#93 Mes routines quotidiennes pour une santé (mentale) optimale

Bref, c'était un tableau vraiment peu réjouissant. J'avais fini par me convaincre que j'avais une santé hyper fragile et je disais pardon my French, une santé de merde. Et je veux le dire ça parce que l'état de santé dans lequel je suis aujourd'hui, il y a dix ans, j'aurais même pas osé en rêver. Et pourtant, c'est bien là parce que j'ai accepté de faire le travail, que ce soit sur mes traumas, que ce soit aussi le fait de remettre en question des dogmes de santé, des dogmes alimentaires dans lesquels je m'étais enfermée. Bienvenue dans Pas de soucis, le podcast pour se libérer de l'anxiété avec Camille Thomas. Je suis Camille et avant d'être coach de santé, j'ai été une grande anxieuse. Je me suis libérée de l'anxiété le jour où j'ai compris que ce n'était pas dans ma tête. Pas de soucis, c'est le podcast pour celles et ceux qui sont fatigués par tout ce qu'ils ont essayé et qui savent qu'ils ont le pouvoir de guérir de l'anxiété naturellement. Alors si tu veux vivre sans anxiété et que tu as l'intuition qu'on ne t'a pas tout dit, ce podcast est pour toi. Je te retrouve tous les lundis pour explorer les pistes qui te permettront d'accéder au calme à l'intérieur de toi. Et on ne peut pas faire tout ça en oubliant toutes les bonnes pratiques de santé optimales. Ce que je veux préciser avant de plonger dans le contenu, c'est que tout ce que je fais, ça peut te sembler beaucoup à l'écouter comme ça. Donc je veux bien préciser que ça s'est mis en place sur des années, si bien qu'aujourd'hui, la plupart de ces choses, c'est devenu une seconde nature pour moi. En fait, ça ne représente même pas 1% de ma charge mentale qui, crois-moi, est bien occupée ailleurs avec le fait d'avoir deux activités. Il y a tellement de choses à penser que si ce n'est pas simple ou facilement intégrable pour moi, ça passe à la trappe. Donc vraiment, ce que je vais proposer, c'est des choses qui sont simples. Et ce que je veux dire ici, c'est que ce que je fais, ça dépasse le fait d'être juste en bonne santé physique ou mentale. Je parle vraiment de santé optimale, d'où le nom de la série, de l'état de santé qui me permet d'être la plupart du temps au mieux de mes performances. Parce que, voilà, quand on est entrepreneur, quelqu'un qui me donne une tâche, et puis je peux la faire bien ou moyennement bien, et puis peu importe, tout ce que je fais doit respecter mes standards qui sont hyper hauts. Tu le sais, si tu écoutes le podcast, je délivre toujours de la qualité. Donc je ne peux pas être à moitié fatiguée, avoir du brouillard mental, etc. Et mes routines, elles sont au service de ce niveau de délivrance. Et je le dis parce que tout le monde ne veut pas ça ou n'a pas besoin de ça. Et c'est totalement OK. Pour moi, ça a été un process. Je voulais sortir de l'anxiété. Et l'étape d'après, ça a été de sortir du brouillard mental. Et l'étape d'après, ça a été d'augmenter ma clarté et mes capacités cognitives qui, clairement, avaient été endommagées par le trauma. J'ai été capable d'apprendre, d'ingurgiter et de régurgiter des quantités d'informations impressionnantes quand j'étais en figement fonctionnel. Et quand j'en suis sortie, à des moments, j'avais l'impression que mon cerveau avait fondu. Mais vraiment, quand je parlais, par exemple, je pouvais oublier des mots hyper basiques. Juste, ils ne me. Ils ne me venaient pas en tête. J'étais au ralenti. Et c'était vraiment pas des sensations agréables. Vraiment, la sensation de ne plus avoir la pleine capacité de son cerveau, quoi. Et donc, le process, pour moi, ce que je dis depuis le début, ça a été un processus. Ça a été de continuer le travail de régulation et de faire le travail au niveau de l'alimentation, au niveau des routines, ce que j'appelle le travail biologique. Aussi parce qu'il y a des choses que je croyais bien faire et qui me desservaient, au final. Par exemple, je ne mangeais pas du tout. Assez de protéines. Je mangeais vraiment trop de sucre. J'avais une alimentation, même si elle était très riche en fruits et légumes, qui était pauvre en nutriments, finalement. Je n'avais pas intégré assez de repos du tout. Donc, il y a plein de processus de régénération qui, malgré un mode de vie de l'extérieur sain, on va dire, entre guillemets, plein de processus de régénération qui ne pouvaient pas se faire. Et ce que je veux aussi juste dire, c'est d'où je partais. Parce qu'aujourd'hui, la plupart de ce que je vais énumérer ici, je n'ai plus rien de tout ça. La seule chose à laquelle je dois être attentive, c'est de l'eczéma ou un nez qui coule, qui vont revenir si, par exemple, je ne me suis pas reposée ou que j'ai vraiment tiré sur la corde ou que j'ai mangé complètement n'importe quoi sur plusieurs jours. Mais je veux vraiment redire de là où je