Capítol 130: Cal prendre suplements de magnesi?

# Raj Mesu i Borges us ofereixen respostes calimentes amb la doctora Mac de Carles i ets termonjós. # Si hi ha un suplement que està de moda, aquest des el magnesi té un món d'afectes positius i sembla que, si es vol estar bé, pen draw és gairebé inevitable. Això sí, els suplementes estan bé sempre, que es necessitin i que siguem conscients d'aquí emprenem. Si ets dels edictes, els suplementes, o estàs pensant prendre magnesi, aquest pot que et pot interessar. # Mac de Carles, com estàs? Molt bé. Sempar-la molt d'arrerement del magnesi. És que em prendo tom. El rei veia un monòleg d'un humorista molt conegut i també se'n portàvem del magnesi. És que toquis qui premenes. És el suplement de moda. I per què té bona premsa? Bé, és que és veritat que en la part de la població que el necessita més magnesi. Però també és veritat, com deia amb aliments, amb les quinoes, i amb les xias que hi ha coses que es posen de moda. I aquesta és explicació. És veritat que es necessita, però també és veritat que hi ha moments de punxar publicitaria, doncs amb aquest tipus de nutrient o de la mena. Anem a pams. Expliquem què és exactament el magnesi m'agda. És un menjaral que té el nostre cos i que té un ideolubund d'enqués, i que la major part està a l'os. A l'os sempre ha identificat calcis, no? Calcis, a l'os. Potser amb magnesi. El cas de 70% està a l'os de 70%. Casin 70%, ja té 70. Tots els acusos aproximades. I també bona part també és la musculatura. Llavors, per allà, volem pel cos, amb mínimes cantitats. Té funcions específices al magnesi, amb moltes coses. Moltes i en la veritat és que és molt important de fer-ho, si m'hi reis, és que amb més de 300 reaccions viu químiques, 300, 400, 200, 200 més igual. Ni amb moltes, en calc màgnesi fa de cofactor, fa de la mena imprescindible per aquella reacció. Per exemple, una reacció que el magnesi és imprescindible per formar serotonina. Per exemple, a partir del triptòfat. Per poder dormir bé. Per descansar. Perquè aquest neurotransmiso, que és a la serotonina, tingui totes les seves funcions. Per tant, influïs, però amb moltíssimes coses, per exemple, l'utilització i la formació de les molécules energètiques de la Tp, de la de no-sint triptòfat o diptòfat, que són, com tu diria, jo. Som molécules que engloben l'energia, que obtenim a partir dels elements, no? Doncs sense magnesi, tampoc podríem gestionar aquestes molécules de Tp i a Tp. És molt important amb magnesia, i sense magnesi no podem viure. Bonic, o al que sense calc i o al que sense altres coses. Però és un mineral essencial. És cert, com diuen que hi ha una bona part de la població que té difícil de magnesi. Ja no estuviu que si ho diuen, de la mateixa manera, que sembla que també hi ha molta gent que li falta vitamina D, però no et diré que tothom li falta magnesi, però hi ha un 1.30% que tenen nivells de magnesi baixos. Però jo sempre dic quan fan una lítica, és bo que et miris a la magnesemia, que un quin nivell de magnesi tens. És una vegada interessant. La vitamina D la podem obtenir dedicar unes hores al dia a prendre el sol. Per exemple, d'aquesta manera tan fàcil, i hi ha algun metod, també, per aconseguir el magnesi que ens calc. Clar, el magnesi amb el sol no, ni amb la lluna tampoc, tinguin a fer-ho a partir de la dieta. Només, sí, a partir de la dieta, i, obviamente, en la nostra cosa té magnesi i desacanaixem, no? Però vull dir que s'abte, basicament, a partir de la dieta. Hi ha un elements que porta a magnesi. Els platos, per exemple, que sempre ho diuen. Mira, t'heuré una cosa. Ja que què dic en mercat. Si tu fas una dieta equilibrada, que és aquella vegada que hem de tenir fruites, verdures, legumes, pes, car, o. tot aquella. Tot aquell pul de. Tot aquell cisteri de la compra que parlem tantíssimes, parlàvem. En general, tu tens el magnesi que cal. O sigui, no té per què tenint nivells baixos de magnesi. No tindràs difícil. No. Però