Speaker 1Todavía no tienes tu ID de cuentaviente. Consíguelo en martadebaile.com y sé parte de nuestra comunidad y todo el contenido exclusivo. Donde estés. Estamos contigo. Marta de Baile en W. La radio. En su
Speaker 2mejor versión. Y son exactamente las doce veintiuna de la tarde en W Radio. Adivinen quién está con nosotros. Conectada desde España. Una de nuestras más consentidas psiquiatras. Una extraordinaria conferencista, escritora, maestra, autora de libros como Encuentra a tu persona vitamina que sé que muchos de ustedes ya leyeron. O cómo hacer que te pasen cosas buenas. O recupera tu mente y recupera tu vida. Es la gran Marían Rojas Estapé. ¿Cómo estás querida? ¿Cómo nos extrañábamos? ¿Cómo te
Speaker 3extrañaba yo querida mía? ¿Cómo te extrañaba? Y aquí desde España hemos podido lograr este ratito juntas y te y te agradezco de corazón.
Speaker 2Ay, te quiero. Oye, me encanta cómo lo dices. A ver, cuentavientes. La semana creo que fue pasada, Mariana, estábamos hablando con Julieta Manzano, una especialista, sobre qué porcentaje de tu vida sucede porque tú lo diseñaste y qué porcentaje sucede de manera absolutamente improvisada y como consecuencia de otra cosa. Y la verdad es que yo me siento muy contenta. Y la pregunta que les hicimos la semana pasada es qué tanto se sentían contentos con su vida y en control de su vida. Y tú dices no es que necesites una nueva vida, ¿no? A veces quisiera uno hacer borrón y cuenta nueva. Necesitas hacer ciertos cambios, que es lo que vamos a hablar el día de hoy, para mejorar tu vida. Efectivamente, es que todos nosotros podemos arrastrar heridas del pasado, situaciones cuantas que tenemos en la vida que nos han afectado tanto en el mundo como en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos
Speaker 3han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de
Speaker 2nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han
Speaker 3afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de
Speaker 2nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han
Speaker 3afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de
Speaker 2nosotros mismos, que nos han
Speaker 3afectado tanto en la vida de
Speaker 2nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han
Speaker 3afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han afectado tanto en la vida de nosotros mismos, que nos han que es el centro emocional que responde rápido y con mayor intensidad a estímulos negativos que positivos. Porque durante la evolución detectar ese peligro aumentaba la supervivencia. Te salvaba, claro. Te salvaba. Entonces el cerebro prioriza lo negativo porque equivocarse te podía costar la vida. ¿Qué pasa? Que hoy en día no es un león, es la llamada de tu casa, es la suegra, es el cuñado, es el jefe, pero el cerebro no sabe discernir, mira qué importante esto Marta, una supervivencia física, es decir, el león, la serpiente, el terremoto o el fuego, a de repente una supervivencia afectiva, que de repente me abandonen, me humillen, me traicionen, me llame mi novio, pareja, esposo y me diga tenemos que hablar y entonces ya, ¿qué ha pasado? Ya no estás pensando en que te viene a decir algo maravilloso, es te voy a abandonar, he conocido a otra persona, ya no te quiero, te abandono, no te elijo. Supervivencia. Supervivencia afectiva, supervivencia profesional, es decir, y si me quedo sin trabajo, está llamada de mi jefe, me voy a quedar sin trabajo, me voy a quedar sin trabajo, no piensas nada más. Supervivencia económica, te llaman y de repente, o supervivencia social, tenemos ese sesgo de negatividad. Hoy no vivimos rodeados de amenazas constantes, pero el cerebro sigue funcionando en modo alerta.
Speaker 2Exacto, sigue funcionando como si tuvieras el bambú encima, porque el bambú hoy es el tráfico, pero es tu jefe. El jefe del colegio de los niños, pero es todo. El segundo, para que no nos quedemos sin tiempo, muévete, no somos árboles, Marian.
