Anael Aubry: Carbones, Fatigue Périphérique, Qualité Neuromusculaire, Musculation, Zones de FC, Seuil, Sommeil

Aujourd'hui je vous parle de la Corros Space Pro, c'est le modèle le plus polivalant de Corros. En fait il a été pensé pour les coureurs de route, de pistes, mais aussi pour le trahé. En gros j'utilise depuis trois mois avant ça j'étais sur la Corros Space 3, que je trouvais déjà top, mais là honnêtement je reviendrai pas en arrière et j'ai voulu dire pourquoi. Déjà les crams-olets je pensais que c'était un peu gadget et en fait pas du tout. Les crams il est beaucoup plus grand que la Space 3, mais surtout il est plus lisible et même en plein soleil. Sachant que j'habite à Barcelone c'est quand même pratique. Ensuite côté autonomie, Corros serait s'fider la sa réputation, 38 heures en GPS, 20 jours en mode montre connecté, et petit détail qui fait plaisir, le nouveau cap de chargement, il est beaucoup plus compact et il se branche enfin en USB-C, donc ça c'est cool. Et ils ont aussi doublé la puissance du processeur par rapport à la Space 3. Du coup tout est super fluide, les menus, les écrans, le zoom sur la carte, tout répond direct. Oui parce que par rapport à la Space 3, t'as vraiment des cartes en couleur sur la Corros Space Pro. Elles sont téléchargeables et consultables hors ligne, directement sur la montre. C'est d'ailleurs pour ça que cette montre peut être aussi utilisée pour le trail. On a aussi 32 gigane mémoires, donc tu peux embarquer pas mal de musique. Bon faut transférer l'efficiel ancienne en branchant la montre à l'ordi. Moi perso j'utilise le logiciel snap Donald Or, en vrai on l'achète une fois, et ça permet de récupérer les musiques ou même des vidéos depuis YouTube, ça marche nickel. Sinon niveau cardio, j'utilise souvent mon brassard, Corros 5 comme vous le savez, mais parfois je l'oublie ou alors il a plus de batterie. Et à chaque fois je suis surpris par la précision du capteur optique qui est directement sur la montre. En fait peu de gens savent mais c'est le même capteur que vous allez retrouver sur le brassard. Et sur la montre, la différence c'est que sur la montre on n'a pas le choix de le porter au poignet. Bref pour 389 euros, Corros a frappé fort avec la Pace Pro, elle est notée 4.9 chez des 4 et 4.8 chez Iron. Elle reste super légère, toutes les fonctionnalités d'une montre haut de gamme pour presque deux fois moins cher. C'est devenu ma montre de tous les jours, surtout parce que la lisibilité est top. Merci à Corros de soutenir le podcast, et maintenant, placez l'épisode. Et bienvenue au Renoïs Podcast. Je suis pour la première fois. Il faut la première fois en inviter deux fois. Et même inviter. Donc, Annelle Obrie, que vous connaissez bien, parce que vous avez adoré le premier épisode, c'était quand d'ailleurs? Il y a plus. C'était plus l'un an. Oui, c'était à Paris. Là on est à Barcelona. J'ai réussi à faire venir Annelle de Paris, quitter un petit peu la région parisienne pour venir à Barcelona pour faire le podcast. On avait beaucoup de sujets qu'on n'avait pas traité dans le premier épisode. Je suis pas stue de souviens, mais le premier épisode il avait quand même duré un petit moment. Mais on était un peu restés sur notre fin sur certains sujets. Alors là, pour le coup, on va en avoir ton autre argent. On a eu beaucoup. Alors, la façon dont on a fait l'épisode, c'est intéressant pour cette fois parce qu'on l'a beaucoup construit sur les questions de l'audience. On avait demandé les questions sur Instagram. On en avait eu, je crois, 115. Et on s'est servi de toutes ces questions pour créer le plan du podcast en fait. Donc normalement, on a laissé personne de côté. On va vraiment tout traiter. On a fait plusieurs grand thèmes. Vous allez voir, il y a de quoi faire. D'ailleurs, j'avais une première question. C'était santé mentale. Comment vas-tu? On oublie de poser cette question, mais comment tu vas en soeur? Écoute, tu vas inviter. Donc, les épaisodes 1 à domicile pour moi, à l'extérieur. On va le tour. On va faire une belle. Et du coup, on en famille. Donc, c'est plage tous les jours avec mes deux garçons et mes femmes. Donc, la santé mentale va plutôt bien. Ok. C'est pas trop dur de avoir un enfant en basse âge. Écoute, c'est pas flu de tous les jours. Nous, on n'a pas eu. Alors, là, on a de la chance et qui sont en bonne santé de façon générale. Là, on a eu moins de chance. Et qu'ils ont certaines points d'île qui font que le sommeil est très compliqué. Ah ouais. Donc, lui. Et par extension, ton sommeil aussi. Là, forcément, parce que quand ils ont moins d'un an, ils ne savent pas faire grand chose ton toit. Donc, c'est pas toi que je vais apprendre que le sommeil y ait une importance énorme sur la gestion de la charge globale. Donc, oui, il faut. Il faut gérer tout ça. Est-ce que ça t'a fait réaliser, même si tu le savais déjà, que le sommeil c'est hyper important, que, wow, en fait, quand tu manques de sommeil, c'est vraiment plus difficile de faire tes journées et de faire tout ce que t'as à faire. Alors, moi, je vais te le prendre dans l'autre sens. C'est que depuis que je ne suis pas pas, j'ai jamais aussi bien géré mes temps de travail ou temps sportif, parce que pas le choix, peu de temps est fatigué. Donc, c'était pas efficace, mais à compliqué. Donc, je me rends compte que j'ai jamais été aussi efficace. J'ai jamais aussi bien géré mon temps. Après, je suis plus sportif impiqué comme toi. Là, je ne me verrai pas rentrer des grosses planifs. Par contre, même sur ma gestion sportive, je veux faire qu'en fonction de ce qui se passe d'un point de vue perso. Donc, si je suis pas capable de faire de l'intensité, par exemple, je ne jiveais pas. D'accord. Donc, j'ai jamais faite en temps d'en dire encez le muscu. On en parlera sans doute de l'amuscu, je crois aujourd'hui. Et même ça, tu vois, ça me fait prendre beaucoup de recul sur les charges externes chez mes attlettes, ou ceux que je conseille, etc. Même si ils ont pour peu des enfants, ils ont malgré tout des facteurs de stress, qui font que être tranquille de la séance, on pourra l'appasser demain après demain, il n'y a pas trop là. Ouais, tu es plus réceptive justement aux petites choses qui peuvent arriver que tu n'as pas prévu en fait. Parce que là, c'est un enfant, mais en vrai, ça peut être n'importe quoi. Complètement, ça peut être un truc à rentre, pour les étudiants, ça peut être stress au travail. Faites une gestion de conflits amoureux, franco-acidique, quelque chose, un voyage compliqué, etc. Et comme tout, c'est pas toi que je vais apprendre que la théorie on essaie de l'appliquer. Mais quand on s'appliquait soi-même, on se rend compte que au terrain, ça vient de le maîtriser aussi. Et du coup, faire encore plus attention à ça, car. Bon, allez, on ne traîne pas. On est directement. J'aimerais discuter avec toi aujourd'hui un peu plus en profondeur de musculation à date, sur tous les épisodes qu'on a fait. On a juste eu un épisode consacré entièrement la musculation. Mais j'aimerais bien avoir ta vision des choses. Je suis sûr à le sera différent sur certains aspects. J'aimerais bien comprendre concrets aussi, parce que musculation s'élange. J'aimerais bien comprendre de musculation pour le marathon, aussi pour le 5 km, peut-être un peu pour le trail, pour les sports croiser. Enfin bref, voilà, dans son ensemble. Donc ma première question là-dessus, c'est très général. Comment tu intègres la muscula avec tes atlètes? Des atlètes à toi qui sont surtout des triatletes si je dis pas de bêtises ou tu as un peu de. Écoute, je m'occupe de rien qui n'y en qui fait de la marche atlétique. Je pense beaucoup que je pense que de son histoire de paternité, nouvelle fois, avec sa petite quienaie, la nuit de sa course en apique. Après, malgré tout, sur mes 15 ans de travail, comme tu sais, j'ai biffurqué dans plein de sports différents. Donc oui, ceux que j'entraîne directement actuellement, c'est Aurélien et les triatletes. Mais aussi, dans ce que je suis dans le cadre de la fondation respect que tu connais bien pour échanger régulant avec toi, là, je dois conseiller tout type de sport, de sportif et surtout de leur encadrement. Donc, pour le considérer qu'il y a globalement la majorité de sport olympique. Donc, même moi, ça m'oblige à me challenger et à être curieux et à ne pas prendre pas en argent content tout, évidemment. Et aussi, d'ailleurs voir ce qui se fait ailleurs, parce que à certains sports, on pousse des certains curseurs beaucoup. Est-ce qu'on peut le pliquer totalement à du triathlon du marathon, évidemment que non, mais on peut prendre des adaptations? D'ailleurs, je te coupe, mais tu me parlais en off que tu avais fait une formation, que tu avais donné une formation en musculation à dékinner, etc. Tu peux en dire plus à ce niveau-là? Alors, ce n'est pas directement en musculation, c'était la semaine dernière. Oui. En tous les cas, pendant 8 ans, j'ai eu une formation, le nom initial, c'était préparation physique, récupération, en musculation, tout est dans le nom. Et c'était une formation continue qui s'appliquait à tous les prosciels du sport. Donc, coach, très gammé de base, jusqu'à Dr. Osteo, tout de toute personne qui doit encadrer à l'esportif, et qui voudra avoir une formation plus générale, plus globale, que simplement, ça se spécifitait. Et là, pour les kinés, non non, écoute, c'était un petit peu différent. Pour les kinés, l'idée, c'était justement d'aller sur ce qu'il maîtrisait moi, qu'il nous met raison plus, c'est l'analyse des besoins énergétiques, d'ailleurs, pas sûr. Parce que, du coup, ils voient passer par non tout type de sport dans leur cabinet, c'était des kinés du sport. Donc, globalement, que des sportifs de l'oiseir à haut niveau, et dans leur formation des tas, ils ont assez peu de connaissances sur comprendre ce qu'il est réellement sportif et ces besoins énergétiques. - C'est quoi que t'appelles besoins énergétiques? - Besoins énergétiques, ça pourrait le point de départ déjà, c'est filière énergétique. Est-ce que la majorité de ces besoins est robie, un hérobie, quel pourcentage, etc, etc. Comment je l'entraîne? Parce que si ton sportif il se fait les croiseaux, que tu vas le voir pendant 6 mois au cabinet, en principe, il va moins à l'au club, voire pas du tout. Et par contre, l'entraîneur va te demander qu'il y a rien dans pleine forme dans 6 mois. Parce qu'il va rarement se prendre la tête et il va regarder toutes les clomètes dans le collectif, etc. Ce n'est pas forcément des cours rapides ainsi. C'est beaucoup de cours rapides qui vont au cabinet en occurrence. - Oui. - Et si tu veux, ce que j'essaye de réfléchir dans mon cours, mais si la commande c'était l'énergie et t'étais de me dire, à la fin du cours, il faut absolument qu'on aille sur ajouter les aspects musculaires parce que dans beaucoup de blessures, il va y avoir de l'entraînement musculaire, sauf qu'on sait qu'il y a différents conflits potentiels, quand tu veux développer certains facteurs énergétiques et versus certains facteurs musculaires, sachant qu'ils vont par exemple avoir besoin parfois de leur faire reprendre du muscul. Donc là, on ne sera pas dans le type de contenu qu'on va discuter aujourd'hui. Et quand tu reprends du muscul, là, il y a des vrais conflits qui peuvent exister avec les besoins énergétiques, les entraînements énergétiques. Donc, il y a des timings à respecter, des ordres à respecter, des besoins nutritionnels à respecter, etc. Si non, tu fais un espèce de poupourri ou tu t'adapte pas aussi bien que prévu sur les deux aspects, ou voir tu peux recommencer, résoudre les obliques sur un peu d'emages. - Oui, d'accord. - Donc t'es l'équiné pour qui répondent spécifiquement au sport de l'atlette dans leur réadaptation ou ce genre de choses. - Exactement. - Enquête, je comprends. Si j'en reviens de ma question, comment tu as un tag de la musique avec tes atletes? Est-ce qu'on peut parler d'un tes atletes qui est le plus proche possible en termes de profils des coureurs? C'est surtout des coureurs qui vont écouter "Sportcast". Je ne sais pas un triathlon. Oui, je pense que Valentin Morleck, en fin de saison dernière, qui en a un certain qu'il n'y a pas d'autre. Le classement mondial le pivien qu'on chose, et en plus il est blessé, il s'est tapé un quad. - Enveu du tout ça. - Oui, donc il a arrêté complet. Il s'est fait fauché par un quad. Mais fin de saison dernière, il était 5e français. Donc juste derrière ce que vous avez vu à la télé au Jazeau d'Olympique. Et donc, il y aura les courments de 30 au dis-bordes. Quand on a repris cette vie, c'est quelque chose qui l'a appris, il a fait une orce incosmise, comme ça, en route. Par exemple, on ne lui a pas corvé une orce, mais il peut faire un peu mieux qu'une orce inc, que c'est certain. C'est un très bon niveau pour encore rapier. - C'est pas les vues à Monaco, c'est? - Exact. Il devait courir avec toi et il n'a pas attendu. Malgré l'on a pris dans la dernière ligne droite. Donc voilà, donc il y a un petit 14 au 5 000. Et pour coup, de la muscu, on en met régulièrement. Donc ça peut être un bon exemple. Même si c'est du haut niveau, donc il y a évidemment qu'on le re-discute dans d'autres détails. - Et donc, pour Valentin, est-ce que tu peux décrire une semaine type, mettons en préparation générale, parce que en spécifique, ça commence à bouger un peu trop les curseurs pour être. - Ouais, les nautres. - Donc muscu? - Ouais, muscu. - Alors muscu, il y va toutes les semaines. Ça, c'est mon écosseable. - Ok. - Au moins une fois par ça. - Au moins une fois. Parfois deux, lui c'est un petit peu différent, c'est qu'il y a évidemment une âge. Donc on sait, dans un t-grossis sur le haut du corps. Plus peut-être que pour encore rapide, spéciquement. Et. Ouais, ou globalement une fois par semaine. Parfois deux. - En gym. - En salle de muscu. - Salle de muscu. - Ouais, ok. Ça consiste en quoi, son. Comment tu. C'est toi qui fais son programme de muscu? - Oui. Comment tu raisons pour faire un programme de muscu pour. pour ballent en temps? - Alors déjà, je réfléchis en fous son de la planif. - Ouais. - Déjà, pour moi le plus important, c'est de connaître le contexte un peu d'audité. Donc typiquement, ce serait qu'est-ce que t'as fait les années d'avant? Qu'est-ce que t'as fait les mois précédents? Et ensuite où est-ce qu'on veut aller en termes d'entraînement et de développement? - Ok. - Là, je parle dans les trois sports pour lui, pour encore rapide, on pourrait dire en cours sapien. Pour moi, la priorité reste qu'il cour vite, qu'il n'agit qu'il roule vite, etc. Ce doit être au détriment du reste. Donc ça, déjà, c'est important pour moi. C'est si X, Y, X, Z, et Z sont importantes, qu'on arrive à prouver qu'elles sont importantes, il ne faut pas que la science du muscu fasse que les sciences se passent moins bien. Donc là, c'est important pour moi. Donc déjà, ce qui est compte pour valentin, on ne contrat pas forcément pour tes attelettes, nos auditeurs, etc. - Ben toi, j'ai une question juste là dessus avant. Comment tu sais si une science se passe moins bien? Parce que ça peut paraître évident comme question. Mais en finale, sur quoi tu te base? Est-ce que tu te base juste sur est-ce qu'il y a entre les allures? Ou c'est plus un tout du genre la fétique que ça engendre le système nerveux? - Ah, enbâner. - Oui, évidemment, moi, j'ai une certaine pressence de valentin, une certaine pressence de triathlon, qui est au re-inspire dans lequel je suis depuis pas mal de temps, des attelettes Olympiques, qu'est-ce qu'ils font l'entraînement, qu'elles ont fait, etc. Donc évidemment, j'allais plus vite dans ma réflexion. Là où je te suis, l'idée, ce serait que les sciences puissent passer. Il y aura de la fétique musculaire, mais il faut qu'elles puissent passer. Donc, boulefaite pour moi d'audité, c'est déjà ce que tu as déjà fait de la muscul. Si oui, qu'est-ce que tu as déjà fait? - On ne part pas, tu vois, de annel, il pense que la muscul, c'est ça qu'il faut faire. - Oui. - Si c'est à 300 % plus de ce que tu as déjà fait, évidemment que les sciences tu ne lui passera jamais. - Ok. - Et si tu en as déjà fait, c'était quand la dernière fois. - Oui. - Ce que c'était il y a un an, on te dit que tu vas vite tirer habitué, mais les premières semaines, ça risque d'être compliqué. Donc déjà, ça pour moi, c'est un facteur hyper important. C'est que ensuite je pense qu'on discuterai un petit peu de l'intérêt de la muscul, la théorie, etc. Si je crois que tu n'as déjà parlé dans un podcast, je pense que pour la majorité des gens qui ne font pas de muscul qui n'ont jamais fait ou très peu, l'impact, il sera potentiellement assez rapide, positivement. Parce que déjà, on va jouer sur des aspects musculaires, nos rômes musculaires, on sait que les adaptations sont rapides. - Ok. - À l'inverse de tout ce qui est aerobique cardio, ça va prendre des années, même si quand on débute, ça progrès vite, on voit bien qu'à en donner. Exemple bateau, tu n'as pas de muscul cœur en quelques semaines. Est-ce que tu vas améliorer ta commande motrice en quelques semaines, lui? Est-ce que tu vas améliorer ta capacité à recruter les fibres musculaires qui sont appliqués? En gros, t'as comment trop le cerveau témusque? Oui, très clairement. Si tu fais ce qu'il faut à la muscul en termes d'implication. Donc déjà, je pense qu'en muscul, il faudra toujours mieux faire moins que plus. - Ok. - Encore plus qu'en séance. - Ok. - Je pense que tu ne prends pas gorandrice car rajouter un 400 ou un 1000 si ce n'est de sauter en fin de séance. - Oui. - C'est pas très grave si c'est à l'occasion, si c'est tous les jours, c'est plus en vétant. Alors que si tu commences à dire, je rajoute une série ou pas. Et que le rendement a musculairement, t'es cuis et que tu tire ça comme un boulet pendant des semaines, c'est plus un problème. - Mais je l'ai expérimenté. C'est un peu. J'ai voulu faire de la muscul trop vite. C'est un peu avant mon accords. Début d'année. Et j'ai fait peut-être une heure de muscul des charges et tout. En ce temps, on a exercé ça l'autre 100 programmes prédéterminés. Parce que je pense que c'était une erreur. Et j'ai fini par faire une heure de muscul. Son moment, ça allait super bien. Et je pense que pendant une semaine, voir 10 jours, j'ai senti que je me sentais fatigué d'un point de vue nerveux. Tu sais, je me suis collé au sol. J'étais lourd. Je sais pas si elle est pas tu vois. - Et justement, en gros, retiens que si l'an-main, quand tu débuts, tu n'as pas de trace, c'est pas normal à l'an-môlement donné. Il faut qu'on veut créer l'adaptation. Donc, encore une fois, ce sera peut-être différent de valentins, vers juste toi, aux certains de tes athletes, en termes de placement de séance. Par contre, si j'y ai plus de, j'y plus 3, cette empêche est d'être efficace dans ton activité, là, c'est un problème. Donc, réduit les curseurs en muscul. - Oui. Pour réduire les curseurs, déjà, encore une fois, c'est qu'est-ce qu'on met dans le séance? Est-ce que. Il y a trop de série potentiellement. Est-ce que c'est des mouvements qui y amènent trop de stress, pour l'instant? Est-ce que c'est des mouvements avec peut-être trop de technique, trop de déxantrique? Voilà, ça se réfléchit. Et encore une fois, ce qui va conteter de mon point de vue, c'est que dans ta séance, il y a de l'implication de remusculaire maximale. Mais, évidemment, il faudra l'avoir antipé, parce que je sais pas si on va aller sur le la plyométrie, tu as pas fait la plyométrie haute à au premier jour. - Oui. - Évidemment, tu vas amener ça tout doucement. Si tu veux faire des squads, tu ne vas pas te demander de pousser des grosses charges tout de suite, si tes gens vont rendre capable, mais pas ton d'eau. Donc tout ça, évidemment, il faut avoir l'amener. - Oui, est-ce qu'on peut parler justement de comment l'amener puis juste prendre mon cas, parce que je pense que c'est un bon exemple en ce moment parce que j'ai repris la muscul, il y a trois semaines. Donc là, j'ai pris un abonnement dans une salle de musculation que je trouve en fait fonction de mieux. J'ai enfin trouvé la méthode qui fonctionne pour moi, c'est-à-dire, je vais dans une salle de muscul, je fais ma course sur tapis et derrière j'enchaîne la muscul, parce que vu que je doupe tous les jours, c'est la seule façon que j'ai trouvé de faire mes musculs. - Ok. - J'arrive pas à caler parce que je pourrais enlever un jour, je pourrais enlever une course ou deux, mais j'aime moins, j'aime bien avoir mes doupes quasiment tous les jours, ce fleu week-end. Et le fait d'enchaîner, on pourra. Tu pourrais me dire ce que tu en penses, d'enchaîner, j'y occupe facile, n'importe une séance. Donc on va dire entre 10 et 12, 13 kilomètres sur tapis. Donc une heure, même pas. Et derrière, entre 30 minutes et une heure de muscul, tu vois. Et j'ai commencé avec cette logique du "ok, t'as voulu en faire trop vite, trop dure, tout de suite". C'est-à-dire, des charges lourdes, de la plio, des trucs stressants. Du coup, on va faire l'inverse, tu vas les faire des exercices plutôt poids du corps, sur des machines, enfin, un moustoir, faire un peu tous les groupes musculaires, mais fait quelque chose de plutôt facile. Tu sais, j'ai fait 30 minutes, 35 minutes. Et au final, j'ai les bien mieux pris, tu vois. J'ai pas fait des trucs, j'ai fait des squats, mais quasiment, bah, ravite, mais plus de répétitions aussi. J'ai pas fait des 4, 5, 6, 8, j'ai fait des disquince répétitions et des buts. Je me suis dit, tu fais ça deux, trois semaines, juste pour rentrer un petit peu dans le flow de. Je fais de la musique, en fait, juste déjà l'intégrer dans ton agenda. En soi, c'est un succès, tu vois vu que ça fait 3, 4, 30, tu n'arrives pas en fertiote. Tu penses quoi, de cette approche, globalement? Du coup, je pense qu'elle est très bonne. Je mettrai juste de trois petits bemoles. C'est maximum, versus, c'est la majorité des gens qui t'écoutent. Déjà, mettre de l'air oubif facile avant, ou plutôt dans la journée, retiens que pour des corps rapiers, c'est pas un problème. Seulement ça limite pas l'implication que vous pourrez mettre dans la séance. Donc si ça fait "tro", c'est pas bon, quoi. Donc, soit si ça fait "tro", soit si ça baisse trop tes réserves énergétiques, là où l'autre ou les deux. Je pense pour la majorité des gens, si on leur demande de quoi une heure est danschée sur la muscul. La muscula va être difficile. Donc déjà, commencez par 15 minutes. Et pareil, vous voyez une semaine à l'autre, 15 minutes, ça passe nickel, mon tavan, mon tavan 5, il n'y a pas de souci. Est-ce que tu penses qu'il y avait un bénéfice d'enchaîner les deux? Parce que tu as récemment sur un Instagram, j'ai vu un kiné ou un stint préparateur physique qui disait, surtout ne pas faire. Déjà quand ça commence comme ça, on a un de ces mêmes parties puisqu'on sait que tu peux jamais dire une recette générale, pour tout le monde, il dit surtout ne pas enchaîner de la course avec de la muscul. Mais moi, je le sens que. Un heure de course, pour moi, c'est pas difficile parce que j'ai l'habitude de le faire. Je prends des glucides, je l'ai pas précisé, mais je prends toujours des glucides entre les deux pour remettre un petit peu de carburant et je trouve que ça aide. Et est-ce que finalement, ça ne peut pas aider à travailler sur de la fatigue ou est-ce qu'il faut vraiment justement être plutôt frais pour pouvoir. Ce vu que je ne fais pas de charge lourd, par exemple, en ce moment, je suis parti principal, que ce n'était pas indispensable, être super fraîche parce que t'en penses. Alors, je pense qu'il parle de la théorie, il parle aussi de ce qu'on s'écutie sur les kinés, certaines mauvais adaptations qui pouvaient se passer en fonction de ce que tu vas faire à l'entraînement, et aussi de maximiser les adaptations de partage, de ce que tu fais en muscul. On sait que par exemple, que tu vois si on voulait tout faire parfait, la muscul serait plutôt, enfin, une journée, - Ah oui. - Parce que. on l'a. comment dire-le. La recenteuse des protéines, donc, finalement, t'as reconnu. construction musculaire, c'est surtout en début de nuit. Donc si tu fais enfin de journée, tu as mangé ce qu'il faut, donc globalement agglutile protéines, si on va faire simple, de qualité et dans une quantité suffisante, posté fort, on sait que là tu vas vraiment très adapter au mieux en début de nuit. Ça c'est la théorie. Ensuite, il y a la pratique ce qui t'arrange dans ta vie, ce qui te rend fonctionnel, qui te rend efficace dans ton boulot, ta pratique, etc. Si pour toi le plus simple c'est le matin et que tu le fais bien le matin, à vas-y le matin, il n'y a pas de soucis, par contre, on pense juste à bien manger derrière. Ensuite, encore une fois, ça dépend de ce que tu mets tant à cours à pied si c'est du facile. Et là, tu le fais pas à la lure, mais enfin, pas à la lure de maximum, mais à ce qui est facile pour toi, que d'autre part tu sais que les dommages sont mineurs, d'où mon exemple de peut-être 10, 15 en 1 minute pour commencer, et voilà ce qui se passe. On avait parlé au premier podcast, ce côté culte de l'assurance en France. Si au pire, c'était trop ou pas assez, c'est qu'une séance et tu as pas de blessé d'avoir fait un footing de 15 minutes avant ta muscu. Et si tu vois que tu le toi l'air bien, mais un petit peu plus de footing, il n'y a pas de soucis. Je pourrais que le tourner dans le temps, il y a des sports au tuyau en attaçant, ils adorent mettre la muscu avant l'entraînement. Alors dans beaucoup de sports, notamment en l'impique, il y a eu ce côté comme ça, je me le réappropriai dans mon sport. Il y a un meilleur transfert. Ouais, la meilleure transfert. Ce qui est presque plus philosophique que théorique, parce que la science va dire non, non. Moi, bonne adaptation, que ce soit surtout au niveau physio, finalement, plus que au niveau technique, sauf que par exemple chez des nagers, la majorité de nager vont te dire, je sens que j'ai plus de force dans l'eau, donc je nage mieux. Et derrière, je suis meilleur d'un ma séance. Pour moi, en cas de reça, construit bien tes deux séances, mangez bois ce qu'il faut. Et en tout cas, tu prends pas grand-riss, s'ils ne la limiter un peu les adaptations en muscu, il va te dire, il ne s'appelait de zéro non plus, et si les meilleurs sur sa séance de natation, sur le long terme, si chaque semaine, il fait une meilleure séance, grâce à les muscus, je pense qu'on a tout gagné. Exactement. Donc encore une fois, pour moi, il n'y a pas de recette, c'est encore plus, évitant certaine zéro. Et la première erreur pour moi, c'est celle que tu as fait, entre guillemets, c'est de te dire. Je sais que la muscus est importante, je sais que si je fais du max, c'est important. Des irs, c'est ce que je mets, on ne pas l'air monstrueux, ça reste un stress très important parce que tu t'impliques nerveusement musculairement à fond, ça reste des mouvements que tu n'as pas faits ou peufaits ou pas faits depuis longtemps. Et donc, il y a de grand-chance que une semaine, 10 jours après, t'as encore du mal, entre guillemets, pas à marcher, mais tu sens que ça t'achargé les gens, quoi. Mais tu vois, je pense qu'il y a aussi un billet, c'est que nous notre sport, surtout au marathon, on est dans le quantitatif. Il faut faire le plus de kilomètres possibles, les intervalles sont longs. Globalement, on est dans l'extension, ce qui est logique, c'est le spécifique, c'est comme ça. Et en fait, la muscus, c'est l'inverse. Tu vois, on arrive avec une vision de marathonien et du coup, on défend l'applic à la muscus, en se disant, si rap, ça peut pas être dur, ça peut pas faire mal, ça peut pas laisser de trace. Et je pense que c'est là où moi, j'ai fait des erreurs. C'est en appliquant trop cette philosophie marathon à la muscus. Alors que c'est quasiment l'extrément vers en fait. C'est juste si tu peux faire aussi mal voir plus, avec 4, 5, 6 rap très durs, versus un 30 bornes avec qui il va peut-être le monde fracasse, tu vois. Et ça, ça m'a vraiment surpris à quel point où tu peux vraiment travailler fort en vous en très peu de répétition. C'est juste que tu travailles pas sur les mêmes systèmes, quoi. C'est ça. Et par contre, tu peux pas arriver direct sur de la force max. Surtout c'est des exercices compliqués techniquement ou qui t'implit beaucoup musculairement. Donc, moi, le côté que tu dont tu me parles faisons du sous-maximal pour l'instant, on sait que tu as moins d'adaptation à court terme profitable. Malgré tout, tu vas quand même te renforcer musculairement parce que j'imagine que tu n'es pas non plus facile sur tes 15 rapes. Non. Donc ça reste plus difficile que quand tu vas à la couvertre en de bornes. Ouais, largement. Donc tu vas minimaître renforcer musculairement. C'est un conseil sur le long. Une des principales limites à la perre. C'est la fatigue musculaire. Ok. L'idée, en gros, si on fait rendre la théorie en 2 secondes, c'est que l'idée, c'est que tu recroutes enfin une pérale que tu recouisses au maximum sur ton marathon ou sur ton 10 ou ton semi. C'est encore une fois. Le moment où tu vas recruter de plus en plus des fibres rapides. Ce qui est plus coûteux énergétiquement et globalement, plus tu te renforces musculairement. Ce qui est un peu ambivalent parce qu'en ce renforce musculairement sur du cours, plus sur du long, tu vas repousser son ment, tu recruter le cours. Ouais. Les fibres rapides. Donc déjà, à minima, tu gagnes