210- Ta boite à outils (spéciale motivation d'autrice)

Dans les deux épisodes précédents, on a parlé de deux sujets qui ne plaisent pas beaucoup aux autres, si il faut la vouser, la motivation et la discipline, mais je pense que c'est vraiment important de comprendre leur fonctionnement pour s'éviter pas mal de blocage et surtout de mauvaises solutions qui ne vont faire qu'accentuer les blocages. Comme souvent sur le podcast ou dans la newsletter, j'aborde des thèmes qui ne sont pas les plus sexiques, qui sont les plus appréciés mais qui sont utiles. Dans une carrière d'autres, c'est d'ailleurs, je dois en voir aux épisodes de podcast 2024 puisqu'on a abordé plein de thèmes vraiment très très intéressants, qui ne sont pas les thèmes qu'on aborde d'habitude, parce qu'on parle le plus souvent des critures, mais qui sont des thèmes qui peuvent aider à développer une carrière d'autres thèmes saines et durable. Aujourd'hui on va clôturer cette mini-serie avec des outils, des solutions, des choses que tu vas pouvoir tester et mettre en place pour palier l'absence de motivation et construire une discipline adaptée à toi. Bienvenue sur Rève d'Auteur, je m'appelle Audrey, je suis Autrice et mentor créative. Chaque semaine, à travers le podcast, mais aussi la newsletter ou le compte Instagram, je t'accompagne de Guide afin de t'aider à construire une carrière d'autrice qui te ressemble à la hauteur de terrelle. On va à l'écriture, créativité, identité ou encore communication, toujours avec bonne humor. C'est une question qui est très importante, mais c'est une question qui est très importante. Le cerveau est aussi besoin que ce soit urgent ou stimulant pour passer l'action. C'est pour ça que souvent les débuts de projet sont plus excitants et c'est aussi pour ça qu'ils se met en branle quand ils se rendent compte que les deadlines approchent. Donc soit assez stimulant parce que c'est un début de projet, soit ça devient urgent et dans ce cas-là, il va se motiver davantage pour passer l'action. Entre les deux, forcément c'est plus lent, c'est moins gratifiant donc il va re-chigner à se mettre en action. Enfin, il ne faut pas oublier l'impact de la pression. Sans d'en parler pas assez, mais c'est souvent le souci quand on vide l'écriture. L'écriture devient un métier, mais au-delà du métier parce qu'on peut très bien être hauteur professionnel tout en ayant une activité à côté. Au-delà de ça, c'est quand vraiment c'est l'activité principale. C'est le qui iraiminaire, c'est le qui paie les factures, ça devient une obligation. Il y a un enjeu financier, donc ça attendons ça remplacer, annihilé ou au moins réduire, le plaisir et la passion, et ça les remplace par la pression, de devoir gagner de l'argent, de devoir en vivre, etc. D'une manière générale, au-delà de ça, la pression est tout, la motivation. Le système nerveux, hipanique, et donc il va basciner en mode protection. Gardent bien tous ces éléments en tête puisque tu vas voir que tout est relié avec les solutions que je vais te proposer. Les recherches en psychologie de la motivation et notamment la théorie de l'auto-détermination, je montre que la motivation durable, elle repose sur trois grands piliers. Première pilier, c'est l'autonomie, c'est-à-dire sentir que tu choisis et pas que tu subis les choses. Plus tu te forces, moins tu as envie, et plus tu te redonne du choix, même si c'est vraiment tout petit, plus les lents vont revenir. En gros, c'est reprendre le contrôle au lieu de subir les situations. Par exemple, c'est se dire j'écris 5 minutes. Je choisis d'écrire une scène que j'aime. Je m'arrête quand j'en ai marre, en fait tu te donnes, je choisis d'une espèce de permission, une porte ouverte, tu passes à l'action, mais sans subir un planning strict ou une contrainte trop strite. Deuxième