Como estudar para aprender de um jeito eficaz?

Como será que nós guardamos as informações que a gente recebe ao longo do dia, ou depois de passar horas na frente dos livros estudando, ou ainda depois de praticar horas de um esporte, de algum instrumento musical? Será que a gente pode fazer alguma coisa para aprender de um jeito mais rápido e mais eficaz? Bom, para responder essas perguntas, a primeira coisa que a gente tem que fazer é entender como que os conceitos de memória e de aprendizagem se relacionam. Muita gente pode dizer que memória e aprendizagem é exatamente a mesma coisa. Existem muitas definições diferentes e, de acordo com Robert Lenn, doutora em biofísica, memória é o processo de aqueisição de informações, guardar as coisas na nossa cabeça. Já aprendizagem tem a ver com os comportamentos que levam aos processos de memorização. É igual que acontece com um carro. Um carro sai da fábrica zero com tudo funcionando perfeitamente. Porém, se alguém não for lá e colocar combustível, ligar ele e dirigir, ele não vai funcionar para aquilo que ele foi feito, como meio de transporte. E nesse exemplo, o funcionamento do carro seria a memória, enquanto colocar combustível e ligar ele seria a aprendizagem. E no carro, quanto mais a habilidade você tem de dirigir, melhor você usa ele. E é a mesma coisa com a memória. Quanto melhor você usa ela, mais eficiente é o seu aprendizado. Portanto, se a gente quiser aprender de um jeito mais eficaz, parece fundamental que a gente se saiba como a memória funciona. Tanto os aspectos neuropsychológicos quanto os neuropiológicos da memorização. Você sabe como a memória funciona? Para uma informação ser armazenada, o processo de memorização segue três etapas. Aqueisição, consolidação e evocação. Aqueisição é quando você exposto a novas informações. A consolidação é quando você fixa essas informações no seu cérebro. Já a evocação é quando você lembra sobre essas informações que você fixou. Além dessas três etapas, a gente precisa ainda considerar outras duas, que é a reconsoledação e a extinção da memória. A reconsoledação se refere a continuar alteração que você faz em uma memória já consolidada. Isso acontece toda vez que a gente lembra de algo. Toda vez que você lembra da sua infância de algum evento marcante para você, você já está naturalmente alterando essas informações. Pode ser que você até crie memórias falsas nesse processo. E passe a acreditar que esses fatos realmente existiram. Já a extinção se refere ao processo de desaparecimento de um caminho neural que leva para uma informação e que permite a sua evocação. Que se inicia geralmente quando você para de acessar ela por algum motivo, quando você para de reforçá-la. Historicamente as primeiras tentativas de compreensão na memória foram aparecer só na década de 1920, através de experimentos feitos com ratos pelo americano Carol Lashley. Com o passar do tempo, o neurocentista se realizaram várias outras pesquisas que trouxeram muitos dos conhecimentos que nós temos hoje sobre memória e aprendizagem. Evidenciando partes específicas do nosso cérebro e seu papel na memorização de informações, principalmente do hipocampo, da amídela e do Cortex. E hoje eu vou focar principalmente em duas etapas da memorização que são extremamente importantes. E a gente tem como sinônimo também de aprendizagem. A consolidação e a evocação da memória. O termo consolidação foi criado no ano 1900 por George Mueller e a Fons Pills e Kerr. Quando eles entenderem que depois que a gente é exposto a uma nova informação, ela não é imediatamente armazenada no nosso cérebro. Mas leva um tempo maior até ela ser fixada com solidada. E apesar desse termo ter aparecido já lá em 1900, de acordo com um grande pesquisador e vã esquerdo do qual o sofã de carterinha, o processo de consolidação na memória começou a ser desvendado só em 1973, através da observação de processos bioquímicos no cérebro. Esses processos são chamados de potencial de longa duração e de depressão de longa duração. E essas eram informações fantásticas, pois mostraram para os cientistas o tempo de ativação dos neurônios no cérebro, oferecendo dados concretos para esses pesquisadores trabalharem. Esses dados são muito diferentes daqueles que os pesquisadores recebem ao fazer exercícios de memorização com as pessoas. Já que nesse último é um processo muito mais subjetivo e que sofre todo tipo de interferência possível. E um dos objetivos principais