partais. Moi, j'avais de l'eczéma partout, depuis toute petite, depuis l'âge de deux ans. Petite, des crises d'asthme qui m'envoyaient régulièrement à l'hôpital, des allergies. Les allergies, ça avait atteint de. C'était le sommet que je ne pouvais plus aller dormir en dehors de chez moi. Après mes études, des jeunes adultes, je réagissais à toutes les substances. Pollen, poussière, des produits chimiques, des poils de chat. Je ne sais même pas à quelles substances je réagissais, en fait. Des poils de hamster, de tout ce que tu veux. C'était invivable. Je passais l'aspirateur tous les deux jours chez moi. C'était l'horreur. Je ne savais plus à quoi je réagissais. J'étais dans cet état d'allergie constante, en fait, de rhinite chronique, d'allergie constante. J'avais des syndromes prémenstruels qui me donnaient juste envie de me suicider. Je n'ai même plus mes règles pendant 7 à 8 mois, à un moment tellement mon corps était à bout. Je n'avais pas d'énergie. Ma seule source d'énergie, c'était la nourriture. Et c'est pour ça que je mangeais beaucoup de sucre. Alors, pas des choses mauvaises, parce que j'ai toujours fait attention, mais par exemple, des kilos de fruits. Je pouvais manger 10, 12 fruits par jour. Des dates, des biscuits que je me faisais. Du sucre, du sucre, juste pour tenir debout. Même si c'était du sucre naturel, du sucre, du sucre, juste pour être sur pied, en fait. Et dès que j'allais faire la fête, je me souviens, pendant mes études. Et quand j'allais faire la fête, je ne buvais même pas. J'étais malade pendant une semaine après. Juste chaque manque de sommeil, même chaque verre d'alcool qui était très rare, je le payais. Et je veux le dire ça parce que l'état de santé dans lequel je suis aujourd'hui, il y a dix ans, je n'aurais même pas osé en rêver. Et ça, ce n'était pas facile. Du coup, ce que je te propose, ce que je vais faire, c'est que je vais dérouler une journée, un peu what I eat in a day, qu'est-ce que je fais dans une journée. Et ensuite, j'irai dans des choses que je fais régulièrement, mais pas tous les jours. Et puis, peut-être des choses que je fais en fonction des saisons ou de certaines thématiques. Un avertissement, le contenu de ce podcast ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé. Il est uniquement avisé, éducatif. Il s'agit d'un partage, absolument pas de recommandations. S'il y a des choses qui ont du sens pour toi, tu es libre de les adopter ou pas. Donc ma journée, je vais commencer avec le réveil et puis le petit déjeuner. Depuis mon suivi avec Marion, qu'on a entendu dans la série, donc de Marion Nutrition, c'était en 2023, mon suivi avec elle, tout au début de l'année. On a commencé en janvier 2023. Depuis mon suivi avec elle, je prends un petit déjeuner salé. Moi, j'étais une adepte totale du sucré. Je vous l'ai dit, du sucre tout le temps. Et puis, ça commençait au petit déjeuner. Et quand Marion, elle m'a proposé le petit déjeuner salé, je me souviens de ma tête. Je me suis dit, mais comment je vais y arriver? Et maintenant, je ne pourrais plus faire autrement. Je mange salé au petit déjeuner et je ne mange même plus de sucré après. Donc, ça peut varier ce que je vais prendre, mais mon go-to, c'est vraiment deux oeufs, parfois brouillés. Moi, j'adore faire des oeufs brouillés avec un peu de curry. Ou deux oeufs au plat, un demi-avocat, des graines germées. En été, je vais rajouter un peu de pesto que je fais avec de l'ail et du persil, que je fais maison. Sinon, en hiver, non. Et puis, un bout de pain au levain ou un bout de pain sans gluten en fonction de ce que j'ai trouvé acheté. Ça, ça va être mon petit déjeuner. Moi, j'ai été formée à l'alimentation. J'ai été formée à l'alimentation anti-inflammatoire. J'ai même écrit un livre dessus, que tu peux trouver partout, qui s'appelle Passer au mode de vie anti-inflammatoire. Donc, il y a comme des canons de l'alimentation anti-inflammatoire qui seront toujours là pour moi. Deux choses qui font partie de ça, c'est l'huile d'olive et l'ail. L'ail cru, que je mets partout. Si j'ai envie de sucré après le petit déjeuner, ça arrive. Soit je vais prendre un aérodre de coco ou un aérodre de brebis ou j'attends une demi-heure et puis je prends un fruit ou je me fais un matcha. – Sous-titrage ST' 501 Puisque je suis sur le sujet du matcha, un autre canon de l'alimentation anti-inflammatoire c'est le thé vert qui est hyper hyper antioxydant. J'en bois à peu près deux par jour en dehors des repas. Moi je suis pas du tout sensible à la caféine, donc je vous précise ces choses là parce que voilà, on a tous et toutes des sensibilités différentes. Moi je suis pas du tout sensible à la caféine à 16h, 17h, 18h, même 21h je peux prendre un thé vert, je vais dormir comme un bébé. Donc je le prends vraiment, enfin je les prends ces deux thés verts là vraiment n'importe