Cap 28 y FINAL: Fuerza Máxima

¡Que comandante, con! ¡Allegado, el momento! ¡Ejecúteo la orden 66! ¡Entendido, vio! Bienvenidos, bienvenidos a un nuevo capítulo de siempre movimiento. Espero que teníamos una tremenda Navidad, un tremendo día y noche con sus familiares, con sus seres queridos, que hayan reflexionado, que hayan tenido un muy buen momento con ellos. Para ti que está recicuchando este podcast, este es un podcast que, principalmente, tiene como objetivo tratar de dar a conocer, y no educar porque educar es parte de lo que tienes que hacer tú, con lo que conoces, por lo tanto tienes que procesarlo, este podcast da a conocer, es educacional, como lo veo yo, para mí la educación es un proceso mucho más activo que simplemente escuchar algo, por eso si tú, simplemente lo escuchaste, lo conoces, puedes tener conocimiento, pero no quizás probablemente no eres competente en algo para poder tener educación, hay que ser competente en lo que estás hablando, así que, de eso se trata este podcast, es un podcast que a veces es algo incómodo, porque tratamos los temas desde lo que son, y a veces lo que nosotros creemos, que es, a veces no lo es, como por ejemplo muchos términos, en términos de movilidad, que ya lo dejamos bastante claro, en los otros capítulos, y que hasta el día de hoy siguen creando controversia y no van a parar, porque tenemos que tener en cuenta de que este cambio de forma en el ruro, del entrenamiento, de la condicionamiento físico y la quienesilogía demora un poco, porque las cosas no están muy bien, así que hay que poner a muchas personas de acuerdo, en lo que asciencia se refiere. Ahora, pequeños avisos, este es el último capítulo, señores y señores, de siempre movimiento, el último capítulo, después de esto ya no hay más, se acaba, me tengo que dar un descanso, estoy con muchas cosas, ha sido un camino muy bonito, se los agradezco, con más de, ya no sé cómo se dice la cifra, cuando dicen que llegamos a las dos cifres, no son como, 1, 2, 3, 4, 5, 6 cifres, no sé, pues pudimos poner al movimiento, algo que tanto le falta de la sociedad, entre los capítulos más escuchados, el 2021 en Chile, ha sido muy bonito, miles y miles de personas escuchando, en serio, en serio, es mucho, el se lo agradezco, muchas gracias, amigos y amigas, pero todo tiene un ciclo, esto tiene que determinar en algún momento, tiene que terminar, o sea, no estar todo el tiempo grabando podcasts, se imagínense todos los días tener que levantarte y hacer una pauta para un podcast, esos demoras, y trató de hablar perutuese, como ya listo, me senté hoy día, pensé esto y esto lo que voy a hablar, no, no, es mucha pega, y hay que saber cómo esta pega, cómo hacer que esta pega, cambié, hacía un poquito más de salud, ¿cierto? Porque ya estaba no estaba podiendo entrenar, estaba con mucha cosa, ahora tengo que empezar a cortar cositas, y una de las cosas que voy a cortar, es el podcast, todo tiene que tener un principio, como la guerra de las galaxias, que todavía no las cortan y siguen dejando la cagada, pero no importa, no importa, igual me gusta, igual las veo, ya, hoy día, tema final, cerrando este capítulo de mi vida, de podcast siempre movimiento, cuál es el capítulo final, fuerza máxima, vamos a hablar hoy día de la fuerza máxima, antes les tengo que comentar además, que se viene prontamente un capítulo nuevo, salen un capítulo, un streaming nuevo en Twitch, vamos a construir una periodización, vamos a ver cómo se ve un año de periodización y que cosa tengo que meter poner dentro del plan manual, de hecho es la construcción de un plan manual de entrenamiento, juntos ustedes con una maillana excel siendo el excel, mi ojan blanco, así que, partamos con fuerza máxima, vamos a ver que fuerza máxima, que no es fuerza máxima, cual es un subeneficio, algunas consideraciones y demás, así que partamos con que es lo que es fuerza máxima, por definición, llegando muchos autores al mismo acuerdo, y voy a resumir muchísimos autores que después les