Das moderne Leben ist eine Krankheit!

Ich sehe in meiner Praxis immer wieder Frauen Anfang 40, deren Werte eher zu einer 60-Jährigen passen. Der Blutdruck ist zu hoch, der Blutzucker kratzt an der Grenze und am Bauch sitzt plötzlich fett, das vorher nie da war. Mühde sind sie eigentlich immer. Die meisten haben dafür schon eine Erklärung, dass alter, die Gene oder eben die Wechseljahre. Aber wenn ich mir anschaue, wie diese Frauen leben, sehe ich fast immer das selbe Muster. Zehn Stunden sitzen, zwischendurch schnell mal was essen, abends noch aufs Handy schauen und dann fünf, sechs Stunden schlafen. Und am nächsten Tag einfach genau das Gleiche. Vielleicht erkennst du dich da gerade wieder. Dein Körper ist nicht kaputt, dein Alltag ist es. Und das hängt an fünf Dingen, wie du dich bewegst, was du ist, wie du schläftst, wie viel Stress du hast und sogar daran, wie einsam du bist. Also wie kommen wir da wieder raus? Oder wo fängst du an, ohne gleich dein ganzes Leben umkrimpeln zu müssen? Denn alles auf einmal ändern, das hält im echten Alltag kaum jemand durch. Genau darum geht es heute, fangen wir mal direkt an. Das moderne Leben ist tatsächlich überhaupt nicht gesund. Wir leben gar nicht mehr artgerecht und das merken wir alle mehr oder weniger. In meiner Praxis finden sich natürlich unglaublich viele Menschen, die lifestyle bedinkte Erkrankungen haben. Und wenn wir uns die ganzen chronischen Volkskrankheiten einfach auch mal angucken, dann liegt denen ein nicht mehr artgerechtes Leben zugrunde und über 90 Prozent dieser chronischen Erkrankungen. Könnten wir über den Lebensstil positiv beeinflussen und sogar vermeiden? Und das ist doch eine Zahl, die sollte uns alle wirklich aufworchen lassen. Und lifestyle klingt natürlich nicht sexy und das klingt auch nicht nach einem coolen unterfangen und das klingt vor allen Dingen auch irgendwie anstrengend und mühsam. Und jeder von uns hat dann vielleicht im Hinterkopf die Dinkeldörte mit den Birkenstock schon und den Sachen, die man aus dem Bioladen kauft, die ganz dröge schmecken und überhaupt nicht mehr irgendwie Freude machen. Und das ist natürlich ein übles Klischee, was ich jetzt hier aufmache, aber du weißt glaube ich jetzt genau, worüber ich rede. Denn viele denken immer noch, gesundes Leben ist verzicht. Ich darf dann gar nichts mehr, ich darf mir dann nichts mehr gönnen, ich habe dann keinen Spaß mehr. Ja, ich lebe dann nicht mehr. Auch das höre ich unglaublich oft auch mal unter meinen Podcast. Ja, aber soll ich denn dann machen und wenn ich jetzt das nicht mehr essen darf und das nicht mehr machen darf? Dann hat mein Leben ja gar keinen Wert mehr und dann muss man natürlich auch noch mal sagen, wie willst du eigentlich lebten? Beziehungsweise, was zählt in deinem Leben für dich? Was ist dir wichtig? Was sind deine Prioritäten? Und das muss natürlich jeder von uns selbst entscheiden, ganz klar. Trotzdem ist klar, dass die großen Volkskrankheiten wie Herzkreislauferkrankungen, Lutzucker assoziierte Probleme und auch Diabetes. Parkinson, Demenz, Alzheimer, alles Dinge sind, die durch einen nicht mehr artgerechten Lebensstil begünstigt werden. Und dann kommt natürlich noch deine persönliche Prädisposition dazu, deine Genetik, deine Familie, deine Verhaltensweisen. Und wir wissen, dass wir, wenn wir hier einiges ändern würden, diese Erkrankungen wahrscheinlich nicht bekommen müssten. Für mich ist das ein total krasser Anreiz und dieser Anreiz führt ja auch jetzt dazu, dass ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe, um dich an diesem Wissen teilhaben zu lassen. Denn die gute Nachricht ist, es ist gar nicht so schwer und es muss auch nicht so 180 Prozent pebslicher als der Papst durchgezogen werden. Und auf jeden Fall zählt nicht, dass man überhaupt kein schönes Leben mehr hat, auf alles verzichten muss und kein Spaß mehr haben kann, sondern es geht um die feinen kleinen Dinge, die wir machen können, die wesentlichen Einfluss auf das Ganze nehmen. Und darauf gehe ich jetzt in dieser Podcastfolge ein und ein ganz wichtiger Aspekt ist auch die Art und Weise, wie wir leben, wie wir unsere Beziehungen leben, wie wir in Städten leben. Ja, da komme ich natürlich gleich noch zu. Lasst uns mal mit Punkt 1 beginnen, in unserem nicht mehr Art gerechten Leben, der uns massiv durcheinander bringt. Wir bewegen uns nicht mehr. Evolutionär gesehen sind wir ja 10, 15 Meilen am Tag gegangen. Heute ist es zum Teil so, dass die Leute unter 3000 Schritte machen, 10-12 Stunden am Tag sitzen, mit