Bölüm 134 - Laktat Eşiği Üzerine Sohbet

[MÜZİK ÇALIYOR] Herkese ayar kaçandığı ve bu 13-30 bölümünden merhaba. Bu bölümde laktateşi hakkında konuşacağız. Süpriz bir konuğum var. Hatta konuya da direkt giri olacağız. Kendisini tanıtma işini sonra bıraktık. Tabii hemen sohbet ede geçmeyeceğiz. Önce gözü metakalanlar, kulağma takılanlar bölümü var. Ama neden laktateşiyi konuşuyoruz? Çünkü koşu performansı düşünül dünde 3 ana kavramakla geliyor. 1. Viyo-i Kymaks, 1. Koşu ekonomisi, 1. Laktateşiyi. Viyo-i Kymaks'ı konuşmuştuk. Eski bölümlerimizden birinde. Şimdi laktateşiyi de konuşalım istedim. Sonra belki bir gün koşu ekonomisini de konuşuyoruz. Ama dediğim gibi sohbetle epi detaylandırıyor olacağız. Ondan önce gözü metakalanlar, kulağma takılanlar, haberler bölümünü konuşalım. Dilerseniz uzun zaman sonra bir ilki yapalım ve bisiklet de başlayalım. Çünkü 3 büyük bisiklet turundan biri tamamlandı. İtalya bisiklet turu. Yani Ciro di İtalya. Ciro diye kısaca dile getiriyoruz. Jonas Vingego rahatlıkla kazandı. Hatta sıkıcı bile geçti, deninebilir, butur. Fabri olarak girdiği yarışı beklenen şekilde kazandı. Neredeyse her dağı etabında aynı senaryo tekrarlandı. Böyle Vingego ortada hücuma geçti. Felix Kahl kısa süre onu takip etti ama geri çekirdi. Cahimliğde sabittan Bosnusü rekli korudu. Sonuç hep aynı oldu. Yani Vingego 1. Gal 2. Hindliği 3. Yarış bu garistan da başladı. İlk etaplarda bayağı büyük kazalar yaşandı. C. Y. Mark Solar ve Edumyeciz gibi önemli isimler. Yarışı terk etmek zorunda kaldılar. O ilk bölümde. Bu durum halide Vingego'nun işini kolaylaştırdı galiba. Genç portekizdi Afonzu Evel Yo. Erken dönemde pembe mayoyu giydi ve beklettiyle üzerinde de bir performa sergiledi. Onunca etapdaki bir esai zamana karşıda Phil Poghan'la ezici bir üstünlükle kazandı. Klasın yeniden gösterdi yani orada. Etap saferlerinde Paul Magnear. Jonathan Narva, Edz ve Vingego öne çıktılar. Bu üç isim etapların yarısını kazandı neredeyse. Narva, Edz yarışın sonlarının da takım o töbüsüne çarparak yarışı bırakmak zorunda kaldı. O böyle kötü bir son oldu. Sonuçta dediğim gibi Vingego kazandı ve 3 büyük turu da kazanarak triple crown. Yani 3 lü taca da erişmiş oldu. Enüz bu kaçar bu başaraya ulaşmış değil. Ama o hütemel anında görürüz bir gün. Gal 2. oldu Hindliği ise 3. oldu dediğim gibi. Yarış heyecanı çısından eleştirildi. Ama etap mücadeleri bazen hoşa gitti. Hava koşulları da fenadiyildi. Aslında yarışı keyifli kalan unsurlardan biriydi. Ben böyle sürekli canlı takip edemedim tabii. Özetlerden takip ettim. Makaleleri okudum filan. Aslında bu haberleri de biraz öyle derlemiş oldum. Bir başka haberde yakında olduğu yani. Cirodi İtalyan'ın kadınlar, organizasyonunun açılışta tabunlardan dramatik bir gelişme oldu. Raben'ın adaki grup sprintini domine eden Loranevi Bes o etabı kazanmıştı. Ama bisikletinin teknik incelimesinin ardında ağırlı ile ilgili bir kural ihlale olduğu ortaya çıktı. Ve riskalifeyi dildi. Yani ilginç bir gelişme oldu. Resime açıklama şöyle. Loranevi Bes yönetmedikleri uymayan bisiklet kullanı ihlal ne diyeyim de Cirodi İtalya kadınlardan ihra edildi. Askiri ağırlık gerektiklerini uymayan bisiklet kullanıyordu. Bu nedenle ilk etabın galiba yeti Elisa Balsamoya verildi. Loranevi Bes'in takımı Team SD Works resmi basında çıklamasında farkın sadece 20 gram olduğunu açıkladı. Yani altın otta 8 kilogram olması gerekiyor biliyorsunuz bisikletler. Altın otta 78 çıkmış. Etabı sonrasında aynı bisiklet üzerinde yapılan 2 farklı tartımda 50 gramlık bir fark olduğunu belirtmiş takım. Ayrıca bu bisikletin daha önce de bir çok kespuldanıldığını ve her zaman ağırlılık sınırının rahatlıkla karşıladığını söylemişler. Yani çok acayip 1mg olacak küçük yani. Düşünürseniz tabii bir yerde çizgi çekmek gerekiyor. Şu altında ise ceza bunun üstünde normal filan gibi ama. Yani bunun böyle seviyelendirilmiş bir cezada olmasını beklerdim yani ne bileyim 100 gram'a kadar para cezası. Ve yani bileyim zaman cezası verirsin de çok bariz bir şey olursa ancak böyle diskalife. Yani diskalife çok ağır bir ceza bu kadarcık bir fark için. Yani bu böyle hata bile kabul edilebilir. Bir tartının hatası bile olabilir. Bana çok garip geldi. Bisiklette işte cilo haberleri böyleydi. Bir diğer büyük spor organizasyonu Fransa açık. Namı diğer Rolan Garo devam ediyor. Bu yollama bu gram sileme sıcak damgasını vurdu. Ben büyük haber biliyorsunuz hepiniz sesindikle duymuşsunuzdur. Yani siner daha böyle ilk turlarda elendi gitti. İki sıfır öndeydi üçüncü sette beş bir öndeydi. Yani bir oyun kazansa bitirecek de ama sıcaktan inanılmaz etkilendi. Bayaholaylı bir maç oldu. O seti verdi. Sonra iki seti de verdi. Ve elendi. Çok o üçte aynı şekilde iki sıfır öndeyi olduğu bir maçı verdi. Yani sıcak çok etkili oldu. Gran silemde hatta oluyor diyelim. Gerçi geçen haftaydi. En büyük sıcak dalgası. Aşlanmıştı zaten alkarazı da yoktu. Sinir ve cokoyuşta gitti. Medvedev de elendi. Yani geriye çok az insan kaldı. Herhalde züverebe kalacak. Bu gidişle öyle görünüyor. Yani zaten nadalsız, fransa açık izleyemiyorum ben. Şimdi alkaraz da yok. İyice böyle garip oldu. Bu isimlerde elinince değişik bir gran silem oluyor. Belki bir yandan da iyi oluyor. Yani böyle çok domine eden isimler vardı. Farklı birileri de gran silem kazanmış olur böylece. Biraz da şey oluyor. Aynı 2018 Boston Marathon'ı gibi. Hava koşulları ile mücadele edemyenler gidiyor. Ve sıkı şekilde dayananlar. Sonra doğru kalıyorlar. Bakalım ne olacak. Zeynep Sönmez de bu türlü o da çiflerde ilerliyordu. Yani teklerde ilk turda ilendi ama çiflerde. İkinci tur açıkmışlardı. Tatyağına Maria'ya ile birlikte. Parti nereye ile? İkinci turdur. Haç sırasında kenardaki reklam panolardan birine takılıp düştü. Epeydi bir konu oldu bu. Yani niye? Kortun içine ortaya bir reklam koyuluyor. Neden sporcuların sağlığı düşünülmüyor filan diye. Epeydi bir konu oldu. Hatta bir olmaya devam edecek galiba. Yani bir şekilde biliyorsunuz. Yani para ve kapitildiğim sporu her zaman gücüyo. Böyle tartışmalarda ben sporun kazanacağını beklişimyorum ama bakalım ne olacak. En azından farklı şekilde ne bileyim. Böyle sahaya ışıkla yansıtma yapılabilir. Yere boyanabilir kamera açılarına göre bilmiyorum ama. Böyle sporcunu sağladığını hiçe sayan reklamda garip olmuş gerçekten. Bu arada Zeynep Sönmez de bir önceki. Yani Roland Garada'nın önceki bir turnuva da VTX sırada mısın da altı basamak yükselip 59. süreye çıkmıştı. Böylece 2016'da 60. süreye yükselen çağla büyük hakçayı'ın rekorunu kırmıştı. Yani kadınlar da Türk tenisinde tariye geçti. En yüksek sıralamaya ulaşmış oldu 59. yüyle. Ama şu anda galiba yine 60. yüne 60. yüne düştü de bir ara böyle karı yer en iyisi olarak 59'e ulaşmış. Bir kadın tenisimiz oldu Zeynep Sönmez. Bence üçüncü en önemli spor olabilir. NBA'deki playofflar ve konferan finalleriydi. Senantanio Spurs ve Oklahama City Thunder arasında acayip bir seri oldu. 7. maçı uzadı. Zaten onlar böyle 1-2 senedir. Ezir'i rekabeti doğru gelecek bir rekabet yaşıyorlar. Böyle kafa kafaya mücadeleler birbirlerini böyle rakip görme durumları tartışmalar. Ve sayre orası 2. bi rekabeti doğru gidiyor. 7. maçta Senantan'ı Spurs kazanarak konferansfine yeni kazanmış oldu. Yani batının şampiyonu oldu. Şimdi New York'da doldan gelen New York'da. Final oynayacaklar. Ama galiba okeysi, sas, serisi daha büyük bir seri olarak akıl da kalacak. Finaldense. Bu arada son 8 senedir. Üst üste şampiyon olan takım yok. Yani 2018'de Golden State olmuştu. 2017'in ardından. O günden beri Golden State Toronto, Lakers, Milwaukee, tekrar Golden State. Denver bastın. Oklahama ve şimdi de ya Satsan Antonio ya. New York olacak. İdginçki diyor yani NBA. Bizim böyle diğer Avrupa'daki Basketball ve Avrupa'daki Football düşünüldüğünde çok değişik bir şey bu yani. Her sene başka bir neyi şampiyon olması. Bu arada New York'un da son final oynaması 1999'da imiş ve o da Senantan'ı oynayacakmış. O zaman kaybetmişlerdi. Zaten son şampiyonlukları 1973. Yani böyle bir büyük şehrin. Şimdi şampiyonla aç bir şekilde bu final serisinde girişi ilginç olacak. New York'daki maçlar izlenebilir. En azından sahabey taraf tarifler avantajının nasıl olacağını merak ediyorum bende. Bunlar bence bu dönemin en büyük 3 super organizasyonuydu. İsterseniz bir iki rekordan bahsedeyim. 