voy a dejar en las referencias, fuerza máxima es el pic máximo, o el punto máximo de fuerza alcanzado por el sistema neuromuscular, y que es capaz de producir en una simple contracción voluntaria máxima, e independiente del factor tiempo, no sé por qué se me ocurrió leer mientras estaba tomando café, es que está muy ricos de café son jueves 30 de diciembre 11 15, muy ricos, en dos arrepitos el pic máximo de fuerza, que el sistema neuromuscular es capaz de producir en una simple contracción voluntaria máxima, y es independiente del factor tiempo, aquí hay algo muy muy bonito la fuerza máxima, porque cuando hablamos de fuerza máxima, la fuerza máxima es algo medible, nosotros podemos medir cuál es tu fuerza máxima, nosotros podemos realmente entender cuánto es lo máximo que tú tienes de fuerza para por ejemplo un movimiento de empuje de tren superior, horizontal, por ejemplo el perz de banca, o podríamos medir la mayor cantidad de fuerza que tienes para una tracción de tren inferior, bilateral como el peso muerto, con una barra, con una quede, del verco lo que tú quieras buscar tu fuerza máxima, la fuerza máxima es voluntaria, totalmente voluntaria, cuanto es la fuerza máxima que puedo alcanzar yo, y algo muy interesante, porque esta palabra voluntaria empieza a generar un marco del limitación entre lo que es, lo que es, lo que es, lo que es voluntario e involuntario, y tú te puedes decir pero en qué momento hago fuerzas de manera involuntaria, te voy a poner un ejemplo cuando tú estás corriendo a máxima velocidad, en una pichanga de fútbol, de básquetbol, de lo que sea, jugando algún deporte, y de repente tienes que cambiar de dirección de un lado hacia otro, completamente opuesto, tú no estás midiendo cuánta fuerza tienes que hacer, tú lo que quieres hacer es llegar lo más rápido posible hacia una posición, ¿cierto? lo que estás sucediendo ahí es que tu sistema nervioso central, especialmente la médula espinal donde genera interacción con el sistema nervioso periférico, a través de los reflejos neuromusculares, genera una modulación de cuántas fuerzas tengo que hacer yo, y si es que en ese momento por ejemplo, realizaste un cambio de dirección tan alto, tan rápido, que tú pulsiste, imagínate una plataforma de fuerza, en esa pierna donde está contactando el suelo, tú tuviste 6 a 7 veces el peso corporal por ese cambio de dirección, esas tu fuerza máxima involuntaria. o sea, no fué, no te dijeron mira, hace la mayor cantidad de fuerza posible sobre esa plataforma, no, no así en el caso por ejemplo, de levantar una barra desde el suelo, es un esfuerzo voluntario máximo, pero es voluntario, porque yo tengo que contraer voluntariamente todo lo que tengo que contraer para poder realizar el movimiento, no así, cuando yo estoy pendiente de la pelota, cambiando dirección, yo no estoy pendiente de contraer todo al mismo tiempo, yo no estoy pendiente de empujar el suelo, estoy pendiente de ir a buscar la pelota, entonces a la fuerza máxima, donde nosotros vemos es fuerza involuntarios, la ciencia la ha denominado como la fuerza explosiva, y aquí te voy a dar otro ejemplo, bastante claro, en donde tú tienes un test por ejemplo de contra movimiento, ver sus un test de no contra movimiento, cuando uno hace un salto de no contra movimiento, uno está miriendo principalmente la fuerza voluntaria, ya, no está presente lo reflejo, piensa que ustedes que los reflejos son bastante involuntarios, están subidados por los centros superiores, nos expresan cuando no se tiene que expresar, pero cuando hay movimientos entre comillas valísticos, movimientos de contra movimiento, para acumular más energía elástica, el resultado es mayor, es más fuerte la fuerza máxima inconsciente, ¿sierto? que sería la fuerza explosiva, entonces hay una limitación de la cual no vamos a hablar mucho que la fuerza explosiva, porque no solamente quiero dejarlo así como claro que existe esa diferencia, y que tenemos que tomar en cuenta entonces que la fuerza máxima, estamos