#205: Das 1x1 des Biohacking: Jetzt einsteigen

Willkommen in der Biohacking-Praxis. Holt ihr hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance. Und zwar von Biohacking-Profi Andreas Breitfeld und von Biohacking-Kolumnist Stefan Wagner. Bevor wir starten, ganz schnell die Tipps und Anregungen aus der Biohacking-Praxis verstehen Sie bitte nicht als medizinische Ratschläge, allein schon weil wir keine Erzde sind. Ende des Disclaimers, demmer's an. Kurz dahin weiß für alle, die ein bisschen länger leben wollen. Am Ende dieser Folge wartet einer von 26 Einträgen im Molecular-Longevity-Lexicon auf euch. Hallo Andreas. Hallo lieber Stefan. Und Hallo an alle, die uns heute zum ersten Mal zu hören. Diese Folge hat einen Hintergedanken. Der Hintergedanke ist, es ist das Weihnachtsfest. Und die Menschen treffen sich oder einander. Also sich auch, aber mehr einander und diskutieren dann. Am 24. Und 25. Über alle Hand-Themen des Lebens. Und eines ist möglicherweise gerade das Thema Gesundheit. Und da sind wir als besonders schläu Menschen auf die Idee gekommen. Außerdem befeuert dadurch, dass wir zuletzt gefragt wurden, was denn so. Die Folge sei, die man einsteigerinnen und einsteigern als erste Folge ans Herz und an die Ohren legen sollte, dass wir eine solche Folge jetzt machen. Das heißt, diese Folge ist ein, für alle Experten und Experten in Sachen Biohacking ist das ein Reminder ans kleine einmal eins, der immer gut ist. Und für alle anderen ist es ein Schulöffel in die Welt des Biohacking und der Longevity. Das habe ich überhaupt nicht vorbereitet, aber es war eigentlich, ich hatte es geklungen wie vorbereitet. Also, ich hatte mich auch gerade in der Christmette gefühlt. Ich war ja Ministerant als Kind und immer noch ein wenig ist mein Leben geprägt dadurch, dass irgendeiner von uns Ministeranten sich während der Christmette nicht gedraut hat aufs Glow zu gehen und sich dann unterhalb dieses Talas, so bei den Schunden dann so ein See gebildet hat und so ein PPC. So ein PPC unter einem Ministeranten Talar hat dann etwas zu gleichfeierliches und tragisches. Und ist auch ein Zeichen aller größer Disziplin, weil nicht PPC zu gehen, während einer Messe das hat dann schon sehr viel an. Funktionalität, Funktioniertbereitschaft oder wie auch immer man das nicht. So, liebe Hörerinnen und liebe Hörer, die so zum ersten Mal dabei sind, sie haben jetzt schon mitgekriegt. Wir zwei verblauern uns recht gerne. Aber wir kommen dann ganz schnell zur Sache, weil mich der Andreas mit seinem Blick ermahnt. So möge es sein. Ja, tatsächlich willkommen in der Welt des Biohacking oder für die, die schon länger dabei sind auch von meiner Seite noch kurz, heute geht es mal wieder um die Motoräge und nicht um die Nagefeile. Das ist ganz schön praktisch, weil letzten Endes ist es ja tatsächlich so, wenn wir was großes erschaffen wollen, brauchen wir am Anfang grobes Gerät und dieses grobe Gerät. Sind letzten Endes genau die Dinge, die wir euch jetzt vorstellen werden und wollen und die übersteffen auch, wenn es normalerweise dein Job gewesen werde. Ich würde sagen, geh mal rein in Medias Reser. Genau, wir haben ungefähr 15 Key Takeaways zusammen gesammelt. Kollaborativ, die wir ihnen heute mitgeben wollen, in ihr weiteres Leben, das möglicherweise heute enorm verlängert wird. Wovon moment fangen wir an? Ja, du fangen wir doch mit dem Morgen an der