What's up, baby? It's Bretski, and I'm here to tell you that SpinQuest.com is giving out free Sweet coins. All you got to do is purchase a ten dollar coin pack and guess what? They're gonna give you the coins from a thirty dollar coin pack that lets you play all your favorite games like Blackjack Wanted Denner Wild and we're talking real cash prizes, baby spinquest.com SpinQuest is a free to play social casino boydwepper hip-a-dit visits spinquest.com for more details How to play social casino boydwepper hip-a-dit Hi, I'm K. I'm Pepe García and you're listening to the "Potcasts of the Stoicom" The "Potcasts of the Spanish Stuicism" in which I speak of the "Stuicism" I interview a person who is inspired and I explain exercises that you can put in practice to live a life that deserves to be alive Welcome to episode number 209 of "Potcasts" In today's episode we're gonna see why we can't leave the mobile phones and how to solve it using the principles of the "Stuicism" If you've been in social media for a long time, you've already realized that they're very well designed to get hooked And in reality, almost the same as the strength of your will because the trap is structural It's built with a lot of precision for the best engineers in the world to capture your attention and keep you hooked More than 2,000 years ago, the "Stuicom" spoke about this but they spoke about the distractions and how to recover the control of our mind So in the episode we're gonna see why we're looking at the mobile without realizing it How the trap works of dopamine Three principles of "Stuicom" to recover attention and a realistic plan, step by step, of digital TEDx We're not gonna know the typical "Suspects of the day" We're gonna use the mobile, but we're gonna try to see a change of mentality, a relationship change Because it's gonna be more stable, more sustainable, longer and more sustainable Before I start the episode of today, I'd like to tell you that I already have two weeks to go for new "Stuicism" retires in Cáceres On the 18th of June 21st and on the 15th of November, it's practically full It's been very few places, so you can come to the "Stuicism" or "Stuicism" If you want to extend that digital TEDx plan that I'm gonna offer you here I'll be using that retie in nature with people, fighting philosophically talking about the "Stuicism" principles meditating in calm and silence, I think you can help a lot If you want to come to one of them, write me at "
[email protected]" "
[email protected]" send me a email there and I'll tell you how to recover your pleasure Let's talk about this new episode of "El Podcas el Estuico" principle to make a digital TEDx While you're watching me, there's a part of your brain that's in another place In that message that I've answered you or in the notification that you've seen or that you're going through social media, Instagram, TikTok, Twitter This is not your fault, it's the design, the technological companies spend millions of dollars a year so you can't stop using their applications The best things in the world have designed a perfect psychological ramp and most people don't even know what's going on But it's been two thousand years since the mobile existed and social networks, the "Stuicism" had a good solution for this problem like, for example, Buddhists or the "Psychological Philosophies" Today we're going to see how to make a real digital TEDx It's not going to be my typical day, but I'll show you how to change the way to live, how to change the technology using some principles of wisdom that are with us in more than two thousand years I tell you what you're going to hear, it's not too easy, it's not easy, I've lived it in my own homes but I think it can be very useful Before we start, let me ask you a question that I want you to answer with your sincerity How many times have you heard the mobile? Without having any specific reason for it Not to call someone or to use relevant information, but to inertia For the environment or for the consumption, for the way you do it The studies say that people make it between 80 and 150 times a day, this is a new variety What happens to a brain that makes it happen that a small dopamine is released? It's not too much, but it's the necessary way to do it again And another one, and another one, this is the dopamine trend It's exactly the same mechanism that exists behind the adictions In fact, today I consider a mobile phone addiction For example, Tista and Harry, the Google designer and who appears in the documentary of the social media I said publicly that these applications are designed to be addictive Not the notifications, not the casuality, icons, not the casuality Your way of doing the infinite is not the