Desmintiendo Mitos y Conceptos Erróneos en el Fitness | Naturalmente Sascha Ep. 5

[Música] Hola chicos, bienvenidos de nuevo a mi podcast, naturalmente Salla, buenos días, buenas noches, buenas tardes, no sé a qué hora están viendo o escuchando esto. El episodio de hoy es sobre los mitos y los conceptos erróneos que se tienen en el fitness o que por lo menos yo he tenido que leer muchísimas veces porque siempre leo sus mensajes y sus comentarios y pues me he topado con un par de estos de forma constante. Entonces siento que como el conocimiento te da poder, es hora de que nos apropiemos del adecuado vocabulario, terminología y conceptos porque así podemos mejorar, porque una evolución cuando uno tiene la información correcta. Y la verdad que algunos de estos conceptos no les mientos como que me salaron a los pelitos aquí abajo del cuello. Pero bueno, entiendo que no todo el mundo es conocedor del tema y se escucha tanto, hay conceptos y terminología que se escuchan tanto, que hasta yo misma, a veces caigo, en utilizarlas porque sé que me van a entender lo que quiero decir. A veces si utilizo la terminología correcta se espantan en lugar de aceptar el concepto y la primera es un gran ejemplo, la terminología tonificación. Quiero tonificar, no es que yo no me quiero poner grande, yo me quiero ver tonificada, van al gimnasio encuentran el entrenador y dicen yo me quiero tonificar. Esta terminología se popularizó hace décadas como una forma de enganchar a las mujeres en el tema del fitness y las pesas sin generarles miedo. Es una terminología exclusivamente para las mujeres. ¿Por qué es errónea? Todos los músculos tienen tono. Cuando alguien dice quiero tonificar lo que implica es, quiero que el músculo se ponga más duro, pero en la esencia del músculo no va a cambiar, es decir, un músculo no se puede poner más aguado o más duro. El músculo crece o se cataboliza o se coge, por así decirlo, pero no se va a poner más aguado o más duro. Cuando alguien dice quiero tonificar lo que yo entiendo es que quiero una recomposición corporal y para lograr esto, lo que necesitas es incrementar más muscular y progresivamente perder grasa. Entonces cuando tú haces esto, logram mayor definición y logramé ese look tonificado que mucha gente persigue, que mucha gente busca, pero la terminología en sí es errónea. Ahora, muchas personas sobre todo mujeres tienen miedo a levantar peso, porque dicen que se van a poner más masculinas, lo que sea que eso significa, pero realmente para que una mujer se vea así, para que una mujer se vea bien grandota, miren, tiene que haber un factor genético importante allí, probablemente tienes que utilizar anabólicos esteroides que no lo recomiendo, tiene que llevar una dieta con un excedente calorico bastante fuerte, no debería ser cardiovascular, porque eso va a generar un déficit y les roba calorías al músculo para generar esa hipertrofia exagerada. Entonces no tenemos suficiente testosterona para vernos grandes, cuando tú levantas suficiente peso, vas a generar una cascada hormonal maravillosa, el músculo va a recibir ese estímulo necesario para los general microdesgar y luego activar la sobrecompensación que es lo que genera una hipertrofia y ese hipertrofia es la que tú quieres para lograr ese look tonificado o definido. A mayor cantidad de más muscular mejor ser la tutaza metabólica, que más calorías en reposo, tienes un mejor manejo de los carbohidratos, tu sensibilidad insulina mejora, tu cuerpo en sí que me amas grasa como combustible durante el día. Si además de eso, si además de llevar un entrenamiento de fuerza, además de hacer pesas, tú comes de manera adecuada, los macronutrientes que tu cuerpo necesita, haces cardiovascular, no te vas a poner grande, progresivamente irás perdiendo grasa probablemente si llevas un déficit moderado y con el suficiente estímulo de las pesas y la adecuada ingesta de proteína le vas a dar lo que necesita al músculo para hipertrofia. Entonces eso te va a generar esa apariencia que persigue, pero la tonificación es una terminología ahora otra que me genera ya esta me genera molestia, la tonificación no porque yo entiendo que hasta yo la utilicé en algún momento, pero la palabra "ditox", la palabra "ditox" es algo que a mí realmente ya es "no" no se porque no es que me moleste es como se ha utilizado en exceso, hay mucho mercadeo detrás de esa palabra, mucho marketing, pero realmente el cuerpo tiene mecanismos naturales de desintoxicación eligado, los riñones, los pulmones hasta la piel, el cuerpo se encarga de desechar lo que no necesita de desintoxicarse ahora, que es lo que sí puedes hacer como nuestro cuerpo es una máquina perfecta porque así está diseñada, es el mal uso de la máquina lo que va generando problemas, entonces si tú cuidas esa máquina ella va a funcionar de manera óptima, ese mecanismo de desintoxicación