Speaker 1Tout le monde est motivé pour la rentrée, mais la motivation, c'est comme une batterie, ça se vide hyper vite. La discipline, elle, c'est comme être branchée au réseau électrique. La preuve, en 7 jours, j'ai réduit mon temps d'écran de 2h par jour, je me suis levée 6 matins sur 7 sans snooze, et j'ai réussi à faire mes 4 séances de sport. Si tu veux tester, j'ai mis un template 7 jours en description pour t'aider à lancer ta routine. Si c'est ta première fois sur cette chaîne, bienvenue, je m'appelle Safia, t'es en quelque sorte sur mon journal anti-hustle. A travers mes vidéos, je partage tout ce que je teste pour réussir sans bosser jusqu'à l'épuisement. Si ça te parle, n'hésite pas à t'abonner. Tu sais, on a tendance à croire que la discipline, c'est synonyme de souffrance. On imagine souvent une personne qui se force, qui se prive, qui se lève à 5h du matin tous les jours et qui vit une vie hyper rigide. Mais en réalité, la discipline, c'est pas vraiment ça. Déjà, il faut comprendre une chose, c'est que la motivation, c'est comme une batterie, elle se vide et tu contrôles pas quand. Tu peux être super motivé le lundi et complètement à plat le jeudi. La discipline, elle, c'est comme un réseau électrique. Ça ne dépend pas de ton humeur du jour, ça continue de tourner en arrière-plan. Et c'est ça qui fait que tu avances, même les jours où tu n'as pas envie. Ensuite, il faut casser cette idée que la discipline est égale à une punition. En fait, la discipline, c'est une forme d'amour de soi. Quand tu choisis d'aller te coucher à une heure raisonnable plutôt que de scroller jusqu'à 2h du matin, c'est pas parce que t'es dur avec toi-même. C'est parce que tu veux que ton toi de demain se réveille reposé et en meilleure forme. Donc la discipline, c'est pas te priver, c'est prendre soin de ton futur toi. Mais pour que ça marche, il faut que ce soit clair. Si ton objectif est flou, tu ne pourras pas être discipliné. Parce que tu sais même pas à quoi ressemble la victoire. Je te donne un exemple tout bête. Dire « je veux être plus productive » ou alors « je veux être en meilleure santé », c'est déjà bien, c'est une super démarche, mais pour ton cerveau, techniquement, ça ne veut rien dire. Ce qu'il te faut, c'est un but précis, une étape intermédiaire et une habitude mini. Par exemple, l'un de mes objectifs, c'est de courir 5 km en 30 minutes d'ici 2 mois. Mon étape intermédiaire, c'est de réussir à courir 3 km d'ici 2 semaines. Mon habitude mini, c'est de sortir courir 10 minutes 3 fois par semaine. Tu vois la différence? C'est simple, c'est clair, et surtout, mon cerveau n'a plus besoin de négocier. Et enfin, il faut accepter un peu d'inconfort, mais raisonnable. La discipline, c'est pas te torturer, c'est juste accepter de sortir de ta zone de confort, mais par petites touches. Typiquement, quand je prépare mon sac de sport la veille, je sais que le lendemain matin, j'aurai zéro envie d'y aller. Mais comme tout est prêt, j'ai juste à mettre mes baskets et à y aller. Est-ce que c'est confortable? Pas vraiment. Mais est-ce que c'est supportable? Oui. Et une fois que c'est fait, je suis fière de moi, et j'ai plus d'énergie pour le reste de la journée. Et c'est ça la magie de la discipline sans souffrance. C'est simple, c'est clair, c'est progressif, et surtout, ça libère ton énergie au lieu de l'aspirer. J'ai une micro-action pour toi. Ouvre le template Notion et écris maintenant un but, une étape intermédiaire et une habitude mini. Juste une de chaque, ça va te prendre deux minutes, et tu verras que ça va déjà changer ton rapport à la discipline. Ok, maintenant qu'on a posé le cadre, je vais te donner le vrai cœur de la discipline, parce que c'est absolument pas une histoire de force mentale magique. C'est un système en trois étapes simples, et si tu l'appliques, crois-moi que t'auras plus besoin de te dire « Allez, c'est bon, dans cinq minutes, tu me motives, ou je commence dès lundi prochain. » On croit souvent que la discipline, c'est dans la tête, mais en réalité, ça commence dans ton environnement. Si ton environnement est contre toi, tu vas perdre à chaque fois. Si ton environnement est pour toi, c'est beaucoup plus simple. Par exemple, si ta tenue de sport est prête la veille, t'as absolument pas besoin de réfléchir le lendemain matin. Tu te lèves, elle est là, tu l'enfiles et tu te poses pas de questions. Si tu veux réduire ton temps d'écran, il te suffit juste d'installer un bloqueur d'appli de 21h à 7h du matin. Comme ça, y a absolument pas de négociation, puisque tu ne peux pas scroller. Donc tu pourras passer ton temps sur d'autres choses, ou faire en sorte de te coucher plus tôt. Et ça peut être quelque chose d'aussi simple que le fait de mettre un rappel dans ton agenda d'une tâche hyper importante que tu dois réaliser. Le secret, c'est de te poser une question simple. Comment