Darum zerstört Dopamin dein Leben. (Du merkst es nicht)

Lass mich dir mal eine Geschichte vom alten Elias erzählen. Der alte Elias, der steht um 12 Uhr auf und sobald der aufsteht, aus Reflex nimmt der Direkt das Handy raus. Es guckt ein bisschen rum, guckt erst mal TikTok und nach einer halben Stunde, bis zu einer Stunde TikTok gucken. Ich steh' dir auf und geh die Zähne putzen. Beim Zähne putzen, ist er immer noch am Handy. Es guckt weiter und weiter und weiter. Und dann geht er sogar duschen. Er geduschen, er holt kurz die Musikbox aus dem Zimmer, macht die Musikbox an, hört Musik und duscht. Dann legt er sich wieder ins Bett und guckt sich Videos darüber an, wie man erfolgreich wird. Er guckt sich TikToks an, YouTube Videos, guckt sich vieles darüber an, über das Mindset von reichen Menschen, das Mindset von erfolgreicher Unternehmer. Dann geht er frühstücken und bevor er frühstückt, muss er erst mal eine halbe Stunde suchen, was für ein YouTube Video guck ich jetzt, was perfekt ist zum Frühstück. Das wird wahrscheinlich wieder ein Video sein, wo er zählt, was jemand reich wird oder irgendein Video sein, wo er irgendein Millionär anfängt zu vloggen. Und ich guck mir an, oh cool, der hat so ein krasses Livestall. Das motiviert mich, so manifestierig. Zum Mittagessen gab es am jeden Tag, die nur nacket mit Catch Up, hauptsache die Protokriebe kommen rein, ob gesund oder nicht, scheißegal. Dann überlegt er sich, baue solch ins Gym gehen, solch was lesen, solch was Produktives machen. Und er sagt, ich mach's gleich, ich lebe mich noch kurz hin und entspane ganz kurz. Auf diesem kurzen Span wird irgendwann spät abends. Spät abends schreibt er dann in die Gruppe, er jungs, gehen wir euch zusammen trainieren und er tritt es mit seinen Jungs, sie ging zusammen trainieren und reden dann darüber, er jungs, wir werden mal richtiger erfolgreich. Ich hab heute wieder so viele Videos geguckt. Ich hab wieder so viele Learnings gehabt. Ich konnte so viel mitten im Vondem vlog von dem Video und wir werden, wenn nicht viel erfolgreich werden, wer wird dann erfolgreich. Und dieser Alte Liars, der hat das eine lange Zeit durchgezogen. Aber irgendwann hab ich gemerkt, ich komm nicht voran. Ich bin nach einem Jahr nach zwei Jahren immer noch dieselbe Person und nichts passiert. Ich dachte vielleicht, ich bin einfach ein voller Mensch. Ich bin einfach nicht motiviert. Ich bin einfach nicht so selbstbewusst, ich bin einfach vielleicht auch ein Typ, der einfach so entspannt ist. Was aber die wirkliche Wahrheit war, was ich viel später als realisiert habe, ist. Dass Du Parmin mich kaputtgemacht hat. Ich hatte nicht keine Motivation. Ich war nur überstimmulisiert. Ich konnte mich zu nichts aufraffen, weil das Du Parmin mich kaputtgemacht hat. Es hat mich runtergezogen. Und wie ich daraus gekommen bin, ist indem ich ein neues Bild erschaffen habe. Ich hab mir überlegt, was für ein Mensch möchte, später einmal werden. Und dann ist das dem Alte Liars auf einmal der Winter gekommen. Und ich hab mir überlegt, dass es die Person, die ich später einmal verklappen möchte. Dass die Person die später einmal werden möchte. Was macht diese Person? Die Person schlägt nicht bis 12 Uhr. Die Person ist nicht direkt morgens am Handy. Die Person ist nicht mittags nur Dino Nuggets oder Rahmenudeln. Diese Person schiebt nicht alles auf, sondern diese Person hat ihr Leben im Griff. Und der größte Unterschied, der zwischen dem Alte Liars und dem Winter war, der ich werden möchte, ist einfach nur, dass Du Parmin, wenn Du Parmin verstehst, wie Du Parmin funktioniert, was Du Parmin mit dir macht, dann wirst Du Dein Leben um 180 Grad wenden können. Das wird vielleicht der größte Unterschied, den Du in Deim ganzen Leben haben kannst. Denn das entscheidet von Deim Drive, von Deiner Motivation, von Deiner Energie. Wenn Du manchmal das Gefühl hast, dass Du vielleicht nicht 100% motiviert bist, oder immer Sachen startes, um die nie durchziehen kannst. Oder Systeme aufhaust und die Systeme nicht funktionieren, dann ist das einfach nur, weil ein Dopamin nicht funktioniert. Wenn Du Dein Gehirn verstehst, wenn Du Verstehst, warum Dein Gehirn so handelt, dann kannst Du Dein Gehirn auch kontrollieren. Wenn Du aber nicht verstehst, wie Du Parmin funktioniert und keine Ahnung hast und nur manchmal erst, Du Parmin Detox, Du Parminier, Du Parmin dar, aber so wirklich keine Ahnung, was es ist, dann nimmst Du Dir so viel Potenzialwerk von der Person, die Du einmal werden könntest, was Du verstehen musst ist, dass sich dem alten Elias und dem Winter kein Disziplin Unterschied ist. Die eine Person hat nicht mehr Disziplin als die andere, auch wenn Du aussieht, Du denkst, der Winter hat viel mehr Disziplin als der Elias, aber so ist es nicht. Der Unterschied ist, dass der Winter verstanden hat, wie sein Gehirn funktioniert und sein Gehirn für sich nutzt und der alte Elias hatte keine Ahnung davon. In der heutigen Folge werde ich Dir erklären, was ist Du Parmin? Wie funktioniert unser Gehirn? Wie schaffen wir es, das für uns zu nutzen? Wie schaffen wir es, langfristig Motivation zu haben, Drive zu haben, Energie zu haben und das zu machen, was wir uns vornehmen und nicht uns für unseren Alltagsgewohnheiten langfristig kaputt machen lassen und von dem Du Parmin das in ein Gehirn ausgesetzt wird. Wenn Du diese Folge heute geguckt hast, wirst Du zu 100% wissen, wie Du Parmin funktioniert und kannst Dein Leben schon ab heute sofort ändern. Und ganz zum Schluss werde ich Dir nochmal die sieben größten Du Parminkeler nennen, die wir eigentlich gar nicht kennen. Es gibt so ein paar, die man offensichtlich kennt, aber es gibt auch ein paar, die sehr versteckt sind bei dem wir gar nicht wissen, dass die unser Du Parmin kaputt machen. Deswegen herzubekommen bei der neuen Folge, heute geht's tief rein in die Materie. Wenn ich Dir jetzt frage, was denkst Du, was Du Parmin ist? Dann werden die meisten wahrscheinlich antworten, Du Parmin ist ein glücksgefühl. Du Parmin ist so ein gutes Gefühl, das ausgeschüttet wird. Aber das stimmt nicht. Du Parmin ist kein glücksgefühl. Du Parmin ist Motivation. Du Parmin ist ein Gefühlzustand von "Ich will das jetzt". Ich brauch das jetzt. Du Parmin ist das Gefühl, auf dem Weg etwas Gutes zu bekommen. Wenn Du gerade dabei bist, die etwas positives zu holen. Es ist nicht die Belohnung, die dann da ist, wenn Du das Ding erreicht hast. Du Parmin ist immer verlangen. Du Parmin ist nicht die Erfüllung. Das ist wichtig zu verstehen. Stell immer vor, Du bestellt es Dir jetzt online etwas. Du bestellt es Dir eine Sache und so lang das Paket unterwegs ist, hast Du die ganze Zeit vorfreude. Die ganze Zeit freust Du dich auf den Tag, wo Du diese neue Sache bekommst. Wenn Du diese neue Sache aber bekommen machst. Nach zwei Tagen ist ein glücksgefühl wieder auf dem Boden. Ganz normal. Deswegen, dass Du Parmin wurde ausgeschüttet, während das Paket unterwegs war. Während Du das Gefühlertes bald kommt da was an. Zwei Tage vor Weihnachten. Das ist Du Parmin. Die Zeit davor, wenn Du etwas wartest. Die Motivation, die Hoffnung auf etwas. Das ist Du Parmin. Und um zu verstehen, wie das funktioniert, müssen wir erstmal verstehen, woher kommt das eigentlich? Was ist das eigentlich? Und evolutionär Du Parmin gab schon