#218 - Richtig regenerieren und smart trainieren mit Max Kinzlbauer

Dieser Episode wird dir präsentiert von Join. Deiner Ratstrainingseb, die sich individuell an deinen Leistungsstand und deine verfügbare Zeit anpasst. Mehr dazu auf www.join.c/sitzflasch Herzlich willkommen bei "Sitzflasch", dem Live-Podcast mit Christophstrasse und Floren-Krasch-Sitzer. Herzlich willkommen bei unserer zweiten Live-Session im Grazioor Film. Wir haben für einen zweiten Teil jemanden eingeladen, der vielen von euch wahrscheinlich schon bekannt ist. Weil bei uns schon einige Male zu Besuch war und Floren und ich, wir kennen ihn schon richtig lang. Ich war persönlich seit 2008, der war das erste Mal bei einem meiner. Da muss ich wirklich ein Projekt, bin ich rund um Österreich, gefahren, um mich für das Resident Evil-Smäriker vorzubereiten. Und dann war dann dann max 2-mal beim Rhein-Mit und dann noch 2-mal, also zwar 9-2-11, und zwar 18- und 19. Und wo er viele Jahre mein Trainer und Floh auch für dich hat er einiges beigetragen. Ja, genau, wir haben ihn so richtig kennengelernt, das müsste 2018 gewesen sein. In der Vorbereitung, da war man zwei Wochen in Borregos Brings ein Zimmer geteilt. Ja, wir lernten mal jemanden kennen. Wenn man sich mit einem Blöde fremden Mann ein Zimmer teilt. Über das ist mir das Moment in genauer rennen. So besten wenn der Max zu uns auf die Bühne kommt. Also, Markus Kinselbauer, herzlich willkommen. Ja, Chris Gott. Chris, ey. Servus. Also ich bedanke mir ja immer bei den Gästen, wenn sie in dem Podcast kommen. Das finde ich immer schon gross, aber da sieht jemand, in dem Live Podcast kommt, was so ein Publikum. Das erfordert Mut, danke dafür. Ja, gerne. Also, hat mich sehr gefreut. Wahrscheinlich bin ich ja der zum Schluss überblieb mich. Aber nachdem sie die Ränge ist, glaube ich, nicht so geleert haben. Ich glaube, das ist okay. Ich habe sogar ein Lächsen und Gsauktät. Also ein Lächsen und so gemeinsam ein Freund und Fotograf. Man kann ja glotchen. Wobei, man weiß, ich bin ja nicht noch peinlicher gewesen. Ja, und da, ja, glotchen. Lächster, das war der Stichwort. Was? (Applaus) Danke, Lächster. Ja, wie haben wir in der vorherigen Episode schon noch ein bisschen was gehört? Also, is so, wie man so, akutat, akutatreiner oder guter Coach, ist auch das, natürlich dir oder die oder einfach jemand, der quasi ein Trainingsplan schreibt, dass du mit vielleicht am begrenzten Zeitbudget, ist bestmögliche Raushuis, dass du die Leistung steigest, ohne dass du jetzt irgendwie ewig für leere Kilometer vielleicht trainierst. Aber akutatreiner, die richtigen Worte zur richtigen Zeit findt. Und wir haben jetzt schon den Hummelmodus gehört. Und wie findest du das, wenn du das erste extrem beschreibst? Extrem beschément. Es vereint einfach so viel, wo es nicht sein soll, von Boris Schäming gegenüber von Hummelm und Radelvortern, bis hin zu wirklich schlechten heutwissen. Das war einfach irgendwie so eine Ktorte, die wir, ich weiß, kann ja, was Kärder oder Klesen hab und ja, wie es jetzt so ist, bei diesen Rennen in der Nacht, wir versuchen ein Vorrein, dem vorhört immer die, bei Laune zu halten oder Wacht zu halten und da hört mal, wie schwer das ist, weil das, was da rätur kommt, also die Lautsprecherqualität ist, ineins um ein Schamant mittelmäßig. Uns begleitet, glaube ich, war das so über Lautsprecher, schon seit 2008, also vielleicht, jetzt mal da mal investieren sollen. Also ganz kurz, falls, die jemand kennt, die ältereen unter euch, vielleicht diese Logitech-Bezäe-Lautsprecher mit so einem klinken Kabel, wo man auf der Seiten, laut und leiser Trinkern, sehen eure Homelkostat. 2008. Und sicher schon mal gelöte. Ja, und ja, in Flose ein Spieler vom Rannweier, götlich, weil ich bin drin und gesessen und Hummelmodo sind, und ich würde geistig vor Augen gehabt, die Kennert, die Powerfile oder die Feile von diesem Rann. Und ja, also die Kommentare dazu wird klasse. Und vielleicht gläs, kleiner Tipp für alle, war man in die ersten drei Stunden, anderthalb Stunden lang, bevor es dann seien maximal, pool ist fort, dann wird das nicht gut gehen. Ich glaube, es war nicht tatsächlich ein maximal pool. Ja, dafür, Straversigment, Platz 5 immer noch, ja, obwohl. Bis zum Checkpoint 1. Ja, aber also alles richtig machte. Jetzt sind ich in einem Migratik zurück. Das ist was du da quasi in dem Einspieler vorgesehen hast. Das nicht wissenschaftlich belegt, ist das, ich glaube, wie es mal alle, aber das war einfach so mitten in der Nacht, irgendwo in der Pampa, ein paar Blöde sprüche, einfach durch die hoherten Stundenhilfen für das hat's getaucht. Und jetzt um gleich deine Kompetenz hervorzustreichen, das war das letzte, was er halt gesagt haben wird, dass nicht wissenschaftlich belegt ist. Was ist ein Priere, der der Hans-Betem rinnen? Das Ziel Nummer 1, bei dem er ab. Ah, er ist ja gut. Jetzt ein gescheites Ziel. Ja, wohl. Damit wir erst mal werden, müssen wir natürlich rausgeben. Da ist Marxus super bis jetzt und mit dem Hermann sichern nicht auf. Ja, einfach voll, ne? Also, vor allem, dass man das jetzt schlecht verstanden hat, die Zerstofie, wie sehr bescheidend die Fgestabeltung, sicher im Zühen auch kommen, mit dem Bini bei der Kommission abgebreit. Und dann habe ich mich getraut, das auszusprechen. Ja, manchmal muss man sich trauen, seine Ziele auszusprechen, aber man gerne positiv startet. Und dann hat das Motivation, so wie sie ganz gut geholfen. Ich hoffe, du bist mit dem Einspiel jetzt mehr zufrieden als mit dem Vorringen. Ja, auf jeden Fall. Ich hoffe, die Grund zum Schämen, weil es da an sich gibt, die Fallen ist, die Lautsprecher qualitiert, weil es keiner verstanden hat. Ja, aber die funktionieren immer noch. Es wäre schade drum, sie webt nicht mehr. Die haben schon nicht funktioniert. Darum fahr es jetzt anserpportet und wie es ein alle happy. Nur weil die Lautsprecher nicht mehr gehen. Ich wollte 10 Euro. Das war mal zu schade drum. Aber man sieht, das hat sich reingeprandt bei uns. Weil der Strahb sie es einfach so ersparen, der meist nichts weg, wenn es nicht wirklich absolut notwendig ist. Und er ist vorher backstage kummern und hat den Max angeboten, Pocket-Koffe, sondern die waren in so einem Papier-Sackel. Und wir haben beide Gerätsel, ob die nicht aus irgendeinem Ramm überblieben sind. Und die haben sie da jetzt da am dran. Wir waren beides skeptisch. Aber das war wie es, ihr habt den wirklich seit 2017 aus Australien mit das Papier-Sacker. Das war ein Schmeh. Ja, jeder Schmehrer finde ich nur halt. Genucke Plödelz. Geh mal rein. Du schaust schon auf deinen Notizen. Fangst du an. Über Training haben wir schon sehr oft gredert. Und du haben schon ein paar Podcasts, die besorgt, überwusst man, und die wir wirklich gesprochen haben. Und da haben wir die Rückmeldung von einem höherer bekommen. Das würde sie mir wünschen, wäre es immer Regeneration. Wir wissen ja, dass Regeneration, also ob es wirklich gleich wichtig ist, wie Training, wie er vielleicht gleich die erste Frage, aber es ist erfähnvoll, wahrscheinlich oft einmal unterscheidst, wenn man sie sehr viel drum kümmert. Man denkt über Interval Training noch, über Grundlagen Training, dass sie Leistung verbessern kann und Regeneration ist oft. Ja, wenn es heute nicht mehr geht, dann muss sie halt zum Training aufhören und irgendwie Pause machen. Aber das Regeneration ist ganz so ein wichtiger Bestandteil, um Fiete und Besser zu werden. Wir dürfen uns da mal vergessen. Ja, ich würde es vielleicht jetzt die Koffer an der anderen Seite aufzahlen, nämlich von so top-down quasi, wenn es umbegrenzt Zeit hat, zu trainieren, ich habe sich hier die Regeneration Phasen planen. Das heißt, Regeneration ist ja des, wo dann der Magic Härtn, also die Form sich entwickelt, ob man da jetzt eine Superkompensationmodell anführt oder, oder, also wo es jetzt eine ganz vieler-freise oder andere Modelle ist im Prinzip egal. Also immer wenn in den Körper stress, dann ist es von der geplanten Zerstörung von dir, wie ich es strukturen und die müssen sie natürlich regenerieren, und denen muss ich auch die Zeit geben zu regenerieren. Und wo es jetzt so jetzt mal forsterbietel einfache ist, ist, wenn ich einen Profisportler habe, theoretisch unbegrenzt sein. Also es ist nicht immer, es wird ja immer sehr fälschlich angenommen, dass du nur alle Fortschlägst und auf der Kaut schlägst, aber du hast ja doch viele andere Sachen zu tun. Da muss man schon sehr vorsichtig sein, dann auch wenn man hohe Umfänge fort und andere Stresssituationen zum Beispiel hat. Und mit Schwierigsten ist es eigentlich, wenn man jetzt berufsetig ist, du hast das gesehen, was du habt das, du bist ins Berufsleben, du hast da auch der wenig, der auch Stunden am Dokowert hat und auf einmal ist nichts mehr gegangen. Da wird es dann kritisch, ja, weil die Arbeit zärt natürlich, je nachdem, was für Arbeit das mal hat, aber gewisse Stresslebel sind natürlich, die jegliche Form von Stress beeinflusst, die Erholungsfähigkeit und Dromies, die Regeneration im Mainz wichtig. Diejenigen, die eine begrenzte Zeit haben, was in Training investieren, die sollten das auf keinen Fall auf jede Minute ausreizen. Sie fragen meine Leute, okay, wie viel immer investieren in Training, wie viel es dort ist, die manche sind dann eh sehr einzig und schreien, dass sie realistisch auf manche, die wollen es auf die Minute ausreizen und das geht dann über kurz oder langsicher noch hinten los. Und Dome muss man man, wie so diese, man muss man bis zu Zügeling, man muss man die Gas geben, aber die Regeneration muss man immer ganz ganz klar im Auge behalten. Und der ganze Einfaches Instrument ist da die Ruheherzfrequenz, ja, weil das ist nicht genau, aber vielleicht kommen auch ein paar. Die weiß es dann zu sprechen, aber die Ruheherzfrequenz und zwar die, die man misst, wann man in der Früh aufkommt und schaut, das ist auch noch eine kurzen Ruhephase, wann die beobachten, ja, und dann haben wir eine Base-Line-Schafe und dann, und die haben wir fünf bis zehn Schläge da, auf zwei, drei Tage höher ist, dann muss man schon Gedanken machen, ob das ist noch geplant ist oder ob nicht da. Regenerationsteffizit dieser Krankheit kommt, wo sei immer. Bitte sagen noch mal, wie man den