#4 Breathing and relaxation with Dion Murdoch - The Perfect Pre-Diving guidance - Meditation

Tu as envie de progresser en profondeur et en relaxation, rejoins-moi en stage d'appenée à D'Ahab dans une autre chaude étrange suicide, 7 jours d'appenée, 8 séçons dans l'eau, yoga, prising class et cours de compensation, Frainselles, Maosfield, prêpes tout ce qui permet d'aller toujours plus profond. Sans oublier des activités dans le désert, sortis dans le mythique Ploupol, Alagutavs, mais aussi des séçons de nuit pour travailler le mental et profiter du plan que ton fleur estissant. En général, les stages gérgagent 5 à 8 à 1 semaine et améliore grandement leur plaisir sous l'eau. Plus d'infos sur la page Insta, FridaVingFamily ou sur julienmourau.org. Bienvenue sur la FridaVingFamily, le podcast 100% appenait 100% francophone. La FridaVingFamily, ce sont des interviews pour explorer les motivations, les peurs, les déclics et découvrir les parcours inspirants de nos femmes et de nos hommes d'eaufin. Je suis Julien Mouraux, membre de l'équipe de France d'appenée Aida 2024 ainsi et maître à l'instupteur. Je suis avant tout comme vous, un amoureux de l'océan et de la communauté appenée. Depuis 2021, je parcours le monde de Bora Bora au Blu au légibsiens. Sur ma route, je tente le micro au FridaEver vivant leur rêve de grand bleu. Installez-vous confortablement et bonnes écoute à vous. Mais avant, n'oubliez pas de vous abonner à la FridaVingFamily, le podcast 100% appenée. Bonjour, les fridaVingFamily, je suis Julien. Aujourd'hui, c'est un nouveau épisode. La première fois, c'est tout ce que c'est dans l'anglais. Et ce épisode sera un guide de mes bonnes et rouges de m'entendre Dion Mourdoch, de l'UK. Il est un diva, un fichir à l'épisode avec 5 ans d'expérience comme un moulchanov, l'instupteur et un débat d'indahab et tout autour le monde. Il a des grands expériences à l'appareil. Comme vous le savez, l'objectif de ce podcast est d'apprendre à être un meilleur fridaire à becoming plus relaxed, plus appuyant et d'être un meilleur personne. Nous avons déjà besoin de plus de personnes là-bas, car le monde est très très très bien. Mais d'ailleurs, Dion, aujourd'hui, nous avons été passés par un pré-dive de récréations. La idea est de descendre à ce épisode, pour une compétition, pour une nouvelle pb de la vie pour rélager à l'hôme. - Bonjour, Dion. - Bonjour, Mr. Géline. Je suis juste un peu plus récré parce que c'est un peu plus dur pour réglager la texte. Le plus dur que vous vous donnez à me dire, c'est que le plus dur que vous vous donnez à me dire, vous avez décidé de faire le bâtard au 1h30. Abidi, je suis mon bonheur. Je sais que vous avez beaucoup d'experiences à la fin de la vie. J'ai l'impression que vous pouvez me réglager pour un moment de récréations de mon maille. Je voulais vous faire un peu de la communauté de votre expérience de la communauté de la production de la vie. Donc, j'espère que vous avez le droit de faire le bâtard. Merci beaucoup, Mr. Géline. Merci beaucoup à tous. Merci pour le chou de la vie. Le practic que je vais vous faire, c'est un pré-dive de rélager à l'hôme. C'est aussi très bon pour un moment de réglager à l'hôme, ou à l'heure que vous ferez que vous avez besoin de juste juste de se réglager et de se réglager à l'hôme. Je vais vous faire un bref et le practic que je suis dans mon état de rélager à l'hôme. C'est pas quelque chose que je suis venu de l'inventer, mais plus de la mixe de rélager techniques que je practise à l'hôme. Le basis de la mixe de la fixation, quand on s'est à l'aïe, on se trouve plus connecté aux autres et plus dans nos mains. Ce que c'est si ça fait de la façon dont on est en train de se réglager, on va maintenir les mains de la base de la surface. Si à l'heure que j'ai reçu des practicaux, vous réalisez que votre main est resté au moins, et vous pensez de vous faire du tour, ou de ce que vous planiez pour avoir du diner, vous vous voyez que ce n'est complètement normal. Et tout ce que vous avez besoin de faire, c'est de vous réglager à la base de la surface. La base de la surface est de la plus importante et le word operative, ce que vous avez besoin de réglager à l'hôme, en sauf, est un très bien practic. Comme c'est exactement ce que nous devons réacter, quelque chose de rassemblement sur le water avec un sol et un contrôle de l'air. L'exercice de la sauture, nous allons être performés à l'exercice de la surface, si vous êtes venu de réglager à l'exercice, et vous n'avez jamais pu faire cela, vous pourrez simplement les récloser et rélager la sauture et vous vous plaignez le tour pour vous réclager. Donc, sans plus de rassemblement, vous faites un sol confortable. Je vous ai fait le premier tour, dans le chavasse de la salle pour cette pratique, qui est de l'air sur le bas avec les armes et les legs de la salle de la salle de la salle, les handes de la face et les feet de la faute à la salle de la salle. Mais vous êtes bien venu de vous récloser si ce n'est pas suffisable pour vous. Donc, avec les eyes closed, je vais vous faire un peu de la fin de la salle pour les noses et de la malle de la salle. Ce que nous allons faire, c'est de filmer le bâle avec l'air et, comme l'air commence à filmer le chast, vous pouvez simplement les couper et vous la plaignez à la salle de la salle. Imaginez un jour 70 à 80% de la salle. Donc, vous pouvez vous récloser les noses et de la salle de la salle. ' bridging et Tyler de la bringennais singé ici dans des g Кон-Rouls sur lui unX Abort pour s'enfer et de la pression. Donc un petit inhalation dans le nos. Et laissons. Abortez quelques sensations que vous pouvez me dire. Et vous vous laissez le corps de l'autre. Rélaque. Tenez un moment de attraper la pression. Faire la pression et de la pression. Et le tournez dans le rythme. Faire une autre chose que vous pouvez dire. Vous pouvez vous dire, peut-être