DESESTRÉSATE | El milagro antiestrés - Carlos Jaramillo

Hola, mi nombre es Juan Paolo Suluagas, hoy cofundador de mis propias finanzas y quiero darles la bienvenida a más 2.7, nuestro club de lectura. Durante 52 semanas leímos un libro todas las semanas y en este club de lectura van a encontrar la conversación de todo lo que aprendimos a través de la lectura. ¿Por qué más 2.7? En la región selén menos de 2.7 libros al año y es una estadística que queremos combatir. Disfruten esta conversación y este aprendizaje que tuvimos a través de los divos. Bienvenidos. Bueno, ¿cómo está? Buenas noches. Ya estamos por acá conectados domingo de club de lectura. Muchas gracias a todos los que ya se conectan. Hoy vamos a hablar un poquito de medicina, si se quiere. Hoy tenemos este libro el milagro antiestrés del doctor Carlos Haramillo, vamos a poner de una vez el título de libro para las personas que están entrando y vamos a empezar como siempre hablando de quién es el doctor, quién es el doctor Carlos Haramillo, seguramente ustedes lo conocen por lo menos los que son de Colombia o están en Latinoamérica. Uno de los doctores hoy tal vez más conocidos y más citados y más renombrados ha escrito varios best sellers, es uno de los autores más importantes hoy en día. Creo que su libro, el milagro Metabolico, creo que fue el libro más vendido el año pasado o hace dos años, sino estímal, ha escrito varios libros el milagro Metabolico como y este el milagro antiestrés, la verdad llegó a mi escritorio. Bueno, por una bonita coincidencia, vamos a hablar de cómo el estrés es la mayor pandemia de este siglo, cómo el estrés literalmente nos está matando a los seres humanos y vamos a tratar de entender qué es el estrés porque el doctor Haramillo decide escribir un libro entero sobre el estrés y sobre todo cómo podemos hacer para curar el estrés, que podemos hacer cualquiera de nosotros que estemos acá para nivelar los niveles de estrés, curarlo porque el al final nos va a decir que el estrés no es del todo malo, ya van ustedes a entender por qué, porque lo dicen, pero al final es voy a dar varias herramientas que propone el doctor Haramillo para poder manejar mucho mejor el estrés. Muy bien, empecemos con la genesis del libro, por qué nas este libro, por qué el doctor Carlos Haramillo escribe este libro y lo escribe desde una experiencia muy personal, el libro habla y abre con una historia del mismo doctor Carlos cuando un día estaba en su consultorio había terminado consultas, era una seis de la tarde más o menos y un día cualquiera estaba en su consultorio y empezó a dejar de sentir como el dedo gordo de la mano izquierda, no le puso mucho cuidado, llegó a su casa y ya cuando llegó a su casa no sentía la mano, no sentía toda la mano izquierda, después empezó a dejar de sentir las piernas y bueno, perdió la conciencia, terminó cayéndose, terminó hospitalizado, no se podía mover y terminó hospitalizado por una meningitis inicialmente, que lo dejó 40 días, oiganme bien, 40 días en el hospital al borde de la muerte, al borde de la muerte, por momento muchos médicos que lo trataron, pensaron que tenía un cáncer, empezar más a descartar un cáncer cerebral, un cáncer en la cabeza, porque el perdió la movilidad, perdió muchas de las habilidades cognitivas y los médicos realmente al final no pudieron dar un diagnóstico certero de que era lo que le había producido al doctor Carlos Aramillo esa reacción y obviamente él siendo médico, porque Carlos Aramillo es un médico, es un médico de la Universidad de la Sabana que se has especializado además en medicina funcional, pues él sentía un estrés muy grande y sentía una ansiedad muy grande y sentía una impotencia muy grande, porque él siendo médico y sus colegas médicos no supieron realmente darle un diagnóstico certero de que era lo que le había producido a él en el cuerpo esa reacción tan fuerte, que al principio empezó con una meningitis, una inflamación en las meníces y terminó dejándolo hospitalizado 40 días, entonces el sale de hospital y eso lo lleva a replantearse su vida, a replantearse su actividad como médico, a replantearse todo lo que había estudiado y aprendido en su carrera de medicina y al final concluyó que el gran causante de su enfermedad, el gran causante de su enfermedad y de la mayoría de las enfermedades en el mundo es el estrés y eso lo llevó obviamente primero pues a escribir su libro El Milagro Metabórico porque él se enfoca mucho en el poder de la alimentación y para los que leyeron ese libro pues saben que muchas de las enfermedades nacen de la inflamación de las células y muchas de las enfermedades se pueden curar con una buena alimentación unos buenos hábitos, pero este episodio que él vivió lo llevó a estudiar a profundidad los efectos que tiene el estrés en el cuerpo, que es el estrés, quien lo produce, cómo se produce y cómo se puede mitigar y curar y antes de que hablemos del estrés, el mismo Dr. Haramillo nos invita a hacernos las siguientes preguntas el Auri y voy a citar acá textualmente porque el dice antes de empezar a hablar del estrés y vamos a hablar bastante el estrés, pero antes de eso dice el Dr. Haramillo quiero pedirle el favor que se responda con sinceridad