#361. Beatriz Boullosa - Cansancio Crónico, Alto Desempeño y la Mejor Suplementación

Este episodio es presentado por Rocket Closet, el servicio que ha cambiado por completo la manera en que viajo para esquiar. Si llevas tiempo siguíéndome sabes que mi deporte favorito es esquiar y lo hago todo lo que puedo. Pero estar viajando de montaña en montaña con tu ropa y con tu equipo puede convertirse en un dolor de cabeza, empacar, cargar, lidiar con aeropuertos y sobre todo cargo se extra. Bueno pues hace tres años, descubrí Rocket Closet y desde entonces mis viajes de esquí son 100% libres de estrés. Rocket Closet almacena tu equipo en instalaciones seguras y climatizadas en las principales estaciones de esquí de colorado y de Utah. A través de su app puedes programar la entrega de tu equipo directamente en tu destino y recibirlo puntualmente cada vez. No más cargar con maletas gigantes ni perder el tiempo esperando tu equipo. Solo llegas, esquías y disfrutas. Además, su servicio cubre más que solo esquís. 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La puedes encontrar en Instagram como @veabollosa. El episodio de hoy no es una plática de nutricción, es una guía de cómo rendir mejor utilizando comida y suplementación a tu beneficio. Hablamos de creatina, de proteína, de vitamina D, de zinc. Hablamos de todo lo que se te ocurra y que seguramente quieres usar. Así que vamos a ello, pero antes de eso dale suscribir porque estamos a punto de llegar al millón de suscriptores y necesito tu ayuda. Espero que disfrutes de esta muy útil y muy interesante plática con Vea Bollosa. Vea, venida de regreso a "Crux Podcast". Muchísimas gracias, Oso es un honor estar aquí nuevamente en este espacio. Vea, es un sentimiento encontrado el que tengo cada vez que te veo porque acude a ti para que me regles y me dices que me va a costar mucho trabajo. Es que no hay nada que reglar, Oso. Es que de verdad, creo que parte importante, entiendo, cada día uno quiere ser mejor y tener metas y avanzar, pero tú lo estás haciendo muy bien. ¿A más que eres muy autoxygente? Oye, esta año, después de que nos vimos, acabas de llegar, no habías visto la nueva estudiosa. Te dedicaste a hacer muchas cosas, ¿no? Estúiste en el rato ganar tu mañana, te arrancaste con un nuevo podcast y empezaste a hacer cosas con Marta. Cuéntame un poquito, ¿qué has estado haciendo este año? Este año, afortunadamente, he estado muy ocupada, número uno, tu comunidad, a la quien les quiero agradecer. Después de haber participado aquí, maravilloso, toda la gente que me contactó, que comunidad tan hermosa tiene, eso, oso. Son gente finísima, me escribían mensajes de lo más lindos y educados y la verdad, te agradezco mucho trabajo. Ahora, no a todo mundo he podido atender como quisiera porque no me puedo partir en 20, pero gracias a eso, pues empecé a hacer algunos proyectos entre esos aquí, uno que se llama "elébatén", donde trate de acesarar a la mayor cantidad de gente posible de forma virtual y fue un proyecto muy, muy bonito, yo te voy a decir, creo que recibí más de lo que dir, porque funciona. Funciona, nos conectábamos una vez por semana, durante cinco semanas y en cada sesión, grupal tuvimos, como casi los inscritos, gente, en verdad buscando tener un mayor rendimiento físico y mental. Entonces les fui explicando y un poco desmoronando cómo tenemos que ser conscientes de por qué no tenemos suficiente energía, porque a veces crecemos que es un tema de que solamente te falta dormir más. Y no, es mucho más complejo y podríamos hablar de eso, pero afuí así, sesión por sesión, ayudando que todos generaran conciencia, que tienen que hacer para rendir al máximo. Porque el alto rendimiento no tiene que ver con los atletas, tiene que ver con todos nosotros, que queremos poder trabajar, cuidar a la familia, crear hijos, hacer buenas inversiones, tomar decisiones a futuro y está cañón, porque a veces sentimos que no nos dan las 24 horas del día. Mi amor, las tensiones que estás diciendo, porque a ver, en el último año, conozco de muchos amigos, muchos personas que han venido al podcast, que gente que ya se está sesorando contigo, que no necesariamente son atletas de alto rendimiento. En tu episodio pasado, hablamos mucho de tu experiencia con selecciones, con atletas de ultra rendimiento. Y hoy, digo, estoy muy lejos de ser un atleta de alto rendimiento, y como yo creo que estás ateniando mucha gente, quién se acerca a ti y qué es lo que encuentras para que te buscan. Justamente eso, para lograr ver por qué no están rendiendo al máximo, que genera mucha frustración, que uno quisiera hacer muchas cosas y, repente, sientes que no te da la energía, que ya no tienes las capacidades, que incluso se te va a la memoria, las ideas. Entonces, se ha acercado a mí personas como tú que buscan tener un alto rendimiento en las diferentes áreas de su vida. Y creo que les he podido dar guía, porque a veces tenemos repito esta idea errónea de que se va a solucionar cambiando una sola, un solo factor. Y es una serie de factores que se van tejiendo unos con otros, que si empiezan con algo tan sencillo como la microbiota, que hablaremos de eso, es como todo lo que comes va a terminar definiendo no solamente tu nivel de energía, sino también tu emoción, esto estado de ánimo. A ver, vamos a entarla a eso, porque el año pasado no hablamos mucho de esto, nos entramos más en la historia, en algo de suplementación, pero este año es algo que traéis muy presente. ¿Por qué? Porque en el episodio anterior platicamos un poco de las eficiencias, una de ellas es la eficiencia, la vitamina de iotecia, casi más de 80% de mis pacientes llegan con la eficiencia de vitamina de. Y es algo que a veces no se diagnostica, porque desgraciadamente los valores que te muestran en el laboratorio van de 30, 90. Si la gente tiene 32 pidenza que es tan bien, cuando en realidad tenemos que buscar que estén alrededor de 70 los valores de vitamina de en sangre. Entonces, mucha gente que se acercó a verme en este año, en cuanto les pedí que si hacían los estudios de sangre, te sorprenderías, encontré obviamente nuevamente una enorme cantidad de personas con eficiencia de vitamina D. ¿Es lo más común que encuentro? Es lo más común que encuentro. Y también, en segundo lugar, te diría de eficiencias de vitamina de 12. No se me olvido un paciente que tenía 121 de vitamina D cuando hay que tener la riva de 600. De vitamina B. Bebe 12. Y me acuerdo que cuando vís sus resultados, dije, pero es que te debes de sentir rebasado y me dijo, Beatriz hoy me levanten la mañana y me solte llorar con mi esposa. No puedo más, siento que quiero hacer las cosas y no tengo la energía para hacerlas. Hoy me levanté y le lloré a mi esposa que no puedo más. Y es eso, creen conciencia y te voy a decir algo muy fuerte. Y es, creo que muchas de las enfermedades diagnosticadas como depresión y ansiedad y que son tratas con antiprecibos y ansolíticos deberían de ser tratas primero con una valoración de los niveles de vitamina D y B12 en sangre y un y arreglar la microbiota. Bueno, el doctor César Velázquez, que era peota sexual, me dijo que el 80% un número así barbaro de padecimientos sexuales, o sea, de impotencia de ese tipo de cosas, de falta de lívido. No son temas ni siquiera psicológico, es biológico y que se arregla con una análisis de sangre. Así, estoy totalmente acuerdo con él. Entonces, a mí me ha mucha tristeza porque veo pacientes a los cuales las han dado en el número de tratamientos con antiprecibos, ansolíticos y van jugando a ver cuál es funciona cuando en realidad lo que tenían que hacer era de verdad te lo digo. Comer frutas, verduras, granos, centeros que les genera una microbiota que como tiene arregla en fibro una microbiota mucho más saludable y empieza a cambiar su estado de ánimo. Te platico ahorita afuera, mi crófonos es que uno de los pacientes llegó al sabor de mi joviatriz, me cambiaste la vida y fue el tema de ver que tenía baja la vitamina D suplementarse con vitamina D y cambió todo su estado de ánimo. Y por lo tanto, cambia la vitalidad y cambia las ganas de hacer las cosas y cambia tu lívido y tu capacidad para ir a entrenar. Entonces, a veces pensamos que es algo que tenemos en la cabeza y es que igual y yo no tengo suficiente disciplín, igual y yo no tengo la capacidad que tiene el de al lado que además, y vemos redes sociales. En redes sociales, en redes sociales, tu mundo es feliz y todo mundo es capaz y todo mundo. Entonces, de genera te abruma un poco más de lo normal y puede solucionarlo con algo tan sencillo como cambiar tus hábitos de alimentación. Y ojalá y eso es lo que esperaría que todos quienes nos están escuchando, tiendan que pueden hacer para mejorar sus niveles de energía a través de los alimentos. Dice es que estas deficiencias no nacen de falta de consumo, que muchas veces nacen de falta de absorción, incorrecta absorción. Exacto. Es que no necesariamente tiene que ver con la falta de suplementos, incluso el mejor suplemento. Si no tienes una buena microbiota que son todos estos microorganismos que tenemos en el intestino bueno, tenemos desde la boca a lo largo de todo el trato digestivo. Si tú no tienes bien el equilibrio entre los diferentes microorganismos del intestino, aunque tomes el mejor suplemento, este no se va a absorber, no se va a aprovechar y por lo tanto no vas a lograr tener un buen rendimiento energético, un buen rendimiento mental. No se va a producir los suficientes niveles de triptófano para que se produzca serotonina, para que entonces tengas un buen estado de ánimo, tampoco se va a producir bien la melatonina, no vas a tener un buen descanso. Todo va tan conectado, que si tienen que hacer conciencia de que tienen, yo te compartir una lista, hay nueve alimentos que unos doctores, unos neurocientificos han estudiado a lo largo de años, hay nueve alimentos que pueden ayudarte a evitar el deterioro cognitivo, porque mejoran de forma notable tu microbiota, haciendo que tengas una alimentación antioxidante y antiinflamatoria y que cambia tu vida por completo. Si se puede prevenir el deterioro cognitivo, aunque tu abuela y ha tenido al Alzheimer tú lo puedes evitar. Ahora vamos a regresar a un número uno. ¿Cómo sabes el estado actual de tu microbiota? ¿Cómo sabes que estás absorbiendo bien o no? Hay varias maneras de saberlo, una de ellas es que podrías me ha pasado con mujeres anémicas, que resulta que les diagnosticaron anemia, les incluso les dan hierro y no logran subir sus niveles de hierro. También me pasó con un paciente en especial, me pasó con vitamina D que la tenía muy baja la tenía en 10, se estuvo suplementando, no subió y que fue, que fue que la microbiota la tenían, tenía lo que se llama dysbiosis, un desequilibrio entre los microorganismos buenos y malos. Entonces, lo que tienes que hacer es eso, ver si, si a pesar de una suplementación no suben los valores en sangre de aquellas eficiencias es que probablemente tienes una dysbiosis. Pero también la dysbiosis puede ser muy notaria cuando hay inflamación, cuando alguien ha sufrido mucho de diarreas, es probable que haya perdido ya bastantes microorganismos buenos, cuando alguien ha tenido un abuso en el uso de antibióticos, en el uso de laxantes, todo eso, donde te firmó que van a traerles dysbiosis. Entonces, obviamente, bajos niveles de energía, la inflamación, hasta el propio dolor articular, te puede estar de nota, no que algo no está bien. Entonces, algo que sí me gustaría que tomó un entendir es que no normalicen ni el cansancio, ni el irritable, no, estoy irritable, pues es normal, en este país quien no va a estar irritable, no, no hay que normalizar el cansancio, la irritabilidad, porque no es nuestra norma, nuestra norma tendría que ser que tengamos la capacidad de rendir, de estar emocionalmente, mucho más estables, mucho más felices, contentos, pero si no, de verdad algo tienen que checarse estudios de sangre, y hay varios estudios de microbiota, pero más que hacerse estudios de microbiota, creo que todos sabemos cuando estamos desequilibrados, porque andamos más inflamados, no, no, no digerir bien las cosas, creo que. Colitis es un, es algún síntoma de esto o no? A ver, la colitis como tal, no porque en realidad puede venir de un tema, no tan crónico sino muy específico, que en este momento estás pasando por un momento de muchísimo estrés, y entonces de genera colitis, pero después ya no se presenta, pero ese es un buen ejemplo de cómo el eje intestino cerebro está conectado, no, o sea, a través del nervio vago se conecta nuestro intestino con el cerebro, y es un camino de idea y de vuelta, entonces si yo estoy muy angustiada, esto se me empieza a manifestar en el intestino, y eso es me inflamo y me da algo, pero también lo mismo el resto, si yo tengo una disviós y si no tengo bien mi intestino, no va, repito a generarse el triptófano, no va a llegar al cerebro para producirse o tonina, y entonces no voy a estar de buen estado de año. Entonces es un camino muy importante, muy delicado en donde debemos ser muy conscientes de que lo que pasa aquí pasa acá y de idea y de vuelta, entonces, hay que tratar de prestar mucha atención, no solamente a lo que comemos, también a lo que pensamos, a lo que estamos todo el tiempo acá alimentando nuestra cabeza, porque se va a terminar manifestando también en nuestros intestinos. Hoy quiero hablar dos cosas primero, quiero regresar al triptófano, porque lo mencionaste dos veces y