dem Weg zur Arbeit gerechnet meistens natürlich. Und dann gilt 30 Minuten am Tag als Training, überlegt euch das mal oder als Bewegung. Überlegt euch mal diese Zahlen, das ist total abgefahren. Unser Körper ist auf Sitzen und zwar an so langen Stücken überhaupt nicht ausgerechnet. Die Muskeln ziehen sich zusammen. Die Muskeln, die eigentlich Zucker aus dem Blut aufnehmen, wenn wir uns bewegen, machen das einfach nicht mehr, weil dafür brauchen sie ein Bewegungsreiz. So kann sich zum Beispiel eine Insulinresistenz und daraus eine Zuckererkrankung entwickeln. Unsere Hüftbeuger sind verkürzt. Wir sitzen den ganzen Tag. Alles ist so wie ein Tyrannosaurus-Rechs nach vorne. Das Geseß wird total überstreckt. Das feuert in Rücken, in Nacken, die Schultern schmerzen. Ja, wir sind vorne total zusammen gekrümmft. Und vor allen Dingen geht natürlich auch dann die Halsbübe-Säule und der Kiefer in die falsche Richtung, der bis verändert sich. Dadurch, dass wir uns gar nicht mehr bewegen, fährt der Stoffwechsel runter und wir tun nichts Wichtiges. Also was macht der Körper, er spart Energie. Der Punkt, den einfach niemand uns wirklich sagt, ist, sitzen, signalisiert unseren Körper, dass er krank oder verletzt ist. Genauso ist es bei Tierneatiere sitzen nicht zwölf Stunden, sondern wenn Tiere sich ausgrundhinsetzen oder hinlegen, holen sie, weil sie sich gerade bewegt haben, was total okay ist oder sie sind eben krank. Also ist dieses Sitzen für unseren Körper einen Zeichen für Überlebensmodus, Entzündungen steigen, die Erholung singt. Und die Stresshormone bleiben dauerhaft hoch. Denn alles das, was wir auch emotional erleben, muss über Bewegung durch den Körper bewegt werden. Und wenn wir uns eben nicht mehr bewegen, dann bewegen sich auch unsere Energie nicht. Unsere ganzen Gefühle bewegen sich nicht mehr. Wut kann sich nicht mehr ausdrücken? Ärger kann sich nicht mehr ausdrücken. Und das bleibt tatsächlich alles in uns drin. Und führt dazu, dass wir erkranken und die Bewegung über den Körper ermöglicht auch den besseren Umgang mit Emotionen. Und deswegen ist neben dem Trainingsaspekt, neben der Bewegung für die Muskulatur, für den Kreislauf, für unsere Herzkreislauf Gesundheit, für unseren Stoffwechsel und für unser Gehirn. Denn auch Bewegung ist der beste preventive Faktor für Migräne, für Depressionen. Das ist auch bekannt. Ausdauer Sport wird auch in diesem Rahmen als Therapie empfohlen. Und das zeigt doch schon alleine, wie wichtig das Thema Bewegung ist. Also diese Bewegungsunfähigkeit macht uns krank. Und dieses am Stück sitzen macht uns krank. Wir brauchen immer wieder Unterbrechungen. Was kannst du tun? Immer wieder unterbrechen. Aufstehen, kurze Kniebeugen machen, ein bisschen jumpen, den Körper ausschütteln, den Körper abklopfen. Wege gehen, die du vielleicht sonst mit dem Auto zurücklegst oder Fahrradfahren anstelle, das Auto zu benutzen. Die Treppe anstelle den Fahrstuhl. Und das sind definitiv Unterbrechungen von dieser chronischen Sitzerei, die sich definitiv positiv auf Muskeln, Herzkreislaufsystem, Stoffwechsel, Dein Gehirn, Deine Emotion, Deine Belastbarkeit auswirken werden. Also, schau doch mal, wie viel du sitzt und nicht dich bewegst. Und was du machen kannst, um zwischendurch immer wieder dieses Sitzen als feindlichen Reiz für deinem System zu unterbrechen. Und manchmal ist es auch wirklich gut, auch Trotz Müdigkeit nicht bei Erschöpfung. Aber einfach nur wegen Unlust oder Müdigkeit trotzdem mal zum Sport zu gehen, trotzdem mal die Muskeln zu trainieren. Denn die schütten Bodenstoffe aus, die ganz, ganz viel positive Dinge in deinem Körper hinterlassen, Entzündungshemmung, aber auch Glückshormone, die natürlich dann wieder zu besserem Schlaf und zu einer besseren Stimmung beitragen. Fakt Nummer zwei, was das moderne Leben mit uns macht, wir essen Fabrik essen. 99% der Menschheitsgeschichte gab es eigentlich echtes Essen. Und heute sind 60% der Kalorien aus Hochverarbeiteten Produkten, die es vor 100 Jahren noch gar nicht gegeben hat. Das heißt, wir essen Dinge, die unser Körper nur als Fremd erkennen kann, die nicht biologisch sind. Und das führt tatsächlich zu Bluzucker Spitzen, Home in Solien, unsere Mastermolen, was uns übergewichtig macht, was uns Träge macht, was Entzündungen macht. Mehr Fetspeicherungen, dann kommen Abstürze, Hungerattacken, Heißhunger, unsere Wahrnehmung auch, wann wir essen wollen, was wir essen wollen, unsere Intuitionen, die geht über diese ganzen Zusatzstoffe verloren und kaputt. Und der Kreisloh