Derinlemesine düşünebilme (meditasyon) üzerine

Herkese merhabalar ve iyi bayramlar. Bugün geçen tabası etmiştim. Konuşma konumuz, meditasyon. Ama burada meditasyon dediğimizde aklınıza mislikmişler gelmiş. Yani böyle yok acılar gibi ya da bu destek gibi oturup tamamen sessizlik içinde mantralar okumak falan. Ona da bahsetmiyoruz. Meditasyon dediğimiz şey aslında derin düşünce demek. Yani oturup kapı bir şeye kafa yormak gibi düşünnebilir. Hatta bu Marksori Yılıs'un kendime düşünceler diye yazdı, İngilizce adı medite işinizdir yani meditasyonlar. Kendime düşünceler de aslında burada çok güzel bir çevir bu arada. Tabi meditasyon burada kendisine yapılan şeyler değil ama Marksori Yılıs'un yaptığı şey aslında kendisine yazdı bir eser olduğu için şahane bir çeviriyor. Şimdi dolayı semetasyon mislik bir şey değil, buradan konuşalım yani evrendenmişleri istiyoruz, evrenden bize veriyor falan bunlar da söz konusu değil. Bir sürü de konuşacağız bu arada, bir sürü de farklı meditasyon çeşit var. Şimdi bundan amaçları farklı. Bunun hepsi aynı amaç için yapılmıyor. Mesela dini meditasyonlar da var, zikir. Zikir de meditasyon aslında. Ama amaçları zihni özgüleştirmek ya da bizim amaçladığımız gibi. Odaklanma gücünü geliştirmek değil. Onların başka bir amacı var, tesbih çekerler, yogacılar, olmam yapar, örneğin. Bu üzerin bazıları çünkü hep söylüyorum, bu üzerinde de bize birçok mesep var. Mantralar okurlar. Bazı meditasyon çekeleri vardır mesela. Transcendental diyorlar, Türkçesinin veriyorum. Orada da kişiye özel bir tane mantra gibi şey veriyorlar ve onu sürekli tekrar diyorsunuz falan filan. Bununla yaptığı aslında ortak şey, tek bir şey odaklanmak. Örneğin, çinliler dantiyen denen bölge vardır. Bu çakra falan işleriyle ilginiyorsanız, bu merkezi çakra mı diyorlar. Ben de tam bilmiyorum. Onun olduğu yere, yani onlar inancına göre bize hayat enerjisini veren yere odaklanıyorlar. Dantiyen deniyor ona da. Ama bunun olayı dediğim gibi tek noktadır. Şimdi zikir çekerler, tek bir söz söylerler. Onu yapanlar sadece 10 der, mantra varsa tek mantra okunur. Buradaki olay, aynı şey sürekli yapmak aslında ve zihni odaklan, zihnin odaklanma gücünü geliştirmek. Bu arada şu da var, bazıları bu 10 ya da bazı mantralarının bir titreşimi olduğunu falan inanıyor. Ben bunları inanmıyorum. Dedim gibi olayın içine mistesizm katmak, biraz heyecan veriyor ama bunlar bilim dışı şeyler değil. Yani zihninizi tek bir şey odaklayarak, tek bir şey odaklanma gücünüzü geliştiriyorsunuz. Aynı fiziksel çalışmak gibi. Nasıl ki spor yapıp vücudumuz düştüğünü yiyorsa, bu da beyni güçlendirmek için plan bir çalışma. Tek çalışma, bu mu hayır, bu odaklanmayı geliştirmek üzere. Fokus diyoruz yani bir şey, fokuslanma gibi. Onu geliştirmem üzere bir şey. Ancak gel gelelim. Bu gerçek mettasöndemizi bana göre bu ama. Şeyin birinci aşamaz. Çünkü metasyon iki aşamalı