me caí un veinte que hace unos meses yo te he dicho, a mí me gusta echar fiesta, me he hecho unos tequilas, me he hecho unas copas de vino, pero para mí la cruda es muy de pensamiento negativo. No sé si puedo decir de presivona, nada grave, pero no son mis días más. Y me dijo una amiga toma triptófano antes de salir y al día siguiente cuando te despiertes. Y ahorita que hablabas que es un precursor de la serotonina, tiene sentido. Sí, es que para que se forme serotonina tiene que haber triptófano, tiene que haber magnesio y tiene que haber vitamina C, vitamina B, perdón. Entonces no es tan sencillo como creemos, y seguramente has escuchado el 90% de la serotonina se produce en el intestino, pero curiosamente ese 90% de serotonina que se produce en el intestino no está relacionada con la felicidad, está relacionada con la motilidad. Su función principal es ayudar a que se muevan correctamente los intestinos, pero de alguna manera esa serotonina hace si estamos produciendo correctamente en el intestino, de forma indirecta va a permitir que el triptófano que sí cruza la barrera de serotonina. El cruzar esa barrera, ese triptófano aquí en la cabeza sí ayuda a producir el resto de la ser el 10% de la serotonina que sí nos produce felicidad. Entonces creo que es bueno entender que todo va conectado, aunque la serotonina en el intestino no nos da felicidad de forma directa, si influye de forma indirecta en que se produzca el resto del otro 10% de serotonina que es muy importante. Pero repito, viste que es el triptófano, pero es el magnesio, pero es también la vitamina B6 y ojo, porque casi el 80% de la población tiene eficiencia magnesio. Entonces ahí ya nos faltó una pieza del rompecabezas y la vitamina B6, por ejemplo, es muy buena para producir esta serotonina y por lo tanto en ende también para producir la melatonina, mas pero también si tú te excedes en la suplementación de vitamina B6, produce sanciedad, irritabilidad, insomnio, angustia, un paciente nuevamente después de entrevista aquí, llego conmigo con un caso terrible de insomnio terrible y resulta que estaba sobre suplementado. Déjame preguntarte algo, ¿cuántas veces este año sentiste que te faltó disciplina, claridad o que simplemente nota al cansole energía para hacer lo que querías hacer? Si eres como la mayoría de la gente, no es que te haya faltado capacidad, te faltó un sistema, un entorno que te empuje, una estructura que te sostenga y sobre todo un grupo que no te deje soltar tus metas. Por eso cree reto gana to mañana 2026, esto no es un curso ni motivación barata, es un sistema probado por más de 5 años y más de 100.000 personas para instalar en ti. En solo 10 días los hábitos que definen a la gente que verdaderamente avanza. Dormir mejor pensar mejor, moverte mejor, priorizar mejor y muchos otros más para que actúes como la persona que dices que quiere ser. Porque cuando ganas tu mañana, ganas tu día y tu vida entera. Este año vamos a tener el reto más grande de la historia, arrancamos el 12 de enero, conmigo en vivo a las 5-45 de la mañana. Y me acompañan expertos como Natal y Marcos, Alana Brucho, Juan Pablo Álvarez, Mercedes y Pilar Palomar, Rodrigo Herrera y Cala Vermán para ayudarte a transformar tu energía, tu enfoque y tu identidad desde el día 1. Si estás cansado de arrancar el año con buenas intenciones y terminar igual que siempre, este reto es para ti. Puedes unirte desde solo 10 dólares o entrar al plan VIP donde tendrás sesiones exclusivas de gione y conmigo además de muchas otras cosas, pero solo hay 3.000 lugares VIP y se están acabando muy rápido. Si quieres que el 2016 sea distinto, haz algo distinto. Arrancalo, un ídote al reto gana a tu mañana 2026, en ganaeldia.com. Empezamos el 12 de enero. ¿Cuáles son estas nueve alimentos que mencionas hace un momento? Las terduras de hojaberde. Importantísimo. Todas las verduras de hojaberde nos van a aportar fibra, vitaminas, minerales, fítochímicos que nos ayudan a esta salud intestinal y por lo tanto emocional. Las crucíferas, que sería, estaremos hablando del brócoli, la col de Bruselas, la coliflor, toda esa también es importantísimo y esto que te estoy diciendo estos nueve alimentos deberíamos de tratar de consumirlos todos los días. Los granos enteros, todo lo que contiene fibra entre la vena es un ejemplo clarísimo. El listo se alimentos que acabas de mencionar los inflamas mucho. Y ese es el claro ejemplo de que tienen mala microbiota. Entonces se tienen que empezar a exponer a estos alimentos de forma moderada, poco a poco, hasta que logren mejorar su microbiota. Entonces cuando alguien le das una alimentación rica en fibra porque le metes más verduras, frutas, granos enteros. Y te dice que la inflaman es que te ha dicho que trae una pésima microbiota. Entonces, claro, lleva un tiempo al principio es horrible porque más se genera muchos gases, mucha inflamación, pero tienen que darle el tiempo para que entonces empiecen a generarse más microorganismos en el intestino y mejor de forma significativa, toda su salud física y mental y emocional. Entonces están las hojas verdes, las crucíferas, los granos enteros, repito, la vena, todo lo que sean panes integrales que verdaderamente tengan la semilla, que sientas la fibra. Los frutos rojos que jamás son deliciosos, todos los frutos rojos son altísimos en antioxidantes, más tienen un bajo índice glicémico, son deliciosos y también nos van a ayudar de forma significativa. También entrarían aquí las leguminosas, que mucha gente no las quiere consumir porque produce inflamación. Nuevamente es el mismo concepto, como son tan ricas en fibra, pues se generan estos gases, estos butirato principalmente y obviamente genera inflamación. Pero con el tiempo empiezan a crecer estos microorganismos, se reproducen y empiezan a tener mejor digestión. Todo lo que sería antes como el te verde, el te blanco, el te de torongil morado, que por favor lean sobre el torongil morado es extraordinario para la salud cognitiva. Evita el deterioro cognitivo, mejora la memoria en los niveles de concentración y sobre todo porque ayuda mucho al estado de ánimo. A que no estemos como el sistema nervioso todo alterado, entonces el te de torongil morado se los recomiendo mucho. Y las especies, vamos a hablar del romero, clavo, oregano, obviamente que ya lo escuchaba mucho, gengibre, curcuma. Tratar de incorporarlos diariamente en nuestros platillos, como en formas también de infusiones, el te de clavo, pues es una revolución, te de oregano, esto también ayuda mucho a bajar la inflamación en nuestro organismo, a generar, a evitar los radicales libres porque son antioxidantes naturales y la vida de las personas puede cambiar de forma muy, muy importante. Algo que también me gustaría mencionar, alimentos fermentados. Los alimentos fermentados pueden ser su gran aliado, un kefir, puede ser su gran aliado para cambiar su microbiota. También está la sopa miso, también está las típicas bebidas, estas de kombucha. O sea, es más fácil de lo que creemos, lo tenemos a la mano. El kefir me decía es que no tiene tanta lactosa para el uso. No, el kefir lo pueden consumir todas las personas, aunque tengan intolerancia a la lactosa, lo pueden consumir porque tiene una cantidad muy baja de lactosa. Pero además, como tiene todas estas sepas diferentes, estos microorganismos, es extraordinario. Yo estaba tomando un oxema en lifeway. Buenísimo, ese tomo yo, eso lo recomiendo. Y de verdad, yo se lo digo mis pacientes. No crees lo que yo te digo. Vide lo encarne propia, incorpora un kefir a las mañanas y tu intestino. Mejor la mañana que la noche. Muchas personas lo prefieren en la noche porque dicen que se levantan con el abdomen completamente plano. Yo, porque me he acostumbrado a tomarlo en la mañana, pero yo creo que a cualquier hora, a ver, este que mencionas el de la fue, tiene 12 sepas diferentes de microorganismos. Entonces creenme que te va a ayudar a mantener una mayor variabilidad de mi microorganismos y, por lo tanto, va a impactar en tu salud. Ya está comprobado que las personas, longevas, que tienen un pensamiento más positivo, que son más agradecidos, entre ellos tienen algo en común, que su microbiota es muy variada y está muy bien equilibrada. Así como las personas que padecen de presión tienen una microbiota muy pobre, es decir, poca variedad de microorganismos y está muy desequilibrada. Probióticos. Sí, sí, tal cual. Pero vuelvo a lo mismo, tú tienes que en ese, en ese que fir vas a tener este enorme variedad de microorganismos maravillosos. Pero tienes que comer frutas, tiene que es que comer verduras y tienes que comer granos enteros que le den la fibra a estos microorganismos para seguir se reproduciendo y estar felices y los tienes que alimentar. Tienes que alimentar, digamos que estos son los probioticos y esto se le llama prebióticos, alimentan a estos y les permiten estar felices y contentos. Entonces, sí tenemos que combinar todo esto, va a la mano. Voy a ver, dime algo, lo mencionaste brevemente. No llega la gente y antes de hacer cualquier cosa, yo llegue contigo porque si un momento en este año me sentí verdaderamente derrotado. O sea, tenía ser una energía, me sentía sumamente cansado, me subí al coche y me quedaba dormido, empecé con colitis también y llegué contigo y te dije, "Vaya, me siento de la fregada". Y lo primero que hiciste fue mandarme a hacer análisis. ¿Qué tipo de análisis se debe de hacer a alguien cada cuando que es lo que hay que estar buscando? Y tal vez son los básicos y el siguiente nivelito. A ver, los básicos yo te diría una química zenginio, una biometriamática donde te dan los valores, lucozema globina, todo lo que está en tu sangre de forma normal sucediendo. Eso, muy bien. La más completa, la biometría, más completa. No es necesariamente 32 en el mes que hay, voy en variando, no tiene que ser la más extensa. Incluso tuvo por un ejemplo. El check-up general que pagan las empresas, en las cuales se deben de gastar un general. Que si tú vas, como, tras en un antésolito, acerte la te cuesta alrededor de 22.000 pesos en los hospitales aquí cercanos. No te miden ni la vitamina D ni la vitamina B12. Por lo tanto, no te dijeron. Entonces si tú estabas cansado, fatigados, alemo bien tu glucosa, perfecto, colesterol, triglicéridos. Sí, y no te midieron la vitamina D y la B12, pues te sirvió de nada un check-up de 22.000 pesos. Entonces es importante que a esto les sumen, se llama 25 hidroxibitamina D, así se piden el laboratorio. Y repito, no se fien, porque si les marca que está bien su valor, pero no está alrededor de 70, aunque esté en 42 bravo, que no, tienes que buscar tu más alto rendimiento, busque que esté arriba por 70, alrededor de 70. Y también la B12, el rango es muy amplio. Entonces te lo van a marcar de 200 a 900, y lo que tú tienes es que tener la arriba de 600, si quieres tener un buen rendimiento. Entonces yo le recomendaría eso. También, checarse con el dentista los dientes. De sangre, de sangre. De sangre. Todo lo eso. A ver, de eso, solo eso. Como tú dices, eso sería lo básico, lo que le mando a todo mundo. Y a cuando algo me brinca, por ejemplo, que veo la glucosa alterada, ya les pido que se realicen. En Moglovina, glucosilada, Oma y R, para ver el comportamiento su glucosa en los últimos tres meses y ver el comportamiento de la insulina. Entonces, eso ya me da mucha más información de si hay una resistencia a la insulina o algún mal manejo a la glucosa. Bonillo, como Hac, para los que les da a flojera ir a los hospitales y yo le hablo siempre a este laboratorio que se llama Lavi. Bueno, se escribe LABBE y van a tu casa en tres minutos, estás en las pruebas. Esa tarde o a los dos días tienes los análisis y a mí me lo jala perfecto. A ver eso me parece maravilloso porque más eso van a la puerta de tu casa. A los siete de la mañana están a mí no tienen ni que hacer este. Hay unos extendidos y me los mandaste el día siguiente o a los dos días. Y eso es lo que necesitamos así rápido que tomen la sangre, que me mandes los estudios. Y a partir de ahí ya tomamos decisiones, porque entonces ya puedo saber si tu tema viene de una deficiencia, si no ve una deficiencia, si viene de un mal metabolismo, la glucosa que evidentemente te está robando energía. O también podemos ver las dislipidemia, son terribles altos niveles de colesterol de triglicéridos, tener el colesterol bueno que es el HDL muy bajo, muy malo. Y la única manera es subir el HDL es hacer ejercicio y tomar omega-3, que ahorita hablaremos de eso. O sea, lo que voy es, hay que prestar atención a todos esos valores, porque si no es como si tuvieras una fuga de agua en tu casa. Y a ti te llega un cuento, no, no, que estás tan mineral de agua y dice, ¿qué se está bañando? No, si traéis una fuga no va a haber manera de que tengas energía a lo largo el día, que no tengas buen estado de ánimo y todo se va haciendo un círculo vicioso aterrado. Con qué frecuencia, si no eres Rodrigo Herrera que sea el círculo de cada tres días, con qué frecuencia necesitaríamos hacernos nuestros análisis. A ver, la realidad es que si detecte una deficiencia a los tres meses, una deficiencia o alguna alteración, a los tres meses les puedo les vuelvo a pedir los estudios, ya no todos, pero les pido los que vive detecte mal, porque también perdón, olvides mencionarte la tiroides. Hay que medir la tiroides, pero ojo que hay un punto muy importante. A mí la me diste a mí. A ti la primera vez, cuando me