#282 - Por que você continua repetindo comportamentos que quer mudar

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Because you know that this helps a lot, this content to reach more people. And now, to start, I answer something in the comments, okay? You already realized that a behavior, you saw that you needed to change, you wanted to change, you compromised with yourself, but some weeks later you were doing exactly the same thing. Maybe you procrastinate, maybe you're with a difficulty, to put limits. Maybe you continue to insist on the relationships that hurt you, that do not do well for you. Maybe you emotionally explode, you are extremely self-critical, or so living by decisions that are important, and the most frustrating is that you know that. You know about your defects, the things you need to improve, you recognize the problem, you have consciousness, but you can't change it. And this suggests a very painful feeling, because at some point you start to think, "Is this how I am? Is this how I can't change? Is this just my way?" And then, many people come in, what I'm talking about is something I've heard a lot back then, but it's syndrome of Gabriela, you remember that song? I was born like this, I grew up like this, just like this, Gabriela. This voice rolls here, it's wonderful, it's great, it's great for you. But the syndrome of Gabriela, this thing, I don't have to do it, I'm just so ready. But when this idea comes into our identity, even if we talk about brainwaves, that's really dangerous, because we start to deal with learning behaviors, like they were in permanent characteristics, and today I want to talk to you about that. Why is it so hard to change? Why is consciousness not enough? Because there are people who don't have consciousness, right? You must know someone in your family, who is already older, and says, "My God, he is already like this, he won't change more, he has to learn to live with him, I have people like this from my family." But these people usually are those who are not a bit open to reflect about their own behaviors, or other people, but it's tough with a difficulty to admit their mistakes, and we don't want them like this, we are people, you who are listening to this podcast, and you have to deny it like this, if you choose, I heard a podcast called "Obsclusive" in the practice, I imagine you are open to change, but it can be that you can't for a series of factors that we have talked about this episode, what is psychology taught about transformations, real and hard times? There is a very common beliefs about personal development, which is the idea that it is enough to understand the problem, to solve it. So there are people like that who will be able to understand the problem, they want to understand the cause, where I see it, they want to understand and say, they saw a specialist about their own problems, if you saw that, you know how to explain everything, why they act like this, why they have these traumas, these hurts, these wounds, they say it's a beauty, but change is good, then it's hard, right? Because only understanding about the problem does not solve, unfortunately it doesn't work like this, it works if no one would procrastinate, no one would remain silent, no one would repeat patterns that make bad for themselves, because most people already know what we need to change. Think about me, some people already know that the pressure of me is better, use social media, put me to exercise, right? To help everyone control their impulses, but they continue doing the opposite, because the problem is not information, we have a lot of information, the problem is transformation, because there is a difference in the norm between these two things. One of the sentences that I most repeat to patients is that the insight is not change, you can have a wonderful insight in a therapy session, you can understand exactly how I said it, because what you do is what you do, identify the origin of the problem, understand your childhood, your parents, the children, but that does not mean that you develop a new ability, understand that you have a difficulty to put limits, does not mean that you learn to put limits, understand that you seek validation in relationships, that you have a security crisis, etc., this