#70 HYDRATEREN

Deze podcast maak we samen met joint.cc de fietsen heb voor alle wielrenners. Zin om te fietsen, geen zin om te fietsen toegaan, jezelf op die fiets trekken, regen, hitte, om hoge om laag, zoveel te puffen, slechte poten, vondenbenig en niet de kapot gaan losstrappen bij tanken doosje en door. Het leven van er en er gaat niet over rozen en nou helemaal niet, als je je zelf veel verbeteren, maar hoe dan, wat moet ik nou op letten als ik gericht beter wil worden, als ik harder of verder wil gaan? Van wat fit er wil worden en neer wil geniet op de fiets, we gaan het hebben over treinen, eten, slapen. Toet ik naar de kennis, maar vooral ook naar de tips en slimmigheidjes waar we morgen weer aan de slag kunnen. Je luistert, naar de beter worden podcast van "Lift Slow Ride Fest". Restrex, vanuit Hotel Volkamburg, in het mooie Zout Limburg. Mijn naam is Steven Bolz, een tegenoveel mij zit de zup, Lauw en Stendam en Jim van de Bergen. Zet ik eigenlijk niet meer naast jou dan tegenoveer? Nee. - Oh, deze manier. - Jim, ik heb het idee dat het onder proffrenners, misschien is dat allemaal, de omskoop proffrenners. Tof is om niet zoveel te drinken op te fiets. Oh, je hebt drieën gefiets. Oh, ik heb nog maar een bidonnetje op. Hohohoho. Oké, dat. - Ja, en die zien dat het en er zit nog wel een gevisieologische groenslag aan, er zit daar aan vast. Tala. - He? - Ik kan dit verhaal niet naar onderwus bekwamen. Toe gaat. Nee, nee. - Oké. - Twinste. - Slijden ze niet uit. Ja, dat is. - Als je beter naar je hitte geaclimatiseerd bent, dan verliezen vooral wat minder elektrolieten. Faktisch, hoeveel je zwaait, nog wel even groot, maar je verliezt wat minder van die heminerale die je nodig hebt. Voor gewoon. Heel veel lichaamsproces, maar zeker ook spierfunctie. En dat je dus daarom dan denkt of vindt, of voelt, dat jij beter om kan gaan met die hitten. En dat je daarom het tof is dat je dan minder hebt gedronken? Ik denk ik, ja, weet ik niet. - Je hebt het laatste keer tegen jou gezegd? Ja, blauw. - Nee, nee, nee. Ik doe er die tof over toch of zo, maar het is gewoon zo dat ik minder drinkt en jij gemiddeld. En ik drinkt nog meer minder dan ik, waarom nog zes, ja, ik doe er altijd. Maar jij noemt mei de gemiddeld. - Ja. Is dat. - Hoeverklaai je dat verschil? - Ben je het door spreken? Nou, ik denk niet, dus dat het iets is om tof over te doen naar. Dat is gewoon heel. Nee, want het is gewoon heel erg belangrijk om voldoende te drinken. Heel vroeger was dat echt wat pitkaus. - Precies. Wat was dat? - Die gasten die rijden alle koers, of alle trainingen met één bidon. En als ze dan 200 kilometer in de zomer ging en trainen, dan neem je met een zo'n toeklips rimpje. Wat je vroeg nog gaat. We schoenen mijn vaste dia op je bedale. En die een bidon onder z'n zadel vast toeklippen, we hadden helemaal vast binnen. En dat was dan zijn backup, vooral zie je de 12 kilometer niet met één bidonnetje redden in 30 graden. Ja, dat is natuurlijk van de gekken. - Ja, wij. Ja, toen nachten mensen echt dat wou je beter van. Of dat was een train, wat was dat gedachte toen denk je? Dan train je voortgebrek ofzo? - Ja, zo iets. Dus je liggen aan beter onkamer het voortgebrek? Oké, maar dat is wel heel voordelijk. - Maar dat is wel heel voordelijk. Dat is niet naarlijk, dat is eigenlijk wel. - Dat was een gedachte, maar natuurlijk ook Piet Koust in de jaar 70. En volgens mij moesten ze in de jaar 50, 60 nog kroegen beroven in de Tour. Dus toen was het ook wel zo? - Ja, het was niet van de fiets. Nee, het was natuurlijk ook wel een soort. Het was ook niet. Ik denk dat de bevoreidingen misschien iets. Dat de ritten waren langer, één bevoreidingen op 300 kilometer of. Het was natuurlijk dat je vaker ook zonder zat in de koers, dus misschien dat het zo getreint is. Dan misschien is het allemaal meer mentaal, dat je weet van ik ga toch echt met de kort te maken krijgen. Oké, ik kan het. Ja, precies. Is drinken, hiedrateren, op de fiets, tijdens het fietsen? Is dat iets waar jij heel bevussend mee omgaat? En is het of en of is het iets waar jij vanzegd? Dat is nogal iets, dat moet eigenlijk wel. - Nou, ik denk je dat af en toe denk ik wel voor jou. Je moet even wat meer drinken, soms gewoon het thuis en dan was ik een fiets. Gister heb ik drie ooitjes gefeedsd en dan heb ik één bidonnetje mee inderdaad. Het was twee gade gister, weet je, een beetje van die natte kou. Dus niet echt drinken, niet echt weer waar je dus van krijgt. Ja, dan trek ik die bidon van de fiets en dan voel ik wel dat er nog half vol zit. En dan denk ik die thuis het fietsboetsel verlegen en dan denk ik, ja, dan kijk ik op de fiets moet doen want ik wil wel. Dus en vaak denk ik nog geduren in de middag dat bidons je over zijn op, omdat ik denk, ja, ik moet toch wel even bijvullen zeg maar. Dat heb ik op de fiets niet genoeg gedaan, dus ik ben er wel bewijzen met bezig. Maar niet, ja, ik heb een van die door sprik om minder op de fiets dan. Waar gaan we het helpen? Dus je hebt je zelf eigenlijk wel een beetje aangeleerd te weinig te drinken. Ja, ik denk het wel. En die denk dat dat dus en dat is wel echt iets van heel vroeger volgens mij. Volgens mij is ze geen enkele amateur wil rennen meer die. Die denk van, oké, dat is een goed idee niet te veel te drinken. Nee, maar het is ook praktisch. Nee, maar de gelukkigheid zie je dus wel bij dit soort dingen. Het kan er wel lang een soort van inblijven, ongemerkt of gemerkt. Ja. Nou, kijk eens wij zijn in de 100 rij. 4 uur in de winter, nou, wat ik ook zeg, 2 uur. 2, 2 graden. En het is. Je hebt 2 bidons op de fiets en het. Ja, dat was de punt wijkens dicht, want er wordt verbouwd. Dus het is wel een zuizend verbouwd. Dus daar hebben we de kraan niet meer tot als beschikking. Ja, moet je dan daar in de spaar? Je bidons gaan vullen met water of knallium door naar huis. En dan denk je nou, ik doe een beetje zuiden gaan. En dan. Ik drink even een grote slok voldaak thuis weg ga, weet je? Want je wil eigenlijk niet stoppen, om koffie, koffie, apataat, bidonnevullen. Dat is iets voor een zomaar meer. Ook vanwege vaak bidons. Dus het is natuurlijk de praktisch. Het moment dat je minder vocht verliest, bijvoorbeeld in de winter. Omdat de temperatuur in de lof vochtigheid er nog niet naar is. Dat je wat minder kan drinken prima. Dus dan drink je wat minder. Maar de bestaat op geen metal gewoon teweinig. We doen dit gewoon praktisch. Dit is gewoon praktisch ingegeven. Je hebt geen tankstations op een strand. Je moet een strand tenten in om je bidon te vullen. Ja, precies. Ja. Dat is niet ongelofelijk zo. We hebben het over. Hier de rateren op de fiets. Ja. Een beetje de vorm misschien. Een beetje de naa. Maar de linktjunk zit wel daarin. En dat is eigenlijk een soort van werkiepe tezen of zo. Of meer de vraag voor in deze podcast is niet je. Zit er niet een soort van vertraging in het zinghaal van je lichaam. Dat je krijgt om te drinken. En het moment dat je zit er nog geen verschil in. Ja, jij lichaam zegt nu drinken gast. Ja. Of vrouw, mijt. 100 procent. En het moment dat je moet drinken. Ja, want. De soort tijd vertragingen. Kijk, uiteindelijk wat er eigenlijk gebeurt gewoon als je dehydrateert. Ja. Is dat de prestatie verslecht uit. Ja. En de mens is best wel in staat om. Ja, best wel behoorlijke dehydratie effecten. Gewoon nog wel oké om te gaan. Ja, een soort van de stop niet dat hele lichaam het werken. En dat uitdrukken je? Nou precies, kijk, de word vaak. En dat is nog wel interessant. Dat is ook een beetje als je het gaat googlen. En wat literatuurstief is tegenkomt. Gaat het al heel veel van twee procent lichaamsverliest. Dus stel je bent 70 kilo. Dan hebben we dus over 1,4 kilo vocht. Wat je dan hebt verloren. Dan neemt de prestatie merkbaar af. En dan voorbij 5 procent. Dat is ook zo'n presentatie wat vaak genoemd wordt. Ja, 5 procent. Het is echt heel veel. Ja, heel veel. Nou, dan zijn er zelf onderzoeken die laten dan zien dat de prestatie 30 procent afnemen. Maar nog steeds ben je dus in staat tot een prestatie die laten her 70 procent. Ja, maar steeds rond. Een rond van al in de stad gaat nog. Dus bijzonder, jouw lichaam kan er eigenlijk feitelijk best wel goed omgaan met dat soort effecten. Alleen, en daar ben ik bijvoorbeeld