#54 ADHD en tijdmanagement

Dit is de ADHD bij Vrouw op podcast met Jorda Posma. Voor we beginnen met aflevering nog even dit. Op zaterdag 14 Oktober geef ik online de workshop Doelenstellen en behalen bij ADHD. Vind je Doelenstellen lastig en lukt het behalen ervan al helemaal niet zo goed? In deze vernieuwe workshop krijg je alle tols die je nodig hebt om hier beter in te worden. Tot 12 Oktober ontvang je ook een leuke korking. Meer informatie in de aanmelder kan op yourjoy.nl/workshop. Your joy is met JOR, JOR, IKREK. Dus yourjoy.nl/workshop. Tot dan. Welkom bij weer een nieuwe aflevering van de ADHD bij Vrouw op podcast. Ik krijg de laatste tijd regelmatig berichtjes van ook mannen die deze podcast luisteren. Dus wees welkom ook mannen. En die zeggen dan of er geen ondertitel bij kan dat de ADHD bij Vrouw op podcast op veel onderwerpen ook interessant is voor mannen of gewoon de titel van andere in badan eigenlijk. Maar een groot deel van de onderwerpen die ik behalde in de podcast zijn ook voor mannen in te zand uitruid. Want zoveel verschillen mannen in Vrouw op ADAD gebied na ook wel niet met elkaar. En bov niet heb ik naast Vrouw ook een aantal mannen in mijn coaching strijkte. En met ADHD bij Vrouw wil ik ook helemaal niet zeggen dat ik het niet voor mannen ben. Ik focus maar alleen op Vrouw en wat er voor Vrouw nodig is, omdat ik daar heel weinig informatie over kon vinden toen ik zelf net mijn dieagnoze had. Ondersoeken worden namelijk voornamelijk bij kinderen met ADHD gedaan en dan ook nog eens voornamelijk bij Jomans. En als er al onderzoeken gedaan worden bij Vrouw Wassernen dan is het voornamelijk bij mannen. In pastegenwoordig worden er ook een beetje aandacht geschrokken aan de vrouwen in dit traject. En het is natuurlijk bij alle onderzoeken zo. Niet alleen bij ADHD. In wetenschappelijk onderzoek is de vrouw echt nog een beetje het ondergescholven kindje. Gelukkig komt daar steeds meer en meer aandacht voor dat. Bij misschien soms toch net iets anders in elkaar zitten dan mannen niet altijd maar soms wel. Maar dit terstijden wilde het heel even gezegd hebben. Nu is het blijft de ADHD bij Vrouw op podcast. En hij is ook gezicht van mannen meestal. Nu over naar het onderwerp van deze podcast. Tijdsmellagement bij ADHD. Want dat is wel een dingetje. En ik heb een beetje een hek aan het woord dingetje. Maar ik zeg het nu toch. Maar het is echt wel echt een ding bij ADHD in tijd management. En in deze aflevering geef ik je informatie over hoe dat komt. Dat tijd management lastig is bij ADHD. Op welke gebieden dat problemen kan opleveren. Wat de consequentie zijn. Spoiler alert. Dat zijn er meer dan alleen over al te laat komen. En ik geef jou ook enkele tips wat je er tegen kunt doen. Let's dive in. Tijdemanagement. Wat is dat eigenlijk? Voor niet ADHD is dit misschien bijzonder om je dat af te vragen. Omdat meestal iets is wat je van zelf doet. Dat je dat van zelf leert als je ouder wordt. Zonder de bewust over na te hoeverdenken. Want ik denk dat we ook allemaal wel weten. Dat puwers niet het alle bestes zijn in tijd management. Dat dan ook niet heel erg veruigd. Of je wel of geen ADHD hebt misschien dat je bij ADHD als puber nog minder. Tijdeman goed tijd management. Maar puber stemmen dat. Zo, zo ook. En dat leer je de maatje ouder wordt. Leer je dat beter in te worden. Als een puberbereien is nog niet volgroed. Pas als je een volgroed is werkt dat het beste. Een niet ADHD. Bijvoorbeeld een beste reager als je een keer te laat bent. Of voor de zoveelste keer te laat komt. Want je komt toch gewoon op tijd. Dat doe je toch gewoon. Net zoals dat je andere dingen gewoon moet doen. Je kamer op ruimte. Bijvoorbeeld. Of nu niet één in stommetijk. Niet altijd de uitsteld. En als je een klein beetje op mij leidt. Kun je de volgende die zegt dat je gewoon iets moet doen. Maar ergens meislaan. In de