#46 Βάλε Μυες Χωρίς Λίπος: Lean Bulk Guide

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αφήνουμε κάποιον χώρο για φαγητάτα οποία απολαμβάνουμε. Πρέπει να γνωρίζεις τις τερμίδες συνδύρισεις του βάρους. Το κυρότερο είναι το να μην έχεις χονέψει το προηγούμενο σου γευμά και να έχει ερθειόρα να καταναλώσει το επόμενο. Έχει αποφασίσει να αυξίσει στιγμή και σουμάζαμε το που ξεκινάστε διάδεκα σία και περνάει ο πρώτος μην ασχρειάζει σε δίετα. Αυτό είναι ένα σενάριο το οποίο υπερισότεροι. Γεμναστυριακή το ακούνε κάπως γνωρίμου είτε το έχουν βιώσει ή το έχει βιώσει κάποιος γνωστός, ονομάτα δε λέμε, οικογενείς δεν φίγουμε. Ειλήσεις σε αυτό είναι να προσέξεις στο να κάνεις ένα λεγόμενο Lean Gaming Face. Αυτό είναι πολύ σημαντικό και είναι αυτό το οποίο θα δούμε σήμερα. Κάλο σύρθατε στο Fitness Amface, το podcast που μιλάμε για φίτηνες απλά και λίκρινα, ήμου άριστα από στολίδι και προτούμπουμε στο πρακτικό κομμάτι του podcast να δούμε κάποια θεωρήτη κύβάση, και είναι πολύ σημαντική να την γνωρίζουμε. Νούμερο ένα, το σομμά μας για να μπορέσει να χτίσει μήκη μάζα, χρειάζεται προπονήσει με συνέπια, με συνέχεια, με ενταση σε βάθος χρόνου και αφού έχουμε κλειδόσια αυτούς σπαράγοντες, προδευτικά αυξανόμενης δυσκολίας στην κατάλληλη ενταση και με συνέχεια βέλη της τοπής. Ένας ασκούμενος ο οποίος ξεκινάει τώρα το ταξίδι του στο γημναστήριο, πένω τα σε διαδικασία να δομίσω στα αντιπροπώνηση του και να βέλη τη στοπή σε κάποια πράγματα θα δεί μια σημαντική βελτίωση στην σύσταση του σώματος του σε ότι αφορά το κομμάτι της ανάπτυξης σημαντικής σημαντικής του μάζα. Ένας ασκούμενος ο οποίος είναι χρόνιο στο χώρο του γημναστήριο αλλά μπαίνεις σε διαδικασία να πάρει την προπόνηση του πολλή σοβαρά και βέλη τη στοπή, τους παράγοντες της θα δεί μια διαδικασία αυξησης της μήκης του μάζας. Και οι δύο μπορούν έναν το δόνι αυτό αν εξάρτητα από την ποσότητα του φάγη του που τρώνε. Ένας αφλούμενος όμως ο οποίος κάνει ίδι σινεπή και σκληρή προπόνηση καλά βέλη τη στοπή ημένη, τσαικάρη τα περισσότερα, κουτάγια της σωστής προπόνησης για να μπορέσει να μεγαλώσει το σώμα του από μήκοιστο, χρειάζεται να έχει και τα απαρέτητα αδομικά μπλοκ. Τα οποία δεν είναι άλλα από το φάγκη. Για να μπορέσουμε λοιπόν να χτήσουμε μήκη μάζα ο οποίος σωστός τρόκος για να το κάνουμε αυτό είναι να βρεθούμε σε ένα ενεργία κοπιλεόννασμα. Ο περισσότερος κόσμος αυτό το οποίο χαλάει είναι το ότι αυτό το ενεργία κοπιλεόννασμα δεν είναι σωστά μελετημένο ή μπαίνει σε μία λογική που συνήδηταν απί το ότι ο