las siguientes preguntas, ¿por qué? porque las respuestas estas preguntas tendrán resultados reveladores más adelante les voy a hacer algunas de las preguntas que nos invita a hacernos el doctor Carlos Haramillo, primero se siente cansado durante el día ha perdido el interés por cosas que antes le resultaban placenteras a tener una reciente disminución del deseo sexual le ataquicar de ociente palpitaciones después de realizar pequeños esfuerzos físicos se ha enfermado últimamente más del usual siente que su mente está nublada tiene bruxismo o dolores musculares frecuentes sientes son norencia durante el día le cuesta quedarse dormido sufre depresión presenta o ha presentado síntomas depresivos o ha tenido crisis de pánico ha aumentado de peso de manera inexplicable en los últimos meses siente la necesidad de tomar café para que su cuerpo tenga energía tiene poca tolerancia ante los olores fuertes le producen dolor de cabeza o sensación de mareo ha disminuido su tolerancia la alcohol aunque tome poco siente mucha resaca al siguiente día han disminuido su rendimiento académico y su capacidad de aprendizaje estas son algunas de las preguntas como les digo hay 30 preguntas 30 preguntas que nos hace el doctor Haramillo yo les leí algunas pero obviamente muchas de estas respuestas a estas preguntas y si ustedes pues están respondiendo de manera afirmativa algunas de estas preguntas puede que la causa puede ser que la causa a muchos de estos problemas sea el estrés ahora que es el estrés hablemos del estrés dice el doctor Haramillo que el 80% de las enfermedades de los niños los adolescentes de los adultos están determinadas por una sola cosa una sola cosa determina el 80% de las enfermedades que sufrimos los seres humanos y es nuestro estilo de vida ya que se refiere el doctor Haramillo con nuestro estilo de vida pues dice el que si nuestra forma de vivir no es la adecuada el cuerpo y la mente van a empezar a aprender esas alarmas y ahí es cuando empieza a llegar el estrés y cuando llega el estrés ahí es donde llega la subida de peso ahí es donde llega el insomio la falta de sueño los problemas digestivos la gastritis el cáncer el cansancio extremo los olvidos permanentes la diabetes el Alzheimer entre muchas otras cosas y el estrés lo de final como cualquier evento interno o externo que supera la respuesta de adaptación de nuestro cuerpo dice el doctor Haramillo página 35 que el estrés es un mecanismo automático de defensa que todos tenemos en nuestro cuerpo y cuya función es protegernos la función del estrés es protegernos el estrés por si solo no es malo no es malo todos tenemos esa ese mecanismo de protección que es el estrés pero el estrés en exceso si puede llegar a ser mortal y por eso el doctor Haramillo cree firmemente que muchas de las enfermedades incluidos los trastornos de ansiedad y de depresión por ejemplo causadas por el estrés se pueden curar sin la necesidad de muchos medicamentos a los que él llama las famosas piloritas mágicas o pastillas mágicas, porque y esto yo creo que esto sí no tiene discusión, estamos muy acostumbrados a que en la medicina tradicional nos traten con puras pastillas, si tenemos un problema de la tiroides, ahí está la pastilla de la tiroides. Si tenemos un problema de ansiedad y depresión, nos dan prosa para la depresión. Si tenemos dolor de cabeza, nos dan un analgésico para el dolor de cabeza. Si no podemos dormir, nos formulan melatonina por las noches para ver si de pronto podemos llegar a dormir en las noches. Y todo eso, todo eso dice el Dr. Grammy, yo cosa con aquello, estoy 100% de acuerdo, todo eso se puede reemplazar con buenos hábitos y con estrategias distintas, porque obviamente la medicina ayuda a curar los síntomas, ayudan a mejorar los síntomas, pero sin duda no curan la causa raíz de los problemas. La melatonina no cura la causa raíz, es porque no estoy durmiendo en las noches. La melatonina de pronto me ayuda a dormir, me la tonina artificial, pero no está ayudando a me curar el problema de raíz lo mismo. La pastilla de la tiroides no me cura el funcionamiento de mi tiroides. La pastilla o el átbil que me tomo cuando tengo dolor de cabeza no me está llevando a la causa raíz de mi problema, de mi grania y mi dolor de cabeza. Entonces, dice el Dr. Grammy, yo es muy crítico de muchos académicos y la industria farmacéutica dice que por cada trastorno creado por la academia existe un medicamento fabricado por la industria farmacéutica. Y por eso él no confía en lo que él llama la medicina fascilista, que es la medicina fascilista, es aquella que solo ofrece las famosas pildoritas para curar nuestras enfermedades, el por el contrario creen que cada uno de nosotros tiene ese poder alberga en su interior. La mayor farmacia que existe, todos tenemos en nuestro cuerpo y en nuestra mente la mejor farmacé, la mejor industria farmacéutica posible. Estamos en capacidad de crear nuestra propia medicina, sólo que no nos enseñan, como muchas cosas, no nos enseñan a fabricar esos medicamentos internos que tenemos todos los seres humanos. Entonces, al principio ya les conté que es lo que lleva el Dr. Grammy a estudiar el estrés a profundidad, que es una historia personal. Y al final