pilier, la compétence, c'est sentir que tu progresses, ça c'est vraiment très important. La motivation forcément elle va chuter si tu sens nul, si tu es bloqué, si tu es fatigué, confus, etc. Donc l'important c, de découper, de simplifier ou de rendre l'action plus faisable, les petits pas, les petites actions, ça aide à sentir qu'on avance. Il faut noter toutes ces pas, toutes ces avancées, tout ce qu'on a fait. Tu seras beaucoup plus motivé parce que tu vas voir que tu progresses, que tu avances et que tu avances en direction de ton objectif. Dernier pilier, c'est le lien social. Là, l'idée c'est de se sentir connecté aux autres, de se sentir reconnue, de se sentir soutenue. Même quand tu écris seul, en fait, on s'erva, il a besoin de sentir que tu appartiens à quelque chose. Ça peut être une communauté d'autrice, ça peut être déchanger avec télècteur, ça peut être d'avoir des partenaires d'écriture. Le but en fait, c'est de transformer ton écriture qui est en général plutôt solitaire, en expérience vécu et partagé, même si c'est indirect. Pour essayer de ne pas être isolé, ce qui peut être beaucoup plus difficile en termes de motivation, parce que ça dépend des personnes, mais d'une manière générale quand on est isolée, seul dans son coin, déconçubi un revert, un blocage, une déception, etc., ou une paire de motivation, forcément, comme on est tout seul, on peut avoir tendance à procrastiner, repousser ou être complètement bloqué. Alors que si on fait partie d'une communauté, si on peut changer avec des personnes, si on peut avoir des retours de l'ecteur, si on peut discuter avec d'autres auteurs, etc. Dans ce cas-là, on va sentir moins isolé, peut-être un peu plus soutenu, même si c'est indirect, même si on parle pas en soi de son problème, mais on va sentir un peu plus soutenu et ça va faire revenir de la motivation, ça va redonner de l'élan. Il y a aussi la solution d'avoir un coach ou d'avoir quelqu'un qui nous suivra vraiment, mais disons que le premier pas, c'est d'être dans une communauté où déchanger avec des personnes. Je rajouterai un levier puissant qui ne fait pas partie d'épilier, mais qui est très important, c'est le sens, savoir pourquoi tu es cri. Au-delà du simple, j'aime écrire. Je te renvoie une publication Instagram, je te la mettrai dans les notes de l'épisode, où j'en parlais justement. C'est pas un simple pourquoi, c'est pas un pourquoi basique, c'est pas un pourquoi marketing, mais un vrai pourquoi intérieur, un team. Si ton pourquoi est fou, si tu donnes pas du sens à ce que tu fais, la motivation va s'effondrer. Tu as besoin de sentir que c'est presque, alors le mot est un petit peu formé, vitale. Tu vois, il faut vraiment que ça vienne de tes tripes, parce que c'est dans ces cas-là, tu vas pouvoir réussir à surmonter, la perdre de l'an, la perdre de motivation, etc. Avec tous ces éléments en tête, on passe à la boîte à outils. La motivation, je te l'ai dit, elle dépend du contexte de l'énergie et de l'émotion, alors par rapport au contexte. Ce qu'il faut faire, c'est faire attention à ton environnement. Te créer un espace d'écriture inspirant. Si tu ne peux pas avoir un bureau ou un espace à toi, c'est trouver un endroit confortable. Ou tu te sens à l'aise, ou tu te sens bien, avec de bon vêtement. Un endroit où tu peux écrire correctement, tu sais où t'es pas gêné par ta position, avec du calme, ou pouvoir écrire sans être un terrain de plus tout le temps. Donc, c'est faire en sorte, même si l'endroit change, que l'endroit où tu te trouves pour écrire, c'est un endroit qui te convient. Il y a des personnes qui adorent écrire dans les cafés et dans le bruit, c'est OK aussi. Il faut trouver ce qu'il te convient à toi, des c'est faire attention à ton environnement pour mettre toutes les chances de ton