casuality I like the likes, not the casuality, everything is designed In a very thought and very studied and very tested so that you can't stop It's a very superior force to you And what is the real price you're paying for this? Not only do you spend time, which is the most important of your life, but you will not recover it But you lose focus, you lose creativity, you lose The ability to concentrate deeply You lose the ability to be present in your own life With your son, for example, if you don't make a family, you're thinking of a tweet "Not in that scene, or if you go through a couple looking at the mobile, not in the park, or if you're playing with your children, not playing with your children" You're trapped in a screen that doesn't give you anything real That constant connection, and I'll hate it, for example, in the subway Or the rooms waiting for us has become a disconnected person Disconnected from us, disconnected from the others, and disconnected from the lives of the naturalist One important thing is that in this video we're not going to see any application that limits the use of the mobile Because I think that's a part, and I think the solution is more about changing how you think, how you relate to the technology We're going to see three weapons, I'm against the distraction And we're going to see three steps to implement a digital detox in your daily daily The first weapon I'm going to call the control control control that you know But we're going to see how this applies It says that all life is in two categories, what depends on you and what doesn't If you take time here, you already know How is this related to your mobile? Depends on your Instagram and your notifications? No, depends on you, that another person is waiting for you to answer immediately No, surely in the majority of cases, nobody is going to die If you answer in two hours, if you answer in two or three days But what depends on you? Depends on you, how you decide to use that Depends on you, how you decide to impact your life Many times we act like the notifications were in emergency Like if it was something very important that we have to understand Or if it was an incendiary thing that we have to follow And it's not And when you start to know the technology of this dichotomy control You start to know the ridiculous things that you live in, it's a key to your mobile And how you have the responsibility to change your life, to change your relationship with that Second weapon, the negative socialization In my opinion, these are some of the techniques I'm talking about More powerful And it's one of the people I don't know about so much about the negative word But we know that the practice is very frequent It consists of imagining that you lose something important so you can value it We're going to be this together, imagine that you don't have a mobile phone That you don't have internet That you don't have social networks What would you lose? If it were the worst of the cases And what would you lose your life? You really couldn't live, you couldn't do anything You couldn't relax with other people You couldn't be with your children in a full way That would be the worst Most people, when they think of it, they realize that They don't lose any real value The relationships are important, they will continue to survive The work is still possible And life would continue ahead, nature would continue ahead But in a change, what can you win? Let's see positive view What can you win? You can win your attention You can win your presence You can win A better studio or interior, you can win more mental peace This exercise is not saying that it doesn't use technology But it does constantly The technology is very good, it has a lot of value But we use it badly And thanks to this negative visualization If we imagine our lives without mobile We can live more in that life without mobile Number 3, the involuntary incomodity I'm a designer today that seems crazy And it's to expose involuntarily the incomodity I know you said you were going to take a plane The runway was talking about the cynics that were walking That were driving a winter And they did it to demonstrate their mind That they could survive perfectly without any discomfort And we're going to see how to apply technology If you can't be 30 minutes without a mobile without feeling anxiety That's a very important message You're sending messages that you need to be uncomfortable You need to leave feeling anxiety And you need to do it for an exercise Like an exercise, like an athlete or an trainer The training is to resist without taking a mobile Imagine what we're doing in a mental satisfaction We're mental athletes And every time we don't take that mobile We're