là-dessus. Et dans la muscul, encore une fois, on peut bosser plein de choses. En gros, c'est un peu de la spée force très lourds. À la spée, entre guillemets, très vite, très rapides. On ferait du sprint, de la plio, etc. Dans les deux cas, on va travailler les aspects neuromusculaires. C'est eu que l'on met un peu plus sur le curseur sur l'un ou sur l'autre. En fonction, pour moi, de ton passif, de ce qu'on voit être tes points forts, était point faible et du temps que t'as devant toi. Ce qui me gânait, j'ai un mois, je ne vais pas te dire, on lance tout de suite des trucs très compliqués. Oui, bien, bien, ici, il faut faire. Alors, attends, j'ai plein de questions des oeuvres là-dessus, pas. Mais en fait, j'arrive pas à me poser tellement j'ai de question. Première exemple, je vais à la presse. Je mets par exemple 80 kilos. Pour moi, c'est pas avec deux jambes. Donc, c'est pas hyper dur. 80 kilos, je peux faire plus de 10 répétitions, donc on est loin de mon max. Mais ton, je fais 3 ou 4 séries de 10, 15 rèpes, parce qu'on est vraiment dans le tout début où je veux juste renforcer mon corps. C'est en pense quoi de ce genre de séance. Et est-ce que ça m'a renforcé de manière générale? Alors, je pense que ça va être renforcé déjà 1 parce que tu vois bien que t'empasserais pas 300 non plus? Non, c'est sûr. La première question, ça pourrait être combien de rèpes de réserture? Je pense que jusqu'au tout ce que tu dis, tu as 4-5 rèpes de réserts, pas que tu sais ça. Voilà, donc c'est pas de la force pure, mais ça commence, c'est pas non plus du sous max, sous max. Moi, ce que je ferais, c'est que la presse, on ne prend pas grand risque. C'est très guidé, le dos prend rien. Mais le message général, ce serait déjà si plus ça va être technique, plus accepte de faire du sous-maximal pour apprendre le mouvement, est-ce que ton corps, par exemple, gagnant mobilité, gagnant d'emplitudes, ça gérer le mouvement, etc. Donc, mais pas forcément une vitesse des écussions monstrueuses pour commencer. Fais le proprement. Pour la presse, je pense que là, il y a moins de soucis et que tu prends moins risque, et que très rapidement, ce que veux, moi, je te dirais, c'est OK. On n'a pas une charge des mesuréers. Par contre, je vous t'implique au niveau de nos remusculaires proches du maximum. Ça pourrait re-tient assez doucement ta plotforme quand elle descend. Par contre, bouce la bloque. naturellement, c'est drôle. C'est un peu ce que je faisais. Je descendais plutôt à l'entente, parce que sinon, c'est trop facile. Si je lâche le poids d'un coup, c'est un peu risqué. J'ai l'impression de prendre les genoux. Enfin, je ne sais pas, je trouvais ça dure sur les genoux, si tu lâches tout d'un coup. Et j'essaie de revenir fort. Mais tu vois, c'est la question que j'ai envie de te poser. Pourquoi c'est mieux pour mon sport? Alors, il y a deux aspects pour moi. La majorité des machines guidées que toi, tu as utilisé quand tu retiens à la charge, tu vas être sur le Lexan Tric. Donc, quand les deux segments s'éloignent, c'est là où on doit produire le plus de force. Alors que toi, ce que tu ressens peut-être le côté force, c'est quand tu les clattes pour la pousser. Mais en termes physio, quand tu la retiens, pour la majorter des machines, après, bret-fiche, mesurérelles, c'est cette machine à n'elle. Tu trouves celle inverse, mais globalement, c'est la phase centrique. Donc, finalement, déjà, c'est la phase où tu vas te plus se renforcer, parce que comme les segments s'éloignent, c'est tout le monde plus de force. Souvent, c'est où on va parler d'un 120% de la force, ce qui t'aura quand on se mette de la force. Et donc, c'est celle où potentiellement, quand tu vas faire du rét à séance, ça va entreguiller très légèrement, ce que tu as pas fait à toi de hyper trophie, hyper trophie, quand on cherche à apprendre de la masse, on met beaucoup de series et beaucoup de répétions, mais globalement, tu vas un petit peu des structures et ton muscl. Mais comme t'as pas fait une séance de fou, parce que maintenant, tu vas attention, voilà, t'as été assez loin de la limite, et d'ailleurs, tu manges bien. Donc, tu vas re-structurer ton muscl et ce sera plus facile les fois d'après. Alors que la phase de tu pouss est la phase concentrique. Donc, le moment où tu recères de segments de ton muscl, exemple bateau, vous allez voir micro-bissèpes, c'est toujours facile que le bissèpe, c'est là où on voit la grosse boule s'approcher, c'est du concentrique, où on la voit assez loin, c'est de l'excentrique. On voit se rappeler, c'est de l'excentrique. Et en même temps, ce qu'on veut, prioritièrement, chez un cours rapier, ça m'éloré, ça capacité à ce que son cerveau recrute un maximum des fibres musculaires qui seront impliqués dans sa pratique. Pourquoi? Parce que je crois que toi, tu vas courir sur maratons, je crois que ton pied va s'approcher du sol. Il y a ce qu'on avait une préactivation de neuromusculaire. En gros, il faut y t'imaginer. Je ne sais pas combien de pas de minutes tu fais quand tu cours sur un maratons? Un 186. On va dire 189. Imagine que 180 fois sur une minute, ton cerveau doit préactiver les muscles qui vont être seulistiques quand tu touches le sol et quand tu sortis le sol. Donc, imagine à l'échelle d'un maratons. C'est énorme. C'est souvent ce qu'on va entreguermé te vent en temps dans les conclusions sur les articles, où il y a de l'implication musculaire maximale, où il y a un cycle de musculis de vixesseux et une mixe moi. On va mesurer notamment l'économie de course et se rend compte que, pardon, ils n'ont pas amélioré leur vaut de max, etc. Mais que par contre l'économie de course est plus importante. Avant d'an 10-124, on a tué un débit d'estrès sur maximal et que au niveau musculaire, c'est plus facile pour faire ça un peu aujourd'hui. Dans tous les cas, j'en ai de te dire, certes, t'es pas encore sur les conseils, on donnerait tout ce que l'on a le prouvé dans les articles, fait de la force max, un blicto, etc. Mais tu es déjà dans un entre-2 où tu te renforces un peu musculairement et nervosement ça se demande d'un l'implication max quand tu pousses. Mais je l'ai senti déjà, j'ai fait. Ça fait 3, 4 semaines on va dire et j'ai fait une séance surpiste à la entière et j'ai senti que j'étais plus fort. Donc vraiment je l'ai senti parce que j'avais l'impression d'être beaucoup plus comme un bloc. Tu vois, si on plus était des intervalles rapides, c'était des 700 mètres à 2,45, entre 2,45 et 2,50, donc mesdèles auraient 35 000 et des c'était assez long. Et tu vois, je chanteais vraiment que je me sentais, je ne sais pas comment dire, ancré dans le sol. Tu vois, je chanteais que le haut du corps était plus fort, je le sang, je suis plus fort et j'ai fait ça 3,4 semaines. Tu vois, peut-être parce que j'avais énormément de gain à prendre aussi. Parce que ce que j'ai pas dit, c'est que j'ai aussi remis un peu de haut du corps, j'ai des questions aussi là-dessus. Tu vois, j'ai fait du développer coucher, un truc que j'aurais jamais osé faire avant, parce que j'ai toujours eu peur de prendre la masse du haut du corps. C'est un peu la phobie des coueurs, des maratoniens, de prendre du musque et tout. Là, je commence à en sortir un peu parce que je vois déjà d'autres maratoniens qui performent extrêmement bien avec d'autres physiques. Donc déjà, je trouve que ça inspire, que juste voir les modèles de maratoniens et qu'ils font 50 kilos et qu'on parle beaucoup de musques. Donc, il y a ça. Puis, j'ai l'impression qu'il faut être aussi en cohérence avec son physique. Moi, je suis un physique, je suis plutôt fort, même si je suis plutôt sec, on va dire. Je suis plutôt fort et je pense que ça me réussit d'avoir des 10 minutes de fort sur tout du haut du corps. Et donc, j'ai commencé à faire un peu de développer coucher. Alors, rien d'exceptionnel, c'est 30 à 40 kilos, d'y répétition. Et tu vois, j'ai senti aussi qu'il y avait eu des 1/1 effet. Par exemple, là, je ne pouvais pas te faire 6 pompes d'affilée. L'autre fois, j'essaie de faire 10 pompes pour même muser et c'était facile. Ça, c'est vraiment un gain de mesurables très rapidement. Tant pense quoi, toi, de la musque du haut du corps pour les courreurs? J'ai l'impression qu'on utilise, en fait, plus le haut du corps qu'on pourrait croire sur. Alors, du coup, je vais répondre si il y a une autre question que t'as préposée. Je vais répondre ensuite au haut du corps. C'est une question qui moi me tient à cœur quand tu parles de la prise de masse. Oui. Évidemment, si tu continues à faire des séries longues, que tu augmentes énormément le nombre de séries, pour ça seulement, on pourrait se dire que ça commence à rembler des séances où on cherche à faire l'hypertrophie. Ok. Mais la première chose, c'est que les gens qui cherchent à prendre l'hypertrophie, ou à cette. Peut-être le seul mot de physio que je vais utiliser aujourd'hui, en fait, quand on regarde les chemins physios de l'hypertrophie, pour les gens qui cherchent à faire du culturisme. Au-delà du fait de faire des séries très longues et répétées, ce qui vont faire quand ils font ça, c'est qu'ils vont activer ce qu'on appelle "emptor". "emptor" c'est un peu le bouton "one of" au niveau physio. Quand t'as pu dessus, ok, là tu vas pas reprendre de la masse parce qu'on a fait ce qu'il faut en muscu, avec des gros volumes de muscu. Par contre, ils ont chargé à bloc au niveau énergétique avant. Donc ils arrivent sans doute. Ils sont jamais à zéro au niveau énergétique au niveau glucine. Oui. Et ensuite, ils prennent des quantités de protéines que nous, on ne prendra jamais ou c'est de l'ordre de 2 grammes par qui haute pas de corps. Oui, j'en sais, ça ferait 140 pour moi. C'est ça. C'est en gros. Et on se retrouve sur des journées ou les gars. Par contre, tu vas aller français et qu'ils partent à une billée où. Moi, j'ai tout le temps entendu, non mais c'est pas possible. Les maquillants sont pris un coup. Ils ils doivent se charger. Vous voyez, s'imaginer que tous les trois heures, ils mangent 25 à 30 grammes. Très pas shake. Une boîte de sardien. On sait que plus, enfin moins, ce sera industrialisé, mieux ce sera. Malgré tout, ils prennent aussi des gèqueurs par facilité. Mais bon, imagine que tous les trois heures, c'est 25 à 30 grammes de proche. OK. Sur toute la journée, du réveil, au coucher. En plus, c'est des gabarits aussi. C'est pas l'aise. Il répond à ça. Mais bon, dans tous les cas, ils ont jamais de dette énergétique. OK. Partement, on fait des sports d'endurance. Il y a plusieurs choses à première. C'est que même chez un amateur qui fait pas le même volume que toi, mais qui commence à s'entrainer presque quotidiennement. On sait que les dépenses énergiques qui me citéssaient et de les contre-carriers, tu vas rarement attaquer la muscu à 100%. En muscu, tu vas rarement mettre ce qu'il faut. Et tu prendras pas assez de protéines. OK. Et derrière, tu vas rapidement remettre de l'énergie-tique. Donc c'est exactement l'inverse, enfin, notre sport. C'est exactement l'inverse de ce qu'il faut. Votre avance est en faire du muscu. Donc déjà, si tu prends du muscu pour moi, on vous en ce qu'il faut en muscu. Mais tu fais attention à être ok sur l'énergie-tique. Si tu prends 2-3 kilos de barbec, c'est juste qu'en fait, tu te les manquais. Et je rejoins ton constat, c'est peut-être que parfois, il y a une manquée de 3 kilos sur des abdos, sur des bras, sur des pegs, sur du dos, etc. Ouais. Est-ce qu'un qui fait un tu vois, c'est une vraie question. Est-ce qu'un bon maratoniain, il ne devrait pas être capable de faire au moins 10 pompes, tu vois. Est-ce que ça ne devrait pas être la base à mon niveau? C'est une vraie question que je me vois. Tu ne connais, je te réponds toujours. Je te réponds, je ne te réponds pas forcément. On ne peut pas franchir pas les keignens, les étudiopiens. Je ne sais pas, je les fers, les prochaines fois que je vois keignens, je leur fais faire le test. Je suis pas sûr que la meilleure était pour ça, mais malgré tout, je pense que dans certaines choses qui font un entraînement depuis jeune, ils ont énormément développé leur qualité de neuromuscular. Ok. C'est juste que par essai erreur, je pense qu'ils l'ont développés dans la séance de côte qui revient toutes les semaines, dans les terrains changants, etc. Bref. Donc en tout cas, ce qu'on voit, c'est qu'ils ont du pied, que ça répond musculairement, qu'ils ne se fattent pas tant que ça à musculaire. Donc je pense que ça va pas dire que la musculaire servira à rien. Ils ont quand même un historique depuis gamins, qui n'est pas le nôtre, on va être assis sur les bandes de l'école, toute la journée. Oui, puis une génétique différente aussi. Enfin, enfin moi, quand je vois les meilleurs keignens, versus les meilleurs blancs dans les mêmes distances, je trouve ça qui n'est pas le même physique. Tu as, je prends par exemple, "Granfischer", tu vois qui c'est un court 3500-1000. Là, il y a eu deux médailles au jeu, l'Américain. Tu vois physiquement, tu es fort, tu vois. Tu vois au niveau des quadriceps, tu vois ma niveau du corps. Je trouve, d'ailleurs, les courtes américains sont souvent assez fort au niveau du corps, versus les courtes plus européens, gros généralité. Parce qu'il y a plus cette culture de la musculation aussi aux États-Unis. Du coup, c'est une vraie question que je me pose. Est-ce qu'on a trop. Je sais pas si tu vois qui c'est un vieux un court qui est plus du tout sur le circuit aujourd'hui. Ça s'appelle "Alanweb", c'est le "Himson". C'est si, si, tu vois qui c'est. Il y a eu 1500 et mails. Je me demande si il avait. Il avait le record américain du mails. Je pense plus aujourd'hui, parce que ça fait vraiment longtemps. Et je me traite une photo à l'écran pour que les gens voient. Il était impressionnant. Mais il était hyper musculé d'yeux, enfin, vraiment. On aurait dit pas du tout en train de giver un court. C'était à Epske, je dis, mais dans l'image des nerfs collectifs. Et c'est trop fort. Ensuite, il a été entraîné par Alberto Salazar, qui a été entraîné bien, qui avait entraîné Galenrop et Mofara. Il a toujours eu un gros apétit pour la Mégreur. Il faisait ses coureurs devant les autres. Il y avait une grosse culture, comme ça, qui était un peu problématique. Et quand il a commencé à coûter à la Noël, il n'a plus jamais réussi à faire les mêmes chronomes. Parce qu'il lui a dit, "T'es trop épais, "t'es trop musclé, faut que tu perds du poids, etc. Et là, il a jamais réussi à repersformer." Je trouve cette histoire intéressante de voir que une recette ne marche pas forcément pour tout le monde. Peut-être que ce mec-là, ce qui est marché pour lui, c'est justement d'être fort. Est-ce qu'il prenait la impression de les autres aussi, pas? Alors ça, c'est une bonne question. Je sais pas, mais physiquement, il était deux fois plus balais que Mofara, alors que sur Maille, il lui mettait. Donc pour répondre à ta réelle première question, alors lui, pour moi, c'est essentiel, parce que déjà, l'autre, ton corps, te sert à transmettre l'énergie du bas. Donc si t'inschames à l'horreau, en m'en donner, ça va te coûter énergétiquement. Peut-être que tu as une perte de force. Surtout quand tu vas te fatiguer. Mais il faut te dire que tu fasses du 800 ou du marathon, la limite en fin des preuves, c'est une fatigue qui s'installe, qui est évidemment très différente. L'une c'est plus énergétique, l'autre c'est plus sur les aspects anérobiques, etc. Dans tous les cas, la fatigue va faire que, au niveau technique, ça devient compliqué. Plus ça devient compliqué au niveau technique. Plus tu cherches des solutions qui va être de plus coûter énergétiquement pour continuer à avancer la vitesse. Donc tout ce qui pourra te permettre de garder de l'essence dans le réservoir, donc garder le plus possible, plus ça te sera profita. Donc ça peut être les nouvelles chaussures, ça peut être prendre les gelves. Tout ça, finalement, au-côté, plus je peux repousser ma limite des sens ou certaines limites de ma filière, mieux sautera. Donc, il faut pas se dire que tu vois, par exemple, pour se dire avec les nouvelles chaussures, ça repousse la fatigue. Oui, mais imagine que tu repousse la fatigue avec les nouvelles chaussures et en plus tu fais de la muscule, tu n'en faisais pas avant la Game Changer de ouf. Donc pour moi, l'eau du corps essentielle, mais encore une fois, toujours pareil. Qu'est-ce qui était fait en amont? Si je te prends valentin, il en fait. Parce que je crois beaucoup et que c'est hyper important dans ces disciplines. Pour autant, c'est un des meilleures nagers du circuit. Donc je te fais me redécin, l'eau du corps fonctionne plutôt bien. Du coup, est-ce qu'il ne fait pas aussi sa musculation en atte, tout simplement? Est-ce que les triatelettes, ils en passent cette force? Parce que j'ai fait un tout petit peu de natation quand j'étais blessée à l'époque, mes premières années, franchement, je me suis. J'ai senti quand même que ça fait travailler l'eau du corps. Ce qui est sûr, c'est qu'ils sont solides du l'eau du corps. C'est à la raison, ils suffit de l'avoir coer pour voir que. Mais toujours pareil, tu les regardes court, tu dis, "Ah c'est hyper virou, il y a du l'eau du corps, il y a aussi des chaussures à faire sur l'eau." Ça serait limite pour attifuer, sans pours-sappier. Mais ce que je veux dire, la danse, et qu'il en aura peut-être moins besoin versus quelqu'un qui n'en a jamais fait de la natation de la muscu, et où tu vois que quand il coer, l'eau du corps, tu vois un peu mou, pas très droit, que limite. Par exemple, tu vois quand tu parlais de toi quand tu cherches tes vôts de p't'avites, comment ils sèrent du l'eau du corps? L'eau du corps, ça va vraiment aller vite. Ouais. Même tu prends. enfin, tu vois, je l'acop comme un cours, un peu, la caménie de Pattenne, et quand tu en avans, quand même, c'est marqué, ça bouge pas. C'est pas une question de masse musculaire, parce qu'il n'a pas une énorme masse musculaire, parce que c'est des muscles profonds, est-ce que c'est une capacité du cerveau vraiment du fin? Je sais pas, mais ça ne bouge pas. Et on est des allures de 20 par kilomètres. Et ce que tu dis là, c'est important, c'est que ce qui peut être le plus coûteux et on y pense pas souvent, c'est les oscillations. Donc, soit à quel point vertical, ou sur les côtés. Peut-être que travailler un peu ton génage, ton au du corps, va te permettre de plus solide du haut, de tenir plus droit, plus grand. Alors certes, il est penché, mais il aussi penchait ce qui est un gros cycle arrière. Mais est-ce que c'est quand même assez vertical, ça façon de se tenir, entre guillemets, est-ce que ça bouge? Tu viens de dire répondre plutôt pas. Donc il y a une bonne retransmission de la force, quand même tu disais tout à l'heure? C'est possible. Par exemple, il n'y a pas de perte d'énergie. On dirait que c'est ça aussi la clé des fois. Mais tu parlais de génage, c'est un question, une première question qui me vient. Beaucoup de gens dans les clubs vont aller faire un peu de génage après l'assérence statique. Tant qu'en ce cas, du génage statique. Je pense que c'est une bonne première étape. Parce qu'il n'y a pas de la pyramide un peu. Ouais, c'est un peu ça, c'est que si tu veux, alors, moi, je parle toujours un peu du côté et muscles profondes, noyaux centrales. L'idée, c'est pas de faire des abdos pour la plage, et d'être hyper solide au niveau profond. La même chose à la vie de ta barre, ça l'est. Donc, vous fralez de du coup. Vous fralez de. Mais globalement, quand tu vas bosser l'intérieur, tu vas les bosser indirectement. Ok. Et puis, tu as quand même besoin de les bosser, ce qu'en m'ont donné, quand tu veux relever ton genou vers le haut, c'est un peu tes abdos qui te la dèrent ça. On soit sillet à tes abdos. Donc, quand tu vas faire des abdos, tu bosser l'obsoi, c'est en vrai tout élié. Et sur ma raton, c'est un répliant tel genou, mais si tu l'avons moins que sur vissants, sur 500, on va donner ça va être compliqué, ça va pouce te coûter. Et donc, tu as le serait le moteur plus rapidement. Mais faire la planche, c'est l'exemple que tu donnes, je pense, que ce soit de face ou de côté. En fait, c'est des muscles déjà qui progrès assez vite, qui récupèrent très vite. Tu devrais lui insurer une séance, une petite récup' ça repartit. Et j'ai jamais de courbature, que j'ai jamais eu de courbature parce que j'ai fait du génage. Alors que des exercices, tu as des squads jump, par exemple, je suis rachée des fesses l'hôme. Alors que tu vois, dans deux jours, on a prévu d'enfin une petite ensemble, je suis presque sûr que je te mets 2, 3 ex autres génages, ou en moins, tu as dit, "Ah, n'acheté en pu". J'aimerais bien, parce que j'ai l'impression que le problème du génage statique, c'est comme tu l'as dit, c'est une première étape top, mais que tu plaste très vite. Si tu continues de faire une minute de génage comme ça toutes les semaines, j'ai un peu soncouc bout d'un mois. Et l'idée, c'est, soit on cherche à le rendre dynamique, donc finalement, on va se rapprocher de ce qui se passe dans l'actualité, parce que quand tu cours, tu as beau faire du moraton sur une route, tu vas être tout le temps en train de gérer de l'instabilité. Donc l'idée, c'est que plus tu vas être solide versu cette instabilité, moins ça va te coûter une nouvelle fois. Donc, le fait de le rendre un peu dynamique et un peu alléatoire, je sais pas, par exemple, tu vois, et des exercices de propriétal base, on pourrait te mettre sur un ballon, enfin sur un. - Mais de six volts, sur un. - Mais de six volts, tu vas avoir du mal de venir de guillem. - Mais, si, un ballon. - Tu sais, le n'en pas le ballon, tu sais, le espèce de s'faire pour que les gens voient ce que je dis que je dis que non, je pensais à pas leur parler. Très rapidement, tu vas tenir trois heures dessus. Je te dis juste, par exemple, ferme les yeux. Je peux préparer que trois heures après, si on fait dans deux jours, tu tomes par terre. Tu veux avoir très très vite. Puis rapidement, tu vas chercher à trouver des solutions pour gérer l'instabilité, ça va se passer un peu sur les gens, mais évidemment, mais si beaucoup sur les musclophons. - Tu parles de la demi-saire, hein, du tout. - Oui, comme ça. - Qui est stable, ce que là, on la pose au sol, puisque des musclophons, tu me dis "je t'imagine, je t'impeuse, je t'impeuse" OK, mais même si on jump ou sur deux gens. - Ça dépend de son niveau. - OK. - Par exemple, il y a eu des cures de gens de ce trop facile pas sur le genre. - Et là, tu busses les musclophons au niveau. - Mais bien, tu veux dire, même pas sur la sfaire. Mais toi, sur une jambe, lève le talon. Je suis prêt à parier que déjà, tu vas commencer à essayer de droite à gauche, ou de gauche à droite. Vous l'avons derrière, etc. OK, c'est déjà dur. Trouve le moyen de te stabiliser. Tu bossis-le-mètre dans des exercices de musclou. Tu parles d'un métier de bol. Prends un métier de bol, mets toi sur une jambe, comme si tu as les faire des montées de genoux, un genoux levée. Ce que je vais te demander, c'est, alors du coup, je sais pas trop bouger pour le podcast. Fait de monter de genoux, tu reviens sur la même jambe, et en même temps, t'as monté des sanduits ton métier de bol. - D'accord. - Vraiment très spécifique, en fait, comme exercice. - La saura spécifique court sa pièce. - Oui. - Ça t'a mis un peu de renfaut, un peu de travail de pied, et avoir un pied fort au sol pour le faire. Pour autant, il y a une grande chance si tu l'as jamais fait, que quand tu vas arriver sur la prétée, t'es de monter de genoux sur une jambe, tu vas conseiller à gauche, à droite. Et qu'est-ce qui va te permettre de gérer ça? C'est des musclophons. T'es musculant un transec du pied, on me ressemblera au tête dessus après. Et plutôt ça, et solide, moins ça va te coûter dans ton quotidien de Marathonien. - Ok. - Donc en gros, c'est soit ludique. Donc, beaucoup en 2025, il y a plein de kinés de prépaphasiques, etc., qui mettent des vidéos. Donc, au pied, avant, cherché. - Ouais. - Je te dis que tu n'en trouves pas. Alors, quand tu es tout seul, faut prendre une goue à la muscu, il y a un envie de chercher. Mais il vient trop facile, rendue le plus difficile. - Ok. - Et va toujours dans le. En moi, j'ai appelé ça ludique, mais dans la nouveauté. Tu vas voir qu'achèque-faut à putain, là, il faut que je trouve des solutions. Pardon, pardon, pour le. - Oui. - Si vous vous le guère. Et tu vas renforcer tout ça. - Mais en fait, j'ai l'impression que la plus grosse erreur qu'on fait, et je pense que c'est aussi à cause des réseaux, c'est de dire, soit tu fais ça, qui est le grail, la force, par exemple. Et c'est un peu l'erreur que je faisais. Soit tu fais rien. J'aime ça en fait. Si tu fais pas de la force, c'est ça, rien. - Le souci de la force, pour moi, et attention, je suis le premier à y avoir prigou, et à y avoir cru, y a y croire encore, c'est que toi comme moi, souvent, on parle des études scientifiques et on applique, on essaye sur le terrain. La ma chose des études qui ont été faites sur la force, faut que j'aime oublier qu'elles ont été faites chez les gens qui n'ont faisait pas avant, que si tu gères bien les exercices, il n'y a pas trop de risques, notamment quand c'est du guidé. Quand tu vies les études, c'est très souvent le guidé. - Ok. Ça va rarement être, prendre une barre de altero et c'est parti. Parce qu'on sait que c'est plus facile et que ça mène rapidement des gains. Donc, imaginez, les gens n'en faisaient pas. Et tu leur dis pas en quelques semaines, on enlève par exemple une d'auté séance. Donc tu prends pas grand risque à enlever une séance, pendant par exemple 1 mois, 2 mois, parce qu'ils restent toutes les autres séances. Donc tu vas pas te désentrainer. Et en même temps, tu as même quelque chose de nouveau chez les atlètes qui souvent ne sont pas des atlètes de haut niveau, qui sont des atlètes juste entraînées. Donc, globalement, en majorité, on des aies qui a été normes musculaires, des métiocres. Et le meilleur exemple, c'est, prochain stage, je renverai ce que tu fais. Tu les amènes derrière une presse, si ils font pas de muscul, tu leur dis, on met une charge assez lourde, pas le max. Tu pousses à bloc. Je suis préparé que pour la majorité, tu vas voir que ça va pousser de façon un peu désordonnée. Son sage est du 4 semaines, il dit l'heure, une à deux fois par semaine, on va à la salle, on fait 2-3 séries, ou tu pousses à bloc. Il faut prêter par y être que fin de stage, ça pousse de façon assez coordonnée, c'est juste que ça recrute mieux. Donc, ils arrivent à venir cruter. Imagine si ils arrivent à venir sur la force presque max. Versus, il faut juste courir pendant longtemps. Ce qui est plus facile, ils vont encore venir cruter en haut, ils m'aillurer l'eau de la pyramide. Toi, tu leur dis, maintenant, on va courir avec le bas de la pyramide. Donc, ils vont être énormément plus efficiant. Encore une fois, c'est pas échangeant, disons ça, chez les gens qui, pour qui les efficiants, c'est l'un des plus gros points faibles. On sait très bien que quand tu fais des droits de corrélation, on fonctionne des niveaux, ce qui est différencié plus des acclètes de haut niveau, donc on pourrait se dire de toit aux élites, versus des amateurs et plus tu vas descendre sur les amateurs loisirs, ce sera souvent l'efficiance de course, de gestes. Donc, c'est ceux qui ont provi de trop de plus. Donc, tu prends l'étude, tu dis "oh, à la force, faut y aller directe." Il n'y a pas de débat. Mais en fait, il y a des gros biens de théologique. Mais tu, en fait, la question que je veux poser quand tu veux qu'on parle de force, c'est, on a vu que la force, c'est quelque chose qui peut développer vite, vu que c'est du trahénoré musculaire, donc les adaptations sont plutôt rapides. Tu peux voir des produits dans un quelques semaines, beaucoup plus vite que la filière aérobie, etc. Donc, finalement, est-ce que ce que tu gagne pas vite, ça peut pas vite aussi plafonner, du certain faible? - Alors, déjà, première chose, tu vas vite te désentrainer. - Tu le gagne vite, tu le perd vite. - Voilà. Donc, pour moi, le premier argument pour l'entrainer, c'est si on se lance dans la muscul, on va jamais arrêter. - Faut pas arrêter. - Mais on parle d'une population chez esportive d'endurance ou des micros rappels tant tropient les qualités à mort. - Ok. - Et beaucoup, la tête des études qui ont été faites, qui sont très fiable là-dessus, qui te mondent quand 4, 5, 6 semaines, si tu arrêtes tout à tout perdu. - Un appel, tous les 7, 10 jours. - Du coup, tu veux peut-être te pérait de des fois, parce que si pendant 2, 3 semaines, il n'y en a pas bruit ce grecreson, c'est grave, non. Par contre, si c'est plus longtemps, ça serait pète dans la saison. Est-ce qu'il faut vraiment aller faire de la muscul? Après, on peut peut-être entretenir avec un peu de travail en cours, un peu de souris, etc. - On va y finir après. - Oui, on va y finir après. Mais du coup, pour moi, c'est tout ça la question. Est-ce que tu es prêt en faire tout la saison? - Oui, mais est-ce que ça peut te faire progresser longtemps, vu que ça te fait progresser vite? Mais est-ce que ça peut. En fait, ce que je me demande, c'est si tu fais de la force pendant un an, si tu mises grave, tu te augmente les charges, tu t'aimes t'y. J'ai l'impression que tu peux vite atteindre un plafond, surtout pour du marathon, ou c'est quand même loin de ces qualités-là, 155 