hablando de la capacidad voluntaria de producir la mayor cantidad de fuerza posible, no es desde el punto de vista de los, no hay mucho reflejo involucrado, no hay mucha energía elástica involucrada en la fuerza máxima, por eso lo otro podemos denominarlo como entrenamiento de la potencia, ahora ustedes podrían empezar a tener este ejemplo, ¿cuánto es la fuerza máxima? esa máxima que realmente podríamos tener físicamente. En escuchado ese típico ejemplo que si una mamá se le cae o un hombre se le cae debajo del auto, la guagua y esta punto será rollada por el auto, el hombre es capaz de detener el auto e incluso levantarlo, desgarrándose todos los músculos pero lo levanta. Ya eso es, no sé si será tan así el ejemplo, creo que he visto, de hecho una señora en los videos más impresionantes del mundo cuando veía cosas en la reta, un canal de la disena canchile, le conté en las chico que una señora levantó un helicóptero que se estaba hundiendo, lo movió o no sé, no me acuerdo, está el registro, o sea, es una cosa impresionante y un compadre que le cae una roca en el pecho y movió la roca de como 500 kilos se las sacó el pecho con una mano, no usted es así. La cosa es que nosotros cuando el cerebro desinive todos los inhibidores, creo que lo estoy diciendo bien, tú puedes producir muchísima más fuerza de la que realmente puede producir conscientemente o en un estado normal, como en un gimnasio desde tanto gritando, dale, dale, y bueno, si no realiza la si no, si no hace la repetición, nadie te va a matar, tu vida no está en juego si no hace la repetición. Si tu vida tuviese en juego al momento de realizar la repetición, lo que nos dice la ciencia es que vas a generar más fuerza máxima, mucha más fuerza máxima. A esto también podríamos llamarle el déficit de fuerza o strain de fícite, cuál es el déficit que tiene tu de fuerza relativa con la fuerza máxima, perdón, fuerza ruida, la fuerza máxima voluntaria con la fuerza máxima involuntaria, es decir, es como un ejemplo, ya, entonces no vamos a decirle a cada persona que va a levantar una fuerza, un peso muerto del suelo como mediendo su RM directa, no le vamos a pedir a esa persona que realmente si no lo hace lo vamos a matar, no porque si no, o sea, do no harm, o sea, no tenemos que dañar como la primera de la tesis que tenemos que tener en cuenta. Entonces, esa es la fuerza máxima y teniendo esa distinción y esa volar que me pague, es cierto, dando dando principalmente dos puntos que quiero que retengas. Hay fuerza máxima y la que estamos hablando hoy día es de la involuntaria y cuando está la fuerza máxima involuntaria, ya no se llama fuerza máxima, eso es la fuerza explosiva, ya, porque requiere, otra reflejo, requiere movimientos más rápidos. La fuerza máxima, vamos a poder categorizarlas en dos subcomponentes que podría hacer la fuerza máxima al inicio, perdón, la fuerza máxima absoluta que finalmente es independente al peso corporal y la fuerza máxima relativa, que respecto al peso corporal, ¿ya? ¿Cómo se dio esto? Estos son bastante simples y para los que quizás ya saben de esto y son más experto a lo mejor va a ser un poco lateral, pero la verdad es que los que quiero nivelar un poco para los que nos saben esto. La fuerza máxima absoluta, por ejemplo, sería levantar el peso muerto desde el suelo. Yo me encanta la fuerza máxima, me encanta entrenar la fuerza máxima y mi cuerpo responde muy bien hacia la fuerza máxima, no hacia la libertrofia. Por eso es que tengo que entrenar siempre fuerza máxima, pero para poder mantener las más amacculas que quiero mantener, tengo que estar dándole muchísimo ahí, perdón, porque tiendo hacer un ectomórfico, ya los que van cachando un poquito de nutrición, tengo que comer mucho para mantener lo que tengo. Entonces, no le estaba así. La fuerza máxima absoluta, imagínate tú, levantando un peso muerto desde el suelo. Yo me encanta la fuerza máxima, yo tengo relativamente una fuerza máxima alta para un ser humano normal ahora, ya como