vol. Of iets milder gewoon hopen dat hij eeuwig met z'n bloot op een lege blootje stapt. In zo'n geval ben ik namelijk niet zo heel erg van de lichten liefde. Ik heb het altijd vaak gehoord en het is lang niet zo gewoon als dat zij denken dat het is. Want tijdmanagement is namelijk een exekotieve functie. En als je vaker daarmee potkast hebt geluisterd dan weet je dat exekotieve functies bij ADHD echt lastigen zijn. Exekotieve functies zijn functies zoals bijvoorbeeld. En emotiecontrole, taak, initiatie, volghouden aandacht, impulsbeheersing, plannen instruktureer, werkgeugen, prioriteit te stellen en dus ook tijdmanagement. En waarom exekotieve functies lastigen zijn heb ik je ook al vaker verteld in het kort. Bij ADHD hebben we minder beschikbaar doodminen en norradredelinen in ons brein. Het zijn bij de neurotransmitters. En met name in de prefrontale Cortex. Het is het deel van het brein dat rechtacht hier voorhoof zit. Kan dat voor problemen zorgen, want dat is ook waar je exekotieve functies zit. Je zit in juist in die proek prefrontale Cortex. Dat is zeg maar de manager van je brein. En je kunt je voorstellen dat het als een minder neurotransmitter beschikbaar is dat die proces een minder goed werken. Want neurotransmitters zorgen voor het overdragen van informatie zijn transmitten neurozignalen. Het zit al in de name. Een ADHD medecatie bijvoorbeeld een zorgd voor het meer doodminen en of norradredelinen beschikbaar blijft, zodat deze proces een makkelijker gaat. En dat is ook meteen waarom je moet het gewoon doen, uitspraak bij ADHD gewoon weg niet werkt. Je zegt ook niet iemand met de gebrokenbeen dat die gewoon maar moet gaan lopen. Nu ga deze met de voor niet helemaal op natuurlijk, want bij ADHD kun je in de wat deegelijk zelf invloed op uithoofd worden. Dat je in de vertaalijk meer doodminen beschikbaar hebt, waardoor het makkelijker gaat om te gaan lopen zeg maar. Met of zonder medecatie en ook met sommige technieken en hulp mee te midden kan het makkelijker worden. Het is zeg maar zoveel rolstel of een kruk hebt als je gebruik hebt of een loopgips. Maar dan moet je wel iets voor doen. En dus niet dat gewoon doen, dat is keeling. Ik zeg overduidelijk ook niet dat je dan nu maar achterover moet gaan lopen en volgens het slag door voor gedrag gaan zitten van "Ik heb ADHD dus ik kan het gewoon niet". Dat is niet helpend, niet voor jou en niet voor je omgeving. Je moet namelijk nog steeds wel op tijd op je werk zijn, niet kinderen moeten nog steeds wel op tijd op school zijn. Niet een uurteluit bij de tandasverschijnen en meer van dat soort echte optijd komen ergens dingetjes. Overigens werkt dat niet goed zijn in tijd, men het is ook twee kant op, niet alleen in overal te laat komen, ook te vroeg komen is. Dat echt een ding. Zo ben ik een keer lang voor dat ik wist van mijn ADHD een dachte vroeg op een sollicitatie gesprek gekomen. No de laatste zeggen dat ik niet ben aangenomen. En ook nog niet zo aan geleden, zodat ik een week te vroeg in het ziekenhuis voor een asprac. De art zeven me in het doen wel tussen gepropt gelukkig, maar dat soort dingen komen dus ook voor dat je. niet inschatten van tijd gaat twee kant op. Maar wat is nu tijd-management? Het niet-inschatten van hoeveel tijd iets kost om ergens te komen, dus het ergens de vroeg of te laat komen, het is één aspect van tijd-management. Een ander is het slecht zijn in inschatten hoe lang een taak turet. Ook al heb je een bepaalde taak om 100 keer uitgevoerd, iedere keer ook nieuwe, weet je niet hoe lang het duret. En op het gebied van mij zelf, ik ben inmiddels 47, ik ben al ruim 30 jaar op dat ik elke maand mensen weer op het twee zwangenschappen schappen en elke maand ben ik weer verrast dat er weer in een maand voorbij is. En ieder keer opnieuw is het weer van, oh, zijn dat dat al weer een vier weken geleden. Dat is als een kleine