Morgen, ist doch irgendwie ganz schön spannend, weil ohne für eine vernünftigen Morgen ist alles an der Nichts. Also letzten Endes ist es tatsächlich so, wir haben die großartige Gedegenheit ohne einen Senf mehr Geld ausgeben zu müssen oder irgendwas anders tun zu müssen, als unsere Euglein morgens nicht nur zu öffnen, sondern sie auch einer echten Helligkeit auszusetzen. Meine Empfehlung werde das Sonnenlicht einen ganz, ganz wesentlichen Impuls für einen guten Tag zu setzen und ganz, ganz wesentlichen Puls auch für eine gute Nacht schon wiederzusetzen. Auch wenn der vielleicht, mein Teilweise nur an schlechten Morgen schon wieder in den nächsten Abend denken möchte, denkt sofort an und tut sich in gefallen und schaut es ja 15 bis 20 Minuten in die Helligkeit kommt. Innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen im Idealfall und sollte das so sein, dass das noch zu einer Tageszeit ist, wo draußen noch das schwarze Licht aufgedreht ist, dann kann man sich auch helfen mit einer Tageslichtlampe. Werte Option A oder Option B, man schaltet sich für diejenigen, die sowas schon haben, in der Früh erst noch erotlicht ein und geht dann in die Sonne, wenn sie da ist, das werde dann ein sehr, sehr langer Sonnenaufgang für uns ergehren, macht den gleichen Job und hätte vielleicht noch zwei andere Vorteile. Ist aber schon fortgeschüttend, was bringt es ganz im Endeffekt, bringt es alles, was uns irgendwie wertvoll lieb und heuer ist, das ein Licht ist der wesentlichste Zeitgeber, das heißt durch die Helligkeit wird die innere Uhr, das so genannte Sergadiene Rhythmus auf Punkt gestellt. 12 bis 14 Stunden nach dem ersten Kontakt zu echter Helligkeit, also sprich Sonnenlicht PP, beginnt und der Körper nehme ich damit, das wunderbar im Milatronin auszuschütten, das ist im Endeffekt das Hormon, das uns dann am Abend wieder wüde macht und wenn wir nicht wahnsinnig viel an die Wand fahren, was in ein Leben still angeht, irgendwann auch zur richtigen Zeit in Spatschicken mag. Genau, und dann gibt es ein gutes Bubu und Milatronin gibt es nicht nur als Spreh, sondern das gibt es auch aus natürlicher Bodenhaltung, also in dem Fall Drüsenhaltung, das kommt nämlich aus, der Zierbe dröse, die ihm Kopf ist. Das gute Milatronin machen wir uns selber und dass die Produktion davon wird in der Früh getriegert, das ist seine Art Eier-Ur, die man in der Früh auftret. So gut, ihr Lieben, es wird euch jetzt noch nicht aufgefallen sein, die Türenzlänge zu haben, wir machen gerade ein Verkehr drumspiel, der Stefan erzählt ganz fürchterlich viel und ich ganz fürchterlich wenig ist, aber auch ganz gut behalten wir so bei, die weiteren Stichwerte für die Steffern um deine Kompetenz herum. Die weiteren Stichwerte für den Steffern werden wahrscheinlich das Thema Cortisol, weil da gibt es auch die Informationen, dass je höher der Cortisolspiegel am Morgen. Da ist er gut, desto niedriger ist der Cortisolspiegel am Abend und da gibt es eine Tatsäe-Korrelation, was bedeutet, wir wollen unser Cortisol morgens maximal hauch haben und da spielt eben, derlichkeit auch eine sehr sehr wesentliche Rolle. Wesentliches Thema ist Kaffee in der Früh. Licht statt Kaffee, Kaffee im Licht, Kaffee nach Licht, Kaffee vor Licht, wie geht der Profibiker damit um? Stattlandfluss kommt ein bisschen davon, wo man ist, wie es funktioniert. Tatsächlich ist es so, theoretisch gesehen werde