#28 Hoe heilig is tempo?

[Muziek] Hardlopen de makkelijksensportomente beginnen de moeilijkste omvol te houden. Tijd dus voor een stevige doos is onderreigd. En of je nu je eerste stappen zet of al jarentrend in deze podcast hoor je alles over hoe je sneller rend, of verder komt. Met experts, mooie verhalen en de nieuwste inzichte uit de wereld van de hardlopen rij. Je luistert naar de lobeschool de podcast voor lopers die verder willen. En hier zijn ze de nestdoor van het coach-gilden, de poster-boy van de Nederlandse marathon-seem. En de vuur en de wetenschappen die zich vol overgave in de wereld van het hardlopen denken moeten storten. Michelle Dutter, Gido Hartensfeld en Jim van de Berg. Nika El, potero. Vittal mij is. Hoe vaak? Binnen een minuut. Kijk jij op dat halloogje wat je tempo is en eerlijk zeggen. Schattingen natuurlijk. Maar wat voor type treining? Mooow. Een IT-treining. En niet in de minuut. Niet in de minuut? - Nee. Geen keer in de minuut? - Nee. Iedereen. - Allemaal magisch. Ben je er zo in de rood? - 10 minuten. 10 minuten. Oké. Ja, zo'n nu rood. Ja. - Ja. Voor een IT-treining, kijk ik echt niet. Ik denk dat ik. - Dus hoe intensiever hoe vaak er dan in maak ik op? En IT weet ik gewoon heel goed welke voel daarbij passt. Oké, oké. Ja. - Dus het is niet zo moeilijk. IT is niet zo moeilijk, hè? Nee. Maar kijk op jouw loosje. Ik kan het ook zijn. Hoe lang moet ik nog? Als je een uur moet lopen. Dan weet je je meintzettend stuk van, "Ik moet niet terecht opmerken." Maar als je intervals of blokjes doet of klikkelspiet, dan. Dan ga je ook vlangen naar het einde, mag ik benen verstoppen. Ja. Oké. - Maar op kritikkelspiet zou ik zeggen dat ik al wat vaker kijk. Ja. - Dus wat dan wil je weten of je tempen, want waar ik niet doe wil? Je hebt een bepaald tempo in gedacht en wat je wil lopen. En dan moet je afdoer even in check of dat tempo ook dat werkelijk is, wat je GPS meet, en hoe vaak check je dan in. En dat is bij jou niet zo heel vaak in de gevonden niet op een laagere intensiteit. Want Gido, waar gaan we het over hebben vandaag? Ja, de trainingen worden volgsgeven op het pees. Ja, heilig is dat het pees. - Pees tempo, ja, op tempo. Dat bepaalde een tempo, dat vier GPS. Dat is zo stuurbaar aan. Niet op laktaat, niet op arpi, niet op hardslag. We gaan echt op, niet op vermogen. - Ja. Heel veel dingen niet. Pees is het meest praktische tempo. - Ja. Met een GPS, wat we allemaal een GPS ontwerkt. Alleen, wat je moet niet te heelt, dat het idee heb, dat Michel Gido en Jim met je meekijken als een schoon meester. Van 3 seconden, dat heeft 3 seconden het langzaam. Nee, dat is een. Je moet een snappen waarom je de training doet. - Ja. En je moet ongeveer goed zitten. Maar, Michel, die heb een mooi rijtje. Nou, je moet vooral begrijpen dat die settings worden bepaald op basis van de calibratie, 30 minuten calibratie. IT calibratie, V2 max calibratie. Dat gebeurt in jouw trainingsomgeving onder bepaald omstandigheden met de schoenen die op dat moment ook aan hebt. Maar die en dan is die Pees vastgesteld. Alleen, daar is dan nog nog een rendjaar gekoppeld. Alleen er zijn interne factoren en externe factoren die daar invloed op hebben nog. Dus het is nog steeds zo dat die Pees niet heel duidelijk is. Maar die moet je onder alle omstandigheden, dat moet je lopen. Nee. - We moeten er niet in onze testen of onze calibraties dan in een lap doen, op een looband, steriel. Nou, wat ik opmaak uit Michel, ze antwoord je juist niet dus? Nee, omdat namelijk je gaat. Nee, daar ga je naar buiten en dan succes, dan moet je nog vertalen. En die internezieke factoren die heel ten. - Ik maak je dan ook mee. Nee, maar die internezieke factoren die, als je de volgende week naar hetzelfde lap gaat, komt er ook niet hetzelfde uit. - Ja. Nee, dat snap ik. Dus we gaan het even hebben over tempo, zien hoe ze je daar aan moet houden. Waar niet wel, waar niet niet. Inrennen hebben we een range. Inrennen hebben we altijd een range van plus en minus vijf seconden en bij Easy & Durant's plus en minus tinskonden. Dus tinskonden en tinskonden in totaal. Hoe vaak denk je, van jouw perspectief, als coach, denk je dat iemand dat hier reens eigenlijk te smal is. Dat er dus dat je een type treining doet en je hebt je testen goed uitgevoerd. Je hebt geen gekke dingen uitgevoerd, maar toch die ene dag lop je niet binnen die range. Hoe vaak zou dat soort van kunnen gebeuren? Omdat nu eenmaal de standard-deviatie van treiningen. Dus gewoon hoe je je voelt, het omstandigheden. Hoe vaak moet dat gebeuren dat je eigenlijk gewoon niet goed uitkomt met zo'n range? Dus dat de oorzaak niet ligt aan een verkeerd uitgevoerd test. Maar dat de oorzaak gewoon een natuurlijke variatie in de tempo voor je treining is. En dat, maar dat toch die range niet klopt. Hoe vaak zou dat bij een normale amateurlopen vorm moeten komen volgens jou? Wat is je schatting? Ik snap dat schatting is namelijk. Ja, hoe er vind ik lastig te zeggen. Want ik ga nog even een factor aan toevoegen. Pak over op je loopt. Is natuurlijk, ja, je komt tegenwind meewind dat tegen. Oké, op een normale en heuvel af, heuvel op. Ja, maar je loopt in je omstandigheden bij jouw huis waar je altijd een beetje loopt. Oké, vaste routjes heb je je treiningen en je loopt drie keer per week ongeveer. Als het goed is, komt dat. Hoe vaak per maanden, hoe vaak per drie maanden heb je dan treiningen. Dat je niet, dat je boven in de onderkant van die range ook eigenlijk tussen scherp is. Als het goed is, komt dat er niet meer dan één keer voor. Per 