κ. αφού πρέπει να φάω σε ενεργία κοπιλεόννασμα, πόλεμο. Ας διαλύσω όλη μου την διατροφή και ας φάω εντελώς ακαθώρι στα ότην ανέα αφού στο τέλος της ημέρας. Αμαγάλος, το πρόβλημα λοιπόν εκεί είναι το ότι το σώμα μας μπορείς αφός να χτήσει μήκοιστο όμως οριθμός με τον οποίο χτίζεται ο μήκοσιστος, είναι αργός. Οριθμός με τον οποίο αποθηκεύεται λίπος είναι γρήγορος, οπότε πρέπει να υπάρχει μία σωστή μελέτη στο διατροφικό κομμάτι, εφόσον το προπονυτικό είναι τίκδεμποξ, ώστε να σε βαστό αυτούς τους ρυθμούς τους όματος μου και το μεγαλύτερο πως ως στώτι σέξτερα ενεργιάς που θα του δώσω, να γίνει μήκη μάζα και όχι λίπο της εις στός. Αυτό λοιπόν είναι και η διαδικασία του Lin Balc, έτσι όπως πόλεμε στην γυμνασταιρία και αργό. Τώρα, μερικά προκμανδάκια στα οποία μπορεί να σε βοηθήσει μια περιοδος αυξησης της μήκης σουμάζας, η οποία είναι χρονικά πλομένη, άρα και είναι μελέτημένο το φαγητό το οποίο καταναλώνεις σε αυτή, πέρα από το κομμάτι της αυξησης της μήκης σουμάζας και της δύναμος είναι το εξής. Περισότερο φαγητό σημαίνει περισσότερο η ενεργία, περισσότερο η ενεργία σημαίνει καλύτερη διάθεση, σημαίνει καλύτερη προπονέση, σημαίνει με καλύτερη λειτουρικικότητα στην διάθημερνότα, οπότε σε γενικές γραμμές είναι και αυτός είναι και ο λόγος που προτύνουμε να περνάτε πολύ περισσότερο χρονικό διάστημα με υψηλές δερμίδες και πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα σε μια δύο. Επίσης, το να τρός γάρκε το κερό παραπάνω φαγητό όσο κομμάτι ελένχο και να έχει αυτό, θα έρθει και θα φέρει το κορισμό σου σε κάποια καλά επίπεδα, με αποτέλεσμα όταν θα χρειάστε ξανά να μπίσε μια διαδικασία, να μοιώσει στο σωματικό σου λίπος, να είναι πολύ πιο εύκολη διαδικασία γιατί δεν έχει πει πολύ γρήγορα ξανά σε έναν στερυτικό κίκλο τροφής. Σέναν κίκλο βασικά στερήσεις τροφής, είναι πιο σωστά τοποθετημένο. Επίσης, αν κάνεις σωστά τη διαδικασία του λιμβάλκ, δεν θα βάλεις τόσο λίπος, οπότε η επόμενη φάση δίετας που θα χρειαστείς για να αναδείξεις την μήκη μας από έχεις βάλεις στο σωμα σου, και να γραμμώσει, θα είναι πολύ μικρότερη αν την δομήσεις και αυτή σωστά. Με λίγα λόγια, όσο λίγο τεροχρόνο μπορείς να περάσει δίετα και όσο περισσότερο χρόνο μπορείς να περάσει ενεργία κόπλα όνας μας, το σοπιο ευτυχής θεωρο θα είσαι. Πάμε να δούμε λοιπόν το πρότοκολο γύρω από το οποίο μπορείς να βλέψεις ένα σοβαρό λίνμβάλκ φαίς. Βήμα νούμερο ένα, πρέπει να γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρισεις του βάρους. Αν είσαι σε μια κατάσταση στην οποία ήδη με τράς