quand. Ensuite vers 10-11h je me fais un Adrenal Cocktail, c'est un cocktail pour les glandes surrénales, je vais vous dire ce qu'il y a dedans. Moi je rajoute dedans mon collagène Metapower, donc c'est un petit sachet. Ça c'est un produit de doTERRA, ça vient en sachet, il y a du collagène, il y a de la vitamine C, il y a du resveratrol, il y a plein d'autres super ingrédients dedans. Et donc je mets ça dans mon cocktail. Le cocktail pour les glandes surrénales, qu'est-ce que je mets dedans? Je presse une demi-orange, je mets 10cl d'eau de coco, 20cl d'eau. Je mets une demi-cuillère à café de sel, alors soit du sel de mer ou soit du sel rose de l'Himalaya. Deux cuillères à soupe, alors ça c'est ma petite addition, c'est pas dans la recette classique mais c'est hyper bon. J'ajoute deux cuillères à soupe de crème de coco et je mets mon sachet de Metapower Advantage, donc mon sachet de collagène. Je secoue tout ça dans un shaker et je bois. Et ça, ça me cale vraiment en fait, parce qu'avec le collagène, c'est des protéines. Il y a le sucre de l'orange, ça me calme. Vrai. ça me cale! Ça me cale vraiment, c'est riche en électrolyte avec l'eau de coco, avec le sel, donc c'est vraiment une super boisson. Je remercie Marion de m'avoir branchée sur les Adrenal Cocktails. Voilà, et si j'ai un peu faim, je vais typiquement grignoter quelques amandes aussi. Et voilà, et ensuite arrive le déjeuner. Moi, je mange très peu de féculents au déjeuner. Si je mange des pâtes sans gluten, par exemple, ça c'est un peu un classique à la maison. On aime bien le risotto. Les pâtes sans gluten, ça va vraiment être une ou deux cuillères à soupe et c'est tout. Parce qu'après, sinon, je me sens pas taude dans l'après-midi. Je sens que j'ai pas la clarté mentale que j'aimerais avoir. Et voilà, j'ai des grosses journées la plupart du temps. Donc toujours des choses qui me demandent d'être là à 1000%. Donc voilà, très peu de féculents le midi. Mais ça, encore une fois, choix personnel au service de comment se déroulent mes journées. Je mange très peu de gluten. Je sais que la question du gluten, c'est une grande question. Je mange très peu. Un peu de gluten, je l'ai pas complètement éliminé. Mais j'en mange vraiment quand je suis à l'extérieur ou que je veux me faire plaisir ou que je trouve vraiment du super bon pain au levain. Et on va en manger pendant quelques jours. Sinon, je mange des pâtes sans gluten, du riz. On adore le risotto, je l'ai dit. Des galettes de sarrasin. Et parfois, quand je me fais des gâteaux, je vais utiliser poudre d'amandes, farine de sarrasin. C'est tout le temps la même farine que j'ai à la maison. C'est simple, je vous ai dit. Pas de charge mentale. Et puis, je me fais plus des trucs du type fondant au chocolat. Fondant aux amandes et tout ça. Des choses qu'on n'a pas besoin de lever. Donc, c'est très facile. Donc, au déjeuner, des légumes, une protéine, un peu de féculents. Ça peut être des oeufs, ça peut être des sardines, ça peut être un bout de viande, ça peut être du tofu. Moi, j'ai été hard vegan, vraiment vegan, vegan pendant 7 ans. Et maintenant, je remange de tout. Parce que la nutrithérapie, le travail somatique, une grossesse aussi sont passées par là. Et m'ont vraiment appris à écouter ce que mon corps veut manger. Du coup. C'est assez rigolo parce que j'ai encore des réflexes de vegan, mais en mangeant de tout. Par exemple, je prends du lait végétal. Je ne vais jamais mettre du beurre ou des produits laitiers si je fais des gâteaux. Rarement des oeufs parce que je sais comment faire sans. Si je me fais du riz, je vais mixer quelques lentilles pour les protéines. J'adore le tofu. Genre, j'adore le tofu. Je vais me faire des smoothies avec des protéines végétales en poudre. Donc, il y a toutes ces habitudes-là qui sont restées de mes années 100% végétales. Et tout ça, c'était bien parce que ça m'a permis de vraiment augmenter mes apports en protéines. Et je sens la différence dans mon corps d'avoir vraiment ce mix. C'est quelque chose que souvent, si on n'a pas été végétarien, vegan, on ne fait pas trop attention à ça, les protéines végétales. Moi, j'ai vraiment des bonnes quantités de protéines végétales dans mon alimentation. En plus, maintenant, des protéines animales. Et ça, c'est quelque chose qui a vraiment demandé mon attention, les protéines. Vous savez qu'ensuite, dans le corps, elles sont transformées en acides aminés pour pouvoir être utilisées. Et une des choses pour lesquelles elles sont utilisées, notamment, c'est la production de neurotransmetteurs. Donc, c'est super, super important quand on parle de santé mentale. Là, on est dans la série santé mentale optimale. Vraiment, les protéines, c'est hyper important. Ça n'a pas été facile pour moi parce que moi, j'avais une alimentation vraiment beaucoup trop pauvre en protéines. Donc, ça