Chris Surel - Das High Energy Prinzip für ein Leben in voller Energie

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts. Erfolg ist kein Zufall von Maurice Borg. Du wirst in diesem Podcast von den Learnings erfolgreicher Unternehmer, Investoren und anderen inspirierenden Persönlichkeiten profitieren. In Experten in der Views bespricht Maurice Borg mit seinen Gästen das Wichtigste und die Themen, Aktion, Immobilien, Steuern, Vermögensaufbau und Persönlichkeitsentwicklung. Und jetzt viel Spaß bei der neuen Folge. Vor diese Folge losgeht, möchte ich mich vom Herzen bedanken an 197 Menschen, die mein aktuelles Buch Erfolg ist kein Zufall bei Amazon bewertet haben. Ich weiß viele von euch nehmen sich nie die Zeit, um bei Amazon eine Bewertung für irgendwelche Produkte zu schreiben. Für mich ist das extrem wichtig als Autor und auch für alle anderen Autoren, bei the way. Und wenn man selber mal auf der anderen Seite ist, dann weiß man um diese Relevanz und ich selber mache mir auch immer wieder nicht den Spaß, sondern nehme mir immer wieder gerne die Zeit, Rezension zu schreiben, weil es im Grunde auch eine sehr einfache Art ist, Menschen etwas zurückzugeben. Und daher auch von mir die Bitte, wenn ihr Erfolg ist kein Zufall oder du kannst nicht verkaufen, gelesen habt, dieses eben auch zu bewerten bei Amazon, damit es diesen Drive beibählt und weiter viele, viele Menschen erreicht. Erfolg ist kein Zufall, da habe ich an Grunde, die all diese Interviews hier mal zusammengefasst und rausgearbeitet, was hat all diese Menschen erfolgreich gemacht und habt das dann gechallengt mit der gängigen Wissenschaft. Also was gibt es aus der Wissenschafts, genau zu diesen Theorien oder zu diesen Hypotesen? Macht das wirklich Menschen erfolgreicher und du kannst nicht nicht verkaufen, lag mir so am Herzen die Belichkeit zu verkaufen, für jeder Mann jede Frau aufzubereiten, weil eben verkauf ein so schlechtes Image in dieser Gesellschaft hat, beschäftigen sich so wenig Menschen mit dem Thema verkaufen. Dabei verkaufen wir alle und in diesem Buch findet ihr meine wichtigsten Learnings zu diesem Thema und jetzt ganz viel Spaß mit dieser Podcastfolge. Herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Erfolg ist kein Zufall, heute mit einer Folge, die nahezu zuwendig entstanden ist, ja, weil ich habe tatsächlich eine Gruppe mit meinem Verleger und meinem Co-Autor dem Christian und Christian Schrieb, ja, mega, was der mit dem Christian Christian Christian Christian Christian Christian mit dem Christian Christian auf die Beine stellt, Platz 20 unter Büchern, auf Amazon gerade, viel Erfolg bei der Veröffentlichungswoche. Und ich dachte mir, Christian Christian Christian, wer ist denn das? Bin auf seinen Profil gegangen, habe mir seinen Buch angeguckt und fand einfach mega spannend und ja, habe auch uns Satz gelesen von Sven Hanawalt, auch der für seinen Buch ein Satz, ich weiß gar nicht, wie man das nennt, eine Referenz geschrieben hat, ja. Und da geht's viel um Energie und dann hat mir, hat mir noch einen Hashtag so gefallen, was er geprägt hat, das nennt sich Hashtag weniger rote, mehr funkelnde Augen und ich habe tatsächlich in meiner Community, ich nenne die immer die gesündesten Menschen, die ich kenne, ein Ehepaar, ja, die auch aus Berlin, weil mir Marco liebe Grüße, wenn die immer die gesündesten Menschen, die ich kenne, weil die machen eben ganz viel so, sie sind vegan, die leben in einem Holzhaus ohne Heizung, brutal, des Ziefliniert in der Routine, die strahlen über das ganze Gesicht und die Augen sind so richtig, also das Weiße in den Augen ist so richtig weiß, ja. Und deswegen auch, man kann ja über Routine und Ernährung, da gibt's ja so viele Meinungen auch zu, sehr auch alles in Ordnung, aber da sieht man es halt bei den beiden so krass ja, und deswegen für mich immer so ein Beispiel, deswegen muss sich so schwunzen an diesem Hashtag und habe gesagt, ich kenne das ja mit dem Buch veröffentlichen, ganz gut inzwischen auch und weiß ja, dass man da ja auch dankbar ist über jeden Sale, über jede Unterstützung wie von außen kommt und habe ihn direkt angeschrieben und ich glaube zwei Stunden später sitzen wir hier im Podcast, denn es ist so gefühlt und freue mich, dass er halt eher ist, Chris Ray. Ja, Maurice, vielen Dank für die Einleitung, du hast schon viele spannende Wörter gesagt, ich kann so viel vorwecken nehmen, ganz so viel Aufwand wie bei deinem Ehepaar braucht es gar nicht, für den Film, wenn wir in der Augen darüber werden wir sprechen, aber ich weiß deinen Support und deine Empathie sehr zu schätzen, richtig cool, dass hier sein darf, danke dir. Erst mal zu dir, du bist Performance, Recovery und Schlafcoach, wie wird man denn das? Es ist eine gute Frage, dann bekrifft den ich auch ein Stück weit selber kreiert habe, wie wird man dazu? In meinem ersten Leben war ich Tennispieler, ich wollte also ganz klar Tennis Profi werden, das heißt von Alter 6 bis 19, gab es nur ein Ziel und das ist Wurmeldenspielen idealerweise gewinnen. Ich war so mit Tommy Haas, den du vielleicht kennst, der ist mein Jahrgang, der war mal so die 1, beim deutschen Tennis Bund und ich irgendwo in der 2.3. Garde dahinter. Als ich dann aber mit der Schule fertig war, das war Bedingungen meiner Eltern und die auf die Tour gehen wollte, war es tatsächlich so, dass eine chronische Schulterverletzung ins Spiel kam, ein Impinishment zu drum und das hat mir die Entscheidung dann abgenommen, diesen Schritt zu gehen. Damals für mich ein Drama, ich hatte Nienplan B, es war immer klar Tennis Profi, es war nicht ganz alles andere, weil ich uninspirierend, aber nach einem Sommer, der nur von Feiern MP1 hier in München, in einer Damals-Legend-Werndisku geprägt war, weil ich das meine ganze Jugend nicht hatte, habe ich dann gesagt, okay, ich studier mal BVL, dann kann man immer noch gucken, was man macht und am Ende dieses Studiums war klar, ich möchte in die Unternehmensberatung. Ich habe dann bei Roland Berger angefangen, weil ich da auch Menschen mit diesem, ich sag mal, Leistungs-Sportler gehen gesehen habe, nicht auf dem Tennisplatz, aber eben am Schreibtisch, im Projektraum und das fand ich damals sehr, sehr inspirierend, durfte viel lernen, sehr viel arbeiten und habe mir da meine beruflichen Sporen, die ersten verdient, auch den Arbeits-Etoß geprägt und der war sehr nah am Leistungs-Sport, das heißt, alles geben, wenn noch mehr arbeitet, wird mehr belohnt, wer die längste Nachtschicht macht, ist irgendwie der Komitetste, kriegt den besten Bonus, etc. Es hat sich immer weiter verfestigt und ich komme gleich zu, was das mit meinem heutigen Beruf zu tun hat. Ich bin dank ganz typisch, wie für Berater zu einem meiner Klienten gewechselt, zu Firma Payback, durfte da in die Geschäftsleitung gehen, auch da von dem Gründer, sehr inspirierender Mann, der Alexander Rittweger stark gefördert worden. Und mich dann entschieden, eigentlich so, für mich waren die Master of the Universe, waren immer die Unternehmer, denn etwas Managen, was andere kreiert haben, das ist anspruchsvoll, ja, aber ich fand es immer krass, was komplett neu ist zu erschaffen. Und dann habe ich mich entschieden, ein Start-Up für Männerklamotten, hochwertige Männerklamotten zu kreieren. Und dat ich moriees eine Idee, die aus damaliger Sicht intelligent war, aus heutiger Sicht dumm, kann man nicht mal sagen. Ich habe entschieden, mein sehr gut bezahlten Manager-Job, der so 12 Stunden am Tag ging weiter zu machen, so dass ich gutes Geld verdiene und nachts mein Start-Up zu bauen. Das