de todo estudante é realmente guardar as informações que estudou. A gente sabe que não é nada legal quando a gente estuda por horas e depois acaba esquecendo tudo. E acontece que quando a gente guarda as informações, a gente está justamente consolidando as memórias, colocando as informações na memória de longo prazo. Esse tipo de memória que fica guardada por muito tempo altera morfológicamente os nossos neurônios. Então acontecem alterações físicas mesmo e não só um liga de liga ali como é o caso das memórias de curta duração. E para explicar isso, a gente usa aquela palavra que todo mundo já conhece, "neuroplasticidade", que acontece tanto por processos bioquímicos no fortalecimento de synapses através da síntese proteca, como pelos processos eletrofis geológicos. Infelizmente os pesquisadores ainda não sabem exatamente de maneira precisa, como que a gente guarda as memórias para que elas se torne memórias de longa duração. Mas sabem que elas formam circuito neural, uma rede de neurônios, através de um processo que hoje é muito estudado. E uma coisa muito importante que eu preciso citar para a formação da memória de longo prazo é a atividade da memória de trabalho. E para explicar isso, tem uma comparação bem legal que a gente pode fazer com a memória de trabalho, quer dizer que ela é como uma empilhadeira que cabe mais ou menos 7 caixas, sendo que ela busca as caixas lá na memória de longo prazo que funcionam como um depósito, levando então essas caixas para a área de serviço, que são os nossos processos conscientes, nossos pensamentos, um local de fácil acesso. E essa empilhadeira que é a memória de trabalho faz também o contrário. Ela pega as memórias lá da área de serviço e leva para o depósito. E apesar de caberem muitas caixas nesse depósito, a empilhadeira só consegue levar 7 caixas por vez. E às vezes nem isso. Ou seja, a memória de trabalho tem um papel fundamental na consolidação das memórias. Porém, ela tem um armazenamento limitado a 7 informações, 7 mais ou menos 2. O que os pesquisadores ainda não têm ideia de como acontece é como que essa empilhadeira, a memória de trabalho, sabe quais caixas ela tem que pegar em que posição ela tem que organizá-las. Por enquanto, eles só sabem que tem a ver com um cortex pré-frontal e que a dopamina tem uma função muito importante nesse processo. Analisando a maioria dos estudos que foram realizados com memória e também observando as recomendações de especialistas em aprendizagem sobre como estudar, é possível perceber que a consolidação eficiente de determinada informação depende basicamente de 6 itens principais. O primeiro desses itens é a capacidade individual do sujeito, tanto a capacidade genética quanto aquelas adquiridas ao longo da vida, o quanto ele foi estimulado e se alimentação dele foi nutritiva durante o seu desenvolvimento. O segundo item disse respeito a compreensão daquilo que está sendo memorizado, associando as novas informações com aquelas que já estão armazenadas. Esse item é muito importante aqui o conteúdo que é memorizado tem uma importância muito grande, se ele é mais concreto, a compreensão é facilitado, por outro lado, se torna muito mais difícil essa informação tiver um conceito mais abstrato. E ainda nesse item são muito importantes as técnicas utilizadas e quantas áreas do cérebro são estimuladas por essas técnicas, o que interfere diretamente na eficácia da aprendizagem. Existem várias técnicas interessantes para serem usadas no processo de memorização. Dentre elas, eu posso citar o palácio da memória, flashcards, mapas mentais, resumo, simulados, auto-explicação, uso de acrônemos, as sucessões incomunze-inesperadas, o método de Cornell, Minemônica, uso de desenhos de cores, vocabulário numérico, técnica pomodoro para a gerenciamento do tempo, dentre tantas outras. Você pode escolher aquela que faz mais sentido para você ou então os atodas mesmo. Outro item muito importante diz respeito aos níveis de atenção e emoção, já que eles precisam ser favoráveis para a aprendizagem e se referem mais precisamente a influência dos níveis hormonais e da participação dos neurotransmissores, que são considerados também na Lei de Erkz Dodson, que eu sugiro fortemente que você pesquise. Já que eu uma teoria que mostra que nós temos alguns níveis de stress que são favoráveis para a aprendizagem e a memorização. Isso particularmente eu percebi como músico, quando eu entendi que eu me preparava muito melhor