10, per 10 treiningen. Per 10 treiningen? -Ja, ja. Wat dat zou beteken, dat is niet veel. Nee, maar dat zou namelijk beteken dat je stijf voor je doet. Het hangt ook een beetje van de treining af, maar je doet een critical speed training. En het wijk dan 20 seconden af en dan heb je niet over tegenwind of heuvel of hittergolf. Ja, dan ben jij dus niet fit op het moment dat je die critical speed training moet doen. En dan is het ook maar de vraag, en dat is het goede van de app. Je moet ook zelf blijven naar halenken. Dan moet je hem afbreken, denk ik, en dan doe je hem niet. Ja, precies. Dus, stel nu dat je de twee keer per 10 treining hebt of de tweede keer binnen 10 treiningen. Dan klopt waarschijnlijk je threshold niet, dan klopt waarschijnlijk de instelling. Zeg ik. -Ja, maar dan is het iets veranderd. En dan moet je zelf, dan is het iets veranderd en dan ben je ziek geweest of met je te druk. Ja, maar ik bedoel dus dan zou je eigenlijk die waarde moeten aanpassen toch. Of een test moeten doen, waardoor die waarde wordt aangepast. Ja, maar die testen die zitten natuurlijk wel calibreren en. Ja, maar toch. -Ja. En we gaan. Je gaat er nog. Jouw vraag is van alle onderstandigheden interne factoren zijn oké, he? En de extra nook, je treint in je normale trainingsbegeving. Je hebt die 30 minuten calibratie test gedaan en dan ga je een paar treinen. En toch kan je dan niet halen op een of andere minuten. Toch kan je niet te binnen die reentje blijven. Ja, maar dan. Dat zou gek zijn in de raad. -Ja, dat mag wel eens een keer gebeuren. Ja, maar het is niet op de 10 keer, zeg je net zelf. Ja, maar die test, die 30 minuten alhoud, ja, dat. Als je dan niet eens in die reentje mee kan komen in een paar van die blokjes, ja, dan is er wel wat aan de hand, ja. Als ik jouw vraag goed begrijp, end je hem? Ja, dat weet ik nooit. -Nee. Nee, dan ben ik checken voorbij in. -Nee, ik checken voorbij in. Dus, want de calibraties worden regelmatig herhaald, zodat je niet nog treint op zetnings van de herfste vorig jaar. Ja. Ja, als het goed is, zijn die op toedeit. En worden ze ook aangepast. Dus dan, ja, als je dan een training moet doen, die gebaseerd zijn op actuelle testen, dat in principe moet je dat kunnen doen, want we hebben ook een raam reentje. En in de raad, de reentje ook gebaseerd op de form van de dag. Dat je wat de ene dag wat hoger in de reentje, wat lager in de reentje, maar. Ja. -Ja, vraag was. Ja, vraag is het niet. -Ja, niet. In drie weken, ja, twee seconden. Ik loop gewoon in drie weken, loop ik de zongeveer 10 keer. En hoe vaak moet ik nou voor mijn gevoel, eigenlijk die blockjes niet aankunnen, om tot de vaststelling te komen? Hey, mijn waarders staan niet goed? Nee, dat zou gewoon moeten kloppen. Precies. -En als jij. En als jij. -En als jij. Maar vaker dan één keer in zo'n periode van drie weken. En wat zou de oorzaak dan zijn als het. Ja, dan moet ik nog even niet uit. Maar dan moet ik een verschil belangrijk, denk ik, om vast te stellen, dat binnen die reentjes van plus en minus vijf seconden bijvoorbeeld, zou je met tu uitvoeren van goede testen. En ketere spariboes gelijk blijven de omstandigheden. Zou je eigenlijk altijd gewoon wel je blockjes moeten kunnen lopen? Ja. -Ik denk wel dat dit altijd een prangende vraag bij mensen. Dat als je dat gevoel als je dat niet hebt, als dat niet lukt, is dat toch een. -En de hart, als je dan beter bent dan. En de hart of te zacht, ja. Nou, dat is een asking for a friend, voor mezelf bijvoorbeeld. Ik vind Easy and Durant, vind ik erg rustig. Ik vind het lekker om die wat intensieve te doen. Macht dat. En hoeveel. Verknoe ik daarmee mijn eigen training schemen. Ja, tussen easy and I.T. dat is de minst enste ge. over training. Oké, dat is wel goed om te horen. Ja, alleen belangrijk om te realiseren dat je niet. kijk, je hebt altijd de volgende dag. Je moet altijd even kijken wat ik dan de volgende dag. maar het moet niet zo zijn, wat. en het proberen je afvraag goed te begrijpen. Als je nou merkt dat je de belangrijkere echte training. waartom draait dan weer niet goed kunnen doen. Ja, dat reflecteer dan even. Als je Easy and Doen is dan te zei. Dat heb ik dan ook. Ja, dat heb ik dan ook. Nee, dus. Ja, dat kan invloed hebben dan. Als het geen schade oplevert. en dat het je. je moet altijd afvragen waarom haal ik iets niet. Wat gaat dat niet goed? Ja, dat en oorzaak kan zijn Easy and Doen is dan. Ja, maar links om een vreg zon. voorgens mij ben je nu heel aardig. Eigenlijk. Moet je het gewoon stomp kopen. Ja, want. Als je een vroeg zert niks mee toe. Toch. als ik nou iedere keer de Easy and Doen. bij zijn hedenst, ik moet. en kloopt maar. 5 minuten lopen de kilometer. en toch ga ik dan iedere keer 44 lopen. Wat vocht dat goed? Ja, dat voel ik wel. Ja, behalve dat de kwaliteit van mijn volgende training. omlaag gaat. Want. ik maak de Easy and Doen is weer tentusief. Ja, dat is eigenlijk. Als je 30 seconden aardig sneller wil open. Nou, goed. Als jij nog. Jij is hij 15, en dat is 44. Ja, maar goed. Ja, dus ik zou nu kunnen zeggen. Ja, maar zo bold maakt niet. Dat is niet zo, dat doe ik dus. Ja, een paar seconden. over die. 440 lopen ook nog relatief gemakkelijk. Het is toch ga je dat dan doen weetje? Maar eigenlijk ben je best wel een lul als je doet. want je snijdt gewoon die dwingens voor je volgende trainingen. Ja, maar nu best lief voor mij heb ik het gevoel. Ja, kijk, als jij drie keer in de week loopt. zit elke keer twee dagen tussen of zo. en die Easy training is maar 30, 40 minuten. Ja, hoeveel je