6x06 Cuando la mente no se detiene

Entendiendo el síndrome del pensamiento acelerado Queridos amigos, hoy os hablo de un tema que creo que nos ha sucedido o nos sucede a todos constantemente, el síndrome del pensamiento acelerado. ¿Has sentido alguna vez que tu mente va a 1000 por hora? ¿Que tienes pensamientos que se encadenan uno tras otro, listas mentales interminables, ideas que no paran incluso cuando tu cuerpo está cansado o estás a punto de meterte en la cama? Hay personas que en consulta me dicen, Marian, es que incluso pienso cuando duermo. Tengo la sensación de que sigo trabajando cuando estoy en la cama. Recuerdo hace unas semanas que vino una paciente a verme y me dijo, Marian, mi cuerpo está cansado, pero mi cabeza no se calla. Ella tiene 34 años, trabaja en una oficina y ella lo que me cuenta, lo que me describe, es que cuando se mete en la cama, su mente repasa lo que ha pasado en el día, lo que no dijo, lo que podría haber dicho. Lo que podría salir mal del día siguiente, la relación que ha tenido ese día con sus compañeros de trabajo, la situación en la que se encuentra con su hijo adolescente, con el que apenas se habla. ¿Y cuando intenta parar, los pensamientos vuelven con más fuerza y eso la frustra, se enoja, se enfada consigo misma y piensa, por qué no puedo simplemente relajarme? De hecho, con el tiempo ella me reconoce que ha empezado a asociar la cama con una lucha mental, dormir. Deja de ser descanso y se vuelve un campo de batalla. Lo importante aquí no es el contenido de los pensamientos, sino la relación que ella tiene con ellos. Hoy vamos a hablar de algo que muchas personas viven, pero pocas saben nombrar. Se ha denominado en los últimos tiempos el síndrome del pensamiento acelerado, esto es, cuando la mente no se detiene. Por supuesto, no es un diagnóstico médico oficial, ni psicológico, ni psiquiátrico, pero una experiencia muy real. Y entenderlo puede cambiar profundamente la forma en la que te relacionas con tu mente. El pensamiento acelerado es un estado mental en el que la mente produce ideas de forma constante, de forma rápida y difícil de detener. No hablamos solo de pensar mucho. Hablamos de la dificultad para pagar la mente, la sensación de alerta, de supervivencia, de emergencia constante. Los pensamientos se solapan. No sabemos lo que es urgente, lo que es importante, lo que es simplemente una vía de escape. Es como si nuestra cabeza estuviera sobrepasada por estímulos en forma de ideas, pensamientos, recuerdos, imágenes que nos impide conectar con el hoy, ahora y decidir exactamente qué hay que pensar y en qué hay que enfocarse y qué hay que dejar pasar. A veces este pensamiento acelerado nos impide estar en silencio mental y a la larga nos produce agotamiento, incluso sin hacer nada. Las personas cuando me lo comentan en consulta me suelen decir, Marian, es que mi cabeza no para. Pienso incluso cuando intento descansar, y eso lleva una consecuencia. Y es que Marian me cuesta disfrutar del momento. ¿Por qué la mente no se detienen? Porque la mente no está diseñada para darnos paz, está diseñada para que podamos sobrevivir, para anticipar los riesgos, los problemas y para protegernos, decía William James, uno de los padres de la psicología. La mente es un excelente sirviente. De un pésimo amo. El problema no es pensar. El problema es creer todo lo que pensamos y no saber cuándo soltar el control. Porque cuando hay ansiedad, cuando notamos que tenemos miedo, la mente busca certezas o repite escenarios en su cabeza. Repite momentos que ha vivido a lo largo de la historia y cómo respondería o los volvería a hacer. Y cuando hay ansiedad, la mente intenta resolver lo irresoluble a las 2:00 de la madrugada y eso siempre genera miedo y ansiedad. Porque por la noche las cosas no se ven claras y vemos todos los escenarios de nuestra vida en la peor de las opciones. Y cuanto más intentamos callarle a la fuerza, más ruido hace. Tenemos que saber algo importante, tener la mente acelerada. Tener la mente llena de pensamientos no siempre es ansiedad, pero pueden