és clar, la primera pregunta és. que és una dieta equilibrada, jo la fac. No? I a molt cosa, m'ha xojat té, però com ho sé, no? Per la tant, és lògic que la gent opti per suplementes de magnesi, per què és difícil de vegades portar una dieta equilibrada, no? També en altres arguments, aquest favor de que falta magnesi. I és que encara que les fruites i verdures porten magnesi, que avui en dia, aquestes fruites i verdures, no porten a mateix magnesi, doncs que fa 50 anys. Perquè les terres es fan en públic, perquè es fan servir tres tipus de. es fan servir uns conreus molt intensius. Perquè menaig de molt lluit, també. Clar, vull dir que. sí, sí. Realment hi ha arguments suficients com per pensar que no és improbable que es fa el teu magnesi. Abandada del platen, altres fruites que em porten de magnesi, quines serien? Totes em porten una mica de magnesi. El món vegetal té magnesi. Ara, què hem de més? Dos mirar els cereals, cereals, tenen molt magnesi. Els sigrons, les llanties, això té moltíssim magnesi. Els fruitxèx, les amelles, per exemple, són una passada de magnesi. Que per cert, mira, m'amos torrons, podem dir que porten magnesi. M'entren moltes altres coses, no? Com ha dada divertida, no? Però, mira, coses tan divertides, també, com unes pipes. Saps les pipes aquestes que hem menjat amb petites? Sí. Que estàs clar, doncs porten magnesi. Les pipes de carabassa també. També. Hi ha coses que no diries i les arros integral, tot el que s'enguin cereals integral, la cibada, tot això porten magnesi. Però hi ha repeteixos. Si tu fas una dieta equilibrada amb la variada, amb la quantitat suficient, tens prou magnesi. El que cal també hem vist cantem. Aquí molt, molt, el sol tot el que cal pur. Aquest que es empolts una bona xocolata, també. Jo crec que 100 grans de xocolata serien com 100 miligrams de magnesi, no? Molt bé. Cada dia, tant necessitem entre 300 i 400 miligrams de magnesi. Que consti que els esportistes més, perquè per la suho és per magnesi. I també altres minerales. L'hast, i vas allà, i està allà que suves, evidentment. Les ports sempre augmenten els recaïments de moltes coses, perquè entre altres coses, perquè estem més energia, però també perquè suem molt més. I amb la de la nostra inspiració, som amb munt, també, mirals. Doncs si si el magnesi, i realment augmenten els recaïments, també la gent que està molt estressada, però molt, molt estressada i molt cotidianament, també hi ha recaïments. Que són la majoria, eh? És que les 3 fixes t'hi he fet tot, totes les rebeses. Sí, sí, sí, sí. Ja una cosa també interessant, i és que la gent que prend més el col del compte també necessita més magnesi. El col interpreneix amb la solució del magnesi. Aleshores, a sorveixes, menys. El col de sorvenge menys de magnesi. El magnesi se'ls sorvege l'intestit prim, basicament. No? Clar, imaginem la gent que té problemes en aquestintestit prim, que tingui un cron, una colitis vulceroça, una malaltia inflamatòria, o que ha tingut un problema que li entret un tros d'intestit, tot és potser que tingui menys magnesi del compte. Les embarassades, la gent que dona el pit, també en recaïments més elevats de magnesi. I dir que hi ha situacions que dius plons o sí, malabsorció, que tenis problemes de malabsorció, que tingui una restaurinterititz crònica, i, pinc, poden ver situacions que tinguis pomen. Com podem saber exactament si anem mancats de magnesi? A veure, l'uvo seria fer una analítica, perquè per símptomatologia, a veure, aquí no t'arries molt cansament, no t'arries con no pots dormir, no t'arries que tens trastors amb la. amb el ritme cardíat, no? Que pot baixar molt la presió, però això vol dir que tens una hipómenesemia d'acaball. Això no passaria menys que en cas de malalties, o coses molt importants. Ara, podem estar en aquell nivell de magnesi, que no dona tant d'entens de metologia, però que potser una mica ens pot anar bé, no? És que va des aquell indà, no? De que no estàs malalt, però