wiederholt sich den ganzen Tag, ja, immer hoch und runter, hoch und runter. Und das macht natürlich auch eine Energielosigkeit. Für unser Immunsystem sind diese Zusatzstoffe Fremdkörper. Das macht Dauerentzündungen, die kann sich zeigen als Brain-Fog, gelenkbeschwerten, Mülligkeit, autoimmunerkrankungen sind auf dem Vormage und da sind vor allen Dingen ganz, ganz viele Frauen betroffen. Unser Darmikrobium, das kippt, das weiß überhaupt nicht, was es damit machen soll, das kann es gar nicht verarbeiten und daraus etwas machen, was für uns gut ist. Nährstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und auch Ballerstoffe, die dann zu tollen kurzkettigen Fettsorren eigentlich werden müssten, die dann wieder mit dem Gehirn kommunizieren und eben dafür sorgen, dass unsere Stimmung gut ist. Wie viele Leute da draußen leiden an Reizdamer und die Sättigung wird tatsächlich auch gezielt ausgehebelt. Ich weiß nicht, wie es dir geht, wenn du mal so eine tüte Schips aufmacht. Du ist die auf und weißt gar nicht, wie es passiert ist, aber die Kalorien in diesem Fabrik essen, hinterlassen dich auf jeden Fall Hungrik und die gleiche Kalorienzahl von Echtem essen, machen dich halt wirklich satt. Was kannst du tun, achte auf echte, reale Lebensmittel, priorisierere Eiweiße für den Aufbau deines Körpers? Das macht satt, das gibt dir gute Struktur, Proteine sozusagen, Muskelaufbau kann damit passieren, du brauchst es für deinem Munsystem. Kohlenhydrate, kannst du zum Schluss essen, um deinem Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen und deine Energie über den Tag gutzuhalten und auch natürlich die Nacht gutzuhalten. Wenn wir dem Körper abends noch den Schrott reinschütten, dann haben wir hohe Entzündungsaktivitäten, wie soll dann geschlafen werden, das ist ein Stressreiz. Also nicht mehr Artgerechtes Essen, das aus der Fabrik kommt, sollte eine Ausnahme auf dem Teller sein. Es sollte echt sein, dass Essen frisch zubereitet werden nach Möglichkeit. Es sollte alle bunten Bestandteile enthalten, Ballaststoffe enthalten, Eiweiße enthalten, gute Kohlenhydrate und gute Öle enthalten und die verarbeiteten Dinge, manchmal braucht die Seele vielleicht eine Tüte-Schips und ein Balakritzbombons, sollten einfach die Ausnahme sein. Und das kann wir unseren Kindern auch schon vorleben, das ist auch ganz wichtig. Die werden ja zugebombt mit diesen ganzen Werbungen in den Supermerken. Alles, was da steht, ist bunt und knistert und sieht interessant aus und lachtig irgendwie an und andere Kinderbrings natürlich auch mit. Aber wir sollten unseren Kindern vorleben, dass das eben eine Ausnahme darstellen sollte und nicht jeden Tag Süßigkeiten gegessen werden muss, sondern dass es eigentlich auch so viele leckere Dinge in Echt gibt, die wir nämlich essen können wie Obst und so weiter, die sind auch Süß und das verändert dann auch nochmal unsere Wahrnehmung und überreizt das ganze System nicht so, also Ernährung ein super wichtiges Thema natürlich, auf das wir auf jeden Fall einfluss nehmen können. Der dritte Aspekt ist ein Dauerstress ohne Entladung, der Körper kennt natürlich akuten Stress, das ist total normal, der Sympathikus unser Stressnerf, wenn wir kämpfen oder rennen oder laufen müssen, der springt an und das soll auch genauso sein. Aber wenn die Gefahr vorbei ist, dann muss der Parasynpartikus kommen, unser Wagusnerf, unser Entspannungsnerf und der fördert eigentlich die Erholung. So war das früher, ja der Tiger, ob der Jagd und so weiter, aber es gab immer wieder auch Ausruhen und Entspannen. Heute sind wir unter Dauerfeuer, es kommt Dauerhaft mails Nachrichten, wir haben Fristen, Geld ist ein großes Thema, ja, darum machen wir uns total viele Sorgen, wir haben einen riesengroßen Mendelloat, müssen an so viele Dinge denken, an unsere Kinder, an die Tausen Nachrichten. Social Media beballert uns den ganzen Tag, die Aufmerksamkeit spanne, wird immer kleiner und kleiner und kleiner und mittlerweile muss man die Videos in fünf Sekunden abgetreten haben, weil sonst keiner mehr zuschaut und das ist doch total absurd. Und das geht 24/7 so, wir haben die ganze Zeit alarm, dieser Stress wurde früher bei der Jagd oder beim Kampf natürlich wieder abgebaut, über körperliche Aktivität und davon hatten wir es im Punkt 1 schon, heutzutage sitzen wir und wir werden in dem Kortisol so richtig mariniert. Und Kortisol ist chronisch hoch, das macht Fett am Bauch, das macht Muskelabbau, unser Immunsystem wird gedämpft, unsere Hormone fahren runter und unsere sogenannte