de él haber pasado por esos 40 días de hospitalización le tocó hacer un alto en el camino. Esa hay una gran invitación del Dr. Ramillo a todos nosotros y a todos los que leemos este libre es aparar, literalmente aparar. Al Dr. Ramillo esa meningitis lo obligó a aparar y la invitación que él nos hace en este libro es que hagamos lo mismo, que paremos por un segundo y preguntémonos cómo estamos viviendo nuestra vida. ¿Qué tipo de comida le estamos metiendo a nuestro cuerpo y a nuestro organismo? ¿A qué hora nos estamos levantando y a qué hora nos estamos acostando todos los días? Por ejemplo, apararía a reflexionar sobre qué también estamos durmiendo en las noches, casi nunca nos ponemos a pensar qué también o qué tan profundos nuestro sueño en las noches o qué tan buenas la calidad de nuestro sueño. Nos invita también a pararia reflexionar de qué tipo de personas nos estamos rodeando porque las personas también pueden ser estresantes, también pueden ser tóxicas. ¿Cómo estamos enfrentando el trabajo y las dificultades del día a día? Muchas veces el día a día nos come y no la pasamos montados en un avión, en un carro, en una oficina, en reuniones, en Excel, en Zoom, en Meet, en reuniones de Teams y pocas veces nos paramos a preguntar qué está pasando con nuestra vida si realmente estamos dedicándonos al trabajo que nos gusta, si estamos alimentándonos como nos tenemos que alimentar, si nos estamos rodeando las personas que realmente nos traen felicidad nuestra vida, si estamos dejando un lado las buenas amistades y hemos dejado un lado las buenas relaciones y sólo así sólo en ese momento en que nos detenemos a preguntarnos cómo estamos viviendo nuestra vida, sólo así podremos enfrentar esta epidemia y esta pandemia del siglo XXI que él llama el estrés y el estrés tiene distintos componentes, hay un estrés que él llama el estrés percibido, que es el estrés percibido para darles un ejemplo, el estrés una situación, una situación puede ser estresante para una persona y no tanto para ahora, en otras palabras la realidad depende muchas veces de la interpretación de cada uno de nosotros, porque una misma situación puede ser muy estresante para una persona y no tan estresante para otra persona, puede tener dos interpretaciones muy distintas y les va por un ejemplo que es el ejemplo que él da en el libro, la muerte de un ser querido, para muchas personas la muerte de un ser querido es un evento supravente estresante, supravente triste, melancólico y puede causar en muchos de nosotros una depresión profunda, pero por otro lado la muerte de ese mismo ser querido en otras personas puede causar otro tipo de sentimientos, la muerte de un padre puede causar distintas reacciones en dos hermanos, por ejemplo hay uno que se deja asumir en la profunda depresión y tristeza por perios prolongados de tiempo, por otro lado hay otro hermano que con la muerte de su padre o de su madre, claro hace su duelo, sin duda hace su duelo, pero sale ese duelo rápidamente y lo que empieza a desalimentar un sentimiento de gratitud, un sentimiento de gratitud enorme por haber tenido esa mamá o ese papá, por ejemplo, ese sentimiento de gratitud genera en el cuerpo una cosa muy distinta que ese sentimiento de melancolia y depresión profunda y eso es lo que el doctor Haramillo llama el estrés percibido, eso es por un lado, por otro lado está lo que él llama el estrés físico, que es el estrés físico, es que nuestro cuerpo puede estresarse adiario por la influencia de múltiples factores, la radiación, los rayos ultrabioletos, la luz del celular y el computador son estresantes fuertes en nuestra vida, el microondas, las ondas del microondas cuando calentamos comienan en nuestro microondas, eso sin duda no está bueno para nuestro cuerpo, los malos hábitos, el tabaquismo, el tabaco, los bapiadores, ahora que están tan demóvalos, los bapiadores, esos son estresores de nuestro cuerpo, las infecciones crónicas, los químicos que ingerimos en la comida procesada, el ejercicio, el ejercicio exceso también puede ser un gran estresante de nuestro cuerpo, ya vamos a hablar de eso, las cremas que nos aplicamos, los jabones, el shampoo, las cremas, bueno muchas de las cosas que nos untamos en el cuerpo también pueden causar estrés en nuestro cuerpo, entonces ese es el estrés físico y el estrés puede comenzar a convertirse en un síntoma, y ahí es cuando hablamos de somatizar el estrés, que se ha convertido como en una frase muy común hoy en día, cuando decimos que estamos somatizando el estrés, no es otra cosa que el estrés se debe reflejado de alguna otra manera en nuestro cuerpo, entonces las arrugas, las canas, el estrenimiento, la presionalta, la migraña, el cáncer, la pérdida de memoria, el cansancio de diabetes, la pérdida de CO sexual, la resequeda en la piel, el insomnio, la falta de sueño, pero todo eso, de alguna otra manera, la somatización, como se dice hoy en día, de estos estresores de los que estamos hablando, entonces por un lado está el estrés percibido, por otro lado está el estrés físico, pero también, y hay un capítulo muy interesante y recuerden ustedes que hace unas semanas leíamos el libro del doctor Joe Dispensa, deja de ser tú, y en este libro, recuerden