#48 Visualiser les vagues de la naissance pour se préparer à l'accouchement [Méditation]

J'écris le podcast "Nessence d'une maman" pour vous accompagner vers plus de bien-être, et cela passe aussi par notre alimentation, parce que bien manger ces prendre soins de sa santé, et offrir le meilleur à son bébé. C'est pourquoi je suis heureuse aujourd'hui de vous parler de la forche. C'est une épicerie bio-en-line qui propose des milliers de produits du quotidien, pour les repas la maison, les bébés ou encore les gènes, à dépriver à 50 % moins cher que dans les enseignes bioclassiques. J'aime beaucoup leur démarche, permettre aux familles de mieux consommer sans que cela devient un luxe. Le principe est simple, on prend une adhésion annuelle, qui permet ensuite de bénéficier de prier réduit toute l'année sur une sélection de produits bio, et grâce aux économies réalisées, le coup de cet adhésion est à morti des la deuxième commande, et avec le code Maman, profitez de 20 € de réduction sur la adhésion annuelle, qui passe de 59,90 € à 39,90 € et de 30 jours des ségratuits. Je vous laisse maintenant découvrir l'épisode du jour, et je vous souhaite une belle écoute. Bonjour, je suis Sandra Enbosse, l'auteur de Merveilleuse, le guide de grossesse qui réenchante la naissance, et la fondatrice de la Marquilladeau qui propose des bolades grossesses et des créations pour le bien-être des maman et de leur bébé. J'ai créé ce podcast de méditation pour t'accompagner d'un peu plus près sur le chemin qui te mène à ton bébé, parce que concevoir, porter et mettre au monde un enfant est bien plus qu'un événement biologique et médical. C'est une expérience bouleversante qui nous transforme physiquement mais aussi émotionnellement et spirituellement. Alors je t'accueillera ici chaque fois que tu en as besoin pour t'aider à vivre ton voyage de maman en toute confiance et en toute conscience. Bienvenue dans une naissance d'une maman, le podcast qui réenchante la maternité. Dans cette méditation, je te propose une visualisation positive qui t'aidera à accompagner l'intensité de la naissance. Tu peux la pratiquer régulièrement à partir du dernier mois de ta grossesse, mais aussi le jougi quand le travailleur a commencé. Visualiser les contractions comme des vagues et épouser leur rythme avec ton souffle t'aidera à rester calme, centré et pleine d'énergie. C'est ce qui te permettra de transcender la douleur pour vivre pleinement et sereinement la naissance de ton bébé et ta naissance de maman. Choisis-y un moment et un lieu où tu ne seras pas déranger et installes-toi dans la position la plus confortable pour toi aujourd'hui. Assise, allongez sur le dos ou sur le côté. Quand tu te sens prête, tu peux laisser tes yeux se fermer. Pour commencer, on va prendre ensemble trois grandes respirations, inspire par le nez et souffle lentement par la bouche, inspire, et souffle en allongeant encore ton expiration. Une dernière fois, inspire, et souffle. Donne-toi la permission de te poser ici et maintenant. Tu peux laisser derrière toi tout ce qui s'est passé avant cet instant et qui n'existe plus. Et laisser devant toi tout ce qui se passera après et qui n'existe pas encore. Le temps de cette méditation, tout comme le jour de ton accouchement, seul compte ce qui se joue en toi, instant après instant. Tout en continuant à inspirer par le nez et expirer par la bouche, tu peux relâcher l'espace entre tes deux yeux. Des bouquières, ta mâchoire, ta langue, ta bouche, ta nuque, des épaules, des bras, ton dos, ton ventre, des jambes. Tu peux poser tes deux mains sur ton ventre et porter ton attention sur le mouvement de ta respiration. Sans chercher à la modifier, laisse-toi respirer à travers tes mains. Quand tu inspire, sans comme ton ventre se remplit d'air et quand tu expires, sans comme ton ventre se vide doucement. Laisse tes mains épouser le mouvement de ton souffle. Expire profondément ton ventre se dégonfle, tes mains s'abaisse et se recèrent jusqu'à cet instant immobile où il ne se passe plus rien. Et l'inspiration s'enchaîne naturellement, ton ventre s'amplit d'air sous tes mains, puis ton ventre se vide à nouveau jusqu'au bout de ton souffle. Tu peux continuer à respirer tranquillement, en allant genre ton expiration et en observant ce moment suspendu et silencieux entre l'expiration et l'inspiration. Tu peux imaginer ta respiration comme une vague qui monte à l'inspiration et qui descend à l'expiration. Quand tu inspire sans la vague montée depuis des pieds jusqu'à ta tête, quand tu souffles sans la vague descendre de ta tête jusqu'à tes pieds. Inspire lentement la vague monte, ton ventre gonfle, ta poitrine se soulève, ton visage s'ouvre. Sauf profondément la vague redécent, ton visage détend, ta poitrine s'abaisse et ton ventre se relage. Inspire la vague remplie ton corps, ton cœur et ton esprit de calme et de confiance, sauf la vague se retient. l'antement, en emportant tes peurs, des tensions d'infatigue jusqu'à tes pieds. 