Huipuls in der Früh genau misst, macht man das vor dem Aufstehen, also man wird wocht bleibt nur zwei Minuten im Bett liegen oder noch dämmer, ist erst einmal am Geo gewesen ist und setzt ihn nochmal auf dem Küchen, sessen oder wie macht man das umbesten. Das kommt davon wie dringend, dass man aufs Klum ist. Aber ganz ehrlich, was die ihr auf gemacht habt und dann wir es dir ja ja geht sich und denkst, da war vielleicht dieser Heide noch die vor als gestern, weil die vor ist ja gut und dann probierst ganz langsam ab und die Überhaupt nicht bewegen, damit der Jonas steigt und dann noch so haben wir dabei. Ja, es ist ganz einfach, man wocht auf, entweder hat man eh, irgendetwas, man hat das Smartwatch, die sind in der Ruhe auch voll okay, also da brauchen sie keine Gedanken machen. Und ja, dann wird man mal ein Minute entspannen oder hinten deinem Feuer, dann noch mal meditieren und dann schaut man drauf, was man auf jeden Puls hat. Das ist kein Hexenwerk nicht, ja. Man sollte nicht unbedingt den Puls nehmen, also manche uhren die nehmen den niederigen Puls in der Nacht, das hat dann mit die Schlafphasen zu tun, dann wird die erst ein Netnehmen, das kann jetzt irgendwie voll positiv sein. Also am verlesstlichsten meine Erfahrung nach und als nur, was ich jetzt zum Kopf von der Literatur habe, ist einfach der, der noch ein Auffach und dann, wo man mal kurz entspannen und dann drauf schaut, den notiert. Muss man natürlich immer Kontext sehen, wo man jetzt nur vier Stunden geschlafen hat, dann ist es vielleicht nicht, vielleicht nicht, vielleicht nicht passt, warum es nicht passt, aber man muss das immer bedenken, muss man vorragmacht, weil man das ganz regulärer Tag ist und fahre mal her, die Inschläge höher, dann vielleicht noch nicht messen und wenn es nur immer ist, dann nicht mehr beobachten. Ich würde es ehrlich gesagt gar nicht gedacht an die modernen Tools, ihr habt nur die, mit der Halt aufschrei mir ins Bücher gedacht, aber natürlich gibt es Eps oder Puls, die sie mit der Blutdruckmannschette oder wie hast du gemessen? Na, schon mit Pulskurt, also ich hab nicht jetzt gezählt und mit der Stobur 60 Sekunden gestoppt, aber das habe ich ganz an Anfang auch so gemacht. Also wenn ihr mir in der Früh aufsetzt und den Pulskurt anlegen muss, dann ist es gar wohl Puls. Darum habe ich die Minute. Die Orten und also die Art und Weise, wie man besten regeneriert, die Änderziehe je noch Sportart, also wenn du zum Beispiel Läufer, Prietland, Radsport zum Beispiel hier nimmst oder Tennis Fußball, wo es auch immer, oder gibt es da irgendwie Methode für alle aktiven, besonders gut passt. Ne, was du ändert, ist die Länge der Regeneration, weil ihr hier herdert aus der Song auf Strukturen drauf hast, ist da mir weggebut und das du länger dauert, das bist dir das wieder aufbauen und da haben wir verschiedene Fasen, dass du jetzt zuerst mal der Zuggespeiche wieder fühlst, dann Reparatur, Mechanismen von Proteinen und dann vielleicht noch eine Waleanpassung ist, das passiert nicht alles gleichzeitig, sondern da war der Bissel und das für jetzt, wahrscheinlich ein bisschen zu weit war es einfach, das du jetzt nicht zu viel komplizieren, aber wenn ein Hohen Impact habe, wie beim Laufen, muss ich natürlich länger regenerieren, also ich habe ja nicht mehr Radel, das habe ich Zeit oder ein bisschen länger sitzen, weil ich habe einfach keine so starken Impactkräfte und die meischsprechenden ganz so großen Verschleise. Aber Regeneration, jetzt, wenn man es vielleicht wieder aufs Radel fahren, beziehen, ist in der Regel dann abgeschlossen, wann die Kohlenradspeiche wieder gefühlt sind, dann spricht man eigentlich von vollständiger Regeneration, so fern man nicht irgendwie, ja, jetzt ist der ganzen Hohen Block gehabt, hat, wo man heute dann auch mit den Proteinstrukturen noch versuchen muss, das Ganze wieder aufzubauen. Also die wichtigste Regeneration ist, ist nicht irgendwas, aber die Kohlenrad, beziehungsweise Zuckerspeicher, ich bin zuerst noch mal Synonym nehmen, das ist das allerwichtigste, wenn ich den schnellliche Hohen möchte. Es gibt ja Phasen, wo ich vielleicht geplant, mir nicht so gut versorge, weil er bestimmte Rundfonds von Training dann ansteht, ob grundsätzlich Regenerationen mit Aufwäffeln von die Zuckerspeicher zu tun und das zweite, wo es das allerwichtigste eigentlich ist, das alles allerbilligste, nämlich Schlafen. Also die zwar so auch schlafen essen, wo man das sauber macht, dann hat man immens viel gewonnen, oder da braucht man keine Gedanken machen, über irgendwas anderes, solange die zwar so nicht passen. Wirbung, das beste Training der Welt, hilft ja nichts, wenn du dich nicht guter holst, wenn der Recovery schlecht ist. Und die Besteerholung findet im Schaufschot, beziehungsweise Schlaf ist die Besteerholung. Wie kann man den Schlaf optimieren, wie kann man das Beste aus dem Schlaf rausholen, um maximal regeneriert ins nächste Training oder in den nächsten Tag zu starten? Ich glaube mit dem Recovery Pillow von Black Roll, und zwar wo es ein sehr extrem taugt, ist man kann in jeder Position schlafen, also es ist für jede Schlafposition geeignet. Ich bin ja seitenschläfer, was nicht, wie ist das bei dir? Rückenschleffer, wenn ich alleine bin. Sonst darf ich nicht, weil am Rückenschlauch ist noch ziemlich laut. Deswegen benutze ich den Recovery Pillow zu Hause, weil wenn ich mir vom Rücken auf die Seite drehe, kann ich weiterhin das gleiche Kissen benutzen. Wo es mir extrem taugt, dass das nicht zu groß ist, sprich, man kann diesen Polster gut mitnehmen, in Einbocken, wenn man unterwegs ist, wenn man auf Reisen ist, wenn man in der Trainingslok erfordt, sehr gut zu transportieren. Wenn man sich zum Beispiel von einer Lebensmittelvergiftung nach einer Pizza-Frutitimare holen muss, dann kann man das auch sehr gut am Recovery Pillow. Das habe ich die Frutitimare Pizza, die waren nicht Medin-Schermony oder? Klar, die waren nicht Medin-Schermony. Medin-Schermony ist aber dafür der Recovery Pillow. Und da ist für natürlich noch mal besonders gut. Wenn du dir deinen Recovery Pillow checken möchtest für dein nächstes Trainingslager, für deine lechte Lebensmittelvergiftung oder einfach um dein Training abzugraiden und für deine Neholsamen Schlaf, dann kannst du mit unserem Code "Sitzfleisch 10" unter www.blackroll.com im Deutsch oder im Schweizer Online Shop 10% auf alle nicht reduzierten Artikel bekommen. Also nicht vergessen "blackroll.com" und den Code "Sitzfleisch 10" führt 10% abat. Werbung Ende. Woher war sie? Dass der Schlaf gut ist, kann ich das jetzt nur mit der Rohhärtsverquenz gibt es irgendeiner Ben-Schmark, die man erreichen kann oder reicht es einfach, wenn ich in der Früh von alleine aufwuche und mich gut fühle. Ja, also die Rohhärtsverquenz ist schon ein guter Indikator. Mittlerweile gibt es ja, ob das jetzt ein Wubbendersan-Gamen-Uren, kennen wir mal hohen, was das auch machen und ob es überhaupt noch gibt. Viele Sachen trecken ja oder Herzegraensvariabilität, die sind ja diese verschiedenen Messsysteme mit Aufzeichnen. Da kam man es ja schon richtig eine Tigger. Ich bin da eher so ein bisschen pragmatiker, muss jetzt sagen, also, once geht auch schon einen Schlaf mindestens und die Rohhärtsverquenz die beobacht immer bei denen Leuten von mir, Herzegraensvariabilität, Trecken, Schei, ja, das ist, also, komme immer hervor ein Nachvollziehen, warum die zum Beispiel hoch oder niedergelegt ist. Aber dann, man kann sich verlieren in Daten, das Körpergefühl ist, auch immer das, das ist allab besser eigentlich, also wenn du sagst, du hast gut geschlafen, dann hast gut geschlafen. Und dann wird jetzt ein Netzern, die Uge sagt, ob ihr nicht gut schlafen. Ja, das wurde gerade jetzt der Zähl mit einer Ahnekdote aus dem Familienkreis, der Papa und die wir beide diese Uhr und wir stehen auf. Füllen wir uns eigentlich gut, dann schauen wir mal, da eigentlich, haben wir gar nicht so gut geschlafen. Ja, da gibt es, dann musst du jetzt sagen, da gibt es diesen D-Motivationszellen aus Semrock, oder wie hast du dann? Nico Semrock, ja, den find ich extrem lustig, dann habe ich mal live gesehen und das war auch das lustigste Kabereprogramm überhaupt. Also ja, ja, nennt ihr die Motivationszellen, also ja, macht das ja sehr pessimistisch und mehr der Politik. Und die ganzen Motivationsdricks und Motivationsgurus komplett durch und kakao. Und das adäquatetechnische Teil ist die Garmin, weil Wandoir, da die Aktivität aus dem Tushaus auf die Garmin, dann sagt es maximal unproduktiv, vielleicht sagt es auch nur schlecht, oder du hast schlecht geschlafen und was ich denk, das ist super einheit gemacht, dann schon es drauf und dann denkst du Fitness sinkt. Also, ich war es nicht, wie die Algorithmen hinter Garmin sind, aber die sollte noch vielleicht noch mal prüfen. Ich kann auch noch nicht tot sein, aber man ja gemisset Zeit mit Herzraten, wahre ja Bidität gesteuertem Training gearbeitet. Und so ist der Master und Bruss gut, der das ganze jetzt so einfach so lobt, bis er genauer misst, als er vielleicht normaler gar nicht oder. Vielleicht bevor es jetzt so ist, dass es genauer war, sagen wir mal Wandes war, vielleicht da ist er da technisch. Und ein der Chipgröße, das ist etwas weiterentwickelt. Es war der Zeit von Bergpiersacken, ne? Nein, definitiv, definitiv in den letzten zehn Jahren mit Smartphone, App Bluetooth und äuß miteinander gekoppelt. Also, das war schon, du zieh' ja kaum, was in zehn Jahren halt so da ist. Ihr zujuhigert auch nicht tot, denn trotzdem, weil das war zu der Zeit, Gott sehr, sehr beliebt und sehr weit verbreitet. Um die Manifekt, was so, dass das jeden Tag in der Früh dein Zustand gemessen worden ist, also bist du guter holt, bist du vollständig kregeneriert, hast du gut geschlafen und auf Basis dieser Messung ist da auch für diesen aktuellen Tag dein Training empfohlen worden. Das heißt, du hast am oben nicht gewusst, aber am nächsten Tag ansteht, zwei Stunden Kundlauntraining oder eine Stunde, oder vielleicht fünf Stunden Kundlauntraining. Und das habe ich ab psychologisch absolut unerträglich gefunden, dass du nichts warst, du zum nächsten Tag ansteht, weil sonst kannst du ja vorhin vorbereiten, kannst du den nächsten Tag planen, das