#85 - Business Spice mit Janet & Susanna

Ich stehe im vier oder dreißig auch, dann mir die Tier-Einstrunde zu entsparen. * Gelächter * Ich dachte, das ist was, weiß ich, das ist doch gar nicht. Melatonin sollte man züglich einnehmen. Das heißt, so vier bis fünf Stunden bevor man ins Bett geht, um in den Rücken zu kommen. - Was? Aber du schläfst nicht davon ein. - Das machen viele so falsch. Deswegen schlafen Sie nicht bei der Körper, das noch gar nicht verarbeitet hat. Aber mein Gast ist lebend. - Was? Was stress mich gerade, wirklich auch atmen. Ich hab gelernt, dass atmen mir jetzt so krass Hilfe. Auch atmen. - Das beste für ein Parasumpartikus. Unser vegetatives Nervensystem. Das hat mir auch so im Alltag geholfen, dass ich manchmal beiehlt, wenn ich gestresst bin, ich atmen nicht. Ich halte einfach die Luft an, dass wir irgendwann mal aufgefahren. Und dass ich wirklich einfach mal innehalten und so. Und dann so wirklich atmen, oder auch dreimal untereinander. Das tut so gut, Leute. "Docs Diary", "Dine One" ist Podcast mit Alina Walbrunnen. Dann sag ich doch mal herzlich willkommen zu einer neuen Folge vom "Docs Diary Podcast". Und zwar heute als Part 2. Part 1 könnt ihr bei "Ranet" und bei "Susanna" vorfinden, bei "Bissness weiß". Die hab ich nämlich heute zu Gast und sagt erst mal herzlich willkommen. Hallo. - Hallo. Hallo. - Ich freu jetzt jetzt zu sein. Heute wird eine ganz besondere Folge. Das hatten wir so, glaube ich, noch nie. "Ranet" und "Susanna" sind absolute Business-Frauen, wirklich Self-Made. Und ich bin total stolz auf die beiden. Candy beiden aus Hamburg ja schon eine ganze Weile, auch schon näher. Und ich verfolge das super, super gerne. Und deswegen dachte ich mir, heutige Folge wird sich so ein bisschen darum drehen, wie man einen sehr stressigen Job, sehr stressigen Alltag, ihr als Zuhörer könntest so ein bisschen auf euer Entweder Night to Five Job. Wenn ihr im Stichdienst arbeitet oder je nachdem, was ihr macht in der Selbstständigkeit, anwenden, wie man so sein Leben am besten strukturiert, wie man Sport unterbringen, so eine Ernährung und da dachte ich mir, es gibt ja eigentlich niemand besseren als meine zwei Worker-Holics, bzw. mich als Dritten hier zusammenzubringen. Und so als Start in die Folge gibt's um mir immer den Health-Quickie. Der Health-Quickie, der ist so ein kleiner Tipp von meinen Gästen an meine Zuhörer, was sie im Alltag gesundheitlich tun und kleiner Trick, um einfach einen besseren, gesünderen Tag zu haben. Ich geh über geht mal an euch. Also ich steh eben grundsätzlich im vier oder dreißig auf, dann mit die Teelish-Einstrunds dann sparsen. (Lachen) Ich dachte gar nicht, was weiß ich, das ist doch gar nicht. Ja, krass. Ja, als Alltag war noch nie im Fall bei einem Klab, werde ich auch niemals sein, weil Schlaf ist für mich eine absolute Priorität. Also, ich gucke wirklich, dass ich mindestens acht Stunden schlaf bekommen jede Nacht. Ich merke, was hat auf alles mein Stress, wenn wir meinen Hunger, meinen Aussehen, meinen Mut, einfach alles. Deswegen Schlaf ist ganz da oben. - Mhm. Dann gehe ich jeden Tag mal ums zum Sport und habe da auch gelernt, das ist auch ein Quick-Tip auf meinen Körper zu hören, weil früher bin ich teilweise all-out gegangen, sieben Tage die Woche uns hab überhaupt nicht gut getan. Ich hab einfach in den letzten Jahren gelernt, dass der Körper zwar Sport braucht, aber vielleicht nicht das Pensum eines Olympia-Sport-Las jeden Tag. Du, Susanna, natürlich. (Lachen) War, die Erkenntnis hat eine Weile gedauert, aber sie hat sich jetzt in meinem Gedächtnis eingebrannt und Hero-M-During-Pilates, und natürlich gesunde Ernährung. Also jeder, der mich kennt, weiß, oder der, vielleicht meine Story, immer sieht, ich ernehmt sehr gesund. Ich liebe das, ich muss mich dafür überhaupt nicht zwingen, und das sind meine drei Säulen. Und wenn das stimmt, dann funktioniert, und wenn das nicht stimmt, dann funktioniert nicht so gut, da kann man später noch mal darüber reden, was das dann genauer ist. Ich kann alles genau so unterschreiben. Aber vielleicht noch mal so eine Sache, die bei mir wirklich meinen stessigen Alltag und auch, ich hatte auch oft mit, so Insighty zu kämpfen. Komplett irgendwie umgewählt hat, ist tatsächlich ein Supplement, was ich nehme. Jetzt Jetzt seit fast zwei Jahren und zwar ist das LTA-Nien. Mhm, finde ich super. Ich hab vier Unternehmen und manchmal habe ich sagen, dass ich abends nicht einschlafen konnte, dass ich nachts aufgewacht bin, wenn man mit Sedus in den Kopf gekommen sind, dann gefolgt von Insighty