potser una mica més, doncs, poter hi ha ajudant. Totalment. És el que ens interessa, potser, no? Magda, quan creus que ens cal plantejar-nos el fet de prendre soplaments d'aquest mineral? Si ja hem intentat a través d'anar alimentació, obtenir més magnesi, aquí, moment creus que. de di. a postem pel soplament? Mira, parlant de diferents situacions. Imaginem que fas una dieta com cal, que hi ha vegetals, que hi ha fritsets, que hi ha cereals, que hi ha llegums, però que tens síntomas, com per exemple, que tens rampes a les cames o musculars, molt sovint. I ets una persona relativament jove, i fas un esport que tampoc es que veig vinc kilòmetres cada dia. Això seria una. un motiu suficient, doncs que em perdis, que potser m'ho plantejaré, no? Si no hi ha res més, quan estàs molt cansada, molt cansat o molt cansat, i no tens anemia, no dors més o menys, més o menys, tampoc està esportant un rim de vida diferent al davant, no? Seria una altra. no dic que segur que vagi bé. Dic que seria una ocasió com per plantallants, o no? Alres coses, quan fas de com un se se fa molt esport, altra, per fer la bicicleta i vas al cap de setmana allatmàtes, doncs també seria molt bon moment, no? Quan comença a tenir síntomas amb una pausics, no? Amb que es dorm més malament, tens baixada d'estat d'ànim, que això passa molt sovint, no? Seria un altre bon motiu, per tant, tallar-se prendre amb anglési. O que el tiroides va una mica l'ent, la bona mica més lenta al normal. Cosa que també passa amb la meva pausa, una perimenta pausa, per la meva pausa i també sabem que no recla absolutament res, no? Doncs com la l'at, que tampoc recla res, no? No, oi, hi ha coses. Com per exemple, tinguis molt insomní, i no em va fer res, no? També pots plantejar molt suplament. No vol dir que tu has d'assolucionar, però seria una opció a provar, podria provar-hi. Perquè el déficit de magnègi ens pot trobar que determinades malalties. A veure, sí que en déficit és molt gros, quan m'edicament no n'hi pongo magnèzemia, hi ha la clínica sí, clar. Es podria posar altres sons de la conducció cardia, que ens podria fer tot problemes neurològics, que no hi hagi de ser. que ha de ser un ípago magnésia, que ha vingut només a través d'una malaltia o a través de que estàs l'hospital i tindrà una troció per entrar al lloc. Coses molt importants, que seria el mens freqüent. Si en general, en poc magnési, no ho hem de fer. Cansament, una certa patia, també potser que teníem molt estranyament, és per això que molts magnésis donen per activar el trànsit intestinal, que no dormim bé, que tenim espàries, que tenim ràmpals, que se n'has dispar a la perpella amb aquells trismos que van despàs. Aquestes cosetes, aquestes coses, sí que s'hauria de compartir. Escolta, potser sí que això em podríem haver. Estim parlant molt del magnési en genèric, no sé si hi ha diferents tipus de suplement. Sí, perquè depèn amb què vagi un ít aquest magnési, aquesta, aquest mineral, doncs, tenim diferents tipus de suplement. Tot és magnési, però depèn a lo que vagi associat, doncs s'absorbirà més o s'absorbirà menys. Això ho ha de consultar sempre al farmacèutico o al nostre miga. No és el mateix un citrat del magnési, que un sulfat, conclurur, que un bisulfonat, conglicinat, és a dir, hi ha diferents fórmules amb magnési, amb diferents utilitats. Per exemple, el citrat es fa servir per cas i tot, per activar el sistema digestiu, s'esorbeix bé, no porta alteracions i digestives. A cada dia, per exemple, el clúsor de magnésis fa servir més preses articulacions. Ara m'està recordant la classe de Química. Sí, sí, sí, sí. Com feia el Química? Sí, perquè són noms com molt divertits, no? El óptic de magnési en canvi és com molt laxant, i vegades també és dona per com tenir incremó i el hidróxit de magnésis, de no per com tenir incremó d'estomen. Per tant, no tots els magnésis són iguals, un se sorbeixen més que altres, que al consultar el metge i el farmacèutico, que