a été plein d'ajustements et ça a mis vraiment du temps à arriver à un niveau qui est OK aujourd'hui. Ensuite, au goûter, je prends souvent un jus de céleri ou un matcha. Si je n'ai pas le temps, ce sera un fruit et des amandes. Si je suis en syndrome prémodernité. Dans ma semaine prémenstruelle, ce n'est plus le syndrome maintenant parce que ça se passe bien. Juste dans ma semaine prémenstruelle, ça sera plutôt un bout de gâteau maison ou un bout de pain avec du miel, la purée de noisettes. Voilà, quelque chose d'un petit peu plus gras, on le sait, dans cette semaine-là. Pour moi, le goûter, c'est sacré, sacré, sacré. C'est vraiment rare, les jours sans goûter. Et le soir, c'est similaire au midi avec plus de légumes. Moi, j'ai beaucoup été élevée avec l'abenebrot allemand. Mon père, il est allemand, ma grand-mère aussi. Puis ma grand-mère, elle vivait une partie de la semaine chez nous. Donc, ça a vraiment été beaucoup la culture allemande à la maison. Donc, l'abenebrot, c'est quoi? C'est, on met du pain sur la table et on met toutes sortes de choses. Ça peut être des restes du midi, du fromage, de la soupe. On fait une salade et puis chacun se sert. On fait un truc un peu buffet comme ça. Et nous, on fait souvent ça à la maison. Donc, c'est difficile de dire le soir, je mange ça. Parce que souvent, c'est assez varié. Donc, voilà dans mon alimentation aujourd'hui. Le truc qui est à noter, je crois que c'est. C'est qu'il n'y a plus du tout de dogme. Ce qu'il pouvait y avoir énormément avant. Ici, il n'y a plus du tout de dogme. À part peut-être faire attention à l'index glycémique. Par exemple, commencer le repas avec la salade, les légumes. Ou manger quelques amandes avant un fruit. Parce que je vois vraiment la différence en faisant attention à ça. Et sélectionner les meilleurs produits possibles. Rien d'ultra transformé. Voilà, c'est tout. Rien d'ultra transformé, ça c'est hyper important. Parce qu'il y a plein d'études sur le lien. Entre la nourriture ultra transformée et la mauvaise santé mentale. J'en parle dans le premier épisode de cette série. Sur l'inflammation chronique. Donc, tu peux aller réécouter cet épisode. Ou l'écouter si ce n'est pas encore fait. J'en parle en détail dans cet épisode-là. J'étais sur l'alimentation. Je vais dans la complémentation. Moi, je me complémente en continu. Notamment, je vais prendre des micronutriments. Et puis, des enzymes digestives. Vous savez que les enzymes digestives, c'est des protéines. C'est des protéines spécialisées qui servent de catalyseur. Dans presque toutes les fonctions cellulaires. Donc, chaque chose qui se fait dans notre organisme. Requiert des enzymes. Et souvent, on n'en a pas assez. Or, les enzymes, elles ont un rôle dans la croissance. Elles ont un rôle dans la reproduction. Dans la respiration. Dans nos fonctions immunitaires. Notre régulation hormonale. Les processus de détoxification. Tout ça demande des enzymes. La conversion des nutriments en énergie. Aussi, que les cellules puissent produire de l'énergie correctement. Et tellement plus encore. Donc, on a. On a des enzymes qui s'appellent les enzymes endogènes. Qui sont produites par l'organisme. Ok? Et puis, on a des enzymes exogènes. Donc là, qui viennent de l'extérieur. Ok? Et ça, c'est les enzymes alimentaires. C'est ce qu'on va trouver dans les aliments crus. Notamment, principalement dans les aliments crus. Le truc, c'est qu'on mange moins cru aujourd'hui. Et donc, de façon générale, on n'a pas assez d'enzymes dans la nourriture aujourd'hui. Et donc, si le corps, il ne reçoit pas assez d'enzymes. Eh bien, sa capacité en fait. La capacité de notre organisme à produire des enzymes. Elle est. Elle est limitée. Et qu'est-ce qui se passe quand il y a une production limitée? Le problème, c'est que les ressources d'enzymes endogènes. Donc, de notre organisme. Il faut qu'elles soient orientées, du coup, vers la production d'enzymes digestifs. Pour accélérer la conversion des aliments en nutriments. Que ce soit biodisponible. Que notre corps puisse utiliser ce qu'on mange. C'est une priorité, c'est sûr. Mais du coup, toute cette capacité de production qui est orientée vers les enzymes digestifs. Eh bien, c'est une capacité qui est plus disponible. Pour la production d'enzymes métaboliques. Qui sont hyper importantes. Ces enzymes métaboliques. Ce qu'elles vont faire, par exemple, entre autres. C'est protéger nos cellules des radicaux libres. Donc, empêcher le vieillissement prématuré de la cellule. Permettre la production d'énergie. Si je suis tout le temps fatiguée, par exemple. La croissance, la réparation des tissus. La gestion des déchets toxiques. Donc, les processus de détoxification. Ok? Tout ça. Ça va requérir des enzymes métaboliques. Et si toute la capacité, elle est allée aux enzymes digestifs. Parce que, de