1-Spire la vague, tu trouves tout entière à cette énergie de vie, et souffle la vague, tu te libères de tout ce qui t'encourne. 1-Respiration après respiration, l'histoire mercée par cette vague de détente, qui haut puis libère. Cette respiration aux séaniques sera ton allié pour t'aider à vivre la naissance dans toute son intensité. 1-Pour t'y préparer, je te propose maintenant un exercice de visualisation. 2-L'histoire de la musique, l'histoire de la musique, les sensations qui viennent à toi. Imagine que c'est le grand jour, ton bébé est prêt à quitter le beau qu'en bouillé de ton utérus, ton corps est prêt à le mettre au monde. Tu commences à ressentir quelques tirayements dans ton bas-ventre, et tu accueilles bientôt les premières contractions. D'abord, les gères, elles deviennent de plus en plus régulières. Comme une vague, la contraction commence doucement, monte en intensité, puis diminue progressivement jusqu'à disparaître. Quand on vente, recommence à se durcir, à se rétresser, tu sais qu'une nouvelle vague arrive, c'est le moment d'épouser son rythme avec ta respiration. Au lieu de la fuir, tu laçues, en soufflant par la bouche jusqu'au bout de ton expiration. Puis ton ventre se relâche quand la vague se retire, et l'inspiration s'invite naturellement. L'air pénètre dans ton ventre, dans ta poitrine, en même temps qu'une sensation de père retrouvée et de soulagement, une autre vague monte, au plus profond de toi, ton ventre se tend et se contracte, tu laisse glisser ton souffle sur la vague jusqu'à libérer tout l'air. Puis quand la vague disparaît, tu sens ton ventre se détendre, et s'amplir à nouveau d'air, tu savours ce retour au calme. Les vague se succèdent et tu continues à suivre leurs mouvements avec ton souffle, calme et concentré, toujours à l'écoute de tes sensations, tu sens venir la prochaine vague, ton ventre se tend et s'étire. Tu laisse aller ton souffle avec la vague jusqu'à ce qu'elles se font d'un nouveau dans l'océan, puis ton ventre se relâche et s'ouvre pour accueillir l'air en douceur. Tu viens la prochaine vague, tu embarques à nouveau avec elles, en soufflant lentement, elles te portent plus haut, plus loin. Tu guettes ce moment où ton ventre se relâche et tu te laisse inspirer, pleinement librement, sans comme un nouveau tout en toi se détend, c'est si beau. Une nouvelle vague jaille et tu plonge avec elles, en allons-je encore ton expiration jusqu'à cet instant immobile, puis ton ventre se relâche, tu inspire l'air et la détente, tu relâche ton visage, des sourcils, le contours de tes yeux des mâchoires, des épaules, des cuisses, tu écoutes, tu vies et tu suis les sensations. Pleinement et sereinement, une vague à la fois, tu entres dans le mouvement, en toute confiance, une vague déferle, tu te laisse emmener par ton expiration jusqu'au bout de la contraction, puis la vague disparaît et tu te laisse porter par cette nouvelle inspiration bien faisante, son être s'ouvre à cette énergie de vie, tu n'as rien à faire, car tout se fait à travers toi, pour toi et pour ton bébé, tu n'as plus qu'à écouter et à suivre leur rythme, une nouvelle vague se forme et elle vous enveloppe ton bébé et toi, dans toute sa puissance. Pour vous emmener encore un peu plus loin. Puis elle se retire, ton corps, ton coeur, ton esprit, ton bébé, sans plice de calme et douceur. Tu sais que les vagues sont effets maires, tu savours cet instant immobile, quand l'eau redevient paisible et silencieuse, tu profites de cet espace de confort et de paix pour te détendre en relâchant l'espace entre tes sourcils, le contour de tes yeux, ta mâchoire, tes lèvres et tu te relies avec ton bébé pour le réconfortez. Tu sais que chaque vague vous guide et vous rapprochent un peu plus du rivage ou vous pourrez vous rencontrer. Tu accueilles la prochaine vague comme une bonne nouvelle. Avec gratitude et joie, c'est la vie qui j'ai ayant toi. Vague après vague, tu deviens la femme au séon. Je te laisse guider de l'intérieur par le rythme des vagues par ce mouvement fluide. Instinctif naturel qui dit de ton bébé