forcing, saying a mental service because it's like that If you wait for example 1 hour without looking at the screen That's your advantage You're going to have a lot more advantage for important things Like any muscle, as much as you're doing it as strong as you can And it's a muscle that's very important because it has a potential to improve your life And now we're going to see that 3-space plan of digital detox The first step is to define your purpose Before doing any exercise or anything you've recommended Think why you want to do this detox Why are you going to do it? I mean, if you want to spend less time with the mobile It's not a purpose, it's a symptom Your purpose has to be something more profound It's what you put in front of you And logically, for example, I want to be present with my family I want to recover my focus in concentration To create beautiful things I want to create important things I want to live in a way that I react And to live in a way that I choose It's important to live in a way that I react
tener un propósito claro porque si no, igual que con cualquier avito te vas a rendir a la primera o la segunda semana, porque si no tienes una razón real, esa es la motivación, el motivo real para hacerlo, dejarás de hacerlo pronto, porque al final esa tecnología es tan fuerte de una fuerza tan grande que va a ganarte seguro, tienes que tener un propósito real, puedes escribirlo en un papel, ¿por qué quiero cambiar mi relación con la tecnología? ¿El que me perjudica mi vida? ¿Qué quiero ganar en mi vida? ¿Y eso es muy importante? ¿Qué como quiero que mi vida sea mejor y en qué me los empiezo a tecnología? No es número 2, establece tus líneas, ahora con ese propósito claro es abrirse líneas concretos, ¿no? Lo más específico posible, menos móvil no dice nada, horario en el que debía pagar mi dispositivo si lo dice, los primeros 60 minutos de la mañana el móvil va a estar apagado, o los últimos 60 minutos, antes de dormir el móvil va a estar apagado, lo voy a meter en una caja, lo voy a guardar en el armario, lo voy a dar a otra persona, lo que sea, eso es algo muy concreto, 60 minutos de esta manera, la hora a tal hora no voy a tenerlo, luego también establecer horas sin móvil, establecer momentos sin móvil, las comidas, una conversación al que nos ha dormido, el baño, el dormitorio, el momento del parque con mis hijos, y en esos momentos no voy a tener el móvil, igual que a 60 minutos, a levantarme a la costa, en el momento con que te llegue a no voy a tener el móvil, toma esa resolución, cuanto antes una vez establece a tu propósito, toma esa resolución y establece llevarlo a cabo de una manera muy suérea, ¿no? el hilo me gusta porque decía, es esto es sencial, es esto realmente necesario, en el 90% de las veces, en las veces que miramos el móvil no es necesario, no es esencial y nos están robando cosas que existen esenciales y que existen necesarias, paso número 3, el uso consciente, de tots nos nifica que no tengas que usarlo nunca, sino que lo utilices menos y cuando lo hagas, has lo de manera consciente, no hay que abandonar la tecnología para siempre, porque esto no es realista, tampoco es necesario y seguramente nos perjudicaría en el mundo de uno, pero si volver a utilizarla como una herramienta, como lo que es, no como una distracción, como un amo, no es su esclavo, una buena analogía es el martillo, el martillo es una muy buena herramienta, pero no utiliza un martillo para todo, en ese caso la gente le deja de utilizar el martillo cuando lo necesites y utilizar la herramienta que sin necesites para ser ocasión, eso es lo mismo que pasa con el móvil, utilizamos el móvil para todo, incluso para sumar, para restar, para ver hacia donde ir, para ver qué responder, cuando vuelves a utilizar la tecnología o en los momentos conscientes, de este uso que estoy haciendo ese establece, salinea con mi propósito o lo estoy haciendo por costumbre, lo estoy haciendo por inercer, lo estoy haciendo por águido, si la respuesta por costumbre para dejar la pantalla, volver al presente, volver a pagar, volver a dejarlo en su sitio, como vimos en el vídeo de la prosa que estoy caing, en el vídeo que te dejo aquí, tu atención es el activo más valioso que tienes, más que el dinero, no es incluso si decir más que el tiempo, porque sin atención el tiempo realmente tampoco tiene tanto valor, si estás perdiendo lo en por ahí perdido en Instagram tampoco es que tu tiempo esté valiendo mucho, Marguerito escribí a Episteto, Océnica, sobre la importancia de estar presente en cada momento, en no dejar que la mente se ve otro lugar, cuando termines este vídeo, animate a probar esto, durante las próximas 10 minutos, intenta estar completamente presente lo que estás haciendo, dejal móvil y si