est-ce que je peux rendre le bon choix plus facile que le mauvais choix? Parce que si le bon choix est 20% plus facile, tu le feras deux fois plus souvent. Deuxième étape, il faut cadrer ton temps et tes actions. Parce que si tu laisses la possibilité à ton cerveau de décider à la dernière minute, y a de grandes chances qu'il choisisse la flemme. La première technique, c'est le time blocking. Tu bloques un créneau précis dans ton agenda pour une tâche, comme si c'était un rendez-vous avec quelqu'un d'hyper important. De cette manière, ça enlève l'ambiguïté, tu sais exactement quand tu le fais. Ensuite, il y a la règle si. Alors, je te donne un exemple tout bête. Si je rate ma séance du matin, alors je fais 10 minutes le soir. Ou la plus classique, je peux rater un jour, y a pas de problème, mais jamais deux jours de suite. C'est une règle d'or ultra simple. Jamais plus de deux jours off, jamais plus de deux jours raté. Et ce qui est bien, c'est que ça t'évite de tomber dans le mode bon bah écoute, j'ai raté, c'est foutu, foutu pour foutu, abandonné, et je reprendrai de zéro dans quelques mois ou quand j'aurai la motivation. Tu rates un jour, c'est pas grave, ça arrive à tout le monde, mais le lendemain, tu reprends. Et le petit plus, rend tes progrès visibles. Que ce soit un tracker, un calendrier où tu coches chaque jour ou une application avec tes checkbox, le plus simple, c'est de voir les cases cochées parce que ça va te motiver à continuer. Troisième étape, ton cerveau adore les récompenses. Si tu veux que la discipline devienne un réflexe, il faut que ton cerveau associe tes efforts à du plaisir. Il y a une technique que j'adore et que j'ai découvert chez nos amis américains, bien évidemment, et c'est le Temptation Building. Alors, dit comme ça, le nom, déjà, c'est pas hyper facile à prononcer, mais crois-moi, il y a des chances que tu le fasses déjà un petit peu de temps en temps et que t'aies juste besoin de l'inclure un peu plus dans ton quotidien. Le Temptation Building, c'est le fait de combiner une tâche que tu dois faire avec quelque chose que tu aimes. Par exemple, écouter ton podcast préféré que pendant tes séances de sport. Ne regarder ta série du moment ou ton youtubeur préféré que pendant que tu fais le ménage. Ça, pour moi, ça marche très bien. Max Guys plus le ménage du dimanche, c'est mon combo parfait. En fait, je trouve que c'est une technique qui est hyper simple et hyper accessible et qui permet à notre cerveau de comprendre que la discipline peut aussi être associée à des choses qui sont en lien avec le plaisir. Et pense aussi aux récompenses hebdo. Si tu as tenu 5 jours sur 7, accorde-toi un petit kiff. Ça peut être une sortie, un massage ou juste une soirée détente sans culpabilité. L'idée, c'est pas de te punir quand tu échoues, mais de renforcer positivement quand tu réussis. Parce que s'il y a une chose que tu dois retenir de cette vidéo, c'est ça. La motivation, c'est top parce que ça t'aide à démarrer. Mais les systèmes, c'est ce qui te porte, c'est ce qui te soutient et c'est ce qui te permet de durer sur le long terme. Et maintenant, c'est le moment où tu ouvres ton template Notion et tu réponds à ces 3 questions. Est-ce que mon environnement m'aide ou me complique la vie? Quelles règles, si, alors, je peux mettre en place dès demain? Et quelles récompenses je peux me donner quand je tiens mes engagements? On va être honnête, le problème, c'est pas de commencer. On a tous déjà commencé des choses avec la motivation. La vraie difficulté, c'est de tenir. Et si tu veux tenir, il faut que tu aies une bonne connaissance des pièges classiques dans lesquels on a tendance à tomber. Et bien évidemment, il faut savoir comment rebondir. Premier piège, vouloir trop en faire d'un coup. Tu décides que tu vas te lever à 5h, lire 30 minutes par jour, courir 10km et méditer pendant 1h. Résultat, tu tiens 3 jours et après t'abandonnes. Et c'est normal, ton cerveau n'est pas fait pour avaler 10 changements radicaux en même temps. Le deuxième piège, ce sont les interdictions strictes, du genre je touche plus jamais à mon téléphone le soir. Netflix, c'est terminé. Zéro Netflix le soir à vie. J'ai me lever à 5h toute la semaine, alors que d'habitude, je suis plutôt du genre à me lever à 10h. Les changements radicaux comme ça, ça marche au début, mais sur le long terme, on finit toujours par abandonner. Et malheureusement, quand on abandonne, on s'en veut d'avoir craqué et on se dit que c'était pas pour nous, donc il vaut mieux laisser tomber et revenir à notre ancien mode de vie ou nos anciennes habitudes qui ne nous aident pas et dans lesquelles on se sent pas forcément bien. Troisième piège, les objectifs flous. Je veux être plus productive. Je veux être en meilleure santé. Tout ça là, ça ne veut rien dire. Comme tu ne sais pas ce que tu vises exactement, tu ne peux