côté, en fait, pour faire en sorte que quand tu te mets à l'écriture, tu ne sois pas embêté parce qu'il y a autour de toi. Deuxièmélément, ce sont les habitudes, c'est-à-dire, mettre des choses en place qui vont t'aider à lancer la machine, à te mettre à l'écriture. Donc, ça peut être planifier ton créneau, un créneau, réfléchit, un créneau, safe, un créneau qui, tout convient, qui va vraiment à ton rythme, qui va vraiment à ta situation. Ça peut être préparé ton espace. Par exemple, si t'as besoin que pour te mettre à écrire, c'est-à-dire que ton bureau soit rangé dans ce cas-là, anticiple, la veille ou le matin, ou autre, ça dépend quand on se trouve ton créneau, rangé à l'avance, comme ça, tout est prêt. Tu peux aussi, par exemple, te préparer une boisson, ça c'est l'érituel classique, mais tu peux avoir ton carnet avec tes notes déjà ouvert sur ton bureau. Tu peux préparer ta musique à l'avance, t'as plus qu'à cliquer sur l'ancée. Tu peux aussi préparer toutes tes outils, donc je suis dit le carnet, mais peut-être que tu as, je sais pas moi, un mood-bord, peut-être que tu as, un stéconcier sur ton ordinateur, bref. Prépare, en fait, à l'avance, tout ce dont tu vas avoir besoin pour écrire. Pour que, au moment où tu arrives à ton bureau, tu puisses te mettre à l'écriture tout de suite, parce que, tout est prêt, t'as pas à perdre ça un minute, 10 minutes, à ouvrir les choses, etc. C'est le meilleur moyen pour couper les lent, c'est le meilleur moyen pour être distrait, c'est le meilleur moyen pour faire autre chose et repousser. Ensuite, concernant l'énergie, bien sûr, prendre soin de toi. Bon, bah, c'est la base. Prendre soin de ton corps, prendre soin de ta tête, bien manger, bien dormir, boire de l'eau, c'est bateau, mais ça compte beaucoup. Faire attention aussi à ta santé mentale, on n'en parle pas assez. Pour être créatif et pour durer, tu dois te préserver à tous les niveaux, ça commence par prendre soin de toi. Deuxième élément, c'est faire dépose. Tu as besoin de repos pour te ressourcer, pour laisser les idées infusées, pour revenir avec plus d'énergie. Les chanteurs et reposent leur voix. Les sportifs, ils ont des phases de repos entre les entraînements ou entre les compétitions. Pour les autres, c'est la même chose, on doit se reposer entre les sessions, que ce soit juste d'avoir, par exemple, quelques heures, parce que tu écris tous les jours, ou que ce soit quelques jours ou quelques semaines, puisque tu prends aussi des vacances, c'est super important. Ensuite, c'est avoir un cadre flexible. Ça va avoir adapté le plan si l'énergie n'est pas là. Si c'est un jour où t'es vraiment en baisse d'énergie, alors, soit tu écris très peu, tu te fixes un objectif très bas, soit tu fais autre chose, tu peux chercher des images pour ton mood board, tu peux faire des recherches qui vont te servir pour écrire les sessions suivantes, tu peux préparer dans ton carnet et créer à la main des éléments qui vont te servir. Bref, en fait, tu peux tout à fait faire autre chose qui va s'enfer. t'es à servir ton roman, mais tu t'es adapté à ton énergie du moment parce que t'as senti que là, t'as tête n'étais pas d'ispo pour écrire. Et ça rejoint l'outil suivant, c'est l'outil version B, c'est à dire que quand ton énergie n'est pas là qu'elle est plus basse ou autre, ou que t'as situation, en fait, nécessite, un petit adaptation, tu en fais deux types d'énergie. T'as la version A, c'est l'énergie haute, là tu peux te dire je vais écrire un nouveau chapitre, je vais écrire une sainte intense, t'es à fond, ou alors t'as la version B, c'est l'énergie basse. Là tu vas faire quelque chose qui te demande moins, moins de concentration, moins d'énergie, moins de temps, ça peut être lire, corriger et brainstormer, enrichir une description et crer un