privé voorbeeld. En nu hebben meer mensen natuurlijk wel last, dat ze chronisch overschatten wat ze in een jaar kunnen doen bij voorbeeld. Er zijn heel veel mensen die dan een plan maken van dit jaar ga ik. Dat is van de eerd van 25 kilo afvallen tot heel veel geld verdienen tot een huisbouwen of een huisopnappen of van alles. Dus heel veel mensen die overschatten wat ze in een jaar kunnen doen en ze onderschatten wat ze in de kwartier kunnen doen. En dat is ook tijd in schatten op de verkeerde manier. Bij AAD werkt het ook zomaar dan nog net even een paar tankjes erger. En dat wij bijvoorbeeld meer moeit hebben om ergens aan te beginnen, maar door je dus in dat ook onderschatten wat je dan in de kwartier kunt doen. En we vaak onszelf overschatten in wat we in een jaar kunnen doen omdat we die termijn eigenlijk nooit goed kunnen overzien. En dat hebben andere mensen natuurlijk ook, maar waar andere mensen in de laat moeit hebben met een jaar te overzien is die periode bij AAD. Hij had nog veel een veel korte, want afhankelijk van de mentale staat waarin iemand zich bevindt. Dat heeft ook echt heel erg inclus op de tijd die je vooruit kunt denken. Kan zelfs een week of een dag of een uur zijn dat al niet te overzien is. Dat is natuurlijk dan nog een stuk lastiger. Ik weet dat ik in mijn postpartum de pressie vond ik het komende uur al heel erg lastig te plannen. Was dat al heel erg veel? Ik denk het soms in dat in stukjes van van vijf of tiem minuten tegelijkertijd. En dan maat je je betreem je fel zit wordt die periode ook wat langer. Een jaar overzien is ook wel weer heel erg lang. En hebben met elkaar het afgelopen twee jaar ook gemerkt dat je nog zo veel komplannen als je wilt. Maar als het leven hebt dus er komt in dit geval corona. Dat dat ook nog weer erg lastig is om dan te weten wat je over een jaar doet. Maar dat terzijden. En dat die vorm van tijd management of het niet goed zijn in tijd management eigenlijk kan ook best voor problemen zorgen. En dat je dat vooral op je relaties kunt er door onder druk komen te staan. Als jij de gene bent die altijd te laat komt, dan kan je partneren daar echt wel last van hebben. Je werkgever, je collega's, je vrienden, je tamdarts, iedereen kan daar last van hebben. En om mensen daar beboos of te lucht dat over kunnen doen, wat natuurlijk best wel terecht is eigenlijk. Vool jij je ook weer slechter over jezelf? En zelf trouwen we bij ADHD is zo zo on issue. Hierover maakt de kankeer een aflevering. Link staat in de show notes. En ik zeg net dat mensen daar terecht boos af worden, dat liggen ik even uit. Want ik hoor namelijk ook vaker. Ja, maar ik kan het toch niet zo doen. Waarom worden dan mensen even goed nog boos? En ik kan het voelen als of boos op je woorden on terecht is. En ons gevoel voor rechtvaardigheid is ook nog al groot. Dus dan kan het je extra hart raken. Maar nou lastig te voorbereiding ook op deze aflevering. Een stuk over tijd management, hoe men in China met tijd omgaat of omgevat. Dat er daar heel erg normaal is om een half uur te laten komen. En ik heb geen idee in hoe verder dat tegenwoordig ook zo is. En dat het overal in China zo is. Maar deze. De artikel dat ik heb gelezen was daar heel erg generaliseren in. Vond ik eenzelf. En de bron was er iemand de jarenlang in China. Gewoont en gewerkt heeft, maar niet iemand van in China is. Oorsprong. Ik denk dat het misschien ook wel heel erg generaliseren en stigmatiseren. Stuk is geweest, maar goed. Dat terzijde. Maar dat daar dus. Waar deze persoon heeft gewoond en gewerkt, heel normaal was om een half uur te laten te komen. En in het stuk ging het dan vooral ook over of dat dan misschien geen relijkste de manier was om met tijd om te gaan. Of om niet de klei een beetje van in ons eigen leven mogen. Toestaan. En ik vind eigenlijk van niet. Want als je dat toets legt, je is ook onbevestigd