does not mean that you learn to validate, understand that you procrastinate, does not mean that you learned agi, and even though you procrastinate, so even what you need to understand here is the beginning, but it is not the end, this is one of the biggest frustrations that is in the therapeutic process, for example, because the person thinks, "oh, I understood everything, the therapy has been for months, but why do I continue agi in the same way?" and the answer is simple, because behavior does not change by understanding, behavior changes by practice, repeat it with me, practice, your brain, we will always prefer your and mine, but always prefer what is family, what is healthy, so one of the most important things that you understand about behavior change, is that our brain does not ask, "this is healthy for me, this will help me to be a better person, more mature, my best version, you know what it is?" No, he will ask, "this is family for me, I recognize this, we have already seen this moment behind, and this difference explains a huge amount of suffering that we have, because we like to believe that people do basic things that are better for them, many times, in fact, we do basic things in what we know, even when we are in the rain, even when it is not the best for us, think of a person who grew up in a environment where she needed to be free to receive love, she learns from being what being accepted depends on how to respond to expectations of others, and then, years later, when she adopts, she continues to say everything, she continues to be walking, she continues to put the need of others above her, and when someone suggests that she starts to put limits, that suggests absurd anxiety, because, because to thank this healthy person, no, but to thank her is family, the brain recognizes that pattern, she already knows how it works, she has already encouraged that path in the mind, thousands of times, now think of someone who grew up in an unpredictable environment, where she never knew exactly how people would react, how she was the love of her parents, her father would arrive to break everything in the house or not, she needed to constantly try to love others, when this person enters a reliable relationship, you know what happens, sometimes it is strange, it feels tedious, it feels lack of intensity, who has already passed away here, without lack of that emotional adrenaline, not because the healthy relationship is bad, but because the cause was everything that she knew, it was what she wanted to family, and the brain costs a lot of responsibility, this is a key point of this episode, and this also happens with procrastination, many people say "I want to be more disciplined", but they spend years working through depression, the last time, and then the brain learns "Oh, I always give myself a way, I always resolve, I always can deliver to the end of the stories", and then this pattern continues, because even if it is not enough, it is known, and the problem is that many people interpret difficulty as lack of courage, lack of discipline, lack of strength, when in fact they are facing something more deep, they are trying to teach the brain in a new way to work, and that there is a lot of regret, paciência e prática de novo essa palavra. Porque o cérebro ele vai criar novos caminhos, ele tem essa capacidade e quanto mais você repete o novo comportamento, mas forte aquele caminho fica, só que no início é difícil. E, principalmente no início, né, a gente se sente, às vezes, assim, é uma, é um desgaste tão grande de tentar fazer diferente, agir diferente, pensar diferente. Você não está só aprendendo algo novo, você está competindo com anos de prática daquele comportamento antigo, só que tem uma boa notícia, o mesmo cérebro que aprendeu um padrão também pode aprender outro, é o que a gente chama de neuropós-cidade. Então, o cérebro ele pode continuar mudando ao longo da vida inteira. Claro que quanto mais velhos nós somos, né, um pouco mais rígidos nós nos tornamos e isso dificulta a mudança. Por isso que, como eles falam os antigos, é de pequeno que se direita pepino? É isso, se desentorta pepino, sei lá, meu padrassa fala isso, é de pequeno que faz alguma coisa com o pepino. Pra, assim, que ele quer dizer que desde pequenininho a