31- Quand le corps dit stop!

[Musique] Bienvenue à tous, je suis ravie de vous accueillir sur mon podcast. Je m'appelle Audrey Martinez, je suis créatrice de contenu et hauteur de roman. Reve d'auteur est un podcast qui est publié chaque semaine, dans lequel je livre "Mon expérience et mes réflexions" sans tabou et sans langue de bois. Mon but est tendez des les auteurs à réaliser leur rêve des critures, allé au bout de leur projet et à vivre du métier décrit bien. Vous pourrez retrouver de nombreux conseils d'écriture, d'auto-édition ou encore de promotion sur ma chaîne YouTube, sur le site rêvedoteur.fr ou encore sur mes réseaux sociaux et notamment Instagram. N'hésitez pas à vous abonner un podcast, à laisser un petit avis 5 étoiles pour me permettre de faire connaître mon contenu et d'aider un maximum de teurs. C'est parti pour l'épisode, bonne écoute! [Musique] Bon j'aurais tous, j'espère que vous allez bien, je suis très content de retrouver pour un nouvel épisode. Et aujourd'hui, un épisode particulier puisque contrairement aux autres épisodes de podcast que j'enregistre en avance, vous le savez, ici c'est un épisode que j'enregistre un petit peu au dernier moment parce que ça fait partie de mon actualité des derniers événements. En début de semaine lundi, j'ai partageé un message pour expliquer que cette semaine j'allais être moins présente sur les réseaux parce que j'étais très fatigué et que j'avais besoin de prendre un peu de repos. Alors clairement, autant vous dire que j'ai pas pris du repos à 100% à un j'ai pas pris une semaine de vacances. D'ailleurs j'ai essayé de venir au moins une fois par jour sur les réseaux histoire 2, même si j'ai des dizaines de messages orteurs sur mon compte auteur, j'ai vu dans mes MP j'ai plein de messages orteurs. Mais bon, j'ai essayé de venir au moins une fois par jour pour essayer de répondre un petit peu au commentaire et pas prendre trop de retard parce qu'après rattraper une semaine de retard c'est compliqué. J'ai aussi essayé d'être un peu moins de travailler un peu moins cette semaine. Et donc en fait dans cet épisode j'ai envie de vous parler du fait qu'il faille un petit peu écouter son corps et s'écouter et savoir sous-reposer. Certains vont se dire normal, c'est Foudre Nutt Gale, elle a la maison toute la journée et elle arrive à être fatiguée. En fait autant vous dire que avant, je peux pas dire que je travaillais plus parce que c'était différent mais j'allais à l'école toute la journée. Quoi qu'on pense du métier et de professeur des écoles c'est un métier très fatiguant où on est debout toute la journée en tout cas moi j'étais debout toute la journée. C'est épuisant par rapport au bruit. Par rapport au fait qu'il faille être attentif toute la journée, elle écoute des élèves et on peut pas se dire là là là j'en ai un peu mal au crâne pendant une heure silence en fait non parce qu'avec des enfants ça marche pas comme ça. Surtout quand tu as un aim trentaine hein et que vous êtes dans une classe donc il faut bien faire classe. Donc c'est un métier fatiguant. Physiquement, émotionnellement, psychologiquement c'est un métier fatiguant. Et le soir et le week-end, etc j'avais ma deuxième vie avec ma vie d'hôte créatrice de contenu, etc. où je devais encore travailler. Et même si je n'en pouvais plus sur la fin j'étais pas fatiguée comme je le suis l'encement. C'est à dire que maintenant je suis hôteur à temps plan depuis l'été dernier donc ça va bientôt faire un an et je suis chez moi tous les jours forcément en plus comme il y a eu le virus etc au milieu autant vous dire que depuis un an je ne suis pas beaucoup sorti. Mais quand on ne travaille pas, enfin on travaille pas à l'extérieur je veux dire quand on ne voit personne, on est à la maison toute la journée en solo. D'ailleurs je en reparlerai de ça. Pas aujourd'hui hein dans un autre épisode. Et