16.00 ta Finlandiyalı Satu Lippiyay'nen kendi ülkesinde güzellendenen 2026 kokkola ultra ran yarışında. 85 km72 metre koşarak kadınlar 6 saatlik yeni dünyaya rekorunu kırdı. Lippiyay'nen 2017'i on da Almanya'dan neler alder Boaren's'in. 85.400-92 kira ücretiydi kırdı. Önceki dünyaya rekorunu 235 metre farklı geçmiş oldu. Yani kadınlar 6 saatte böyle bir rekorda görmüş olduk. Peki konuşulmayan ilginç bir rekorda oldu geçtiğimiz dönemde. Hatta bunu dinleyicilerimizden biri bana gönderdi. Teşekkür ederim ona İbrahim Güneş. Hader verdi. Mattis Granet Fransız 48 saatte toplam tırmanış ve inişrekorunu kırmış. Yani 48 saatte toplam 24.750 dokuldum etre kazanmış. 23-24 mayıs tarihlerinde yapmış bu dönemesini. Eskirekorun da 2023 yılına ayıkmış. Paul Henry Romestini ayıkmış hatta 24 km53 metreymiş. Yani 24 bin 53 metreymiş. İşin ilginci ilginç. Nisan ayında bu senin insan ayında Max Moberg aynı rekoru kırmaya çalışmış ama salık sorunları nedeniyle 39 saat sonunda bırakmak zorunda kalmış. Hatta o sırada 23.769 metre kazanmış. Belki de rekoru çok daha ileriye taşıyabilirmiş. Matisk Renet burada şanslı diyebiliriz ama şimdi deyke rekor işte 24.759 metre ile kendisine ait. Rekorlardan sonra biraz da ayar kaçka belleri vereyim isterseniz. Bir kere bizim günün ayarı kaçık Metubon var elimdeki listede. Metubon yeni bir rekor denemesi yapacak. Bu sefer de yüzme de deneyecek bunu. Yedi gün denemesi yapacak. 50 metrelik bir havuzda, 7 gün boyunca en uzun mesafi yüzmeye çalışacak. Hatta şöyle demiş. 6 gün koşu rekoru bende, 7 gün bisiklet rekoru da bende. Geriye sadece yüzme kaldı, 7 gün yüzme rekoru. Şimdi de onu kırmaya çalışacağım demiş. Aslında buna ben rekor obsesiyonu diyorum, bu adam da bir ilginçlik var. Biliyorsunuz bir de 24 saatte en fazla üççük sayı 3.6 rekoru kırmıştı. Basket oldu. Garip yani planı günde 20 saatten fazla yüzer ek 3600 metreyi geçmekmiş. Bakalım hep beraber göreceğiz galiba önümüzdeki bir ikiye içinde yapacak bu dönemi. Sonuçlandıktan sonra da paylaşırım sizinle inhaberlerdi. Bir başka ayar kaçıklık da şeyden aklıma geldi. Geçen bölümde biliyorsunuz emir gülümselde 100 maraton meselesini konuşmuştuk. Hemen ardından bir haber eden geldim. Geçtiğimiz son muharada olmuş bu haber. Yani geçtiğimiz son muharada bitmiş bu rekor. Mişek'ın bir koşucu rich tenak diye isimli bir koşucu. Amerika'nın elli eyaletinde 100 mil koşan ilk insan olmuş. Çok acayip bir rekor bence bu. Ve hiçbir şekilde takımı, ekibi vesaire iste yok. Yani kendi başına araba ile gidiyormuş. Bir honda sivik araba su varmış. Hatta bazen o araba da uyuyormuş. Bu elli eyalet teseye at edip. Hepsinde birer tane 100 mil koşmuş. 2222'nin austosunda başlamış. 2225 ekimde bitmiş. O yüzden geçtiğimiz son muharbilmiş diye verdim haberi. Gözümüzden kaçmış bu ayar kaçıklık ama cdb ayar kaçıklık. Anladan geçmek istemedim yani. Ben son, ben sonradan öğrendim ama siz de duymuş olun istedim. Bir başka ayar kaçıklıklar. Amerika'dan bir haber okudum o ilginç. Mason Wright bir piste 18 gün 13 saat 11 dayı kaboyunca dönmüş. Toplam bin mili tamamlamaya çalışmış. O yüzden bu kadar sürmüş. Günde ortalama 53.7 mil koşmuş. Kendisi şöyle paylaşmış. Amerika'lı ilk ve tarihin üçüncü kişisi olarak rekord kırdım ya da şiitariye geçtim diye paylaşmış. Tam olarak anlayamadım yani 1000 mil koşmuş sadece bir tane Amerika'lı ve 3 tane insan olamaz. Ama şunu kastedi olabilir. Piste 1000 mil koşmayı kastedi olabilir. Çünkü biliyorsunuz eskiden 1000 milyar işleri yapılıyordu ve çok sayıda insanın bitirdiğini biliyoruz. Hatta rekorda söyleyeyim. Böylece Mason Wright'ın yaptığı 18 gün 13 saat 11 dakikayı da karşılaştırma fırsatı buluruz. Rekor tabi ki yani isko orası da 1988'de 10 gün 10 saat 30 dakikada koşmuştu bin mili. Hala da geçerli dünya rekoru kendisinde. Galiba Mason Wright piste kast ediyor ama ondan bile %100 emin değilim. Yani daha önce epi bir insan piste bin mil koşmuş olabilir. Öyle değilse bile gerçekten büyük bir dayın kovduk diyebiliriz yani bir piste. 18 gün boyunca dönüp durmak cdbzinsel dayın kovduk istiyor. Bir başka şey gözüme takılan yine böyle bir tartışmanın içinde bulduk kendimizi. 26'ın insanında 58 yaşındaki ultramarato oyuncu, sporuyorumcusu ve influencer. Cameron Haynes, Yüc'in marathonunda 239 onbirlik bir döneceğle koşarak maslırlar katılık ölüsünde birincilik elde etmiş. Hatta yani ikinci olan da böyle 2 saniye filan arkasında bitiriyor ve o da 40 yaşındayda 40 yaşında aralarında 17-18 yaş var. Bugali bir etini aradığından günlüğü başka bir ultrapati kuşcusu var. Seyit Kanede'yi duymuşsunuzdur ismini. Haynesi BPC 150'liye de adlı yasaklanmış bir maddeyi kullanmakla suçladı. Hatta şöyle suçlama da değil yani bunu herkese duyurdu diyelim çünkü Haynes kendisi Instagram hesabında ve podcastinde bu maddeyi kullandığını söylemiş hatta öymüş. Seyit Kanede'yi de şey diyor yani Amerika, Birleştiği, Antidoping, Ajanısına duyurum. Bunu herkese duyurdu. İşin garip Haynes de suçlamaları reddetmemiş. Aksine iddiaları daha da güçlendirecek şekilde şöyle demiş yani. Eğer bu lanet şey işe yarayıp beni ameliyattan kurtaracaksa denemeye devam edeceğim. Neden denemeyim ki yani yaşlayayım ben ve formamda da USA yazmıyor. Yani milli takımatına yarışmıyorum gibi bir savunmada bulmuş çok enteresan. Yani maastrılar da yarışınca yaşlı olunca yasaklamadığı kullanmak servest mi oluyor diye düşünüyor bilmiyorum ama. İlginç yani BPC 150'de Badi Protection Compant 150'de diye geçiyor. Mide asiddinden izore edilmiş bir pepci tasında bu. Vada'nın sesu fırkada böresinde. O kategori de şöyle henüz resmi olay almamış ama performans arttırıcı potansiyeli olan maddeyi içeriyor bu ses fırkada böresi. Yani şöyle umut verici ama henüz yeterince anlaşılmamış. Madde diyorlar bunlara insan denemeleri eksik ama potansiyel olarak avantaj salıyan maddeler. Bilmiyorum yani ben maastrılar da yarışıyorum 50-80'in dayım bu maddeyi kullanabilirim. İlginç bir iddia olmuş bilmiyorum sizinle düşünüyorsunuz. Benim çok böyle söyleyecek bir şey mi yok bu konuda yani bir şey yasaklıysa herkes için yasakladır hatta birinci oluyorsun yani bir yer işte. Neyse tam bunun üstüne bir de şu enhens gamesden bahsedelim. Daha önce haberlerini vermiştik ama çok üstünde durmak istememiştim. Çünkü platform oluşturmak reklamını yapmak istemiyorum böyle şeylerin ben de çok yanlış bir gidişat. Ama neyse yapıldığılars ve gazlı düzenlendi biraz komik oldu. Çünkü performanslar büyük ölçüde basat kaldı. Mesela kadınlar 100 metre de kazanan süre 11-16. 11-16 koşsanız 2024 olimpiyatlarında ilk turu bile geçemiyordunuz öyle düşünün. Organizasyonun büyük rekolar kırdıracağı vatleri vardı ama boşak çıktı. Benzer bir şey erkekler 100 metre de oldu. Bir tane rekor kırıldık halba 100 metre. Garip yani bu kadar her şey serbestliyip sonra derecederim bu sebe yerli çıkması enteresan oldu. Bir de şöyle bazı yarışmaları da temiz olduğunu iddiden sportlar kazandı. Yani şöyle biz buna katılıyoruz ama doping kullanmıyoruz diyenler ama buna nasıl inanacağız o da ayrı bir şey. Çünkü hiçbir kontrolün olmadığı bir yerde nasıl ben temiz olarak yarıştım diyen birini dinleyebiliriz ki bilmiyorum. İşin garip tarafı bu iş devam edebilir çünkü çok yüksek paralar kazanıyorlar. Mesela temiz olarak yarıştığını söylen Hunter Armstrong 250 bin dolar kazanmış yani 250 bin dolar düşündürseniz yani bu yüzmede dünya yüzme şampiyonu olsanız altın madalese alsınız. Alacağınız paranı 12.5 katıymış bu. Yani bu parasal cazide gerçekten işin devamını sağlayabilir bir süre daha. Şan englılığın yazısını okudum ben. O şey diyor yani başta ben bunları dolandırıcı zannedmiştim ama aslında yani gerçekten ne yaptıklarına inanan Eman Gelister olduklarını fark ettiğimi söylüyor Şan englıl. Asıl amaçlarının da test testi olan ve birme ormanı gibi ürünler pazarlama koltuğu düşünülüyor zaten bunları. Bu konuda bir de şöyle bir şey var yani. Kurall tanımıyorum diyorsun supporta. O zaman mesela pistinin gerçekten 100 metre olduğunu ya da havuzlarınız standart olduğunu nasıl bileceğiz ki. Denetime tabi değilsen herhangi bir konuta. O zaman her şeyi yapabilirsin. O ise bir mantıksal boşlukta var burada yani. Neyi izliyoruz neye inanmalıyız. Biri diyor ki ben tamam burada yarışıyorum ama temizim