afgestraft. Het valt wel mee, maar toch. Maar als jij zes keer per week loopt. en je doet dat de dag naar een zwaar de training. Ja, dat kom je niet vanzelf. Dat kom je niet vanzelf. Ja, dan je moet het merken. Dat is de merk, denk je. Ja. Maar dat is van alle overtreeningen, vind ik dat de minst erger. Oké, wat is de meest erger dan? Nou ja, ik ben vooral bij critical speed training. eindigen met nog even een keer hard. Ja. Of aan het einde, dus dat het niet stabil voelt. en dat je aan het einde nog even harder dan opgeeft. en dan een soort lekker voldaar gevoel hebt. Ja, doe ik ook. Ja, dat is goed, het zegt. Want juist, bekijk, bijvoorbeeld. Bij veel te max kan je eigenlijk niet echt overtreiden. want daar zit je al een soort van. Je kan het begonnen afgelopen op straat gaan liggen. Ja, maar de margin van overtreening. ik is wel kleiner dan bij critical speed. Kun je namelijk altijd wel, ja, je kan je laatste. bevoort er vier minuten blokken. Kan ik ook een hitblokje van maken. Ja. Of mijn laatste twee. Daar moet je eigenlijk, daar is het veel makkelijker om er. om er nog eens even goed op straat te trappen. Wat je eigenlijk niet moet doen? Nee, want dat krijg je uiteindelijk aan de eit van de week. of maand als een boomer aan terug. Ja, en je hebt uiteindelijk de andere type. prekkel gaan. Ja. Ja, en dan heb ik ook op periodisering natuurlijk. Het gaat een beetje ver misschien. Maar als je in een belangrijke week is. it van marathon-training, dan moet je niet moe beginnen. aan de lange kies, deze marathon of de lange duul. op dat met echt belangrijkste zijn. Ja. Ja, daar zit je wel je weekschijn, maar wat mis je zegt een beetje te saboteren. Precies. Oké, maar dit zijn eigenlijk de overtreeningen aan die bovenkant. Wat je natuurlijk ook wel vaak hebt. of wat ik ook vaak teruglees. Wij hebben werkenkoudsgedeveneertempo, dat gebeurt vaak. of treining aan de onderkant. Precies. Dat je het gevoel hebt dat je wat ik al het begin zei. Ja, dat je die tempeljes niet kan halen. Nou, en dan hebben wij een marge van vijf seconden naar beneden. Dan zijn we EZ & Jurnsens, hè. Dan kan je meer nog naar beneden. Maar wat zijn nou even de factoren, waardoor je. die onderkanten? Ja, dus we gaan er vanuit dat die test is gedaan. en dat klopt dus allemaal. Ja. Maar waardoor moet je achter gaan achter halen bij jezelf. Vanaf kan we welke factoren zijn er dan. Waarom ik dat niet hal? Heb je interne factoren? Ik heb een leisje. Dat zou kunnen zijn voor moeiteid. Spiepijn, stress, voedingen, hydratatie. Slechter nagrust. Begin in de verkout uit mentale belasting. Dus alle dingen die interne met jou te maken hebben. die vervolgens invloed hebben. op de pace. Lijnen dus die je ook mee moet nemen. in de benadering van je training. Dus jij kan de ene dag helemaal voor eens opstaan. en dan wordt die training je voor geschoten tot. naar het aan bedenken. Nou, dan ga ik nu wel gewoon die training doen. zou als die op die peces is gebaseerd. Maar de andere dag kan je een keer opstaan. Ik voel me toch een krant vandaag. En ja, dan is het wel goed om me even af te wegen. van moet ik dan eigenlijk boven in die range gaan zitten. of kan ik beter iets meer onderin te gaan zitten. Want dan heb ik ook wel datzelfde effect van die training. en dan ben ik niet aan het eind van de week straks. dat ik er afleg. Ja, maar de training spreekt wel iets minder dan, natuurlijk. Toch? Ja, maar je staat op als een andere gym. En ja, en hoe, hoe, hoe, hoe nauw komen. die masjes dan aan het eind kijken. Dus dan ga jij nog steeds weer die bovenkant proberen te hitten. met een gym die eigenlijk minder fit is. En dan mogelijk aan het eind van de week dan. dat je dan het eindelijk echt niet meer. it snap opstaat. Ja, of zo. Het is echt heel erg. Ze doen ze naar, hè? Ja, precies. Nee, maar we ook, hè. De maart, dat zijn dan die internen factoren. Maar die is toch ook wel. Ja, dat lijkt me toch. Dus dat altijd. Je hebt een getje, maar ik ben niet vooruit te branden. Er is toch op zich. saar dat toch een hele goede afweging kunnen zijn. Ik doe gewoon vandaag even wat rustig gaan om straks over een paar dagen. met wel weer beter te voelen. Ja, tuurlijk. Ja, 100 procent. Of ga je hele tijd toch denk? Ik moet die pees halen. Want dan haal ik. de training niet zo brandje op. Ja, 100 procent. Dus elke keer ook wel terugreflekteren. Nou, ik heb een keer maar wat is nu het doel van deze. training, deze critical speed training? Ja. En dan is het nog steeds wel zo dat als je aan het eind van die training zit. dat je denkt, we were zo'n. ok, ik had er nog wel. nog wel een paar gekund. Nou, kijk, ook. Wat ik soms lastig vind. is met te verplaatsen in soms hoe. ja, het kinkt we heel hoogdraven, we ligt. Maar, dat maakt me ook een reden uit. Ik vind het moeilijk soms. Nou, ik kom met eens mensen tegen. die dan zo kosten wat kostig uit elkaar trekken. om een paar tempo te halen. Dat ik echt denk voor jou. Maar je snapt toch zelf wel dat als je toch. zo uit elkaar moet trekken om dit te doen. Dat daar verder geen enkele verbetering aan zit. En als je zo diep moet gaan. en dat ik het voor mij gevoel zo logisch is. dat je dan wat lage gaat zitten in je tempo. of dat je nog blokje minder doet. Maar, omdat je misschien een hele training skipt. maars het veel twee makkelijks is. Neem maar dat je daar zo voor eerder al je gevoel gebruikt. En toch, en ik denk dat daar deze aflevering. dees podcast over gaat. dat om eens te benadrukken. we schrijven dat voor. met de kennis, met heel veel algemeeniseringen. die er natuurlijk