heißt, ich habe entschieden, mein Schlaf auf zwei Stunden pro Nacht zu reduzieren, das heißt, ich habe jeden Morgen bis vier morgens mein Start-Up gemacht, von vier bis sechs hingeliegt und dann wieder mein normalen Job gemacht. Und das, wie gesagt, sei, schlau Dinge zu parallelisieren, möglichst lange eigenes Geld zu verdienen, um mich auf Investoren zu greifen zu müssen, aber 13 Monate später war ich schwerste präsiv, durch ausgebrannt und stand an dem Bahngleich und wollte mein Leben beenden. Der Zug war noch 10 Meter entfernt, also es war um Haaresbreite, es ist dann nicht passiert. Gott sei Dank. Und das war mein großer Wendepunkt, wo ich tolle Experten an meiner Seite hatte, die mir gezeigt haben, wie man zurück ins Leben findet und wie man vor allem die Balance findet, aus trotzdem Ambitionen verfolgen Vollgas geben, das aber auf eine nachhaltige Art. Und das, was mir früher geholfen hat, habe ich für mich und für meine Klientinnen weiterentwickelt, in ein Storytelling, in eine Methodik gepackt, dass Menschen, die eigentlich gar nicht so viel Lust haben, sich mit diesem Biohacking und Wellness und Health und im ganzen Kram zu beschäftigen, aber trotzdem verstehen, dass ihre Energie ihre wichtigste Ressource ist. Für die Menschen habe ich jetzt Programme, Vorträge, Bücher etc., die ihnen eben genau dabei helfen. Ja krass wie kam es nochmal konkret dazu, das interessiert mich. Also es muss ja erstmal ein beernstag, es war rum gehabt haben, dass du so ein Vollzeitjob machst und nachts im Grunde an einem Start-uparbeitest und wirklich nur zwei Stunden schlebst. Warum hast du das getan? Ja, ist eine sehr gute Frage und mit dem wissen, was ich heute über den Schlaf, über das Nervensystem, habe, macht es gar keinen Sinn. Wenn ich mich jetzt aber 15 Jahre zurück versetze, dann hatte ich einen wahnsinnig starken Treiber. Heute weiß ich, dass ein Glaubenssatz in mir ist und der sagte, Je mehr ich leiste desto mehr werde ich geliebt. So und für mich war klar nur noch mal. normalen, gut bezahlten, anerkannten Job zu machen. Das ist okay, es können aber viele, ich wollte eben noch mehr drauf setzen und immer noch mehr. Das habe ich als Tennispieler gelernt, als kleines Kind, wenn man auf dem Platz gewinnt, wird man geliebt vom Elternhaus, von den Trainern, von den Funktionären, etc. Und das hat sich nach und es wird bei Roland Berger befeuert, ganz klar. Da sind viele Menschen, heutzutage wird man sagen, Insikure Over-Echiever, die sind eigentlich im Herzen mit sehr wenig Selbstwert ausgestattet, haben aber gelernt, dass sie durch externe Anerkennung, Beförderung, Lob vom Klienten, Gehaltschecks, etc., dass sie eben diese Lücke füllen können. Ich sage, dass jetzt alles selbst reflektiert mit dem Abstand, von damals, damals kann ich weder, wusste ich weder, was ein Glaubenssatz noch in Selbstwertgefühl ist, aber das in einer Retrospektive, so die Dinge, die mich in so ein destruktives Verhalten gebracht haben und auch viele der Menschen, mit denen ich heute arbeitet, die auch strukturiert über ihre Grenzen hinausgehen, zwar dafür auch viel gefeiert werden, aber eben auch ein Preis dafür zahlen, der emotional und vor allem auch energetisch sich irgendwann aushalt. Und das ist ja schon auch spannend, weil, also wo ist so, wo ist für dich sozusagen das richtige Maß? Ja, jemand, das habe ich gedehsen über Kobe Bryant, glaube ich, der Schröder ist damals zu LA gewechselt und wollte halt, ich glaube, ja, das zeigen, dass er motiviert ist oder zeigen, dass er mehr will und auch mehr macht. Ja, und ich glaube, Training, warum Elf und er zum Zähnen zum Training gekommen und wer war schon im Fitnessstudio Kobe Bryant und dann dachte er sich, okay, komm ich mal am nächsten Tag um 9, wer war schon im Fitnessstudio Kobe Bryant, ja, es ist am nächsten Tag dachte er, fang man, dann steht noch früher auf, ja, ich will der erste hier sein, ich will das zeigen und wer war da Kobe Bryant, ja, und ich kann mich auch noch gut an meine Zeit erinnern als Vertriebsleiter, da hat ich auch immer dieses Gefühl, ich müsste immer so vorangehen, ich müsste zeigen, ich bin der erste im Büro, ne, und hab dann morgens im Nichtsachen für mich gemacht, sondern erst mal ins Büro gefahren, nur um den anderen zu zeigen, dass ich schon da bin, wenn sie reinkommen, ja, und versucht dann immer der letzte auch zu sein, ne, einfach so mit gutem Beispiel, obwohl das ja gar kein gutes Beispiel ist, aber mit gutem Beispiel voranzugehen, jetzt ist aber natürlich schon auch die Frage bei manchen Dingen entscheidet sich ja auch sehr stark, der der deutlich mehr trainiert hat wahrscheinlich größere Chancen oder so ähnlich, ja, also wie stehst du dazu? Heute, ja, ich hab da eine ganz klare Trendlinie wo es sozusagen richtig und wo es destruktiv ist, und das ist, ob man alles das was Recovery betrifft und es können wir gleich im Detail definieren, mit der gleichen Akribie und Präzision gehandhabt wird wie die Belastungsphasen und das lässt sich im Sport wie in der Wirtschaft wie überall immer wieder darstellen, du kannst Christiana Ronaldo's Kollegen aus der Kabine fragst, zieht sich durch alle Goats die Greatest of All Time durch, dass sie sehr, sehr viel mehr investiert haben, ja, aber sie haben auch investiert in eigene Masöre, in eigenes Training, was die Erholung betrifft in die Eisbäder, in die Sauna-Gänge, das heißt beide Seiten werden gleich und das lässt ja auch über Kobe Bryant entsprechend nachlesen, so und dann entsteht natürlich Margie, wenn man die Belastung und die Erholung gleichermaßen akribisch nach vorne treibt, denn wässig, was sich bei denen nicht ganz so Greatest of All Time besten lässt, dass sie entweder zwei Dinge tun, entweder auch sehr hart auf ein Gas-Piddle sind, aber die freie Zeit dann eher vor der PlayStation oder beim Feiern oder was auch immer, also etwas, was das Nervensystem eben nicht runterfährt bringt, das ist nämlich entscheidend, dass das Nervensystem zwischen Stresserholung, Sympathikus, Parasympathikus wechselt, so können wir auch gleich für deine Community und für ein Nichtsportler durchgehen, was das konkret bedeutet oder sie ignorieren, oder geben nicht genug Stress rein, so dass sie einfach nicht auf die Trainingstunden kommen, etc. Und da ist genau die Grenze, wenn man über die Maßen viel investiert und das aber noch im Sinn von strategischer Erholung so in Wachstum umwandelt, dann kann eben Margie entstehen und in Beispielen jetzt, ich war bei Roland Berger, was haben wir vor einem überragend wichtigen Kunden-Termin zum Beispiel gemacht? Wir haben uns noch bis halte drei Uhr morgens die Präsentation angeguckt um zu sehen ob jede Fußnote korrekt ist oder was auch immer, so stellt immer vor Roger Federer, ich bin großer Tennis-Fan, stellt immer vor Roger Federer würde in eine Pressekonferenz nach dem Wimmeldenfinale sagen, dass er bis halte drei und acht im Kraftraum war vor dem Wimmeldenfinale. So die Leute würden sagen, spinnt ja eigentlich, der soll vernünftig schlafen, dass er für so einen Peak-Performance-Modus entsprechend vorbereitet ist. Das heißt, Spitzenatleten sehen auch nicht jeden Tag gleich, sondern sie denken in Saison, in Saison, Vorbereitung, in Kranzstein-Momenten, etc. Ich zum Beispiel weiß jetzt, dass ich viel mehr Zeit am einem Handy verbringen werde, weil ich Instagram machen muss und Stories und dies und das. Wenn ich das 52 Wochen pro Jahr so machen würde, wie in den nächsten vier Wochen, dann würde ich verrückt werden. Aber jetzt ist für mich Kranzstein eben wegen dieses Buchlaunches deshalb