vesaire garip yani. Beni korkutan başka bir şey de şu bakın o kadar acayip sonuçlar elde edilmedi demek ki doping kontrolünde o kadar gerekmiyormuş gibi bir noktaya da gider mi bilmiyorum. Yani öyle mantıksız bir dönemde yaşıyoruz ki böyle salınmalarda duyabiliriz yakındaki bir geliyor bana. İlginç bir haber gördüm onu söyleyeyim. Şimdi bir maratonda kazanan kişi finişe geliyor ipi göğüsyu çek tam mosturla da bir organizasyon görevlisi adamı engel diyor. Gözüklü bu görevli. Gözleri çok bozukmuş koşucunun göğüs numarasında onun yarım aratom koşusu olduğunu düşünüp ipi göğeslemek zor olan adamın önüne geçiyor ve engel diyor neyse sonra organizasyon gerçek süresini vermiş ki böyle bir iki metre kala durduruyor görevli. Hatta şöyle oluyor ikna ediyorlar gözüklüğü görevliği adam tekrar şöyle bir 50 metre geri gidip koşup finişi geçiyor bu çok acayip yani düşünün bir maratonda iki yirmi üç elli üç ile bitiriyorsunuz birinci oluyorsunuz ve görevlinin birini ikna etmek zorunda kalıyorsunuz gerçekten çok ilginç de Instagramda karşıma çıktı paylaşayım istedim. Sonu hırakta şeye beri verelim ki çok e kayıp tan maratonunu koştu 2 on üç ile 16. oldu biliyorsunuz kayıp tan maratonu da bu ebbet ve maraton meyjeri stenen hani bu büyük major maratonlarım serisinin 8. yarışı olacak gibi görünüyor gerekli kriterleri karşıladığı taktirdi 2027 yılında bu seriye dahil edilebilir ki eptan. Hatta ondan sonra da Çinli iki şangai maratonu adaydık sürecinde imiş galiba. Kipçöge de rekabetçi koşu kar yerinden resmi olarak emekli olmadı ahiniz yani bunu resmi olarak açıklamadı diye biliyorum ama major maratonlar diki şampiyonluklar için yarışmaktan çok bu sipporun elçisi olmaya odaklandığını söylüyor son zamanlarda en son geçen kasım ayında New York maratonunu 17. sırada bitirmişti o zaman şey demişti yedik kıtının her birinde birer maraton koşma planımı var demişti. Afrika'daki ilk etabı da işte Cape Town olarak seçmiş. Oradaki ilginç başka bir haber de şöyle aynı maratonundaki kipçöge'nin karısıda koştu ilk maratonunu koşmuş oda 4.29. da bitirmiş. Güzel bir şey oldu yani kipçöge gerçekten bu maraton yarışını duyurma insanlara ilham olma gibi bir şeyin peşindeyken karısını da koşmuş olması güzel bir haber oldu. Böyle güzel sahneler güzel fotoğraflar gördük ikisinin olduğu hoştu yani. Evet haberler gözümetiklılanlar bunlar da tabii sohbete geçmeden önce o da Her zamanki gibi playlistlerimize şarkıları ekleyelim. Müdür yetten Yusuf Latif isimli bir Saksafoncu ya da ne bileyim böyle üfleme, ile çaldılar ve uzmanı mı demedi bilmiyorum. Onun bambu flute, bliuz isimli bir şarkısı geldi. Aslında kendisi de casterimini çok seviyormuş ama biz caz listesine ekleyeceğiz. İdginç müzikler yapan sınırları zorlayan bir sanatçı Yusuf Latif. Aslında tenör Saksafoncu ama 1950'lerde en iyi flütçülerden de birimiş. Ayrıca oboada da bugüne kadar ki en iyi caz listi haline gelmiş bir isim. Zaman zaman fagot çalmış. Fartlı flüt türleriyle çalmış. Zaten bu şarkı da bambu flüt bliuz. Yani bambu'dan yapılmış flütle çalıyor. İdginç bir şarkı. Ben de yine caz playlistine bir şarkı eklemek istiyorum. Senegal gibi müzikyen bu. Çeklo isimli. Çeklo burki nefasa da doğmuş. Senegal gibi anne babaya sahip. Yani tam böyle bir afrika esintidir içeren müzik yapıyor. Benim playlist ekleyeceğim şarkıda deguy ismi. deggaide okunuy olabilir bilmiyorum. Ama böyle hoş sevimli bir şarkı benim hoşuma gittiği için bizim caz listesine eklemek istiyorum. Diğim ve isterseniz şimdi konumlu olan sohbete geçerim. Dediğim gibi böyle önden bir tanıtın giriş vesaire yapmayacağız. Doğrudan sohbete giriyoruz. Doğrudan konuya dalıyorum. Sonunda zaten onun hakkında da konuşuyor olacağız. Sonunda kadar dinleyen dinleyicilerimiz kim olduğunu öğrenelerdi. Sohbete geçerim isterseniz. Hemen başlayalım. Abi asıl konuşmak istediğim konuya geleceğim ama ona başlamadan önce genel bir soruyla gireyim istiyorum. Recreational bir dayanıklılık koşucusunun performans gelişiminde üç önemli kavram var diye okuyoruz. Yani konuşuyoruz hep. Viyoyki makslakta teşiyi ve koşu ekonomisi bu üçü. Bu üç kavram bu konuyu konuşmak için yeterli misence? Cevabın evetse hangisi en çok hangisine en çok önemlisersin? Hayırsa bunlara başka neler eklersin? Bu üçü yeterli mi diye soruyorsunuz? Bu yerinde bir sor. Çünkü bu üçü sporf vizörlüs dünyasında bir ne diye kutsal uçuyor haggine geldi. Her antreman blogu, her podcasti, her kuşaya başlıyorum yazısın. Bu iş dünden kesin bahseder. Böyle yapmamada da yanlış değil aslında. Çünkü hırtmanına gerçekten tenarka vuran var ama yeterli mi diye soruyorsan bence hayır. Yeter değil. Nezelle ne dediğin can ama önce bu üçüncü biraz açalım istersen. Çünkü çoğu insan bu kavramları duyuyor ama gerçeklerini anlamak eldeini pan kavraya yemiyorsanki. Viyoyki maksdan başlıyalım. Viyoyki maks, oxu geni maksinin kapasitede ne kadar kullanabilin deni de ilgili. Moton etimi gibi düşün ev edilsin. Yani arabanın motorunun büyük değil gibi aslında. Bu değer önemli çünkü performansın üstündlerini belidiliyor. Ama şöyle bir şey de var. Ben yıllar içinde çok yüksek bir yoyki maksitalilerine sahip sporcular gördüm. Seyit sendenin üzerine nevdekse edip düzeltedelerinler. Ama yarışta seradan performanslar sakin olabilirler. Çünkü motor büyük ama bir teskut tutup erhvat. Yani özetli ve yoyki maks dize potansiyeti gösteriyor. Gerçekteşin değil. Laktateşi ise bence bu üç günün en pratik olduğunu. Hatta eğer bana sadece birinize işte sefer muftalanen bu müseçerin. Çünkü şöyle açıklayayım. Laktateşi aslında yoyki maksinin ne kadarını sürdür levdeşi şekilde kullanabildiğini gösterir. Diye o iki maks motorun büyük lyüse, laktateşiği o motorun ne kadarını uzun sürek kudana bir cehenni söyler. Pek çok rekreasyon el koşucunun sorunu motorun güçük olması değil de sahip olduğu motorun büyük kısmını sürdürledir şekilde kudanamamasıdır. Laktateşi'nin yükseltiğinizde aynı motorla daha yüksek bir tempoyu daha uzun sürekli oraya bidebilirsiniz. Bir anlamda yeni bir motor takmaktan çok mevzik motorun daha büyük bir bölümünü kuzanmayı öğrenirsiniz. Kutçok güçlü bir adaptasyon. Koşaya kulağını size benzer en avanlaşılan. Ama pret te belki de en fazla fark vermeden kavramı o. Aynı uzda koşarken ne kadar oksijen hav diyorsun, ne kadar verin misin? Bunu hadi gösteriyor. Bunu araç şuralım yakıp tüketemine ben de tebiliriz. İçi araba aynı uzdaki diyor, biri altı yitre yapıyor, başka biri dokusu. Notorka pesiterir aynı o sırt ile uzun var dedi hangisi daha azıcık, yani hangisi daha fazla nefafrikat edecek, kumu görüyoruz. Bu farklı bir yomekani fethen geliyor, kastifi kompozisyonundan, tendo nesnekliğinden, kadanstan, adımdan, daha bir çok şeye sayabiliriz, çok fazla değiştirmem var içinde. Ama şimdi asıl soraya geliyorum, neler eksik. Birincisi ayrabi kapasitelim tabalı. Yani, yuşup yolduk, uç alışma ayatı yüceye vidiriz. Bu iç metrik güzel bir anlık fotoğraf veriyor. Ama antrenmanın yumlarının gerçekleşe bileceği zemini göstermiyor. Pratiftte gördüğüm şey şu. Lekrasiyon'a koşuyor, çok erken yüksek yoluna geçiyorlar. Yani her antrenman biraz acıtıyor, biraz nefres kesiyor. Ve bu insanların da da piştleri gelişiyor. Kendi teklinde gelişiyor ama temel aerobik kapasitik için şair dindim. Bevi yapıyorsun ama temedi yok yani. İki yıl sonra bir latının dibinde sıkışık kalıyorsun. Birincisi ben küçük hiç merdiven bir şey toparlanma kapasitesi. Yani vicudun antrenman stresine ne kadar uzda adaptıluğa dediği. E-charvi, uyku kalitesi, hormonal durum, gümberin her biri ayrı bir baştık ama her forması teklemin için darar. İki koşukçus zaman ben aynı antrenmanı yapıyor. Biri iki günde toparlanıyor, diğeri dört günde. Bu farklı birikiyor ve birik yıl sonra devasa bir boyta vulaşıyor. Bütün cüssü psikolojipten tutuk ve tempo ya da peys yönetimi diyebiliriz. Hani bu biraz yumuşak film gibi görünüyor değil mi? Ama aslında hayır peys yönetimi neolojik bir peçeri. Vücudun it sinyandığını okula evilme kapasitesi. Bunu RP'de ilağı çöz, gülmüşsünüzdür. Açılımı rate of pursuit exorçin. Yani hissedilen veya algılanamız zorlanma dericisi diye çevirebiliriz. Edit koşçular bu konuda inanılmaz dikkatli bir asruna sahipler. Kendi derine sorsan direkt lahtat değerlerini söyleyemem lazım arkadaşlar. Kendi ama