gefühlen, gerade auf Sonntagsseitige gefühlen. Und ja, hab dann irgendwann mal, ich hab einen TikTok gesehen, wo eben LTA-Nien empfiehlen worden ist. Und da kann Alina gerne gleich mehr, dass sie sagen, bevor ich irgendwelche viel Informationen herreingeh, aber das ist ja auch zum Beispiel im WhatsApp enthalten. Und ich nehme jeden Tag vom Schnappen, gehen LTA-Nien zu mir, jetzt seit fast zwei Jahren, das ist auch wirklich für mich noch 'ne Go-Shubbell jeden Tag. Und ich habe keine Insighty mehr und ich habe keine Panikattacken mehr. Und ich sage jetzt nicht, dass es nur das Supplement ist. Das ist wahrscheinlich auch irgendwelche Mente, die was ich aufgearbeitet habe. Aber ich bin viel entspannter im Alltag. Ich wach nicht mehr nachts auf und hab 1.000 Zudurch so einen Kopf. Ich bin ein riesen LTA-Nien-Fan, tatsächlich. Also es ist ja eigentlich grünte Extrakt. Und da sagen die meisten schon mal, wenn ich davon rede ja grünte, ich sage, ja, aber das ist ja aufputschen, das ist ja Koffeein. Nee, tatsächlich nicht. Also LTA-Nien ist einfach so die Amino-Säure. Und deswegen haben wir auf, spannender Fakt, das sind unsere Brokarkaufelabens. Dann das hier quasi so unser Innenschlafbringer. Und wir haben im Kakao unser LTA-Nien drin. Damit man eben ein bisschen runterkommt, das in Kombination mit Magnesiumabens. Top. - Ja, es ist auch mein Schlafkop, der immer abends. Genau diese beiden machen. - Liebe ich. Zusätzlich, manchmal noch Melatonin, mag ich echt gerne oder so Passionsblume, aber nur zusätzlich. Also ich finde gerade, wenn man Jetleg hat oder ein Schichtienst, ist dann ist ein Melatonin mal sinnvoll. Aber sonst ist es Magnesium-Alkanien, ist das super Kombi? Ja, Magnesium muss ich mich auch outen. Es ist alles in Abschrochen mit meiner Ärzte. Ich bin auch ganz groß an meiner Genien-Zellen, weil ich immer ganz tolle Einschlafprobleme auch hatte. Mhm. - Ja, aber da kann man. Es ist so eine Geschichte, ich finde das würde ich jetzt auch nicht jedem empfehlen, weil ich kenne auch Leute, die da nicht eher Schlafprobleme bekommen haben. Warum auch immer, also dies nicht so gut vertragen, d.h. das muss man wirklich für sich auch ausprobieren. Und alles in Abschrocher mit eueren Ärzten bitte, also hier keiner. Das ist ja auch super spannend, gerade in den USA, sind ja wirklich alles, es ist quasi ihr Rezept freiheldlich, 10 Milligramm. Eigentlich total sinnlos, weil unser Körper produziert 0,3. Und hier ist es ja, glaube ich, bis 1,5 oder 2 zugelassen. Bis 2, glaube ich, dass du 2 letztens gekauft? - Ja. Und was viele ja denken, ist, dass es wie so eine Einschlafpille ist. D.h. du nimmst es so kurz vom Schlafen, dann schlefst du einer, aber das ist es ja gar nicht. Melatonin ist ja im Endeffekt einfach, das wird ausgeschüttet vom Körper, um langsam in den Schlaf zu finden. Und deswegen sollte man so psychisch einnehmen. D.h. so 4 bis 5 Stunden bevor man ins Bett geht, um in den Rücken zu kommen. - Ja. Das machen viele so falsch und deswegen schlafen Sie dann nicht richtig, weil der Körper das noch gar nicht wirklich verarbeitet hat. D.h. du nimmst es so um 18 Uhr, wenn du um 22 Uhr ins Bett gehst, damit dein Körper signalisiert, wird so jetzes langsam Zeit zu schlafen. Deswegen sagen ja auch schon viele immer so, z.B. bei diesen ihr kennt auch bestimmt diese Lamy's Lieb. Ja, von Korten. Dann sagen ja, viele immer so, ja, bei mir hat's gar nichts gemacht. Und dann bin ich 100 mal aufgewacht und dann bin ich um 6 Uhr morgens eingeschlafen und nicht mehr aufgewacht. Ja, weil's halt erst später wirkt. Oh wow, was ist das denn? - Und ganz wichtig hat Spray über die Mundschleimhaut, weil's dann viel besser aufgenommen wird. Ein Schuck. Das ist für mich gerade komplett neue News. - Ja. Man braucht gar nicht viel. Also wie gesagt, nur 1,5 rechter, ich vollkommen aus. Ja, also das ist auch meine Erfahrung. Bei mir hat's schon jeden weniger. Das ist manchmal mehr. Kannst du vielleicht, wenn wir ganz kurz im Hälfteil mal sind? Ich hab das manchmal bei mir hat's schon viel. Nee, bei mir hat's schon nie, wenn ich irgendwie zu vielen Verdauungsbeleiche, zu vielen, nee, nicht Verdauungsbeschwerner, aber das ist so ein bisschen irgendwie auch kurz ein engseitsige Gefühl, dadurch kriege ich mich nicht so richtig in mein Körperfühle, also so ein bisschen Körperfremd. Und meine beste Freundin hat das auch, wir haben auch schon mal davon gesprochen, dass das so kurz um einschlafen, mal irgendwie so ein ganz komisches Kontrollverlustsfeeling. Spannend, ich lese mich ein, Jonathan, ich führe es in die