deportista, soy normal, o sea, yo levanto 255 kilos desde el suelo peso muerto, tengo bastante resistencia, un peso muerto hecho, estoy levantando por ejemplo 180 kilos o la puedo hacer 10 revericiones con 180 kilos, después caigo bastante rápido, al momento subir más peso, pasando los 200 kilos, mi record de 200 kilos son 5 revericiones con 200 kilos y a los 200 15 ya caigo a una sola reverición. Soy un hombre, tres comillas, fuerte para la población como unicorriante, pero soy bastante normal para ser deportista y para ser un poco el lifter, por ejemplo, no soy un pelo lifter, pero si me comparo soy un bebil, ya. Entonces, si yo me comparo con mi mismo, ya estoy hablando de fuerza absoluta, si me comparo por ejemplo con tigo, supongamos que tú tienes, yo peço y pesando 90 kilos, tú estás pesando 85 kilos y los dos levantamos 200 kilos desde el suelo, como fuerza máxima, bien? Las fuerzas absolutas son 200 kilos, es independiente del peso corporal, por lo tanto, tú me vas a estar, vamos a estar en pate, yo voy a estar con 200 kilos y tu 200 kilos perfecto, que atletas más fuerte en fuerza absoluta, ninguno, los dos son exactamente iguales. Ahora, la fuerza relativa es cuánto peso está levantando en relación a su peso corporal, ya? Entonces la matemática es bastante simple, es dividir el peso que está levantando los 200 kilos por el peso corporal que tú tienes, o sea que si yo levanté 90 con 90 kilos, 200 kilos, mi fuerza máxima es de 2.2, fuerza relativa, de fuerza relativa, 2.2, versus mi compañero, usted que está al frente, subimos 90 kilos, pero, o sea, le an todos 200 kilos, pero está pesando 85 kilos, usted tiene una fuerza máxima de 2,3, 2,35, casi 2,4, una fuerza relativa, perdón, fuerza máxima relativa, entonces yo en algunos casos voy a querer que me atleta gane más en fuerza relativa, que en fuerza máxima absoluta, y eso es clave, un sprinter que lo haga subir mucho de peso, un correo de 100 metros planos, que lo haga subir mucho de peso, va a correr más lento, necesita más muscular, si necesita más fuerza máxima a través de la fuerza absoluta, sí, pero tengo que tener siempre, siempre tengo que tener en consideración, de que si es que esa masa muscular, que yo estoy ganando y esa fuerza que estoy ganando está poniendo en detrimento la técnica y la velocidad, entonces no se está transferiendo esa cualidad hacia la carrera, por eso siempre hay que tomar en cuenta la fuerza máxima relativa y la fuerza máxima absoluta, bien, todo bien por ahí, perfecto, sigamos avanzando en esto de la fuerza máxima, que beneficios va a traer en tener la fuerza máxima y cómo lo siría el entrenamiento de la fuerza máxima de hecho, de hecho sí, voy a arvuelta a esta bauta porque quiero que la gente se haga una idea de cómo lo siría un entrenamiento de fuerza máxima, la carga, la carga de entrenamiento para la fuerza máxima, la mayoría de las investigaciones que están hechas todas en la base de RM le guste o no a los fanáticos del entrenamiento basado por velocidad, 85 al 100% de la RM y todos sabemos si marcelos que la RM varía día a día, la RM varía hora a hora en el entrenamiento, bloquea bloque, eso lo sabemos desde 1970 por favor, le dejan no es hacerse los inteligentes y los perspicaces diciendo eso porque eso lo sabemos hace mucho tiempo y siempre ha estado considerado ya, entonces la carga 85 al 100% de la RM, se imagina de hacer un movimiento del 3 al 85 al 100% de la RM, cuánto número de ejercicio o movimiento deberíamos estar haciendo para generar adaptaciones de fuerza máxima, principalmente entre 3 a 6 ejercicios por sesión, lo cual es bastante, el número de repeticiones entre 1 a 5 repeticiones, no más que eso, el tiempo de contención va a ser bastante poco, menos de 20 segundos generalmente para hacer esas entre 1 a 5 repeticiones, entre 3 a 6 sets ya por cada entrenamiento, los intervalos tienen que ser dependiendo de lo que quieras lograr entre 3 a 5 minutos e incluso más si quieres descanso completo para lograr PR o para lograr