Speaker 3Efectivamente, Marta, muévete. Cuando uno se mueve, y digo moverse, hacer deporte, pasear o bailar, que en México se baila mucho, el ejercicio y el baile elevan el BDNF, tiene un nombre horrible, pero se llama factor neurotrófico derivado del cerebro. Es una proteína que es como un fertilizante para el cerebro. Mejora la neuroplasticidad, fortalece las conexiones neuronales, facilita el aprendizaje y la memoria, frena el deterioro cognitivo, mejora el estado de ánimo. Lo que sucede cuando uno se mueve es que se activan múltiples áreas cerebrales. El bailar, el movimiento, combina movimiento, ritmo, coordinación, memoria, y esto activa simultáneamente la corteza motora, la del movimiento, el cerebro, las áreas cognitivas, es como un entrenamiento, completo para el cerebro. Pero también mejora el estado emocional, porque libera sustancias, y hay menos estrés, y mejor ánimo. Y finalmente, perdóname, regula nuestro sistema nervioso. Yo es que recomiendo mucho lo del baile y lo del movimiento, porque el ritmo y la música ayudan a sincronizar el cuerpo y a reducir la activación excesiva, el estrés que tenemos.
Speaker 2O sea, hay que hacer ejercicio hasta por salud mental.
Speaker 3El mejor antidepresivo que existe, Marta, todos los estudios neurocientíficos de los últimos años lo dicen, el mejor antidepresivo que existe es el deporte, es el movimiento. Lo que pasa es que a veces la depresión o el estado ansioso es tan terrible que uno no se puede levantar de la cama, uno está bloqueado, pero yo siempre le digo a mis pacientes, a poco que tengas algo de fuerza y de energía, comienza, 15 minutos de paseo al día, comienza a mover el cuerpo, porque la mente y el cuerpo son muy agradecidos al movimiento.
Speaker 2Ok, tercero, aprende a respirar. Es que ¿saben qué? No sabemos respirar. Y como a mí eso de la meditación se me complica, pues peor. A ver, ¿qué onda con la respiración? Es que siento que todo mundo respira superficialmente.
Speaker 3Bueno, me encanta que digas lo de la meditación, porque si tú me dijeras que meditas todos los días, diría, falso.
Speaker 2Es imposible que me hagas de baile mientras... Es una mala persona, te lo quiero decir.
Speaker 4Te recuerdo que en nuestra primera entrevista me pediste un diagnóstico y hicimos un diagnóstico.
Speaker 2¿Qué era? ¿Cronopatía o cómo se llamaba?
Speaker 3¡Esto! Oye, te quedaste con... Claro, la enfermedad del tiempo, la necesidad de aprovechar cada instante de tu vida. Yo he visto el tiempo como tú lo aprovechas, a ir con tu micrófono y todas las cosas que te dan tiempo de hacer. O sea, tú no tienes un minuto para decir, no, ahora voy a meditar.
Speaker 2Oye, el otro día nos reíamos, porque seguramente alguien más padece de cronopatía, me fui a comer con dos amigos de la preparatoria, que hace siglos no veía, y era un jueves. Yo sentía, Marían, que me había, en México lo llamamos, me había ido de pinta en el colegio. Cuando te escapas del colegio y te brincas la clase, así me sentía. Con una culpa y un remordimiento de estar el jueves a las dos de la tarde en la risa y risa, eso nos pasa a los que tenemos cronopatía, cosa que me diagnosticó hace algunos años Marían Rojas Tapé.
Speaker 3Pero para los que no pueden hacer meditación o no pueden hacer lo que se recomienda hoy en día, la contemplación, la meditación o la oración, yo recomiendo empezar con la respiración. Entonces, para entender la respiración, hay que saber que es una de las pocas funciones automáticas que uno puede controlar. Es decir, es una puerta directa para influir en el cerebro y en la salud emocional. ¿Cómo se hace? Conecta con el sistema nervioso. Entonces, tú tienes que inspirar en cuatro, dos, tres, cuatro, mantener en siete. ¿Siete segundos? Y expirar en ocho. Hacerlo varias veces. ¿Por qué? Porque regula la amígdala cerebral. La respiración consciente reduce la actividad de la amígdala, que es el centro de la ansiedad, de los nervios. Y es la que es responsable de las respuestas de estrés, de alerta, etc. Pues es como si tuviéramos menos reacción y podemos controlar. Es un grandísimo hábito. Hay una cosa que probablemente, bueno, no lo sé, quizá no hayáis sabido hablar de ello, los últimos estudios son maravillosos y es lo que se llama la variabilidad cardíaca. No sé si te suena, que le llaman la HRV, ahora estas cosas que se ponen de moda, pero en la neurociencia, y es el espacio que hay entre cada latido. Entonces, se ha visto que ese espacio está completamente conectado con nuestra ansiedad. Se ha visto que cuando uno respira, mejora esa variabilidad cardíaca. Por lo tanto, hay mejor adaptación al estrés, mayor resiliencia y mejor regulación. Cuando uno aumenta el aire por la nariz, se estimula el nervio vago. El nervio vago, que por mucho que tenga ese nombre, es el que vaguea por el cuerpo del cerebro, pasa por el corazón, por los pulmones y por el intestino. Y es el que calma el cuerpo. Es decir, estimular el nervio vago, animales de compañía, respiración, masajes, abrazos, etc. Baja el estado de alerta. Y la respiración es uno de los mejores. Es uno de los mejores mecanismos que existe. Por lo tanto, como tú bien dices, hay que aprender a respirar. Yo lo hago entre pacientes, Marta, a veces, por ejemplo. Tú lo podrías hacer durante los anuncios.