dialogue, etc. En gros tu ne t'interdis pas d'écrire, tu ne procrastines pas, tu as d'appt le type d'écriture et ça évite, en fait, de toujours passer entre tout ou rien, tu vois, t'as un petit peu au milieu, tu t'adaptes en fonction de toi, en fonction de ton énergie, en fonction du moment. Troisième élément c'est l'émotion, là ça va être bien sûr, ça je te répète depuis des années de travailler ton mindset. C'est important oui je sais maintenant, on parle partout mais c'est vraiment vraiment important, travailler ton mindset pour affronter tes peurs et tes croyances limitantes pour savoir légérer, pour savoir faire avec, pour savoir avancer quand même, parce qu'on a tellement de peurs et de croyances limitantes qui nous auto-sabotent, inconsciemment, c'est-à-dire qu'on s'en rend pas compte il y a quelques éléments dont tu peux avoir conscience, mais on a beaucoup de connaissances, mais on n'a beaucoup de connaissances, on ne sait pas. Ensuite, mettre le doigt sur ce qui te bloque vraiment pour mettre les bonnes solutions en place, ça je te répète aussi souvent, mettre plein de solutions en place, mais qui ne sont pas adaptées à ton problème, problème introlique mais ça ne marchera pas. Donc il faut vraiment mettre le doigt sur ce qui te bloque, remonter à la source pour trouver les bonnes solutions. Ensuite, on a le plaisir à la gratification, associé l'écriture et quelque chose de positif, ça peut être de mettre ta playlist favorite, ça peut être de t'aut 3e petite récompense quand tu es terminée. Ça peut être aussi parfois d'écrire la scène que tu as envie d'écrire parce que ça va te motiver plutôt que la scène que tu devais écrire à ce moment-là. Bref, c'est fait en sorte que dans ton cerveau, l'écriture, ce soit "chouette positif", gratifiant et pas que ce soit un moment un petit peu difficile et une épreuve. Ensuite, on a la visualisation. La visualisation, c'est te mettre dans la situation où tu as déjà réussi ce que tu devais faire. Par exemple, imaginez la fierté, la satisfaction quand tu as affilé de crata scène ou quand tu as republé ton roman ou l'émotion va ressentir le lecteur quand il ira ton histoire. Voilà, c'est des ponts où tu te trouves dans les étapes vers la publication, mais en gros, c'est visualiser une scène au moment où tu as réussi à faire la chose que tu devais faire. Ensuite, on a le système de récompense. Ça va un petit peu avec plaisir de gratification, c'est-à-dire associer en fait l'écriture à de la satisfaction, mais c'est aussi célébrer les micro-bictoires, les micro-pas, les petits-trés-hucides, ta écrit "sins un mot célèbre ça". Ta finie ton chapitre célèbre ça, ta finie de préparer ton roman était contente de ce côté à noter, etc. Il faut vraiment qu'il ait de la satisfaction tout au long du chemin et pas que quand t'as terminé ton livre. Pour tenir, c'est important. Donc il faut célébrer tous les petits pas, tout au long du parcours des écritures et de lecture qui est donc très long. Ensuite, ce sont les checklists et les micro-engagesment. La l'idée c'est de découper le grand objectif qui est donc décré de la République en roman, en petits objectifs voire en tâche. Parce que ça permet de vraiment visualiser la progression, ça permet d'avoir qu'on a accompli des choses qu'on avance et c'est moins intimidant que le gros objectif final. Donc à chaque fois qu'on coche une case, à chaque fois qu'on avance, on voit qu'on avance, c'est satisfaisant et c'est motivant. D'ailleurs pour ça on peut avoir ensuite visuel par exemple un tableau des tracures de jour des écritures, un calendrier barré, un tableau de mot écrit, le visuel joue beaucoup en fait. Le cerveau il adore voir les progrès, c'est pour ça que c'est bien de découper en petit tâche et c'est bien surtout de checker à chaque fois de cocher quand on a