000, peut-être aussi, j'ai pas tant pensé quoi, est-ce que tu penses vraiment que tu peux continuer chaque année à aller chercher des gains en termes? - Ce qu'il faut toujours se dire, c'est, est-ce qu'on veut être plus endurant, plus rapide, enfin bref, meilleur d'un discipline? Je pense que la question de base, c'est ça. Qu'est-ce qu'on peut mettre dans les aspects musculaires et énormément de choses? Donc, j'ai ouaisce quel curseur en bouge en premier? Et lesquels on est encore sous-là, man. Est-ce que tu as le temps, comme tu le dis, de continuer à développer ta force mask comme un courre de 100, 248, ou je sais pas si je sais que tu as intervue les brunaux? on voit bien Crénell quand elle met ses histories, elle fait beaucoup de muscus. C'est une des bases de leur entraînement, et forcément ils vont maximiser le fait de continuer à y provoquer. Parce qu'ils font beaucoup de muscus. Mais rien t'interdit d'aller bosser des qualités de pieds, des qualités de vitesse. Tant à reddere, sans d'en pas encore parler, je pensais hyper important. Tant à reddere du coup, tant d'on muscle. Donc globalement, ton monde a chile molé, qui est l'un des facteurs les plus importantes de déficitants sans cours sa pié. Tu peux développer ça, je suis pas très à la séquence. En gros, tu sais, on parle tout le temps de qualité de pied. Quand on de l'extérieur, quand on voit quelqu'un qui a du pied, on voit que ça répond en seuls. Globalement, elle répond en seuls, c'est lié à ce muscle. Ce couple, le pardon, tant dans le muscle où on peut se dire, c'est ton monde à chile, et les musques du molet. Et un peu les petits musques, un transec du pied. Enfin pas un peu. Et les musques un transec du pied. Donc c'est très dehors, évidemment, si tu fais juste de la presse, est-ce que tu va réellement la bosser peut-être un peu si tu finis molé en poussant un bloc à la fond, à la fin, pardon, mais pas autant, pardon, c'est à aller faire de la plio. La plio, c'est pas forcément à se mettre sur une box de 2m et descendant bas. Je suis pas sûr que tes courses au cas de faire ça tout de suite de moi. Mais ils peuvent peut-être y avoir déjà des intermédiaires. Mais, pardon, tu mets 5 steps l'un devant l'autre et cartette de 3 à 4 pieds, 3 à 5 pieds sur leur niveau. Plus tes forks, plus loin, 3 c'est rien. C'est pas dans l'autre sens. C'est quoi l'exercice du coup? Ouais, l'exercice, ça pourrait être le plus simple. Tu te mets pied ou tu te sens à l'aise, largeur de l'enche un peu moins. Et je pourrais te demander, bah demain, dans deux jours on peut faire ça. Aumussoi, à faire seul, step, seul, step, seul, step. Et puis, en pas jouant, il faut y carter, est-ce que si on tu pient ensemble? Voilà. Parce que ce sera plus simple que sur un pied et moins de charge aussi. Si non, le pied jouant, c'est plus de pourscentre aimer pour la course en sac. Oui. Mais et table 2, ça pourrait être sur un pied évidemment. OK. Charge ou blé. Ça demande énormément de plus de forks, ça met au sol. Mais l'exerc, on pourrait se dire, oui, les bidons sont trucs mais en temps. Moi, je vais te le demander avec une jambe qui reste la plus tendue possible. OK. Donc je ne veux pas que tu es gras au sol comme si tu faisais des squats. J'ai eu que ça répondre et que ce soit ton pied qui fasse tout le travail. Si c'est ton pied qui fait tout le travail, globalement, c'est ton temps de la chie et ton mollée qui font le taf. Tu me suis, j'ai cru. Et moi, je suis le plus droit possible, le plus vertical possible. Tu vas dire dans la. Voilà. Donc tu remonties comme un ressort. De toute façon, je te dis plus on va recérer, plus ça va être difficile. Bah, va demander un super bon courir de 800 de faire ça. Pas de tout ça, il y a fait des données. Je pense que si tu demandes la testagère qui est au canier avec toi, ils vont soit te demander des cartés et les steps. Mais au final, ils vont faire des espèces de sautes grunos, ils en finissant très position de squats, parce qu'ils se servent de leur gros musque pour avancer. Alors que moi, je veux qu'ils avance de façon verticale. Donc tu veux isoler justement les mains plus très inférieurs, en fait? Alors, donc tu peux essayer de dire ça, c'est, quel sont les facteurs de nos remusculaires importants au cours sa pié et en fonction de ton analyse, de ton atlete, ton temps d'ispo sont passifs, où est ce qu'on est la priorité? Du coup, pourquoi pas faire de la corde à sauter pour ça? Bah, là où ça peut être intéressant, c'est que tu, encore une fois, tu bosses cette qualité de pieds, donc pas une intéressante. Tu veux faire ça en fait en cours? Enfin, je connais quasiment aucun cours qui fait de la corde à sauter? Bah, pour moi, ça dépend, c'est plus une question de sensibilité dans certains pays, je vois en fait. T'es vrai? Tu crois qu'on appelle la culture de la corde à sauter? Pourtant, elle est colle en ambiance. Ouais, après, encore une fois, il y a tellement de choses à pouvoir faire. Ouais, mais c'est marrant parce que j'ai l'impression qu'il y a vraiment un effet norme qui est hyper importante depuis, enfin, je reviens chaque fois au réseau, mais en fait j'ai l'impression que aujourd'hui, parce qu'on sait ce que tout le monde fait, j'ai un son qui fait tous les mêmes trucs, et j'ai un son qui a peu de créativité ou de régionalité par rapport à avant, t'es dans les 90 et j'en ai pas ce que les autres font de la corde. L'exemple que j'ai de te donner, nous, on se dit là, c'est bidon extérieur, ok? Est-ce qu'on voulait bosser? Oui, est-ce qu'on peut le rendre plus difficile? Je vais pouvoir trouver plein de solutions pour le rendre de plus en plus difficiles au film du temps. Et si tu posais la question à Bruno qui est non psychopédie de la prép Physique, il dirait ça. Faut que tu vois, si on a eu une post-gaçon, on avait parlé de mon coach quand je cours un peu, quand il entraînait Joseph Mamoute qui a dit record de main du style ou jusqu'à. je pense Bob Tari, mais qui sige, en doutes, en prof. Là, t'as sent les deux l'ont vu, sauf elle en a pas, qui a fait vie de champion en apique. Il y a 80, il s'a dit de chat tout ça. Et je pense que tu vas demander, il se connaissent bien, yannique et Bruno. Tu vas demander à Bruno, il va te dire. Moi, je me casse à tête pour trouver des choses qui amènent encore de la nouveauté gérénel, mais globalement, c'est plus ou moins la même chose que ce que vous avez gagné qui a avec Joseph. En fait, c'est. Juste parce que les necs, comme tu dis, ils n'avaient pas les réseaux, mais ils voulaient que son gasse au champion en apique, donc ils se cassaient la tête toutes les semaines, pour essayer de trouver des nouvelles exercices. Et deux, les réseaux, c'était les pairs qui a accepté de partager, ce qui est pas toujours au plus gros point fort en France, mais certains acceptaient de partager. Et jamais oublier, pour moi, c'est le point le plus important. Pour se dire, y'a le sprint et le marathon. Certes, ça demande pas les mêmes angulations. Tu vas plus monter les genoux, tu vas avoir une position de départ où c'est beaucoup plus ce que j'ambiance, sprint, etc. Mais elle rétout quand tu vas discuter avec ceux qui me suivent la préphysique en support d'endurance. Si on dit globalement, c'est même chose que les sprinter. Parce que ce qu'on veut, c'est être efficace. Le seul truc, c'est qu'on va un petit peu. Si on prend du marathon, évidemment, que tu sois, je pense, tu vas aller quadri vont avoir beaucoup d'importance et faire ce sprint, les disqueaux. Et ça, c'est la marche, c'est une virgube. Dans tous les cas, on voit mieux se transmettre vers l'avant. En fait, ce qui va faire la plus grosse différence, c'est ce qui a à côté de la muscu, comme on l'avait dit tout à l'heure, un mec qui fait 150, jusqu'à 200 km/s même si tu lui mets quasiment les mêmes musquets qu'un sprinteur. Les adaptations seront différentes, en fait, juste à cause de l'interaction, de son physique, et de. Et toujours pareil, si on se faisait l'air un peu la toile d'arrivée, la muscu à comment dire ça. La priorité pour toi, ça reste que volume. Donc les séances seront mécaniquement moins longues, parce qu'il ne faut pas que ce soit des trillements de ton volume. Pour autant, il te aura de l'impact avec des séances courts. On va pas t'empêter à faire des séances de 3 heures, qu'il t'empêche contre courir. Surtout, c'est un n'a jamais fait. Et que t'as déjà 30 ans passé. Du coup, c'est une bonne transition. Est-ce que tu peux expliquer ce que celle profile force vitesse encore sa piée? En vrai, je connaissais même pas spécialement. Je suis allé voir, je découvre des trucs. En vrai, c'est pas mon truc, la prépe physique. Et en vrai, il est intéressant. Il est intéressant. Après, est-ce que c'est utile à la majorité de tes auditeurs? J'en suis pas sûr. Le profile force vitesse, c'est simple. On va te faire différents tests en fonction de ton sport. Ça peut être des sauverts ticots, des cours vers l'avant, etc. Ou globalement plus ça va te demander très simple. Tu vois, j'ai expliqué sur un vélo. Ça tout le monde va comprendre. L'idée, ce serait, je te mets le braquée le plus difficile. Donc, c'est sur une cadence très basse. Et je veux que tu donne le maximum pendant quelques secondes. Et puis on va faire ça avec un braquette plus en plus facile. Donc ce qu'on va éluer, c'est évaluer. Par non, c'est à capacité à mettre de la force, la puissance, pardon. En fonction du niveau de force qui est appliqué sur l'épée d'al. Qui est à appliquer? Le bon exemple, c'est tout à part, si tu pourras, Houston Ball. On s'est rendu compte que ce qui faisait qu'il était aussi fort, c'était que, c'est que, en atteint les 50-60 mètres, au 100 mètres, souvent on dit, "la ce qu'on veut, c'est juste en te retenir la vitesse". Que si on continue à ajouter de la cadence, on perdrait trop en force et finançait une frère à l'entire. Donc, tu vois, ils vont aller au plus haut de la puissance. Et donc, le début du 100 mètres, quand tu mets peu de cadence, ça demande des énormes niveaux de force. Ça s'impla comprendre. Si tu refais sur ton vélo, quand il y a beaucoup de braqués, tu sens que tu es vachement en force. Et puis, plus tu vas rendre le braquée facile, plus tu vas être en vélo-cité. Et lui, passer ces 50-60 mètres, il arrive à continuer à augmenter sa cadence, tout en avance, en ayant en mettant de la force au sol. Donc, c'est le produit de la force et de la vitesse. Voilà. Et les gens qui, enfin, les gens, les sportifs qui sont dans des sports, à dimension de vitesse, de force, etc., donc on pourrait se dire, ou l'obanement, tout ce qui est en dessous du 500, il y a un intérêt à ça, parce que, si vu que la puissance, c'était la force ou la vitesse, qui par exemple, t'es très fort pour mettre de la force, quand il y a des cadence faibles, mais tu n'arruis pas trop à mettre de la cadence, quand c'est des. Enfin, de la force, quand c'est des cadence faibles, la télimité dans ton niveau de puissance. Là, la cadence optimale. Donc quelqu'un qui ne serait pas bon sur le spectre vitesse, il dirait, "Bah, je vais essayer d'améliorer mes qualités de vitesse, pour qu'à la cadence optimale, je vais juste appliquer des plus longues niveaux de force, donc une meilleure puissance." Donc. Pour moi. - C'est surtout sur le cours, en fait. - Voilà. Si on prend de la course à pied, j'ai envie de te dire, jusqu'au 500, je pense, ça n'a rien intérêt, déjà parce qu'il y a souvent besoin de kikers en 20 courses, et d'être efficace dès le départ. Il est plus tu vas être sur des distances plus courtes, mais évidemment, plus ça prend du sens. - Ok. - Donc je pense qu'à la la beauté de tes auditeurs, ils font 100 000 au marathon et il ultrarrera. - Ouais. - Donc, est-ce que la priorité allait là, je ne pense pas? - Ok, donc c'est vraiment une théorie qui est plus intéressante pour les atletes qui ont besoin de beaucoup de puissance, finalement. - Ouais. - Ok, parce que dans l'article que je les ai, il y a, il y a que l'intérêt de cette théorie, c'était d'adapter l'entrainement, la muscu et compagnie, selon le profil, en fait, de l'atlete. - C'est ça. - Et à la première fois, j'ai un moment donné, il y a des cadences hyperbases, ce serait bien de remettre un peu de vitesse, ouais. - Oui. - Parce que tu vois, alors, si je raisonne, j'ai toujours eu des bonnes capacités de sprint. Tu as eu. J'ai fait 15-800 dans ma vie. J'étais pas moi, j'ai fait une 56, tu as été après deux ans de course. C'est pas dégueu, tu vois, il fait une 56 quand tu casse la course. Donc je pense que j'avais cette capacité un peu de force, tu vois. Mais j'ai toujours plus galéré sur 3 000-5 000, surtout au début, tu vois. Ou j'ai l'impression qu'il fallait un peu plus de velocités puis entretenir aussi cette velocité. Du coup, j'avais l'impression que mon profil était plutôt. J'étais plus fort en force que j'ai envie de tester mon intuition. Du coup, si ça, c'est vrai, ce qui a pas sûr. Qu'est-ce que sera pu impliquer pour l'entraînement? Est-ce que du coup, il faut que je travaille absolument sur mes qualités? Donc, plutôt la force, il faut que je minimise de plus ma faiblesse qui est la vitesse. C'est toujours cette même question de ce qu'il faut travailler. Je me souviens que Felix, on avait celle-là, le coach Felix du Québec, il répond à cette question en disant, il me semble qu'il faut minimiser les faiblesse et maximiser les forces de mémoire. Est-ce que t'es d'accord, toi, avec ça? Parce que c'est une vraie question compliquée, en vrai. En fait, c'est très génial. Pour toutes les qualités de performance, l'analyse que moi je peux faire, des 15 ans que j'ai fait de testing et des sportifs d'oniveaux, c'est que quand tu as un point faible qui est vraiment très faible, comme c'est très multifactorial, en m'audiné, ça va de limiter dans ta performance sur tes gros points forts. C'est le maillon faible, hein. C'est un peu le côté si tu as un maillon de ta chaîne qui l'icone, à être si bien que la chaîne a le tournement bien. Pour autant, le côté attention, le gars à un point faible, on se enferme dans le travail de son point faible. C'est une grosse erreur de mon point de vue. C'est plus. Là où je le suis, c'est limiter son point faible. On le bossait un peu. Je ne sais pas si on vous prenait l'exemple de l'efficience tout à l'heure. Quelqu'un qui aurait une caisse énorme, mais qui n'est pas du tout efficiant, ça va à lui servir à quoi d'avoir une vie aux deux de 80, si il court comme un tracteur. Pour autant, le fait qu'il est au niveau de 80, c'est un point fort de dingue. Oui, c'est ça. Donc il ne faut pas qu'il continue à faire de la VMA tous les deux jours. Pour autant, t'en fais un peu dans le fait que l'efficience, parce que son point fort faut qu'il puisse en servir. Donc, c'est trouvé toujours pareil, vraiment le bon, et ça c'est que de l'essayer, en fait, de tout la bonne balance. Parce que si tu prends quelqu'un, par exemple, qui a une capacité d'endurance excellente, qui prend hyper bien le volume, mais qui a par exemple des qualités de vitesse sur 153 000 qui est moins bonne, si d'un coup tu lui dis, on va couper le volume, qui est sa force pour aller vraiment travailler énormément la vitesse, peut-être que, justement, vu que ça fait blesse un petit peu la vitesse, ça peut-être beaucoup plus le fatigué aussi, logiquement, d'ailleurs, souvent, de force, nous fatigués moi. Enfin, j'ai vraiment marqué avec les gens que je cote, les gens qui sont très bons, maratonniens, de nature, un petit peu, qui prennent beaucoup de bien le volume, bien les 30 kilomètres et tout. C'est plutôt l'essence de VMA qui vont les fatiguer, en fait, et on a aussi l'exemple inverse, fait que je pense qu'il faut faire attention ou à pas vouloir compenser les. Parce qu'en fait, tu seras jamais le meilleur, si tu as une faiblesse, par exemple, en vitesse, tu seras jamais le meilleur sur cette qualité-là, ça, on est à peu près d'accord. Il y a trop de retard, en fait, à rattraper. Oui, puis. Ça sent. Enfin. Si tu en as autant de toi-même, tu as pas fait du 153 000. Oui. Donc, on veut juste par contre, c'est la séition qu'on avait hier un an, et si tu as prêt ton échecs, ta copenac, ça, ça. On se t'ais vu quelques jours après. Ou tu me dis "ah, je réfléchis. " Enfin, tu me fais des sous-entendus, et j'ai suivi sur les podcasts, qu'on se fait du 153, etc. Oui, c'est pas la priorité d'un marathon, si tu me dis "je me lance dans le marathon, je me donne deux ans, trois ans, j'en sais rien". Je ne dis pas que il ne faut pas le faire, juste que si la personne ne faisait pas de volume, évidemment, on va aller faire du volume. Pour autant, je suis que les uns, j'ai eu tous les deux depuis un an, qu'on se parle de plus en plus. Si, au-dessus de ta vitesse, le marathon, tu sens que tu as pas beaucoup de marge, ou même me serait-ce que tu avais à ma. Tu vas progresser grâce aux entraînements en marathon, et on est, tu vas toucher ton plat fond de verre, et si tu n'as pas de réserve mécanique, comment tu peux espérer continuer à progresser alors que tu vois bien que tu n'arrives pas quoi que lui. Oui, puis la discussion qu'on a vu à l'époque, moi, elle m'avait motivée, enfin, elle m'avait confirmée un petit peu dans mes hypothèses, dans mon intuition, d'aller faire de la piste, parce qu'on se parle à peu près, je crois que ça a pris le marathon. Ensuite, j'ai la saison, je fais une saison sur piste pendant plusieurs mois, où, la première fois, retourner sur des distances très courbes du 155 000 pour moi, c'est court, et au final, ça pète de fou au 20 km de Paris derrière, où j'arrive à faire juste une heure, un tout petit peu plus d'une heure au 20 km de Paris, et après, le 12, tu vois. Donc, je trouve que c'était un bon exemple, des fois, il faut essayer des trucs différents, parce que si tu t'enfermes, chaque année, dans la même chose, j'ai l'impression que vous pouvez vraiment, ça finit par. tu finis par. je suis perdu des capacités à progresser aussi. Je pense qu'il y a un fond de commerce qui doit rester, du moment où on t'aussé le volume, et puis, c'est être curieux de se quaier la cour sabier. Comme tu es quand tu parlais des anciens, tout ce qu'on travaille en écoles d'acletismes, dans les clubs, etc. Je pense que ce n'est pas pour rien, c'est qu'on s'est vu qu'on a vu que, en moins de hésite, tu veux courir quelque soit édiscipline, il faut techniquement être bon, avoir de la technique, avoir de la vitesse, etc. Parce que tu seras un bon acclète. Ensuite, une question de temps, ce qui me dénail, j'ai un an devant moi, on va pouvoir en mettre et puis, comme tu l'as fait, le même point du marathon, parce que ça ne rendra pas meilleur tout de suite sur le marathon, mais à plus long terme, bon co. Toi, tu proposes d'aide, tu penses que c'est quand le meilleur timing dans une chose, plein d'avis différents, la veille de la séance, le lendemain de la séance, après la séance, tant pense quoi. Alors, pour moi, ça va suivre l'entro que je t'avais fait, qui était, que ce soit pas un détriment de ce qui est important pour toi, en son contraîné en d'athlés. Tu vois, si je prends mon exemple personnel qui va te ressembler, quand je me suis vraiment laissé entraînée par l'entraînement de mon club que j'ai adoré un ancien et son fils, je ne réfléchis pas, je pose le cerveau, j'oublie mon travail, etc. Et malgré qu'il fasse attention, les premières séances de muscus, le lendemain, souvent, c'était la veille d'une séance piste, de qualité, et musculuellement, j'étais cuit et je faisais tout le temps des séances pourri. Et je n'étais pas encore prêt à enchaîner. C'était quand la veille, par exemple, tu faisais le soir, que les entraînements le soir, tu fais des élus 24 heures entre les deux. Ouais, j'ai peut-être un, qu'au l'heure, on va en 24 heures. Et je vois que ceux qui étaient là au club depuis longtemps, aucun problème, parce qu'ils étaient habitués à ce qui est en muscul, ils ont récupéré bien et ils enchaînaient bien. Et moi, pendant longtemps, je serais pu dire un an, deux ans, c'était presque toujours séance pouballe. Mais moi, je me laisse un barquet du truc dans le truc et de toute façon, je vois que ça me faisait quand même progresser sur mes perfs en compétition, etc. Mais c'était quoi une mauvaise séance pour toi de course, est-ce que tu faisais pas les annures, ça te coûte de trop cher, t'étais cuite, t'avais pas des bonnes sensations. J'avais des mauvaises sensations, j'étais cuit musculairement, j'avais du mal à tenir les adjures d'elle début, comme j'ai globalement mal qualité, c'est la caisse, je m'en sortais pour tenir la séance, mais dans le cul, à la règle écrônant un peu moins bon, pas en plaisir. Alors qu'à la fin de ma petite carrière à pléthique, aucun problème, et au contraire, j'avais ce ressenti que mettre la séance la veille, ça me permettait d'être, d'ailleurs ce ressenti, j'ai du pied, je me sentais un peu fatigué musculairement, mais j'ai du pied, je me sens fort, et globalement, j'ai du renfo, muscul profond, on faisait la force, et travaillait un peu pli haut, qualité de pied, etc. Une fois par semaine ou deux fois par semaine? Une à deux, souvent les périodes sur mes dix-po, souvent si je suis en déplacement ou pas, etc. Tout ça pour dire que, si maintenant je devais le refaire, si j'étais débutant, je ferai plus du tout la séance la veille, je me laisserai toujours deux, trois jours. Ah ouais. En tout cas, personnellement. Et je pense que du coup, ta dose option avec tes personnes qui débutent la muscul, ce serait soit, on a la possibilité d'écarté un peu la muscul de la séance, de qualité. Et là, on se pose pas de question en fait une belle séance de muscul, soit on n'a pas la possibilité à ce moment-là, mais tant en moins en muscul. Parce que ça va quand même apporter. Et vraiment, négés pas peur d'en faire peu en muscul, mais de le faire bien. C'est juste qu'évidemment, moins en fait, plus ça prend de temps en termes de durée, le timing pour arriver à des belles séances. Après ce que t'es pressé, tu vois, quand même, parce que la plupart des gens qui commencent les muscul, c'est parce qu'ils ont non quasiment jamais faits. Et d'un coup, on voudrait tout bien faire en fait deux. En fait, si j'ai un pourcoaché quand même, c'est mon boulot de côté et je me rends compte, c'est souvent le même bien cognitif, c'est un ouf, quoi. Ouai, on ne sait pas, on ne sait pas faire rien, soit on se sur un vestile truc, tu vois. Il y a des gens qui arrivent dans la modération, mais c'est pas la majorité. En muscul, pour moi, vous verrez toujours mieux en faire moins que plus. Et puis, avec le temps, tu vas te rendre compte d'où est-à-limite et tu pourras peut-être être plus. Ensuite, du coup, pour moi, la première question qu'on a oubliée, ce serait déjà comment se passe tes charges en trainement. Est-ce que quand tu finites les semaines, tu sens que t'as la limite de la limite? Ou est-ce que t'as de la marge? Donc, j'ai assez la limite de la limite, il va bien falloir enlever quelque chose. Et puis, souvent, le raccourci, je crois, en la muscul de ce que vous m'avez convaincu, j'ai joué de une chance de muscul, alors que déjà le dimanche soir, t'étais cuit. Là, il va falloir retirer quelque chose qui est fatiguant et bleu balance au soir de la qualité. Ou ajouter de la récupération et de la capacité de récupération. Des fois, c'est possible. C'est possible. C'est pas toujours facile. Mais j'ai un exemple récemment d'un athlete qui s'est divasible. J'ai deux ans, je veux être trop bon. Qu'est-ce que je peux faire? Moi, je vais dire, il faut que tu enlève des trucs dans ta vie. Et là, on a enlevé des trucs un petit peu et la meurganiser. le postulate des parts, c'est, est-ce qu'on enlève quelque chose ou est-ce qu'on sait que ça va passer? Ça devrait passer. Et du coup, n'ayez pas peur, notamment loin de vos objectifs, de vous dire, j'enlève peut-être une qualité où je l'ai fait moins dur la qualité une fois par semaine, parce que la muscu peut beaucoup m'apporter, qui t'a offi de la planif, remonter la qualité et réduire un peu la muscu juste pour de l'entretien. - Ok. - Et ensuite, du coup, tu me poses avec des questions de valentins tout à l'heure, l'empassée de première année de collaboration. Je mettais au début les séances à G-1-2 pour assurer le coup. A ses vides, j'ai raccourcié à G-1-1 et ça lui a porté, il s'entait un peu comme à se ressenti, je me sens fort, j'ai du pied, même si je suis fatigué. Et c'est Yves-Aer avant qu'il se tape le coïd. On interview une semaine type, le dernier mois, avant l'accident, où je crois que t'as pruis qu'on en parle. Ou, pour la première fois, j'ai testé un peu ce côté W, si j'ai l'adapté, ou je suis révéché, révéché et révéché. Bref, tout ça pour te dire que le mercredi, il y avait une séance avec énormément de volumes. Donc, à la fois, W, il est du volume autour, je t'en parlerai tout à l'heure. En tout cas, c'est une journée où il allait être passé 30 bords nappiers et 14 de vélo avec du seuil en tout ça. Donc, grosse journée. Et commençant à le connaître. Et je voulais aussi lui faire travailler. C'est qu'à l'hérité de pieds, de travail en côte, un peu comme ce que tu as fait avec les tiennes de Gino, quand t'avais étudié sur sa semaine. Ou je peux pliquer des triâts, n'encore une fois. C'est pas qu'ils ont rien à rentrer, mais ce n'est pas nouveau à ce qu'ils font avec sa coach. Ce côté se fait se faire des sprints en côte placés. Ça, je lui fais dès le début de l'hiver où on a pris reçus à la course à pied. Donc, il en fait presque toutes les semaines. Et première semaine, je lui envoie la planif, ce que du coup, on se voit une fois par mois si non-sens distanciels. Et je mets la théorie. Je mets les trahées en côte le matin sur une tecourt placée, récupelons, marchés au-dessous au départ. Et elle a primit dit, enfin le soir, muscu. - Ah ouais, deux stimulations de re-musculaires d'un journée. - Encore une fois, la connaissance que j'ai de lui. Il faut que tu imagines que encore une fois, c'est un, j'ai également il a 26 ans maintenant. Ça fait 10 ans que, comme toute Riettlete qui est en équipe de France, il passe des 25-30 heures toutes les semaines. Et la tolerance au stress, c'est des très importantes que vous toujours trouvez de l'oeuvrier. Bref, j'ouvre le soir, la plateforme pour aller voir avant de l'appeler. Vous l'enviez un SMS, et je vois, je me dis, enfin, je vois le truc, je reviens plus tard, j'ai putain, il est inversé le con. - Il a fait d'abord la plate. - Il fait, du coup, il fait la muscule matin et les côtes la prennent. - Ah d'accord. - Donc je l'appelle, le début, je suis énervée, tu vois. Il me dis non, manel. Moi, je sens que, enfin, je savais que ça l'est m'apporté. Donc moi, je explique la théorie en termes d'adaptation et de documentation du résolublé sur. Parce que du coup, il va mettre une implication en course qui est proche du max, où on sait que, souvent, quand tu as de la fatigue musculaire en muscule, tu peux augmenter le résolublé sur. Parce que tu gères pas la cherche comme en muscule, quand tu pousse ta presse, si on prend un exemple de la presse, mais c'était fatigué musculairement, tu gères ta presse. Quand tu cours, tu dois avoir géré le sol, tu dois avoir, est-ce qu'il y a un cahier ou un truc, un machin, donc, on ne pousse sur le résolublé sur. Donc au début, moi, je parle là-dessus, puis je l'écoute, etc. Et surtout, quand on te voit celle-terra, il me dis, mais je sens que ça m'apporte énormément dans mon implication dans les côtes, dans ma capacité efficace au sol. Qu'est-ce que toi, tu veux, Annel, sur les séances de côtes? Donc là, on vient discuter. Et en gros, moi, je veux dire, ce que je sens de fort au sol, pardon, que ça puisse fort vers la vente, vers la vente et le jeu nous, il faut un que tu ressemble à la belle à pleette, quoi. Et lui, l'inverse, c'est cotifier le matin, il y a ce côté, je suis un peu en dormi, je m'appliques moins bien, etc. Ça, j'encofinale, pour moi, c'était primordial, qui l'a meilleure, c'est qualité et cléthétique. Donc tu vois, j'en inverse le truc. Alors que sur la théorie, ça tient pas la route. Mais imagine que c'est un mec qui, avant que j'entraigne, ils étaient déjà de la musque. Est-ce que je peux pas perdre un peu sur la musque, pour gagner là-dessus? Et donc, le lendemain, la grosse journée dont on part leur à tout à l'heure, et alors que moi, de première fois, je me dis, il va jamais passer la vente du lendemain, mais je ne vous dis pas, comme ça au pire, si il ne la passe pas, j'aurais des arguments, et elle se bridaient à mort parce qu'il est mort en mettre plus sur la grosse journée, pas de trace, à tout va bien, et le jutee, ça repartit après le W. Soil. Donc, tu vois, encore une fois, c'est très différent. Je le prends au réliens, qui n'y ont, l'enpassée au Jio, c'est le 20 km et le relais, qui a un 2 fois 10 km. C'est encore rien, il vient du 50 km et que c'est vraiment ses qualités. Donc lui, tu sais, c'est vrai ce qu'est ce qu'il y en aurait de faire un sprint. Et l'enpassée, quand on commence à collaborer, il part dans l'idée de Anel, je me connais, et de son comme ça, je préfère remettre la muscula, il y a des grosses séances de vitesse, enfin de vitesse pour lui, la vitesse, c'est la VMA en gros. Et il se sent mieux sur la VMA, il n'est pas mieux, il est une grosse historique muscula aussi. Et là, tu vois, il prépare les Europe qui ont lieu dans un gros mois, qui sont premiers objectifs avec les mondiaux au printemps, enfin à l'automne, pardon. Et donc là, il repart sur une prépare à 35, qui en plus reviendra au limpique, en bref. Donc il refait du long, là, il est en Afrique du Sud. Et quand on a fait la planie fensemble à demain, avec demain, il aime bien la mettre le lendemain de sa grosse séance, parce que lui, il a l'impression que quand il commence à faire du long en marchant, il faut qu'il est une certaine fraîcheur. Mais que ça ne l'empêche pas de faire la muscula du lendemain, parce qu'il est un gros historique sur le long. Et tu vois, c'est vraiment dans la discussion, dans les essais. Et après, j'ai envie de dire ça, tu vois, essayer. Essayer, le qu'est ce qui est le meilleur compromis pour vous pour que ce soit pas au déstrement de vos qualités, voire même que ça apporte à vos qualités, enfin, vous, vous séance de qualité, encore sa pièce. J'ai juste l'impression qu'il y a des effets différents. Tu vois, enfin, alors, si tu as pas aimé, tu as du truc, c'est pas une bonne idée de ce que j'ai fait, mais les deux dernières semaines, j'ai fait ma muscul après ma sortie long sur tapis. J'enchaîne. 