eine Einnahme von Kaffee in 60 bis 90 Minuten nach dem Aufstehen des Glücks, der was wir tun könnten, weil zur Demenzeitpunkt hat unsere Heligkeitsexpression, die ja neuerdings gleich stattgefunden hat, bereits stattgefunden. Das heißt, sowohl die Helligkeit als auch unser Metabolismus und unser Stoffwechsel hatten die Chance, die Adenosine-Rezeptoren schon mal frei zu putzen, das heißt, wenn wir dann Koffie in das System schücken, dann hat es tatsächlich einen anregenden positiven Effekt, der nicht zu einem miterklichen Grasch führt. Und dann hätte das Koffie ihm das getan, weil es tun sollte, nochmal das Koffie ihn so ein bisschen, das Korte soll nochmal so ein bisschen nach oben, geschubst unsere Wahrheit, unsere Klarheit, unterstützt und würde nicht mit den inneren System, mit dem Zerkatjahren in Rhythmus. Der Korte soll Produktion interferieren, ansonsten ist es fährderweise so, wenn du in der Früh halbwegs natürlich aufwachst, egal ob dich da weggeweckt oder du einfach von selbst aufwachst. Die Korte soll Menge, die du brauchst, um aufzuwachen, ist eh schon ziemlich hoch, das heißt, theoretisch gesehen da gleichen Kaffee draufzuschütten. Der nochmal Korte soll, freisetzen, würde fühlt sich zwar toll an, bringt aber rein zählbiologisch relativ wenig, weil du kannst die Nudeln halten und kochen, Wasser kochen, mehr als kochen, das Wasser gibt es auch nicht beim Korte soll spiegeln. Schönes Bild. Das Licht in der Früh hat auch eine Auswirkung auf die Qualität des Schlafs am Abend und das ist eine schöne Brücke hinüber in den zweiten Punkt, den wir unseren Neuankömmlingen und Neuankömmlingen mitgeben wollen, nämlich Schlaf. Genau, denn ohne Schlaf oder ohne guten Schlaf ist alles nichts, das kann man zur banal sagen, du kannst leben, wie der Erfinder des Biohackings oder ein König im Schlaraffenland oder was auch immer mehr gerade nicht einfällt an Metapher, wenn du nicht ausreichend schläfst, wenn du nicht gut schläfst, dann wird es eh nicht funktionieren. Das heißt, dementsprechend Schlaf gehört, leider Gottes Prioritisiert und egal, ob es um Gehirnfunktion im Alltag geht, ob es um das Abspeich an neuer Informationen geht, ob es um unsere Reflexe geht, unser Nervensystem, unsere Belastbarkeit, unsere Hormonstatus und vermutlich auch alles andere, was irgendwie wesentlich ist, das funktioniert nur wenn der Körper ausreichend Ruhe in der Nacht bekommt, ausreichend Schlaf bekommt, ausreichend sind für die meisten von uns, ja es gibt irgendwelche genetischen Sonderwege, aber sind für die meisten uns irgendwas zwischen 7 und 8 Stunden, das scheint so eine Baseline zu sein, damit fahren die meisten ganz gut. Und diese Menge an Schlaf, wenn er dann auch noch halbwegs ohne nächtliches aufwachen und rübeln stattfindet, wenn er dann auch noch idealerweise vor 12 Uhr nachts angetreten wurde, sodass im Idealfolschern der erste Schlafzüchlus bis 12 durch ist, also theoretisch gesehen würde es bedeuten, so 22 oder 30, denn man tratzen Hördienst ernsthaft beginnen, dann wäre das Leben ganz schön fein, warum wäre es dann ganz schön fein, weil in der Zeit des ersten Schlaf, Züchlus sozusagen im ersten, Zeitabschnitt, die Ausschrittung wachstumsermon besonders hoch ist und wenn wir den verpassen gibt es einfach weniger wachstumsermon, weniger wachstumsermon bedeutet, weniger Muskeln bedeutet schlechter der Haut, bedeutet schlechteres