Speaker 1Bienvenue sur Build Yourself, le podcast qui parle d'entrepreneuriat et de croissance personnelle. Je suis Safia, votre hôte ancienne juriste devenue créatrice de contenu et solopreneur et à travers les épisodes de ce podcast, je vous partage des ressources pour exploiter votre plein potentiel. Bonne écoute! Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part, je suis prête à dire au revoir à l'été et aux journées très chaudes pour passer à une ambiance un peu plus cosy. Le fait de se lever sous un plaid, d'avoir une petite boisson chaude, d'allumer ses bougies, c'est très cliché, mais j'adore ça. Je trouve que c'est la saison idéale pour le cocooning et pour la reconnexion à soi. Aujourd'hui, je vais donc vous partager ma routine bien-être pour cette période où tout ralentit et où on se met dans un mode confort maximal. Je trouve que l'automne, c'est comme une invitation à ralentir, à prendre du temps pour soi et à faire le point. Et si vous êtes le genre de personnes qui a tendance à voir cette saison comme une heureuse saison, c'est que vous avez tendance à voir cette saison comme une privation de liberté par rapport à l'été parce que vous n'avez peut-être pas la possibilité de sortir au temps parce qu'il fait nuit un peu plus tôt, etc. Prenez-la vraiment comme une saison de reconnexion et de réflexion. Je suis pour ma part convaincue que chaque saison a son lot de bienfaits et que celle-ci est idéale pour revenir sur ses intentions et ses objectifs. On est au mois de septembre, donc ça nous laisse quatre mois, trois mois pour réaliser tout ce qui nous tient à cœur avant la fin de l'année, même si décembre n'est pas une fin en route. Je pense que le mois de septembre, c'est le mois de septembre, c'est le mois en soi et une ligne d'arrivée. C'est toujours bien d'avoir une espèce de deadline mental pour se motiver à passer à l'action, à faire des choses. Donc prenez vraiment le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment pour les mois à venir. Quels sont vos objectifs? Qu'est-ce que vous avez envie d'accomplir? Quelles sont vos priorités également? Je vous avoue que moi, c'est un moment où je prends vraiment le temps de m'attarder là-dessus. Je reviens sur mes objectifs. Est-ce que j'ai toujours envie de les réaliser? Qu'est-ce qui a fonctionné jusqu'ici? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné et qui doit changer? C'est toujours bien, en fonction de soi bien sûr, d'avoir une directive sans cesse, refaire les mêmes choses si on voit qu'elle n'apporte pas de résultats. Donc ce que je vous invite à faire, dès que vous avez un peu de temps, 20 minutes, 30 minutes, vous faites une petite boisson chaude de votre choix ou une boisson glacée s'il fait encore très beau chez vous. Vous prenez un carnet, un stylo ou juste une feuille et vous notez ce que vous avez envie du coup d'avoir, de faire et d'être d'ici le mois de décembre. S'il y a une autre chose que j'adore faire, c'est un audit de vie, un audit de mi-année. Alors la plupart du temps, je le fais au mois de juin parce que c'est pile poil à six mois. Mais en soi, je pense qu'il y a au moins un mauvais moment pour faire un peu le point sur sa vie. Et en général, après l'été où j'ai tendance à me laisser aller en termes d'organisation, de productivité, de vie, en fait je prends plus le temps de profiter de mon quotidien que de faire le reste de mes tâches. Je ne suis pas aussi focus on va dire qu'un mois de janvier par exemple ou un mois d'octobre où je sais qu'il fait potentiellement gris, un peu froid, etc. et que je suis chez moi. Et bien ça fait que forcément quand j'arrive en septembre, j'ai besoin de faire un peu le point et de remettre en ordre à la fois mon espace de vie et mais aussi ce qui se passe dans ma tête parce que c'est un peu le hasard, parce que j'ai perdu les bonnes habitudes que j'avais réussi à me fixer il y a quelques mois. Et donc c'est le moment idéal pour reprendre les choses en main en soi. Il n'y a pas de mal dans le fait de profiter de son été, de rater certaines habitudes, certaines routines, etc. Parce qu'à ce moment-là de notre vie, c'est ce dont on avait besoin en fait. On avait besoin de cette flexibilité et là potentiellement rentrer septembre, etc. Et bien c'est le bon moment tout simplement pour se reprendre en main. Donc je vous invite de votre côté à pour comprendre ce qui se passe dans votre vie. Je vous invite à vous abonner