adaptaciones más del sistema nervioso central que del sistema periférico, la velocidad de ejecución es bastante lenta en el aumento de fuerza máxima y la frecuencia se puede entrenar 2 a 3 veces por semana no mucho porque el sistema nervioso central es el que se va a estar fatigando principalmente, las adaptaciones que se van a generar acá son principalmente del sistema nervioso central pero también hay periféricas productos de la tensión mecánica, por lo tanto igual se ha encontrado que aumenta la hipertrofia, genera igual aumento de hipertrofia de la fuerza máxima y hay sujetos que son más predipuestos a generar hipertrofia con fuerza máxima que con hipertrofia sarcoplasmática o hipertrofia mío fibrilar son esos otros parámetros de carga, entonces lucirí así, yo me voy a la máquina de prez de banca o sea la máquina, me voy a la a la banca para ser prez de banca, coloco y seteo mi estructura, coloco la barra, hago algún calentamiento para partir y comienzo a hacer entonces para los que no entienden como sería la fuerza máxima, comienzo a hacer un primer set por ejemplo al 85% de las RM que para mí yo tengo bastante bien el prez de banca, el 80% debería ser alrededor de 90 kilos y realizo sin corregiriciones, perfecto sin corregiriciones con 90 kilos, luego descanso por lo menos 3 minutos dependiendo de lo que iralregirá logicamente y realizo nuevamente sin corvediciones pero ahora le voy a subir al 90 kilos por ejemplo, esa 90% ya, el 90% de la RM, entonces hasta, sé, quizá alrededor de 105 kilos, no estoy haciendo los cálculos, lo estoy tirando la aire. Las cosas que tú vas a empezar a aumentar el peso a llegar, si lo quieres hacer así, estoy haciendo un parámetro de carga en piramidad ascendente, o sea en escalera ascendente, no en escalera ascendente, aumentando la carga y descendente de inminuyendo las repeticiones, por ejemplo. Como quieras hacer lo tú vas a estar trabajando mucho, o sea, con mucho peso, o sea la intensidad del entrenamiento es la que te va a aumentar. El volumen quizás va a bajar un poco, real, deje, probablemente, maje, sobre todo con usted, a más del 100%, al ser sacano del 100% de la RM, va a bajar bastante, porque no vas a poder hacer mucho, mucho movimiento, porque es demasiado intenso, recuerden que la variable intensidad no es como se siente, es cuánto peso estás moviendo, cuántas cosas objetivas estás haciendo. Si si no, no entienden eso, vayan por favor al capítulo de variables del entrenamiento para que hablemos todo el mismo idioma. Entonces así sería un entrenamiento para entren superior de empuje, de horizontal, después de esas, no sé, tres a cuatro series, me voy a ir a otro movimiento, quizás como en cuena, a general lo mismo, pero yo ya voy a saber que el RM que yo elija, generalmente uno no elige el RM por cada uno de los movimientos, elige el movimiento más importante, porque, lógicamente, pues ya va a entrar en la fatiga al entrenamiento, así que si es que esas mancuenas que elijo después de hacer pre-de banca, elegí las de 30 kilos, probablemente no son mi 85% real, porque ya empezó a bajar la RM, eso lo sabe, era que realmente entrena, sin embargo igual se generan adaptaciones después del primer set de fuerza y así como dicen las investigaciones, sets por ejercicio entre tres a seis sets, siendo ya lo último set, los de menos peso, porque lógicamente ya estás más fatigado de punto de vista de siete manugeros central y también del periférico. ¿Qué beneficios trae? Es como, ¿y ahí va? ¿y ahí va? ¿y voy a hacer eso? ¿y va a que va a entrenar con tanta carga? Son demasiado, pero de verdad son demasiado beneficios, primero, los beneficios, aquí estoy pasando, mis torpedos, porque ya mi cerebro a esta altura del año ya es muchísimo, muchísimo lo que se ha ocupado, los beneficios que se han descrito para el rendimiento deportivo como no deportivo, son los siguientes, aumento del recrutamiento de unidades motoras, ya, aumento del recrutamiento, o sea, como tu sistema nervioso llama a la