even aan het zoeken gehad. Zijn er ook onderzoeken die eigenlijk hele milde dehydratie-effekten meenemen. En wat is dan eigenlijk het prestatieverliest? En waarom is dat zo interessant dan niet alleen omdat dat prestatieverliest er toelijt dat je misschien iets minder hard die klimelprijd of je swiftwetsrijdje voorbrengt. Maar vooral omdat die prestatie-effekten natuurlijk invloed hebben op de kwaliteit van je training. En dat is kwaliteitvertreining afnemen. Ja, dan wordt je er gewoon minder beter van. Dus daarom is het eigenlijk zo belangrijk om dat prestatieverlieft. Dat is wel tehouden voor elk getreendheid niveau. Nou, kijk in een onderzoek, neem je natuurlijk een groep van wat proef voor zoonen. En dan ben je dus benieuwd in de raad of dat het voor de hele populatie geldt. Dat weten we dan nog niet per se. Maar in ieder geval is er bijvoorbeeld een best wel interessant onderzoek. Waarbij je nu een uur op een steady state fietsen. En dan moeten een groep, die moet dan een licht gedegidreerd zijn, namelijk 1% legamsverlies. En dan een andere groep die is gewoon op hetzelfde, die hebben gewoon zoveel mogelijk drinken. Dat is gewoon op hetzelfde legamsgewicht beginnen aan een 5 kilometer tijdrit. Dus aan een klimetje van met een 5 kilometer tijdrit. All-out, precies, all-out. En dat is dan, dan hebben we het over dat zo die 5 kilometer doen zoggeveer 16 minuten. over 6,5 minuten. Dus dat is op zich echt wel behoorlijk niveau. En dan zie je dus dat uit eindelijk de prestatie van die gewoon gehydratieerde groepzaak, maar zeggen 5,8% beter is. In tijd. In tijd. Ja, eigenlijk gewoon 6% dus beter is. Dat is best veel. Op maar zo'n inspanning even van 16 minuten dus. Dus het is niet zo van, ja, hydratatie is alleen belangrijk als ik viet zo of weet ik wel, de gris. De zin bijvoorbeeld gewoon die sfifthet-srijden van een uur, drink je daar dus een uur lang toe weinig, terwijl je wel een begin van die sfifthet-srijden, want dat is toch nog voor veel mensen, hè? Die zijn er hele dag door al te weinig hydratieerde, dan gaan ze saaf, die sfifthet-srijden, maar laten we vanuit gaan dat ze saaf, die sfifthet-srijden, hydratieerde en wel, nou, uurtje, lekker aan de bak. En dan zitten er op het laatste enig die sfifthet-srijden met een inspanning van die best pittig is. Oh, de Zwift, hot sa. Ja, bijvoorbeeld, die rijden niet voor 16 minuten koop, maar de Epic limozaar is ook al langer, maar het doet er even niet toe. Maar dan is die spressatie 6% slechte, dat is echt veel, toch? Ja. Met maar een procent minder lichhamsgebouw. Lijkt anders, hè? Heb ik deze podcast wel eens gehad over, we langer gehad over dingen die minder van invloed zijn op de spressatie, het is echt een best wel een groot ding. Ik zag. Wat knokman het brei? Hele groot knokman het brei. Jim, functionele dehydratie. Ja. Vijf jaar terug een mode wordt geweest, maar team scooyen ging dan express gedeterd, dus op de Zwift of nou ja, op de west op rijden zijn kilo lichten. Ja. En dan zou het prestatieverlies minder groot zijn dan de prestatievinds van die kilo werkt niet, hè? Nou, en in binnen dus nog eens even ingedoken. En het was dus een sportarts van Sky, die dus dit op een symposium heeft gedroopt in 2015. Je hoeft het niet uitgepikt. Opgepikt door de media. En eigenlijk werd meteen al gereageerd op die dag zelf halve. Ja, dit is boelse, het is wat deze gaseert. Hele publiek boel. Vleesjes water is hoofd. En maar ook wel later. Ja, ik, en dat is ook mijn persoonlijke mening. Als ik je dit ook laat, heb maar met een procent, dus waar hij het overheeft, functional de Eudraism, whatever it may be, maar stel, dat is een procent, dus zelf die rennen van 70 kilo is dat 700 milliliter. Dus je heeft een bidonnetje te weinig gedronken. In de hele toerretap heeft die bidonnetje te weinig gedronken. Daar gaan we dan een beetje vanuit, ja, dan heeft hij al 6 minuten langzamer die klim op. Ja, 6 procent. Of 6 procent, sorry. Ja, die gaat die etapen niet meer winnen, toch? Volgens mij was dat een hoekz. En ik denk zelfs zelfs nog wel heel veel, want ik heb natuurlijk ook best wel klim, slot klim opgereden, terwijl ik een kilo lichte was, misschien wel twee, door dat het gewoon warm was. Maar ik heb niet het idee dat ik dan van 400 wat naar 375 ging ofzo. Dat is 6 procent. Nou, maar ik denk wel, dat ik kijk je ging er überhaupt dan niet vanuit dat je aan het einde van de etapen nog voor hier al wat geëren zou rijden. Dus je namelijk genoeg met een maatje, misschien wel. Misschien dat wel een groot deel daarvan eigenlijk stiekem bij de tutelijden aan de hydratie. Kunnen we even in, wat, nou, dat specifieke inzoomen op vochtvullis eigenlijk? Ja, want dit is eigenlijk alleen nog maar waarom het belangrijk is. Ja, wat is, wat, wat, wat, wat, wat, wat, wat, hoe gebeurt dat dan vochtvullis? Nou, het eindelijk heb je dus. Wat gebeurt er dan? Je verlies vocht, je hebt voor het grootste deel via zweten, maar ook gewoon interne processen, bijvoorbeeld omzetten voor collideraten en energie, daar. Maar dan zaterhoudens ook een water, maar die moet je dan ook weer kwijt in het chemische process. Maar het is, weet is, het groot is. Ja, heel simpel gezegd ook. Je kan bijvoorbeeld echt in warmen omstandigheden, kan je wel tot 2 liter vocht, per uur verliezen. Dat is wel vrij serieus. Dus je moet je aanvullen, en dat moet je natuurlijk ook verwerken, want dat moet je, nou ja, niet alleen opdrinken, maar dat moet voor, wat al, door je maagdarmstel, zo uiteindelijk worden opgenomen. En via de ene concentratie neemt je lichaam wat beter op dan een andere concentratie, maar dat moeten we straks misschien even over hebben. Maar uiteindelijk, als je dus meer. We zijn de type vocht eigenlijk. Ja, als je meer verliest, dan dat je opneemt, dan ja, verliest je dus benen de dehydreren. En dus prestatie verliezen aan het hebben. Ja, ja. Oké, ja, heb ik ook opgeschreven geleidingstralingen stromen. Nou, dat je dus, kijk, je. En zweten is stromen, mooi. Het belangrijkste voor je, wat je dus doet, wanneer je dus optiefiet aan het beste bent, is dat je dus vooral heel veel warm te produceren. Het 20% gaat eigenlijk naar de pedale, het 80% is warm te en je warmte moet je kwijt. En een best en makkelijkste manier voor je lichaam om dat kwijt te kunnen is zweten. En daardoor verlieft je heel vervocht. Ja, dat is dan. Geluid, stromen. Ja, dat is stromen. Ja, er zijn drie manieren waarop je een warmte kwijt kan, precies, door het koudsvast te houden, door afgifte aan de lucht. Dat het een kouder is dan het ander. En daardoor stromen zweten, en dat is weer afhankelijk van bijvoorbeeld rijwind en luchtvochtigheid. Ja. Hoe makkelijk weer dat volgt op de waterdamp voor het opgenomen. Oké, dus volgt het liefst is best uitservlees. Ja, maar ik wil dus. Ja, als ik dit allemaal zo hoor, dan denk jij ook wat ik net aan geeft thuis en aan hondet, voorbeeld vier uur, maar heel normaal op een hele zomerdag. Dan weet je er gewoon praktisch houden. Wat is praktisch houden voor de fiets er is. Ja, ik kan het wel lieten per uur verliezen. Je zit drie uur bij een draaien, maar het is die al op de wessel op je hebt twee bidonnetjes mee. Ja, ga je iedere watervall stoppen met je waterveel te. Nou, dat wil al op de top. Kijk, dus en dat is interessant. Dus oké, door zweten verliestje dus in de eerstplaats heel veel volgt, dan moet je dus ook gaan kijken, ja, je wil eigenlijk zo min mogelijk dat volgt misschien verliezen. Ja, ja, zodat je. En daarvan weten we ook, ja, de mens is best wel goed in staat om te aklimatiseren naar hitte. Ja. Dat duurt vaak 10 tot 14 dagen. Je vaakt veel activiteiten hoe we bijvoorbeeld de bekende temperatuur boven de 38,5 graad tot boven de 38,5 graadische stegen. En dan gaat je lichaam met eindelijk vaak ietsje minder volgt, maar vooral op minder elektrolie te verliezen. Dat is ook heel belangrijk, die mineralen, want die is een heel belangrijk voor je lichaam. Zit in volgt. Ja, dat zit dus die verliezen dan ook via dat zweet. En ik ben nu bijvoorbeeld ook zelf, dat is iets, dat is vorig jaren een beetje opgekomen, aan het trainen met een sensor die het meet, als het ware wel via een algoritme, want dat meet het niet direct, dat meet het eigenlijk indirekt, je kerntemperatuur. En je kan natuurlijk