natural es óptimo cuando tú te alimentas de forma saludable, equilibrada, con suficiente proteína, grasas, carbohidratos de buena calidad, micro nutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes, toma suficiente agua, hace ejercicio tanto de fuerzas como cardiovascular, duermes lo suficiente, no fumas, no bebes inexceso alcohol, esas cosas ayudan a que tu cuerpo se desintoxiquen naturalmente de forma eficiente, pero no hay una dieta y no hay una pastilla ni un suplemento que va a incrementar tu desintoxicación, sé que hay mucha gente que a lo mejor me está volteando los ojos en este momento igual te quiero, pero es que no funciona de esa forma, de repente tú hiciste una dieta loca de jugos verdes y no sé qué cuanta cosa comiste y tomaste y por qué te prometen que te vas a desintoxicar y tú dices es que me siento más liviana, es que de verdad me siento claro es que estás restringiendo en exceso tu dieta de manera momentánea y momentáneamente te vas a sentir así y muchas de las cosas que se le adjudican a una dieta de desintoxicación vienen de un déficit continuo de calorías, un incremento en el agua, en el ejercicio, ok, entonces no es tanto que te estás desintoxicando, es que hay otros factores que están influyendo allí, entonces eso lo tienen que tener en cuenta, a veces esos efectos que ustedes están persibiendo sencillamente una pérdida de agua que ocurre en el cuerpo se están decidir atando, hay una reducción agresiva de las calorías y eso va a generar un efecto inmediato y esa sensación es lo que ustedes están persibiendo como una desintoxicación, pero no es lo mismo, cuando tú continuamente comes balanceado, como es saludable, toma suficiente de agua, hace ejercicio, tus riñones, tu hígado, tus órganos encargados de eso, van a desintoxicar tu cuerpo de forma natural y eficiente. Aquí hay otra, voy a un fire, punto para punto este vídeo, va a durar muy poco, tengo que tardarme, ok, el subir el sistema inmunológico, esto te va a elevar el sistema inmunológico, toma este suplemento que te va a elevar tu sistema inmun, es una afirmación inexacta, o sea el sistema inmunológico conlleva mecanismo bastante complejos, el sistema inmunológico no se puede elevar de lo normal, como pasa con el tema de la desintoxicación, hay cosas que tú puedes hacer para que ese sistema inmunye funcione de forma óptima como fue diseñado naturalmente, pero no es que tú vas a elevar por encima de lo normal tu sistema inmunológico, por eso hay terminologías como un poquito más parecidas a la realidad, como fortalecer el sistema inmun, ayudar al sistema inmun, pero cuando tú dices voy a elevar mi sistema inmun, eso no puede ocurrir, hay antioxidantes, hay estilo alimenticios que pueden favorecer tu sistema inmun, pero no lo van a elevar por encima de lo que ya está, pero aún así vemos suplementos a veces o dietas o estilo alimenticios mercaderados de esa forma, entonces no es que te vas a volver un super humano y vas a tener un sistema inmuné por encima del regular de todo el mundo, es que tu propio sistema inmuné va a funcionar óptimamente, entonces aunque ustedes no lo crean estas terminologías aunque suenan similares, el mensaje es bien distinto, porque a veces hay gente que empieza a hacer cosas extremas porque cree que lo va a poner como un super humano y sé que eso está de moda, el biohacking el que yo voy a hacer por encima de los demás, señor es sovende, es sovende, ustedes encarganse de comer de forma adecuada, de cuarta sus necesidades de llevar un estilo de vida activo de tomar sus suplementos entendiendo para que son y no pensando que son milagrosos y te van a volver un superman porque no, ninguno se lo digo yo que fabrico suplementos, son potenciadores de buenos hábitos, pero no hacen magias, saben así como el de detox, a veces como que me desespera, hay otro que me desespera, que me desespera bastante, porque a mí me apasiona la bioquímica, me encanta la química, entonces esa percepción de que todo lo químico es malo, no es que eso es malísimo porque tiene mucho químico, yo creo que los 80% de la población utiliza ese terminología, incluyendo a todas las muchas que están aquí en la producción, miren, la vida entera es química, nosotros mismos estamos hechos de compuestos químicos, el olor del café, la cidad del vinagre, el dulce de una fruta, la química es responsable de eso, si tú estudias nutrición, tú no puedes estudiar nutrición sin estudiar la bioquímica, no puedes entender de proteínas, carbohidratos, grasas, calorías, ciclo de crepes, sin entender química, o sea la química es todo el agua que te toma, H2O, entonces cuando tú dices que algo tiene químicos y por eso es malo, No es solo Herronia, es que. es que están mal poniendo la química, porque la química es maravillosa y muchas veces utilizan esa terminología cuando se quieren referir a un alimento procesado