ir de la mano. ¿Cuáles son los síntomas más comunes o más frecuentes de este pensamiento acelerado? Impacto, origen y distinción del pensamiento acelerado Lo podemos tener a nivel mental. Lo podemos tener a nivel emocional o incluso a nivel físico. A nivel mental notamos rumiación constante, pensamientos constantes, pensamientos obsesivos que vuelven una y otra vez. A veces pueden ser del pasado, del presente y del futuro. Eso que me preocupa. Ese tema de un hijo, de mi relación de pareja, de mi trabajo, de mi dinero, de mi salud, de temas pendientes, yo lo suelo explicar como un imán gigante donde dan vueltas los pensamientos y no los puedo soltar. También puede suceder que anticipemos problemas que no han ocurrido y vemos diferentes escenarios, dificultad para concentrarse o saltar de una idea a la otra. A nivel emocional podemos notar irritabilidad, sensación de saturación, culpa, culpa por no ser capaz de parar, frustración. Porque uno tiene la sensación de que no es capaz de controlar su mundo interior. Y a nivel físico esto tiene consecuencias porque ya sabes que mente y cuerpo van unido. Te he hablado infinidad de veces de ese cortisol. Cuando ese pensamiento acelerado nos induce a pensar que estamos en amenaza, se activa el cortisol y ya sabes lo que sucede cuando vivimos con ese cortisol elevado constantemente. Hay cansancio mental, hay tensión muscular, hay problemas para dormir, incluso hay dolores de cabeza, puede haber inflamación. Lo paradójico es que muchas personas con pensamiento acelerado de puertas para fuera parecen muy productivas, muy creativas y muy resolutivas, pero por dentro están exhaustas y por dentro sufre muchísimo. ¿Cuáles son las razones de que esto cada vez se haya asentado más en nuestras mentes y que muchas personas lo sufran? Bueno, yo diría que no hay solo una causa, hay diferentes causas. Normalmente es una combinación de factores. Lo primero es que tenemos un estilo de vida acelerado. Vivimos en una cultura que premia hacer, pensar, producirse, muy eficiente sin parar, es decir, la vida hoy en día es acelerada, hay más estrés, corremos de un sitio a otro, los audios los escuchamos en por 2, los vídeos en las diferentes plataformas queremos que sean breves, rápidos, que la gente nos cuente las cosas a toda velocidad y huímos de esa lentitud que es tan buena para el cerebro. Por otro lado, a veces se junta una sociedad muy exigente, una hiperresponsabilidad. Os he hablado en estos podcast de la culpa, la mujer que quiere llegar a todo, esa mujer que busca trabajar y que busca cuidar de sus hijos y tener la casa perfecta. Y a veces no se llega. Hay personas que con esa hiperresponsabilidad sienten que deben preverlo todo, controlarlo todo y buscan ese perfeccionismo. Y el perfeccionista, por definición, es el eterno insatisfecho, porque su cerebro está constantemente buscando qué es aquello que no está en perfecta armonía, en perfecto estado, en perfecto orden. Y todo eso, esa hiperresponsabilidad. Activa el estado de alerta, unido a la aceleración, hace que nuestra mente no sea capaz de parar. Por otro lado, hablamos por supuesto, del estrés crónico, vivir en modo supervivencia, la supervivencia física, porque tenemos miedo de que algo malo nos suceda, pero también es supervivencia emocional, el miedo a que nos abandonen, a quedarnos solos, a perder nuestra pareja, no tener amigos. Supervivencia social o supervivencia profesional porque no tenemos trabajo, nuestro trabajo no nos gusta o no llegamos a fin de mes una situación laboral complicada o supervivencia económica porque. No tenemos dinero. Todo eso activa el estrés y el miedo de forma crónica y agudiza ese pensamiento acelerado. Otro factor es la alta sensibilidad. Todas esas personas que captan demasiado los estímulos de su entorno son mentes muy activas, muy profundas, muy analíticas, que captan todo todo el rato, todo el tiempo. Son muy, muy nuciosas a la hora de captar la información de fuera. Sonidos, ruidos, pensamientos, conversaciones. Y luego las meten en su cabeza y las analizan, las procesan con gran minuciosidad. Y eso se Añade a que luego resulta muy difícil frenar ese torrente de pensamientos. Y eso lleva a una conclusión que también es un factor de estrés. Y es que cada vez nos cuesta más vivir en el presente. ¿La mente se va al futuro? La mente se va al pasado para sentirse segura, pensando cosas del pasado, cosas del futuro. Pero cuando llega el presente y vértigo, entonces estar conectado con ese presente nos resulta algo muy. Publicado, esto no significa que hay algo mal en tu cabeza o que estés enfermo. ¿Hay gente que me dice, Marian, tendré una patología psiquiátrica grave, no es así? Es que tu mente ha aprendido a vivir en alerta constante y te va mostrando todo tipo de pensamientos que tienes que resolver. Por tu sensibilidad, por tu forma de ser, por tu historia, por tu modo de vida acelerado y a poco que tiene un instante para intentar ordenar todo aquello que tienes delante. Te aturde con esas ideas que a veces te machacan y te agotan. Y ahora te quiero dar la diferencia entre pensar mucho, estar todo el rato pensando o pensar demasiado con contenido y con profundidad. Te lo voy a explicar. Pensar mucho no es un problema. El problema es no poder parar cuando quieres. Cuando piensas mucho es una gran capacidad el pensar. Aceleradamente, es un grandísimo desgaste. El pensamiento sano es flexible, puedes pasar de un pensamiento a otro. Yo lo explico a mis pacientes como un coche antiguo. Bueno, mi coche de hecho es así, pero los coches antiguos que cambias de marcha no, y la capacidad de cambiar de una marcha a la otra, pero cuando vives enquistado en una marcha y no puedes pasar la otra, ese motor se agota y puedes incluso destrozar la máquina del coche. El pensamiento acelerado es rígido, es automático, es agotador y la pregunta. No debería ser por qué pienso tanto, sino por qué mi mente no se siente segura cuando se detiene. Dicho de otra manera, por qué mi mente tiene tanto miedo y tanto vértigo cuando para incluso cuando estoy grabando este podcast, la persona que me acompaña cada semana para que tengáis este contenido está sintiendo con la cabeza y va haciendo así con un sí, un sí, profundo y consciente, en el cual me sonríe. A ella le pasa lo mismo, lidiamos muchas con esta sensación, a veces de agotamiento, de saturación y que la mente nos separa. Y hay gente que dice, me gustaría tener la mente en blanco. Eso es difícil. El tema es conseguir de vez en cuando frenarla, domarla, ser capaz de que no se convierta en un martirio y en un auto boicot constante. Estrategias prácticas para gestionar el pensamiento acelerado Para mí hay algo clave, no se trata de detener los pensamientos, sino de no engancharnos todo el rato, todo el tiempo, con todos. Quizá alguna de estas ideas pueda ayudarte. En vez de decirme tengo que dejar de pensar, prueba a decir estoy teniendo pensamientos y eso está bien. Es decir, como si los pensamientos no fueran tú. Es que muchas veces nos creemos todo lo que nuestros pensamientos nos muestran delante, creyéndonos todo lo que nos dicen. Estás gorda, nadie te quiere, no llegas a todo, tus hijos están fatal, la casa está desordenada, no trabajo bien. Todos esos pensamientos nos creemos que es una realidad y tenemos que resolverlos en nuestra cabeza con otra frase, con una imagen, con un recuerdo para paliar la angustia que nos genera esa cantidad de frases. Por otro lado, intenta observar el pensamiento como si fuera una nube, una nube que está pasando o un coche en la carretera o una frase como una radio de fondo. O incluso yo a veces, cuando esas pensamientos son muy tortuosos y muy angustiosos, yo eso lo decir a mis pacientes, que se imaginen como una bola de fuego que pasa a toda velocidad y en vez de que te impacte y te queme, la veis pasar tal como ha venido. Se va y ves el Halo que deja detrás y vuelves a tu cuerpo y sientes la respiración y notas el peso de tus brazos, de tus piernas. ¿Cómo está tu espalda? Intentas respirar poco a poco. Y en ese momento intenta captar un sonido real del entorno, un coche, una puerta que se abre, un niño que habita, alguien que va hablando con otra persona por la calle, es decir, intenta conectar con tu presente. En ese momento me acuerdo de esta paciente que te contaba. Al principio se le ocurrió una idea y le funcionaba muy bien. Ella practicaba algo muy simple. Cuando su mente se aceleraba, no discutía con su cabeza, ella simplemente se decía a sí misma internamente, gracias mente, ya te escuché. Y ella se sentía en paz y poco a poco notaba que ese volumen empezaba a disminuir. Hoy en día todas las técnicas de meditación van muy enfocadas a bajar el volumen y la velocidad de esa voz interior y esos pensamientos acelerados. Yo suelo decir que lo primero es escucharlos, escuchar todo aquello que viene, pero no obsesionarnos con tener una cabeza en blanco. Quiero darte alguna idea que creo que te puede ayudar. No se trata de silenciar. La mente a la fuerza, eso suele empeorar las cosas. Lo que te puede ayudar es bajar el ritmo corporal, la respiración, caminar lento, empezar a disminuir la forma en la que tu cuerpo se va moviendo y de repente camina un poquito más despacio. ¿Respira despacio con ese 478, inspirar en cuatro, mantener en 7, inspirar en 8, vete sintiendo tu cuerpo, vete escuchando sonidos, Ponte música y si estás cocinando? Intenta sentir las texturas, oler aquello que tienes en el plato, es decir, volver a tu momento presente de forma lenta. Por otro lado, a mí me ayuda tener una libreta que llevo siempre conmigo, donde escribo los pensamientos para sacarlos de la cabeza. Lo que suelo pensar es que están en la libreta porque no puedo llevar todas las cosas pendientes en mi cabeza, porque a veces se me olvidan. Y si no tengo que hacer un esfuerzo constante de recordar todo lo pendiente. Entonces cuando me acuerdo de algo, lo voy escribiendo. A veces es en un folio gigante, en un folio más pequeño y ordeno todo aquello que viene. La sensación es que ya no lo tienes que llevar todo tú en la cabeza para acordarte de cada detalle, sino que hay una libreta en un bolso, en una mochila, en un bolsillo que te acompaña para liberarte de toda esa carga mental. Por supuesto, te tengo que dar el Consejo de reducir los estímulos, de reducir las pantallas, las notificaciones, la multitarea. Porque todo ese pensamiento acelerado puede nuestro cerebro en modo alerta. Es dopamina, es necesidad de consumir y consumir cada vez más anestesiando la mente. Por lo tanto, en el momento que yo freno y yo paro, hay como una turbulencia de ideas que vienen a mi cabeza todas las terapias hoy en día de todo tipo, recomiendan bajar el ritmo frenético, pero también a través de aquello que consumimos en la pantalla. No estamos diseñados para vivir en modo acelerado, estamos diseñados para ver. Tengo no tener que poner el modo emergencia, activarnos y luego desactivarnos y frenar poquito a poco. Practica la presencia. Aunque sí hay momentos pequeños. Estás con alguien, le miras a los ojos, estás con tu madre, te agarras de la mano, escuchas el sonido, te quedas mirando cómo juegan tus hijos en el parque, vas a un restaurante y esperas a comer, mirando cómo está el plato, la comida, saboreando cada cosa que comes todo. El tema del slow LIFE ha demostrado ser muy sano para nuestra mente porque protege nuestra cabeza. No olvidemos que el pensamiento acelerado, aunque no es una patología. Es la puerta de entrada a la ansiedad, a la depresión, al insomnio y a mucha patología física. Y acepta el silencio poco a poco, acepta momentos donde no hay nada y simplemente respiro. Agradezco, contemplo, miro, medito y en muchos casos uno dirá, pues aún así no puedo. Pues el acompañamiento terapéutico, sobre todo si hay ansiedad, te puede ayudar. Si tu mente va rápido, no es porque tengas un problema. Lo que te sucede es que probablemente has tenido que ser fuerte, atento, responsable, vivir en modo supervivencia, en alerta crónica durante mucho tiempo. Te recomiendo que aprendas a ir más despacio. Ir más despacio, no rendirse no es dejar de ser eficiente. Ir más despacio es cuidar tu salud física y tu salud psicológica.