beslag op iemand anders zijn tijd. Als je zegt was van bespleken om twee uur af, bijvoorbeeld voor een vergadering. En je komt pas om half te die opdagen. En het zit er anders en half uur zijn tijd te voordoen. En dat in zich heb ik een naar al weer heel lang geleden ontdekt op zijn uitsplak van Operin-free. En ik hou van Operin-free. En zij heeft mij dat doen inzien. Zij vertelden dat ze nooit ergens te laat verschijnt. Omdat ze weet en inziet dat haar tijd niet belangrijk is dan de tijd van iemand die op haar wacht. Want tijd is iets wat je nooit meer terug krijgt. En mijn tijd is dus net zo waardevol als jouw tijd en jouw tijd. Dus net zo waardevol als mijn tijd. En zij zijn er ook van jouw belangrijk. Je ook bent. Het tijd is voor iedereen even belangrijk. En dat krijg je dus ook nooit meer terug. Je verspeeld als ook tijd van iemand anders als je te laat komt. Sinds heb ik dat relisier ben ik bijna nooit meer te laat. Bijna nooit meer moet ik zeggen want ook ik. Vergeest me soms nog wel eens in de rijstijd dat ik ergens overdoerde dan toch. Dat het optimistische inschat of niet bereken. Dat ik ook nog een pekerplaats moet zoeken en daarvan dan naar de afspraken lopen. En dat zoudenken overkommend mensen zonder ADA-DN natuurlijk ook wel eens. Maar ons gebeurde het net even iets vaker. En het is echt een onderdeel waar andere mensen last van hebben. Dus dan mag je ook echt wel bewust mee aan de slag. En voor mij betekent dat drie dubbelen remainen ze in mijn telefoon voor fysieke afspraken. En dan ook even te veel rijstijd apart in mag en dat zetten. Zo laat ik weten wanneer ik moet vertrekken zodat ik zeker op tijd ben. Dus ik reken het ook nog een zeker ruim. En dat betekent dat tegenwoordig bijna altijd over dat te vroeg ben. Maar te vroeg is dat nog beter dan te laat. En dat soms betekent dat ze ook dat nog even tien minuten in mijn auto blijft zitten. En soms wil ik die tijd ook met doeloos om met telefoons krollen of nog even een stukje podcast luisteren. En dan dan ook nog alsneld het tijd vergeet zodat ik daar dan ook weer een timer op. En ik ben met de laatste tijd ook steeds meer aan het trainen in als ik ergens te vroeg ben. En moet wachten om niet meteen die telefoon te pakken, om niet meteen die tijd op te vullen. Maar gewoon maar een beetje vorm uit te staren. Om dat dan daar ook ook mee te zijn. Maar dit is misschien een onderwerp voor een andere podcast. En ik vind dat je daarin ook moet oefenen. En dat je niet altijd prikkels toen moet voegenen, maar soms ook dingen moet gebruiken om prikkels te verwerk. onderwerp voor een volgende podcast ga ik nu verder niet op in. Maar dit is bijvoorbeeld mijn copingskil om op tijd te komen op afspraak. Is dat ik heel veel reminds in mijn telefoon zet. En die ook heel ruim rekenen bedoel ik eigenlijk altijd overal te vroeg kopen. En op tijd komen is één voorbeeld over hoe ADA-D je in de weg kan zitten. Een andere is welke taken je uitvoort op een dag. Outpresident Eizelhaar van de Veringstad had daar een mooi idee voor. Hij maakt de onderscheid tussen urgente en belangrijke zaken. En hieruit is het tijdmanagement kwaterend ontstaan met z'n vier onderdeelen die alle taken beslaan. Die er bestaan. Die hebt daarin urgent en niet urgent een belangrijk en niets belangrijk. En dat geeft vier mogelijke combinaties. De eerste is urgent en belangrijk. Urgent en niets belangrijk. Niet urgent en belangrijk. En niets urgent en niets belangrijk. En wij ADA-Diers functioneren prima in het eerste kwaterant urgent en belangrijk. Dat is werken onder een deckluin. Dat is bruinjesplussen die nu binnenkomen. Dat is werken onder druk. Kunnen we alvdag mijn best heel erg goed. Dat is ook waarom veel ADA-Diers in de zorg werken bijvoorbeeld. Op de eerste hulp of in horenken. Als het maar druk is, dan gaat het goed. Een beetje precies wat er moet gebeuren en dan functioneer je