réussi. Il ne faut pas que ça devienne une pression. Le but c'est vraiment de se motiver sur "ouah j'ai accompli ça, je suis content, ah je coche ça j'ai fini". Ah j'ai avancé au rire déjà tout ce que j'ai fait. C'est dans cette idée-là et le suivi visuel ça aide beaucoup parce que vraiment on voit les choses, on visualise ce qu'on a déjà fait. Au-delà de ces trois piliers donc contextes, énergies, émotions, il est aussi ce facilité, le passage à l'action. J'en ai déjà un petit peu parlé tout à l'heure, c'est par exemple avoir son carnet apporté de main, avoir ses notes, son plan, avoir déjà de quoi boire sur son bureau. En fait le but c'est de réduire les temps de frictions et les obstacles, même si ils sont minuscules. C'est mettre tout ce dont on a besoin apporté de main. Moi par exemple tous les matins quand j'allume mon ordinateur j'ouvre mon fichier word de mon manuscrit en cours. Même si j'ai autre chose à faire avant, c'est pas grave il est ouvert. Et je sais que rien que ça pour moi ça marche depuis des années, c'est à réduire le temps de frictions. J'ai qu'à cliquer pour revoir mon document, pour arriver direct sur la page du chépître que je suis en train d'écrire. Ca évite de dire "oh il faut que j'aille dans le dossier, faut que j'aille ouvrir le etc etc" parce qu'en fait souvent on repousse en faute chose. Là je l'ouvre dès le matin, c'est une des premières choses que je vous trouve sur mon ordinateur et c'est à réduire le temps de frictions. C'est minuscule, c'est un tout petit geste chez moi ça marche. Donc essaye de trouver tout ce qui peut chez toi et dès en fait à passer à l'action plus facilement. Il y a bien sûr aussi les rituelles, les rituelles ça a un vrai moteur. Le but c'est de créer une habitude à un réflexe tout comme par exemple on ferme la porte à clame en allait se coucher ou on se brassait les dents ou on prend son café le matin ou par exemple moi elle prend en chose que je fais en me levant, c'est marrant c'est le visage. Ce sont des rituelles, des habitudes qu'on a mis en place, on les fait presque machinalement. Là c'est la même chose, il faut que tu mettes des rituelles en place qui vont t'aider encore une fois à lancer la machine à passer à l'action. Et bien sûr il faut que ces rituelles soient adaptées à toi, à ta situation, à ce qui fonctionne pour toi. D'ailleurs je te rappelle que j'ai créé un livre qui s'appelle "venteur rituelle" pour retrouver les langues créatifs et justement je te propose pas un rituel différent pour que tu puisses tester et voir ce qui te comblant. Autre élément c'est "commenter petit" au lieu de te dire je dois écrire deux chapitres aujourd'hui non dis toi juste je dois écrire une phrase ou je dois écrire un paragraphe ou une idée ou un mot. Ouvre ton garner, relis juste tes notes. Parfois c'est suffisant en fait pour relancer la machine, c'est se mettre à l'action mais avec une action plus petite que ce qu'on devrait éventuellement faire aujourd'hui mais c'est déjà en fait lancer la machine avec un tout petit pas. N'oublie pas que l'action crée la motivation et pas l'inverse. Dernière élément pour faciliter le passage et l'action, c'est la règle des 10 minutes d'irrévocable. Là tu te dis pendant 10 minutes d'écrire. Tu peux arrêter après, c'est-à-dire que tu peux dire au bout des 10 minutes j'arrête mais tu te dis pendant 10 minutes je dois écrire juste 10 minutes. Franchement 10 minutes c'est rien dans une journée ça se trouve et ça a l'air petit tu te dis juste 10 minutes sur toute ma journée je peux le faire, je peux y arriver. Et souvent, croire moi si tu as le temps bien sûr après mais après les 10 minutes tu continues. Donc 90% du temps on continue parce que le plus dur c'est toujours le premier passe pour ça que j'insiste sur facilité le passage à l'action parce que