Speaker 2Lo estoy haciendo ahorita y me está costando un trabajo sobrehumano. Lo de expirar en ocho está dificilísimo.
Speaker 3Siempre. La expiración tiene que ser el doble que la inspiración. Siempre. Para que funcione bien. Baja el cortisol, mejora claridad mental, nos ayuda. Por ejemplo, yo antes de las conferencias, por ejemplo, ese nervio que tienes antes ayuda a bajar el estado de alerta. Por lo tanto, fundamental la respiración. Hay que trabajarlo. Hay muchos tipos. Yo suelo recomendar el 478 porque es el que a mí me va bien, pero hay muchos tipos.
Speaker 2Ok. Esto que va a decir ahorita Marianne es que creo que nadie dimensiona el estado de estrés en que nos mete a todos. A ver, cuando ustedes se meten a Instagram, a TikTok, a Facebook, claro, te entretienes, estás viendo cosas que te interesan, pero en lo más profundo de la percepción de cada uno de nosotros te causa ansiedad porque estás viendo lo que hacen los demás, los triunfos de alguien que no has tenido tú. De hecho, acabo de subir en Instagram, por cierto, un video en donde hablo de algo que pensé la semana pasada. La angustia de sentir que vas tarde, vas a tiempo, vas a tu tiempo. Pero entonces te metes a las redes sociales, Marianne, y ves la que le salió el pelo, que a ti se te está cayendo, la que se compuso la cara colgada que tú traes, el que está triunfando en las redes porque hizo esto y esto, cosa que tú no has hecho, la ropa, las cosas. O sea, es una locura. Y claro que no nos damos cuenta el impacto que tiene el ruido digital en nosotros emocionalmente también. Pero me imagino que tienes una explicación neurofisiológica de esto.
Speaker 3Bueno, has dicho varias cosas importantísimas. La primera es que cada vez que te metes en la pantalla, cada vez que te metes en Instagram, TikTok, YouTube o LinkedIn, automáticamente te comparas. Tú te metes en LinkedIn y ves a tu compañero de clase que te parecía un torpe, que le han ascendido y que todo el mundo le está poniendo like. Y ya hay algo dentro de ti que se ha removido, porque yo no me han ascendido, porque la empresa de él es mejor que la mía. Pero en Instagram la gente cocina mejor, tiene una casa más bonita, todo el día está de vacaciones, los hijos son estupendos, se levantan pronto y se van a hacer ejercicio. Tienes rutinas saludables y entonces tú te ves en tu casa haciendo scroll y te entra una angustia vital horrible. Absolutamente. Y cada vez hay más vídeos de tres alimentos en tres minutos en el microondas por menos de tres euros. En España tres dólares, sesenta pesos y no engorda y es antiinflamatorio. Y tú estás tomando palomitas o te estás tomando una pizza mientras estás viendo el scroll infinito. La comparación constante. ¿Qué está sucediendo? Lo primero es que hay una sobrecarga. ¡Suscríbete al canal! activa la dopamina. Es el sistema de recompensa. Se activa tanto con el placer como la anticipación del placer y entonces el cerebro entra en un bucle de estímulo constante. Necesito más necesidad de estímulo constantemente y eso por el bajón que me da después tengo una menor satisfacción vital. Lo segundo que sucede es que cuanta más dopamina y más placer nos convertimos en intolerantes al dolor, al sufrimiento, al malestar, al aburrimiento, al esfuerzo. Pero si yo tuviera que decirte Marta y queridos oyentes, si hay algo en esta vida que genere satisfacción es conseguir algo que nos ha costado esfuerzo, que lo hemos luchado. Adictos al placer nos convertimos en intolerantes al dolor. Por otro lado hay una hiperactivación del sistema nervioso porque el contenido es rápido. Cambia emocionalmente un vídeo de todo tipo con tu algoritmo. Es decir, te conoce, te conoce, te conoce, te conoce. Tú hablábamos al principio de quién te conoce. El algoritmo que mejor te conoce hoy en día es tu algoritmo. Te metes y sabe exactamente lo que te gusta. ¿Por qué una vez le dedicaste tres segundos más a un vídeo ya? 70 