olmalı. İlk aşamaz önem siz mi hayır değil? Önemli. İşe yaramıyor mu hayır, yarıyor. Ama eğer, biz iyi birinci olmak istiyorsak, biz şunu yapmalıyız. Benim iyi bir insan ya da tınak için, da iyi bir insan olmam engelleyen şeyler nelerdir? Ve bunları ben neden yapıyorum. İşte bu düşünme aslında gerçek metasyon ve bu metasyon ikinci bölümü. Peki neden ikinci bölümü bu? Çünkü birinci bölümde hem odaklama gücümüzü artırıyoruz. Dolayısıyla ikinci bölümdeki soruyu odaklığa iyi odaklanabiliyoruz. Hem de birinci bölüm bizi sakinleştiriyor. Neden sakinleştiriyor bizi? Çünkü biz bu sefer. Bizim canınızı sıkan şey neyse. Bu arada bu sakinleştirme çok şükür de sakinleştirme olarak düşünmeli bunu. Her hep kötü örnekler veren ama can sıkıntısı hayır. Aşırı bir duylusal bir motlayısak o da bizim doğru karar almamız engelleri bilir. Çünkü istoracın dediği şükür. Duygular, duygular suçlu falan değil, duygular hep olacak. Ama bunların etkisine karar almamalıyız. Bizim adımız kararlar mantıkça çevesinde sağ duyuyla olmadı. Dolayısıyla ilk aşama. Bizi bu düşüncelerden de çektiği için sakinleşmeye de yolaçacak. Tabii şimdi şunu diyebilirsiniz ya ben oturduğunu metasını yaptım sakinleşemedim. Bu çok normal. İlk spora gittiğinizde 20 kilo kaldıramıyorsunuz, 5 kilo kaldıyorsunuz. Ona gibi düşünmek lazım. Çalışa çalışa gelişen bir şey bu. Ve dediğim gibi metasını birinci bölüm aslında bir nevi. Hani hiçbir şey yapmasanız bile. Ben bana da ben iyi insanformak istemiyorum deseniz bile. Bu birinci bölüm, metasını birinci bölüm yani tek şey odaklanmak. İnsan odaklanma yeteneni geliştirmen bir şey, beni geliştiriyor. Bu cebimizde şimdi. İkinci bölümde biraz önce söylediğimi de derin düşünme bölüm. Şimdi burası önemli. Çünkü ben birine kızdım, ben bu yüzden gerçekten neden kızdım. Ama bu bakın böyle üstün körü bir şey değil oturup derinlemesine düşmemiz gereken bir şey. Ben bu yüzden neden kızdım, neden böyle bir tepki verdim. Gerekirse kendi çocukluğumuza yenileceğiz, kendi kendimize bir terep yapacağız. Bu ayıp değil yanlış değil, kendinizi suçlama değil bu önemli. Ve gerçekten bizi gençli bir şey yapılan şey yaptığımız hareketlerinden yaptığımızı anlamak. Neden yaptığımızı da hani şöyle söyleyeyim. Eğer bir şeyin etkisi ne kalıp yaptıysam, onun neden etkisi ne kaldığımı da düşünmem gerekiyor. Ve yine aynı yere gelip bir kere yaptığımız için bunu yapacağız, bunu başaracağız diye bir şey yok. Bakın bunu düzenli olarak yaptığımız zaman bir kere şu net oluyor. Günde ben 20 dakika, 30 dakika. Daha iyi bir insanmak inçabı harcıyorum ya. Özellikle ben derken bu arada. Genelliyorum şu anda, kendime bahsetmiyorum. Oturuyoruz. Yirmi dakika, 30 dakika, bu ince o emi veriyoruz, o da bir emek var. Ve bu habif alınacak bir şey değil. Yine dediğim gibi, siz daha iyi bir insanmak için yani hem kendinizi hem de etrafınızdekileri üzmemek. Ve gerekiyorsa onları mutlu