ist ja doch hin wie genau so wichtig. Und ich habe dann im Markt gelernt, ob das jetzt genau war oder nicht, kann ich nicht sagen, aber generell sich den Daten zu sehr auszuliefern, ist einfach irgendwo ein zu viel. Ja, also, das haben wir wieder beim Kontext, man muss das ganz einfach einordnen, die Herzsügelsvorabilität ist schon echt das sinnvolle Marker, so wirklich gut und die schauen wir denn ja, aber wir sind bei der problematik und versucht, man mittlerweile seit 25 Jahren zur Steuerung zu verwenden und es funktioniert einfach nicht gescheit. Aber redrospektive, oder so eine holungswerte, super sinnvoll. Aber jetzt, gleich bei dem Thema, es gibt wahnsinnig Füße, sogar mit Tools oder wahnsinnig Füße Strategien und Konzepte, wie man seine Regeneration verbessert. Es gibt zum Beispiel Magnetfeldmaten, es gibt Druckkompressen, die man sie übersbeinstülbt. Es gibt Massagen, es gibt Sauna oder Heißer Würdelbull oder Kaltes Eisbade, du kannst elektrisch die Mulation verwenden, Nahrungsergänzungen. Überreubiert da einkredert, das verbesserte Regeneration, du bist Schneedler wie der Fied. Und Übere gibt es auf gutes Marketing oder schlechtes Marketing, auf jeden Fall sehr viel Marketing. Und wie kann man sie in dem Chungle an Infos oder Halbinfos zurechtfinden? Wo kann man sagen, das ist sinnvoll, das unterstützt wirklich, oder das ist vielleicht nur gute Verkaufstrategie? Ja, es ist tatsächlich nicht immer einfach, weil ich kann natürlich einmal in die Situation, dass mir Leute fragen, ob es das oder das sinnvoll ist. Und es hilft, wann man die Ambition dazu hat, wann man vielleicht beim Herstellarm herstellt, wenn man anfragt, warum ist es so? Es gibt solche Belege und oftmals wären dann Studien zugeschickt oder so eine irgendwie ersichtlich auf der Homepage. Dann darf man sie ja nicht kürtern lassen von irgendwelchen Überschriften oder zusammen Fassungen, sondern sollte es jetzt, und das haben wir jetzt bei dem, wann man das investieren würde, dieses Hirnschmolz sozusagen. Dass man sie dieser anschaut, welche Leitern untersucht waren. Wie ist denn diese Methodik, die teilweise, habe ich schon Studien kriegt von Herstellern, wo in der Studie drin gestanden ist, dass es völlig egal ist, ob du etwas anders oder eher eine Produktnimmst. Es ist gleich hier rausgekommen, aber das ist das Schickens des Belege. Es ist sehr zweifelhaft, so geht es einmal. Und wann man sie da aber diese Mühe macht, das ist einfach mal schad, weil diese Dinge viele Kosten doch heiden gehört, teilweise. Und da, glaube ich, ist es schon sinnvoll, wo er ein Stundenrecherche investiert. Und es so auf jeden Fall unabhängig getestet worden sein, was leider auch nicht immer so durchschlichtig ist, weil man muss sich da auch tun, ansehen, was dann das für auch tun, sind irgendwie verbandelt mit die Firmen. Und das ist doch sehr, sehr oft so. Ich habe schon relativ oft Anfragen bekommen oder Angebote. Ich kann das testen oder konnieren, da in der Neuigkeit einmal probieren oder ich werde vielleicht nur da stützt, kann das kostenlos bekommen. Und dann frage ich dich, kennst du das, was heute das tut er von. Und ich war es vorher schon in 7 von 8 Fällen wird die Antwort sein. Es gibt nicht genug Belege, die Studien sind nicht außergekräftig und das bringt der gleichführe wie wenn es da einfach ist und schlost. Ja, also man muss jetzt das jetzt immer vielleicht ein bisschen hordan. Aber man muss natürlich immer alles Studentin in den Spälen, wann man sagt, das hilft man, dann hilft es ja. Aber ob ich jetzt eine Knernung, eine große Flüssigkeit trinkt und ich sage, das hilft man, dann ist es auch gut. Ob das jetzt belegt ist oder nicht, sind die im Fall dann wurscht. Aber wann das jetzt, was ich nicht, 5.000 Euro kost, dann würde man schon Gedanken machen, ob es wirklich hilft. Oder man muss sagt, 5.000 Euro, aber wir ausgebisht muss helfen. Und den Benefit einfach draußen, dass solche Sachen, das sind so minimal, vollend für, ja, bis immer so an, wann du nicht ausgereizt bist, an Training oder Regeneration. Also wann du wirst, schlost nur 4 Stunden, weil du durchs immer Fernsehen bis 12 oder Händisch bin bis 12, dann ist gescheitert, du legst um 10 in das Handy weg und hast 200 mehr schlost, dann hast sicher bessere Regeneration, als wie wann es irgendein Kanero X Y-Diver ist, die zulegst. Ich wollte gerade sagen, also gemarkt wird es ja eigentlich immer an Hobby-Sportlerinnen und Hobbysportler und die Benefit-Sanheit wirklich marginal und wirklich die aller wenigsten Hobby-Sportlerinnen sind, wirklich an dem absoluten Limit, wo sie das letzte 0,1 Prozent rausquetschen oder einfach stagnieren, das ist bei den allermeisten nicht davor, und jetzt habe ich mir Frage vergessen. Dann hack ich ein, weil ihr oft mit Testimony als geworben wird und da muss ich wieder auf diesen. das will ich nicht sagen natürlich, aber wo ich das vermeintliche Belegmaterial zugeschickt kriegt, hat da hast du dann quasi einher-X Y-Salon, bei dem verband und vereinend verwendet es, das ist kapillägt, ja, also nur weil sie irgendwie verwendet, es ist genauso wie wenn jetzt auf Instagram schaut, sie irgendeiner Kanten, der auf Flaschel mit irgendwas dringend sagt, die aus mit dem, wie sie also erkanten, wo dann. Gut, das kann schon sein, also das ist meistens in so kleinen Gefäßen. Ich bin der Regel, ich kann was die Leistung sehr gut essen oder ja, dringend. Genau, jetzt habe ich es wieder, jetzt habe ich es wieder auf der Zoom-Eccup gegessen, dann stelle ich auf Frage. Wie kann das zum Beispiel sein, wenn in gewissen Sportarten Regenerationsmethoden und da geht es jetzt nicht um Marketing oder um irgendwie hochpreisige Siennien Dinge, sondern zum Spen Eistbad. Noch jeden Tennis Match wird drüber gesprochen, jetzt das kommt das nächste Sinn wie Regenerationsmaßnahmen, es ist jetzt in sich ins Eistbad. Prind es nur im Dennis-Vors und beim Laufen Radel vor nicht oder ist das tut er auch aus Tradition so beliebt oder warum wird in gewissen Spurdarten, irgendein gewissen Maßnahmen so von allen quasi verwendet und warum das nirgendst. Also du hast ja fragmottiert oder? Das Eistbad, ja doch, da gibt es schon tatsächlich gute Belegge. Den Disclaimer sagen, es ist mein Wissenstand und die ich weiß, begonnen nicht alles, aber ich beschäftige mich mit sehr viel. Und beim Eistbad ist es so, dass es in sühnliche Reaktionen unterdrückt. Und deswegen ist man ganz der Lob schneller wieder fit. Das verwendet man sehr gerne bei Turnierformen, also im Fußball, ich glaube, das klinens man andere ersten war bei diesem. Das ist ein Sommermärchen, der das eingesetzt hat. Unterdrück mal diese Entzündungsreaktionen und kann quasi schneller wieder gute Leistungen bringen, das Problem dabei ist, wo eine des jetzt aufs Ralf an wieder eine Fertigbemerndrennung und die Hammens-Eisport. Unterdrück diese Reaktionen und unterdrück hier eigentlich auch den Aufbau. Das heißt, ich will eigentlich diese Zerstörung verursachen, damit dann auch was entsteht, damit was aufgebaut wird, nur in einem Turnier es ist hinterlich. Deswegen findet man sich hauptsächlich bei den Istunieren Tour de France, beispielsweise, ein Gesetz, wo es von Chumbo-Wismar und von Iniers letztes Jahr nach Chumbo-Wismar hat. Und die haben es erwissenschaftlich begleitet. Die Outcamps weiß jetzt zwar nicht, aber es ist in der letzten 10 Jahre wirklich für Studien dahingehend rauskommen. Und da gibt es bestimmte Temperaturen, die man machen selber zu kalt, der auf den Sands war. Aber da gibt es schon tatsächlich eine Beliege dafür. Und wie gesagt, schnellere Erholung im Sinne von schneller wieder Höchstleistungen bringen können, aber dafür verzichtet man auf die Adaptationen. Jetzt zu meiner Frage, weil es jetzt passt, gerade noch rein, wo ich mir eigentlich schon weiter sagen, es ist eigentlich wirklich um das allerletzte 0,1 Promille rauszuquetschen. Und in meisten Studien, die Science, sind ja dann so 15 unsportliche Personen, machen 30 Tage, 3 mal die Woche Sport und nutzen das Produkt. Ja, okay, nach 30 Tage 60 mal Sport haben sie sich verbessert. Das ist aber jetzt vorgleichen. Es ist ab 15 unsportliche Personen, die 30 Tage lang regelmäßig Sport machen, während auf Verbesserung sehen, ob mit Produkt oder ohne Produkt. Das ist meine schlechten Studien, sind die Reichenfedera, aber schon nicht würden nicht auffallen. Das war jetzt nicht abgesprochen, aber es muss ich tatsächlich wieder diese Firma hervorholen, ich mache das, weil da war nämlich genauso ein Studium dabei, wo das glaube ich, das war nicht einmal in der 16. Es war nur 10 männliche, sportliche, gesunde Menschen, die nicht mehr als drei Stunden pro Woche trainiert haben. Und dann war die Studie, hier ist, los, wir sind mal 8 Stunden trainieren oder 26, keine anderen mehr. Plus dieses Ding dazu und witzigerweise haben sie alles besser. Also, fast so als wird Training helfen. Das ist schon an der Stellung. Hans liegt jetzt noch im Herzen und das möchte einfach so sagen, es ist jetzt vielleicht keine Frage, aber irgendwie so eine Erfahrung, ihr beendwiegt, wo man besonders achtsam sein Switch und ein bisschen vielleicht doppelt hinterfragen ist, wenn Produkte über Multilevel Marketing verkauft werden. Und da ist es mich ganz oft so, dass für halbwiesen im Umlauf ist, dass das Leute das als zusätzliches, als Nebenverdienst betreiben, dann ist man irgendwo am einen Online-Kurs oder auf so einen zweistündigen Nachmittagsebenein bekommt, da braucht man minimale Basik-Infos und soll damit dann quasi kompetenter Berater und Verkäufer sein und so ist es schon aber negativ Erfahrung gemacht und was halt wie du das siehst, aber wenn wenn quasi das verkaufs und vertriebsmodell auf diese Art und Weise funktioniert, glaube ich, ist doppelt zum Schauen, ob es wirklich Studien gibt oder ob es nur ums Geschäft zu der Gith. Ihr seid hier, wo ich gefangen worden bin, ist Thermomix. Aber ich bleibe der Regeneration bei Schlafenessen. Ja, sehr gut. Also das ist ein Kopf bei viel bei Nahrungsergänzungen und so weiter. Gibt es im dieses Modell uns? Genau. Ich glaube, wenn du da jetzt dein Brot-Tike oder dein Pizza-Tike knetenlost von dem Gerät, es kommt jetzt so vor, dass es kassiert. Es ist nur Schlafen, genau, darum geht es. Du