vídeos de esto. Sin pausas el cerebro no procesa ni se recupera porque no estamos diseñados para vivir en ese grado de velocidad. Esa falta de descanso mental nos está perjudicando. Históricamente había pausas, había aburrimiento. Acabábamos en llegar a los sitios. Ibas en un coche, pues ibas sentado detrás en el carro con tus padres, ibas a un sitio. Hoy en día en todo el rato estás consumiendo contenido digital y llenamos cada momento con pantalla. Nadie ha descubierto, Marta, nada importante en un momento frenético de hiperestimulación. Los grandes descubrimientos a lo largo de la historia vinieron de momentos de divagación, de aburrimiento y de freno. 100%. Entonces
Speaker 2si hagamos un esfuerzo por definir horas sin el celular y sin estar en las redes. Y quitando,
Speaker 3te digo, quitando las notificaciones en la pantalla. La primera semana te metes el doble de veces a comprobarlo. Después, si es importante, te llamarán. Pero es que tú no puedes recibir una notificación en la pantalla cada vez que te llega un chat del grupo de fútbol de uno de tus hijos. A la vez que te llega que lo que has comprado ya está saliendo del almacén. Porque cada vez hay una distracción que eso genera. Lo que se ha visto es que tardas casi 20 minutos en volver a
Speaker 2estar conectado con tu realidad. Pero oigan, les digo una cosa. Llega el grado de locura que yo no sé si se les ha pasado a ustedes, que a mí me ha dicho gente. Oye, qué mala onda que nunca me pelas. ¿Cuándo me buscaste? Te mandé un DM en Instagram. ¿De qué hablas? O sea, casi nunca veo mis DMs. Pero que el ser humano ya está empezando a ver las redes sociales como una forma de comunicarte con alguien. Oye, perdón, mándame un WhatsApp, no me mandes un tuit. Totalmente.
Speaker 3Si tú tienes que estar contestando tus mensajes, entonces ya no es la sobrecarga de dopamina y la cronopatía. O sea, te da un ataque de ansiedad. Hay que saber, te diré una de las cosas que yo he aprendido en esta vida, Marta. Quizá uno de mis aprendizajes con la conciliación, ya podríamos hablar de la famosa conciliación, que me parece de las grandes mentiras del siglo XXI, porque es conciliar, es que uno tiene que aprender a elegir y a renunciar sin culpa. Y hay cosas que uno tiene que renunciar. Renuncias al leer los mensajes, porque si lo eliges, no llegas. Y la sensación de no llegar hoy en día es enorme. Cien por ciento. Y por último, en tres minutos. Cuida tus vínculos si tú quieres tener una mejor vida. El mayor estudio que hay en el mundo sobre envejecimiento la universidad de Harvard con un psiquiatra ahora mismo, que es Robert Waldinger, y él después de ver todas las variables, tipo estudio americano, dijo en lo que salva al ser humano son los vínculos
Speaker 2sanos, querer y sentirnos queridos. Oye, perdón, te hago, te hago una interrupción. La semana pasada presentamos el World Happiness Report de los países más felices del mundo. Y obviamente, aunque la felicidad es algo subjetivo, hay marcadores. ¿Quién salió? ¿Eh? ¿Quién salió como los tres más felices?
Speaker 3Bueno, todo lo, todo Escandinavia. No me lo creo. He estado en Finlandia. Es imposible. Bueno, yo estuve con menos 40 grados. No me lo creo.
Speaker 2Bueno, Finlandia, Suecia, Noruega, Holanda, Dinamarca. Y sorpresa que Costa Rica salió en quinto lugar y que en México no estamos tan mal porque estamos en doceavo. Pero a lo que voy es... ¿Eh? ¿Y España? España no me acuerdo en qué lugar rankea, pero ahí está. Búscalo online. Está buenísimo. Pero lo que te digo es que aunque la felicidad es una parte subjetiva, hay una parte objetiva para, digamos que, analizar de qué depende la felicidad. Y uno de esos marcadores son el calidad, la calidad de tus relaciones. Por eso, muchas veces, países subdesarrollados que tú pensarías que son profundamente infelices, son felices porque son sociedades que basan gran parte de su cultura en la interacción humana.