HPA-Axe, ja, die Hormon-Stress-Axe wird auf jeden Fall gestört und viel reguliert. Und dann passiert das Kleinigkeiten uns total überwältigen, dass wir reizbar sind ängstlich unkonzentriert, dass wir uns teiert, bad Wyatt fühlen, dass wir uns nicht mehr runterfahren können, dass der Schlaf kaputt geht, dass wir echt morgens nicht mehr erholt sind. Der Dauerstress ist einfach einer der größten, treibersystemischer Entzündung und dieses themische Entzündung ist die Basis von allen chronischen Erkrankungen, inklusive natürlich auch trebs. Das sollten wir irgendwie, wenn es irgendwie geht, vermeiden. Jetzt ist das natürlich leichter gesagt als getan, denn dieser ganze Einfluss, auf den haben wir nicht immer unbedingt Einfluss, bedeutet die Arbeit, ja, die wir machen müssen zum Beispiel, die Kinder, die wir betreuen müssen, das Schulsystem, das uns natürlich auch total irre macht, ja, all diese Dinge sind natürlich da. Was können wir tun, was sind die Ministaps um hier Stress-Resonienter zu werden, Besseres Stress-Management zu haben, unser Nervensystem immer wieder auch das Signal mitzuteilen, du hast auch mal Pause, die Gefahr ist nicht real, ja, die ist konstruiert und wir kommen auch immer wieder runter und beruhigen uns wieder. Echte, aktive Pausen einbauen und zwar tatsächlich, bevor wir schon total erschöpft sind und das, da können wir von schweren Erkrankungen wie Fatigue oder MECFS lernen. Da braucht es ein echtes Energiemanagement und das ist für gesunde, starkgestresste Menschen tatsächlich auch gut. Reale Pausenplan, was könnte das heißen, fünf Minuten, ohren zu, Augen zu, kein Handy, Ruhe, Atmen, auf den Atmen, fokussieren, länger ausatmen als Einatmen oder eine Boxatmung, vier, sieben, acht Atmen, eine kleine Meditation machen, ein kleinen Prayer machen, ein Gebet sprechen, wenn ihr das zu sagt, aber real, fünf Minuten entscheiden für dich und den Körper auch darüber informieren. Jetzt ist Pause und ja, am Anfang fühlt sich das komisch an und ja am Anfang macht es irgendwie wenig Sinn und es hat vielleicht auch noch nicht den großen Effekt. Hier geht es um die Konstanz und die Kontinuität. Genauso ist es mit der Meditation unser Gehirn, das im Prinzip, im D-Fold-Mot, die ganze Zeit uns mitteilt, was alles hier gemacht werden muss und noch dies und jenes und hier der Reiz und das und diesen Jenes, das darf zur Ruhe kommen und das ist eine Art Übung. Ja, am Anfangsitzung der Meditation dann knallt sie hier, dann macht es das, dann denkst du dies, dann denkst du jenes und dann denkst du Meditation ist nichts für dich, aber das ist so nicht. Denn das kann man lernen und es bedarf auch hier einer Konstanz und Kontinuität. Wir müssen es schaffen, dem Körper dann die Ruhe zu vermitteln, sie erbraucht und unserem Gehirn zu sagen, jetzt ist mal Schluss. Ich finde, Joe Dispenser, Dr. Joe Dispenser, hat hier ganz, ganz tolle Ansätze mit Meditationen, da kannst du mal reinschauen, auch eine Form von Übungen, wenn wir den Körper sozusagen zur Ruhe bringen und es schaffen das Gehirn zu beruhigen, die Gedanken dürfen kommen und gehen. Wir dürfen sie dann vielleicht einfach nicht bewerten, was auch sehr hilfreich ist. Es gibt aber auch andere Dinge, wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung nach Jakobsen, wo wir die Muskeln an und uns darauf konzentrieren und da wieder locker lassen. Auch das ist eine tolle Übung, wenn dir das erst mal hilft, über den Körper zu arbeiten und ansonsten gibt es natürlich auch die Möglichkeit, über Coaches zu arbeiten, im Coaching zu lernen, was stress mich eigentlich so, kann ich da noch Dinge auflösen, alle Formen von Körperübungen sind toll und ich habe auf meinem zweiten Kanal mehr von Rot, eine Nervensystem-Routine aufgenommen mit, ich glaube, sechs, sieben Übungen, wo du mal hinkucken kannst, vielleicht ist eine von diesen Übungen auch etwas für dich und deine fünf-minütige Pause. Zum Beispiel, dass du mit den Augen rechts und links guckst, machst grad vor. Und so deinem Nervensystem, die Sicherheit gibt es dir, dass hier alles in bester Ordnung ist, denn die Gefahr ist erst mal nicht real, aber unser Nervensystem kann eben zwischen Kampf und Flucht und Social Media nicht mehr unterscheiden und das stört unser ganzes Leben. Es lohnt sich da wirklich hin zu gucken und vielleicht auch nochmal zu lernen, was ist meine Barriere, wie kann ich nein sagen, wie kann ich mich abgrenzen, was muss ich wirklich machen, was es zu viel und wo kann ich eben weniger machen. Das ist ein Prozess ihr Lieben, aber