49. Eetdrang uitzitten (Urge-Surfing)

Welkom bij Aflevering 49 alweer van Eetgedrag de podcast. Ik ben Ivo, jullie host en vandaag gaan we het hebben over het uitzitten van Eetdrang en dan met name een techniek om dit te kunnen doen. Urge serving, zoals ze dat dan noemen. Ja, volgens mij heb ik deze aflevering echt al een meerdere 10 keer of zo aangekondigd als in hier ga ik een bidecorp met jullie over hebben en vandaag is het dan dus eindelijk zo ver. En ik snap me zelf ook even af te vragen, ja waarom heeft dat zo lang geduurd? Deze aflevering en ik denk dat het vooral te maken heeft met het feit dat net als bij alle andere afleveringen wil ik er gewoon echt een complete aflevering van maken. Alles wat ik over het tema weet, alles wat ik erover kan vinden dat echt in de aflevering zelf kunnen stoppen. En dat gaat het makkelijkst met temas die voor mij ook betrekkelijk nieuw zijn. En temas die wat minder nieuw zijn voor mij dan ervaar ik waarschijnlijk gewoon wat meer weerstand. Toen is er echt een heel belangrijk tema als je het mij vraagt, het is een hele belangrekkere vaardigheid denk ik, ook die je in kan zetten om uiteindelijk meer grip te krijgen op eten gedrag. Eertsurfing wordt al dan zo heb ik er kennis mee gemaakt, wordt heel vaak ingezet in de context van het afkomen van etbouwen. Maar ik denk dat je niet per se etbouwen zou moeten hoefen ervaren om eertsurfing relevant te doen laten zijn voor jou. Maar daar ga je allemaal achterkomen vandaag in deze aflevering. Laat het gewoon direct lekker de diep te induiken en we beginnen dus niet met eertsurfing maar we gaan echt even een stapje terug. Want eertsurfing zelf is de techniek maar er zitten iets achter en dan hebben we het over eten gedrag. Want eten gedrag is eigenlijk het gene waar we niet zo goed mee om mee te gaan soms. En we willen daar gewoon meer grip op krijgen. Ik denk dat we willen weten hoe we daar wel goed mee om kunnen gaan zonder dat we er altijd na handelen. Ja, en dat is dus ook even waar we gaan starten. Wat is etrang eigenlijk? Wat is dan de vormelige definitie van etrang? Nou, gene wat ik erover heb gevonden is dit. Is dat etrang een stress of een blonig gedreven activatie is in een brein die aanzet tot eten als regulatie, strategie. Los van de visuologische noodzaak om te eten dus. En dat vind ik best wel een mooie definitie, want dat deckt voor ons mij gewoon echt wel de lading vanuit die invanshoek ga ik etrang dus ook benaderen vandaag. En dan denk ik ook weer erg belangrijk is het ook wel even interessant om de tijddynamiek van etrang samen te bespreken. Want ja, hoe zit dat verloopt dan eigenlijk? Want het is niet zo dat etrang er in één keer is en dat daar niks over te zeggen valt. Ik denk zelf dat etrang in verschillende phases verloopt dat het, dat je dus meer kan zien als een soort proces, wat ik net ook al zei, het is er niet in één keer volledig. Nee, daar gaat het een en ander aan vooraf. En ik denk dat je in eerste instantie in een trigger-fase trekt komt. Dus er zijn bepaalde prikkelsbepaalde triggers zoals stress, negatieve gedachten of treurs vanuit omgeving, context, specifieke triggers die plaats kunnen vinden of vermoetheid of een trigger kan bijvoorbeeld ook zijn dat je zelf etregels oplecht. Er zit altijd iets onder of iets achter die etrang, aantans vaak. Nou, vervolgens dan gaan we de opbouwvase in, dus dan begint er legamenlijk activatie te komen. Dus je wordt wat onrustiger. Je gaat meer spanning voelen of de folks op voeding wordt hoger of je krijgt echt dat gevoel van een keer, ik moet hier nu naar handelen. Ik merk er bij mezelf vaak dat één terrang echt dat dat vrij snel welkom toe nemen. Ja, daar was vaak wel een trigger te benoemen, maar het liep reelig snel op. Totdat je uiteindelijk in een soort piekvase trekt komt en in die piekvase, ja, daar dat is de fase waarin de meeste mensen, of waar de meeste mensen er aan toegeven aan de terrang om te gaan eten. En niet zo zeer omdat het ondragelijk is, maar omdat dit gewoon, ja, het is onkomvertabel. En vervolgens de vierde fase en deze fase die we wat minder vaak bewust doorlopen, dat is dan de afbouwvase. Want dit gebeurt vaak als je er niet naar handeld. Je zal op de duur merken dat die piek die neemt ik weer af van die eten drang. Het wordt een keer het je minder. Nou, dat is dan wat we de afbouwvase noemen. Dat is er niet naar handeld, dat het dan ook iets vermindert dat gevoel. Dat gebeurt dan vaak vanzelf. Het is niet zo dat je daar na weer 100 procent kan voelt, maar die scherper randjes gaan er dan vanaf. Nou, dus wel even belangrijk om hierbij te benoemen dat de meeste mensen kennen voornaamelijk gewoon fase 1 tot met 3. Dus de triggervase, de opbouwvase en de piekvase, ja, in die piekvase dan handelen naar het gevoel. Maar door dus de 4e fase, de afbouwvase, wat minder bekend is waarschijnlijk. Nou, dat is dus een beetje het verloop van eten drang in die verschillende fase. En als we gaan kijken naar hoe lang duurt die eten drang dan