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Speaker 5Bonjour à toutes et à tous. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Build Yourself. Je me dois de le commencer en vous souhaitant une bonne année et surtout une excellente santé. Le reste, on l'achètera. En tout cas, je suis ravie de vous réaccueillir sur le podcast pour les six prochains mois. Je m'engage envers moi-même à vous mettre un épisode par semaine dorénavant le jeudi. Et pour démarrer cette année, j'avais envie de vous partager comment j'ai baissé en intensité mon rythme de travail, et comment j'ai relégué mon entreprise à un statut de projet et non plus au centre de ma vie. J'imagine que c'est un sujet qui va intéresser plusieurs personnes, puisqu'évidemment, quand on se lance à son compte, puisque tout dépend de nous, on peut avoir tendance à se mettre une charge de travail énorme, une pression également énorme, et ne plus passer un bon moment dans le fait d'être à son compte. Il y a quelques années maintenant, j'étais ce genre de personne qui avait un agenda, qui était blindée de rendez-vous, pas le temps pour souffler, une pression constante d'être productive, la comparaison avec les autres. Et en fait, ça a été comme ça jusqu'à ce qu'un jour, je n'ai plus envie de rien. Un matin, je me suis levée et je voulais plus travailler. Je voulais plus de mon entreprise, j'en avais marre de cette vie, et j'ai même considéré l'hypothèse de retourner à un job salarié. Alors que je travaille depuis que j'ai 18 ans, donc moi, les boss, j'en ai eu ma claque. Donc voilà, j'en suis revenue à un moment où j'étais prête à avoir quelqu'un qui me dise quoi faire tous les jours. La vérité, c'est que ce que j'avais construit, c'était un. Je m'étais construit mon propre bourreau, en fait. Et l'entrepreneuriat, c'est pas censé ressembler à une espèce de compétition de survie. Donc après avoir pris le temps de poser le pour et le contre, après avoir pris plusieurs semaines, plusieurs mois d'ailleurs, pour réfléchir, pour me demander ce que je voulais vraiment, j'ai décidé tout simplement que ce qui était important pour moi, c'était de ralentir. J'avais pas besoin d'être radicale dans ma façon de penser, et donc d'envoyer tout valdinguer, de changer de job, d'arrêter de travailler à mon compte, etc. Ce que j'avais besoin de faire, c'était de modifier ma vision de mon entreprise, et la façon dont je travaillais, la façon dont je pensais. Quand on se lance dans son entreprise, et qu'on y met tellement d'énergie, comme si notre vie en dépendait, on oublie tout simplement qu'on a une vie en dehors de ça, et que pendant ce temps-là, elle passe. Elle passe, et nous, on est dans les projets, on est dans les emails, on est dans les objectifs, etc. Et on oublie tout simplement de vivre. Donc quand on prend conscience de ça, on est en mesure déjà de faire le premier pas pour changer. Pas juste modifier son emploi du temps, mais vraiment redéfinir sa façon de vivre. Donc dans un premier temps, forcément, il y a un travail de déconstruction de ses croyances limitantes à faire, évidemment qu'on a plein de choses qui nous retiennent. On a notre syndrome de l'imposteur, on a la comparaison quand on voit les autres autour de nous qui avancent, eux qui n'ont pas l'air fatigués, pour qui tout a l'air de très bien aller, alors que nous, on est fatigués, on est épuisés, on n'y arrive pas, on a du mal à réfléchir, on a du mal à générer de nouvelles idées, etc. Et en fait, j'avais tendance à penser que si je prenais du temps pour moi, si je ralentissais, si je modifiais la structure de mon entreprise, eh bien tout allait se casser la figure. Puisqu'évidemment, tout reposait sur mes épaules. Ça, c'est ce que je pensais. La vérité, c'est que, évidemment, que ton chiffre d'affaires n'est plus le même, mais en matière de qualité de vie, ça change absolument tout. Donc il faut arrêter de se dire, si je ne travaille pas comme une dingue, je ne vais pas réussir. Ou alors les gens vont penser que je suis feignante. Ou alors je serai en retard. Ça, c'est un truc, je prends du retard, etc. En fait, tu prends du retard par rapport à quoi? Par rapport aux autres? Mais tu ne peux pas te comparer à eux parce que tu n'as pas la