hissederek tangda eşikte saatlerce koşabilirler. Bu örün ne bir de bir beciri. Ve rekrasivine koşçular bunu tamamen görmezden geliyorlar. Ve son olarak özellikle sehingi bir 35 yaş üstü koşçular için küritik olan kas kürveti ve güç üretin. Dayınıplık koşucusu neden kuvvetan teremin yapsın ki diye soruyorlar bazen. Çin büyük koşya ekonomisi büyük ölçüde kasın kuvvet üretme etkin miydi? Sayıf Kvas aimi işi daha fazla efor varcı yarak yapıyor. Paraştırman abbi konuda çutmet. Özellikle knowledge'ten çıkan bazı çalışmalar var mesela. Kuvvelan tereminmanının koşya ekonomisi de ciddi ölçü değilleştirdiğini gösteriyor. Pazizit diyecek oldukça yiyor ikimaks, lactatı şeye ve koşya ekonomisi güzel bir çerçeve. Ama obu çerçeve eksik. Gerçek bütün cesim çok daha geniş. Ve bence rekrasivine koşucunun asıl sorunu bu kavramları bilmemesi değil. Bu kavramlara odaklanırken asıl temedi yani tukarlı, düfük, yonluklu, hacmi ve toparlanmayı ihman etmesi. Dinliyorum ki evvel peribeydiğinin sorunu. Evet evet bence çok iyi verdim teşekkürler. Büyük resmi ve en önemli parçalarını gördük sen anlatınca. Ama ben bu büyük sohbetimizde lactat treş old kavramını odaklanmak istiyorum. Onunla ilgili detaylı sorularımı geçmeden önce yukardaki cevabının devamı olarak bu sohbette lactat treş old kavramını odaklanmayı seçmem konusunda ne düşünüyorsun? İyi seçim. Gerçekten iyi seçim bence. Attaşını söyleyeyim. Eğer bir koşu yasal edeceği bir hi-oktumize diyecek olsam büyük ihtimalle lactatışiğini söyleyeyim. Çünkü bu kavram hemen hemen temanın kalbini de oturuyor. Hem de pratikten fazla kavramını kısa kisiye rapan şey bu. Ama şunu da açıcı söyleyeyim yani. Datt patişi'ye kutlamalen sport fiziritsinde en çok yanlış anlaşılan en çok çarpıtılan en çok oversimftifay edilen kavramlardan biri. İsa'nın lactatışiğidi olarak aslında birbirinden farklı şeylerden bahsediyorlar. Kimi lete edirilen bahsediyor. Kimi lete ikiden. Kimi emellesi esten. Kimi sadece duymuş olduğu için kullanıyor bu kedimiyi. Bu biraz kork çalışma gibi. Herkes yapma diye konuşuyor. Hatta yapıyor ama kimse tam olarak ne yaptığını bilmiyor. İşte bu yüzden bunu odaklanman çok da ırlı. Çünkü lactat eşeni gerçekten anladığımda antrenmemz onları neden o şekilde dedilerini dağanlıyorsun. Neden polerize antrenmanın işe yarıldığını dağanlıyorsun. Neden bazı koşçıların hep ortası dedik koşmasının birpidatığı götüvdüğünü dağanlıyorsun. Neden elit koşçukların büyük çoğunu çok yavaş koşuyor gibi görünüyor ama yarıştı uçuyorlar. Bunu dağanlıyorsun. Çünkü bu nedenlerin cevabı daktat mekan balizmasına gelip da yanıyor bir şekilde. Şöyle düşün. Ve o iki maksimizde bir taban deriyor. Koşay ekonomisi o tavanı ne kadar verimini kozan dönüsü ölü. Ama asırlaktadığı hiç ne ortaya koyuyor. O tavanın ne kadarının ne kadar süre suyu füfdü bile bir de çekirde kullanabilirsin. Bu soru bir marathon için bir yarım arazon için hatta 10 km için bile bevirliği gibi soru. Çünkü dayanlık sporların özü zaten bu uzun süre yüksek çifti duyr etmek. Pıratift'e gördüğüm şu. Recreasyon'a kuştular genellikle ikiye ayrovuyor. Dedinci grup çok yavaş kuşuyor. Kendini hiç zorlamıyor. Konforlu bölgede stürekli kalıyor. Ve binaptadığa sonra gelişinleri durak stüyü. İtindü grupsa tan tersi. Her antrenmanları biraz acı veriyor. Eğer acıstmıyorsa işe yaramıyor gibi düşünüyorlar. Ve bu grup da bir stüresoruna yasak attığınıyor. Ya kronikya oğabımlık içinde plata da sıkışıp kalıyor. Her iki grupta da ortak sorun aslında aynı. Daktat işi'nin nerede olduğunu bilmiyorlar. Ve dolayısıyla antrenmanlarını ona göre organizi edemiyorlar. O yüzden bu eşiyi anladığımda antremanın tamamen farklı bir nantığı ortaya çıkıyor. Neyim seni geliştireceğini, neyim seni sadece yoracağını, neyim tehlikeli bölgeye taşıacağını görünmeye başlıyorsun. Bu 1000 evi vücudun içeritası'nın çizmek gibi. Bir de şu artı bir. Laktat işi'yi antrenmen için neredeyizliği kalıyorum. Onun yanımda fizyorecik adaptasyonları anlamak için de mükemmel dipencere. Yani antren ayakarken vücutta neler değişiyor sorusunda. Mr. Condorial adaptasyondan Kantan von Kapasitesine, tipif kastiftenin gelişiminden kargıyak çıktığı kadar pek çok şey daktat metaburizması üzerinden anlatılabiliyor. O yüzden bu konuya odaklanarak aslında sadece bir karımı incelemiyoruz. Daoen kut bizzoresini çok bir bölümünde incelem. demiş oluyoruz. Yani sor, hazırım. Buradan çok güzelleri gidebiliriz bençe. O zaman laktat treş oldu nedir diyerek başlayalım mı? Aslında az önce biraz değildi ama tanımına tam olarak yer vermezsek ve biraz açıklamazsak sohbetini devamlı biraz havada kalabilir diye düşünüyorum. Haklısın, ha. Ben bazen o kadar çok şey söylemek istiyorum ki temedi ab-ipte taydore biçü vehürüm. Eğitmen astabı bu biraz da. Yani öğrenciğer kaybolmuş senelere konuşuyorsun. O yüzden dediğin gibi başa dönelim ve raktateşiğini düz müjdest alınmayalım. Önce laktatın kendimden başına akıl adım. Çünkü raktateşiği de dilmizler insanların laktanı hemen kötü bir şey yanma, asit vesaire dediği bir şeyine geliyor. Bu aslında yanlış bir çerçevalene. Yıllarca böyle öğretiyor da, hala pek çok yerde böyle anlatılıyor. Ama artizyoriz bir altı ay kubtan rüzur öfde. Raktat aslında size de bir gendiyorum değil. Aynı zamanda bir yakıp da. Rücut enerji üretirken özellikle karbonu zaktörü patçalarken bir arama doğarak laktat üretiyor. Ve bu laktat kandolaşımına karışıyor. Karacı yere gidiyor, kalp pısitarımdan kullanıyor. Hatta yavaş çalışan kastik yer tarafından tekrar enerji kaynağı olarak da kullandı biniyor. Yani laktat sürekli üretiliyor ve sürekli tüketi direk temizleniyor. Dinlidirken bile böyle bu. Bu dengeye laktat dengesi diyoruz. Stadis'te ek yani. Şimdi bir yerin koşmaya başlıyorsun, hızlı artıp çay enerji tarifi artıyor, vücut daha fazla raktat üretiyor. Ama aynı zamanda temizlenine işidiriz danıyor. Biz süre bu dengi korunuyor. Kamdaki raktat seviyesi yükseliyor ama bir yandan da temizlendiği için bu yükseliş yönetedebilir bir hızlı da. Ve sonra bir nokta geliyor, hüretim temizlemenim çok önüne geçmeye başlıyor. İşte bu nokta, bu kırılman okta serlektat işi. Ama şimdi işin karmaşıklaştı yere geliyoruz bence. Çünkü aslında tek bir eşit yok. İçi tane var. Ve bu iki eşi birbirinden ayıvdekmek çok önemli. Birim size LT bir yani ilk lak patişi. Bu nokta laktat seviyesinin dinlemle değerinin bedelgin şekibi üzerine çıkmaya başladığı. Burada vücut hala çok iyi başa çıkabiliyor. Nefes biraz zerinleşiyor ama ritme bozu olmuyor. Konuşabiliyorsun, rahatsın. Teorik olarak saatler bu yubur tempatı devam edebilirsin. Ayrıon sistemini rahat çalıştığı böreceği burası yani. Bu ne fazen ayrobi keşifte diyoruz o yüzden. İkinci laktat işi. Bu kavram çok zaman MLS'ler yani maksimum laktat seri state ile. Bentüyle tuvar eşik veya o biyale gibi kavranlar ve bir iltiharını but. Bunlar bir aynı şey laktiği laktir. Akademik bakılbüğünde ama çoğu siporecu da biz birlerin oldukça yakın notta olarak karşıvık girir. Bu çok daha kritik misidir. Bu notta olarak takip bir ikimi hafta tampon sistemlerini zorlamaya başkıyor demektir. Nefes hızlanıyor, ritin tutmak uçuluşuyor, cümleler kısılıyor. Bu tampoda belki kırp etik ha, belki bir saat kuşabilirsin ama sonunda çöksün kaçanılmaz. Yarışın halime 10 km eğer yarım aratanın büyük bir bölümü bu eşiğin hemen altında yada üzerinde geçiyor. Pratikte gördüğüm şu. Recreational koşuyor, çoğunlukla bu iti eşiğin arasındaki bölgede. Yani nelerle ete birini altında, nelerle ete ikinin üzerinde koşuyor. Biz buna gruy bölgediyoruz. Ve bu bölge ikit bir bölge bir çok rekreasional koşuyor. Antenman larının büyüksinde burada geçiriyor. Soru şu ki bu bölgede tamamen işe yaramaz değil. Hatta üzerinde yarış tampusuna yakın çalışma var için oldukça değerli olabilir. Ama antrenmanların büyük kısmında burada yaptığında toparlanma maliyeti yükselirken kazanılman ve beklenenler düşük kalabilir. Hiç hiç sürekli ortak oldukta kalır, hiç kam topardan amaz ve bir yandanda hiç gerçekten adapte olamaz. Bunu bir metafor lanvi timstasyon. LT1'in altı sakin bir nehirle kuret çekmek gibi. Saatler geçiyor, biraz yoruluyorsun ama ritmin var, devam edebilirsin. LT2'nin üzeri ise aşırı güçlü bir akıntıya karşı kuret çekmek gibi. Çok güçlü şekerfsin kurekleri ama uzun süre dayanamazsın. Aradaki