eigenlijk. Nou vaak, zou je merken dat de piek van die eten drang dat dat ergens tussen de 5 en de 20 minuten ligt. Dit is even heel algemeen benoemd. En wertje ook wel dat daarna terug ziet komen dat op moment dat je met uurt serving aan de slag gaat waar we landen somenteen over gaan hebben. Zie je dat de duur korter zou kunnen gaan worden van de eten drang piek. Op moment dat je er vaker mee hebt geoefend om er mee om te gaan zonder ernaar te handelen. Het is niet gewoon heel erg belangrijk om er best heel te staan dat het niet zo zeer is dat de piek nooit stopt of dat het drang nooit stopt of dat het drang alleen maar erger wordt. Want dat hoeft dus niet perseso te zijn. Het feit dat het op dit moment gewoon flink heftig voelt betekent niet dat het over 10 minuten ook nog steeds zo heftig voelt. Ja, wat ook wel belangrijk is om te benoemen is dat handelen naar die piek. Dat zorgt er juist voor dat je in hand kunt werken en dat je het wat verstert. Dit herken je misschien wel bij zelf. Ik heb hier wel mee te maken gehad in herstel over gruns van het afkomen van e-buy toen heb ik uurt serving daar ook wel onderdeel van laten zijn en heb ik dus ook gewoon flink nog wat eten drang ervaren. Maar ik merk er heel erg daarin dat als ik had op moment dat ik in de piek zat van die eten die het zorgt er nog vaak voor bepaalde directe ontlading. Het is in zeker eens in een form van emotie ontlading wat op dat moment inzetten. En wat er dan kan gebeuren is dat ons brein eigenlijk aanleeren dat dit nodig is en wat gebeurt er dan de volgende keer dan wordt die drang dan wordt die piek mogelijk hoger of dan gaat die langer voortdure. Want het brein verwacht eigenlijk dezelfde reactie als nu omdat die reactie kan leiden tot wat eten kan leiden tot ontlading. Het is alleen niet een constructieve form van ontlading en een constructieve form daarmee bedoel ik dat het een helpende form van ontlading is. Het is een iets meer destructiefere form van ontlading. Dus het is waar we gewoon echt last van kunnen hebben. En er aan toegeven aan die eten rang dat lucht op de korten te mijn lucht dat op. Maar uiteindelijk op de langer te mijn is het zo dat het daadwerkelijke problem wat meer verlengd. Zo belangrijk om er best heel te staan dat het probleem zelf en dit is iets wat bij best groot coaches waar ik het dan even aan mee over heb. Eerturfing maar ook eten rang. Dan zie je echt dat er het eten land er aan kwartjes aan het vallen is dat het daadwerkelijk problem is niet het rang zelf. Het probleem is meer de automatische reactie die we hebben op die drang die er is. En op moment dat je de drang zelf niet meer als het puureprobleem gaat zien dan kan dat uiteindelijk wel helpen. Wat gebeurde dan op moment dat je er niet naar handeld dan zie je uiteindelijk na dat er een heerste stand zit. Dus een pique is geweest hier uiteindelijk dat je er ook wat rustiger van wordt mogelijk zijn. Je dacht er ook wat minder dwingend. We zien ook dat het autonome zeen nu stijlsol zichzelf wat meer gaat reguleren. En dit is allemaal leuke teoretsieprat maar als ik daar ook mijn eigen ervaringen even aan kan toevoegen dan merkte ik uiteindelijk heerwers dat op moment dat ik niet handelde naar die eten rang zorg dat bij mij voor een gevoel van grip. Dus onderig dat de drang er was dat ik er niet altijd naar ja dat geen slaaf was van dat gevoel zeg maar. En het zorgt uiteindelijk gewoon voor het gevoel van autonomie dat ik zelf de touwjes in handen had en dat lijkt eigenlijk op het gevoel van grip. En dat heeft bij mij er uiteindelijk wel voor gezorgd dat ik meer bereid was om het voedingsuitdagingen aan te gaan omdat ik in eerste instantie heel erg werd ja hoe zeg je dat omdat ik zo heb meegezoog door alle eetbuien door alle moment van overeen was mijn bereidheid om met overige uitdaging aan de slacht gaan was gewoon heel erg laag omdat ik niks van grip op dat moment ervoer. Nou en op mijn Ik ben wel merkd dat ik de eterang weer wat meer kon uitzitten. Het gaat me dat dus een gevoel van grip en ging de bereidt het om verder uitdagingen aan de slachtig aan. Die ging dus ook gewoon wat meer omhoog. Het is niet zo dat direct het negatieve gevoel wegging. Niet handen er naar de eterang dat dat ervoor zorgt er dat de eterang totaal als neel voor de zon verdwenen. Het gevoel dat het met zich mee bracht. Maar het is het eigenlijk ook meer het hele idee geweest van "hei, ik ga altijd een duur over die pique heen zonder dat ik ernaar hoeft te handelen." Vak, denk ik, dat het onprettergevoel dat er maar één manier is om daarvan af te komen dat het door ernaar te handelen. En wanneer dus door hebt dat dus niet per se hoeft te zijn. Zo hoeft te zijn, ja dan kan je dat heel erg helpen. Het kan natuurlijk wel zo zijn dat je deze podcast luistert dat je zeggen "ja, of dat je bedenkt van ja maar ivo, ik ben bij mij zo dat ik blijf die terang extreem ervaren. Ook wel handel ik ervoor een uur, twee uur, drie uur en hele dag niet naar. En dat de terang uiteindelijk