Bindegewebe, bedeutet schlechter der Regeneration und eine Vielzahl von anderen Dingen, die sich eigentlich nur lohnend, wenn man irgendwie in einer Mittelband spielt und einfach schon ganz früh ganz alt aussehen wird. Man kann sich wunderbar verblöden, indem man schlecht oder wenig schläft. Das Gehirn ist tatsächlich abhängig davon, wie gut wir schlafen in seiner Funktionalität und zwar nicht nur am nächsten Tag, sondern auch in the long run. Also diese Dinge, die wir gegen Ende unseres Lebens oder im letzten Lebensdrittel nicht haben wollen, all diese Alzheimer- und Demenz-Geschichten und so weiter, da kann man ziemlich gut gegensteuern, wenn man ausreichend schläft. Das hat auch mit unserem klimphartischen System zu tun, glaube ich, dass ja, wenn wir tief schlafen, wir im sogenannten Tiefschlaf sind, aber unser Gehirn ordentlicher Mal durchputzt, das kann man sich vorstellen, wie eine Müllabfuhr, die durch das Gehirn durchfährt und alles rausbringt, was dann nicht hineingehört. Genau, wenn wir schon bei den Metafern sind, auch das Speichern der Daten vom Arbeitsspeicher auf die Cloud oder auf die Festplatte oder sowas, also sprich das, was wir kurzfristig gelernt haben, irgendwo dahin zu packen, dass man es hoffentlich wieder abrufen können, passiert auch nur in der Zeit. Also dementsprechend, dass wir noch ganz wesentlich Lastpartner liest, ist es halt auch so, dass im Schlaf auch neben diesem Reinigungsprozessen fürs Gehirn auch tatsächliche Reinigungsprozesse stattfinden, wenn wir es schaffen, mit einiger Maßen abgeschlossener Nahrungsaufnahme zwei bis drei Stunden vom Zepetgin ins Bett gegangen zu sein, hat der Körperne Realistische Chance im Schlaf auch so ein bisschen zählen, die vielleicht nicht mehr so richtig gut funktionieren loszuwerden. Wir kämpfen damit, also nicht nur für mehr geistige Leistungsfähigkeit, sondern könnten im schlimmsten Fall sogar unkologische Prozesse, die wir alle nicht haben wollen, im Schlaf ersticken sozusagen, das wäre schon mal ganz fein. Und letzten Endes ist es für alle diejenigen von uns, die halt Sport betreiben oder gerne Sport betreiben oder gerne viel Sport betreiben, auch ganz schön wesentlich, dass die muskulärte Generation halt auch im Schlaf optimal stattfindet und wenn du versuchst, die Unempischen Spiele zu gewinnen und vier Stunden am Tag schläfst, weil du so viel trainieren möchtest. Ja, ich habe einen Verdacht, aber den sag ich jetzt nicht, wir wollen niemanden das motivieren. Wir kommen auf die Abendritualgestaltung ein bisschen später noch drauf, deswegen, wenn Sie sich jetzt fragen, was mache ich, wenn ich nicht so gut einschlafe, dann kommen wir später dazu. Dritter Punkt auf unserer ungefähr fünf zu Punkte um faszenten Liste des kleinen einmal eins ist die Bewegung, nur die machen wir jetzt mal ein bisschen kürzer, weil sonst wird das eine Abendbräde. Bei der Bewegung ist fürchterlich einfach, bis sie nach wie vor immer noch Jäger und Sammler, da hat sie in den letzten 20.000 Jahren nichts getan, das heißt, irgendetwas zwischen 7.000 und 10.000 Schritten am Tag sind, mehr oder minder, die Elixetes Lebens elixir dabei ist es relativ wirschterlicherweise ob die jetzt im Gehen oder im Rennen abgefeiert werden. Die gesunde Mischung, nochmal Jäger und Sammler kann man sich gut merken, die laufen da bis langsam durch die Gegend, weil es was sammeln wollen, die Rennen da ein bisschen