etmek, onları yardımcı olmak, onları yükseltmek adına zaman harcıyorsanız, belki de bu emeklerin en kıymetli. O yüzden bunu doğru yapmak önemli. Bir yöntemi budur. Şimdi şuraya gelirim. Şuraya gelmeyenecek bir şey daha söyleyeceğim, bu sakinlik kenelerin önemli diye. Mesela bir örnek veririm. Arkadaşınıza tartışınız. Tartışmalar tatsız olur her zaman. Ve şimdi sonunda haliyle yakın bir arkadaşın ise ücüneceksiniz çok normal. Neden üzüldüğünüzde barıda düşünebilirsiniz. Ama bazı zamanlar ben öleyim. Hatayı kaçmak ne görmeye çalışıyorum, o an. Düyorum ki, hayır ya ben haklıyım o haksız. Ve iminim, %99'ımız böyle. Bunu yapmamız ne deni, işte ilk bölümdeki su günete sahip olmamamız. O an bir sakin değiliz o an halıklı düşünemiyoruz o an canımız sıkın çünkü. Eğer ben bu konuyla ilgili bir kafa patlatıcaksem, bunu benim sakinken yapmam lazım. O yüzden aklınızda olsun bir şeyler yargılama ihtiyacı hissettisiniz. Kavga dövüş bir olay bir durmanız lazım. Demeniz öyle şunu demeniz alın birkaç, ben şu an sakin değilim. Sakin değilken yargıda bulunmamalıym. Çünkü muhtemelen, ben başka bir şeyin de etkisinde altına kalacağım. Yani şu an canımız sıkıldığı için kötüye düşüncem yani. Şunu da iç unutmayalım. Böyle bir laf var da şu an atılaymadığım için yanlış söylemek istemiyor ama. Karşınıza çıkan her insanın başına sizden önce kötü bir şey gelmiş. Olma olasını çok yüksek. Böyle memlek ettim mesela. Dolayısıyla, yani yolda şöyle düşünün ya, işeyle kavga etti. Sonra da sizinle geldi, bir şey oldu. Siz de söylemek istemiyor bunu. Ya da o an söyleyemedi. İş yerinde de olabilir bu. Arkadaş dedi ama. Canı sıkkın yani. Belki de bir hastalığı var. Belki sevdiğim insan hastanede. Onun acısıyla gelip size normal şartları söylemeyeceği bir şey söylemiş olabilirim. Siz bunu o tarçıma anında düşünemeyi bilirsiniz. Bu çok normal. İşte bunu bilmemiz gerekiyor, bu bir bunu bileceğiz yani. Ben sakin değilim şu an. Ve ben sakin değilken yargılar da bulamam olayım. Ondan sonra, eğer sakin olup sanız. Ya bu bahsettiğimse birinci bölümü oturduğunuz yaptığınız ya. Metasyon yaptığınız on dakika boyunca kenarda kışını. Sonra gelip. Bu konuyla ilgili, düşündüğünüzde daha sakin olacaksınız otomatikalar. Ve karşınızdekini suçlamayacaksınız. Şun diyebilirsiniz. Belki de arkadaşımın şu an canı sıkkındı. Benimle paylaşmak istemediği kötü bir şey yaşadı ki şüpesiz. Eğer size kötü bir kapan biri varsa emin ol ki kötü bir şey yaşamıştır. Yani kimse içinden gelerek bunu yapmıyor. Yaşamıştır dersin, hepsi var karşınızdekle nefret de besemeyeceksiniz. Peki bunu ne işe yarıyor bu? Nefret besleğe ne zarar verir? Beslenenle değil. Ben size nefrediyors Bu tarz eylemlerin size yararıda bu şekilde olur. Şimdi peki metasyon ettiyorsa anlatıldık. Nasıl yapacağız bunu? Çok fazla yöntem var. Benim önerdiğim benim okuduğum bana mantıklı gelen yöntem şu nefese ortaklanmak. Neden