gewoon alleen maar weggaat op moment dat ik er wel naar handel. Ja, in dat geval is het heel erg belangrijk om verder en breder te gaan kijken, want urtserving is een vaardigheid of is een gereedschap uit onze stuk gereedschap uit onze gereedschapskist. Welke we kunnen toepassen, maar dat betekent niet dat het voor iedere situatie gewoon echt de beste tool is die we kunnen inzetten. En zonder situaties is het namelijk ook gewoon echt zo dat je vokers eerst echt erg zanzeld mag gaan liggen voor dat je echt met urtserving of het specifiek aanpak van etenrang aan de slag gaat. Laatste stukje dan echt over etenrang zelf, dat was voor mij ook wel inzichtelijk is dat iedere form van etenrang ook wel gewoon echt anders kan aanvoelen, omdat dat. Ja, bij mij was het zo dat ik hier als ik maar de kontek specifiek etenrang had, dus als ik thuis kwam, saaf is laat van werk, dan kwam er bij mij echt extremen etenrang omhoog. Maar dat voelde hier anders aan op moment dat ik eerder op de dag bijvoorbeeld een. Ja, zeg maar, goud in mijn planning had en dus ook etenrang kon ervaren. Ja, dat had toch gewoon dat eigenlijk je oorgen mee te maken is dat vermoedheid ook een rol meestpeeld is dat mogelijk daarin bepaalde etenregelijnen, etenregels of restriksie voor mezelf dat die daar ook een rol hebben gespeeld. Dus ja, je wilt dit echt per situatie, je wilt het goed gaan bekijken voor jezelf. Ja, dan urtje serving, want ja, ik heb de termal flinkwad keren laten vallen, maar we gaan er eigenlijk nu dan pas echt over hebben want urtje serving gaat dus echt om de. om de vaderheid zelf. En voordat we daar wat meer ingaan duiken, ook net als bij etenrang eventjes wat meer dus de. de vormelen definitie waar ik mezelf in kan vinden. Urtje serving is het een vermogen om een impuls of zoveel etenrang te ervaren, te kunnen lebelen als etenrang. En te laten verlopen zonder deze te moeten hoefen volgen, ze de zonder dit impuls te moeten hoefen volgen. En de urtje serving is een metode om het terang om iets te gaan doen om te kunnen gaan, dus dat kan de. hetroom te eten zijn, zonder de naar te handelen en ja, stoe je voor dat je dag anders loopt dan verwacht. En wat betreft voet niet gewoon wat minder lekker in zit dan kan, de. hetrang om alles te laten gaan bij thuiskomst van je werk bijvoorbeeld, kan gewoon hier nog aanwezig zijn. En urtje serving, dat is dan dus de vardigheid, techniek, de vormogen, helpt je dus door zo'n situatie heen te navigeren, zonder uiteindelijk naar die. drank te handelen of er niet direct naar te handelen, dat is ook wel belangrijk. Zometeen gaan we dus hebben over een stappenplan hoe je urtje serving dan echt daadwerkelijk in kan zetten, maar ik denk dat het ook op blark is om het even te kaderen van 'ja, maar wanneer wil je dan wel urtje serving in zetten? wanneer niet ik heb het net al even laten vallen? Ik denk dat je urtje serving, vooral wel in kunt zetten op moment dat de echt sprake is van emotionele, honger. Urtje serving is ook iets wat je in kan zetten rondom emotie eten, dus niet alleen maar bij e-buien, maar ook rondom emotie eten. Urtje serving kan je, ja, urtje serving is ook passend op moment dat je etdrang ervaart vanuit spanning of vanuit gewoonte. En ja, daarnaast is het ook wel belangrijk om dit mee te nemen, is dat urtje serving, het is dus een techniek DNA-sinstantie wat aktiever inzet, zeker op moment dat je de net kennis mee maakt, ja, je wil wel de letterlijk de ruimte hebben om urtje serving toe te kunnen passen. Want op moment dat jij bij wijzenspreekken over e-k zeg maar wat over 3 minuten een meeting, en moet jij dan kijk dus niet alles vanuit urtjeving toe passen. Je kan er dan wat delen uit toe passen onder andere het aandemalen, maar ja, het hele protocol toe passen vanuit urtjeving is dan mogelijk wat lastiger. Urtjeving is niet voor iedere situatie passend, dat is soms ook wat minder passend, en ik denk dat het wat minder passend is als je gewoon even dat afkaderen, ja, moment dat je echt legamenlijk een honger hebt. Ik denk dat urtjeving dan gewoon heel belangrijk is om daarna te handelen, en deze hele podcast gaat over het hebben van een gezonder relatie met voeding, en onderdeel van een gezonder relatie met voeding is dat je overwegend of te mis dat je veel handelen naar elige, gaemelijke en physicalhongers zijn jalen, dat je daar wel over het aangemeneaar wel handelen, mogelijk even een aantal uitzonderingen daar gelaten. Ja, ik denk dat urtjeving ook wat minder passend is op moment dat je dat is praakens van ondergewicht op moment dat je echt structuriel te weinig eten, want dan is op dat moment gewoon een ander iets waar je aan wil werken. En urtjeving is mogelijk ook iets minder passend op moment dat eten jou eenige manier is om je emoties te reguleren, dan denk je misschien van 'Hen'. Maar moet ik dan maar toestaan, moet ik dan maar toelaten dat ik eigenlijk eet om emoties te reguleren of om u houdt te reguleren? Nou, ik denk dat dit vooral betekent dat je aan emotieregulatie