in zitten. met natuurlijk weer neem je trainingsdatum mee. hoe je je conditie hebt opgebouwd. maar hoe jij je precies voelt op dat moment. ja of je nou bijvoorbeeld ook je training. zochtens doet. of we niet net dat het metigkomen. of je doet helemaal het einde van een zware werkdag. en je moet ook lekker. of je lichte hele dag op de banken. je kan om zo net een beetje voor de lunchen. Ja, dat maakt zoke verschillen dat ik. maar toch kom ik wel eens in de praktijk mensen tegen. die daar eigenlijk tot taald. En die negeren dat vleer, maar die zitten heel erg aan de. en die zitten erg aan de inputkant te denken alleen maar. oh dit is de training en dit zijn de vorige schreven pasers. die ga ik gewoon halen en dat is het. Ja, maar je moet natuurlijk wel uiteindelijk gaan kijken. van hoe gaat mijn lichaam daar straks op reageren? Ja. En daar zijn mensen denk ik de weinig van bewust. Dat ze dus alleen maar eigenlijk bezels zijn met van. oké, maar wat ik er in stop en niet van hoe ga ik hiervoor. voor ze uitkomen. Precies. Ja, ik vind dat heel logisch. Ja, maar heel veel luisteren. Ja, maar dat is niet. Ja, maar het is daar nog nog de podcast, hè. Gewoon educatie, educatie, educatie. omdat namelijk wij kunnen het wel bedenken. Maar die moet ook even uitzoeken van. is het wel uberhaupt een goede dag om een hardere. training te doen. Dus het eerste geest moet je hoeveel moeite moet je doen. Maar goed, we kunnen er ook hardslag aan toevoegen. Maar als je hardslag niet om hoog krijgt. door dat je teveel moeite bent of te slecht gegeten. dan springen dat is voor mij red flag. Ja. Dus de combinatie. dus daarom is. wat mensen gewoon veel beter moeten begrijpen. is hoe voel je en hoe moeit je voel bij een training. Ja, ik weet je wel. Ik had nog zes slagen over. tot mijn critical speed grens. Als ze dan hebben, ben je bij toezornaan ook met. wat iets meer met hardslag werken we dan. Dan nog pushen, pushen, pushen. Vanwege die zes slagen die over. Maar ik voelde me. Maar ook gewoon. Ik mocht nog harder in paste. Dan wilde ze dan volledig benutten de bovengrens. op een dacht dat ik me met inlopen zwaar benen had. Dus ik had. dus ik had weinig zin. Ik had zwaar benen met inlopen. Me eerste tempos kwamen heel lastig. En dan volgens nog eigenlijk de volledige range. willen benutten naar de bovengrens toe. en ze wel ook nog als een hard raid. Ik mag hoger, maar je hardslag vertelt je juist. dat het niet de goede dag is. Nee, dat je niet vliegst genoemd bent. Ja, en dat moet ook uitgelegd worden ergens, toch? Ja, en dan schoot je dat al. Wat ik nog eerder nog even ook wel ben. benadruk is dat dus ook mensen zijn die dan voor moeite aan zo'n training beginnen dan dan dat om niet aanpassen dus dat is altijd eerste en als het dan wel aanpassen dat ze er achteraf toch nog steeds te leugesteld zijn dat ze dan die basis niet hebben gehad dat is gewoon echt niet de plezierige manier om te sporten want dan wil je eigenlijk altijd alleen maar tempo's doen als je je heel erg goed voelt waarom moet je te leugesteld zijn dat je dan die dag niet de basis hebben hebben gehaald die dan vorige schreef zijn nou je kan ook denken oh ik heb het slim aangepast ik voelde me niet op prima dat is een gegeven maar ik ga ervoor zorgen dat ik aan het eind van de week moet gewoon weer beter voel want daarom heb ik het aangepast dus dus een te leugesteld dat ze die basis niet hebben we gehaald terwijl eigenlijk ja je was ook niet je was ook goed voor precies kijken wat als je wachten wat inderdaad dit klopt dat je zegt hè je bent wat moe dan heb je toch nog een kritical speed training eigenlijk is het gaat natuurlijk wel om zorg naar in godsnaam dat je je kritical speed training ingerooist het krijgt op de dag dat het meest geschikt is en dat je ook je omstandigheden zou organiseren voeding werkt weet ik wel maar goed dat het blijft het kan niet altijd dan kan het zou zijn dat je beland in de situatie dat je niet optimal voelt ga je als nog een beetje doen kijk als je echt heel slecht voelt en alles alles toplicht is daarop groene alles red vlek dan moet je gewoon niet doen maar als je dan toch doet en je gaat nog poesje poesje om om te halen dat is korte termijn succes dan ben je heb je heel voldaig voel ik heb het toch red maar als een boomerang ja je hebt gewoon te veel gevraagd dan moet je was al moe je was al moe ja dus het is niet voor niks ja ik ben het helemaal niet eens hè dus zo moet je er over denken en zou daarom je ze goed om dit te benabruk maar het is natuurlijk wel zo een soort van die instant gratification dat korte termijn succes ja dat is wel het lekkerst om te voelen na een training dus dat is lekker deur dan dat je zegt van ja ik stel dat gevoel nog even uit want dan heb ik het aan de einde van de week het gevoel dat ik consistent getreend heb terwijl dat dat is die kem niet echt een gevoel toch maar ze even een constantering je hoofd oh ja ik heb afgelopen week lekker getreend klaar met dure hardloop apps die zich niet aanpassen aan wat je doet tijd voor ren of je nu net begint met hard lopen of treint voor een 5 kilometer 10 kilometer een half marathon of misschien wel een marathon met ren treiën slimmer met de kennis van topcootjes en top hardlopers klik op de link in de shownotes vindt daar de koden en probeer ren niet twee weken maar gewoon vier weken gratis maar de moet je succes definieren dan de voldoening naar een training ja maar je ook niet heel voldoening klopt snap ik ook wel en jezelf even lekker door midden trekken aan de einde dat geeft meer voldoening dat mag