nefese ortaklanıyorum? Çünkü nefese benimle. Yani nereye gidersen mi gileyim nefesim hemen ben geliyorum. Mesela tesbim olmayabilir. Mantra'yı unutabilirim. Anlatabilir miyim bazı şeyleri unutabiliriz bazı şeyde ihtiyacımız olmayabilir. Özünden olmak zorunda olabilir ama nefesel zaman bizimle. Ve her zaman her zaman bizimle olduğu için herhangi bir an otomatik olarak ona yönetebilirsiniz. Şimdi bununla ilgili demiştir söylemem lazım. Kısaca bu bir kaçış olarak görebilir. Yani canınızı sıkıntı. Ailenizle berabersınız tartışma çıktı. Olabilir annevolar kavgelerler. O an hemen nefesiniz o daklanabilirsiniz. Şimdi bu bir kaçış mı? Geçici bir kaçış. Çünkü bunu yapmazsınız. Kötü besleniyor. Beslenme devam edecek. Zaten mümkünse bu arada ortamdan gidin kulaklık takı müzik dinleyin. Bunlar kaçış değildir. Orada bilinçli bir şekilde kaçabileceğiniz bir yerdeyken kaçabileceklerken kaçınabileceğiniz bir ortamda yıken. Kaçılmayıp eziyet çekiyorsunuz. Kendinize zarardır. Çünkü o an siz o kavga ile ilgili de görme olması çünkü sizinle canınızı sıkılıyor. Onun için ortamı uzaklaşmanız lazım. Hem sizin kötüyle beslenme menizi yardımcı olabilirim o daklanma gücü. Bu arada. Ya ne alakası var? Böyle olmaz diyebilirsiniz. Ben hakkınızda şu gelsin. Bazen bir iser oynarsınız. Bazen kitabı okursunuz. Size seslenirler ve duymazsınız. Çünkü o daklanma öyle bir şeydir. İşte bu o daklanmayı teneğini geliştirilsiniz metasını. Özellikle birinci bölümüne o zaman istediğiniz an oraya da o daklanabilirsiniz. Bu o kadar kolay değil tabii. Söylediğim kadar kolay değil. Ama zamanla daha iyi hale getireceksiniz. Otomatik olarak. Ve bu o küçük ternek içinde kaçış gibi günüsken şeylersin bazı durumlarda hayatınıza kurtarabilir. Çünkü nefesiniz o daklanındığınız an, onu fokuslenebildiğiniz an, aynı zamanda su günete de yakalayacaksınız. Çünkü size duymamaya başlayacaksınız. Zışanan gelen şeyleri. Ve ondan sonra bu insanlarla ilgili düşünebilirsiniz. Neden böyle tartışıyorlar? Anlaşamıyor olabilirler. Geçmişteki bir olaylara klarene gelebiliyor olabilir. Bu sefer. Bu neden düşününüz bu arada? Bu sefer onlara kızmak yerine. Onlara el uzatmaya çalışabiliriz. Bu bu dizimdeki kompeşin denen şey. Tam olarak tüçyebimli çeviremiyorum. Bu arada. Ama bununla ilgili de konuşacağım. Orada da çevirmeye gayet edeceğim. Şefkat değilim. Şimdi dik. Daha doğrusu acı paylaşma. Aslında bu. Onların acısını paylaşmak için erizotabilirsiniz ve bu yardımcı olan bir şeydir. Bu da işte bu önemli. Her neyse konuya geri dönüyor. Nasıl yapabiliriz? Çok basit bir öntem. Sadece nefesiniz o daklanıyorsunuz. Yavaşça nefes alıp veriyorsunuz. Hiçbir şey yok yani burada. Ve her nefes alıp vermenizi sayıyorsunuz. Yani aldım verdim. Bir aldım verdim. İki. Toplam onu oldu. Ondan sonra bir de dönüyorsunuz. İsterseniz bunu geliştebilirsiniz da. Ama o farklı bir konu o farklı bir metasiyon konusu o