immer. Stell dir mal ein Menschen damals vor, auf Nahrungssuche. Ein Stein seit Mensch, meine wegen. Der hat Bären gesammelt. Dieser Mensch hat nicht Parmin bekommen, wenn er in den Bären gefunden hat. Erddepamien während er auf der Suche war, diese Bäre zu suchen. Während er dabei war, etwas zu holen. Während er jagt, während er eine Partner gesuchten, Partner sucht, während er auf Nahrungssuche ist. Das Gehirn hat die Menschen also für sie jagen belohnt und nicht für das haben. Weil wenn sie für das haben belohnt werden würden. Wenn sie zufrieden werden würden, mit dem was sie schon haben, dann würden sie aufhören zu handeln. Also unser Gehirn zwingt uns sozusagen zu handeln, indem es uns immer Glückesgefühle ausschüttet, während wir auf dem Weg sind etwas zu bekommen. Das heißt, es schüttet nicht aus, wenn Du etwas hast, weil dann stopst Du. Nur dann, wenn Du auf dem Weg bist, die etwas zu holen, dann schüttet ein Gehirn wirkliches Dupamien aus. Das Problem dabei ist, dass so viele Menschen die ganze Zeit ein Gefühl jagen, dass sie gar nicht erreichen können, weil diese Gefühl hast Du nur auf dem Weg. So viele Menschen und ich glaube sehr viele, die auch gerade diesen Podcast gucken, die wollen unbedingt reich werden, millionäre werden. Wer will heute Tage nicht multivillionär werden. Und da ist es das selbe. Man denkt die ganze Zeit, wenn ich das Geld habe, bin ich zufrieden, dabei ist es der Weg oder das Erlangen von diesem Status, das, was Dich langfristig glücklich macht. Das ist das, was Dir die Motivation gibt, den Mut gibt, den Push gibt. Wenn Du weiß, ich habe heute etwas gemacht für mein Ziel, ich habe heute meine ersten 1000 Euro verdient, dann hast Du einen Guts Gefühl, weil Du denkst, Du bist auf dem Weg noch mehr zu machen. Nicht das Ziel machte ich glücklich, der Weg machte ich glücklich. Das Problem, was wir heute Tage haben, ist, dass dieses Dupamiensystem ausgenutzt wird. Ausgenutzt wird von Algorithmen, von Social Media, von so vielen Dingen wird dieses Dupamien system ausgenutzt. Das ist nicht mehr die Funktion hat, die es damals hatte. Die Menschen neutzt Tage wollen nichts mehr richtig. Sie haben gar kein Drive mehr. Viele Menschen sind schnell gelangweilt und wollen immer neue Reize. Wir sind auf der Suche von Reiz zu Reize. Wir sind schnell gelangweilt und wollen immer mehr Reize. Am liebsten wollen wir fünf Fernsehre anhaben mit beiden Handys scrollen und hier am besten noch ein Spiel spielen. Das wollen die Menschen immer mehr Reize. Für die meisten ist mittlerweile fünf Minuten zu lesen schon zu langweilig. Die meisten können das gar nicht mehr. Aber zwei Stunden Tiktok gucken ist für die meisten Menschen gar kein Problem. Weißt du was das Problem mit TikTok ist? Was bei anderen Social Media Plattformen nicht mal so krass ist wie bei TikTok. TikTok ist der Algorithmus, der uns am süchtigsten macht. Ich glaube, du hast es selber schon gemerkt, dass wenn du TikTok guckst, du viel länger da bleiben kannst als wenn du auf Instagram oder auf YouTube-Shots oder irgendwo sonst bist. Der TikTok Algorithmus ist so raffiniert. Er gibt dir nicht die ganze Zeit perfekte Videos, wenn er die ganze Zeit perfekte Videos geben würde, würde ihr irgendwann langweilig werden. Weil das Supamin wird ja nicht ausgeschüttet, wenn du etwas hast, sondern wenn du auf der Suche nach etwas bist. Das heißt, der TikTok Algorithmus gibt jetzt zwischendurch langweilige Videos. Videos wo er vielleicht auch weiß, dass sie nicht gar nicht gefallen werden, einfach nur deshalb, weil du dann auf der Suche nach dem besten bist. Du scrollst bist du wieder ein gutes Fenderst. Und das gibt dir ein gutes Gefühl, der scroll-effekt während du auf der Suche nach einem guten Video bist. Wenn du so zu sagen, immer kurz ein bisschen futter und lass nicht dann wieder. Das ist genau wie die Katze mit dem Volknoll. Wenn du das Volknoll jetzt 2 km entfernt von der Katze hier wedelt, keine Katze wird dahin laufen. Aber wenn du der Katze das Volknoll in die Hand gibtst, nach 2 min hat die kein Bord mehr darauf. Wenn du es aber immer kurz vor ihr, vor ihr wegziehst, immer wenn sie ein Meter davor ist, ziehst du es ihr weg, dann wird sie ihr Leben lang diesem Volknoll hinterher laufen. Und genauso ist es mit TikTok. TikTok gibt dir nicht die perfekten Videos immer. TikTok gibt dir ab und zu gute Videos und ab und zu auch schlechte Videos, damit du so lang wie möglich dran bleibst. Psychologisch unterscheidet man beim Dopamien zwischen Wanting und Liking. Ich will gar nicht zu tief reingehen, nur kurz, dass du es verstehst. Wanting bedeutet, dass du etwas möchtest. Zum Beispiel, du möchtest jetzt dieses Kinder-Regel essen. Das Wanting ist, dass du vor der Aktion verspürst, das Liking was du danach verspürst. Das heißt zum Beispiel, du ist das Kinder-Regel, dein Wanting ist hoch, du möchtest es unbedingt. Nachdem du es gegessen hast, möchtest du es aber gar nicht mehr. Das heißt, das Liking ist hier niedrig. Das ist das Ding. Viele Dinge, die wir erstmal haben wollen, die uns erstmal Dopamien geben, sind Dinge, die im Nachhinein uns ein schlechtes Gefühl geben, die uns nachhinein schlecht fühlen lassen. Wenn du jetzt zwei Stunden TikTok guckst, wenn du bist fünf und nachts wieder YouTube wie du es geguckt hast, keiner fühlt sich danach gut. Aber trotzdem machen wir es, weil wir während wir und kurz bevor wir es ausführen, so viel Dopamien aus Geschüttel bekommen. Und die Gefahr ist, verlangen mit Wert zu verwechseln. Du verwechselst, ich will das gerade und ich brauche das gerade. Oder das tut mir gerade gut. Wie oft hast du gewusst? Du hörst, ich will das gerade, das tut mir gerade gut. Also ist es auch das richtige. Das sagen so viele Menschen. Aber ich kann dir fast zu 99 Prozent sagen, dass das immer die falsche Entscheidung ist. Wenn du das Gefühl hast, ich will das unbedingt gerade, ich brauche es einfach, nicht mach es jetzt einfach. Und ich schon so rechtfertigst, dann ist es meistens immer die falsche Entscheidung. Und jetzt kommen wir zum wichtigsten Punkt, die du verstehen musst über Dupamien. Und zwar deine Baseline, überleg mal. Der damalige Mensch, der hat kein TikTok, der hat kein Handy, der hat keine endlosen Nachrichten, diese ganzen Reize, die du jetzt in einer Stunde bekommst. Haben die Menschen damals nicht mal in einem ganzen Tag bekommen. Sagen wir deine Baseline ist hier. Also die Grundlinie, wo dein Dupamien ist, ist hier. Hier ist für dich der normale Zustand. Du bist nicht übertrieben glücklich, du bist nicht übertrieben traurig, du bist einfach hier. Ganz normal. Das Problem aber jetzt ist, wenn du jetzt zum Beispiel aufstess morgens und zweistunden am Handy bist, ist deine Baseline auf einmal hier oben. Die Baseline, die vorher hier war, ist hier oben. Und lesen ist zum Beispiel hier. Lesen ist kurz über der Baseline. Wenn du die ganze Zeit nichts gemacht hättest, wäre lesen für dich, etwas cooles. Dadurch, dass du aber direkt am Handy warst. Und wenn du jetzt lesen möchtest, musst du so weit runtergehen, damit lesen dir wieder Spaß macht. Und natürlich schaffst du es nicht zu lesen. Wenn der vorherige Spaß, das vorherige Dupamienlevel, so weit oben war, warum solltest du dann wieder so weit zurückkeh? Das Problem dabei ist, dass alle Dinge, die normal