55- 10 astuces pour dégommer tes baisses de moral

[Musique] Bienvenue à tous, je suis ravie de vous accueillir sur mon podcast. Je m'appelle Audrey Martinez, je suis créatrice de contenu et hauteur de roman. Reve d'auteurs est en podcast qui est publié chaque semaine, dans lequel je livre "Mon expérience et mes réflexions" sans tabou et sans langue de bois. Mon but est tendez des les auteurs à réaliser leur rêve des critures, allé au bout de leur projet et à vivre du métier décryvé. Vous pourrez retrouver de nombreux conseils d'écriture, d'auto-édition ou encore de promotion sur ma chaîne YouTube, sur le site rêvedoteur.fr ou encore sur mes réseaux sociaux et notamment Instagram. N'hésitez pas à vous abonner un podcast, à laisser un petit avis, 5 étoiles pour me permettre de faire connaître mon contenu et d'aider un maximum de terre. C'est parti pour l'épisode, bonne écoute! [Musique] Bonjour à tous, je suis très content de vous retrouver pour ce nouvel épisode et aujourd'hui on va parler "Baisse de moral". Alors, c'est un sujet qui a très à la fois à la vie d'auteur, mais aussi à la vie en général, parce qu'on peut avoir des baisse de moral dans sa vie de tous les jours, évidemment. Même si je vais donner aussi quelques conseils relative à la vie d'auteur, malgré tout, quasiment tous mes conseils s'applique aussi à la vie de tous les jours, à la vie du quotidien, à sa vie familiale, à sa vie personnelle. Je pense que la première chose à faire quand on a des baisse de moral, c'est déjà de chercher si c'est temporaire, si c'est sur une plus longue durée. Imaginons, vous levez le matin, vous vous sentez que ça va pas être une super bonne journée et vous avez juste un peu une baisse de moral. Ce jour-là, du coup ça n'a pas trop d'importance, c'est qu'une journée. Si le lendemain ça va mieux, c'est bon, c'est passé, c'est une journée, c'est pas très grave. Vous pouvez quand même faire en sorte que cette journée soit moins pourrie que prévu, mais bon, quand c'est une journée, ça arrive, c'est normal, ça arrive à tout le monde. L'important, c'est que le lendemain se soit passé. Si cette baisse de moral perdure, ou si elle revient, fréquemment, tous les deux, trois jours vous flanchez, ou au moins un petit bout chaque semaine, enfin vous voyez, si vraiment cette baisse de moral est récurante, ou alors vraiment si elle s'étend, c'est-à-dire que ça fait une semaine, deux semaines, voilà, quelle dur un peu plus longtemps. À mon avis, faut en chercher les origines. Alors, il faut faire très attention parce que comme ça, si cette jour vraiment, on peut tomber dans une dépression ou faire un burnout, et là, on fait plutôt appel à un professionnel, un terapetre, un psychologue, un médecin. Bref, on se renseigne plutôt du côté médical, parce que c'est en dehors du domaine des baisse de moral, une baisse de moral, c'est moindre. Si on tomberait vraiment en dépression ou si on fait un burnout, c'est autre chose, donc là vraiment, mon épisode du jour ne concerne que les baisse de moral, c'est-à-dire les jours un petit peu plus d'aunes. Dans tous les cas, il faut quand même en chercher l'origine. Parce que si on en connaît la raison, on est plus à même de trouver des solutions. Ça peut être hormonal. On vient en fonction des cycles, donc forcément, il y a des périodes où on a nos hormones qui jouent, et où on est un petit peu plus en dessous que d'habitude. Ça peut être parce qu'on avait pu en échec quelque chose qui n'a pas marché, quelque chose qui est plus difficile en ce moment. Par exemple, une sortie de livre qui a foiré, on avance pas dans l'écriture de son manuscrit, au moment de la rélecture de la correction, on s'arrendu compte qu'il reste plein d'héreurs, plein de coquilles ou plein d'incorérentes. Il y a des choses vraiment conclètes qui peuvent jouer. Ça peut être plus personnel aussi, dans sa vie