comes saborea la comida o si caminas, sienten tus pies en el suelo, si lees, siente el tacto del libro, las páginas, las palabras, esto es una cosa muy difícil, estar donde estás, ya lo dicen muchísimas tradiciones, pero es muy importante hacerlo, porque ahí rállica yo creo gran parte de la felicidad de la vida, en lámito profesional, por ejemplo, Carl Newport, este escritor lo llama Deep Work, trabajo profundo, en el que estamos concentrados en una sola cosa, durante un periodo largo sin interrupciones, sin móviles, sin notificaciones, sin distracciones, y a mí se me ha pasado, es donde escrito mis libros, es donde he creado los mejores guiones, es donde he creado los mejores postcas, las mejores publicaciones, han sido en momentos de Deep Work, en momentos en los que no tenían ninguna distracción, los que estaba completamente en flujo o flow que se dice, en un trabajo muy concreto, una forma de oro la práctica es que identifique las dos o tres horas más importantes del día, las primeras horas de la mañana suele ser porque es cuando más energía mental tiene, y durante ese tiempo el móvil que esté fuera, las notificaciones estén empagadas y este es tú solo con tu trabajo, como eso es difícil de hacer, empieza con 30 amintos, pon un pomodoro, 30 minutos de trabajo profundo, o luego con el 25, luego una hora, ves subiendo poco al tiempo de la misma manera que vas construyendo el músculo poco a poco, y cuarto paso extra que de regalo construye la fortaleza interior, Marco Urello habla de esa fortaleza interior, de esa muralla en espucnable, como es el lugar mental que nadie puede tocar, es el lugar desde que observas el mundo sin dejarte arrastrar por él, y el mundo digital, esta fortaleza es esencial, porque los estímulos no paran de aparecer, las notificaciones no desaparecen, ni las aplicaciones van a ser menos adictivas el mañana, así como no puedes esperar que el mundo cambia tienes que cambiar, tú tienes que construir esa fortaleza interior en la que tú vas a recluir, por ejemplo cada vez que quieras mirar el móvil, donde vas a hacer esa sección mental, esa fortaleza interior se construye con práctica de área, con límites, con momentos de trabajo profundo, cada vez que intentas resistir es impulsar de coger el móvil, y una práctica también que te recomiendo para mejorar esto, es que cada noche escribas tres cosas en un papel, en un cuadernocisis con un en el móvil, deja el móvil para esto, y digas ¿cuándo utilizado hoy bien la tecnología? en qué momento le he usado bien, ¿cuándo he sido y es clavo de la tecnología? en qué momento me he pillado a mí mismo mirándole haciendo scroll sin querer hacerlo realmente, en qué momentos me he perdido, y qué voy a hacer diferente mañana, o cómo voy a mejorar mañana esta idea de la relación con la tecnología, y a diferencia de ser un vamos a llamarlo, un diario de conciencia, o vamos a llamar un diario moral, como hacemos muchas veces, vamos a verlo como un diario de tomar conciencia de cómo me llevo yo con mi móvil, se neca como sabemos revisaba que había con honestidad, para ver que había hecho bien, que había hecho mal y que podía hacer mejor el de siguiente y lo que te propongo en este vídeo es que lo hagas en relación con la tecnología, y ya verás como poco a poco, de golpe, pero poco a poco, va cambiando, la situación va a pillar de ti mismo cogiendo el móvil, y te va a aparecer, incluso lo vas a tener rechazo, no vas a querer verte a ti mismo haciendo eso, vas a ir un cambio en cómo vives, en cómo te lo hicimos con la tecnología, indarte cuenta que tu atención es muy valiosa y que no vas a querer dáselo de manera gratuita a un móvil siempre, los estoy conmprasicando la filosofía estoy caudmés, ni unos días, sino durante toda su vida, y ahora sí ellos enfaticen la importancia de recordar sus principios, así que todo lo que te has expuesto hoy intentas escribir un papel, porque vas a tener que recordarte, vas a fracasar, seguro vas a equivogarte muchas veces y muchas veces vas a seguir pillando, terminando el móvil, si sabe por qué, pero eso es parte del proceso, esto es parte del proceso, y con el tiempo con la constancia y con la práctica, esa consciencia sobre ti mismo se va a ir tornando más natural y vas a darte cuenta antes y vas a hacer mejores lesiones mentales, vas a ganar ese músculo mental. Y hasta aquí el episodio de hoy, espero que te haya gustado y que lo pongas en práctica, si quieres ayudarme a que el podcast siga creciendo y pueda ayudar a más gente, te anima a suscribirte y recomendarlo en la plataforma de podcasts que utilices en redes sociales o mejor aún, a tus amigos. Y si quieres mandarme alguna idea o quieres que hable de algo en especial, puedes adaptarme a
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