sind, langsam langweilig werden. Alles, wo du nicht jede Sekunde neu reizubekommst, neue Töne bekommst, neue Farben bekommst, ist langweilig. Aber solltest du dir mal was sagen? Dieses Leben ist langweilig dann. Wenn du jetzt raus gehst und spazieren gehst, da werden nicht die ganze Zeit neu sound sein, neue Videos sein, neue Farben sein, neue Töne sein, neue Musik sein. Du gewöhntest dich an ein Standard, der nicht normal ist. Du gibst hier ein Standard von Spaß, irgendwann ist dein Dupamien hier oben. Und das heißt, das wird eine neue Baseline. Eine neue Baseline ist hier. Und alle wichtigen Dinge fokussieren, trainieren, lesen, lernen, arbeiten. Alles ist unter deiner jetzigen Baseline. Und es gibt nichts, was drüber ist. Das heißt, du spürst auch keine richtigen Emotionen mehr. Und irgendwann mal ist alles in diesem Leben normal für dich. Nichts macht dir mehr richtig Spaß, nichts mehr richtig besonders, weil deine Baseline von Spaß so weit oben angesetzt ist, dass du nichts mehr wirklich genießen kannst. Es gibt so viele Menschen hat raus und ich eingeschossen. Ich hatte damals das Problem, dass ich irgendwann gemerkt habe, nichts macht mir mehr Spaß. Ich weiß noch, ich saß abends in meinem Bett und ich habe mir gedacht, was könnte ich jetzt machen, was mir richtig Spaß machen würde. Was würde mir richtig Spaß machen? Und es spartigste, was mir damals vorstellen konnte, war Jet's gefahren. Aber selbst in diesem Moment habe ich mir gedacht, fäll ich jetzt gar kein Bock drauf. Und da habe ich es realisiert, dass du Parmin es viel zu viel geworden. Ich genieße das normale Leben nicht mehr und bin abhängig von dieser grohen Baseline, der nichts gerecht wird. Nichts ist so hoch wie diese Baseline. Und deswegen kommen wir nicht mehr hinterher. Und mit jedem Tag, mit jedem Mal, mit jedem Scroll, jedes Mal trainierst du deinen Gehören immer mehr dazu, dass das deine neue Baseline wird. Und es wird immer mehr zu Automatisierung. Du greifst auf einmal zum Handy und Scrolls an start das Buch zu lesen, weil es viel einfacher ist, weil du viel schneller, Du Parmin und Glückgefühle bekommst. Du bist glücklich, wenn du einfach nur so ein bisschen an deinem Handy machst. Natürlich machst du das. Warum sollst du das Buch in deinem? Wo du gar keine Glückgefühle gegeben werden. Oder sogar runtergehen musst von deinem Spaßlevel. Warum sollst du das machen? Und das schlimmste an der ganzen Sache ist ja nicht, dass wir mehr Spaß haben. Freut mich ja, dass du mehr Spaß hast. Das Problem ist einfach, dass das normale Leben nicht so spaßig ist. Und die Dinge, die du wirklich machen musst, schaffst du nicht mehr, wenn du dich abhängig machst, von diesem Dopamin. Du kannst nicht still sein, du kannst dich nicht konzentrieren, du kannst nicht fokussieren, du kannst nicht durchziehen. Das ist der Grund, warum wir es ändern müssen. Denn drive deine Motivation, die geht weg, denn du Parmin ist Motivation. Wenn du Motivationsproblem hast, hast du zu 99% einfach nur ein Dopaminproblem. Das musst du erstmal verstanden haben. Ein Prinzip, dass du auch verstehen musst, wenn wir schon von der Basel ein reden, ist der Dopamin Peak. Sag mal, wie du warst jetzt am Handy, du hast irgendwas gemacht, dass dir viel Dopamin gegeben hat. Sobald du damit aufhörst, musst dein Gehirn es ausgleichen. Das heißt, du kriegst ein Abfall von Dopamin. Du fällst auf einmal ein Tief und desto hör dein Hoch war, desto tiefer wird dein Tief auch wieder. Du fällst sozusagen unter deine Baselin, und du hast dann noch mehr Bock auf ein Kick. Du möchtest sogar, es noch mehr Toppen. Du warst ein Handy, du hast aufgehört, du bist runtergefallen, du sitzt jetzt da und denkst, ich muss irgendwie zurückkommen und noch mal mir dieses Dopamin holen. Und du merkst es schon, es ist ein Kreislauf. Du machst immer weiter, du jachst immer das höre hoch, weil du immer runter gedroppt für es. Und jedes Mal willst wieder hoch und wieder runter und es geht die ganze Zeit so weiter, die ganzen Tag lang. Von morgens bis abends, am Morgen ist noch kleiner, morgens sind die Wellen noch so. Abends sind die Wellen noch einmal so, weil es immer größer wird. Und jetzt will ich, dass du die einmal etwas vorstellst. Stell ihn mal vor, du stehst morgens auf und das erste was du machst, ist direkt dann es Handy zu gehen. Du siehst die neuen Benachstiegungen, du guckst das auf Instagram, passiert es auf TikTok, auf YouTube, du guckst dir die neuesten Sachen an. Und dann machst du dich fertig und fährst zu Arbeit. Oder zur Schule, oder zu Uni. Weiß, was dann passiert? Denn Dopamin steigt direkt in die Höhe. Wenn du dann aber bei der Arbeit ankommst und nicht mehr das Handy hast und nicht mehr die neuen Nachschneppchen kannst und anfangen musst, wirklich zu arbeiten oder zu lernen, wenn man singt, dass du Palmi wieder runter und es kommt dir so viel schwerer vor. Du hast keine Motivation, du hast keine Konstruktion, du hast gar kein Bock darauf. Du bist im Kopf die ganze Zeit, wie bekomme ich wieder so ein hohes Du Palmi hoch. Das ist der einzige, die danke, den du haben bist. Und wisst dir, was ein riesiger Fehler ist, den ich selber auch damals gemacht habe. Stell ihn mal vor, du hast jetzt Arbeitspause. Damals in meiner Arbeitspause habe ich immer Kopfhörer eingemacht, Giskurt oder Musikhurt. Manche auch nur Musikhurt, aber ich habe immer irgendwas gemacht. Und komischerweise, nach der Pause kann man die Arbeit immer noch viel heruntervor. Warum? Weil ich in einem Dopamin tiefer, mich in der 15 Minuten Pause kurz nach oben geschossen habe und danach ging es wieder noch tiefer. Und das war nicht, weil die Aufgabe schwer ist oder die Aufgabe hart ist, sondern einfach nur weil mein Gehirn wieder im Minus war. Und das Problem da ist, man realisiert das nicht, wenn man Dopamin nicht verstanden hat. Du denkst vielleicht, ich bin faul, ich bin demotiviert, ich bin müde, ich habe nicht gut geschlafen, das ist vielleicht auch gar nichts für mich. Aber im Wirklichkeit sind deine Dopamin Rezeptoren einfach nur im Defizit. Du wirst erstaunend sein, wenn du man Dopamin detox machst. Man eine Woche, dich von Dopamin komplett trennt, von dem billigen Dopamin zu dem wir gleich auch noch kommen. Dann wirst du merken, dass du in den meisten Bereichen gar nicht unmotiviert bist, sondern einfach überstimulisiert. Und als wäre das nicht alles schon schlimm genug, kommt noch eine Sache dazu. Das Problem bei Dopamin ist, dass nicht so ist, dass du zwei Stunden Tiktokoks und dann bist du zufrieden. Irgendwann wird selbst das für dich zu wenig, weil es zu hör, du gehst, du hör, geh deine Baseline noch mit. Und wenn Tiktokokum zum Beispiel hier ist, dann reicht die irgendwann Tiktokum nicht mehr. Dann fängst du auch noch andere Sachen zu machen. Da machst du noch den Fernseh annehmen bei. Irgendwann reicht ihr das auch nicht mehr. Du machst Musik noch annehmen bei. Und du versuchst immer weiter zu machen. Und das Leben wird immer grauer und grauer und blasser und blasser. Irgendwann wird deine Dopamin Baseline so hoch sein. Dass du nicht mehr mitkommst, dass du nicht mehr mithalten kannst, dass du egal was du machst, du schaffst es nicht mehr dieses Dopamin zu erfüllen. Dieses Dopamin verlangen zu stillen. Der beste Vergleich dafür ist, dein Gehirn ist auf