même le fil de votre tête. Maintenant, nous allons encerrer un quart d'enfants. Surtout la pression, il n'y a pas de dépens et nous allons encerrer un quart d'enfants. Une petite l'excellentation. Et encore, laissez-vous encerrer l'excellentation. Donc si vous êtes déjà dans le nos, 1, 2, 3, 4, et un, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Inhale 1 2 3 4 et exhale 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Inhale 1 2 3 4 et exhale 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Focus en relaxant face. Allow the eyes to relax. so much so that they almost feel like they're sinking into the face. Channely bringing back the focus if your mind has wandered anywhere. Calm focus. We will do one more round of breathing in the same way as before and again just remembering to fully let go on the exhale. Almost allowing the body to sink more, feeling the body switch off more with the jacksail. Press and repeat higher ten The next two classes areろう of all repetitions divide these motifs into six Stir the risotto Glu! Relax your arms In movements slide around drill the inside and exhale one, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, ten. In hand one, two, three, four and exhale one, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, ten. And take a moment again to just tune into the body. Send the focus to the belly Feel the belly relaxing and syncing into your body focus on the sensation of that syncing feeling and feel the balance and feel the balance and feel the balance and feel the balance and feel the balance and gently bring the mind back to the belly Breathing in through the nose slowly fill in the belly and again letting go Now send your focus to the four fingers on your right hand the first, second, third and fourth finger and the thumb and simply imagine in just switching them off imagine a light powering off or machinery powering down and switching off simply imagine this part of your body going limp or falling asleep now send that focus to the back of the hand and to the palm of the hand and then to the wrist and now the whole hand relax the lower part of your arm the forearm, the elbow joint the upper front of the arm, the bicep the back of the arm, the tricep and the whole of the right shoulder feeling the whole right arm heavy and switched off sending the focus to the fingers on the left hand the first, second, third and fourth finger and the thumb on the left hand the back of the hand and the palm of the hand and the wrist the whole of the left hand relaxing the forearm and the elbow joint the upper front of the left arm, the bicep and the back of the left arm, tricep the left shoulder and the whole of the left arm both arms feeling very heavy send your focus to the neck where the neck muscles meet right at the base of the skull right your head, relax these muscles focus on the muscles across your neck and your shoulders this is a very common area where we hold tension go, you don't need it send your focus to the muscles that run down from the neck all the way down the middle of the back where they meet the lower back muscles and the muscles that come around our hips relax the big muscles in the buttocks the hamstrings or the backs of the legs and the front of the legs the knees and the backs of the knees. The calf muscles and the ankles and both of the feet. All of the toes on the right foot and all of the toes on the left foot. Both legs switching off and feeling very heavy. Moving up to the breathing muscles now, sending the focus and attention to the belly. Feeling the relaxation every time the belly sinks in. Relaxing the abdominal wall, the diaphragm allowing it to complete its switch off. Relaxing the intercostal muscles around the ribcage and now focusing on the chest. Imagine a very heavy sensation on your chest, which is making you sink deeper into the position that you're letting. The whole body. Relaxing the stomach. I want you to focus on the sensation on your whole body. And imagine your body sinking slightly deeper into the ground that you're letting on. Notice how calm and still the body is. Yet the mind still maintains a soft focus. This feeling here is the exact feeling that I imagine on long hangs and on deep refills. A gentle, soft, but controlling focus of the mind. Yet the body has nothing whatsoever to do. There is no task at hand at all. We can just stay here. Gently bringing your focus to the space in between the eyes. Right at the top of the bridge of the nose, in between the eyebrows. Focusing on this area for a moment. I'm going to have you feel ready. Taking a slightly deeper breath through your nose. And exhale. And again, in through the nose. And exhale. Notice how this breath kind of gently wakes the body up slightly. Start to wiggle your fingers or wiggle your toes. Softly rock the body from side to side. Very slowly, gaining an awareness of your surroundings. Maybe turning into surrounding sounds. Gently opening the eyes and having a look around. Slowly waking up. Good morning. Thank you very much for tuning into this practice. Please take a moment to thank yourself as well. Thank you for showing up today. Thank you for everything that you do for yourself. Isn't that wonderful? If you're heading to the water now, I wish you a beautiful dive. And mind blowing freefalls in the long hangs. Long hangs are my thing if you didn't know. If you're if you've done this practice and then you're carrying on your day, I hope this helps you to move forward through your day with a new sense of calm and peace. Again, thank you very much. I hope you've enjoyed this. Thank you, Deanne. Oh, Mr Julie, you're very welcome. I believe you fell asleep right there on the sofa last time. I was doing some guided breathing. A bit. I hope the microphone didn't pick up your snoring. Bye-bye. Bye-bye. Over and out. Thank you very much.