en fait je crois que je vous en avais déjà parlé sur le travail à la maison c'est que moi j'ai je suis tout le temps dans l'extrême c'était dire que soit je fais rien, soit je fais trop. Soit j'adore un truc et je le fais jusqu'à mon dégoûté, soit je fais pas du tout. Je suis tout le temps comme ça je fais pas à moitié. Quand vous le savez par exemple j'aime colorier le soir et je coloris trois, quatre marques pages par soir et je m'en fous une four quoi jusqu'à ce que j'en ai marre pendant une semaine je coloris plus par exemple. Si je découvre une série que j'adore je vous fais des épisodes tous les jours jusqu'à ce que j'ai fini les saisons. Bref je suis toujours comme ça toujours dans l'extrême j'ai beaucoup de mal à doser je crois que c'est mon caractère de l'ion hein. C'est tout le temps comme ça. Et je pense que si vous me suivez des piens tu m'en vous le savez aussi c'est que je suis tout le temps dans plein de projets. J'ai plein d'idées alors je ne parle pas tout le temps parce que des fois j'étais projet mais que je dévoie le moment où ils sont à boutie mais j'ai toujours plein de projets en cours en même temps. Normalement si je devais donner des conseils et quelqu'un je dirais un projet on me termine en passant un autre ce qui n'est pas mon cas moi je suis toujours sur plein de projets et alors des fois oui j'ai attendu d'en avoir terminé un pour lancer l'autre mais j'ai réfléchi comme mon pareille quoi je suis incapable d'attendre vraiment. Ce qui fait que depuis que je travaille à la maison je fais des horaires de dingue je travaille beaucoup même si j'essaye de ralentir un petit peu ces derniers temps mais c'est 9h19h 9h20h même parfois c'est le week-end aussi. Alors même si le week-end essaye de moins travailler et de doser un peu parce que maintenant mon copain est à la maison le week-end donc c'est différent avant il travaillait le samedi. Il était la quelle dimanche maintenant il est là le week-end mais je suis tout le temps dans l'extrême à travailler trop à faire trop de trucs à même temps à vouloir lancer trop de choses. Sachant que j'ai ma vie d'auteur mais de créer ce contenu aussi donc j'essaie vraiment d'apporter beaucoup de choses pour rêve d'auteur ce qui prend du temps il faut se rendre compte de toutes les activités que j'ai pour rêve d'auteur et qui me plaisent énormément évidemment sinon je ne le ferai pas mais qui prennent aussi beaucoup de temps beaucoup d'énergie. Ce qui fait que depuis environ un mois je suis très fatigué. Déjà moi j'ai un souci c'est que j'ai du mal à me coucher taux je ne sais pas me coucher taux. Au début quand je crois que j'en ai déjà parlé dans un épisode mais quand je suis devenu auteur à temps plan j'ai eu le contre-coup, je l'ai idées énormément, je l'ai presque une centaine de livres par mois dans les premiers mois de ma vie d'auteur à temps plan et je me coucher super tard. Je lisais une partie de la nuit, je me coucher vers trois heures, quatre heures du matin, évidemment le matin j'étais explosé, je ne me le vais pas, je ne savais pas me lever, je ne me le vais pas, pendant 9-10 heures puisque j'étais incapable de me lever avant forcément. Ensuite au bout d'un moment je me suis dit bon ça est suffit maintenant tu reprends le rythme etc donc vers décembre janvier je me suis repris en main et j'ai moins lu forcément et je me suis couché plutôt mais quand je dis plutôt c'est entre minuit et deux heures quoi. Quand mon copain a changé de travail en mars il a changé d'horreur, du coup il parle matin vers 7h30 alors qu'avant il partait vers 5h00 donc là vers 7h30 je m'étais dit bon bah je me couche à peu près en même temps que lui et j'essaye de me lever quand il s'en va ou quand il se lève, sauf que je n'y arrive pas parce que j'ai repris un mauvais rythme et que je me recouche à nouveau entre minuit et deux heures, j'avais essayé