que lo leímos en club de lectura, deja de ser tú de Joe Dispensa, y en este libro recados a Ravillo vuelve y cuenta la historia de Joe Dispensa, recuerden ustedes que Joe Dispensa, un médico que sufre un accidente terrible y tuvo unos daños en su columna, se le partieron varias verte horas de su columna, y él tuvo la opción de osometerse a unas cirugías muy, muy peligrosas en su momento, pero él decidió que a través de la meditación y a través de la visualización se iba a curar, y en efecto, después de 9 semanas de estar meditando y imaginándose, pues a su columna sanando, cuenta el doctor Joe Dispensa que recuperó la movilidad de su columna, y desde entonces sé edico a estudiar eso que se llama la física cuántica, y de eso hablamos cuando hablamos de ese libro de Joe Dispensa, pero recuerden que en ese libro hablábamos de que desde hace varios años, desde la era de Albert Einstein de Escuro, que los seres humanos, en realidad somos energía. Y la materia, la materia, no es más que el choque de muchos electrones. Y lo que predominan el átomo que está lleno de energía es un espacio vacío, que se conoce como el campo cuántico. Pero bueno, esto, esto solo para mencionarles, y si recuerdan ese libro de yo dispensa, es que a través de la meditación, a través del poder de la mente, podemos acceder a unos estados de conciencia distintos donde nuestro cuerpo y mente vivran, nosotros tenemos cinco tipos de lloraciones diferentes. Pero en ese estado meditativo, en ese estado de profunda reflexión, podemos entrar en un estado donde nuestro cuerpo está vivrando a ciertas ondas. Y esa mente y ese cuerpo en ese estado vivran de manera diferente y ahí es donde podemos centrar a reprogramar ese campo cuántico y a cambiar muchas de las cosas que se están representando hoy en nuestro plano físico. Y eso parece chisería, pero hoy en día es ciencia, esto ya está muy estudiado, y no solo el doctor Carlos Aramillo, sino el doctor Joe Dispensa, hay muchos otros físicos, incluso ganadores de premios, novel de física, han estudiado este tema de la energía, de los átomos, de la materia, y han descubierto que los seres humanos al final somos 5% conciencia y 95% inconsciencia. Y a través de estas meditaciones, podemos acceder en ese campo inconsciente. ¿Qué es ese con esa idea? Porque eso vamos a hablar al final cuando hablemos de cómo combatir el estrés. Por ahora hablemos de un concepto que me pareció bien interesante, que menciona el doctor Aramillo y es el concepto de las adicciones a las emociones, y esto me causó bastante curiosidad, como así que no se puede volver adicto a una emoción. Pues sí, cuando tenemos un pensamiento, hay una parte del cuerpo que se llama lipotálamo, que responde a ese pensamiento enviando una serie de químicos a todo el cuerpo. Y estos químicos llamados los neuropeptidos, son los que reciben las células. Las células tienen unos receptores que reciben entre otras cosas, estos químicos, estos neuropeptidos, que los enviá lipotálamo cuando tenemos un pensamiento. Entonces, fíjense que cuando uno tiene un pensamiento de alegría o de tristeza, pues los químicos que vamos a producir en el cuerpo van a ser muy distintos. Pero la célula, la célula que es la que recibe todo, también recuerden ustedes que la célula está recibiendo vitaminas, está recibiendo minerales, está recibiendo ácidos grasos, pero si a la célula sólo les llegan estos neuropeptidos, pues la célula no va a tener espacio para poder recibir esas vitaminas, esos minerales, esos ácidos grasos que también necesitan. Entonces, las células empiezan a llenar y se empieza a volver a dictar a estos químicos. Y muchas veces estos químicos son los que el doctor alami yo llama los químicos malos, si quieren, que vienen de esos pensamientos de tristeza y de esa manera, y de esa manera es como se empieza a generar cierta adicción a las emociones. Y esto me causo curiosidad y me llegó a hacerme la pregunta de él. Será que por eso es tan difícil cambiar y a que me refiero con esto. Una persona que ha sido brava toda su vida es difícil que cambia, porque se ha convertido a una persona adicta a ese sentimiento de la ira. Lo mismo, una persona depresiva y melancólica, difícilmente va a cambiar, sino, sino cambia realmente muchas de las cosas que más adelante mencionaremos, pero ustedes han visto como una persona que es tranquila, generalmente es tranquila toda su vida. Una persona que es iracunda, realmente tiene ir a toda su vida, una persona que es nerviosa, generalmente es nerviosa toda su vida. Y a mí me ha pasado, a mí me pasa muchos de los sentimientos y me llegó como ese, como ese insight y como ese momento de descubrimiento, y es que me estoy volviendo adicto a muchos de los sentimientos a los que he estado acostumbrado toda mi vida. Yo creo que por eso es tan difícil cambiar, por eso es tan difícil cambiar. Y nos hemos acostumbrado a las células a ciertos sentimientos. Entonces, la buena noticia, ahora la buena noticia es que eso lo podemos cambiar, eso lo podemos cambiar. Ahora, hablemos de un poquito de lo que pase nuestro cuerpo y recuerden que todo lo que yo digo acá es lo que dice el doctor Haramillo, yo por supuesto no soy médico, y no he estudiado