¡BASTA DE PROCRASTINAR! (T2.E1)

En 1830, el gran escritor francés Víctor Hugo firmó un contrato para entregar su obra maestra nuestra señora de París en solo 6 meses. La obra que inspiró a Disney a realizar la película El jorobado de Notre dame. Pero en vez de escribirla durante esos días se la pasaba organizando su biblioteca, paseando por París y hasta limpiando su escritorio. ¿Y, cuál es la solución que encontró? Víctor Hugo le pidió a su asistente que escondiera toda su ropa para que de esa manera, estando desnudo, no pueda salir de la casa y se pueda obligar a escribir. Y de esa forma logró escribir su obra en tiempo récord. ¿Por qué alguien tan brillante procrastinan y por qué vos haces lo mismo con ese proyecto, ese curso o esa llamada o mensaje importante? ¿Bienvenido y bienvenida a mi podcast soy ale Álvarez, psicólogo clínico y hoy vamos a descubrir la ciencia detrás de la postergación y qué puedes hacer para dejar de dejar para mañana eso que tanto deseas? ¿Te pasó alguna vez dejar una conversación difícil para mañana? Y mañana nunca llega. O posponer empezar una dieta hasta el lunes y el lunes se convierte en el próximo año. O evitar actualizar tu CV por miedo al rechazo y continuar demasiado tiempo en un trabajo que no te llenaba. La postergación no es inocente, te roba tiempo de vida, oportunidades y paz. A veces tu cerebro se pone en contra de tus metas. Según un estudio de la Universidad de carleton, el 95% de las personas procrastina, pero no es por vagancia. Es por miedo al malestar emocional, tu cerebro elige el placer instantáneo como mirar Instagram o tiktok para evitar la ansiedad de una tarea difícil. Y ahora vamos a nombrar algunas de las razones ocultas de la procrastinación, el miedo a no ser suficiente. Imagínate que tenés que grabar un riel o hacer algo para ese proyecto personal que tanto querés hacer y en vez de empezar te pones a limpiar la casa. ¿Y, por qué lo haces? Porque limpiar es algo que podés controlar, en cambio, crear lo que sea que tenés que hacer para tu proyecto te expone a una posible crítica de otra persona o de vos mismo. Es como si tu mente te dijera mejor no lo intento así, no fracaso. Otra de las razones es la tiranía de la perfección que el perfeccionismo. ¿Te pasó alguna vez que dejaste una tarea para hacerla perfecta? Por ejemplo, no empezar el gimnasio hasta no tener la ropa ideal para ir. O no buscar postularte a un trabajo mejor hasta no estar más preparado. Otra de las razones es que la meta sea demasiado grande y esto genera una niebla mental. Tu cerebro se abruma en vez de dividirla, la evita. Es como ver una montaña, decir nunca la voy a poder escalar en vez de pensar voy a dar un paso, luego otro y enfocarte siempre en el próximo paso. Algunas teorías de la procrastinación revelan que postergamos más cuando la tarea nos genera mucha ansiedad y tenemos miedo a ser rechazados. Cuando la recompensa es demasiado lejana, como por ejemplo el gimnasio que tarda bastante en hacer efecto. Entonces, como la recompensa está muy lejos, la motivación baja. O cuando no confiamos en nuestra capacidad cuando creemos que somos incapaces de hacer algo, entonces no lo intentamos porque concluimos que por más esfuerzo que pongamos la recompensa nunca va a llegar. Leonardo da Vinci seguramente lo conocés. 1 de los mayores genios de la historia era un procrastinador crónico. Comenzó la mona lisa en 1503 y la trabajó 16 años hasta su muerte en 1519. En sus notas en una de sus notas, escribió, nada se termina, el arte siempre puede mejorarse. ¿Te suena alguna vez dijiste alguna frase así con respecto a lo que vos querés hacer? ¿La postergaste algo por miedo a que no sea perfecto? No te olvides que da Vinci murió creyendo que había fracasado, pero hoy la mona lisa es una obra maestra, así que la historia de da Vinci nos enseña que el progreso avanzar es más importante que la perfección. ¿Y, qué podés hacer para evitar la procrastinación? Vamos a ver algunas estrategias, espero que las recuerdes, sino anotalas o podés volver al podcast cuando quieras. La primera es la regla del 54321. Romper el piloto automático. ¿Qué es? Cuando surja la tentación de postergar contar regresivamente desde 5 y al llegar al 1 actúa, según algunos estudios de Psicología, esto nos ayuda a activar la corteza prefrontal, que es el área del cerebro relacionada con la toma de decisiones. Así que te invito a poner a prueba esta técnica 5, 4, 3, 2, 1 y empezá. La segunda es la regla de los 2 minutos mágicos. Si una tarea te toma menos de 2 minutos hacela ya y si es más larga comprometete a empezar con solo 2 minutos. Empezar a hacer la tarea que tengas que hacer es el 80% del éxito. La tercera estrategia es que aceptes tengas lo que tengas que hacer, que el primer borrador siempre será imperfecto. El perfeccionismo aumenta la ansiedad y la postergación. Hay varios estudios psicológicos que avalan esta afirmación. Así que aunque no sea perfecto y aunque no cuentes con todos los recursos. Intenta empezar teniendo una expectativa realista sobre el resultado de lo que vayas a hacer. Recordad que el resultado de lo que hagas no te define hecho. Es mejor que perfecto y la última estrategia que te quiero recomendar es el truco del futuro. Yo imaginad tu versión del futuro agradecida por tus acciones de hoy. Pensé en cómo te sentirías dentro de un mes o 1 año si empezás a actuar hoy. Hay estudios que muestran que visualizar el éxito reduce la ansiedad. Postergar ir al gimnasio imagina a tu futuro yo más sano y enérgico y eso te va a motivar para poder arrancar hoy. Por ejemplo, si estás evitando una conversación difícil, pensá en el alivio que vas a sentir luego de resolverla. Conéctate con la parte positiva y con el sentido de hacer lo que vas a hacer. Estamos llegando al final de este episodio y quisiera que no olvides que la vida no es algún día es hoy. Víctor Hugo escribió un clásico mundial y vigente hasta el día de hoy, solo cuando logró eliminar las excusas. Vos también podés empezar. ¿Qué tal si hoy elegís una cosa que venís postergando y le aplicas? ¿Una de las técnicas de las que hablamos? ¿Si te sirvió este episodio, podés volver a escucharlo cuando quieras y compartirlo con alguien que esté atrapado en el después lo hago y si te animas contame después, cómo te fue en los comentarios? Si queréis más contenido de Psicología, puedes visitar mis redes Instagram, tik tok, Facebook. Youtube y mi sitio web www de alvarezsi com allí vas a tener un montón de recursos de Psicología y opciones de atención personalizada conmigo o con mi equipo. Nos vemos en el próximo episodio. Recordad el primer paso no te lleva a la meta, pero te saca del lugar donde estás. Te mando un abrazo grande y espero que empieces eso que querés hacer en 543. Dos. 1.