gente vai mudando ali porque depois de grande fica mais difícil. Então, a gente precisa começar em algum momento, porque o nosso cérebro ele continua mudando, criando novas conexões, se adaptando, continuar aprendendo, mas ele não muda porque você entendeu, ele muda porque você pratica. E aí que tá, ao mesmo tempo, que é difícil, gera uma esperança porque significa que você não tá condenado aos padrões que você aprendeu, você pode e deve construir novos. E antes da gente continuar, eu quero te fazer um convite rápido aqui. Se você é ouvinte do psicógeno a prática e ainda não me acompanha no Instagram, pode me procurar por lá em @alanaannijar, lá eu compartilho conteúdo sobre saúde mental, relacionamento, autoestima, e também um pouquinho dos bastidores aqui do meu dia a dia, como mãe, e enfim, você pode ir lá me acompanhar. E inclusive, se é aquela pessoa que vive dizendo, "ah, eu preciso mudar esse mim", mas acaba repetindo os mesmos padrões, os mesmos erros, eu tenho certeza que muitos conteúdos que eu compartilho por lá vão te ajudar a desenvolver mais consciência e principalmente mais ferramentas práticas para colocar essa ação, essa mudança em ação. Então, me segue lá. E agora eu quero te mostrar algo que poucas pessoas percebem, tá? Muitas vezes o problema não é a falta de vontade. De mudar. É que existe um preço emocional na mudança, que quase ninguém nos ensinou em enfrentar. Então, eu vou falar desse preço invisível da mudança, tá? Toda mudança tem um preço, eu não estou falando de dinheiro, mas eu estou falando de um desconforto emocional. Quem me segue aqui a tempo, escuta a tempo, sabe que eu sempre falo, né? Sobre a importância da gente tolerar o desconforto. Porque muitas vezes as pessoas acreditam que quando elas tiverem no caminho certo, elas vão se sentir bem, vai ser leve, vai ser sempre fácil. Vão estar mais confiantes, mais seguras, mais motivadas. Só que na prática, muitas mudanças importantes, elas produzem exatamente o contrário no início. Vamos pegar o exemplo de uma pessoa que passou a vida inteira agradando os outros. E aí, ela finalmente decide começar a colocar limites. É óbvio que ela vai sentir no início um desconforto. Ela pode pensar que colocar limites vai de cara, já sentir a livre, liberdade, leveza, só que muitas vezes o primeiro sentimento é culpa, ansiedade, medo, insegurança. Ela diz "não" pra alguém e passa o resto do dia pensando, né? Será que eu fico rosa? Será que eu exagirei? Será que eu maguei aquela pessoa? Será que ela ficou chateada comigo? Então esse novo comportamento, ele tá correto, mas a emoção continua desconfortável. Exatamente nesse ponto que muita gente existe, porque elas acreditam que esse desconforto é um sinal de que elas estão fazendo alguma coisa errada. Quando, na verdade, pode ser um sinal de crescimento. Então pense em alguém que começa a academia depois, depois ali de anos, anos parada. Ela vai sentir muita dor muscular no início. Isso não significa que ela tá se machucando, não necessariamente, mas muitas vezes vai significar, significa, na verdade, que ela tá se adaptando, se desenvolvendo, crescendo. As emoções funcionam de uma forma parecida. Quando você comece a agir diferente, é natural sentir desconforto, porque o teu cérebro ainda tá se adaptando. Por isso, uma das maiores armadilhas da mudança é interpretar desconforto como fracasso. Às vezes o desconforto não é um sinal pra parar, é um sinal de que você finalmente saiu do automático. E aí, vamos falar sobre cinco erros, muito comuns, que impedem muitas pessoas de mudar. Talvez você se identifica algum deles. Pega a cadê-te papel aí. Tomem meu golinho de água, vocês devem estar percebendo que a minha voz não tá das melhores hoje, mas estou gravando mesmo assim, porque precisamos seguir aqui. Então assim, primeiro sinal, é você espera sentir vontade pra agir. Isso é que é um dos mais comuns, né, que a pessoa diz assim, "Ah, quando eu tiver mais motivada, quando eu tiver me sentindo bem, aí eu vou começar, quando eu estiver me sentindo pronta, aí eu faço." Quando eu tiver mais energia, mais tempo, aí eu mudo. Só que a verdade é que muitas mudanças importantes elas acontecem antes da motivação aparecer, porque a motivação ela costuma seguir ação e não contrário, que espera vontade pra agir frequentemente, fica