même vie. Tu ne sais pas aussi ce qui se passe en coulisses chez les autres parce que tout le monde ne montre, en tout cas, qu'une grande partie de ce qui va bien, des réussites, etc. Et tous les moments de doute, tous les moments de démotivation, de remise en question, on ne les voit pas. Donc la comparaison, elle est aussi à mettre de côté à ce niveau-là, en termes de croyances, parce que ce sont principalement des histoires qu'on s'invente pour justifier, en quelque sorte, un comportement toxique que l'on a envers nous-mêmes. Et donc, il faut faire l'effort conscient de, entre guillemets, rééduquer son cerveau, et commencer, petit à petit, à remplacer ces croyances hyper-toxiques par quelque chose de plus simple. Le fait de ralentir, ce n'est pas mettre en péril son entreprise et faire que tout s'effondre, c'est être beaucoup plus stratégique, parce que notre bien-être est la priorité. Et quand on comprend ça, on arrive à se détacher du besoin de validation externe, puisque la seule personne qu'on doit impressionner, c'est nous-mêmes. Donc un des exercices qui m'a personnellement aidé là-dessus, ça a été le journaling. J'ai eu une relation un peu, pas amour-haine, mais bon, je faisais du journaling, j'arrêtais, je reprenais, j'arrêtais pendant très longtemps. Et en fait, en 2024, je l'ai fait pour de vrai, et chaque jour, j'écrivais mes pensées pour identifier ces fameuses croyances limitantes, et les retransformer, les réécrire en quelque chose de plus réaliste, et du coup, de plus aligné avec la façon dont j'avais envie de vivre, avec la façon dont mon objectif était construit. Donc ça peut paraître hyper simple et hyper, comment dire, inefficace comme ça, de se dire juste j'écris mes pensées, je les reformule, mais croyez-moi, ça fonctionne. En fait, on n'a pas besoin de faire un truc de fou pour déconstruire ces croyances limitantes et les retravailler, c'est surtout un effort intentionnel. Pour moi, ça a été le journaling, mais à partir du moment où vous posez l'intention de vous dire, il faut que je change ma façon de penser et mes croyances, et que vous prenez attention, vous faites gaffe, entre guillemets, à tout ce que vous vous dites et que vous retravaillez là-dessus, croyez-moi, ça va arriver. Après, bien évidemment, il faut faire preuve de patience, parce que ce ne sont pas des modifications qui se font en quelques jours. Voilà, ça prend des semaines, voire des mois, surtout si c'est un schéma répétitif que vous avez depuis des années, mais rien que le fait de travailler dessus, déjà, ça aide énormément. Ensuite, il y a eu quelques étapes concrètes que j'ai mises en place pour apprendre à ralentir, et la première, bien évidemment, ça a été de reprioriser mes objectifs. Donc pour ça, concrètement, j'ai mis à plat tout ce que je faisais. Je me suis posée dans le calme, j'ai ouvert un document, j'ai pris mon agenda, et j'ai listé toutes les choses que je faisais dans une semaine. Donc ça m'a nécessité de reprendre quand même, voilà, on va dire un bon mois, pour avoir quatre bonnes semaines, avoir une idée de toutes les tâches que j'avais tendance à faire, et en fait, ce que j'ai vite compris, c'est que je faisais un tas de choses qui n'étaient pas du tout importantes. Donc j'ai commencé à me demander, pourquoi est-ce que je fais cette tâche? Est-ce que ça compte vraiment pour moi de travailler sur ce projet? Et évidemment, si la réponse est non, c'est ciao. Par exemple, j'ai arrêté de dire oui à des projets qui ne suscitaient pas une émotion vive chez moi, juste parce que j'avais peur de décevoir. Quand on venait me voir et qu'on me disait, ok, voilà, je lance tel projet dans tel mois, ça va être avec X personnes sur telle chose et tout, des fois, j'avais pas envie de le faire, mais en même temps, je voulais soutenir la personne en face de moi, parce que je l'aime bien, ou pour X ou Y raisons, et donc je disais oui. Et donc le fait de faire ce genre de choses-là, après, je me retrouvais à me lancer dans des projets, qui prenaient de l'espace dans mon agenda, pour lesquels, voilà, il y avait plein de tâches à réaliser et tout, et en fait, dire non, ça ne va tuer personne, bien au contraire. La vérité, c'est qu'en 2024, je ne savais pas tellement