Cómo vencer la indecisión: la potencia de elegir

Hace unos días les conté por Instagram que tenía una nueva idea, que me manden audios con preguntas que quisieran que yo respondan en estos episodios. Entonces, el episodio de hoy es el primer capítulo que va a tener este formato. Dañela nos envió una audio desde Colombia proponiendo nosotros el tema de hoy. Me gustaría que hables sobre la inseguridad de en uno mismo, ya que la falta de confianza en mí me hace difícil la toma de decisiones desde que comer, hasta que estudiar o que ropa comprar. Y cuando he decidido sobre algo, solo arrepentirme mucho. Me encantó como planteo Dañela este tema, así que antes que nada quiero agradecerle por haber enviado ese audio, por haberse animado a hacer la primera. Hoy vamos a hablar de la inseguridad en la toma de decisiones y de cómo hacer para poco a poco, ir apagándola. Lo primero que tenemos que saber es que tomar decisiones es una tarea a la que no podemos renunciar ni podemos delegar. Las decisiones son nuestro timón, son lo que nos vuelve responsables de nuestro futuro. Tu vida es el resultado de todas las decisiones que tomas, incluso cuando decidas no decidir nada estás decidiendo también. Sí, te entiendo la responsabilidad de decidir, puede abrumarnos. Si vos también terminas agotado o agotada de pensar cuando tenés que tomar una decisión o sos de arrepentirte constantemente de tus decisiones, te invito a que te quedes escuchando este episodio. Tengo algo que contarte sobre esto que te puede ser muy útil. Soy Marina Mamoliti. Soy Marina Mamoliti. Psycholoa clínica. Esto es psicología al desnudo, un podcast de salud mental. Decidiera todo el tiempo, puede generarnos cansancio o angustia, sencillamente porque elegir implica a la vez des elegir. Muchas otras cosas. Yo tomo un cabino y dejo miles de otros cabinos posibles atrás. No puedo elegirlo todo. Entonces elegir no solo se trata de escoger la opción más adecuada para mí, sino que también se trata de la renuncia. Aprender a renunciar a todo aquello que podría haber sido pero que por mi elección ya no es. Entonces implica aprender a perder, a soltar, a dejar ir. También implica hacernos cargo porque cada decisión que tomamos tiene sus consecuencias, es decir que implica responsabilidad y no siempre estamos listos para asumir esa responsabilidad. Salir del rol de víctimas, asumir el rol de responsables de lo que hacemos y entender que cada acto tiene sus consecuencias y que nosotros las creamos no es tan fácil como suena. Como le pasa nuestra amiga o gente que propuso el tema, muchas veces solemos sentirnos bloqueados frente a las decisiones y una de las causas más frecuentes para este bloqueo, sino la causa más frecuente en realidad. Es una emoción a de bien en cuáles es la emoción del miedo y una de las causas más frecuentes es el miedo a decidir. Podemos sentirnos bloqueados o bloqueadas por ejemplo ante la duda de si seguir con nuestra pareja o separarnos, cambiar de profesión de trabajo, tener hijos, elegir una carrera entre otras cosas. Lo que está detrás de no elegir es una emoción que todos conocemos bien y de la que ya hemos hablado muchas veces en este podcast como les dije antes es el miedo. Hay cuatro grandes miedos que están debajo de la inseguridad en las decisiones. El miedo de elegir, el miedo a no tener control, el miedo al rechazo y el miedo a equivocarnos. Vamos a ir uno a uno. La idea es que puedas vos identificar cuál es el miedo que está actuando en vos. El miedo número uno es el miedo a elegir. Tiene que la libertad no es percibida de igual modo por todas las personas. Seguro tenés algún amigo o amiga para quien la libertad es un momento de alegría de felicidad porque les permite tomar decisiones que quieren desde hace mucho tiempo. Entonces les invad un sentimiento de expansión en el que valoran todas las consecuencias posibles y las maneras de llevar a cabo esa decisión, intercambian opciones y creen en un resultado positivo. Pero también quizás conoceso, te reconoces, como una persona a la cual elegir puede implicarles sentimientos de mucho vertigo y de miedo y de ansiedad o incluso esta sensación