façon générale, on n'a pas assez d'enzymes. Et bien, tout ça, ça ne peut pas se faire correctement. Donc, voilà pourquoi, moi, je prends des enzymes digestives. Alors, ça va dépendre des périodes. Il y a des périodes où je vais prendre une enzyme à chaque repas. Il y a des périodes où je vais prendre une enzyme juste avec le petit déjeuner. Comme ça, en entretien. Mais, de façon générale, c'est plus souvent une enzyme avec chaque repas. Maintenant, au niveau des micronutriments. Je l'ai dit à plusieurs reprises dans d'autres épisodes. Je crois qu'aujourd'hui, à moins de porter une attention immense à la provenance de nos aliments. Et encore, parce que les terres, elles sont carencées en minéraux. Notre alimentation, elle ne nous apporte pas assez de micronutriments. Et honnêtement, ce n'est pas quelque chose qui me réjouit. Cette carence en micronutriments, ce n'est pas quelque chose qui me réjouit d'avaler des gélules. Mais, je pense que c'est nécessaire aujourd'hui. Moi, j'adore lire des études scientifiques. Et en même temps, je suis très empirique. Donc, j'observe les personnes autour de moi. Et j'observe beaucoup autour de moi. Telle personne qui vit comme ça. Une autre qui vit autrement. Je regarde les choix que font les gens. À quoi ils ressemblent. Est-ce qu'ils ont l'air. vitaux, est-ce qu'ils ont l'air pleins de vitalité ou pas, ces gens-là? ces personnes-là. Et je vois que les gens qui se complémentent de façon générale ont l'air en meilleure santé, font souvent moins que leur âge. Voilà, ça c'est mes observations vraiment empiriques, rien de scientifique là-dedans, mais je me dis qu'il doit y avoir un lien. Et je suis pas mal aussi les travaux de médecins fonctionnels aux Etats-Unis. Un des livres qui m'a ouvert les yeux, dont j'ai parlé dans d'autres épisodes déjà, c'est le livre de Ultramind Solutions de Mark Hyman, et lui il en parle beaucoup, voilà, de la nécessité de se complémenter au quotidien. Donc, moi je prends des micronutriments au quotidien, vitamines, minéraux, oméga, antioxydants. Je prends les compléments Lifelong Vitality, chez doTERRA, pour plusieurs raisons, pour deux raisons principales. La première raison, c'est la biodisponibilité de ces compléments-là en particulier, parce qu'ils ont fait le choix de mettre des aliments entiers en fait dans les gélules, donc de la poudre de kale, poudre de brocoli, et ça me paraît logique que l'organisme, il ait beaucoup plus de facilité à absorber des choses qu'il connaît, plutôt que du synthétique. Donc ça, ça a du sens pour moi. Et puis, voilà, mes quatre ans d'expérience avec des centaines de personnes, et toutes les histoires que j'ai entendues en fait. Les unes sur des douleurs, des troubles digestifs, troubles hormonaux, des problèmes de fertilité, des douleurs chroniques, le sommeil, toutes sortes de paramètres et symptômes apparemment pas en lien les uns avec les autres, mais qui se sont améliorés chez des personnes avec la prise de micronutriments. Je prends aussi grand soin de détoxifier correctement un autre sujet auquel je me suis intéressée, parce que quand on a de l'eczéma, on n'arrête pas de nous parler du foie, des manctoires, d'élimination, de charges toxiques, donc ce sont des sujets dans lesquels je me suis plongée, parce que je voulais comprendre ce qui m'arrivait en fait avec ma peau. Et donc, ce que je mets en place pour tout ça, alors ça c'est pas. Tout n'est pas quotidien. Ce qui est quotidien, c'est le brossage à sec avant la douche, pour la lymphe, des huiles essentielles d'agrumes dans mon eau, que ça je bois tout au long de la journée. Et ensuite, ce qui est pas quotidien, ça je le fais pas tous les jours, c'est un cataplasme d'huile de ricin sur le foie, avec un mélange d'huiles essentielles qui s'appelle Zendocrine, et qui contient des huiles essentielles de mandarine, de géranium, de coriandre notamment, qui sont des huiles essentielles qui soutiennent les émonctoires, et notamment le foie. Ça je le fais deux à trois fois par semaine, à peu près. Et puis, le nettoyage du côlon. Sexy. Et ça c'est une à deux fois par mois. Voilà. Minimum une fois par mois, et quand je le fais une fois par mois, ça va vraiment être dans la semaine primemstruelle, où typiquement, j'ai envie de manger un peu plus, un peu plus gras aussi, je peux avoir un transit un tout petit peu ralenti, donc je donne un coup de pouce à mon système digestif en lui offrant un bon nettoyage. Comme d'habitude, on va titrer, donc je fais une petite pause ici, et je veux dire quelque chose. Les routines et l'alimentation, c'est des points hyper activants pour les gens de façon générale. Ça vient activer des parts qui se sentent coupables de ne pas en faire autant que quelqu'un d'autre, ou qui se sentent coupables de s'auto-saboter, ou de ne pas réussir à tenir des routines dans le temps. Ça