preso. E quem é a já pesada falta de vontade desenvolve confiança, tá? Então, esse é o primeiro ponto. O segundo ponto é você quer mudar tudo ao mesmo tempo. Se já percebeu como que a gente faz essas promessas enormes assim, "Ah, agora eu vou mudar a minha vida inteira, sabe, tudo vai ser novo, organizar tudo, você é outra pessoa." Segunda-feira começa uma nova versão de mim. Só que essas mudanças radicais elas raramente duram, gente, porque elas vão exigir um esforço muito grande e um esforço muito grande, não costuma ser sustentável. Mudanças consistentes geralmente começam pequenininhas, pequenas ações, pequenas repetições, pequenos avanços, mas são avanços que são ações que vão sendo repetidas várias vezes, tá? Ser o erro muito comum é você confundir recaída com o fracasso. É um erro clássico, né? Pessoal, ela consegue agir diferente duas semanas ali, aí depois ela escorrega uma vez e pensa, "Tá vendo? Não consigo, é melhor eu desistir." Mas a mudança não é uma linha reta, é um processo. Você não desaprendeu a dirigir porque errou uma manobra. Então, por que você trata a tua recaída com uma prova de incapacidade? Escorregar ele num comportamento não significa voltar para o ponto inicial, mas significa que você está ainda aprendendo. Então, tem emente isso para a gente sair desse 880 que nos leva muitas vezes a desistir comportamente, tá? E o quarto erro é você continuar vivendo nos mesmos ambientes que reforçam aquele comportamento antigo. Esse ponto aqui é super importante, porque o comportamento não acontece sem contexto. Às vezes a pessoa ela quer parar de se comparar, mas ela passa 4 horas por dia, consumindo conteúdos que ativam ele a comparação. Ou ela quer parar de fumar, por exemplo. A gente está numa onda aqui de pessoas querendo buscar mais saúde parar de fumar, até apareceram vários rios para mim essa semana sobre pessoas que estão tentando parar de fumar. E uma das coisas principais é elas mudarem de ambiente. Os ambientes que estimulam esse hábito. Então, vou parar de descer lá no meu trabalho com uns amigos que fumam. Eu vou parar de ir para tais festas ou lugares que eu costumava fumar. Eu vou parar de estar com pessoas que estimulam nesse hábito. Não adianta você querer parar, por exemplo, de ser uma pessoa ansiosa, eu quero mudar alguns comportamentos, mas eu vivo cercada por pessoas que alimentam a minha cidade. Eu quero aprender a colocar limites, mas eu continuo em relacionamentos que constantemente ultrapassam os meus limites, isso não é funcionar. Então, mudança comportamental exige mudança de ambiente, porque o ambiente reforçábitos. Então, tanto saudáveis quantos prejudiciais vão ser favorecidos pelo ambiente que a gente escolhe. E o quinto erro é você transformar o comportamento em identidade. Esse aqui é muito perigoso, porque quando você diz assim, eu sou o procrastinador, eu sou ansioso, eu sou impossível, eu sou inseguro. Você deixa de enxergar aquilo como um comportamento e passa a enxergar como quem você é, só que existe uma diferença enorme entre eu pro Cristino e eu sou um procrastinador. Uma frase discreve um comportamento e a outra está descrevendo uma identidade. E a identidade é muito mais difícil de mudar, né? E de questionar. Por isso, uma das mudanças mais importante acontece quando você percebe que você não é o seu padrão. Você é a pessoa que pode aprender novos padrões. Tenha isso em mente, tá? E aí, vamos falar sobre como que a mudança realmente acontece, já camendo para o final desse episódio, como que as pessoas realmente mudam? Porque a internet vem de uma ideia muito sedutora, né? A ideia de que a mudança acontece através ali de uma grande revolução, uma grande descoberta, uma frase e transformador, um insight. poderoso, uma virada de chave, um caí, uma ficha e aí tudo mudou. Não me entende a mal, o inside são importantes, eles ajudam, iluminam caminhos, só que raramente eles são suficientes, porque mudança comportamental acontece de forma bem menos glamorosa, acontece através de repetição. Então pense em qualquer habilidade que você desenvolveu na vida, como dirigir, nadar, de bicicleta, falar outro idioma, atender pacientes, nenhuma delas foi aprendida, só entendendo ou estudando, você precisou praticar, errar, corrigir, tentar de novo, comportamento emocionais, funcionando da mesma