Podcast-Beschreibung sobald es rausgefunden hab. Ich weiß nur, dass zu viel, kann tatsächlich magendarm Beschwerden auslösen, deswegen ist es bei Menschen mit Reiz, Dame teilweise tricky. Oh, auch gut, du nohr. Ich hab auch nix ablementiert, weil das, das fand ich nicht in das spannende Urwachtung. Also ich nimm abends, denkst du, ich nimm auch näse mich drauf. Gott sei Dank nicht zum Einschlafen, weil das, heute tue ich mich sehr gut und schlaf, aber. Ich hab ja so schildrösen Probleme, das ist ja meine Baustelle. Überfunktion oder Unterfunktion? Ich hab 'ne Unterfunktion. Und ich bin auch, dann ist es bei der gleichen Ärztin, die ist auch wirklich super und die hab mich jetzt auch immer mal wieder neu eingestellt. Und ich hab jetzt für 'ne Weile, also so 'nem Monat laden, hab ich nie ja gehen angefangen zu nehmen. Also diese Vorfahrens hat NRD bloß, ne? - Mhm. Und ich hab das Gefühl, ich hab das und Astaxanthin angefangen, bei Astaxanthin ist ja auch so der tiefen Stress und so dachte ich, komm rein da. Und ich hab das Gefühl, seit ich diese beiden Preparaten nehme, ist mein Stoffwechsel angekurbelt. Also ich hab mehr Hunger, so meine ganze Verdauung ist angekurbelt, so. Das hat ich nie nur von meinen schildrösen Medikamenten zum Beispiel. Also da ist es so weird irgendwie, ob das zusammenhängen kann, die Stoffwechsel. Hast du dir schon mal überlegt, ob du mal so 'ne Mikronährstoffanalyse im Blut machst? Also mal so richtig auf deine Niedsgeist, was du richtig brauchst, weil vielleicht füllt's du da durch einfach nur quasi ein Loch auf, was die ganze immer unterversorgt war. Und ja, okay. - Deswegen würde ich vielleicht einfach mal 'n Blut essen. So 'n richtig, nicht nur so diesen basic Blut. Ja, so ein bisschen. - Sondern mal wirklich super und dann halt auch die ganzen Mineralien mit reinnehmen. Und vielleicht auch Spuren-Elemente und dann mal gucken, vielleicht hast du in dem Bereich irgendwo 'nen Mangel gehabt. Z.B. Vitamin D, bis ja auch so 'n Faktor, wenn du zu wenig Vitamin D hast oder 'n Vitamin D-Mangel, dann kann es ja auch dazu beitragen, dass du zum Beispiel nicht wirklich ein Gewicht verlierst. Also das hängt ja auch mit der Schildrösung ein bisschen zusammen. Ne, ist 'n selten Dirt, hab's noch 'n jeden Fall mal Stress. Das ist ja auch 'n Thema, was ich darauf extrem rauswirkt. Also ich weiß zum Beispiel, das passt jetzt dann auch vielleicht ganz gut zu unserem Thema heute. Ich hatte das früher nicht so krass, Probleme mit der Schildrösung. Und die Leide, die auch darunternden, wenn du quasi, dann gab er immer viel Kortisol ausschüttet und so. Ich hab dir jetzt Phasen in den letzten Monaten, ist bei mir auch viel passiert. Vielleicht kennt ihr das, wo ihr so gestresst seid, dass euch Übel wird davon. Hat dir das schon mal? - Oh mein Gott, immer in Phasen, wenn's mir so richtig, richtig zu Kopf steigt, da hab ich so 'ne Latenteübelkeit, so eine schlimme Übelkeit. Und da kann ich auch nicht mehr. Es hatte ich jetzt immer am Freitag, samt's jetzt in Hamburg war und ich wusste, ich muss jetzt performen. Ich hab mir ja, ich kann mich nicht behalten. Aber es ist nicht so, dass du dann gar nichts essen kannst, sondern du hast trotzdem irgendwie Appetit. Aber du merkst in dir, ich bin so dauerang gespannt. Ich gehe dann immer zur Massage, dass das Einziges mehr hilft. Ja, es ist ein guter Tipp, so was, das hilft mir auch, es hilft tatsächlich mit Freunden, Spazingen und nicht über die Arbeit reden. Also alles ist mein Kopf dann davon wegbringt, aber das hat ich jetzt ein paar. Ich hab das früher nicht so erkannt und ich kenne jetzt so die Signale meines Körpers halt besser und ich merke so richtig, wenn der so 'n Stress rauscht, sich so reinfallen lässt. Also das ist so Übelkeit, das ist so die schlimmste Stufe, aber davor, als schön sie diese. Ich kann nicht aufhören, irgendwas zu tun. Also ich muss entweder am Handy sein, ich muss telefonieren, ich muss nachrichten, das Image. Ich kann nicht sitzen und nichts ums Unmöglich. Mein Körper ist sofort, okay, du musst ja nächste Tast, so bam, bam, bam, du kommst ganz aus diesem Modus raus. Und ich dachte früher so voll geil, ich bin ja so 'n krasser Work-Holleg. Und ich hau ja alles bei uns, aber inzwischen weißt du, dass das krass ungesund ist, dass ich so viele nie 'ne Pause mache. Also ich fange mal ums Ahnung, mach bis abends, irgendwas. Und ich zwingen mich seit neun, es braucht wirklich dazu mal, wenn ich zu Fuß halt nur hingehe oder so, dass ich meine nicht telefonier. Oder mein nicht irgendwas konsumier, oder mein nicht, am Handy bin