hast das angesprochen, das nächste Stichwort wäre Nahrungsergänzungsmittel. Du hast gesagt, Essen und Schlafen, Nahrungsergänzungsmittel, fallen da vielleicht rein. Gibt es was allgemein gültiges, was man dazu sagen kann oder sein Allemist oder sein Allegut? Also ich bin grundsätzlich, ich bin eine Ackigner, also die ganze Industrie hat relativ wenig Freiheit mit mir, so wie man das durchher. Aber ich bin K-Freund von irgendwelche Substitutionen, die im Blint gemacht werden. Wollen irgendwo defizit besteht? Nahrner Näht's dann, gehört das behandelt, ob das jetzt, also Eisen, wie hat es zum Beispiel so was, was ihr regelmäßig checken lassen, wie das Ausdauer-Sportler oder die klassischen Vitamine und mit dem Inté, wobei mit Inté, also ein bisschen, wo es jetzt in den letzten Jahren eine Riesenübersichtsschlorie rauskommen, wo auch wieder sehr hinterfragt wird, diese Vitamin-D-Mangelgeschichte. Also es gibt bestimmte Populationen, wo es auf jeden Fall sinnvoll ist, aber da fallen Kleinkinder rein bis zu Jugendliche und ob 70 gibt es auch hinweise, dass es das Hörfen wird, dazwischen, die ganze Range ist sehr zu hinterfragen, weil die Grenze werden einfach sehr billkwillig definiert, wenn es an den Land zu Landtellwesen unterschließlich sind. Jetzt bin ich mir zu viel auf anderen gegangen oder so. Aber ich würde gar nicht substituieren, wenn ich keinen Mangel nicht habe und von Nahrungsgänzungsmittel nur, wann es ein Edge-Off über die Ernährung zuzuführen. Das passiert aber eigentlich nur, wann jetzt nicht genug Zeit hat zum Essen. Wenn man jetzt dann, das nehme ich vielleicht Diggler her, an den Sportlab der sehr viel vor, oder sehr viel Zeit investiert, dann futtert er in der Regel laut deutlich mehr. Und dadurch kriegst du natürlich am Meer von diesen, das ist nicht einmal meine Rahlstoffen und Vitamin etc. Und wir müssen nur kurz unterbrechen, mir freut immer auf, dass alle Menschen rund um hier extrem wenig essen. Wir haben vorhin gradet das erste Mal, wo wir zwar gemeinsam unterwegs war, beim Imperrégus Springs 2018 und wir sind in LA-Klandet, sondern nachborrégus Springs gefahren und am nächsten Tag zum Walmart einkaufen und wir haben drei Einkaufsvagel vollgemacht und der war doch 70 meilen weg, das ist nett, was man täglich fort. Und übrigens, ah, ist krass, wir kaufen gleich das ganze Team, wenn die in zwei Wochen kommen, noch drei Drcks am A-Wiedag fahren. Und das war nett wie er zwar. Ja, das ist ja nur den Fehler gemacht und glaubt, dass das Straps an die anderen denkt, das ist ein Einkaufswagen, was er eine durch, ist immer quasi mehr mehr. Wann du, was zum Essen haben, wieso muss das selber nehmen? Ich habe ja gelernt, ja. Um wieder zurückzukommen, wann ich das jetzt mit einer vernünftigen Ernährung machen, dass sie ausgewogen ist, dann werden ein der Regel keine Manglescheinungen auftreten. Aber die Begleituntersuchungen sind natürlich immer empfehlenswert, aber da kommt an zu hätten, also dass da irgendetwas zum Tunis ist. Also irgendwie klassiker, die man trotzdem sehr oft hört, werden im Vitamin D Omega 3, da gibt's Tendenzen, also es gibt es keine wirklich ganz harten Belege, aber auf die Sachen will die vielleicht mal augelegen, aber nicht blind zu positionieren, das ist doch von Benio, absoluter Gegner. Und ihr seid jurist? Verlohangegangen, wo sie jetzt ganz ehrlich sagen, kein anzige klore Antwort gegeben bis hier ist. Vielleicht zu dieter Hofburg, je nass, wenn man schon ein bisschen zusammen bringt. Wo solltest du von. - Ach, die ich vergesst. Aber die klare Antwort war. - Nicht so, ich glaube, den Wohr ist ja ja auch so. Na, was denk? Trotzdem war er kaum, dass er gut. Wo solltest du von aktiver Erholung sprich als ein tief Sport leichtes bewegen, lockeres Radel voranspazieren gehen, bis du stretching, gymnastics, solche Dinge so. Du sagst irgendwie nur Konetratspeiche aufwühlen und schlafen, aber ich glaube so, lockeres bewegen macht schon auch Sinn, oder? Aber was bringt es eigentlich, weil damit werden die Konetratspeiche nicht früher voll? Nee, ja, bei der generativen Freundin, wenn sie es nicht extrem leer. Aber er zeigt ein Blutfluss einfach in der Muskulatur und wie man es. Keine Ahnung, wenn es der Baustelle aus der Messe nach die falsigen Hinfahren otransportieren, wird zugfahren und ja, mehr Blutfluss ist, dass zum Meer transportet, ist das ja da so. Und das geht dann auch schneller einfach. Das ist rein mittels und zweckt, dass man sie leicht bewegt. Das kann man immer machen und man kann sogar diese Phase nutzen, um zum Beispiel für Kohlenhydrate zu essen, weil während der Bewegung braucht jetzt nicht massiv für ihn zu lien, bis hin zu ganz wenig oder kein zu lien, dass sie den Zucker ein paar in die Arbeitsmuskulatur und entsprechend schneller geht dann auch die Regeneration. Also das nimmt man sehr oft genauso her, man mit einer Profisportenk, dass sie mit extrem viel essen Regenerationen fahrten, nicht weil sie da so viel verbrauchst und weil sie spät. ja früher wieder füllen möchte oder bei Rennen waren ich 120, 150, 180 Gramm, wo es mir jetzt mittlerweile schon her oder bis zu 200 Gramm pro Stunde ist, ist es nicht weil ich die alle sofort aufnehmen kann ins Blut sondern weil wenn ich vom Radlaub steig dann pumpt zu trossen, also jetzt ist es so lauf formuliert, dass wir im Pumpen, pumpt zu trossen, dann zuckerein in die Blutlaufbahn und dann gleich zum Muskel, was die Lieber des dann dahinschickt. Da greife jetzt einfach ein bisschen vor aber einfach weil es so gut rein passt und weil es immer wieder Thema ist und wir erfüllen davon sprechen Kohlenhydrate und wir haben da die Frage über Instagram bekommen vom Moritz und der fragt ist der hohe Konsum von Kohlenhydraten oder Zucker bedenklich im Sinne dass man vielleicht 2 Diabetes entwickelt oder dann Probleme bekommt. Nein, klar reintwarte. Ganz im Gegenteil, gerade für die Insulin Sensitivität, sage ich ja sehr gut und Sport treibt es wieder ein 2 Diabetes, der Prevention, also in der Rearbilitation eingesetzt um einfach die Muskelzelle wieder sensitiver machen für die Insulin, dass es wieder erkennt und gerade über ein Sport da hat eigentlich den Gegenteil in Effekt. Also mir ist ja damals sehr nichts bekannt dass da irgendwelche Problematiken gibt es kann vielleicht einzelfällig in das Wasein oder aber jetzt im großen, großen Bild habe ich noch nie irgendwas davon klesen. Und dann müsst ihr eigentlich hier ein Profi irgendwann einmal ein Riesenprobleme kriegen nach dem was die jetzt in der Firmen zu sich nehmen und ja, die verbraucht man heute. Man ist verbraucht und ist okay, das Problem wird sie immer noch dann, was ist nicht verbraucht und die ist wie ein Profi. Werbung. Die Australian Open-Sign gerade zu Ende gegangen strabs du wahrscheinlich jedes einzelne Spiel geschaut, während du auf der Rolex essen bist und gerettelt bist. Nein, es war viel komplizierter, ich habe ja Deutschlands Tour-Cop, die war für unterwegs und in irgendeinem Hotel jede Nacht und teilweise vom Auto, von den mobilen Daten aber es ist ja gut, es gibt ja immer wieder Länder, wo es ganz legale Kostenlose angeboten gibt es zu schauen und dann muss man es nur im richtigen Land sozusagen einloggen. Da ist geht es halt perfekt mit Nord-VBN. Aber Flo, was machst du jetzt da? Du bist ja nicht so dothennisfain, aber dafür bin ich natürlich schon komplett gehypt auf die Olympische Spiele und auch dafür werde ich meinen Nord-VBN nutzen, damit ich auch die Obskurrensachen, die man jetzt im normalen Live TV nicht findet, auch Streamen kann. Aber Nord-VBN kann man nicht nur zum Streamen von den indränglichen Sport der eigenen nutzen. Du hast vorher angesprochen, du warst mit mobilen Daten unterwegs oder du warst in irgendeinem WLANs, die du nicht verifizieren kannst, auch dafür nutze ich immer Nord-VBN, um einfach meine Daten zu schützen, weil ich eben nicht was wie vertraunspelig die WLANs an. Also Nord-VBN kann natürlich noch für mehr, also die privaten Daten wie zum Beispiel Bankdaten oder Passwörter und die Online-Iden-Dead-Schützen. Es hat auch einen Betrohungsschutz zum Beispiel vorwieren, mal wer oder fischigen Seiten und das ganze ungefähr zum Preis von einer Tasse, Kaffee oder wie wir liebe so einem Espresso pro Monat. Ja dafür kann man Nord-VBN auf bis zu 10 Geräten nutzen. Unser exklusives Nord-VBN Angebot gibt es unter Nord-VBN.com/Sitzfleisch, da kann man das jetzt das ganze Risikofreif für 30 Tage mit Geld zurückeran die Testen und wenn man über Nord-VBN.com/Sitzfleisch ein zwei Jahresabhaupt schließt bekommt man vier Monate rum drauf. Werbungende. Dann fange ich, wenn es mir schon zu anschaust. Weil man vorher über die Gimics und so kredet haben etwas, was mein Instagram-Feed überflutet, sind diese Compressionsputs, die man sie dann noch anzieht, gibt es dafür irgendwelche guten Belege, dass das sinnvoll ist. Ja, die sind tatsächlich offenbar nicht so schlecht. Also es ist irgendwie das System ja, wenn du zum Massurkes und der macht der Lymph der Nase dann damit die Regeneration schneller geht. Gibt es bei diesen Buds, diese Funktionen, die genau, diese Mechanismen dann aktivieren. Also, da kann man schon überlegen, ob ich sagen, gute Erfahrungen mit Athleten gemacht. Wenn das auch nur ein subjektive Rückmeldungen sagen, genau, aber da ist eigentlich der Tino ziemlich ein, dass es ihnen gut tut und sowas kann man ja immer mal probieren. Das ist eine Ausstelle auf alle möglichen Events und das einfach mal probieren ist, kann man machen. Aber es ist sehr es nicht, das ist das Massthef. Aber auf jeden Fall denke ich mal gut der Alternative. Kann man vielleicht als Fazit das so formulieren, wie es das tun, die Hähschung ist, äußern wie zum Wohlbefindenbeitrag, die ist gut und vor allem äußern vielleicht zu einem besseren Schlafbeitrag, die ist gut. Äußern, was quasi zum Wohlbefindenbeitrag und damit indirekt zu, zu besseren Schlaf ist, ist okay. Absolut. Bei speziellen Beschwerden, also kurz noch noch lange Tuen oder noch Ränen oder so, wenn einmal wirklich speziell es knieht, wie es wiegt oder die Finger eingeschlafen sind oder hier in der Gelenkwehe zu tun, geht man sowieso mal zum Füße der Rapport zum Beispiel oder zum Zuharmexpert oder zum Doktor. Ja, aber mit extrem