sintético o aditivos, que no porque algo sea sintético es malo, quiere decir que fue hecho con un laboratorio y gracias a la medicina y a la evolución de la tecnología, es que hoy en día tenemos medicinas y tenemos vitaminas y tenemos cosas disponibles que fueron elaboradas sintéticamente. A veces vemos una lista ingrediente, es que yo no puedo pronunciar eso, porque entonces eso es de este armalo, no, el nombre químico de muchos compuestos que conocemos como vitamina D, vitamina C, son nombres larguísimos que a veces ni entendemos, entonces no se dejen llevar por el falso mercadeo, por la satanización de muchas cosas, no todo lo sintético es malo, no todos los aditivos son malos, hay sustancias que son necesarias en ciertos alimentos para preservarlos, no porque algo sea procesado inerentemente va a ser malo, como en todo el elemento es procesado, muy buenos y adelimentos procesados que son dañinos, sobre todo en exceso, los ultra procesados, por ejemplo, si tú fuiste al supermercado y compraste un paquete de laentejas, eso fue procesado, porque ya no está en su estado natural, eso tuvo que ser medianomente procesado para colocarlo en un empaque, no es lo mismo ni es comparable a una salchicha, ¿ok? Entonces hay niveles y recuerden que lo que más va a generar un impacto negativo, positivo es lo que tú haces la mayoría de las veces, porque te comiste un perrocaliente, un hotdog, un día, en juego de Bable, no te va a dar cáncer ni te vas a morir. Ahora si tú comes un hotdog, todos los santos días de tu vida, entonces eso si va a tener una repercusión directa en tu salud, entonces todo hay que ponerlo en contexto, el contexto es sumamente importante, pero hay que dejar de tenerle miedo a las cosas, llamarlas por su nombre y dejar de pensar que porque algo fue procesado es dañino, hay muchos alimentos procesados que son sumamente saludables, al igual hay muchas cosas naturales que no son zanas, la caña de azúcar es natural, la caña de azúcar es azúcar y en exceso no es buena para tu salud, entonces no todo lo procesado es malo y no todo lo natural, es inocuo, tatúece eso en su mente, pero por favor dejen de decir que porque algo tiene químicos es dañino, la vida misma es química, tú respiras, químico, todo, todo, todo, eres un compuesto químico, entonces dejemos esa terminología a un lado, es muy difícil para mí, vas a bajar la rapidez y el tono de amigos, yo estoy entrenando aquí a la gente a aprender a escuchar historias en 1.5, esa es mi estado natural de conversación, ellas quieren que ya lo le más lento, pero es que me cuesta, ya de por sí me está cosando no hacer esto, antes de cada idea, porque he tratado, he estado conscientemente pensando en no hacerlo, ahí no estoy de tener un micrófono en frente con tanta resolución, es muy complicado, miren, muchos de los conceptos de ronios los encontré en las preguntas que ustedes me hicieron, pero algo que quiero recalcar, un mensaje que quiero que se lleven, es que ahorita hay una vulgarización de la ciencia muy grande, todo el mundo se cree científico, hay información que es pública, todos los estudios de muchas cosas están públicas, entonces pasa que mucha gente agarra esos estudios y lo simplifica, quita el contexto, quita el tipo de estudio, la población que se utilizó, agarrara en estudios que fueron realizados en bacterias, buen animal y asume que el efecto será igual en humanos, a veces agarraran estudios que fueron invítulos como si hubiese sencillo de otra forma, entonces es como que todos se están simplificando y la ciencia no es tan simple, hay que saber de ciencia y saber interpretar un estudio para hablar con propiedad, entonces como se lo dije en el primer y segundo episodio, ahorita todo, qué va a generar un clic, cuál va a hacer el titular más novedoso, más wow, qué va a generar que alguien quiera entrar en la página, eso se hace en la ciencia y se hace en todo, porque si ustedes vieran los titulares que yo teniendo que leer sobre mí, tan incuerente y me meto y es una tontería de historia, o sea, el otro día me vestí de negro, con un pantalón de la entesuela negro y una página de que genera como chismes y noticias en redes, generó, es que no lo que yo ni leer en vos alta, el título, porque yo me quedé impactada, no sé si leerlo, no sé si leerlo, si no me va a afunar por esto porque yo no en edad el titular, ya va, lo voy a buscar, yo dije, ¿qué es tu? ¿A qué hemos llegado? Este es el modelito negro que le metió Saya Fitness y tú te metes en la noticia y soy yo con un traje negro y dice es que Saya Fitness se puso este modelito top negro con unos pantalones del entesuela que generó, no sé cuántos lags y no sé qué, y el titular la pusieron de distintas formas y planteamientos varias veces, pero ¿por qué? ¿Por qué eso va a generar que la gente diga aquí? ¿Y le hagan clic? Entonces esas páginas viven de