alles fett mir so fack-king schwer, weil mein Körper seit Jahren darauf trainiert ist, du musst leisten, leisten, leisten, leisten, leisten die ganze Zeit. Krass. Ja, ich glaube, das Problem haben super, super viele. Vor allem so gerade in der Selbstständigkeit, weil man ja immer so 'n bisschen für sich selbst noch verantwortlich ist. Und eigentlich immer jede Freisekunde nutzen, weil, also, ich bin da selbst das schlechteste Beispiel, eigentlich, wenn ich aus der Klinik nach Hause fahr, da in die Klinik fahre, ich fahre bewusst auch mit dem Auto erstens meine Zeit, in der mein Aura-Ring sagt, Alina, du bist in Ruhe, deswegen weiß ich, muss das machen, weil ich 'n Spann bin. Aber was mache ich natürlich? Ich genieße nicht die Ruhe, sondern ich leg mir meine Kohlens. In die Autofahrzeit, also die bescheuert, muss man eigentlich sein. Und deswegen fühle ich das sehr, und ich glaube, das ganz wichtig ist, aber das man eben merkt, okay, was sind die Ruhe-Momente? Und wie kommt man zu Ruhe? Ich glaube, da gehen wir ja später noch drauf ein, mal so ein bisschen von hinten aufgerollt haben, was ihr überhaupt so für eure Gesundheit macht. Vielleicht können wir einfach mal einsteigen, dass ihr von euch beiden so ein paar setzen formuliert, wie arbeitet ihr aktuell, wie viele Stunden arbeitet ihr und wann ist die Mietheim für euch? Und was arbeitet ihr natürlich am Anfang, aber noch obwohl ich's schon so ein bisschen angetieselt habe? Also, ich habe schon angetieselt, dass ich vier Unternehmen habe. Einst davon ist ein artis-management, das heißt, wir managen Influenza und haben aktuell 13 Influenza, bei uns im Portfolio, ab ein Team aus 8 Personen, die sich ja um alles kümmern, ganz was ganz tolles Team. Und ja, zwei von den Cratern, einer ist unter anderem deren Garts. Mit deren Garts, das ist so deutschlands größer Haircare-Creator für die, die ich nicht kenne. Hab ich zusammen die deren Garts Haircare-GMBH, das heißt, das ist deren Haarflägefirma, unsere Produkte stehen zum Beispiel auf dem DM. Bei dem DM-Salt könnt ihr die Produkte mal austesten. Das beste ist die Styling Cream. Ja, das freut mir an, das ist auch unser Hero-Product, tatsächlich. Und genau, dann habe ich noch mit der anderen Cratern, Kiki, du lobst mir auch gerade in eine brand-gegründet-Inglut, heißt sie, wo wir die Anrichtung in Nigeria gehen, jetzt gerade ein stylishes Bartetzimmer Spray, oder was der Spray ist, ist eigentlich eher Richtung Paffer, aber es ist ein Back from Spray eben gegen unangenehene Mildifte. Und dann habe ich noch Anfang des Jahres eine reformapilatische Studie und Hamburg aufgemacht. "The Frame", und wir machen jetzt auch ein zweites Studio hier im Berlin auf. Ja, daher auf jeden Fall eine Menge. Und gerade deswegen sind mir diese Gesundheitsthemen auch einfach sehr, sehr wichtig. Also, erstmal soll sich dogern. Aber ich kann mir nicht leisten, krank zu werden regelmäßig. Ich bin noch Gott sei Dank nicht oft krank, aber eben weil ich sehr viel machen preventiv und vorbeugen. Also die Ärzte, zum Beispiel von der Susanne erzählt hat, ist die beste Art der Werbung, mache ich weiß nicht. Also wenn die beste Ärzte, wenn ich auf Instagram wirklich eine gute Ärzte empfehlung haben wollt, für Hamburg, eine gute Hausärztin, ich hab bei ihren komplett großes Blutbild machen lassen. Und neben Supplements eben basieren darauf, also auf meinen Defiziten. Und das Schilddrische ist alles gut, aber ich hab ja mit die Liga und wie die Liga ist eine Automune krankung. Das heißt, ich hab schon die Dendenzen dazu, dass irgendwann mal was mit der Schilddrische sein kann. Das heißt, da geht sie dann auch wirklich vorbeugend ran und hat mir Supplements empfohnt, die da eben in die Richtung gehen. Das heißt, ich bin ganz großer Supplement-Fan, aber alles eben herzlich abgesprochen. Nehmen wir morgens und abends, meines Supplements wirklich wie meine Ohma da abgepackt jeden Tag. Befüllt sie mir einmal die Woche und nehm dann morgens in meiner Handvoll von Supplements. Aber ja, auch helfenmäßig, was bei mir hat, auch einfach ganz wichtig ist, es ist halt Sport, weil das so die Momente sind, wo ich eben wirklich abschalten kann. Und ich kann nix sowieso gut abschalten, wie man reformer Pilat, das muss ich sagen. Weil da denkt man dann wirklich immer, okay, direkt schon an die nächste Übung und was man irgendwie wo machen kann. Das ist so ein bisschen immer hollidaeist für meinen Kopf, hab ich das gefühlt. Weil das so die einzige Zeit ist, wo ich nicht an die Arbeit denke. Und sonst gehe ich aus sehr gerne ins Fitnessstudio, weil