23, 24 sur tapis progressifs avec un 5 derniers kilomètres à 3 vans. Ça va, tu vois, c'est pas trop dur. C'est un peu plus, mais on m'arrête quand même de 10 secondes, même un peu plus, parce que j'aime bien finir fort mes sortie longues. Et derrière, alors, je prends, je fais hyper attention à prendre beaucoup de lucides quand je fais ça, parce que je sais que le facteur limitant, il est énergétique si j'enchaîne avec la musculation. Et d'ailleurs, ça se touche en gêne et d'avoir pris, je m'ont à 80 grammes de lucides, voire plus, en fait, le plus possible. Et derrière, j'enchaîne une ordne muscul. Alors, la musculation est dur, tu sens que t'es d'endur vachement plutôt que d'habitude, mais j'ai l'impression que du coup, il y a encore plus de bénéfice, parce que je dois aller plus éplorer du coup plus de fatigue potentiellement. Ça ne déplait pas forcément, parce qu'encore une fois, à qui l'on a à faire, qu'est-ce qui veut bosser, où sont ces priorités et est-ce qu'on a écarté les facteurs de risque, et où est-ce qu'on voulait maximiser la muscul? Mais du coup, j'ai une logique à ça. En fait, je me dis, je fais 24 km, moyenne, 3, 50, 3, 55, donc ce n'est pas trop dur. Je suis en ambiance fondamentale, quasiment tout le long. Donc je crée une préfatigue, au niveau de la course, et derrière, je dois développer une certaine force, qui est en l'avu par encore 100% de la force, mais qui est un entre deux. Et j'ai l'impression en faisant ça, que je vais travailler un peu mes fins de courses, parce que une fin de course, c'est ça, c'est continué à développer de la fin, à avoir une cadence et de la force, alors qu'il y a de la fatigue, enfin, qu'il y a plein de genre de fatigue qui est merge à un peu à droite à gauche, donc ma logique, elle était là, parce que je trouve que dans une fin de maratons, ou même un 5 000 ou même un 10 km, c'est vraiment quelque chose de. C'est une fatigue nerveuse, en fait, c'est que souvent tu l'as, mais tu n'arrives pas à aller le chercher. Là j'ai l'impression d'aller aller le chercher. Pour moi, c'est l'analyse où on est la tête et où sont ces besoins. Je te reprends valentin, l'enpassée entre ces objectifs, c'est une coute du monde qui a en gris, où il fait podium, il s'initie de seuf fois de la saison où t'as une série, il s'amdit, une finale, le dimanche, sur distance brine, ça, durina. Une fois, un atlet qui est un gros historique d'entraînement, et tout ce qui est très robuste à la charge, très conscienceuse dans la récup, tout ce que tu utilises, qui a bien fait les choses. Alors qu'à la base, c'était pas le meilleur. Et sur cette prépare, nous, les prépa, à part l'hiver, c'est entre les courses, qui est beaucoup plus qu'un maratoni. Donc là, en gros, on a un gros mois pour préparer cette compétition, et sur les deux, trois semaines où on vous met de la charge, j'en étais arrivé après ce que toutes les semaines, dans mes souvenirs, à lui mettre deux séances de qualité, je crois, j'avais une séance de qualité et un enchaînement, donc il enchaînait plusieurs disciplines de la visiterie à clom, en gros deux journées où il avait quasiment que de la qualité. Alors que toi, qui comme moi, connaissons la terre, on pourrait se dire "mais, il est fou". Sauf que ce que je m'étais dit, c'est "ouais, me quandettisseront tous fatiguer le jour de la finale", moi je veux qu'ils s'achent gérer la fatigue et qu'ils soient efficaces dans la fatigue. Donc à mon avis, si je fais que de l'entraînement, bien polariser, bien niquer à elle et tout, elle est dimanche, il n'a pas compris qui se passe. - Oui, complètement différent. - Donc, ouais, mais c'est sur une petite période. Je trouve ça intéressant pour ce qui prépare. Et après, évidemment, le jour-gi, on a maximisé la récup, etc. Elle est la stratégie pour le samedi, le plus s'économise en course, bref, bref, bref. Alors que sur, si tu connais pas le contexte, moi je te dis "il est fou", elle est. Donc, si toi tu t'arrives à me convaincre que je ne pensais pas trop compliqué que ce qui est limitant en fin de marrâton, c'est la fatigue musculaire. C'est à dire à t'impliquer à fond en muscu sur la fatigue musculaire coursa-pied. C'est beaucoup plus dur de mettre de la fin. pour ce max ou proche la force max, que juste dire, à l'on fait un milieu de plus en fin de séance. Quand tu vas tomber sur une fin de maratons, tu es un peu le côté, c'est la séduice, c'est pour sentir, mais c'est un côté, mais c'est tellement plus facile qu'il y a la muscu, ou quand j'étais cuis, il fait que je pousse ma presse à bloc. - Oui, mais je fais un franchement, quand les 10-15 premières minutes de muscu s'avent, en plus souvent, je suis sur des machines, j'aime bien commencer par les machines parce que ça. Et après, tu commences à passer sous la barre et faire des squats, et franchement, tu sens que c'est le système nerveux, le facteur limitant, c'est dur, ça ne veut pas, enfin il faut. Ouais, il faut partir dans ces. Tu sens qu'il y a des adaptations psychologiques, en fait, - C'est assez. - Parce que je suis en rarement dans la course à pied, en fait. - Après, pour moi, ce qu'il faut retenir, c'est pas à faire par tout le monde, parce qu'il est capable d'enchaîner de la muscu après du long peu de gens, je pense. Pour autant, si c'est bien d'encadrer sur ce qui a les jours d'avant et du jour d'après, ou aïnote, tu vois. - Ouais. - Complètement. - OK. Et on parlait des quotes tout à l'heure. - Ouais. - D'ailleurs, on parlait de l'entraînement des tiennes d'Aïnos, que honnêtement, parmi toutes les vidéos que j'ai fait d'analyse d'entraînement, je pense que c'est le plan qui m'a le plus inspiré de tous les plans, parce que. Enfin, je sais pas, à force de lire des plans, je pense que c'est un peu comme des partitions en les plans. Avec le temps, t'arrives à trouver de la beauté dans un plan, parce qu'il est équilibré. T'as un pçon, wow, mais c'est fou, il y a tout. C'est bien placé, il y a pile les bons dosages, les tiennes, si je me suis dit, t'as, mais en fait, ouais, je ferai pas mieux, enfin, tu peux être humblement, pour en du cas ce courir, pour ce genre de courir, c'est beau. Surtout quand t'arrives à performer la ce niveau-là avec 130, 140 km/s, rien, t'as l'an derrière, on est d'accord. Mais il y a aussi un talent du coach qui a fait un plan qui est bien équilibré. Et dans le plan des tiennes, il y a des choses dont je me suis inspirée, qui m'ont donné envie d'essayer. Il y en a trois. La première, c'est les quotes. Ça, c'est quelque chose que j'avais jamais vraiment fait dans l'entraînement et par curiosité avec mon coach, on a dit, vas-y, 7 seasons, plus ça tombe bien, on va faire du 155 000, on essaye les quotes. On a jamais su exactement la durée exacte ce genre de truc. Donc là, on a dit, on va essayer la sens des tiennes. 25 secondes, on a commencé par 7 à 8 fois, parce que c'est déjà bien quand on fait pas. 7 à 8 fois à 25 secondes, on retour très, très facile, moi en général, c'est entre 50 secondes et une minute, donc on récupique quand même généreuse. Puis on pousse, de plus en plus forte, on essayait pas de partir la première cellule, et j'ai fait la première fois. Je partais le 1er et 25 secondes. C'était une côte de 6%, j'ai rentré 2,40, 2,45 km. C'était beaucoup trop rapide. Et j'ai chanté que j'étais très très anaerobic et je l'ai senti tout de suite, OK, la c'était trop, tu vois. Avec petite à petit, j'arrive à rentrer de dins plus tranquillement. J'ai fait ça trois, quatre semaines. Et rapidement, je me suis senti plus fort au sol, tu vois, sur mes séances. Notamment sur mes séances de sol, où j'ai senti que ça se transfère bien, tu vois, sur des amures autour de la lure semi-marathon. Je dis "Tain, mais d'habitude, je suis plus fatigué, tu vois, au bout de 2 km à 305, 3 10". Et là, tu vois, et chanter si je pouvais finir plus fort, toujours pareil, c'est dur de dire, c'est les côtes, c'est pas les côtes, parce que tu fais plein de trucs en même temps. Et l'autre point des côtes, c'est que c'est amusant. Je pense que c'est un facteur qu'on est que j'ai trop souvent, c'est tu vois, dans mon entraînement, c'était juste deux jours de qualité, souvent, c'est mardi vendredi à de la qualité. Tout le reste, c'est du juke, tu vois. Je suis arrivé à un point où, en fait, ça me soul. Parce que ça veut dire que souvent, c'est 4 mois moins d'entrément, c'est 90 dix dix. C'est divorce, parce que je fais des gros volumes. Donc, ça ne veut pas être 80, c'est 10% de qualité. Ou là, on s'amuse, même si on souffre. Et 90% de jugues. Mais au bout d'un moment, en fait, quand tu fais ça à chaque année, c'est fatiguant. Donc on s'est dit qu'est-ce qu'on peut intégrer dans le plan, qui est amusant, qui peut faire progresser, mais qui ne va pas non plus venir nous empêcher de faire bien les qualité. Donc, le lundi, on place maintenant, c'est côte l'ad 25 secondes, et j'adore, tu vois. L'autre truc que je fais mieux maintenant, c'est les côtes à plat. C'est un truc que je ne fais jamais, parce que, en fait, j'avais toujours peur que ça me détruise les jambes pour la qualité du lendemain. Mais tu vois, des 15 secondes que standard, donc en général, 100 mètres, tu vois. Autour de 20, de 30, de 40, selon comment tu te sens. Appareit, en fait, 6, 7, 8, maintenant, j'arrive à monter jusqu'à 12, et je suis hyper surpris, mais souvent, le lendemain, en fait, ça va super bien. Souvent, j'ai l'impression qu'on a l'impression qu'on va si poterquer en faisant des courses printes, mais si tu les rendes progressive, et chaque semaine, tu les augmentes, et que tu les fais bien, mais en fait, c'est, des fois, tu as des meilleurs jambes le lendemain. Ça active un petit peu ton corps pour courrer vite. Et le dernier truc, et on en parlera tout à l'heure, c'est le double seuil, donc je ne veux pas trop rentrer à dessus, mais on a reintegré un peu le double seuil mais d'une manière différente, en le faisant tout petit peu plus facile. Je pense qu'avant, on le faisait un tout petit peu plus dur. Et, tu vois, c'est pour revenir au plan des tiennes, et j'adore analyser les plans, parce qu'en fait, ça donne des idées. Surtout pour un marathon, off season, il faut essayer de des trucs, tu vois, je peux pas m'entraîner de marathon toute l'année, et c'était un peu la leçon que j'ai tiré du plan. Caron, mais je l'avais écouté, on en avait parlé, et j'ai énormément de rossis. Pas tant le côté, il y a tout à prendre, c'est plus le côté. Pour moi, il y a respecte les bases, en même temps, il cherche, mais il cherche pas en vous en importe quoi. Et ils n'ont pas peur de se dire, "soyons progressive". Et déjà, parce que c'est de la nouveauté, je pense, ce qu'il y a toujours les bases, mais il met de la nouveauté. Et en même temps, on est en progressive. Il sait qu'il ne s'est pas l'empêché de travailler sécapité. Ça ne s'est pas l'empêché du coup de augmenter cette probabilité et d'aller rapidement, enfin, au bout d'un moment, c'est d'ailleurs super rapide. C'est peut-être leur raccoucier qu'on fait comme toi pour la musculte quand tu as commencé, c'est de se dire, "voi, ça ne sent pas grand-chose à l'endivie". Ce que être progressiste, ça veut juste dire que dans 3/4 semaines, tu vas le faire. - Ouais, c'est ça. - Est-ce que t'es réellement un 3/4 semaines si t'es une vis en montagne? - Non. - Je pense que ce qui, moi, m'en tout cas, m'a plus dans le plan des tiennes et de sa coach, c'est un peu ça, c'est-à-dire, bon, les doubles seuls, ils sont un peu léger, versus que je vois si on est Instagram, en tant que ce que j'en faisais avant le nom, donc est-ce que ça va me porter potentiellement? - Ouais. - Déjà, c'est une nouveauté. Reng, ça, ça peut être intéressant. Et puis ça se trouve dans quelques semaines, je serais pas si loin que ça, de ce que font. Et au pire, ça reste nouveau. - Mais tu vois, c'est intéressant, ce que tu dis, parce que je suis pas sûr que ça sent un signe-femme qui fait son plan. Et c'était peut-être un hasard, mais je trouve qu'il y a quelque chose de conservateur dans le plan. Peut-être que tu trouveras moins chez les gars, tu vois, j'ai un truc qui y a plus de trucs là chez les gars où il faut charger. On est souvent les coaches, ils ont peur de pas en mettre assez, du coup, ils vont en mettre un peu plus. Et je trouve ça intéressant parce qu'il y a très peu de femmes à haut niveau, de coach, je fais un haut niveau, surtout en atletisme, coursapier. Tu dois le savoir mieux, mais moi, j'en ai pas reçu beaucoup sur le podcast et j'ai mal à en recevoir. - En atlet, j'en ai pas en tête. Mon sel que j'en tente, c'est une orientation. C'est là, ils ont raté, il y a deux, trois semaines. Mais la coach historique d'Aaxel Rémon, qui est le record de man de titre mondial, 75 km en oliebre. - Ouais, je veux bien. - Et elle rentraîne depuis qu'il est enfant. - Ok. - Vraiment enfant, enfant. Et elle s'est faite grâce à lui parce qu'elle était du quatrième sportif à la base dans leur ville. Et puis comme il est devenu plus en plus fort, elle est devenu entraîneur de clave, etc. En bref. Et ce qui est sûr, quand j'étais dans des certains sport pros, il y avait que des hommes avec des gros staffs où il n'y a pas juste le coach qui gère tout, je trouve vrai qu'il y a 40 bonhommes. - Ok. - Oratlet. Donc je te ai imaginé parfois le contexte. Et des fois, j'ai fait des fois ces discussions, est-ce qu'on peut avoir une qui ne s'en m'aiderait d'entraîneur, une qui n'est faim, etc. Ouais, mettons un milieu de bonhommes et tout au bref. Donc là, tu parles de sport où en plus c'est me dissexe, c'est pas que les hommes. Bref. Et ouais, et Maga donc elle s'appelle Magali et ce qui est certain, c'est que, moi, c'est pas tant que ce soit une femme, mais déjà, ça apporte quelque chose dans les réflexions qu'on peut avoir ensemble, les discussions, et après plus que le côté sexe, moi, je mettrai peut-être le. Comment dire ça? La position de l'entraîneur. Dans le sens, quand tu dis, je veux toujours en mettre plus, etc., c'est est-ce qu'il vit au travers de l'athletes ou est-ce que là-dessus il est ça? - Non, il n'y a une incroyable. - J'en sais pour moi, ça peut changer beaucoup de choses. - Ouais, de fou. - Si tu en as le tête de te quitte, est-ce que c'est grave pour toi ou pas? - Du coup, si c'est pas grave, je pense que t'as moins de souci, il lui dire "non, non, t'entends, t'en as" Ouais, je vais dire pour qu'on va être progressive. - Non, t'as raison, c'est pas d'accord? - C'était pas d'accord, c'était pas d'accord? - C'était pas d'accord, ben écoute, mon arre, il n'y a pas de problème. - Ouais, non, je ne sais pas toujours. Moi, quand je vois, mais ça m'arrive de regarder mes anciens plans, mes plans quand j'ai commencé, et souvent, je les trouve trop dure. J'ai l'impression qu'avec le temps, je suis de plus en plus, ça veut pas dire que je pense que je vais arriver à mettre des fois des plus grosses séances aujourd'hui, mais avant, j'étais tout le temps sur un niveau basale plus difficile. J'ai pas si toi, t'as déjà regardé tes plans de "y'a plus longtemps que moi, là, c'est plus longtemps que tu coaches". - Si, si, puis où, sur moi-même? - Ouais, ou sur toi-même, encore pire, sur toi-même. - Ouais, sur moi, j'ai arrêté de me coacher, depuis longtemps, j'ai le sait, mais. - Pire, pire, pire. Mais oui, carrément. - Oui, c'est un sens qui est plus ou moins difficile. Et puis, t'as envie que ton acte progresse, t'as envie que. Et toi, un truc tout bête, c'est. Tu vois que tu me donnais l'exemple de quand j'étais voir les kinés, qui vont pour certains dans des sports co. C'est que je devais les convaincre de la basse intensité. - Ok. - Parce que j'y vois certains intérêts en fonction de leur besoin. Mais en France, je pense, c'est hyper complexe pour un coach dans comment on a été formé, comment on voit les choses, le côté. Ça va être facile, on voit à court terme, ça ne va pas te apporter grand-chose. Surprend la muscu. Tu imagines que ça se trouve. Tu me donnes à la tête qu'il y a aucune mobilité, mais on pense qu'il faudrait qu'il fasse des squats. Je vais me remerchir à valer sur le dos et il va descendre de cartes de squats. - Ouais. - Ça veut dire que potentiellement, je vais dire, attend, on va lui faire faire du travail de mobilité ça prend. des semaines avant qu'il commence à faire un squat avec une barre à vide. Donc la faire soit qui disent "c'est absolument un clip je vous bosserai soit que tu sois à t'es la capacité à le convaincre parce que je sais pas si je le dis avec les gentils mais pendant de moi je viens de la salle de muscule pour rien". En plus il me devait me demander dans le vénice et en plus il me devait me demander dans le sens de qualité. Donc naturellement quand tu débuts tu penses et que en plus soit que tu as des contraintes qui font que tu dois ensuite faire tes preuves, donc que ce soit, tu as vite pu dire "Bah écoute, avant sous la presse et pouce on du max". Ouais, c'est plus sexy. On parlait des côtes, c'est quoi ton expérience, ton avis avec le travail de côte rapidement, je travaille de côte court notamment. C'est pas facile de trouver les bonnes durées par exemple, tu sais souvent on se prend la tête 15, 20, 25, 30. Surtout que tu sens que c'est très exponentiel à ces vitesses là, même entre 20 secondes et 30 secondes, tu vois qu'il y a une grosse différence déjà. Ce que t'es capable de faire. En tout cas, la naïe revie, elle commence à. Ouais, tu le sens? Apequ'il y a un peu. Très vite sur ce travail de vitesse en côte, c'est quoi ton expérience avec ça? Écoute, je pense que pour la majeuse des atlettes qui nous écoutent, qui nous regardent, liés à être de bosser en ce côté neuromusculaire, qualité de pied, qualité atletique. Donc déjà on reprend le côté muscu, il n'y a pas peur de faire des répétitions ou de courte, mais bien faite, n'y est pas peur de augmenter les récup, parce que tu as son l'énergie étique pour l'instant, en son fou. Ouais, c'est ça. Ça va bien, j'ai vraiment. Et presque à vous dire, mais ça s'autuie qu'on sait quatre fois d'hies secondes récupemarchées. Donc sur le papier, tu as dit, "elle est où la séance? Par contre, je veux que ce soit vraiment bien fait." Pas Max ou Tuit, mais tu vois, une belle implication, un jeûne qui monte bien, des bras qui font le travail, bien haut vers le. Bien haut dans ta façon de te tenir, etc. Et finalement, je pense que pour certains déjà quatre fois d'hies secondes, ce n'est pas qu'il l'endemain, ce que du coup c'est l'idée c'est que tu puisses courir l'endemain. Mais ça va être déjà bien t'impliqué. Et puis, si au bire c'est trop petit, tu peux monter soit à la durée des efforts, soit à le nombre de répétitions, soit à l'implication que tu mets dans les swings. Ah ouais, tu dirais aussi peu que dix secondes, c'est intéressant. Bah, si c'est quelqu'un qui l'en a jamais fait, je ne me prends pas la tête. Alors que comme toi, les premières fois, je me suis rédits, allez, on va faire 10 fois 30 secondes, ça va bosser un peu, ça va être dur. Les récupes, parce qu'on est peut-être à plusieurs, il y a toujours un qui a essayé de passer. Et puis, vous enlèvement le marché devient trop qu'il dit un trop rapide. Et au final, tu as fait des récupes de 30 secondes ou un peu plus. Donc, l'année est revie, bah là, un pliquet à mort, elle est revie aussi. Et à la fin, tu finis la sens, y'a. On est au carton, c'était dur, hein. C'est une question que j'ai pour toi. Moi, j'ai l'impression de s'atturer, c'est technique comme façon de dire, mais j'ai l'impression d'être à véo de max, en fait, limite à la fin de ma côte. J'ai un son. En termes de respiration, ça ressemble à quand tu as véo de max sur des séances d'intervalle 5 km, 10 km, etc. C'est possible de s'atturer sa fière aérobie sur 25 secondes. Je tournerai plus dans le temps, c'est que tes filles aèrobi, ce qui les a des récupérés, c'est la aérobie. Ce qui se passe dans la mitochondrie. On a déjà, tue l'exemple typique, tu prends encore 100 mètres au jeux olympique. Il va avoir naissance mon force 1 minute après, ils vont t'il encore, quand il connairait en visot, tu dis "fraîe, ventille, 10 secondes". Parce que c'est la respiration mitaque en real, donc les aérobies sont très simples aujourd'hui qui va les récupérer. Donc je pense que c'est aussi pour ça que quand on a pas épli du de faire du cours rapide, tu le finis impendant, ça va, et dès que tu la restes, tu as se ressenti de. Je prends plein d'air, ça pique dans la gorge, etc, mais ça se met en route sur la récup. Et si en plus, toi, elle récupère quand on s'aide un peu courte parce que t'as l'équality pour les rendre courte au niveau aérobie, il y a de mon chance qu'en plus t'implique la aérobie sur la répétition des sprint encore plus. Et ta récupé te permet d'avoir un peu plus d'énergie via l'aérobie aussi pour faire les sprint qui vont s'encher, parce que la aérobie te suffira plus. Et donc la VO2 se met bien en route à ce qu'elle va se développer, non, mais elle se met bien en route. Donc d'où quelqu'un qui aurait pas ton historique, moi, je lui, il se saut en tendre et saut à augmenter les récups, soit de les rendre encore plus lentes pour garder la qualité des efforts. Ouais, c'est le plus important. Pas que ce soit des trillements de la qualité. Et comme toi, je les rendrai quand ça va aller bien plus long parce que l'idée, je pense que c'était aussi pour Exian, c'est d'être malgré tout capable de rester très astétique sur la fatigue qui s'installe pendant les forts, mais qui ne va pas m'empêcher de courir par la suite. Quand je dis par la suite, c'est le lendemain, sur le lendemain. Donc là, il y a que le terrain qui va tout le dire. Est-ce que c'est étis seconde, est-ce que c'est vingt seconde, est-ce que c'est trente? Qu'est-ce que je vais déréculpe combien de répètes je mets? Dans le doute, on commence conçare à vater, comme tu as dit, quatre fois dix, ça peut être un quatre fois quinze, ça va juste quelque chose de. On est sûr de récupérer quoi. Et du coup, pour finir de concours sur le sujet, là on discute pas de travail de côte énergétique comme pour le faire encore de 8, 2, 15, un cross-man, l'hiver, etc. Il y aurait de la répétition. Là, on est vraiment sur les aspects de neuromusculaire. Donc, par exemple, tu as quelqu'un qui me dirait à Nell, j'ai 0 salle de muscus. En pour moi, c'est pas n'est-ce que si tu peux trouver moyen de faire de la force sans salle de muscus, mais je ne suis pas suivi, je connais pas tout ça. La faire du sprint plat ou en côte, ou évidemment, sur le plat, on va plus travailler le côté musculotendant, implication mague, etc. En côte, on va rajouter l'aspect musculaire, parce que l'on donne, c'est que tu ne pousse pas au sol, t'avance pas. Mais je vais te dire, dans les deux cas, il y a une grosse implication neuro-musculaire. Tu peux pas me chercher des séances à proches de l'échec, comme on le ferait, pour faire certains travail énergétiques. Tu peux juste te dire, impliquant nous, pardon, proches du max. Faisons nombre de répétitions qui peut être pour l'instant, nous empêche pas de garder notre volet, notre qualité. Mais de développer, malgré tout, ce côté, efficience de geste. Donc, tu vas peut-être pas suffisamment de renforcer musculuellement pour la fin de marathon, comme toi, tu vas le faire à la salle. Mais si tu es plus propre, plus déficiant, ça va te moins de coûter énergétiquement, et donc logiquement, tu seras plus là, enfin, de 10 km, semi-marathon. Donc, je lui pourrais les côtes. Mais, vous ne forcez pas à faire des côtes où vous finissez, couchez par terre. Côte la veille d'une séance de qualité, ça fait du sens pour ça. Moi, ça marche bien, mais je voulais avoir ton avis. Moi, ça fait du sens, si tu l'en comptes voir, tu respectes la qualité de récupement de la personne. Oui, ok. Selon que si c'est bien quantifié, quoi. J'avais une dernière question, il faut qu'on change de thème, là, parce que ça fait déjà un moment qu'on est sur ce thème-là, si sur les squettes, pas mal de choses différentes, on peut en lire notamment en termes de jusqu'à où on descend. C'est cool. Evidemment, la réponse va p'être. Il faut faire car de squattourien, mais c'est quoi ton approche? C'est quoi le plus? Est-ce que c'est spécifique de descendre vraiment trop bas pour des courreurs? En fait, oui, les personnes qui maîtrisent à la frappe physique te diraient, plus on va descendre bas, plus on va avoir un recrutement important au niveau musculaire, au niveau neuromusculaire et musculaire, enfin surtout musculaire et notamment tout ce qui est chaine poste, fait si est-ce que j'en dis extra. Et peut-être aussi, j'aurais tendance à dire, prévention des blessures. Mais est-ce que, et surtout, tu as vêtement de poids sur ton dos, ça sert à portant à retenir, c'est que, dites-toi que musculairement ça va plus bosser et tu as vêtement de poids sur ton dos. Donc si quelqu'un serait pas à l'aise pour mettre du poids parce que va rentre le dos et on peut fragile, etc., pas inintéressant. Pour autant, toujours pareil, est-ce que on boss la muscul ou est-ce qu'on boss pour notre discipline? Donc des grands spécialistes, enfin, des spécialistes de discipline te diraient, on est hyper éloignés du geste de la discipline. Donc toujours pareil, question de compromis. Bruno, je pense qu'il te dirait ou là, tu te dis "Nous, c'est car de squat, on pousse des deux-cent qu'ils, il n'y a pas de problème". Donc si tu repas, tu vois, quelle force t'as dans les cannes, versus le reste que tu as besoin sur les squattes? Est-ce que t'as de la mobilité? La plupart des gens, et moi le premier, je suis parce que le quart de squatte, mon dos, c'est une catastrophe. Donc je vais étricher, je mets des talonettes, ça me permet de descendre, les prép physiques te direaient banelles, gros manques de mobilité, en l'occurrence chez moi, c'est en chez dos, plus que je n'ouvre et je vis, mais en triche un peu, je peux descendre plus bas. Et si je ne vois pas que je prenne le temps d'être plus mobile pour descendre plus bas, oui, quand je faisais plus d'attlet, c'est ce que j'avais essayé de faire, et je voyais que je descendais plus bas et que je te l'aurai des plus grosses charges sur le dos. Il est hyper intéressant, mais j'avais le temps. Maintenant que j'ai vés moi, et que j'ai ma vie à côté qui me prend beaucoup de temps, je m'embête moi, et je suis autrement. Donc, on va te dire les deux sont intéressants. Si tu penses que l'aspect musculaire et priorité, peut-être un peu plus bas avec mon poids, si tu veux rajouter d'une remusculaire vers un monde, il va remettre du poids et pousser fort. Donc forcément, tu vas descendre moins bas, c'est une vraie sape, ça va te permettre de mettre plus de poids. Mais c'est très dépendant, je pense, de la course à pied. Ou de certains sports où il y a des invuulations un peu moins importantes, notamment toi sur le long. Tu as quand même pas remonté le genou, elle est verticale sur du long. Pour autant, c'est ce que j'ai compris depuis un an, enfin compris. Ce que tu as validé depuis un an, qui est alcatique, sont quand même importantes. Donc voilà, et puis le temps que t'as devant toi? Non, c'est intéressant. Puis, des fois, il y a des douleurs aussi qui peuvent apparaître si tu descends trop bas, genre, remarquer. Je ne pense pas à moi, mais j'ai des coureurs, si peut-être un problème de technique, mais Je pense, c'est même. Je crois qu'il y avait même etyennes qui me disaient ça. On l'a pas vu dans la vidéo parce que c'était la minier interview qu'on fait avant, mais il y avait un exercice qui faisait pas parce que ça lui fait mal au genou. Donc il n'en juste pas me laisser un exercice, c'est un genre aussi important que le squat. C'est plus si c'est le squat. - C'est un squat ça, un peu de l'exo. Mais tu vois, typiquement quand tu. On en a déjà parlé que j'entends rien d'entreprise. J'ai refait faire différents tests pour auditer leur fait bleu, leur compensation, etc. Et dedans, je mets le squat, mais sans charge. J'ai juste. Tu me fais deux squats, braide, vento, tu ne sens plus le pas possible. Donc là, tu peux tricher avec ton dos, tes enches, tes genoux, etc. La majorité des gens descendent assez bas. Rappelant jusqu'au seul, mais assez bas. Tu leur dis "mais les bras à la verticale". Quand je vois comment ça va se cliquer vers la manche, tu t'arrêtes. Et globalement, tout le monde s'arrête très vite. Et le squat, c'est le cas, c'est parfait. Ou si je vis genoux, enche, dos, il y a quelque chose qui déconne. T'es pas capable de faire un squat safe. Sente ferme à la moment donné, quelque part. Donc ça demande d'imension technique importante. Tu as devoir prendre du temps pour apprendre à faire un squat et souvent gagner globalement en mobilité. Si quelqu'un n'a pas accès à un préparateur physique ou une autre personne pour lui donner à du feedback, tu penses que squat c'est un bon exercice. Vous me le faites autre chose, parce que j'ai un besoin que c'est le genre d'exercice. Si tu charge avec une mauvaise technique, tu peux presque faire plus de mal que de bien. Alors moi, ce que je ferai, c'est que je me dirais toujours. J'espère bosser pour des années. Donc comment dire, il y a faire que je fais des squat, des squat, des soulevés terres, de l'acteurophilie, des choses qui ont un vrai intérêt max pour la course à pied. Mais je veux progresser sur les aspects de nos musculaires. Donc moi, ce que je ferai si j'avais du temps, dans mes semaines et sur du long terme, c'est que je bosserai ce qui manque, qui sont plus aspects de technique et de mobilité, que je peux mettre soit sur le message en deux muscul, soit sur un échauffement ou une fin d'échauffement, enfin tu as dans maître régulièrement. Et pour malgré tout avancer, j'ai rédeveloppé mes qualités de force de vitesse, etc. Sur des trucs beaucoup plus sèves, comme toi, la presse. Tu fais de la presse globalement, tu vas progresser en qualités de force, en qualités de neuro-musculaires, sur les cuis, sur les moléilles, etc. Tu vends comment tu fais le mouvement, mais sur ce que tu voulais faire en squat. Mais tu seras pas poli-articulaire. Quand tu cours, c'est poli-articulaire. Et tu as un enlâtre, le squat, le squat, le squat, le lute-race, etc. Donc, encore une fois, ce que je ferai à court terme, j'ai référendu beaucoup de guidés si tu vois que la personne est limitée. Dans même temps, je vais les gommer ces petits points faits qui sont très techniques, mobilités, etc. qui ne m'ennent pas forcément beaucoup de temps dans la séance. Donc ça, je vais mettre dans le muscul, soit encore une fois fin d'échauffement, par exemple. Mais je le mets régulièrement. Je développe quand même ce qui est fri-ritère. Et je sais que ici quelques mois, la belle musculon va la rentrer. Ok. Est-ce que ça se transfère? Tu penses enfin. Si je fais, si je développe vraiment ma force, etc. sur de la presse, ça peut se transférer en course. Oui, et par contre, je oublie un élément, évidemment. C'est que souvent ce qui sera limitant, c'est la capacité ton tronc, à tolerer la charge que tu lui mets sur le dos, que tu faisais sous les terres, que tu faisais le héros, que tu faisais des squat, etc. Donc, j'ai beaucoup parlé de mobilité de technique, mais va en forcer tout ça quand même. Donc, rien t'empêche sur ta séance. Comment le dis tout à l'entraut? Va renforcer tout ce qui se passe sur le tronc. Ça va bien te aider le jour, tu voudras faire de la vraie musculon, tu rigues. Oui. Et il y a plein d'étapes possibles. On appare les décautes, on appare les de la vitesse, on appare des travail de plio, du travail de guidée, avant d'arriver à ce qu'on voit, Bruno, faire un rénel sur les histories de rénelle. Donc, c'est pas grave. Il y a trois ans pour y faire ce que fait rénel. T'as quand même vachement gagné sur tout le reste. Et jour tu as arrivé pour faire de l'actéraux, ça va envoyer tout de suite. Ouais, c'est intéressant de voir qu'il y a plein de façons d'arriver, entre Guimau et Mme résultat. Puis, des fois, je faisais aussi la façon qui te plaît le plus. Tu as un exemple concret, moi le premier. À la fondation, tu sais, je suis Clara Lieberman, qui a fait deux aux Europe en salle cet hiver. Il s'entraîne avec Agad Gimau, notamment. 