de bloqueo. No, me quedó paralizado y no puedo hacer nada. Y eso hace que postergemos muchas veces las decisiones o que directamente no tomemos ninguna decisión como una forma de defendernos y de tener seguridad frente a este miedo o a estas emociones que despierta el tener que decidir. El proceso de decidir no solo requiere que conozcamos todas las opciones que tenemos para elegir, sino que también requiere de confianza en nosotros de aceptar las consecuencias que va a traer esa decisión y de bancarnos la. Implica sostener un criterio personal, fundamentarlo y poder tolerar las críticas o objeciones si la subiera y eso no es fácil se requiere coraje para esto. Por eso debemos permitirnos equivocarnos y así pasar a y tomarlo como un proceso de aprendizaje para futuras decisiones y futuros objetivos. Claro, cuanto más importante sea la decisión, mayores el miedo hay equivocarnos. Pero este miedo es útil, es útil porque nos hace reflexionar, tiene una función adaptativa muy importante. Nos dice cuidado, decidir con cautela para protegerte a vos y a los demás. El problema es cuando experimentamos un miedo muy fuerte a decidir en situaciones que son reversibles y que tienen un nivel de importancia bajo o medio. Entonces aprender a valorar qué decisiones tienen un grado de importancia muy alta máxima y cuál es media o baja es clave. Voy a hacer un paréntesis para recordarles que la mejor manera que tienen de ayudarme a que este podcast siga creciendo es ranqueando psicología al desnudo en Spotify y también compartiendo este podcast o cualquier episodio que les he gustado con amigos, amigas, parejas, familiares o con quien crean que puede hacerle útil. No saben cuánto me ayudan tomándose un momento para calificarlo o compartirlo. Ahora sí, o lo vamos a ver episodio. El punto número 2 es el miedo a no tener el control o a perderlo. Este miedo suele aparecer en aquellas personas con una alta necesidad de control, personas controladoras. Si percibimos que no todo lo que implica esa decisión está bajo nuestro mando, el proceso de toma de decisiones puede quedar paralizado. Y cómo identificamos este miedo a perder el control a ver si aparecen nosotros. Los efectos que podemos ver de este miedo suelen ser. Que la persona tiende a revisar toda la información disponible una y otra vez de manera obsesiva antes de decidir. Necesitas saberlo todo para decidir. Que se requiere un tiempo indefinido para pensar en las decisiones, las personas que aplazan la decisión porque tienen que pensar y analizar, pensar y analizar. Se analiza una y otra vez cuáles son los pros y los contras de las posibles opciones al infinito. Proponamos aprender a soltar el control, es una buena práctica si este es el miedo que identifica a ambos ante la toma de decisiones y es lo que te establece. El miedo número 3 es el miedo al rechazo social. Veamos un poco más en detalle esto. Sentir los queridos, respetados o aceptados son unas de las necesidades básicas del ser humano. El miedo al rechazo social es muy frecuente en situaciones en las que hay que tomar una decisión pero que todas las opciones posibles son en cierto modo perjudiciales. Ya sea porque si tomo "x" decisión me daño a mí pero si tomo la decisión y, es decir, otra decisión daño a otra persona o hago sentir mal a otra persona por priorizarme a mí. Acá lo ideal, es tomarnos el tiempo de analizar que "gosto" es el más caro apagar. Si priorizarme a mí y a mis deseos o priorizar el que dare bien entre comillas con otras personas. Somos nosotros que nos vamos a ver con el tiempo. quienes decidimos cuál es el costo que estamos dispuestos a pagar. Y el miedo número cuatro es el miedo a equivo carne. Sentir miedo ante la posibilidad de no elegir el camino correcto nos puede bloquearnos, puede incapacitar, nos puede conducir a un estado de indecisión sostenido. A tiempos de reacción muy prolongados y a la búsqueda exhaustiva y eterna de información para saber qué decisiones mejor tomar. ¿Te pasó alguna vez? Lo que sucede acá es que dilatamos mucho la decisión, preguntándole indefinidamente a otras personas que piensan para decidir. Claro, experimentamos la