c'est toujours ce premier pas le plus difficile. Donc se dire j'écris pendant 10 minutes ça enlève l'impression, la projection, l'anticipation, les forces, tu te dis c'est que 10 minutes je peux le faire. Voilà pour tous les outils que je voulais partager avec toi tu vois qu'ils sont totalement adaptés à ce que je t'ai dit dans les épisodes précédents parce que justement c'est en fonction de ce qui bloque chez toi que tu vas mettre en place certaines actions. Donc si c'est le contexte, tu vas travailler sur le contexte, si c'est l'énergie tu vas travailler sur l'énergie etc. parfois il peut y avoir plusieurs éléments. Parfois c'est déséquilibré en fonction du moment de l'année c'est pour ça que c'est important de pas avoir un cadre figé et de ne pas adapter en fonction du moment de l'année en fonction de ta situation du moment. Il y a des périodes où ça va être l'énergie qui bloque, il y a des périodes de ça va être l'émotion et des périodes de ça va être le contexte et donc il faut changer, il faut trouver des solutions qui vont s'adapter à ta situation. Il y a des choses qui vont rester toute l'année par exemple si tu as un rituel qui t'aide moi c'est ouvrir mon fichier sur l'ordinateur, mais peut-être que toi ouvrir ton carnet à chaque fois ça va marcher, avoir ta playlist ça va marcher etc. Il y a des choses qui vont rester toute l'année et qui vont marcher tout le temps et il y a des choses que tu vas avoir changé et adapté en fonction du moment. C'est très très important d'être souple, d'être flexible, c'est comme ça que tu vas pouvoir adapter tes rituels, ta discipline, à ce dont tu as vraiment besoin à l'instant t. Et surtout il faut s'enlever de la tête que la discipline c'est une contrainte, il faut te dire que ta discipline c'est en fait les actions que tu vas mettre en place pour te faciliter les critures pour faciliter le passage à l'action. C'est tout ces petits rituel, toutes ces petites choses que tu vas mettre en place pour toi en fait pour que ce soit plus facile c'est juste ça. Et si tu choisis bien, si tu as mis les bons éléments en place alors ce sera plus simple en fait pour toi décrire ensuite, tu vas réduire les frictions, tu vas réduire les blocages et c'est juste ça la discipline. Ça va t'aider aussi les jours où t'as vraiment pas envie parce qu'il y a des jours où tu vas avoir besoin d'un petit coup de pied au fait pour passer l'action et si tu as mis tous ces éléments en place, tu vas réduire en fait les forts que ça te demande de passer à l'action. Bien sûr on n'oublie pas que si il y a des jours où c'est vraiment trop difficile, si tu es trop fatigué, si tu as des soucis autres etc. Eh bien soit on réduit et je te l'ai dit avec l'énergie et tu fais des petites choses qui vont t'aider par la suite où tu aurais l'impression quand même d'avancer du coup tu culpabilisera pas mais tu t'adaptes. Soit tu fais une pause, tu fais une vraie pause, tu fais autre chose, tu l'es scoulé pendant un jour, 2 jours, 3 jours, si le le faut pour revenir dans 2 meilleures conditions. C'est pour ça que c'est important, je le répète d'être flexible, pas de culpabilité, pas de pression, si tu as besoin de pause, tu prends une pause, si tu as besoin de réduire l'activité, tu réduis l'activité. Et si tu es dans de bonne condition et tu peux écrire à fond, on va vas-y, ton mieux. J'espère que cette mini série en trois épisodes t'as plu, j'espère que ça t'a permis de voir la motivation et la discipline d'une façon différente, peut être moins négative que sous ton parle en général. N'oublie pas de t'abonner au podcast, si ce n'est pas déjà fait et n'oublie pas aussi. si de laisser un petit avis, 5 étoiles pour m'aider à le faire connaître, à gagner en visibilité, et puis nous, on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Bye!