800. Donc, elle, c'était sur 800 à le fait deux aux Europe. Et, font-tu avec Agad et comment Elena, qui était sur 800 en jeu. Et moi, à la fin de mon petit parcours à critique, j'adore les faire de l'actéraux avec les cours de 800 à 500 à 400. Et donc, je suis en salle avec elle. Elle parfait sa salle, je lui ai dit "J'ai un avec toi". Je lui ai dit "Mais, je mets pas beaucoup de charge". Mais, je renvoie les souvelettes terre et tout à l'heure. Je me suis défoncé le dos. Ça faisait deux, trois ans que j'avais pas vu une barre. Alors que, à la maison, je continue à faire le muscul quasiment une fois par semaine. Que c'est ce qui entretient pour moi, en tout cas, mes qualités à critique est ce qu'il fait que tous les ans, j'aurais eu je me refais un ou deux petits plaisir et que je ne suis pas dégueu en cours à pied. Mais je suis plus capable de faire de l'actéraux. Donc, faites-tu ce que j'ai dit parce que je suis étu là? Alors que, si j'avais le temps comme Clara, Agad, etc., de faire ce qu'il faut au quotidien, je continuerai à faire de l'actéraux. Mais il faut être prêt à faire de l'actéraux. Il faut faire l'engagement, puis ça prend de temps aussi. Quand tu vends celle de musculation pour faire de la muscul, tu peux y être pour une heure et une demi facile. C'est ça? Elle sait comme quand j'entre une pièce en bras. Tu sais à quelle heure elle arrive, ce n'est pas à quelle heure elle repart. C'est ça. Et en plus, c'est à la course à quelle est l'aide d'un, enfin bref. On avait quelques questions sur les profils de l'atlette, l'individualisation, etc. Il y avait une première question qui était très longue que j'essaie de réguler une phrase. C'est pas facile. La personne ne voulait savoir un peu si toi, Anel, dans ta carrière, t'avais vu un petit peu des grands types de répondeurs à l'entraînement, différents en fonction des différents stimulus. Par exemple, des gens qui répondent très bien à la zone 2 ou aux volumes, d'autres qui répondent très bien de la VMA. T'as compris l'idée. Ça rejoigne un petit peu en plus qu'on a dit avant. Est-ce que tu as vraiment vu de tes propres yeux, la génétique? C'est très clair qu'ils sont différents. Oui. Tu es un très pont secours, tu sais? Oui, on ne peut pas faire, on ne peut pas passer la suite. Non, non, oui, c'est clair. Après, je pense quand même qu'il y a des basiques à conserver dans quelques soins ton profil. Par contre, tu vois que. Mais par exemple, c'est la mode du double-seil Jacob à lui de ce qu'on en sait. Il serait capable d'en passer deux, trois fois à semaine. Alors que d'autres noms, soit il y a été préparé quantité déjà dans ce ExcelK, il y a sans doute beaucoup de génétiques aussi. Mais lui, très clairement, tu vois qu'il y a des gens qui répondent à la autant intensité. Ils sont capables de. Ça le fait beaucoup progresser, voire qu'ils peuvent en mettre souvent. Et d'autres, une fois par semaine, déjà, ils sont à la gony, mais ça leur apporte. Et toi, t'en veux te dire? Non, mais je sais qu'il y a eu deux. Donc rajoute en deuxième et puis tu rends compte qu'il est tout en fatigué, qu'il se passe plus, etc. La trouvait pas en mettre deux. Je suis d'affaire. Et les gens, ils demandent souvent comment tu sais ce genre de truc, tu vois? Moi, j'essaie de leur dire, c'est ma réponse, tu me donneras la tienne ensuite, mais moi, je leur dis pas, tu le sens. Beaucoup en fonction de la fatigue que ça va générer, déjà, après ses séances. Si après un double seuil malgré que ça fait plusieurs mois que t'as toujours fond du truc, t'es très fatigué, c'est peut-être un indice. Il y a aussi une question de d'envie. Quand t'aime souvent quelque chose, c'est souvent que t'es bon, que tu réponds bien. C'est pas toujours vrai, mais je trouve que c'est souvent vrai. C'est ça, en fait. Est-ce que t'as d'autres trucs, toi? Oui, il y a ce qu'on se dit dit, la DN, mais ça, la DN finalement, c'est ce que tu vas voir sur le terrain. Est-ce que tu dirais bon, est-ce que t'en récupères, etc. Et ce que t'as fait en amont, donc moi, j'ajouterai quand même une première question à poser à un nouvel atlettre ou à tourner, si tu te couches, etc. Ce serait qu'est-ce ta fait ces dernières années et résumé sur les derniers mois? Et comment se passer ces semaines-là? Tu les passées bien, c'était difficile, tu les réponds des biens, et puis par les chances de se dire, par les chances, par exemple, de se dire, "OK, le point de départ c'est ça." Je l'enmonnais là, est-ce que je sais y répasser, etc. Et que finalement, pour moi, il n'y a pas de. Je crois de moins en moins au côté, moi j'ai la méthode. Si on reprend les endétiennes, c'est j'adore parce que je trouve qu'il y a des basiques qui me plaisent dans lequel je crois. Donc, ils ont été plus ou moins profés. Mais en même temps, on voit que ça coûte, tu vois, elle essaye, elle test, elle se remet en cause, etc. Et du coup, elle part de ce que vous étiez tienne, en amont - En moins avec elle. - Exactement. Donc pour moi, c'est vraiment ça, et puis. T'est ston. Ah, fuit, ils répondent super bien. - Oui. - Ah, vas-y, feu, allons-y. Mais c'est pas parce qu'il y a des premiers, qui, dans 5 ans, vous t'aurez continu à faire ça. - Ouais, 100%. - Mais peut-être qu'ils pourraient mettre plus que l'autre, qui irait pour moins bien. - Ouais. - Mais pour autant, un moment donné, à faire de nouveaux stress, etc. - Mais tu vois, quand moi, j'ai vu le plan d'étienne, il y a des trucs que j'avais trop envie d'essayer. Mais tout de suite, j'ai su ce niveau de volume pour moi, ça induira du désentraînement. Je sais que j'ai besoin, parce que mon corps le premier, et c'est surtout que je me suis tellement habitué les années d'avant d'avoir. C'est que je cours quand même 7000/4 par année, et j'ai besoin de ça pour continuer de progresser par format et je le sens. Si je coursais 110/120 par semaine, je sais que je serais fou. - Mais en quelque chose, moi. - Je ne suis pas sur le même volume sur les qualités musculaires que lui passe, en 10 jours, tu passes par la fenêtre. - Je ne bâche pas sur. - Ah bien. - Parce que non, mais vraiment, je pense que j'ai pas le talent d'étienne, par contre, je pense que j'ai du talent pour encaisser beaucoup. - Ok. - Et je pense que c'est ça qui fait que je progresse sur la rattan. Et chacun sont talentes. Il y a des gens, ils font très peu, ils ont énormément de talent. Je n'en connais d'autres, ils font très peu, ils progressent vite, mais ils ont pas cette capacité à progresser la charge. Des qui s'essayent de faire 3% de plus, 6 blesses et ces des atletes, tous ces. Un casse-tête. Alors souvent, ça passe par la musculé tout. Enfin, voilà, il y a toute sorte de profil. Tu sens qu'à plait. A étienne, c'est un mec hyper talentueux, qui est un super pied de base, enfin, un machin et tout. Mais tu sens qu'il n'a pas une capacité à prendre énormément de volume aussi, les jeunes, tu vois. Mais il y a des atletes jeunes que l'on a capacité à prendre, très très vite, beaucoup de volume, tu vois. même des nicolanovaro ou des cas comme ça. En vrai, plus marrant en général, ou même Marjack, qui peut courir, je crois que c'est plus grosse semaine, c'est pas loin des 200 km/h, avec 4/5 qualité par semaine, tu vois. Il faut, je pense, aller prendre piocher un peu à droite à gauche, mais sans oublier d'où on est et d'où on vient. - Mais en même temps, tu vois, le peu que j'ai vu ton analyse, enfin. J'ai vu l'analyse, donc je veux dire, le peu que je connais les tiennes via l'analyse, c'est que j'en sens qu'il n'y a pas beaucoup de trous. - Tu veux dire pas beaucoup de jours facile? - De blessure, de. - Ah, de. Non, effectivement. Il y a pas beaucoup de blessures. - Tu es tombé au bon moment, en tout cas, dans ce qu'ils font, il n'y a pas de. Il n'y a peu d'échecs. - Pour l'instant, il n'y a pas d'échecs, mais il y a quand même pas à l'OGIO. - Non, pas d'échecs sportifs d'échecs dans l'entraînement. - Ah, non, c'est ça. - Et ça, pour moi, c'est une clé, c'est toujours. - Ça va bon signer. - Allez, vers quelque chose qui semble démontrer que de l'espoir, que tu tombes pas malade, que tes mises dans ta peau étaient à tête comme tu l'as dit. - Exactement. - Mais tu vas m'asser une quantité de travail énorme. - Et ça, avec ta raison, on connaît tous des atletes qui performent un très haut niveau, mais qui sont très inconstant et qui vont avoir des trous énormes. Et je pense qu'au final, même si tu peux avoir des bons résultats comme ça, au niveau de la santé mentale, c'est terrible quand c'est ton job de performer, de ne pas pouvoir performer, de voir toutes les copains qui continuent progresser. - Tu sais, prendre des raccrucipes pour aller plus vite. - Oui, oui. - Tu te l'auras très bien le retard. - Tu te l'auras blessé au reton même à l'âtre. - Est-ce que c'est possible de faire trop d'indurance fondamentale, slash passer d'intensité? - Alors, je pense que t'as convaincu tes auditeurs d'intérêts de l'indurance fondamentale sur tout époque-yast, et que je crois aussi beaucoup pour moi à la base. Et quand, en tout cas, si ta vie te permet de. enfin, en fonction de ta vie, le plus gros volume que tu voudras passer, à rél'intérêt, parce que je aussi, à une surprise, parce qu'on a beaucoup parlé de l'érobie, de tout ce que ça peut apporter au-delà de la perfeur en elle-même, sur la récue, sur plein de choses, et le sommeil, etc. Donc, je crois beaucoup quand même dans le volume. Pour autant, et je pense que tes derniers mois l'ont démontré à mon donné, la qualité, ça sert à quelque chose. C'est plus quand est-ce qu'on l'a aimait, quand il y a de temps en mai, mais dans le doute, beaucoup là, c'est ma thèse, c'est tout de suite, quand on cherchait à fatiguer négativement les athletes, que sur les études à la fin, on voulait tout le temps qu'ils soient cramés, parce qu'on va aller vraiment comprendre ce qui se passait sur le cerveau, sur le cardio, etc. On ne soit n'est pas tête, on ne leur disait pas à rajouter de la qualité, et tout le monde était cramé. - Tu as rajouté de 30% en avance. - Alors, ça, c'était ce qu'ils ajoutaient à la base, parce qu'on savait que sur la population que nous, on avait qui étaient très têtes de bons niveaux, avec 30% plus certains sautés d'autonomie, parce qu'on voulait les deux répons d'heure. Et à la fin, on voulait que tout le monde sauté, plutôt que de s'enviter sur le pourcentage, on leur disait à rajouter de la qualité et tout le monde sauté. Donc, du coup, c'est plus ça que je dirais, c'est, trouve le bon ratio de qualité qui te permet de progresser, sans que ce soit des trillements du volume, mais ne te passe pas de la qualité, par contre dans le doute, n'est pas peur d'enlever une qualité à l'occasion. - Ok. - Parce que si on reprend dans notre discussion d'avance sur Athienne, c'est que, au contraire, le plus ton risque de mauvaises fatiques, de blessures, de maladies, etc. Donc, dans le doute, si tu t'entends dans le vénigalité, on lève là. Par contre, en modètre, si tu fais que de l'endurance, on sait bien que c'est l'émittant. - Oui, puis tu vois, je rajoute juste une anecdote récemment. Je coach une athlete qui est un bon niveau et tout. Et mon analyse était, là, maintenant, il faut faire plus de volume. Je regarde ça qui arrière, il y a eu de l'intensité, tout le temps, tu veux faire plutôt du long, se mille et maratons, tu tournes à 90 km/s, alors que tu veux faire des chronoquèmes rapides, tu fois absolument en compte, on augmente le volume. Et ça ne marchait pas trop. On augmente le volume, mais une fois sur deux, les qualités elles passent pas et tout, tu vois. Cette personne elle me dit, oui, mais je crois que je ne suis pas fait pour le volume. Il y a souvent cette cette croyance là et qui peut être légitime et dire, "Non, mais je ne suis peut-être pas fait pour le volume." Puis quand on a investi un peu, on s'est rendu compte que le problème, c'était pas qu'elle était pas faite pour volume, c'est qu'elle ne mangeait juste pas assez. Alors surtout un triathlon et franchement, je pense que c'est le paramètre qui est le plus sous-estimé pour prendre du volume, notamment quand tu commence à doubler, c'est que tu peux pas être en déficit de caléonrique tous les jours la si tu veux rentrer du volume, surtout quand tu n'as pas l'habitude de ce volume là, tu vois. C'est encore plus une contrainte quand tu as jamais fait des semaines à 110, 120, que tu veux passer un cap, tu vois. Et dans des sports endurance, on pense que le rapport pas puissance, c'est le pouvoir dans la puissance. Exactement. Et surtout quand ça arrive à court terme, tu vois, parce que cette personne me dit "non mais je pense que je prends pas le volume, je fais "euh mais la semaine dernière, tu as fait une super séance" et là d'un coup c'est une catastrophe. Donc si c'est forcément un facteur court terme qui a créé ça, ce ne fait pas de façon, ce ne ferait pas de sens que des fois ça marche, ne ferait pas. Il y a quoi comme facteur court terme qui fait à se prendre la différence où il y en a pas 1000, si tu as bien dormi, tu as pas un stress nouveau au quoi, c'est quasiment que la nutrition ou alors un déficit peut-être. Je vais se tan souvient quand on avait parlé de ma thèse sur les vues, les premières études un peu principes sur les sujets. C'est appelé "Léman" c'est un allemand. L'huile sans bête est pas, il ne change pas le continent-traidement. Il en demandait juste d'être calorique, globalement de ses achofs, de boussides et tout le monde pété. Il induisait un. Et lui, vous voulez juste voir, c'était beaucoup de leur monal. Je ne connaissais pas du tout cette étude, c'est hyper intéressant. Quand on lève. Il en fait plein, c'est années 90, tu t'appel "Léman" avec deux aines, si je n'ai pas de pétis et un "H" après le. Et en fait, il leur a demandé moins de calor, une sur tout moins de glucine. Et lui, vous voulez voir les répercussions quand il saute à l'entraînement, les répercussions sur des facteurs hormonaux, etc. Et lui, sans bête, c'était au mangement comme ça tu saute. Et nous on voit ce qui se passe. Mais tu fin, c'est ma conjointe, c'est Pauline qui me connaît le mieux et qui sait quand c'est nutrition. Des fois, je commençais à être irrité, prendre moins la charge, en avoir marre et tout le fait. Mais en fait, mec, t'as juste fin. Mais vraiment, puis là, j'achète un truc à manger où je me fin gros repas. Et tout de suite, c'est fou, mais en fait, des fois, tu ne ressens pas la fin, mais tu as fin. C'est de ça qui est très bizarre dans notre sport. On a fait un peu de 15, de plus de 3 ans avec nous, je cas, on parle un petit peu de ça, et ce qui fait que la course est un suprime, un peu la pétit. Il y a plein de trucs, on est très différents aussi à ce niveau-là. Mais c'est un truc qui fait vraiment attention, surtout quand on vous fait beaucoup de volume, pour les prépamer à ton étou, hyper important de mieux vous manger un tout petit peu trop, que passer constamment jour après jour. Je pense que les gens sont tous plus ou moins fan du tour de France, ils font de la course à pied. Il y a de plus en plus d'insider, mais regardez les essais qui mangent. C'est un truc de ouf. C'est gros ou pas gros? C'est énorme. Quand tu vas leur gabberaite, tu dis "mange rien", c'est mec. Imagine, il est stable de sembler en tous les jours. Je sais, c'est pour ça. Parce qu'il y avait si beaucoup d'anneurs à excite dans le vélo, donc tu demandes des fois si. Là, ça a été l'histoire du vélo. On a été très dans la Noréxie et dans la dette calorique. Et dans le "Continue d'un marché, tu dois être meigres". Sauf que comme par ailleurs, c'est le moment où tu en traînes le plus que tu ferais par exemple le tour de France. Tu parles en stâche, tu en traînais comme un dingue. Et en même temps, tu essayes de perdre du poids, donc tu manges de moi dans mon. Ouais. Tu vois, c'est drôle, puisque une fois, je parlais de ça avec mon coach, on parlait un sujet compliqué à aborder avec un coach, mais je pense que ça peut être intéressant à un moment, par la paire de deux poids. Je me demande de tu penses qu'avec un kilo de moins, je pourrais mieux performer toutes, c'est une question que je me posais. Et lui, il m'a dit si tu le faisais, donc je ne dis pas de faire, mais si tu le faisais, fais le en prépare général, il va en spécifique. Et c'était la première fois que quelqu'un me donne ce conseil là. Et en fait, quand j'ai réprite au recul, je fais, "Ah mais ouais, c'est carrément logique, parce qu'il m'a dit, quand tu vas commencer à faire des semaines à plus de 200, déjà sans le vouloir, tu n'auras peut-être un. Et si en plus, tu t'en imposes un, tu prends un risque énorme de sauter, en fait, au séance, et de créer des trop de fatigue tout simplement. Quelle profite le plus des choses sur carbone, sur super choses, on les appelle comme tu veux? Alors déjà, rappelez que quand elles ont été inventées, ils ont inventé pour qu'ils choguaient, qui sauveurent ma part pour le marathon plus ou moins 21 km/h, c'est quand même le cas de question personne. Et que ça ne me patroue pas vraiment dans certaines marques de ce côté-là. Sauf certaines marques, on compris qu'ils devaient évendre à ceux qui pratiquent le plus, donc ceux qui ne courent pas à 21. Donc, là-dessus, je ne vais pas citer toutes les marques, et je pense que je n'en sais pas qu'une d'ailleurs. Mais ayant tête que la majorité des chaussures à la base a son fait pour ceux qui courvient. Donc j'assitue faire le marathon en 6 heures, parce que t'as besoin des super choses, je ne suis pas certain. Ok. Malgré tout, quand même prendre du recul là-dessus, est-ce que t'es capable de les assumer sur tout un marathon si on prend le marathon, si tu cours un peu moins vite, à pareil, ça c'est ça l'entraînement. Ouais, c'est ça, faut le tester. Et même si ils ont évolué ces dernières années, elles sont quand même faites, on a beaucoup parlé des clés ténoraux musculaires avant, elles sont faites pour te permettre d'aller plus facilement vers l'avant, de t'éconniser musculairement, et donc d'être plus économiques, si ils vont d'offrir un dessin rapide. Donc, je vais te dire qu'on pourrait presque se dire que moins t'es un bon coureur, aquettiquement, moins t'es un gros historique aussi, aquettique. Plus tu pourrais en profiter si tu réponds bien la chaussure. Donc globalement, je vais me dire pour quasiment tous les pratiques hors ainsi du, et après, par contre, ça pote un peu cher. Mais beaucoup, je l'avais fait avec Pierre-Ambrose, je crois qu'on avait peut-être parlé que je sais plus. En fait, quand je l'entraîne, il puma, et il se fait su par ton temps d'horreur qui est un revender de running, ou dans le droit de toutes les marques à Parnaik, et donc c'est plus ou moins la vraie rivière. du carbone de tout le monde ou des mousses. Et Pierre il a une capacité à sentir ce qui se passe, qui est complètement folle. Et en gros, moi qui est beaucoup moins, qui est souvent eu tiens à cette période-là de ma vie, c'est cette marque que je l'adore parce que le XO avec raison. Et des gros sous les gers, j'allais mettre, par exemple, que de la dida, ce que de la ZX, etc. Et je joue leur premier stage, moi j'y crois pas. Il avait une valise en soude. Donc la belle grosse valise en soude, que des chaussures. Parce que du coup pour lui c'était le donner, parce qu'il a demandé à ton ton, enfin au ton ton les appels comme ça, de lui donner, du coup des modèles de XO-Mark en fonction du type de chaussures. Et puis rapidement il dit, "Ah c'est là, j'aime pas, parce que c'est là j'adore, parce que, et ce qui était fou, c'était capable de dire, là je sens qu'il y a un truc un peu dur, qui passe là, qui fait ça, ça rend mieux à tel endroit, mais quand je fais du long, quand je fais du coup, etc." Il avait toujours une hique fois de ce qui était fou, c'est que les deux patrons de ton ton me disaient, "Quand j'étais voir les ingénieurs chez Hun, tout ce qui m'a dit sur la chaussure, il me le décrit." J'ai rarement vu ça, il me racontait. Et du coup, on se dit, il faut qu'on l'aille plus loin, c'est que sur les points de compète, et les rapides routes, il faut qu'on prenne celle qui correspond le mieux. Quand on a tous entendu ça, mais là, beaucoup, on l'a fait concrètement, seconde, on a dit sur une piste. Lui, il avait différents trépons à donner à cinq questions dans mes souvenirs, où il devait m'évaluer de 1 à 5, si je me souviens bien. Est-ce que tu sens que ça te rend plus efficace pour les vers l'avant, etc. J'ai demandé un chrono, soit la seconde, soit au 10e, si c'était du laire au haut du rapide, ce qui faisait au millimètre, parce que court du sang attend tu veux. Et en même temps, t'avais Jean-Benomorin, qui est un. Un débit de mécaniciens, le Clorco du Au Monde, qui lui faisait de mesure objective, aussi l'action vers le haut, le perte de qualité, de force au sol, etc. Et ce qui était dingue, c'est que le subjectif de pierres, ce qu'on aurait toujours à l'objectif de Jean-Benomorin, et du coup, en fonction du type de chaussure, il m'était pas les mêmes marques, voir si on avait plusieurs dans la marque, il m'était pas, enfin, en bref, en gros, un coup des médecins de l'Asie, c'est un coup du prox, un coup du valida, etc. Mais c'était pierre, pierre qui a assez unique, et je pense Bruno, t'en as peut-être parlé, où il y a énormément de force au sol, il a une tendance à courir un peu vers le haut, parce qu'il est très fort au sol, et quand les superchouzes pointes sont arrivées, il était complètement perdu, ce qui a raison qu'il ne savait plus courir. Mais sans vol, le pauvre. En fait, il a dit encore plus vers le haut, c'est que. - Je lui ai imaginé s'en vouler d'un mettre. - En fait, Bruno pendant 10 ans, ce qui est la bossée, c'est sa capacité à utiliser cette force pour se projeter vers l'avant. - Ok. - Et je me suis assainte qui m'a raconté ça, il me dit que Florian Carvalo, quand il est carbone arrive, il a reçu qu'il est tombé l'égal par terre. Donc il a mis en place des choses en son entraînement pour qu'il profite quand même, évidemment. Donc pour moi, elle peuvent profiter à tout le monde, c'est un corps raciduel, mais il n'est pas à aller un petit peu explorer ce qui pourrait être correspondant. - Mais il a fait ce qu'il n'importe quel courir rêve de faire, en fait, c'est d'avoir toutes les, parce que aujourd'hui, une chose sur carbone, on va dire que c'est entre 200 et 300 euros, voire 500 euros si on va du côté de la dida, c'est bien abusé. Et du coup, si tu veux, on achete 526, c'est déjà un énorme budget. Mais il, ça serait, enfin, moi, je rêve de faire, je peux pas malheureusement, puisque je passe avec OK, mais moi, je rêve d'être fait une vidéo où j'achète 5C/Père de chez sur carbone et que je fasse un vrai test, soit sur P, soit sur tapis, avec popsoint de la VO2, mais juste fréquence cardiaque, c'est déjà très bien, on fait des 1000, des 1000 5 à la même vitesse, on change les chaussures. - Et je suis pas sûr de souvient, juste avant le jeu Tokyo, où c'était la guerre, parce que ça arrivait vraiment, et certaines marques ne les vendent pas au public, pour les jeux, les limiter à leurs élites. Je peux être souvient, aux États-Unis, beaucoup des lites ont fait ça, parce que eux, c'est la perfe, la perfe, la perfe, et qu'ils ont été capables certains de casser leurs contrats, - Oui. - Parce que, par exemple, la Brux marche chez mieux, marche chez mieux que la Zix, ou enversement. Et ce qui était dingue, c'était de voir que c'était pas la chaussure en elle-même, c'était celle qui correspond. - Ah oui? - Mais quand tu peux te confuser en question, - Quand tu leur posais à la question, il y a des dire "non mais moi dans mon groupe", elle c'était la Zix, c'était la Brux. - Mais c'est ça que j'adore, c'est qu'en fait, c'est quasiment impossible à prédire. - Après, ce que tu peux peut-être faire, pas pour toi, ce que tu ferais actuellement à le carreau pied, ou alors, pire, tu mettrai un gros scotch, à 16 ou 8, - Comme tu es. - C'est vrai de compliqué. C'est, je pense que beaucoup de courreurs ont des amis qui font de la course. Quand tu la testes, on n'est pas à dire à l'admire pointure, etc. - Ouais. - C'est pas très grave, tu vas la tester sur un mis, ou quoi que ce soit. Et je pense qu'il y a déjà un moyen, tu vois, de tester avec tes potes. - Ouais, des chaussures. - Les chaussures. - Avec toi, ouais. - Pour dire, à peu près, la sienne, la latida, ça les rend bien. Ah, moi, c'est plutôt la naïque, etc. - Mais tu vois, si j'étais un magazine de chaussures, et c'est un concept, ce que je sais pas pourquoi personne le fait, mais aujourd'hui, c'est ça que je ferais dans ma gazon, en fait, un tapis, à la chêpe, tu fais un service payant, tu prends une heure, tu fais des tests, tu les dis que je faisais 5 pairs, tu les testes ici, et on va te dire avec elle est la plus. - Surtout que t'as fait réduire du monde. - Ah, mais, c'est enceinte. - Ça marche très de fou. Ça, si quelqu'un a eu nos écoutes que vous avez un magazine de running, je pense que les gens seraient. Ils se rendent, en fait, imagine, tu veux en 500 euros, mais évidemment que tu paies, parce que t'es sûr de dépenser bien ton argent et d'avoir. Parce qu'il n'y a rien de plus frustrant que de dépenser 300 balles dans une perte chaussure, et de pas savoir si c'est la meilleure sur porteur. - Qu'est-ce que tu as mis au porteur? - Statistiquement, c'est sur que tu te plantes. - Alors que c'est pas la meilleure, on va dire. - Par contre, on prend 10% en ce qu'on a eu l'idée. - Clairement, au moins 10%. 