kuley bölge ise hafif akıntıya karşı kuret çekmek gibi. Yani nere hat, nere gerçekten zorlu. Sadece sürekli biraz bunaltıcı. Ve burası hem tizyorecik hem de psikolojik olarak en kötü yer diyebilirim. Bileşine ekleyim. Laktat işinin sayıcağı değerin, cidren çiğe çok farklı. Klasik alçım olarak kanlük yıb laktat konsantrasyonda bakıyoruz. Millimocazizsinden bakıyoruz. LT1 genellikle itimidemocağı arında LT2' ise 4 millimoldi varında diye geneldenir. Ama kendimizde bir çok uzman, sabit bir mole değerlerinden çok bir eser kırılman aptalarına oda kvammayı dönüyor. Bu 4 millimolde yeri çok meşhur. Duymuş sunuzdur. Bir efinat noktasıdır. Ama şunu söylemek gerek. Bu dağenler populasyon ortalamaları. Bazı elite daniklılığı, dysforculığında, mls 6,5,7 millimolde gerçekleşiyor. Bazı antremel yapmamış bir eyle evde mesela daha 3 millimolde bile zorlanabiliyor olarak. Yani sayı değil, senin kendi bir yüz mündeki karıvman aptı söylendi. Ve işte bu yüzden antremel zonlığımı genel bir tabloya göre değil, sana özel bedillenen eşitlere göre kurmak kelekiyor. Ama bu ayrı bir konu oraya da geleceğiz sandırdı. Eee aslında hemen oraya gelebiliriz. Çünkü milimolde yerlerinden filan söz ettik. Ama nasıl ölçülüyor ve bu herkes için uygulanabilir mi konusu geliyor aklı? Ölçmek için laboratoria da cihazlar gerekecekse bunu yapı biz yapamayız. Altanetif lazım. Dilersen önce ideel ve ölçemi bedirlemi ön temlerinden sonra da bunları ulaşamayan koşturalı için altanetiflerden söz edelim. Evet evet. Öyle doğru bir sürü oldum gerçekten. Önce idade düğün sonra gerçek düğünaya bakarız. Çünkü bu ilk servisinden badan daha laf kalar fark var. Tamam. İdale ölçümüne başlayalım. Altın standart laborator testidir. Nasıl yapılıyor? Koşu bangına çıkıyorsun. Medidor ovklarla genel bir üçüden dört dakika vakit evvelen de hız aktılılıyor. Her evrenin sonunda parma kucundan ya da kubakmemenden küçük bir kan örneği alınıyor. Bu örnek de ki laktat koncentrasyona ölçülüyor. Ve sonunda elimizde bir kerefik oluşuyor. Bik sekseninde hızya da kaypatışı ya ekseninde de laktat da edir. Bu kurefik tüzüpüçiz gidiyil. Böyle bir eğici. Ve o eride emin değişkiye karuman otta alır. Sana LTB'li ve LTRK'yi veriyor. Bu testin güzeldi şu. Son derece bir resel ve objektif. Videomu gerçekten ne yaptığı da görüyorsun. Sala sen 145 bi piyende LTB'desin 168 bi piyende LT2 bi net bi tabla çıkarıyor. Ve anten manz onlarını tam olarak bu mz'le ne işe edebiliyorsun. Ama şimdi gerçek dünyaya için bu test evleri bazı ciddi sorunlar var. Bilincisi erişin. Sport, fizöriz laboratorun her deva da asıl. Ve zaten de Türkiye'ye baktığımda büyük şeylerde birkaç merkez var ama rekrastrinal bir koştunun bunlara ulaşması her zaman pek mümkün değil. İkinci sinirli aliyet. Yani bu testler ucuz değil ki. Bütün cüsü ve belki de en önemli. Teste tek seferlik değilin evzuki. Eşiğin zamanında değişiyor. Antireman yaptıkça gençiyor. Yani teorik olarak her birkaç ayda bir takraf test yaptırman gerekiyor. Bu hem aliyetli hem de rüzistik olarak çok zahmetli. Belki de açık konuşmak lazım. Normal koştuklar için inkasız. Peki ne yapabiliyorlar? Ben birkaç pratikaten ütüf arasında. Ve bunlar ilk etapta düşüldüğümüzden çok daha hiç çalışır diyorlar. Ben yaydım ve en erişile bir dir olanı konuşma testi. LT1 yani ayrobi keşik için mükemmel diproksi. Nasıl çalışıyor? Şöyle koşarken tam cümleler kurabiliyorsan yani rahatça konuşabiliyorsan DT1'in altında olsun demektir. Cümleler kısalmayan defes defesek almaya başladıysan DT1'e yaklaşıyorsun demektir. Pus son devizi basit ama fizyoyicik olarak çok anlamlı çünkü rantinasyon eşiyle yani nefesil hızdağın dönemde laktat işi büyük ölçüyor. Hani bazı koştular bunu duyduğunda çok basit ya. Ikiyere masifiden diyebiliyor olar ama paraştırmaçılar konuşma testinin laboratı var. Üçümleri, lezzon derece iyi korelasyon gösterdiğini söylüyor. Vasit olması onu geçeşsiz yapmıyor yani anlayacağım. İkinci ayet temitif arpıyı yani algılanan efforts kağısın. Biriden ona kadar bisikalı düşün. Ya aslında bu altı ile yirmi arası ö çuruyor başka bir birim düşünüyor dünde ama o işin akademik tarafı. Biz gifle on arası diyen. LT1'in gemente de 45 bandında. LT2 ise 78 bandında. Burada önemli olan bu sıkılamın nasıl kalibiri edildiği. Çünkü deneyim siz bir koşucu yedi dediğinde bazen gerçekten beş tedir, bazen 9 dur. Bu betiri zaman içinde genişiyor. Kendi vücudunu okuma kapasitesi zamanla genişiyor yani. Üçüncü ve son yanlar da çok popular olan alt tane tüftere kalipati şazını temelavan bazı yapışım var. Burada iki yöntemene çıkıyor. Birincisi maksimal kalipati şiz yüz desin. LT1'i yaklaşık olarak maksimal kalipati şazının yüzde altmış bekiyle etmiş beşe arasında. LT2 ise 188 s sensek zarı sında. Ama şuna hemen sürenek lazım. Bu formular yine ortadamaya dayan. Senin vücudu ortadamaya le orkuşmaya bitir. Ben pratikte bu yaklaşının bazen beş ilan on bir peyem şaştığında gördüm. Yani kullanılmabilir ama körlemesine güveninmemeli. İkincisi de dahi güvenilir olanı ayrobik eşit testi ya da koşçcular arasında bilinen adıyla 60 dakika tanzbo testi ya da 30 dakika testi diyebiliriz. Burada ya taşıkları 30 ve 60 dakika boyunca tutabileceğin en yüksek sürdür levi gir tempo'da koşuyorsun. Ve bu şire boyunca ortalama kalipati şizm DT2 çok yakın bir prox veriyor. Bazı protokolüler ilk on dakika yatıp kazan 20 dakika noftalamasını alıyor. Mkema değil ama oldukça kullanılma bir test. Bir de son bir kaç yudda giylebiliyip teknolojiler devreye gibi dibiliyorsun. İşte galmiyim polar vahu. Bu cihazlar artık eşit kaypati şizü tahminleri üretebiliyorlar. Agoyutmalarla antrenman verilerini anlıyor ve sana bir değer sunuyorlar. Bunlar ne kadar güvenin nefs sorusu hep akıldı. Bu mıyamtı biraz kırşık. Bazı sporcular için şaşırtısı derecede doğru bazı dereçin ise yoğun otici olabiliyor. Bunları bir başlangıç noktası olarak kullanabiliriz. Ama mıklak gerçek gibi davranmak yanlış olur. Şimdi dinleyen mere prati e ne pahsiye dinlendirsen, represyonel bir koşucu için en başta konuşma testi ve arpeği kombiasyonu iyi bir başlangıç. Birkaç ay tutarlan tereman yapıp vücudunu tanıdıktan sonra yuçağını varsa bir labara toart testi yaptırsın. Ya da en azı man iyi protokallenmiş bir kampa testi uygulasın. Eğer bir koç veya fizyologe eşliğinde çalışıyorsa, müteşleri dönen sonra olarak tekrarlasın. Çünkü eşlikler değişiyor. Delişliyoruz ya, entrenman sonlarımızın da bu gelişime göre günc ellenmesi gerekiyor. En büyük hata bir kez ölçüp ya da tahmin edip, son rağunlu sonu suza kadar kullanmak olur. Videotu statik değil, eşit de statik değil. Antrenman yaptıpça eşiğin yukarı kayıyor. Bu aslında gelişinliğime en somut gösterdiysin. Ve bu kaymayı takip etmezsen, deskiz onlarla çalışmaya devam edersin. O yüzden artık çok değişmişlerdir. Gerişin direct suya gibi göndir ama aslında ölçüm sisteme eskim ister. Anladım harika. Bana sanki en opti bu mu şu temkotestiğimiş gibi geldi. Yani hem gerçek bir test yapıyorsun ve kisal bir sonuç her diye diyorsun, hem de erişilebilir yani bedalva. O zaman onu detaylandırmak en güzel olur. Bu test tam olarak nasıl yapılır? Bu konuda biraz daha detay versek belki bizi dinleyenler de denemek isteyebilirler. Evet, haklısım. Ben onun detaylarını biraz hızlı geçtim. Kullanına bilirdiğim ama nasıl kullanına bilir sorusunda açmadım. Hadi açalım. Şimdi söylediğin, bu testin bir kaç farklı versiyonu var mı? Litteratiğu bir de depur etti. 20 dakika, 30 dakika, 60 dakika gibi bir versiyonları var. Hangisinde kullanıyorsun? Nasıl uyguluyorsun? Önemli. Ben genelikle rekreasyonlar, 40 dakika versiyonunu tercih ediyorum. Çünkü 60 dakika çok yorucu ve hata alıp, peysin griski çok yüksek. Yemiz aktaba biraz kısa. Yani veri de gürültü favızı olabiliyor. 