peut activer des parts de nous qui ont besoin de savoir mieux que les autres. Je fais cet épisode pour vous donner du concret dans une série où on a parlé de façon très théorique jusqu'ici. C'est pas une invitation à juger mes routines, c'est pas une invitation à te dénigrer parce que tu n'en es pas encore là où tu voudrais être non plus. Je veux rappeler que ça m'a pris dix ans pour arriver où j'en suis aujourd'hui, ça s'est pas fait sans auto-sabotage. Je ne suis pas exempte d'activation ou d'agacement quand je vois de l'eczéma ressortir parfois et que ça me renvoie à l'impuissance dans laquelle j'ai été pendant plus de vingt ans avec cette maladie de peau qui est vraiment hyper difficile à vivre. La différence aujourd'hui, c'est que j'ai la preuve que j'ai déjà guéri, donc que je peux guérir à nouveau quand ça revient. Et donc, ça enlève une grande partie quand même de l'impuissance et de la peur qu'il peut y avoir liée à ça. Mais il peut y en avoir. Et de la colère aussi. Donc je ne suis pas parfaite, pas du tout. La différence aujourd'hui, principale, c'est qu'il n'y a plus cette dynamique de bâton et de carotte, de punition-culpabilité qu'il y avait avant et donc de façon générale, ça rend les choses plus légères. Il y a quelques temps, il y a quelques années, j'aurais jamais pu faire un épisode comme ça en partageant mes routines. Ou alors, j'aurais dit des choses à moitié fausses et tout parce que j'avais honte de là où j'en étais. Donc je veux juste vraiment rappeler ça. Et aujourd'hui, parce que j'ai travaillé avec plein de couches de honte toxique et que je suis ok avec le fait que certaines personnes jugeront que si ça c'est bien ou ça c'est pas bien. Et peu importe, c'est ce qui me convient à moi. Et l'idée, c'est d'inspirer ici et de pouvoir vous donner un peu de concret encore une fois. Un petit point sommeil parce que super important, une fondation sur le sommeil. Alors, moi, j'ai jamais eu de problème de sommeil. Mais je vais vous partager quand même ce que je fais pour deux raisons. J'en ai eu pendant la grossesse. Je dormais vraiment moins bien de façon générale. Et j'ai vu des différences nettes sur la qualité de mon sommeil avec certaines routines. Et je me suis intéressée au sommeil il y a quelques années pour mon mari, à la base, parce que quand on s'est rencontrés, lui, il était hyper insomniaque. C'est-à-dire, il pouvait s'endormir à une heure, deux heures, trois heures du matin. J'ai fait un épisode sur le sommeil où je raconte en détail tout ce qu'on a mis en place pour lui, pour qu'il ait le sommeil qu'il est aujourd'hui, c'est-à-dire complètement normal. Il s'endort même parfois avant moi. Maintenant, c'est l'épisode 49, si tu veux aller écouter l'épisode sur le sommeil. L'épisode 49 du podcast. Pour moi, mes essentiels, je vais parler de moi ici, lui, il fait d'autres choses. Pour moi, mes essentiels, c'est vraiment un tapis d'acupression, une machine de massage, vous savez, les machines avec les boules qui tournent comme ça, mon huile essentielle de copaïba, et la co-régulation aussi, juste avant de dormir. Donc, et ce que je veux dire ici, c'est que je fais super attention, et puis je vais parler du mouvement après après, je fais super attention à rester en mouvement, que ce soit de façon active, parce que voilà, je me bouge tous les jours, à minima, je vais marcher et tout ça, ou passive via un massage ou un tapis d'acupression. Ça remet en circulation. Et c'est tellement important que ça circule, tellement important que tous les organes soient bien nourris. C'est le contraire du figement. C'est le contraire du figement, cet état du système nerveux autonome où tous les processus de l'organisme sont au ralenti. Et on le sait par la médecine chinoise, quand c'est au ralenti, quand ça stagne, c'est pas bon. Donc voilà pourquoi tapis d'acupression et machine de massage, ça fait partie de ma routine de soir, parce que c'est une façon d'amener du mouvement. Moi, je suis quand même pas mal assise sur l'ordinateur, même si j'ai ma routine d'activité physique et tout ça, je passe quand même beaucoup de temps assise, et donc je fais attention à cette mise en mouvement, que ça circule. Une citation de Shakespeare, j'ai bien aimé cette citation, qui dit « Nos corps sont nos jardins, nos volontés sont nos jardiniers. » Et cette citation, elle m'a fait un peu sourire, peut-être sourire un peu jaune, parce que nos volontés sont nos jardiniers, et parfois la volonté, ça suffit pas. Nos routines, c'est, je crois, l'endroit par excellence pour l'autosabotage. On reparlera de l'autosabotage dans une prochaine série sur le podcast, mais je voulais juste dire ça ici pour, voilà, les parties, les parts peut-être qui sont coupables, les parts qui sont un petit peu activées là, à l'écoute de cet épisode peut-être, je referai prochainement un