gewoon best wel lekker. Bij ADA-Dië wordt ook wel gezegd dat we maar twee tijdstanden hebben. Namelijk niet nu en nu. Alles wat nu is, dat gebeurt wel redelijk goed. En dat zit er zo in de eerste kwaterant, want urgent is nu. Dat moet nu gebeuren. En alles wat niet nu is is in de toekomst en niet nu. Dus gebeurt er niks mee, want het is niet nu. Dus de urgent en belangrijk zaken worden dus wel goed gedaan. Het de volgende kwaterant is urgent en niet belangrijk. En ook in deze blijven we wel hangen, want iets wat urgent is. Is in de ogen van ons bruin belangrijk, dus dan moet het gebeuren. Dat moet besloten nu. Dit zijn bijvoorbeeld dingen die tussendoor komen. Telefonjes die je krijgt, dat is urgent, want die telefoon gaat nu. Dus je moet je nu opnemen. Of dat je je laat leiden door je inbox op je werk. Dat je alleen maar kijkt naar wat er binnen komt. Of andermansproblemen. Die zijn voor jou eigenlijk niet belangrijk. Maar ze zijn wel urgent en die geden komt nu bij. Nu mee. Dus dan denk je dat jij er ook iets mee moet. En ik durf ook zeggen dat de meeste vergaderingen hieronder vallen. Dat ik vind vergaderingen namelijk echt de grootste verspilling van tijd ooit. Dat klinkt namelijk heel erg belangrijk en vooral urgent. En de vergadering is ook nu. Maar vaak wordt er zoveel tijd verspilt dat dat dan weer niet zo belangrijk is. Dus dan heb je het wel urgent, maar niet belangrijk. Om een voorbeeld te geven uit de privé, sfeer. Mijn dochter had een vorig week het een feestje. En ze had bedacht dat ze daarvoor haar nage als billenlaken. Dus voor dat ze naar het feestje ging. Dus ze had ze dat de hele ochtend, het was zondag naar het feestje ging. De hele ochtend was ook bezig om het te huiswerk te maken. Dat moest natuurlijk afvoud van mij voor dat ze daarin mocht. En toen ik zij van begaan zo. En ik moest daar daar natuurlijk geen brengen en dan zou een ander ouder hun meer ophalen. Want het was in het donker zavonds. Toen ik zij begaan zo ging ze rustig aan tapels zitten om haar nage als te lachen. Want het was immers urgent dat ze bedacht dat ze dat nog moest doen voor het feestje. Maar dat het niet belangrijk was. En dat ze daar nu dus eigenlijk geen tijd meer voor had. Dat kwam gewoon niet in haar hoofd op. Dus bij haar tweede nage zei ik van ja, een schat, maar hier heb je nu geen tijd meer dan voor. Het is niet belangrijk nu. Het belangrijk is nu dat je je schoenen en gaan doen in je jassam. En de corduokjes bij elkaar vinden wat we gaan. Zo, we moeten over 5 minuten je vindt het je op halen. Maar dat is een klein voorbeeld hoe dat dan in je hoofd gaat. Een ander voorbeeld zijk net wel even kort is om in je werk je meelbox als leidend te hebben in de dingen die je doet. En natuurlijk staan hier ook dingen in die urgent en belangrijk zijn. Er staan ook veel dingen in die misschien wel urgent zijn. Maar niet belangrijk. En ook staan dingen die niet urgent zijn en niet belangrijk. Dat is dan meer gewoon afleidig, maar dat komen we later op terug. Eigenlijk zijn het alle bijzaken die wel aan nog vragen. Maar geen bijdrage leveren en het behalen van je doelstellingen. Urgent en belangrijk zijn dus twee verschillende dingen waarvan het voor ons brein lastig is om onderscheid in aan te brengen. Dat is andersom ook het geval. En het volgende quadrant is niet urgent wel belangrijk. En dit is het quadrant waar wij als aadiadeers mensen het algemeen sowieso, maar wij aadiadeers in het bijzonder het meeste moeten mee hebben. Dat zijn namelijk dingen die niet per se vandaag moeten. Waar geen vaste deadline aan hand, maar die wel bijdragen aan het halen van je doelen op de lange termijn. En dit zijn ook de dingen die je moet in plannen om gedaan te krijgen. Maar laat plannen instructureren nou net ook exektieve functie zijn. En dus lastiger dan voor de gemiddelte persoon als je aadiade hebt. En dit quadrant is ook