profundidad, estos temas, estoy estratando de resumir lo que dice el libro. Y dice el doctor Haramillo que todo comienza en el hígado. El hígado produce cortisol y el cortisol se encargue regular la respuesta del estrés en el organismo y el cortisol trabaja en el día y descansa en la noche. Y el exceso de cortisol es la respuesta precisamente al exceso de inflamación en nuestro cuerpo. Cuando el cuerpo está produciendo demasiado cortisol, es porque seguramente nuestro cuerpo está inflamado, es porque hay demasiado estrés en nuestro cuerpo. Si nuestro cuerpo tiene mucho estrés, pues el cuerpo tiene la necesidad de producir mucho cortisol para poder regular ese estrés. Y tenemos en el cuerpo dos sistemas, uno es el sistema energioso simpático, que es el que se encarga del famoso efecto de la defensa de la vida, el famoso Fighter Flight Response, que es cuando pues la imagen de siempre es que si viene un tigre atacarnos, las manos se nos llenan de sangre, los pies se nos llenan de sangre, por qué? Porque tenemos que huir, tenemos que salir a correr. Y eso lo general sistema nervioso simpático. Por otro lado está el sistema nervioso para simpáticos, que es el sistema de relajación y reparación. Ahora, si todo el tiempo estoy yo con el sistema nervioso simpático activado, si todo el tiempo estoy bajo un estado de estrés, si todo el tiempo estoy bajo un estado de inflamación de mis células y de mi cuerpo, pues eso llega un momento donde el cuerpo nos lo cobra y nos puede llegar a pasar como le pasó al Dr. Ramillo, de tener una reacción absolutamente violenta donde el cuerpo literalmente se apaga y puede llevarmos incluso a la muerte, a un infarto, a generar un cáncer, una enfermedad crónica, una inflamación crónica, porque el estrés precisamente es lo que produce eso. El estrés produce inflamación crónica y la inflamación crónica, según el Dr. Carlos Ramillo, es la causante de casi todas las enfermedades que sufrimos los seres humanos, casi todas las enfermedades son causadas según el Dr. Ramillo por inflamación de las células por la inflamación crónica. Y el aula de todo el cáncer del Alzheimer, la diabetes, el insomneo, la gastritis, la obesidad, los problemas del corazón, los infarto, los problemas cardiovasculares, generalmente son la respuesta a inflamaciones crónicas del cuerpo. Y la inflamación hoy, mucha de esa inflamación es causada por el estrés y por eso la conclusión es que el estrés es la gran pandemia, la gran epidemia de este siglo. Es la gran epidemia, el estrés nos está matando, el estrés nos está matando y el estrés nos está matando porque el estrés está inflamando nuestro cuerpo. El estrés nos está inflamando el cuerpo y esa inflamación es lo que está generando muchas de las enfermedades que hoy tenemos ahora. ¿Cómo combatir el estrés? La respuesta rápida es con buenos hábitos, cambiando los hábitos y como dice el Dr. Ramillo, es parando por un segundo, preguntándonos cómo estamos viviendo nuestra vida y nuevamente repito. ¿Qué estamos comiendo? ¿Cómo nos estamos alimentando? ¿Cuáles son los químicos que estamos metiendo nuestro cuerpo? El alcohol, el tabaco, los vapiadores. ¿Con qué tipo de personas nos estamos relacionando? Eso también es tres bastante, de hecho la habla de un divorcio que sufrió de una relación muy tóxica que tuvo y eso pues lo llevó a romper con esa relación, pero esa relación que tuvo antes el Dr. Ramillo le estaba generando pues un estrés crónico y fue parte de lo que le causó, fue una de las muchas cosas que le causó esa gran enfermedad que lo tumbó 40 días en la cama. Entonces es parar y detenernos por un instante y preguntarnos todas esas cosas de cómo estamos viviendo con quién nos estamos relacionando, qué tipo de comida le estamos metiendo a nuestro cuerpo, qué tipo de higiene de sueño tenemos, ya vamos a hablar del sueño más a profundidad y cómo podemos empezar a cambiar esos buenos habidos, ahora cuáles son las soluciones a ese estrés, empecemos por la primera en la llama las adaptógenas, que son las adaptógenas, las adaptógenas son las plantas milenarias y el las define como unas plantas que ayudan a que el cuerpo se adapte a los retos que enfrentan diariamente, especialmente a los factores de estrés. Las adaptógenas o plantas milenarias se han utilizado ante siglos en la medicina y urbédica de la india y en la medicina tradicional de la China. De qué tipo de plantas estamos hablando, pues hay muchas plantas milenarias que él menciona en su libro, pero principalmente dos de las que el habla y recomienda, una es la shwaganda, la shwaganda y la otra es la rodiola, dos plantas milenarias que él consume con regularidad porque dicen que tiene unas bondades impresionantes, las plantas milenarias entre ella, la shwaganda y la rodiola ayudan a recuperarse de la fatiga a mejorar el rendimiento físico, a prevenir las ulceras, a manejar la ansiedad, a tratar la anemia, la impotencia y los dolores de cabeza. Entonces dos plantas milenarias que sin duda dice él, le pueden ayudar mucho a cualquier persona. Ahora, ojo con esto, nada de lo que estoy diciendo cada es una recomendación médica, por favor, pues consulten a su médico y de hecho nada de lo que dice él en su libro, es una recomendación