ich auch immer mal gelesen habe, ab 30 in die Muskulatur-Rapide ab, und dementsprechend muss man Krafttraining mitgewichten machen. Und Krafttraining, das wichtigste longevity-Tool, was wir haben. Ja, und deswegen gehe ich hier auf jeden Fall auch dreimal die Woche ins Gym und hab doch keine Angst vor großen Gewichten. Also ich versuchte auch wirklich starke Gewichte zu nehmen, weil ich hab so das Gefühl, ich hab mich vorher immer so ein bisschen unterschätzt und lieber nicht so viel. Und jetzt mache ich lieber mehr Gewichte und weniger Wiederholungen zu aufbemieren, großer Game-Changer. Und dem schaue ich's nicht ganz abzuschalten, weil, sage ich auch ganz ehrlich. Also Artism Management, ne, ich glaub alle Crater, es gibt keine Öffnungseit von Social Media. Es kann halt immer mal irgendwie was sein. Und das heißt, ich fühle mich auf so, dass als ob ich immer erreichbar sein müsste, falls man irgendwie ein Code für eine Kooperation von einem Talent nicht funktioniert. Oder jetzt zum Beispiel gleich um 19 Uhr hat Dian ein Live mit DM. So, da kann ich nicht nicht erreichbar sein, das geht halt einfach nicht. Und deswegen ist es halt super schwierig abzuschalten. Aber was mir tatsächlich gauf mal, oder wenn ich merke, dass mir alles zu viel wird und ich manchmal denke, oh Gott, das sind alles viel zu viele Informationen. Ich mach's nicht regelmäßig, aber es hilft mir wirklich nicht einmal hinzusetzen, zu meditieren. Beziehungsweise. - Super gut. Mich hinzulegen eigentlich im Bett, weil, wenn ich sitze, bin ich zu hibbelig und will was machen, sondern ich sag dann wirklich, nee, ich lege mich jetzt immer im Bett, macht eine geführte Meditation an, gibt dann auch immer bei Spotify oder YouTube wirklich auch an, was gerade mal Problem ist, also so im Overthinking oder Stress. Und such wirklich geführte Meditation zu diesem Themen. Mhm. - Ja, weil das hilft mir wirklich sehr. Und vielleicht immer noch mal so das ganze Arbeit noch irgendwo recht zufertigen. Ich mache auch viel, eben zu meinem Ausgleicher, ich liebe zum Beispiel Reisen. Aber ich verbinde, dass halt immer auch ganz gerne mit meiner Arbeit, zum Beispiel als ich Anfang des Jahres als hier in Kapstadt waren hatten wir da, unser DNA-Gaz-Herkekampagnen-Schultingen. Ich sitze aber nicht auch ganz realistisch den ganzen Tag irgendwie am Rechner. Also ich fange schon, würde ich sagen, gegen acht Uhr morgens an, zu arbeiten, versuche aber wirklich am 18 Uhr Schluss zu machen, zum Sport zu gehen. Meist mal, es ist 19 Uhr. Heute, nach Sassi, um eine morgens am Rechner, das passiert auch. Und wann stehst du auf? - So, um sieben. Okay, und samstag, Sonntag, aber desto auch oder bist du da free? Nee, das Wochenende versuche ich mir auf jeden Fall immer freizumachen. Ich bin immer erreicht bei mir, was ist, aber ich sitze am Wochenende, in der Regel nicht am Rechner, außer wenn ich am Reisen bin. Das heißt, wenn ich irgendwie an einem Sonntag am Airport bin oder am Flugzeug bin und leckerpiege, dann muss ich die Zeit schon zum Arbeiten, weil ich die Zeit eh nicht anders nutzen kann. Aber sonst würde ich mir wirklich das Wochenende auch freizunehmen und mich mit Freunden zu treffen. Oder samstag ist immer so mein Dümntag, und noch um wieder nach England und Matscha. Toll, das liebe ich ja auch. - Es gibt es auch. Eiskalte Dusche. Und was ich aber auch noch zufügen wollte zu dem Thema, ja, das mit dem Recht fertigen, ich glaube tatsächlich, viele würden sagen, okay, so viel Arbeit, das ist ja Stressstress, aber Stress ist ja auch gegliedert in Eurstress und die Stress. Also wir haben ja positiv und negativen Stressen. Wenn es uns ja auch Spaß macht, kann der Stress ja auch eine positive Wendung annehmen. Das heißt, man muss es nicht finanziell immer negativ sehen. Auch wenn klar, natürlich man negativer Stress dazukommt. Aber ich glaube, es hat eben die Balance. Und die muss halt am Ende des Tages stimmen. Richtig weil, dass das auch ganz wichtig und was, was ich gemerkt habe, in den Zeiten, wo ich am meisten auch irgendwo ausgebrannt war, wenn man sich diese Auszeit noch diese Balance nicht nimmt, dann kannst du auch nicht mehr so produktiv arbeiten. Aber die Produktivität hat mir so nachgelassen. Ich kann nicht mehr irgendwie abarbeiten, alles dauert irgendwie länger. Ich habe nicht mehr die Energie. Ich muss mich mehr überwinden, einige Aufgaben zu machen. Ja, und da bin ich einfach gemerkt, wie wichtig das für mich ist, da auch wirklich abzuschalten. Und ich glaube, auch was mir aufgefallen ist, um das zu ergänzen, bevor wir zu so sonner