eso, pero no son las únicas páginas que lo hacen, lo hacen también páginas noticiosas, páginas que generan contenido saludable, porque quieren también asustar a la gente y qué es lo triste hoy en día que la gente no quiere leer, porque el interno ha vuelto flosjo y la gente se cae con el titular, entonces pasa que a veces salen estudios científicos o pasan noticias de algo y descontextualizan la información, descontextualizan la información para generar un título amarillista que genere que la gente entra y lea el artículo, pero la gente a veces ni entra, se queda con el titular y así empieza el chisme, así empieza en de boca en boca y como el teléfono, empieza una forma y termina de otra, entonces pasa muchísimo y a mí se menundan los mensajes, no solamente de Instagram, de WhatsApp, de la familia, o sea hasta el mismo andi, a veces me pasa cosas, que yo tengo que decir, "Lemina, no es así por esto, por esto, por esto, por esto, por esto, por esto". Entonces hay que tener mucho cuidado con el contenido que consumimos, como se los dije en el otro, y tener siempre la malicia de "mum, voy a doble chiquera esta información", voy a preguntarle a un experto a alguien que de verdad sepa, no a una cuenta, no a un ima, no a un portal noticioso, no, no, no a una persona que es super extremista, un red flag para mí es la gente que es sumamente extremista, que solamente promueve una forma de comer y solamente esa forma funciona porque si no, entonces es el fin del mundo, red flag para mí. Cosas, por ejemplo, en las que yo misma cambié de opinión, conceptos erróneos que quizás yo tenía los anotés, porque uno evoluciona y eso es importante, cambiar de opinión, es de humanos herrar, de sabios rectificar, la información que se tenía hoy en día no es la misma que se tenía antes y en el mundo del fitness y la nutrición las cosas cambian constantemente. Por ejemplo, antes del tema de la sal, no, no le voy a echar sal a nada, no, no le voy a echar sal a nada, no todo el mundo es igual, yo hago mucho ejercicio, soy hipotensa, me di cuenta que yo no puedo comer sin sal, yo le tengo que agregar sal a la comida, el sodio no es el enemigo, el sodio es necesario en el cuerpo, este, el problema es cuando eres hipertenso, cuando hay un exceso de cualquier cosa, cuando tus fuentes de sodio vienen de alimentos ultra procesados, pero por ejemplo está la sal marina, la sal rosada, que no es sal refinada y está cargada de minerales también, si tú sudas mucho, tú necesitas reponer también, necesitas más sodio que una persona sedentaria, entonces hay factores intrínsecos de cada quien que van a determinar que tanto sodio necesita o no, pero sin duda es necesario y no hay que tenerle miedo al azal, lo que hay que utilizarla con moderación y también tomar agua lo suficiente en el día, entonces si tú consumes sodio, pero incrementas tu cantidad de agua, entonces eso también ayuda a balancear las cosas, el tema de comer cada tres horas, quienes me siguen desde hace 12 años saben que yo antes era, hay que comer cada tres horas porque eso ayuda con la glucosensangre, al apetito, a que el metabolismo se mantenga más activo, eso es lo que se repetía una y otra vez, yo cambié la opinión sobre eso hace bastante tiempo, porque me fui actualizando y porque me di cuenta todo lo prevo también en mí, esa fue en una época en la que yo también me estaba preparando para competir, estamos hablando del 2013, mi preparador también me lo martilló en el cerebro que tenía que comer cada tres horas, porque bueno, mejoraba la sintesis de proteína, me mantenía el apetito como que más arraya, pero luego me di cuenta que también necesitaba tiempo para digerir los alimentos, para dejar descansar el sistema digestivo, que al final, aunque los alimentos tienen un efecto térmico, es decir, las calorias que se queman en la digestión no es lo suficientemente importante como para decir que vas a acelerar significativamente tu metabolismo si copes cada tres horas, entonces hoy en día, cada cuatro, cada cinco, hago nada más tres o cuatro máximos comidas al día, yo llegué a comer hasta ocho veces al día, estaba en forma, estaba en forma, estaba saludable, pero al mismo tiempo también vivía como como ansiedad de comer, porque claro, al comer más veces al día, está gestimulando el insulino más veces al día también, hay varios factores y cada cuerpo es diferente, hay gente que necesita comer cada tres horas, pero no todo el mundo, y aprendí como a diferenciar más a la hora de hablar, a no hacer absolutos, entonces hoy en día yo no podría comer cada dos o tres horas, no podría comer ocho veces al día, me funciona muchísimo comer tres o cuatro veces al día y como siempre les digo, uno puede llegar al mismo sitio por diferentes vías, no hay verdades absolutas. ¿Qué más? Ah bueno, un concepto no mío pero que también he leído muchísimo. es que la