ook, dat is een zeker lietje. Ja, dat is ook iets omhoog te denken. Wat zeg je? Ja, dat zit dan ja toch niet. Ja, precies. En dat is ook iets omhoog te denken van, want wanneer je de stelent dat je kerntemperatuur in de gaten houdt, kan je ook er bewust voor kiezen om bijvoorbeeld de intensiteit op een bepaalde momenten wat aan te passen, zodat je kerntemperatuur niet te ver doorstijkt, waardoor je zo ontzettend kwazet ook in een overdrive raakt, dat je zo veel meer vocht verliezen dat je eigenlijk op kan nemen. Wat is dat voor hordelijkheid, drink je ondiventemperatuur omlaag te houden, zodat je prassatie niet verslecht het, of als je kerntemperatuur omhoog gaat maar je meer drinken zodat je prassatie niet verslecht. Ja, maar er zit een maximale opnamekapisiteit, je nieren bijvoorbeeld, die kunnen op een gegeven moment ook maar, of sorry, je maagdarmstelsel, je nieren is de andere kant op, excuse, je maagdarmstelselsel kan op een gegeven moment 750 ml tot een liter water per uur en verveer, ja, opnemen. Ja, als je er twee per uur verlies, dan heb je een probleem net er uur. Maar ik wil alleen maar precies, dus je kan een twee knoppen draaien, je kan ervoor zorgen dat je de intensiteit wat lager ligt, zodat die 80% aan warmte die je produceren en daarmee die overdrijf, die aan zweten produceren, dat je dat probeert iets te verlagen door je intensiteit aan te passen, of te wel, moet je niet in de hitte ook gewoon zorgen dat je op een wat lager in het intensiteit fietst, of misschien in die geval zorgen dat je daarmatig goed aan de hitte bent geaclimatiseerd dat je wat minder vriest, of sorry, de voor dat je op de opnamekapisiteit optimaleiseerd, of dat je de hele tijd gewoon nog blijft drinken. Maar dat is natuurlijk, ja, wil ik natuurlijk, denk dat je van tevoren gewoon ook een plan moet maken. Ja, dus je gaat ook vaak doen. Maar waar ga je veel, waar staat er iemand voor, staat er misschien wel iemand voor je klaar, want je moet, als je een mil of noe 4 rondje het fiets in de zomaar, dan ga je op je knieën thuis komen, als je die hem zo begrijp, dan zal je het ook kennen. Ja, z'n vakantie er is. Ja, precies, dan geef je een paar uur het je fietsen. Ja, en dan helemaal. Ik heb er voor het eerst dan vaak in die hele warm omstandigheden veel mensen hebben dit ook wel, dus ik altijd. Twee dat van de vakantie. Neem maar ook de eerste beetje warmen dag in Maarton van Pril. Ja, ja. En dan ga je 3, 4 uur fietsen. En dan is niet eens bizarre warm, weet je wel, maar dan is het, ik had dat vorig jaar reek de Parijsrobert toertogt, de dag voor de profs. En het eindelijk was, zag je ook bij Maatjeu van de Poep, zondag, dat is heel mooi weer dat we kent. Zag je die enorme cardio-drifty, die nummerlid die kopeling tussen hardstag en vermogen. Dat ik ook die dag ervoor al merkte, hoe warm het was. En omdat het die weken daarvoor, en zo extreem warm was het niet, in de zomaar zou je erin maar geen las van hebben, maar omdat die weken ervoor was het niet zo warm. Aklimatisatie, groot ding. En bewustwoording, dat is dus een groot ding, maar het voelen, kijk, kijk, ik voel het wel. En hoe, wat gebeurt er dan? Ik voel gewoon rare benen. Ja. Ik heb wel echt weinig gedroeken vandaag. Dat is het verneukerd. Ik voel er wel gewoon inderdaad wat jij zegt. En dat voel je vooral in dat als je effe gaat moed of wil. Maar waarom voel je vooral? Waar honger is het ook en ik krijg je ook weer met honger bij elterlaat. Maar hoe heb je dat? Ja hoor, dat is wel makkelijk te kennen. Nog grote gaan. Honger is wel makkelijk te kennen omdat je gewoon een beetje aitaallijk een beetje dishie hebt. En dat heb je bij het doorstapje dat minder, dat je dishie hebt. Het is niet dat je bloedzaak het diept. Heb ik die idea als je te waardig denkt? Nee, dat moet je aan de benen en je gevoel je je lichaam. Maar tegenover zelfs, kijk je verliefd bloed voelummen uiteindelijk. Dus een centratie suiker in het bloed is juist? Ik krijg er geen honger van. Nee, precies. Magkelijk hoger. Maar je benen stoppen gewoon eigenlijk. Ja. Oké. Dus we hebben hittaakte maatsatie, we hebben het warmte afgifte en de ename. Maar wat neem je dan in? Ja. Wat drink je? Carficevdum toch? Ja. Prostiezee. En daarom ook. Kijk, we hebben nu dus nu over. Oké. Ja. Eigenlijk. Van Nicky vragen anders. Rozezee Ferrel. Moest ik voeren? Ik denk. Ja. Ik heb ook de neerje. Fijn. Ik heb het ook wel gemerkt, ik heb zelf als u er een ook je overgang meegemaakt. Van wat nou als ik geen Carficevdum in bedond doe, maar ik ga met sportvoeningviet zijn. Dan maak ik er echt een verschil. Wat is het verschil? Wat is het verschil? Wat is het verschil? Wat zit er een sportvoer? En een sportdrank? Ja. Wat zit er in? We kijken. Dus nu heb ik het eigenlijk nog maar verhalve. We hebben het verhalve vocht gehad. Ja. En dat is het gewoon over water. En het is belangrijkste bestaansel waarom je drink op de fiets. Het goed hoeveel. Maar er zit in een raad meer in. Eigenlijk zit er heel simpositere water, collideraten en elektrolieten. Ja. En om die drie dingen gaat het. Water kennen we. Coilideraten pakken we zo. Elektrolieten. Ja. Het is ook wel belangrijk voor, dus heb je het over Natrium, Calium, Magnesium. Natrium. Naar dat is het Engelsalwoord van Natrium. Wat is potassium ook weer? Wat is potassium? Dat zit in benade. Potassium zit in benade toch? Ja. Potassium is Calium. Calium? Ja. Maar ik ben niet zo goed in Engelsaltermen. Maar volgens mij is het Calium, maar dat zijn dus eigenlijk een mineralen, zouten. En dan heb je niet superveel van nodig. Maar dan gaan we nog precies. Dan heb je heel erg een probleem. Wat gebeurt er dan? Nou. En dat waar? Ken je bijvoorbeeld dat het gebeurde op een gebied bij studentverenigingen? Ja, ja. Toen moeten ze niet meer drinken en drinken er heel veel water drinken. Dat was dan grappig. En dan had iemand het ja er zijn maar aan het grappig en die is overleden en een watervergiftiging. Nee, hoor. Heb je dat verhaal eens gehoord? Dat heeft landelijke mediaal gehoord. Weet je wie verslaafde stijst aan water? Nee, hoor. Welter kampioen, weervoudig. Vrijden? Door elkaar jaren. Fredi Martens. En waar? Waterver slaafing gehad. Nee, hoor. Ja, echt. Alistie. Die ging stoppen met alcohol drinken. Die had een plaats daarvan heel veel water drinken. Dat is verhaal, dat verhaal kan je googelen. Ja. Wat er dus dan kan ontstaan. Ja. En dat dus, dat is eigenlijk de andere kandel, daar een fingeraardig om te zeggen, is dat dan wat er juist bij dat soort processen dan gebeuren, is dat dus die concentraties van die mineralen, dus zo laag worden, dat dat lid ja, dat is wel echt een lichaamelijke processje niet meer werken. En die elektrolieter, we hebben allemaal wel eens, ik denk dat 90% van de laatste raar ook wel of een elektrolieter weet ik, van die taps heb je dat weet je wel, in la laven stellen. Ik dronk 13 liter water per dag, meer dan een koe. Gewoontje Fredi. Hoeveel 13 liter? Oké, dus een gewoon mens, wordt geadviseerd door het voedingcentrum in van anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Ja, maar hij overleed ook bijna door, dat is echt mijn dood, dat is echt zeker volgens mij. Dat ligt ook veel aan, de 90% van de laatste raar zou weten, ik moet die zelf misschien ook wel elektrolieter tapsjes in z'n laatje beliegen. Nou ja. Maar hier neem ik dat op een neer, neem ik dat dan in, en wat doet het dan precies? Nou, die elektrolieter taps, dat zitten dus wel dus die mineralen, maar een kiesje er dus voor, dat je iets drinkt op de fiets, maar er is geen collideraten indrukken. Ja, precies. Geen brandstof. Die brandstof is juist vaak de prestatie beperkende factor, namelijk die opname capaciteit van die collideraten. Dus wat je vaak doet, is dat je kieist eigenlijk, en dat wordt dan onderverdeeld in hypotoon, in hypotoon, in hypotoon, in hypotoon, in hypotoon, en in hypotoon, in hypotoon, weinig gebruik denk ik. Nou, hypot is dus eigenlijk dat je de hydro taps, dat is hypotoon, dus dat is de hydro taps. Nee, want dan zit er een hele maag, want ik ben niet tabletten, daar zit geen collideraten meer in. Dat is een schakeel. Dat is een schakeel. Ja, maar er zit toch wel een magnesium deeltjes in, ik denk dat het op een aantal deeltjes geen. En in hypotoon, in hypotoon, en in hypotoon, en