weiß ich jetzt, habe ich viel höhere Belastungsphase und danach werde ich aber wieder in eine strategische Erholungsphase gehen und wenn man so Erholung und Entspannung auf eine strategische Art über den Tag verteilt, zwischen den Tagen, über die Woche verteilt, über das Jahr und damit über das Leben in dieses pulsieren kommt, dann entsteht Magie und dann entsteht Greatest of All Time, egal ob das im Sport als Familienvater, als Vertriebsleiter oder als Podcast. Was sind deine wichtigsten Erkenntnisse zum Thema "Auchholung, Recovery". Du fragst mich jetzt sozusagen, was ist zum einem gesamten Job, das allerwichtigste. Ja, weil es ein großes Feld ist. Ich möchte ein bisschen eingrenzen. Das erste ist erst mal das ein Mindset-Thema und du weißt sehr genau, wie wichtig die Glaubenssetz und Mindset ist. Man kann lernen, was man will, wenn man irgendwo da drin etwas hat, was sagt, das stimmt nicht, das ist nicht so. Dann sind alles, alles wissen nur Schall und Rauch und das erste, was sich wirklich Menschen, die nachhaltig auf dem hohen Level funktionieren wollen, kognitiv und oder körperlich ist, dass Erholung Recovery Pausen keine Zeitverschwendung sind, nicht unproduktiv sind und nicht eben das Gegenteil von vorankommen sind, sondern ein Teil dessen ist. Stephen King, der legendäre Autor, zum Beispiel gesagt, "The hardest part of my job is not writing". So und es ist vor allem für Menschen, die ihren Job so leidenschaftlich gerne machen, so wie du, du könnt's wahrscheinlich auch, wenn man dich lässt, am liebsten 16 Stunden am Tag arbeiten, weil du es liebst. Aber das ist gerade unter so Menschen, die ihre Leidenschaft zum Beruf machen, wozu ich auch Spitzensportler eben zähle, das eine große Gefahr, dass sie denken, nur weil es ihnen Freude macht, kostet es keine Energie und das stimmt nicht. Es sind nicht nur die Sandwich Manager, die irgendwie in einem Konzern Dinge tun müssen, die sie nicht wollen, wo der Job Energie kostet und alle kostet er Energie, egal ob wir es gerne oder nicht gerne machen. Es ist einfach ein Mythos, dass es diesen positiven Stress gibt, der uns Energie gibt, das tut er nicht. Auch von dem müssen wir uns erholen. Und wenn wir dann, wie gesagt, über den Tag verteilt, können wir gleich in die einzelnen Taktiken auch reingehen, eine Rolesame nacht hat, was für viele Menschen ein Problem ist, eins meiner absoluten Lieblingsthemen und aber auch, wie gesagt, über den Monat verteilt, dass man zum Beispiel einen halben Sonntag sich nimmt, wo man sagt, da habe ich kein Handy empfangen, gar nichts um, also richtig runterzukommen. Dann kann der Mensch sehr, sehr viel leisten. Das heißt für die meisten Menschen ist gar nicht der Stressteil des Problems, sondern dass sie aus dem Stress nicht in die Erholungsphasen finden. Ja, tatsächlich, ich habe mich selbst glaube ich in dieser Vertriebszeit, also ich war über zehn Jahre im Vertrieb und hat mich dann glaube ich selbst so richtig gebrainworscht, so ähnlich wie du bei Roland Berger glaube ich, so dieses Vertrieb ist ja oft so, die Ergebnisse von heute sind irgendwie die Arbeit von vor drei Monaten, von vor sechs Monaten, also und es lässt sich natürlich oft falsche Schlüsse ziehen. Also wenn du jetzt den größten Vertrag deines Lebens bekommst, denkst du, du bist der geilste Hängst ja und wirst faul ja und ich habe mich dann irgendwann so gebrainworscht, dass ich immer aktiv sein muss, also immer immer in Bewegung sein muss ja und dann komme ich, dann komme ich voran, dann werde ich erfolgreich, ich muss immer bewegen, so ungefähr und ich merke auch heutzutage noch, wie ich im Runde gar nicht richtig run kann, mal so ein Tag oder so, ja, ich habe dann immer so in mir so das Gefühl oder weiß ich nicht jetzt, jetzt kommen, jetzt kommen weniger Bewerbungen für mein Netzwerk meinen Tag oder kommen gar keine jahntag, entstehen sofort der Einung in mir, jetzt musst du wieder, jetzt musst du ja richtig strampeln, jetzt musst du ja mehr Gas geben, ja, und also ich bin da immer noch nicht raus aus meinem Glamusatz, ist aber ja irgendwie auch ein Stück weit verständig, weil ich ihn so lange in mir Fangen gehabt habe, also der wurde richtig festgegeheim hat, da muss man sich vorstellen, ja, aber deswegen ja auch meine, deswegen nenne ich sie ja die wichtigste Stunde, ja, ich brauche und das hast du gut beschrieben, so als leidenschaftlicher Unternehmer, ich habe unendlich viele Ideen, unendlich viel Arbeit und ich könnte 24/7 arbeiten, würde immer noch nicht fertig werden, deswegen habe ich ja diese die wichtigste Stunde, nenne ich dir, ist dann jetzt die Zeitraum, wo ich mich zwinge sozusagen in Anführungszeichen, eben diese Zeit für mich zu nehmen, denn diese Zeit für mich ist sonst das erste, was ich wegkürze, Also, alle heute habe ich so viel zu tun. Und ich habe ja immer viel zu tun. Also mache ich mal keinen Sport. Also meditiere ich mal nicht. Also leese ich mal nicht. Also gehe ich mal nicht in meine Eis-Tonne ja. Und so weiter. Also das ist nur noch 6 statt 8 Stunden etc. Ja, man kann ja beliebig kürzen. Ja, genau. Und deswegen brauche ich halt so dieses harte Kommittmeld zum Selbstschutz quasi. Ja, aber ja, gib gerne mal Einblick, wie du das so regelt für Menschen wie mich. Ja, also du wärst jetzt ganz typisch wie jemand. Ich weiß nicht wie alt bist du Maurice, wenn ich fragen darf. 38. 38 so. Die meisten Menschen stelle mal vor, ich weiß nicht wie es bei dir war mit 18/19. Man macht sein erstes Praktikum oder so. Man feiert Donnerstag ab und komplett durch. Geht kurz duschen. Geht am nächsten Tag noch arbeiten. Kein Problem. So die innere Körperohe und das Energielevel in dem Alter, die sind unzerstörbar. Aber den meisten Menschen stellt sich somit die Mitte endet 30, die Erkenntnis immer mehr ein, dass die eigenen Energieressourcen eben ein endliches Gutes sind, was man nicht beliebig stretching kann. Und das ist erst mal eine gute Sache finde ich, denn ich sage mal 5 oder 10 Jahre Vollgas geben kann jeder. So ist es nicht schwer, wenn man gewisse Leidenschaftvisionen hat, nicht jeder, es weiß du auch, aber ich sage mal, grad Menschen lieber dir zuhörn, dass kein Problem. Die Frage ist doch, wie kriegt man das 4, 5 Jahrzehnte hin? Und dann muss man es eben auch, man muss nicht. Aber dann darf man über Nachhaltigkeit nachdenken und nicht die ganze Zeit im roten Bereich und darüber hinaus nur mit Kaffee, mit Willenskraft, mit Disziplin dagegen halten. Und deshalb würde man sagen, die meisten Menschen, die über mir ihren Rad suchen, die sind tatsächlich so Ende 30, Anfang Mitte 40, weil man sich da fragt, "Hey, ich bin im Leben auf einem echt guten Weg. Aber wenn ich so weiter mache, dann werde ich in ein paar Jahren nicht mehr richtig arbeiten können, weil ich einfach durch bin. Es muss gar nicht burn out, im klassischen Sinn sein. Einfach, es klappt nicht mehr so. Ich kann nicht mehr so gut für meine Familie da sein, etc. Manchmal ist übergewicht im Spiel, weil man sieht man, hat sich auch nicht so richtig gut in der Bewegungsmangel. So, das sind alles die Klassiker. Wo startet man jetzt? Ich bin großer Freund davon, die Dinge so einfach und so klein, wie möglich zu machen. Denn wenn man in der erste Schritt beliebig klein ist, dann braucht es eben keine Disziplin, keine Willenskraft. Das ist so ein Schlüssel für nachhaltige Veränderungen. Und wenn wir uns jetzt, wir haben das vorhin gesagt, runterfahren, so ein Schritt zurücktreten, ist gar nicht so einfach. Stell mal vor, moriehst du, würde es dir nicht mal im klassischen Sinn gleich im Übertrag in den ganzen Tag mit dem angespannten Bezeps dein Arbeitstag verbringen. 