et à vous abonner à ma chaîne pour ne pas faire une espèce d'audit de votre vie. Et c'est un peu comme faire le ménage de printemps, mais dans sa tête et dans les différents domaines de sa vie. Donc vous pouvez tout simplement encore une fois prendre le même carnet que pour l'étape précédente et écrire différentes catégories comme la maison, les finances, les relations, la carrière, la spiritualité, le personnel. Et pour chacune de ces catégories, vous allez mettre une note sur 10 de votre estimation de la situation. Si par exemple vous êtes épanoui dans votre vie professionnelle, et bien vous allez pourquoi pas vous mettre un 8 ou un 9 dans la catégorie carrière. Voilà, c'est un peu ce genre d'exercice. Donc d'abord vous mettez une note et ensuite vous détaillez sur ce que vous aimez bien, ce que vous n'aimez plus, ce que vous n'aimez pas, ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas. Parce que l'objectif ensuite, c'est en quelque sorte de faire du tri, de simplifier, de réorganiser et surtout de changer les choses. Si vous voyez qu'il y a un domaine de votre vie qui ne vous convient pas, avec lequel vous n'êtes pas forcément aligné ou dans lequel vous n'êtes plus heureux ou heureuse, et bien en fait c'est l'occasion de changer les choses, de prendre une nouvelle direction, de prendre de nouvelles décisions, et de s'engager envers vous-même à faire les choses différemment. Le troisième point qui va vous aider à transitionner tranquillement vers l'automne, c'est d'adapter un peu vos séances de sport. Parce qu'il va commencer à faire moins chaud, les journées vont être moins longues, on va peut-être être dans un mood différent, et donc forcément autant opter sur des séances un peu plus tranquilles, ou en tout cas les ajouter à celles que l'on fait déjà, et opter pour des choses comme de la marche en intérieur ou en extérieur. Voilà, ça dépend si vous avez un petit tapis. Là aujourd'hui, il y a beaucoup beaucoup de gens qui ont un tapis de maison. J'espère indiquer que c'est indispensable. Il est encore tout à fait possible et correct d'aller se balader dans la nature, en forêt, profiter un peu des couleurs de l'automne, parce que c'est très beau aussi pour ça. C'est l'occasion de se mettre au pilates. Alors certes, c'est très calme comme activité, mais c'est aussi très intense. Le yoga, bref, il y a plein de choses, plein de, comment je dirais, d'activités physiques que vous pouvez mettre en place là, sur septembre, pour transitionner tranquillement et réduire un peu l'intensité de vos entraînements, si c'est ce que vous voulez. Je pense que le plus important, c'est vraiment d'avoir cette idée de rester en mouvement, et d'intégrer et d'avoir un lifestyle qui fait qu'on bouge un peu plus que d'habitude, mais qu'on s'écoute aussi pour autant. La quatrième chose que vous pouvez faire après travailler sur votre physique, eh bien, c'est travailler sur votre intérieur et donc renforcer votre système immunitaire, puisque forcément, c'est un peu la période de l'année là, jusqu'à, je dirais même mars, j'allais dire décembre, mais pas du tout jusqu'à mars, où potentiellement, eh bien, on va tomber malade plus souvent. Et donc, il ne faut pas oublier qu'on a la possibilité, grâce à nos aliments, eh bien, de renforcer notre système immunitaire, et d'aider notre corps de l'intérieur. Donc, on peut commencer par consommer des aliments de saison. Là, pour le mois de septembre, par exemple, c'est la courgette, c'est le chou, c'est la courge, l'artichaut, l'aubergine, les carottes, le potimarron. Et en fait, il ne faut pas hésiter à capitaliser sur ces aliments-là, qui sont bourrés en vitamines, et qui vont nous aider à booster nos défenses. Voilà, il y a plein de recettes à tester là-dessus. Moi, je regarde souvent sur TikTok, je dois vous avouer, parce que la plupart du temps, c'est simple, c'est rapide, c'est efficace, pour pouvoir commencer à manger des soupes, mais pas seulement. En fait, on a tendance à penser que ce genre de légumes, par exemple, comme le potimarron ou la courge, eh bien, on peut le manger qu'en soupe, alors qu'il y a plein de recettes hyper créatives, et gourmandes, et délicieuses, tout en restant saines, que l'on peut faire à la maison. Donc, il ne faut pas hésiter à y jeter un petit coup d'œil. On peut aussi évidemment capitaliser sur les épices, comme le gingembre, l'ail, ou encore la cannelle, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Moi, par