in hypotoon, slaat het op het aantal collideraten. Ja, sorry. En de termen slaan eigenlijk op dat de concentratie in die sportdrank ongeveer even groot is als in het lichaamsvogt. En dat is bloedzuiker in het lichaamsvogt, dan? Nee, gewoon het lichaamsvogt, sorry. Ja, concentratie opgeloste deeltjes, want je hebt een vloeistof met opgeloste deeltjes daarin. En dat is eigenlijk alles wat er in die sportdrank zit en die zit ook in de andere kant van de maag, daarom van het variëren, er heb je ook lichaamsvogt bloed in eerste plaats. Met deeltjes daarin. Met opgeloste deeltjes daarin, wanneer die concentratie precies aan elkaar gelijk is, dan spreken we over isotoon, wanneer die concentratie aan de exogene kant, wanneer kan je het net op gedronken. Dus wat er in je sport in je bidon zit, wanneer die lager is, dan is het hypotoon, dus er zitten dan eigenlijk vooral geen collideraten in, dat zijn hier duurtjes van je eindelijk over hebben, maar dan nog wel elektrolieten bijvoorbeeld, dan praat je over hypotoon en praat je over die sportdranken met heel veel collideraten erin. Zoals modem bijvoorbeeld, carploders dan praat je over hypotoon, maar dat onderscheid is wel een beetje discutabel, want dan wordt bijvoorbeeld alles met bijvoorbeeld 20, 40 gram collideraten ongeveer in een bidon, wordt dan vaak isotoon genoemd, maar zo ligt het in de schappen, hoe weet dat schap nou wat precies aan de andere kant van Maagdan van het barriere zegt dan met afspeelt. Want als ik bijvoorbeeld net daarvoor in gelijk heb, genomen en ik spoeel het daarna weg met water, dan is het zo, ja dan kan zelfs die portoon worden aan die kant van de Maagdan barriere, dus het is wel een beetje discutabel en begrip bij die hele, die nogal arbitraar zijn qua grenstelling en daarom moet je eigenlijk vooral kijken van oké, wil ik een ga ik nu hydrateren, vooral om te hydrateren, omdat vochtenkoort aan te vullen en hoeveel ik niet meer die dat gielko geen aan te vullen, die collideraten tot met te nemen, dan zou je dus met van die elektrolietend teps, zou je uit te voeten kunnen, kies ik ervoor om bijvoorbeeld naast geen wat ik op de fiets heb, ook via fast voeding of via jelletjes tot met te nemen, dus kies ik voor iets met wat minder collideraten, dat is dan niet zo ton, of wil je eigenlijk bijvoorbeeld alles uit je bedoond halen, je maximale collideratenkapstiteit uit je bedoond halen en dat is dan een miljoen, 1 miljoen, 91 brug. Er is iets uit de unbouwend, ik denk dat je wilt zeggen maar ik laat het om heel veel je rijt, u maand ga je bewust met jouw voeding om, maar ook met je drank, met je vochten en namen. Welke keuze maak je daarin en dan wel, dit is gewoon weer een heel tino fietsen, dus wel best wel weer een meegaa praktische benadering van die dag, u maand is nog iets wat anders, maar die doe ik hetzelfde als alle andere keer van koers, want u maand heeft twee bevoorradingen, in andere keer van koers moet je gewoon je eigen shit regen. Punt twee, ik kies dus voor hipotoon, voor taps, alleen mijn startbidon is hyper, dus dat is 90 gram of 80 gram zit erin, dat drinken de eerste uur op, omdat ik als je met tapsrijd moet je eten, nou ik wil niet om half zeven beginnen met eten, want dan staat het is of het algemeen 6 uur zoggers, dat moet je nog langen en dat kan je daar al simpelom spelen. Nou ja, weet je, je hebt net een vier uur om beter, het is wel lekker, maar om kwart over zeven is de keer blokse binnenkapt, zeg maar, dus de eerste pak ik dan 90 gram uit de bedoond, ik weet gewoon, die bedoond moet in de uur op, maar dan kom je bij het praktische, ik ben bang dat als ik een hipotoon blijf vullen, ik weet niet of jullie dat ook een beetje kennen, maar dat zit vaak onder in bedoond, best nog wel een koek met poeder en een extra hipotoon schut. Dat is wel mooi, ik denk normaal ook van. Nou ja, precies, dus in mijn Kammelbek, ik ben bang dat die verstopt, als ik dat erin doe en dat is in mijn slangetje op mijn rug en weet ik veel als die één keer verstopt, dan heb ik drie uur lang geen drinken, wil ik niet. Dus in mijn Kammelbek, daar zitten dus drie liter voort, of twee en een half met taps, dus vijf taps in, gewoon een hipotoon en dan eet ik dus van die succes. Of ik zei dat ik gewoon van en dan eet ik 100 gram per uur op en dan mijn laatste bedoonde, omdat ik dan weer een weer voorraading heb, dan kan ik mijn laatste bedoonde ook weer een hipotoon op pak om, dat ik in de laatste uur niet nog met verpakkenkje zijn, het kloten wel, maar dat tweede praktische, in al die andere kreve koers, als ik even lookers ga in het handen er ook een bevoorraading in het spoorter, zeg je voor je, maar dan heb je een paar tanks, spoordrank of water staan, ik weet niet wat er in die spoordranktanks zit, welke Ik heb er even een keer eruit, hoeveel elektrallytel. -Nee, ik heb veel. Dus ik kies dan. dat starten met die nog steeds startbidoon kan je zelf paal en overal vullen ik m'n bidons met water en dan groeit ik zo'n tapie in. En voor de rest eten ik wel aan een calorieën, wat ik wil eten, want dan weet ik te mensen zeker wat ik op drink water met een tap en dat is ook waar ik waar ik in begin zo op het namel was. Het is vaak ook heel praktisch. Ik bij de proosten heb je een auto achter de rij je op je treinskampje op de ene rief tegenwoordig moedt die verzorgen er zelfs die hele laatste klim achterblijven. Je weet gewoon altijd zeker in de andere overweging, dan met toe wel meer sportdrankje. Een meer sportdrank in m'n bidon? Ja, want dat je denkt ja, dan ja, oké, ik moet nog laatste u 90 drinken hier heb ik een bidon, ik heb geen zin maar om wat te eten. En wat zou je de luisteren adviseren qua vochtinnamen? Zou die ook die elektrische? Aantal godres voor toerders. Nou ja, ik zou wel starten dus misschien met een bidon hypertonen en die andere heb ik dan tips of twee isotonen bidons heb je al 80 gram. Maar je moet wel bedenken, nou als ik twee bidons van 40 park, die ga je niet in 1 uur op drinken want ze hebben net verteld, nou ja, dat is maximaal 750 tot dan niet te per uur, maar het eerst uur van Amsterdam is ook nu niet zo warm. Dus dan moet je wel bereken dat eerst uur eten kan wat, want dat is maar 40 gram. En dan moet je voor jezelf bedenken, oké, wat ga ik doen ga ik van die zakjes meenemen, naar de bevoraaning die ik dan in mijn bidon stond? Ja, of neem ik gewoon lekker eens om zo'n buisje teps mee, flikker en tep in een etek wel wat meer. Dus dat is gewoon, maar dat is gewoon van de vooral bedenken, maar dit is tussen de reden dat twee diggen zo na z'n kaaf gaan, het is een rekenzoon, en het is moeite doen en bewust ervan, je hebt namelijk het vocht, je hebt de coli draaten, die hebben we met elkaar te maken, maar het hoeft niet per se. Je hebt ook je buik die je meenemen, van de hoeveel kan ik verstaal? Hoeveel kan ik verstaal? Wat wil ik meenemen, meen zakken en wat kan ik meenemen? Heb ik een kermel en bij een kopje af nemen, dat is voor iedere grevakour, is dat ook al een steammotor, dat is de ruzie over bij de proof, dat ik had de mel om en ik stopte negen, dus ja, en toen ging ik stetje naar lopen zure, maar die liet mij deze uur drinken. Nee, die lekse sub het jaar, ja, echt zillig. Echt zillig, ja, echt zillig. Echt zillig, we hebben het tot over weg willen en dat zou hebben klopt zakken, maar. Het gaat een beetje uit vinden, nog. Nee, maar dat is precies wat het is, want dat is dus ook, stelt wat is heel warm, een kiesje er waarschijnlijk voor om heel veel te drinken, nou, een kiesje er waarschijnlijk ook voor, dat de kolideraat per bidon wat lager leeft, want dat krijg je last van je pens. Ja, want we hebben, want dat is belangrijk ook met die kolideraat, die kolideraat en die hebben een maximale opsta, kunnen namelijk opstijt, vroeger dachten ze 60 gram, het ernaast eigenlijk vooral over maltendrexie nog een goede kozer, wat langere kolideraat erken eten, toen kwamen ze de achterwacht, maar als we 30 gram fructose daar een toevoegen, dan dus in de twee staat tot één verhoud, dan kunnen we 90 gram tot je nemen en inmiddels zijn we er eigenlijk achter, je kan een soort van nog meer fructose toevoegen, dan kan je ja, dan 1120, ik weet die middels niet op wat voor, hoeveel gram kolideraat er ook iets kunnen opnemen, maar dat is steeds