τις θερμίδες σου, χωτρικά γνωρίζεις που βρίσκες. Αν μόλις τελείωσεις μία δίετα ξεκίνα να ανεβάζεις στα διάκά στα διάκά να βδομάδα, κάνε μια διάδικα σηρειβέρστητα, για την κδηλαδή έχουμε μιλήσει για αυτή σε προηγούμενο. Επησόδιο και βρέσεις θερμίδες τις οποίες στο βάρο σου παραμενισταθέρο για δύο τρεις ευδομάδες. Αυτές είναι οι θερμίδες διατύρισεις σου. Αν τώρα γνωρίζεις θερμίδες διατύρισεις σου, πρέπει να δώσουμε λίγο για να πάμε στο βέμα δίο. Αν δεν γνωρίζεις καθόλου τις θερμίδες διατύρισεις σου, υπάρχουν κάποιοι τίπη στις οποίες μπορείς να βρίσεις θεωρήτη και θερμίδες διατύρισεις. Τίπη που υπολογίζει στον βασικό με τα βολικοριθμόσου και προσθέτεις και το ακτύβιτη φάκτωρα να λογώ με το πόσο δραστηρίο σειδραστηριαί σε και τις φορές που κάνεις προπόλυση. Δεν είναι κάτι δύσκολο, Google it. Ποιες είναι οι θερμίδες οι τίρισεις μου λαμβάνοντας υπόψη και την δραστηριότητα μου. Και θα σου βγουν. που θυπεί το σοποιούς μπορείς να χρησιμοποιήσεις η κάποια κομπιούτα εράκια στα οποία μπορείς να βάλεις απλά δεδομένα και να μπορείς να έχεις τις θεωρητικές θεωρυτικές θεωρμίδες διατύρησεις. Και γιατί λέω θεωρητικές θεωρυτικές θεωρμίδες γιατί στην πράξη δειαφέρουν αρκετά από άνθρωπος άνθρωπος. Οπότε θα πρέπει να καταναλώσεις αυτό το φαγητό για δύο ευδομάδες. Πέρνοντας μέσους σώρους γύσαιον αν ευδομάδα από την ευδομάδα ένας την ευδομάδα δειο τέσσερις με φτάζει γύσεις την ευδομάδα και να βεις αν αυτές οι θεωρμίδες οδοσκρατάνε το βάρος το φερό. Αν βλέψω το βάρος σου μιώνεται αυξάνης λίγο, αν βλέπεις ότι το βάρος σου αυξάνεται κόβης λίγο. Βρίσκει λοιπόν με αυτό το τρόπο πρακτικά γιατί έχει μεγάλη διαφορά της θεωρμίδες διατύρησεις του βάρος. Δημαδύο θέτουμε τις νέες θερμίδες στις οποίες θα βλέψει σωστά ένα Gaining Face για εμάς. Η θεωρία λοιπόν δίνει κάποια μοντέλα του τίπου 150 μετρακός. Σερμίδες, τρακός σωγδόντα με τετρακός σωγδόντα νομίζω θερμίδες έξτερα ή ότι δίποτε άλλο εκεί βέβαια μπαίνουμε σε μία διαδικασία. Πολύ αυστηρού προτοκόλου απ' το οποίο δεν ξέρω μακριβώς πως να ξεφίγουμε μετά. Εμένα μου αρέσει να το πηγαίνω λίγο με πως σωστά αυτό. Από τις θερμίδες λοιπόν συντύρησεις σου, η θεωρία λέει το ότι αναφξίσεις πέντε με 20% θα βρεθείς σε λύν μπαλκ. Η πράξη και η εμπειρία μου μου λένε το ότι αν πάσπρος το 20% το μπαλκ δεν θα είναι λύν. Θεωρώ το ότι ένα πολύ σωστό εύρος είναι το να βλέψει μια αύξηση των θερμίδων διατύρησεις σου πέντε με 10%. Θα σε βάλει σε μια διαδικασία, κατά την οποία θα μπορείς να προσλαμβάνει σαρκαιτία ενεργία για να δημιουργήσεις μήκω