de me coucher vers 11h donc de manière un peu plus raisonnable impossible. J'essaye de commencer à travailler vers 9h00 malgré tout, au plus tard à 9h30, sachant que souvent je déborde le midi du jour le soir pour compenser si il y a des jours où je me lève un peu plus tard voilà j'essaye quand même d'avoir des, j'ai quand même de bonne journée de travail. Je n'arrête pas de travailler à 4 ou 5 heures par exemple, je travaille plus tard jusqu'à 6h7h et il faut savoir que quand je retourne au salon le soir j'ai toujours toujours du travailler avec moi. Soit c'est un guide pratique que je lis, soit j'ai mon petit carnet de prise de note pour des idées contenues ou pour réfléchir à un prochain roman, j'ai toujours quelque chose à côté de moi, il y a des soirs où je vais préférer colorier mais en général même si j'en regarde la télé alors si je lis non je lis mais si je regarde la télé une série etc je travaille à côté. Alors je travaille de manière plus cool, on va dire c'est plutôt des moments où je réfléchis ou je lis guide pratique des choses comme ça mais je descend quand même du travail, je suis incapable de m'arrêter, j'en as 6h et de dire tu travailles plus que l'ordre de ma matin, ça je ne connais pas. Donc depuis un mois je suis super fatigué, même si j'essaye de faire des nuits correctes le matin je me réveille crever, c'est à dire que ce matin par exemple je me suis réveillé crever. Moi j'ai beaucoup de mal à m'adormir le soir donc forcément même si je dis je vais me coucher par exemple à minuit, pouvaient être sûr que à minuit demi parfois une heure je ne dors toujours pas. Bref. Donc depuis un mois j'étais super fatigué. Fatigué, même en dormant etc, même en faisant la grasse mat le week-end, fatigué, fatigué. En plus j'ai souvent mal au dos parce que mon mode de vie a changé, bon je suis ici toute la journée devant mon écran, ce qui n'était pas le cas avant, puisqu'avant j'étais tout le temps debout et autant vous dire que le bas du dos tire, je m'installe toujours très très mal et même si j'ai un photo ergonomique exprès je suis quand même mal installé. Je m'assois toujours très très mal même sur une chaise normale. Ce qui fait que j'ai le dos, le bas du dos qui tire je pense que tout ce qui reste longtemps a si connaît ça. Et dimanche dernier, je me suis levée avec un mal de tête. Vous savez quand vous avez une espèce de barre au niveau du front et ça a duré toute la journée. Et vers enfin d'après midi, j'en pouvais plus, j'avais une migraine atroce et vers 6 heures je suis allé me coucher. Vous savez que moi je ne couche jamais la journée, je ne fais jamais de sieste mais vraiment jamais. Et là je pouvais plus parce que j'avais tellement mal au crâne, j'avais envie de vomir. J'étais pas bien, vous savez quand vous avez de grosses microines en général, vous supportez plus la lumière, vous supportez plus le bruit, vous supportez pas quand vous parle, vous avez de vos mires, enfin vraiment, c'est violon. Donc je suis allé m'allonger énormément, moi quand j'ai une migraine offtain de mi comme ça, quand je m'allonge au bout d'une heure ou entre comme ça, quand je me relève en fait, ça va mieux. C'est passé, je ne dis pas que je suis en pleine forme, mais j'ai plus la douleur et j'ai plus ma logueur etc. Et là je suis resté au lit de 18 heures à 20 heures 30 et ça passait pas. J'ai pas réussi à dormir, je me suis un petit peu soupir et réveillé deux trois fois, mais impossible de dormir, toujours mal et j'avais tellement mal qu'en fait ça m'ont péché de m'en dormir, ça s'est propagé parce que après j'avais mal dans la nuque. Donc à 8 heures. j'ai décidé de me lever pour prendre un cachet parce que j'en pouvais vraiment plus. Normalement, on va là dormir sa suffi mais là c'était pas le cas. Je suis pas médicament docteur, etc. Donc si je prends un cachet, c'est que vraiment je peux plus quoi. Et