auch da kann der Prozess nur losgehen, wir mit dran bleiben und es umsetzen. Punkt Nummer vier, unser Schlaf ist gestört. Früher sind wir mit der Dunkelheit ins Bett gegangen und mit der Sonne aufgestanden und die Sonne morgens und die Dunkelheit abends fördern unseren zirkadianen Rhythmus, Cortisol und Melatonin sind Gegenspieler, die beiden Hormone, Stresshormon und Schlafhormon und müssen sich abwechseln. Heute haben wir Bildschirme bis mitten in die Nacht, wir haben helles Licht, wir haben Koffe in bis zum späten Abend, was quasi den Schlaf war erringert. Wir haben Helleräume und unser Wecker weckt uns vielleicht sogar auch schon vor Sonnenaufgang und diese Helligkeit am Abend sorgt dafür, dass du kein Tiefschlaf hast und kein Tiefschlaf heißt keine Reparatur. Der Abfall in deinem Gehirn wird nicht mehr abtransportiert, ja. Gewebe wird nicht mehr repariert, das Gedächtnis wird nicht gefestigt. Du kannst dir nichts mehr richtig gut merken. Du stehst vielleicht mit Kopfschmerzen, Brain fog oder zu einem wartigen Gefühl im Kopf auf. Das Problem ist auch, dass in der Nacht wachstum Sormone kommen und Aufbauhormone sozusagen eigentlich da sein müssten, bei Schlafmangel funktioniert das nicht mehr, dann steigt auch unser Grelin und unser Laptinfeld ab, das sind unsere Sättigungs- und Hungerhormone. Das heißt, wir sind nach einer schlechten Nacht hungriger, wir sind weniger satt, wir haben mehr Lust auf Djank Food. Das heißt, eine schlechte Nacht sorgt für alle negativen Prozesse in Körper und wenn du um die fünf Stunden nur schlebst, kann das sogar zu einer Insulinresistenz am nächsten Tag führen. Und wenn das dauerhaft der Fall ist, wird das chronisch und unser Stoffwechsel, ja, wird älter und älter und älter und wir entwickeln eine Insulinresistenz. Und auch unser präfondreiler Cortex, ja unser Gehirn, das geht offline und dann habe eine schlechte Stress toller dann zu kaufen. wir uns ungefähr sagen. Und der Satz ist, ich schlafe, wenn ich tot bin, ja, der ist total doof. Er das nennt sich einfach Selbstschädigung, würde ich sagen. Das ist überhaupt nicht produktiv. Also was können wir machen, um unseren Schlaf zu verbessern? Und dazu habe ich eine lange Podcastfolge zum Thema Schlaf aufgenommen mit ganz, ganz vielen Tipps und Tricks. Aber was schon mal wichtig ist, abends muss es dunkel sein, macht die Lichter aus, dimm das Licht, gibt einem Körper das Signal, es wird jetzt Nacht, damit er anfangen kann, dein Schlafvermohlen Melatonin zu produzieren. Abends keine Aufregenden Tätigkeiten mehr, kein massiver Sport. Ich würde Fernseh gucken, eine Stunde vor dem Schlafen gehen, vermeiden auch Social Media Scrollen und diese ganzen Sachen. Versuch, keine anstrengenden belastenden Dinge am Abend zu machen, Streit, Finanzen, Planung und solche Dinge. Sondern in der einen Stunde vor dem Schlafen gehen, die darf heilig sein. Farunter, wie es ein schönes Buch, etwas Schönes, was dich beruhigt, was dir eine warme Decke überwirft. Wärmflaschen sind toll, ein warmes Bart ist toll, eine leichte Sauna zum Beispiel, ist toll. Abends wird alles getan, um sich in der Höhle, ums Feuer darauf vorzubereiten zu schlafen. Und morgens gehen Sonnenlicht geraus, auch wenn es bewirkt ist, dahinter ist die Sonne, ja, gibt deinem Körper das Signal von Helligkeit. Also morgens darf es ganz hell sein, im Winter nutze ich zum Beispiel eine Tageslichtlampe dafür. Um meinem Körper, Wach und Schlaf, ja oder Hell und Dunkel in dem zirka-dian Rhythmus positiv zu vermitteln. Und dann schaut, dass das Zimmer dunkel ist, wo du schlebst, dass das Kälter ist, dein Körper muss die Körpertemperatur runterfahren, damit er schlafen kann. Und das alles trägt dazu bei, dass du besser wieder in den Tiefschlaf kommst. Hier hilft vielleicht auch eine Meditation, wie ich gerade schon erklärt habe, ich schlafe mit Joe Dispenser Meditation ein. Und ich wache aber auch damit auf, morgens mache ich auch immer eine Meditation, so 10, 15 Minuten, findest du alles kostenlos auf Spotify und du darf sich vielleicht einfach einmal darauf einlassen und gucken, wie das würde ich ist, aber den Schlaf zu priorisieren und wirklich zu sagen, das ist eine sehr wichtige Phase um eines Tages. Hier passieren alle Dinge, die ich brauche, um kreativ zu sein, um Stress tollerer zu sein, das lohnt sich auf jeden Fall, denn das ist eine super Prävention für alle möglichen Formen von Erkrankungen und sollte auf jeden Fall zu einem Art gerechten Leben dazu gehören. Der fünfte Punkt, auch der ist ultra wichtig. Wir