verder geraakt, de afgelopen jaren, maar daar, dus in die verhoudingen hebben we twee seconden, want dan, maar in die verhoudingen denk je dus ook van oké, zo'n vroeger kolideraat er toe aan mijn bidon, maar je denk natuurlijk ook op een gegeven moment, of ja hoeveel moet ik, hoeveel verliezek per uur en hoeveel moet ik idealiteren, want als je het alleen maar uit die bidon moet halen moet wel betekent, is helemaal handig complex, ieder uur, dan leeg de rift, dat je rekening moet halen, dat mijn voorbeeld daarom, je nam het voorbeeld net van de anders te golter, volgens mij hebben ze er afgelopen, vijfiedities hebben ze er in de regen fiets, dat niet helemaal waar, toen die met jeugel was super mooi weer dan, maar ik heb de tuurversie, als het daar heel slecht weer is en je verlies de weinig vocht, ja, dan ga je misschien ook niet 750 milliliter water per uur, hoeveel drinken, dus moet je ook niet zorgen dat je al je kolideraten uit de bidon haalt, maar veel dingen om rekening mee te halen? Nee, maar even hierop inhaken, wat er dus jaren terug altijd misschien bij de amateurs, dus bij mij was het eerste warme dag, hij moet veel drinken en je beleefde zelf die bidonszuipen, dus dat was dan de bidon met 40 gram, maar je had twee per uur op en je had nog een reed bij, een verspoortdrank en ik kreeg gewoon echt last van je pens, dat je gewoon na de finische rendent naar de wc-con om alles te lozen, wat mensen dus nu snapen, wat Jim nu net uitlecht, want dat is eigenlijk niet zo'n lastig gereken, zo'n bij Jumbo Fisma, bevond, nou ja, ik hoef die de heel ferme in je eens, dat drinken ze gewoon 1,160 per uur, bijvoorbeeld of 1,90 per uur of een 1,60 plus een geletje van 30, dus die 90 gram per uur gaan ze voor of nadat het dan 120 zijn, heb je meer doorst, dan zou je water of die hypo-bidons, dus dat is precies, dus je drinkt eigenlijk toch al veel naar doorstpoefte, dus dat is complexiteit er een beetje, ja dus dan pak je dus, je pakt iedere uur dat en je gaat, als je dan meer doorst hebt, dan drink je gewoon iets zonder collideraten, je moet dus niet, kijk als je van tevoren wil gaan uitreken, kijk misschien ga ik wat twee biedons heet drinken per uur, nou dan doe ik het door de helft en misschien drink je op een eens maar anderhalf biedon per uur, dan heb je weer te weinig collideraten, moet je dan denken, ook moet een geletje bij de auto gaan halen, nou het is gewoon dat drinken, dat drinken en eten je iedere uur op, de basis negen, dat is de basis 90, en dan is het heel warm, dan krijg je gewoon meer biedon, dan staan al die gasten bij de amst op, met biedons langs de kant, dan zitten ze dan enleger het gelieten en in de bevorraadings zit dan zeg maar je calorie is echt maar, en dat is, dat is dan 90, is het bij jouw, bij rooglietjes of de gouden standaard is 90. - Nee, de gouden standaard is 90. - Ja, de gouden standaard is wat, wat moet ik, als ik aan zo'n gootreschefeet, moet ik zeggen? - Nee, 99 moet je echt wel voeten, je nou treinen, want dat wou ik ook niet zeggen, ik kijk, hij begint dus op zo'n biedon met heel veel collideraten in z'n biedon, en daarna kan hij dus ook heel makkelijk 90 gram per uur vast voetselneten, op de fiets met een hand gaat hij de twee handen, hij gaat die verpakking openen en hij werkt dat gewoon in iër op iër op iër werkt, hij dat daar binnen, voor de gemiddel aan met de huleren, die heeft al bezig om moeite omdat geletje en dat drapeje naar binnen te krijgen en dat het blijven eten tijdens inspanning, ja, gaat het maar eens doen dus, we moeten nu echt niet doen. - Met als 150, 160. - Ook al doe je die juiste verhouding, motodruxine, fructose, dat dat even heel makkelijk is om naar binnen te werken. - Ik probeer eerst met een beetje vingers tussen de deur en. - Dat is niet precies. - Ja, en dat uur op iër op iër op iër. - En louken dat hij meer als had je keuken? - Maar ik heb dat niet in de reen, is dat heel makkelijk. - Wat wat bij mij wel meegehoop heeft, is dat ik eet dus eigenlijk in een koers nooit meer iets met iër-witte of vette. Op een koers van tien uur misschien één keer een stroop waal vanwege, om gewoon een beetje die maag of gewoon een keer met anders, maar als ik iets eet of drink, dan zijn het dus juice, dus de snoepjes, blocs, juice of een jelletje of dat 90 gram in Muidon. Maar dat zit geen ballast bij van iër-witte of vette, want als je dat in reepjes wil eten van 20 gram vette per 100 gram, plus 30 gram colliderat, dan moet je 3 reepjes eten, dan heb je al 90 gram colliderat en misschien wel wel wel 30, 40 gram vette binnen. En dan krijg je een maat, dan komen misschien wel aan tijdens een koers tijdens een maat, dat is zo veel vette en even et als ballaste. Dat is over de hoge. - Maagdarmstel, dat is over de heest. - Ja, dat is ook voor de lijstrijden. Juist, dit geldt heel erg voor de lijstrijden, want wat je goed moet beseffen is dat dat magdarmstel, dus bezig is met opnemen van die collideraten en dat volgt in die elektrolieten. En tegelijkertijd moet dat beloed, moet juist ook naar die spieren waar je bezig met om die inspanning te nevernen. Dus daarom wil je lichaam en je maagdarmstel, zo min mogelijk belasten met bijvoorbeeld dus iWTNVT. En dat merkt je ook bij voorbeeld in die waar vooral veel mis gaat, is bij mensen met een beetje ook gevoeligheid of die merken daar de heftigste reactie op en naam op fructose. Dat daar ja dat opgeblaasde gevoel, na afloop van heel veel genucose en fructose naar binnenwerken, dat ze na 4 uur uur fiets aan de diereeraken, dat zit vaak vooral heel erg op dat fructose deel. Ik zat dan ook te reenbaar. Er zit in de eerste plaatschoe je vraagt, weet ik voor het per se. Ja, in de eerste plaats denk ik dat Wuren is gevoelig wat gevoelig aan voor zijn. Ik weet nog wel, wij hadden bij Koge praat ik over 2011, hadden we echt geletjes en spoordranken van het allerlaagste niveau, echt het was echt scheid nog slechter. Ja, echt ze hadden gevoeligheid, he, ik ben heel hart om. Die flickert en zo, weet je nog die groene pakjes, 80 gram van 200 militaal. Maar wel, dat nog flikker is. Jij maakt gewoon 2 van die pakjes in de midon, dus als je 400 160 gram in de midon die waten bij, dat dronkie, ik hoef het dus die verdroeg dat dat is. Die verdroeg dat is, dat is de vankoïdraat in de midon. Ja, holy shit. Ja, maar dat dron ik niet, dat is bijna 3 uur. Dat dron ik niet in de midon op, maar dat is een pein. Ja, maar boog het, die zag je zo zo een pakje, echt zandag weg, tikken en luik. Dat is 80 gram kolydraten, dat zijn tegenwoordig bijna, dat zijn 3, 3,5 jelletjes en die jelletjes hoeft al mijn 25, 30 toch? Nou, ik heb er in zijn ploeg, die dronkt die dingen ook gewoon achter het stuur. Die heeft er op een rem daarboel te traken. Maar ik heb die maar in moeten zagen. Toen ik die momot achteraf, ik wou de momot. Ja, maar dat was in 2003, die heb ik gereden op 5 of 6 pakjes extra, een koest van 6, 7 uur denk ik. Ja, dat is toch even achteraf. Ja, ik bleef al rijden, dat is gewoon toevall. Maar toen zat het dus nog niet, toen was het waarschijnlijk alleen nog gelukkose. Toen zat ze nog niet zo te rekenen met die verhouding, toen dacht ik nog wel. Dat kan ik nu op een uur is, maar zeker in een maand in Clifbloeks is alleen gelukkose. Volgens Gino kan het niet. Wat ik daar doe, zeg maar. Gino badalien. -Vier houten, zeg maar. Nee, maar blijkt wel. Lukt het of die houten blijven. Houten blijven gesprekken gegaan over goeding. Dat is echt heel goed, hè. En daar zit nog wat nieuws aan te komen, ik kan ook wel zeggen, toch? En in die gesprek hebben we het veel over voeding gehad. En dus ook over fructroze en gelukkroze en een verhouding. Nou, dit moet dus wel iets Gino. Ik zit er nu hard op over na te denken, die heeft wel een punt, hoor. Ja, wat denk ik? -Ik heb een houten gehad, ik heb een heel gelukkroze parueur. Tot je neem is één, maar wat Gino bedoert, is niet ook op. -Waar het blijft. Ja, waard het blijft. Het is een voeding op een podcast over hydratatie. Over een keer Gino, nog eens gesprekken. Dat vond ik nog wel interessant, ook. Omdat je net ook over die 60 en 90 gram hebt in de rekenzoon. U ook voedingsmerken, sportvoedingsmerken. Die gaat steeds meer naar dat bijvoorbeeld een rape of een gel of een sportdrank. Precies ze in de hele