ensuite, impossible de me rallonger parce qu'en fait à chaque fois que je m'allongais, ça me tapait dans le front, c'était au lieu de me soulager, ça me faisait encore plus mal. Donc je suis allé dans mon salon et moi quand j'ai une vraie douleur que j'ai du mal à supporter, je marche en fait. Donc je couvre, j'ai marché dans mon salon. J'ai marché dans mon salon. Tout doucement, j'ai fait des tours de salon. Et vers 10 heures, ça allait mieux. Je ne suis pas marqué pendant 2 heures, je vous rassure mais vers 10 heures, c'est pas assez stéré que ça a duré plus de 4 heures. 4 heures violent, sachant que ça avait commencé dans la journée. Et pendant que j'avais super mal, j'ai réfléchi ces, je me disais en fait en ce moment, je suis très fatiguée et j'ai souvent mal au crâne, mal aux yeux. Et forcément, c'est parce que je travaille toute ma journée sur l'ordi. Je suis tous les jours sur l'ordinateur et quand je suis pas sur l'ordi, je suis sur le téléphone pour gérer mes réseaux sociaux. Donc, les écrans, avant, je n'y étais pas la journée parce que j'avais pas un métier de bureau et j'étais professeur des écoles. Donc j'étais sur mon écran le soir ou le week-end. Là, j'y suis toute la journée. Et donc je me suis rendu compte que forcément d'être sur les écrans toute la journée, plus avoir un mauvais rythme de sommeil. Et à côté de ça, vous savez pas sortir, plus faire de sport parce que moi, j'aime bien l'insale de sport et forcément tout était fermé, etc. Bref, la condition physique aussi, en ce moment, je suis dans une mauvaise condition physique. Je pense que ça ne m'est jamais arrivé d'être un aussi mauvaise condition physique en aussi mauvaise forme depuis toujours en fait. Si je repars en arrière, ça m'est jamais arrivé à ce point. Donc, clairement, je suis ce dimanche qui a été à Trois. Ça a été une petite sonnette d'alarme. Je me suis dit où là, ton corps, il en te dit ça va pas. Ça va pas, tu le savais que ça allait pas parce que tu te sentais fatigué et puis tu as en moins de bonnes conditions physiques, etc. Mais là, à ce point, violemment, je me suis dit ça va vraiment, vraiment pas. Et j'avais remarqué, enfin, j'avais remarqué, mais vous savez, on met des oeillères. C'est que, à force de travailler sur les écrans, forcément, j'avais plus souvent mal à la tête. C'était plus légère, c'était pas de grosse migraine, mais j'étais plus souvent fatigué le soir. J'avais plus souvent mal aux yeux, j'avais plus souvent cette barre au niveau du front. Et donc, pendant que j'avais un dimanche, je me suis dit là, il faut que tu réfléchis, c'est que tu change ton rythme, que tu change des choses parce que ça va pas le faire. Donc c'est pour ça que l'IndeZ j'ai prévenu que j'allais être un peu moins présente. Et cette semaine, j'ai essayé déjà de moins prendre mon téléphone pour aller sur les réseaux. Parce que, en fait, l'écran de téléphone c'est le pire. Entre l'écran d'ordil, le crème de téléphone c'est vraiment l'écran de téléphone qui me fait le plus mal au crâne. Et j'ai essayé d'être moins sur mon artis. Alors ce qui est embêtant, parce que concrètement, toutes mes activités se passent sur mon ordinateur aujourd'hui. Donc que ce soit la création de contenu où mon métier d'auteur, j'ai besoin de mon ordinateur. Donc, à tout ça, c'est mêler la culpabilité. Je pense que vous connaissez aussi. C'est-à-dire que je me suis dit « merde, quoi. J'ai beaucoup bossé ces derniers mois pour reprendre mon rythme, pour les vidéos, pour le podcast, pour écrire des romans, pour mes réseaux sociaux, tout ça. Et là, je suis censé prendre un peu de temps pour moi du repos. Mais j'ai culpabilisé parce que je me suis dit « je suis en train de bousiller tous les efforts que j'ai fait ces derniers mois. » C'est pour ça que j'ai pas vrai une semaine vraiment off. Je sais pas si je serais capable un jour de prendre