où j'allais, je savais ce que je ne voulais plus, mais j'étais tellement en reconstruction que je ne pouvais pas me rendre compte. pas voir à la fin de l'année et me dire tiens je veux telle chose à la fin de l'année. Donc je voyais au trimestre et en voyant comme ça, ça m'a énormément aidée. Là en 2025, je me suis fixée des objectifs à l'année parce que voilà ça va mieux, j'ai plus de clarté mais sachez aussi que vous pouvez faire sur le moyen terme on va dire et que ça fonctionne très bien également. La deuxième chose que j'ai pu faire, la deuxième étape, ça a été évidemment et surtout de repenser mon emploi du temps. Puisque j'ai appris à dire non, et bien forcément mon agenda est redevenu quelque chose qui m'appartient et qui ne me suscite plus de l'anxiété quand je le regarde. Donc je structure mes journées avec la technique du time blocking et surtout et bien je me définis un nombre d'heures par jour. Donc je travaille en moyenne, je précise en moyenne parce que c'est pas le cas de toute l'année bien évidemment, mais je travaille en moyenne cinq heures par jour et j'entre pas dans les détails ici parce que je vous ai prévu un épisode de podcast sur le sujet dans trois semaines normalement. Mais déjà rien que le fait de me dire il y a cinq heures par jour qui sont dédiées à mon travail, en fait ça me fait aller à l'essentiel immédiatement. Et avant de bloquer ces créneaux de travail, je bloque d'abord ce qui est important pour moi d'un point de vue perso, donc mes séances de sport, mes rendez-vous etc. Et ensuite mon travail s'organise on va dire autour de ces choses-là. Mais c'est pas le travail que je vais planifier en premier, c'est ma vie et ensuite je cale mes heures de travail en essayant de respecter au maximum et bien voilà cet horaire idéal à mon sens. Ce qui aide également évidemment c'est de déléguer. Alors je crois que je vous en ai déjà parlé mais en 2022, si mes souvenirs sont bons, en fait je déléguais à plein de gens, plein de choses. Voilà une business manager, une rédactrice web, une personne qui s'occupait du service client et tout. Et en fait en 2023, j'ai dit bon ça me va pas, je suis pas un manager, je n'ai pas créé mon entreprise pour gérer plein de choses et donc j'ai arrêté. Donc voilà je suis revenue entre guillemets à la vie de solopreneur et maintenant j'ai une assistante avec laquelle je travaille en freelance et à qui je délègue des choses. Et donc le fait de fonctionner comme ça, ben ça me va mille fois mieux parce que je reste dans ma zone de génie, je reste dans les choses que j'ai envie de faire. Mais pour autant j'ai des choses, des tâches qui sont répétitives et qui ne nécessitent pas mon jus de cerveau entre guillemets. Et la troisième étape qui m'a aidée à ce niveau-là pour ralentir, c'est d'adopter des routines. Le fait d'avoir une routine le matin et une routine le soir, ça change toute mon humeur et toute mon énergie pour la journée. Donc quand je commence ma journée, je ne prends pas mon téléphone. Je prends mon téléphone quand je vais à mon bureau, c'est-à-dire environ une heure après mon réveil. J'essaye autant que possible de ne plus boire de café. Voilà, je suis passée au matcha. J'ai fini par m'y habituer finalement. Bon, je le bois avec du lait, je ne suis pas une vraie puriste. Mais voilà, le café, c'est mon ressenti personnel que j'ai pu faire à travers les analyses que j'ai lancées. Une Oura Ring, donc c'est une bague connectée que je porte quasiment 24 heures sur 24 et qui traque, voilà, comment je me sens, bref, un peu toute ma vie, grosso modo, jusqu'à mon cycle. Et j'avais remarqué que, évidemment, lorsque je buvais du café, j'avais un pic de stress qui ensuite me faisait tomber dans un truc de fatigue un peu bizarre, alors qu'avec le matcha, en fait, j'ai de l'énergie plus longtemps et je n'ai pas de gros coups de fatigue après. Donc pour moi, ça a fait la différence d'être attentive à ces données-là et d'agir en conséquence. Donc je bois du café de manière occasionnelle quand j'en ai envie pour me faire plaisir, mais la plupart du temps, ce sera du matcha. Dans cette routine matinale où il n'y a rien à faire, c'est juste le temps, en fait, de me retrouver avec moi-même. Parfois, je regarde le