de allergrootste reden waarom je wel moet plannen. Maar anders blijf je alleen maar in bruintjesplussen en probleemenoploze die nu spelen. En kom je niet overuit in je leven. Op het werk is of privé. En je hebt natuurlijk ook wel heel veel dingen die nu niet urgent zijn, maar wel belangrijk die dan als je ze lang genoeg laat liggen. Wel urgent worden maar soms ben je dan ook wel heel erg te laat. Je kunt niet alleen maar op urgent en belangrijk je teken doen. Je moet ook echt gaan kijken naar wat niet urgent is, maar wel belangrijk. Ik kom ook later nog op terug. Het laatste quadrant wat we gaan bespreken vandaag is niet urgent en niet belangrijk. Je zou denken dat omdat het niet urgent is, dat wij dan hier ook niet zoveel met doen. Als je één blik op de schermtijd op je telefoon werkt, dan op je telefoon werpt dan weet je dat het niet zo is. Dan weet je dat je hier onbewust heel erg veel tijd doorbrengt. Want alles als je media die op je telefoon hebt staan of die je op je laptop bekijkt of speltjes op je telefoon. Een Netflix serie is de bingewatch. Doeloos surf op het internet, die vallen ook hieronder. Dat is pure afleiding. Alles wat niet urgent is en niet belangrijk is afleiding. En dan bedoel ik natuurlijk niet dat je je tijd alleen maar moet doorbrengen met productiviteit. Dat is niet wat ik zeg. Want juist ook onspanning is belangrijk. Alleen onspanning is niet een speltje speltje op je telefoon. Bijvoorbeeld een speltje rummukkep spelen met je kinderen. Het valt niet onder de term afleiding ervan uitgaan de naamwerk. Dat tijd doorbrengen met je gezien een van je doel les. Een van je doelstelling is. En als dat niet een van je doel is, nu een friend you reminder dat het voor iedereen beter is. Om dat wel een doel te laten zijn. Alleen tijd doorbrengen met je gezien is wel eens belangrijk, maar niet altijd urgent. Maar door het vaak toch een ondegeschover kindje wordt. En je moet hem mee hebben om dat toch te doen. Dus als je nu zegt dat je geen tijd hebt om een planning te maken en geen tijd hebt om langer te mijn taak in te plannen op te pakken, kijk dan eens kritisch naar de schermtijd en wees dan ook echt eerlijk tegenover jezelf. Op je iPhone kan je gewoon in je instellingen kijken wat je schermtijd is. Op een Android moet je even zonder zo'n app installeren die dat voor je bij jou het is. Maar het is echt wel shocking hoeveel dat is. En zoals ik eerder als zij, de opmerking van je moet het gewoon doen die is keeling en die werkt niet. Als je naar je schermtijd kijkt, dan is er best heel erg daar ook hoeveel tijd je verspeeld met dingen die niet belangrijk zijn. En dan maak je het bewust er. Want ja, die telefoon in je hand, dat het bijna nooit een bewust te keuze, dat is het keuze van je onder bewust om je af te leiden van wat je eigenlijk moet doen. En wat je moet doen is misschien zij of je weet niet waar je moet beginnen of wat er precies van je verwacht wordt. En dan is op je telefoon die afleiding zoeken is dan gewoon heel erg makkelijk. Want je hebt nou eenmal een brijn die daar graag van afleid van de dingen die je moet doen. En zoals je media en spelletjes op je telefoon zijn daar je zomaar geschikt voor. Want die worden daar namelijk ook op gemerkt. Die worden op gemerkt om je zo lang mogelijk af te leiden van wat je eigenlijk moet doen. En voordat je denkt dat ik een super ADHDR ben die dan niet gevoelig voor is, natuurlijk wel. Ik ben daar net zo gevoelig voor als jij. Ik maak maar er ook schildig aan. En natuurlijk doe ik dat wel bijna zeggen. Want ik heb wel eens waar geen spelletjes op met een telefoon. En dat is in de natuur uit zelf beschermen. Als ik ze er wel op heb staan kan ik er ook niet afblijven. Maar zelfs een zonder spelletjes op met telefoon is een telefoon voldoende afleiding geloof mij. Er zijn dagen bij dat ik de site van de NOS bijvoorbeeld kan spellen. Dat