Ferrari-Level. Dein normaler Baseline ist irgendwann wie ein Ferrari. Aber das normale Leben hier draußen, das ist auch Fahrrad-Level. Das heißt, du wirst niemals mit dem normalen Leben, nichtmals dein Glücklichkeitsgefühl erfüllen können. Wenn deine Baseline aber auf dem Niveau von Gen ist und du dann aufs Fahrrad springst, dann fängst du auf einmal an viel mehr erfüllt zu sein, viel Glücklicher zu sein. Und ich wette mit euch, dass die meisten von euch auch mal so Zeitnatten, wo wir unser Handy mal weggelegt haben, wo wir mal gemerkt haben, irgendwie macht's viel mehr Spaß, wenn wir das Handy mal weglegen. Irgendwie können wir die Zeit voll genießen, wenn ich mal Spazien gehen mit nach Freundin, wenn ich irgendwas unternehme, die ganzen Leute, die Backpacker, die einfach rausgehen in die Wildnis und wandern gehen und zählten gehen. Ich hab natürlich Spaß, den macht das ultra viel Spaß. Aber den 15-Jährigen, der zu Hause im Zimmer sitzt, im Bett sitzt und die ganze Zeit scrollt und niemandem freisekundert, dem wird das kein Spaß machen. Das hört sich natürlich jetzt alles erst mal sehr dramatisch an, sehr schwer an und du denkst jetzt, wie komme ich den Netz daraus? Was muss ich jetzt machen, um die Stupamin zu besiegen, um das Stupamin vielleicht sogar für mich arbeiten zu lassen? Das erste, was du verstehen musst, ist, dass der morgen den Tag entscheidet. Denn du Pamin-Level am Morgen entscheidet, wie dein Tag sein wird. Ich hab selber mal erlebt. Lasst mich dir diese kleine Geschichte erzählen. Ich geh morgens eigentlich nie an's Handy, weil ich mir beigebracht habe, dass du Pamin in den ersten 1-2 Stunden so niedrig wie möglich zu halten. Dass ich wirklich gar keine Reizabe, was ich aber dann gemacht habe ist, ich bin morgens einmal als Handygang, weil ich auf eine wichtige Nachricht gewartet habe und auf einmal saß ich 10, 15, 20 Minuten am Handy, direkt am Morgen, bevor ich überhaupt aufgestanden bin, einmal. Und ich kann euch sagen, der Rest des Tages war extrem hart. Dann rauszugehen, ohne Stimulation, schwer. Man will die ganze Zeit aufs Handy gucken, man will Musik hören, man will irgendwas machen. Es fällt einem so, so, so, so schwer. Deswegen entscheidet der morgen über den Rest des Tages. Wenn du morgen aber aufwachst und erst mal 10. 10. Du hast erst mal bis zum ersten Arbeitsblock, bis zum ersten Block, wo du irgendwas machen musst, machst du gar nichts, würdest du die Easy vorkommen. Wenn ich jetzt morgens aufstehe und ich mach die 1-2 Stunden gar nichts und muss dann eine Stunde lesen, ich freue mich auf das Stunde lesen. Weil diese Stunde lesen, die Baseline von gar nichts machen ist hier. Eine Stunde lesen ist da drüber. Das heißt, ein Lesen macht mir auf einmal Spaß. Ich habe auf einmal Spaß daran zu lesen, wenn du einmal morgens dieses Dupamin-Level, diese Baseline gesettet hast, weil am Morgen settest du die Baseline. Wenn du morgens direkt anzendehies, Baseline direkt oben. Wenn du morgens aber zum Beispiel Kal Duschen gehst, das ist auch eine Sache. Kal Duschen zum Beispiel, darauf komme ich später nochmal genauer zu. Kal Duschen, wenn du zu euch morgens Kal Dusst, würdest du einen Dupamin in den Kalagauen. Alles was danach kommt, geht auf einmal hoch. Das heißt, eine Baseline ist auch mal ganz weit unten, weil du grad Kal Duschen machst, alles danach macht Spaß. Selbst die Spielmaschine auf Freude macht dir danach Spaß. Und eigentlich wollte ich das später jetzt erzählen, später am Podcast erst, aber mir fällt jetzt eine Sache ein, die ich jetzt einen Streck sagen muss, weil ich will, dass die so viele Menschen möglich hören. Und zwar damals, ich habe vor einigen Jahren damit angefangen, einen Dupamin Detox zu machen, immer kurz vor meinem Urlaub. Das heißt, eine Woche, zwei Wochen bevor ich in die Urlaub fliege, habe ich immer gesagt, jetzt gar kein Dupamin mehr, Handy komplett aus. Ich habe meine Handys ausgeschaltet, ich hatte nur noch ein Handy, wo man mich anrufen konnte. Ich konnte nichts machen. Die Fasen, die ersten zwei Tage waren es mal hart. Aber irgendwann haben wir so Kleinigkeiten, so viel Spaß gemacht. Auf einmal habe ich mir angefangen, Zeit trifft uns. kaufen und so was. Und nach Zeitschrift gelesen, was ich vorher niemals gemacht hätte. Und wenn ich manchmal mein Zimmer war, ich habe teilweise wirklich ein, zwei Stunden einfach nur die Wand angeguckt. Ich habe einfach nur die Wand angeguckt. Und glaube es mir nach diesem Einzerschutz und die Wand angucken, ich sag nicht, oder das machen, aber nur damit du es verstehst, danach hat mir alles Spaß gemacht, egal was ich machen musste. Wenn mir jemand gesagt hätte, so wir gehen jetzt raus, Mülleinsamil, ich sag jetzt, guck, jetzt guck, lass Mülleinsamil gehen. Aber ich stell immer vor, du bist morgens am Handy und jetzt sagte jemand, die gehen jetzt zwei schon Mülleinsamil, gar kein Bock. Und in dieser Dopamindetox fahrs ab, ich gelernt, dass du dann wirklich lehrst, das Leben zu genießen. Und jedes Mal, wenn ich dann in den Urlaub geflogen bin, hat ich die beste Zeit meines Lebens. Aber nicht weil der Urlaub vielleicht so krass war, sondern weil die Woche davor so langweilig war, verhältnismäßig, so langweilig, dass alles danach mir unnummerlich Spaß gemacht hat. Wenn ich Musik gehört, da bin Urlaub, ich habe Musik auch komplett gekattet in dieser Woche. Als ich am Musikim Urlaub gehört habe, das war für mich das beste überhaupt. Und das ist natürlich jetzt eine Woche, ist jetzt ein harter Vergleich. Aber ich sagte damit auch, wenn du nur zehn Minuten mal medizierst oder betest oder die Wand einfach anguckst, für zehn Minuten, danach werden die Sachen schon viel mehr Spaß machen. Wichtig ist nur, dass es, wenn du es jetzt um 18 Uhr machst und dann zehn Minuten die Wand anguckst und davor die ganze auf TikTok warst, bringt dir gar nichts. Wenn du es aber morgens direkt machst, dann wirst du für den restes Tages so eine Bar set, du wirst die bassline-setten von deinem Dopamin. Und jetzt kommen wir mal zu dem Endlevel von Dopamin und zwar Dopamin-Stacking. So viele Menschen von euch machen das und realisieren das gar nicht. Du gehst zum Beispiel ins Gym, du hast immer Musik, du holst sie in pre-record-booster oder trinksten Kaffee, Koffein oder du willst anfangen zu lernen, du holst jetzt Snacks dazu. Dann machst du im Wintergrund noch Musik an. Du machst mehrere Sachen auf einmal, die Dopamin in die Ausschütten oder du fängst anzuzocken, nehmen bei Energy Drink, nehmen bei noch ein Video da und währenddessen redest du noch mit deinen Freunden übers Headset. Das heißt, du machst nicht nur eine Sache, du machst zwei, drei, vier Sachen auf einmal, die maximale Dopamin-Ausschütte. Und das Problem ist, kurzfristig macht es dir extrem viel Spaß. Du denkst dir, Boah, das ist der Hammer, dein Gehörn bedenken, ich brauche mehr davon und mehr davon und mehr davon und mehr davon und mehr davon. Noch mehr Reiz und noch mehr Reiz, weil wie kann schon mehr Reiz reinbringen? Und du haust dein Dopamin in den höchsten Peak überhaupt. Aber weißt du, was nach einem richtig hohen Peak passiert? Du wirst müde, du hast kein Antrieb mehr, keine Motivation, kein Energie, du fühlt sich ausgelockt. Vielleicht spielt es jetzt zwei Stunden plötzlich danach, bist du komplett KO und du