übergehen, ist auch die Arbeit abzugeben, bei der man persönlich merkt, dass sie einen eher kreativität kostet. Das gibt ja Aufgaben, die man, und da hat mir damals geholfen, so eine richtige Rohkontrolle zu machen. Was ist pro? Was ist positiv für mich? Was macht mich Spaß an meiner Arbeit? Weil ich habe am Anfang alles selbst gemacht habe. Und irgendwann habe ich dann angefangen zu gucken, okay, was macht mir dann von den Sachen am aller wenigsten Spaß? Und die habe ich abgegeben. Und dann kommt die Kreativität, wieder dann kommt die Lust wieder. Weil das ist genauso wie, wenn du jeden Tag zu einer Arbeit rennt, die dir keinen Spaß macht. Klar, man kann sich es manchmal nicht aussuchen. Manchmal ist es eben so, dass man das Geld nach Hause bringen muss. Aber wenn man jeden Tag was macht, was einem gar keinen Spaß macht, was ein wirklich bis ans Limit treibt, dann trennt man aus. Und deswegen muss man gucken, dass man da irgendwie, ja, sich smarte Partner zur Seite holt, wenn es dann funktioniert, oder Aufgaben abgibt, wenn es geht. Und darin bin ich ganz schlecht. Ähm, so sind da, wie sieht es dir aus? Wann stehst du auf? Wie sieht so deine Arbeitswoche aus? Arbeitest du auch so von 8 bis 18 oder hast du eher andere Zeiten und stell gerne noch dich vor, und was du so machst? Ja, sehr gerne. Ich hab eine Marketing- und Social Media Agentur, Call Me Donner, reist sie. Und wir machen ganz klassische Agenturleistungen und Social Media Bereich. Also sprich, wir Menschen übernehmen Accounts, machen die Content Creation, wir machen Influencer, Kampagnen, also alles, was man so, so einer klassischen Social Media Agentur erwartet. Das bieten wir eigentlich auch an. Ich persönlich arbeite auf sehr, sehr eng mit Abilglanz Entertainment zusammen. - Das ist Agentur. - Von Gido mal jemanden. Von Management, genau, von Gido, von Lena Gärke, Alina Gärber ist da jetzt dann auch mit drin. Ja, auch viele Internationale, Terrenz wie Irina Scheig und so weiter. Also ist eine sehr, sehr renunierte Agentur. Und ja, ich bin durch, ja, meinen Arbeit. In den letzten Jahren, mit denen zusammengekommen wir arbeiten, wirklich sehr, sehr eng, was heißt, ich mache auch die Social Media Strategien für die Celebrities. Ich betreue zum Beispiel auch den Account komplett von Yasmin Wagner. Yasmin ist quasi auch gekundelt von mir geworden, die wir da ganz stark in ihrem Social Media Game und den Stürzen. Das war jetzt ihr letztes Jahr, oder? Ist das ein Jahr, okay? - Ja, genau. Das war jetzt ihr letztes Jahr, also sie hat 30 Jahre Karriere, dass sich unfassbar, also wirklich eine der erfolgreichsten deutschen Sängerinnen einfach und einen unfassbar toller Mensch nach oben drauf. Und genau, und dann zudem mache ich auch noch Social Media Workshops für, sage ich mal, Ab and Coming, Creator oder Selbstständige, Small Business, das ist irgendwie sagen, hey, ich will mir eine Reitweite aufbauen. Ich weiß nicht, wann ich wie skäiert. Da haben wir ungefähr alle zwei, bis drei Monate das Community Workshops, wo wir dann über sechs Wochen die Leute echt intensiv begleiten und sie so ein bisschen durchkochen, wie du wirklich den Reitweite aufbauen kannst. Und ganz, ganz selten, nicht mehr so häufig mache ich eins zu eins Coachings, aber wirklich nur sag ich mal in Fällen, wo die Leute sagen, hey, ich brauche wirklich, die helfen, die das dann auch in Anspruch nehmen, die das natürlich auch bezahlen wollen, weil das ist natürlich ein Unterschied, ob du den Community Fürs machst oder ob du dich eins zu eins kochen lässt. Aber auch das buchen manche ganz gerne und damit bin ich ganz gut ausgelastet. Ja, glaube ich, dass du auch noch so ein paar so, die deine Doubles quasi, die für dich arbeiten? Ja, das, das wäre gut. Ich hab zwar keine Doubles, aber ich hab drei ganz tolle Mädels in meinem Team, die das richtig, richtig gut machen. Ich hab eine, die macht wirklich ausschließlich den Social Media Content, also die Films schneidet, plant die Content Days. Bespielt die Accounts und so, die ist echt rüssige raus an Lisa, ein richtiger Schatz. Und in meiner anderen beiden Mädels, Dilly und Amelie, die arbeiten mir so ein bisschen zu auf den Projekten, als ich die unterschützend bei Kampagnen, gerade bei den Info-Enzer-Kampagnen, ist ja auch viel E-Mail-Ping-Pong und Absprach mit dem Management und dann Teilmines im Blick haben und so weiter. So, ich hab Gott sei Dank, echt mir in den letzten Monaten super, super Team aufgebaut. Und damit kann ich ganz viel abfangen. Und ja, meine Arbeitszeiten ist eigentlich sehr ähnlich wie bei Janet. Also, ich