schneller, weil es was jagen wollen und ab und zu kommt dann. Der bei Biohackern ganz beliebte, denn müsste euch merken, säbelzantiger vorbei und verfolgt sie und wenn das Säbelzantiger kommt, dann der Rennen seid noch ein bisschen schneller, weil sie ungern beim Säbelzantiger auf dem Säbelzahn landen wollen. Dementsprechend ist damit alles zum Thema, wie viel Bewegung brauche ich 7.000 bis 10.000, wie soll sie sein, moderat, mal ein bisschen schneller, weil noch ein bisschen schneller gesagt, für die das Ernst meinen, ist es in der Runde gibt noch ein, zumindest zweimal in der Woche, zumindest 60 Minuten. Das heißt, zu, dass man gerade noch ein bisschen reden kann, ohne sich so komplett im Luftmal nicht zu verhaspeln, dazu idealerweise 3 Mal in der Woche Ernsthaft des Kraftraining. Also sagen wir, 3 bis 4 Mal in der Woche, weil die meisten wahrscheinlich Ernsthaft des Kraftraining deutlich sammfter ansetzen, als es der Körper gemeint hat. Wenn der Breitfeld sagt, Ernsthaft ist es so, dass quasi so Häuser hebt und Eisenbahnen zieht und solche Sachen. Das müssen sie nicht machen, aber sie müssen sich richtig anstrengen. Also so richtig anstrengen, so dass es richtig unangenehm ist. Ich weiß, wovon ich spreche, ich hasse es, ich hasse Kraftraining und ich hasse es jeden Tag mehr. Aber man muss das halt einfach machen, das ist so, wie ich weiß nicht, Xeniputzen oder Schlafen. Fix, ne, also wie gesagt, ich sag es nicht deswegen, ich darf ja ganz vielen tollen Hotels zu Gast sein und die haben meistens ganz tolle Fitnessstudios und das sind dann auch erstaunlich viele Leute zu erstaunlich früher utseilt. Aber teilweise ist halt die Frage, warum machen die jetzt ihre E-Mails nicht einfach im Hotelzimmer oder warum machen sie das Foto? Weil ich einfach irgendwie in der Natur die einzige Frage, die ein Bisseelt, weil es bringt ja nichts, nur dazu sein, man möchte auch so ein bisschen unschön aussehen. Das Gesicht mal ein bisschen verzehren, weil es halt echt anstrengend ist, damit der Muskel auch irgendwie versteht, da ist was passiert. Alternative ist, was ich jetzt auf Instagram neu nicht gesehen habe, aber ich finde es großartig. Wenn es sowieso früher "Hobby Horsing" gab, gibt es jetzt auch "Hobby Fitness", das heißt da übt man einfach nur noch die Bewegungen aus, ohne die Geräte wirklich anzufassen und ohne Gewicht dabei zu trainieren. Das ist bestimmt auch toll. Der innerste Stefan da gab es mal eine Studie, man kann tatsächlich sogar durch das Simulieren von Kraft-Training beziehungsweise durch das Visualisieren von Kraft-Training für eine gewisse Zeit in der Verletzung. Der Muskel war sehr alt, das ist ganz schön geil, aber für uns gilt 3-4 Mal in der Woche schwerheben, das war eigentlich das, was ich gesagt habe wollte. Und wenn wir jetzt noch darüber diskutieren müssen, warum könnte Sport sinnvoll sein? Muskulatur hat die höchste Dichte an Mitochondrien, die man sich so wünschen dürfte, das heißt Mitochondens sind wiederum die Kraftwerke in den Zellen. Er hat der Biologielehrer schon gesagt, da mag ich ihm auch gar nicht so recht widersprechen, weil letzten Endes sind Mitochondrien dafür verantwortlich, dass wir ausreichend ATP haben, was dann wiederum zur Folge hat, dass alles was irgendwie Energie braucht, besser funktioniert und dementsprechend, hatte da recht gehabt der Biologielehrer. Und aus dem ist es halt einfach so, die