fragst, warum? Ich schaff's jetzt nicht mehr in den Gym zu gehen, warum? Weil dein Dopamin so krass in den Himmel gestiegen wurde. Wenn du jetzt zwei Stunden da nur gesessen als und nichts gemacht hättest, du hättest unendlich Energie. Aber dadurch, dass du so viel Dopamin auf einmal gehabt hast, ist dein Gehörn überst demonisiert und dann hast du gar keine Energie mehr und dein Körper wird müde davon und du fühlt sich danach schlecht. Du weißt nicht, warum? Aber du fühlt sich schlecht. Oft wenn wir Sachen machen, die uns einen hohen Dopamin Peak geben, fühlen wir uns danach einfach schlecht, das ist ein schlechtes Bauchgefühl. Wir kennen all diese Gefühle. Wir wissen alle ganz genau, wie das ist. Und du weißt, ich warum das so ist. Aber das ist, weil du dein Körper an das Maximum getrieben hast. Und auch bei der Way, wenn du im Gym immer mit Musik bist und du immer mit Musik trainierst, ich bin selber einer der sehr, sehr gerne mit Musik trainiert. Was ich aber gemerkt habe, ist, wenn ich keine Musik habe. Mit Zeit lang fiel's mir sehr schwer dann zu trainieren. Ich hab dann gedacht, boh, gar kein Bock jetzt. Ich hab sogar mal das mal überlegt, fahr ich jetzt zurück nach Hause, hohe meine Kopfhörer und komm dann wieder. Aber mittlerweile habe ich gelernt, wenn man ab und zu auch mal ohne Musik trainiert, das kann einem richtig gut tun. Du kommst auch so viele Gedanken, das Problem ist, nämlich, wenn wir die ganze Zeit Einflüsse haben. Musik ist auch ein Einfluss. Die ganze Zeit spricht irgendjemand zu dir. Da kannst du nicht nachdenken. Sobald du aber mal nichts mehr hörst und z.B. nur trainierst, nur lernst, nur spazierst, nur Fahrradfest. Auf einmal kommst du auf Gedanken, auf die du sonst niemals gekommen wirst. Meine beste Gedanken, meine besten Einfälle, die besten Ideen, die ich in meinem ganzen Limate hatte ich noch nie, während ich irgendwas gemacht habe. Die waren immer dann, wenn ich wirklich nachgedacht habe. Nicht mal aktiv, aber irgendwann, es kommen Geistesblitze. Wenn du einen Gehörn die ganze Zeit nicht denken musst, weil die ganze Zeit reizukommen, was Handy oder Musik oder sonst was. Sobald du mal Zeit zum Denken hast, komm auf einmal ganz viele Gedanken und du kriegst so viele neue Ideen, die du sonst niemals bekommen möchtest. Deswegen ein kleiner Zip von mir, ich sag nicht, trainier nie mit Musik. Aber versuchen mal, vielleicht einmal die Woche, alle zwei Wochen, so einen Tag zu machen, wo du sagst, heute trainier ich ohne Musik. Weil dann lernst du, dass du nicht abhängig bist von Musik. Du machst dich unabhängig und unabhängigkeit ist, das, was wir versuchen sollten zu erreichen. Es gibt doch einen Unterschied zwischen Dopamine ab. Es gibt externes Dopamine und es gibt internes Dopamine. Externes Dopamine ist Dopamine, das von außen kommt, Musik, Kaffee, Zucker, Handy, YouTube Videos. Das ist externes Dopamine, das nicht von in kommt. Internes Dopamine ist Dopamine, das durch Anstrengung, erreichen von Zielen, Fortschritt, Wachstum, das sind Dinge, die auch Dopamine ausschütteln. Aber diese Dinge sind halt viel schwerer zu erreichen. Externes Dopamine kriegst du sofort, schramm dir sofort hier ein Zuckerwürfel, du holn dich dann ein fortdien Kaffee trinken, das kann ich alles sofort machen. Aber wenn ich Dopamine durch Anstrengungen möchte, muss ich mich erst mal anstrengen. Wenn ich Dopamine durch Wachstum bekommen möchte, muss ich erstmal was tun, um zu wachsen. Es kann sogar sein, dass Marathon laufen, die noch viel mehr Dopamine gibt, als am Handy zu scrollen. Aber Marathon zu laufen ist halt ultra schwer und das ist teures Dopamine. Günstiges Dopamine im Gegensatz ist einfach zu bekommen, vielleicht ist es ein bisschen weniger, aber es ist extrem einfach. Ein wichtiges Learning ist, wir müssen lernen, Dopamine aus Anstrengung zu bekommen, aus Sachen, die wir uns holen, nicht kostenlos geschenkt bekommen. Und warum ich das mit dem Gym eben so gesagt habe ist, du musst auch eine Sache verstehen, es geht nicht darum, Dopamine zu eliminieren, es geht nur darum, es zu kontrollieren. Das du nicht vom Dopamine kontrolliert wirst. Ich bin auch manchmal schon am Handy, ich gucke auch YouTube Videos, ich mache auch diese ganzen Sachen. Aber ich versuche die Dinge nur zu kontrollieren und so in meinen Tag einzubauen, dass sie nicht mich effekten und vor allem nicht die Dinge kaputt machen, die mir wichtig sind. Wenn du Dopamine in ein Tag integrieren kannst, ohne dass es dein Alltag oder die Dinge, die wichtig für die sind, die Dinge, die Prozesse, die du abarbeiten musst, ohne dass sie kaputt macht, dann ist perfekt. Du musst nicht komplett eliminieren, wir müssen nicht alle in der Hölle leben und gar nicht zu machen. Darum geht es nicht, es geht darum, es zu kontrollieren und nicht dich davon kontrollieren zu lassen. Man kann Dopamine auch in Billiges und ein teures Dopamine einteilen. Billiges ist das sofort verfügbar, dass sofort da ist, wo du nichts für tun musst. Also das externe, dass du zum Beispiel durch den Kaffee bekommst oder durch Zucker oder sowas, teures Dopamine braucht Aufwand, braucht Zeit. Es kommt verzögert, aber dafür hält es auch viel länger und das ist das Dopamine, das ist auch Aufbord. Ich kennt mich schon, alle den Spruch "Chase Real Dopamine", also hohe die richtige Dopamine. Das kommt genau davon. Teures Dopamine zum Beispiel kann auch lernen sein, kann auch lesen sein, kann auch joggen sein, kann Sport machen sein, trainieren sein, das ist alles teures Dopamine. Du kriegst bei diesen ganzen Dingen auch Dopamine. Nur halt später und sie erfordern, ist was von dir. Deswegen ist es so schwer, die umzusetzen und das Problem bei Billigen Dopamine ist, es steigt schnell hoch und hat ein riesigen Crash wieder. Teures Dopamine aber steigt langsam hoch. Zum Beispiel, du gehst trainieren, das geht dann nicht direkt zu hoch. Es geht langsam so hoch, langsam. Es steigt langsam, dafür sinkt es aber auch wieder sehr sehr sehr langsam. Das heißt, du baust dir langfristiges Dopamine auf. Dein Pee geht langfristig hoch und krecht nicht wieder runter. Billige Dopamine ist zum Beispiel Zucker. Teures Dopamine ist eine gesunde Mahlzeit. Was beide gemeinsam haben ist, beide geben die Energie. Nur das Problem beim Zucker ist, die Energie ist kurzfristig, sehr sehr kurzfristig, danach kommt ein Tief und du hast du schlechtes Gewissen. Wenn du was süß gehst, was was umgezogen hast, danach hast du schlechtes Gewissen. Du fühlst sich schlecht. Wenn du aber was gesundesiges gehst, nach dem Essen steigt es weiter an das Dopamine. Es bleibt langfristig oben. Du hast Energie und du hast ein gutes Gewissen und du fühlst sich danach gut. Das heißt, du machst etwas. Es geht dir langfristig Dopamine plus, als fühlst du im Endeffekt auch gut an. Und das hat Billiges Dopamine halt nicht. Wenn du jetzt schon mal verstanden hast, was der Unterschied zwischen Billigen und teuren Dopamine ist, bist du den meisten Menschen schon ein riesigen Schritt voraus. Du hast jetzt schon sehr viel Ahnung. Du weißt, was ein Dopamine pick ist. Du weißt, wie es funktioniert. Du weißt ganz genau, was dich runterzieht und was dich pushed. Das sind alle wirklich schon mal sehr sehr wichtige Erkenntnisse, die du jetzt schon mitgenommen hast. Wenn du das Gefühl kennst, von