viel Vorreise sicher ein Kaffee, wenn man ab und an einmal ein Experten drüber schauen lässt, ob sie doch immer was anbauen. Also, aber wie du sagst, wie es eine alle individuen und eben dort was anderes, gut, da gibt es jetzt natürlich diese, diese Sachen, die wir besprochen haben, die zielen ja auf alle ab und das sind nur noch so dann auch für alle kritische Interfragen, aber man jetzt anders sagt bei, da ist es jetzt zu ult auf das Schwier und das ist das allerbeste auf der Wörth, dann würde ich wieder ein nie ausreden, weil, wie du sagst, dass man es das Wohlbefinden steigert, dann hat man schon mal was gewonnen, aber das kann nicht billig oder teuer sein. Gut, also du hast das erst jetzt, das ist lauter moderiert, ich habe aber an Blick auf die Zeit. Aber vielleicht schauen wir das erst, ob es Fragen aus dem Publikum gibt, wenn nicht, dann habe ich dann noch ein Liste mit der Waffe. Wir haben noch ein zweites Hauptthema für die Episode. Das hast du nicht auf deiner Liste. Wir wollten noch sprechen über Trainingspläne, über Trainingsabs, über automatischen Wurfene Trainingspläne oder persönlichen Trainer Personal Coach. Und wir haben ja Flo, wir haben beide jetzt mit der Joint App uns ein bisschen gespielt und trainiert und vor allem du hast das wirklich ausgewieht getestet, aber du trainierst auch mit dem Max und wir haben jetzt einmal die Frage aus unserer Hörerschaft bekommen, wie das eigentlich passt, wie machen du Wer und für App und haben in Max als Trainer. Das ist doch ein Widerspruch. Ich denke immer, es ist die Frage, was ist die Ausgangsposition und was sind die Ziele und ich greife jetzt noch einmal zurück auf meine Statistiken. Als ich das erste Mal in Corona wieder angefangen habe, da bin ich gestartet von 117 Stunden im Jahr, beziehungsweise dann im Jahr drauf, wo von die Hälfte wahrscheinlich weder Blit stunden waren, 370 Stunden und damit dann fürs Rahn mit seiner Trainingsapp, mit automatisiert einen Adeptiefen Trainingsplänen vorbereitet und habe mit dann gesteigert auf 440 Stunden, also plus -100 Stunden mehr und ich habe mich um 4 Stunden verbessert beim Rahn und das war nicht in einem Jahr, sondern das war von September bis Mai. Und wenn man anfängt, wenn man reinkommen will, wenn man mal schauen wird, strukturiert das Training auf ein Ziel, hinarbeiten, ob das überhaupt was für jemanden ist, weil es ist nicht jeder Mannsache, das ist nicht so. Ich gehe mit 5 Leuten raus, Radfahren, ich treffe mich um 15 Uhr beim Kreisverkehr und dann vor einem Metrafloß und noch einer Stunde noch mal Kaffee bause und dann essen wir nur Eis und dann machen wir zwar Ortsdapfel sprints, sondern wenn man strukturiert trainiert, dann wird man einsam beim Radfahren. Das ist einfach so, weil es nie jemanden gibt, der genau den gleichen Plan hat als man selber gerade und deswegen spult man sehr viel Zeit alleine. Lange Rede, also zum Anfang an, wenn man reinkommen will, sind es echt sehr super Tools. Das ist meine Meinung dazu. Klarer Aussage. Max, woss sagst du, woss woss kann, Trainingsplanung mit künstlicher Indielegance mittlerweile, woss kann es noch nicht. Also grundsätzlich bin ich der Meinung, dass es was unumgänglich ist, es ist schon da, wird noch mehr kommen und so diese Paarung von natürlicher und künstlicher Intelligenz, ich glaube, dass es dir so die Zukunft sein wird. die Wischprächete. Sie haben sich die Analyse von Daten, weil man kriegt ja so eine Ausfahrt macht und der hat alles in so einem, die man gut kofflicher werden kann, zu zählen, aus einer Datenflut, das ist immens und da wird sicher die KI irgendwann noch mal sehr hilfreich sein. Ich bin der bezahlte bei einem persönlichen Meinung. Die Apps, das gibt für die Planung, die kann ich jetzt nur aus persönlicher Erfahrung wiedergeben, wir haben einige verschiedene probiert, die jetzt da Sponsor ist, habe ich weiß nur nicht probiert, aber die waren über Schaubauer cool, so jetzt mal, aber sie bringen eine Struktur rein, haben wir nicht wirklich abkult, aber das wird Artie Zukunft sein und ich glaube an nicht, dass jeder Antrenner braucht. Am Anfang ist es so, wenn wir gut haben, wenn man einfach nur ein Rhein kommt ins Radel fahren und dann einmal, wenn man auf der Suche noch Struktur ist, wird man über kurz so lange mal hinkommen, dann werden das erfähne, weil das die Schwelle einfach sehr niedrig, du launst die Epova, du hast die Baero und dann kriegst ein Trainingsplan und deswegen finde ich, dass die Technologie noch ein bisschen ausgereifter werden sollte, das muss ich wieder sagen, das ist ein Thema, die ich probiert habe, damit sie ein bisschen ansprechen werden, also mir war es unglaublich fad, also nicht nur, dass es, wenn ich für ein Kerl auch so war, ich war es sowieso keine Partner, aber das war ja oft immer das Server, das und das sind immer so umgedrungen worden, aber ich glaube schon, dass da Riesenpotenzial drin ist und dass das für extrem vielheit wirklich hilfreich ist und ich warte darauf das kommt, weil ich wäre froh, wann vielheit noch eine Struktur drin ist und damit es einfach besser werden kann und vielleicht ein bisschen mehr Ziel verfolgen können, dann ja. Ihr habt die vor ein paar Wochen gefragt ob das okay ist, dass man das Thema unsprechen, weil das vielleicht ein bisschen schwierig ist, oder in wie, ich glaube immer gedacht, vielleicht wie es zu irgendwann den Shop nicht mehr haben, wenn die künstliche Intelligenz so gut ist und du hast damals jetzt so geneiere, du siehst es schon so, dass du eigentlich froh bist, das gibt es, weil es eben fühlt bedarf, da fühlt Leid, hätten gerne irgendwie das strukturiertes Training und es gibt nicht genügend Trainers dafür. Ja plus, jetzt auf meine Arbeit bezogen, zusammen wieder bei der Individualität, ich war jetzt ein zwei verschiedene Leihtob und meine Leit sind sehr konstant lang bei mir, also die viele habe ich schon Jahre oder jetzt hinter die Kenn und da war sie einfach was funktioniert, was funktioniert nicht, was Stress annen, was Stress nicht so und Akail lebt einfach nur von Daten und da ist die Emotionen komplett draußen und manche Stress, ja wochen um von 15 Stunden dann ist es völlig woherst, ja, da man sich schlaft, 6 Stunden, weil er halt nicht mehr schlafen kann oder wie, da andere braucht 8 Stunden, weil sonst diese überhaupt nicht auf der Höhe und eben sprechen, spiel sie das dann an einem Training wieder, das ist dann ein Anpass, manchmal sanativ, die Idee in doch ein bisschen kreativer, also einfach nur irgendwelche Stupidentrennig zu verwenden. Ja, das alles kann man jetzt so straight-forward programmieren, aber die Keine natürlich sehr leeren Fake ist, aber daß sie es jetzt noch nicht, wird vielleicht irgendwas nahmen, aber da fährt man, oder da bin ich nur von der natürlichen Intelligenze, ein bisschen überzeugt da. Zum Thema Individualität wie IDIX, wie vor alles TZR auszugs so passt, ich kippe hier dann einfach in Strasse sein Plan. Ihr weiß das Problem? Hast du ganz den Dank eh nicht machen. Ja, man muss ja schon so ein bisschen überraschungskünstler, weil er, ich habe ein Floh natürlich überhaupt nicht auf der Rechnung gehabt, ich bin jetzt wieder bereit, passt das Ege und ja wahrscheinlich anderen und drei Picks und dann, ja das ist besser. Kommentarlos, kompenterfahre, er wort sich jetzt beinahe mit dem Böd von Transconti angemeldet und dann geht man mit dem Trainer nicht um Floh. Der Floh ist vielleicht wirklich nur mit Trainings-Ebs oder Eingespiel, ich würde du musst auch nicht sagen, ist es okay, wie ich das und das mache sondern du machst das einfach nicht. Wir blätzen es mit Max telefoniert und ob fragt ihr lauter Training mit dem Floh, du da jetzt wieder ordentlich und dann hast du gehört, sollte ja letzen so auf wieder Kommentarlos irgendwas ausfallen lassen ohne Worte, wo ich zum Beispiel so magst bitte, morgens habe ich einen Stress und heute bin ich total schwoch drauf, ist es okay, wenn ich halt einst um weniger, das holt ich dann dafür morgens noch und dann plant du das hin wie schnell um oder schaust du das an und der Floh ist einfach kompenterlos. Nicht am Radel. Ich möchte das richtig stehen, ich bin über nichts auslassen. Ich habe eine Einheit auf zwei Einheiten aufteilen müssen, weil mein Tags nicht so getan hat wie ich Worte. Dann habe ich das noch gut, am gleichen Tag noch und sonst bin ich sehr diszipliniert, muss ich schon sagen. Ja, der Verpflegung, was man noch arbeiten lässt, ist die Kommentare, was ich in der Rinnerung habe, bei einer Grundlagen einheit, das sind noch 40 Minuten oder bei mich da hängen, auskomm ich. Also das könnt ihr alle am Freitag über morgens schon nachher nahe, das erzählt es war sehr unglücklich. Also Training selbst funktioniert je nachdem welche Ansprüche man hat, es ist natürlich ja kostenunterschied, weil eine persönliche Betreuung ist natürlich auch in der Investition und da ist sie glaube ich auch beim gewissen Level einfach wirklich lohnt und so mit glaube ich kann man das Thema gut abschließen oder also das eine schließte Soundriff kann für ihr aus. Das kann jetzt ja umpassen sein, aber wir ist ja so wie Thermomix, wie insofern analogie nämlich geschossen. Und jetzt mit KI und so weiter und und und und und und und und nicht Trainer. Wir haben uns ja guten Picker bei uns in der Nähe, wo man es ja gerne am Wochenende einkaufen und es ist nicht ganz billig, ja, die uns die Geschichte und irgendwie ist es erforst ähnlich, weil du kannst ja deine Semmeljote haben selber machen. Das ist so da wie man es der Training selber macht und wann es dann einmal bisschen ambitioniert ist, dann schon aus dem Thermomix, wo ich es ja mal gibt es da und da krieg es da Anleitung und wann es dann einmal vielleicht in der ausgefallenes Gepeck gemacht ist, dann geht es zum Picker. Und das ist in dem Fall der Trainer ist ja nicht anders, ja, da geht es ja hin, weil der bestimmte Ideen hat oder Philosophie oder oder oder Erfahrungen und der, der macht es dann auch mit Liebe, aber man hat ja noch Liebe ausschaut und dann ich dann dann ich dann. In Magse Auto steht vor der Dürerkaufwand, ist vor allem mit Thermomix, die verkauft da jetzt dann direkt raus aus dem Kauf an. Sie hat mir fast fünf Jahre der Kind quer, aber irgendwann darf ich es