16 Stunden am Tag. Was wird passieren? Er wird immer dicker und größer werden und stärker werden. Aber er würde auch verkürzen. Das heißt, du könntest abends nach Feierabend nicht einfach mal dein Arm ausstrecken oder am Wochenende oder im Urlaub. Sondern genau das im Übertragenden Sinne passiert mit dem Nervensystem vieler Menschen, die eben auf dem Gas stehen. Denn diesen Nervensystem, ich weiss nicht, ob du darüber hier schon mal gesprochen hast, ganz kurz die Physiologie dahinter. Wir haben uns 500 Folgen hören können eben heute noch zuvor. Wir haben von der Evolution ein Nervensystem geschenkt bekommen. Das hat zwei Modi. Den Stressmodos, auch Fight-of-Light-Mode genannt. Kampf- oder Fluchtmodos. Wenn wir in diesem Kampf-Modus sind, dann ist alles in Körper darauf ausgerichtet, diese Aufgabe bestmöglich zu erledigen, wegzurenden oder zu kämpfen. Das heißt, wir haben Adrenalin im Körper, vielleicht sogar Cortisol, wir haben mehr Sauerstoff in den Muskeln, etc. Dieser Modus ist sehr, sehr anstrengend für den Körper. Und er ist eben nur für die Dauer eines Kampfes konzipiert. So ein Kampf hat vor 50.000 Jahren in der Savanne vielleicht mal zwei Stunden gedauert. Oder drei Stunden. Und er ist vielleicht alle paar Tage mal, er hat der Stadt gefunden. So, heutzutage sind viele Menschen, aber 16 Stunden ununterbrochen am Tag in diesem Fight-of-Light-Mode. Weil jede Deadline, jeder Kommentar vom Chef, jede Meeting, der finanzielle Stand, die News von außen, all das triggered uns immer wieder in diesen Überlebensmodos rein. So und damit sind wir in diesem verhaftet. Und das ist ein Problem, denn der eigentliche Grundzustand, der diefold-Modus, in dem wir nicht so viel Energie verbrauchen, in dem wir im Übrigen auch kreativer sind, unsere ganze Kognition funktioniert besser, ist der Parasympathikus, der Rest-Endigest-Mode, der Erholungsmodus. So und einer meiner Aufgaben ist, dass Menschen, die chronische im Stressmodus sind, erst mal beizubringen, wie ihr Nervensystem wieder adaptiver wird, wie wir schneller zwischen diesen beiden Moni-Modi hin und her switchen können. Ich weiß nicht, ob du das auch kennst, man fährt in Urlaub und braucht drei, vier Tage, um überhaupt mal so richtig runterzukommen. So, das ist ein ganz klare Signal dafür, dass dieses Nervensystem einfach festgefroren ist, im Stressmodus. Und eine, damit wir ein bisschen konkret werden, ein Tipp zum Beispiel, den ich den Menschen immer am Anfang gebe, ist ein sogenanntes 4-8-4-Protokoll in den Alltag zu integrieren. Es funktioniert wie folgt. Wir atmen vier durch die Nase ein, vier Sekunden ungefähr, wir atmen acht aus, also doppelt so lange, es nennt sich "Excellation Emphasized Breathing", und wir wiederholen das ganze viermal. Das dauert nicht mal eine Minute. Und so einfach unbanales klingt, es wird ein Mechanismus getriggert, den wir respiratorische Sinusaritminen. So, ich will jetzt hier nicht die gesamte Biologie zitieren, aber nur das Menschen auch mal verstehen, wie solche Dinge funktionieren ist, weil wenn man den Mechanismus versteht, ist man gewilter umzusetzen. Was hier passiert ist das folgende. Wenn wir ausatmen, senkt sich unser Zwerchfell. Dadurch hat unser Herzmuskel im Brustraum etwas mehr Platz und Volumen, den sich also aus. Dadurch wird unsere Blutflussgeschwindigkeit verändert sich, und das wird vom Gehirn in Echtzeit realisiert, sodass es merkt, okay, Blutfluss ist zu schnell, bitte den Herzschlag und den Puls verlangsamen. Und so führt längeres Ausatmen, immer dazu, dass der Puls singt und das autonome Regungslevel. Sprich, das Stresslevel sofort gesenkt wird. Und das werkt quasi den Mentheim-Bizelfs einfach mal für ein paar Sekunden ausstrecken. Macht man das einmal die Woche, bringt es gar nichts. Macht man das einmal am Tag, bringt es schon ein bisschen mehr. Macht man das drei bis fünfmal am Tag, dann ist eine echte Strategie, wie wir ins pulsieren kommen und nicht mehr chronisch im Stressmodus sind. Und wie oft machst du es? Ich bin bei 15 jetzt. Und das sage ich bewusst nicht als erstes, weil das überfordert die Menschen und da muss man auch nicht sofort hin. Da habe ich mich über Jahre hingearbeitet und nicht, weil ich mich selbst optimiere, sondern weil ich merke, wie gut es sich im Parasumpartikus anfühlt. Ich stehe im Edekarnerkasse, ich mache 4-8-4 Protokoll, ich bin auf Reisen, auf dem Weg zum Gate, 4 Schritte einatmen, 8-Schritte ausatmen. Ich sitze im Flieger im Taxinerbahn, ich mache diese Atmung. Das Nervensystem zu konditionieren, wieder in den Ruhemodus als dievoll zu kommen, ist die allerwichtigste Voraussetzung für ein nachhaltig hohes Energieler. Hast du durchmal mit dem Thema Handy beschäftigt und Recovery? Absolut. Eins meiner großen Leidenschaften aus verschiedenen Gründen, aber ich selbst Handy-Süchtig bin. Und jetzt sagen die meisten wahrscheinlich auch der Arme, aber wenn man ehrlich zu sich ist, sind es die meisten, ohne es wirklich so anzunehmen. Wir sprechen hier natürlich direkt über Dopamin. Und auch das habe ich im Buch ausführlich geschildert. Und zu verstehen, warum Dopamin so wichtig ist. Ich glaube, ich hilft das folgende Bild. Unser Dopamin-System wurde für Knapheit konzipiert. In der Zeit, wo wir als Menschen designt wurden von der Evolution, herrschte Knapheit-Anahrung, Knapheit an Geschlechtspartnern, Knapheit an Schutz, alles war knapp. Und dafür wurde Dopamin gemacht, dass die Aussicht auf eine kleine Belohnung uns ein gutes Gefühl gegeben hat, sodass wir großen Aufwand, große Anstrengungen auf uns genommen haben, um das Realität werden zu lassen. Das heißt, unser Dopamin-System ist immer dann in Balance, wenn wir uns erst anstrengen und dann belohnen. So, die Welt heute ist aber genau anders rum. Wir müssen uns für fast gar nichts mehr anstrengen und werden ständig ungerechtfertigterweise belohnt. Im Handy-Real was spannend ist, mit gewürzten Essen, mit Netflix-Serie, mit allem. All das gibt uns einen kleinen Dopamin-Kick, ohne dass wir uns vorher anstrengen mussten. Jetzt kann man sagen, es ist doch gut, wenn man dauerhaft sich gut fühlt, aber jetzt passiert Folgendes morieß. Wenn wir ohne Abfront-Anstrengung uns immer wieder belohnen, dann sinkt unser Dopamin-Grund-Pegel über Zeit. Das heißt, wir laufen in einen sogenannten Dopamin-Defizizie-Zustand. Und dieses Dopamin-Grund-Pegel ist eine der Determinanten, ob wir am Staats- und Drive-Haben, ob wir morgens aus dem Bett kommen, ob wir Bock haben, Dinge zu bewegen. Es gibt, um das auf dem Punkt zu bringen, ein spannendes Experiment. Und zwar hat man eine Ratte, die für Experimente oft genutzt werden. Hat man die Fähigkeit genommen über eine Veränderung im Gehirn, Dopamin zu fühlen. Man hat die Dopamin-Rezeptoren deaktiviert. Und dieser Ratte hat man ein Stück Käse hingelegt und zwar nur eine Körperlänge entfernt. Also eine Rattenlänge entfernt von dieser Ratte lag der Käse. Diese Ratte, Maurice, ist verhungert. Sie hat nicht mehr den Drive entwickelt, sich nur aufzuraffen und eine Körperlänge zu gehen, um an diesen Käse zu kommen. Wenn man hier den Käse direkt in den Mund gesteckt hat, hat sie ihn genossen und hat ihn runtergeschluckt. Alles war gut. Und in diesem Modus sind heute sehr, sehr viele Menschen, die sich das Essen vor die Haustür liefern lassen, die den ganzen Tag am Handy abhängen, die eben nicht mehr Sport machen, etc. Wir haben es verlernt, uns anzustrenken. Weil es irgendwie als Selbstoptimierung oder Biohacking oder wie auch immer