στο. Όστος σου δεν θα είναι τόσο πολύ αυτή η ενεργία ώστε να λυπόσεις από το μάκια να χρειάστες γρήγορα. Δι' αυτο λοιπόν στην πράξη πως είναι αν θέλουμε να φέρουμε να παράδειγουμε αν υποθέσουμε ότι η θερμίδες διατύρησεις σου χωτρικά είναι οι 2000. Και να σας από τις 2000 ή 1200, πια είναι η διαδικασία τώρα. Συνεχίζεις να μετράς το φαγητός σου να παραμένεις τυπικό σημείο. Σε αυτό και συνεχίζεις να περνεις τη ζηγήσιση σου στην έχεις των μέσα όρο των ζηγισεων σου να ευδομάδε. Την ευδομάδα ένα θα βγάλεις. Βάρως στην ευδομάδα δύο θα βγάλεις ένα ψηβάρως στην ευδομάδα τρία θα βάλεις ένα ζητα βάρως. Θα πρέπει να δεις ποιος είναι ο ρυθμός με τον οποίο ανεβαίνει το βάρως γιατί σε μια διαδικασία στην οποία θες να αυξίζεις στις στις στις μάζα το βάρως σου χρειάζεται να ανεβαίνει. Όχι τα χρειάζεται να ανεβαίνει. Ένας ρυθμός αυκλησες του βάρως που μας δείχνει τότε είμαστε σε μια πάρα πολύ καλή τροσια που αφορά. Είναι η ευδομαδία διάφορα να δείχνει μία αύξηση, η οποία να είναι ανάμεσα σε μηδεν κομμαϊκο σπέντε με μηδεν κομμα πέντε τις ακατοντές. Αν δουλέψουμε σε αυτά τα νούμερα, είμαστε αρκετά σε αυτό ότι θα μπορούμε να έχουμε μία μακρά περίοδο στεν οποία θα κερβίζουμε μηκη μάζα. Και στεν οποία θα κερβίζουμε μηκη μάζα χωρίς να βάζουμε πολύ λίπος επάνω. Τώρα, ανάλογα με το επίπεδο του καθενός. Αν κάποιος ξεκινάει τώρα το ταξίδι του στην προποννηση βέλετε στο πείτε πολύ καλά τώρα το ταξίδι του στην προποννηση. Μπορεί να κοιτάζει να βρίσκεται στο ανωωρίο. Αυτό του ρηθμού αυξησης δηλαδή μπορεί να δουλεύει στο μηδεν κομμα τέσσερα μηδεν κομμα πέντε τις ακατοντές. Αν κάποιος δουλεύει πολύ επισταμένα για πολλά χρόνια στον κοιμναστίριο με πολύ σωστή προποννηση κοιτάζει να βρίσκεται λίγο πιο χαμηλά σε αυτό το έβρος. Αυτό γιατί, όσο πιο προχωριμένος είναι κάποιος στον χώρο του κοιμναστίριο. Το σοπιο κοντά σε ένα κατόφλη, έχει φτάσει μηδεν κομμαζα. Και πέρα λοιπόν το σώμα δυσκολεύεται να βάλει παραπάνω οπότε βάζει με ακόμα πιο αργούς ρυθμούς μηγκιμάζα όταν κοιτάμενο στο χέβουμε σε ένα τέτοιμο κοντά σε ένα τέτοιμο νούμερο. Χωρίζουν να είναι λάφος να πάμε και στο πιο πάνω. Έτσι, αλλά anyway, μιλάμε τώρα για τελείο σαίφ. Ωραία, στο χέβι σε ένα λίγο πιο χαμηλό τέλος πάντων. Νούμερο θα σε έχει 100% του δεπόνιν χωρίς να λυπώσει. Και όλες χωρίς λοιπόν αυτού του ρυθμού ήταν το βήμα τρια. Τώρα δημα νούμερο τέσσερα. Ήρθμιση των μακροστηχίων σου. Το πιο σημαντικό κομμάτι είναι τον αριθμίσης θερμίδες σου από εκεί και πέρα βέβαια. Η αναλογία των μακροστηχίων δικά σε μια φάση γεννήκπέζει έναν αρκετάκαλό ρόλο. Ξεκινάμε από την προτείνη. Το σωστό ρέντς είναι από 1,6 με χρειδιοκόμα τέσσερα γραμμάρια ανακείλω σωματικού βάρους. Πρακτικά ξεκινά ότι η προτείνη γύρω στα δύο γραμμάρια ανακείλω σωματικού βάρους. Γιατί αυτό μου δίνει αρκετή προτείνη. Έτσι για τον άθρωπο τον οποίο θα κουράρω και ταυτόχρονα. Όσο μπαίνω σε διαδικασία θα το δούμε στο επόμενο βήμα να ανεβάζω στα διακάτι στέρμίδες από τα υπόλοιπα μακροστηχία. Το σωτατρέις πρώτείνες μου ανεβάζουν λίγο την προτείνη μου χωρίς όμως να ξεφεύγω πάνω από το 2,4 μετά φαλίζει να ανεβάζεις λίγο ακόμα τέσσερα. Το πιο πιθανό είναι το ότι θα ανεβάζεις τους συντατανθρακές σου. Ας πούμε ξεραγώ το ότι θέλεις να ανεβάσεις την βρώμη σου. Η βρώμη δεν είναι 100% δατάνερα κασέχι μας και λίγο προτείνει. Οπότε ανεβάζοντας τις πιγές του συντατανθρακά θα ανεβαίνει μαζί λιγάκι και η προτείνη. Οπότε ξεκινάω με ένα ρένι στο οποίο είναι οπτυμάλα αλλά μου δίνει και να τα βάνεις στον απαό προς τα πάνω. Τι ως πάντων μετά την προτείνη αυτό το οποίο ριφμίζω είναι τα λυπαρά. Κοιτάζω να μην είμαι κάτω από το μηδενκό με έξη γραμμάρια να κοιλώ σωματικού βάρους. Αλλά ταυτόχρονα κοιτάζω να μην πηγαίνω και πάρα πολύ κοντά στο ένα γραμμάριο ή ένα πλάς. Αυτό γιατί, γιατί πρώτον το κύριο κάφσιμο που θα σπρόξει τις προπονήσμους στο επόμενο επίπεδο είναι οιδατάνθρακας και δεύτερονε επίδοι τα λυπαρά έχουν την τάση να καθηστερούνε την πέψη. Όταν τα φτάσω σε ένα σημείο ένα τρό, αρκετά παραπάνω φαγάκι το οποίο η σχή για μερικού σανθρόπους, το να φάω τόσα λυπαρά και να καθηστερή τόσο επίψημο μπορεί να κάνει δύσκολο το να πιάσω τις θερμίδες που χρειάζω με να πιάσω για ένα μεγαλό σωπραγματικά. Εύχομαι εσείς που ακούτε να είστε όλοι σας πολύ κοντά σε αυτό το σημείο γιατί σημαίνει ότι έχετε αυξίσει πολύ ήδη την μήκη σας μάζαν είναι κάτι το βιόνετε. Οπότε αν πρέπει να σου πω έναν εμπειρικό αριθμό για τα λυπαρά και τα οναίνε γύρω στα μηδενκόμε εξηταίξη με μηδενευδομιτα πέντε γραμμάρια ανακυλώσοματικού βάρους του αφλούμενου και θεωρώ ότι αυτό είναι ένα καλό ρέντζια να ξεκινήσει κανείς. Από εκεί και πέρα όλες τις υπόλοιπες θερμίδες τις δίνο στον ίδατανθρακά μου γιατί είναι το κύριο κάφσιμο που θα με βοηθήσει να πάω την προπόνηση μου σε άλλο επίπεδο. Και έχοντας κλειδόσο μια πολύ καλή προσλυψη προτείνεις και μια πολύ καλή προσλυψη υλυπαρόν παραίνει θα συμπροσέχουμε τις πηγές τους. Έτσι όλο αυτό λειτουργεί πάρα πολύ καλά και ευρύθμα. Βήμα νούμερο πέντε μόνοι τόρινκ, τι αλάζουμε το φτιάχνουμε από την αρχή το φτιάχνουμε σωστά ξεκινάει και λειτουργεί κάποια στιγμή θα σταματήσει να λειτουργεί θα χρειάστε να διορθώσουμε κάτι. Ή το φτιάχνουμε πολύ καλό στη θεωρία αλλά στη πράξη κάτι δεν μας πάει καλά δεν πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο δράσεις. Άρα τι κάνουμε ένα. Η προπόνηση μας πρέπει να είναι 100% δεπόειν, τα κάτι δεν πάει πάρα πολύ καλά είτε στην εικόνα μας είτε στη ζηγή σημασκ, ξεκινάμε με τον αντιβολίτυστο πίούμε. Νούμερο δύο πρέπει να είμαστε 100% τυπική στο κομμάτι του φαγκητού μας για να ξέρουμε και συγκρίνουμε. Απαξη και τα κάνουμε αυτά θα πρέπει να πούμε σε διαδικάσια να βλέπουμε κάποια νούμεράκια. Θα πέρνουμε λοιπόν τέσσαιρις με αυτά ζηγήσεις αν ευδομάδα και θα βγάζουμε εδώ μέσα ώρα του βάρους μας. Είναι μέσα στα ρένστα οποία έχουμε πείμε, δεν κομμα 25 με 50% όχι απ' αρέτητα να ευδομάδα γιατί υπάρχουν και κάποιες μικροδιαφοροπίησης, αλλά μέσα στη δύο τρεις ευδομάδες βλέπουμε ότι υπάρχει μια τάση να βρισκόμαστε μέσα αυτά τα νούμερα. Αν είναι πάμε του μπανά. Δεν χρειάζεται να πειράξουμε κάτι, ειδικά αν βγάζοντας και τις φωτογραφίες προοδομάς ξεκινάμε και βλέπουμε κάποιες ωραίες αλλαγές επάνω στο σώμα μας. Έτσι, πιο μπαλάρισμένος τους, μίσμας και τα σχέτια. Έστω λοιπόν τώρα το ότι η ζηγήσεις μας δεν πηγαίνουν τόσο καλά όσο θα φέλαμε και είμαστε κάτω από αυτό το όριο αυξησεις βάρους. Τι κάνουμε αν είμαστε πολύ κάτω, αυξάνουμε να δεκατεκατώ ακόμα. Αν είμαστε ωριακά στον αξίσου με αυτό το όριο αυξησεις βάρους, αυξάνουμε να πέντε τσέκατω ακόμα. Και θα το σωλγιουνοί του νόου. Αν είμαστε πάνω από αυτό τον ρυθμό αυξησεις και τα με σύγρα το κομμάτι του ατχύρρες έτσι του καταπώσω τη ρούμε. Τι ρούμε την διατροφή μας ή έχουμε αυθεθεί πάρα πολύ ελεύθερη. Και αν αυτό είναι ονπούνειν, αν είμαστε αρκετά επάνω από αυτό το ρυθμό αυξησεις βάρους, τι κάνουμε, μοιόνουμε γύρω στο δέκα της αυξησίας μας. Αν είμαστε κοντά σε αυτό, μοιόνουμε πέντε τσέκατω της αυξησίας μας. Και είναι τόσο απλό το κομμάτι του, ελέγχου του λάις τον όσο αναφορά τα νούμερα. Πάτα όμως και αυτό θέλω να το θυμάσε, τα νούμερα λένε ένα κομμάτι της αλλήθιας. Το οποίο είναι αρκετά μεγάλο, τα ανεμαστεί κατά της αυξησίας, κατά της αυξησίας μας. Την μεγαλύτερη αλλήθια όμως και την πραγματική κόνα από αυτά τα νούμερα, γιατί στην πραγματικότητα δεν λειτουργούνε όλα τα νούμερα με τον ίδιο τρόπο για όλους, μας εσδίνουν τα βιζουάλες. Αυτό είναι και ο λόγος που δουλεύω και ζητάω πολύ των αλλατοκομμάτων φωτογραφιών προώδου από τους αφλούμενους. Γιατί το μεγαλώσει το βάρο σου σε έναν optimal ρηθμό, αλλά αυτό να μην φαίνεται στο σώμα σου. Δείχνει το ότι κάτι πρέπει να διερθώσουμε στην προπόνηση. Το να μεγαλώνει το σώμα σου, το να μεγαλώνει συγγνώμη το βάρο σου με ένα ρηθμό, που είναι εκτός ρηθμού, αλλά να βλέπουμε εφατογραφίες προώδους σωπίες να φαίνε σε ταλύτερος και η καλύτερη. Κατα πολύ μεγάλο βαθμό σημαίνει ότι η αύχηση της μηλικής ομάζας έχει έναν καλπάζον ρηθμό. Δεν θέλω να εσκαθώλω πότε γιατί να αμπούμε σε διάδικα σία να μοιώσουμε οι θερμίδες μας. Οπότε πάντοτε, πάντοτε, και είναι πολύ σημαντικό αυτό. Πένουμε σε διάδικα σία να ελένχουμε την πρόδο μας, κρατώντας ένα ημερολογιο, φωτογραφιών πρόδου, η δανικά, παιδιά μου καλά, φλεξάρισμένον. Όχι γιατί είμαστε νάρκηση και γουστάρουμε να πατυχόμαστε προστάστε κάμερα, αλλά για να μπορούμε να δούμε πραγματικά πως από την πόνετε η μηική μας εμάζε επάνω στο σώμα μας. Και είναι πολύ σημαντικό αυτό το κομμάτικε. Ένα τρίτο μέσω ελένχου έχει να κάνει με την περιφέρεια της μέσης μας. Αυτό είναι ένας κανόνας, ο οποίος έχει λιγάκι εμπειρία μέσα του, αν και νομίζω ότι υπάρχει σε κάποια guidelines, προσέχουμε και για λόγους ηγίας αλακια, για λόγους του να μην ξεφίγουμε ιδιαίτερα, παίρνω τα στην περιφέρεια της μέσης μας στον αφαλό μας και παράλληλα με το εδαφός με μια μεζούρα, η μέτρηση αυτή να μην ξεπερνάει το μησό του ίψους μας. Εγώ είμαι ένα ευδομήντα τρία. Αυτό σημαίνει το ότι σε ένα μησό του ίψους μας, είναι καλό μέσω ελένχου, αν να κάποιες ευδομάδες. Υπάρχει έναν εμπειρία και η πράξη, πάντα το τελείο, όταν η θεωρή του κύβάση, βέβαια, εγώ είμαι στο φεγάρι. Ξέρεις πιο σύννεων νόμοι. Μεροένα δίκτης το ότι τα πράγματα στο LinBalck σου πηγαίνουν καλά πέρανα από τα νούμερα. Η επίδοσή σου στην προπόνηση ανεβαίνει, τα προηξήματα σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά την προπόνηση βέλτει όνονται, η διάθεσή σου και η ενεργιά σου ανεβαίνουν και τα ρούχα σου συνεχίζουν να σου κάνουν ακόμα. Αυτό στο τέλος της ημέρας νοικάει τα πάντα. Αυτά ήταν ενταβάσικα βήματα, θα βάλουμε και να βήμα έξημε κάποιες λεπτομέρειες σε ότι αφορά το φαγητό που κάνουν την διαφορά αν τα προηγούμενα βήματα, τα εκτελούμε του δεπούντριν. Μεροένα ποιο ότι τα φαγητού, νέτοξερούμε, μία θερμήδα είναι μία θερμήδα, λάστην πραγματικότα, δεν είναι όλες οι θερμίδες. Η θερμήδες που έρχονται από το θρεπτικό φαγητό είναι καλύτερες από τις θερμίδες που έρχονται από το ότι να είναι φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αφήνουμε κάποιον χώρο για φαγητά τα οποία απολαμβάνουμε, αυτό όμως σημαίνει ότι φτιάχνουμε το πλάνο της διάτροφής μας με τέτοιο τρόπο που είναι εξυπηρετή και τα δύο. Νούμερο δύο, σύνθεση γευμάτων αυτής σε ένα Gaining Face θα σε βοηθήσει αρκετά σε ό,τι αφορά το κομμάτι του κορεσμού από ένα σημείο και επειτά είναι αρκετά πιθανό, το να μην μπορείς να καταναλώσεις όσο φαγητό χρειάζεσαι για να μεγαλώσεις και αυτό να είναι κάτι το οποίο γίνεται με έναν τρόπο εύκολο. Οπότε θα πρέπει να ξέρεις κάποια πραγματάκια που αφορούν εκείνης τη διαχήρηση των λιπαρών και των ίδαταν φράκομς. Λοιπόν καθηστερούν, είναι την πέψη, είναι αρκετά σημαντικό, όταν θα φτάσε αυτό το επίπεδο να τα χρονίζεις με τρόπο τέτοιο που να σου επιτρέπουν να φάσετε μίδες σου. Και επειδή η δατανθρά και σύνωτο κύριο κάφσιμο της προπονήσει όπως έχουμε πίπαρα πολλές φορές, ένας εύκολο στρόπος για να μπορέσεις να φτάσε μια καλή διαχήρηση σε αυτό το επίπεδο, είναι ό, εξής. Πριν και μετά την προπονήσει σου χρόνισε μια ευπσιλότερη προσληψή η δατανθράκων, μαζί με την πρωταέννη σου και μια χαμηλότερη προσληψή λιπαρών. Αυτό θα σε βοηθήσει να χωνέψεις το γεύμα σου πιο γρήγορα και να διαμεράσεις στα λιπαρά στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, με αποτέλεσμα να μπορείς να καταναλώσεις με αυτό το τρόπο λίγο πιο εύκολα της παραπάνω θερμίδες, όταν θα περάσεις αυτό το όριο που ο κορεσμός σου θα είναι υπέρ του δέοντους. Και νούμερο τρία που πάλι έχει να κάνει με το κομμάτι του κορεσμού χρονισμούς γευμάτων, όταν πάσα μια διάδικασία που θα ανέβει τόσο το φάγει τόσο που θα είναι αντικημενικά πολύ, καλό είναι να έχει συγκεκριμένες ώρες σύτησης για να μπορεί το πεπτικό σου σύστημα να διαχειριστεί την ποσότητα του φάγειτού και να προλαβαίνεις να κάνεις πέψη το χειρότερο και όσο έχουν φάει ψηλά σε ένα λίνμβάλκτο ξέρουν η ίδη, είναι το μην έχεις χονέψη το προεγούμενο σου γευμά και να έχει ερθειόρα να καταναλώσεις το επόμενο. Κάριστε το επόμενο, κάνει τη διαδικασία μία ευχάριστε, οπότε εκεί είναι καλό να κοιτάστα κομμάτι του χρονισμού αυτά βέβαια, είναι λεπτομέρια που κάνουν τη διαφορά σε άτομα τα οποία οι ίδιοι έχουν εφτάσει σε φάση να καταναλώσουν, αρκετάψει λες τερμίδες για να μπορούν να μεγαλώσουν το σώμα τους. Αυτά τα καλά, αυτά τα ωραία έχουμε να είστε πρώτα και πάνω από καλή άνθρωποι να έχετε πιοτικές σησπάσεις στο γυμναστήριο και να μεγαλώσετε όσο πιο πολύ μπορείτε χωρίς να βάλετε οι διέτερολίπος μέσα σε όλο το 2020, τρόγοντας καλό ωραίο πιοτικό φαγάκι που θα σας φέρει σε εξαιρετική κατάσταση να κάνετε γαμάτες προμονήσεις. Αυτά τα καλά, εμείς οι διό θα τα πούμε στο επόμενο.