geben. Bevor man so Verkaufsfeinstellungen übergehen, es gibt sie übrigens draußen dann auch beim Prasabi. Sicher, bei uns im Ulf das Eigenschaft gibt es nicht nur Siezfleisch, T-Shirts sondern auch die Thermomix, die Schürzen. Wir haben von Oechter draußen, bzw. heute hat er doch erinnern, ein paar Fragen bekommen und dem er in Mags bieten gern städend sollten und du ist zum Beispiel ein Thema vielleicht vorher noch kurz der hinweisenden Mags kurz halten, nicht so weit ausrollen, weil wir möchten dann das Publikum auch noch ein bisschen reinholen und das man dann nicht zu spät werden. Die Frage ist irgendwie auf mich gemühenst und zwar, aber an dich gerichtet, wie stellt Christoph sein Training mit zunehmendem Alter um neue Reize zu setzen? Sehr schön. Aber wie bin ja beim King of the Legs schon wieder Alterslärs 550? Also passt die Frage durchaus? Ja, also man muss sagen, die letzten Jahre haben sie entwickelt. Also wir haben versucht für Variation reinzubringen. Wir setzen sicher ein bisschen mehr jetzt nach auf, und es ist nicht blöd, sondern auf mehr Aufregeneration, also es heißt es nicht, dass du für wenige vor hast, aber du vor hast nicht ganz intensiv. Dafür haben wir die Umfänger ein bisschen hochschraubt, also das können wir uns ja auch nach dem es doch ein bisschen mehr Zeit heraus man man nicht kapast ist. Du hast noch mal eine schöne Wort verwendet, Altersthelz. Ja, aber auf jeden Fall umfang auf jeden Fall ganz hochhalten, die Intensität ein vielleicht ein bisschen, man reduzieren aber dafür viel viel gezielter, als wir früher und wie gesagt, wir wissen was hat gut hin zu welcher Period vom Jahr. Also in der Riesenvorteil, wenn man an der Tletna gut kennt, das ist nicht so, dass das Training dann eintyniger wird oder Routine wird, sondern ganz im Gegenteil, dann finde wir jetzt einfach effizient da und die kann man danach viel mehr Gedanken darüber machen. Und ja, also ich glaube, die Lessen ja, das sind nicht so schlecht gelaufen und da sich mir schon das ist ja viel vorteil out. Und wenn man die Frage jetzt einfach hohe gemein hier nimmt, weil älter wird jeder jünger werden die wenigsten. Das heißt kann man das sagen ist das generell gut dahin, weil es wenn man die Zeit die in ihrer Möglichkeit, dass man so der Umfang so die Hochbleiben und die Intensitäten dürfen ab Bisseren nach unten gehen oder ist es wieder komplett individuell? Das kommt einfach darauf an, wo man herkommt, wann er es mit Fuchsganfang zum Rattelfang kann. Das ist natürlich nett, genau so sagen. Aber prinzipiell kann man immer sagen, die Physiologie ist immer gleich, also Fuchsgeriger ist nicht anders trainiert, aber wir 40 Jahre oder 40 Jahre, oder so kompletikal, welche geschlecht, welche alter, sagen sie, wo sie feiner diese Regenationszeit und die muss ich heute ein bisschen pinnierbar planen. Aber je nach dem, was jemand ausholt, weil woher kommt, wann der schon eh wie klar, ja 10.000 schon hohe Umfänge gewohnt ist, dann kann natürlich mehr machen, als wir noch niemanden habt, der jetzt gerade im Aufbau nur ist, weil erst mit 40 Jahre gefangen hat. Ja, so geht es nicht. Dann hat der Philippe Delamoyertes gefragt, ob zum Beispiel ja drei Minuten, dreimal, 20 Minuten in der Wahltraining jetzt am Heimtrainer. Das gleiche ist, wie er ausfährt, wo man die 60 Minuten durchgehend zum Beispiel Suitsportpower bereich. Trübt. Nein, weil wir drei mal 20.000 mal pausen. Die Frage ziel wahrscheinlich ob es unterschied macht, ob es durchgehend nicht vorher nicht. Aber das ist eher eine Frage von, vielleicht ein Beispiel von, wann es in 20 Minuten test vor, können viele, das ist FTP, das ist die oder CPT ist, ganz egal. 20 Minuten fortfahren, muss man erste mal kina. Das ist nicht so, dass ich jetzt so gefahrens Radl fange, fanges Radl fangen an und machen 20 Minuten test und das geht bei jedem super kurz, sondern das ist richtig fort, das muss man lernen, muss lernen an dem Druck aufrecht zu halten, die Möglichkeit ist, das ist auch ähnliches, das da in der Wahltraining macht mir aus dem Grund, dass wir bestimmte Intensitäten länger fahren können. Und wann jetzt noch nicht das Stunde durchfahren kann, um Suitsport, dann dialen wir es auf drei mal 20 auf, ist es so bei hochintensiven Trainings, wann es schwer, oder weil es nicht geht, also viertelstunden 20 Minuten mit Fuipe auffahren, dann dialen es so auf auf drei Sekunden in der Wahl, haben wir noch vier Minuten in der Wahl, wo sie immer. Und es gibt natürlich ein paar in der Wahl vor, wenn die kaum mal unmöglicher Stunden lang durchfahren, in einem sehr sehr hohen Bereich, aber logisch die Stunde ist ja gar nicht, wo begrenzt durch, wenn man man ganz partial schwelle. Aber Suitsport würde erst um die Stunde schon gehen, oder länger wir stunden, aber einfacher geht es so, dass saubere und länger hohen kann man die Wart sicher konstant, wenn man es aufteilt in drei mal 20 zum Beispiel. Ja, kann aber auch durch, also ein Mittel zum Zweck sein, das man sagt, man hat jetzt rennen, wo man wo ist, man muss diese Stunde fahren und man kann es vielleicht noch nicht, dann näher damit auch an, dann mache ich jetzt 6 mal 10, 3 mal 20 und dann jüngert waren nochmal die Stunde, dass sie da hinkommen. Krafttraining für Ratsportler, sinnvoll, für jeden sinnvoll, wann sinnvoll und die beliebtesten oder die Top 50 Übungen. Kurz heute hat man es gesagt, oder? Deswegen habe ich ja keine offene Frage. Ich finde ich persönlich ja sehr, sehr großes Thema, wo man jemand fragt Krafttraining für gesunde Ratsportler definitiv zu 100% ja und zwar Krafttraining mit Gewichten, also Krafttraining zu jetzt, man ist einfach definitionssache, aber man jetzt so Quarttraining, so weiter, dann nehmen wir das eher so eine Stabiltraining, wenn jetzt von Krafttraining spreche, dann dann rede ich eher von Überwinden von hohen Widerständen und das ist auf jeden Fall wichtig für jeden Menschen, weil das ist im Prinzip dann Lebensqualität und das ist viel philosophisch zu formulieren, aber der Radelfore, da kommt es ja bis halt darauf an, ob man das jetzt ein sinnvoll einsist oder nicht, vor einigen Jahren hätte ich noch gesagt, nein, jetzt würde ich sagen, ja, mit einem kleinen Arbeit bemanchen, aber das Problem im Krafttraining ist ein technischer Aspekt, das heißt, die kann nicht bei jedem sofort mit dem anfangen, wo ich hinmechte, also wenn jetzt mit das Auszuhachen kommt und so wie jemand, der schon ein Geniebau ein Kreuzin perfekt kann, bei dem integrierte es in Strenning und das ganze Joa-Durch mit hohen Gewichten, wenig Wiederholungszahlen, das kann ich aber natürlich nicht und schon gar nicht, wenn ich irgendwie Remote trainiere, dann muss der Resinwo machen, wo das ganze Sauber macht und aufbaut, das heißt, die Musin war dann mit Anfang an mit Fühe Wiederholungszahlen, wenig Gewicht. Da ist es dann wieder stoffwechslendmäßig vielleicht ein Thematik oder Problem, aber um es einfach mal kurz zu halten, ich würde jetzt sagen, ja und gerade in der Langstrecke für die Robustzeit von gelenkten Sinnenbändern würde ich sagen, ja, ich würde aber immer bitten unter qualifizierte Anleitung und Torschatz echt nix, wenn man mal ein paar Stunden in den Fochmann bezahlt, der an einem gescheitig nie beagehlernt, gescheitkreize im lernt sauberen Techniken bei Maschinen, um das Ganze wirklich sinnvoll umzusetzen. Immer sie mehr schmunzeln, wenn man mehr der Strahb selbst natürlich jetzt müssen wir einen Einwurf machen, weil ich würde es, wo habe ich es nicht abgewirten, Command mit Planck und so weiter, das würde ganz jährig regelmäßig ein paar, also so Core Stabilität, das kann man immer machen und sollte man immer machen und das so vielen Fühe würde ich schon inklutieren, aber das tatsächlich Kraftraining mit bissel, ja, aber muss immer schmunzeln, wenn man das Schrapp von seinem Kraftraining erzählt, weil ich habe doch ein bisschen mehr Erfahrung und Kraftraining und ja, also da sollte bei mir keinen Trainingseffekt, das was du das haben hast. Ja man muss jetzt sagen, das ist schon halt an der Grenze dieses Kraftraining zu bezeichnen. Trotz dem, Kony, auf Tage lang keine Stiegenbergob gehen, weil es einfach jahrlang nicht macht, ob man auch so zu Hause noch drei Kniebogen muss gekattert, der ganz füchterlich ist. Somit belegt für alle Leute, die draußen macht es Kraftraining, sondern es ändert es wieder stressen. Genau. A Frage ist noch zum Thema Hitze-Training gekommen, macht es Sinn, wenn macht es Sinn vor Wettkämpfen, wo man in die große Hitze erwartet, wie viel früher fang man besten damit an und wie kann man das vielleicht einsetzen ohne sich hier in Wiedorker putzen machen. Hitze-Training ist ein sehr, sehr aktuelles Thema. Also zurzeit glaube ich ist sehr viel diskutiert, ist aber schon einige Jahre am Programm das war gerade und jetzt dann wieder Richtung Profi-Bellerton mal schaut, also wird es schon sehr so weit fängsetzt. Hat es ja gute Effekte, hat Leistungssteigand-Effekte, nicht zwangsweise, aber was ja oft. Die Sache ist immer wieder, wie alle anderen Sachen, setzt es ein, ja oder nein, wohn ich jetzt sagt, ich investiere jetzt 45 Minuten Hitze-Training, ich könnte 45 Minuten aber qualitativ besseres Training fahren, dann würde ich das machen. Das ist sozusagen wieder so der Eising an der Cake, wie man so schön sagt, dass so was sie noch drauf sitzen kann. Außer Iweiss, also zum Beispiel vor der Cake Epic dann fort, der war es jetzt natürlich schon, dass ein Hitze fahren muss, für den ist es absolut notwendig, Hitze-Training zu machen, weil du musst schwitzen lernen, schwitzen lernen, herzlichen Komisch an, aber einfach die Schweiß-Drüsen müssen einfach viel produzieren und dann müssen die alle wieder lernen, dass Elektrolyte zurückhalten, dass der Schweiß jetzt nicht so, oder dass er hypotoner wird, also dass weniger Teilchen verloren gehen und das braucht man dort nicht, wo man das nicht macht und man fort dann noch Südafrika und uns ballert jeden Tag, dann wird es nicht lang dauern, bis man irgendwo nicht mehr dann so gut fort. Aber wie gesagt, man kann es eine Leistungssteiger einsetzen, das wird meines Erachtens nach manchmal ein bisschen so unrefliktiert eingesetzt, weil man zum Beispiel nicht eine Teilsehs ist, kann ich vielleicht die