acción a más unidades motoras, mejora la calidad del tejido debías adevido a las altas tensiones entregadas al sistema, mejora sacali al tejido, comunica fuerzas al tejido, genera más colágeno en el tejido, genera colágeno de mejor calidad, reorganiza mejor los tejidos, mejora la leyresiliencia entre lesiones, se descubre que los adetas más fuertes son lo que menos seleccionan y los más débiles son lo que más seleccionan, mejora la secreción de hormonas anabólicas, ¿cuáles son las hormonas anabólicas marse? ¿quienes escúchenme? mejora la secreción de hormonas anabólicas, pero espera de, pero ¿por qué los quines? ¿qué está hablando? ¿por qué los quines? A ver, te llega un compadre con una lección de tobillo y tú te vaya al tobillo, ¿sierto? ¿porque ha sido enseñado en la universidad? Perfecto, te va del tobillo, trabaja y le de ma, blá, blá, blá, blá, blá, blá, blá. ¿Y qué pasa con las hormonas que necesitas de deportista que si tú lo tratas como la mayoría de las personas tratas a, según la universidad, ¿sierto? con protocolos, si tú solo te ve al tobillo, camilla, costado y no le das nada de prescripción de movimiento porque no sabes de movimiento porque no te enseñaron la universidad, inmediatamente esa persona va a empezar con un desentrenamiento impresionante. Su mangamos que el que seleccionó el tobillo soy yo, su mangamos que se le se leccionó el tobillo soy yo, Marcelo Arancía, que puedo trabajar fuerza máxima porque tengo los requisitos para trabajar fuerza máxima y de hecho estoy en un perio de fuerza máxima y potencia. Imagínate que soy yo una fractura de tobillo, imagínate y yo quiero hacerle llegar a ese tobillo hormona del crecimiento, quiero hacerle llegar testosterona de una buena manera, de una manera natural y que tengo una buena calidad de esas hormonas para que generen mejor tejido. Adivina que hacer pres de banca me va a aumentar la testosterona o por lo menos me la va a mantener para no perder la ganancia del entrenamiento. En serio, no puedo cargar el tejido, no importa, cargarlo desde otra parte, puede ser pull ups, maxima intensidad, sí, tres veces por semana, tres grupos musculares distintos o tres patrones de momento distintos del tren superior, en fase de fuerza máxima, sí, porque no. Y qué hace eso? Aumenta las hormonas anabólicas, las que te recuperan, eso no te lo hacen ninguno extra sonido, el quine, quine, quine, quine, quine, no te lo hace ninguno ultradermia y tampoco te lo hace ningún tape. No estoy diciendo, no estoy diciendo que el ultradermia es malo y que la ultradermia es malo. Te estoy diciendo que para mejorar la secreción hormonal y te hablo así, porque se queda de repente un tema delicado, pero para mejorar la secreción hormonal puedes hacer fuerza máxima y no necesitas ponerlo tape. Ojo, ojo, eso estoy diciendo. Pero bueno, el tape igual se puede utilizar para cosas como drenaje, si ningún problema, pero no es lo único que vas a hacer, bien? Sigamos avanzando. La fuerza máxima está demostrado que aumenta la producción de potencia. Oh wow, a todos los que hablan sobre, no, trenamiento basado por velocidad, va pasando una moto por fuera de mi casa, que se está luciendo, no sé si lo escucharon, pero se está luciendo ahí con, no sé qué, me importa como suena de moto. Bien, la producción de potencia aumenta y la producción de velocidad aumenta para los que les gusta el entrenamiento basado en velocidad, mira, y también aumenta con el entrenamiento basado en velocidad. Sí, aumenta. Pero lo que no se dice, hecho, le he ido badillo muchas veces, es tengo que tener una fuerza base, base y esa fuerza base de la poda de la fuerza máxima. No existe otro método para mejorar la fuerza máxima que el entrenamiento de la fuerza máxima, en los parámetros que les dije. Bien, eso se transfiere la velocidad y la potencia, porque si tengo mayor reclutamiento, ustedes saquen las conclusiones. Si tengo mejor calidad de tejido, ustedes saquen las conclusiones. Si tengo mejor secreción de hormona de