une heure et semaine off. Sous tout que là, mon copain travaille donc forcément. Si en plus, je suis à la maison toute la journée avec mon copain de travail, autant vous dire que je ne vais pas être motivé pour rien faire au contraire. Moi, si je suis, en fait, je ne peux pas rester sans rien faire. Donc, il faut que j'aie des activités. Donc forcément, je vais travailler. Mais voilà, il y a eu cette culpabilité. Donc, j'ai essayé de ralentir, mais j'ai pas stopper complètement mes activités. Ce qu'il faudrait concrètement, je suis réfléchi à des solutions, je suis pas sûr de pouvoir les mettre en place, mais je peux toujours les partager avec vous. C'est ton jamais. C'est évidemment de diminuer la durée devant les écrans. Ça, c'est le plus difficile parce que comme je vous l'ai dit, ça me semble mes outils de travail. Donc, c'est compliqué. C'était bien quand j'avais la boutique en ligne. Vous savez, la boutique d'audrer ou je vendais des pochettes, des marcapages, etc. Parce que justement, ce que j'appréciez, c'était de faire autre chose que leur dinateur puisque j'étais devant la machine à coudre ou j'avais mon matériel pour faire les marcapages, etc. J'étais toujours dans la création, mais c'était pas devant un écran. J'aimais bien parce que justement, ça m'a aidé à décrocher des écrans. Ça, c'était une chose. Je l'ai arrêtée parce que il faut de temps, mais c'est vrai que c'était pratique. Bref, première solution, c'est de 10 minutes en temps dans les écrans. Deuxième solution, c'est faire des poses. Je n'en fais jamais. J'en fais eu un ami dit pour aller manger. Faire des fois, c'est même à deux heures. Et faire des poses normalement, on est censé faire des poses au moins toutes les deux heures, voir toutes les heures, surtout quand on a ici, censé se dégourdir les gens, mais tirer le dos et loigner les yeux de l'écran, faire un petit pause, aller voir. Je ne fais pas ça. Quand je m'aie devant mon order, en fait, si je me mets par exemple devant mon order à 9 heures, jusqu'à la pose déjeuner, je ne bouge pas de l'ordi. Donc ça peut être ami dit à une heure à deux heures, je ne bouge pas. Et la première question, c'est pareil. Donc, bref faire des poses. Ne pas travailler le soir à les week-end. Deux puis comme d'un temps, je vous la répète celle-là. On va y croire. Reprendre la méditation. Là, j'ai fait deux séances cette semaine. C'est pas beaucoup. J'aurais dû en faire une par jour, mais voilà, je sais que si je me force, je vais arrêter parce que je déteste être forcé. Donc, je vais progressivement quand j'ai envie. Mais voilà, reprendre la méditation parce que la période de jambes est tous les jours et ça m'avait vraiment fait beaucoup de bien. Et le problème, c'est que là, normalement, je l'ai fait le matin avant de travailler, sauf que j'ai tellement de choses à faire que le matin, je me mécache sur mon order, mais je fais plus de temps que je fais plus parce que je me me au-travail tout de suite. Donc, voilà. Peut-être reprendre la méditation et mes routines un peu plus sérieusement. Reprendre le sport, mais ça… tant que je suis à la maison, je n'y arrive pas. J'ai essayé un, j'essaye à plusieurs reprises. Je ne fais pas dans quelques jours pendant une semaine et j'arrête. Parce que ça m'a fait plus de temps que je me mets au travail tout de suite. Donc, voilà. une semaine et j'arrête. Parce que ça m'ennuie en fait de le faire à la maison, ça m'ennuie. Ce qui marchait pour moi c'était la salle de sport. Enfin nous on a déménagé donc on a changé de salles de sport, on est plus dans la même ville. Donc c'est pas inscrite dans la nouvelle salle de sport parce que c'était dans la période virus etc donc c'était pas la peine de commencer maintenant. Mais ouais reprendre de sport ce serait. mais c'est ça devient indispensable pour. même pour ma santé, enfin. Je suis en bonne santé, j'ai pas de