épisode sur l'autosabotage, il y en a un qui existe déjà, qui est l'épisode 27, si tu veux aller écouter, et voilà, approfondir un petit peu sur ce sujet-là. Je vais dire deux mots du mouvement, maintenant, tant que j'étais sur le mouvement, ça, c'est la partie qui a été la plus difficile pour moi de trouver l'équilibre dans ce domaine-là. J'avais parlé du trauma avec le sport sur les réseaux, et vous aviez été nombreux, nombreuses à avoir eu vraiment de mauvaises expériences et de grandes difficultés avec l'activité physique en général, donc je veux te dire que si c'est ton cas, tu n'es pas seul, je veux vraiment dire ça. Pour moi, c'est vraiment l'endroit où j'ai pu observer justement le plus d'autosabotage, de critiques intérieures, et même, je vais dire, de maltraitance envers mon corps à plein de moments. Le chemin, pour moi, ça a été vraiment de passer de toujours me forcer à faire les choses à faire les choses naturellement ou plus naturellement. Bien sûr, il y a des jours où je n'ai pas envie, c'est normal, je suis humaine, mais même quand je n'ai pas envie, je vais y aller, je vais adapter et je vais apprécier ce que je fais et rester consciente pendant l'activité physique. Avant, ce que je faisais, c'est que je me déconnectais complètement, j'allais dans ma tête, je traversais la souffrance, parce que c'était que de la souffrance pour moi, le sport, parce que je savais que je me sentirais bien après. Aujourd'hui, encore une fois, il n'y a pas de dogme dans mon activité physique. Je marche tous les jours, parce que j'ai la chance d'avoir la nature pas loin, donc je marche tous les jours. Trois à quatre fois par semaine, je vais faire des workouts de 20-30 minutes avec des poids. Et le reste du temps, ça va être du yoga, je me mets une musique et je fais un peu de mouvements intuitifs. Je fais tout à la maison, ce qui m'était impossible avant parce que j'avais pas la discipline. J'étais une adepte des salles de sport. Une adepte, j'adorais les salles de sport. Et j'aime toujours les salles de sport, mais juste mes circonstances de vie ont fait que c'était plus pratique à la maison ces dernières années. Maintenant, on verra. Je vais déménager en ville dans pas si longtemps. Donc on verra si je veux retourner à la salle ou pas. C'est pas encore fait. Au moment où cet épisode sortira, j'aurai déjà déménagé. Mais on va voir. Du coup, je vous ferai un update si j'ai repris la salle de sport ou pas. Si tu me suis un peu, tu sais que j'utilise beaucoup les huiles essentielles. Donc ça, c'est quelque chose qui fait absolument partie de mon quotidien. C'est des vraies garantes de la santé pour moi. C'est des piliers. Alors mes essentiels, sans mauvais jeu de mots, Ça va être l'huile essentielle dansant que je vais mettre dans la nuque le soir. Toutes mes huiles pour la peau, qui est un point sensible avec les années d'eczéma. Notamment un mélange qui s'appelle Yaro Pomme, qui est un mélange d'achille et millefeuille et d'huile de grain de grenade. Très très hydratant, très très efficace. Ça m'a vraiment permis de retrouver une peau jeune et belle et éclatante par rapport à ce que j'ai pu connaître avant. Il y a un mélange qui s'appelle Salubel, qui contient aussi toutes les huiles essentielles vraiment précieuses pour la peau. Les huiles essentielles qui sont très bonnes pour la peau, généralement, c'est les huiles essentielles de bois, pour les couches profondes de l'épiderme, et de fleurs, pour les couches plus subtiles de l'épiderme. Donc on retrouve dedans de la lavande, de l'hélicryse, qu'est-ce qu'il y a d'autre? De tête, de la lavande, de l'hélicryse, de la rose. Et puis on a les bois, avec le bois de centale, l'encens, la myrrhe qu'il y a dans ce mélange. Donc ça, c'est deux choses que j'utilise au quotidien. La lavande, qui est un grand classique pour moi, je l'utilise juste pour tout. Il y a plein d'études sur le linalol, qui est le composé principal de la lavande, notamment des études qui montrent que le linalol fait baisser les niveaux de cortisol dans le plasma sanguin. Et donc ça, c'est quand même très très intéressant pour ceux et celles d'entre nous qui pompent et qui libèrent des hormones du stress en permanence. Voilà, si tu penses apaisement, tu penses lavande. C'est vraiment beaucoup. Je l'ai dit, mes huiles essentielles d'agrumes que je bois dans l'eau tout au long de la journée. Et avant mon cycle menstruel, j'utilise un mélange qui est un roll-on qui s'appelle Claricalm, qui est vraiment un mélange d'huiles essentielles qui permet de libérer correctement oestrogène, progestérone, testostérone, pour vraiment avoir cet équilibre hormonal. Et ça, c'est une huile, un mélange qui m'a énormément aidée, même sauvée la vie, je dirais. Donc voilà, ça c'est un peu. Mes essentielles, j'en utilise plein d'autres, mais celles qui vont vraiment