ens interessa més. No és el mateix que si volem magnési, perquè estem cansats o perquè no dormim, que si volem per activar el sistema digestiu, el vull dir el intestí. Magda, quin és el magnési dels que ha citat més biodisponible? Anem uns quants que som biodisponibles. Per exemple, el citrat és molt biodisponible, el glissinat i el videicinat també, el treonat també, n'hi ha uns quants que són disponibles, i n'hi ha en fins i tot que passen la barrera amb a tons de fal·l, que es diu que aquests són molt novedosos, que aumenten la concentració i la capacitat cognitiva. Com que el magnési està de moda es facen hiverns tantes coses. Per això dic, quan anem a la farmàcia, consultem, quina és la fórmula, el nostre metge més aviat, no? Quina fórmula necessitem perquè, per què ens interessa nosaltres, perquè vores que també hi ha magnésis de molts pleus diferents, no? I no tot té la mateixa factivitat. Hem dit coses molt positives, no sé si pendrem. que hi ha un sublimós de magnési, també pot tenir afectes negatius. Sabrà tot quan prenen més dosis i del compte. És molt important comprar-me en subliments, primer, que necessitem. Això, que tinc una incertificada. Clar, no sigui perquè mira, perquè està de moda. I lo segon que intentem no superar lo que és la dosi, els recaiments diaris, si de magnésis recaixen de 300 o 400 milígrams, doncs em prenguem 800 per la cara. Perquè això sí que es pot portar problemes, es pot portar problemes d'illestius, problemes més grassos, també, si ens passem. Mira, el cos és una equilibria de elements, de substàncies, de moltes coses, no? Quan tu vegades fas accès d'un element d'aquests, vol dir que n'alimines més d'un altre. I aquesta equilibria és un joc de equilibris a la nostra salut. Per tant, quan tu des de equilibres, un dels elements amb joc, amb una sobra dosi, potser que tinguis molts problemes. Sobretot, no ho mantem per la cara o per què ens ho sembla, el lloc que dic, quan més millor, quan ens va bé, no. Té una dosi, hi ha un requeriment diaris, no els superem. Millor no superar-los. D'acord, i més, és una cosa que ho prens sempre. Vull dir que ja ja que fa. No, els coltes, això em va bé, doncs, el doble. No. S'hauríem de dir que el col és negatiu, però és grita en m'agrada que les persones que prenen molt el col tenen déficit de molt més. Sí, sí, sí, tenen i puc m'agraixar. I és una de les persones que prenen molt el col, tenen molts problemes. Tenen molts problemes, tenen molts panàmetres, que estan alterats. Ja, per exemple, una persona que ve molt el col està molt desidratat, perquè no de les coses que mai es parla, però quan tu prens el col, et desidrates, el que ha de ser el prens perquè tenen set, però en realitat, eliminaràs més aigua. Això entra a moltes altres coses. També és un oblidant de dic, quan prens molt el col, hi ha molts minerals que no s'absorbeixen, però només amb en nes i el calci tampoc, el ferro tampoc o sigui el colt, i els efectes nutricionals, no hi ha no parlo de l'efecte en el fet, en el citema cardiovescular, etgetra, etgetra, hi ha mar, parlo només, del tema que provoca una mal absorció de l'altreants, entre altres coses, o sigui que, en fi. I quan diem molt el col, a quina quantitat d'injustes, estaríem referint a una ingesta, que ja sabem que homes i dones és diferent, que supera, doncs que duplica, triplica, lo que seria recomanable, saps? Però recorden sempre que no és el mateix per tot a les persones, aquesta quantitat excessiva. És a dir, que ara persones que prenguin el mateix, els hi factorar molt més que d'altres. En incul·licum bé passar de la dosi recomanada, en incul·licum bé, però hi ha persones que tendrà més efectes, a que altres prenguin un accés igual. La pernor és general a les dones més calzomas, molt més. I també depanent de la constitució de casa. I del teu estat de salut i de la teva edat, perquè el col no estulleri igual quan tens 30 anys i quan tens 60. I a gent de 60 i pico que es pensa que té 