Speaker 3Bueno, te voy a explicar. Cuando estuve en Finlandia, le pregunté al guía, ¿cómo puedo...? ¿Cómo puedo sentir mi muerte de frío a 40 o menos? Digo 40 grados bajo cero, no sé si eran 40 o 20, pero no sentía mi cuerpo. Le digo, ¿cómo es posible que este sea el país más feliz del mundo con este frío? Porque para mí lo del calor me ayuda. Y entonces me dijo una cosa, me dijo, es que Finlandia es uno de los países del mundo donde el 98% de la población se siente parte de una comunidad. Es decir, nadie se siente solo. Y entonces, claro, lo entendí. Dije, ah, pues, es una sociedad que está muy estructurada en torno a la comunidad. O sea, tu pueblo, tu universidad, tu religión, lo que sea. Cuando tú dices, hay países del mundo que económicamente sufren, pero que hay tribus, hay comunidades, y eso es lo que yo llamo, querida Marta, las personas, vitamina Tener, siempre cerca a esas personas, porque cuando sube la oxitocina, que es la hormona del vínculo, baja la hormona del cortisol, que es la del estrés.
Speaker 2Qué joya. Te tengo una muy mala noticia, amiguita. Hemos terminado. España está en el lugar número 41. O sea, los mexicanos en el 12. Entonces, eso significa que estamos más contentos que allá. No sé qué está pasando con ustedes. No, me voy a poner a investigarlo. 41 es muy bajo. Es muy bajo. Muy bajo. Es muy bajo. Sí, porque solo creo que el estudio de 112 países. Pero tienes razón. Y sabes qué? Esas relaciones entrañables, el no perder esa forma de relacionarnos profundamente, que no sean simplemente encuentros transaccionales, es tan importante. Es tan importante para la felicidad tener amigos entrañables, tener gente que te cuida la espalda, gente que te apoya, gente con la que cuentas y que cuentan contigo. Ahí está uno de los cambios que uno tiene que hacer en su vida. Así es que si tienen abandonado algún amigo, alguien de su familia que aman y adoran y que les hace muy bien y que les suma y que les aporta, búsquenlo ya. Marian, te quiero.
Speaker 3Gracias, Marta. Voy a México en breve. Luego te escribo por si me puedo acercar a darte una chuchón. Oxitocínico de ocho segundos.
Speaker 2Ah, sí, no. Mándame, mándame un WhatsApp y por supuesto tienes que venir al programa. Porque te digo una cosa. Si tú vienes a México y no vienes a este estudio, yo me encargaría de hacer algo que te hiciera profundamente infeliz.
Speaker 4Eres capaz, eres capaz. Y sería un pico de cortisol horrible que ninguna respiración podría mejorar. Así que ahora te mando un mensaje. Ven, porque tengo mucha oxitocina que darte.
Speaker 3Gracias, Marta. Siempre es una alegría poder estar contigo. Gracias. Siempre por el cariño y por pensar en mí para los temas que importan en la vida, de cómo cuidar nuestros hábitos y nuestra salud física. Y gracias a todo tu equipo que han estado pendientes de que esta entrevista saliera fenomenal.
Speaker 2Te quiero. Te mando un besote. La gran Marian Rojas Estapé está así en todas las redes. Es una extraordinaria psiquiatra y una investigadora amante del cerebro humano y de entender por qué funcionamos como funcionamos, que ha tenido una increíble habilidad para traducirlo de una manera que sea entendible. Para todos y que por ende tantas personas conecten con ella y con su material. El libro se llama Encuentra a tu persona vitamina o cómo hacer que te pasen cosas buenas y recupera tu mente y recupera tu vida. Marian Rojas Estapé. Y por supuesto que yo me encargo de que cuando venga a México la tengamos aquí en el estudio. Con esto nos vamos. Cuentavientes de regreso a un punto de las 10 mañana en W Radio. Pero obvio no se va a ir ustedes a ningún lado. Hay mucho más el resto de la tarde. Adiós.
Speaker 1Esto fue Marta de Bailen W 96.9. Nos escuchamos mañana de 10 a 1 de la tarde. Estamos contigo. Marta de Bailen W. La radio en su mejor versión.
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