gilt. Aber es ist notwendig, um unser Dopamin in der Balance zu halten. Und ich bin auch Handy abhängig, Handy süchtig. Ja, aber das auch. Und ihr mindiert ja auch. Ich bin zum Bahnhof gehst oder durch die Straßen. Ich finde das Bild auch so krass. Oder die so mal Menschen beobacht, dass die an so einer Bushaltestelle stehen, die so geradevoll ist. Da ist ja die Quote nicht irgendwie bei 30% die Grad haben, wenn die sind, sondern sie ist bei 100% - es gibt nicht ein mehr. Wenn du so eine Bushaltestelle hier am Rathaus oder so, die voll ist, ist das nicht ein, wenn die ist. Ja, ein alt altes Klassen. Und bei mir. - Das ist mir noch sorry, Maurice, wenn ich das kurz einschieben darf, was mir das Herz bricht, gab es gar zwei kleine Kinder, einer, zwei und einhalb, der andere vier Wochen alt. Ich bin viel auf Spielplätzen gerade. Da ist die Quote nicht geringer. Das bricht mir das Herz, die mehr in die viele Eltern schieben mit einer Hand, die Schaukelahne, mit der anderen sind sie am Handy. Mental abwesend. Was das mit kleinen Kindern macht, wo sich das Nervensystem "Impativfähigkeit", Gesichterlesen, etc., das alles erst ausbildet. Das verstehen wir heute noch gar nicht in der vollen Konsequenz. Man muss nicht Wissenschaftler sein, dass das ein echtes Problem wird für die Heranwachsenegeneration. Und bei mir ist es jetzt so. Und daran kann man auch gut sehen, dass es eine Sucht ist, eine Abhängigkeit, eine Drogensuch. Für mich ist es wirklich so, ich weiß das jetzt alles. Trotzdem habe ich keine Chance. Trotzdem habe ich keine Chance, wenn ich mir nicht das Thema aufbauen, ist so ein bisschen so wie der Drogenjank, also meinetwegen Kukkaineabhängige, dem kannst du auch nicht so ein Ballkukkain in die Hand geben und sagen, du pas auf, das ist aus denen und denen gründen ganz, ganz schlecht für dich. Das hast du begreffen. Ja, hab ich begreffen. Du hältst den Ball jetzt künftig, einfach nur in der Hand mit diesen Drogen, oder 10 Gramm, oder wie viel auch immer. Du nimmst sie einfach nicht. Genau, nehmst sie einfach nicht. Und du musst es für einen Job trotzdem nutzen, um die Familie abzustimmen, aber benutzt bitte nicht den gefährlichen Tag. Genau, genau. So gefähr ist es. Und deswegen, ich hab mir jetzt da so ein System geholt, Brick heißt es, das ist ganz interessant, dass du so ein Gegenstand und du kannst diesen Gegenstand an Send behalten und dann ist es so konfiguriert, wie du vorher definierst. Also, wenn es bei mir gibt es noch Google Maps, das ist ja schon manchmal ganz sinnvoll, oder auch SMS, schreibt sowieso keiner eine SMS, aber dann weiß irgendwie meine Frau, ja, wenn was wichtiges ist, kannst du darüber reichen. Und da hatte ich ein Urlaub mitgemacht. Und im Urlaub des mal benutzt, ja, das ich gesagt habe, weiß ich nicht, mach irgendwie, was bei mir wenig, dann ist, ja, ich mach mal morgens ganz bewusst Handy. Mittag noch mal ganz bewusst Handy und abends ganz bewusst Handy. Also, 3 slots hatte ich dann, ja, wo ich es mal entsperrt hab und sonst nur mit dem Ding. Und da meinte meine Frau dann auch zu mir, du warst in einem ganz anderen, in einer ganz anderen Energie, in einer ganz anderen Entspannung in diesem Urlaub, als in vielen anderen Urlauben. Klar. Und jetzt hatte ich das, also mit diesem Bewusstsein, bin ich jetzt wieder auf Reisen gegangen, hab aber dieses Scheiß-Teil vergessen, ja. Und ich mag ja auch, also, was ich total geil an unserer Zeit finde, ist, dass ich von allen Bildern hab, ja, von meinem Sohn. Und, ne, ich bin ein bisschen schadefin, also von meiner Jugend, dass ich so wenig Bilder hab, und dass es so nicht auszukumentiert ist, ja, wie heutzutage alles. Ja, das mag ich aber im Nachgang, dass ich mir alles so schön angucken kann. Sie hab ich auch gerne das Handy dabei. Und deswegen hab ich es auch in diesem Urlaub immer mitgenommen, um den Fotos zu machen, dadurch, dass es aber nicht gesperrt war, war es jetzt, wie du sagst, ne, morgens nutzt einfach nur die Teile, jetzt wie Fotos. Ich war sofort wieder drin, ne? Ich bin sofort wieder jedes Mal ran, ne? Also das Ding. Stats checken und alles so. Darf es hierhin jetzt schimpfen, wir nur oder beschweren uns nur, und ich möchte auch ein paar Lösungen dafür, ja, Vorschlagen, wenn es für dich in Ordnung ist, du hast vorhin zwei, drei mal gesagt, wie so ein Kukainabäniger, wie so ein Junkie. Neurofysiologisch müssen wir sagen, exakt so. Und das ist wichtig zu verstehen, denn wir haben nur ein Dopamin-System. Das wird von Kukain genauso geheid wie von Alkohol, wie von Spielsucht, wie von Pornosucht und eben auch von Social Media, Netflix, Konsum, etc. Und das müssen dort dürfen Menschen verstehen, das heißt selbst wenn jemand sagt, so krass wie die beiden, die reden, bin ich gar nicht mit dem Handy. So selbst wenn das Handy nur eine Stunde am Tag macht, dann kommen noch, wie gesagt, Netflix dazu, dann kommt gewürztes Essen, dann kommen Süßigkeiten dazu. Alles das gibt Mini-Kix in unser Dopamin-System. Das heißt, das sind nicht einzelne Silos, sondern alles zahlt auf gleiche Kontoreien. Und ich würde sagen, dass wirklich wenige Menschen heute, was das Dopamin-System betrifft, in der Balance sind. Und das muss man einfach mal sacken lassen und annehmen, denn das ist der erste Schritt, um auch Dinge zu verändern. Und jetzt kann man verschiedene Stoondurs gesagt, du hast schon ein System für dich entwickelt. Und da gibt es verschiedene Varianten. Eine App z.B. mit der ich nichts zu tun habe. Ich sehe einfach gerne Mark, heißt Freedom. Die kann man sich kostenlos runterladen. Und da kann man genau einstellen, welche Apps für welche Uhrzeit oder Zeit sparen einfach gesperrt sind. So da sage ich z.B. wenn meine Willenskraft nachlässt, ab 19 Uhr gibt es kein Tiktok. Zum Beispiel, das ist von 19 bis 7 Uhr morgens gesperrt. Und dann, wenn man doch draufklickt, was man als Süchtling am Anfang noch tut, dann kriegt man so einen grün-Screen, der steht "Enjoy your freedom". Das ist so herrlich. Man kommt sich so doof vor, das heißt trotzdem noch mal probiert. Und dann kriegt man eben diese Freiheit. Deswegen smartes Tool. Also wenn du im Urlaubs nicht mal deinen Würfel da vergisst, kannst du das nutzen, das das eine. Das zweite ist, und da gibt es eine schöne Studie aus dem letzten Jahr aus Deutschland, von der Uni Heidelberg. Die hat gezeigt, wenn man 72 Stunden, also drei Tage, das Handy nicht benutzt, gar nicht benutzt, dann kann sich unser Dopamin-System partiell schon wieder erholen. Das ist wirklich genial. Deshalb ich kann jedem, du hast ja auch eine coole Community, die wichtigste Stunde z.H. Ich hab das in meiner Membership, dem Heiner, ich glaube, haben wir das gemacht. Setzt mal so ein Event auf, wo ich euch alle komitet für 72 Stunden. Ich kann eine Checkliste geben, worauf man achten muss, etc. Man kann auch ein Notfallanruf entgegennehmen, etc. Aber 72 Stunden, das Handy nicht nutzen, ist wie ein neues Leben führen. Und zwar nicht nur während diesen drei Tagen, sondern du merkst wieder auf dein Konsum auch danach etwas reflektierter draufguckst. Und meine Routine an der Stelle ist mittlerweile einmal pro Quartal. Wir haben überspulsieren gesprochen. Es ist für mich unrealistisch nicht, es Handy zu nutzen. Aber einmal im Quartal eine 72 Stunden Handy fast. Es ist etwas, was das Dopamin-System sehr, sehr dankend anbimmt. Und jetzt haben die Leute 1.000 ausreden. Ich muss erreichbar sein für meine Eltern, für meine Kinder, etc. Wenn es euch wirklich wichtig ist, dann werdet ihr Lösungen dafür finden. Ich mach zum Beispiel so, wenn ich