anabólica, ustedes saquen las conclusiones. Les digo, saquen las conclusiones, porque probablemente las conclusiones van a ser bastante aceptadas, porque eso lo vimos que dice la ciencia. Ya, también se ha escrito que menora la fatiga en deportes, porque si generas todo lo anterior, tu cuerpo va a ser en los mismos gestos, en los mismos patrones va a tener que hacer menos fuerza, porque ya su fuerza máxima ya es más alta. Por lo tanto, al tener una fuerza más alta para hacer el mismo gesto, tienes mayor fuerza de reserva. Vosquen ese ejemplo, esa voz que ese concepto, fuerza de reserva. También genera menor pérdida de rango de movimiento en personas que entrenan en rango completos de movimiento. O sea, si haces fuerza máxima, en rango completos vas a generar más adquisición de ese rango. No sé si un cachado ya realmente ya hagan un rango encadera, voy a hago movimiento solamente en rango pequeños y después vuelvo a generar la misma restricción que tenían en la caer. Es porque no está entrenando más fuerza máxima en rango completos, se lo va a concejo a los que tienen los perequisitos que vamos a hablar en la siguiente sección. Luego mejora la organización de el colágeno tendones, de creo que eso ya lo mencioné, genera también mayor mielenización, o sea, tu mielina aumenta en todo el sistema nervioso, porque voy a estar produciendo una solicitación del sistema nervioso preferentemente, por lo tanto voy a tener que aumentar la velocidad con que se mueve la información por esas células. Bien, por las neuronas, ahí está la mielina. Entonces, si sabemos que la ciencia nos dice que tiene todos estos beneficios, se lo repito. O momento, regulamiento muscular, o sea, aumentó el regulamiento de unidades de motores, mejora la calidad de tejidos de altas sensiones entregadas, mejor residencia a las lesiones, mejor secreción de hormonanabólica, aumentó la producción de potencia, aumentó la producción de velocidad, menor fatiguan de porter de resistencia, menor perdi de rango movimientos sin trenas en los rango máximos, soporta el buen desarrollo de la pliometría, mejora la organización de coraje no tendones y mayor mielenización. Bien, si tú tienes todos esos beneficios y tú me dices no es que igual no quiero, porque, bueno, mira, escucha. ¿Qué? ¿Has elegido inverso? ¿Has que una persona tenga menos recrutamiento? ¿Qué va a pasar? ¿Has de esas preguntas? ¿Has que una persona tenga menor residencia? O sea, menor residencia. ¿Has que una persona secreta? menos hormonas anabólicas. ¿Has todo eso por favor? Bien, tu mente ve que pasa con el rendimiento de esa persona. Bien? Quiero hacer un disclaimer con esto, no quiere decir que siempre tienes que entrenar fuerza máxima, hay un momento, hay un lugar y hay un periodo para la fuerza máxima. Y lo vamos a hablar en otras podcasts en la periodización de la fuerza máxima. No mentira. Alcúérdense que este es el último podcast. Eso lo vamos a hablar, eso sí lo hablamos en el diploma hoy en las mentorías MS, para que es que claro. Luego tenemos que entender que toda esta fuerza máxima se genera una previsación en algún punto en algún lugar de tu entrenamiento de tu año, hasta ahí, no estar siempre. Y es un eslabón clave entre lo que es la hipertrofia funcional hacia la potencia, hacia la resistencia, la fuerza, hacia la resistencia, la potencia. Todos deberían trabajarla, no porque hay un absoluto y no me gusta los absolutos, y digo que todo debería trabajarla es un absoluto. Hay personas, las grandes teorías de las personas en este mundo deberían trabajarla así, las grandes teorías de las personas. Todos pueden, no, por diversos motivos. Así que vamos a los primeros, o sea, vamos por último, a la última sección de algunos requisitos. Para entrenar en este periodo de fuerza máxima, oi está rico el café, un buen café para el último capítulo. Para entrar en periodo de fuerza máxima, es la teleta debe tener una edad de entrenamiento alta. Bien, una edad cronológica por lo menos entre juvenil adulto, edad