10% en chacun, en même temps. - Voilà. Coaching des masters. Comment tu as d'appet. - Alors, je vais faire un retour en arrière. Si on regarde vraiment la physiopure, on sait que ce qui se casse le plus la gueule chez les masters, et plus tu avances dans les masters, évidemment, c'est l'équalité de neuro-musculaires. - OK. - Quelqu'un qui serait assez dentaire, qui ne fait pas de sport, on sait que à l'œil, on va voir qu'il me scularemment, ils font. Et beaucoup, là, ça a été bien prouvé. Et si vous êtes curieux, elle a l'air gardé ce que fait remueil le persque, et un chercheur de Dijon, qui a beaucoup bossé sur la perte quand il était jeune. Maintenant, il est master qui continue à faire du haut niveau. Alba, ce qui est à fond, il s'est venu dans l'air rock, c'est-à-dire que je l'ai vu, mais Alba, ce qui est à fond. - Un an, pas lui. - Il teste des choses sur lui. - OK. - Et sur d'autres master, il fait des études comparatives, etc. Et du coup, pour moi, la grosse priorité, sur ce que vous avez en faisiez pas avant, mais encore plus, mais dans tous les cas, faites-en, bosser les aspects neuro-musculaires si vous êtes master. Ça vous permet de garder à maximum une qualité atlétique. Même si vous commencez tard à la constatepier, faites-en. - OK. - Et d'autant plus qu'on sait que les qualités d'endurance sont plutôt les qualités à première, en tout cas. On voit que ça se dégradera moins chez les anciens. - Oui, puis sur l'accumulation du volume, aussi sur tout à carrière. - Ça. - Même physio, physio, justement. - Ça s'est grand. - Ça s'est grand. - Ça s'est grand. - Ça s'est grand. - Ce qui fait du sens aussi avec l'évolution et la maturité du cerveau. - Ouais. - Ouais. - Donc, on rajoute tout ce qu'on a dit en fait dans la première partie. - Oui. - Ou ça pourrait être un peu de qualité aussi, hein. - OK. - Je pense que ça peut être intéressant. - Oui. - Mais il y a même des études qui montrent sur population générale et il y a des gros bénéfices multiples à faire de la musculation pour les personnes plutôt aux âgés. - Oui. - C'est toi, j'ai fait que ça fait du sens social avec ces recherches. Courir dehors, versus sur tapis. Ça, c'est un sujet qui revient souvent, parce que les gens y d'a d'or commenter sur ce travail et je cours beaucoup sur tapis. Et il y en a qui se pose la question, pourquoi si je refais un peu le topo, là j'habite à Barcelone, c'est que j'ai aucune raison de cours sur tapis au niveau de la météo, mais je recours sur tapis beaucoup parce que plusieurs raisons, ça casse la monotonie de courir tous les jours sur le même parcours, c'est deux fois par jour, bord de mer et j'ai fait un peu un peu un burn out parce que le mot est trop grand, mais j'en avais marre de faire tous les jours la même chose. Du coup, j'ai rien introduit du tapis et j'ai voulu à quel point j'aime la courir sur tapis. Je sais que c'est bizarre parce que les gens sont nuits sur tapis, mais avec une bonne musique et un bon pace, on peut s'amuser sur tapis, je vous assure. C'est quoi ton avis, toi, sur la course sur tapis? Il y en a qui disent "Non, sur tapis c'est trop facile, ça sert à rien". Moi, je ne suis pas d'accord avec ça. Déjà, première chose, c'est que les majorités des gens ne courront pas sur tapis exactement comme en extérieur. Donc, il a fou les différentes? Fou les différentes, souvent plus de cyclarières, parce qu'en gros, tapis qui avance tout seul, il est essayé de suivre le mouvement. Alors qu'à mon délai, si tu cours dehors, il faut que tu crées de l'avancement et tu essayes de te projeter vers là-bas. Ok, un peu plus passif comme au vent. Oui, mais est-ce que c'est négatif si. Non, ça se panne, ça m'a pas été. Tu as peut-être bossé des groupes musculaires que tu bosses pas assez. Plus piscueux, tu crois, du coup? Ouais, globalement, oui. Parce que tu tire un peu plus. Mais en tant qu'on vient de t'aider de la raternion, on va dire à la fin de mon marathon, j'avais visite que vous exploser. Mais pas beaucoup. Ah merde. Non, mais je pense que c'est un problème, je pense que c'est. Bah, c'est que les quoi, ils prennent tellement cher. Je te dis ça, je sais pas. Ouais, mais du coup, est-ce que avec des disques plus fort, tu ne commises rien à peut-être qu'on. Bah, c'est ce que j'entre. En fait, c'est plus ça. Pour moi, c'est pas nécessairement un problème, qu'il n'y se passe pas au contraire, c'est peut-être qu'il n'y en passait utiliser, et que les quoi, tu entroites, ils ont été utilisés. Donc je pense que ça, pas inintéressant. Deuxième chose, nous, en vélo, il y en a, on fait beaucoup de home-trainer pour différents raisons, notamment la météo. Ce qui fait 5 heures de vélo sous la flotte, c'est mon réglue qu'on vienne sur la flotte. Et, bah, ce qu'on. On va y aller, la lue en vélo. Quand on est sur des alures spécifiques, alors que sur une trainaire, tu dis "essais de 100 votes, ce sera de 200 votes". Alors que sur la route, c'est un virage, une descente, la route qui rentre un peu mondiale, etc. C'est un parcours plus compliqué. Donc, ce n'est pas grave, parce que en compétition, ce qu'est-ce qu'il y a, mais en même temps, des fois quand tu veux dire, développer certaines qualités, c'est bien un être strictement sur la journal qui est demandé. Je pense que le tapis appartent quand même beaucoup ça, notamment quand on commence à faire des fractions longues, c'est de te dire si c'est 19,2, c'est 19,2. - C'est ça. - T'es moins tenté de s'adapuer, enfin, c'est vraiment le faire pour soi-même augmenter la vie sur tapis. - Pense qu'il y a un autre aspect pour moi positif, je veux dire, faire que du tapis. Je relève les positives, et parce que pour moi il faut faire les deux. C'est le côté difficulté d'exercice. Parce que même quand tu vas faire des trucs qui sont plutôt facile sur le papier, quand tu cours face à un mur blanc, t'es tout seul, t'es pensé, même avec de la musique, un film quoi que ce soit, on est né, c'est un peu dur pour la tête. Et toi qui tu vas le doctorer, ou pour en faire des bons psychologies? - Non, pas encore. - En tout cas, toi, toi, toi, au moment où il sortira, je dois appendu être loin. - En tout cas, toi qui est affondant, je n'ai rien à prendre, que on parle tout le temps de physio, tous les deux, on a en commençant à parler un peu plus de musculaires, tout le temps, que ce qui est dryé au tout, c'est le cerveau. Tu vois, je te prends un exemple concret, ça n'a pas du tapis, mais pour moi, va venir compter ça dans le cadre de ce que je fais à l'inception avec Anne Le Meur, on avait fait une étude sur la chaleur, mais où on devait parfaiter et en chaleur la entend-pérée, parce que au jeu de Rio, on savait pas si fréquet chaud, parce que c'est l'hiver là-bas. Donc il fait très chaud, il fait très froid. - Ok. - Donc on les entraîne en chaleur, on va aller voir ce qui se passait sur plusieurs semaines d'affûtage si jamais il doit faire froid ou chaud. Et du coup, quand il faisait la fuitage à Paris, il perdait les effets et physiolles de la chaleur. Et quand on leur demandait de perforer sur un effort contre la montre en vélo, on pourrait dire à un semi un 10 km, où tu gères ton allure. Alors quand il vous fisiouille, il est revenu au niveau d'avant, donc plus de mois de temps qu'il vole une place matie, etc. Il allait aller plus loin dans l'effort. Et quand il le débrifait, du coup avec Emilitiano, et qui tu devais faire un peu de casque et thermé, qui me psychologue du sport très renommé, et surtout qui connaît bien la perfe. Donc qui s'est bien posé les bonnes questions pour des acclètes et trouvé un mon deuxième réponse. La très largementurité ne peut pas dire tous, dont moi, ce que je vais trouver, c'est que finalement l'étude parce qu'il y a des mecs blessés. Bref, c'était, ça a été tellement dur, les 10 joueurs en balle loups, que maintenant, quand vous me demandez de faire un contre la montre avant de grer. Alors qu'avant, je pensais que j'avais donné le max, quand j'étais sur mon effort en train de me gérer, je dois partir à cette allure parce que je sais que c'est mes allures. Je me suis dit qu'est-ce qui se passe sur vélo. Je vais descendre une dent pour que ce soit un petit peu plus vite, et je gère ta son sang à un bord, on est là. Il demie un effort à un 10 bord à pied. Si je ne trompe un peu, je revoie à la huile, je ne suis pas trop pris pendant 10 bordes. Et les mecs te disaient, je suis capable d'aller plus loin dans ma capacité de attolerer la douleur. Alors que nous, on pouvait prêter quand une physio, ce n'était pas meilleur. Je pense que dans la majouée des sports d'endurance qui sont les tient et ce thèse auditeur, la base c'est la physio, c'est l'écalité à cléthique. Si la tête elle peut aller un peu plus loin pour toler, parce qu'est-ce qui va te limiter aussi sur 10 bordes, ce m'y marrâtons, c'est la tête qui va te limiter. Parce que je ne pourrais pas aller un peu plus vite, un peu plus loin, repousse un peu le truc, et ça reste des distances où tu peux vite gratter des secondes sur 10 bordes. Donc c'est important, ou des minutes sur la raton. Oui, complètement. C'est intéressant parce que c'est un aspect chaleur. Moi, je le vois vraiment sur tapis quand je fais mes entraînements un peu longs. Par exemple, vendredi, j'ai un 3 fois 12 minutes sur tapis avec du changement de rythme. Et tu as sur un genre de séance, je vais énormément transpirer. Mais tu vois, mais j'en vraiment, c'est abusé. Tu vois, pour l'églotte, l'autre vague, il y a une nuit à côté sur le tapis, et il a changé de tapis. Non, j'ai pas l'impulsé. J'étais désolé quand même, tu vois, en fait, pour le coup, tu parles, et c'est pas mal faut, tu mets le tapis trop proche, je les en désolais. Et vraiment, il y a une adaptation qui se fait, je me sens beaucoup plus adaptée après à courir un plein soleil à Barcelone quand je cours sur tapis, parce qu'il y a une masse d'air chaud qui se développe autour de toi. T'avance pas, en fait, t'as pas le vent quand tu cours dehors, et je pense que, du coup, tu as une double amélioration, en fait, du à ça, avec du coup, la chaleur. Mais encore une fois, des sculptés, je pense que j'en sais, on en a parlé de fonds, me tous les deux, où je t'avais dit, attention, les adaptations physio à l'actu, d'aller se limiter à cette actitude, si tu fais juste la suite de fonds, meux, mais c'est tellement plus dur que quand tu ressors des sangs niveau de la mer, c'est quand même plus facile. C'est plus facile, tu vas pas vite. Oui, exactement. Et si tu fais tapis, chaleur, plus altitude, là ça commence à être compliqué. C'est immobile qui me disait pas préparer. C'était que je ferais un peu un du monde de l'un, c'était pas très impassé sur 100 km. Je sais pas si c'était ça, ou une autre compétition, mais lui, il mettait le chauffage à fond dans son local, où il s'entraîne. Et il était avec son frère qui faisait du vélo à côté et il arrivait à monter à, je crois, 30 degrés, 80% du militaire, et il usait leur séance là dedans, pour s'acclimater. C'est un truc de fou. La chaleur ça fait mal. Oui, mais il n'y a pas une interestante. On change de thème. J'aimerais parler un peu de charge, de parlédisation, d'intensité. Tout à l'heure, on a parlé un peu de double seuil et ces drôles, mais en off, tu m'as dit qu'il me semble que vous n'avez rien intégré ça un petit peu avec Valentin. On intégrait tout court. Tu veux un peu nous en parler, donner des exemples de séances que t'as pu faire avec moi. Oui, carrément. Alors lui, évidemment, ce qui est différent, c'est qu'il est très glatelette, c'est qu'à mon avis, il fait que courir, il va être moins en moins de deux autres, c'est toujours la discuter entre y'a te lents, c'est que tu fais trois sports quasiment tous les jours au niveau. Ça sera peut-être un peu différent pour tes auditeurs, mais je reste persuadé de ce qu'on se dédille un an, pour mal de double seuil, c'est vraiment chez les personnes qui ont exploré tous les basiques et se distingue, quel est le vieux, j'ai encore. Ils font déjà un certain volume, ont desquelles? Ouais, encore. Un certain volume, parce qu'est-ce qui permet globalement dans quelle c'est la qualité, tu es sautant comme moi, c'est le volume que t'as passé pendant des mois et des années. Et pour couvert l'entend, si je te prends le contexte, quand je commence à l'entraîner, il y a un an et demi, je pars, même si il va dire que les semaines étaient plus dures que ce qu'ils faisaient avant, donc quelque chose d'assez classique où il y a une qualité tous les jours, certains journaux. Alors, très adonfinement, il y a un peu plus de qualité que ça, c'est ce qu'il y a. C'est pas important. Mais on va dire, cinq fois semaine, t'arriamait de la qualité, suivant ce que t'as mis, peut-être pas de flessment, tu vas peut-être les voir, montez à six ou sept, mais voilà, t'as presque tous les jours. Et je me rends compte qu'il est hyper robuste à la charge, et quand même si je fais des séances plus dures, qu'est ce qu'ils faisaient avant, avec un peu plus de volume, mais surtout du volume toutes les semaines, avant il y avait plus de semaines de décharge. Et quand je regarde ce qui se passe sur un son ressenti de l'écrono 3 à la bagouera, je en compte qu'en fait, il se passe pas grand chaussure. Ok. C'est dur, mais ça passe crème. Donc, mon premier niveau à l'enpasser, c'était de me dire, est-ce que j'essayerai pas à l'occasion de mettre une journée un peu choc, ou sur le bavit, tu dis comment il va passer la journée, comment il va récupérer? Donc, je t'ai sur une semaine, ça passe pas, ça ne pas très grave. Et je me rends compte que le style lendemain, j'ai mis du long aéros genre une natte aéros et 5 heures de vélo, donc si tu fais déjà 7 heures dans la journée, mais très facile, 24/3 après, c'est reparti. Ça, c'était mon premier niveau à l'enpasser, je ne sais pas ça toutes les semaines, mais régulièrement, je sais, je vais aller un peu voir ce qui se passe quand je vois que le achet avie est déconne, mais qui récupère vite. Ok. Ce qui a été un nouveau facteur de stress, qui s'enlevaure bien fonctionné l'enpasser, déjà 1 parce qu'il l'enquessait, ce qui est le facteur pour moi le plus important, avec 2, il semblait progresser. Ok. Et du coup, mais c'est quelqu'un, où plus je le connais, je me suis rendu compte, qui semble bien, enfin que c'est qualité première, on revient cet aspect de tout à l'heure, c'est qualité première, c'est la caisse. Mais comme je se trouvais qu'il n'avait pas assez développé, c'est qualité notamment qu'il y a un article en cours à pied, le côté muscu, etc. J'ai priorisé, j'ai gardé la base, mais l'enpasser j'ai remis certains points faibles un peu plus. Ok. Et j'ai essayé de l'entretien. Donc je suis dit, on a eu du temps cetiver, ce qui est du coup du monde d'annuler. Donc je dis, ok, j'ai plus de temps, tantôt un double seuil où je mets un gros volume au seuil sur la journée. Je vois comment il l'enquaisse, comment il répond, et si ça passe, j'enchaîne quelques semaines comme ça. Mais du coup c'est un double seuil du même spot où c'est. Non, en gros il faisait. Donc la veille, c'est ce que je t'avais dit, c'était la muscu et les côtes où il avait nat à héros muscu, côtes, que ça c'était le mardi. Le mercredi, j'ai huit et un petit footing à gêne le matin parce que j'étais dans l'idée de augmenter le volume à pied sur la semaine. Donc je lui bricol un demi-arragant comme ça, il y a le jacybord à pied gratuite. Et le matin après, je vais vous metter un vélo, vous avez 3, 4 heures de vélo. Et j'ai donc un déménage à Montpellier où il y a le Paul-Franç, là-bas. Il y a un cadre d'Etat qui. Enfin, on a fait un partenariat avec le CREPS où il donne des coups de main sur certains trucs. Et donc un moment donné, il vient sur la sens qui sont scouteurs. Tu vois, c'est très spécifique. Et donc, valentins et son partenariat d'entraînement Boris se met derrière le scout. Et moi, je vais mettre des fractions où dans l'idée, il y a une heure de travail effectif, si il faudrait peut-être déjà beaucoup pour certains cours à pieds ou pas ceux qui me le tira. Et vous, j'avais commencé un peu sob, SV1 et plus j'approchais de la reprise avant qu'il a plus quoi de plus j'esside que ça reste contrôler. Mais tant en tant, il y a un sprint parce que sur le vélo, entre y a que l'on a un pic qui a beaucoup de variens sont des forts que j'aille. Comment ça, elle est touche un peu du SV2 mais pas comme 6102. La base, c'était beaucoup de voluvaise. Ou ça, la SV1. Pour lui, on va dire 35-33 ans, c'est un truc déjà. Du coup, à vélo. Ah, c'est à vélo. Donc, c'est la sens à vélo. Donc, c'est quoi ce mot? C'est des watts. Ça va pas parler et tout à l'heure. Et tout à l'heure, comme tu as brité, tu vas très vite. Ok, d'accord. Mais si c'était de la course à pied, je sais pas si. Tout à son sumile avait fait à 3,25 euros, donc c'est ceci de 19. Et la prémidi, en fonction de ce qu'il y avait le matin, du coup, la c'était la longue à pied. Et soit, si ça avait été assez facile à vélo, j'allais mettre des fractions assez longues, genre 8 minutes, 6 minutes, 4 minutes, et on fait ça à 3, 4 fois. C'est le ci, je crois que j'avais fait 17, 18, 19. Il recommence. Donc, il essaie de faire tourner le moteur à des vitesses assez élevées, entre guillemets et pas footing, mais vous l'avez encore un terme de dire à sa vitesse de ce semi. Et à la fin, quand je faisais un peu plus stochastique, enfin, un variaire son d'allure sur le vélo, où chérie qu'il est un peu tapé sur de la neure au vie, donc avec plus de fatigue, j'allais chercher des fractions très courtes. J'ai rejeté mes mains un 10 fois, une minute, ce récupé 1 seconde, et il faisait 3 à série, et sauf que je descendais la fraction de l'effort. Je ne changais pas la fraction de la récupé. Et je augmentais la lure et je crois qu'il avait fait 18, 19, 20. Mais à la fin, du coup, ça devenait des fractions très courtes à pied. J'ai que. Il avait vite en récupéré. Mais ça allait mettre vite une science où il faisait 30 bandes sur la journée, donc ça faisait vite, 25 bandes, avec les chauffements et la série. Puis ça amusant, comme les deux serres sont cool, c'était 642, la première, 8, 8, 8, 6, 4. C'était 8, 6, 4. 8, 6, 4, ça change, en fait ça change, ça change tout le temps, c'est cool. Et l'autre serre, c'est intéressant aussi, parce que tu as de plus en plus vite. Et du coup, c'était vraiment intéressant, par contre, pour venir en a de début de podcast. C'est que début d'hiver, je l'ai beaucoup moins entraîné en qualité, en vélo et en attaçant parce que, en gros, valentin, c'est un des meilleurs nagers du circuit. Mais en passant, je l'ai beaucoup fait progresser à vélo, ce qui fait quand il a perfeur en coupe du monde et il a créé des échappés avec d'autres eux, avec qui n'agait bien, qui était génére à vélo. Et on voit que pour le haut niveau, il lui manque facilement, 1,5 km/h, enfin pour le haut niveau l'impique. A pied. Donc c'est là-dedans que ça, tu crois, parce qu'il court. En fait, nous l'on record officiel sur Dispar Exemple. C'est vieux, c'est sorti de junior, c'est très long, petit 29. Ah ouais. Je suis les 30. Ouais. Ouais, ouais. Parce que si tu enlèves les oeuvnis du genre Alex, enfin, tu peux pas prendre ça comme référent. C'est qu'il faut que tu aimes en tête que les trois français qui vont en jeu, les trois je veux peuvent jouer la méda et sur le papier. Ils font combien de gens? Ils sont rejuits en ce moment. Ils ne sont pas en ce moment. En fait, le problème, c'est qu'ils en font plus. Par contre, nous ce qui est intéressant, c'est que quand c'est des grosses courses, la FD va mesurer qu'une roule, la corse à pied. Ouais. Donc on sait s'il y a 9,6, 10,5€ ou quoi. Et qu'ils vont avoir des chronos tout au moins de les preuves où on peut avoir le pay-sign. Ok. Donc le ballement va valentin. Tu vas l'en passer quand ils ause aux européen-lites. Il fous un peu sur le pay, c'est parce qu'ils voient qu'ils peuvent jouer la méda et les goûts prendent le dessus. Et globalement, on sait que c'est un demi 1 km/h. Et ceux qui vont jouer le podium sont ceux qui peuvent viser le mec Gain qui est les mannes. C'est un mec qui était au saideur pour la méda y oujeux. Ok. Ouais, donc on va l'en plus dans du 30. C'est surtout qu'en France, il faut que t'entête que nos 4 qui ont été au jeu et remplacant des jeux sont tous dansés un champion du monde, sauf Pierre qui n'est pas, mais qui en même temps a sorti de plusieurs podiums en revue de série. Ouais. Ça qui a une sacrée d'entité en France. Donc, c'est souvent que si tu vas et l'enjeux, faut que tu puissais jouer la méda et le jeu. Donc, tu parles des ovni, je peux tout y enjeux, mais elle est haut. Quand Wild Crack, je pense que ça se en met de plus si il fait argent. Ouais. Il est clairement au contact. Même si toute la course on voit que c'est les 2 qui se bagarre devant, si je clui un pays perceau pour pas péter. Mais, à la fin, il passe si loin que ça, de l'argent, voire, même, même si il a l'air, il n'a pas pu la jouer. C'est pas si loin que ça, tu vois. OK. Faut avoir de fort en course. Et du coup, ça me joue de dire que quand je l'ai fait plus de course à pire début d'hiver, ce qui m'a clairement dit, c'est que ces séances là, il ne passait pas aussi facilement sans les activations neuro-musculaires qu'on a mis là. Ouais. Quelle est la laissée d'impression qu'il senti hyper à l'aise comme ton senti à ses alures d'ici à 18-19 ou 20, si c'est des fractions cours. Courtes, pardon. Et du coup, il senté capable de passer des gros volumes sur des qualités qui ne sont pas intéressantes en triathlon ou en course à pire. Et tu, est-ce que tu as pu mesurer ces progrès, tu as eu le temps de mesurer ces progrès en course à l'aise comme double? Le jour où il se tape le quad? Ouais. Donc en gros, il fait ça sans surpiste, ou Bruno était là, d'ailleurs, qui est lui prenez le chrono. OK. Et après, il prenait jeu au pour faire une petite récupup, c'est là qui s'est appel quoi. Et puis, il fait 10 fois 500 tout seul, beaucoup de vent, donc pas une science facile, tout seul sur la piste. Et c'était 10 fois 500, récupupé une 15. Il est fait en progressive d'une 22 à une 15, donc c'est vraiment solide. Ouais, une 22 à une 15. Et clairement, il passait pas ça avant, et lui, sur Senti, c'est là ce moment-là de sacs arrière, t'es qui pourrait pas faire ça toutes les semaines, toutes l'année, pendant des années. Mais il a la pression quand il a prêts à refaire beaucoup de qualité à l'arrière, quand il rajoutait du volume aéros, c'est comme si ça avait libéré quand il remettait de la qualité intense. Alors que c'était déjà un mec quand vous avez pas mal vu que c'est un triathlon. Mais peut-être que du coup, il mettait, tu vois, trop tout le temps de la qualité, peut-être, un peu trop souvent, et il avait 2 VM à tu vois. OK. Donc là, il a rajouté encore plus de qualité sous ma. Comme ça, tu vois, il est certain que ça avait renforcé sa base, et que comme maintenant, ça avait courri un peu vite, si je retrouvais entre les deux, ça a coulé tout ça, je vois. C'est intéressant, tu as un exemple. Mardi, mon coach, mais 15 fois 700, entre 2,45 et 2,48, on n'a pas fait de séances difficiles depuis genre des mois. Clairement, la séance, elle a un peu trop dure. J'en fais 5. J'ai cru vendre face. Je sais pas comment c'est possible, cette journée-là, j'en sens vraiment de face. Tout le monde sur la tête. Je fais 7 années. L'aéros, c'est sûr. Bref, pas importe. Faites condition un peu difficile. Au bout de 5, je me dis non. Faut pas que je continue cette séance. Je pourrais la faire, mais ça me fait ressorter une cartouche pour la suite. Là, je suis en plein air au biais, je kiffons l'entraînement et tout. Donc j'ai abandonné, et je dis, au lieu de faire, donc il manque 10 fois 700, je fais 5 fois 4, 5 fois 3, 5 fois 2. C'est marrant, j'ai moins de vent, c'est tout va bien tu vois. Et forcément, en tant qu'à telle tête, même si tu fais ça, tu es toujours frustré de pas entraîner une séance. Même si les conditions sont vas-y-toutes, tu diptains, mais j'étais trop faible, ce qu'il faut que je l'a plus fort. C'est tout sûr, je suis très claise. Qui je pense, c'est stupid, parce que tu peux te faire mal. C'est juste, est-ce une bonne idée de tout le temps, c'est fermé. J'ai mon expérience, ma montrée, que ce n'est pas les saisons où je me suis fait le plus mal ou j'ai mieux performé nécessairement. Faites. Pour moi, je pense que ça ne marche pas, de toujours être dans. Faut que tu te fasse mal. Surtout à ce moment de la séance. Mais du coup, le soir, je me dis, vas-y, je me sens bien. Je vais tester de faire un espèce de double soye, parce que le matin, ce n'est pas du tout du soye, mais un peu d'air au très facile. Et je fais 6 fois 1000 sur tapis, 35, 35, 33, 23, 23, 23, 15, 35. C'est hyper facile, tu vas sur le papier. Et le soir, je me sens vachement mieux. Et je pense qu'il y a deux choses qui jouent, c'est que, déjà, psychologiquement, tu finis sur une bonne note. J'ai fini sur un 6 fois 1000 qui se passe super bien, tu sens que tu n'aurais plus beaucoup plus poussé après voilà, c'est même pas des allures marrattons, mais quand même, tu vois, tu cours à 18 kilomètres heure, donc c'est pas un jog non plus. Et tu finis sur une journée à 34 kilomètres. Donc forcément, c'est une grosse journée, tout. Et ça, c'est un truc que j'aurais pas fait avant. C'était pas sur mon plan. J'ai pas demandé l'autorisation à mon coach. Je me suis dit, je me fais après, je l'ai en parle, il me dis pas de problème, ça son c'est fait, tu ne peux plus rien faire. Et tu vois, j'ai intégré ce truc-là du "J'ai en prépare à général plus je peux rentrer des kilomètres de qualité même facile, même si ça paraît rien". Et bah c'est bien, tu vois. Et je sens que j'en bénéficie. Moi, j'ai pas de recul pendant ce temps pour dire si ça marche. Et tu vois, je pense que moi, ce que je trouve intéressant avec cette mode du double série où tous les deux, l'année dernière, on était assez critique. Moi, car non. C'est que maintenant, moi, je me suis approprié mais plus sur le côté, appuissant, on peut être fait de Big Cotydiens avec de la qualité. On devrait l'appeler comme ça. Cresant ce truc, et tu vois, si je te reprends en Valentin, quand il fait le semi de ses vies, en gros, il reprend vraiment l'entraînement. Et enfin, on fait deux semaines de stage, ses premières sens de qualité sont assez vies. Et le semi est au bout de 10 jours, de stage. Donc il va vraiment faire le semi, on se reguimait sur ses qualités, son travail d'année d'avant. Et je crois que c'est le mardi et le semi de 10 manches. On n'a rien de ton histoire du tapis, mais côté, à date de son double série, le matin, je leur remets 30 fois 300 sur la piste, récubes sans rapide. Et je le dis, je te cours de 2,55. Donc son allure à 10-15 km de mètre. On va à 10-15 km plutôt, je pense. C'est long, on se réfère. Vous voulez les faire un peu moins tard? 50, je crois, 5, 8. Ouais, on a fait 21, 21, 21, 21, 21, 11. On voit ce qu'on vise pour le dis band. Alors 8. Et en plus, ce qui est le coup, c'est qu'on a plusieurs avant un petit niveau où on leur a dit, on vous donne un coup de main à l'occasion, moi tu vas j'en prenais, je crois que je prenais des 200. Donc je t'ai trop content de recours, hérit. Plus du tout, je leur a dit, j'en fais 5, puis en genées fait 10. Or, rien n'était pas prêt, aucun z'aimes je suis revenu, enfin bref. Le major, la foundation, il court très bien. Enfin, il a fait la mineur 14 au semi, donc c'est pas nul. Il peut en prendre quelques uns, 300 mètres, c'est quoi la lure? Au 100 mètres. L'arrête, il peut s'en mettre. Au 100 mètres, ça devait faire 30 secondes si j'ai pas de lait. Donc, ça coquille. Ouais. Donc ça va. Mais ça s'enchaîne vite, tu vois, ça va tu fait de la qualité. Là, c'est perpâtant, enfin il n'y a pas de maf. Il n'y a pas de maf. Il n'y a pas de maf. Il n'y a pas de 3, 4, 5, 5. Et du coup ils n'ont pas vu le temps passer. Et ils ont fait hyper longs sur la, du coup ça te faisait 9 bornes de qualité. Ouais, c'est bar, même. Ouais, du coup, 9 mais tu peux quasiment compter. Moi, je me suis plus dit, tu vois, c'est le début de prépar. Finalement, il fait quasiment un dimanche visé avec de la récupé très fractionnée. Et plus rapide que le semi qui va avoir dimanche. Et le semi va arriver tellement vite et il a gemme le préparer ainsi. Donc faut que l'entre guillemage gagne du temps que je chasse un truc utile. Donc ça, c'est le matin. Et la primédie fin d'après-midi, séance de côte, mais l'inverse se considère tout à l'heure. J'ai dit que je veux, dans 4 fois de fois 150 à bloc, récupé 2 minutes et 4 dans le souvenir. Ouais, donc vraiment grosse séance depuis 100 ans. Ce que j'avais développé l'année avant. Ok. Et tant ce que je l'ai aimé, les euros de Super Swoon, t'es aussi préparé où j'ai entraîné sur une période un peu qu'un encore de 15. Et le photograph de la fondation, c'est le Tajaduvoire, c'est le photograph d'Azzydin Abz, Rabar-Wali, qui vaut 3, 4, 5, 15. Et qu'il y a des vrais qui viennent de 400. Rabar, il fait 3, 4, 5. Taché, je pense que c'est juste un photograph. Non, non. Il a mis un boire aussi en soirée. Donc, tu vois, il cache bien son jeu. Regarde. Mais oui, c'est ici. Là, je crois que cet hiver, il a repris, il a fait un 3, 48 à mes, sans salle. Et il perfeure la tube. Il y a du 400. Ok. Quand il s'est étu de toute ta vie, c'était pour le 400 m. D'accord. Donc, je dis "Arabar", moi, je t'attends qu'une chose, et tu me les torpies. Et il y a eu, ma réflexion, c'était, il est pas prêt à faire un semi. Donc, ça va être dur, musculairement, à la fin. Mais en vérité, la séance de côte, après les 9 bornes, rendus-vers faciles sur la piste, c'est