Mariahs, beispielsweise nehmen, das erste Windabtsbinat, das Mountain Reset, ja, ein unglaublich gutes Rennen gefahren. Aber vorher mal kurz diskutiert habe ich einen Hitze-Training, weil es es gesehen hat, dass wir andere das macht und da ist die Klauer, also da habe ich K-Secunde gezögert und gesagt nein, weil erstens mal ist es einfach viel mehr Stress auf system, waren sie 45 Minuten mehr oder stunden mehr trainieren kann, dann trainieren wir stunden mehr, das bringt uns deutlich mehr, weil dort und ist jetzt die Hitze nicht so groß, die Flogenes besteht in einer ortaiskolle. Da muss sie jetzt nicht mehr schwitzen oder das lernen und für Leistungssteigerung wäre es einfach zu wenig, wenn man das anderes ausreizen muss, dass man da Songt, da machen wir sicher nur einen Sprung. Ich habe das selbst immer erlebt, vor allem Razer Cross Merck und gefährt zwei Wochen vorher, dul zu sein und die Hasen Temperaturen mich zu gewöhnen. Ich denke, zwei Wochen ist ein guter Zeitraum, oder? Ja, man kann das Ganze schon deutlich früh anfangen, es gibt so ein paar Variationsmodelle, man kann früh anfangen und die Hasen so ein bisschen ausdünen oder man kann es ein bisschen komprimierter machen und mehr Hasen dann Tage hintereinander machen. Also wenn das interessiert, ich habe auf meiner Homepage so einem Blogbeitrag, da sind die Studien verlinkt und Vorschläge von diesen Studien auf jeden Fall. die zu ja klären, was das zu tun macht oder diese vermeintliche Leistungssteigerung haben, sagt, ich fahre sowieso am obnenkeller erstaunt und da backelt die Migriere ein mit Buddelhammer und Winterjaggen. Ohne wenn die Lata, dann kann man das probieren. Genau, da kann man auf jeden Fall mal noch lesen, was die Effekte sind, weil das ist natürlich auch schon ein großes Thema, da gibt man lange reden. Ja, das wäre aber für ihn für unseren Show Notes verlinken zu den Webseits und Blog Beitrag. Also noch zu dem Thema, ich weiß nicht ob ob das bei mir ein Bildung ist oder ob das vielleicht wahrnehmen muss, wenn man ein langes Rennen fort über mehrere Tage ist ja vielleicht die des Körpergefühl am Schluss nicht mehr 100%ig, da war halt entsprechend. Aber ich bütt mal ein, zum Beispiel Race with Rosamirica durch die Wüste fortmann am ersten, am zweiten Tag, das ist unglaublich brutal. Am Ende wird's heiß und schmühl und das ist wesentlich leichter zu ertragen. Beim Trendscontinent startet man irgendwo Frankreich Belgien die letzten Jahre immer, du ist es nicht so heiß, du zu aufgeregnet und am Ende kommt man noch Griechenland, noch Bulgarien in die Türkei, dort sind Möhrerhütze. Aber immer wenn die Hitze am Ende des Rennens kommt, finde es nicht mehr so anstrengend, wie kommst du beginn, ist das irgendwie verzerte Wahrnehmung oder hat man dann über die Tage hinweg während dem Rennen an Abpassungsprozess. Das würde jetzt vorstatt bis auf die Wahrnehmung zurückführen, weil es dann erstens mehr unterschiedliche Hitze formen, also du hast diese drückende Wüstenluft und dann danach hast du diese schwühle Luft, wo schwerer ist, einfach Hitze abzuleiten, weil das Schweiß auf der Haut bleibt und du vorerst da deutlich weniger Watt, das heißt, das A-Dat-Tuch ist sicher schon mal unterschied in der Wahrnehmung der Hitze und ja, also so eine kurzfristige Anpassung ist, passiert natürlich 5 Körper, also diese Stressreaktion, die das ganze Auslässe ist, ständig gefahren. Da passieren schon viel Sachen, die sich ja noch nicht alle gute Vorstern, weil das fällt natürlich kaum erforscht ist, weil, kann es nicht sagen, fahr mal mal mit 20 Grad, auch furchthaft durch und dann schauen wir mal, was passiert, machen wir vielleicht noch kontrollige Luppe dazu, aber tatsächlich würde es ihr auf die Wahrnehmung zurückführen. Wo ist jetzt aber ein Stimmen? Es kann ja be. Ertuldigung, das kann ja bestätigen beim 3PX am Ende in Nitzer, hat es 30 Grad und ich habe alles anzunehmen, was ich dabei gehabt habe, weil es. weiß man wirklich halt war. Da vielleicht eine kleine Einwurf, da spüren sich ja so entleerte Kohlenradspeicher Rolle, aber man weiß dann von mir, ein bisschen zum Fröstel an, wo es an einem nicht gut geht, also einfach dieser Schocker für das System, man einfach zu wenig Zuckertäus, übrigens auch beim Hunger-Hast, letztlich. Es war richtig kalt dran. Jetzt so wie ihn vorne verloren, mit. Die Lerben Kohlenradspeicher und das Kältiggefühl, das wärmer gefühlt. Ja, ja, es ist noch ob ich gefallen. Danke, Flo. Ich glaube abbleh'n. Aber ich glaube natürlich, jetzt war das wieder. Weil man sprach dann von, dass die Watt sinken damit der Zeitau, das ist ein bisschen populärer, in den sie sich immer mehr Fehler im langstricken Bereich, dass man glaubt, man muss immer 70 bis 90 Gramm Kohlenradte eine ballern, das ganze rennen lang. Aber irgendwann schlau'n einfach die Möglichkeit zu, die Körpereiche und dann sinken die Watt, und dann fahrt man mal, er zeil vielleicht da 150, 40, 30 Watt oder vielleicht da, wo man leichtes Hundel war. Und dann hat man dann so großen Bedarfen, immer, das heißt, auf verzweifeln dann manche regelrecht, wenn es merken, sie bringen wir mehr Abiesel, wo es eine, aber das reicht in der Regel, ja. Und das ist ein bisschen was zu leisten und dann war das hoch wieder kommt, dann geht es in der Regel eher, wie das mal ein bisschen besser, sie verpflegt dann. Ich würde sagen, die Restling von Koldmann als Backup auf, falls jetzt keiner mehr aus ein Publikum traut und die würde mal sagen, vielleicht schauen wir mal, ob jemand aus ein Publikum noch Fragen hat entweder eine Strahb, oder einen Max. In der ersten Linie bietet einen Max, weil der ist sehr selten da und das ist mein Händen nutzen. Aber das Publikum ist ein so oft in der Bodkasse Werkstatt. Ja, da rose geht rum und die erste Frage haben wir schon schon. Ja, sehr was. Ich wollte fragen, am Ende von der Trainingsfahrt, darf ich da mein Schnitt ins Ziel, also noch Hause fahren oder muss sie zwingend 10 Minuten kulturen machen. Also in der erste Linie musst du gar nichts, weil es soll. Nein, also, wenn es cool da auch ist, jetzt renn körperlich gesehen, ist es nicht so, dass das Wunder bewirkt. Wann du jetzt nicht gerade mit an hoch intensiven Intervall aufherst, dann kannst du aber der Grundlong fahrt einfach so, haben Rollen oder, wann es irgendwie unterschwellig unterwegs bist und du kommst anders ist, völlig okay. Okay, danke, dann weil das also so. Oder ein Schlussprinter. Ja, so ich küsse ich. Ihr letztens beim Zahnat, den am Magazin drüberklassen über Werte V2 Max und VL A Max, glaube ich, hat der Kassen. Und als es drum ganger, das anscheinend von dem V2 Max, Werte 80 Prozent genetisch, verankert sind um uns 20 Prozent an Trainierbar sein und diese VL A Max Werte anscheinend umgekehrt, 20 Prozent verankert sind und 80 Prozent trainierbar sind und dieser Werte anscheinend sehr verbringt, dass man den an trainiert, ist dieser Präsente V2 Max jetzt eigentlich gar nicht so wichtig für Hopisch-Portler bzw. Was geht man hin? Ich habe ein bisschen Flog, das im Kopf kurz heute. V2 Max ist doch hier höher, desto besser kann man es mal irgendwie ein paar Schall sorgen. Also jetzt, wenn in langsträgen Bereich jeder, dann ist es nicht immer so der Fall, dann irgendwann der Reich sozusagen. Weil man genug Energie erzeugen kann, ob über dieses Sauerstoff, wenn du reingpumpen kannst, kannst du viel mehr Fettsäuren vorarbeiten und deswegen kannst du natürlich auch mehr Energie generieren. Das heißt, hier höher diese V2 Max ist, desto gut. Die VL A Max ist jetzt die Max- und-malaktat Bildungsgeschwindigkeit. Wie sollte im langsteigen Bereich relativ niedrig sein ist, kann man irgendwie sowieso, aber das Salopp formuliert, dass das Ökonomifakt fast betrachten. Je niedriger ist, desto ökonomischer Gesen mit einem Zucker um den Dauer in Energie umwandeln. Und wann du denn mit Sauerstoff umwandeln, dann kriegst fast 20, mehr Energie, sondern das anerubenachst. Das mit predisposition habe ich so noch nicht gläsendere V2 Max, ist man früher von aus können, dass sehr genitisch predisponiert ist. Allerdings hat man schon im Laufe der Jahre Jahrzehntel angemärkt. Das ist doch ein bisschen mehr trainiert, als man angenehm hat. Aber es hat auf jeden Fall dieses Silling, dieses Ende, ist schon genitisch terminiert. Manche kommen einfach, es kann nicht jeder auch 80er aufnahm ja haben. Also das geht nicht. Aber viele haben vielleicht das Potenzial dazu und wissen es gar nicht, weil es nicht trainiert. Deswegen ist es schwer zu sagen, so ein bisschen prozentisch genitisch. Wahrscheinlich ist es auch anders, dass die V2 Max, die sehr abhängig ist, von einem gräftigen Muschelfasern, die sehr gerne sehr viel Laktat produzieren. Es wollen es gerne tun. Und wenn man wieder mal einen Kraftrain, genau das mache ich dort nahe. Da zum Beispiel auch nicht den Fehler machen, dass man so eine Kraft austraue. Das mache ich bei den Austauschporten, weil da mache ich vom Stoffwechsel her. Genau das Gegenteil. Du knäust das Laktat aus und bist dann nicht mehr. Und die ist auf jeden Fall genitisch varnlockt, die Muskelphaseverteilung. Die kann man dann nur ganz schwer beeinflussen, man kann aber, aber V2 Max reagiert und das ganze Blanc zu kürzen. Auf jeden Fall ist es sicher ganz viel schneller als die Feuermax. Deswegen Feuermax-Traini ist in der regular langfristigen Training. Da unter 2 Monaten würde ich behaupten, dass dann nicht sehr viel passiert. Bei V2 Max kann ich noch von 4 Wochen schon einen guten Push machen. Aber gut, sie mag ja ziemlich viel Zeit. Krise, ich habe noch mal kurz zurückzukommen von der Regeneration. Ein großes Thema ist immer Recovery-Shake danach. Was sagst du das für Jonas? Dann ein Kohler hat er darauf fühlen, vermutlich nicht so schlecht. Plus da vielleicht auch nängende Frage. Muss es immer so diese klassische Recovery-Shakes immer kauft? Gibt es was anderes auch? Die billigse Variante ist AKK. Da ist der Zucker drin. Und die Eiwestrin hat man so mich AKK. Es ist nicht zwiegend notwendig. Grundsätzlich kann man immer alles über die Ernährung decken. Man muss jetzt durch die Frans vorerst dann nicht mehr. Aber sehr weit von der Leistungsfähigkeit kannst alles über die Ernährung decken. Es macht teilweise schon Sinn. Auf jeden