pas savoir si tu progresses ou pas. Et quand tu n'as pas de preuve de progrès, malheureusement, tu perds la motivation. Alors, comment est-ce qu'on rebondit quand on tombe dans l'un de ces pièges? J'ai un petit script en trois questions que tu peux te poser à chaque fois que tu craques ou que tu rates. D'abord, qu'est-ce qui a coincé? Est-ce que c'était trop dur, trop long, mal placé dans ma journée? Là, l'objectif, c'est d'identifier ce qui a causé de la friction. Une fois que tu l'as identifié, la deuxième question, c'est comment est-ce que je peux réduire cette friction de 20%? Peut-être que t'as pas fait ton sport et que t'as fini par abandonner parce que ta séance, elle était trop longue et que pour démarrer, c'est bien de partir sur 15 minutes. Peut-être que la nouvelle habitude que tu voulais mettre en place était placée un peu trop tôt dans ton agenda et que ça coïncidait pas avec ton mood, ton énergie ou les choses que t'avais à faire. Et dans ce cas-là, vaut mieux la décaler à un autre moment. Peut-être que ce changement était trop ambitieux. Et dans ce cas-là, n'hésite pas à commencer un peu petit. Tu mets ton égo de côté et tu te dis que le mieux, c'est d'y aller pas à pas, étape par étape plutôt que de viser haut, de se rendre compte que c'est difficile, qu'on n'a pas forcément les ressources pour y arriver et d'abandonner. Et la troisième question, quel est le plan B de 10 minutes que je peux faire aujourd'hui pour pas abandonner ce que je me suis fixé? Parce que même si tu rates ce qui était prévu, tu peux toujours faire une version mini. Et cette version mini, c'est ce qui t'aide à ne pas abandonner, à ne pas casser la chaîne que t'es en train de créer. Je pense que ce qu'il est important de garder en tête, c'est que la discipline, c'est absolument pas tout ou rien. C'est avancer, ajuster, rater parfois, mais savoir rebondir. Et surtout, ne jamais laisser un échec ponctuel devenir un abandon total. Retiens bien ça, la règle d'or, c'est jamais deux jours sans manquer ta nouvelle habitude. Parce qu'un jour raté, c'est pas grave, c'est pas dramatique, mais deux jours de suite, c'est le début de la pente glissante. À quoi ça ressemble quand tu appliques vraiment tout ça? Je vais te partager mes résultats après avoir passé une semaine à tester cette méthode. Je trouve que c'est plus tangible et ça te permet de ne pas voir ça que comme de la théorie. En sept jours, j'ai réussi à réduire mon temps d'écran de deux heures. Ce qui, pour moi, énorme. J'ai réussi à me lever six matins sur sept sans snooze. Bon, il y en a quand même un que j'ai raté, parce que bon, faut être réaliste. Le reste du temps, j'ai réussi à me lever. C'était pas gagné, parce que comme je travaille à mon compte, j'ai personne qui va me tirer du lit. Donc j'avais tendance facilement à me dire, bof, non, il est trop tôt, finalement, j'ai pas envie de me lever à sept heures et demie. Je peux faire la grasse mat et ajuster ensuite ma journée. Ça, c'est renvoi pour être terminé. Et surtout, j'ai réussi à faire mes quatre séances de running alors que, franchement, d'habitude, c'est pas gagné. Il y a toujours un moment où je finis par abandonner. Parce que c'était jamais quelque chose de prioritaire, c'était mal agencé dans mon agenda, et donc ça passait un petit peu à la trappe. Ce n'est pas parfait, mais ça prouve une chose. Quand tu relis la discipline à un cadre clair et à un système simple, tu obtiens des résultats visibles et rapidement. Et surtout, tu sens la différence dans ton énergie, dans ta confiance et dans ton estime de toi. Maintenant, le vrai challenge, ce n'est pas juste sur sept jours. Le vrai challenge, c'est de tenir sur la durée. Moi, ce que je garde pour les trente prochains jours, c'est deux choses très simples. Ma règle d'or, jamais deux jours off. et montre à cœur visible pour voir mes progrès tous les jours. Et je veux que toi aussi tu passes à l'action. J'ai créé un template Notion que tu vas pouvoir utiliser pour tester cette méthode sur 7 jours. Il est dispo dans la barre de description totalement gratuitement. Tu peux commencer dès aujourd'hui et dans une semaine tu auras déjà des résultats. Commence avec 7 jours. 7 jours, ça n'engage à rien. Pour certains, c'est trop peu. Personnellement, je trouve que c'est bien pour démarrer. C'est une deadline qui est assez courte, mais pour autant qui nous permettra de voir qu'on est en mesure de mettre en place des choses quand on a un cadre et des systèmes autour. Et si ce genre de méthode très pratico-pratique t'intéresse, alors n'hésite pas à t'abonner à cette chaîne parce que chaque semaine, je partage une vidéo avec une stratégie concrète pour être plus discipliné, plus organisé et mener à bien tes projets sans pour autant dépendre de la motivation. Sous-titrage ST' 501 Sous-titrage ST' 501
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