best een keer dat snap ik ja maar mensen moeten niet gaan denken dat ze meer trainseffect hebben en dat dat ook altijd en als je pijers wil gaan lopen ja dat is niet de route dat is namelijk consistensie en in volgende volume consistensie meer kunnen trainen meer aankunnen langduriger kunnen trainen levert veel meer succes eigenlijk is dat vooral het enige door constant maar dat je eigenlijk trainen op het in zes tijd waardoor je constant volume kan blijven uitbouw dat is het dat moet je niet vergeten we kunnen dat niet zo goed is en alle andere van even hard of even satisfaction of even het gaat niet maar ik wil het toch doen of ik wil het afmaak of tegen ja dat je dat dat brengt die consistensie een beetje in gevaar in direct ja oké jezelf wil de borstlaan langs de amstel maar ja je ook niet meer me aan ik wil nog nee dat snap ik ik wil wel nog even nog ietsje praktisch maken want dat is ook wel wat ik tegenkom ik wist wel ook wel eens hebben met een kabonschoenen met mijn normale trainingschoenen af wind mee wind tegen dus even die dat zijn de externe factor dus de interne factor sluiten waaf die is duidelijk oké ja daar zou nu een externe ja oké goed zou ik dat lijst je ook over opnieuw ja heel graag externe factor die zijn van buiten af en die hebben dus ook invloed op de pees wind temperatuur hoogte verschillen ondergrond als valt borst zand ben je nog die ja je zit af te geven schoenen dat is die voor jou ja ja en ja ik heb nog een genoemd hoogte die konden ze bijkomen ja niet echt voor de Nederlandse polder lopen nee maar ik zie wel mensen in een vliegd en die dan achteraf zeggen ja ik zat op 30 meter hoogte als ik aan het trainen en bij toezeroen nijn wat ja dus die die die trainen dan in Nederland gewoon maar dan zei ze blijkt bijna en naar het buitenland en dan op vroeger te passen ze die ja precies ja dus het is niet in de zin van met vroeger de afdeling op deur dit dus je hebt een pees je hebt een richtlijn maar dan loop je met windkach 6 of 4 of 5 op in een wij land of langs de amings tot tegen het trouwens ook daar is m'n wintenspot natuurlijk te religieer ik me nu pas en daarom zit jij nu te drapen die is gewoon kapot elkaar ging niet zo bestoos nou was ik niet heel haal je hebt jezelf over de grens getrok hoe wat was dat 1300 meter ja schilt toch maar oké dat zijn inderdaad externe factoren kunnen we iets praktisch mee geven aan de mensjes aan de hartlopetjes als je nou in een wat heuvelachter omgeving woord wij hebben de die tempo's ja die schrijven eigenlijk voor op op flakken windstillen ijale omstandigheden nee op de omstandigheden waarop je het test hebt gedaan ja sorry oké maar volgens mij zeggen welk wel bij die test probeer een beetje er gaat proberen niet een windkracht 6 helpen per dijk zo'n test uit te voelen dat is ook wel wat mensen die test is ook geen examen die test is alle wat calibratie nou dat is calibratie maar die test is geen examen vroeger het is het test en nu het is calibratie ja juist om die je reden omdat het liefst heb je gemiddeld omstandigheden gemiddeld zoals je dan is het toepasbaar al tijd treint ja en als je jezelf helemaal gaat hypen en op flakken en de kaboon kaffeen en warming op en je slaat jezelf in de bedjes geren ja en het beste pakker en meewind ja en dan dan dan dan het idee hebben dat je dan voor ons een schouderknopje krijgt bij jezelf laat dan voor de volgens moet je gaan treinen en je doet die treiningen gewoon zochtes of na een drukke dag en zonder kan en dan moet dan is het al totaal anders dus dus door naar onder gemiddeld omstandigheden wat die namelijk die calibraties die zijn een helpmiddel om goed te treinen en niet andersom ja en als het een paar seconde schild die dag vier vijf omdat je aan het eind van je werkdag nog een beetje moe was ja dat is dan eigenlijk zeggen wij ga uit van die gemiddeld omstandigheden weet je het zelf voor je die test hebt gedaan ja want je hebt ook mensen en ik ga de test niet doen want ik ben niet helemaal top vandaag ik ben niet op mijn beste ja er maakt niet uit maar durf gewoon thuis de treining nu heb ik tegenwind ja doe logisch doe gewoon tien seconde langzamer en heb je meewind doe weer vijf seconde sneller dan dan dan dan opgegeven je snapt ook wel als het heel warm wordt en het is 30 graden dat je niet dan aan moet passen en voor alles wij weten natuurlijk niet of een heuvel op vier dukt ja ga niet denken ik moet vier 23 lopen ongeacht het vier dukt dan snap ik zou denken dan snap je toch wel dat je dat even mag aanpassen en bij alles en we kunnen hier nu niet zeggen vandaag van welke correctie komt er bovenop zodat ik dat kan je niet zeggen nee ja dat kan je gewoon niet zeggen zou wel lekker zijn ja ja maar daarom is het veel beter om te kunnen zeggen van begrijp je de doel van het training hoe je die dan moet uitvoeren dus per dus het is een aeth training en die loop je dan op ees nou ja wat gebeurt er hoe voelt dat voor de wind en hoe voelt dat dan tegenwind of het intrisen wordt het op gebaseerd op ees maar als er dan toch een stuk vollebak wind kracht 6 tegenwind staat dan moet je wel kunnen aafvoelen van een maar hoe voelt er dan daarvoor en als je neemt je begin te heigen dat is namelijk een kenmerk van al ja als je dan harde begin te aarmen of je kan niet meer dat telefoon gesprek voeren wat je normaal ja dan dan wordt het wel te gek dus probeer daar ook wel meer een je moet je moet wel je moet niet op je op je holoje blijven kijken en die peest dan fas gaan houden je moet het aanpassen en als je een kast drinken woont of weet ik wel in