mandaste, te cuerdas todo y te os salio perfecto. La tiroides hay que medir no solamente el perfil tiroideo, sino los cuerpos antitiroideos. Si te mides el perfil tiroideos en los cuerpos antitiroideos igual me diste la mitad de la información, no sé nada de tu tiroides. Mismo para hombres y mujeres. Mismo para hombres y para mujeres. Otro valor que pido en nombres mayores de 45 años es la testosterona libre en nombres y mujeres, pero libre de total y disponible, porque la testosterona también nos habla muchísimo como tantos niveles de energía, vitalidad, etcétera. Entonces aquí el tema es tratar de tener toda esta cantidad de estudios, repetir en tres meses aquellos que detecte que no estaban del todo bien, repito hacia la tiroides, a la vitamina D, la vitamina B12 sea el hierro, muchas mujeres desgraciadamente, no les gusta comer carne roja y traen unas anemias de terror. También, tú sabes, veo muchos corredores, el corredor puede sufrir mucho de la anemia del corredor por el golpe teo y entonces también tengo muchas, muchos corredores con anemia. ¿Cuál es el golpe teo del explicarme? El correr, al correr, al golpearte, el momento del trote, se rompen todos lo que tiene que ver con las moléculas del hierro. Estamos hablando de los heritrositos, le moglobina, todo lo que está involucrado en el perfil de hierro, se rompe y por lo tanto puedes presentar lo que se conoce en la anemia del corredor. Entonces, pues es muy importante que sobre todo mujeres corredoras que pierden el hierro a partir de la menstruación y también en correr les puede generar esta anemia. Entonces estar como muy atentas, pero si no comer carne roja ya ni te platico, porque si o si terminan con anemia. Tengo una mía que es sulta a la corredora y no comer carne, lo vas a hacer. Sí, dile porque es más común de lo que se imagina, muy, muy común. La flakísimo, como buena corredora. Oye, a ver, entonces te riegan estos análisis, checas y lo más común dice, vitamina D, vitamina B, o megas. Vamos a hablar, dices que hasta las personas saludables, presentan deficits en omega 3, magnésio y omega 3. Cuéntame un poquito estos dos. A ver, el omega 3 es una grasa, vamos a llamarle grasa antiinflamatoria y se encuentra principalmente, todo mundo lo sabe, en el salmón, en las ardinas, en los pescados de aguas frías. Y también hay cierto omega 3 en lo que serían las noces, las oliginosas. Hay como tres tipos de omega 3, estamos hablando de que es diferente el que se presenta en pescados y el que se presenta en noces, pero todo eso nos puede ayudar a elevar nuestro omega 3. Pero en el organismo hay un balance muy sutil, muy importante entre la cantidad de omega 3 y omega 6. Así como el omega 3 te acabo de decir que es un antiinflamatorio natural y importantísimo que lo tengamos circulando en nuestro cuerpo, porque nos va a ayudar al corazón, a todo el sistema nervioso, también nos va a ayudar al cerebro. Así también tiene que estar en equilibrio con la cantidad de omega 6 y el omega 6 es como su contraparte y es más proinflamación. Pero si juntos tienen que tener como un equilibrio, o sea, tiene que haber una relación idealmente 3 a 1. Hay quienes establecen 4 a 1 y otros que dicen 2 a 1. Dicen que natletas deberían de tener una relación 1.5 a 1. O sea, en esos exige más por para que tengan un alto rendimiento. Al final le le vamos a establecer una relación 3 a 1. Es decir, por cada molécula de omega 3 deberías de tener máximo 3 de omega 6. Max, ¿tú sacaste que irás queríamos lo que te sacaste? Sí. 16 a 1. Pero oso, créeme que es de las mejores que he visto. A ver, ¿cómo? O sea, no puedes. O sea, tengo una relación 16 a 1 de omega 6 a omega 3 y debería tener máximo 3. 3 a 1. ¿Por qué dices que estoy bien? No. Porque no te dije que esté bien. O sea, con cuidado con el resto de la gente. Tan mal te lo dije, no estás. Tan mal te vas a ir despaldas. He visto 35 a 1. 67 a 1. Yo no lo vi, lo vi una colega 95 a 1. ¿Qué es eso de manifiesta? ¿Cómo se manifiestan en el cuerpo cuando? Para que veas el ejemplo. La mujer que tenía 95 a 1, mujer posparto, en una depresión posparto terrible, que es muy común que después del parto, si no se suplementan bien, si no se cuidan bien, recuerda que durante la embarazo le dieron prohírea al bebé. Entonces, así se atucalce a tu hierro, tu magnesio todo se le va al bebé. Entonces, más el bebé y la mujer quedó chapedazos y si no se suplementa bien, es muy factible que entra en esta depresión posparto y que sea una cosa de terror. ¿Cómo se manifiesta inflamación? Pero no estoy hablando de la inflamación de los intestinos que tengo pancitas. Estoy hablando de que todas sus células están inflamadas. Y cuando una célula está inflamada, así de sencillo, no va a funcionar y no va a trabajar como debería. No va a cumplir las funciones que le corresponden. No vas a tener memoria, no vas a tener capacidad de concentración. Y ya no te digo capacidad de dormir estado de ánimo. Es de mucho cuidado. Y cuando hay inflamación, eres más sorpeso cualquier tipo de enfermedad. Entonces, si es muy importante buscar esta relación, tres a uno, ¿cómo? Suplementándote con omega 3. Entonces, mucho ojo. Pero no es bajar el omega 6. Es subir el omega 3. Ahora, sí, también, ¿cómo bajamos el omega 6? Todas esas grasas este canola de pacocinar y que también están en los alimentos industrializados. Tenemos que reducir el consumo de este tipo de grasas y irnos más por el omega 3, consumo de las grasas a partir de los pescados de aguas frías, nueces y, por supuesto, y en muchísimos casos de la gran mayoría, suplementarse. Dices que el origen son nueces pescados. Álame del krill. A ver, el krill es un pescado muy pequeño por lo cual se recomienda que sea una fuente para obtener nuestros omega 3. Pero lo que hay que tener mucho cuidado con el omega es que al final se puede oxidar. Entonces, tiene que venir. Cualquier que sea tu botcito de suplementación o en pastilla o líquido, de preferencia en botes obscuros, de preferencia a mantenerlo en refrigeración. Ese tipo de detalles hacen toda la diferencia. Yo que he mido los omega 3 en sangre como te lo medí a ti, he podido comparar personas que hay un suplemento que está muy de moda y que todo mundo lo compra por internet, tiene absorción cero. Yo no sé de dónde lo saben, pero me queda claro que no está dando buenos valores de omega 3 en sangre. Entonces, el de krill, sin duda, es una muy buena fuente de omega 3. Siempre y cuando cuides que no se exide, porque justamente por ser muy buena, tienes que evitar que tenga esta sensibilidad hacia la luz y los botes obscuros van a tenerlo en refrigeración es muy buena. Y el magnesio hemos salado mucho del magnesio. Hay diferentes tipos de magnesio. Hay gente que se toma un magnesio para dormir y termina con derrato a la noche. Sí. ¿Por qué tenemos deficiencia de magnesio y cómo la cubrimos? Porque el magnesio cumple muchísimas funciones en el organismo. Establece que más de 200 funciones están en el magnesio intervienen más de 200 funciones dentro del organismo. Entonces, es alta la demanda que tiene el organismo de magnesio. Y nuevamente, el magnesio, como buen mineral, lo tendríamos que obtener de la naturaleza, de la tierra mineralizada y los alimentos más naturales. Entonces, entre más industrializada este tu alimentación, te lo digo yo, es probable que tengas muy bajo magnesio. Y nuevamente siento que, para mí, por toda la ciencia que detrás, creo que es algo que si nos tendríamos que suplementar todos. Difícilmente lo vas a alcanzar con la alimentación. Y, como bien dice, hay diferentes tipos de magnesio, el biglicinato de magnesio. Biglicinato. No, el biglicinato es el de más alta absorción. O sea, tal cual es el que mejor se absorbe. En segundo lugar estaría el glicinato de magnesio, luego ya el oxalato esos tienen menor absorción. Entonces, si a mí me ves, es cual recomiendas, o glicinato de magnesio, o biglicinato de magnesio, cuánto, alrededor de 400 milicramos, algunos ya recomiendan 500 milicramos. Ahora podemos hablar de las dosis, porque es un circuito en este país, recomendar dosis, porque hay ciertas regulaciones que a veces nos impiden, que se marquen las dosis como quisieramos. Pero bueno, eso es lo que yo recomiendo entre 400 milicramos de biglicinato de magnesio, o glicinato de magnesio, porque los estudios científicos han demostrado que ayuda a un descanso profundo y reparador. Entonces, ayuda a que duermas mejor y que durante ese sueño se reparen muy bien tus fibras musculares y todo repito. Todas esas casi 200 funciones que hacen entre el organismo se puedan llevar a cabo correctamente. El citrato de magnesio tiene una función mucho más dirigida a la salud intestinal. Es para personas que sufren de estreñimiento crónico y entonces les puede ayudar bien al baño. Si te lo tomas tus intener estreñimiento, probablemente te suelte terriblemente y vayas al baño más de lo que quisieras. Entonces, hay que tener como mayor claridad para que estaríamos buscando el consumo de magnesio. Habláme de la relación porque ya está lo usamos de chiste entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Es que la vitamina D en realidad funciona dentro de nuestro organismo como una hormona y cumple diversas funciones en doclinas muy importantes. Todo mundo conoce la vitamina D como aquella encargada de ayudarnos a calcificar los huesos y esa es una de sus funciones más importantes. La vitamina D hace disponible el calcio cuando va unida a la vitamina K, esta vitamina K hace que se calcio llegue a los huesos. Si no está la vitamina K junto con la D, se queden las artejes. Entonces, por eso tienen que ir juntos. Eso es muy importante. Pero esa es una de sus funciones. Otra de las funciones que cumple la vitamina D y que es para mí fundamental, es la del estado de ánimo. La vitamina D va a determinar nuestro estado de ánimo curiosamente, porque lo obtenemos a partir de que tomamos el sol. Esa es como la forma más natural por así decirlo. Entonces, cuando nos exponemos al sol, obtenemos, empezamos a producir esta vitamina D2 y maravilloso. Pero otra parte es. D3 o D2. Es que una es la D3 y otra es la D2. Y entonces una lo obtenemos a través del sol y otra través de la parte digestiva. Y en la parte digestiva, cuando se forma la vitamina D, tienes que tener todas las condiciones en la microbiota ideales para que se forme correctamente la vitamina D. Y no solo eso. Algo que no les va a gustar escuchar. Pero a la vitamina D es una vitamina liposoluble. Le gusta la grasa. Entonces, si tienes mucha grasa corporal, la vitamina D puede quedar atrapada en tu grasa corporal. Y no llegar a hacer las funciones que le corresponde. Entonces, por eso se sufre tanta deficiencia. Porque nos exponemos menos al sol, porque no tenemos una buena microbiota, entonces no podemos crear vitamina D en nuestro intestino y para cualmos y tenemos más cantidad de grasa corporal, esta vitamina D queda atrapada en la grasa corporal. Entonces hay que tener, como. Mucho cuidado, porque repito, la gran mayoría daré a mí antes de la vitamina D, es probable que tengan deficiencia. O sea, tú a mí me llegaste y me dijiste. ¿Estás palpero con la vitamina D? Necesito tomarte estas pastillas. Y estas pastillas son. No sé, 100 veces las dosis diarias recomendadas. Sí, más, porque son 100.000 unidades. 100.000 unidades. Así, en una sola pastilla. ¿Por qué? Porque trate de subir tu vitamina D lo más rápido posible. ¿Por qué se nos baja? Porque no te estuviste exponiendo al sol y. Eso, eso podría ser una razón. Y la otra es que justamente cuando tú me buscas, estabas como dices "rebasado". Traías colitis. Entonces ya traías probablemente una desviosis en el sentido en el que en ese momento tu digestión no estaba haciendo lo mejor posible. Y la vitamina D, tristemente, se encuentra en muy pocos alimentos. Entonces, prácticamente no la obtenemos a través de la dieta. Entonces, todo mundo se vería suplementar con vitamina D. Sí, pero no así egas. Primero, te mides la vitamina D y después estableces cuál es la dosis que necesitas de vitamina D. O sea, no puedes nada más tomar 5.000 unidades diarias porque. Sí. Porque si la tienes en 30, es muy distinto. Si la tienes en 60, así la tienes. Y aquí un caso impresionante, un paciente que me llegó gracias a ti y que a más me autorizo compartir su historia es la vitamina D más baja que he visto en mi vida. 6.5. Y su historia es espectacular y si quieren se las comparto porque repito el meu autorizo. 