Selbstzweifeln, von Unzufriedenheit, von sich nicht erfüllt fühlen, von innere Lehre. Das ist einfach nur die Folge von Billigen Dopamine. Weil du dir die ganze Zeit kurze Belohnung holst, dich danach wieder schlecht fühlst und du baust nix auf. Es hat keine Substanz. Teures Dopamine im Gegensatz. Es baut etwas auf. Du baust langfristig wachst du auf. Das heißt, du machst Fortschritt. Während es sich sogar gut anfühlt. Das Problem ist einfach nur, wenn wir immer zum Billigen Dopamine greifen und nie zum teuren, wenn wir langfristig nichts aufbauen. Du wirst am Ende dieses Lebenserstehen, du hast nichts aufgebaut. Es ist vielwichtig, teure Supermenen, die Hand zu nehmen. Weil damit baust du auch langfristig etwas auf und du baust Identität auf. Dann am Ende des Tages, du bist deine Gewohnheiten. Wenn deine Gewohnheiten nur von Billigen Dopamine dominiert werden und nicht von teurem Dopamine, dann wirst du langfristig ein Mensch ohne Substanz sein. Ein Mensch sein, der nur von Trieben lebt und sich nichts aufbauen. Wenn du aber anfängst, sein Identität aufzubauen, über teures langfristiges Dopamine, dann wirst du langfristig die Identität aufbauen und Disziplin wird für dich nicht schwer, Disziplin wird für dich alltag. Du baust selbstbewusst sein auf, selbst vertrauen auf. Du fühlt sich gut. Ich kenne selber, wenn ich Phasen habe, wo ich nur nach teurem Dopamine gehe, da fühle mich gut, da fühle ich mich super. Wenn ich aber wiederum Phasen habe, wo ich nach günstigem Dopamine gehe, fühle ich mich schlecht, mein Selbstbewusstsein getrunter, mein Selbstvertrauen getrunter, mein Selbstwert getrunter. Alles getrunter, alles wird schwächer, einfach nur, weil ich angefangen habe, Billiges Dopamine zu jagen. Weil ich meinen Tag gestartet habe und direkt am Handy war. Und jetzt mal nebenbei kurz eine kleine Story von mir. Ich fahre immer Fahrrad, jeden Morgen fahre ich Fahrrad. Bevor ich irgendwas mache, bevor ich arbeite, fahre ich erst mal Fahrrad. Was ich damals gemacht habe, war, ich habe Podcast gehört. Und ich habe jetzt in der letzten Woche angefangen, Musik zu entschert Podcasts, weil ich kein Podcast hatte, den ich jetzt hören wollte. Was ich dann gemerkt habe, ist, sobald ich dann im Office ankam und arbeiten musste, war meine Konstruktion auf einmal weg. Auf einmal fühlt es mir viel, viel schwere als sonst. Ich musste mich richtig zusammenreißen, mich auf die für die Aufgaben zu konzentrieren und zu motivieren für die Aufgaben. Ich habe mich müde gefühlschatte, kein Energie. Und ich habe mich gefragt, was habe ich in den letzten Tagen geändert, weswegen das jetzt so ist. Und deswegen kommt die Folge auch heute, weil ich dann realisiert habe, es war die Musik. Man denkt immer, es sind diese großen Sachen, diese große Fernsehen, Handydistas. Manchmal ist es einfach nur die Musik auf dem Weg, wenn du etwas machst. Und das zeigt auch, dass bei jedem es anders ist. Zum Beispiel kennen Leute, die können das gar nicht nachvollziehen. Bei mir ist es aber so. Wenn ich Musik höre, das gibt mir maximal viel billiges Dopamin. Bei dem einen ist es vielleicht so, bei dem anderen ist es gar nicht so, es ist überall individuell. Man muss halt rausfinden, was ist, das was mich aufhen, was die mir billiges Dopamin. Welche Sachen muss ich machen, und danach gar keine Energie mehr zu haben. Das muss man rausfinden. Und wenn du jetzt wirklich dein Leben verändern möchtest und anfangen möchtest, richtig, denn Du Palmein einzusetzen. Dann gebe ich dir diesen Tipp. Fang morgens nicht mit Dupamin an. Stehen morgens nicht auf, mach nicht direkt dein Handy an. Kutn ich direkt auf die Nachrichten. Mach's erstmal so, dass du morgens erstmal deine ganze Routine machst. Bevor du irgendein Handy gehst, mach es mal deine ganze Routine. Geh kurz ans Handy, check kurz deine Sachen ab. Aber dann geh erstmal zur Arbeit, geh in die Schule. Mach erstmal die ganzen wichtigen Sachen am Tag, bevor du anfängst, die billige Dupamin zu holen. Versuch erstmal alle Aufgaben zu erledigen. Und dann wenn du armes angekommen bist, das ist eine Regel, die ich z.B. damals auch mal eingeführt habe. Dann habe ich gesagt, weißt du was, wenn ich armes angekommen bin. Wenn ich alles geschafft habe, was ich mir für den Tag vorgenommen habe. Dann werde ich eine Stunde, mir nur noch du billiges Dupamin holen. Ich liegt arm zum Bett und ich guck TikTok. Ich mach den Fernseher an. Ich guck Netflix. Ich guck was ich will. Weil jetzt kann ich meine Dupamin in den Himmelschießen, weil jetzt ist es eger. Jetzt habe ich alles für den Tag erledigt. Jetzt kommt nichts Produktives mehr. Das heißt, es geht nicht darum, alles zu verbannen. Es geht nicht darum, es ist nicht vor, die Momente zu setzen, wo du dies Dupamin brauchst. Wenn du z.B. auch lernen willst oder einen Kurs und Reset brauchst, guck raus, gehen halbisch so ne Spazien. Mach deine Dupamin-Baseline wieder niedriger. Bause hier oben, junden wieder auf. Und dann fang an zu lernen. Versuch nicht Formlern, die ein Dupamin-Pikts holen. Versuch nicht Form arbeiten, den Dupamin-Pikts holen. Versuch das immer zu vermeiden. Versuch immer vor wichtigen Aufgaben, dein Dupamin so niedrisch wie möglich zu halten, damit dir diese Aufgaben extrem leicht fallen. Und das einfachste, um deine Baseline wieder richtig weit runterzohlen, sind anstrengende Sachen. Wenn du z.B. ein hartes Training hattest, wenn du auch z.B. ein Kalduschen. Deswegen meintest das ja eben mit dem Kalduschen. Das ist ein Dupamin hier unten. Alles danach macht ihr Spaß. Und das vor allem langfristig. Langfristig für den Rest des Tages wird ein Dupamin viel besser laufen, wenn du morgens kalt geduscht hast. Ich stuhe selber nicht jeden Morgen kalt. Heute zum Beispiel. Ich wusste z.B. heute, ich habe viel zu tun. Ich muss diese Folge aufnehmen. Ich habe noch ein paar Sachen nicht in den Beimachen muss. Heute wird ein gefüllter Tag, wo ich mich nicht erlauben kann, auf TikTok zu skolen. Musik zu hören. Ich kann mir das einfach nicht erlauben. Wirst du was gemacht haben? Ich habe gesagt heute morgens durch die Schmack kalt. Ich stuhe nicht jeden Morgen kalt. Ich stuhe schon nicht jede Woche kalt. Ich stuhe dann kalt, wenn ich das brauche. Wenn ich es mir hilft. Ich nutze diese Informationen nicht, um mein Leben perfekt zu machen. Ich nutze sie einfach nur, um mein Leben zu vereinfachen. Und es mir zu vereinfachen, diesen Weg zu gehen. Denn wir müssten nicht alle dieser Wintersäumen von dem ich eben erzählt habe. Wir müssten aber auch nicht dieser Alte Lier sein, von dem ich erzählt habe. Wir müssten es einfach schaffen, unser Ziel zu erreichen, die Dinge zu machen, die wir machen wollen, uns bestmöglich zu verbessern, wie wir etwas langfristig durchziehen können. Vielleicht schaffst du es nicht langfristig für immer jeden Tag kalt zu duschen. Muss du auch nicht. Aber versuchen dann, zu machen, wenn du es vielleicht mal brauchst. Und es muss auch nicht kalt duschen sein. Es kann auch joggen gehen sein. Du willst lernen, geht da vor joggen. Weil dieses Gefühl hält viel länger an, wenn wir da vor eine Sache gemacht haben, die anstrengend für uns ist. Also, bevor wir nun zu den sieben versteckten Dopamin fallen kommen, die du wahrscheinlich auch nicht alle kantest, schreibt mir mal später in die