orde wijk en je wil lekker een stuk over het strand doe dat vooral en als het wat zwaar ondergrond is snap dan dat daar 10 15 20 seconden bijkomen prima de iedere simpelzieel snap dat durft dat ook ja ik denk dat dat wel heel belangrijk is dat je dat toevoegd kijk volgens mij en als ik nu ook even naar mijn eigen hartlopentwikkeling kijk van afgelopen jaar en ik zag je een beetje blek weg trekken met schuldgevoel nee ik dan nou of het beweerst worden we wel echt een beetje van beide maar dat ik dat als je eenmaal een soort van in in wat in die in die test omstandigheden als je daar op gegeven bent een beetje dat gevoel bijgecollibreerd hebt als je dat is gelukt dan kan je dus ook ja dan zit ik nu namelijk over na te denken ook als ik de neske obrug op ren bijvoorbeeld richting ijburg van het Amsterdam en wat langere fiets brug ja daar kijk ik verder geen moment op mijn holoje want ik dus ik zit nou ik zit na mijn na te denken zakt mijn tempo daarnaal als ik 34 probeer te lopen zakt het nou 10 seconden zakt de 20 seconden Zakt er dertig gekoond, ik zit ondertussen zit ik even op straf. wat het eigenlijk precies is, maar ik zit nu ook te denken wat ik eigenlijk doe. Van beneden tot onder, kijk ik geen moment meer op me herloog. Ik ben van beneden tot boven wat zijn. Van beneden tot onder. Zo'n stukje beneden. Nee, dus. Van beneden tot boven, kijk ik eigenlijk, laat ik alleen nog op mijn gevoel, probeer ik mijn gevoel eigenlijk hetzelfde te houden als op het vlakke stuk. Ja, dat is een vastaal vastaal vastaal vastaal. Nee, ja het gevoel, probeer ik vastaal. Ja, eigenlijk is dat inderdaad zo'n critical speed dan, je kijkt die eerste minuten als het dan vlak is. Hoe zit dit dan aan het kappets, welke voelhouten bij en als je dan hem hoog loopt, dan ga je terug naar het gevoel. En laat je dat holoje evenjes links liggen. Dat is eigenlijk wat je doet. Precies. Dus dat is wat je eigenlijk moet doen, en dat is ook denk ik, als het echt he, ik denk dat trouwens tot windkracht 3, dat het allemaal meevalt, maar als het windkracht 5 of 6 is, ja, dan moet je echt wel behoorlijk je tempo aan gaan passen. Dat voest mij kan je bij elke vaktor dezelf op onderzoek uit gaan. Ja, maar heb je gewoon een gevoel nodig? Ja, maar ook hoeveel schilt dit nou? Dus je kan van mij een paar prima lopen en dan op muilsand, of neskie op brug, geen neskie op brug. Ja, ik weet niet hoe stel jij op brug is en hoe, weet je met de. Nee, ik denk dat ik met een maat 3 procent heb. Nee, het tegenwinten, dus je kan het uit gaan proberen bij alles, als je het helemaal wil weten. De extensieke vaktoren, maar het gaat om het principe dat je denkt, ja, het is oké. Het is oké, het gaat om de doel van de training. Maar heb je nog een praktisch vraagje? Ja. Want jij doet dus ook testen en ga je die tempo's bepalen en dan vooral ook de schoenen. Want ik gebruik, denk ik, 1 keer per 3-weken kabonschoenen in met trainingen. Dan zou ik de test niet op kabond doen. Nee, jij raad volgens mij ook niet aan, je behoud niet om al je training op kabond te doen. Hebben we het al wel eens eerder over gehad of vanuit de diep op in te gaan, maar. Ik hoef een schoenen kabond niet op kritikolspiet bij jou. 3,5 minuten. Per. Nee, maar ja, daar hoef ik een beetje naar mij te spiel. Ik heb een eerlijk antwoord. Ik heb wel het gevoel, ik heb plaats met een calibration in het training gedaan. Met kritikolspiet is toen vastgesteld op 32,52 minuten, en het was op kabond, en nu jou vragen mij. Als het niet op kabond was geweest? Ja. 8 seconden. Ik denk langzaam, maar 4 minuten. Dan heb je toch je antwoord, dan weet je dat dat met je klopt, Misha. Ja, dat zou individueel, maar we denken het zou goed kunnen. Het is een alvelvlaatjes, mooi schoentjeshoord. Ik heb twee paar ook, hè. Is dat? Maar blijven we het bij? Ja. Voor dat je het zou spullen zeggen. Neem ze mee uit het eten vanavond. Terk z'n hand. Ja. Maar kijk, als je dus, het is echt 32,52 op een alvelvlaatjes, en je gaat een kritikolspietreng doen, dan is het met gelijk omstandigheden als je alvelvlaatjes aantrek met die training 32,52. Dat je niet je al, maar je zwaren klomp aan en niet je alvelvlaatjes, dan moet je gewoon weten. Het is vier minuten. Zoals je net zelf zegt, ga dan niet naar die 32,52 van je alvelvlaatjes treven, want dan klopt gewoon niet. Nee, dat weet je wel, ik ben wel een verantwoord. En ook voor die en ook? Dan wakken we wel een seconden. Ja. Dus die 32,52, dan krijg ik dus van Ren een kritikolspietrenging, die zet hij dan in op 3,57, moet ik dan lopen, plus en minus, 5 seconden, dus die ondergrens zit dan op 4,02. Ja, 4,02. Dus ergens tussen de 3,57 en de 4,02, lop ik ook op die niet, kan bondschoenen, nog wel lekker. Ja, maar dat zit je. Ja, dat fijn. Ja. Fijn voor je. Wat nee, dus moet ik dan, dan weet ik eigenlijk dat kan ik, nee, maar moet ik dus. Maar ik komt gewoon, ja, maar daarmee heb je er ook die range, en je hebt ook, en je hebt ook. Maar je hebt al correctie factor van in ieder geval 8 seconden op de schoen, en je hebt nog steeds een range, en je hebt ook vermoeid tijd en je hebt ook tegenwinnen. Ja. Je hebt al heel veel factoren die je van invloed zijn, daarom is het ook een range en niet een exact getal. Maar training nou, dus, training te zwaar als ik dan op niet kan, bondschoenen met kritical speed. Ja, bovengrensjaar. Ja, dat is toch 8 seconden verschil. Dat zou ik wel even een ruimte van 10 seconden. Ja, we hebben toch een afgesproken met elkaar dat we, dat we dat metziet ook een beetje als een gereedsgebied, weet je wel, en