22 años de edad. Nos conectamos por zoom porque él no vive. Aquí en México, bueno, no vive en la ciudad México. Nos conectamos por zoom. 22 años y me platica. Beatriz estoy rebasado, agotado. No le veo sentido a mi vida. Literal estaba totalmente es motivado. Me platica que su papá sufre un infarto dos años atrás. Y entonces la noche a la mañana él se queda a cargo de la empresa de su papá. Y si yo estudié para esto, yo mi sueño era hacerme cargo de la empresa de mi papá. Pero no así, no ahorita y no puedo con esto y no estoy contento y no estoy feliz y no le veo sentido a mi vida. Y a los 22 años le pido que se haga los estudios de sangre, colesterol, terrible. Le ve adísimo los triglicéridos elevadísimos. Obviamente más de que el colesterol estaba alto, la relación entre el colesterol bueno y el malo terrible. O sea, teniendo un riesgo heterogénico de terror. Y a eso le sumo la vitamina D, vitamina D en 6.5. La vitamina D12 no la tenía tan baja pero la tenía baja. Y obviamente, me hizo todo el sentido que, de verdad, no tuviera ganas de levantarse a todos los mañanas. O sea, totalmente desmotivado, totalmente raso. A esos, a un lado que por el ritmo de trabajo, tiene cuatro veces que a la semana duerme únicamente. Bueno, no puedo dormir un poco más, pero veces duro en 3 horas. Porque se tiene que levantar en la madrugada a recibir a los proveedores. O sea, las 3 de la mañana él tiene que estar en la fábrica recibiendo proveedores. Entonces, el cocktail perfecto para que tuviera el peor estado de Anne, a sus 22 años, con un riesgo heterogénico terrible. Y con un papá que ya sufrió un infarto entonces él, escribiendo a la carta Santa Claus para que también le diera un infarto. Y, inmediatamente empezamos, tengo que empezar una suplementación sumamente agresiva. A ti te di esa pastilla una vez al mes. Una vez cada 15 días. Lo mismo, con él le di la pastilla una vez cada 15 días. Y vitamina de engotas, diario, con cados, diario. A mi hijo le recitaron vitamina de 5.000 unidades diarias. Y tiene 11 años, así sin medirle gran cosa. ¿Qué sucede que los niños, por la alta demanda del crecimiento de desarrollo, es bien importante que los niños tengan suficiente cantidad de vitamina D para asegurar el crecimiento de sus huesos? Siento que lo veo normal porque no le quieres andar sacando sangre a los niños. Entonces yo también trato de evitar que sacarle sangre a los niños si no estoy viendo una condición que me llame la atención. Pero honestamente lo digo lo veo bien. Pero es en especial por eso, porque en el niño, las altas demandas de vitamina D para el crecimiento de los huesos es importante que estén cubiertas. Entonces, llevas un año muy metida en el rollo de microbiota. El año pasado hablamos brevemente de algunos suplementos. ¿Cómo ha cambiado este año para ti, con todos estos nuevos pacientes, tal vez menos atletas más de atletas de la vida diaria? Vamos a decirles, ¿cómo ha cambiado tu filosofía alrededor de la suplementación? A ver, ¿tú va a compartir esta anécdota? Acabo de ir a Colombia a un congreso espectacular sobre nutrición deportiva. Y fue Scott Forbes, Forbes, que es el número 1. Si alguien ha hecho investigación en creatina en este planeta tierra, es este hombre. Sabe de creatina lo que nadie. Y nos dio catedra sobre creatina. ¿Por qué no se ha hecho una conferencia? Se ha hecho tres conferencias sobre la creatina. Yo creo que ese suplemento más hablado del año. El más hay 500 investigaciones alrededor de la creatina, en fin. Entonces, ¿pero qué es lo maravilloso y por qué te comparto esto? Porque yo estaba ahí, yo de la creatina domino. No llevó hace años que se contaba, yo la dié en selecciones naciones cuando yo entre en el 2008 fui criticadísima, que como me atrevía a darles creatina a los jugadores que que estaba pensando los médicos se me iban al cuello. Y bueno, él los data una cate de espectacular y te incluso los voy a compartir a algunos tipos. Y yo fascinaba escuchándolo diciendo, "Bueno, pero hoy me es como muy evidente, muy obvio". Y me cayó en ese momento el veinte decir, "Pero claro, porque yo estoy dedicada a la nutrición deportiva, porque yo llevo años escuchando esto". Me pregunto si las nutriólogas que no están en el ámbito de la nutrición deportiva tienen clara esta información. Porque este hombre estableció ahí todas las investigaciones que se han hecho en creatina en mujeres embarazadas y el impacto positivo en el embarazo y en el feto. En niños, en adolescentes, en personas de la tercera edad, en personas con. con injuris, con golpes en la cabeza que han tenido pues obviamente problemas severos a nivel cognitivo como la creatina les ayuda, en mujeres con menopausia. Es decir, literalmente a todo mundo le favorece el uso de creatina, excepto casos muy puntuales de personas con ciertas condiciones renales. De ahí en fuera, hasta él platicaba que en personas con dialisis se han hecho estudios sobre el uso de la creatina con temas muy delicados. En fin, el punto es lo maravilloso que es la creatina y yo me quede ahí pensando, "¿Qué tanto está logrando llegar correctamente sin formación a todas las poblaciones?". Porque esto para mí es muy normal por el ámbito del deporte, pero el ámbito del deporte, pero no sé si allá fuera, se está llevando el bien la información. Y lo que sí es que ojalá que se haga. Y cada vez más claro, el porqué se está recamandando la creatina en las dosis que se está recomendando. Sabemos que la dosis comunes entre 3 y 5 gramos, sí, eso sin duda funciona en las fibras musculares, hagas ejercicio, fue esa huagas de ejercicio de resistencia y la ayuda a las fibras musculares. Pero ya hay investigaciones más puntuales sobre el uso de 10 gramos de creatina para favorecer la parte cognitiva y, ojo, el uso de 30 gramos de creatina en una sola dosis para aquellas personas que no tuvieron un sueño correcto que no lograron una buena, un descanso profundo y reparador y como tiene efectos positivos, una sólido decis de 30 gramos de creatina en el desempeño cognitivo. Eso hice lo todo día después de que nos vimos. Yo ya había cambiado de 5 gramos. Ahora, tomo 10. Muy bien, muy bien. Pero lo todo día dormí 3 horas, fase 15 días. Y creo que iba a grabar un podcast aquí después de haber dos ni tres horas. Igual me che, ya parecía a tole de creatina. Sí, sí, pero no importa. Funcionaste bien, tuviste todo. O sea, lo que la maravilla del estudio que se realizó de esta dosis de 30 gramos de creatina. Bueno, eso hice un 26 gramos de creatina. Después ya se estableció que 30 gramos. Pero bueno, lo increíble de este estudio es que demostró cómo se lograba una mejor synapse a nivel cerebral. Las personas con estos 30 gramos de creatina lograban y memorizar, aprender, tener todo ese defensa en peño cognitivo que te permite un sueño profundo y reparador. Pero no siempre logramos el sueño profundo y reparador que quisieramos, ¿no? Entonces, no es una buena. ¿A quién le crees? Hay tanta gente hablando de suplementos, tantos pseudo estudios, tantas conferencias. ¿Cómo evaluas a quién creerle y a quién no? Porque y más que hoy muchos nos alimentamos o nos educamos via redes sociales, ¿no? Mi coleces, ¿qué creo que las redes sociales son muy delicadas? Porque si sale mucha información, mucha mala información. Pues las personas para mí que realizan investigación. O sea, ¿quién se mete realmente a un laboratorio y hace pruebas y no y hace publicaciones y hace revisiones extensas? Tratar de siempre seguir personas con las suficientes credenciales en el ámbito del tema que sea. O sea, que si tengan algo que respalde sus ideas, ¿no? Porque por ahí en el número de teorías, como salen en el número de dietas, pero si no existe una base científica atrás, pues obviamente tenemos queudar. Y algo que creo que le puede ayudar mucho a la gente es no dejar de utilizar el sentido común. O sea, hay cosas que yo veo y publicas que digo, si conectamos uno más, uno no más aquí, ¿no? ¿Qué es lo más ridículo que has escuchado? Es que el otro día les escuchaba. Hace mucho salió de moda, ¿no te cueras de la orinoterapia? Sí, aquí, en el mar que se echaba sus shots, ¿no? No puedo. O sea, vamos a ir a ver mí. Es que ¿por qué quisieras consumir algo que desechó el cuerpo? Que tiene un. No, es. Bueno, si cuando los perros se comen su propia caca, acá está uno ahí peleando, ¿cómo? ¿Por qué habría? No, ¿por qué habría de quererse comer? Lo que desechó tu cuerpo, que el cuerpo yo creo que además, es una máquina perfecta, maravillosa, admirable. Trata lo bien y te va a responder bien. Entonces, yo quiero pensar que puse, ¿no? En este orden perfecto que tiene nuestro orgánismo cuando hacemos las cosas bien, pues no tendré ello, porque tragarme ni seses fecales ni mi orina. Mi eso me suena un poco como descabía. Pero respetamos. [RÍE] Nada más para cerrar el círculo con la creatina. ¿A qué hora? ¿Ya quedamos cuánto? ¿A qué hora? ¿Combinado con qué? A ver, aquí quiero hablar de algo que creo que. Abarca muchas cosas y no soy la creatina. El círculo circadian. Hay que hablar de cómo el cuerpo le encantan los ritmos ordenados. Dormirte la misma hora, despertarte la misma hora, desayunar, comer, senar, las minas y suplementarte la misma hora. Eso lo ama el cuerpo y le hace funcionar muy bien. Cuando tú rompes tu propio círculo circadian, no me da igual si te levanta cinco en la mañana o siete, me da igual. Pero si tú rompes ese círculo, es un desastre para el cuerpo. No le guste, el microbiota le choca que le cambies los horarios de comida. Y entonces, cualquiera que es el suplemento que va a desatomarse a creatina, sea omegas, sea magnesio, pone un orden en el horario a qué hora este vas a comer carcos. Entonces la creatina sí está demostrado que da igual si te la tomas antes de entrenar o después de entrenar, no va a hacer ningún efecto distinto. Si es importante que si tú quieres tener mejor desempeño cognitivo, pues lo tomes por la mañana, esperando que tú desempeño cognitivo va a hacerlo largo el día. Claro, si tú desempeño cognitivo es por la noche, pues tomate la noche, pero ahí si va dirigido aquí inmediatamente, porque ojo, eso sí es una diferencia importante. La creatina en nivel muscular es por acumulación. Conforme se va acumulando, la creatina va a tener más efectos para darnos fuerza potencia y capacidad de recuperación. Pero a nivel cognitivo sí es un tiro directo. O sea, tiene que ir, no puedes repartir los 30 gramos a lo largo el día, todos los 30 gramos en un solo shot y tiene que ser previo a que tú quieras tener ese desempeño cognitivo y tiene efectos inmediatos, no por acumulación. Entonces, hay que tener como ese orden. Y si también está demostrado que los carbohidratos tienen una mejor absorción en nuestro organismo si los combinamos con carbohidratos. Claro, la creatina. Hace muchos años se decía que la creatina la tenía que tomar con jugo de uva. Porque se tenía como ese ese idea y esa creencia de que puso el jugo de uva. Entonces la gente se partía buscando un jugo de uva. Y era en realidad la cantidad de carbohidratos que tiene el jugo de uva. Entonces, da igual si te lo tomas con un jugo de uva jugo en arranja o fruta para no lo que sea, pero a compañía de carbohidratos tiene una mejor absorción. La puedes mezclar con café si no pasa absolutamente nada. El café no va a impedir. No hay como claridad en que impide, pero los estudios que se hicieron al principio de la creatina se hacen incluso en café y no creo que tengan ningún efecto adverso paso a absorción. Oye, hablando de café, creo que uno de los trends que este año me dio que cayó de gracia fue el tema de la mantequilla en el café. Oh, sí. No. No. No, no. Es que, a ver, yo soy amante el café, adoro el café. Ayer justo estaba leyendo, no, no. Ayer estaba leyendo en artículo que una amiga me recomendó sobre la cafeína y bueno, el café y demás. Y te voy a hacer una cosa. Es algo, bueno, lo hemos platicado tuyo. Que a mí me fascina cuando lo las cospositives de la café ni cómo tiene efectos maravillosos a nivel cognitivo y todo. Pero para mí es un ritual. Es todo un evento tomarme un café. Son de las cosas que más amo a quien no me dejarás mentir. Es muy importante para mí tomar a mi café la mañana. Entonces, hijo, ¿qué no me lo ríen con nada? Con nada. Pero una cosa es que no te lo ríen en a ti. Y otra cosa es que estas argumentos que tenían de tener un efecto benéfico sobre todo si estabas en setosis. No sean reales. Tú has escuchado algo de eso. Es que sí, el tema es que se puso muy de moda utilizar ponerle el guía a tu café. ¿Y o lo sí? O el MCTO. No, cualquiera de esos. Y justamente para que de alguna manera dicién que era también lo primero que le debería de que era tu estómago el MCTO o lo el guía y lo que fuera. Y que te iba a ayudar justamente para quienes estaban en setosis. Pero es un tema muy complejo. Y la setosis, yo tengo mis vemoles. Entonces, yo no soy nada de esa filosofía. Yo comparto lo del café contigo. Lo otro de me decía, te despiertas. Y antes de ir el gimnasio, te echas un shot de expresillo te decía. No. No voy a hacer eso. No voy a estar que regresa el gimnasio. Voy a sentar a ver los árboles. Sí, sí, sí. Y tienes tal la razón. O sea, es que sí, lo disfrutas igual que yo y se vuelve todo el rito al alrededor de preparar el café. Pero bueno, ¿no? Yo lo sé van, te lo recomendar porque el café es un extraordinario. Estimulante el sistema nervioso central que previo al ejercicio ayuda a movilizar así dos grasos. Y por lo tanto, puede favorecer. El rendimiento o la pérdida grasa corporal tiene muchos efectos positivos. Bueno, muchos de los pre-workouts estos sabros. Contienen cafeína en altos. Sí, algunos. Y los Energy Drinks. Esto es lo que te dan. A ver, nosotros, en Dumbo, tenemos el. Ah, sí, me encanta. Sí, me encanta. Sí, no es que sea comercial. No más quiero hablar de esto. El foco es bust que es nutrópico, melena de león, un persina a y demás. Y esto está padrísimo para tener más dinero. Ni mejor es nivel de concentración, esa. Pero la gente no siente la energía. Porque no es un Energy Drink. Esto no es un Energy Pill. No es para despertarte. Muy alcohol. Es muy importante, mejor. Entonces, como la gente quería sentir el patada del burro, metimos el foco es bus black que tiene cafeína. Sí, y es para gente que quiere tener esta concentración. Pero además necesita un picnop. Y es menos de una tasa de café, lo que tiene, ¿no? Pero sí, hay gente que necesita ese jalón. Creo que también creo que hay un punto