porque pues eso depende de cada persona, depende del nivel de estrés, depende de su nivel físico y mental. En fin, aquí simplemente estoy tratando de resumir las soluciones al manejo del estrés que nos está proponiendo el doctor Carlos Aramillo. Cuando elemento clave que nos puede ayudar al manejo del estrés, el magnesio. El magnesio es un mineral y dice Carlos Aramillo que es uno de los minerales fundamentales que siempre deberíamos estar tomando. El magnesio generalmente lo conseguimos en el agua y en los vegetales. ¿Qué pasa? Que el agua que hoy tomamos, generalmente está llena de cloro y es un agua tratada, es ha perdido mucho el magnesio que tiene el agua. Y segundo, nuestra dieta generalmente es muy, muy pobre en vegetales. Entonces, el magnesio que se encuentra en los vegetales, pues no lo estamos consumiendo en las cantidades que realmente lo necesitamos y por eso dice él que es bueno suplementarse con magnesio. El magnesio dice el doctor Carlos Aramillo cumple con más de 400 funciones en el cuerpo. El magnesio dice él, Auronollas, es un relajante muscular. Contribuye con la salud del sistema nervioso. Ayuda que nuestro intestino se mueva. Nos ayuda que podamos dormir. Mejora nuestra concentración. Reduce la presión arterial y podría usar muchos párrafos más para describir sus bondades. Pero creo que la idea ha quedado claro. En otras palabras, el magnesio es un mineral importantísimo. Dice Carlos Aramillo que todos nosotros deberíamos suplementarnos con magnesio porque no estamos consumiendo la cantidad de magnesio necesaria en nuestro cuerpo. Y pues ya vimos las más de 400 bondades que tiene el magnesio. Otro que artificialmente si no es tan bueno es la melatonina que se ha vuelto muy de moda porque hoy sí que estamos sufriendo el problema de insomio y de sueño. Dice Carlos Aramillo que la melatonina es mejor no consumirla. La melatonina de hecho la produce el cuerpo. Entre 7 y 9 de la noche generalmente el cuerpo está produciendo melatonina de alguna otra manera. El cuerpo sabe que llegó la noche. Lo que se llama el ciclo cercadiano. El cuerpo empieza y la mente sabe que llegó la noche. Empieza a producir melatonina y la melatonina ayuda de alguna otra manera a conciliar el sueño. Pero la melatonina la producimos nosotros. No hay necesidad de tomarla y consumirla. Entonces mucha gente o muchos doctores medican la melatonina para que la gente pueda dormir mejor. Pero dice el doctor Aramillo en vez de consumirme la tonina. Porque más bien no nos ocupamos de lo que el llama la higiene del sueño. Y es ¿cómo podemos hacer para mejorar los hábitos que tenemos de sueño y el da algunas recomendaciones les comento algunas primero? Tratar de acostar si levantarse a la misma hora. Eso es bien importante. Cuando nos acostamos un día a las ocho de la noche, otro día a las 11, otro día a las tres de la mañana y no las pasamos en eso. El cuerpo ni siquiera puede regularse y el cuerpo empieza a confundirse. El cuerpo ya no sabe ni qué es día ni qué es noche. Y por eso es bien importante y secar los Aramillo tratar de acostarse y levantarse a la misma hora. Segundo tratar de evitar, por lo menos una hora, antes de acostarnos la luz del celular, la luz del computador, pues porque esa luz afecta también esa higiene del sueño. Tercero, una ducha de agua caliente puede ayudar, puede ayudar a relajar los músculos y puede ayudar a conciliar el sueño mucho más fácil. Número cuatro, una meditación ya vamos a hablar de los poderes de la meditación, pero una buena respiración, una relajación, una meditación también puede ayudar a conciliar el sueño. Cinco, no consumir alimentos por lo menos dos horas antes de acostarnos, porque si nosotros senamos y a la media ahora nos vamos a dormir las primeras horas de sueño, el cuerpo las va a tomar digiriendo la comida. Y eso toma mucha energía y por eso muchas veces, y lo digo porque tengo este anillito que me ayuda a medir el sueño muchas veces cuando como tarde. Inmediatamente no di cuenta que las pulsaciones de mi corazón se aceleran, eso es porque el cuerpo está trabajando de manera acelerada para poder digerir la comida que le acabó de meter a mi cuerpo. Y más, si es una comida pesada en las noches, pues eso no ayuda que tengamos una buena higiene del sueño. Entonces, en resumen, en vez de consumirme la tonina, distinto a lo que se deberíamos hacer con el magnesio, en vez de consumirme la tonina, lo que deberíamos hacer es ocuparnos de la higiene del sueño porque eventualmente el cuerpo mismo va a empezar a producir esa melatonina. Bueno, seguimos otro nutriente importantísimo es la colina. Y la colina es un nutriente clave, yo no sabía que era la colina, pero me enteré pues que es un nutriente importantísimo para el cuerpo y la colina se encuentra en el huevo. En el huevo, él dice que es un mito que el huevo produzca colesterol alto, el huevo por el contrario tiene un montón de propias, es muy buenas entre ellas, la colina que es un nutriente que nos ayuda mucho al sistema nervioso y pues recomienda, recomienda como el huevo porque contiene colina y la colina nos va a ayudar. Repito este orarín, este anígito, lo que él llama el anígito mágico, y ese aníyo, con lo que hacen este tipo de