wil werken in het algemeen, maar urtjeving echt als vaderheid dan direct als eerst toepassen, ik zou echt starten met emotieregulatie over het of je in het algemeen. Ja, maar dan is het nog meer minder passend urtjeving dat zo wel misschien wel belangrijkste wat bij mij in mijn opkwam is dat als je te maken hebt zelf met e-problematiek waarbij dat wat je e-problematiek in stand houdt niet besproken is of nog niet aangepakt is. Ja, dan is urtjeving gewoon denk ik niet het gene waar je mee wil beginnen, want urtjeving werkt ook gewoon simpelweg minder goed als je last hebt van e-buien. En je hebt hier nog niet of je bent hier nog niet in houdig mee aan de slag gaan. Want urtjeving is een toel, is een vaderheid, maar het is absoluut geen wondenmiddel. Het kan voor sommige mensen ook de conclusie zijn dat urtjeving op dit moment gewoon niet werkt, en het is voor jou en dat er iets anders nodig is. Het is dus geen wondenmiddel wat je kunt inzetten om ten alle tijden van e-buien af te kunnen komen of om daar beter mee om te gaan. Dus dat is wel een ja even een paar waarde disclaimer die ik gemaakt wil hebben. En als we dan kijken naar urtjeving, dit is een gesprek wat ik best wel vaak met coachies ook voer. Ja, dan wordt de koeien gezegd, maar is urtjeving dan niet een restrictie? Want je zegt eigenlijk als er dus eten rang is dat je dan niet wil gaan eten, maar hoe kan ik ervoor zorgen dat het niet als restrictie aanvoelt? Nou, ik denk zelf dat urtjeving niet zo zeer gaat om jezelf iets ontzeggen, het gaat niet zo zeer om neerzegend tegen eten. Urtjeving gaat gewoon meer om het creëren van tijd tussen in pils om te gaan eten en het daadwerkelijkige gedrag zelf, als je wilt tijd creëren voor jezelf. Want verbieden in zo'n situaties deze zou gewoon gaan om ja, ik mag niet eten, ik moet sterk zijn of als ik toegeef aan de eten rang dan heb ik gevaald als persoonzijnde. En ik denk dat iets verbieden voor jezelf dat vergroot eigenlijk alleen maar de spanning en mogelijk ook op sensief eten gedrag. Zeker weten, vroeg dat ook en maat van zwartwit denken alles of niet denken. En ik denk dat op een moment dat je de shift wat meer maakt van verbieden er uitstellen is dat je wat meer kan denken aan dingen als ik beslist later of niet nu altijd beslissen of ik pauzeer op dit moment even. Ik kijk straks wel opnieuw. En uiteindelijk vergroot dat alleen maar jou keuze vrijheid. En dat heeft ook weer een hele grote impact op dat gevoel van grip, dat gevoel van autonomie, dat jij uiteindelijk aan het roer staat. Dus nee, uurtserving is niet een restrictie, het gaat meer om het uitstellen van. En dit is iets wat ik altijd ook meegeef bij mensen. Je gaat er zometeen meer duidelijkheid over krijgen zeker ook tijdens en na het stappenplan. Is dat op moment dat je die ruimte hebt gekreerd, op moment dat je pauze hebt gekreerd en je besliss uiteindelijk om als nog te gaan eten dan is uurtserving wat mij betreft gewoon nog steeds. dus het gaat niet alleen maar urturfing mee, je niet aan, heb ik wel gegeten of niet gegeten, zeker niet. Urturfing is kan op verschillende manieren geïnterpeteerd worden. Mensen kunnen het op verschillende manieren uitleggen, de manieren op het uitleggen, zal waarschijnlijk niet de manier zijn, wil op het, ja zeg maar, alle plekken staat. Maar ik zie urturfing vooral als een pakketje van meerdere dingen. Urturfing gaat denk ik over gevoel, het gaat over hoe heftig het gevoel dan ook kan zijn, dat je dat leert toeterlaat en dat je dat leert te accepteren, zonder dan naar te handelen. Urturfing gaat denk ik ook gedeeldig over functioneel afleiden, je wil jezelf functioneel afleiden, zodat het gevoel wat je wel hebt toegelaatden, wat heel vervelend is, en wat je ook hebt geaccepteerd, dat het wel draagelijk blijft. Ik leeg dat het zo uit je hoef niet op een stoel te gaan zitten en je gevoel te doorvoelen op moment dat je urturfing inzet of moment dat je zorg je op moment dat je de eetdrang begint te ervaren. Dat is in heel veel gevallen gewoon niet, ook niet realistisch, zeker wanneer je te maken hebt, of hebt gaf met e-buien. Of dan is het dan herken je waarschijnlijk ook wat hele idee is dat je het gevoel hebt dat jij niet meer aan het stuur zit, dat jij niet meer aan het roer zit, dat het al het bijna automatisch lijkt verloopt. Ja goed, als je dan op een stoel gaat zitten in je gevoel, moet gaan doorvoelen als dat dan het enige kan zijn. Wat onder urturfing valt dan dan ga je daar 910 keer als nog, of misschien wel 99 van 100 keer als nog aan toegeven, aan het gevoel om te eten. Dus urturfing gaat niet alleen maar over het gevoel toe laten, het gaat ook over jezelf functioneel afleiden zonder te vermeiden. Dat is wel even belangrijk. Ik denk dat urturfing ook een bepaalde omgevingskomponent heeft en dat heeft de vanaf ook mee te maken dat de omgeving waar jij je zelf in bevind kan meer triggeren of minder triggeren. Dus ja, heel simpel in de buurt van de keuken zijn, triggeren het meer dan wanneer