Kommentare, ob du vielleicht schon ein Kandest oder ob du vielleicht sogar wirklich gar kein Kandest. Ich bin sehr gespannt. Sag ich noch eine Sache, die ich gemerkt habe in meiner ein Wochendupamin-Detox-Fase. Jedes Mal, wenn ich diese Dopamin-Detox rausgegegen, habe ich realisiert, dass manchmal gar nicht darum geht, Dopamin zu entfernen oder dies oder das. In dieser Dopamin-Detox-Fase habe ich vor allem realisiert, dass langeweile der Schlüssel zu fast alle ist. Ich habe auch meine Folge nur zu langeweile gemacht, weil ich realisiert habe, dass langeweile so viel mit sich bringt. Wenn du was nass, wo dir langweilig ist, fängst du auf einmal an, nachzudenken. Wie ich eben gesagt habe, fängst an nachzudenken. Fängst an zu unterfragen. Du fängst an Ideen zu haben. Ideen, du vorher niemals gehabt hättest. Du fängst an das Leben aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Nach dieser langeweile, wenn du nur kurz langeweile in einem Tag getablierst, zum Beispiel jeden Morgen nur eine halbe Stunde zur Arbeit fährst und nichts dabei machst. Und diese langeweile genießt, danach wird alles so viel leichter. Manchmal geht es gar nicht um, du musst dich kaltuschen gehen oder irgendwie dies oder das. Mach mal etwas langweilig. Mach mal nichts. Nennen die mal ein Tag die Woche, wo du sagst, jetzt mach ich nichts. Ich sitze mal hier nicht und mache gar nichts. Und du wirst merken, wie das gut tut, langfristig. Wie das langfristig deine baseline so sinken wird, dass die anderen Dinge dir so viel leichter fahren. Langeweil ist eins der unterschätztes Dinge, die es heutzutage gibt. Das kann ich euch zu 100 Prozent sagen. So kommen wir also zu den sieben versteckten Dopamin-Fan. Die erste ist meine größte und die ich euch immer schon genannt habe, Musik. Musik ist Dopamin. Man denkt immer, Musik ist kein Dopamin, aber Musik zog dafür, dass du nie langeweil lasst. Du musst nie nachdenken. Dann gehören es immer beschäftigt. Deswegen kommst du nie zu Ruhe. Musik ist so unterschätzt, weil es nicht vielleicht die direkten riesigen Dopamin-Kirg gibt. Aber es füllt die Lücken, wo du langeweil haben könntest, immer. Das heißt, du kannst immer Musik hin. Auf dem Weg irgendwo hin, du kannst immer Musik hin. Was ich für mich in Decktappe, was für mich sehr gut funktioniert, ist Podcast zu hören. Morgens auf dem Weg zu Arbeit, auf dem Weg dahin, auf dem Weg dahin. Podcast zu hören ist viel, viel besser, weil es nicht so Dopamin-Fan schüttet. Du kannst sich die ganze Zeit skippen und hier Song ließ das. Nein, du hörst diesen ein Podcast, den höchst du zu Ende, dann immer den nächsten. Und so schaue ich es nicht nur, mir sehr viel Wissen anzuheignen. Und jeden Tag so viel Wissen anzuheignen, dass ich jeden Tag fast eine Stunde oder zwei Stunden Podcast höre, sondern ich trainiere auch mein Gehirn, solche Dinge auszuhalten. Und meine Dopamin-Baseline ist viel finitiger Automate. Punkt Nummer zwei ist Fake-Produktivity. So viele Menschen schreiben sich, zu duelisten, schreiben sich ihre Ziele auf, schreiben sich, Jörg, Länge und dies und das. Das ist alles wichtig. Das ist auch alles gut. Aber das ist nicht die Hauptarbeit. Das machst du alles nach der Arbeit. Ich schreib mir hier auch Sachen sein. Das ist auch wichtig. Na klar, das gehört dazu. Aber das mache ich nicht vor der Arbeit. Das mache ich dann, wenn ich alles getan habe, nichts mehr zu tun habe. Dann kann man da was reinschreiben. Aber dieses ganze Zeit, ich überlegt dann, wie ich das mache und das mache, dass man uns planen und planen und planen, wer immer nur planen, wer kommt vom Plan nie raus. Wer wirklich ein Umsätzlich ist, jemand, der einen Plan hat und ihn sofort umsetzt. Wenn du eine Idee hast und dann, die nicht am nächsten Tag oder am besten sogar am selben Tag noch umsetzt, dann bleibt es auch für immer nur eine Idee. Die Menschen, die wirklich etwas machen, die wirklich etwas umsetzen, da sind die Menschen, die direkt erfasst ausmachen. Die haben eine Idee, die setzen die direkt um. Das mache ich vor allem gelernt habe, als angefangen habe, mit Leuten zu tun zu haben, die im Leben erfolgreich sind. Diese Leute, die erfolgreich sind, vor allem was, unternehmerisch, Business technisch angeht. Dass den Menschen, du sagst ihn jetzt, sollen wir das machen, die setzen das sofort um. Die warten keine einzige Millisekunde. Du sagst ihm, ich habe überlegt, dass das mal die Männer sofort. Corona-Testzentrum, die überlegen, die machen das sofort. Die rufen jetzt schon alle Kontakte an, die die haben, die die irgendwie helfen könnten, sagen, wie bauen wir das um, ich will nächste Woche das verstehen haben. So handeln die Menschen, die wirklich erfolgreich werden in diesem Leben. Das ist so, das ist ein Trade. Ich sehe es überall immer wieder. Und das versuche ich auch selber, eh immer mehr in meinem Leben zu etablieren, dass ich alles immer sofort mache. Und das auch dabei so. Dieses Plan und Plan und Plan ist super. Aber dann bist du, wie ich schon meine Freunde damals im Schwimmbad oder im Gym, wo wir die ganze Zeit nur geredet haben. Wir machen das, wir machen das, wir machen das. Und wo waren wir am Ende des Tages? Dann bist du wieder Elias vor drei Jahren, der die ganze Zeit gesagt hat, ich fange jetzt bald damit Content. Aber nicht angefangen hat. Genau das ist es nämlich. Planen, gibt du Parminen, planen, gibt dir das Gefühl, als würde es schon etwas machen. Aber de facto machst du gar nichts. Wenn du Planen machst du nichts, erst wenn du umsetzt, machst du etwas. Man muss so radikal mit sich selber sein. Der dritte Punkt ist ein kleinen Nachrichten. Wenn dein Handy klingelt, das ist ein maximaler Dopamin-Mofen, wenn du es rausholt und guckst, wer hat mir geschrieben. Man denkt das gar nicht. Aber das ist Dopamin. Wenn du Moongsausschieß und alle Nachrichten checkst, das ist Dopamin. Dein Gehörn lieb News. Es liebt, wenn es was Neues sieht. Es lieb ist, wenn es sieht, oder kann es was lesen, da kann es was Neues mitbekommen. Neue Reize. Es liebt, das ist Dopamin. Wenn du alle fünf Minuten auf Instagram gehst und auf TikTok gehst und immer den Neuest Nachrichten guckt, dann wer hat mein Bild geleugert, mein Video geleugert, das maximale Dopamin. Und was damals auch in einer Dopamin-Ditoxphase gemerkt hab, ist, ich hab mal googelt, 88 mal. 88 mal am Tag kult der durchstädliche Mensch, umgewehr sein Handy raus, um abzunehmen. Das ist nicht, weil da irgendwas ist oder weil irgendwie nachher kommt, das auch. Aber so oft rum, dass Handy einfach raus, weil einfach, weil's raushoben wollen. Einfach, weil wir unser Handy in der Hand haben wollen, weil wir gucken wollen. Und ich hab mal einen Test gemacht und ich hab mich gesagt, ich hol mein Handy mal nur raus, wenn ich es wirklich brauche, wenn ich es wirklich etwas machen muss. Das heißt, ich hab das Handy wirklich nur dann raus geholt, wenn ich wirklich mal einen Anrufen musste, wenn ich wirklich mal einen schreiben musste, ich hab meine Benachrichtigung ausgemacht. Und komischerweise hab ich mal Handy vielleicht drei, viermal am Tag rausgeholt. Drei oder viermal am Tag, wenn ich kurz jemand anrufen musste hab, mein Handy rausgeholt, sonst war mein Handy die ganze Zeit aus. Das zeigt uns, dass diese Nachrichten und dieses ganze Ding uns auch Dopaminu gibt. Deswegen