dispositivos en el cuerpo, es que nos ayudan a medir, que está pasando sobre todo con nuestro sueño en las noches. Yo me compré este anígito que se llama el orarín porque está durmiendo muy mal, en gran parte causado por tres niños chillitos que tengo, pero quería, quería obviamente entender que estaba pasando en las noches, y este anígito me ha ayudado mucho a través de data, a través de ciencia, a través de, pues sí, de medir mis pulsaciones en las noches, a entender cuando vermo mejor a que horas del día, a que horas debería comer para tener un sueño profundo, que tanto el sueño profundo tengo en las noches, que tanto de RAM o RIM, que es el sueño del Rapid Eye Movement, o bueno, no voy a entrar aquí en detalles, pero es el sueño que nos ayuda a recuperar y como hacer es el lavado de todo lo que tuvimos durante el día. En fin, este este anígito me ayuda mucho a entender mis hábitos de sueño, recomienda también los aceites esenciales, aceites de la banda o de mandarina, habla mucho del efecto plaseo en otras palabras, el efecto plaseo, nuestra cosa que el poder de nuestra mente, y el efecto plaseo al doctor Carlos Haramir es uno de los demás que más ya pasionan porque demuestra la capacidad de la mente y el cuerpo para curarnos y que ese en otras palabras es el efecto plaseo. Muchos doctores han hecho investigaciones y han hecho ensayos donde a unos pacientes les dan una medicina que cura cierta enfermedad y a otros pacientes lo que les dan es una capsulita de azúcar, o sea una capsula de mentiras, y han encontrado que obviamente los pacientes no saben qué tipo de cápsula o qué tipo de medicina la que se están tomando. Y han encontrado que los pacientes que se toman esa capsulita de azúcar que no tiene absolutamente nada y no tiene pues los medicamentos y los fármacos que sí tienen la otra medicina y la otra pildorita, pues se curan igualmente o casi que al mismo nivel que los que en efecto sí se tomaron la medicina que supuestamente curaba la enfermedad. Entonces eso está provadísimo por ciencia y esto no es hechiseía, esto yo no me lo estoy inventando. Hay muchos estudios del poder de la mente, la creencia. del efecto plaseo y ese efecto plaseo precisamente lo que nos dice es que cuando la mente cree que se puede curar cualquier pastilita decir, cualquier pastilita decir viajente que se ha curado literalmente con el poder de la mente. Bueno, se nos lleva a hablar de la meditación, la importancia de la meditación, la meditación, pues es una práctica milenaria que ayuda muchísimo al manejo del estrés, ayuda muchísimo al estar presentes a entender muchas de las cosas que pasan en nuestra vida, entrar a sus estados alterados de conciencia y poder cambiar, como decía el doctor Joe Dispensa, nuestro campo cuántico, bueno, de la meditación, hemos venido hablando a través de muchos de los libros que hemos leído en el club de lectura, no sólo los médicos, sino empresarios, emprendedores, filósofos, artistas, deportistas utilizan la meditación como un gran método desanación, un gran método de recuperación, un gran método de visualización del éxito, por ejemplo, entonces sin duda la meditación vuelve y aparece en este libro y es el doctor Carlos Aramillo, que la meditación sin dudas una de las mejores drogas contra el estrés y que todos sin excepción deberíamos practicar la meditación. Y finalmente hablemos, pues que es uno de los temas favoritos del doctor Carlos Aramillo, de la dieta antiestrés, sin duda, y pues de esto la habla mucho más a profundidad en el libro El Milagro Metabolico, pero la dieta antiestrés no es tan complicada, tiene unos principios básicos, ¿cuál es la dieta antiestrés? Primero, elegir alimento reales, alimentos reales, que es un alimento reales, alimentos que vienen de la tierra, que no han pasado por un proceso tímico, que no han pasado por un proceso de alteración, eso es a lo que Carlos Aramillo se refiere a los alimentos reales, sugiere una alimentación basada en vegetales por lo menos que el 50% de cada plato que nos comemos, sean vegetales, entre más verdes mejor dice él, adiós a la azúcar, el azúcar es la droga del siglo XXI, el azúcar es demasiado adictiva, el azúcar alimenta, el cáncer, alimenta las células cancerígenas, el azúcar daña, la memoria, el azúcar tiene unos efectos terribles en el cuerpo, dice adiós a la azúcar, adiós a los procesados, vuelvo repito a los alimentos que han pasado por un proceso tímico, que se generalmente les mete en un montón de cosas que no les sirven, no les envieran nuestro cuerpo, que ayudan a que se pan muy rico, pero que no nos hacen bien, adiós a las margarinas, adiós a los aceites de canola, adiós a los aceites de girasol, bienvenidos las buenas grasas, el aguacate, el aceite de coco, la mantequilla aquí, esas son buenas grasas que recomienda, adiós a los lácteos, no porque la lactosa se amala, sino porque los lácteos tienen una proteína que se llama la caseína y la caseína sin flamatoria, adiós a las bebidas isotónicas, que son muchas de esas proteínas que se toman generalmente las personas que van al gimnasio, muchas de esas proteínas han pasado por varios procesos tímicos, algunas de ellas tienen mucha azúcar, tienen muchos edulcorantes, muchos, pues