quando tinha uma apresentação ou uma prova chegando, já que meu nível de stress subia e com ele cortizou a adrenalina, então minha aprendizagem de repente parecia muito mais fácil. Então se você tem datas para fazer as coisas, datas para as provas e essas datas estão chegando, naturalmente a consolidação das informações que você estuda será mais eficaz. Mais um item importante para a consolidação da memória, a sua participação ativa no processo de memorização e aprendizagem, que é uma ótima explicação do porque só grifar texto geralmente não é tão eficaz assim. Isso justifica também porque o nosso sistema de ensino onde os alunos vão para a escola sentam nas cadeiras e fica só ouvindo o professor falar é tão chato, monótono, atrasado e depende de um esforço enorme do professor para que aprendizagem aconteça de fato durante a aula. Mas o item favorece a consolidação. Ela depende de fazer especificas do sono. Pesquisadores de São Paulo e do Rio Grande do Norte, liderados pelo neurocentista Cidade do Rio Grande do Rio Grande do Norte, mostram a importância do sono na consolidação da memória. Segundo esses estudos, quando você dorme, ocorre a poda, que a eliminação de algumas synapsis, as conexões entre os neurônios, só que ao mesmo tempo que algumas conexões se desfazem, outras conexões são reforçadas, como se o sono fosse um momento de manutenção do nosso cérebro. Então quando você dorme ao invés de ser o seu cérebro desligar, na verdade ele começa a trabalhar de um jeito que sempre entregou os cientistas. E todo esse processo acontece principalmente na fase rendo sono, com a presença das ondas gama, que são as frequências bem rápidas, que estão presentes quando a gente sonha, quando nossos olhos ficam batendo assim bem rápido. Nessa fase, certos gêmeos codificadores de proteínas que formam as synapsis estão ativos no hipocâmpo, a região cerebral, que funciona como porta de entrada da memória. Resumindo uma informação nova que você aprende durante o dia, gera eventos químicos no seu cérebro, que fazem conexões entre os neurônios e é durante o sono que são desfeitas as conexões que são menos importantes, ao mesmo tempo que são reforçadas aquelas outras que têm maior importância para sua aprendizagem. Então sabe aquela frase que provavelmente você já ouviu? Trabalha enquanto eles dormem, então pessoal isso já ficou lá no século 20, tá? A gente já sabe que não é bem assim. Por fim, o último item, mas não menos importante para o processo de consolidação, Lesb and Adliste, é a importância da repetição. Ao longo do tempo, centenas de experimentos realizados por psicólogos cognitivos, em demonstrando a vantagem de um tipo específico de repetição. A repetição espassala. O alemão Herman Ebenhaus, dotor em Filas ofi e alumno de Vunto, grande nome da psicologia experimental, já em 1885 realizou estudos que eu levou a descoberta da curva do esquecimento. Resultados das pesquisas de Ebenhaus, mostrou que o esquecimento acontecia de maneira exponencial, o que significa que nós esquecemos muito rápido nos primeiros minutos e depois essa velocidade vai reduzindo ao longo do tempo. De maneira mais precisa, ele notou que nos primeiros 20 minutos, aproximadamente 40% do material estudado é simplesmente esquecido. Já depois de uma hora, essa porcentagem aumenta para aproximadamente 55%. Sendo que depois de 24 horas, a gente esquece quase 70% de todo o conteúdo estudado. E atenção porque esquecer não significa que a rede neural de fato sumiu puf, escafe Deus. Não é bem assim. Como eu falei lá no início, que é muito mais provável de acontecer, existiu uma dificuldade de acessar as informações. A dificuldade que o nosso cérebro tende é encontrar o caminho certo para fazer a evocação das memórias. E isso se chama extinção. Então, mesmo que a rede neural da informação ainda exista biologicamente no nosso cérebro e que é chamado de em grama, o caminho que nos permite o acesso a esse em grama e, portanto, a evocação da memória pode ser enfraquecido caso ele não seja reforçado. Isso explica, por exemplo, porque da gente tem mais facilidade para lembrar de alguma coisa que a gente já estudou lá no passado. Eu, por exemplo, tenho isso com os instrumentos musicals. Se eu vou tocar uma música que eu já não toco faz muito tempo 10 anos, mesmo que seja uma música muito difícil, é muito mais fácil para mim relembrar essa música do que começar a aprender alguma outra do zero. E voltando para a repetição