tijd een stapje van 30 gaat. Zodat als je alles bij elkaar opdeel, dan mag ik rekenen. Dat is natuurlijk bij zo'n ding, hoor. Je moet op een achterkant van een rapeje, je moet echt een lesbeel opzetten en een lamp erop. En dan is er een keer van 20 gram en dan is het. Ja, alles is per honderd, je zet er gewoon met een aantal. En met zo'n koelje letter, zo'n hoeveel gewoon koel je er aan te per voor de hele inhoud is. En dat voelt mij ook, dat samen met de hele rekenzoon die iedereen veel bewusten aan het maken is. En wat steeds meer, zeg maar, top of mind voor fietsers, zijn wel profs als amateurs. En dat dragen hier mij ook een beetje bij. We hebben het over hydratatie. Overigens is er nog wel de vraag van "Kallou nog beter, wat valt er nog te verbeteren?" Misschien een leuke luisterhuis graag voor mij, wat vraagt er nog te fine tune aan het. en het unbouwt eetprotekolf van de laatste. Nou, dit is. - Maar blijft dat je wel dus moet kijken of die tegenwoordig is dus niet meer die twee staat tot ene. Maar 1 tot 0,8 of zo'n mat, de xine fructozen. Dus dat je wat meer fructozen voor dat toevoegt. Maar ja, dat kan je nog wel naar kijken. Merker, werken het eens lekker. Nou, benieuwd. Hoe weet ik eigenlijk dat ik te weinig heb gedronken? Dat voel je dus, zeg jij? Ja, ik voel je een beetje. Dat vond ik wel leuker dat je dat zei. Ik voel me wel, maar dan is het te laat, al wel. Het is ook vaak te laat, maar dan weet je. Mogen je even te laatken bij het gelukkig. Misschien bij het gelukkig. - Ja. Ik heb de grote gat tussen het punt dat je dat zo'n interessant is. Ik denk dus in de daad dat je wat dat betreft eigenlijk is, dat het niet gaat. Hij is nu er drinken aan nu, hoor. Nou, dat lichaam is, als het ware. Kijk, we weten wel, je. Mensen lichaam kan vrij lang zonder eten, dan gaan we niet meteen dood. Zonder vocht gaat het heel sneller, dat is een perigast. Ja, nou heel verstandig. Dat is een grove handraad, wat dat betreft. Is dat het natuurlijk wel zo is dat je wat we net als schedsten, dat die prestatief slechtering optreed, overij snel, maar dat je nog steeds functioneert, je nog steeds op de fiets, de benen gaan nog steeds op de bonbid niet zo door. Ineerstig, dat gaat het best doen, dat ik minder wordt. Precies. Alleen, mijn vraag is, als je dan een halve bidon wegtikt, in een minuten, is het dan ook niet snel wel weer oké, want als je me wordt. sneller, dan is het inderdaad aanvullen van die colliderat. Dat idee heb ik ook, een directere systeem weer in. Maar dat is dus ook een hele interessante, er is ook een poos geweest. Dat zei dus van, je moet de hele tijd kleine slokken nemen. Indienerend als weten we juist, je moet grote teugen. Dus beter is dat van iedere 15, 20 minuten. Zortkuntje, denk je, bijvoorbeeld een derde van je bidon weg, als de bedoeling is ook een beton per uur te drinken. Want dan gaat die maaglediging ook sneller. En dat moet natuurlijk gebeuren. Het komt eerst in de maag, dat zit ook een klepp op. En dan moet het weer uit doen. Wat jij nu vertelt, dat hebben ze. Ik denk 10 jaar terug, want ik heb het wel bij de ploeg. Nou, heel verstaat. Als best wel langke keer, als je niet weet je wel kent, meteen, 200 milliliter, de hengsten erin, het gaat er een keer mee in de sluis. Dus sneller maaglediging, grote teugen. Oké, drinken. Het schildt ook weer op paar keer. Het is toch altijd weer tante, als je een wedel moet krijgen van de bidonpark. Ja, helemaal met zo'n camelback. Moet je een tijdje wist zoeken. Ah, maag. Kling altijd een herzier. Vang altijd. Dus zie je. Het voordeel van die camelback is, hij kan niet uit je bidon halen stuiten. Ja, dat vind ik altijd wel. Ik denk dat het eerst met de bidons leeg. Klein een krefteldtip en de naam ging gewoon een ding. Want ik denk ja, dat zijn die bidons van leven voor dat ze er een keer uitgestuid hebben. Ja, dat is wel heel specifiek. Een heel prachtig spine. Klein een tip. Ja, heel praktisch. De bidon. Ja. Je hebt verschillende soorten bidons. Ja, je hebt dikke bidons in hart in mijn knap. Je hebt van die hele dunneetjes waar ik zo heen. Je hebt een hele bekongen. Je hebt een verschil in tuukjes. Ja. Een belangrijkste probleem nu van de bidons in het prof-paratom is dat ze schroefd op hebben en tegenstrijg ik tot. Klappdoppen zeg maar. Waardoor als je zit er over heerheid, zijn die meer open springen, waardoor je niet meer van een bidon plat rijdt, maar gewoon een steen voor je voorwielicht. Als hij uit hem doet lijkt. Durantomas, moet je er toch geleden. En meer mensen. Dit is al een lang eigenlijk zijn er geen bidonnen meer die je niet schroefd tot. Ja, dat is niet alles. Ik bestaan er nog niet op de bidonnen. Dat is niet, maar dat bestaat niet meer. Maar voor in het prof-paratom zou het echt wel goed zijn als er gewoon een mega betsch maken van. Dit is voor jullie prof ploven. Ja, oké. Nee, ja zeker. Maar dan toch is het probleem niet. Nou ja, al wat er weer in en dan heb ik het vooral even over. Ik denk dat je tegen het mendeur te zeggen je beter gewoon die bidon in drie hangsten, in drie chips, zeg maar, leeg spuiten ze dat sluizen op kunnen en dan groot te teugen. Nou, dat moet je ook een bidon hebben, want je hebt verdomme bidons tussen jou. Dat is toch wel echt een hard werken om. In de eerste plaat, ik snap niet dat de amateurwaren er zijn die met 500 milliliter bidons rijdt. Klijntjes bedoel ik. Ja, klijnen, ja. Die zien er wel misschien net. Ik denk dat 90% met 5%. Is er weer een zwak, wel steur. Ja, zit er niet uit de bidon. Maar voor een amateur, in de slaat, dat is eigenlijk nergens op je. Stek één of twee. Ja, kijk, dat is een trouwst, ook wel weer belangrijk. Kijk, ook die colidraten, als je korte dan een uur ander al een vuur gaat fietsen, heb je die colidraten niet persoon nodig. Wel elektroliter dan pakken? En volgt ook zeker, ja ja, vanavond de eerste moment. Dus dan? Ja, volgt ook even, dus water. Dat is ook voor die hydro-taps, ja, een instantie met de binnen. Zou je daarvoor kunnen kiezen. Maar dat is dan misschien dus dat je met de 750 milliliter bidon af kan. Voor die ander al een vuur, maar alles langer dan dat. Ja, waarom zou je een soort van misschien te weinig meer nemen. En toch altijd genoeg mee, toch? Ja, nee, een spot on, maar het doet er wel. Maar toch, weet je, iedereen met 5 milliliter bidon. Ja, als je erbij pekken vanwege een salatans, maar dat gaat wel echt groot te bevolgen. Maar nog gelijk. Ja, het is juist, ik heb er ook nog geen zon die je kreeg doen. Ja, echt wel. Maar even af en af en af, hogeveer 1 april en jullie weten de hoe dat ik kan flink zweten. Ja, zeker. Eigenlijk alleen maar met grote bidons. Wanneer lagen we aan die beet voor de podcast op dat hij hier echt als een alter zat, is weet. Halen we het in de nationals? Uit dat had hij het. Dat was zin, we hebben een PPC-int. Ja, een PPC-int. Wat was het dat ik weer? Dat was het zelf. We hadden hier de keuken tegenwassen, moest ik naar de broodje zaken. Ja, het hebben het later gezorgd. Toen hadden we een elektrality tapje nodig. Oké, het is gewoon hard. We hebben even overestetisch gezien want we hebben die over midon zijn. Jij gaat heel lekkend op versen bidons, toch? Nou, of twee dezelfde moet je ook dat op je fiets vannen? Je hebt een bepaalde resultaat. Bepaalde, dat sowieso. Ja, dat is sowieso. En die zit ook in een soort van. Ik heb dat over een al week had dat dus niet. Nee, dat. Dat is twee de is wat je nog wel hebt. Het is het een niveau van sletage aan je bidon. En op een gegeven moment is het. Ik krijg toch gewoon een beetje moral van, toch? Het is gewoon niet motantje. - Het is een kopen zelfs op een listelor.at. Vest.koom kost het ze vijftien uur al. - Ja, ze zijn. Dat kan ik wel een tijdje mee. - Ja, heet je. Dat weet je wel. - Dat weet je wel. Dat weet je wel. Dat weet je wel. Dat weet je wel. Dat weet je wel. - Ja, dat weet je wel. Die hebben zachttuutje dan of niet. - Nee, die kan je wel. Oup, drie goedkenuipers. - Ja, echt. Eindelijk zijn 65. - 65. - 65. 