tellement plus difficile que un semi, pas préparé. Parce qu'il a ses qualités qui a travaillé pendant des années. Et au final, tu vois, c'est vie. Il y a des anages. Par combien, je sais pas. J'ai une fête semi. Je dis je pense 3, 5, 3, 8, tu les tiens. Il y a partie 3, 5, pile. Un tout petit groupe en 3, 5, il ne s'est pas beaucoup, c'était 4, 5. Et au final, je crois que c'est au 17, 18, 8, 8, 8, mais il se dit franchement, pas scrème, j'accélère. Le mec qui a jamais fait de long. Et il a pris le coup de banbou, mais il est final. Le coque-tournement, on a déjà 20, enfin vraiment à la fin, tu vois. On a dit l'avancée. Et du coup, il était trop envie de te refaire un semi pour dire ce que je peux pas faire, une arcade, voir moins préparer à l'occasion. Mais je pense que tu vois du coup courir 300, que ça déroulait tout ça. Il est coup ça sort un peu de la théorie. Et je me suis dit tiens, on voit une autre que tout ça, et il me va rendre, je ne vais jamais jamais ça tout ce que je me suis dit. Je trouve ça intéressant, ta façon de voir les choses, parce que moi, naturellement, j'aurais fait l'inverse, mais du coup, c'est intéressant de te tourner moi quand. Souvent quand je fais une qualité, j'aime bien faire la complémentaire entre nous, mais tu vois. J'aurai l'exemple de. On avait fait un truc très rapide sur la piste, le mardi, le soir, je vais prendre quasiment l'opposer. Donc, S.B1, tu vois, c'est quand même quasiment. C'est plus je voulais me dire, quand il va être fatigué à la fin du semi, il dit, "Oh, c'est des coups, ça va se tout ça là-bas". Non, mais c'est ça, ça dépend ce que tu veux faire, tu te sens pas. Mais jamais de la vie, je me sens tout ce qu'il est ce même. C'était lié à l'occasion, quoi. Ouais, c'est intéressant. Bon, à ne pas reproduire, c'est ça, on mange chez vous, mais. Vas-y, on chante. Parce que tu parles souvent de la règle des 80-20. Je le rappelle, 80% de faciles, très faciles. Donc, en endurance fondamental ou proche, on va dire tout ce qui est plus facile que S.B1. Et le 20% c'est de la qualité. Est-ce que c'est une règle trop générale? Oui. Voilà. Je suis d'accord. Si vous. Non, mais on peut expliquer un petit peu, mais si je prends mon exemple, pour moi, tous les progrès que j'ai fait, je le fais avec à peu près, 10-12% de qualité. Parce que je suis quand même très gros volume. Donc déjà, le base prend des pourcentages. Elle ne fonctionne pas, parce que si vous prenez 20% de 40 ou 20% de 200, ça n'a rien d'avoir. Après, je suis sûr qu'il y a plein de autres raisons. L'enpassé, je me suis un vrai coup de suite. L'enpassé, on avait beaucoup parlé de l'intérêt de la aerobie et donc de faire du foncier et du volume pour même des distances courts. Donc ça, je pense qu'il n'y a pas besoin de lui expliquer, au pire, aller et le récouter si vous l'avez entendu. Et après, je pense que moi, plus de ténéophytes et moins de temps, plus en moins de 90% ça passe pas à quoi. Pour autant. Est-ce que tu vas pas avec l'hérité en année si tu ne sais pas ta 3 occasions de courraînement dans la semaine, tu dis "J'ai toujours 2, 3 jours de récup' mettant que de la qualité". On a envie de voir que, ou que tu n'as pas développé, ça s'en s'est simple à comprendre c'est que toutes tes auditeurs, ils font des sports de miens de taille aerobie. Enfin, pas de fait à compris. Et que le système cardiovasculaire, c'est plein d'étapes. On s'est rendu compte que déjà si tu travailles pas toutes les allures, on peut presque retenir le lent et le rapide. Enfin le lent et la qualité. T'as des étapes qui ont peut être bien développées et que le foncier, le facile, ces étapes non négociables et ça prend du temps. Donc nécessairement, on est obligés de faire des footings. Ou du vélo, bien la tation, en vrai. Parce que là tu peux peut-être mettre parfois plus d'autres sports que du spécifique je pense. Je crois qu'on a des questions là-dessus. Mais du coup, évidemment, moins téoniveau, je pense que ce percentage va baisser. Mais t'interdit pas si tu vois qu'à un moment donné, la qualité j'en fais trop c'est trop dur pour moi. J'en rajoute des footings et on lève des. Enfin, c'est pas rajout de ces. On lève des qualités mais des footings. Mais c'est vrai que moins téoniveau plus va baisser, mais plus tu cours, plus va baisser aussi parce que. Et surtout, je n'ai même pas les plus loin. Plus t'as la capacité à passer du volume, plus souvent t'as la capacité à rentrer de la qualité. Oui. Je vous de déjà, même moi, je me contredis parce que ça se trouve quelqu'un qui a ma terre qui a peut-temps une qualité par semaine, ça va lui suffire. Et finalement, il y a peut-être avoir des gros volumes à l'air haut en procent d'âge aussi. Mais en fait, c'est ça. Il y a des gens qui cours trois fois par semaine, ils vont faire 30/40, ils vont se taper une séance de 10 bornes de qualité et en fait, ça va représenter 25% de leur volume. Donc eux, ils peuvent être à 25%. Si moi, je veux faire 25%, il faut que je mettaque 40 km de qualité et t'es obligé de faire du double solidar, ce qu'elle a ou d'être en prépama, ton avait des très difficiles. Et c'est pour ça que quand Jacob dit "avéaïfier", on la jamais vérifier, mais quand il dit qu'il arrive à faire 25% de qualité sur des volumes à 180, c'est énorme en fait. C'est le volume que certains font au total. Mais en même temps, il passe beaucoup d'ailleurs au vide, quand il était également. Oui, ça va raconter. Mais si on appelle le pourcentage, on le sait. Tu regardais les reportages de l'époque, on voit voir. J'aimerais bien en négociation depuis quelques mois pour faire une analyse pour avoir accès au donné Coros de Jacob. Là, c'est pas genre "J'ai entendu", c'est genre "J'ai vu", "J'ai mesuré exactement ce qu'il fait". J'espère que ce sera accepté. Et on pourra définitivement savoir, mais on prépare toutes les questions en fait qu'on se pose. Il faut faire un peu de casse là-dessus. Utilité d'un 500 mSV1 ou d'un mille mètres progressive avant une séance de qualité. J'ai vu par exemple une séance avec Alice Finow, c'est avant de partir qu'il y a un mois et demi, il ne fait pas un port. Et Alice, qui a changé de coach récemment, elle fait un mille mètres à peu près à 325. Pour elle, c'est une allure, on va dire 10 semi, avant de faire la séeté du seuil. Elle avait des 1200 mètres. Je ne sais plus la lure exacte, mais c'était à son seuil. Elle est en SV2. Morade faisait ça aussi, quand en Okéna, je me souviens, il faisait un progressif sur les 5-10 dernières minutes jusqu'à 3-3 30 minutes. C'est un attitude donc les repères sont différents. C'est quoi l'intérêt de ça? C'est l'antique, tu me parles de Morade, parce que une fois j'étais à Hard Game avec Jean-Claude, ou qui est en train de Morade. Je ne sais plus si moi je cours. Non, je crois que j'avais fait une conférence pour les 20 bornes de Bruxelles et qui avait un atlet de Jean-Claude qui courraient le soir, on y avait étans ensemble. Je crois que ça est temps. Bref, et il me dit, mais ils vont faire combien des lignes droite? Sachant que c'est toujours, en plus, t'as le programme, il s'allonge et tu cours toujours en retard. Et en fait, on en vient de réflexion tous les deux que les mecs font la science avant la science. Déjà, je pense qu'il y a souvent trop de qualité avant la qualité. Dans notre côté, pour beaucoup de nos entraînements, on va développer les facteurs car de vascular. Quand tu vas faire des mits, tu vas faire des héros. Et la héros, en montagnes, tu peux pas l'échaufement sous SV1. Il n'a pas de suffire, il faut qu'à mon délire, il me t'aurit de tournage, proche d'un régime efficace. Ne serait-ce que d'un point de fission. Je pense qu'il y a un vrai intérêt à aller faire, parce que c'est des minutes où il me durait à la rigueur une fois. D'une distance, c'est pas très important. Mais je pense qu'il faut vite passer deux, trois minutes. Je t'enxue que tu vas, la aerobie soit bien installée et bien stabilisée, et que tous les phénomènes physio soient bien mis en route, sinon tu vas t'aqué premier, deux, tu seras là. Et du coup, tu vas m'en bien courir. Donc, plus on revient à la muscule tout à l'heure, ça va plus te coûter. Donc la science se passera bien. Surtout, si tu parvites, je prends mon exemple, mardi à la séance. Non seulement, bon, je fais toujours les quatre fois de cent, tu sais, avant mes séances. Mais c'est que des deux cents, en finale, quatre fois de cent, de 20 km/h à 22. Et après, tu fais ta première répétition. Et si c'est une séance à un peu de mes fins, à Aerobie et à Neirobi, mais ça est comme elle de. Et bien tu sens que tu. Ça s'appuie toute la séance. Je ne sais jamais en fait cette sensation. Si la première répétition tu l'as fait trop vite, tu récupères jamais avec une séance difficile. Et toi, un bon moyen de s'en rendre compte, tu me paries du cours d'équilis de la semaine dernière. C'est. On s'amuse à faire un TSVM à tous ensemble pour le remontrer que même sans apparailler, on peut globalement un peu grossièrement trouver les soils. Et l'avis à ma. Du coup après la question cette année, on fait quoi comme protocole avec nos patients? - Ok. - Et on sait que si les premiers paliers sont pas. Faut que si il n'y a pas assez de premier paliers, tu touches très vite la Neirobi, bah dès le premier say, sauf qu'après ça s'enchaîne. - Ouais. - C'est un test qui est angulaire. Ou tu montes l'intensité au fil du temps. Et pour couches, je peux te. te. te. te. te. te. te. te. te. te. te. te valider que j'ai fait des tests où j'ai pas passé assez de temps avec des atelettes sous SV1. Ils ont galéré à finir le test. - Ah ouais. Parce que ce n'est pas assez palier par palier, enfin. - Bah parce que finalement les aerobies, il faut qu'elle est le temps de s'installer pour attirer ce qu'on tu a le fait de plus intense. - Ça je trouve ça hyper intéressant. Je trouve qu'il manque trop de données et des tues sur ça parce qu'au final, aujourd'hui les pratiques des entraîneurs ne refletent pas cette réalité. Il y a très peu d'entraîneurs de plus en plus, mais il y a très peu d'entraîneurs qui donnent des précédents, sous ou tais, des. un mille mètre. Je le vois qu'à au niveau pratiquement. Mon ancien coach le faisait un peu, mais il fait surtout les 200 mètres. Avec Alice, j'avais fait le mille mètre et j'avais trouvé en plus, c'est une façon douce de rentrer dans la séance. Parce que des fois c'est violent. En fait tu fais ton. Je sais pas, tu vas faire 5-6 bornes à 5 au kil. Et d'un coup, première répète, 2-50 sur. peu importe la décinçon des 600-800. - T'as-tu dit? - Il y a un truc, c'est pas logique en fait, tu vois. Tu fais un saut énorme d'un coup. Donc, même on est en termes de l'actatémie, etc. C'est un bon beaucoup trop vite. C'est ça, potentiellement. Il y a certains panepas, il peut y avoir. - Tu vois, sur les tests, tu ne me fais pas assez de d'euros. Tu vois qu'il. Souvent, tu sais, t'as une actatémie déjà, qui n'est pas à 0, 1. Quand tu commences que c'est lié à ce que tu as fait la veille, ce que tu as mangé, t'as mis, etc. Et par contre, tu vois, le triathlon, c'est un bon exemple. Les tests qu'on zé aux élites, on zé les mêmes, aux jeunes identifiés. - Ok. - Et pendant longtemps, on n'avait pas changé les protocoles. Sauf que. Vincent Lys versus un minimum, je te fais pas à des 1. Et souvent, ils arrivent. En plus, on les aient hyper aérobies. Ils n'avaient pas yés de 3 minutes, récute 30 secondes. Parce qu'ils les aient les élites, on est qualités aéros, énormes. Et du coup, souvent, ils galéreraient, ils nous aimaient, moi, c'est pas ça, ma VMA, quand tu fais rentrément. Tu vas enlever, et galérer, elle est touchée, vaut de max. Ils sentent comme ça, etc. Du coup, à la fin de la collaboration avec l'FFF3, avec mon collègue, l'FFF3, on avait changé les protocoles des jeunes, parce que même sur la lactatémique, tu le voyais. C'était toujours par descendu qu'ils avaient déjà appris le 1er seuil. Alors, tu t'es pas sûr qu'ils aient le 1er seuil, du coup, parce que la courbe était dégueulasse. Après, tu vois bien que ça monte, tu s'équiet. Et heureusement, on avait le masque pour valider, qu'ils aient appris le 1er seuil, 2ème seuil, etc. Mais les pauvres, ils sont cachés du début, la fin de test. Mais tu vois, du coup, ça ouvre pleine question sur même la compétition. Est-ce que quand tu fais un 500, un 5000, même un 10 km, est-ce que un simple échauffement très facile, suffit pour partir en plus à par à bloc, souvent les courses? Est-ce qu'il faut pas. Parce que, bon, on pourrait dire, travailler mieux sur votre stratégie et ne s'est pas partir à bloc, mais malheureusement, on sait très bien que c'est un peu plus compliqué. Les gens se font souvent appeler. Mais je sais, par exemple, quand je parlais avec Julien, Julien, quand je faisais du 500, cet été, je vais demander quelques conseils, parce qu'ils veulent les chauffer moi, je voulais savoir si. Et lui, il me disait, ben moi, je fais toujours un 5 minutes de soil, il y avait un 5, 100, tu vois. Très que je savais pas d'un truc, on fait pas du tout. Mais à râton, on était le man de sous-max, on s'en fout en fait. Ouais, c'est même tout le temps que ça, sur une discipline hyperanérobie, tu vois Pierre, il faisait un prêt 800 m et Chek Bourno fait pareil avec Renel. C'est un prêt 800 m en combien, par exemple. Bah ça dépend encore une fois. Bah, vous allurez? Vous allurez. Vous allurez qui va retrouver? Mais il fait pas 800 m, elle vient 800. Non, en cas que je dis un prêt 800, c'est ce qu'on va faire? Je sais pas, un 2 fois 300, Ouais, ouais. Est-ce qu'on va faire un 4 fois 200? Ok. Et puis ensuite, on s'offre en ta sensibilité et comment répond la clête, tu te revois le truc. Ouais, donc quand il arrive, il transpire un mensual à ligne de la carte. Et après, tu mets de la recue, pour récupérer. Parce qu'en suite, la chante d'appel extra, ça ne va pas les même. C'est long après, c'est pas une des chauffants que nous. Enfin, le même, ça proche de course. Pour autant, imagine-toi faire un. Tu vas demander à tes filles hier, de s'impliquer, t'aquer ou projeterquer. En tout cas, un régime assez élevé, même même à l'issaxe et mis le 2. Et avant, t'as soifé de l'air ou soit des lignes. Qui vont être intéressantes pour sentir efficace au sol, etc. À réfléchir à ce qui se passe entre les deux. C'est un vrai sujet aussi. Annel, j'aimerais bien qu'on parle d'entraînement croisé un petit peu. Ça, pour le coup, tu t'y connais bien, puisque toi, t'entraîne du triathlon. Quand j'ai fait le podcast avec Stephanie, gros, elle m'a dit, il trouvait sa fou, que les courants n'inclut pas plus le vélo dans leur entraînement. Pour elle, c'est une évidence que ça peut. Ouais, vraiment. C'est ce que ça peut faire progresser. J'ai toujours pas fait le vélo depuis ce podcast, mais tant pense quoi de ça, l'entraînement croisé pour les courants. Alors, c'était fini comme tu sais, c'est une amie. Donc, comment dire ça? Je vais la contredire quand même en disant en pris en bulle que l'on a dit quand tu veux courir vite, il faut courir. Malgré tout, je pense que on s'entère dix trop d'aller faire d'autres sports. Si on voit qu'il y a certaines limites, dans le fait de trop courir ou de mettre trop de qualité, ou trop de volume. Si je prends ton exemple, visiblement tu passes du volume, tu passes de la qualité, tu ne laisses pas trop, tu pourras. Est-ce que c'est une prévité d'aller mettre du vélo, la orientation? Ça se discute. Et puis, visiblement, les qualités atletiques étaient un point que t'avais trop oublié, donc, à m'en détuant pas de tout faire. Mais je pense que pour la majeurauté des gens, la limite s'est réservaçée soit du volume facile, soit un certain volume de qualité. Ouais. Donc, je pense que nager ou faire du vélo peut être un bon palliatif que j'y vois deux intérêts. Le premier, c'est qu'évidemment, si on réfléchit sur les adaptations aerobiques, sur la majeurauté de les adaptations qu'on veut dans la corse à pied, elles sont soit périphériques soit centrales. Pour faire simple aujourd'hui, retenez que le central, c'est tout ce qui est très cardio, le périphérique, c'est tout ce qui se passe dans le muscul. Donc, en gros, ton va du sang de ton coeur vers tes muscles, c'est quand même discuter au premier podcast, si vous l'avez écouté, vous le revoire, et au niveau musculaire, ce qu'on veut, c'est recruter de l'oxygène pour faire très simple aujourd'hui, très rapide. Donc, si tu ne le fais pas dans la corse à pied pour le périphérique, t'as certaines limites. Donc, à mon avis, si tu fais que du vélo, ou que de la natation est un marathon préparé, ça va être compliqué. Malgré tout, la majeurauté des gens ils ont besoin d'améliorer le central, parce que c'est pas des afflètes de haut niveau, parce qu'ils ont pas commencé la corse à pied à 5-10 ans, et donc, plus ils pourront avoir un gros débit cardiaque, par exemple, plus ce serait intéressant. Plus ils vont avoir un air vague, qui est chargé, nous qui se renforcent, plus ils te la ronlachent. Ça, c'est le volume facile. Donc, n'hésitez pas si vous voyez que vous avez certaines limites à passer du volume à pied et ou que vous boulezz régulièrement, de vous dire à tirer. J'ai peut-être enlever un petit footing ou rajouter un fonction de vos problématiques, la natation ou du vélo, au fonction de ce que vous aimez, de ce que vous avez superman, de vous abîter, etc. Ça peut être intéressant, parce qu'elle chale d'une année, si toutes les semaines tu rajoutes un vélo ou une nat, ou un peu plus, ça va vite te faire beaucoup de volume facile. Est-ce que ça peut permettre de récupérer tout en travaillant? C'est surprenant le nombre d'atletes aujourd'hui d'un certain niveau. Je pense à Hagad Gimbo, par exemple, fait du vélo, et tienne, et Dagnoss, il fait du vélo. Je vois même la team de Jimmy, Valentin, Gondon, etc. à fond remeul. On a vu en story, il roule un peu. Je suis sûr que j'en oublie plein. Félicie, il fait beaucoup de vélo avec ces fans, c'est un entraîneur. Félicie, il fait des vélo. Ok. Fait qu'il. Je vois beaucoup d'atletes qui font du vélo. Je me dis, des fois, tu commençais à te fatiguer. Au lieu d'aller te taper encore 20 km, en doux, ou même plus, sur une journée facile. Pourquoi pas aller faire deux heures de vélo qui je pense? On a beaucoup moins sollicité ton. T'es muscule et déjà, c'est que c'est moins trop matisant et il n'y a pas de choc. Hagad c'est un bon exemple, parce que comme je te le disaisais suivant Clara, je sais qu'une base de leur entraînement identique et Clara, je pense qu'elle me voudra pas que le dis ça, c'est quand on a échangé avec son coach et qu'on a testé différentes choses, on a vu que l'une de ses limites c'était justement les facteurs aérobies. Ok. Elle fait duissant, les revives, on sait que ça sert à quelque chose. Et en même temps, à l'un travail, elle, comment dire. Et à la pape assez gros volume plus jeune avec son ancien entraînement, qui est le contrainer d'Azdine, elle développe une d'autres qualités. C'est super. On voit qu'une de ses limites, c'est des qualavés, elle manquait d'aérobies. Donc elle a commencé à augmenter le travail à pied, mais elle voit bien qu'elle m'a donné à peu avant t'être s'enbordent. Donc avec Agat, elle font du gelot et de la natte. Et elle essaye de garder ça toutes les semaines et elle en font plus aussi en stage que c'est plus facile qu'elle a maison à reine et puis elle a un travail. Donc, why not par contre, à l'inverse du triathlon, on va t'objet de mettre de la qualité. Moi, je pense à deux choses. C'est si le but, c'est juste d'améliorer le centre-là, les qualités héros, vous n'embêter pas, faut que ce soit facile. Et rendez-le facile. Alors du coup, quelqu'un qui a jamais nager ou vous jamais fait de vélo ou pas trop, pour que ce soit facile, vraiment faire un sort, ce soit facile. Et tu vois, moi, j'ai le contrexin, en prenant tête de coureur que je ne suis très pas, qui ne sa pas faire du vélo facile. Et du coup, ils vont arriver sur la séance de course à pays. Ils sont toujours un peu fatigués, mais ce qui est vraiment à cause du vélo. Et comme il n'y a pas de traumatisme, tu peux faire du difficile. - Ouais, c'est entendre. - Ça passe. - Ok. Ok. Donc, Ren. rendez-le, rendez-le ce qui doit être facile facile, qui t'as voulu dire c'est trop facile. Ça servira quand même parce que le moteur héros il va tourner. Et à l'inverse, tu vas s'y chier le parallèle avec le triathlon pour le côté vélo. Alors la notation, évidemment, on est très éloigné de l'activité, même si on peut faire tourner le moteur. Pour le vélo, ce qui n'y a pas une intéressante de rien, je pourrais prendre en exemple de la fatigue musculaire, de tout à l'heure, c'est que parfois l'Institut le fait facile quand t'es pas fiscuiste, faire une heure, deux heures, trois heures de vélo facile. Ça va quand même t'amener un petit peu de fatigue musculaire qui est différente, où tu vas se plus se lutter certains groupes musculaires que d'autres. Et du coup quand tu reviens sur tes sens de gros sapiens, parfois je pense que ce serait pas intéressant de se dire, à mon chercher un autre petit levier de fatigue qui va pas me plomber, mais qui font que je les affets, je les ferais un petit peu moins frais mais c'est enceux finalement. Et si j'arrive à passer ça, quand je vais vers des baissées de charge, ça va passer tout ça. Et puis il y a le dernier exemple pour moi qui serait d'esportif qu'ils se blessent. Je pense qu'on a tous sentait tous les deux décorables à pieds qui ont accepté parce que à ce moment de la planif, il ne pouvait pas rien faire de faire de la qualité d'en l'eau ou en vélo. Et parce que ça n'a pas du vrai longtemps que quelques semaines, quand ils ont repris, ils n'étaient pas plus nuls, c'est juste qu'il n'y a un peu plus de traces sur les premières séances à pieds. Mais du coup ils ont assez bien entendu les qualités supérieures, on va dire, à Aerobie, Max à Aerobie. Et tout ce n'est pas plus une nouvelle qu'avant, on va voir presque qu'ils ont développé d'autres choses parce que tu veux passer des plus gros volumes, par exemple. Tu as un prenais exemple tout à l'heure de Valentin. Si je te demande de faire des soils, etc., à vélo, tu peux passer des plus gros volumes parce que tu as pas les chocs. Donc pour moi, très bonne idée, si encore une fois tu vois que tu as certaine limite. - C'est intéressant. Il faut qu'il a encore des méceaux, puis pouvoir le faire. - Tu vois, je réponds juste là-dessus, quand Pierre-en-Brois, je l'entraîne avec Alan. Il sort de toutes ces années de blessures que tout le monde connaît. Et on se dit, sur tout ce qu'Alain, comme moi, vous croyez beaucoup dans l'Airobie. Je ne sais pas si ce lien quand il est changé du monde, il a pu faire peu de spées parce qu'il était blessé. Quand Alan raconte sa planie, il faut en se rendre qu'il a fait beaucoup plus d'héros qu'avec Bruno à l'époque. Il y a six mois entre les fins de Bruno et le titre mondial, ou peut-être un an, mais en fait, en tout cas il n'y a pas perdu tout ce qu'il y ait, des loups avec Bruno. Et tout le coup, j'essaie de plus vendre qu'il y ave-là, qu'il nage ou qu'il roule. Il est ok. Pour la première séance qui fait de vélo, il rend du vélo, mais bien elle, ce sera que l'inatation. Je vais te détester sur un vélo, j'en sens que j'ai tout coupé en tomber, j'aime pas ça. Et même si ça n'a pas du vrai longtemps, parce qu'après des insertions misqueaux, ce qui est sûr, c'est que au final, je peux être suivi, il court une 44 sur une course où, je crois que c'est Benjamin Robert qui gagne à Paris et il finit devant Gabriel, on est été dans le gang. Et en termes de volume à pied, c'était ridicule. Mais on parle dans la tête qu'il y avait 30 piéges, qu'il y a développé plein de choses et pour lequel on voulait continuer à développer ou entretenir les aerobies, on ne paraît pas de quelqu'un qui députait pour le saber. Ouais, intéressant. Est-ce que t'aurais une idée de séance à vélo pour les coureurs un truc simple, des fois, une coura, il vole juste la mettre une petite qualité, je connais pas vraiment pas grand chose pour le coup en vélo. Tain, il est parce que moi, j'ai rattan ça, à faire les mêmes séances qui en cours, peut-être que ça marche, mais est-ce que ça peut être pas un peu plus long aussi vu que c'est du port porté? Déjà, je pense que pour la image aux gens, ce sera que du facile. Et si on doit mettre de la qualité, les exemples les blessures, etc, c'est tout pareil. Tout pareil. Si ce n'est que, en principe, la fatigue musculaire sera moindre, enfin les dommages, donc tu peux peut-être passer un peu plus de volume, mais en question, tu as les progressifs. Oui, bien sûr. Tu vois ça, tu peux passer un peu plus de volume. Mais dans l'idée, si tu veux le faire bosser les V2, on est mis, tu peux pas faire 4 RAs V2 et tu ne pourras pas changer tant que ça les récupèrent. Ceux choses qui changent un peu, c'est si tu le fais en attaçant ou chez les gens qui commencent à savoir bien ager donc être économie, on se rend compte que souvent comme tu es à l'horizontale, tu récupères un petit peu plus vite entre les efforts. Ça, j'aurai que te dire, sur le terrain, tu vas vite le voir. Sur que les récupèrents sont trop longues, bah t'en sais les récupèrent et c'est parti. Ok. Il y avait pas mal de questions sur les données, la FC, les technologies, bref. Question très simple sur les zones de fréquence cardiaque, c'est très complif, c'est très pénible d'avoir autant de zones différentes parce que du coup quand les gens se parlent entre deux zones, ça va pas dire la même chose, selon ce que c'est. Moi, je travaille avec le modèle que j'ai imprimé, le modèle l'enregistre, que j'aime beaucoup parce qu'il est simple, que je peux te montrer d'ailleurs si tu veux voir, c'est le modèle que je préfère, que j'utilise. Ok. Parce que en fait, en gros, elles verriètes, les deux délimites, des limites, tout ça, 92, 92%, toi tu bosses avec quelle modèle et qu'est ce que tu penses? Ça, c'est l'analysiste de l'entraînement du grand-fer de Jacob. Oui, t'as eu jeux. Ouais, t'es le cas d'Avire. Ils n'ont pas que utiliser ce modèle, je sais qu'ils ont aussi un modèle en set zone, la c'est un modèle en 5 zones, ce que j'aime avec le modèle en 5 zones, c'est qu'il est partie mognue, c'est-à-dire que quand tu fais une analyse des zones, tout de suite, tu vois ce qu'il se passe. En gros, tu as 3 zones, en fait, c'est un modèle en 5, qui est un modèle en 3, tu as ce qui est plus facile que Sv1, tu as tout ce qui est entre Sv1 et Sv2 et tu as tout ce qui est plus que Sv2. En fait, je trouve ça simple. Si tu veux, moi, ce qui me dérange, globalement c'est le cas, je crois que je vais faire un seminaire, un article, un court, c'est que les gens sont influencés par des personnes qui essayent de vendre des modes et des méthodes. Alors que quand tu prends du recul et du bon sens, pourquoi on parle à la base de 3 zones, Sv1, entre Sv1 et Sv2 et Sv2, c'est par qu'on voit qu'on y vaut physio et gestion de la charge, globalement, on peut tout mettre en dessous de Sv1 pour le facile. Ça ne veut pas dire que co-era 8, co-era 12 pour characterer un signe à 13, c'est la même chose. Mais au moins, c'est. Mais là, c'est juste du bon sens. C'est juste qu'on sait que tout ce qui se passe en dessous de Sv1, elle m'en aura peu de charge sur le système nerveux. C'est juste qu'il faut jeter conscience de ça. Mais va pas me faire dire que co-era 8 ou à 12, c'est la même chose. L'aiguain qui a couru, il me sait très bien. Donc quand tu as analysé ton entraînement, tu regardes un peu ce qui se passe à une utilisation des viens. Et on sait par exemple que entre les deux soils et au-dessus du ZMsoil en termes de. Si c'est des vrais sérences, en termes d'impact sur la charge, ça aura plus ou moins les mêmes effets. Et du coup, quand on vend le modèle polarisé, on voit le premier. On va dire aux gens, mais elle regarde bien parce que si tu me t'entends à récupérer sur la charge des deux, on va autant mettre plus de qualité. Oui, mais il prend du recul aussi depuis tout à l'heure, on essaye de vendre l'intérêt du volume type Wsoil. Ou même tu peux pas faire ça tout clanné non plus, sauf si tu as la capacité en bref. Donc pour moi, c'est trois zones, c'est très bien, parce que ça permet de bien mesurer de façon pas grossière, mais générale, l'impact de la charge. Ensuite, des zones, pour aller voir ce qui se passe un peu en dessous de les viens. Est-ce que tes affaires ne font pas leur footing trop vite, par exemple? Ça pourrait être une question imposée. C'est bien être toujours en dessous de la zone, mais c'était toujours pil à l'émite, finalement, t'es quasiment tout en les viens. Donc tu chèques, enfin moi, j'aime bien te checker pour centage de FC moyen de. Et d'autres en plus, en un sport comme la Cour Sapier, aussi en reprends vélo en attaçant tout à l'heure, après, c'est que c'était toujours le genre de dessous de les viens, ça ne pas le même impact au niveau musculaire, dans d'innoxstère. Et dans notre côté, on pourrait ensuite me construire, me dire, même "Mais t'en as un et tel j'as couru, fait du vélo et tout, parce que si tu pourras VMA 110, 120, 130 pour ton, ça ne ne pas le même impact, même chose que pour en dessous des viens. Donc du coup, c'est 5 zones pour moi, la horizon de l'intérêt, c'est, regardez l'impact aérobie de facile à difficile, et allons voir à ce que c'est ensuite, je suis qu'on est la belle du coup, mais en gros, de la lurespée 8/15, du