sind verbunden wie nie. Wir können mit der ganzen Welt verbunden sein, aber wir sind auch so einsam wie nie. Menschen sind Herdentheren. Wir brauchen kleine Gruppen, wir brauchen Gesicht zu Gesicht, wir brauchen einen gemeinsamen Sinn. Tausend Freunde online, niemanden zum Anrufen, wenn es ernst wird. Das ist zum Teil die Realität daraus. Und das ist wirklich, wirklich schlimm. In großen Städten kennt man nicht mal seine Nachbarn, die Anonymität ist so erdrückend und total at fremd. Wir brauchen Beziehungen und Einsamkeit erhöht Entzündungen. Und hier kann man wirklich auch einen spannenden Vergleich ansetzen, nämlich 15 Zigaretten am Tag, hat die gleiche Entzündungsfördernde Wirkung wie Einsamkeit. Und Einsamkeit erhöht Kottisol, der Körper, der Liste, Isolation als Gefahr und dadurch wird das Immunsystem schwächer und wir werden öfter krank, wir erholen uns langsamer. Und es steigt die Rate an Depressionen Angst und auch Suizid. Und die Suizidraten bei Kindern werden immer höher. Ich finde diese Zunahme davon so bedrückend ehrlich gesagt selber, als ich mich nicht immer damit beschäftigen kann, weil es mir selber auch ein bisschen Angst macht und es mir mulmig wird. Und ich mich frage so, wie konnte es nur so weit kommen. Und deshalb an dieser Stelle wäre mir eine Sache total wichtig, wir brauchen als Menschen Koregulation. Also uns gegenseitig, um uns zu regulieren und das zählt für unser Nervensystem, auch für unser Immunsystem, für unser Mikrobiomen und so weiter. Ganz, ganz wichtig ist das. Und deshalb, vielleicht, womit kann man beginnen, ja, such dir einen kleinen Kreis von Menschen, den du vertraust, tiefe Verbindungen. Leute, mit denen du sprechen kannst und versuche auch, über die Dinge zu reden, die dir Angst machen, die dich belasten. Häufig ist es sehr, sehr sinnvoll, das zu teilen und versuche auch auf andere zuzeigen, für andere da zu sein, zu sehen, was ihr ihr Schmerz ist. Wo kann man sich gegenseitig unterstützen und das kann eine Freundin sein oder ein Partner oder eine Partnerin? Ja, das können Familienangehörigen sein. Und ich finde hier ist es ganz, ganz besonders wichtig, dass wir uns auch nochmal besinnen, wie wichtig Beziehung für uns ist. Und ja, Beziehung kann auch sehr belastend sein und ja, wir dürfen uns auch aus belastenden Beziehungen definitiv befreien und das solltest du auch tun. Du musst nicht alles aushalten, nur weil du jetzt in einer Ehe steckst, wie dich unglücklich macht. Trotzdem sollte es unser Ziel sein, nach Bestemwissen und Gewissen hier in eine Co-Regulation zu kommen. Also was ich immer mache, um auch Menschen nochmal ein positives Gefühl mitzugeben aus einer Beziehung, ja, ist meine Supermarktchallenge. Ich weiß nicht, ob du das vielleicht auch machst oder vielleicht auch mal ausprobieren magst. Ich finde im Supermarkt sind die Leute ultragestresst, gerade. Vielleicht ist es auch nur in Deutschland so, weil auf Ibiza habe ich zum Beispiel nie gestresste Leute im Supermarkt. Da quatsch ich hier immer mit eines, ist total toll. Und hier in Deutschland ist das so. Alle sind verbissen, gucken nur auf ihr Handy, gucken auf den Boden, rasen so total gestresst, da durchrampeln sich um und nehmen überhaupt keine Rücksicht und ich finde das total belastend. Und ich versuche immer sozusagen mich einmal zu tentrieren, bevor ich so ein supermarkt gehe. Und meine bestmöglichste positive Energie auszustrahlen und die Leute anzugucken, in die Augen zu gucken, freundlich zu gucken. Und eine besondere Person wähle ich mir immer aus und der versühle sich den Tag. Und das mache ich meistens so, dass ich irgendwas nettes zu der Sage, ob es die Kassiererin ist oder die Frau, die etwas einräumt. Oder irgendjemand, der eine coole Jacke anhat, so eine schöne Frisur. Ich gehe einfach hin und sag, was ich denke. Und am Anfang ist es super strange, weil wir das gar nicht gewohnt sind. Aber die Reaktion der Menschen ist auch super strange. Die wissen gar nicht, wie die damit umgehen sollen und sind total überfordert. Macht aber nichts, weil am Ende werden sie merken, ist etwas ganz nettes gewesen und sie werden sich darüber am Ende freuen. Und dieser Puls, diese Freude, die macht wieder was mit unserem System, fürs Nervensystem, als beruhigt. Die Entzündung wird besser durch Freude. Wir sind entspannter, durch Freude, weniger Schmerzen, durch Freude. All diese Dinge passieren dadurch. Und ja, vielleicht machst du das auch so oder hast eine andere Strategie. Aber mach was nettes für jemand anderen und das führt