jij op de eerste 1.000 beslaapkamer bent bijvoorbeeld. Zo werkt het voor mij in ieder geval wel. En er zit ook een cognitie-element aan urturfing. En dat heeft de meetemaken dat onder deel van urturfing wel kan zijn dat je een lijsje voor jou helpende gedachten bijhoudt. Of erbij kan pakken wat ook emotie oproept en wat ik daarmee bedoel te zeggen is dat op het moment dat er bij jou een sterk reden is om urturfing in te zetten. Omdat je dat dat eigenlijk meer vrijheid kan geven, dan helpt het natuurlijk heel erg om jezelf er even aan te herinneren. Dat kan namelijk emotie oproepen omdat dat dus tot meer vrijheid kan leiden voor jezelf waardoor je dus weer in staat ben om dingen te doen die voor jou leuk zijn of belangrijk zijn. Dat raakt ook heel erg jou als persoonzijnde eigenlijk. En als laatste denk ik dat urturfing ook een bepaalde sociale component kan hebben. Want we weten namelijk dat sociale contact maken kan helpen. Zeker in perioden of in fase of in je geval echt een flinke etrong ervaard of hebt ervaren. En dan kan je gewoon denken aan appen of bellen. Het is niet zo dat je dat dat echt een must is om dat te doen, maar het is iets wat je zou kunnen toepassen binnen urturfing. Nu ik vertelte heb hoe ik urturfing zie en welk paketje van meerdere dingen daar onderdeel van kunnen zijn. Ja denk ik dat het wel interessant is om een stappenplan te gaan presenteren aan jullie. Ja we zijn ruim 20 minuten onderweg in deze protocolst en daar komt het stappenplan. Het lijkt een beetje op een als damplan. En voor wanneer je een trouwe luistera bent van de podcast zijn als damplannen of wel implementatieintensies, zoals in de literatuur worden genoemd. Ja komen heel erg vaak voor. En wat is het voordeel van als damplanen eigenlijk denk je van tevoren al na of maak je voor dat iets gaat gebeuren maak je aankeozen. Wat je zou kunnen doen. En dat betekent dat het dus niet altijd meer handelt naar hoe jij zou handen op de automatische pilot. En dit stappenplan kan je dus, is dus eigenlijk een een uitbreiding op het reguleren als damplan wat je mogelijk hebt. Als dit gebeurt dan ga ik dat doen. En eerst instantie als we gaan kijken naar de eerste stap om urtsurfing in te zetten denk ik dat wanneer jij die drang opmerkt bij jezelfde eetrang opmerkt dan zou ik zeggen gaarsbliefenaar niet trikkerende omgeving toe. Dus bijvoorbeeld van de keuken naar een slaapkamer of in ieder geval op een andere etage of niet in dezelfde ruimte zijn. Waarom dat kan je namelijk heel erg ondersteunen ook bij de rest. Het is niet zo dat je hiermee direct iets aan het voor mijde bent. Nee, je bent jezelf denk ik hiermee, voornamelijk aan het helpen. Er zit vind ik dan wel weer een groot verschil tussen van de keuken naar een slaapkamer gaan of wanneer jij eetrang ervaart altijd gaan buiten gaan wandelen. Als dat jou eenige manier is om met eetrang om te gaan, dan riet dat wel iets meer naar vermeiding toe. Dus ik vind het wel belangrijk dat je leert om thuis te blijven op momenten dat je de eetrang ervaart. En hier in Karin natuurlijk een bepaalde opbouw hebben in de manier op je dat aanpak maar uiteindelijk willen wel naar toewerken dat je ook thuis kan blijven. Dus stap 1 gaat naar een niet trikkerende omgeving. Nou, voor volgens hoe je de meek aan oefenen zet je een timer van bijvoorbeeld 10 minuten. En om me metetje die timer hebt gezet is het belangrijk om naar de volgende stap te gaan. En daarin ga je dus wat meer in checken met jezelf. Dus je focus jezelf te weoje die timer hebt lopen op een aantal instructies. En dat betekent dat je echt wat meer gaat focusen op wat je op dat moment vervoelt. Dus je focus jezelf op het lichaamsgebied waar je jezelf niet fijn voelt. Want die eetrang, dat lichaamlijk kan zich daarbij open bepaalde manier uiten. Zit dat wat hoger bij boskas of zit dat wat lager. Waar zit dat precies dat ongemakkelijke gevoel? Het is verder gewoon super belangrijk ook om daar te erkennen dat je de drang ervaart. En dat dat ongemakkelijk aanvoelt. En dat is ook wel belangrijk om daar eventjes bij steelt staan. Dus je wil niet direct door. Waar ik groot fem van ben ook binnen dit onderdeel, dus ik ben je binnen het lichaamelijke onderdeel van urtsserving. Is de aanumaningsoefening. En je kan hierbij een aanumaningsoefening doen waarbij drie seconden diep in ademt. Mogelijk even vasthoud en in zes seconden uit ademt. En wat is hier het voordeel van? Op moment dat je deze ademmaning aanhoudt. Dus ook verhouding 1 op 2. Dus 3 seconden in 6 seconden uit. Dan activer je het paare sympathisch zenustels van rest en digest. En dat vergroten kans weer dat je spanning die jij legamelijk voelt dat je die wat meer kan laten gaan. En je wilt je zo inbouwen dat je bij iedere uit adem haling dat je de spanning probeert wat te laten gaan die is opgebouwd. Nou, moet je jezelf dan hier 10 minuten te wouden, dus die timer hebt lopen. Moet jezelf dan hier 10 minuten opfocusen. De timer is er overigens voor namelijk voor bedoeld om jezelf