şu oluyor. Ben iyi hissetmek için ne yapabilirim derseniz. O metasiyon süresi içinde güzel şeyler düşündüm. Farklı şeyler hayal edebilirsiniz. Ancak bu bahsettiğim şey benim anlattığım şey değil. Benim anlattığım şey şu an. Gerçek madem metasiyon dediğimiz şeyin. Derinlemesine düşünme oldu. Ve bunun neden yaptığımız nasıl yapabileceğimize ilgili. Başka potu keserleride konuşurken başka tür metasiyon adam aslılarımı size sarılma metasiyonu vardı. Çok hefidir. Hatta kısaca bahsedeyim. Çünkü işinize erebileceğini eminim. Hepimizin. İşine erebileceğini eminim. Oturuyorsunuz. Bu nefes işini yine yapıyoruz ama başta. Çünkü bu bize bir yardımcı oluyor. Bu arada bir kaç tane tekniği var demiştim. Tekkilerden bir tanesi de şudur. Bu çoğu yerde geçer sadece bu dizimi. Bu dizimi özgün bir şey değil. Bütün vücudunuz. Tarıyorsunuz. Yani gözleriniz o taklanıyorsunuz. Burunuz o taklanıyorsunuz. Burada ağzım burada. Kolum şu an. Atıyorum. Bu da aynı zamanda sizin zihninizi. Atılarsınız. Öncik podcastler söylemiştim. Maimon gibi daldandalı atlar. Zihin diyorduk. Ona ingerliyor. Ondan sonra da şu ne yapabilirsiniz? Bisa bunu sarılma metasiyonu deniyor. Ben bu çok seviyorum. Açız kişi olarak. Çok keyifli buluyorum. Akrabalarınız olabilir. Sevdiğiniz. Arkadaşlarınız olabilir. Şu an yanına gidemediğiniz misaf. Kovit dönemiydi. İnsanlarla görüşemedik. Gözlerinizi kapatıp. Sakin bir zihinde. Bu insanlara sarıldığınızı hayal edebilirsiniz. Gözünüz kapattığınızda. O insanlara bir yanınızda sarılıyorsunuz. Gülümüşsünüz. Bunu yaparsanız. Garanti veriyorum. Böyle fark etmeden. Gülümüşsüyü olacaksınız. Öyle bir güzel bir etkisi var. Ama bu bahsettiğimiz şeylerle alakalı değil. Bunlar da farklı metasiyon şekillere. O yüzden bundan hepsini yapabilirsiniz. İsterseniz mesela hayal ediyorsunuz. Hava ile yaşamak istiyorsunuz. Kendinizi hava ile hayal et. Siz mutlu ediyorsa. O farklı bir konu. Ama bu başka. O zaman nefes metasiyonu. Dediğim gibi. Bizi odaklanma konusunda en kolay geliştirebilecek. Yöntemlerden bir tanesi. Bu arada. Yine küçük küçük. Girmek istiyorum. Kustuajlıkla ilgili de konuşmak lazım. Stuajlan içinde de. Bir metasiyon şekli var. Onlar biraz daha katı oldukları için. Başlana gelebilecek kötü şeyler de düşünüyorlar. Metasiyonun biri bu. Bir şey hayal ediyorsunuz mesela. Biraz ünlüydü. Hayal ettiğini şenkarçıkleştiğimi düşünmedim. Bu adamlar bazen tersini yapıyorlar. Bence hayal ettiğini bir şeyler gerçekleşmeyi bilir. İstediğim şeyler. Çünkü istemek yok kanıtına içinde istemek ama. E var aynı zamanda da. İşte sevdiğim insanlar kaybedebilirim diyorum. Söyle. Otur onu hayal ediyordu. Buna kendini hazırlıyor aslında. Orada yaptığı bu yani ileriki bir zamanda. Ben bunu çok acı çekmeyeyim. Daha az acı çekebileyim diye. Böyle bir çalışma yapabiliyorlar. Ama bunların olayı da açıkçası. Normalizasyonur. Yani o eylemi düşünene. Düşüne. Normalize