faire partie de mon quotidien, ça va être ces huiles-là. Voilà, on approche de la fin de cet épisode. Ce que je veux rappeler, c'est qu'il ne s'agit pas de perfection, il s'agit de constance. Ça, ça a été vraiment la recette du succès pour moi. Et la condition pour intégrer ça et le mettre en application, parce que c'est bien facile de dire qu'il ne s'agit pas de perfection, il s'agit de constance, mais quand on est constamment dans cette dynamique de rigidité et puis de relâchement total, cette dynamique qui est nourrie par la honte toxique, c'est vraiment pas facile. Donc la condition, ça a été de sortir assez de la dérégulation pour sortir de cette façon de voir les choses en blanc ou en noir. À un moment, je suis super rigide et puis après, j'abandonne tout. Avant, c'était soit j'étais à fond avec mes routines, souvent avec des rythmes qui n'étaient pas tenables pour moi, pas du tout durables. Et puis je crachais, j'oubliais tout pendant une semaine, dix jours, et puis après, je reprenais. Donc c'était sans cesse cette dynamique de recommencer. Maintenant, si je vais louper un jour, deux jours, je suis dans une dynamique de je continue. Je ne suis pas quelqu'un qui recommence, je suis quelqu'un qui continue. Maintenant, je m'en fiche si pendant deux jours, je n'ai pas fait mon jus de céleri, je le ferai le troisième jour, et voilà, parce que je sais que c'est une routine et je ne vais jamais l'abandonner, même si parfois je la zappe. Et je ne m'en veux pas pour ça. Je ne suis plus, voilà ce que je disais, plus dans cette dynamique du bâton et la carotte, de ce truc de il faut que je me sente assez coupable pour m'y remettre et me donner des récompenses. Et tout le temps dans ce cycle-là, carotte, bâton, ça, ça n'existe plus. Et ça, c'est la conséquence du fait de se libérer des identifications basées sur la honte, c'est la conséquence vraiment du travail de régulation. C'est pour ça que je dis que travail somatique, travail biologique, l'un ne va pas sans l'autre. Chaque petit bout de régulation m'a permis d'adapter quelque chose dans mes routines et de me diriger un petit peu plus vers là où je voulais aller. Et pour finir, l'environnement. Bien sûr, à un moment de ma guérison, j'ai senti que je ne pouvais plus être en ville du tout. Et donc, j'ai passé trois ans, ces trois dernières années, littéralement dans la forêt. On vit au milieu de la forêt, plus pour longtemps. Il y a une citation, j'aime bien, d'un chef Sioux du 19e siècle qui s'appelle Flying Rock. Je crois que c'est le faucon volant, ça veut dire. Et il dit « Personne ne peut être en bonne santé s'il n'a pas en permanence de l'air frais, du soleil et de l'eau potable. » Et oui, moi, la nature, ça m'a donné énormément cet environnement vraiment préservé dans lequel j'ai pu être ces dernières années. Ça m'a donné plein de choses. Et maintenant, je sens qu'il est temps pour moi de revenir vers autre chose, vers plus d'interactions sociales, de pouvoir aller dans un studio de gars, de rencontrer des personnes. Ce que je n'avais pas fait ces dernières années parce que j'avais donné la priorité à mon activité et que le travail sur moi a pris beaucoup de place aussi, il faut le dire. Donc, ce que je veux te dire, c'est que c'est un processus et je veux t'inviter à prendre le temps de te retourner de temps en temps et pas de temps en temps régulièrement, de te retourner et de voir le chemin parcouru. On ne le fait pas assez. Moi, la première, ça me fait penser à cette image du petit bonhomme qui se retourne et qui regarde, qui voit le bout de montagne qu'il a gravié. Il a déjà gravié un sacré bout de montagne. Donc, regardons les bouts de montagne qu'on a déjà gravié. Oui, on n'est peut-être pas encore au sommet. Oui, on n'est peut-être pas encore arrivé au gîte ou à l'étape où on veut être. Mais on a déjà bien avancé sur le chemin. J'espère que ce que je t'ai partagé peut t'inspirer pour certaines choses, te déculpabiliser pour d'autres parce qu'on est tous, toutes sur ce chemin. Et comme le dit Irene Lyon, une de mes mentors, soit on guérit, soit on ne guérit pas. Ce n'est pas je suis guéri et c'est fini. La guérison, ce sont tous les processus de régénération du corps. Et ça, ça se fait en permanence. Donc, soit je guéris, soit je ne guéris pas. Et l'important, c'est d'être dans ce processus de guérison continue, mettre en place peut-être toute partie de ce dont on s'est parlé, de trouver ces routines qui sont les bonnes pour toi pour que ces processus de régénération en continu puissent se faire. Tu n'es pas seule et je sais que si tu es ici, c'est que tu as une grande conscience et que tu fais déjà énormément de choses super bien. Donc, je te célèbre, continue, je suis dans ton équipe et on se dit à très vite pour un nouvel épisode de Pas de Souci. Sous-titrage Société Radio-Canada