importante, mencionada a todos los que nos están escuchando. Lo que te funciona a ti, quizás no solo no me funciona a mí, sino que me genere problemas, me altere. Y un claro ejemplo es la cafeína. Genéticamente hablando, hay personas que metabolizan muy bien la cafeína. Entonces, es el tipo que te dice que me toma un expreso y yo me voy a dormir perfectamente bien. Eso son metabolizadores rápido de la cafeína. Si es el metabolizador rápido de la cafeína, se lo recomienda a su compadre. ¿Qué es el metabolizador dentro de la cafeína? ¿Le arruine? La noche. La noche. No solamente lo dejas sin dormir. Le genera angustia, taquicardias, sudoración en las manos. Y el tema no es el café. El tema es la genética de cada uno. Y lo mismo puede pasar con muchos otros suplementos entre ellos podríamos hablar, por ejemplo, de los folatos o el famoso ha sido fólico. El ha sido fólico no todo mundo lo absorbe igual, porque hay personas que sí producen la encima para desoblar el ha sido fólico y convertirlo en folatos y aprovecharlo. Y hay quienes no la producen. Y quienes no la producen por más que les des ha sido fólico, no lo van a absorber correctamente. Y entonces, son personas que tienen una menor producción de tres neurotransmisores y son personas que. Son más overfinking y angustiados y entonces, los tienes que suplementar distinto. Y al que tiene bajos en sí más para desoblar el folato, los suplementas con folatos y cambian sus niveles de concentración, cambian su estado de ánimo, se sienten extraordinariamente bien. Entonces, hay que, por eso, personalizar la suplementación y personalizar la dosis. ¿Has hablando de café? ¿Has hecho hay uno de café? No, nunca. No sé si fueron dos semanas y yo me tomaba tres o cuatro tazas de café al día. Y cuando lo dejé, que ya hace un par de años, yo creo. Los dañeros rores. Los rores. Pero sí entendí lo que después me explicaste también tú con al ver mis análisis genéticos, que no soy un gran metabolizador de la cafeína. Entonces, ya me tomo una. De repente, dos tazas al día, pero que es siempre una. Y obviamente antes de la comida, a menos que tenga ahí una tarde larga. Exacto, noche larga en frente de mí. Me tomo algo en la tarde. Pero entendí cómo sí hacía una disrupción profunda en mi sueño. Y ya regresé a mi cafecito y lo adoro. Pero entender justo. ¿Cómo funciona cada una de estas sustancias en tu cuerpo? Creo que es la parte importante. Creo que es toda la diferencia del mundo. Porque si no, se cae en un círculo vicioso. Y entonces, ¿cómo no dormí bien? Porque me tomé el café la cinco a la tarde. Al día siguiente, me he hecho más café. Y entonces, empiezas a caer en no duermo. Me vivo con estimulantes del sistema nervioso. No duermo. Y hasta que te terminas arruinando la microbiota, el ciclo circadiano y todo lo que ya mencionamos. Que tenemos que supercuidarlo. Y algo que está dobiendo muchísimo y ya no sé si es una tendencia preocupante, pero por otro lado, cada vez escucho más cosas sobre gente que usa sprays, bolsitas, como la minitas de nicotina. Ay, ya vi. Chicles también, ¿no? Pues chicles. O sea, más chicles, como que había sido muy famoso para los que quieren dejar de fumar o que querían. No podía fumar. Pero ahora lo están usando como un utrópico, como un estimulante. Estimulante o cognitivo. ¿Qué sabes de la nicotina? Yo no tengo nada que te pueda decir basado en silencia como para recomendarla. Lo que si te dirías que tenemos que tener muchísimo cuidado con cualquier cosa que vayamos a consumir, aspirar, tomar fumar. Porque puede cambiar la química de nuestro cerebro y puede cambiar nuevamente nuestro equilibrio intestinal. Y de verdad, tener mucho cuidado, te voy a poner el ejemplo de un paciente, que él detectó con tu aclaridad, que muy joven a los 20 tantos años probó fumar y guana. Y no fensivo, quien no lo ha hecho con sus amigos gajajijí, a partir de ahí cayó en una depresión por el fondo. Y en ese momento el no detectó que había una relación directa, pero no encontraba el sentido de su depresión. ¿Y lo sigo haciendo? No, y lo dejó de hacer porque fue muy mal experiencia, pero no lo asociaba directamente a la maneguana. Una más que como había entrado en esa presión, no fue algo que se volviera habitual. 10 años después, vuelve a fumar marihuana y cayen una depresión profunda. Incluso él llega conmigo porque su neurologo lo manda a mejorarle su alimentación. Y el neurologo es el que le ayuda a detectar que lo que le había cambiado su química cerebral había sido el uso de la maneguana. Entonces él te lo dice y él es un vocero real y que ojo porque habrá alguien que la marihuana te digas mi máximo. Soy muy feliz, pero a él le cambió la química del cerebro y le generó depresión. Afortunamente es algo que después con el neurologo te digo lo logró asociar detectar y él no la toca ni por equivocación. Pero repito, hay que ser muy cuidadosos porque no sabes tú cómo vas a responder. No sabemos todavía muchas cosas de los genes. Hoy sabemos cómo puedes responder a la cafeína. Pero no sabemos cómo puedes responder a la nicotina o a muchas drogas que desgraciadamente entre los jóvenes se pueden volver a algo jajajajigigi y que les pueda cambiar por completo su manera de ver la vida. Entonces es algo que siguen haciendo ahí tú y Cristi tu hermana. Sí, y estamos muy casas con la idea de ir conociendo cada vez más sobre la genética, que hay cada vez más investigación. Y también una de las partes que me ha parecido como muy interesante dentro de todos los estudios genéticos que hemos hecho es que descubres mundos espectaculares. Y él hace poco, o sea, Cristi justamente hace poco le dio la interpretación a un paciente y se solta llorar el paciente en la consulta. Porque él le dijo todo lo que me estás diciendo cómo me estás describiendo tiene el gen obsesivo compulsivo, es una persona overfin que ya sabes este tal cual lo escribió. Pero él lo intentaron tratar todo el tiempo a través de mecamentos. Y si no a través de mecamentos a través de qué es. Es que no todo tienes que tratar a través de mecamentos, o sea, el que tú tengas una personalidad con un gen obsesivo compulsivo. Naciste con un gen obsesivo compulsivo, te vas a morir con un gen obsesivo compulsivo. O sea, tienes que aprender a vivir con ello y tienes que saber comunicarle y decirle a los personas. Y como puedo llevarlo a la manera más saludable, pero creo que tratar de medicarte para que no sé cómo eres, estamos muy mal. O sea, a mí me parece terrible. Estaba por un ejemplo yo tengo una producción intermedia folate, lo cual fui una niña y pera activa los apobres de mis padres. O sea, yo acabé fracturé la clavícula al año, luego me fracturé el brazo, me pegaba yo contra la pared para romper el rieso, ahí vas de regreso a los pít. Pero a mí me hubieras apagado eso, si me hubieran medicado para que la niña estuviera quieta, hubieran matado mi aprendizaje y mi inteligencia, porque yo aprendía a través de tener un cuento en la cola. O sea, yo lo que hacía era investigada y regresaba. O sea, nunca me podía estar quieta, pero eso es lo que a mí me ha dado, o sea, luego se ríen. Yo les digo chismes, me lo sé todos, me lo sé todo, porque esto me tide en todos lados, como a Juan Jolieto los moles, porque me interesan todos los temas de todo me gusta aprender, en todos lados me gusta estar. O sea, a mí no va a haber nada que diga, de todo algo aprendes, de todos información. Entonces, imagínate que me hubieran medicado, que me hubieran apagado para que la niña se estuviera quieta, que ganas de lesan de ver faltar mis papás, porque me clave a ujas en los pies. Un día no se me va a olvidar, mi mamá perfecto una llamada telefoneca con el pediatra, porque yo me había tragado toda la caja de mejoralitos, porque sabían deliciosos, no sé si te toco, adoraba y me trague todos los mejoralitos. Mi santa madre querían, no sé, ¿cuántas veces crees que me subía el toche de mi casa y me aventaba del techo y me parecía espectacular? No me maté de mi lagro, pero estoy segura que todo lo que aprendí fue gracias a esa genética. Y qué bueno que no me pagaron, hubiera sido terrible, me hubieran matado gran parte de mi aprendizaje, porque yo aprendo del mundo a través de lo que escucho, de lo que veo, de lo que toco. Entonces, hay que tener mucho cuidado. Yo hace poco, Cristi me hizo la reinterpretación de unos analizaciones que me he hecho yo hace cuatro, cinco años, igual, o sea el Boy's Note que me dejó que me dejó un podcast entero ahí en WhatsApp. Me describe como si fuera mi mejor amiga desde chiquitos, es como brujería. Y me acuerdo que hace años también Cristi le hizo estos analisis a mi hijo y nos los escribía y Luis yo estábamos, así es como brujería. Pero sabes que lo va a pedir la reinterpretación, no sé si con el tiempo porque sé que no cambia el análisis de tu cambio. Pero con el tiempo puedes ver cosas diferentes, yo creo que esta vez y no sé a ver, haces haces empezar a usar inteligencia artificial, como usar ciertas cosas, meter tus analisis genéticos y una cosa es que si la genetista te lo interprete, pero que puedas platicar con los analisis. Mira, yo estoy fascinada con la inteligencia artificial, me parece que es algo espectacular que viene aprovechado, nos va a ayudar a un crecimiento exponencial. El otro día alguien me decía que había leído que no hay que morirnos en los siguientes cinco años que porque va a revolucionarse tanto la medicina que, por favor si aguante cinco años, se ve que vamos a poder vivir mucho, no? Entonces, aguanten estos cinco años. Bueno, para mí la inteligencia artificial, el claro ejemplo ha sido que yo le puse benjamina mi inteligencia a mi chat. Y entonces yo, bueno, mi cebo, la vi a trisco tal como estás y me encanta porque todo lo que le pregunto ya me conoce muy bien y ya sabe que soy una persona explosiva y ya sabe que soy que bueno que me dedico a la nutrición deportiva y ya sabe que me gusta la información clara con sí. Y ya me gusta, ya sabe que todo lo que me gusta entenderlo es con referencia científica, el hecho de que te conozca también la inteligencia artificial te cambia toda la perspectiva. Entonces creo que lo mismo tiene que pasar si tú le pláticas que yo lo he hecho. Quien eres que te gusta que no te gusta. ¿Cómo son tus genes? Entonces, Benjamín, mi querido eljamín sabe que soy nocturna, sabe el tipo ejercicio que me gusta hacer, sabe con quién que tipos de entrenamientos me gustan, sabe que tipo de podcast, escucho, se sabe mi vida mejor que nadie o sea si me muero, ahora, ya se, ya se, porque adoro. Que horror, pero si si alguien que me indie, si, ya se que horror, si, benjaminas cubierto tanto en mi vida. Está a terradore, porque se ha vuelto yo sé que no solo para mí para muchos personas. Pero no es emocional, es con su de amistad, de compañía, de pareja, es que seguramente también adoro. No, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no. Pero es bueno utilizar esos recursos en el volviendo al tema de los genes, es saber de qué pie cogeamos cuáles son nuestras fortalezas que solo hace muy bien, pero para nosotros poder no medicarnos, no apagarnos, sino aprovechar lo que nos corresponde cada uno nosotros, que en eso, y no me quiero meter mucho en el tema, pero la educación ha fallado, creo yo, porque han querido educar a todo mundo por igual, y no, no estamos todos cortados con las mismas tijeras. Y ya mencionaste varias veces esta deficiencia en vitamina B, y hablaste de la vitamina B12, que es la que me suplementaste a mí con gotas, la vitamina B6, pero a mí también me mandaste el bombazo de injectarme vedojeta, ¿qué hacen? Entonces la vitamina B, ¿por qué nos sentimos tan cansados cuando la tenemos baja, cómo subirla, cómo mantenerla? A ver, las vitaminas del complejo B, creo que es bueno entender que justamente son esos, son una familia de vitaminas bien en todas juntas. Y te das cuenta tienes la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina G, y estas curiosamente tienes la B3, la B6, la B9, la B2, porque trabajan en conjunto. Entonces es muy bueno, por eso te mando ahí a los inscritiones tratar de las de dar en conjunto porque una se van a ayudar a otras. ¿Cuál es la principal función que hacen las vitaminas del complejo B, ayudarnos a producir energía? Entonces cuando están en buen balance todas estas vitaminas del complejo B, nos van a ayudar a funcionar a lo que hacemos diariamente. Estas vitaminas es muy importante mencionar que genéticamente hay muchas personas que sufren un metabolismo malo de las vitaminas del complejo B. Algunos de la B6, otros de la B2, algunos de la B2 de 6 B2, entonces están, son personas que sí se tienen que cuidar muy bien cada año estarse suplementando a lo largo del año o estarse inyectando cada 6 meses. Porque todos nos tiene a bajar la vitaminas del complejo B, por ejemplo, cuando vamos a correr un maratón, cuando estamos bajo altos niveles de estrés, cuando estamos en periodos de examen, baja la vitaminas del complejo B. Pero, como no nos andamos haciendo análisis, nada más simplemente vas arrastrándote por la vida. Y cuando haces estos análisis te digo, te va a pasar lo que mi paciente que se ha resultado llorar con su mujer esa mañana, porque ya no es capaz de producir energía. Entonces, ya no se trata de que esté, se trata de que no puedes hacer las actividades mínimas, indispensables de ir a trabajar, de llevar a tus hijos de los grupos que estás, que te quieres soltar a llorar. Entonces, por eso es bueno medirse las en sangre y