ediyorsunuz. Çünkü vücut ve beyin. Her şey adapte oluyor. Yani böyle hayatta kalıyoruz. Adaptasyon sürecimiz var. Size keyif teren de acı veren de şeyler. Devam ederse aynı şekilde. O kadar etki yaratmamaya başlar. Mesela dopamine salgamamaya başlar. Aynı eylem gibi. Bu da bir misal bir şey bu yani. Geek değil. Dolayısıyla adapte olduğunuz için. Bunu normal hale getiriyorsunuz. Dolayısıyla siz o kadar etkilemmiyoluyorsunuz. Ama muhtemelen. Bunu tabi bu kisel bir yorum. Hayattan da zevk almaz hale gelebil. Getirmeriz ki var. Ben öyle düşünüyorum. Şu an. Yani benim. Şu an ki bilgi. Şu an ki anladığımla. Biraz böyle olur ki bir geliyor bana. O yüzden o çok şak bakmıyorum. Ama bu metasını benzer metasını. Bu dizinde de vardır. Onu da söyledik. Çok bahsedilmez. Ama özellikle ölüm üzerine. Çok fazla metasını yaparlar. Doktorları düşünebilirsiniz. Mesela ameliyat yapan doktorlar. İlk girdiğinde eminim. Şu doktor. Çatırıştır. Kesememiştir. Ama normalleşiyor. Ya da hasta kalb ederse. Belki uyuyamamıştır bugün. Ama zamanla uyuyabilir hale geliyorlar. Bu da çok normal. Yani bu da doğanımıza verdiği bir yetenek. O da özet geçelim. Metasını dediğimiz şey. Mislik bir şey olmadan söyledik. Bunu mislik olduğunu iddia edenler de var. Ona da haklı olabilir. Benim anlattığım metasını bu değil. Benim anlattığım metasına mislik bir şey beklemiyoruz. Tamamen. Aynı vücut geliştirmeyi gibi. Yani spor gibi. Zini geliştirmeyi yönelik bir şey. Birinci aşıması. İkinci aşamasına. Odaklama gücünü geliştirdiği için. Üstünde düşündüğünüz problemlere. Daha rahat bir şekilde. Odaklara bilmemizi sağlar. Bu şekilde de. Bu amacımız neyse düşündüğünüz şey neyse. Yani. O konuda çözümü ulaşmamızı kolaylaştırıyor. Bunu ilgili konuşmak istemiştim. Aslında. Yani bizimle stüacılın benzeştiği çok yer var. Çoğu veretin var. İslam'la da benzeştiriyoruz mesela. Çünkü aklın yolu bir çoğu yerde. Sadece bunların uyumum şekilleri farklı. Bir işte bir tanıdan bahseder. Stüacılık doğadan bahseder. Bu dizim ikisinde bahsetmez. Sadece buradalığı biraz değişiyor. Ama sonuç olarak. Bu metasyon çalışması. Nefes çalışması. Birine 5'un dakika yapabilirsiniz ya. En azından bakın. İkinci bölümü çok önemli ama. En azından birinci bölümü bile. Dürenle olarak yapabilirsiniz. Hem sakinleşmenize yardımcı olur. Hem de odaklama gücünüz geçtirir. Çünkü. Oda da zihnimizi eğitimle besliyoruz. Düşünceyle yani. Odaklama çalışmasını besliyoruz. Odaklamamız gerekiyor. Ama aynı zamanda ikinci bölümede şans vermesi istiyorum. Bununla ilgili apayla bir konuda yapılabilir. Suto-ik metasyonlar diye. Ama daha önce konuşmuştuk. Yanılmıyorsam Senekan'ın defi de o. Ben her gece o günümü test etmeden. Yatağa girmem diyordu. Bu test yapabilmek için sakin bir zihin lazım. İşte o sakin zihinler altarıda. Oturup nefesimiz o odaklama. Ama kaman efe 5-6. Teka liboyla da dilliyorum herkese. Ve görüşmek üzere.