es mache, hat meine Frau ihr Handy dabei, dass wir als Familie erreichbar sind und anders rum. Es gibt immer ausreden 1.000. Aber wenn es wirklich mal testen wollte, morieß gewißt du bist ein Macher, du hast auf solche Dinge Bock. Überlegte mal wieder nächsten 4 bis 6 Wochen eine 72 Stunden Handypause machst. Wenn du es dokumentierst, du ziehst viele Menschen auch mit. Dann wird es einen schönen Effekt in deine Community haben. Mieger. Und dann waren wir schon so ein bisschen am Stema-Schlaf dran. Also gerade so das war ja so sein Intro auch. Du hast mal eine Zeit, wo du wie 2 Stunden am Tag geschlafen hast. Ich hatte tatsächlich letztes ein Gast, der fand ich sehr beeindruckend auch. Tiers Heißner. Der hatte erzählt, der früher auch mal so eine Phase gehabt, weil ich 2.5 Stunden, glaube ich, war uns bei ihm über 10 Jahre. Aber auch heute, steh ich nur 4 oder 4.5. Das wäre bei mir gar nicht möglich. Also weiß ich schon einfach unabhängig davon, dass man jetzt irgendwelche Werte überprüfen muss. Ich weiß das einfach, ja. Bei ihm war das aber so. Ich hatte dann auch gesagt, na ja, ich bin jetzt auch nicht ganz wissenschaftlich tief im Thema drin. Aber wahrscheinlich würzt es da ja erst gegeben, dass das nicht so gut ist. Man meint ja so, Papa La Papp, ist mir egal, was Ärzte sagen. Ich achte nur noch auf meinen Körper und meine Energie. Und ich glaube, der war da auch so der Einprozender oder so. Bei dem das gar nicht zutrifft, ja, alles andere, ja. Was auf die Masse zutrifft, weil die immer so energetisch, also wer die Folge behört, die Folge bleist allein energetisch weg. Und was ist aber so aus deinem Leben, aus deiner Erfahrung oder aus dem, was du aus der Wissenschaft jetzt gelesen hast, so das Wichtigste über das Thema Schlaf? Hmm, auch das ein großes Thema. Mein erstes Buch, die Tiefschlafformel ging genau darum. Ich möchte zwei Dinge vorweg schicken und dann deine Frage direkt beantworten. Wir müssen ganz klar trennen zwischen mir reicht das. Im Sinne von ich kann meine Alltag bestreiten. Und es ist nachhaltig gesund. Und ich gebe einen Beispiel. Wir wissen zum Beispiel, wenn wir nicht genug Zeit im Tiefschlaf verbringen, ist eine ganz spezielle Phase. Und man muss gewisse Voraussetzungen erfüllen, dass man in diese Phase kommt. Dann passieren einfach bestimmte Dinge im Körper nicht. Ich mach das konkret. Wir alle brauchen ungefähr 90 Minuten Tiefschlaf. Wer mehr Sport macht, ein bisschen mehr. Menschen, die zu mir kommen und nicht nur Ausnahmen, die haben nicht mal 10 Minuten. So, wenn man nur 10 Minuten Tiefschlaf hat, dann können bestimmte Prozesse und ein davon erweren, dass man nicht nur repräsentativ unser Gehirn zum Beispiel hat ein System, das nennt sich glümphartisches System. Das ist die Reinigungskolonne unseres Gehirns. Denn in diesem Moment, bei dir Maurice, bei allen die Zuhören, bei mir werden gerade toxische Proteine im Gehirn aufgebaut. Das ist einfach die Abgase unseres Gehirns, wenn wir wach sind. So, wenn wir Neuron nutzen, entstehen toxische Proteine. Unsere Gehirn hatten eigene Müller vor, die Nachts wieder entfernt. Aber wir müssen dafür im Tiefschlaf sein. Wenn wir nur im Leichtschlaf sind oder Remschlaf, dann kommt diese Müller vor nicht. Im übertragenden sind das glümphartische System, kann nicht arbeiten. Was passiert? Diese toxischen Proteine werden nicht rausgewaschen, sondern sie fangen an zu so Plackstrukturen zu verklumpen. Die nennen sich "Betteramiluide". Und diese "Betteramiluide" mori sind eine der Hauptrisikofaktoren für Demenz und Alzheimer. Das heißt, wir haben mittlerweile einen sehr klar wissenschaftlich dokumentierten Zusammenhang zwischen Schlafmangel vor allem Tiefschlafmangel und unserem Risiko für verschiedene Neurodegenerative Krankheiten. Und ich sage das deshalb, weil jeder mit Willenskraft, mit Disziplin, mit Koffein etc. kann sich durchpauern mit 4-5 Stunden. Es geht. Aber wir merken nicht, wie sich über Jahre und Jahrzehnte diese Plackstrukturen immer mehr verfestigen. Und wir dann in dem Fall erst mit 65, 65, 70 mit Demenz leiden müssen. Jetzt kann man sagen, mich interessiert nicht, was in 20, 30 Jahren ist. Fair enough. Aber es ist einfach ein Irrglaube, dass man nur das eigene Energielevel als Gradmesser nimmt. Wie viel Stunden Schlaf ich tatsächlich brauche. Das ist mal ein Argument, was aber sehr langfristig gedacht ist. Das ein zweites ist, dass wir auch wissen, dass wir mit 4-5-6 Stunden Schlaf kognitiv einfach nicht bei 100 Prozent sind. Unsere Reaktionsfähigkeit ist schlechter. Unsere Kreativität etc. All diese Dinge sind schlechter. Jetzt kommen die Leute und sagen, hey, Elon Musk, so mega kreativ und topunternehmer schlebt auf nur 3-4 Stunden. Der Typ hat aber wahrscheinlich auch Nikuf von 180. Das heißt, er wäre noch wie genialer, wenn er 7-8 Stunden Schlafen würde. Und jetzt muss jeder für sich, das Leben ist nie perfekt. Es gibt immer Trade-offs. Und ich respektiere jeden, der sagt, ich möchte lieber 20 Wachstunden und Schlaf nur 4. Denn dann kriege ich mehr im Leben gewubt, von dem was mir wichtig ist. Das ist okay. Ich möchte nur, dass die Menschen wissen, dass sie damit entweder wissentlich oder unwissentlich einen Preis bezahlen. Im Sinn von, dass die Gesundheit einfach viel, viel schlechter funktioniert. Herz-Kreislaufrisiken. Weil Menschen mit 53 mit einem Herzinfarkt umfallen, dann finden die Ärzte oft nicht den Grund. Ganz oft ist es so, dass einfach die Basis-Prozesse wie vernünftige Ernährung, Schlaf etc. lange ignoriert wurden. Das ist zwar ein das dritte Maurice und dann deine Frage. Wir wissen auch. Das zum Beispiel der Rämschlaf. Nur in den Schlafstunden 6, 7 und 8 überhaupt passiert. Weil die Schlafphasen nicht linear verteilt sind, sondern Asynkronen. Und wenn man nur 4, 5 Stunden Schleft wird man nicht in den Rämschlaf kommen. Und auch hier, ohne jetzt ins Detail zu gehen, es gibt Prozesse, die nur im Rämschlaf stattfinden, die wichtig für die emotionale Erholung für Kreativität etc. sind. So wie ich habe mir, es ist kein Wunder, dass ich depressiv wurde, weil ich mich einfach strukturiert über 13 Monate, habe ich keine einzigen Minute Rämschlaf gehabt. Und manche kommen besser damit klar, ich in dem Fall nicht so. Aber am Schlaf rumzuspielen hat durchaus kurzfristig und weitreichende Konsequenzen. Und was ist seine Empfehung zum Thema Schlaf? Ja, das ist jetzt auch aus Zeitgründung. Jetzt nicht mein Buch künstlich pushen, aber wir haben 4 Kriterien zusammengestellt, weil es ist etwas komplexer. Früher dachte man, wenn man genug Tiefschlaf hat, dann passt schon ein Sorbet. Wir wissen, dass es mittlerweile, wie bei so einem Helikopter ist. Man muss einfach ein paar Dinge, sozusagen gut mannetschen und dazu gehört, die Schlafdauer. Wenn man dauerhaft unter 7,5 bis 8 Stunden Schleft, dann wird man nicht die Erholung rauskriegen, die die Natur für uns vorgesehen hat. So zusätzlich müssen wir aber auch ausreichend Zeitalteile im Tiefschlaf, im Rämschlaf, im Leichtschlaf. Das heißt, hier geht zum Architektur. Auch das kann man gestalten, durch Licht einfluss, durch verschiedene andere Dinge. Dann ist aber auch Konsistenz wichtig. Die Leute mögen das nicht hören. Ich auch nicht. Wir wollen alle maximal flexibel sein. Wir wollen mal um 11-Bett gehen, mal um 1 ins Bett gehen. Und hoffen dann, dass der Schlaf der gleich ist. Ist der aber nicht. Denn unser Gehirn macht immer vorher sagen. Dein Gehirn macht jetzt gerade eine Vorhersage, wo Ressourcen allokiert werden müssen, damit du in der nächsten Minute gut funktioniert. Im