een richting te geven van, ok, ik ervaard het drank. Ik wil er niet direct naar handelen, maar hoe lang wil ik proberen daar niet naar te handelen. Dus daarom zet je de timer. Je hoeft dus niet gedurende de 10 minuten dat de timer loopt die ademmaningsoefening te gaan doen op moment dat je echt effectief bijvoorbeeld 2 minuten ademt. En omdat je hier net mee bent begonnen en je gaat van er daar door naar de volgende, een van de volgende stapen. Dus dan is het eigenlijk ook goed, maar uiteindelijk wil je er wel proberen iets langer mee te gaan leren zitten. Maar goed, stap 3 is dus focussen op je eigen lijf te wel de timer loopt. En het doel daarvan is dat je wilt leren om gaan met het ongemakzonder daar direct naar te handelen. Volgende stap is dan dus het zoeken van afleiding en het liefst iets wel waar je gewoon echt wel wat actief voor mee bezig bent. Ik hoor geen gemate mensen die zeggen, ja, je vooral is een cancerig gekeken dan zit ik alleen met me gedachten ergens anders. Op een moment dat ik een boek ga lezen dan ja dan en ik vraag mezelf naar 3 zinnen wat heb ik eigenlijk gelezen dan kan ik dat niet reproduceren. Dus probeer wel iets te doen waar je gewoon wat meer mee bezig bent waar je aandachter wel wat meer bij kan houden. Nogmaals is niet bedoeld om het onprette gevoel wat je wel ervaart om jezelf daarvan te distancieren. Nee, je laat het toe je accepteert het, maar te wou je dat doet ben je ook nog mogelijk bezig met iets anders. Wat is dan op z'n eeuw? Nou, wat je op z'n eeuw zou kunnen gaan toepassen is bijvoorbeeld het app ervan nog. goede vrienden te vriendin. Even in checken. Ik vond dit zelf op een moment dat ik eerst zoveel in zetten. Even mij dit niet echt heel erg geholpen om het dan echt te hebben over wat ik op dat moment voelde, maar het komt bijvoorbeeld wel helpen om gewoon even te connecten met een goede vriend en dat echt anders over te hebben. Een andere obsidien nog of iets obsineus wat je zou kunnen toepassen is dus het jezelf erinnere aan die helpende gedachten en wat ik daar vooral mee bedoelte zeggen is dat heerd serving kossgoo moeite het de trang uit zitten zonder naar te handen kossgoo moeite en jezelfde aan erinnere waarom je het doet wat mogelijk ook emotie kan oproepen ja dat kan je gewoon heel erg helpen wat bij mij gewoon bezig of veel emotie kom oproepen was waar ik weer naar toe terug wilde in het afkomen van eetbij wat mij dat zou opleveren en dat zou mij namelijk weer opleveren dat ik weer echt kon gaan leven in plaats van dat voeding mij helemaal in de greep heel nou dat werkte voldoende emotie bij mij op. Normaal is dit dus een dit is opcioneel wat je zou wat je zou kunnen doen ja dan wat treft die timer wat wat doe je dan na dat die timer is afgelopen je kan natuurlijk zeggen van nou dan maak ik nog de keuze om te gaan eten ja of nee je kan ook met de week proberen de timer steeds iets slanger iets langer aan te zetten en het idee is natuurlijk is dat je door de eten terang heen navigiert met behulp van het urt serving stappenplan en dat je uiteindelijk ja door het stappenplan door te lopen dat je de drank aan ervaren maar dat je door de piek heen beweegzonder naar te handelen en dat eten uiteindelijk niet meer de oplossing zeg maar gaat zijn en dat eten niet meer het gevolg gaat zijn van het alles dat zou ik eerder wat ik er mee bedoel maar dat wil je niet alles van af laten hangen kom ik zo'n tent ook nog even op terug wel ik belouw ik vind binnen het stappenplan dat is ook wel iets wat ik ja zoals ik naar kogies doe presentee het is niet een vaste volgorde die je wel aanhouden zijn gewoon meer de variaties die je zou kunnen toepassen je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen ook heen als ik de trigger heb opgemerkt ga ik eerst mijn omgeving veranderen dan zet ik een timer en dan ga ik mezelf direct focus op gevoel dan zet ik afleiding en dan ga ik kijken of ik sociale connectie kan maken maar het kan bijvoorbeeld ook zijn is dat je zeg van nou dat ik de timer heb gezet ga ik direct afleiding inzetten ga ik met helpende gedachten aan de slag en daarna pas met gevoel dus ja er zijn meerdere dingen die je zou dingen die je zou kunnen doen wat ik wel belangrijk vind is dat je uiteindelijk dat er ergens wel plek is om te focusen op gevoel zelf op moment dat we daar niet op focusen dan kan het zijn dat het toch wel wat meer ja naar vermeiding blijf schaanen dat helpt dat we niet ja wat betekent succes dan echt bij earthserving want ja earthserving is niet alleen maar geslaagd op moment dat je niet hebt geten en de eetrang dus op uitgezeten ik denk dat earthserving vooral is geslaagd op moment dat je bewust bezig bent gebleven met die drang en dus niet afhankelijkst van of je wel of niet hebt geten dus als mij vragen wat wel succes in deze situatie is is de eetrang opmerken de trigger herkennen pouzeeren voor dat je dat werkelijk een keuze maakt om er wel of niet naar te handelen even bij het ongemak zelf blijven u houdt gewoon een bewust te