mur pendant 20 minutes et ça me convient aussi. Pas de musique, pas de podcast, en fait, juste moi avec moi-même. Si j'ai envie, j'écris un peu dans mon journal, etc. Mais c'est devenu un peu une sorte de méditation sans que je doive m'asseoir en tailleur, écouter une petite musique ou la pluie de la forêt. Bref, voilà, c'est ma façon à moi, on va dire, de m'ancrer le matin et de démarrer ma journée. Ça, ça a très bien fonctionné. Alors, j'ai une vidéo sur ma chaîne YouTube qui s'appelle Ma chaîne YouTube où j'explique comment se construire une routine, morning routine sur mesure. Si jamais le sujet vous intéresse, je vous la mets dans la description du coup de cet épisode. Vous aurez le lien direct. Et donc, ma routine du soir également était très importante où j'ai appris à déconnecter une heure avant d'aller au lit. Il n'y a plus d'écran. Je fais ma petite skincare tranquille et j'ai mon livre ou alors je fais mon journaline à ce moment-là si je n'avais plus d'écoute avec mon mari. Je passe du temps avec mon chat et mon chien aussi. Mais voilà, le soir, je ne fais plus tout ça et rien que ces petites actions-là. Et je sais que vous le savez que ce sont des choses que vous avez conscience. Ce n'est pas la première fois que vous les entendez, mais je vous assure que ça aide. Alors, peut-être que ça aide à certains moments de notre vie et que dans six mois, je vous dirai bon, j'ai plus envie de faire ça ou ça ne me plaît plus. Mais tant que ça m'aide à l'instant T, j'en profite. Donc ça, c'est les trois points, les trois étapes qui m'ont aidé à ralentir, reprioriser mes objectifs, repenser mon emploi du temps et adopter des routines le matin et le soir. Et la vérité, c'est que depuis qu'en fait que j'ai fait cet effort de me forcer, parce qu'au début, ça a été ça a été dur de me forcer à ralentir, à ne pas me lancer constamment dans de nouvelles choses, etc. En fait, j'ai beaucoup plus de clarté au niveau de mon esprit. J'arrive à prendre des décisions plus facilement, à voir mes priorités de manière limpide. Voilà donc mon énergie, mon énergie, forcément, elle est beaucoup plus saine. Elle est beaucoup plus équilibrée. Alors qu'avant, je passais mes journées où j'avais l'impression que j'étais dans le brouillard tout le temps, j'étais tout le temps fatiguée. Je n'arrivais pas, j'avais du mal à me mettre à bosser, etc. Maintenant, je sens que je suis beaucoup plus présente au quotidien. En termes de créativité, évidemment, ça n'a rien changé puisque je ne suis plus dans une course à toujours plus, à comparaison, à faire mieux que les autres, etc. Évidemment, c'est le jour et la nuit. J'ai retrouvé l'inspiration qui me manquait. Et ce qui m'a aidée d'ailleurs, c'est d'arrêter de consommer du contenu en rapport avec l'entrepreneuriat. Je dis ça alors que j'avais un podcast dessus. En fait, j'ai arrêté de suivre, on va dire, 80% des comptes d'entrepreneurs que je suivais pour n'en garder que 20%. Et c'était que des comptes qui ne me faisaient pas culpabiliser et avec lesquels je ne me comparais pas, mais qui, au contraire, me donnaient plein d'idées et m'inspiraient. Et en parallèle, j'ai suivi plein de comptes sur la nourriture, les influences sur les créateurs de contenu parce que ça me divertit, ça fait penser à autre chose. Et il y a plein de projets qu'ils mettent en place où je me dis, ah tiens, ça, ça pourrait être sympa pour ce que j'ai à faire et je peux l'adapter à ma façon. Et donc, l'inspiration, elle vient aussi à ce moment-là. En fait, c'est comme si en ralentissant, j'avais débloqué un nouveau truc dans mon cerveau où il a l'espace de fonctionner correctement. Et je pense que le plus gros bénéfice dans cet aspect-là, c'est la qualité de vie puisque maintenant, pour de vrai, je vis ma vie. Je ne suis plus en train de penser au travail constamment. Je ne suis plus en train d'organiser. Je ne suis plus en train d'organiser mes journées en fonction de mon boulot, de refuser des soirées. En fait, je ne culpabilise même pas d'être dans mon canapé. Vraiment, avant, c'était impossible. Et aujourd'hui, ma vie, elle est hyper importante. Ce que je peux ressentir au quotidien, les choses dont je peux faire l'expérience et tout, c'est super pour ça. En