tezijder. Het gaat er ook niet om het van dat van nu dan helemaal goed te gaan doen alleen om hier. Het gaat er nu eigenlijk alleen om je een itsypitie bewustert te maken. Dat het nu helemaal op deze manier werkt, hoe jouw berein werkt. Zo dat je het vandaag een itsypitie beter kunt doen. En morgen in de dag daarna in de dag daarna gewoon itsypitie beter. Procress not perfection. Zo dat je steeds iets minder tijd kwijt bent in het quadrant van niet urgent en niet belangrijk. En zelfs minder in het niet belangrijk wel urgent quadrant. En meer in de quadranten die wel belangrijk zijn urgent en niet urgent. Want dat zijn de quadranten waarin jij stappen gaat maken om je doel te halen. En daarvoor moet je dus kijken naar hoe je doel is steld en hoe je ze behalt. Want ik geloof namelijk niet zo in het stelle van een specifiek doel en dat dan halen. Want dat kunnen we dan vaak wel niet dat uit natuurlijk, maar we zijn op zich prima instaat om dat soort sprintjes te trekken. Het enige dat je dan vaak vergeet is dat de rest van je lever daaronder te leid heeft. Want je kunt prima treinen voor marathon. En daar is pat. dan spartaans zijn in je treing schemaat. Ja, ik kan dat niet, dat kan niet hard lopen. Maar ik zie je in de laatst ook ade-hadeers die dat prima kunnen, die daar ook heel goed opgaan. helaas gaat dat dan wel vaak te kosten bijvoorbeeld van je werk of je huis houden, of de kwaliteit die tijd met je geliefte. En ook weer open wind free, ik ben fan dat ze, dat ze, hoor je wel. Open wind free die heb ik dat ook een paar jaar geleden horen zeggen, die zij van "You can have it all just not at the same time". En het stelle van doelen op deze oude wetsen, manier is daar een goed voorbeeld van. Je kan dus in de laat treinen voor een marathon, en je kan een prima gezinsleven hebben, maar niet tegelijkertijd. Je kunt super succesvol zijn en we weten allemaal dat dat meezel wel ten kostig gaat van je gezinsleven. Heb je dat er voor over? Of je kunt een supermoeder zijn in je ade voor haar keros, is dit gaat wel vaak ten kostig van je eigen ambities? Je kunt topsportter zijn, maar niet tegelijkertijd ook een wild uitgangsleven op na houden. En waar het vaak mis gaat in het doelenstellen en behalen is, dat de meest mensen willen niet het één of het ander, maar het één en het ander willen het allemaal, vind het super frustrerend als dat niet haalbaar blijkt te zijn. En ook daar is een grote rol weggelegd voor socio-mediaan, waarbij je bij iedereen alleen maar ziet, hoe fantastisch het wel niet gaat. Maar echt doelenstellen gaat wat mij betreft daarom ook om keusens te maken over welke ballen je een baanier hooghoudt en welke ballen zijn het waard om hoog te houden en welke ballen kun je laten vallen. En als je je nu afvraagt, hoe doe je dat dan? Daar gaat de online workshop doelenstellen en behalen bij ADHD over. En die geef ik aan zaterdag 12 maart aan staan voor de 4e keer, almeer dat is, denk ik. En daar gaan we met elkaar aan de slag welke doelen nou wel en welke niet belangrijk voor je zijn. En hoe je stappen kunt zetten om deze toch te behalen, zodat het een niet en koste gaat vanuit de ander en je je steeds bewuster wordt van hoe dat werkt met je ADHD brein en hoe het je wel lukt. Want dat het lastig is bij ADHD, wil niet zeggen dat je niet kunt leer hoe je het ook met ADHD voor elkaar krijgt. Dus als je nou denkt van, ik ben wel eigenlijk wel helemaal klaar met erontjes lopen. Ik ben nu eigenlijk wel een eindelijk wel als ik eerst stappen of vooruit komen, dan is deze workshop echt geschikt voor jou. En als je je aanweld voor 5 maart, betaal je ook een leuk prijsje, dan is het nog maar 27 euro in plaats van een 47 euro. In de show notes heb ik een link naar meer informatie over de workshop. En ik kan je je ook aanwelden. En ik hoop je dan te zien. Voor nu bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer.