41 Consejos Científicos para vivir FELIZ

Hola, mi nombre es Carolina y el día de hoy vamos a platicar sobre 41 consejos recomendados por la ciencia para mejorar tu vida. Estamos cerquita del fin de año, ya menos está a la vuelta de la esquina, entonces a todos nos gustaría pasar un 2024 mucho más plenos, mucho más felices, mucho más tranquís. Entonces vamos a platicar qué es lo que nos dice la ciencia que podemos hacer, son consejos super sencillos, la verdad me dediqué a limpiar los todos para que sean cosas bien accionables, que no requieran inversión de nuestra parte y que sean principalmente temas de comportamiento, o sea que nosotros lo podemos cambiar, que nosotros que esté en nosotros el cambiar. Y el primer consejo es que hagan una lista de metas para el próximo año, que la hagan tan detallada y extensa como les sea posible. Y para esto existen varias razones. La primera de ellas es que cuando nos visualizamos de forma positiva, el cerebro libera hormonas como dopamina, oxito cina y endorfinas, es decir que ya con que te pongas, con que te sientes hacer tu lista, mira, te la vas a pasar increíble en tu cabecita, lo hagas o no, lo hagas o no, ya te la pasaste 10 de 10 y eso la verdad es que siempre se agradece. Entonces no pierdan la oportunidad de pasarse la 10 de 10, es gratis. Acúrense que soñar es gratis. Otra cosa muy importante de por qué se recomienda que hagamos listas de objetivos de goles de cómo nos vemos nosotros a futuro, es porque se han contrado en diferentes estudios que cuando las personas se pueden visualizar como esta nueva persona, como esta persona que quieren ser se vuelve mucho más sencillo empatizar con esa persona que queremos ser a futuro y tomar decisiones que le convengan a esa persona en el futuro. Y esto es algo que seguro todo el mundo nos ha pasado. Se yo a veces digo, este es un problema para la Carolina, el futuro, ahí se le echa, ahí ve ella cómo lo resuelve. Todos lo hemos hecho. Mañana veo. Mañana veo o el próximo se me estreve o ahí vemos, ahí vamos viendo. Yo lo hago, no lo escusco, pero entre más empatía tengamos con la Carolina del futuro, con el tú del futuro mejores decisiones tomas para que esta persona que en este momento no existe pero que quieres que exista se la pase más tranquilo. Entonces las personas que mejor visualizan y que más conectan con esta versión futura mejorada suya, mejores decisiones toman y a futuro más fáciles para ellos convertirse en esta persona. Entonces, es bien importante que hagamos nuestra lista de objetivos, de goles, de el bucket list como ustedes le quieran llamar, pero síéntense. Se la van a pasar bien a gusto, les prometo que su cerebro les va liberar felicidad pura. Os hoy ustedes pongan entre más detallada y entre más extensa sea la lista, mejor. Concejo número dos, "como de frutas y verduras de forma activa". Muchas de las cosas que vamos a estar platicando tienen que hacer de forma activa. Normalmente pensamos que bueno las frutas y las verduras se nos dan a aparecer por el camino y vamos a elegir comprarlas. No, de forma activa, tenemos que planear comer frutas y verduras y es algo que de verdad tenemos que tenerlo consciente. O sea que ustedes los domingos, los domingos, que voy a comer esta semana. Voy a comer naranjas, voy a comer manzanas, voy a comer ¿qué va a hacer? Porque normalmente la comida que nos encontramos por la calle es comida chatarra. No nos encontramos manzanas, no nos encontramos cosas más saludables. Que la verdad es que en México para esto si tiene muy buena cultura de fruta picada con Chile en la calle, entonces por lo menos de forma activa busca acercarte a estos carritos que venven frutita picada. Concejo número 3. Existe algo a lo que se le llama el efecto del nuevo comienzo. En inglés se le llama "Fresh Start Effect". Esto lo que nos dice es que en ciertos estudios psicológicos se ha demostrado que existen momentos en la vida en el que las personas están mucho más motivadas para cambiar, donde sentimos que empieza un nuevo capítulo y se nos abre la puerta a ser diferentes. O sea, nosotros pensamos, esta es una oportunidad en la que puedo cambiar. O sea, nosotros vamos a cambiar cualquier día cada mención, vamos a cambiar. El martes pasado podemos haber cambiado, pero existen ciertos momentos donde las personas se sienten mucho más motivadas, se sienten mucha más de terminación para hacer las cosas. Y alguno de estos momentos son, por ejemplo, nuestro cumpleaños, el año nuevo, después de una mudanza y después de un rompimiento amoroso. Entonces ahí viene el año nuevo, todos los años cumplimos años. Y estas las pueden ver como oportunidades para deprimirnos y sentirnos, muy mal, de todas las cosas que no hemos hecho, o para pasarnos la de verdad planeando, visualizando y tomando acciones. Aprovechen esta motivación. Yo siempre he dicho, son combustible. También cuando cortas es un combustible. Esas ganas de querer ser otra persona, de ser una nueva persona, lo puedes aprovechar en de verdad volverte de esa nueva persona, o lo puedes desaprovechar y no más sentirte mal y al día siguiente seguir con tu vida. Entonces mi recomendación es que los aprovechen. Aprovechen este efecto conocido como el nuevo comienzo, el fresh start. Y esto es básicamente también algo que nosotros siempre decimos lo de, empiezo el lunes. El lunes empiezo y el lunes ya me pongo las pilas. El hecho de que haya un corte en la semana nos ayuda como a sentir que al borrón y cuenta nueva básicamente es el empiezo lunes. Y aquí mi recomendación muy personal es que los lunes realmente empiezan los domingos. Una buena semana, una semana en la que cumplimos nuestra rutina, cumplimos nuestros objetivos, hacemos todo lo que debemos hacer, empieza el domingo. Yo cuando estaba haciendo mil prep y cuando estaba controlando súper detellamente mis macros, mis calorías, cuando estaba también levantándome temprano, cuando tenía que hacer todas mis cosas, las hacían el domingo. Yo sé que el domingo que pena porque es el día donde más se entuja, descansar y más se entuja, se renava. Y en mi caso, por ejemplo, en mil prep, pues hacía como seis kilos de arroz, hacía la arroz de toda la semana, hacía las verduras de toda la semana, hacía todo lo que tenía que hacer realmente el domingo era un día, que era tal y se le había más pesado la semana, cuando nos va a barar, cuando planchaba, era cuando se ha todas estas cosas, pero pues me la pasaba siete días, perdón, me la pasaba los otros seis días, súper tranqui, porque ya no tenía que cocinar, porque ya no tenía que lavar, porque no tenía que hacer absolutamente nada. Entonces, una buena semana empieza el domingo, si no te dormes temprano el domingo, el resto de la semana difícilmente vas a, o sea, ya que agarras, otra vez, ya que agarras el ritmo es por hay martes miercoles y ahí ya, mira, ya va a desalí de la semana y es cuando oís es hay el próximo lunes, el próximo lunes a ver si lo logró. Entonces, acuerdense, los domingos, los domingos es el día clave. Concejo número cuatro, baja las escaleras, el movimiento excéntrico que realizamos cuando bajamos las escaleras es muy importante para nuestro cuerpo, no se ha ido a trabajar el balance, el control muscular y no se ha ido a también a activar nuestro cuerpo, a bombear la sangre y esto nuevamente lo tenemos que hacer de forma muy activa, siempre que ustedes vean escaleras busquen la forma de bajarlas a pie y si de su vida no las pueden subir a pie porque no quieren llegar sudados o porque van con prisa o por cualquier razón, por lo menos de regreso, bajen las escaleras, bajen las ustedes movimientos excéntricos. Número cinco, y este es un consejo de mi cosecha, pero es un consejo que para mí es súper importante, es el consejo que siempre voy cuando me pierde un consejo y creo que es de las cosas más importantes que podemos hacer y este consejo es que debemos tener palabra con nosotros mismos, tenemos que tener palabra con nosotros mismos y esto nos ayuda a generar mucha más autoconfianza y no me refiero a confianza de autoestima de no, me refiero a poder confiar en nosotros mismos que tenemos a alguien en nuestra vida que es esta persona que soy yo mismo, que está viendo por mí, que está haciendo cosas para mi bienestar a futuro, para mí bienestar actual. ¿A qué me refiero con tener palabra? Si tú dices, me voy a dormir a las 9 de la noche, me voy a despertar a las 7 de la mañana, tienes que cumplir cuando dormir a las 9 de la noche y cuando despertarte a las 7 de la mañana, porque tú ya lo dijiste, te lo dijiste a ti mismo, es una promesa, o sea, te hiciste una promesa a ti mismo, cuando tú dices las cosas, las dices y las cumple, cuando tú dices, voy a empezar a comer mejor, se cumple, cuando tú dices, voy a sacar el perrito a las 3 de la tarde todos los días, se cumple y eso te ayuda muchísimo, porque ya puedes confiar de que tu lado no va a quedar, vivimos en un mundo lleno de insertir un bre, donde hay muchas circunstancias que no podemos controlar, pero le hecho de que podamos controlar lo que está en nuestro poder, que es lo que nosotros decimos que vamos a hacer y hacerlo, nos hace toda la diferencia y al mismo tiempo aumenta tu sentido de seguridad, aumenta tu relación con ti mismo, porque hasta te empiezas a hablar mejor, te sientes, te miras con ojos mucho más positivos y eso también es un ciclo que se utualimenta, entre mejor te sientes con ti mismo, más cosas que vas a hacer por ti mismo y entre más cosas a esas por ti, mejor te sientes con ti mismo, entonces tengan palabra, empiezan a cumplir las cosas que se dicen ustedes mismos que se van a cumplir, no lo que quedaron con su jefe, no lo que quedaron con el equipo en la escuela, no lo que que a lo con sus papás no lo que tú hiciste. que vas a hacer lo haces y nuevamente aquí como todo empieza por cosas bien chiquitas empieza con la cosa más pequeñita que puedas todos los días en la mañana voy a atender mi cama todos los días en la mañana me voy a comer una fluta todos los días en la mañana me va a tomar un vaso de agua y los empiezas a hacer y lo empiezas a hacer por la única exclusiva razón que dijiste que lo ibas a hacer y eso te ayuda muchísimo consejo número 6 trabaja en tu balance en todo el mundo las que ibas en la causa más común de muerte accidental después de los accidentes de tráfico y a menos de que hagas algo el respecto tu equilibrio se va a seguir deteriorando con la edad y tener un buen equilibrio es un gran predictor de cuánto tiempo y con qué calidad vamos a vivir entonces es bien importante que trabajemos en nuestro balance entre más vamos envejeciendo más peligrosas vuelven las caídas y eso es algo que si lo trabajamos poquito a poquito lo mantenemos excelente entonces existen algunos objetivos de acuerdo a nuestra edad que nos ayudan a medir qué tal está nuestro equilibrio como está nuestro balance si nosotros tenemos abajo de 40 años tenemos que balancearnos en un solo pie durante 45 segundos con los ojos abiertos y 15 segundos con los ojos cerrados hagan lo alternando los pies no lo tienen que hacer en cada uno de los pies entonces son 45 segundos en el pizquierdo 45 segundos en el pie derecho igualmente con con los ojos cerrados si nosotros estamos ya en el rango de los 40 los 49 años debemos estar 42 segundos con los ojos abiertos balanceando en un pie y 13 segundos con los ojos cerrados balanceando en un pie de los 50 los 59 años son 41 segundos con los ojos abiertos y 8 segundos con los ojos cerrados de los 60 los 69 años son 32 segundos con los ojos abiertos y 4 segundos con los ojos cerrados y de los 70 a los 79 años son 22 segundos con los ojos abiertos y 3 segundos con los ojos cerrados se va bien de los 70 en adelante tenemos que estar 22 segundos con los ojos abiertos balanceándonos y 3 segundos con los ojos cerrados claro que estos son los mínimos estos son los objetivos mínimos si ustedes están por encima vayan le subiendo la dificultad hay muchísimas cosas que pueden hacer puedo intentar de balancear en un pie y hacer no sé la postura del árbol del yoga que es poner doblar la pierna sobre nuestra rolla lo estoy haciendo aquí como si me estuvieron viendo las piernas pero bueno busquen la postura del yoga del árbol y vayan jugando con sus balances no importa en la edad en la que está en ustedes tiren a siempre ir retándose a hacer lo mejor consejo número 7 el próximo año tienes que aprender a burrierte así es curiosamente eso es algo que ahora pues tenemos que aprender y tenemos que hacer de forma activa porque estamos inundados por entretenimiento las 24 horas del día así es tenemos que aprender a estar en silencio con nuestros pensamientos cosa que pues cada vez es un poquito más difícil y estamos cada vez menos acostumbrados si el 100% del tiempo estás consumiendo algún tipo de entretenimiento o distracción diga se de música para manejar potcas para trabajar vídeos de youtube para comer instagram mientras nos lavamos los dientes se nos olvidó cómo estar solos completamente se nos olvidó cómo estar solos además yo por ejemplo en esos cortos momentos porque también soy una persona que consume muchas cosas casi todo el día es cuando realmente puedo escuchar mis ideas es cuando me surgen momentos de creatividad es cuando pienso cosas nuevas evalúo mi vida me conozco a mi misma o sea pensamientos hay cosas que queremos estar escuchando algo todo el día para no estar las pensando pero tal vez es importante también que les dediquemos un ratito a estar meditando esas cosas que nos están molestando y de ahí es donde nace también la necesidad de bueno si tanto a molestar estar pensando esto algo tendría que hacer para cambiarlo es bien importante que aprendamos a aburrarnos es hora lo que hacíamos durante toda la vida no sé si ahora sienten que los días se pasan muy muy rápidos exageradamente rápidos un poco tiene que ver con esto antes de las personas tenían tiempo de silencio en sus mentes o sea vías el reloj pasar más lentamente porque a esta hora no estaba tu programa favorito porque en la radio no estaban pasando buena música porque pues no tenías radio estábás no sé en el camión en caminando tu casa no había nada con que entretenerte más quirviendo las piedras de la calle esos momentos hacían que esto fuéramos un poco más contemplativos de nuestros días de nuestro día y también del tiempo entonces eso tiene que ver un poquito porque se nos va tan rápido el día pues porque no tenemos un segundo en silencio porque en el momento del que abre el celular tienes ocho billones de personas haciendo entretenimiento para ti siempre es entretenido entonces hay que aprender a aburrarnos y esto para los niños que tienen el celular en desarrollo súper importante súper súper súper importante consejo número 8 crea una rutina la rutina diarias nos dan una sensación de estabilidad y nos reducen la fatiga por decisión esto es algo bien importante porque las personas siempre dicen estoy harta de la rutina me choca la rutina no puedo con las rutinas y ahí la verdad es lo que opinó es tienes una pésima rutina o sea podrías tener una mejor rutina podrías incorporar a esa rutina cosas que te gusta hacer no estás incorporando cosas que te gusta hacer estás incorporando puras obligaciones tenemos que entonces poner espacios para podernos relajar para poder pasarnos la bien porque es bien importante para nuestros salud mental pero el caso es que la rutina final del día la pone uno si tu rutina no te gusta cambia la busca cambiarla busca mejorarla no es un problema de la rutina al final del día del ser humano es un animal de rutinas el problema es que no no te has dado el tiempo de de moldiarla como a ti te gustaría y esta parte de la fatiga de decisiones es súper importante es bien importante cuando todos nuestros días son diferentes son eliatarios cuando todos los días tenemos que decidir de forma activa que es lo que vamos a hacer y nos tenemos que estar jalando así como caballito para llevarnos del trabajo al gimnasio del gimnasio hacer la tarea y cuando todo es así un desorden nuestro cerebro se va cansando de ir tomando tantas decisiones entonces cuando tenemos de una rutina cuando sabemos que todos los días a las 7 o a las 8 estamos en el gimnasio cuando sabemos que todos los días a las 11 estamos en la escuela cuando sabemos que todos los días a las 2 de la tarde estamos haciendo de comer a nuestro cerebro le da muchísimo más facilidad y le da muchísimo más libertad para dedicarse otras cosas para que tomamos decisiones mucho más importantes en nuestra vida o sea que no nos cansemos de nada más estar pensando que vamos a comer por ejemplo es una gran fuente de fatiga de decisiones si todos los días tú te estás despertando y tienes que ver qué vas a comer ese día para asegurarte que tienes que comer algo nutritivo y después tienes que llegar al gimnasio tienes que decidir qué rutina vas a hacer y qué para tú vas a hacer para asegurarte que tienes de que estás haciendo bien ejercicio eso se vuelve fatigante para el cerebro entonces lo mejor que podemos hacer nuevamente regresando a los domingos desde los domingos ya tener la lista de que vamos a comer todo el día no es lo que vas a estar decidiendo diario ya lo tienes planeado ya tienes tu rutina el gimnasio ya sabes exactamente lo que vas a hacer no es algo que tienes que llegar a decidir y les aseguro que eso les va a facilitar muchísimo más el mantenerse con su rutina y también el cumplir con sus objetivos porque pues al final de la planeación no se ayuda muchísimo con cejo número nueve te vas a comer lo que tengas a la mano esto es un hecho lo que sea que sea disponible te lo vas a comer el cerebro mano es más flojo que otra cosa más flojo que el lotón más flojo que cualquier otra cosa la razón por la que comemos comida chatarra o comida procesada es que ya está hecha es que ya está lista entonces lo que tenemos que hacer es de forma activa prepararnos o tener a la mano comida saludable yo por ejemplo en algunos momentos cuando tengo que estar sentada escribiendo y traigo con muchos de estas ganas de masticar o la ansiedad de masticar en vez de ir y comprar unos chetos o ponernos chetos tal cual me abro la bolsa de los bloco listas que habien lavados me la pongo en la mesa y aunque al principio no me la empieza a comer sin dar a me cuenta le estoy a metiendo la mano la bolsa oponer tu embote con espinacas lavadas con tagin con zanahoria con todas estas cosas si los tienes a la mano te lo vas a comer consejo número 10 expresa gratitud vuelvelo parte de tu rutina y este yo sé que suena súper triado y yo sé que suena de que todo el mundo lo ha dicho y que ya ya o sea cansa esa gente ahí tienes que estar agradeciendo todo pero les prometo que funciona o sea es un hecho que funciona y esto es algo que a veces nos cuesta trabajo incorporar en nuestras rutinas porque no sé porque tal vez somos muy cínicos o porque tal vez decimos no no no a ver yo estoy ahora he sido por mi de no ocupó hacerlo diario no hace falta ya ya estoy ya ya las gracias una vez pero el hecho de hacerlo diario de verdad si te cambia mucho la percepción de la vida y aquí el ejemplo que yo les puedo dar que es una experiencia completamente personal fue que yo cuando empecé a dar clases de yoga hace un par de años ya sabía todo lo de la gratitud ya sabía que estudios científicos han comprobado que cuando las personas agradecen son más felices ya sabía todo eso pero no lo hacía y cuando empecé a dar clases de yoga cada que cerraba las clases de yoga pues daba las gracias daba las gracias y aprovechaba este daba las gracias en voz alta no guiaba como a todo el grupo para que diera motelas y juntos agregaba un par de palabras también de que estaba agradecida en particular en ese momento y después en silencio también me he hecho me he tomado un momento para dar gracias a por otras cosas. Y les prometo que es también de las etapas más felices que he tenido de mi vida, porque precisamente te hace valorar muchísimo que es lo que tienes. Te hace valorar muchísimo la situación, el momento en el que te encuentras. Siempre tenemos algo de que agradecer. Por lo menos una cosa, pero algo tendrás que agradecer. Y el estar constantemente agradecido por eso, mira, la química cerebral, te lo recompensa. Entonces, no lo tenemos que ver con un tema espiritual. Vean lo con un tema de química cerebral y les prometo que funciona. Lo que sí es que hay que volverlo parte de la rutina. Yo la verdad es que de que jear clases de yo, que me encantaría regresar pronto, me ha costado bastante el integrarlo nuevamente a mi rutina. Pero bueno, aquí la creatividad de cada uno, pero de qué funciona se los firmó. La gran de notario funciona. Con cejo número 10, modera tu consumo de carne. Sobre todo si son carnes procesadas. Además de que están ligadas a cáncer, están ligadas también a presión arterial más alta, a obesidad y acceso de trigliceridos en sangre. Con cejo número 12, usa bloqueador solar diario de factor solar 30 o más. Ya del 50 para arriba, ya estes. De medio andan inventando las cosas, pero mira, de 50 de 30, excelente. Y lo tienes que replicar durante el día. Esto no solamente te protege de la radiación UV que te aumenta la probabilidad de cáncer, sino que también te hace una carita más bonita. Te ayuda a prevenir el empejecimiento gran parte de lo que nos envejece nuestra cara. Es claro, el empejecimiento, los procesos bioquímicos que existe en nuestro cuerpo, dejamos de producir colaje novelastina y baja el recante celular. Eso va a suceder. Va a seguir sucediendo con sol o sin sol, pero el sol también nos va dañando muchísimo nuestra piel. Con cejo número 13, aconseja a otros. Los estudios demuestran que el dar consejos o mentoria a otros te puede ayudar a ti mismo alcanzar tus metas. Por ejemplo, si tienen un estudio donde se pide alumnos del último año en preparatoria, que mentore, no que les den consejos, a estudiantes de los primeros años de high school. Lo que se vio es que precisamente los alumnos que empezaron a dar la mentoria, los que empezaron a dar los consejos, mejoraron sus calificaciones, mejoraron su desempeño, o sea, ellos empezaron a seguir los consejos. Aquí existen varias cosas, una es que uno se siente comprometido, como tú le has consejos a alguien de lo que quieras. Te sientes mucho más comprometido a cumplirlos para ti mismo. Y la otra es también es un tema de repetición. Cuando tú los estás diciendo, mira, tu cerebro, lo estás escuchando, tu cuerpo lo estás escuchando, estás reafirmando que esos son acciones que deberías hacer. Entonces, si ya sabes que algo es bueno, mira, así, como los estudios de Jebaba de Puerta en Puerta, compartiéndolo con los demás, porque al mismo tiempo que lo compartes, te lo estás reforzando a ti mismo. Consejo número 14, cuida de forma activa tu calidad de sueño. La calidad del sueño es esencial para la salud en general y para la longevidad. La falta de sueño crónica se ha relacionado con un incremento en el riesgo de obesidad, de diabetes, de problemas cardiovasculares y de la pérdida de capacidad cognitiva. Los adultos deberíamos buscar dormir entre 7 y 9 horas cada noche para mantener una vida saludable y larga. Algunos consejos que nos ayudan a esto, ya tenemos todo un episodio. De hecho, el segundo episodio es sobre la falta de sueño. Entonces, si quieren todo un episodio que se trata de eso, busquenlo. Se llama creo que la nueva epidemia global, la falta de sueño se va a matar. Te va a matar. Aquí les van algunos tips muy, muy rápidos. Lo que necesitamos es que tengamos un ambiente para dormir que sea cómodo y que sea oscuro. Entre más oscuro se aloaron de turmamos más profundo de sedorme y más beneficios obtenemos de nuestro sueño. También debemos desacarle la vuelta a la cafeína y a los electrónicos antes de irnos a dormir, al mismo tiempo que limitemos el consumo del col y de platillos muy pesados antes de dormir. También del ejercicio, si nos estamos dando cuenta que nos está afectando nuestra calidad de sueño. Dejo número 15, hablate bonito. Necesitas cultivar una relación, una plática interna con tibos positiva. Las afirmaciones positivas pueden mejorar tu autoestima y la confianza. Si ustedes son como yo y tienen esta bocesa que está 24, 7, ahí contándoles cosas en su cabeza, asegúrense de que las cosas que les cuente sean buenas, sean positivas para ustedes. Y esto es algo que se entrena, esto es algo que se desarrolla. O sea, no es si tienes 30 años hablando de malatimismo, no significa que tienes que pasar así los siguientes 30 años. Eso es algo que se practica, eso es algo que se genera. Entonces, algo a mí en lo personal que me facilitó muchísimo esto, esto yo creo que a mí me encantaría hacer un episodio completo al respecto, pero algo que a mí me dio muchísimo fue el practicar la autocompasión, el tenerme compasión a mí misma. O sea, yo entiendo de dónde vengo, porque hago las cosas, ¿qué pasó ayer? ¿Qué pasó a entier? ¿Cómo me siento? Si yo no me tengo compasión a mí misma, si yo no soy mi abogada, ¿quién va a abogar por mí? O sea, si tú no estás en tu equipo, quién va a estar en tu equipo. Entonces, necesitas que esta voz entienda a tus circunstancias, necesitas que esta voz te tenga compasión y que sea parte de tu equipo. O sea, al final de la día, esa voz esita con la que te estás hablando mal, con la que te dices, no es que soy un bueno para nada, no sirvo todas las cosas que te digas. Esa voz esita es tu equipo, la tienes que inscribir a tu equipo. Con dejo número 16, mover al consumo, el alcohol o elimina los hipones. Y aquí yo sé que gran parte de la vida social es simplemente piscial, pero mi recomendación es que si no lo pueden eliminar por completo, guardenlo para ocasiones especiales. Igual y para ustedes, todos los fines de semana son ocasiones especiales. Pero no lo recomienda la ciencia y va super malo para la salud, pero va. Ustedes dense. Lo que sí le recomendaría yo es que si van a ir a comer entre semana y saben que nada más se van a tomar una chelita, ahorrense de esa chelita. Tomense un limonada, tomense otra cosa. Ahorrense el alcohol en donde se lo puedan ahorrar. Y esto se los digo porque se ha comprobado que no existe una cantidad alcohol que no genera efectos nocivos para la salud. O sea, una copita de la semana genera efectos nocivos para la salud. Entonces, si se están tomando, 13 copitas a la semana porque el fin de semana se van a tomar 10 copitas, pues mira, ahorrate las 3 copitas que te tomas entre semana y ya eso, mira, ganancia. Ganancia, aquí estamos, ¿qué se puede ganar? ¿Qué se puede mejorar? Mejoramos 3 copitas a la semana, mira, yo bien servida. Y ya después ves que haces con nosotros 10 consejo número 17, haz ejercicios de respiración. Así como nuestro cerebro nos ayuda a modular la respiración, nuestra respiración nos ayuda a modular nuestro cerebro. Y esto es porque existe una vía de comunicación en las 2 direcciones. Estás enojado, respiran, estás en si uso, respira, estás estresado, respira. Y de preferencia que lo hagamos con respiraciones profundas. En particular, si nosotros podemos respirar, exalando de forma a la regada, esto nos ayuda a modular nuestro sistema para simpático. Y esto funciona como un freno, nos ayuda a calmar, nos ayuda a que se relaje nuestro cuerpo. Entonces, la respiración manda señales a nuestro sistema para simpático, de que todo está tranquilo, de que no pasa nada. Si nos podemos tomar el tiempo de respirar largo y profundo, significa que no nos está persiguiendo un león, significa que no estamos a punto de que nos coman. Entonces, nos podemos relajar, podemos relajar esa respuesta alterada que estamos teniendo. Entonces, la respiración funciona excelente como un método de modulación. Consejo número 18. Lo más caro no siempre es lo mejor. Es esto del consejo. Consejo número 19. La mejor forma de quitar el dolor de espalda es moviéndote. Hoy en día está muy de moda de comprarse de escritorios de pie, y aunque esto son muy buenos, si estamos realmente cambiando de posición constantemente, se ha comprobado que tanto está parado como estar sentado, produce el mismo índice de dolor de espalda en las personas. Entonces, el tema aquí está más relacionado a los cambios de posición, que podamos relajar nuestros músculos de vez en cuando y que nos podamos estirar. La diferencia es el movimiento. Y la recomendación es que antes, durante y después de pasar horas en la misma posición, nos movamos. No tenemos que hacer toda una rotuina de estiramiento, puede ser simplemente ya saben sacudirnos un poquito, el estar cada ciertos momentos haciendo un poquito de movimiento. Entonces, si me están escuchando y si están sentados o si están parados, aprovechen y estiran los brazos, suban los bajen, los mueven la espalda, echen los sombros para atrás. Si se pueden parar, varense de unos pasitos y con eso miré haciendo la cara rato, baja el dolor de espalda. También una recomendación, yoga, después de servir bastante. Concejo número 20. En lugar de comprar suero de vitamina C, te conviene más comer vitamina C. Si tú estás comprando vitamina C porque te interesa el skincare porque quieres más antioxidantes en tu carita. La verdad es que la vitamina C en general la mayoría de los productos en el mercado no se conservan bien en los fratitos que vienen. Entonces desde que tú la abres cada vez va a haber menos, cada vez hay menos. Entonces disminuye la cantidad en el frasco. Además de que disminuye la cantidad de vitaminas en el frasco, la vitaminas se no tiene tan buena absorción a través de la piel. Entonces gran parte de la vitaminas se que estés colocando, pues no más te la estás embarrando, es como si le embarras vitaminas sea a la mesa. O sea, sí, si muy anticociéntil lo que quieras, pero pues como pasa, como pasa esta superficie, como se absorbe. Y otra cosa es que en donde sea visto que hay mayor absorción de vitaminas a través de la piel, es en casos donde existe deficiencia de vitaminas C. Entonces si quieres de vitaminas C y si quieres anticocián de centupiel, lo mejor que puedes hacer es consumir frutas y verduras. Consumir vitaminas C es mucho mejor. O sea, es mucho mejor que te compres un kilo en aranjas a que te gastes mil pesos en un suelito de la rosposé de vitaminas C. Consejo número 21. Aprende a decir no cuando sea necesario. Tienes que tener unos límites que sean claros contigo mismo y esto te va a ayudar a prevenir el estar siempre comprometido con algo y al evitar el burnout, el evitar que estés cansado y hasta la madre siempre porque dices que sea muchísimas cosas y al final te arrepientes. Consejo número 22, deja de fumar y también deja el babe. Aquí no voy a dar más comentarios porque es 2023, creo que todos sabemos perfecto cuáles son las implicaciones. Consejo número 23, mueve de forma natural y mueve de más seguido. Es bien importante que si tenemos ya una rutina de ejercicio, busquemos que no solamente sea esa hora en la mañana en la que vamos al gym o esa hora en la mañana en la que estamos caminando y que el resto de nuestro día que las otras 23 horas de nuestro día sean sedentarias, porque precisamente se pierden muchos de los efectos del ejercicio. Entonces, algo que se ha visto es que las personas que suelen ser más longevas son personas que parte de su vida, de forma natural, tiene integrado movimiento constante. ¿Qué pueden caminar a la tienda? ¿Qué pueden caminar a la escuela? Precisamente en estudios poblacionales se ha visto que las personas que llegan con muy buena calidad de vida o se los estes centenarios que llegan con buena calidad de vida son personas que se mueven cada 20 minutos por la razón que quieras, porque se pararon por una cuchara, porque se pararon a saludar al vecino, porque fueron a ver al cartero es importante que tengamos razones para levantarnos de donde estamos. Por ejemplo, que tengamos un perro, a mi cupra vaya como me obliga a caminar y se lo agradezco, se lo agradezco muchísimo, porque gracias a ella tengo una rutina donde salvo a caminar por lo menos dos veces al día y me para de vez en cuando porque quiere jugar y así entonces es importante también no se lo va a adelantar, pero puede que un consejo sea tener una mascota, hagan jardinería, busquen salir con los amigos, vayan a la tienda caminando, tratan de hacer la mayor cantidad de actividades caminando. Y aquí es un poco el negociar un poquito las cosas, porque hoy en día se usa mucho que tengamos, por ejemplo estos termos, que son gigantescos, que es como aquí ya me llené todo lo que tiene que consumir de agua al día, ya no me tengo que parar de mi escritorio, pero al mismo tiempo el pararte de tu escritorio, aunque sea servir de agua, te sirve. Entonces ustedes vean que les funciona más, os de hay que hacer por ahí un negociar con nosotros mismos y ver que nos funciona más, pero si es importante que veamos la forma de estarnos parando constantemente. Si es en el trabajo, pues miren a cuchichar, a saludar, a para sean esa persona incomoda que saluda todos y sean esa persona incomoda que va y plática con todos. Concejo número 24, consume más frijoles y legumbres. Te lo agradecer tu microbiota de entrada que ustedes saben que este es el podcast de la microbiota y además te va a reducir el riesgo de obesidad, de enfermedades cardevasculares, de cáncer, de básicamente todo. Y también buenos, la neta. Los frijoles y las lentejas, 10 de 10, yo podría comer eso diario. Soy fan. Lo único que me obstruye ahí la vida es que dijo le como tardan a hacerse. Ya les dije en algún episodio pasado que me he comido la lentejas de las duras, estaba mi vida y frijoles de las duras, estaba mi vida, porque se muy desesperada. Como que van a estar dos horas ahí cociéndose y sí, lo remojo un día antes, lo remojo de noche a los pasos. Pero bueno, consejo número 25, limita los alimentos procesados. Los alimentos altamente procesados a menudo contienen aditivos, no sigos para la salud. Además de exceso de azúcar, sodio y grasas. Consejo 26. Manten una ambiente para vivir limpio. En general, los ambientes libres, despejados, los ambientes que se sienten espaciosos y sin basura o cosas innecesarias, ayudan a las personas a sentirse más relajadas, a sentirse más tranquilas. Nuestro ambiente es bien importante para cómo nos sentimos. No le recomiendo una ambiente así de limpio como yo que estoy aquí casi en el vacío, sin nada. Ya voy a meter más cositas, pero para vivir, si es bien importante que estemos en un lugar agradable. Y tampoco me refiero que tengamos la casa así como se ando usando ahorita de que pareces blancas, alfombra blancas y llones blancos y ellas blancas, todo blanco como si fuera una institución mental. No, ustedes pueden tener muchas cosas nosotros, por ejemplo, nuestra casa la tenemos llena de cositas llena de adornitos, pero si debes de sentirte que estás en armonía con el lugar de que habitas, eso es bien importante. Número 27, limita el tiempo de pantalla antes de ir a dormir. La luz azul que emiten las pantallas puede interrompir la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Eso es bien importante y nos afecta nuestra calidad de sueño. Consejo número 28, practica la relajación o meditación. Nuevamente, estas son dos cosas que se aprenden. Es que yo no sé cómo relajarme ese muy ansioso, eso es algo que se practica. Es que yo me siento meditar y no puedo dejar de pensar y no me sirven a meditar, eso es algo que se practica también. Todo se aprenden esta vida amigos, no, no nacieron de 38 años. Eso se los pueda asegurar. Entonces, todo se aprende y se practica y el hecho de que lo hagamos de forma seguida y que lo practiquemos nos ayuda a reducir la cantidad de estrés en nuestro cuerpo a través de la reducción de hormonas como el cortisor. Consejo número 29, busca mantener conexiones sociales fuertes. Las conexiones sociales nos liberan oxytocina, una hormona asociada con el bonding y la felicidad. Bondin es como que te generes lazos con las personas. Entonces, cuando nosotros estamos socializando, cuando nosotros buscamos fortalecer nuestras conexiones sociales, nuestros cerebro en regala oxytocina, bellísima oxytocina y eso al mismo tiempo hace que generamos conexiones mucho más fuertes con las personas. Esto, nuevamente, es algo que tenemos que buscar de forma activa y buscar también conexiones que sean de calidad. Si ustedes llegaron a algún momento o me tuve suyo a donde dicen saben que mi grupo, amigos, siento que es tóxico, no estoy cómoda con ellas, con ellos, siento que no les puedo contar lo que está pasando con mi vida. Siempre es buen momento para cambiar de relaciones o para fortalecer y enfocarte más en las que donde se sientes que te reciben, donde se sientes cómoda, donde se sientes esa familiaridad de estar con ellos. Donde se sientes la oxytocina, que sientes que el cerebro te está recompensando a ver esa gente. Eso es bien importante, no es socializar por socializar, no salir por salir, busquen fortalecer conexiones. Ahora, estamos a practicar de cómo le hacemos si no conocemos ni al de la tiendita. Consejo número 30, salir al sol. No, nuevamente, ponga ese bloqueador, pero es bien importante salir al sol, porque precisamente la luz natural nos ayuda a regular nuestros ciclos circadiano y también nuestro estado del humor. Lo platicamos en otro podcast, pero no me acuerdo si fue también en el del sueño. No, en el de los lentes, que los lentes a una estafa. Ahí precisamente platicamos sobre lo importante que es salir al sol y que nos dé la luz, porque la cantidad de lúmenes que demite el sol son importantes para la producción de serotonin en nuestros ojos y esa producción de serotoninna previene que nuestros ojos se comiencen a largar y que nuestra visión se vaya deteriorando. Es bien importante salir a la calle, pongan ese bloqueador en su cara, pero salgan a la calle. Y obviamente, para la vitamina D que también es súper importante. Consejo número 30 y uno. Considera tener una mascota. Interactar con mascotas sea demostrado que reduce el estrés y que incrementa los sentimientos de felicidad. Bien importante los mascotas. Además, si es una mascota, si es un perro, ustedes eligen la mascota que ustedes quieran, pero si es un animalito que requiere que los saques a pasear, punto es extra, punto es extra porque te está sacando de tu casa, porque así conoces a otra gente que tiene otros perros, que luego te corzaves el nombre de los perros y no los dueños, pero mira, así se empieza a socializar. Entonces, las mascotas también son herramientas. Son herramientas que nos traen felicidad, son herramientas que nos hacen más activos físicamente, son herramientas que nos ayudan a salir a la calle a socializar. Entonces, además que están muy bonitos, de la vista, compra, está preciososa, perrita. Yo recomiendo mucho las mascotas. Yo soy una persona que siempre necesita una mascota cerca y mascotas la que quieran. Nuestros, yo, los gatos, mira, me encantaría tener. Si pudiera tener más gatos, tendría el triple de gatos y las ratas y yo, yo, amo las ratas, tuve una ratita, voy a buscarles, fotibaliza, les pongo aquí, Luca, la mejor rata del mundo. Yo, para mí las ratas son un 10 de 10. Lo único malos que no las puedes sacar a pasear, por si las acaras a pasear la mascota perfecta. Además, me era una ternura. Consejo número 32, práctica el control de porciones. El control de porciones, aunque se ve como un tema asociado a las dietas y a la restricción, realmente yo lo veo hoy en día como algo asociado a la vida que nos tocó vivir. Vivimos en un un mundo donde precisamente la comida tiene mucha azúcar, mucha grasa que al final del día en su consumo en exceso daña nuestra salud. Y yo nuevamente yo no manejo un estilo de vida de restricciones para nada ni es algo que me gustaría promover un estilo de vida de restricciones porque en primera porque no es el estilo de vida que yo vivo. Yo vivo en un estilo de vida de balance. A mí me encantan los chatos pero también me encanta comer el broco directo de la bolsita. Entonces si se pueden hacer las dos, lo importante es el balance. Lo importante es que sepamos que de los blocos listalves sí te los puedes comer diario para los chatos seguramente. Y parte de eso también aprender a controlar las porciones. Entonces que tengamos un ojo de buen cubero y que lo desarrollamos es bien importante y de vuelta a lo que les contaba yo también cuando es así a esto de controlar mis macros porque estaba super metida en el gimnasio. Cosa que extraño y quiero regresar porque la verdad es que yo creo que la mejor nutrición que tenía en mi vida si estaba hecho a detalle. No era tan aleatorio como está en este momento. También tenía mucho menos tiempo en ese momento. O sea la verdad es que estaba comía mucho mejor cuando no tenía tiempo porque como no tenía tiempo lo tenía que tener todo super planeado bajo detalle y tenía que estar todo porque no tenía tiempo. Entonces si no lo controlaba detalle o no comía o comía algo horrible y no me gustaba. Entonces hoy en día que si tengo más tiempo le plé dedico más tiempo a la comida y no necesariamente como mejor eso si se los dio. Y yo que comía mucho más nutritivo en esos tiempos porque les estaba muy bien hecho. El caso es que en esos tiempos que controlaba la comida que se tenía en un papelito cuando tenía que comer de carbohidratos de grasas de esto, el otro aquello de todas mis vitaminas etcétera también pesaba la comida precisamente para saber cuánto estaba comiendo de cada cosa. Cuanto tenía que comer de grasas, cuánto tenía que comer de carbohidratos etcétera. Y normalmente las personas tenemos los mismos platos el resto de nuestra vida. Entonces si tú lo haces por un tiempo, si tú lo haces por seis meses aprendes, reconoces. ¿Cómo se ven 100 gramos de arroz en tus platos? ¿Cómo se ve un fileta de pescado 200 gramos en tus platos? ¿Cómo se ven 300 gramos de broccoli en tus platos? Lo te familiarizas con eso y ya la forma en la que te sirves se vuelve mucho más ordenada. Le aprendamos a practiquemos. Practiquemos pero no nos ensañemos, no nos traumemos con lo del control de proporciones, solamente practiquémoslo. Siguiente, practica estiramientos, tal cual estiramientos, estirar tu cuerpo, ver darle movimiento de las articulaciones. El estirar puede mejorar la flexibilidad, reducir la atención muscular y prevenir lesiones. Consejo número 34, practica ejercicios de fuerza. Así como tenemos que estirar nuestros músculos y estar los moviendo constantemente, otra cosa bien importante es la fuerza de nuestros músculos. A medida que vamos envejeciendo, vamos perdiendo más a muscular nuestros músculos, se van reduciendo en su tamaño nuestros problemas personas más débiles causados por los estilos de vida sedentarios que se van teniendo conforme vamos envejeciendo, porque nosotros si podemos de forma activa conservar más a muscular. Además, existen estudios que han relacionado la fuerza de agarre, la fuerza de agarre siendo esto, la fuerza de agarre en nuestras manos y la fuerza de prensa, que ya saben el leg press, que te pone, es una máquina de gimnasio donde te acuerdas los de tecientas y con las piernas empujas peso. Se han relacionado ese, esos dos, o sea que tan fuerte es la persona en su agarre y que tan fuerte tiene las piernas para empujar con la longevidad y la calidad de vida de las personas. Entre más fuerza exista de agarre y de empuja, mejor viven las personas. ¿Por qué la fuerza de la prensa? Eso es básicamente una sentadilla. O sea, ¿qué tanta fuerza tienes para tú sentarte, para tú impulsarte con tus propias piernas? Lo midieron con la prensa porque pues es mucho más sencillo mover el peso, pero es básicamente eso. O sea, que tan buenas son tus piernas para levantarte, para moverte, que tan fuertes están. Es más, hasta si te vas a resbalar, si estás aporto de carte, el tener un buen agarre te puede salvar la cadera. Consejo número 35. Toma agua. Es bien importante estar hidratados. Y yo aquí el consejo realmente es toma agua simple. A costumbre te tomar agua simple, que no está sucarada, que no sepa nada. A mí la verdad, para mí es un deleito de tomar agua. Soy esos personas que el agua, o le sabe rico, o le sabe feo, pero el agua que es rica, súper rica. Y ya estoy muy acostumbrada a solo tomar agua. Eso, la verdad, se lo recomienda muchísimo. Consejo número 36. Aprende a expresar tus emociones. Estos bien, bien, bien importantes. Las personas que no saben expresar sus emociones suelen perder conexiones sociales, suelen sentirse con mayor estrés y falta de satisfacción en la vida. Existen muchas formas en las que podemos expresar nuestras emociones. Por ejemplo, la más común es comunicarlas, o sea, el hablar con las personas y no necesariamente tiene que ser con nuestra mamá, con nuestra tía, con el novio, con quien sea. Ya existe la terapia, que es básicamente ir a practicar sobre nuestras emociones. Otras formas es, a través del arte, el journalin que es escribir, es tener un diario, creo que así le deseamos en mis tiempos. Hoy se dice journalin y, bueno, escribiendo, dibujando la forma que tú encuentres de expresar y desacar eso que sientas. Pero es bien importante que al final de realizar la actividad te sientas satisfecho. Porque a ti te pueden decir, bueno, as journalin, escribe lo, escribe lo, escribe lo y ahí escribe y baja todas tus emociones. Pero qué tal que esa no es la mejor forma para ti de liberar esa tensión, de liberar esas emociones. Entonces, bien, importante que busques un método que te funcione. Tal vez tú eres una persona más habladora, más platicadora que le gusta más comunicar las cosas, o que simplemente necesita que otra, otro ser humano lo sepa. O sea, no lo puedes dejar en un cajón y con esos tar satisfechos. Hay gente que sí, hay gente que lo baja en un librito y dice ya, ya lo saqué a lo que sigue. Entonces, solamente es, sí hay que expresar nuestras emociones, pero sí hay que expresar nuestras emociones de una forma que nos funcione a nosotros, a nuestra necesidad de personales. Con cejo número 37, realiza ejercicios para entrenar tu cerebro. Es bien importante que mantengamos también nuestros cerebros, un músculo, pensar es un músculo. Lo tenemos que practicarlo, tenemos que ejercitar, que hagamos ejercicios mentales, como rompecabezas, prosigramas, estos pueden apoyar nuestra función cognitiva. Y hoy en día, hay muchísimas cosas, hay muchísimas aplicaciones. Está de modal word learning, nos dice "acorrandes a mí me encantaba". Busquen, por lo menos, en algún momento de su día también darle el cerebro un poquito de que, que se esfuerce, que se esfuerce, que tenga que desumar 2 más 2, pero que es desfuerzo. Con cejo número 38. Mantén, buena y giene. Eso es bien importante. Lávense las manos, desinfecten bien frutas y verduras. Tenemos todo un episodio sobre los parásitos, desinfecten bien sus frutas y verduras. La vence muy bien las manos. Con cejo número 39. Fomenta tu sentido de la curiosidad. Cultiva la curiosidad sobre el mundo que te rodea. Esto te puede generar mucho mayor creatividad, mucho mayor aprendizaje, pero además de generar mucha mayor satisfacción. Esta postura muy cínica de "ay, ya sabía, ay, nada me sorprende". Te vas a sentir como en el ego. En el ego te es sentir superior porque "ay, a mí ya nada me sorprende". Pero realmente en tu bienestar mental te conviene más si fomentar ser una persona que se sorprende. Y esto nuevamente se practica. La curiosidad se practica. El acerte pregunta, el investigar, el ver. O sea, si ustedes no saben por qué las plantas son verduras, si ustedes nunca sean puesto a pensar por qué las plantas son verdes. Algo que rodea nuestro mundo. O sea, cada que salen están rodeados de plantas. Han visto plantas toda su vida y si nunca se han preguntado por qué las plantas son verdes, ahí tienen una razón y una forma excelente de empezar a cultivar la creatividad. Y después de eso ser los prometo que de una pregunta nace en muchas más preguntas y su cerebro se los va a agradecer. Con cejo número 40. Cómo en más tonjas? Eso es todo. Solomente como en más tonjas me encanta la tonja, es una fruta top tier y siento que la gente la chichifea un poco. Cómo en más tonjas? Con cejo número 41. Participan en pasatiempo que te conecten con otros. Practicar hobbies sociales pueden mejorar sus redes sociales. Esto es lo que platicábamos ese rato. Es bien importante que socialicemos pero es bien importante que socialicemos en ambientes constructivos, en ambientes que nos hagan sentir seguros en ambientes que nos generen realmente una red social de apoyo. Una muy buena forma es la forma en la que yo le recomiendo siempre socializar, es buscarse clases o tener hobbies. Es lo más fácil del mundo. Las relaciones sociales se crean con el tiempo de coincidencia. Cuando tú vas y ves a la misma persona todos los días te ayuda a generar relaciones sociales con ellos. Y una ambiente muy saludable, una ambiente muy cuidado y un ambiente que nos puede dar a todos es a través de las clases de la aprendizaje. Si ustedes no tienen de nuevo para pagar clases en todas las ciudades, en todas partes hay escuelas que dan cursos gratuitos, hay centros comunitarios que tienen cursos gratuitos, acércense a estos lugares. Estos lugares donde se genera comunidad son muy importantes. De verdad, el tener un sentido de comunidad nos ayuda muchísimo a mejorar nuestra vida y nuestro sentimiento de cómo nos está yendo en la vida. Y para cerrar también le pedí a mis patrons que nos compartieron algunos consejos que a ellos les cambiaron la vida. Es un consejo que ustedes darían que sienten que todo el mundo debería escuchar. Y los consejos que nos compartieron fueron. Jorge Mesa nos dice nunca, nunca, nunca pienses las oportunidades que se presentan. Aprovechadas. Y esto es super [Música] importante siempre hay que ir y correr por las oportunidades. Las personas sufran más por inacción que por acción. Entonces aprovechen lo que se les presenta. Josueron antes nos dice nada es para siempre. Esto me ayuda a valorar los buenos momentos y ver con optimismo cuando estamos en malos ratos. Y finalmente, Miguel Ángel nos dice cómo sabes de lo que eres capaz, si no lo intentas. Nuevamente, se siente peor uno por la inacción que por la acción. Cuando hacemos las cosas aprendemos, cuando hacemos las cosas nos volvemos una creativa, cuando hacemos las cosas conocemos nuevas personas, cuando hacemos las cosas practicamos. Entonces, hagan las cosas y van a ver que se van a empezar a sentir mejor. Espero que les haya gustado el episodio de hoy. Estos son 41 consejos para mejorar su vida, el próximo año, el próximo lunes o hoy mismo. Existen mil cosas que podemos hacer. Pero si tomamos unas 5, unas 3 y las vamos haciendo poco a poco, van a ver que esto se vuelve una bola de nieve. Yo los invito también a que me comparta en ustedes, cuáles son sus consejos que ustedes les cambiaron la vida y que ustedes sienten que todo el mundo debería saber, porque seguramente va a haber más listas de esta esa futuro. Hay muchísimas cosas que yo le dije fuera. Traté de traerles como un poquito de todo, pero ustedes dieron también. ¿Qué es algo que escucharon, qué es algo que les ha consejado o qué es algo que ustedes hacen y qué Karen que sí más personas lo hicieran habría más felicidad en el mundo habría más personas viviendo su vida tranquilamente. Espero que les haya gustado el episodio. Muchas gracias por escucharme y recuerden que si se suscriben al canal, voy a ir personalmente a sus casas a darles un abrazo.