keuze gaan maken wel of niet eten minder automatisch handelen dan normaal of bijvoorbeeld op moment dat je pas achteraf de drang voelen dat je daarbij stil staat en dat je een patroon herkent want dat is ook gewoon weer ja het groeien van bewust zijn nou wat succes wat mij betreft niet is is dat earthserving betekent dat je daarna geen eetrang meer voelt of dat je de drang wil weg krijgen of dat je altijd de timer wil volhouden of dat je nooit eten op moment dat het timer loopt of dat je het stappen plan altijd perfect uitvoert of dat als als dat earthserving ook een beetje voelt als iets wat je kunt halen of echt kunt valen ja dat zijn allemaal dingen wat wat mij betreft niet in het geval zoals het hebben over earthserving nogmaast is een dus iets wat je kan helpen niet iets wat je extra in de greep zou moeten houden nou als je dan zo'n golf van eten drang hebt gehad en je hebt daar earthserving voor ingezet dan is natuurlijk belangrijk om te reflecteren en ik zou dit gewoon vooral lekker praktisch houden ik zou lekker kort maar kracht houden zoveel ik tevormen zelf ook gedaan in het herstel van eetproblematiek geen ellen langen reflexie hoevee uitschrijven maar meer van een ke wat heb ik hier uitgeleerd wat zou ik hier mogelijk een volgende keer anders in kunnen doen is de omgeving waar ik me in heb gevonden is dat de juiste omgeving geweest is de manier ook mezelf heb function op afgeleid is dat de juiste manier geweest hoe is met ademhaal en gegaan al dat soort dingen daar kan je dan even naar terugkijken maar midsje dat natuurlijk zelf heel hoef je daar niet heel lang bij stil te staan ik denk dat het reflexie er vooral voor bedoeld is dat je wat in zich krijgt in de trigger zelf en in het hele patroon eromheen ik denk dat reflecteren er ook voor bedoeld is dat je echt wat meer het onderscheid maakt tussen wat is dan een gevoel en wat is dan echt die die die impuls om te gaan eten en wat is daadwerkelijk het gedrag zelf ik denk dat denk dat zelf compassie hier ook een rol bij speelt in dit hele in dit hele proces vond reflecteren en dat is dus waar reflecteren wel voor bedoeld is en als je vraagt mij vraagt waar het niet voor bedoeld is dan is reflecteren niet bedoeld om jezelf een zijver te geven om jezelf te beoordelen te ver oordelen of om altijd opzoek te gaan naar exacte verklaring waarom het dan nu weer miss ging want ja dat dat dat haalt je zelf alleen maar naar beneden als je het mij vraagt of reflecteren is wat mij heeft ook niet benoemd of is ook niet bedoeld om om conclusies te trekken over je eigen discipline of iets dergelijk zwant urtsurfing draait als mij vraagt niet om discipline het is iets het is iets anders urtsurfing is eigenlijk ook gewoon een emotie regulatie vaardigheid en dat is denk ik wel belangrijk ook om bij stil te staan is dat urtsurfing dus onder deel is van het trainer van emotie regulatie en dat is dan weer het vermogen om is van een emotie van een pilste ervaren zonder daar dan automatisch gedrag voor in te zetten om dat gevoel dan te gaan dämpen en ja eetrang is vaak voor ons zelf een pooging om emoties ook te kunnen reguleren dat is best wel logisch want he eten werkt gewoon lekker snel het is vaak beschikbaar en het geeft ook wel vrij tijdelijk weders waar maar het geeft ook wel een conforme om te laden alleen het probleem is op moment dat eten je enige regulatie strategie woord en ik denk dat urtsurfing jou regulatie strategie daarbij dan dus wat meer eigenlijk aanvuld om binnen urtsurfing leer eigenlijk gewoon met ongemak om te gaan je leert het verdraag zonder naar te handelen je leert voornaamlijk ook en je treint voornaamlijk ook in pilsen uit te stellen je leert denk ik ook te voelen zonder helemaal over spond te raken en ja dat dat zijn wel dingen die je verder op weg kunnen op weg kunnen helpen ook gewoon veel breder dan alleen maar eten trang blarek stuk wat ik ook nog wel de benoemen als dat hebben over urtsurfing en motivatie dat de heefte denk ik een beetje even een overlapp het een van de thema's die we eerder hebben we z'n brok ik weet heeft ze niet meer hoek het exact noemde voor wanneer urtsurfing wel of niet passend was als ik me gingen daarover ik denk zelf dat dat urtsurfing dus niet werkt wanneer de trang naar dat wat je wilt uitzitten nog steeds een functie voor je heeft en dit klink misschien een beetje cryptisch maar wat ik hier me bedoel te zeggen is dat stevig jij hebt last van ebuij op moment dat die ebuij voor jou nog een functie hebben ja dan werkt mogelijk het uitzitten van de trang werkt gewoon niet of op moment dat jij nog ondergezonde vormen hebt van compenseren dus dat geldt voor sommige mensen met een problematiek overgeven ja op moment dat het overgeven nog een functie heeft namelijk het gevoel hebben dat je daarmee schade tussen aan de niks teken kunt repareren ja dan is het om dat je bepaald gewichtvol behouden en de ebuij zorgen ervoor dat je niet in die gewicht reens kan blijven dus daarom geef je over ja dan heeft urtsurfing