químicos que no le hacen bien al cuerpo, adiós por supuesto las gaseosas que están llenas de azúcar y cosas que no nos convienen, adiós a comer más de tres veces al día, hay muchas personas muchos médicos que recomiendan comer cinco, seis hasta siete veces al día, supuestamente porque eso mantiene al metabolismo trabajando, al revés, el doctor Carlos Aramillo dice que al cuerpo y al organismo y al metabolismo hay que hacerlo descansar, por eso no tiene que comer máximo tres veces al día, diría el doctor Carlos Aramillo, su bebida favorita es el agua, el agua con limón, porque ayuda a mantener el pH y la alcaninidad del agua y si también queríamos dar un chance al ayuno, precisamente por eso, porque el ayuno ayuda a descansar el cuerpo, a descansar el cuerpo, entonces él dice que una vez empezamos a incluir fíjense que esto es como un cocktail de muchas cosas al tiempo, que nos empiezan a regular los niveles de estrés, si nosotros combinamos una buena alimentación, un buen sueño, medio por el anillito, si nosotros combinamos también un buen sueño con magnesio, si lo combinamos con adaptógenos y con plantas milenarias como la suaganda y la rodiola, y si empezamos a combinar un montón de hábitos, lo combinamos con la meditación en las mañanas y en las noches y finalmente con la gratitud que para el doctor Carlos Aramillo es muy importante, porque la gratitud es ese sentimiento donde no existe la ansiedad, donde no existe el miedo, cuando yo estoy agradecido por lo que tengo, por lo que conseguido, por mi familia, por cualquier cosa, en ese estado meditativo de gratitud no puede existir, dice el doctor Aramillo, el miedo, la ansiedad y la depresión, cuando sentimos gratitud y estamos agradecidos por lo que tenemos, por lo que somos, por estar vivos, por lo que hemos conseguido, por un montón de cosas, en ese estado no puede existir el miedo, no liberamos estrés y por el contrario entramos en un estado de reposo y relajación. Entonces, en resumen, nosotros somos la mejor pildorita que existe, nosotros tenemos ese poder de sanación, tenemos la capacidad de curarnos, sí, el estrés es la mayor epidemia de este signo, pero la buena noticia es que nuestro cuerpo es verdaderamente mágico, nuestro cuerpo es verdaderamente mágico, nuestro cuerpo produce muchos de esos químicos que necesitamos de manera natural, vinimos programados para producir muchos de esos químicos que nos curan, tristemente a nuestro cuerpo lo estamos intoxicando, lo estamos inflamando con malos hábitos, con malas prácticas, con mal alimentación, con alcohol, con tabaco, con drogas, con estrés, con depresión, con peleas, con ira, con un montón de sentimientos que no nos suman, pero la solución está en nuestras manos, la solución está en nuestras manos, esa es la buena noticia, la buena noticia es que claro, la medicina tradicional existe como forma de acompañar nuestro proceso de curación, pero mucho de lo que estamos viviendo hoy en parte las enfermedades que vivimos hoy causadas por el estrés la podemos curar, las podemos curar muchas de esas enfermedades, las podemos curar con el poder que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente, entonces pues nada los quería dejar con este libro, yo creo que cayó como anillo al dedo en un momento de mi vida donde la verdad sí estoy bastante estresado, por varias cosas que han pasado en mi vida últimamente, me han tenido en un nivel de alerta, muy grande en un nivel de en unos niveles de trabajo, de pronto un poquito más de los deseados, en unos niveles de cansancio importante y bueno, yo creo en las buenas coincidencias de la vida y una de las buenas coincidencias que me pasó esta semana es que digo en este libro el milagro anti estrés y este libro lo que me gustó es que primero me ha ayudado a entender muchas de las cosas que pasan en mi cuerpo porque es un libro un poquito técnico, tiene algo de ciencia y tiene algo de medicina, que yo eso no sea absolutamente nada, pero tiene soluciones, es un libro que tiene soluciones, es un libro que nos da respuestas, es un libro que de alguna otra manera nos da esa receta práctica para calmar esos niveles de estrés, para calmar esos niveles de estrés, para pagarlos un poquito y para tener con esa esperanza si si quiere, de que todos nos podemos curar, de que todos tenemos esa capacidad curativa que tiene el cuerpo, nuestro cuerpo es verdaderamente mágico y lo único que tenemos que hacer es despertar esa magia que tenemos dentro de nosotros. Entonces nada, muchas gracias espectacular que se hayan conectado y como siempre todos los domingos, espero que la saquen del estadio esta semana, que la rompan en sus trabajos, que pasen buen tiempo con su familia, que logren considerar el sueño, que logren alimentarse un poquito mejor, mejorar esos hábitos, porque en nosotros está poder cambiar y combatir esa epidemia de este siglo que se llama el estrés. Un abrazo, muchas muchas gracias por conectarse y como siempre decimos acá, a seguir aprendiendo. Chao, chao, que es cáncer. Recuerda que si quieres profundizar en estos temas y aprender más sobre finanzas personales e inversiones, tenemos cursos y programas especializados. Visita nuestra página web www.myspropiosfinanzas.com