beim Handy natürlich sage ich nicht, mach alle deine Benachrichtigung aus. Das wäre ja auch quatsch. Du hast bestimmt auch wichtige Chats, die du verfolgen musst. Aber Benachrichtigung bei Apps wie zum Beispiel, unnötigen Apps, kannst du ausmachen. Du brauchst dich überall benachigung. Ich hab bei Inseram auch keine Benachrichtigung. Ich hab bei Diktor keine Benachrichtigung. Ich gehe auf die App, dann guck ich mir geschrieben hat, fertig. Ich brauche nicht direkt eine Benachrichtigung bei jedem, weil ich muss nicht alle fünf Minuten mal Handy raus sollen. Das ist eine Sache, die wir lernen müssen. Nachrichten, benachrichtigung, das gibt uns auch Dopaminu. Der vierte Punkt ist, über seine Ziele zu reden. Wenn ich jetzt rausgehe und jemanden mir erzähle, ich möchte morgen marathon laufen. Ich möchte morgen trainieren gehen. Ich möchte mir jetzt dieses Business starten. Ich möchte jetzt kontant starten. Ich möchte jetzt eine Modemarker aufbauen. Das alles schütte Dopamin aus. Weißt du warum? Du bekommst die Anerkennung von Menschen, das schütte Dopamin aus. Und dein Gehirn kann nicht so gut unterscheiden. Redigkeiten oder von, mach ich's grad wirklich. Weil du denkst, ja wirklich, was du es machen möchtest. Und deswegen schütte dein Gehirn Dopamin aus. Du lügst sozusagen dich selber damit an, dass du produktiv wärst, obwohl du gar nicht produktiv bist. Du kriegst die Belohnung fällt, was hast du dir gar nicht verdient hast. Beim Reden bekommst du Dopamin. Deswegen versuche ich es auch extrem zu vermeiden, von den zu erzählen, die ich jetzt vorhabt zu machen. Wenn ich von Dingen erzähle, dann nur von Dingen, die ich auch wirklich schon gemacht habe. Nicht von Dingen, die ich vorhaben, nicht von Dingen, die ich plane. Ich erzähle nur von Dingen, die ich wirklich in meinem Leben umgesetzt habe. Und das ist ein riesiges Learning, das schmachen durfte. Und das kannst du euch wirklich ans Herz legen. Erzählt nicht jedem von allem. Ich weiß mal, dass man dieses Bedürfnis, ich will jetzt meinen Freunden erzählen, was ich vorhabere. Ich will dem erzählen, ich will dem erzählen. Aber denk mal wirklich logisch drüber nach. Welchen Vorteil hast du davon, wenn du es jetzt dieser Person erzähltst. Erzählt's einer Person, damit diese Person, mit dir darüber reden kann. Vielleicht könnt ihr mal darüber diskutieren, vielleicht könnt ihr gucken. Ob ihr auf neue Lösungen kommt. Aber jeder Person davon zu erzählen, wenn du weiß, dass du gar kein Vorteil davon hast, bringt dir gar nichts. Deswegen planen, darüber reden, Leute erzählen. Das schütet auch schon Dopamin aus. Punkt 5 ist, Dopamin Pausen. Nicht nur, wenn du zwei Stunden Tiktokoks wird dein Dopamin zu einem kurzen Piek. Es kann auch kurz sein. Wenn du zum Beispiel kurz bei der Arbeit bist, ich bin jetzt eine Stunde hier fokussiert. 5.00 Uhr ein Pausen, endlich Scroole. Oder ich gucke nur zwei, drei Videos, gucke ein paar in der Achtigung. Mein Dopamin kann direkt schon wieder hochgehen. Dass diese kleinen Fluchten, diese kleinen Lücken, wo wir mal kurz und sendigen. Deswegen habe ich auch gesagt, wenn man das Handy immer rausholt, das schütet immer Dopamin aus. Ich habe es ja auch nicht mehr lang gemacht, weil das genau die Dinge sind, wenn man denkt immer, sind diese großen Sachen, aber auch diese ganz kleinen Momente, die können auch für einen kurzen Pieksorgen und das alles danach immer schwerer machen. Deswegen versuche die so lücken zwischen durch, so wenig und so klein wie möglich zu halten. Punkt Nummer 6 und ein Punkt, wo ich glaube, dass sehr viele Leute auch da gefangen sind, ist Self Improvement ohne Umsetzung im echten Leben. Wie viele Menschen da draußen gucken sich Videos an, gucken sich Podcast an, lesen sich Bücher durch, die haben alle Bücher, die hier hinten lesen, stehen, haben die alle durchgelesen. Fünf mal hin und her gelesen, die haben jeden Podcast zu jedem Business und zu allem, die wissen was zu tun ist, sie setzen es aber nicht um. Es kann süßstig machen, weil du kriegst das Gefühl, dass du produktiv bist und du bist auch produktiv. Aber diese Produktivität bringt nichts, wenn du danach nichts machst. Ich kann alles über ein Thema wissen, ich kann alles zu einem Thema zu 100% wissen, wenn ich dieses Wissen aber nicht anwende, ist dieses Wissen nichts mehr wert. Du kannst jetzt über Dopamin, du weißt jetzt wahrscheinlich alles wichtige was du über Dopamin wissen musst. Wenn du aber nichts davon umsetzt, bringt dir das alles nichts. Dann war das alles umsonst. Verstehst du? Du musst anfangen, wissen umzusetzen. Natürlich ist es sehr wichtig, wissen anzeugen und du sollst auch weiter wissen anzeugen, dass ist das Beste was du machen kannst. Aber diese wissen nicht umzusetzen, dann brauchst du dir gar nicht anzeugen. So, es geht darum, zu gucken, dass man so viel wie möglich von dem was man neu lernt, was man anwenden kann, was ein nach vorne bringt, auch wirklich in seinem Leben etabliert und auch wirklich anwendet, weil dann hat es auch wirklich den Mehrwert, den es haben sollte. Und Punkt 7 ist multitasking. Mehrere Sachen auf einmal. Darüber haben wir eben auch schon gesprochen, wenn du zum Händi-Bim am Handy bist, gleich als eine Tatsche Fernseh anmacht, nehmen bei noch was süß ist, dass ist der Dopamin entgegen. Und das ist wirklich der Moment, wo dein Dopamin den höchsten Pieke überhaupt hat. Deswegen sind das die Dinge, die wir vor allem meiden sollen. So Leute, jetzt habt ihr wirklich alles über Dopamin gelernt, was sie fürs erste lernen müsst. Vielmehr gibt es ja gar nicht zu lernen. Das Grundverständnis ist da. Ich hoffe auf jeden Fall, dass einige neue Sachen gehabt, die ich euch mitgeben konnte, die ihr vorher noch nicht wusstet. Und ich habe eine kleine Bitterneuch. Ich nehme mir jetzt etwas vor. Ich möchte jetzt in nächster Zeit mal anfangen, Zuschauerprobleme, wirklich aus fühlischen Zuschauerprobleme, in meine Podcastfolge zu integrieren. Das heißt zum Beispiel am Ende jeder Folge, nehme ich mir ein Zuschauerproblem raus, eine Person, die mir geschrieben hat, hör mir an, wie ihre Situation ist und wirklich detaillierte Situation. Es geht nicht darum, ihr schöne bessere Schulnot haben oder ich will besseren Körper haben, sondern wirklich detailliert die Situation, was die Probleme sind, was ein Auffällt, wo die Person hinmechte, was das Ziel ist und ich versuche mit meinem besten Wissen und Gewissen, der Person zu helfen und zu zeigen, das und das und das, was wir dich machen. So und so, das will ich ändern. Und ich hoffe, dass sich viel Menschen damit helfen kann. Weil mir schreiben jeden Tag Menschen, dass diese Podcastfolge ihnen helfen. Aber schräg jeden Tag immer noch so viele individuelle Fragen zu gewissen Themen oder zu gewissen Situationen oder wie soll ich das da machen und das da machen. Wenn du ein Problem hast, wenn du eine Situation hast, wenn du irgendwas in einem Leben ändern möchtest und du nicht 100% weiß, wie oder du vielleicht eine zweite Meinung haben möchtest, schreibt mir gerne auf Instagram. Ich lese mir alles durch und vielleicht wird deine Story in der nächsten Podcastfolge sein. Deswegen Leute, ich danke euch für meinets für die Zuhören. Ich hoffe auch, mir falsch kommt euch helfen. Ansonsten sehen wir uns in der nächsten Folge. Bis dahin. Ciao.