si están bajas, tratar de estener esta suplementación en conjunto. Específicamente hablando en tu caso, va muy de la mano de acuerdo a tu genética, que tienes un mal metabolismo de ciertas vitaminas del complejo. Entonces, si tienes que tener mucho cuidado especialmente la bedosa de que cuando estés bajo altos niveles de estrés siempre. O sea, bueno, hay que estar cuidando, donde lo obtenemos de forma natural y es donde tenemos, procurar tener. A través de la carne roja, la carne roja es una extraordinaria fuente de vitamina B12. Por eso, nuevamente, y de hierro, las mujeres que no comen carne roja, tienden a tener bajos niveles de hierro y vitamina B12 y estar anémicas cansadas, etcétera. Entonces, esa es una muy buena fuente. Los hombres generalmente no suelen tener problema en comer carne roja, les gusta. Personas que decidem te llevar una dieta vegetariana deben de prestar muchísima tensión al hierro, la vitamina B12, la vitamina B13, porque pueden sufrir todas estas deficiencias. Entonces, preste mucha tensión, que si están consumiendo suficiente carne roja, también las verduras de hoja verde llegan a cumplir muchas de las requerimientos, pero no tienen el mismo nivel de absorción, que lo que obtienes en la carne roja, entonces. Oye, ¿por qué? No me acuerdo si fuiste tu o fuera hora, que cuando estaba entrenando para el maratón, las semanas antes me mandaron inyección de 3-12 inyecciones. No sé si era para prevenir calambres o para tener más energía y después lo he hecho todos los años me he estado yendo desde hace dos o tres años hacer gelisky. Y las semanas antes, les doy esa sobre carga de vitamina B. Sí, justamente si usan muchísimo en todos los atletas profesionales, también lo usan futbolistas, lo usan muchísimo, es porque bien es ya justo antes del maratón, ya echaste todas sus distancias, que son bien pesadas. Y entonces, para que logres rendir muy bien en el maratón y no llegues con la B12 baja, es bueno dar esas tres inyecciones, que es una cada tercer día y llegas. Cómo duele? A mí ya no me duele tanto, no sé, no me parece que delan tanto, pero son muy buenas y sientes la diferencia en los niveles de energía o no. Sí, sí, sí, bueno, yo de que te fui a ver hace, yo creo que me es inmediato o menos de me es inmediato. ¿Cómo me es? Ahora te vas. No, me siento, o sea, otra persona. Me da muchísimo. Gracias. No, yo feliz delis. Hablemos de otras dos cosas, me recomendaste así como de refilón, vitamina C, un gramo de vitamina C al día dijiste esto, es el mejor antioxidante, esto lo habría de tomar todo mundo. Es un antioxidante espectacular y se usa mucho en los protocolos en atletas cuando los quieres sacar de una lesión, cuando estoy en operación, cuando están bajo a otros niveles de competencia, porque todo esto implica que generes más radicales libres en tu cuerpo y los radicales libres los podemos combatir o eliminar, disminuir como quieras llamar a través de antioxidantes. Y el antioxidante que te digo más fácil en otras es la vitamina C, un gramo diario, es maravilloso, es suficiente. O ahorita que justamente empieza la época invierno aquí en México, si te das cuenta la naturaleza es muy sabia y cuáles son las vitaminas. Digo que son las frutas que predominan, toronja, naranja, mandarina, guayaba, que todas estas el kiwi son riquísimas en vitamina C. Entonces es una manera de ayudarnos a que funcione correctamente nuestro sistema inmune, a que evitemos las enfermedades como los resfriados, pero ayuda de forma impresionante a la cicatrización y repito a evitar la oxidación natural que hay en nuestro cuerpo. Entonces es algo que yo si recomiendo muchísimo, pero ahora ya hay nuevas investigaciones que han demostrado que hay antioxidantes todavía más poderosos que la vitamina C no son tan comunes tan fáciles de encontrar la vitamina C todo el mundo la pueden encontrar. El resveratrol y las astajantinas, las astajantinas han demostrado que 12 miligramos de astajantinas es muy. Hasta también me lo mandaste. Sí, también te lo mande. Hasta Argentina, hasta Argentina. Exacto, te lo mandé porque como te dije, la vitamina C que la vas a encontrar no sé si lo otro ya lo encontraste. Ya, ya me estoy tomando muy bien. Por lo que estoy tan vivo. Sí, por lo tanto. Bueno es que es brutal lo que logra hacer en tu organismo porque además de ser un poderoso antioxidante, piensa que lo que estamos nosotros buscando, entonces vamos envejeciendo. Se nos va oxidando las células, eso es parte normal del proceso del ser humano. Pero hay de envejecimientos envejecimientos. Lo que tratamos de ser es que no se un declive, un deterioro, terrible, sino que logres de alguna manera sostenerte lo mejor posible. No solamente se trata de vivir muchos años, sino de que esos años los vivas con la mejor calidad, recordando, teniendo memoria, teniendo capacidades cognitivas. Y curiosamente las hastajantinas ayudan de forma muy importante, porque nuevamente logran cruzar esta barrera en matóinsefálica, permitiendo que entonces las neuronas puedan evitar este deterioro terrible a nivel cognitivo. Entonces por eso hoy se han vuelto, para mí uno de los suplementos más. Acuérdote a mí que se va a empezar a hablar muchísimo de ellas. Porque pueden ayudar, has visto que una manera de medir que tan empejecios estamos es a través de los telómeros. Entonces se ha visto que suplementarte con 12 miligramos de estajantinas puede ayudar a que no se reduzcan estos telómeros y puedas mantenerte lo más joven posible a nivel celular. Vamos por ello, no. Ya va a tener que dejar de transfundir mi sangre de niños de 17 años. OK, zinc. A ver, el zinc creo que está como, bueno, en mi impresión, no todo mundo habla mucho del zinc y el zinc cumple funciones muy importantes en nuestro organismo. En los hombres, por ejemplo, compré una función a nivel de la prostata y para justamente incluso la reproducción fundamental. Entonces creo que el consumo de zinc, que se da, por ejemplo, saben que es muy rico en singlas, semillas de pepita, las semillas de pepita son muy ricas en zinc, pero como no creo que todo mundo donde comiendo semillas de pepita, bueno, a veces podemos también suplementarnos. Creo que es muy conocido un suplemento que lleva justamente vitamina C y zinc, que eso es una combinación perfecta nuevamente porque de forma indirecta el zinc nos ayuda también. El famoso reducción plus. El reducción plus, lo que tiene es vitamina C con zinc. Y es porque ayuda en el hombre te repito a tener una buena salud de la prostata y ayuda a la fertilidad. Entonces, se recomienda también como prestar mucha atención a los valores de zinc. Y también en las mujeres cumplen una función importante. Y si yo sí, creo que el recomendaría a todos que consideren tomarlo. Porque está como muy olvidado y el zinc también es uno de los minerales con más deficiencia. Sí, rato hablamos del café y como te sientes y la creatina te puede ayudar a dar esta lucidez y conexión mental. Pero no hemos hablado de, yo creo que has hablado de deficiencias de todo, menos de algo que yo he visto y lo sufrí por mucho tiempo que es de hidratación. La mayoría de la gente no toma suficiente agua y no toma agua con suficientes electrolitos. ¿Tú cómo piensas de hidratación? Que es importantísimo hablar de ello y que puede justamente cambiar también el rendimiento de muchísimas personas. Ayer justamente veía un paciente que se hizo el estudio genético y salió que genéticamente pierde más sodio que la mayoría de las personas, por lo tanto es más propenso a calambres, pero ojo a dolores de cabeza. Y justamente le mencionaba que sus estudios de sangre que me había llevado salían muy alterados, porque estaba muy desidratado. Entonces le digo, o sea, ¿qué onda tú? Tus estudios salen terrible, pero porque ya vas una desidratación o salarina, casi me ponen amarillo, tres aterizcos de más obsturrano puede estar. Y me hizo odio tomar agua. Odio tomar agua, nunca tomó agua. Ligí no sufre desde dolores de cabeza y me hizo terribles dolores de cabeza. Y dije, bueno, tan sufrir de terribles dolores de cabeza, que increíble, acabó diagnosticado con presión arterial alta, medicado con la presión arterial alta, no le hizo funcionar los médicos. Hasta que fue con el tercer doctor y el tercer doctor le dijo, déjate tomar tus medicinas, déjate preocuparte y vas a estar bien. Y eso hizo. Y no, la realidad es que lo que tenía que hacer era hidratarse. Entonces, sí creo que es un tema que a veces no le damos suficiente importancia. Y tenemos que tener presente que la gran mayoría de las personas están desidratadas, incluso hay estudios muy obviamente dirigidos en atletas de donde yo he visto, que les hacen las pruebas de hidratación en la por la mañana y la gran mayoría llegan a entrenar desidratados. Y eso aumenta lesiones. Y también en nivel cognitivo estás menos concentrado, es que el estar desidratado no es una buena idea. Tienen que prestar atención no solamente el consumo de agua, sino también de electrolitos. Y ojo porque aquí los más representativos son el sodio y el potasio. Calcio y magnesio cumplen una función pero un menor cantidad. Los más importantes es las labombas odio potasio y que estos dos estén en equilibrio para que pueda realmente el agua que tomas entrar a la célula y mantenerte bien hidratado. Entonces, no se trata solamente de tomar agua, porque eso también puede generar otra condición, innecer al crecimiento, una tremia que le pasa mucho a las niñas jóvenes, toman agua, agua, agua, van 20 veces al baño, la orina es transparente y eso nada más les diluyó el sodio en sangre. Se trata de tomar agua con electrolitos. ¿Qué tanto sodio? Es una excelente pregunta. La realidad es que va a depender de cada persona de acuerdo a sus pérdidas de sodio, el nivel de actividad física, si viven en un clima cálido o húmedo o no. Entonces, si hay que tener cuidado porque esto es algo que no se podría recomendar de forma generalizada. Tiene que ver lo que a quien de forma puntual. Mi recomendación monitora en el color de sorina, buscar que sea un amarillo claro, tampoco transparente y evitar el amarillo obscuro. Y, por supuesto, de forma muy importante, es ser muy consciente, pues si tú eres un ciclista y está sudando mucho hasta tienes salecita, pues probablemente necesites que ten un mayor consumo de sodio que aquel que hace spinning en aire acondicionado y busca si no suda. Entonces, dependiendo de cada persona, tendría que ser la recomendación. ¿Qué piensas del colágeno? Que curiosamente puede tener efectos muy buenos para la microbiota, para el intestino, porque el colágeno, los peptidos de colágeno, pueden llegar a esos intestinos permeables, que es decir, que tienen como fracturas y que están con ciertas estructuras. El colágeno se ha visto que les puede llegar a ayudar a cubrir esas paredes y mejorar. Y yo lo veo como una gran alternativa para cubrir cantidades de proteína de una forma mucho más sencilla que luego metarte el descubro grande de proteína. Entonces, si mis pacientes toman colágeno, los dejo, hay colágenos de muy buena calidad, que además vienen acompañados de otros, de vitamina C, de glucosamina, de kondrotina, de algunos otros factores que me parece una buena alternativa. Yo sí, sí, lo recomiendo. Y hace un año hablábamos apenas de el boom de las medicinas de GLEP1, ¿no? Y ahora, bueno, pues un año después empiezan a ver mucha más investigación sobre efectos secundarios, empiezan también a surgir suplementos que suponen que van a hacer lo mismo, inhibir estos receptores, ¿qué hay de nuevo? Muchísimo. Y es espectacular. Creo que todos estos medicamentos de GLEP1 vinieron a revolucionar el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Y el tratamiento de condiciones metabólicas como resistencia a la insulina, dislipidemia, etcétera. Me parece que son maravillosos siempre y cuando se utilicen correctamente como cualquier otro medicamento. ¿A qué me refiero con esto? Que número uno se deben de implementar en aquellas personas que cumplen con los criterios para el uso de GLEP1, que estamos hablando de un índice más a corporal elevado, mayor del porcentaje grasa arriba del 30%, que tienen alguna condición metabólica como yo te sirve resistencia a la insulina o dislipidemia. Entonces, ya que haces una evaluación y dices, creo que esta persona es un candidato a utilizar este medicamento, también que tenga el compromiso de entender que es una renta, no es un medicamento barato. Es un medicamento al cual te tienes que comprometer, pagar, voy a exagerar, pero calcula la que tienen que estar pagando de 3000 a 4000 pesos mensuales por el uso del medicamento. Y es para siempre. Aquí viene mi punto, y esto me llama mucho la atención porque están, pero por cuánto tiempo, pero no lo es que es como si te tienes que tomar micamiento para la tiroides, pues si me tengo que morir tomándome el micamiento para la tiroides, me moriré tomándome el micamiento al tiroides. O si miendo crinó, luego dices ya sabes que 25 miligramas no te hacen hora, te va a hacer 100 miligramas, te tendré que que no se hagan la idea de "ah, 3 meses llegó, mi peso lo dejo", porque no funciona así. Yo creo que si es un medicamento muy similar a la metformina, que si te das cuenta la metformina, quien es lo toman, probablemente lo van a tomar de por vida y está bien. Yo, yo le veo en muchos factores positivos, repito si se utiliza correctamente lo que me parece terrible y como especialmente en este país porque lo puedes adquirir sin ninguna receta