65. - Zij zijn wel wel een kleine kant, dus. - Zij zijn mooi, maar. normwel acceptabel. - Weet je wat stevig van wil? Die wil. Zij zijn verschillende doppen. - Ja. - Jij wil. - Dat is gebaseerd, zeg maar. het ontwerk principe is gebaseerd op kleursgema. - Ja. Dat zijn de telefoon in je kleuren. Zij zijn zes. - Zij zijn de kleuren. Alle shirts die we hebben zijn allemaal zo ontworpen dat het een afgelij. of die kleur zelf of een afgelijden, daarvan is. Dus in iets dieper over iets lichteren het tone van één van die zes kleuren. Maar dat zijn al de zes kleuren. - Zij zijn vier primaire kleuren. Dan is er niks, zeg maar niet, met afgelopen snel argumenten, maar. Wij hebben wel zes kleuren, man. - Zes kleuren. Dan is er niks, we hebben het dag. We gaan gewoon reisbidonnen maken. en we verkopen los. Zes kleurenbidonnen. - Zewdartsje. En daar kon je bidon, dop, kan afstemmen op het shirt wat je draagt. En dan hebben we stilgekomen. - Mij ik erop. Mij ik erop. Zeg in, dus een zes kleuren? - Nee, geen zes kleuren. Nee, maar gelijden van die kleuren. - Nee, gaf, gaf, gaf. Je hebt één bidon, die heeft één kleuren. En dan wil Steve, die wil dan zes verschillende kleuren doppen hebben. Dat je kan combineren. - Ja, dat is een mooiste gedorgen combineren. Zoals jij ook een witte heel, een pakje in een witte bril. En een paar zafies hebben je een paar z'n broek. - Vind je wel. Hij dat ook niet. - Jongens. Vanwege, het niet van van deze podcast wil ik ook. Ik vind het niet leuk wat je doet, maar voor een voortbeent ga je het weer over. Klasse, ik ben tegenwoordigd. - Alalek, klassieke stukken. Moet je ze taalieke muziek of zo? - Nee, ik wil een kastelieke muziek. Wat tegenwoordig ook wordt toegevoegd aan dranken? - Oké. en dat is spectine. Oh ja, dat is het. Ja, dus hebben we het viergen dus. Hij is wel een maakje hypertoon. Nee, dat is wel viergen toch denk ik niet. Ja, ik weet niet. Nou, en Ogignaten is een. Sorry. Ik weet niet of dat viergen is. Dat is een. Dus vruitschillen is spectine. Wat is van gemaakt. Maar wat is dat viergen? Ik was in een fouten met gelatine. Dat is zeg maar wat. Ja, dat komt uit varkens toch? Waarom wordt het? Nee, maar Ogignaten komt van Algen. Ja. En. Waar gaan we? Ik weet niet of Algen viegen zijn, namelijk. Kom maar even het hersen. OK, sorry. Dat is een brunno. Interessant de vraag. Meneer Algen worden wel gemaakt. Ja, dat is een plante toch? Ik denk het plante. Dat is een vliegen. Ja, ja. Ja, oké. Gaan ze natuurlijk lollien. Wat ze dan, dat we toegevoegd dus aan sportdrank. Ja. En wat er dan eigenlijk, wat het effect daarvan is, is dat het vocht eigenlijk in je maag verandert in wat ze noemen in hydrojel. Ja. Dus het wordt stroperriger. Ja. Dus wanneer het in Aarijk komt, met maagzuur. Kikkerdril. Het pH verandert een beetje precies. Er ontstaat eigenlijk een soort van kikkerdril ja. Ja. En daardoor is de maaglediging sneller. Ja. Gaan ze sneller door die maagwand? Nee, dat nog niet zo zeer. Het wordt dus sneller wordt het verlaten te maag. Dus na de maag komt het in de twaalf. Ja. Dan wordt het wel open door de dormen, ja, dan wordt het opgenomen. Ja, maar dan worden die drill die wordt dan weer open gemaakt door het pH waarde anders is, toch? Precies omdat hij in die twaalf. Dorm verandert die pH waarde weer. Ja. Opnieuw. Want eerst voor ons had het met dat maagzuur verandert die pH waarde. Eigenlijk. En dat zit er moet. Nou, omdat het dus sneller dan door die maag zou gaan, zou het ook sneller een soort van opgenomen moeten worden. Maar zou het ook maagklachten in het opgeplaats gevoel moeten beperken? Het is niet meer koeidraatendortje nemen zonder dat je die idee heeft dat je in de pot moet. Ja, eigenlijk wel. Dus dat je minder klachten hebt over uit. En wat wel interessant is, is dat met name. Nou, dat hebben ze ook onderzocht. Is dat dan ook zo? Met de toevoegen daarvan gaat dan ook die maaglediging sneller. Ja, dat is zo. Wordt het ook sneller opgenomen. Nou, daarvan zien ze eigenlijk nog niet een verschil. Maar vooral interessant verbeterd de prestatie, wanneer dat toegevoegd is aan de spoidraat. En dan is de bevopter onderzoek in het hartlopen, waarin het wel degelijk de prestatie verbeterd. Maar en heb ik met iemand gehad met de voerigsexperen. En die zei ja, maar wat wel echt heel belangrijk is in het hartlop is, constant door dat heel weer schudden van het lichaam. Dat ze maag mee de bottleneck, toch? Dat moet ze al uit die maag zijn. Ja, ook constant maar in die maag dan aan het klopt sis. Ja, daar krijg je die maagklachter gewoon. Dus daarom is het bij die hartlopers. En er is ook een product, wat we een paar genoemd hebben. Wat jij ook in de eerste plaats is ontwikkeld voor hartlopers. Wat inderdaad heel snel uit die maag moet. Maar dat dat voor wuren en is, die stil zit op een zador in principe, minder belangrijk is. Ja, want wij kunnen ook gewoon 40 gram karpen drink nemen en een reed. En wuren en dat kan best wel prima vast voetsel eten. Ik denk last van het krijgend hartloper hoeft dat echt niet te proberen. Maar zou het eigenlijk moeten uit testen? Flikkring keer si toensap in een middelmortek. Kijk wat er gebeurt. Wat dat dan gaat er ook bij haar waren. Dan zou je toch al die kikken erin moeten zien of denk ik na het simpel. Je kan ja door iets suurst toe te voegen. Ik ben er wel. Nee, maar dat gebeurt dus ook niet. Maar we zijn als lawons met dit idee ons, we zijn ons drieje, want alles wat die er tevoren komt is gewoon van ons drie rijkheidsgemaakt. Nee maar op zich is dit. Kijk wat het gevoel is. Op deze structuur. Nee maar meer. Dat het zo werkt, ja dat werkt. Dat werkt niet in de raad wel zo. Ik heb nog nooit gezien. Ik ben overnieuwd. Dat is heel gaing. Nee precies, ja. Grozegend met morten. En andere uur, ook nog wat nog wel interessant. Maar wat er wel gebeurt juist dat het dan een wat vastere vorm krijgt eigenlijk al. Dus een soort van een gelvorm ontstaat in de maag. Heb je wel sneller het gevoel dat je voel zit? Dus je gaat er minder naast eten. Ja, ze zijn weer donpereer op drink. Toen vind je dat ik niks naast eten. Dat zei ik ook. Ja. Jezus. Want kappen met eten man. Dan producten. Dan 80 gram ook koopraten al inzicht. Dus dat zou je dan per uur zijn dat voldoende moet zeggen. Maar het is wel interessant. Toch dat soort technieken. Het stelt u een staat. Die pectine en alternatie. Maar dat is zo'n soort kinder. Ach ik was niet weet ik. Ik denk dat ik het hele begin. Ja maar. Ronde, ik heb ook gezien. Dat is cool. Ja maar dat komt zeer. Ja maar dat is vier. Ja maar dat is vier euro. Zeg dat vier euro voor een zakjes. Maar het is wel 80 gram. Ja. Dat is zoveel drie jelletjes. Als die twee euro per stuk kost. Ja. Als je het. Dat is dat we gingen zeggen. Dat is iets van zijn boydnassie. Ja maar dat is dat dan. En ik gelombie. Ik kom in E-zaak. E-zaak je moord. Maar dat is eer. Maar dat is eer. Maar dat is eer. Maar het zijn ook 6 beta-fuel. Zou je hebt ook 90 gram toch? Ja. Ik was dus in gelombie. Ik moest me ketting laten inkorten. Dus ik was naar de fietsenwinkel in de stad van Louie Herrera. Doet Jo Herrera. Fietsenwinkel van Ivan Sossa. Je hebt daar van de Ineos. Ja. En daar stond de hele. In een vitrine. Ja. Stolte 6 beta-fuel. Er kost er daar 20.000 persos. Dat is vijf euro voor een zakje. Nou dat. Maar eentje drie weken geleden nog een week. Ik verdacht hem ervan dat hij dat gewoon lekker altijd aan optrees kan. basquai of in de oors in zijn koffertje stopt en weken als een fietsenwinkel. Ik zag het ze niet importeren. Laat het zo zeggen. Ik heb ze ook niet gekocht. Ik denk dat ik dat het nog lekker me nog zouken. Misschien even een foutieje naar de deef. Nou dat was wel vanaf bij. Dit is ja gelijk. Dus zelfs in gelombia staat het duur een sportvoedingstast. Hé, wij hebben dus fk-koren. We hebben hier de heren op de fiets gehad. We weten wat er gebeurt als je warm wordt. En wat het effect is op de hydratatie en op prestatie. De verschillende manieren van hydrateren. al en niet met koelhydraten erbij. En hoeveel dat dan allemaal mogen zijn. Ik kom thuis. Ik spuit hier fiets af, want dat moeten. Maar wat moet ik doen als ik thuis ben? En dan ga ik meteen een feest voor het. Ik merk namelijk heel erg. En dat is door kondorjao. Omdat jij hebt gezegd altijd eerst een bidon. of een paar grazen water drinken en dan pas. Hydrateren, koelhydraten. Dat is een soort adagium, dat is misschien een beetje groot wordt. maar een reglijntje geworden. Ik ga er stel sneller. Ik heb altijd het effect van water drinken. na het sporten en dan naar twee of