espassada, Ebbenhaus concluiu através de seus estudos que é claramente mais eficiente do que simplesmente memorizar tudo de uma vez em um espaço curto de tempo. E esse é o caso das pessoas que só estudam alguns dias antes da prova ou até na noite anterior, através daquela decoreba que é péssima para a consolidação da memória. Virem e mexa a gente ouve falar de alguns casos excepcionais de genios que conseguem, de fato, fazer isso muito bem. Estuda na noite anterior e consegue memorizar algo enorme de maneira excepcional. Eu conheço na música o caso da Marta Agres. Ela consegue, de fato, memorizar um concerto enorme na noite anterior de tocar esse mesmo concerto no palco com uma super orquestra. Porém, esses são casos realmente excepcionais e muito raros. Mas para a gente, pessoas normais, mero mortais, até que funciona essa decoreba como um recurso para a gente preenchendo a nossa memória de trabalho antes da gente fazer uma prova. Mas isso só, depois que de fato você aprendeu de verdade. Então é um recurso "a mais". Você está ali pronto, preparado, e antes de fazer uma prova ali na porta, você dá aquela última lida preenchendo a sua memória de trabalho. Eu faço isso com as partituras de música antes de uma apresentação e funciona super bem. A memória fica fresquinha ali. Agora, se você, meu amigo, só conheça essa técnica da decoreba que você faz alguns dias antes da prova, então você sabe muito bem que essa técnica é uma "b" ela é péssima para consolidação da memória e com certeza você esquece tudo que você decorou e provavelmente está perdendo seu precioso tempo. Então, fujo da decoreba, porque definitivamente não é inteligente, não funciona. Bom, e bem próximo da ideia da repetição espaçada, tem a prática da recuperação da memória, que na verdade é um conceito que nos diz como que a repetição espaçada deve ser realizada. Vários pesquisadores como o "Pastotter", "Bowm", "Carpik", "Hodger" colocam uma importância muito grande no que chamam de prática da recuperação da memória, como um fator fundamental para consolidação. Isso seria nada mais, nada menos, do que usar meios para forçar o indivíduo a se lembrar das informações. E a gente conhece isso principalmente através dos testes surpresas, que são aplicados na sala de aula, ou através das revisões que usam questionários, onde você não vai ficar só lendo mais uma vez a mesma coisa, mas vai se esforçar para lembrar das respostas, para recuperar de maneira ativa o conteúdo que você aprendeu. Esses pesquisadores também mostra a importância de adicionar um feedback nesse processo, algo que é conhecido dentro da famosa e também criticada prática deliberada de Anders Erickson, que é fazer um comentário construtivo, principalmente após a aplicação de testes. E se você conhece a prática deliberada e é um defensor dela, saiba que realmente as etapas para que ela aconteça são sim super eficientes. Porém, aquela ideia das 10.000 horas que você se torna especialista depois de 10.000 horas de prática, isso é bailela. E isso é ótimo para a palestra motivacional, mas é uma ideia super errado e criticada do ponto de vista neurocientífico. Aliás, essa é uma ideia que só faz sentido se a mere tocracia e fizer sentido também, aquele pensamento de que o seu sucesso no mercado, a sua colocação profissional e a conquista do emprego dos seus sonhos, depende unicamente do tanto que você se esforça. E isso, científicamente, já foi mais do que provado, que não faz sentido nenhum. E se você diz que essas 10.000 horas não tem a ver com competição, mas com desenvolvimento pessoal do indivíduo do sujeito, isso também não faz sentido nenhum. Não faz sentido porque para você ser bom em algo de fato bom, você precisa ter claramente um parâmetro daquilo que é ser bom. E esse parâmetro vem inevitablemente de uma comparação, uma imposição ou um preconceito que você adquiriu ao longo da sua vida. Bom, e de fato isso faz sentido, porque eu do aula na Universidade de Música, sou artista, trabalho com arts profissionalmente, e essa é uma pergunta recorrente, o que é ser bom. Quase sempre a resposta para essa questão vem através de uma comparação ou uma comparação com os nossos colegas, outros profissionais que estão ao nosso lado, ou então uma comparação com um ídolo nosso, alguém que a gente gosta, alguém que a gente se inspira. Bom, mas voltando para essa prática da recuperação das informações, ela pode otimizar muito o tempo que os alunos levam para assimilar os