30 dakika güzel bir teklifin olacağız. Peki, nasıl yapıcı? Ben de hazırlık. Bu testi rastkere bir günde yapamazsın. İdail olarak önceki gün hafiz ki avit eden man günü ya da tamamen dinlemleyen ne gün olmadı. Ciddi bir yorgunluk taşıyarak yıraş sen bu teste, sonuç canlısıcı olur. Yelek misalisine gelince testen iki, iki, idahı üç saat önce normal ama alır olmayan bir şeyler yiyor. Pok kanı ne olmaz. Ama aç kanı ne olmaz. Ortan ne serese ne dedik kat etmek lazım. İdail olarak biz bir parkurda ya da koşup andığımda yapmak. Çünkü engemeni biraz de kayıt potişözünü sürekli dalgı alındır ve o psavama değer anlopsızlaşır. Rüzgar da yine diffaktı. Açık o da yapıyorsan rüzgar fısız gücünü seçmelisin ya da gipkiya şeklinde diper kuru kullanmışsın ki rüzgar ettiği dengeleensin. Kayıt potişözünü kaydekmek şart. Göz bandı kullanmındıvınları. Bir dektan örtü noktik sarsarlar, yolun egzersizi bazen anlık değerler daha paya pagıyor var. Göz bandı ben güvendisin ya diretir bu yılanın adı. Tamam şimdi teste başlıyoruz. İlk peşiliğem baktık sınma koşusu yapıyorsun. Gerçekten hafif, leheteyi birincok altında. Bu kısım veren de çünkü hem kastları ansırlıyorsun. Hem de kayıt potişözünü, tabii hale gelmesini sağlıyorsun. Bısınmaban direkt teste girersen, ip birkaç taktanın merisi çok kinli olur. Sonra asıl teste başlıyoruz. 30 dek kaboyunca tuktrabiciğinden yüksek, sürdürü levidir tempo da koşuyorsun. Ve burada en kritik şey peysinki. Çoğal insan bu testi mahveder. Çünkü çok hızlı başlar. İlk peşte kika hayri kayısıtıraisın. Vorta böleme geldiğinde ayak taraallaşır. Son 10 dakika da sürünürsün. Bu durumda aldığım hopçalama kayıt potişözlüğü gerçeği yansıtmaz. Bu ne en azından bir kez yaşamamış koşuyu görmedim açıkçası. Sanırım, imsiden içindeki yarış çirrepleksi. İlk birkaç tek kada bastırılamıyor. Doğru peyting şöyle hissettiriyor. Başta birinde acaba bir tane ziz gidebilir miydim diye soruyorsun kendine. Bu iyi bir şalit. 15-20 dakika da tamam. Bu doğru tempo diye düşünürsün. 25 dakika da zorlanıyorsun ama çökmüyorsun. 75 dakika da gerçekten zor geliyor. Ama bitirebiliyorsun. İşte doğru peyting böyle oluyor. Peki sonuçlarına skulanıyoruz. Test boyunca kayıt potişözlüğlerini kaydettin zaten. İlk 10 dakika ya hesabı kapıyorsun. Çünkü vücüt hâlâ dengeye oturması rejinde o zaman. Yereye kaben gelme dekikanın ortalama kayıt potişözlüğüne obiyorsun. Bu değer senin ikinci lak pataşı'yı ne oldukça yakın bir sahathamini oluyor. Labaratı var ölçim bu kadar kesin değil. Ama antrenman planlaması için çok uçucuğa itirince iyi bir leferen sağlaş. Diğerim ki bu da her yüz yapmış ki çıktı. Artık elimde bir leferen smaklısı var. Ve bu noktanın etrafında antrenman zorundan ne kura bir diyor. Kapayda şöyle düşün. Bu yüz yapmış ki değerinin altı yani 150-150 ile yüz yapmış ki arası. Eşik antrenman bölgesi oluyor. Yüz kırt beş ila 150 ile arası Ayrobi Kalişin bölgesi. Yüz kırt beşin altı ise düşüp yonduklu Ayrobi Taban bölgesi. Ve yüz yapmış kim üzerinde yüksek yoğunluklu imtervar bölgesi. Şurada güzel bir detay aslında. Bu test hendi ölçüm aracı. Havda kendisi baştı başında çok iyi bir antrenman. Bözellikle VT2 yeri şimdi için çok iyi antrenman. Yani Zanta yapman gereken bir şeyi yaparken ayhe zamanda ölçümde yapmış ölüysun. Ne güzel değil mi? Bu benim sevdiğim bir beri midik notice. Ve şamında söyleyeyim. Bu testi tek seferlik yapmayın. Her altı ile sekif hafta da bir tek ravlayayım. Görecekseniz ki zamanla aynı kalp otuşizinde bazı kuşa biliyorsunuz. Ya da aynı tanepoda kalp otuşiziniz düşüyor. İşte bu gelişinin son utkalıtı. Deşiğiniz yukarı kayıyor demek bu. Bunu görmek pakmi dediği diz. İlanı. Fayfı üzerindeki rakamladın değil. Vücudunuzun değiştiğini görüyorsunuz. Bir hidayet değilim. İlk testi yaparken sonuçum kenmeler olmayabilir. Teksinki yanlış olabilir. Havba çöktü olabilir. Mevbideyim o gün uyku problemi yaşamış olabilir. Tek bir test sonucuna çok fazla anlanmıyor fkameyin. İki ya da üç testinin ortalaması ve trenli daha anlamlı olacaktır. Bir de böyle çalışıyor zaten. Tek ökün bir zavan yeterli olmaz. Çok güzel. Tamam. Peki testi yaptık diyelim. Sonraki adımda yapmak istediğimiz bu sınırı yukarı çekmek olacak. Bunun için de tren trenlanlar yapmak gerekcek peki. Yüzeğe işte burası gerçekten işin mutfağı. Testi yaptığın sayıyı bulduğun. Şimdi o sayıyı yerin nasıl değiştirirseniz sorusu geliyor günderne. Burada çok iyi geç bir paradoks var. Hemen oraya gecen. Ama önce fizöric kısmını anlamak lazım. Çünkü şu an trenlmanı yap eşiğin yükselir demek yeterli değil. Neden yükseliyor anlarsan an trenlmanın mantığını da anlarsın. Ve mantığına anla ben şeyi çok daha iyi uygulazsın. Eşiğin yükselmesi için bir cühta birkaç şeyin değişmesi gerekiyor. Bir enci sırm istakondıriler. Kasvücülelerin bir çindeki bu küçük enerjif abikalarının her sayısının hem de verin milyenin aftması gerekiyor. Çünkü istakondriği laktatı enerji kaynağı olarak kullanıyor. Ne kadar çok ve ne kadar verin milyon laktatı demizliye biliyorsun. İkinci site kanun pamfon kapasitesi. Yani asiditeyle başı çıkmaya teneği. Bütün cüsü tipik kastikliğimin gelişini ve onların natta da olan tepkisini. Dördün cüsüde kardaya çıktı. Yani kardin her ateşte pamfada gıkan biter. Şimdi bu adaptasyonları hangi anlarsın? Ne onluk oluşmak lazım. Ve işte tam da burada az önce sözünü ettim paradoksta gidiyorum. Ceroks yaşıştıcı olabilir. Çoğu insan şöyle düşünüyor. Teşiyi exactmek istiyorum. Bozamar eşitti ya da eşi yüzünde çok antiraman yapmadan. Sağda mantıklı geliyor değil mi? Ama fizirici tam olarak böyle söylemiyor. Eşiyi exactmenin en ekkidi oldu. Aslında iki üç tane çalışınak. Hem çok düşüküyor onlukta. Hem de çok yüksek yoğundukta. Ortadan değil. Bunlar polarize ankıranman modeli diyoruz. Son on beş yirmi yıl babam o da izin edeşkanlara açtırmadan gerçekten dikkat çıkıcı sonuç ver veriyor. Birinci üç düşük yoğunduklu yüksek acın. DTB'in altında yani orahap konuşa bir din tempo var bir ya orada yapılan uzun koşmer. Bunlar mülta konduruyor. Adap pasyumların büyük poliminiteti tıklıyor. Yavaş koşarak nasıl gelişipsin diye soranlar oluyor. İşte cevap bu. Yavaş koşmak, mütakondurayı geçtiriyor. Kapiller yolunu attırıyor. Yani kastlara giden kalacağı damara anı genişletiyor. Ve ayrabik enzin vaktifitesini yükseltiyor. Bu ben hepsi uzun madede lactat temizlenin kapasitesini artırıyor. Bu koşullar sıkıcı gelebilir. Çok yavaş hissettirebilir. Hiçbir şey yapmıyorum. Hissisi olabilir. Ama vücudun içinde çok daha devin ve kavcı değişimler olduğu bilmek lazım. Porette gördüğüm şu. Lekrasional koşuyor. Bu koşuları yahu hiç yapmayan. Ya da yapıyor ama fazlığı zı koşuyor. Çok yavaş işe yaramaz diye düşünüyor. Oysa elit maratonculara bak. Haftanın 180-180'ini bu bölgede heçriyorlar. Kipçö denin kolay koşullarının tanıphosunu görsen şeysörüvsin. Neydeyse yok enktibi görünürüz dışarıda. İkinci uç yükseltiği oğlunu kulu, intiharan antrenlendirir. Lediği kinin bedilgin şekil de üzerinde. Bi o iki maksibörgesi meyakın. Ya da içinde yapılan kısa ve şiddetli tekrar var. Bunlar farklı abat tasramları titikliyor. Kart papestesiniz oluyoruz. Tamfon sistemleriniz oluyoruz. Kastiflerini farklı şediflerinizi attı ve ediyorsunuz. Ve Erginç Ovan şu, antrenmanlar doğrudan değil, dolayı değil oğlan eşiği yukarı çıkıyor. Çünkü bi o iki maksı aktarıyorsun. Ve eşik çoğunlukla diyoğucu maksinin girüzesi olarak ifade ediliyor. Tavan yükselince, tabanın yüzesi olan eşitteyi ifs ediyor. Klasik intiharanlarnekleri 4 kere 4 dakika yüksek yoğunlukta arada 2 dakika aktift dinlenme. Ya da 6 kere 3 dakika ya da 6 sete iskere 2 dakika. Bunlar iyi çalışan protokonder. Mörveşler açtırmaçın önced 4-4 protokolüzyarı ne yaptığı çalışma var, çok güçlü sonuçlar verdi. Peki eşiğin tam üzerinde çalışma, yani tempo antrenmanları işe yaramıyor mu? Ayrıver tabii ki arıyor. Ama hiç arı sanman kadar basittin. Eşitte yapılan tempo çalışmaları, yani o 20-40 dakika su dürlüğü bilir yüksek tempo kuşuları ve zelgüli eşiği refine ediyor. Polarize modern bu bölgenin toplam hacim içinde sınırlı tutulmasını öneriyor. Ancak şu nasıl ölemek keri? Gürümüzde tek başarılı bir yaklaşım, porlarizen model değil. Firannigen de eşik odatlı modelde de başarılı sonuçlar elde eden birçok elits forcı ventirenler var. Ama bunun üzerine çıktığında yani her anteniminde bu şiddette yapmaya başladığımda o gruy bölgeti zana düşüyorsun. Toparlanmaya tersizleşiyor, kroniki orgunluk birikmeye başlıyor ve paradopsel olarak eşik girişimi yavaşlıyor. Vurma bir inşaat mekaforu yüen bu tabı. Müşük yuunluklu hacim temel hapçıyor. Yüksek yuunluklı imtervellerde çatık kuruyor. Tempo antırkan manmi ise duvarları örüyor. Ama sadece duvar örürek ne temel atabilirsin, ne de çatık kuruabilirsin. Üçüne de ihtiyacım var ve doğru oranın hatı. Peki bu doğru o anmem