drie uur fietsen. Onderschat, merk ik echt dat als ik dan ook voor het fietsen op de fiets. en na het fietsen veel water drinken. Ja. Dat ik me dan einde dag lekker de voel en de volgende dag beter wakker wordt. Ja, of het is dus heel moeilijk om op de fiets genoeg te drinken. Ja. En ik merk ook aan het einde van dag vooral dat ik. Toch is het uur in de dag eigenlijk vragen wat te weinig te drinken. weer door ik bijvoorbeeld als ik dan savels nog een uur agaswifte. Ja. Dat ik dan. Vlappie krijg. Ja, dan dat dan. Als ik veel te weinig heb gedone op de fietsen gebeurt. en dan hebben we in de begin verteld. dan sta ik met mijn marker andere alverlieter kwelle van de liederlegensmiddag. Ik had het dus naar de liedergehaald. Nou ja, die goede flessen. Ja, die zag ik makkelijk een pelag hoop. Ja. Daar gaat het heel makkelijk. Ik zit er op bankie. Lekker te veen kijken. Ik denk Jim niet zwer aan het werk. Ik denk dat mijn marker. Ik denk dat het water drinken. Wat zoeken we er algemeen in de reglein? Ook verhe even afgezien voor sportjes? Ja, of tot twee lieder bedacht. Maar dat is ook met koffie en alles erbij. Ja, ik denk het wel, hoor. Ja, ik denk dat er ook een hele categorie ontstaan. Er is een soort van. dat is een beetje populair geworden 10-15 jaar geleden. Dat ik me naam op de universiteit zag je dat wel. Dat iedereen de hele dag met zo'n water drinken. Heer Amerika. En als deze gaan ze met zulke vlesjes water doen? Ja, ik heb laatste prestaties geven bij een groep. En er was iemand die zei. Dat doe jij ook. Ja, ik geef toch presentaar. En ik ga nu even geen naam noemen. Maar als ik het wel dat ik het over hem heb. en die vertelde dus dat die vier lieder. veij vliegte water per dag dronk. En dat die ook eigenlijk altijd last van kramp had. en dat ik wel zei, volgens mij is jouw hele waterhuishouding wel. Ja, dat weet je niet. Een elektrolietie je lijf uit. Ja, dat is wel wat gebeurd. Maar dat is wel wat gebeurd, hè. Hij zit er veel drinken. Ja, je kan ook er veel drinken. We hebben erover gelachen met fredimaters. Maar dan plaats je in de daad bijna al je zei altijd. We reenigen ijren ook dus de hele dag aan het overblijft. Laten we het weer te piezen, transparente piezen. Ja. Ja, dat is dat de indikator voor dat goed is. Dat ligt er dus aan ook ook. Als dat die ochtentuur in is, dan gaat er wat mis. Dus het hangt ook af van het moment van een dag in zowel. Kijk voor de vuurrenner is het meest interessant. wel je nou weten of je nou genoeg drinkt. Ja, dan moet je gewoon het ziel simpel. voor dat je op de fietsstap en na dat je op de fietsstap jezelf even weegen. Ja. En dat heel eerlijk gezegd, dat is ook een proofplug. Is daar misschien een 10% van zijn tijd aan kwijt. Dat is op verschillende momenten tijd zitjaar. Dat is gewoon regelmatig doen voor dat ze. met structuurij dat fizy kunnen komen naar die renner. Van jou, jij drinkt iets te weinig. Ja. Want dat zien we aan je lichaam's gewicht. Oké, nu echt super concrete. Ik ga nu iets fietsen. Niet volle bak, maar toch even lekker doortreppen. Ik heb mijn uurtje. Wel ik wel 30 uur. Ja. Bidondertje. Twee bidondertjes water. Ja. En hoe warm is het voor 20 graden? Ja, maar hoeveel zwek je een beetje automatiseren te hebben? Ja. Ja. Als het een week kan. Een uurtje dat is toch één bidon gewoon of niet. Ja, maar nou. Nee, ik wil juist eigenlijk zeggen. Stel je me een supergaartlimatiseerd en je fietsst heel makkelijk. Hey jouw FTP is, ik zeg even wat 300 wat. Dus je fiets ook op die zomeravond supergemakkelijk eigenlijk 5 minuten. 50 km per uur is het heel rustig fietsen, dat kan het maar zo zijn. 35 heel rustig. Dat je in dat uur neemt als je dan de 30 fiets, neemt als je dan de 30 fiets bedoeling, dan is dat voor die persoon de relatief heel rustig en hij supergoed ga klimatisch de 20 graden op die zomer avond, dat het zo weken lang 30 graden, bijvoorbeeld dat het is minder in de zomer, dan heb je misschien in dat uurtje niet meer dan een 200 milliliter verloren. Dus zo breedloopt dat uit één, het kan van 2 liter naar 200 milliliter. Proberen en een overgesimpliceert fietsen. Nee ik heb een beetje dingen soms te iets tussen, maar dat kan niet. Nee, ik denk dat. Dat is niet zeg jij je. Ik denk dat je een simpel wilt maken, vaak denk je meestal drinken te weinig. Ja. Ja. Op de fiets dan. En er zijn sommige mensen die de hele dag door te veel drinken, maar dat is echt heel ooit. Dus een hele kleine groep. Volgens mij is er mijn einding op, alles heeft die don gekoopt. 65, 60. Als je in die don gekoopt heb je erpakt zit. Bijna al belgedop. Nou ik zou voor het rozen. Het rozendomtje. Ja, het rozendomtje. Maar mag je dan bij alles er even wel met een middel, met 2 schillen, op je fietsen moet je 2 je het rozendomtje. Oh jezus. Als het goed is, 2 schillen die ook even door met andere elementen. Je shirt, je bril, je helmet. Zokkies. Jongens, het is zo feest. Het estetische component van De Wiel, en dan moet je niet onderschatten. Nee, vind ik wel. Maar als ik dit allemaal hoor, dan wil ik bijna weer in een ploeg fietsen. Dat vind je een heel verlaten deck. Ah heerlijk. Stap ik wel, ja. Nou ja. Nou ik vind dat juist lekker dat ik ieder dag iets anders aan kan, dat is toch. Ja. Selst ik vind dat leuk. Ja, dat is wel een beetje gedoe, maar het heeft wel dienst wel een doel. We zullen van gedoe moral krijgen, namelijk door gecolineerde top. Ga ik even voor het overbijkpakken gesproken, we hebben er bijzolend dat weer even naar terug gaan. Maar jij krijgt ook echt maar al van hoe slik je fietsen had? Oh ja. Al het opgepakt. Ja, wel een beetje. Dat maakt niet. Nou ja. Dat maakt niet. We gaan even terug naar de volgende aflevering. Pak dus een fiets en die wil ze piffer gebruiken en die doet ze piffer die maakt die hem maar klein. Stopt die in zo'n zip? Wat dingetje? En met een einde wandere uit de kluid te gewassen, een tie-wrap voor ervan van 20 euro. Doe je die onder je zadel, ziet er niet uit. Prachtisch. Ik heb dus nog apart bij onze sponsor via en wat we namelijk protesten, maar die ene die ik wilde was uitgekomen. We kwam natuurlijk shoppen op gewoon gekocht, omdat we wilde, dat die, ik wilde gewoon die zwarte protesten. En die hadden ze niet meer om het zetale maar gezegd, die hebben we gewoon even tuwsel gekocht. En daardoor had ik gewoon die zadeltas en die, die, die, de vreemtas, die vreemtas. Zelftkleur. Door gekoordiniert. Ik zal een foto in de show naar te gaan. Het is wel de ene van de mensen slieke kleine moeite. Bikepack. Emoral krijg je dus van? Zeker. Zwarte doppen. Ik heb gepakt, twee festivals bij ons, of nee gewoon de listoe red festivals bij ons, ook gewoon mooi. Moeite festivals bij ons? Ja, festivals bij ons. Ja. Dan gaan we bij ons. Ja. Ja. Dan mij bij ons. Oke. Um. Joijn? Ja. Vier per se. Maanden. Zitten nog een drankfunctie in Joijn? Nee. Maar. Maximum twee uur naar je. Ja, precies. Nee, zitten zeker niet in, en zitten daar maar ook bijvoorbeeld geen voedingsfunctie in, bijvoorbeeld de code draad waar we net overhanden? Ja, dan ben je wel op een gegeven moment en je pan is dat wel een ding voor op super apps. Dat kan je alles mee. Dat kan je taxie bestellen als je boodschappen doen. Je ziet ook ja. Dat is geen Facebook, maar we zijn een soort alles boek. Ja. Alles, alles. Alles die een app. Het is best complex. Ja. Nee, dus daar geloof ik ook niet zo in. Nee. Oke. Maar. Zal wel lekker zijn als in Joijn ook het nieuwsblad zat. Je hoogte Joijn open en betekent gewoon het Belgisch fiets nieuwsje. Ja, dat is heel goed. Dat is heel goed. Dat is goed. Dat is goed. Eet nu een keer. Ja. Het is geen nieuw en die voor je. Toen bonen stelt. Oke. We gaan afsluiten. Valkenburg bij Mercure. Ga dan lekker naartoe. Kan je net als wij want dat gaan wij zometeen doen. Lekker eten. En drinken. Pak het arrangementje gebouwd code podcast voor mooie korting. We zijn er doorheen. We gaan ze zometeen ook doen. We moeten te weinig water gedronken. Reliseer ik me nu. Dank. Dank, Tim. Jij heeft dan even kijken wat het kleur van Joerim is. Zet het maar op de meel. Laat me dank tot de volgende keer. Hoe dan ook een paar dan ook. En voor de tussentijd. Beter worden. Beter worden. Beter worden. MUZIEK. ♫…weerder was poep de zaak. ♫…if we turn right on. ♫…if we turn right on right on.