cronológica. También tiene que tener un gran volumen anual de entrenamiento de resistencia. Tiene que haber pasado por un buen entrenamiento de resistencia. Cuando hablo de resistencia, no hablo de resistir, no es el entrenamiento de endurance o el entrenamiento cardiovascular periférico central o local. No, no, no, no, no, no. Estoy hablando de resistencias, que resistencias, las pesas. Tiene que tener la movilidad y la estabilidad consistentes en el tiempo para los movimientos que quiero dar la fuerza máxima. Tiene que tener más consistencias la técnica del levantamiento. Tiene que tener un grado mínimo de hipertrofia de los tejidos determinadas por la edad de entrenamiento y los cambios en el somato tipo que ha tenido a la persona. Eso es fundamental y además no debe tener lesiones y dolores en los movimientos que está generando. Y además tienen que tomar en cuenta que la persona puede entrar, por ejemplo, para el tren inferior o un proceso de fuerza máxima y el tren superior puede seguir estando en otro proceso como en hipertrofia. No es necesario que todo el cuerpo entra en fuerza máxima. Y yo he tenido casos incluyéndome a mí en donde una pierna ha estado en fuerza máxima y la otra en hipertrofia y fuerza general o fuerza funcional. Como cuando me lesioné y me fracturé el tobillo, la otra pierna mantuve fuerza máxima, unilateral y la otra hipertrofia no funcional. En el primer periodo, así que para que salgan un poquito de la caja, todo esto, todas estas cosas son, o me queréis ver, todos estas cosas son ingredientes que ustedes tienen que poder, a ver, fue mi computador ahí. Eso es en que de ente que ustedes tienen que poder mezclar. Algo que me faltó decir sobre la, los parámetros de carga es, ¿cuánto tiempo de escansos tengo que tener entre fuerza, entre entrenamiento de fuerza máxima? Aproximadamente 72 horas, pero son 62 horas, más o menos la recuperación del sistema nervioso que tiene que tener para poder generar nuevamente esa fuerza máxima. Eso con fuerza máxima es mucho más, dicho, cuánto, cuánto yo hablando, a ver, aquí, llevo 33 minutos, mucho. Eso es con fuerza máxima para los que no conocí a la fuerza máxima, espero que haya sido algún tipo de conocimiento nuevo para ustedes, de ver ustedes se educar como dije al principio y le voy a dejar las referencias al final los nombres de autores que ustedes pueden leer para aprender más sobre fuerza máxima. Me quiero despedir de este podcast, diciendoles que por favor traten de conservar una coherencia en lo que están haciendo, con lo que están diciendo y con lo que son realmente. Se son quinesió logos por favor, muevense, porque no sé si sabían, pero la carrera que inició la carrera que estuve al movimiento y si ustedes no saben moverse, si ustedes no exploran el movimiento, no saben de movimiento, conocen de movimiento. En serio, así de drástico soy yo, así de drástico, porque he visto como ratones de laboratorio, se conocen todos los paper del mundo y no saben cómo enseñar nada porque ellos nunca aprendieron cómo, es impresionante. Y lo mismo para ustedes, profebu ocasión física, preparadores físicos, por favor, pleíjen con el ejemplo. Yo creo que si una de las cosas más, si pudiérsemos hacer una de las cosas más importantes en cambio, en los cambios de nuestra sociedad de entrenamiento, es prehícar con el ejemplo. Y te voy a ver cuenta que para poder partir cualquier proceso interno de cambio físico, mental, lo que sea, tienes que partir con una evaluación, entreniendo donde estás y con un hacia donde voy. Así que también imparte evaluando, evaluó a todos los personas, seamos un poquito más profesionales. Espero que te podcas siempre el movimiento, haya dejado algo más que horas gastadas escuchando en Spotify, a este logo, llamante del movimiento y amante de hacer que las personas se superen a sí mismo. Me despido, muchas gracias a todos, a todos los que me escucharon y nos vemos en otras instancias de conocimiento a través de las redes sociales. Adiós. [Música]