auch dazu, dass du dich selber als Mensch auch besser fühlst und positive Gefühle hast. Und das tatsächlich in kleinen Schritten und kleinen Portionen sozusagen trägt dazu bei, dass wir alle ein bisschen glücklicher werden können. Wenn es alle Tätten wäre, ist wahrscheinlich viel, viel angenehmer. Und auf jeden Fall ist das Thema Beziehung ganz, ganz, ganz, ganz wichtig. Also, schau mal, wie fühlst du dich, seid ja ehrlich zu dir selbst, hol dir Hilfe, wenn du das Gefühl hast, du steckst in Gefühlen fest, die du nicht mehr kontrollieren kannst. Schau, was brauchst du, was braucht deine Familie, was braucht deine Kinder und versucht doch, einige Sachen wieder zu machen, um als Gruppe, als Peer Group, als Familie, wieder mehr zusammen zu kommen und über Dinge zu sprechen. Und das ist am Anfang nicht so einfach. Aber es lohnt sich auf jeden Fall. Also viel Erfolg dabei, denn Einsamkeit ist wirklich ein Treiber von chronischen Erkrankungen. Und das ist auch etwas, was komplett at fremd ist. Das war früher nicht so. Wir haben in Tribes gelebt, ja, in kurz in kleinen Zusammenhängen und haben uns gegenseitig unterstützt. Und ich glaube, es würde uns allen gut tun, wenn wir dahin wieder zurückkommen würden. Die Frage ist ja auch so ein bisschen wie wir sind für eigentlich hier gelandet. Und das hat ganz viel mit der industriellen Revolution zu tun. Und zum ersten Mal konnte man im Sitzen Geld verdienen und man hat quasi die Gesundheit gegen die Effizienz eingetauscht. Dann kam es so in den 1900er Jahren der Zucker, Fetz, Salz, ja. Und dann konnte man auch irgendwann über gemische Versuche, die Sättigung, über Listen, alles wurde irgendwie billiger, es wurde haltbarer und es wird natürlich auch profitabler und dann wurde natürlich auch gesehen, dass man damit unglaublich viel Geld verdienen kann. Und in den 1900 ungefähr 50er, 60er Jahren stiegen dann die chronischen Erkrankungen stark an. Und die Medizin von heute behandelt einfach Symptome statt zu fragen, was sich, ja, wodurch sind die eigentlich entstanden. Und für alles mögliche haben wir medikamente Statthine, die unsere fette Senken, Beta-Blocker, die uns am Blutdruck senken, Schlafmittel, die den Schlaf angeblich besser machen. Und wenn wir verstimmt sind, dann gibt es natürlich auch noch ein paar supergute antidepressiva, damit wir hier auch wieder happy werden. Aber all das löst unser Problem nicht. Und das ist im Prinzip die Miserie, in der wir uns gerade befinden. Wir brauchen ein artgerechtes Leben. Leider lassen sich natürlich solche Dinge wie echtes Essen, Bewegung, Schlaf und so weiter, nicht so gut patentieren. Und damit verdienen man natürlich auch nicht so viel Geld, weil das kannst du alles zu Hause für dich machen. Und du brauchst weder ein Fitnessstudio, noch die nächste neue Matratze, noch die nächste Pille. Aber es würde sich für dich definitiv lohnen, ja. Unser System hält uns gerade so funktionsfähig genug. Wir können weiter arbeiten. Wir können weiter konsumieren. Wir sind irgendwie beim Arzt. Da haben wir nur 5, 6 Minuten Zeit. Und der hat natürlich überhaupt keine Zeit, über das Thema Lebensstil zu sprechen. Und wir sind es gewohnt, dass wir eine Rezept für ein Symptom bekommen und sich zu Hause einfach nichts ändern muss. Wir sehen das ja auch so ein bisschen an dieser Abnehmenspritzenhyp. Ja, wir können uns jetzt dünn Spritzen brauchen, aber am Essen nichts zu verändern. Das ist natürlich absolut, das ist das ganze Art Absurdung geführt. Wenn der Körper dann nicht mehr kann, dann heißt das ja, du bist faul, du fehlt dieses Zepplinie. oder du bist halt konisch krank. Und ich denke, wir sollten aus diesem Hamsterrad so langsam mal aussteigen, denn es macht wieder glücklich, noch macht es gute Gefühle, noch macht es uns gesund, sondern es verkürzt drastisch unser Leben. Die Lebenserwartung sinkt auch zum ersten Mal in der Geschichte, also von daher, wir sollten langsam mal aufhören. Jetzt ist ja die Frage, wie schaffen wir den Ausstieg und wie können wir wieder wie ein normaler, wie ein richtiger Mensch leben, wie ein Mensch leben sollte? Der erste Punkt, Bewegung, haben wir schon drüber gesprochen, ja, Gewege, Geh zweimal bis dreimal die Woche schwerheben, das ist super wichtig, das kannst du zu Hause machen, ja, du brauchst kein Fitnessstudio dafür, bewegt dich auch mal so, dass du ins Schwitzen kommst, schwitzen ist, super, das zeigt auch dein Körper, ich brauche diesen Kreislauf, ich brauche diese Muskeln und wenn du in einem Job gefangen bist, wo du halt sehr viele