würde außerdem, ich hab eigentlich keine Arbeitszeiten. Ich sitze meistens zwischen zehn und 18 Uhr auf jeden Fall immer am Schreibtisch. Aussage, ich hab jetzt irgendwelche Termine außah, oder so, aber das ist schon so die Zeit, wo ich eigentlich schon irgendwie vom Laptop-Sitze und davor und danach, hab ich aber auch noch irgendwie Calls oder muss irgendwelche Sachen abstimmen. Also, mein Arbeitstag beginnt schon eher um 7 Uhr 30, weil da sind, kommen schon die ersten Nachrichten rein oder beantwortet die E-Mails oder irgendwelche solchen Sachen. Und auch ich sitze auch gerne noch mal abends, so nach 20 Uhr und schauen wir dann irgendwelche YouTube Sachen an, so Themen, die mich halt interessieren im Social Media Marketing-Bereich und versuchen mich noch mal weiter zu bilden. Ich liebe das, das ist wahrscheinlich nicht super gesund. Aber ich mag das gerne. Weil ich hab dann so abends so Mietheim und dann hab ich da so meine 10, 20 YouTube-Kanäle, die ich wirklich durchsuchte und wo ich mir auch echt viel wissen rausziehe. Also haben wir schon ganz oft gesagt, die krassene Entfehlungs- von mir ist wirklich YouTube als Learn-Base. Da kann man so viel mitnehmen, es gibt echt ganz voller Menschen, die sich da sehr viel Mühe machen mit ihren Kanälen. Und ja, da glaube ich, damit auch immer auf einem neuesten Stand, was so Trends und so weiter angeht in der Branche. Ich bin niemand der gut lesen kann. Und ich kann mich dann nicht konzentrieren, dass ich muss entweder auditiv lernen oder ich muss irgendwas angucken. Das heißt, entweder im Podcast, Hörenabends oder YouTube angucken. Das ist dann so mein Tag. Ja, und Sport ist natürlich auch, also hab ich ja vorhin schon gesagt. Ich mache jeden Tag Sport. Ich mache nicht mehr so viel wie früher. Ich versuche nicht mit dem Cardio-Training zu beitragen, weil ich fahr halt sehr gerne daran war. Deswegen ist das ein bisschen schwer. Aber morgens weiß ich das Jim. Also Kraft-Training ist, wenn mir auch jede Woche zwei Sessions, ich gehe ein bis zweimal ganz gerne zu einem Heroes. Ich mag einfach unfassbar gerne. Ich weiß in letzter Zeit, ich muss sein. Trainingsfamiliegraden halbt das Thema, weil ich liebe Sport. Aber der gerade sehr viel gesagt, so macht nicht so viel und noch nicht so viel Hit. Und gehen nicht so viel laufen. Und ich mache halt all das und vielleicht ist es falsch, vielleicht auch nicht. I don't know. Mir tut es in den meisten Fans gut und vor allem was mir guter, dass ich gelernt habe, dass ich an Tag, wo ich mich wirklich danach fühle, auch gut in gewissens mal skippen kann. Das fand ich früher nicht so gut. Ja, das sind so meine Routine, so ist mein Tag, eine Woche. Ich bin, würde ich sagen, wenn du mich jetzt vielleicht auf einer Skala von 1 bis 10, wie gesund würde ich mein Stressmeldschmeld und mein aktuelles Leben einschätzen. Und gebe ich mir, glaube ich, so eine Sex. Ich kann noch verbessern. Jeanette, was gibt's Studie für eine Note? Boah, ich sag schon eine neuen. Wow. Ich muss sagen, ich hab ja nie wirklich, ich hab das, weil ich vergleich bei mir, dann muss ich auch ganz ehrlich sagen, einfach alles mit den letzten Jahren. Das war in den letzten Jahren, hab ich viel Ungesünder gelebt. Ich bin nicht so viel zum Sport gegangen, ich hab mich nicht so gesund ernährt, hab viel gearbeitet, hab schlecht geschlafen. Und wirklich, auf das engen Tipp. Ich meine, Anina, du hast ja auch den Auroring seitdem ich den habe. Und auch gerade mein Schlaftrecker. Und ja, man sieht ja auch wirklich, wie gestresst du bist mit diesen Ringen so. Und du siehst, wie du schläfst. Siehst, was dir gut tut, was dir auch nicht gut tut. So, bestes Beispiel ist auch, ich sehe auch Menschen, die mir nicht gut tun. Wenn ich abends reinschau und dann gucke, aha, mit der Person hat ich besonders viel Stress heute. Da ist es vielleicht richtig in den roten Bereich. Dann weiß ich, okay, das scheint irgendwie, das beobacht ich natürlich. Und da sind wir auch wieder bei dem Punkt, was Susanna gesagt hat, viel auf den eigenen Körper hören. So ja, gut, es sagen viele Leute, Hit-Training ist vielleicht nicht das richtige. Aber es ist ja nicht generalisiert, wir sind alle individuell. Wir haben allen anderen Körper und deswegen auch alle andere Bedürfnisse. Und deswegen sage ich, warum man nicht beeinflusst lassen, weil jemand X-Y der Creator jetzt diese Supplement nimmt und der jetzt diese Sportrotlinie heißt es nicht, dass man selber machen muss. Und auf der Regen, wenn man sich stressen lässt vom Ringen, dann lieber nicht. Aber wenn man sagt, es