de l'intérieur vers l'extérieur, de l'intimité de ton corps, vers l'alumière du monde. Au fond de toi, tu sais que plus la vague est forte et puissante, vous élouvre la voix pour libérer ton bébé oubre à l'inspiration et libère à l'expiration. Ouvre et libère oubre et libère. C'est comme une prière ou le refrain d'une chanson que ton corps connaît par cœur. C'est la symphonie de la naissance, laisse ton corps mener la danse, il sait ce qu'il fait. L'avagement des redescends, l'expiration, l'esploit la salance, l'intensité, l'esploit au soulagement, un équilibre sacré, tout est parfait. Toutes les moments d'un calme entre les vagues pour parler à ton bébé, les faire sentir ta présence et monte et rachorante. Il n'y a aucune bataille à livrer, aucune guerre à gagner, tu es une fleur et tu te laisse traverser par la vie, sans résistance, pour ouvrir pétal après pétal et libérer ton bébé. Prends le temps de visualiser ton col comme une fleur qui s'ouvre, respiration après respiration, jusqu'à ses panouillères totalement. Cette grande aventure de la naissance, tu l'avis en équipe avec ton bébé, vous vous tenez par la main et vous danser ensemble, entre deux mondes, dans ce passage sacré et mystérieux, que des millions de femmes et de bébés ont traversé avant vous, c'est l'amagine de la naissance, laisse en sourire se dessiner sur tes lèvres, et imagine que ton bébé souris lui aussi, vous serez bien tort réunis, tu peux te laisser porter en toute confiance, ton corps est merveilleux, écoute ce qui se joue en toi et laisse ses sensations extraordinaires te traverser et guider tes mouvements vers la position qui soulagent et qui facilite la progression de ton bébé, tu peux t'abandonner totalement au flow de la vie, quand tu expires, tu peux libérer en son grave bien faisant, qui vient du plus profond de toi-même, un haut ou un, ta voix, t'ouvre la voix, elle donne corps à ton souffle pour te porter encore plus loin, de ton toi libre, de te balancer, de bouger, de boues accrupillées à jeûne, sur le côté ou dans un bain, tu trouveras ta façon à toi de donner naissance à ton bébé. Tu continues à respirer avec les vagues. Quand tu es la femme au séance, rien ne peut atteindre ni la peur, ni la douleur, ni les bruits ou les interventions extérieures. Pour toi, ce ne sont que des poissons qui vont éviennent. Tu plonge dans tes sensations, pleinement présentes, à ton corps, à ton bébé et à ton souffle. Tu peux maintenant répéter ces affirmations à voix haute ou dans ton corps, en laissant les mots vibraient en toi et infuser tout en être. Je suis née avec le don d'enfanter. Je fais confiance à mon corps qui sait. Mon corps s'ouvre facilement pour libérer mon bébé. Plus mon corps est détendu, plus mon accouchement est facile. Mon bébé sait comment venir en monde. J'accompagne mon bébé à chaque instant. Mon accouchement est une expérience extraordinaire et inoubliable. Je me sens confiance et en sécurité. Je reste calme et détendu dans ma boule. Je m'abandonne pleinement à la puissance de la nature. Je suis une maman merveilleuse. Merci. J'espère que cette méditation t'a permis de toucher cette état de confiance et de lâcher prise, qui ouvrira la voix à ton bébé. Tu peux l'écouter régulièrement pendant les derniers jours de ta grossesse, pour t'inpreiner de cette énergie, d'ouverture et d'abandon. Chaque fois que tu la pratiques, c'est comme si tu se mets un petit caillou blanc qui t'aidera le jour-ci à trouver plus facilement le chemin qui te manate en bébé. Le jour de ton accouchement ne résiste pas. On devient cette femme océan, laisse-toi traverser par ce mouvement de la vie, laisse-toi emporter par les vagues qui ouvrent et libèrent. Plus tu te détends dans un état de calme et de confiance, plus tu permets à la nature de faire son oeuvre dans toute sa puissance. [Musique] [Musique] [Musique] Merci pour ce moment partagé, j'espère que ce podcast te fait du bien. Pour qu'il puisse accompagner le plus grand nombre de maman, merci d'en parler autour de toi, à tes amis ou même à ta sache femme. Pour découvrir tous les rituels bien-être d'illado, nos tisanes bien faisantes, nos pierres naturels ou encore nos cocoons dans maillotage, je te donne rendez-vous sur ilado.fr. Et je t'invite aussi à rejoindre notre communauté de maman sur le compte Instagram, naissance d'une maman. Je te souhaite une grossesse sereine et une naissance harmonieuse, celle de ton bébé mais aussi la tienne en tant que maman. Alors prends soin de toi et souviens toi tu es merveilleuse. [Musique]