gente tiene miedo a tomar creatina. No, no voy a tomar creatina porque me va a poner gordo. Retiene demasiado liquido. La creatina retina el liquido a nivel intramuscular. La función de la creatina es regenerar ATP, moneda intercambienergético, sobre todo para movimientos explosivos, es decir, una contracción de la pesa, por ejemplo. Entonces, cuando ustedes están entrenando, esas reservas se agotan rápidamente. La gente que toma creatina tiende a tener un mejor rendimiento y mejores niveles de fuerza a la hora de entrenar, porque tienen más de esa moneda de intercambio durante el entrenamiento. Entonces, tu entrenamiento va a ser mucho más eficaz. Es uno de los suplementos más estudiados que hay. Y es un suplemento seguro, siempre y cuando se tome de forma adecuada. Se recomiendan 5 gramos aproximadamente de 3 a 5 gramos antes o después del entrenamiento. Es importante tomar suficiente agua cuando estén suplementando con creatina, pero no es que te vas. No es que te vas a poner gordo, no es que te va a engordar. Te vas a sentir a lo mejor un poquito más inchadito, pero eso apenas tú dejas el suplemento. Eso se suspenden se limina, o sea, no es que vas a engordar. Pero bueno, voy a leerles algunas de las preguntas que me han hecho relacionadas a este tema, porque muchas de las que yo iba a desarrollar estaban dentro de sus preguntas y entonces después, yo me iba a quedar sin preguntas que coger. Y ya hicimos de un trend, o sea, ya no puedo hacer un capítulo sin las preguntas de ustedes. Uno era. Estoy tragando fuera el micrófono. Es que me estaba costando demasiado revisar mis propios videos, porque yo tengo lo que llama. Yo creo, yo me hago todo día que no estoy que la misofonia. Misofonia, creo que es misofonia, es que se llama. Es cuando le tienes como te perturban esos sonidos que son como bien particulares. A veces son como bajitos, pero repetitivo. Ya va, que está entrando Andy. Andy, esta es la oportunidad para que de vengas y participes en mi podcast. Uy yo. Uy yo, como un cobard, pero bueno, lo atraparíamos en algún momento. Que estaba diciendo yo. Ah, la misofonia, la misofonia. Entonces yo, ellas me mandan los videos para que yo los revise antes de subirlos. Y yo me di cuenta que usaba esa muletilla que antes de cada idea, así, yo no estaba pudiendo porque me estaba perturbando y dije no lo voy a hacer más. Si me escapará alguno, pero estoy muy pendiente. OK. Estar fit, estar en forma y verse fit. El lo mismo. No es siempre lo mismo. Muchas veces sí estamos en forma por dentro, saludables por dentro y estamos en forma por fuera. Es decir, tenemos una composición corporal con esa apariencia entre comillas tonificada, te ves en forma y a la vez lo has hecho de forma saludable. Pero hay mucha gente que no. Hay mucha gente que solo se ha enfocado en verse de determinada manera a toda costa. Entonces, son personas que a lo mejor utilizan anabólicos y esteroides que yo voy a dedicarle un episodio completo a ese tema con los prohibidos contra. Porque no quiere decir que la persona que utiliza anabólicos esteroides no se está de forzando. Se tienen que forzar a veces hasta más. Porque las consecuencias pueden ser mucho más negativas, si una persona que está utilizando estas sustancias no se cuida. Pero las consecuencias que esto puede tener a tu salud a largo plazo para mí no valen la pena. Yo nunca las he utilizado y no las recomiendo. Pero hay muchísima gente, sobre todo en el mundo fit, que las utiliza porque la verdad te da un look. Una apariencia que a veces sobre todo para las mujeres es muy difícil de alcanzar de forma natural. Natural me refiero a sin el uso de estas sustancias. Entonces, a veces utilizan estas cosas, hacen detrás muy extremas. No tienen descansos ni flexibilidad, su alimentación, a nivel mental están cargados también. Entonces, en una serie de cosas allí no es nada más exterzanos a nivel físico, sino a nivel mental. Entonces, esto no es, usted nible en el tiempo. Esto no es saludable. Entonces, no te desllevar nada más por cómo se ven a persona. Al igual que hay gente que no tiene ese cuerpo normativo que la mayoría considera estar fit o en forma, pero están bastante saludables. Tienen todos sus valores bajo control. Tienes un nivel de colesterol, triglicéridos, glissemin, su linea, tiroides, todo está en orden. Son personas que están sanas, porque es que hoy en día, los estándares de belleza también son bastante fuertes. Y eso es una cosa que yo admito estar con ese look fit. No es fácil y no todo el mundo tiene las mismas oportunidades, el mismo tiempo. No tienen los mismos gustos. No le interesa ver si así tampoco. Pero son personas que hacen ejercicios, cuidan su alimentación. Son personas que son sanas a nivel emocional, que van a terapia, que viven una vida feliz, plena y eso también los hace más saludables. Entonces, no todo el mundo