ik heb soms een beetje winn mee, soms een beetje winn tegen. Dus het is zo opaampen. Ja, dus dat doe ik, dat doe je allemaal. Dat is ook een gereedsgebied, maar dat is toch. Maar dat je het kan, dat gelooven we gerust, hè, dat je het kan. Nee. Maar dat gaat erom, dat je het. Maar dat was gebezeerd? Ik ben voor de Marton van Amsterdam geblezeerd geraakt. Daar volk je geen zwaar. Nee, daarvoor. Nou, dat is dan. Maar alle eerste. Nee, dat was gewoon wat ik er klaar met je chinsplit. Hij maakt niemand raakt. Nee, maar serieus, alleen nu. Maar niemand raakt geblezeerd van chuffel, hè, van easy, easy, easy. Dat is heel moeilijk om dat geblezeerd te raaken. Wat bedoel je met je chuffel? Als je alles easy zou joggen, dan is het best wel moeilijk om geblezeerd te raak. Dus vroeger vlaat raak we geblezeerd door de combinatie van hoeveelheid lopen en intensief lopen. Ja. En dan ga ik niet zeggen, la, la, la, si, wel, traa la, je bent geblezeerd geraakt omdat je het gaat. Maar als je de nijging die mensen hebt om toch van, ja, ik moet wel een beetje hard te doen met je, hè. En ik heb dan geen afvleis, maar ik wil toch die snelheid van afvleisd, wat maakt het uit, wat maakt het uit. Vroeger vlaat. Het is niet heel hard te zeggen, dat dagingen die dag meest, maar vroeger vlaat, vroeger, je bezoerde iets koudem mee. Dus ik moet mijn critical speed, calibratie op mijn trainings gaan lopen, als ik mijn critical speed trainingen ook mijn trainings gaan doen? Of gewoon, als je het op je afvleisd doet en 8 seconden bijtellen, als je zin niet op de afvleisd uitvoert, het is ook goed. Als je moet om mijn training op mijn afvleisd doen. Maar ja, ik kan het critical speed training op je afvleisd doen, critical speed training op je afvleisd doen, is ook prima. En je AET-calibratie, AET-calibratie of AET-testen, natuurlijk was het nog voor de ga mensen in een keer, dan gaan ze in één keer dan op een calibratie doen. Calibratie, ja, maar we doen, wat doen ze gewoon, wat doen ze gewoon in een schone waar je op traint? Dat wil ik ook zeggen. Ja, oké, oké, oké. Want dan gaat in één keer is dat een AET-calibratie en ik heb maar nu moet, dan ga ik vandaag, en ik wil de revereer naar test, omdat mensen dan denken, oh, dan moet ik vandaag, moet ik mijn kabonschoenen aantrekken, want het is een test, nee, het is gewoon de calibratie, gecalibreerd, op basis van schoenen waar je normaal ook bloopt. Ja, heb jij ook wel eens van die momenten dat je denkt dat je echt alles al hebt en dan toch weer iets nieuws vindt? Ik betrapt hem in de vorige maat nog op, toen ik bij de overrunning winkel een prachtig paartje zok in die trainingschoenen wisten scoren. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon online shoppen, of zelf naar de winkel gaan. En je kan daar ook de schoenen testen met een loop analysen, je weet dan precies hoe je land en hoe je afzet, superwaardevol als je twijfot tussen modellen, maar ook in de webshop vind je superveel informatie. Dus bij onze sponsor van de show shop je het alle grootste hardloop-arsortiment van Europa. En met de kortingscode REN-10 krijg je ook nog eens 10% extra korting, bovenop de geweldige prijzen die ze zo zullen hebben. Dus ga naar overrunning.nl, check de voorwaarde in de shownotes. Verder met de show. Dit mogen we best zeggen, we hebben ook het woord test hem een beetje uit de app gehad. Omdat mensen dan toch of de film per station druk ervaren en dat is gewoon niet prettig. Of alle hens aan dek om zo goed mogen scoren te doen die dag. Nee, dus niet bedoeling, we zijn de heel bewust de woordgebruik gaan aanpassen, het is calibratie. Omdat we ook vaker met testen werken. Zie je niet als een examen zie je het gewoon, het wordt even gemeten. Maar als je blieft uit van niet maximale inspanning, maar gemiddelde inspanningen. Dat leeft de extra, als je moet gaan voldoen aan je eigen testwaarder, die overhyped hebt. En er nog heel veel stress van en vaart. Dat zijn we niet te bedoeling. Ja, stress ziet gewoon fucking goed uit op strafen. Oké, ik heb een laatste vraag. Zie jij Gido in het train, in de atleten die je treint, want ik hoor jou een paar keer zeggen durf, durf die tempels aan te passen. Zie je bij de atleten die je treint, bijvoorbeeld hebben dat je bij Michel, Stanisthe, elitere lopers, dat ze daar beter in zijn dan minder gouden. Nee. Nee. Nee, allemaal even de buel, gaan allemaal gewoon de roeie eruiten en die zit en neem maar het kan. Toch al die standingsdebben, neem maar echt mevrouw. Nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, nee, Nee, dat is het verschil juist dat de topper nou helemaal net even dat geen pakket heeft dat hij net niet geblezeerd raakt. Nou, als moeilijk te zeggen, het is goed, het is wel wel een leuk en interessant vraag, maar bijvoorbeeld stanniesten, als het heel goed met hem gaat, dan gaat hij ook vaak op de heupen krijgen en dan moet je oppassen. Dan zie ik daar zo'n, dan voelt hij zich super met en dan gaat hij net in zo'n 180 kilometer week nog even ex-a hart. Voel me geweldig, voel me geweldig, voel me geweldig, maar uiteindelijk gaat het om consisten zie. En je hebt ook athletic, die zijn van natuurveel, degelijker gecontroleerde, minder impulsief. Maar wie bereikt een hoge niveau? Voor kunnen ze allebei hetzelfde niveau hebben? Ja, soms heb je de ene character eigen schap wel handig en soms, maar als coach is het wel handig om te weten, namelijk op gaan met de bij die gene. Ja, precies. Oké, en sommige durven het gewoon helemaal, ik kijk erstanderft, ook aan de ander kan wel weer heel goed