grossocie mais c'est pour dire que pour ma santé que ce soit psychologique ou physique, il faudrait reprendre de sport et pas seulement les trois pauvres exercices à la maison parce que pour moi c'est pas suffisant. Et boire plus c'est peut-être idiot mais je ne bois jamais, je ne bois pas. D'où je parle encore que je ne bois pas d'alcool non plus mais je ne bois pas en fait moi j'ai émerituel, je bois de café par jour, un thé et une infusion. Vous connaissez très toute ma vie à la fin de cet épisode. Je bois mon café le matin, un café après le déjeuner, je prends un thé verre au goûté, enfin on va 4h5h ça dépend. Et le soir je prends une infusion pour m'aider à dormir parce que comme je vous les dis je mets beaucoup de temps en dormir mais je ne bois pas la journée. Pourtant j'ai une gourde, j'ai une gourde exprès, d'ailleurs là voyais je suis au bureau ma gourde et dans le salon donc aucun d'un thé verre mais je ne bois pas et je sais que les migrines etc c'est aussi parce qu'on ne bois pas assez donc il faut que je boive plus d'eau. Alors arrivé à l'été ce serait un peu plus facile puisque l'été normalement quand on a chaud voilà je bois un peu plus facilement mais c'est vrai que l'hiver etc. La bouteille d'eau je l'oublie quand. Donc voilà mes solutions, mais mes pistes de réflexion, ce que je devrais essayer de mettre en place c'est très très difficile de se motiver je pense que vous connaissez aussi mais ça important va falloir que je trouve un nouveau rythme alors c'est normal là c'était l'année de la transition, l'année du tâtes teudement mais comme quoi c'est pas si facile parce que quand on s'imagine travailler à la maison on se dit bah c'est trop bien parce qu'on a plus envie de se lever le matin pour aller bosser, prendre la voiture, les bouchons, c'est pour peu qu'on a un boulot qu'on est plus envie de faire etc vous savez on a d'être à la maison moi j'avais hâte aussi et les premiers temps c'était génial mais c'est vrai que au bout d'un moment il y a les côtés négatifs qui se pointent et j'avoue que c'est pas si facile si je pense que je ferai un épisode sur le côté plus psychologique et mental du travail à la maison mais voilà donc là ce serait écouter son corps quand il est dystop faire des poses savoir avoir un temps vraiment de travail, un temps de détente etc. Ce qui était difficile aussi c'est que c'est d'un étend il n'y avait pas d'activité quoi tout était fermé on était plus obligé de rester chez soi honnêtement j'avais pas besoin de me déplacer ou de sortir donc je suis plus sortie quoi c'est pas top j'aurais préféré avoir des activités autre que le travail à la maison pour pouvoir ba maire et l'esprit ça re-t-jeuse sortir vous re-du-monde parce que du coup bosser à la maison t'as plus de collègues donc t'es en solo toute la journée ce qui est pas forcément évident j'arrête pour cet épisode c'est un épisode de blablage je suis pas sûr que ce soit très intéressant mais c'était aussi pour vous alerter vous dire que voilà c'est pas toujours heureux non plus de bosser à la maison pas que je me plaigne je me plains pas parce que je les choisis donc je veux dire je peux arrêter aussi demain mais j'aime bosser à la maison j'aime toutes mes activités mais voilà pour les à côté comme ça ça peut prendre beaucoup de place et je pense que ça peut être vraiment ça peut avoir des effets très négatifs donc il faut s'en méfier et faire attention mais voilà c'est en testant vivant les choses qu'on se rend compte et qu'on essaie de mettre en place des choses donc mon objectif je pense pour ma deuxième année de de travailler à la maison ça va être de essayer de trouver un bon rythme et de bonnes habitudes pour prendre soin de moi aussi voilà ce que je voulais vous dire n'hésitez pas à commenter la publication à un star et puis on se retrouve vendredi prochain pour un nouvel épisode bye [Musique]