Moment geht dein Gehirn davon aus, dass du auch in der nächsten Minute noch einen Podcast führen wirst. Deshalb wird es viel Glucose andere Ressourcen in deinem Gehirn bereithalten. Deine Beine sind jetzt nicht so relevant. So und das gleiche passiert, wenn du zum Beispiel von Montag bis Freitag im Omelfo ins Bett gehst, dann geht dein Gehirn davon aus und dementsprechend bereitet es auch die Rezeptoren für verschiedene Zellen vor, dass du auch am Samstag gegen 11 ins Bett gehst. Wenn du jetzt aber um 1 ins Bett gehst, dann verpufft zum Beispiel die Ausschüttung von deinem Wachstum zum Montag hierher, weil die Rezeptoren gar nicht dafür vorbereitet sind. Das heißt, Konsistenz ist auch etwas was Wichtig. Es und so gibt so ein paar Kriterien. Ich verstehe, dass Menschen hat keinen Bock drauf haben, aber wir können uns manchen physiologischen Wahrheiten einfach nicht verschließen. Das Gute ist, es ist nicht besonders anstrengend. Wenn man einmal die Zusammenmänge versteht und ein paar Anpassungen vornehmen, kann man da wirklich einen großen Schritt nach vorne gehen. Und wie bliebst du so auf die Trends, die Kommunikation bei Social Media in diesem ganzen Performance, Gesundheitsbereich, weil wenn ich so reinlese, ich konnte ja dein Buch jetzt noch nicht lesen, weil wir sind ja gerade erst zusammengekommen, aber ich werde die Woche auch in meinem Profil vorstellen. Ja, ich gebe ja immer so ein paar Snipples, wenn man mir folgt, dann liest man immer das Beste von dem mit, was ich gerade nese. Und ich leh es sehr viel. Also, von daher auch immer ein Vorteil mir zu folgen. Aber ja, wenn man sich jetzt mir die Frage gerade entfallen, weißt du, wo ich hinwäuute? Wie ich so die Kommunikation rund um bei Hacking, etc. Aber jetzt bin ich wieder ein Danket ihr. Weil so das Thema Disziplin und da, da, da, da siehst du, das zumindest ein Skepsen. Sie haben was die Menschen angeht, deswegen siehst du eher kleinere Schritte als sinnvoll. Ja, der Punkt ist folgende. Ich glaube, die Großteil der Menschen vor allem in deiner Community verstehen mittlerweile, dass es schon ein bisschen Sinn macht, sich in der modernen ziemlich anstrengenden Welten bisschen um seine Gesundheit, sprich schlaf, Ernährung, Bewegung, etc. zu kümmern. Aber der Punkt ist doch, dass du es angesprochen. Jede Woche wird eine neue Sau durchs Dorf, ein neuer Trend ist da. Man denkt, man muss ein Eisbad haben, man muss NAD-Pillen schlucken, man muss eine Rotlichtmaske tragen. Manche kriegen den Eindruck, wenn man all das nicht mitgeht, wird man abgehängt. So und das überfordert Menschen. Wenn Menschen überfordert sind, tun sie häufig gar nichts mehr. Weil die Empfehlungen widersprechen sich ja auch teilweise. Und deshalb, das ist das Ziel mit meinem Buch und es haben viele mehr bestätigt. Es ist wohl ganz gut gelungen. Ich habe kein 800 Seiten-Kompendium, wo jedes kleinste Detail reingepackt ist. Sondern ich habe gar nicht mehr einen großer Freund von Fokus, Maurice, 80/20 Ansatz. Was sind die 20% der Hebel, um schon einen großen Teil des Outputs zu kreieren? Und so habe ich die acht Fundamentalen, die Essenz dessen, was unsere Biologie uns mitgegeben hat, damit wir in einer sehr modernen, aber auch unnatürlich gewordenen Welt, trotzdem unsere Biologie so behandeln können, wie sie eigentlich mal konzipiert. Wir haben es über Dupamien gehabt, etc. Es gibt noch so ein paar Beispiele, wo das normale heute einfach für den Körper sehr unnormal ist. Und es heißt nicht, dass wir zu einem Einsiedler werden müssen. Unsere Lifestyle um 180 Grad drehen soll mit ein paar kleinen Anpassungen. Kann man da wirklich die Biologie so behandeln, wofür sie eigentlich gemacht war. Und deshalb, großes Gapses sich an jeden Trend dran zu hängen, denn noch du bist ein Beispiel dafür, es geht um Continuität. Lieber ein paar Dinge, die einem gut tun, über die nächsten 30 Jahre machen. Als jede Woche immer wieder was Neues zu probieren und sich gar nicht bewusst zu sein, ob es eigentlich hilft oder nicht. Wie sieht deinem Tagesablauf aus? Es ist jetzt etwas eratisch als normal, einfach weil wir zu meinen zweinhalbjähriges und direkt neu geborenes Kind haben. Aber typischerweise steh ich zwischen 5 und 35 auf. Und auch hier nicht, irgendwie 5 a.m. klappt oder so was. Und das ist meine Chronobiologie. Ich liebe es früh aufzustehen. Ich gehe dann auch um halb 9,9 ins Bett. Auch das liebe ich auch nicht, weil ich ein Spießer bin oder kein Sozialleben oder was hab. Es gab ja als meine Frau, die einen sehr ähnlichen Rhythmus hat, wir haben uns abends noch auf der Couch durch irgendwelche Sendungen durchgekämpf, wir sind eingeschlafen auf der Couch und so. Dann haben wir gesagt, warum machen wir das denn eigentlich? Es gibt doch keine soziale Norm, dass man nur abends Fernsehen guckt. Und jetzt, bevor wir Kinder hatten, haben wir manchmal morgens mit Netflix angefangen um 6 Uhr morgens. Da würdest du als die wichtigste Stunde wahrscheinlich sagen, auch ein bisschen zu rechte, als er völlig verrückt so anzunehmen. Aber wenn es nicht zusätzlich zum Abend ist, sondern dann mit einer Wachheit und vorher idealen Tiefschlaf gehabt haben, etc. und dann passt das eben für uns. Und ich will den Menschen damit nur die Flexibilität geben und sagen und die Erlaubnis geben, hört auf eure innere Körperur, wann welche Uhrzeit für die Dinge ist und macht sie dann. Und nicht wenn vielleicht die Gesellschaft einem vorschreibt oder so irgendwie vorgaufelt. Es gibt die richtigen Zeitpunkte für irgendwelche Dinge. Das Gleiche gilt im Übrigen für Alkohol. Wenn Menschen mich fragen, was ist mit Alkohol, dann muss man ganz klar sagen, es ist ein Zellgift mit Alkohol im Körper. Komm, wir nicht in den Tiefschlaf, wir holen uns nicht. Wir schlafen zwar schneller ein, aber wir zahlen mit sehr einer sehr schlechte Erholsamen Nacht. Deshalb, wenn Menschen sagen, aber ich will Alkohol dringend, es ist Teil meines Lifestyle, dann sage ich, und es klingt vielleicht wie ein Scherzig meines, aber so früh wie möglich am Tag Alkohol dringend. Denn wenn der Körper noch Zeit hat, ihn wieder abzubauen, bevor wir ihn schlaf kommen, dann zahlen wir eben nachts keinen Preis dafür. So, wir zahlen insgesamt den von Krebsrisikon so immer noch ein Preis für dieses Zellgift, aber bevor man es abends tut, lieber tagsüber. Und das Ganze ist natürlich kein Aufruf zu betrunken Autofahren, Arbeiten etc. Aber am Wochenende, wenn Menschen sagen, Daydring King für Jörgern, dann würde ich das eher machen als es abends zu tun. Und dann hast du in deinem Tagesablauf noch die Routine des Atmenst drin, was du vorhin geschildert hast, zu die wichtigste Stunde, was du meintest. Datsächlich ist die Entwicklung da auch so in deiner Richtung. Am Anfang war die Vorlage "Murk" dem Morning, der Autor sagt, die erste Stunde des Tages ist für niemand anders außer dir selbst. Dann habe ich mich irgendwann auf Vater geworden, abgemerkt, dass die erste Stunde Tagesablauf für jemand anders auf einmal ist. Und ich glaube einfach, inzwischen daran, dass sehr Menschen unterschiedlich sind, Lebensabschnitte, Phasen, Herausforderungen unterschiedlich sind und dass diese Routine ja Mende für dich sind und dass sie sich maximal dem eben anpassen müssen. Deswegen ist zum Beispiel bei der DWS-Routine so. Da gibt es Menschen, die machen das morgens als strikte Morgenroutine, manche machen morgens ein bisschen was Mittags ein bisschen was Amsten ein bisschen was andere wiederum machen, strikte Abendroutine, die sie sich für sich nehmen. Und das finde ich auch viel cooler und