sprint. Encore une fois, c'est juste du bon sens. C'est qu'on sait qu'il y aura des gros impacts métaboliques sur les. On va appeler ça, les déchets, sur 500, que ça va laisser beaucoup de traces, c'est que mes pourretans, si tu ne me mesure pas avec les trois zones d'avant, là tu vas te dire "Bah attends, c'était pareil qu'une VMA". Est-ce que tu as généralement mis les points, et fait une spécance pour dire ça, tu vois. Donc, vraiment encore une fois, c'est chose de ta méthode qui permet de voir les charges globales à héros et à héros. Ensuite, est-ce que c'est 3, 5, 7, c'est juste du bon sens, quoi. Mais je pense qu'il y a beaucoup de gens qui se font influencer aussi par leur montre, parce que je ne sais pas se remermer une corose ou tu n'as pas le choix des fois du nombre de zones. Donc en fait, c'est un poser de base et souvent, c'est pas ce modèle-là qui est imposé, c'est un modèle avec peut-être plus de zones, etc. Et je vous le dis, c'est un conseil que je donne aux gens qui nous écoutent, elle est reconfigurée vos zones. Laissez pas votre monde, ce travail ou compagnie, vous dites vos zones parce que déjà, c'est un peu passif et je pense que tu comprends pas trop ce qui se passe après. C'est hyper important de connaître vos valeurs pivot, on va dire "sv1, sv2, etc". Et c'est des pours, bon le top, c'est de le faire en vrai des pourcentages de FC ça marche pour la pour la pour le faire des gens du moment que vous connaissez votre FC Max. Et si tu sais que c'est des séances années robides, c'est que l'FC sert plus à grand chose et juste prend conscience de ce qu'il y a dans la séance, c'est pas ça exactement. Est-ce que tu as un avis sur le street de la le strade, je me t'incommentanique le peuple dessus il y a quelques années. Donc c'est le moins important pour moi. Je sais pas à quel point il a évolué. Bah tu sais qu'on l'avait utilisé pour pierre quand on a utilisé les chaussures à gérer là, on ne ne drogue pas tout à l'heure. Il faut aller à l'article parce que je ne suis pas embêté à le refaire un peu cast et mais on sait maintenant que le strade est plutôt globalement sauf posse essentiel biais, un code de ouf, descendre de ouf, etc. On voit que c'est assez fiable quand même. Mais ce que te montrerais les études, c'est qu'on revient la question d'avant. Ça va juste renseigner sur ce que tu pourrais être déjà plus ou moins savoir. L'impact d'une spécance au niveau de la puissance va être énorme. Tu as bien vu que c'était exponentiel versu si une vMA. Pourtant, le décat d'hétesse n'est pas si grand que ça. Ça peut être un bon indicateur pour confirmer ce que tu devrais savoir. Mais du coup, pas inutile pour des gens qui auraient besoin un peu de parfaits des fois de dire "ah, peut-être genre un peu trop". Oui, parce que l'idée du strike, c'est que ça peut prendre en compte le vent, ça peut prendre en compte le déniveler, ça peut prendre en compte tout ça, qui est hyper intéressant. Je pense pour les personnes qui ont du mal avec leur ressenti, parce que normalement tout ça, tu l'as ressenti. Mais il y a plein de gens qui ont du mal avec adapté la lure en fonction de ce qu'on dit. C'est vrai que tout à l'heure, j'ai fait très bon quand tu parlais des montres, moi, j'ai une garmine, mais à l'ailleurs, la marque on s'en fout, je ne regarde jamais ce qu'elle me dit, parce que j'arrive à prendre le recul de me dire "ah là, j'étais au carton, mais ça prend beaucoup d'expérience et de confiance en soi". Elle a eu le temps de dire "ouah, tu as fait de l'aérobie, on va bien, on qui a tapé à couru quoi". Exactement, mais, c'est toujours, j'adore ma montre, j'ai dit "je crois vraiment, parce que c'est hyper motivant et tout, mais je pense que les gens ne prennent pas du tout assez de recul sur les données clamentes, de données". En fait, juste si tu regardes ta ton corps qui est évolué pendant des millions d'années, donc c'est un truc de fou, genre vraiment une machine de dingue, et ta sa qui existe depuis 20 ans, et tu donnes des fois plus d'importance, un truc qui est évolué à la fin. Tu vois, c'est les dernières années, j'ai invité un beaucoup de postcast où les gens sont dit "anel, sport, scientist", "on la mode, c'est les data", "on peut voir en plus que dans d'autres pays, ils font beaucoup de data". En tout cas, ils nous vendent qu'ils font beaucoup de data, ce qui a confirmé et ce qui ne confiendra pas toujours pour les croisants stages, entre ce que tu vends dans YouTube et ce que tu verras vraiment des fois, il y a un goût. Et à chaque fois, j'ai essayé de battre en vrai, je veux fait que avant de faire des data, faites les bases, mais malgré tout, mon métier pendant longtemps, c'est d'utiliser les data comme par feu. J'ai choisi un couple réput-casse qui ont indiqué quand j'alenti à racheter les nagers de Philippe ou plus car etc. Ou mon rôle, c'était de le faire la main quand je voyais qu'ils allait dépasser la limite. Et du coup, pour qu'on m'essage soit plus fort, j'allais venir avec des data de l'FC, de l'achat, etc. Mais du coup, les data viennent objectiver quelque chose que tu as toujours déjà en face des yeux. Et du coup, je te suis, si tu as montré, elle est fiable sur certaines data, elle n'empasse pas et même des dents quand t'y as un intérêt. C'est parce que tu as montré, te diras jamais, si c'est trop ou si c'est pas assez. Ce sera toujours une interprétation de ta part par rapport au modèle et au chiffre que t'as. Donc à la fin, c'est toujours toi qui prends la décision. Il n'y a pas de donner au tuy-de-dix, c'est trop. C'est en tant que c'est un truc. Je te dis, t'es passée de 100%. Je sais pas, tu fais du travail, t'as fait 100% de des plus que d'habitude, de vous démoire, genre, ça n'arrête rien. Ah, puis ça, mais oui, mais en fait, je vais savoir déjà. Après, c'est un contest. Mais je savais déjà, mais tu fais bien de me le dire parce que là, il faut que je décharge un peu l'entraînement parce que. Des fois le tombez la réalité dans la face comme une bagouera sur ton sommet, il s'est des fois tu y as, je te dort bien et tout, mais des fois, tu as bagues te montres, l'envers. Non, tu dors pas assez en ce moment. Peut-être tu te sens bien, on réveille, mais tu dors moins que d'habitude. Est-ce que les capteurs de l'actate en continu, c'est l'avenir, quelqu'un qui se demandait, est-ce que tu en as déjà. Est-ce que ça existe déjà, est-ce que tu n'as déjà utilisé? Alors, ça fait des années que c'est sur le table. Je sais qui se démarre commencent en vendre, autant, des manchons de compression, etc. Je me souviens que, quand je faisais, tu sais, quand on fait notre thèse en France, tu es obligé de faire un certain volume d'heures de court utilisation dans ton écoles doctoral et j'avais été faire une semaine qui me valide des tout parce que je pouvais pas trop en faire à cause de ma thèse à l'inseppe où j'étais mélangée avec toutes les tests possibles de l'école doctoral de Marseille et de la mienne. Donc, des gens qui traînent tout dans le sport, c'était hyper intéressant à culturger. Et si tu l'idaises, c'était un peu challenge à mort toute la semaine et à la fin, on avait 24 heures pour développer un concept avec une équipe hyperb, plus ridicule, disciplinaire. J'avais quelqu'un qui bossait sur les cailloux, fond de la mère, en vrai. On a voir. Et on devait vendre le concept à des gens qui sont dans le prix et dans le genre d'herbes musques, etc. Très startup. Et du coup, ce qui est marrant, c'est que eux, je trouve leur travaux hyper intéressant pour le monde. Et en tant que tu sais, ils étaient très spécialistes. Moi, c'est les tuyaux des fonds marins sur telles types de cailloux. C'était hyper intéressant, mais du coup, pas de multifacteurs à elle comme nous, quand tu chants un atlete, ta boîte spécialique psychose, tu es obligé de t'intéresser un peu à la physio et à la biomecarre. Et du coup, j'étais parti là dedans. Et je sais que ça suit depuis des années, je sais que ça existe, que c'est pas encore fiable à 100%. Après, le fait que tu es né, elle va t'informer toujours pareil qu'avant. Elle va t'informer sur un état de ton corps, lié à ce que tu fais. Donc globalement, tu as déjà plus ou moins la réponse de mon point de vue et tu pourrais l'avoir avec des éléments plus simples. Donc inutilement, parce qu'on a déjà l'info plus ou moins, est-ce que ça va venir confirmer ce qu'on savait déjà à lui? Donc là, pas inutile. Tu vois, un usage sur quel serait curieux. Ce serait d'avoir mes valeurs de lactate sur le dernier 10 d'un marathon. Ça m'intéressera je suis curieux. Enfin, pas que sur le dernier 10 d'ailleurs, en fait, je m'abindrai avoir la courbe entière sur un marathon T. Ce qui en vrai, c'est pas encore tout à fait clair, puis ça va rire d'une personne à l'autre, mais la répartition de l'énergie des filières sur un marathon, t'as quel point? Et pourquoi certains athletes arrivent à courir très proches de leur meilleur 10 sur une fin de marathon? Je pense à Phélix Bourd par exemple, à Valence 2023, qui finit, en fait, en 18, 30, en 79, puis d'autres qui arrivent à peine plus du profil de Nico, qui n'arrive pas à finir plus fort, tu vois, c'est intéressant. Et le marathon, il arrive à partir plus vite. Ouais. Fait que, bref, c'est pas une question. Outil de récup, à quoi tu crois le plus? Il y a les pistole et les masseurs, il y a les bottes, il y a la cryo, il y a des trucs qui sortent tous les week-end, toutes les 27 semaines sur la récup, il y a quoi que tu utilises? Il y a quoi? Qu'est-ce qui est? Comment dire? Qu'est-ce que tu penses relève plus de la profite scientifique? Qu'est-ce que tu penses relève plus de la croyance? Alors la profite scientifique, c'est dormir à manger boire, et qui écrasse les autres, mais qu'est-ce qu'il y a 18%? Donc déjà dormer bien, manger bien, biver bien. Là, je pense que déjà de l'eau ou pas que de l'eau s'il y a d'autres besoins. Et pas de vin, quoi. C'est pas ce que je veux dire. C'est pas ce que tu mets, c'est une caisse, tous les sorts, évidemment. Mais du coup, combien d'entre nous font déjà ça bien ou peuvent le perfectionner, même si tu vois, on se t'est notre entreprise, tout à l'heure, en ce moment, je ne dort pas très bien. Est-ce que je veux pas rajouter des siestes? Parce qu'il y a certaines journées où mes gamins sont pas là, et j'ai le temps de faire des siestes. Est-ce qu'on prend tout le temps de le faire ou d'essayer de l'organiser? Pas sûr. Donc déjà, avant même qu'on parle du reste, fonge chez vous sur ces trois-là, tu vois, tu prenais exemple des gens qui m'enchaient pas assez, on dirait que ça a acheté un pistolet de massage, va manger des cussites, quoi. Mais tellement en plus, mais tu vois, je pense c'est une force du marketing qui est énorme de te faire repenser les pondérations des choses en général. Je pense qu'il y a des fois le marketing est tellement puissant qu'il te fait croire que ce nouvel objet-là, il est comparable à un truc basique et essentiel comme le sommet et l'électricion, l'hydratation, tu vois. Et attention, ensuite, tu vois, j'avais fait un petit peu bas, puis il y a plusieurs années là-dessus, donc pareil, les chiffres y étaient puissants, donc je dirais, une grosse bêtise, et c'est pas bien. Mais c'est une tue de Australian de mecs très compétents qui te montrait qu'au niveau international, c'est un chiffre du style, 90% des ce qui est vendu, ne pas été validé scientifiquement. Ouais, pas étonnier. Moi, si je reprends mon rôle, déjà, je valide pas. Et pourquoi ce n'est pas validé, alors que ce sont très simples de valider quelque chose? J'attuais une fois que j'ai dit ça. Tu vois, je suis en train d'écrire une vidéo sur Morten. Ça fait deux semaines que je travaille dessus, parce que plus je fouille, plus c'est intéressant. Morten aujourd'hui, c'est une demande de genre, est-ce que c'est validé scientifiquement, on va te dire oui. Je prends juste l'exemple. Ils ont plusieurs arguments de ventes, mais leur plus gros argument de ventes à Morten, c'est l'hydraulel. C'est pour ça un gros équivant de le plus. Tu vois, qui est en capsule l'églucide et qui permet une absorption plus rapide, moins d'un confort digestif et tout. Aujourd'hui, tu as une seule étude qui a plus ou moins montré, enfin, qui est plus en faveur que l'hydrogel s'amarche, versu cette étude qui prouve que ça ne marche pas. Et si tu regardes les études inscrites sur le site de Morten sur le Bicab, qui est encore autre chose qui est sorti plus récemment, tu vois, sur la petite gélatine que tu prends pour surtout pour le demi-fond, tu as deux études qui montrent que ça marche, les deux études sont financées par Morten. C'est toujours les deux mêmes gars, d'ailleurs, qui est durable. Les noms sont toujours les mêmes et ils sont financés par Morten. Donc, c'est même pour moi, ça ne me sert de faire. Oui, mais c'est pas le cas, tu peux pas le compter comme preuve, du coup. Si c'est financé par Morten, puis comme par adre, c'est toujours les mêmes qui montrent que ça marche et après les autres ils arrivent, ça ne marche pas, tu vois. - Je ne sais pas si je bouge, je n'ai pas du tout cruiser. Elles sont testées versuses du Bicard ou versus pas, il n'y a pas de Bicard. - La méthode au Bicard, je n'ai pas beaucoup regardé parce que c'était pas le sujet de la vidéo. - Ok. - Pour le coup. Par contre, c'est vrai que quand ils ont fait les méthodeaux sur les drogels, il y avait plein de problèmes. Mais pour les deux, ce n'était pas nécessairement. Il y avait plusieurs problèmes de placebo. Il y avait des problèmes de quesque tu mets dans le groupe contre haut, lesques tu mets, les mêmes quantités de glucose fructose. Est-ce que tu fais un bref? Il y a plein. Honnêtement, les méthodeaux sont compliqués. Les études ont du mal à provoquer des problèmes gastro-gastron, des troupes digestifs, parce qu'il faut couvert très longtemps et très vite pour les avoir en général. Donc pas facile comme design. En fait, toujours pareil, ça ne veut pas dire que ça ne marche pas. C'est-à-dire qu'aujourd'hui, mortine, c'est une marque qui domine largement le marché de l'ann�trition à l'effort. Il n'y a quasiment aucune preuve scientifique que ces supérieurs à dotement. Parce que je trouve fascinant, quand même. Par contre, en termes de marketing, là, ils ont mis le paquet. Je vais prendre un compte exemple. Depuis quelques années, je travaille avec un labo français où je peux faire tout sur mesure. Donc, moi, comme je suis multi-sport, c'est top. Ensuite, même dans le sport, je peux tout individualiser. Et à la base, comme on dit, je sais pas si il va rester. Alors, leur client, c'est plutôt des grosses équipes de sport co. Parce que comme ça, leur coûte cher de le faire, évidemment, il faut qu'ils vendent des gros volumes. Et surtout, il faut qu'en suite, en face, ils aient du bon répondant. Ça va être le réel matri, le PLG, etc. Ou, tu as un directeur de la perfe qui leur fait une commande et qui bossent la commande ensemble. Et puis derrière, volume sur un an, ou plus sur ces ondes, ils arrivent à entrer dans leur frère, alors que des particuliers, ce serait compliqué. Ce que déjà les particuliers, il dirait c'est trop cher. C'est forcément parce qu'ils vont te pour des petits volumes. Bref. Et du coup, ils n'ont pas de toysons avec les clients qu'ils ont. Ils n'ont pas de raison de faire du marketing parce que l'idée, c'est la confiance et le réseau. Bref. De toi, moi, de son son, je ne sais pas en dire que mortaine n'est pas bien, mais ils sont pas moins bien. Mais forcément, à bloquer de côté, il y a marketing plus plus, donc le maratignin, il va naturellement vers ce que prennent les élites, ce que vend la conque. Mais pour finir de très prendre quand même, bien manger, bien boire, bien dormir, c'est non négociable. Et si vous n'avez pas raison, n'est pas un élite et tu ne peux pas faire ça, tout ça, parfaitement, bricol au mieux pour compenser. Et ensuite, il est toujours en tête que tous lesquels mes articles qui ont mieux fonctionné chez le peuple depuis 10 ans, c'est ce qui parle de nutrition. En gros, de tout ce qui te semble être un qui a vouloir te faire progresser, cinq, ça t'impact. Ça sera rapide puis ça semble facile. Ça va être nutrition, ça va être les bâtiments tensions, ça va être etc. Ce qui est un peu logique parce que c'est plus long de faire les choses bien sur des aspects. Au tout début de mes articles, je me fais chier à faire un dossier de cinq articles où je je mets tous les arguments de la muscu. Moi, je me dis, je me dis, je me dis, je me dis que j'aurais mis lire quand j'étais adhôre, c'est parmi mes plus gros échecs. Et puis quand je vais écrire, comment j'ai le matin d'AmaraTon, c'est fait les centaines de négels de. Bah là, c'est concret de vous. Après, comment j'ai avant à marrâton, je pense que c'est juste une question que les gens se posent énormément parce que c'est ce qui est une grosse angoisse. Mais tu vois, avec le bas pour me mettre l'article qui va en mer, tu vois. Comment réussir ton arasement? Mais c'est plus stress, même temps, c'est ça aussi. Et du coup, ce que je voulais juste dire, c'est que le principe de l'entraînement, c'est d'anéducer est d'en récupérer si il y a d'appeler. Donc déjà, si tu faveuris trop la récupé, via des choses additionnelles, en fait, t'amènes du stress, c'est d'ailleurs tu maximises à bloc la récupé. Tu pourrais dire, je vais passer des plus grosses charges en trainement. Avec l'idée, c'est quand même, c'est qui est stress, c'est que ça prend un peu de temps pour récupérer. Ça, c'est le principe même de l'entraînement. On sait que c'est le basique. Si tu fais d'eau d'eau, boisson, bouffe, ok, ça va le faire. Pour moi, il y a deux périodes où il faut plus. Soit t'as été un peu joueur sur la charge et où t'as des choses en ta vie qui font que la charge passait moins bien. Là, il faut booster la récupé parce que tu vas passer par la fenêtre et tu sais pas que tu as des ceton et malade, etc. Là, pour beaucoup, c'est vraiment proxé que tu maximises la récupé. Ça te bouffe les adaptations. Donc, on suit, après, en termes d'outils, dans sa capacité dans mes souvenirs, il y en n'y en a pas qui sont négatifs. Certains peuvent être positifs. C'est qu'en groupe, pour moi, à la récupé, beaucoup, c'est un de mes jobs. Dans les structures où j'étais, qu'est-ce qu'on fait à quel moment tu prends les essis du tour de France? Tu utilises les méthodes de récupé, mais c'est qu'est-ce qu'on met le matin de la course, qu'est-ce qu'on met juste avant le dos, qu'est-ce qu'on met juste après les tables et tu te rends compte que chaque inté de récupérer, mais certains vont plus booster soit les aspects nerveux, soit les aspects énergétiques, etc. Et finalement, c'est juste prendre le temps de t'interresser et choisir. Il y a quand même un qui, pour moi, est vraiment intéressant, c'est le froid. - Ok. - Crio ou ben froid? - Alors, quand on parlait de la gestion de la charge de la fusillage tout à l'heure, en gros, retient qu'évidemment si on parle d'aspect musculaire, le ben froid, je aura beaucoup plus sur. enfin, ça te permettra d'aller beaucoup plus profondément et les effets anti-inflammatoires et antagiques sont provés depuis bien longtemps. Et retour veneu de la stase veneuse du moly. Donc, en gros, tes chargés va dans le ben froid. T'as des dommages, va dans le ben froid. Par contre, attention, tu te dis qu'il habite vite et tu l'imite les adaptations. Donc, ça rentre et t'es dans le dur. - Ouais. - T'es dit pas, j'ai un bain froid à la maison ou quoi que ce soit, j'y vais tous les soirs. Tu vois, me rendiens prové, c'est. - Vas-y, vraiment, quand tu musculeras, tu sens que t'as ta limite et que tu vas péter. - Ça, c'est ouf. - Et à l'inverse, la Crio, évidemment, c'est pendant trois minutes de Crio, encore entier, que tu as rentré dans le muscul. Mais tu vois, les études qui précédent ma thèse qu'on a fait à Keane. Par exemple, on a épris l'équipe de France de Nats-Sincro qui est à l'insep, qui est un des sports en centraine le plus et c'est parmi, voilà, génastique, etc. C'est parmi les sports où à l'insep, on voit qu'il y a le plus de cas de surmanage, parce qu'elles vont très très loin dans les charges. Et en mandant, il y a un monde de idée, c'était de les cramer et il y avait un moment de l'étude où l'idée c'était affutage et il y en a qui font. On est sur qu'elles sont cramées, soit elles font de la Crio tous les jours, parce qu'elles n'y savent que tu peux, soit elles en font pas. Et donc ça a revenu beaucoup plus vite et, évidemment, on en dit de le faire, enfin, de comprendre les mécanismes. Et on voyait que le système de la vote non était beaucoup plus robusté en gros, tu serais plus facilement en frèrement et la paie d'agro devenait plus sensible. Il y avait des gros contrôles, il faisait quelque chose et vous n'a rien du tout. Il faisait que la affutage, ce que je faisais. Et pour beaucoup grosses populations, tu vois, elles sont vain, elles sont toutes fatigues et tu reproduis plusieurs fois dans la saison pour le confirmer, tu rends de mes extens. Donc, pense que tu vois, ça reste quelque chose qui est le froid, si c'est du burn, c'est peu coûteux. Si tu m'as suivi, la criose n'est pas dans faire tout le canais. C'est deux trois fois dans la année quand on a vraiment besoin, parce que ça coûte quand une vie de 50 balles de la séance. Mais moi, je te dis, vas-y, une deux trois fois dans la année, vraiment, là, tu sais que vous y allez. Ok. Et j'ai remarqué les gens qui font de la criose. Il y a ces différentes autres techniques, ils jouent que par la criose. J'ai prends l'exemple d'entôres à l'époque où je le cote check. Quand il est arrivé à Montréal pour faire le semi, le premier truc qui m'a dit, c'est Max Max où est-ce que je peux les faire de criose? C'était vraiment associé à des croyances sur si je fais pas ça avant ma course. Je vais moins bien performer. C'est intéressant. Ce qui est sûr, c'est que ça joue vraiment un gros impact. Ah par contre, tu t'y habites vite aussi. On s'en rend compte qu'Alicep comme t'a accès à tout. T'as des athletes qui disait, moi, je vais tout faire. Et nous, quand tu derres, on va mesurer, du achet, des prises de sang pour voir comment l'inflammation redécent, etc., du marqueur en flammatoire. Tu vois que ceux qui ont fait beaucoup de criose, ça marche moins bien. Ok. Donc l'idée, c'est vraiment vas-y quand on a besoin. Si tu t'es allé de cette tu parles quand tu veux, c'est deux fois par jour. Par contre, c'est une fois dans les deux fois par jour ou deux fois, au trois fois. T'as déjà essayé toi? Ouais. Je sais que j'ai jamais essayé. Et du coup, ce que je voulais juste te dire, c'est que, évidemment, si on est heureux, tu te sens robusté en termes de ressenti, tu dirais, je vais éclater la compète. Donc, du coup, on est vous physie au concept un impact. Et de toute façon, en tant que athlete, tu es entière, tu dis, si on puisse s'y s'en insurer à un sur-famme, ça va envoyer lourd. Je vais essayer de faire si on a Barcelona de décrivant. Et nous vous dis jamais, je conclut dessus, que ça reste des sujets quand même la recueule où il y a des importants avec un type, que on sait les mécanismes physio, le ben en froide, c'est plutôt ça, les créons, c'est plutôt froide, ça, le pistolet, c'est plutôt ça, les bâtes conscience, c'est plutôt ça, etc. Mais qu'il y a quand même des gens qui répondent pas, voire des gens qui répondent très bien. Donc, il faut essayer des choses. Tu as moi, je sais que je réponds bien aux bâtes compression. J'ai pu les utiliser beaucoup parce que je prends, je prenais pas mal de la vion quand j'habite à Montréal, notamment. Et quand je mettais mes bâtes compression, mon premier jog après la vion, incroyable, quand je les mettais pas, qui est astrof, tu vois. Et depuis, c'est une habitude que j'ai la semaine d'une compétition, de la mettre beaucoup plus, notamment quand je travaille beaucoup au bureau, que je suis assis pendant des longues périodes, je ferai vraiment plus attention à les mettre. Et j'ai de l'impression que ça favorise. Tu vois, j'ai un cas concret sur votre bâte conscience, je suis mis dessus. Florian Manaudou quand il reprend, après sa paire d'emball, je vois que tu t'avais suivi. En gros, il faisait 15 jours marseille, 15 jours turquie. Son retcote, tu es returquie. Et l'autre coach a marseille. Tu veux qu'il prenait la vion tous les 15 jours. Et en fait, on découvre qu'il n'a retour au veneu pas bon. Et tout le coup, ça l'oublonde, ces deux trois séances post-avions à chaque fois. Donc on se dit, "Bah, testons ce qui est la science sans prouver que les retours veneus s'amagent." Donc notamment les bâtes contentions. Pas que, ça ne peut pas te lever nos plus, ça peut être justement. D'ailleurs faire un petit peu ben chaud, ben chaud, en frère, en alternat, etc. Testons sont ressenti, les séances, versus des données types bagouas. Mais trontera tout ça en commun. Et puis, il y a 10 de l'histoire. Ok, intéressant. Je pense qu'Annel, on a fait le tour. En fait, pour être tout affinette, il nous a été genre 3 sections. Mais en ce moment, je pense qu'on a plus de 3 heures de podcast. Et j'ai pas d'enfloreviques, nous avons des tests. Parce qu'il y a des gens qui ne font pas des sortis longues 3 heures tout le week-end non plus. Pas moi, dans tout cas. Fait que tout ça montre que peut-être qu'un jour tu devrais revenir. Ou alors que moi, je vais en rinparer. Faut faire la belle en tout cas. On y est souvent. Puis c'est cool de se laisser des choses. Je pense qu'il reste deux questions fondamentales. La première, c'est, est-ce que tu deviendrais qu'on y metteur du podcast "Renoise". Je serai sur la série. Ouais, c'était rigolo. C'était rigolo. Il faut du temps. Ou alors, tu n'en visites à le Barcelona une fois par mois. Oui, c'est ça. Tout de la famille. Ça ne sera pas possible pour ma femme. Oui. Mais en tout cas, moi, ça m'éclate. Parce que nos échanges nous ne servent aussi à moi. Ça me permet de réfléchir. Et puis, je pense aussi pour ça que les gens, à une ton podcast, c'est que tu laisses les. T'écoute les gens, tu laisses parler. C'était une tonne d'avis, mais sans être frontal, etc. Donc, comment en tout cas, c'est mes classes. De là dire qu'on va faire un truc les semaines. Ça va être compliqué. Mais moi, ça a fait un jambien de recevoir parce que ça me montre que je peux être meilleur. Tu connais tellement de trucs sur différents sujets, mais sans non plus être en mode je sais que je me dis, ou. Mais je peux que progresser sur tous les sujets parce que tu as beaucoup plus d'expérience que. Enfin, voilà, ça fait plus longtemps que tu es sur tous ces sujets. Et puis, tu es un peu plus beau, tu es un peu plus beau, mais tu es un peu plus beau. Et tu es un peu plus beau. Et puis, je pense que tu es un peu plus beau. Et puis, tu es un peu plus beau. Et puis, j'ai les deux qui sont vraiment dans les deux que je suis en mode. Et puis, si tu es un peu plus beau, tu es un peu plus beau. Mais je pense que tu es un peu plus beau. Et puis, voilà, moi, ça me tire vers le haut. Je pense que les gens, c'est les tire vers le haut. Et je pense que ça montre que plus tancé et plus d'une certaine façon, t'es censé être un blé modeste. Et je pense que c'est aussi ça, la nature d'un chercheur, d'un scientifique, c'est dire, je. Tu peux jamais dire, je sais, en fait, sur un truc pratiquement jamais. Ou tu peux dire, je sais, pour une personne, pour n'égal 1. Mais c'est très dur de savoir pour tout un tas de personnes. Tu ne bosses pas sur lui, hein. Tu bosses sur des robots. Ouais, tu bosses sur. Et encore, même les robots, regarde aujourd'hui sont y, comment on s'est de complexe. D'un heure question, est-ce que tu pourrais nous faire un dessin? Faire ce que j'ai compté aujourd'hui, tu as dit seulement deux fois, en plus de trois heures. Fait que je pense la dernière. Ouais, c'était une de fois. Et les gens l'avaient grave remarqué. Et en vrai, c'est ce qui fait que le podcast était cool. Ça a fait absolument d'air. J'ai progressé. J'ai progressé. C'était ça, le commentaire, c'était. En tout cas, ce qu'on sait, c'est qu'NL aime pas faire des dessins. Parce qu'il y a un truc avec les dessins. Non, non, non. Je décine vraiment très mal. C'est une comme à la maternelle, ça c'est une réalité. Donc il y a vraiment un petit trauma derrière ça peut-être. Mais tu vois, mon cours sur les filières que je donne tous les ans, je prends pas de porpone, je décine pendant deux jours. Tu fais de mal. Faites un vrai actuel de montre ça. Pour leur montrer que justement, quand tu veux construire des sens d'entraînement, c'est de la vidéo. Alors que tu savais pas. Et qu'en fait, avant de se casser, t'as des trucs physio très difficiles. C'est les usines et voitures, les trucs les machins. Oui, et puis dans le podcast avec Christine, Christine a la même bien faire des petites dessins sur podcast. Il n'y a pas encore sorti à leur actuel. Il sera sorti au moment, on sortira ce podcast. Il va s'est compliqué. Il y a plein de petites dessins qui sont intéressants pour comprendre le lactate, juste un. Bref, en tout cas, merci beaucoup à Nell pour ton temps. Merci à tout le monde pour vos questions. Je suis désolé si on n'a pas pu poser votre question. Il y en avait trop tout simplement. Mais je pense qu'on a répondu à pas mal de choses quand même dans cet épisode. Vous pouvez nous retrouver sur Youtube, sur toutes les plateformes audio. Merci à tout le monde, merci à Nell encore. Et on se voit dans un prochain épisode. Ciao!