falsa creencia de que pensando, pensando, sobre pensando, racionalizando, pensando más. Vamos a llegar a una conclusión segura y certera que va a terminar con el riesgo de meter la pata, pero esto no es así. La vida se trata de tomar decisiones. Lo más acorde posible a lo que nosotros decíamos y lanzarnos a la incertidumbre. No vamos a tener nunca certezas absolutas decir la decisión que tomamos hoy es la correcta o no mañana. Solo tenemos el control de saber que tomamos la decisión más acorde a lo que queremos o sentimos hoy. Y después, pasen el tiempo el que nos diga si era lo correcto o si en realidad preferimos cambiar nuestra decisión. Es muy importante que sepas esto. Nada se va a mover realmente a largo plazo si antes no haces vos mismo un movimiento interno. Un movimiento muy sutil, quizás, pero un movimiento profundo. Equivocarnos es parte de la vida y es una condición fundamental para el aprendizaje. Aprendemos errando, aprendemos equivocándonos. La gran clave está en ver los errores no como fallas, sino realmente como nuestros maestros para el aprendizaje, por muy difícil que esto sea. Psicología al desnudo, tu shot semanal de salud mental. Bien, pudieron identificar algún miedo que esté presionándoles por debajo a la hora de elegir. Entonces, pasemos a la parte práctica de este podcast. 4 puntos claves en el momento de tomar decisiones. Punto clave número 1. Decidir, implica elegir entre varias alternativas. Si yo estoy analizando continuar con mi pareja o no, tengo que entender que si yo he decidido dejarla, esto implica que voy a tener que atravesar un proceso de duelo por un lado. Pero si me quedo, tengo que seguir soportando que me haga daño, por ejemplo. Entonces, yo voy a tener que elegir qué costo estoy dispuesta a pagar, ya sea por irme o por quedarme. Punto número 2. La elección sensata requiere de planear, organizar y decidir. Esto es reconocer un problema y definir el modo de llegar al objetivo que yo quiero, sí. Tenemos que planificar y organizar y dirigir bien nuestra energía si queremos elegir conscientemente. Punto número 3 para decidir conscientemente tomar acción. Esto es muy importante y quiere decir, está bien, ya le hice la decisión, ya habito las alternativas y elegí, estoy dispuesta a pagar el costo, ya planifique y organizé y se todo lo que estaba en mi alcance. Ahora es suero de tomar acción, pasar del decir al hacer. Tengo que saber que a la hora de accionar, probablemente no sepa exactamente que es lo que va a pasar. Sólo me queda entender que la vida se trata de tomar decisiones habiendo analizado hoy con las herramientas que tengo hoy y luego accionar y dejarme sorprender por lo que suceda. Punto número 4. Tiene la vez para tomar decisiones conscientes, revisar nuestra decisión cuando sea necesario. Intentemos reflexionar en torno a la decisión que querés tomar o que ya tomaste un tiempo atrás. Entonces voy a hacerte las siguientes preguntas. Quiero que te las hagas. ¿Por qué es tan importante el resultado de tu decisión? Realmente tiene tanta importancia elegir perfectamente. Vamos a contrastarlo con los hechos. ¿Qué es lo máximo que puedes perder? Es mucho. ¿Qué crees que puede pasar si tomaste esa decisión? ¿Están terrible como parece? Intentemos corrernos de los pensamientos fatalistas o de control. Reconociendo que la incertidumbre es parte de la vida y nos va a acompañar como nuestra sombra. Acordate siempre que las decisiones de hoy te llevan a la vida de mañana. Aunque no los relaciones, lo que te pasa hoy es producto de las decisiones que tomaste ayer. Nadie más que vos te trajo hasta el lugar en el que estás. Y por ende, las decisiones que tomes hoy son las que van a definir cómo vas a estar mañana. Si te cuesta tomar decisiones conscientes y quisieras trabajar para alcanzarlo, puedes iniciar un proceso de psicoterapia con nosotros. En www.psimamoliti.com encontrás toda la información que necesitas para empezar. Ahora sí, nos encontramos la próxima semana. Chao, chao. Este capítulo contó con la producción de "Parque Podcas", Paula Manini en la edición y montaje sonora, y hídola utaropadín en coordinación general. [Música]