médica, es que lo uso en un de así, luego no, me fui de vacaciones, subí, bajé, me lo tomo, no me lo tomo, que estoy segura que muchas personas lo manejan así, eso me parece peligrosísimo. Pero si lo toman bajo la supervisión de un especialista en el área, estoy segura que hoy hay grandes médicos en el doctor Fernando Pérez Galas, me parece que es un experto en el tema, lo hace extraordinariamente bien y muestra toda la evidencia científica que hay alrededor del uso de estos micamientos y él lo dice muy bien y me encanta. Los micamientos GLEP1 no ayudan a curar la obesidad, no ayudan a bajar de peso, son una herramienta que sumada a un estilo de vida saludable, dieta y ejercicio son extraordinarios. Explico porque lo que te va a hacer el GLEP1 es te va a facilitar el apego a la dieta, pero no es a cómo lo que quieren hecho el GLEP1, no, eso me parece terrible, entonces por eso sí tienen que ir muy bien dirigidos por alguien que de alguna manera incluso de forma multidisciplinaria ayude a llevar a cabo, porque también hay que cambiar la mentalidad en el tema del sobrepeso y la obesidad hay que cambiar la mentalidad. Oye, y estos suplementos que suponen hacer lo mismo que hacen las medicinas van a tener un efecto, sabes si yo no soy muy pro de ellos, porque me parece que es como quería ir, no, como no me tomo el GLEP1, pero me tomo el suble, no, o sea, o sea, o te lo tomas porque corresponde ser es candidato y lo abordas bien o no, esto es jugando así, pero no, yo creo que ya si tenemos esta gran herramienta y que quizás lo tengas que utilizar de por vida, pero ojo, esos medicamentos de GLEP1 han incluso llegado a demostrar que no solamente te dan saciedad y fomentan la utilización de la grasa corporal como fuente a energía, por lo tanto te dio una bajar de peso, sino también a nivel cognitivo han hecho cambios muy importantes, el famoso food noise, personas que todo el tiempo estaban pensando en comer, que están aquí diciendo, bueno, pero a la que ahorita que terminamos de entrevista osos aquí en los GLEP1, de verdad que viven todo el tiempo pensando en qué comer, están terminando el desayuno, ya están pensando a qué hora se es la comida y en dónde van a comer, logran quitarse ser ruido, lo cual, por lo tanto, mejora su concentración en el área laboral, porque no están pensando que me como y a comino con mí que me falta y eso creo que es maravilloso, por si te por vida lo vas a tomar para que se quite ese food no me parece excelente, entonces, hay que ver el la opositivo y no estar como coqueteando con, seudo GLEP1, hablando de nueva suplementación, mencionaste hasta Argentina, a lo vez de N-R-N-M-N, que son los precursores del N-A-D, sé que muchas personas seguramente están utilizando N-A-D, pero yo soy mucho más pro de utilizar los precursores del N-A-D, porque estos nos van a ayudar a que realmente de forma natural se forma la cantidad de N-A-D que necesitamos el N-A-D, es un antioxidante también de forma indirecta que ayuda a prevenir el envejicimiento, son encima que nuestro organismo funcionan para evitar que las células, los radicales libres se vayan deteriorando y dejen de funcionar. Entonces, lo que nosotros necesitamos es a través de todos estos precursores ir formando las células necesarias para que se siguen haciendo los procesos, de evitar los radicales libres, de tener una correcta oxigenación, de evitar la inflamación, de qué se está muriendo y el ser humano, de inflamación. Entonces, tenemos que tratar en la medida de lo posible disminuir todo esto, también a través de los polifenoles, que también por ahí te lo he mencionado, es exactamente lo mismo, todo lo que están haciendo es esa función, anti inflamación, antioxidante, para que lo que nuestro cuerpo ya sabe hacer, lo siga haciendo correctamente. Es un momentito a la vez de medirnos la testosterona, yo cuando te fui a ver, pensé que la podría tener baja, porque me sentía tan cansado que dije seguro, ya estoy grande ya, y salí bien afortunadamente, pero mucha gente sí está suplementándose con la testosterona, cremas de testosterona. De hacha ya está hormonal crecimiento. ¿Qué piensas tú de estados suplementación hormonal? Lo vamos a llamar. Si en duda está haciendo cada vez más recurrente, no solo nombre sino en mujeres y lo que sucede con la testosterona es que es un hormonal sexual que nos da muchísima vitalidad. Nos da fuerza, nos da potencia, entonces nos da ganas de querer, nos comer el mundo. Entonces, evidentemente si alguien está utilizando testosterona te va a decir que bruto, me siento vivino, me ve espectacular. Puede cambiar, pero nuevamente no es algo que creo que se debe de utilizar a la ligera, no tienes que realizar te estudios ver si realmente es lo que tú necesitas y entender que la testosterona se produce forma natural a partir de realizar ejercicio fuerza, dormir correctamente y ojo no tener sobrepeso obesidad. Entonces, ¿qué prefiero darte testosterona o decirte cariño baja de peso, donde hacer ejercicio fuerza? Entonces, siento que es como el camino fácil, pero lo que tenemos que hacer es el camino difícil, que es bajar de peso, hacer ejercicio fuerza y dormir bien. Ah, bueno, y ojo, la deficiencia vitamina D puede repercutir en bajos niveles de testosterona porque a la ver menor vitalidad también dejas de producir correctamente tu testosterona. Entonces, ¿va junto con pegado? Cormona crecimiento. La hormona crecimiento ojo para los niños que están sobre el tratamiento hormona crecimiento muy bien, muchos endocrinólogos especialistas en el tema crecimiento, en jóvenes lo están manejando de forma extraordinada, llegan muchos papás a preguntarme, es que el endocrinólogo me dijo, bien adelante van a alcanzar la talla y de lo contrario, si no se pueden quedar bajitos en la talla. Entonces, me parece que es un tratamiento que en los niños, más que bien, en las personas adultas que quieren mejorar su composición corporal, hoy en día, ya se utiliza de forma mucho más controlada, ética, cuidados, pero no es algo que yo dejaría que lo utilicen de forma indiscriminada, recomenda por el entrenador, creo que tiene que ser por un médico especialista en el uso de hormonas, que te va a ser, no solamente, montón de estudios, te va a ser, montón de preguntas y te va a generar un compromiso de decir, estás dispuesto tomar durante un año bajo estos entrenamientos, llevando esta dieta, si sí, adelante, si no, no hay hormona que te ayuda. Es la fuente de la juventud sí, la hormona crecimiento tiene, o sea, te hace la piel de bebé, te pega la piel al músculo. Pero no es algo que nuevamente tenga sentido utilizarlos, si no eres una persona que come bien, duerme bien, entraena y hacer las cosas bien. Y ahí es donde puede ser la punta en la pirámide para alguien que esto es su vida y quiere tener ese físico espectacular, pero no es para todo el mundo y menos para quien no duerme, no está comprometido, no hace ejercicio. ¿Qué estás tomando tú? ¿Y cómo se ve tu stack de suplementos diario? Estoy tomando metilfolato, estoy tomando un multivitaminico. Que el metilfolato no es el ácido folico, eso también no lo tomo yo, pero cuál es la diferencia? Que el ácido folico no está desdoblado y el metilfolato está desdoblado. Entonces, al tomarlo ya desdoblado por decirlo una forma muy cotidiana, entonces tiene una buena absorción. En cambio, si te lo dan en ácido folico y no tienes la encima, pues le digo a tu cuerpo no lo va a procesar y no lo va a aprovechar del todo. Entonces, tomo metilfolato, ¿por qué? Porque yo tengo una producción intermedia como te mencionaba. Entonces, al tener el consumo de este metilfolato tengo mejores niveles de concentración, sin duda me ayuda y me encanta. Tomo un multivitaminico que me gusta mucho porque tiene una cantidad moderada de todas las vitaminas del complejo B, tiene hasta jantinas y tiene coquinone días, yo tiene otras cosas, pero repito esto muy de forma importante porque tiene una cantidad moderada. A mí no me gustan esos multivitaminicos que tienen el 120% de las dos recomendar más, hace trabajar a tus riñones de forma absurda. Ojo que todo lo que te estoy mencionando, yo hago tres meses de otros. Aboi tratando de dar también variedad y además voy probando ensayos y error y voy experimentando. Ahorita estoy tomando vitamina D, estaban bien mis valores pero siempre en invierno aumentó la dosis. Entonces, ahorita estoy tomando vitamina D más cadós y omega 3, todas las mañanas, yo tomo omega 3 líquido. Así está, cocharita, un vaso de agua y listo no ando como de que combina el horno se refri. Sí, lo meto el refrigerador repito porque si no se oxida con muchísima facilidad. Entonces, yo sí me lo tomo líquido. Si viajo, me lo tomo en pastillas sin ningún problema. ¿Qué más? ¿No más? Este vitamina C, un gramo, ah, estoy tomando asafran. La asafran estoy enamorada de la asafran. Tomen asafran, yo sé lo que les dijo. El asafran ayuda el sistema nervioso central para que no se podamos lidiar con el estrés de la vida. Entonces, las asafranes con lo que le dan color a la paella, entonces nuevamente lo que te decía. Clavo, oregano, este romero. Y para las asafranes carísimo. Tengo de decirte que sí. Tengo de decirte que la asafran no es económico, pero tengo unos amigos en Colombia que se dediquen al tema de la suplementación. Y les fueron a la expo creo que en alemán y suplementos y les pregunte. Oye, ni de las asafranes no, no, no, me dijeron sí. En las asafranes considero como el oro ahorita dentro de las suplementaciones carísimo porque por granitos te cobran un general. Pero es porque tiene muy buenos efectos a nivel del sistema nervioso central. Entonces sí, sí creo que es muy bueno. Y es esto y tomándome dos pastillas de asafran. Muy feliz. Cretina tomas. Así, creatina tomo, tomo 10 gramos de creatina. Proteina ahorita no estoy tomando, porque paso por mis etapas. Entonces, de repente me dio por desayunar mis licuados de proteína todas las mañanas. Y ahí chaba mis 10 gramos de creatina. Hoy me he hecho mis 10 gramos de creatina así en aguita y me desayuno. Como que me arte de los licuados de proteína por un tiempo, entonces ahorita no estoy tomando licuados de creatina. Por etapas. Estoy tomando que fir. Sin duda ese, todas las mañanas me he hecho mi que firme. Me encanta. ¿Qué más? Es que, bueno, te riré. Y al rato me traí en un suplemento que prueba. No sé qué, lectorolitos cuando me subo a la bici o entrenó fuerza. Todos mis entrenamientos van acompañados de lectorolitos. Y ya creo que ya no se me olvidan nada. A ver, para la persona. Y creo que esto es una pregunta que podría sobrar o hasta podría encontrar todo lo que has dicho. O que dices, no se puede recetar suplementación o recomendar suplementación al parejo. Pero si tuvieras que darle a cualquier persona que se está escuchando ahorita cracks. Un stack básico de tus cinco suplementos de 2016 que deberían de estar se tomando. ¿Qué sería? Omega 3. Magnecio. Vitamina C. Ya si les enconcinc perfecto. Y ahí es que me la ponen muy. La vitamina D. Me gusta me manejar las dosis de la vitamina D. Pero la vitamina D es sobre todo ahorita que estamos invierno. La vitamina D con C. Porque probablemente tengan deficiencia. Esos serían mis no negociarles. Ya para darle más favorito que y demás consideren el uso de la cafeína. Nuevamente sea como un café o de alguna manera en te verde. En matcha porque la cafeína repito tiene efectos a nivel cognitivo que pueden ser muy buenos y nos pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades. Y pues se les afran porque ya le he hecho de la disposición. Oye, algo que me llamo mucho en la atención. Que me quitaste. Yo llevaba ya mucho tiempo haciéndolo. Es el ayuno intermitente. Me dijiste dejar de ayunar. Dejar de ayunar tanto. Y me estoy echando ya sea un café en la noche. Un licuado proteína. Algo no muy tarde. No muy pesado. Pero yo sí. Comía las cuatro y desayunaba las ocho de la mañana. No, yo no muy lar. Y me de lo quitaste. Y dijiste ya el ayuno. Para parte no me lo quitaste como que nada más a mí o tal vez interpreté. No, no. No lo recomiendo. No lo recomiendo. Si, a ver, el ayuno es algo que yo no me ha convencido porque de verdad he platicado con gente que hace investigación. En el uso del ayuno. Tomé un diplomado en el uso del ayuno. Y en la conferencia que te decía que en el Congreso que acabo diren en Colombia hablaron nuevamente el ayuno. Y confirman todo lo que he ido estudiando en estos años. Número uno. El ayuno no es para todo el mundo. Hay ciertas investigaciones que han dicho que es extraordinario. Para quien? Para personas con obesidad, personas con sobrepeso, personas con resistencia en linsulina. Sin duda se han visto efectos muy positivos. El momento en el que a una persona con obesidad le restrijes el periodo en el que se pueda alimentar baja de peso porque matemáticamente come menos. Pero repito, si no eres una persona que tenga estas condiciones, no tienen ningún sentido a yunar. Oye, pero es que yo me siento extraordinariamente bien. Sí, ojo que se sienta bien. No les estoy diciendo dejen. Porque luego se ofenden muchísimo a que yo les digo que no, a ver, no todo es para todos. Cada uno tiene que hacer una evaluación interna y saber si eso es algo para ti. Pero sí tener en claro lo que nos dice la ciencia. La ciencia nos dice número uno. Jamás hagas el ayuno en la mañana. Jamás. Está demostrado que tenemos que ir de acuerdo a nuestro ciclo circadiano. En la mañana en la luz producimos el cortisol de