ne? Başlangıçı ortadığı rekrastinat kuşu için şöyle bir dağılmayı çalışırsan ki. Haftanın %70-70'le teybirin altın ve geçir. %10-15'ni eşit bölgisinde yani o Tempo antırkan manlarında geri kalanında %5'la onlu da yüksek yuunluklu imtervellerde tamamla. Ve şunu özellikle vurulamak lazım. Bu dağılım hacim olarak düşünmek gerek. Sadece antırkan mansaçları olarak değil. Yani hafta da 4 gün koşuyorsan bir gün kolay bir 1.000 kualitere antırkan man gibi düşünabiliysin başlendiği. Sonra süreleri ne ve baki yukarı ve saatlerini odaklanırsın. Suam bir şeykin, dişiyi yukarı çekmek uzun bir oyun. 4 haftalık bir antrem manlonda, dırava tikteyişinler beklemesin kimse. MISTAKONGURER ADAPTASYONLAR için 80'i lawnik hafta konuşuyoruz gerçek değişinde. Tamam, kapasitesi biraz az gelişiyor ama o da en azınka çafta istiyor. Söpür, burala gerçekten bir antrem man prince bir. Bak you may be the end of mebbis. Tamam, tamam. Bu noktada aklı son dönemlerde moda olan şu kavram geliyor. Hani şu norveşkilerim bulduğu ya da uyguladığı iddia edilen, "Double Tresholt konusu". Ona da biraz deneyelim. Yanlış anlamaları gidermek ya da bu trenlere düşünmeden kapılmaları engelleme kadına iyi olabilir. Aaaa oraya gel geçti. Double Tresholt. Son iki, üç yuva da bu kavram kok kadar çok virele oldu ki. Her kuşu formunda, her antrem man blogunda, her popkeste görüyoruz. Ve maynesef çoğu ya da de yanlış anlatılıyor. Ya da bağlamından koparılıyor. Sen dediğin gibi modaya kördemesime kapılmadan öncelene olduğunda anlamak lazım. Dönceyu tarisler bağladımı koyalım ortaya. Bu kursa hafta aslında yeni değil. Nordhişti, Belemeku, Xporcu, Varı, özellikle Tükaepmam ve Kroskantri, Koyat dünyası da Buma Benzer'i yaklaşımları, onlar zayıf, gru, gru, gru, gru, öbsade. Ama son yıldar ve Christian, Bülümen Fert ve Gustav Iden'in yani norveşli Tükahat'tek dünya şampiyonlarının antreninal gündükleri ve metodolojilerir Daşafafale gelince bu kavram büyük bir giy gördü. Bremer Ferdin Kutu, Olaval Eksander, Bu ve Eki Bin'in yaklaşımı, Madge Kaltına odundu ve Double Tresho terimi açayıp populandıştı. Peki bu ne lanet tam olarak? Klasik Antremen'in neşinde eşik Antremen'in ne haftada bir belki itik kez yaparsın. Cd bir stress gruya çiç topağlanma gerekiyor. Ama norveşli modelde aynı gıb içinde iki ayrı eşik seyansı yapılıyor. Sabah bir eşik seyansı, akşam bir eşik seyansı. Ve bu hafta da 2 ile 3 res tekrarlanıyor. Yani teorik olarak haftada 4 ile 6 eşik seyansı anlamına geliyor bu. Bunu dünce ifteki bu delilik, bu overtigenin değil mi ya? Füdan diye bir şeyler oluyor. Aslında mantıklı bir tepki. Ama işin sırrı şurada. Bu maderin çalışmasının anahtarı yoğunlu kontrolü. Ve altime çiziyorum. Son derece haftas bir yoğunlu kontrolü. Prodaki eşik Antremen'leri klasikan namda kendini parçalat ağzı eşik Antremen'ları değil. Kam tersinin, LTE'nin bir gaz altında kontrolü, metabolik olarak temiz bir bölgü de yapılıyor. Laktat değerli genelikle 2,5,3,5,5,5 müdimoir arasında tuturluyor. Yani LTE'yi kim düzelemeye çıkmıyorsun? Onun hemen altında kabıyorsan. Bu şekilde yeterince uyurici ama aynı zamanda yeterince de toparlamına birileri bir stiresi otuluyor. De bu modevin çalışıyor bir mesi için bu plaka iki şeye ihtiyaç var. Dirincisi de daftata ölçümü. Gerçek zamanını sehansın içindir her birkaç dakika da bir pahmak ordundan kanavarak laktat takibi. Çünkü o darp enciri de kalmak çok zor. Hisse de rek yapmak mümkün değil en azından başlangıçta. Bunu merfetini Antremen'larında görüyorsunuz. Koç kenar ve duruyor, düzenli araklarla ratta da ölçüyor. Gerekirse tempo'ya müdahale ediyor. Bu yaklaşımın gençlerin mesinde ratta da ölçümü birçok metkezi bir ol oynuyor. El de tebaladığı sportüler benzer çalışmamalı yalnızca tempo, arpeği veya kan potişi zıyla da uygulu olarak ancak Norway modelinin ayırtadığı üzerinde bu yönlüğün düzenli laktatı ölçümüyle doğrulanız. İkincisi çok iyi kurummuş bir ayrobi taban olması lazım. Musikorcular yıllar, Cüyükse Kacım'ne Cüçük'ü yolduklu Antremen yapmış. Ayrobi temel dediğin ömünme sağlam. Double threshold o tememin üzerine otuguyor yani. Temesis bir binaya çatlı kornağı çalışmak gibi düşün yapı çöker. Şimdi aslı mesleleri geliyorum. Bu madette de Kraslören'in koşuci için uygul mu sorusu da yani? Çoğu rekraslörenler koşuci için kutam eden gerekli değil. Bunu söylerken bir karşıladadığım var. Dizincisi o yavumluk kontuklarını laktat ölçümü o madani yapmak meredesi imkansız. Dekraslörenler koşucuğum evde laktat ölçünce yavuz yok. Antremen mantırılsın bökendi kanunda ammenizeden birkiz yorup yok. Hisse deerek o duğer pencarıda kavime çalışırsan büyük ihtimalle ya çok düşüp kalırsın ve uyarı yetersiz olur. Ya da çok yükseğe çıkartın ve topu andanma nemçensizlaşır. İkimcisi çift kündük Antremen bunu uygun bir yaşam tarzı gerektiriyor. Tabak ve akşam Antremen yapmak demek yani. Bunun için hem zamanı hem de yaşam koşuldadığını rubu mu ne ihtiyaç var? Bulumdan fret gibi laf tam zamanlısı forcular. Oysa bizidin diyenler müküdemenen tam zamanlı çalışıyorlar aydeleri var. Hayatların böyle başka bir sürüşeği var. Üçüncü su ve belki de erenemesi ve bu sporcular genetik olarak olağınlaşı büreyler. Bulum benfettim video iki maksiyeti 90'in üzerinde. Bu tüvdeğender insanın şusunu bin de birinde görünür. Bu sporcuların gücüdü streşişkenle toparlanma ve adap pastıran konusunda bizim gücüdüğümüzü an tamamen farklı çalışıyor. Onları bir tollara edebildiği Antremen yapıyor, bizim için kamamla mide sakattı çağırız. Ama şunu da söyleyeyim. Söylediklerim, bu müderem rekrasörler koşuyorlar, hiçbir şey öğretmeye yannamına gelmiyor. Davul Treshat moda neler onları bir cek gelçek daha şu. Efik Antremen'in ilk dakikaya kendini mahvedecek kadar yoğun amat zorunda değil. Kontrollü bir ikimli tekrarlanabilir uyarı, daha stürbdüklebilir apaptasyonları üretiyor. Bunu daha bir tavajlı ve açıkta uygulayabilirsiniz. Haftadır bir yerine iki eşik sayansı ama helikiste makuria onukta, makup sürede, yitoparlanmayla desteklenerek yapılabilir. Bu tüvendim en tehnik her yan edisi. İnsanların Davul Tresh oldu, daha fazla eşik antrikanlığını olarak yorumlamaz. Ve hemen hafta 4-5 kez eşite koşmaya başlamadır. Bu overtreğinin gegeter en kestirmiyor. Çünkü onları delin kritik getiyor olan yoğunluk kontrolü ve toparlanma eritimin göz ar dediğinde. Sadece iti keskisimde kopyalayıp geçiyorlar. Bu çok görüyorum. Biz siparicı bir şampiyonun Antremen günlüğünü görüyor, onu kopyalama çalışıyor. Şampiyonun fizyolojisi alt yapısı desteği, deneyim ve her şeyi göz ar dediğinde. Sadece sayıver kopyalıyorlar ve iki ay sona sakat pek ya da kronik yorgunlukla geliyorlar. Norrurç moderninden gerçekten ihanamak istiyorsanız şun meraldın. Disip din, sabır, pey oğunluk kontrolü. Onların sırra aslında şeşitlıcı derecinin sıkıcı. Hilavri tutarlığı kontrolü, akıdıcaya bulanları unca antirenim. Virado mankısının da bu tereyağı o teklisi aslında o büyük resmin çok çipidetlayı. Harika anlattın teşekkürler. Peki itesi yaptık ve tereyağı olduğu yükseltmek için antremenler de yapıyoruz. Bu bize ne kazandıracak? Yani yavaş yavaş ne gözlemlemeye başlamayı ummalıyız? Tuz soruyu size görün. Çünkü bu aslında matüvası on besiz. İnsan neden antremen yapıyor? Ne içi sabah kalkıyor? Ne görmek istiyor? Ve fizyoloji çok sabut cevaplar verebiliyor. Ki bu güzel bir soru. Soyut bir tanım bu daha iyisit edeceksin laflarına gerek yok. Ama şöyle baştan söyleyeyim. Zaman çizegisi konusunda dürüst olacağım. Çünkü insanlar genelim de değişimli çok erken bekle ve hayal karıktan uğrayıp bırakırlar. Oysa fizyoloji adaptasyonların kendi temposu var. Ve o tempo izler olmak mümkün değil. Hadi coronavirus giderin. Ne zaman ne görüpsün ona bakalım? İlk iki ile 4 hafta da performasta dramatik bir değişiklik görmeyeceksin. Ama vecut içten içe değişiyor. Nora müsküler adaptasyonlar başlıyor. Kastırın, aktivasyon petanını roturuyor. Kair Batu Şuz'u belirli tempolat için biraz daha verimin hayade gelmeye başlıyor. Bu dönemde insanlar çok olduk da hiçbir şey olmaya diye düşünmeye başlendir. Ama aslında temel atılıyordur. Sabır burada gerçekten önemli bir evden. 