exemple, en fait, deux semaines dans le mois, je fais ça une semaine sur deux, tous les jours pendant une semaine, ensuite pause, ensuite je le refais, je prends un shot de gingembre, tout simplement. Donc, moi, je les achète soit à grands frais, soit chez Lidl. Vous pouvez bien évidemment les faire vous-même. Moi, je sais que je ne vais jamais le faire, de toute façon, mais du coup, je les achète. Mais en soi, à jeun, le matin, je me lève, c'est la première chose que je bois. J'allais dire c'est bon, oui et non, parce que bon, tes papilles, voilà, ça pique, mais le goût n'est pas mauvais pour moi. C'est juste que ça arrache un petit peu, mais bon, après, c'est un shot, donc c'est une petite quantité, voilà. Quand on le boit cul sec, on ne se pose pas de questions, ça picote pendant 3-4 minutes et après, on passe à autre chose. Et en attendant, dans notre corps, ça fait toujours du bien. Donc, voilà, en soi, je trouve que ce sont des petites habitudes qu'on peut mettre en place pour faire la transition plus facilement et surtout garder tout au long de l'année pour renforcer notre système immunitaire. Pour rester au top de sa forme mentale avec les journées qui deviennent de plus en plus courtes, je trouve qu'une bonne habitude à mettre en place, c'est de se créer une espèce de routine bien-être à la maison. Déjà, si vous souffrez du manque de lumière, vous pouvez tout à fait investir dans de la luminothérapie. Ça peut changer la donne pour certaines personnes, mais sinon, vous pouvez tout simplement. vous créer du temps pour vous, parce que c'est vrai que quand on parle de self-care sur Internet, très souvent, on parle de produits, de cosmétiques, de skin care, etc. Le self-care, ce n'est pas ça, c'est aussi et surtout le fait d'avoir du temps pour soi. Donc, si vous bloquez dans votre agenda chaque semaine un temps pour vous, soit vous allez lire, soit vous allez faire une activité créative comme faire de la peinture numérotée, faire un peu de poterie, de la broderie, du crochet, honnêtement, on a la possibilité de faire plein de choses. Je vous recommande d'aller chez Stokomani parce qu'il y a souvent ce genre d'accès. Donc, c'est une activité créative pour pas cher du tout. Et en fait, c'est bien parce que c'est une activité où on n'a pas le temps de penser à son quotidien, à ses préoccupations, à son travail, à ses soucis. En fait, c'est un temps où on met de côté la charge mentale parce qu'on est très focus sur ce qu'on est en train de faire, sur notre peinture, sur notre construction de Lego ou autre. Donc, je trouve que c'est important quand même d'avoir, si possible, toutes les semaines un temps comme ça, rien que pour soi. Ça peut être de jouer aux jeux vidéo aussi. Mais voilà, d'avoir un temps pour soi où on ne pense à rien, on se vide l'esprit et on recharge de l'énergie. Donc, c'est un moment où on se vide l'esprit et on recharge en fait ses batteries internes. Voilà, c'est donc quelques habitudes que vous pouvez mettre en place dès maintenant pour transitionner tranquillement vers un mood un peu plus cosy et vous adapter au changement de saison. J'espère que ces petites astuces qui sont plutôt faciles à mettre en place vous aideront à appréhender, j'ai envie de dire, le passage à l'automne de la meilleure des manières si c'est un peu compliqué pour vous. Mais n'oubliez pas que le plus important, c'est quand même d'écouter votre corps et de ralentir quand vous ressentez que vous en avez le besoin et de profiter de ce moment pour vous faire un peu plus de plaisir. Pour vous reconnecter à vous-même et à ce que vous avez envie d'être, de vivre, de faire et d'avoir. Nous sommes arrivés à la fin de cet épisode. Si vous avez apprécié ce que vous avez entendu, n'hésitez pas à mettre 5 étoiles et à vous abonner. Et moi, je vous dis à très vite pour un nouveau contenu.
Speaker 2Salut! Chez Vandenborg, c'est pour la vie. Et chez nous, vous avez moins. Comment ça, moins? Oui, moins de stress quand votre machine à laver tombe en panne. D'accord, mais je fais quoi là avec cette mousse qui sort de ma machine? Restez zen. Chez Vandenborg, nous avons notre propre service après-vente. Nos techniciens se tiennent à votre disposition pour réparer vos appareils dans nos ateliers ou tout simplement chez vous. C'est moins de stress et plus de tranquillité d'esprit. Vandenborg, c'est pour la vie.
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