sitzen musst, stehe jede Stunde auf, mach ein paar kleine Übungen an der Wand oder Kniebeugen, renne einmal die Treppe hoch und runter, gibt dein Körper das Signal, ja, dass er auch im Prinzip über die Bewegung verarbeiten kann. Dann das Essen, was es vor 100 Jahren nicht gab, eher nicht essen, orientiert dich an wirklich original Lebensmitteln, an Lebensmitteln, die deine Oma als Lebensmittel erkannt hatte. Du kannst wählen, ob du das möchtest, aber Fleisch und Fisch, Eier, Gemüse, Knollen, Obst, es gibt so viele nüsse Samen, all diese Dinge sind natürlich und dürfen in großen Mengen auch gegessen werden, also deine Urgroßeltern sollten einfach jede Zutat kennen. Ich würde auch nicht bedingungslos Kalorien zählen, sondern ich würde eben versuchen wieder dahin zurück zu kommen, auf mein Körper zu hören, mich sad zu essen und zu schauen, was er braucht. Dann lass uns noch mal über das Thema Stress reden, denn der Stress ist ein großes Thema, aber wir können pausen machen, wir können Parasumpatikusübungen machen, fünf Minuten morgen und fünf Minuten abends. Atmung, gehen ohne Kopfhörer, in den Wald gehen, in die Natur gehen, stille, einfach mal aushalten. Wir können unser Nervensystem unterstützen über Sonne morgens und Dunkelheit abends, weniger Nachrichten, weniger Scrollen, echte Ruhe Tage und dann bitte auch ohne schlechtes Gewissen. Wir brauchen diese Ruhe Tage, denn nur da kannst du kreativ werden und ich wirklich regenerieren und dein bestes geben. Dann optimieren wir den Schlaf, feste Zeiten, dunkel, kühles Zimmer, so leise sein, kein Bildschirm, eine Stunde vor dem Schlafen gehen, kein Koffee nach zwölf, würde ich sagen, um den Schlaf Druck nicht zu verändern und Alkohol vor dem Schlafen ist natürlich der totale No-Go, weil es dein Schlaf definitiv negativ beeinflusst und die Schlaf Dauer zwischen sieben und neun Stunden wäre optimal. Und dann schau mal auf deine Verbindungen, ja, wie es oft seid, ja, am Hände in Eurer Beziehung, kann man das nicht mal ändern, kann man sich mal gegen übersetzen, sich anschauen miteinander reden. Welche Gruppen gibt es, den du dich anschließen möchtes, gibt es ein Verein, wo du dich wohl fühlst? Wirst du mit der Familie mal ohne Bildschirm, echte Gespräche zum Beispiel gemeinsam essen oder was bei Kindern, glaube ich, gut funktioniert, es gemeinsam im Urinfahren im Auto gucken, wie nach vorne und fangen an zu reden. Das ist tatsächlich extrem hilfreich, damit man auch mitkommt, was passiert mit meinem Kind daraus, wie geht es dem, denn auch in dieser Welt, weil für unsere Kinder ist das tatsächlich auch etwas, dass sie nicht verbalisieren können, aber das ist für sie keine Welt, in der sie gesund aufwachsen können, wenn wir nicht dafür sorgen und unser Bestes sozusagen geben. Das ist alles nicht total sexy, aber es ist nicht kompliziert. Das braucht man irgendwo, für weiß ich nicht, wie viele Tausende von Eurus kaufen, sondern das kannst du alles zu Hause machen und es funktioniert, weil der Körper, weil du als Mensch so wirklich gebaut bist, ja, das ist deine Biologie, das braucht er. Und am Ende des Tages ist nicht dein Leben, was so nach der Biologie lebst extrem und langweilig und irgendwie schwierig, sondern das jetzige ist, es ist uns einfach nur als normal verkauft worden, aber das normale ist weder natürlich noch gesund. Zwölf Stunden sitzen ist voll extrem schwotter, fünf Stunden Schlaf ist extrem zu wenig und wenn wir das alles im Prinzip ein bisschen umdrehen, dann ist es total leicht umsetzbar und wird einen wesentlichen Einfluss dazu beitragen, dass du dich als Mensch verändert, dich besser fühlst und eine echte Prävention machst gegen deine chronischen Erkrankungen und Menschen werden dadurch gesünder, sie lassen ihre Medikamente dann weg, der Bluthochdruck geht zurück, die Zuckerkrankheit wird aufgehalten bzw. komplett umgedreht. Alle Symptome können sich bessern, wenn der Körper wieder in einem artgerechten Leben leben darf. Und wenn du jetzt noch wissen willst, an welcher Stelle deinem Körper die Energie als erstes vielleicht fehlt, welches deiner 6-Systeme sind betroffen, dann hör doch mal in meine Folge zu den 6-Körper-Systemen rein, die habe ich dir natürlich in den Show Notes verlinkt. Darin erfährst du wie dein Körper seine Energie aufteilt in die großen 6-Systeme und woran du natürlich auch erkennen kannst, wie du aufgestellt bist und was du tun kannst, um das zu verändern. Also viel Erfolg, viel Freude dabei, ich freue mich auf die nächste Woche und bis bald, Seine Route.