se ve como se siente por dentro. Y eso es algo que tenemos que comenzar a entender y dejar de emitir prejuicios y dejar de asumir que determinada persona se ve así solamente porque hace esto o lo otro. O no se ve así porque entonces no hace esto. A veces sencillamente no les interesa. Y para considerarte saludable, miren, eso es como un espectro, ¿no? Porque de repente tú estás muy sano en unas cosas, pero estás fallando en otras. Nadie está 100% perfecto todo el tiempo. T Tenemos nuestro temita físico allí. También hay un factor genético que eso es importantísimo, con lo que hay que estar constantemente a leerte y batallar. Es verdad que la grasa se endurece. Tengo sobrepeso y no quiero hacer pesas. Esto lo he leído bastante más de lo que ustedes creen. ¿Cómo les dije? Ahí va el sonido. Se me fue. Se me escapó. Les escucharon. Ignoremoslo. Ni la grasa se va a convertir en músculo. Ni el músculo en grasa. Hay gente que cree. Es que hago pesas y después que deje las pesas se puso flosvo el músculo. No, probablemente estás menos activo. Quizás te descuidaste en la alimentación. Y eso hizo que incrementara la grasa corporal. Perdiste algo de masa muscular. Sencujió por así decirlo. Y hay más grasa. Tu composición corporal cambió. Pero no fue que el músculo se puso más flosjo. Ni porque tenga sobrepeso. Es que a lo que yo haga pesas esa grasa se va a poner dura. No, eso no existe jamás en la vida. Ella no va a cambiar su composición. La grasa no se va a poner dura. ¿Qué es lo que está sucediendo? Cuando uno entraena y ocurre en esos micro desgarras en las fibras musculares, hay un proceso inflamatorio normal que es temporal. Entonces se sienten como más inchados que las ropaules apretas. Pero ese músculo que está inflamado no es que la grasa se está endureciendo y creciendo. Tienes que tener paciencia. Cultiva a largo plazo. Deja de buscar la gratificación momentánea. Cuando yo hago piernas, por ejemplo, que hago dos, tres veces a la semana el jin. Si me pongo un jin, ese día me queda apretadísimo. A los dos días ya me queda como siempre. El músculo se inflama. Es una respuesta normal del organismo. Baja de tener más líquido. Es normal. Entonces estén paciencia. Porque si tú eres constante, ese entrenamiento de fuerza te va a ayudar. Porque metabólicamente vas a estar mejor. El metabolismo se acelera con las pesas. Es casi que una de las pocas formas que tenemos nosotros de manipular nuestro metabolismo es haciendo pesas. Al cuerpo le cuesta mucho recuperar el músculo luego de un entrenamiento y eso genera un gasto calórico. Incrementan mitocontras musculares en los músculos que les he explicado. El amictocontras es como la fábrica donde el cuerpo transforma los ácidos grasos, la grasa, en combustible para oxidarla, para eliminarla. Mientras más fábricas de estas tengas en el músculo, más grasa vas a perder durante el día. Por eso se dice que las pesas te ayudan a convertir en una máquina que me agraza literal. El entrenar pesas incrementa receptores de insulina, nivel muscular, baja a tolerar mejor los carbohidratos. Tienes más capacidad de almacenamiento de carbohidratos, como glucógeno en lugar de que sea almacenía como grasa. Entonces es mucho más fácil mantenerse en forma cuando haces pesas. Solo tienes que tener paciencia. Eventualmente tu cuerpo se va como ketchup. O sea, se va a emparejar con lo que estás haciendo. A veces toma un tiempo en ver resultados. Y justo cuando estás a punto de darte por vencido, es cuando viene el cambio. Cuando ya tú te estás desesperando que te dices, hago algo, hago y no veo resultado, esperate. Porque está a punto de suceder. Tu seco constante con tu alimentación, seco constante con tu entrenamiento, que tu composición corporal va a mejorar. Y no se enfoque en tanto en el peso, porque la densidad de la grasa y del músculo es totalmente diferente. La grasa ocupa más espacio. Entonces de repente tú vas a ir perdiendo grasa poco a poco. Estás aumentando más a muscular por tu entrenamiento, por tu ingeste a proteína. Y que sucede que quizás es la balanza, no va a reflejar ese cambio. Pero tu composición corporal sí, tu talla va a disminuir. Tu vas a ver un cambio. Tomen fotos todas las semanas. Cada 15 días para que visualmente puedan ver el cambio. Porque a veces estamos tan enfocados en la váscula que no logramos apreciar realmente el progreso que hemos tenido. Y tu peso no te define ni cuenta la historia completa. Esto se los he dicho mucho. Y la verdad es que me siguen en miles de personas adiario nuevas, que vienen con esos conceptos de ronos todavía. Y yo no me puedo olvidar de ellos. Yo tengo que repetir. A veces a ustedes se les olvida. Ya conocen la información, pero se hacen los locos. Y siguen viendo el peso y se siguen obsesionando por las mismas cosas. Entonces tengo que venir yo a regañarlos. Volví a ser el sonido. Me