30, que se'n va fer la bicicleta al cap de setmana, i que es pren. 3 hores de bicicleta posen uns apes, que són hallucinats. Sí, sí, sí. Te'n t'agrou ell. I perdem tot la fecta o la bicicleta. Sí, sí. I perdem la quantitat del col com s'indingués 162. Totalment, totalment. Magna, estem acabant aquest podcast, del número 130, a més a més és l'últim del 2025, que estem dediquant al Soplament de Magnesi, a Chicago o no calpendran, per acabar. Vull demanar-te un plat, un plat que tu consideres que és rica en Magnesi, perquè el poquem fa casa. Mira, un plat rica en Magnesi. Jo et diria més complet estar atfare sin de sembla un poste. Ah, bé, bé, bé. Unes postes. Molt bé. Doncs sembla bé. Escoltem com que hem dit que el platen, doncs, és molt rica en Magnesi. Què és veritat? Com que estem al final de l'any, i tots tenim reservòries de torrons al. Torrons Vicents. Doncs escoltem, però no quan s'ha volgut torro. A deixar el torro clàssic, el torro de s'hi xona. Molt bé. És aquest platen, el poses amb un paper d'aquests d'anar el form, de la papillot, poses el platen, poses amb més de posar i sucre, poses el torro de s'hi xona esmiculat. Molt bé. Tances i ho poses al form. Ah, sí, el form. Mi quedes sucre, també, i poses cos, no? Però a mi mi quedes sucre de llimón, també. Però, inclusive, el platen amb trossets, eh? En trossets o tot entèr. I tu el recover de s'hi xona esmiculada. I ho poses al form. Doncs a cara que sembla increïble, això és un plat molt rica en Magnesi. Sí, sí, sí. També rica en Magnesia, no et diria que no. Però Magnesia. No per fer-lo que devia el que parla a mare. No, però el platen necessitem un esgis. I que posen ara la bona mort, perquè el platen també té besis, que va bé per la formació de serotonina. I ben fàcil. Jo sempre estic jugant el favor del platen, perquè ester entenim és econòmic, i no em visitant com la gent es pensa. I el limine'm estupidament. No és no qústia de nens només el platen, eh? Que em fas de més d'aquestes. De vegades en dient, per la brana dels nens, que està fantàstic. Però és una furita que va despogretar la limine'm injustament. El platen de canàries? La van anar? Tant de canàries. Tot està bé, però mai. Sempre penso que el que tenim més a casa nostra, també va la pena que ho fem servir, no? Resposta escalimentant. Amb la doctora Mag de Carles i Esther Munoz. Ens preguntàvem en començar, perquè s'emparla tant del Magnesi, si realment és tan miracolós, com diuen aquest suplement, tu què creus Mag de? A veure, el Magnesi està bé pendrell, evidentment quan tinguis dèficit de Magnesi, també amb aquestes situacions de estrès, de moltes port, de camins de malament, de que no et prens una fulla verd a ni per casualitat, que la fluïtena t'agrada, pot tenir un sentit. Ara, ni molt menys, és un suplement miracolós. Si ho vo'ls plouar endavant, però que siguis conscient que va bé, sense ser una cosa de pulsants, m'entens? Vull dir mirar que les en nutrició no n'hi ha. Amb aquest podcast dedicat al Magnesi, ens acompiadem del 2025, Mag de que tinguis una molt bona sortida d'any. Iualment, igualment. I una molt bona entrada al 2025, i ens atrovem amb la viència de 15 dies. Res, amb un nou anys. Mira, cada nou anys és una oportunitat per cuidar-nos molt més, Esther. I, en més a més, en ganes de cap a 5 coses bones. Sí, crec que cada any, és una oportunitat per que les coses vagin millor. Mentre hi hagi anys nou, mentre estiguem aquí, sempre hi ha esperança de que les coses s'infrontes. I, amb el salut, Mag de, en retroveven uns dies. Bon any. Bon any, Esther. Adéu. # Rasmés-ul i borsges us en ofer # # respostes caminats. # # Amb la ruptura Mag de Carles i Esther Muno. # # Són dos, son, son, son, son. # # Cui d'arça és el més important. Aborges sempre et portem els productes més naturals, perquè cuidem la terra que ens els ho fareix. I els elaborem de la manera més sostenible possible, com la nova ampolla d'oli fet amb l'àstic reciclat. Borges. # Abolca és. #