4-8 hafta arası işte ilk somuç sinyallerin geldiği yer. Ve bu sinyaller genel bir sayılardan önce histen geliyor. Kolay koşularda kendini daha rahat ediyorsun. Aynı tempata kaypatışızın birkaç bir yiyen düşün şu oluyor. Eskifem burda zormanlayalım şimdi daha kolay gibi düşünceler geliyor. Bu küçük ama anlandı bir değişin. Kapiller yolunu kartıyor. Kastlara giden karna kışı iyilişiyor. Bir tek on gürültüklüye laktifte yüpseliyor. Bunları laboratörde ölçü bir çizim ama hissetme için laboratör edipmeye gerek yok. 8 yıla 12 hafta. Aftık tempatestini pek radyatma baktı. Ve burada iki ihtimaya var. Ya aynı kair patışızında daha az tıkos yapıyorsu. Ya da aynı tempata kaypatışızın bedirgin şekilde düşmüş. Her iki senaryo da aynı şeyi söylüyor. Eşiğin yukarı kaldı. Bu an gerçekten pap minedici. 8. haftanın sonunda şöyle isteyen insanlar duyasınız. Geçen 10.60. bir bir yende tuttuğun tempri bu gün 54. bir yeminde koştum der. Rakamlak çıkgörüne midir? Namaba aslında derasa bir adap pasiyon. O an çok iyi anlamışsınız. Üçüle 6-ay bənbü qəntində tablıç okda bir bir vinəne gəniz. Yarış pərformansında son lütpī iləşmə görüncü. Aynı məsərbi daha azıq koşuyorsun, ya da aynı tempu üçok daha az aifor ve sürdüriviyəs. Amma dumdadan anələniciyə yarışların son bölümdəri də çüküş yaşamıyoruz. Bu çok kırittik. La Petit şiqyədişimin en prətidiyansıması bu. Yarışın ortasında bacaq bölümün yanıyor devam edemiyor bizsi aftak azalmaya başlıyor. Çünki vücuduz dəttətəti daha iyi tandır ediyor ve daha verimli temizliyor. Ne bir şey daha alıyor bu dönemdə psikolojit bir hik. Kendifi cüdən dürən aftıyor. Bu tempu üç tablidirim də düşünməye başlıyorsun. Bu önəmsiz görünüyə amma yarışın aftarası da inanılmaz da ərdir. Kənpoəyətimi də də bir şeyin büyük bölümə aslında bu güvenizsindən ediyor. Altayın ötesində düzəndə qabuziyon tərəmən devam edəfsə də hadərin abaq tasiyonlar görülüyor. Kənpəycimi aftıyor. Yani soru ləntriq hükv dafalda kənpom pələtətəşdə dinləmə qalpatışızı düşüyor. Bu sardıqya fitnistiyil kəbdiyor askıdə saldı qəçsından da çuk oradan bir. Yaşam karifdəsi də işiyor. Mənzirəni çıqarqən nəfəsi dəfəsə qalmıyorsun. Gümnük yorgümnük azalıyor. Amma şurus ayləmək zöndəyin. Bu gelişmələr doğrusa dəyimlə ez ki. Düz biçizki gibi sürekli yukarı gitmiyor. Yani, platodar oluyor. Bazen kütük qəlləmələ də yolduyor. Bazen də antraman blöbət dədiyin aftasını getirmiyor. Bu nə onmanin bir parçası rücut dalkadar həlid də atədə oluyor. Ve ço zaman en büyük sıçlanma. Zordu bi antraman blöbdudu həmən aftında dəyi də onun peşindən gelen dinləm nəxdısından yaşçaklığı şiyor. Büməz süper kompensəyi şindiyərin də dinlə nəddir. Də qirdə en çok önemlələ nəm əsində en az konuşulan qazanıma qəliyos. Də enlikvlük. Sələcif fiziksələdiyi zor anlada devaməkmək kapasitisi. Dəttətli eşiğini giriştirmək aynıza anamda rəğıtsızdıkla başı çıkmayı öğrenmək demin. O yamma isini tanıyorsun. Onunla müzüəkir etməyə öğreniyorsun. Bu gəçəcədəyə biliyosun aftıq. Bu becirli səlci quşpistindədir, həyatın həd girdində işəyəriyor. Clışak gibi geliyorðgo bək Yö leqi reactions vefisöricik ve nörolycik sürüc var arasında Şöyle düşünün Laktat ekiyəri hirkən aslında iki parada dada aptasyon yaşanıyor Pirincisi perefərik yani kasarivatə orizma cürayində olan değişikələ onları Konuştuklu atan İkincisi izə mərkisi yani beyinməsi nəs istəmincisi reində olan değişiklələ Ve bu ikincisi çox ask konuşuluyor Beyin aslında videodun en büyük koruyucusu Timnooxun central government feoisi var Tafdışma da ama çox düşündüvici bir teoriyi Təmədi şüm Yorgunduk büyük ölçüdə kaslar vəndiyi peyin dən gecivi diyor Beyin vücüyutu korumak için tərformansı füəndiyor Ve bu füəndimi kısımən dətlətsin yəndirini Azidite-i Usia-Oksıcıən düzəyənə bakarak yapılıyor Şun da bağlantı şüraya geliyor yani Sen düzərin ne olaraq o ruhatsız edici göğgeyi girip çıktıkça Beyin bu sinyənleri testit alarak deyip tanıvıb bir durumu olaraq sınıflandırmaya başlıyor Yani alamsistəbi yeniden kalibir edi diyor Püiz fanada anca olduğu ölmedin devam edibirim diyor bir anlamda Bu örineymiş qiyadaptasın Pura təbunu çok net görüyoruz Yeni bir koşıcıyıcıyla çalışmaya başlındığınızda o kişi Pedirli bir ratsızlık siliyyesine geldiğimdə həməy yavaşlıv yada duruyor Fizziyonizik olarak devam edibiliyək kapasitesi var ama beyimi izin vermiyor Birkaç ay sonra aynı kişi o hissi tanımaya başlıyor Onun nəm vizakəri ediyor içindən geçə biliyor Bu ruhatı tanılarıksənin ratsız olmak konusunda rahat olmak dediğin şeydiyəm mi Rahatsızlığı orzadan kaldırmıyorsun Rahatsızlığı olanın işini değiştiriyorsun Bu çok incer ama çok güçlü bir fark O böyle bilir dinləməyənləri təhbisləyə edərim açıqqası Çünkü bu konu laktadq izü edisinin görün məz yarısı Sayılar güzel, və alt değerlədi güzel, kalib potəşəzi güzel Ama okuritik anba kafanın nə yaptığı Tüb o sayıları eçəksiz kləbliyək ya da onların çok öresini taşıya bir yü O bölümün nitibanla birədi, buraya ekl Bən ekləri bünki bölümün otlarına Ama biz de sonra geldik Teşək gürlər, süper konulara her dedəyilə deyildik bəncə Senin bitirir ki an ekdemək hissədim başka bir şey kaldı mı? Anca də çok teşək gür edəyim Kəyif iqzop ekli Bu türk konuşmalar benim için dedəyəni Çünkü anlatırken bən de düşünüyorum Bağlanqlar kırlığıyo, bazen kəndiz iqndə deyəli bir şeyltırıyım Ekdemək hissədim birkaç şey var aslında Kısatıcqa, söz bir görüm Birinçsı şür, bugün taqtat işin yüzəni şok şey konuştuk Dora, ama bütün bu konuşbanın altın bir yatan Asıl məsərə şə o olmadı bəncə Altıremlən bir birin ama aynı zamda bir ilişki Kendi vücudu uzakurdubu ilişki Pətbət dəyəleri, tem potestəri, antremlənz onları Bu mənən hepsi o iliş iqdə həbininçti kurma ki çəkudlandan əvəç var Amaitsayları optimizə etmək değil Daha iyiy, daha sağlıq, daha uzun koşa bilmək Bu farkın farkında olmak ve unupma mək kərək Vükimcisi və bunun altını özəlq də çizmək istiyorum Karşılarşdırma çuzda Və zəlq də sosyal mədə çələnbə bu çox bir bir problem Birinin sıtraba verisində görüyorsun, birinin tem potestini okuyuyorsun Birinin haftadı qajmini görüyorsun, və kendi verinmək şəştılıyorsun Bu çox tehirikəri, çükürləqdə təşiyi son derezi bəriyəsə birşind Genetik, yaş, antrem, mangeçmişəyi, ulu kus, təsləslənmə Bunların hepsi o ilişiyi etkidiyor Başkasının 170 bir pəndə olduğu yağıbı, bə senin 155 bir pəndə olman bir başarısızlık değil Sen, senin vücudunu lə yarışıyorsun, başkasının vücudu də değil Üçüncü söv, belakidən aləmmisi də tutarlıvıq Support vizəlisində yilver içinde öğrendiğin en büyük təs bu Vikən mərgir antiden manpilanın tutasız uygulanması Sırladan bir planın tutarlığı uygulanmasından herzləm an daha ki üçün ön içirir İnsanlar sürekli en iyi pidanı, en iyi metəldü, en iyi təyanyan qalarlar Oyslət vizicud tutarlıva ya da bir başka da işte tutarının da klap adaptıldır Her hafta, biraz, her aydı, biraz, her yu biraz Biləşt fəiz gibi çalışıyor bu, küçük görünen o tutarlıçaba Yuvvədicində inanılmaz birələ götürüyor insanı Vesonala akşamı söylemədiyim, koşmak ya da her endi bir dəinə pulx sporu İnsanı kendiyle üzdəştürüyor Eşi ində koşarken o rahatsız bölgədə çim olduğunu çok saf bir yalsınasını görüyorsun Deraf edicəkmişsin, duracakmışsın, kendini nə sözücəksin Pusturadan də eksləsizin, çok acısında bir şey Bence insanlar koşaya başramadırının, ger çəkni dəndə tam olarak bilmiyorlar Zayıflamak için, sağlıklı olmak için diyorlar və ki ama devam etmirlərin asılın da dəni başka bir şey Kendirləyimi tanıman ərək Dönüm dəttərinə bunu da ekminə istəsər O zaman bitirirken, sen də tanıta olumysa ərsən, çünkü başlı direk konuya da olduk Sen dən senin kim olduğunu üçü özetmədik Kısaca ərsən kendini də bahsədər misiniz bitirirken Evet, bərdki dinlə nə bir çox nə sürpriz onmaycəkdir Çüncə ondar həməntə adınmış, anlamışlə bir Bən affında senif Böyle dükonuyu tek başına anladı san, okusan dəs ki bir çox skeci olabilir də O yüzden bunu bir sərəşi içerirmək için səsdər komusunda ozman bir yapayız ekəyədə səsindirə işdirdik Yəni bu içeriyim tümini o kumaladından, vəkə bir yapayız ekəyələ dandəsdə kalar əx sə hazırladı Sen səsdəndirdin, amasla onu o səsdostiyalarını kullanarak səsiz değiştirdim Bir dət də bir hayadiyi bir kahəməyə bir şərddik, sənki bir aydqməyn gibi qədqədən isən gibi Olsun, bəncə ya da səncəm edəm edin, bilməyərim, gərdsək dən güzel bir sotbət otaf, çok teşekkür edəyim Asıl bən tə şəkir edəm O zaman hərkəsə iyi sabırlığı və tutarla afirem vəndər biləyim, bir antaran vəndər