vrijwijnig vrijwijnig zin omdat het nog echt een hele duidelijke functie heeft oké het is natuurlijk wel zo dat het moment dat je zelf al met e-problematie kan de slag bent gegaan je merkt dat dat je nog last hebt van van ebuij zelf en je hebt dat helemaal door sproken ook samen met iemand anders een beetje. Kijk, tuurlijk dan kan URT-serving een hele goede strategie zijn om je weg daar in te vinden in het afkomen van 1 buien. Maar dit heb ik voor mezelf ook gewoon heel sterk gemerkt. Op moment dat er nog te veel functie is, dan is het blaren om eerst echt anders naar te gaan kijken. Voor dat we met de onfjeel afsluiting aan het slag gaan, vind ik het ook nog wel interessant om even een aantal valkijlen en ook misinterpretaties van URT-serving even kort te benoemen. Ik denk dat vaak wordt gedacht dat URT-serving dan is betekent dat je niet mag eten, maar dat klinkt als of URT-serving een soort verbod is, als of de soort restricties, maar het is meer gewoon een pauze. Want uiteindelijk karderaars nog voorkezen om te gaan eten naar dat URT-serving hebt toegepast op een moment dat je denkt dat dat een bewust in een passende keuz is. Een andere misinterpretatie is dat URT-serving ingesets zou kunnen worden bij fizy-kongen. Ja, ik heb het al eerder benoemd, ik zou het niet doen. Ik denk dat dat niet iets gezond is. Ik denk dat het ook niet gezond is om de verwachting te hebben dat het etendrang zou moeten verdwijnen om succes te ervaren. Absolut niet. Het doel is niet dat de etenrang weg gaat, maar dat je nog op een andere manier meer omgaat. En dat die drank die mag gewoon zijn en op een moment dat je die shift in denken, dus maakt dan zou je mogelijk ook gaan ervaren dat je minder in de greep hoeft te houden. Ik denk dat het ook een veel voorkomende misinterpretatie is dat URT-serving wordt gezien als een form van wilskracht inzetten. Of dat het een veelskracht test is, absoluut ook niet het geval. Een van de valkijlen ook binnen URT-serving is dat er tussnel naar afleiding wordt gegepen, zonder daarbij de stilte staan bij gevoel. En echt, ik vind het zo belangrijk, stil staan bij het gevoel is zo ontzettend belangrijk. Het is even aan jou wanneer dat dan in de hele tijdslijn wanneer dat dan de meest verstandig is om te doen, maar je wil er wel even bij stil hebben gestaan. Je wilt het niet vermeiden. Ik denk ook een misinterpretatie van URT-serving ook even volgekomen is dat URT-serving mislukt, is op een moment dat je toch hebt gegeten. Ik denk dat dat wat te kort door de bocht is. Ik denk dat bewustwoordig van de hele proces zelf überhaupt leren, vertragen en ook de keuzevrijd ervaren dat dat ook een form van succes kan zijn. Ondanks dat je dus misschien niet altijd de. Ja, hoe zeg ik dat voor jouw geveelde uitkomst hebt bereikt. En als laatste valkal denk ik en ik kan het ook niet vaak genoeg beschrijven, is dat of vaak genoeg benadrukken, is dat URT-serving gebruiken als enige strategie. Dat kan echt wel een valkal zijn, omdat URT-serving is een onderdeel van alle verschillende soort strategie die je wilt inzetten. Om te gaan met e-problematiek onder andere. Maar het is letterlijk één toe uit de hele gereedschapskist. En in sommige gevallen is URT-serving dus niet eens het geen waar je in eerste stantie naar wel kijken. Maar is er meer iets anders waar je naar wel kijken wat eetgedrag treift? En dat kan natuurlijk op een afstand, kan ik dat niet direct voor jou persoonlijk bepalen wat dat dan is. Maar ik hoop dat je wel snapt wat ik hiermee bedoel, is dat URT-serving dus niet de wonder strategie is. Ik wil je bedanken voor het luisteren naar deze aflevering. En ik hoop dat je niet alleen stukje wijze bent geworden over wat URT-serving is. En ik hoop dat je ook wel wat aan de tip zet gehad en dat je met het stapplan aan de slag kunt gaan. En mag je zelf willen werken aan eetgedrag ik heb hiervoor nog een aantal plekken over. In mijn ene op inkoaching stuur mij hiervoor gerust een berichtje op Instagram of check mijn website. En voor groepscoaching er is in januari een groep gestart en gaat mogelijk binnenkort weer een groep van starten. Dus mocht groepscoaching iets voor jou zijn we gaan met maximaal 6 persoon werk aan gimpen op eetgedrag. Ja, kijk daarvoor ook eventjes in de link van deze podcast. Een besrijving. Voor de professioneel die luisteren wil jij je eigen klienten beteleren begleiden op de vlak van eetgedrag. En alles wat we in de hele podcast zich in de voorgelaten komen ook in eigen coaching dus willen implementeren. Ja, ik piet ervoor ook mentor-trekte aan en net als voor de ene op inkoaching of voor de groepscoaching. Kan je meer voor een berichtjes tuurigen via Instagram of via mijn website als je daar meer over wil weten. Voor nu z'n geel succes met het laatste landen van alle kennis en het toep als er van de tips. Mocht je vragen hebben over deze aflevering over Earthsurfing dus stel deze dan gerust via mijn Instagram @ifoderaarderofvia-memeel in de beschrijving. Tot de volgende keer. Ciao!