forma, uma pessoa não aprende a colocar limites, entendendo sobre limites, ela vai precisar colocar em prática, ela vai sentir culpa, ela vai sobreviver aquela culpa e vai perceber que continua, sem namada, o que a vida continua, mesmo que a outra pessoa não gosta do limite, uma pessoa não aprende a lidar com rejeição, apenas lendo sobre rejeição, ela aprende sendo rejeitada por pior que seja, só que ela sobrevive a rejeição e ela descobre que ela continua sendo ela depois disso, e aí a gente vai repetindo e repetindo, porque a gente não aprende só aprendendo sobre as coisas, então uma pessoa não aprende sobre autoconfiança, estudando sobre autoconfiança, pensando sobre autoconfiança, ela aprende fazendo coisas difíceis, superando medos, tendo pequenas experiências de competência, e aí a gente vai acumulando evidências e construindo confiança ao longo do caminho, é por isso que muitas pessoas ficam frustradas, elas querem sentir confiança antes de agir, mas a confiança normalmente aparece depois, elas querem sentir motivação, antes de começar, mas a motivação frequentemente também aparece depois, elas querem sentir seguras antes de mudar, só que a segurança costuma surgir durante o processo, então a mudança real, ela precisa acontecer na vida real, na prática, tá bom, então não é quando eu me sinto pronta, eu vou agir, muitas vezes você vai ter que olhar, eu vou agir aos poucos, eu vou me tornar a pessoa capaz de sustentar esse comportamento com mais tranquilidade, e aqui existe algo que eu considero fundamental, você não precisa tentar mudar tudo, você precisa mudar uma coisa, porque muitas pessoas ficam tão focadas na transformação completa que elas ignoram, as pequenas vitórias, mas é justamente nelas que a mudança acontece, tá, então é aquela conversa que você teve, a tarefa que você concluiu, o não que você conseguiu dizer, a decisão que você finalmente tomou, o comportamento que praticou, apesar do medo, são essas pequenas experiências que ensinam para o cérebro, olha, existe outra forma de viver, e quanto mais vezes você for repetir aquilo, essa nova forma mais natural ela se torna, até que um dia aquilo que parece impossível passa a fazer parte de quem você é, por isso que eu quero que você leve uma ideia desse episódio, você não muda quando você entende, mas você muda quando pratica aquilo que você entendeu, a sua consciência ela abre a porta, mas a repetição é o que constrói o caminho, e eu quero terminar esse episódio de te lembrando de algo importante, talvez você tenha passado anos acreditando que não dava mais para mudar, talvez você tenha se decepcionado com você mesmo, várias vezes, talvez você tenha começado e parado em número às vezes, talvez tenha prometido mudanças que nunca conseguiu sustentar, só que isso não significa que você está condenado a repetir os mesmos padrões para sempre, porque comportamento não é destino, história não é sentença, passado não é previsão de futuro, porque você não é aquilo que você faz no automático, você é aquilo que você escolhe praticar repetidamente, e talvez a verdadeira mudança ela acontece justamente quando a gente começa a agir de forma consistente como a pessoa que a gente deseja se tornar um comportamento de cada vez, um limite de cada vez, uma escolha de cada vez, uma prática de cada vez, ninguém muda do dia para a noite, mas qualquer pessoa pode começar hoje, quem sabe, hoje seja exatamente o dia para você começar a mudar, quem começa hoje já não está mais no mesmo lugar que estava a ontem, então pensa nisso, espero ter te ajudado nesse episódio, comenta aqui se eu pude te fazer refletir, pensar sobre esse assunto de forma diferente, se você está mais inspirado para mudar e começar a praticar hoje essa mudança, um beijo grande minha gente até o próximo episódio da psicologia na prática. Isso é o que você sabe, você está no caro de caro de caro, e sua pessoa sabe que você está no caro de caro de caro de caro, então sua sua forma é sua forma, com perfeitura de perfeitura, um outro cara de perfeitura é se colocar a cada vez, aprender mais sobre o perfeitura. Se você quiser dizer isso sobre as quises? É isso tão difícil? Não caring, ela precisa ser. Essa é a história de uma cor grande, um pouco danual e rostrível, gritando e rostrido por mim, Ruby Thorpe. e se inscreve no canal.