aan te passen. Vanaf gaat het niet vandaag nou, oké, rustig aan kappen mee door. Ja. Interesseert begrijpen. Dat was in vuren altijd wat vrede vrouw bijvoorbeeld. Ja. En dan liet hij het dan en dan boeren. En zelfs slim en zongen die hebben dat een omschuld gevoel. En die willen pc en die moeten. Die willen de dag om nu een bevestiging. Ja, ja, ja, ja. Dat heeft stand, dus weer niet. Dus ja, ik ken je papa Heymers. Ja. Maar toch denk ik dat er er wel. - Ja, ik ben beter, is je? Wauwt. Nee, maar dat er wel een niveau bestaat. Het hoogste niveau, soort van toppadlaten, die hebben een soort van in-slient is zichzelf intrinsiek. Eigenlijk die zijn niet iedere dag op zoek naar een nieuwe bevestiging. Dat is een hele interessante. - Ja, ik weet er wel van. Ik kan dit spelletje wel. Tof vandaag niet. - Die willen natuurlijk ook in hun wedstrijd of in hun bepaalde training, bepaalde bevestiging, maar niet per c, iedere seconden of de dag. En ik zie dat. Ik ben er wel bij, ik ben er wel bij, ik ben er wel bij. Ja, nee, ja. - Ja, die was toch wel. Maar je mag zeggen als ik hoef. Ja, ik maak toch, ja. - Ja, ik maak toch niet. Heer erg druk om een goede training. Ja, dus dat kan je sowieso niet drukken maken, maar dan en ook niet zo druk om een keer een slechte training. Ja, precies. - Wat je weet dat het kan doen. Kan je ook gewoon eens naar je neer zijn? - Ik kon het wel relativeren. Ja. - Ja. Dat is wel heel belangrijk. - En ik heb het eigenlijk nog dat. maar dat is even de dingen wat ik nog meer heb geleerd. Ja, ik zou het iedereen aanraaien. In Kenia, een kap de kat. Oké, wat raad je dan precies aan? - Nee, ik vond het een heel mooi. dat als je zacht bij die man, ook echt gewoon als die een slechte training hadden gehad, of een goede training hadden gehad, ja, het zat erop en gingen gewoon. Oh, zo. Ja. De manier waarop ze daarmee omgingen. - Ja. Of het ene hoeft er ook niet zo die bevestiging te zoeken. De toppers, eh, de toppers. Ja, maar ik denk dat daar wel. Ik bedoel dat zei in een andere aflevering een gild terecht over vermogen. Maar ja, je kan ons amateur heel veel leren op die manier van toppers. Sommige dingen moet je zeker niet alleen op reen kopieeren, maar dit bijvoorbeeld. En bepaalt vertrouwen hebben in je langer te mijn progresie. en niet bij de pakkeneren zitten met een soort van een keer een tempo niet halen. of een slecht afgewerkte training. Dat is denk ik. - Grotere plaatje, ja. Ja, dat is denk ik, als je soort van vijf dingen zo moet op rijden moeten zetten. van wat kan je naar echt leren van toppers, dan zit die wel in de top vijf volgens mij. Dat je dus niet, dat je niet je hele lifelie hoed moet gaan ophang aan een training. En dat zie je wel van zijn amateurs wel veel meer las van. Oh, dan is meteen alles. - Nee, nee, nee, nee, nee, nee. Ik denk dat de toppers echt exact die peces elke keer loopt of zo. Nee, toppers is. - Ja, precies. Ja, dat snapt juist dat dat niet zo werkt. En dat voorbeeld van bijvoorbeeld wat ik zij van te leugesteld zijn. als je je bent dus minder fit en dan weet je te leugst dat je de peces niet halen. Ja, dat heb ik nooit gehad, dat dacht ik wel, ik moet het gewoon aanpassen. dan verzocht ik zo snel mogelijk weer. vikt er gaan worden. - Ja. Ik heb al eens iemand hoorde zeggen van vijf trainingen zijn in drie geland. Maar ja, ik heb ze gedaan, drie te hebben prima. Een training ging echt gewoon supergoed en een training is sowieso kut. Maar dat is prima. Ja. - Ik weet niet of die verhoudingen helemaal kloppen. maar ik denk wel dat het belangrijk ook naar huisland is. Wel zo, hoe je de resaam moet staan. - Ja. Als je het niet kan je niet elke keer dat zo zo enorm belangrijk maken. Ja, misschien is dat het ook wel, ja. Je moet ook heel veel training gewoon lekker lopen. En niet zo op die peesgeving, el die Easy, maar goed als jij 12 keer per week loopt. En dat zijn acht Easy-loopjes in. Ja, lopen gewoon van je weer de loop gewoon lekker. Doe een vermaakje gewoon. Oké. - Hey, mannen, ik denk, want volgens mij is dit een beetje de kern ook die we hier raken. Tempo is belangrijk, maar maak het niet toe belangrijk. En in het afvinken van je trainingen is het ook niet, ja, ga niet bij een slechte training. Maar ook denk ik niet bij een keer een goede training. Probeer dat een beetje uit te middelen. Ja, niet meteen in Loftbeekten. - Ik denk dat ik denk bij Ren, wij geven heel mooi richting. En door alles, wij geven heel mooi richting. Maar mensen moeten wel gewoon zelf bewusten en nadenken over de uitvoering. Ja, precies. Oké. Hey, dank. Training is to improve your fitness, not to improve your fitness. Wow. - Amen. Die hebben we gedeelt ook op de socialsvolgens mij een keer voorbij zien komen. Nou, nee, zo'n goeie. Wat dat is, dat proef is dat onzekerheid. - Ja. Eens. Oké, hey, mannen, we zijn er doorheen. Ik heb nog wel. - Heb ik je toch emotioneel gekregen? Ja, hier ga ik wel een traintje me wegpinken. Niet voor dat ik heb gezegd dat we nog een aanbieding hebben voor onze luisteraars. Namelijk. 4-week lang gratis en voor niets de Ren app uitproberen. Ga gewoon die onboring door. Start in Schema, zie je of het voor jou werkt. Ja, de dingen die we hier vandaag genoemd hebben, ook weer die komen daar allemaal terug. Daarvoor moet je naar runwaytrend.com/loopschool, daar staat een code. Die kan je gebruiken als je die stappen daar volgt. Throughout Android als op iOS. Mannen, dit was een wereld. Dank voor je. Voor deze week. De les is voorbij. Dank je wel Gido, dank je wel Michelle. Tot de volgende Klaas is Missed.