Fall die Kohlenhydrat zu verdirekt noch der Einheit. Die beschleunigt ja hollung schon sehr. Man ist heute ein Head-Cop-Tab und ich weiß, mag ich das auch wieder. Dann macht es schon sind direkt der noch Kohlenhydrate. So ein Bereich von 1 bis 1,5 Gramm Prokillo. Das war ein echt harte Session. Mir so vorzugehen, weil ihr schneller das in Blut ist, das ist ein neues beim Muskel. Wenn du wartest, dann geht es um dieses Fenster zu. Und du brauchst danach wieder in so Lin zum Einbau. Und in so Lin bringt aber ein Zucker dorthin, wo es am nötigsten gebraucht wird. Das ist vielleicht nicht zwinnende Muskel dann auch. Das ist da einfach länger. Brotein empfehle ich bei solchen Sachen ja, Netzverschneid. ist so viel schneller Hüft, aber wir haben es schon gesprochen, dass wir geplant zuerstören machen, muss wieder aufgebaut werden und Analogie zum Hausbahn wieder ohne Ziergel passt zu Hause und die Ziergel sind in dem Fonds Protein, wenn es kein Protein hast, kannst du natürlich nicht so aufbauen und du brauchst, wann jetzt so im Bereich von 12, 15 Stunden in der Woche vor, dann brauchst du schon auch gut Protein, also da würde irgendwo auf 1,5 Gramm Prokilo gehen und das musste zuführen. Wenn du ausgewogenen Ernährung hast und du schaffst es locker, es ist jetzt ein Higgs-Rei, wenn es jetzt vielleicht nicht gerade Vegetarier oder Vegan ist, dann muss man ein bisschen aufpassen, geht aber trotzdem genauso gut, dann macht es einfach Sinn, das Protein schon so weit zu haben, weil einfach dann habe ich schon mit 20 Gramm Safe, nur aus 10 Gramm Grund. Aber Kohlenhydrate, gleich danach, ja. Cool, danke. Hallo, meine Frage gilt auch, den Kohlenhydraten und zwar während dem Training, wenn ja, welche Gummibärle oder Walter de Xtrein? So, wie ist das ganz cool sozusagen, wurscht. Also die Form, in der der Zucker ins Blut kommen, sind wir Glucose. Walter de Xtrein ist ein bisschen verzweigt, getiger, verhält sie ja wie komplett gleich wie Glucose, also ist genauso schnell in Blut. Das Problem hat nicht mehr mit anderen verzweigt, getigunghydraten muss ich das aufspalten und das da ist jetzt Zeit. Und das Walter de Xtrein geht sehr schnell rein, ob du jetzt das Ganze mit tatsächlich, das ist nicht mal ein Flugrat zum Anscharfer, Fanta oder Kohler oder so, verwende oder in wie andere Zugerformen ist prinzipiell egal. Die Menge, die meinsprechend auf das Training abgestimmt und unser feste Form ist wie Gummibärle da, so da ein bisschen länger bestrinnern ist. Man kann sie natürlich die Frage stellen, wühle dauernd den Industriezucker rein, es ist nicht weil es in Blut dann anders ankommt, sondern weil es jetzt, wo man es extrem fühlt, zumean nehmen, dann ist es ja natürlich schon ein bisschen das Thema mit Karriestzene, wie geht es mir morgen dabei, wo man jetzt tatsächlich nur weißen Zucker oder ein Industriezucker zumean für. Das wäre ein so thematigen, maltreckszimmer oder den eleganten Vorteil, dass es jetzt fast geschmackst neutral ist. So kurz weiter, mir kann ich klar. Du hast die Chance gehabt, da wurscht auf zu hören. Jetzt haben wir wieder gedacht, was du dann wieder im Training aufführen, wir sind hier. Ich her so was, aber du warst hier gar nicht. Gut, also wenn es. Aber das eher, die Minderheit der Podcast-Serie betrifft, aber was halten du vor züglich basierten Training? Ab Minderheit würde jetzt nur sprechen, also das ist ein Riesen-Thema und. hat da wieder hättest mir vor drei, vier Jahre gefragt, hätte gesagt, Riesen-Thema mit die Hortensachen in der Flickelfase, in der Ludialfase, die Lokeren-Sachen, mittlerweile, so geht es nicht mehr, weil es hat Gott sei Dank, hat sie die Forschung erweitert, weil bis vor einigen Jahren hat es Trainingsstudien, weil sie jetzt genau 5,6% und 7%, 7%, mit Männern geben. Vielleicht ist er mein Fraudebike, weil es mal mal Glück gehabt hat. Aber auf Kahn, wo es auf dem Zyklus 8 geben wurde. Und die ganzen Übersichtsarbeiten, das jetzt gibt, die deuten ganz eindeutig darauf hin, dass es doch kein Unterschied gibt, jetzt homoniell gesehen. Aber die Frauen, ja ganz unterschiedlich, diesen Zykluser, wo er nicht mehr mit Schmerzen zu kämpfen haben, also mit Bauchgämpfen. Und auf das muss man extrem rücksicht nehmen. Ja, sie kann es natürlich nicht, da heimtänze die Training, wo ich weiß, mein Radelforderin hat zu der Zeit immer Bauchgämpfe oder diese Kommunikation. Sie schreit mal, ich bin jetzt nicht so gut, jetzt Zyklus so einzuschauen, ich bin nicht gebach, ich muss sagen, wo ist das, macht das im Literatursog, das ist egal. So ein Dresd muss man auf jeden Fall beachten. Und da gibt es einfach Frauen, die haben einfach gefühlt deutlich mehr Grosst in der Volikiphase und bei manche ist es tatsächlich so, dass das ganze Monatelle des Gleichlaufs, und vielleicht hin und wieder mal, oder. Aber jetzt aus der homonellen Situation raus kann man das niemals unterstützen, wie nur feinigen Jahren. Was anders als gut ist, aber auf der anderen Seite ist es wie mal, es ist die Kommunikation ist extrem wichtig, ja, gerade in der Form und da, sie wieder die Athleten scheinen, Nord- oder Trainer, weil das ist, wie find ich es mindens wichtig? Angenommen der durften Strahb-sunden-Flonen noch drei Trainings einhalb, man verschreit mir so im Sinne der Qualität nicht, in der Quantität. Wie würden die drei Trainings einnäht, naus schon? Da konnte es wieder in Sportwissenschaft auf das Hängerlausings-Nesse, kommt drauf an. Normale Saisonplanung. Also, wann jetzt ein Song würde, die drei Trainings, die sollen, die Saison möglichst gut beeinflussen. Dann würde jetzt, bei Flo, auf jeden Fall die Gummibiale reduzieren, sprich manche Trainings ein bisschen Kohlenhydrat verarmt machen und mit viel Drucker und Betal, dem davor würde ihr wahrscheinlich eine Trainingscheuheit, das so im Schwellenbereich ist, man hat man Knob über, man hat man Knob unterschwällig oder, wie ist das so, wenn man es konkret, wo eine andere Training, am nächsten Tag, Swiss-Pot-Training vielleicht mit ein bisschen Fokus auf Katenz und dann noch eine lange Grundlagenausfahrt, wo er nicht nach einer Stunde aufgeben muss. Beim Straps muss man jetzt sagen, es ist nicht etwas so, was gemein ist. Also, in Straps würde sie ja wahrscheinlich ihr überschwällige Intervalle geben, sprich irgendwo im Bereich von 4 bis 10, 12, 15 Minuten, die relativ schwarzern, wo man vielleicht ein bisschen mit der Katenz spült und zwar eine andere Richtung, nämlich, dass man ja mal etwas Stress mit hohe Katenzen, hohe Katenzen muss man jetzt dazu sagen, ist man schon, 5,85 Euro schreitet, bist du wahr? 90 ist schon genan und ausbelastet. Ich sage, es spielt damit ein bisschen auf, ob, nicht, weil es jetzt für mehr bringen, aber einfach um so dieses neuere muskuläre Zusammenspiel, ein bisschen zu fördern und am Pass, dann war ich immer mit Stress zu tun und aber so ein Kopf ist dieser Stress, also mit den Verschaltungen, nenne ich es jetzt mal. Da haben auf jeden Fall ja dieses Witzbott-Bereicht ja auch in der Langstrecke doch empfind ich ja sehr, sehr wichtig, ja, es ist irgendwie entgegen dem Trend, wo man sagt, ja, das sind am Mittend dieser Graceone, auf keinen Fall ja anfassen, ja, ja, nicht das Witzbott-Fan. Aber in Wahrheit, was da die Rennen Profile anschaust, dann ist es ja sehr oft am Anfang, wo man nicht gerade im Hummel-Modus unterwegs ist, dass man es ja für den Bereich immer leisten muss und das sehr viel Druck in dem Bereich hat, also Druck und Pedal und vorne ist nicht trainiert und wäre es auch nicht gut voran, irgendwann wird die muskuläre Mühlung einsetzen. Deswegen auch Witzbott und ja, lange Grundlagen ausfordten, Grundlagen ausfordten, hier in Richtung bei, ja, jetzt ein Fed-Mex, ja, so war Fed-Mex ja moderner Begriff, ja, aber es macht unterschiedliche Fed-Mex bei 62 Watties oder bei 120 Watt, ja, also das ist ja, ja, es ja populär begriffen, aber man jetzt sagt, ja der Pogi, vor allem immer nur Fed-Mex, ja, aber der Falt ist bei 300, 320 Watt, wenn ich so, ich war jetzt Fed-Mex mit, was ich jetzt 170 Watt, viermal in der Wochen und Stunden, dann wird da drin, es wird schön überschaub sein. Aber auch beim Strab, komm mal schon Fed-Mex, das geht schon. Danke, ich habe froh, wie man einiges zu tun in den nächsten Monaten, aber immer mehr als diese Dreitrainingsformen, dann in unserem Trainingsplan, wo wir ein, wohl mit es als, als schöne Abschluss Frage akzeptieren. Ja, wenn es sehr nichts mehr, ich danke fürs kommen für die Geduld, auch dem Max noch mal für seine fundierten Antworten, falls jetzt jemand dazu schüchtern war, ja, vielleicht wir stehen nur ein paar Minuten da draußen, können sich persönlich an, persönlich Fragen stellen, bei mir bis zu Hallo Ibniss und dann und mit anderen Staunen sprechen und ja, sonst ich möchte, ich möchte auch mal die die Chance nutzen, danke, Max, dass du hätte kumpt bist, danke an die Podcastwerkstarts, die uns nicht nur seit vier Jahren diesen mehr als vier Jahren, diesen uns zu diesen Podcast überredet haben und jetzt Woche für Woche produzieren, sondern einmal heute dieses Event organisiert haben. Join, deswegen sind es möglich, torte es Modos an, danke für die Sponsoring von dem Abend und den Lukas nicht vergessen. Lukas ist von der Podcastwerkstur. Ja, aber das Lukas noch persönlicher Vorheben schneidet, wenn man letztend Mal ist auf der Bühne gesessen, da hat man nicht überszen können, heute sieht es dahinter im riesigen Mischpult Lukas, der 99% unserer folgende Schneid, der unsere ganzen Räussperer und Huster raus schneidet. Danke Lukas. Und wer jetzt noch mit uns ein bisschen plaudern möchte, wir sind sicher noch ein bisschen Und da wir haben draußen. Das ist ein Bienen gemeinsam, haben wir unseren Ultra-Sycling-Shop-Stand. Wir haben Bücher mit, wir haben ein paar Capis mit der Partiche. Das gibt nur ein paar Poster und da mag so seine Turbo-Mix mit. [Musik] Podcastwerk statt. Wirbung, wenn du deine Recovery durch guten Schlaf verbessern möchtest, nutze unseren Code, sitzfresh 10 auf www.blackroll.com und checkt dir dein Recovery Pillow. Nicht vergessen, blackroll.com und den Code sitzfresh 10 für 10%-Po-Batter-Fo-Lin nicht- reduzierten Artikel im Shop in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich. Wir haben am Ende.