matière de relations, évidemment, ça a amélioré mes amitiés puisqu'avant, je me considérais comme très occupée, trop occupée pour sortir, pour prendre des nouvelles, etc. Alors que maintenant, je suis beaucoup plus disponible, beaucoup plus présente. Je fais beaucoup plus l'effort d'entretenir mes relations. Évidemment, ça change tout. Ça renforce mes amitiés et je me sens vachement plus connectée aux personnes que j'apprécie et que j'aime. Et le dernier point, c'est évidemment ma santé. Je pense que certains l'ont vu dans ma façon de. En fait, physiquement, ça se voit déjà sur moi que je vais beaucoup mieux. Mais c'est autant le physique que le mental pour le coup, puisque le fait de ralentir et de prioriser ma santé physique, donc le fait de prendre du temps pour moi, d'aller au sport régulièrement, en fait, ça m'a aidée à avoir beaucoup moins de maux de tête. Évidemment, une meilleure digestion puisque beaucoup moins de stress. J'ai un esprit qui est plus calme. Et en fait, au quotidien, je pense que je suis beaucoup plus agréable à vivre parce que j'ai un caractère assez particulier. Je démarre un peu au quart de coup plus posé pour mon plus grand plaisir, on va dire. Je ne dis pas que je suis une tornade, mais voilà, j'ai mon petit caractère et on va dire que j'ai aussi compris que ça venait de la façon dont je me sentais. Et comme je travaille dessus, mais ça change tout. Donc voilà, ce que je voulais vous rappeler pour démarrer cette année, c'est que le fait de ralentir, ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Si vous avez envie de vivre pleinement votre vie, le travail, c'est super, mais c'est un projet. Ce n'est pas le centre de votre vie. Vous avez plein de choses à vivre, plein de choses à ressentir et à expérimenter. Et je pense que c'est une bonne idée de se faire un peu plus expérimenté. Donc faites cet effort conscient de ralentir. Bien sûr que c'est dur, mais si vous vous reconnaissez dans ce hamster qui est dans sa roue et qui court sans arrêt, sachez que vous avez la possibilité d'appuyer sur pause, que vous n'avez pas besoin d'attendre le burn out ou d'avoir un mental breakdown pour commencer à agir. Vous pouvez dès aujourd'hui reprendre le contrôle de votre agenda, dire non quand il le faut et quand vous le sentez et surtout vous donner la permission de prendre le temps et l'espace de réfléchir et de respirer. Votre bien-être, c'est une priorité, pas Voilà, si ça peut vous aider cet épisode du jour, j'en serais très heureuse. En tout cas, si vous avez la moindre question autour de ce sujet-là, que vous avez envie d'avoir mon retour d'expérience sur un aspect précis que je n'ai pas mentionné et auquel je n'ai pas pensé dans cet épisode, écrivez-moi sur Instagram tout simplement. Je serais très heureuse de vous répondre là-bas. On est là pour avancer ensemble. Ne l'oublions pas, moi quand je mets des épisodes de podcast et les sujets que j'aborde, c'est parce que ça me concerne avant tout. Donc on est ensemble, ne l'oubliez pas. Voilà, écoutez, je vous souhaite une bonne fin de semaine. Et puis on se dit à jeudi prochain pour un nouvel épisode. Salut! Merci d'avoir écouté cet épisode jusqu'à la fin. Si vous l'avez apprécié et que vous avez envie de soutenir le podcast de manière totalement gratuite, n'hésitez pas à le partager. A vous abonner et à laisser un avis sur Apple Podcasts ou Spotify. Et moi je vous dis à très vite pour un nouvel épisode sur Build Yourself.
Speaker 2Au revoir! Sous-titrage ST' 501 That's rocketmoney.com slash cancel subs, not submarines.
Speaker 3Il est arrivé à mon école pour le jour de la carrière et a dit qu'il était un gros homme de Roas. Ensuite, il a dit à tout le monde combien il aimait calculer son revenu sur les dépenses d'adresse. Mes amis sont encore en train de me rire jusqu'à ce jour.
Speaker 4Pas tout le monde est B2B, mais avec LinkedIn, vous serez en mesure de atteindre les gens qui le font. Prenez un crédit de 100$ sur votre prochaine campagne d'adresse. Allez à linkedin.com slash résultats pour acquérir votre crédit. C'est linkedin.com slash résultats. Les termes et les conditions appuient. LinkedIn, le endroit où être, pour être.
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