Speaker 1Bienvenue sur Build Yourself, je suis votre hôte, Safia Gourary, formatrice, autrice et créatrice de contenu. Sur le mois d'août, je vous propose le challenge Back to Business où je publierai un épisode par jour pour vous aider à lancer ou à relancer votre activité pour la rentrée. Bonjour à toutes et à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode de Build Yourself. Et pour aujourd'hui, j'avais envie de vous partager 5 habitudes qui prennent 5 minutes et qui peuvent littéralement changer votre vie. Je pense que je vous l'ai assez dit, mais j'ai beaucoup apprécié le livre Un Rien Peut Tout Changer, Atomic Habits, de James Clear, qui nous explique que ce sont les petites habitudes au quotidien qui apportent les plus grands résultats et que nous, si on se concentre sur le fait d'être 1% meilleur chaque jour, eh bien c'est comme ça qu'on va changer les choses. Et qu'on va transformer notre quotidien pour le mieux. Je suis totalement d'accord avec ça, je trouve que c'est une approche qui est très réaliste. Et donc pour aujourd'hui, j'avais envie de vous partager 5 choses que je fais personnellement. En fait, il y en a plus, mais j'en ai sélectionné que 5 pour que ça reste un petit épisode tranquille que vous allez pouvoir mettre en place dès aujourd'hui pour changer votre quotidien assez tranquillement. La première habitude qui va vous prendre 5 minutes, c'est de planifier votre journée avec une liste à puces. Tous les matins, en gros, vous allez prendre une feuille ou une feuille à to-do list et vous allez noter rapidement les intentions que vous avez pour la journée. C'est essentiellement ça, juste ça. Vous faites une liste visuelle qui détaille ce que vous aimeriez faire. Parce que quand on pose ça sur le papier, eh bien on a beaucoup plus de chances d'accomplir chaque tâche qui est notée. Ça aide aussi en termes de concentration, puisque forcément, vu qu'on a un plan inconsciemment, on va se donner les moyens d'accomplir tout ce qui est noté. Donc ça, c'est la première habitude. Que personnellement, je fais vraiment tous les matins. J'ai une petite feuille à to-do list que j'ai achetée chez Flying Tiger. Il y en a plein pour la rentrée, c'est très très cool, très très sympa. Donc j'ai acheté ça, j'ai acheté des stylos aussi. Allez faire un tour si vous aimez la papeterie. Vous allez ressortir votre portefeuille s'il va vous remercier, parce que c'est pas très cher du tout. Voilà. La deuxième habitude qui prend 5 minutes, c'est le journaling. En fait, le journaling, j'ai longtemps eu une relation, je t'aime moi non plus, dans le sens où j'avais l'impression que c'était trop prenant. Et quand je n'arrivais pas à écrire, eh bien tous les jours, je m'en voulais et je finissais par abandonner. Donc j'avais un cimetière chez moi de carnet qui était commencé et qui était finalement plus utilisé du tout. Et donc à chaque fois que j'en rachetais, ça rendait fou mon mari. Mais avec le temps, j'ai appris à en faire quelque chose de moins prenant et surtout plus léger. En fait, je ne me mets plus la pression sur le fait d'écrire tous les jours. Par contre, à chaque fois que je le fais, je me lance pour 5 minutes. Je me dis que j'ai 5 minutes, ça suffit largement. Et juste, j'écris ce que je ressens, si je me sens un peu démotivée, eh bien je vais expliquer ce que je ressens, pourquoi, si je suis, par exemple, motivée, si j'ai des projets. Voilà, il y a toujours quelque chose à écrire. D'ailleurs, dans l'un des épisodes du début, je vous ai partagé une liste de promptes, de journaling, donc de phrases qui peuvent aider à enclencher les choses pour vous. Je crois que c'est l'épisode 280, si je ne dis pas de bêtises. Mais en soi, voilà, en fait, il n'y a pas de règles essentiellement si ce n'est que vous vous accordez juste 5 minutes ou vous prenez un carnet, un stylo, ou alors ça peut être sur une application. L'application Day One, par exemple, c'est une application de journaling. Et vous faites ça, juste vous écrivez des choses comme vous le sentez, sans vous mettre la pression, vous n'avez pas besoin de le faire tous les jours. De temps en temps, si vous y pensez, ou quand vous en avez besoin, finalement, c'est largement suffisant. Ensuite, il y a les 5 minutes que l'on s'accorde avant d'aller au lit. En gros, ce sont 5 minutes où vous allez ranger un maximum de choses dans votre maison, dans votre appartement pour vous faciliter la vie pour le lendemain. Donc en soi, s'il y a, je ne sais pas, de la vaisselle, vous allez la mettre dans le lave-vaisselle, ranger un peu ce qui traîne dans votre salon, les livres, les gilets, les plaides. Voilà, juste l'idée, c'est de s'accorder 5 minutes et de mettre de l'ordre dans votre environnement. Comme ça, quand vous vous levez le lendemain matin, vous vous sentirez beaucoup mieux, il y aura moins de choses qui traînent, ça encombrera moins votre esprit et ce sera largement suffisant. Ensuite, vous avez bien évidemment les 5 minutes de mouvement par jour. Donc c'est toujours important, surtout dans notre cas, quand on travaille à son compte, en plus derrière un ordinateur, sédentarité, il y a de grands risques que ça devienne notre meilleur ami. Donc pour éviter ça, moi je vous recommande de vous accorder 5 minutes de mouvement dans la journée, dans l'après-midi, dans la matinée, en fonction de combien d'heures vous travaillez par jour. Et en général, juste 5 minutes, parfois ça nous suffit. Et quand on est de bonne humeur, ça nous motive à continuer. Que ce soit d'aller marcher, de faire une balade, franchement, c'est vous qui voyez, on démarre avec 5 minutes et si on a envie de poursuivre, on démarre avec 5 minutes et si on a envie de poursuivre, eh bien on poursuit et c'est très bien aussi. Et ça, ça vaut pour chacune des habitudes, j'ai envie de dire. Et la dernière habitude, qui est, je trouve, la plus importante, c'est de toujours attendre 5 minutes avant de réagir quand quelque chose nous irrite, nous frustre ou déclenche chez nous une émotion comme la colère. Le but, c'est de ne pas réagir sur l'instant T, mais de vraiment prendre son temps pour éviter les réactions impulsives et donc aggraver une situation qui pourrait être réglée assez simplement. Donc à chaque fois que vous sentez qu'il y a une émotion qui vous monte, plutôt que de réagir immédiatement, prenez 5 minutes. Soufflez, respirez et décidez si vous avez toujours envie de répondre à ça ou si au contraire, ça n'en vaut pas la peine et vous préférez protéger votre paix, votre énergie et passer à autre chose. Même si vous allez ruminer un petit peu, on va pas se mentir, au moins vous ignorez et vous conservez du coup un mood qui est totalement différent de si vous réagissez de manière impulsive et ça encloche votre énergie. Ça enclenche, ensuite ça aggrave une situation qui pourrait être calmée. Donc voilà, ce sont 5 habitudes qui prennent littéralement 5 minutes et que vous pouvez appliquer à votre quotidien. On démarre toujours avec 5 et si on a envie de faire un peu plus, eh bien bien évidemment, c'est bienvenu. J'espère que cet épisode vous aura plu et je vous dis à très vite pour un nouveau contenu. Salut! Sous-titrage ST' 501
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