perso, une rupture, une dispute, une maladie, donc quelque chose qui vaut perturbent dans le domaine personnel. Ça peut être aussi un problème professionnel, et pas forcément de l'ordre de l'écriture, mais de l'ordre de votre vie d'entrepreneur, pourquoi pas. Ou alors, si vous avez un autre job à côté, peut-être une période difficile, ou des choses qui se passent mal au travail. Voilà, ça peut aussi jouer. La vie familiale peut aussi jouer. Bref, il y a plein de raisons possibles. Si on les identifie, on est plus à même de trouver une solution. Imaginons, on n'avance pas dans l'écriture de son roman. Bon, on peut essayer d'écouter des épisodes de podcast, de regarder des vidéos de conseils sur YouTube, de lire des articles, pour trouver des petites estuses, des petites solutions pour reprendre l'écriture de son roman. Si c'est hormonal, bon, on peut essayer de voir du côté des plantes, ou des choses comme ça, ou des conseils pour mieux vivre, c'est genre un peu plus difficile, en se disant que de toute manière, ça va finir par passer, puisque c'est par cycle. Que ce soit professionnel ou personnel, il faut essayer d'identifier les causes précises, et essayer, en tout cas, de trouver des solutions. Parfois, c'est une période comme ça et on peut rien n'y faire. Et parfois, on peut mettre des petites choses en place pour que ce soit un peu moins difficile à vivre. Et puis, parfois, il n'y a pas de raison. Parce que ça arrive qui est des jours. On n'a pas le moral. Et on sait pas pourquoi. Il n'y a pas une raison précise. Il n'y a pas quelque chose qui s'est passé et qui fait que, aujourd'hui, ça va pas. C'est comme ça. On se lève. Et bah, ça va pas. On n'a pas le moral. On n'en vit rien faire. On n'a pas envie de travailler. On n'a pas envie de spécialement de s'habiller ou de se préparer. On n'en vit de manger n'importe quoi. On n'en vit de rester votre et sur son canapé ou dans son y. Bref, c'est une journée ou on n'a pas envie. Et où ça va pas? Donc, aujourd'hui, j'avais envie de vous donner quelques conseils pour vous aider à surmonter ces journées plus difficiles, parce que plutôt que de se laisser porter et de passer une journée, encore plus atrasse parce que finalement, quand on n'a pas le moral, et que justement, on s'enfonce dans ce fait de pouvoir le moral, et bien du coup, la journée est encore pire que ce qu'elle aurait pu être. À la fin de la journée, c'est encore pire que quand on s'ellevait. Alors que si on met des petites choses en place au cours de la journée, on va atténuer cette baisse de moral. On va atténuer cette journée pourrie. Et on va faire, on sorte qu'elle soit moins pourrie, voir, voir, qu'elle se transforme en une journée plutôt sympa. Donc, au-delà de trouver l'origine, le deuxième conseil, c'est d'aller s'aérer, se promener et prendre l'air. Alors en général, quand on n'a pas le moral, on n'a pas envie. On a plutôt envie de rester en pyjama, en survette, donc votre dans son connape, comme je l'ai dit, t'as l'heure, dont son lit, sans avoir envie de se préparer, de s'habiller au autre. Et pourtant, c'est bien de sortir. Allez, opire sur sa terrasse, c'est déjà pas mal. Sinon, de vraiment aller se promener, si vous êtes en ville, en ville, si vous êtes à la campagne à la montagne, encore mieux dans la nature, même à pire, pas besoin de prendre la voiture, si vous vous sentez de prendre la voiture, pourquoi pas, mais même même même si c'est juste faire quelques pas en ville, de prendre des petits trus, pourquoi pas. Mais dans tous les cas, ça fait du bien de prendre l'air, parce que on a l'impression de s'enfoncer quand on reste enfermé chez soi un petit peu à tourner en rond. Dès qu'on prend l'air, ça va mieux. C'est ça, il y a les sprits, mais au sens vraiment, on sait à l'esprit, c'est comme si, dans qu'il y a un courant d'air qui passe non, on s'en va, là, qui nettoyera un peu tout ça. Et quand on rentre chez soi, on se sent un petit peu mieux. Ça veut pas dire que votre morale sera remonte et en flèche. Mais dans tous les cas, ça ira quand même un petit peu mieux, parce qu'on regrette jamais d'être sorti, on regrette jamais d'être allé prendre l'air, d'être allé se promener. Donc ça va vous faire du bien ou moral, ça va vous faire penser à autre chose, ça va vous faire faire une pause dans cette journée, une pause dans votre semaine. Surtout si vous avez un coin que vous aimez bien, et que du coup, vous vous rendez dans ce coin, là, pas besoin de se préparer, de s'appréter, de se maquiller, de se coiffer pour les fils, ce genre de choses. On s'orges juste prendre l'air, même si on en tue, on n'entue pas mon jogging ou on s'en fiche, on n'est pas là pour faire un défilé de mode. C'est juste un truc pour soi, c'est s'aider l'esprit. Le troisième conseil, c'est de faire quelque chose qui nous fait plaisir, ou se chouchouter. On sait que ça va être une journée pourrie, alors du coup, on essaye de contre-carry-sens, disons voilà. Aujourd'hui, je vais faire quelque chose que j'aime bien. Cuisiner, dessiner, lire, faire un puzzle, jouer un jeu de société, regarder un film, regarder une série, se faire un film d'oudou, vous savez, il y a toujours des films qu'on aime beaucoup ou qui nous replonge dans des moments qu'on apprécie ou de la nostalgia, autre, hop, le film d'oudou, manger quelque chose qu'on aime bien, ou alors, si on se sent à l'ociné ou faire une sortie dans un lieu qu'on apprécie, prendre un vin, si on aime prendre des bains, en gros, c'est trouver une activité qui nous plaît qu'on apprécie d'habitude, voir qu'on n'appelle tant de faire habituellement, et mais on sait que ça va nous apporter quelque chose de positif, et du coup, le faire pendant la journée, voir en faire plusieurs, si on altente, si ce n'est pas des activités trop longues, mais voilà, on peut se mettre à cuisiner quelques biscuits puis une tarte pour le soir, ensuite se faire un petit cerine et de flics qu'on aime bien, et finir sa journée avec un jeu de société, par exemple, avec son frère, sa soeur, son compagnon, sa compagne, un ami, ça fait du bien et fait une activité qui nous fait plaisir, ça nous change les idées, du coup, on oublie sa baisse de morale pour se concentrer sur ce qu'on aime faire. Quatrième conseil, là, ça va pas concerner tout le monde, mais malgré tout, c'est de faire attention à son sommeil. Parfois, quand on se lève le matin, qu'on n'a pas le moral, c'est parce qu'on n'a pas bien dormi ou pas suffisamment dormi, et ça, c'est super important. Et si on cumule de la fatigue au fil des jours ou des semaines, bien ça va empirer jusqu'au moment où notre corps et notre cerveau vont dire stop parce que justement, on n'est pas assez reposé. Et recharger ces batteries, faire le plan d'énergie, c'est super important. Je pense que les gens ne se rendent pas compte à quel point le sommeil est important, donc il faut y faire très attention, c'est-à-dire avoir un sommeil reposant et dormir suffisamment. Alors là, on est tous différents pour un adulte en général, c'est entre 7 et 9 heures. Moi, je sais par exemple que c'est entre 8 et 9 heures, malgré tout, quand je travaille encore à l'école, je dormais moins de 6 heures par nuit. Et je me rattrape un peu le week-end, ce qui n'était pas bien en soi, parce que il ne suffit pas de mal dormir la semaine et puis dormir un peu plus le week-end, c'est pas bien pour son cerveau, pour son corps, au contraire, il faut que ce soit plus régulier. Donc il faut faire en fonction de soi, il y a des personnes qui vont avoir besoin de dormir en 9 heures d'auti-seurs, mais il faut respecter ces heures de sommeil. Alors oui, il y a toujours des jours où on peut pas absquer une sortie, parce qu'on doit se lever plus tôt parce qu'on a fait la fête la veille, oui, ça arrive. Je parle pas des cas particuliers, et je parle vraiment au quotidien, faire attention à son sommeil, et faire attention à avoir un sommeil reposant. Cinquième conseil quand on n'a pas le moral, et ça c'est pour ceux qui sont un peu plus sensibles à la musique, c'est de mettre une bonne musique. Alors, soit une musique qu'on apprécie, soit une musique qui bouge, on évite les musiques un peu déprimantes, parce que forcément, si vous avez une baisse de moral, n'allez pas vous mettre des chansons d'amour ou dans lesquels on pleure ou des chansons ou pianos, ce genre de choses, parce que autant de vous dire que ça va vous déprimer encore plus. En général, sans mes chansons qu'on aime bien, Soit on met des chansons qui bougent, qui t'as se mettre à dans le chat. dans son salon comme un idiot, on s'en fout, mais mettre une chanson qui bouge ou une émission de radio que vous aimez bien, qui vous feriez, voilà, quelque chose en fond. Déjà, il y aura pas le silence chez vous, des fois qu'on ne connaît pas le moral et qui a en plus le silence, c'est encore plus besoin, mais en plus, avoir une musique qui bouge, c'est en trainant. En général, on a envie de bouger un petit peu, on a envie de danser sur la musique, voir, on a envie de chanter, donc ça va tout de suite vous remonter le moral. 6. Les jours de déprime, c'est de séloigner des réseaux sociaux. Sauf, si vous avez un groupe de personnes que vous aimez suivre qui sont inspirantes, auxquels vous avez envie de parler, mais sinon, on s'éloigne des réseaux parce que, en général, soit vous allez lire des trucs qui vous déprime encore plus, soit vous allez voir la réussite des autres, que ça va bien chez les autres, un tel séfiancé, un tel à finie, des crées, son livre, un tel à publier, un tel à utente commentaire, bref, vous allez voir plein de choses super positifs chez les autres, et ça va vous enfoncer. Vous aujourd'hui, vous allez mal, imaginons, vous avez fois elles lancement de votre livre, et là, vous voyez des personnes qui, dans le top, sont en maison, qui ont des commentaires, ou qui ont une offrée claire, ou des choses comme ça, et vous allez vous sentir encore plus mal, puisque vous allez voir la réussite des autres, et ça va vous renvoyer le reflet de votre propre échec. Donc, ce qu'on fait, c'est qu'on s'éloigne des réseaux sociaux pour quelques heures, pour la journée, pour deux jours, pour trois jours. Ça dépend de votre état, et de comment vous vous sentez, si ça va durer ou non, mais même les personnes positives peuvent, du coup, vous faire sentir encore plus mal. Donc, en général, on s'éloigne des réseaux, ça fait du bien, de couper, de couper les écrans, de couper les réseaux, de faire autre chose. Dans cetteième conseil, c'est d'avoir recours à l'artérapie, ou à l'écriture, tout simplement. L'artérapie, en fait, c'est tout ce qui est à très à l'art, que ce soit le dessin, le collage, la musique, la sculpture, la broadrie, l'écriture, et thérapie, pourquoi? Parce que c'est censé être thérapétique, c'est censé vous aider à les mieux, vous aider à guérir, vous aider à vous sentir mieux. Comme on est écrivain, pourquoi pas l'écriture? Alors évidemment, si en ce moment, vous êtes bloqués par rapport à votre roman, par rapport à l'écriture de votre roman, ça peut être délicat, décrire. Malgré tout, je pourrais vous conseiller de faire des jeux d'écriture. Les jeux d'écriture, je vous rappelle que j'ai publié un guide qui s'appelle "335 jeux d'écriture", que vous pouvez faire pour vous amuser, sans pression, sans la pression de votre roman, sans la pression, de la finalité, de la publication, de l'objectif, des commentaires, des ventes. C'est juste écrire pour le fun, écrire pour s'amuser. Et avec un petit jeu d'écriture rapide, ça peut vous prendre 10 minutes comme une heure comme deux jours, ça dépend du jeu d'écriture que vous choisissez, mais c'est juste pour le plaisir d'écrir et retrouver ce plaisir d'écrir. Ensuite, il y a aussi l'écriture autre, c'est-à-dire écrire un journal, écrire ces pensées, évacuer. Je vous avais parlé du journal d'écriture que moi je tiens, qui est un journal pour partager mes doutes, mes réussites, mes échecs, ce qui marche, ce qui ne marche pas. En fait, toutes mes pensées qui ont attraient à ma vie d'auteur et de créatrice de contenu, et que j'ai besoin d'évacuer, d'où mon cerveau, pour alléger ma charge mentale. Donc, vous pouvez tenir un journal d'écriture ou un journal intime, d'une manière générale, si par exemple ça a être à votre vie perso. Vous pouvez écrire une lettre, imaginons, vous êtes fâché avec quelqu'un, c'est quelque chose qui vous perturbent beaucoup, lui écrire une lettre, même si vous ne lui envoyez jamais. Mais au moins, ça vous oblige à sortir, en fait, ce que vous avez à l'intérieur de vous et de les coucher sur le papier. Je vous assure que ça fait vraiment du bien d'écrire, en fait, ce qui nous pourrie de l'intérieur, ce qui nous dérange, ce qui nous fait du mal, ce qui nous perture dans ce moment. Vous pouvez juste écrire des mots aussi, faire un petit mot, faire un poste, n'importe quoi, écre juste les mots, comme ça, au lieu d'écrire une lettre, écre juste les mots qui vous perturent, dans ce moment, qui ont attrait au sujet qui vous perturent, et vous pouvez même brûler ces papiers, en faisant attention, évidemment. Vous écrire une lettre et la brûler, écrir ces mots et les brûler, c'est comme si on les a effacé, comme si d'un coup, les avaient évacué de son esprit, qu'on les brûler et qu'il disparaissait. Ça va pas vous guérir, ça va pas tout enlever, mais ça aide. À l'inverse, vous pouvez faire des listes de choses positives, des listes de gratitude, des listes de choses qui vont me bien dans votre vie, des listes de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants, en gros, ce qui va bien dans votre vie, ce qui va bien dans votre vie d'auteur, vie perso, vie pro, pour justement contre carrer cette baisse de moral et vous dire, finalement, il n'y a pas que du noir, en fait, dans tout ça, parce que quand on a une baisse de moral, on voit un petit peu la vie en noir, et bien, au contraire, se dire ça, ça marche, ça c'est bien. Là, je suis fier de ça, là j'ai accompli ça, là j'ai eu tel réussite, donc c'est important aussi de d'avoir ce côté positif, et d'ailleurs, ça m'amène à mon 8e conseil qui est de célébrer, fêter, se répeter, les victoires et les réussites. Oui, peut-être qu'aujourd'hui, c'est une mauvaise urnée, oui, peut-être qu'aujourd'hui, il y a quelque chose qui va pas, parce qu'on a foiré son lancement, parce que les ventes ont baissé, parce qu'on a eu un mauvais commentaire, parce que le projet qu'on vient de lancer ne marche pas. Et bien, on regarde le chemin parcouru, on célèbre les choses positives, on célèbre les projets qui ont marché avant, les commentaires positifs, les messages qu'on a reçus, l'impact qu'on a eu, ce qu'on a déjà accompli, ce dont on peut être fier, donc ça rejoint un petit peu ce que je vous ai dit sur les listes positives, c'est de célébrer ces victoires, c'est de se rappeler qu'on a déjà fait tout ça, et de penser positivement parce que plus on pense positivement et plus on amène du positif à soi, quelque part on programme son cerveau à penser positive et à voir le positif et à voir le verre à moitié plein, plutôt que de le voir toujours à moitié vide. Ça vous aidera pour la suite. Neux-viemme conseiller c'est de méditer ou faire des exercices de respiration, pour s'apaiser, pour s'éloigner pendant un temps de ce moral qui est en baisse, on prend une application de méditation, on prend une vidéo sur Youtube, où on met une musique zen, on s'allonge, on s'assue en fonction de ce qu'on préfère, on fait des exercices de respiration pour ce calmer, et on essaie vraiment de s'apaiser, d'apaiser son esprit, et vous allez voir que en général après une sens de méditation et ou de respiration, vous allez vous sentir bien, sauf si vous n'en avez jamais fait parce que au début c'est un petit peu difficile, il faut trouver le truc en fait, et il faut trouver ce qui nous convient, mais si vous en faites un peu plus souvent ou vous en avez déjà fait, ça va vraiment vous appaiser vous faire du bien. D'ici un conseil, c'est de partager et discuter avec d'autres personnes, alors en l'occurrence du qu'on auteur, si ça attraient à votre métier d'auteur, je vous conseillerai de discuter avec d'autres auteurs indépendants, des auteurs qui peuvent comprendre vos doutes, qui peuvent comprendre vos échecs, qui peuvent comprendre vos difficultés, donc si il y a des personnes desquelles vous êtes un peu proches avec lesquelles vous discuter temps en temps, n'hésitez pas à les contacter, on voyait un petit message, si jamais vous ne savez pas trop vers qui vous tournez, vous pouvez poster un petit message sur les groupes Facebook qui sont fait pour ça, les groupes entre auteurs, les groupes d'auteurs, ça peut vous aider, dans le pire des cas vous pouvez poster sur votre mur à vous, il y a toujours des personnes des abonnés qui vont vous répondre, mais dans tous les cas c'est déchanger et vous allez vous rendre compte que les autres vivent les mêmes choses que vous, et traversent les mêmes choses que vous, peut-être pas au même moment, mais comme ça arrive à tout le monde, les baisse de morale, et comme ça arrive à tout le monde de subir des échecs, des problèmes que ce soit perso, pro etc. ça va vous aider, déchanger, et ça va vous aider à relativiser. Si c'est plus personnel et que vous n'avez pas envie de vous afficher, essayez de contacter plutôt des proches dans votre entourage, des amis, frères, seurs, cousin, cousin, voilà tout dépend de votre entourage proche, mais au lieu de se renfermer ce qu'on fait en général, il vaut mieux essayer d'en parler et d'appeler une personne qui va nous épauler, nous soutenir, nous comprendre. Ce qu'il faut vous dire c'est que les baisse de morale, on en a tous. L'important c'est de savoir comment réagir et surtout comment rebondir pour que ça ne perdure pas, parce que si ça a dur des semaines, la ça va être compliqué, ça va être compliqué pour soi, pour son esprit, pour ses proches, pour sa famille, pour ses projets, pour tout en fait. Et ça peut se devenir vraiment grave si on plonge vers quelque chose de plus intense comme une dépression. Donc quand on a des baisse de morale, les acceptés se dire que c'est normal, se dire qu'on en a tous, qu'on n'est pas le seul à avoir des baisse de morale, et faire des choses qui vont nous aider à surmonter cette journée, pour que ce soit un peu moins difficile. Par contre, je le répète si ça dure vraiment, il faut en parler, allez voir un professionnel pourquoi pas, mais ne pas rester comme ça parce que ça peut vraiment mener à des choses plus difficiles. Et ce serait dommage en fait d'attendre et de subir ça pendant trop longtemps alors qu'on pourrait peut-être trouver d'autres solutions pour s'en sortir et pour aller mieux. N'hésitez pas à partager sous la publication Instagram vos petits trucs pour supporter ces journées de baisse de morale, ces journées où ça va moins besoin, ces journées de doute, ces journées où on se dit que on fait de la merde, de que rien ne va, que d'autre manière, tout ce qu'on entreprend, ça ne marche pas. On y arrivera jamais, bref ce genre de choses n'hésitez pas à partager vos petits trucs, ce qui vous fait vraiment du bien à vous, ça donnera peut-être des idées aux autres, et puis nous, on se retrouve dans tous les cas, la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Bye! [Musique]