lo escucharon. OK. Es que lo voy a eliminar a como de lugar. OK. Es verdad que tomar proteína en polvo es malo, Es verdad que tomar proteín en polvo es malo para los ricos. miren, esto es un concepto tan erróneo, si para ti tomar proteín en polvo es malo para los riñones al igual será el pollo la carne los huevos y el pescado porque una porción de proteín en polvo tiene 25 gramos de proteín menos que una porción de pechuga de pollo. La gente que tiene problemas renales, fallas renales son quienes tienen que vigilar su ingesta de proteína en general todos los tipos de proteína que hay entonces dependerá de la cantidad que ingiere y de las indicaciones de su médico pero una persona que no tiene fallas renales que tiene sus riñones en buen estado puede comer proteína sin ningún tipo de estrés ni problema ante sus riñones. Estos uno de los mitos más viejos que existen. La gente cree que la proteína en polvo porque en polvo es más proteína. No no no es proteína. Es proteína solo que se absorbe con más facilidad genera menos problemas gastrointestinales sobre todo si es hidrolizado de aislada como la mía. Tiene mayor valor biológico es decir que la cantidad y calidad de aminoácidos y la calidad de la absorción es mayor pero es proteína o sea como les digo una cosa les digo otra si tú no puedes comprar proteína en polvo porque donde vives no hay porque económicamente no puedes incluirla en tu presupuesto no es necesaria si tú estás consumiendo suficiente pollo carne huevo pescado sardina estás haciendo combinaciones de proteínas vegetales como granos eluminosa si tú tienes suficientes aminoácidos en tu alimentación no necesitas proteína en polvo tu cuerpo lo que necesita es la proteína en general y tenden un balanza de nitrógeno positivo o equitativo al final del día ahora la fuente de la proteína bueno eso ya depende de cada quien yo mío estos pititos en mi casa nos van es que esos son pititos que tienen las puertas para saber si mis hijas se salieron de la casa son bastante útiles como saber si mi entrenador es bueno miren como en todas las profesiones hay entrenadores buenos y hay entrenadores malos y piratas es que hasta los doctores la gente cree que porque alguien es doctor ya automáticamente se las sabe todavía bueno hay gente a los estudiantes en todas las profesiones hay gente va a que diez notas lo demás el lujo en todas las profesiones entonces hay que tener un poquito de criterio a la hora de escoger el profesional con el que vamos a trabajar que para mí es clave cuando yo voy a contratar a un entrenador o entrenadora que capacitaciones tiene hizo cursos especializó dos a veces hay personas que entrenan y de repente no hicieron un estudio formal pero tienen toda su vida entrenando y fueron aprendices de alguien que sí que era muy bueno y les enseñó todo lo que ellos saben eso pasa y eso no quiere decir que porque no hizo los cursos y las certificaciones no saben hay gente así que es muy buena también un entrenador que te analiza que te pregunta que te pregunta tus metas que no utiliza la palabra tuignificación que no mira celular durante todos tu entrenamiento porque le estás pagando por hora te tiene que prestar la atención a ti que te corrige las posturas yo cuando voy a los gimnasios yo tengo que tengo que respirar profundo a veces y de sinote metas no seas metida mira para otro lado porque a veces veo entrenadores entrenadoras que están con su cliente el cliente está haciendo el ejercicio mal y los entrenadores están o mirando el teléfono mirando al infinito porque ya están como hipilote automático tú necesitas un entrenador que se anicio así no mete la mete el pie la rodilla no estás respirando que no sé qué que te esté que te esté encima tuyo durante todo entrenamiento eso es lo que tú lo que tú necesitas alguien que te escuche porque entrenar tiene que ser divertido también o sea si tú ya le estás diciendo mira no me gusta este entrenamiento siento que voy a vomitar lo es demasiado intenso y bajale 2 te tiene que escuchar porque cada quien es diferente y no todo el mundo tiene la misma condición física si un entrenador y esto para mí es vital porque a mí me pasó cuando yo tenía como 18 años si tú han un entrenador vas y lo primero que te dice bueno vamos a ayudarte con un ciclito de esto que esto es súper suave vamos a ponerte esto tomate esta pepita acá tomate este anabar tomate este a un ciclito de win tro la aquí una ya es un red flag automáticamente ese día fue el primero y el último que yo le con ese entrenador porque ya yo a esa edad así como ven ahorita aciera díganle que no porque entonces no quieras hacer su trabajo o sea se tiene que apoyar en el uso de esas sustancias para dar tu un resultado wow no el resultado wow lo puedes obtener con un buen entrenamiento una buena rutina de entrenamiento y una buena alimentación y paciencia porque también