forma natural para levantarnos, para activarnos, para hacer las cosas. Y en la obscuridad la melatonina para pagarnos, dormirnos, tener una recuperación. Entonces, justamente el cuerpo está mucho más sensible a utilizar los alimentos por la mañana. Porque se está activando, entonces le gusta recibir alimentos. Y por la noche ya no debería estar recibiendo tantos alimentos. O siempre lo que yo digo es, trata de senar lo más temprano posible, lo más ligero posible. Entonces, si vas a hacer ayuno y alguien quiere hacer ayuno, hagan lo por la noche. Jamás por la mañana. Luego, el segundo punto es que a la microbiota no le guste el ayuno. Eso de que no le estés dando alimentos por largas horas, de verdad, les sienta muy mal. Porque esos microorganismos que requieren de alimentos para reproducirse funcionar. Si le haces algo de ayuno, los empiezas a matar a muchos de ellos y no les agrada. Y también, y lo mencionaba antes, digo en este congreso un experto en el tema del manejo del ayuno, decía. Jamás hagan un ayuno de más de 16 horas, ni por error. Esto afecta muchísimo la microbiota. En mujeres jamás un ayuno superior a las 14 horas y evidentemente no con más antes de las 8 horas. Ok, hay gente que si se dan eso. O sea, también tratar de dejar descansar el organismo 8 horas como mínimo, idealmente como 12 horas. Es más que suficiente. Nomas de 16, en mujeres nomas de 14. Y repito, si no tienes además una condición medica como las que les mencioné, no es necesario. De verdad que no. Oye, el caldito de hueso, que tan famoso está. El caldito. No lo llevo tomando un rato y la neta. Es lo primero que voy a gimnasio, me tomo electolito escratina, pero bajo el gimnasio y antes de mi café, ya es como tener una segunda tasa de café, mechón, una tasa de caldito de hueso. A ver, nuevamente, el caldito de hueso muy similar al colageno es muy rico en colageno. Ayuda mucho a las paredes del intestino, como repito, como asanarlas, a evitar que tengan esta permeabilidad. Entonces, un caldito de hueso bien hecho, sin duda va a ayudar principalmente a tu intestino y eso me parece maravilloso. Entonces, quien esté utilizando el caldito de hueso por mí, muy bien. ¿Cómo estás durmiendo? Bien, pero porque toda mi vida es dormido bien. Así. Has cambiado algo. Utilice algo, cambia algo que ahorita no lo traigo, por cierto. Estoy usando el hubo. Siento que mucha gente luso. A ver, yo soy inversionista en hubo. Y yo no lo uso como que siento que mucha gente lo trae ahí, pero ya en nivel la data, yo tengo el ait sleep y estoy feliz. A ver, creo que hay un punto clave. Tienes que saber hasta dónde te funcione y si realmente te funcione. Si cualquiera de estos gadgets, te generan si ha dado angustia, no lo hagas. O o o, gasto de lana y necesario que ya ni siquiera lo ves. Exacto. O exacto. No estás aprovechando la data. Va. Pero si tienes que buscar, hay muchas herramientas hoy en día que te pueden ser de gran ayuda. Y creo que el huo puede hacerte muy consciente, no solamente de cómo está haciendo realmente tu descanso, sino de si estás capacitado para entrenar, que eso para mí, en mi práctica, me sirve mucho. Sí, o sea, porque también mucha gente como que se despierta y tengo. Veo esta corriente de gente que se despierta y uy, no. Hoy dices esto que puedo echar la flojera y entonces. Ya no quieres ganas. Pero repito, depende de cómo utilices la data, no lo utilices justamente para eso. Para decir, ¿qué tengo que hacer para corregir mi descanso? Y inmediatamente tomar justamente, ¿qué te hace? La recomendación es "Woop", te dice, "Dormita más tembrano, está respetando. Sobraios de dormir, trata de leer antes de dormir. Cosas así, yo creo que no para. Vuelvo a dormir, no es como cualquier herramienta. Todo depende de la interpretación y que hagas con la información. Pero yo tengo pacientes a los que el "Woop" lo ha despertado para avisarlos que están deshidratados. Entonces me dice, "No, te das todo la razón." Te despierta media noche. Yo era esta deshidratada y mal dormido. Sí, pero justamente los despertó en la madrugada para avisarlos que estaban llevando una pesima de retoción. Uno de ellos acaba de competir en un 73. Y, obviamente, el cansado, no sé qué, no se había terminado de rehidratar correctamente. Se duerme ese día y después de su 73. Y el "Woop" lo levantó y le dijo trae una deshidratación. Lo cual, a mí me pareció maravilloso. Porque si no no se iba a recuperar correctamente después de una demanda energética como esa. ¿Has probado el "Ait Sleep" o no? No, y me he hablado maravillas, maravillas de. Sí, sí, es una. Si, si, si, si, dormes muy. muy bien. No lo probo, porque, como digo, duermo muy bien. Yo siento que. Pues es una bendición el que nada debe, nada temor. No sé, es. Es uno de las cosas que le agradezco a la vida. Oye, a ver, camiéndole un poquito de ritmo a la entrevista y aparecerrando. Tú eres de estas grandes planáticas de la astrología, ¿no? Sí, sí. Y el otro día platicaba este año, ha sido un año como de muchos. De muchos caos para decirlo en mi vida. Mucho movimientos tecnológicos. En mi vida. Y el otro día pensaba en ti, diría que pensaría Beatriz. De este año. ¿Cuéntermos qué piezas de este año? Es que, sí, un año muy movido, en donde. A mí me gusta la idea de que. Es como lo un poco lo hablando, volviendo a la inteligencia artificial. Que tú me dice, es que es terrible y el mal. No, no, a mí ese tipo de cosas me gusta porque nos hace crecer. No nos deja quedarnos en nuestra zona conferente. Entonces, todo aquello que nos haga crecer, que nos exige estar. Este mejor me parece muy bueno. No hay que quedarnos en nuestra zona confort. Creo que te lo decía la vez pasada para mí. La idea de la vida es tú llegas como hay, te tienes que ir como set. Y a mí esas personas que no aportan, que no crees, me parece un desperdicio que están robando oxígeno. Hay que. Hay que retarse, crecer, buscar. Ir más allá, ¿no? Entonces, si ha sido un año en donde yo veo mucho en el chemo, viendo ese forma impresionante, y que yo no sé absolutamente en la astrología, me gustan todas esas cosas, pero no te crees que le sea en lo más mínimo. Pero como todo eso me gusta, si leía justamente ayer algo que te voy a compartir. Una cosa es la conciencia, ¿no? La conciencia con la que. No hacemos todos, es. Bueno, no hacemos todos, pero con la que quizás te educan y te enseñan, tus papás, esto es bueno, esto es malo. Está fenomenal. Podemos ser personas que tienen conciencia. Eso es una cosa. Pero una muy distinta es vivir en conciencia. Cuando tú tienes conciencia, tiempo después, es decir, no debería de haber lastimado alguien, te repientes, te da la culpa perfecta. Pero vivir en conciencia es evitar llegar a ese punto. Me explico. Y esto es para mí lo que nos está exigiendo hoy más la vida. Especialmente porque tenemos muchas demandas a través del celular, todo el tiempo estamos, que te llamaron, que te escribieron, que te pidieron, que te invitaron. No me quiero imaginar tu agenda de todas las personas que te escuchan, que son de muy alto rendimiento. Pero si no viven concientes, se les va a ir a la vida como en automático. No sé si me explico. Y luego voltean atrás y decían, "Debería de un no haber hecho". Yo creo que lo que más nos están exigiendo la energía es vivir aquí presentes. Y disfrutar lo único que tenemos que es esto. Y para mí, eso vale oro. Si tienes la capacidad, tú que veo que disfrutas mucho de tus hijos. Tú lo sabes, tienes un instante con ellos. Porque van creciendo y no vuelves a tener esos momentos únicos de cadeta de su crecimiento de desarrollo. Entonces, poder verlos a los ojos, escucharlos, es maravilloso. Lo peor que le puedes hacer a tus hijos es que te hablen y tú estes en el celular. No es que se entiende más. O no. Sí, sí, sí, sí, sí, sí, sí. Sí. Y eso es vivir en el presente y vivir con muchísima consciencia. Y creo que es lo que nos están exigiendo la energía y, pues, ojalá que todo lo logremos. No es fácil, pero estoy convencida que es lo que tenemos que hacer. No es darle a estar agañado. No. Oye, vea. Y para mí se rando, ¿qué plan es tienes para los próximos 12 meses? ¿Qué te emociona? Me emociona mucho poder impactar en la vida de más personas, porque te voy a compartir la historia de uno de los pacientes que el meu autor se compartirte la de este chavo de 22 años. Pero no sabes lo agradecía que estoy de la cantidad de personas que me han dicho lo que les ha cambiado la vida a partir de que hicieron conciencia sobre qué deficiencias tenían, cómo estaban dormiendo malo, que es lo que estaban haciendo malo, alimentándose. Entonces, eso a mí me llena el corazón. Creo que si algo me entusias más, es poder impactar de forma positiva en la vida de más personas. Repito, no me puedo multiplicar. Hay quienes me reclaman. Es que me dieron cita hasta junio. Me muero, te juro no sé cómo me da como hasta angustia, porque uno de ellos fue un caso muy importante en donde tarde tres meses en darle la cita, y por esos tres meses los que tarden de darle la cita, que si la tomaron sus meses, pero en el interview con alguien más que le destrozo con medicamentos, su salud. Entonces, me generan un poco de agobio porque quiero impactar en muchas más vidas de forma positiva. Eso no se es lo feliz que me hace, lo que me entusias. Eso quiero. Y un obvio. (RÍE) La familia está el mensaje al universo. Ya, ya está el mensaje al universo. Si el universo es vasto. Vea, para cerrar si puedes escribir un mensaje en el cielo para que millones de personas lo vieran, ¿qué diría? Priorizar tu salud física y mental es la mejor inversión financiera, personal, familiar y empresarial que puedes hacer. De verdad estoy convencido. Vea, muchísimas gracias. La verdad es que sí ir contigo es de estas cosas que te regresan, te hacen volverte a poner como prioridad. A mí el resultado ha sido maravilloso y creo que debería de sistematizarlo para estar teniendo a ver, hacerme análisis cada tres meses, seis meses, porque sí, sí, he rendido mucho más gracias a tu ayuda. Así que gracias, gracias por estar aquí. ¿Dónde puede la gente seguirte? Si que habrá cada vez eres más activa en redes, ya tienes el podcast, a ver cuéntanos a todos. Bueno, me pueden escuchar en el podcast de Bendita Nutrición en todas las plataformas de audio y ya también me pueden ver ahí en YouTube, en MD, guion bajo podcast, y me dará muchísimo gusto que nos sigan, es Bendita Nutrición. Y en Instagram me encuentran como @bavoyosa y aunque ya no me da la vida para responder todos los mensajes, hago la media lo posible. A veces sí me tomo los domingues y estoy respondiendo. Porque de verdad, muy agradecida con todos los que tienen la confianza de creer en mis recomendaciones. Es una cara que va, gracias por estar aquí. Gracias a ti, un placer estar aquí. Muchas gracias por escuchar este episodio y antes de irme, no olvides que si quieres recibir un correo muy corto, pero cargado de valor, de mi parte todos los días, de lunes a viernes, puedes registrarte para recibir oz otra vez daily. Todos los días estaré convertiendo alguna noticia, alguna lección, alguna herramienta que pueden ayudarte a ti, a mejorar tu negocio, a crecer tu empresa, a ser más productivo y a tener una vida más plena en general. Así que si no te quieres perder de esta información cargada de valor para ti, simplemente ve al Carax.LA de Agonal Correo, déjame tu mail y muy pronto voy a estar en tu inbox. Eso es todo por hoy, yo soy Isotraba y espero que tengas una semana de Carax. Este episodio es presentado por Rocket Closet, el servicio que ha cambiado por completo la manera en que viajo para izquier. Si llevas tiempo siguíéndome, sabes que mi deporte favorito es esquiar y lo hago todo lo que puedo. Pero estar viajando de montaña en montaña con tu ropa y con tu equipo puede convertirse en un dolor de cabeza, empacar, cargar, lidiar con aeropuertos y sobre todo cargos extra. Bueno, pues hace tres años, descubrí Rocket Closet y desde entonces mis viajes de esquí son 100% libres de estrés. Rocket Closet almacen a tu equipo en instalaciones seguras y climatizadas en las principales estaciones de esquí de colorado y de Utah. Si quieres esquiar cinco aplicaciones para ti que escuchas cracks, Rocket Closet te ofrece 50% de descuento en tu primer año, usando el código osotraba en www.roquetcloset.com/osotraba. Una vez más, Rocket Closet.com/osotraba. Este año he dormido mejor que nunca y no. No tuve que cambiar mi colchón. AitSleep creó el pod. Una funda inteligente que coloca sobre tu colchón actual y que transforma por completo tu descanso. Y la nueva versión, el pod 5 ultra regula automáticamente tu temperatura durante la noche para que duermas más profundo, sin interrupciones y despiertes con más energía, foco y claridad mental. Y si roncas, el pod lo detecta y ajusta ligeramente tu posición para que dejes de hacerlo sin despertarte. Todo esto lo hace gracias a autopilot. Su tecnología de inteligencia artificial que aprende tus hábitos y mejora tu sueño cada noche. Y con el nuevo HealthCheck también detecta alteraciones respiratorias, cambios en tu HIV y latidos y regulares. Literalmente este año duerme mejor y eso lo cambia todo. Entra a aitSleep.com/osotraba. AitSleep se escribe con letra y usa mi código "osotraba" para tener hasta 8000 pesos de descuento en el pod 5 Ultra. Y como siempre, tienes 30 días para probarlo en casa sin riesgo. Si no te gusta, simplemente lo devuelves. 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