conteúdos, seja em sala de aula ou em estudos individuais. Bom, nessa minha trajetória como músico profissional, eu bati muito a cabeça até entender de uma maneira eficaz como estudar os instrumentos musicals, facilitando a minha aprendizagem não perder no tempo. E início, eu acreditava que bastava repetir por horas o mesmo gesto e que, de tanto, repetir ficaria bom naquilo. Como se a consolidação da memória dependesse dos meus músculos, mexerem o máximo de tempo possível. Muitos pares de alunos e concurseiros acreditam na mesma coisa, que estudar até haver com ficar sentado 13 horas por dia em uma mesa, isolado do mundo sem falar com ninguém, tomando café, virando a noite, estudando. Olha, a gente isso não está certo. E, como dizem os físicos, isso nem errado chegar a estar, de tão absurda que é essa ideia. Talvez a gente possa firmar que a única coisa, que essa prática de passar horas repetindo alguma coisa, pode fazer, é mostrar para a gente a motivação que uma pessoa tenha aprendeu alguma coisa. Eu, por exemplo, quando vejo um aluno meu, que passa horas fazendo algo, eu já penso comigo. Ótimo, fantástico. Já entendi que esse cara ia motivado, que ele tem vontade, de aprender, é alguém bastante disciplinado. Agora, o que ele precisa é aprender a estudar de um jeito inteligente, não ficar perdendo tempo, trancado em uma sala. Então, a partir daí, eu orinento aluno de acordo com os objetivos dele. E antes, eu também não percebi que essa repetição que eu fazia nos meus estudos não estava favorecendo a consolidação da memória, porque não envolvia a recuperação das informações, ou seja, não era algo mental que envolvia de maneira eficaz à evocação das memórias, mas uma repetição nada inteligente de uma mesma informação que eu não entendia porque, mesmo depois de repetir 13 horas por dia, eu esqueci a maior parte do conteúdo no dia seguinte. Quando a gente evoca uma informação, seja da memória de curto, prazo, da memória de longo, prazo, a gente coloca ela na nossa memória de trabalho, aqui na nossa testa, no Cortex Prefrontal. Sendo que a repetição exhaustiva dessa mesma informação só mantém ela na nossa memória de trabalho, não é nada eficaz para a consolidação dela na memória de longo prazo, que é o nosso objetivo na aprendizagem. Então, se algo precisa ser repetido, esse algo é a recuperação da informação, a evocação da memória. E o que eu percebi que, pra mim, foi um insight muito grande, foi que, pra memorizar algo, é que em uma mesma seção de estudo, justamente ao invés de eu repetir o mesmo comportamento, como se fosse um disco velho riscado, o que, na verdade, eu precisava fazer era procurar esquecer ele, esquecer as informações que eu procurava aprender. Então, nessa mesma pática, alguns minutos depois, eu fazer bastante força para recuperá-las novamente. E essa força que mostra para a nossa memória de trabalho, que a gente precisa guardar essas informações na memória de longo prazo. Nos instrumentos musicals, eu chamo essa técnica de disparo, onde você procura esquecer da informação através de uma quebra de estado, que é uma simples pausa no estudo, você está estudando lá e para para ir no banheiro, tomar uma água, ou então ler uma página de um livro, para depois voltar e disparar essas informações da maneira mais e ficar possível. E como cita a doutora Puja Agarwal, o grande pesquisa dora da aprendizagem na área das ciências cognitivas, quanto mais difícil a prática de recuperação, melhor para a consolidação da aprendizagem na memória de longo prazo. Mas atenção, cada dia difícil, não impossível, se você tentar memorizar um dicionário de japonês em um dia, não vai dar muito certo. Põe para terminar, eu gostaria de resumir rapidamente essa lista daquilo que é preciso e fundamental para uma eficaz consolidação da memória. Primeiro, uma predisposição individual, genética ou adquirida. Segundo, boas técnicas de associação, visando uma maior assimilação do conteúdo. Terceiro, níveis adequados de atenção e emoção, portanto um estado neurofisiológico coerente com um processo. Quarto, participação ativa na aprendizagem. Quinto, uma noite de sónificasse. Cesto, repetição consciente que envolva a esforço na recuperação das informações em SB, espassamento ao longo do tempo, a repetição espassada. E aí, você já tinha ouvido falar sobre consolidação e evocação da memória, conhecia todos esses itens fundamentais para uma boa aprendizagem, deixa aqui seu comentário e até a próxima.