glaube auch, dass es der wesentliche langfristige Randsatz ist als jetzt zum Beispiel 5a-M-Klab, die Geschichte ist toll, das Buch ist toll, ja der Milliardär, der da ganz strikt immer um 5 das Ding macht, ja. Aber ich glaube schon auch, dass das ein sehr sehr amerikanisch einfacher am Ende des Tages ist so nur oder einst denken, wenn viele machst du das oder bis der Nusar. Und wenn ich ja, ja, wenn ich ergänzen habe, ich hatte Robin Sharma den Auto auch bei mir im Podcast und er sagte, der 5a-M-Klab ist aus seinem Empfinden auch falsch verstanden. Er gesagt, man kann dem 5a-M-Klab auch um 8 Uhr AM zelligieren oder wie auch immer. Genau das, was du sagst, der Titel ist natürlich provokant und viele haben es, müssen verstanden, dass sie zu kurz schlafen, zu früh aufstehen, etc. Aber die Idee ist einfach, sich Zeit rauszublücken. Was schon die Wahrheit ist, dass wahrscheinlich morgens aus zwei Gründen einfacher ist, erstens das Energielevel ist noch höher, die Willenskraft bestimmte Dinge, die vielleicht da um ein bisschen Aufwand bedeuten zu tun und viele Menschen haben irgendwann vor 12, wahrscheinlich noch mehr Kontrolle über ihren Alltag als es dann in den Abendstuhl ist. Aber auch das ist wahnsinnig individuell, von daher brauchen wir nicht darauf eingehen. Ein Fixum, was nicht nur meinen Alltag betrifft, sondern ich je dem und jeder, die hier zuhört mitgeben möchte, ist das Folgende. Und da ist Timing tatsächlich relevant. In den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen, 100.000 Lux in die Augen. So, warum? Unsere Augen haben Lichtsensitive-Zellen, die nennt sich EPRGC-Zellen. Und wenn diese Zellen viel Licht abbekommen, dann leiten sie ein Signal in die innere Körperuhr, den Zirkadier an Rhythmus und sagen, der Tag hat begonnen. Dann passieren zwei wunderbare Dinge. Erstens Melatonin wird viel schneller als ohne Licht runtergefahren, das heißt die Schlefrigkeit weicht er aus dem Körper und das ist entscheidend. Das Hormon-Kortisol steigt um bis zu 50 Prozent. Und wenn Menschen jetzt hören Kortisol, das ist doch das Stresshormon, das will ich doch morgens nicht. Dann können wir jetzt hier auch in deiner Community endlich diesen Mythos aufbauen. Kortisol ist kein Stresshormon. Kortisol ist ein Energiebereitstellungshormon. Und das ist ein ganz wichtiger Unterschied. Kortisol brauchen wir, um hochzufahren. Wenn wir gestresst sind, dann ist Kortisol im Spiel. Aber es ist eben auch im Spiel, wenn Stress abwesend ist. Und das ist dieses erste Zeitfenster. Und das ist ein goldenes Zeitfenster. Denn wenn wir das verpassen, ist genau wann es schließt. Es ist nicht wie ein Mathematik, aber wahrscheinlich so 2,5 Stunden nach dem Aufwachen ist es zu spät. Und da gibt es Experimente, die genau das nachgewiesen haben. Dann ist für den Tag dieser Kortisol-Bust einfach nicht gegeben. Und das finde ich, das zum Beispiel, wenn man den Mechanismus verstanden hat. Egal was passiert, Maurice. Egal was, ob ich unterwegs bin und nicht in den ersten 90 Minuten, wirst du mich entweder draußen erleben oder mit einer mobilen Tageslichtlampe, oder mit einem 10000 Lux australt, wo ich 10 Minuten rein kucke. Denn dann steigt mein Energiebereitstellungshormon um 50-50 Prozent. Und das kann ich jedem, der hier zuhört, auf jeden Fall ans Herz leben. Jetzt, wenn wir so Winter haben, was mache ich da? Ich gehe einfach mal vor die Tür und gehe eine Runde. Oder wie lange muss ich das machen? Ich sag dir, im Winter, wenn es draußen dunkles Tageslichtlampe, ganz klar. Also, wenn es nicht aufgegangen ist. Das ist ein 1000 Lux, das ist komuliert. Das heißt, wir brauchen eine 10.000 Luxquelle, entweder künstliche oder natürlich. Und 10, 12 Minuten Augenkontakt zu dieser Quelle reicht eben aus, um diesen starken Kortisol-Aufwachreaktion, C-A-R-Essener in der Literatur die Abkürzung Courtesy Solar Awakening-Respons und die eben zu triggern. Und dann hatte ich sehr anfangen, so ein bisschen als Einleitung auch verwende. Und dann hat sich die Rote mehr Funke in der Augen, was steckt dahinter? Ja, ich mag es immer, wenn Menschen sich eine Transformation vorstellen können. Weil alles ist so ein bisschen auffand. Und ein Warum zu haben, du hast es vorhin schon gesagt, des etwas, was einfach immer Energie auslöst. Und ich bin selber viele Jahre mit roten Müdenaungsgeb, der diesen Begriff "Red Eye Flight" also der Flug, der so früh ist, dass man roter Augen hat, immer wenn man übermüdet ist. Nur ein theoretisches Bild lässt sich nachweisen, dass das Weiße der Augen, du hast vorhin das Beispiel aus deiner Community genannt. Das ist, wenn man zu wenig Schlaf hat, etwas getrübt. Das liegt daran, dass bestimmte Abfallprodukte nicht gereinigt werden. So und wenn man eben ausgeslafen ist, dass für mich dies Bild der funkelenden Augen volle Energie hat. Karisma hat eine Aufrechtehaltung hat. Das ist ein Bild, was mir als Zielbild immer wieder dient. Deshalb habe ich gesagt, dieser Wechsel, eine Welt mit weniger roten, weniger übermüdeten und mehr funkelenden Augen zu kreieren. Das ist nicht nur für die Individuen schön, sondern damit ist man auch ansteckend. Du weißt es selber, wenn man ein gutes Karisma in eine Gruppe, in die Familien, in sozialer Umfeld in den Büroalltag bringt, dann inspiriert das Menschen einen ähnlichen Weg zu gehen. Und das ist die Mission, die wir mit meinem Team verfolgen, eine Welt mit mehr funkelenden Augen zu kreieren. Und jetzt geht es darum, möglichst hoch in der Spiegel-Bestsellerliste zu landen. Das High Energy Prinzip, die acht wichtigsten Strategien für ein Leben voller Energie. Ich pack den Link hier in die Beschreibung rein. Freu mich, wenn ihr fleißig bestellt. Ich werde es auch jetzt mich direkt die Woche dran machen und das Buch verschlingen. Ja, und ich bin mir sicher nach der Folge hier, nach deiner Energie, nach deinen Impulsen. Jetzt schon in dieser kurzen Stunde, hier kurzweiligen Stunde, dass das ein richtiger Kracher ist mit ganz schönes vier Umsetzbaren Tipps. Danke dir, dass du dir so spontan auch die Zeit genommen hast. Weißt du, du bist ja gerade auch im Fernsehen und machst und tust ja. Also wir haben noch kurz ins Lot gefunden. Und ja, freu mich, wenn ihr Chris auch fleißig unterstützt jetzt mit dem Sale. Und diesen Sale auch nicht in einer Woche macht, in zwei Wochen, in fünf Wochen. Weil als Autor braus sie jetzt die Sales in dieser Woche, die Zehen komuliert. Ich glaube, das ist gut im Rennen, ja. Und jeder Platz jetzt ist einfach spannend. Und ja, vielleicht geht's ja auch auf die Eins. Das ist ja glaube ich, der aller größte Traum, dann dieser Spiegel-Bestsellerplatz eins aufkleber, noch mal drauf zu bekommen auf so ein Buch. Bündig für Erfolg und Chris sage dir erstmal vielen lieben Dank. Danke, Maurice, für so kurzfristig deine Zeit. Das fantastische Interview aus dem Stegreif sozusagen, weil sich sehr zu schätzen. Vielen vielen Dank. An euch die Bitte nehme natürlich der Bestellung hier, den Podcast fleißig zu teilen, den Podcast zu kommentieren, den Podcast überhaupt erst mal zu abonnieren. Und ansonsten sagt auch, ich bis zur nächsten Folge. Danke, dass ihr am Startwald und bis bald. Ciao, ciao. Und ich kann bestätigen, Erfolg ist kein Zufall. Ha ha, die Frage hat mir heute gar nicht. Das war eine weitere Folge des Podcasts. Bitte nimmt ihr eine Minute und unterstütze uns mit einer Bewertung. Ich bin der Maurice Borg bei Instagram und profitiere von seinen täglichen Buch ausschnitten aus den besten Büchern unserer Zeit. Sein Profil Name ist MB, unterstrich Maurice, unterstrich Borg.