hay clientes que son nesos hay no es que tengo tres semanas y no he resultado espero que por lo menos 12 semanas para ver un un resultado significativo pero no espero es que tu entrenador haga más y a las dos semanas después de una rutina de entrenamiento se me borró todo no ya va esto este este telefono a veces está en kikiri wiki a ver y pense que este episodio va a ser corto pero las preguntas han ayudado que sea más largo no es que me mantiene la sección que no era aquí ok ok y por último para concluir este episodio he tratado que sea largo muchas muchas porque me han dicho salla yo no quiero un episodio que dura 35 minutos pero ustedes han lo difícil que hace un video de una hora hablando no solo es muy complicado es muy complicado y yo no quiero ser aburrida yo quiero que el todo el episodio sea bueno que ustedes queden con ganas de más no que digan de mi esta mujer cuando va a parar de hablar si solo quiero bajar grasa hago cardio cuánto cardio esta es la pregunta de las mil ochas que me hacen por lo menos 10 veces al día todos los días el cardio en exceso como todo no es bueno si tú haces 45 minutos de cardio al día ya eso es más que suficiente hasta con 30 estás bien el exceso de cardio lo que va a lograr es que haya flacidez en tu cuerpo porque tu cuerpo no va a quemar grasa todo ese poco tiempo que tú estás haciendo el cardio empieza a desgastarla más a muscular yo se no se vuelvan locos haciendo solamente cardio haga su cardio 45 minutos después de su entrenamiento o en la mañana y se acabó pero no se olviden de las pesas si hay un día que ustedes tienen media hora para hacer ejercicio no tengo más allá tengo mil cosas que hacer no puedo hacer las dos cosas que hago a pesas a pesas con un descanso activo a que me refiero tú por ejemplo estas hacido sentadillas levanta un peso que solo puedas completar de 10 a 12 repeticiones porque porque eso me va a decir a mí que es lo suficientemente pesado para generar ese estímulo necesario pero no es tan pesado que lo que van a trabajar es nada más la fuerza sino que van a generar hipertrofiel largo plazo y si ya ustedes pueden llegar a 20 no es suficiente el peso yo no les puedo decir levanta en tantas libras porque es que la fuerza es relativa depende de cada quien pero si tú puedes llegar a 10 a 12 sin perder la buena postura con esfuerzo y no puedes hacer tres repeticiones más ese es el peso adecuado entonces vamos a suponer que ustedes hacen 10 sentadillas y van a hacer tres series de esas sentadillas no ok en lugar de estar sentado por 30 segundos 60 segundos mientras esperas a la siguiente agarró una cuerda y te pones a saltar cuerda salta cuerda 30 segundos seguidos descansas 30 segundos y vuelve a la segunda serie y luego en la próxima combinación de ejercicios en lugar de saltar cuerda hace una plancha por 30 segundos hace una plancha 30 segundos descansas otros 30 y luego vuelve a comenzar de manera que el descanso dura un minuto pero la mitad de ese minuto tú estás haciendo otra cosa estás activamente trabajando y eso va a mantenerte activos a quemar más calorías por minuto y eso va a ayudar a que tu entrenamiento se haya aprovechado mucho más pero a veces la gente cree que no nada más tengo 30 minutos voy a hacer solo cardio estás desperdiciando todos los beneficios que tienen las pesas que a veces son hasta largo plazo no como el cardio que es en el momento y tu músculo necesita ese estímulo entiendan que nosotros fuimos creados en una época donde no habían carros donde no estaban todas estas facilidades donde tenías que cazar la comida tenías que correr tenías que hacerlo todo el músculo necesita el estímulo por eso hoy en día hay tanta gente con problemas con enfermedades porque no están utilizando el cuerpo como fue diseñado necesitas que como ya tenemos tanta facilidad es cómoda que son maravillosas tú necesitas buscar la manera de seguir estimulando la masa muscular de seguir activando el cuerpo lo que no se usa se oxida y esta máquina perfecta que nosotros tenemos y tú no la pones en uso como un carro que estacionas un año se daña entonces no es nada más conversano hoy en día cada vez salen más imágenes estudios sobre los beneficios que tiene el ejercicio en nosotros en nuestra salud en nuestra vindice de mortalidad en la salud mental en la función cerebral en absolutamente todo entonces este este video si te vas a llevar algún mensaje es que por favor dejes el miedo a las pesas anda y enteren que te va a ayudar muchísimo espero que les haya gustado este episodio que hayan aprendido y que sepan que ya no pueden utilizar la palabra químico de forma negativa que ya no va a llegar a gimnasio a decir me quiero ver tonificada quiero tonificar mis mújulos por favor y que ya no van a seguir dietas de desintoxicación, ok? Ok, gracias. Así pueden estar en mi club. El club de la gente consentió como "Bye".