hilft, ein wie mir, dass ich mir denke, ja, man, jetzt habe ich meine Strieg beim Schlaf immer über 95 und denkt mir, ja, super, dann ist es ja cool, dann beeinflusst sein ja positiv. Einfach Alina, Deutsche Brian Johnson. Ich halte so. Ich denke, wir ganz oft bei diesem Sport hier in meinem letzter Zeit. Man muss jetzt dazu sagen, ich habe wirklich jahrelang sehr, sehr, sehr, sehr intensiv Sportloch. Also für alle, die High Robs kennen, ich war da wirklich Feedback Worldwide in den Top 10 mal. Also ich habe richtig Vollgas gegeben. Das heißt, für mich, ich würde es jetzt sonst mal hey gesetzen, wenn ich jetzt zu einer Barry's Booker im Heroes' Class oder so gehe, dann ist es für mich was anderes glaube ich, wie für jemand, den Opilates macht. Das heißt, ich denke auch immer so, das hat ja nicht den Effekt auf meinen Körper. Jeder kann es ja gar nicht haben, wie auf jemanden, der halt sonst wirklich nur spazieren geht und so, ne. So wirklich low, low, low intensity Sachen macht. Deswegen erlaube ich mir auch diese Workouts, weil es nicht von Kopf einfach unfassbar gut tut. Und ich will nicht glauben müssen, dass ich diese Sport nicht machen darf. Ja, kann ich vielleicht, deswegen, genau, wenn man weiß, okay, das zu dem eigenen Körper gut oder man braucht, dass ich jetzt, ich weiß auch, wie gut man sich danach fühlt, wie ihr sagt. Ich habe ein Guilty Pleasure mit, ich bin in einer richtig guten Class gewesen, habe meine schweren Gewicht gehabt, Krafttraining und danach habe ich meine Eiskalte, Dusche, Hume, mein Matcha und der Tag ist für mich schon umwelten besser geworden. Also einfach weil es so gut tut, weil da sind Leute, die irgendwie auch so positiv sind, alle sind cool, alle sind nett, alle haben so die gleichen Emissions da drin. Ja, und ja, aber das muss es ja nicht für jeden sein. Und das finde ich so wichtig, Anina, was du gerade sagst, weil das ist das wichtigste irgendwie ein stressigem Phasen findet, was euch Spaß macht und das die tagt für jeden anders aus, egal wie sport ist. Oder ob der Matcha ist oder der Smoothie ist, oder ob der Cheeseburger vor McDonald's ist, so sucht euch irgendwie im Tag, wenn ihr gerade ein stressigem Phasen seid, so kleine Highlights, die euch happy machen. Ich bin auch heute Mittag Himmelines Wunderschönes Wetter rausgegangen, wenn man Eiskoko-Koffe da geholt und bin kurz in den Park gelaufen und das war so mein Highlight of the Day und sitzt halt nur sonst drin und bin in Termin. Ja, oder es dann ist halt dieser Matcha nach der Pilate Stunde oder whatever, also dass jeder für sich irgendwie herausfindet, was uns zu diese kleinen Sachen noch alltaglich easy umsetzen kann, die mich glücklich machen und wo ich weiß danach für dich mich besser. Ich glaube, es muss ein auch mal richtig schlecht gegangen sein, damit man lernt, mit Stress richtig umzugehen. Also, ich hab das Gefühl, wenn ich jetzt auch euch so höre und ich weiß ja auch von mir selber. So, man muss glaube ich mal an den Punkt kommen sein, dass man gemerkt hat, okay, jetzt ist es hier limit, was mein Körper irgendwie kann. Und dann finde ich, wird man auf viel mehr Aware für die Zeichen und man fühlt so mehr an sich rein und merkt, "Oh, ich merke mal Stress, da geht immer ein bisschen hoch." Mir hilft es dann, dass ich mich aktiv rausziehe. Also, ich muss mir auch sehr Situationen, wirklich, ich mag kurz erinnern. Okay, kurz mal, Fogelpastik-Team, was passiert hier eigentlich, es ist überhaupt irgendwie schlimm. Nein, in der Regel ist es nicht schlimm. Was stress mich gerade, okay, wirklich auch atmen. Also, ich hab gelernt, dass atmen mir jetzt so krass Hilfe. Auch atmen, was beste für ein Parasumpartikus. Unser vegetatives Nervensystem, einfach mal schön, die Hand auf dem Bauch legen und ganz tief atmen. Ja, das hat mir auch so im Alltag geholfen, dass ich manchmal beihe, wenn ich gestresst bin, ich atme nicht. Ich halte einfach die Luft an, das ist mir immer aufgefahren. Und dass ich wirklich einfach mal innehalt, und dann so wirklich atmen, oder auch drei Monate an anderem, dass das so gut deutere, also macht das einfach mal. Ja. Und ich würde sagen, nachdem jetzt schon am Ende unserer Bonusfolge her angekommen sind, folgt unbedingt den beiden Mäusen erst mal beim Podcast. Also Business-byes hört die andere Folge an. Folgt den beiden auf Social Media, ich verlinke alles noch mal in der Infobox. Folgt den Podcast und keine weitere Folge zu verpassen und ja, das gerne einen Kommentar hat, falls ihr noch Fragen habt. Und ich bedanke mich bei euch, ihr Mäuse. Wir bedanke uns bei dir. Ciao.