Muskulatur hilft uns mit Zucker besser umgehen zu können, das heißt, wenn man mal, doch irgendwie jetzt zur Weihnachtsplatzsale oder zwei gegessen hat, da hilft die Muskelmasse, sehr gut dabei das das Ganze. Für das System, sammfter ausgeht, Muskelmuskeulatur beziehungsweise ausreichend, muskeulatur ist die Lebensversicherung für die dritte und vierte Lebenshelfte, denn letzten Endes ist es so, wenn wir in der Erlung "Chavity" nach vorne blicken werden wir bald in der Lage sein noch eine Vielzahl von unangenehmen Krankheiten zu halten, was man aber noch nicht teilen können, ist die Situation, dass sie in einem gewissen Alter mit zerbrechlichen. Unserbrechlichen osteoporose geschädigten Gnochen, eine Treppe annehmen möchtest, nicht ausreichend muskeulatur hast, dich abzustützen, wenn du ausrutscht oder daneben drützt, dementsprechend ungebremst mit weichen Gnochen. Oder porösen Gnochen auf die Treppe aufschlägst und daraufhin, eventuell eine ganz schön lange Zeit, wenn nicht an es deines Lebens, damit zubringst, die sind noch ein wieder zusammenwachsen zu wollen oder es gar nicht mehr hinbekommenst. Tatsächlich ist es so Gnochendichte und Muskeulatur ist letzten Endes einer der wesentlichsten Schutzmechanismen für ein langes gesundes Alter und dementsprechend. Bewegt euch, hebt es ein bisschen schwer, geht gerne mal. Die Stiegen hoch, mir sagt es bei uns die Treppe, mit dem Kasten Wasser und am Arm, verzichtet um auf den Aufzug auch gerne mal, wenn ihr beim Einkaufen wart und schwere Sachen dabei habt, parkt nichts wegen der Weise direkt vom Supermarkt, sondern ein bisschen weiter entfernt. Gönnt euch unangenehme Wege, das simuliert der ganz schnell den Farmerswalk oder das eine oder andere, was man sonst im Fitness-Judel machen würde und letzter Satz zu dem Thema gesagt, ist es auch unheimlich clever, sich wirklich auf die Basisübungen zu konzentrieren, ist es unheimlich clever, das Zeug zu machen, wenn ihr im Gym seid, was wirklich die großen Muskelgruppen anregt, weil die Tun eigentlich am meisten für uns. Und ja, Mr. Wade oder Mr. Unterarm zu werden, ist sicherlich auch spannend, aber jetzt geht es ja bei uns nicht um, und ich will ja euch, vielleicht auch, sondern in erster Linie, darum für ein langes und gesundes Geleben gerüstet zu sein. Bevor wir zu den Mineralstoffen kommen, noch zwei meiner Lieblingsfanfekts, das eine Lieblingsfanfekt ist, wenn unsere Mitochondrien, die da Andreas vorhin vorgestellt hat, nur sechs Sekunden lang kein ATP produzieren, sind wir dort. Sechs Sekunden reichen, das heißt, das ist unsere, wir haben keine Batterien, unsere Energie muss permanent just in time produziert werden. Und das zweite Fanfekt ist, dass nach einem umfangreichen Essen oder nach einem Essen, dass den Blutzucker hinauf treibt, also z.B. Plätzchen, Vanille, Kipfeln und solche Sachen. Das ist schon ein paar Minuten Gehen genügend, und die Blutzucker achter Bahn, die wir gar nicht wollen, weil sie ganz viele Schirre auf deutsch hässliche, gesundheitliche Folgen hat, zu unterbrechen und nicht in Lauf bringen zu lassen. Das war ein bisschen verschachtelter Satz, der klänge ein bisschen so wie ein Spaziergang durch einen Weig mit vielen Bäumen. Der nächste Punkt ist, wie ich schon gesagt habe, Mineralstoffe, Mineralien. Es gab eine Zeit in Deutschland, da war das Leben einfach, da war es sehr einfach, da hatten wir kein Lauterbach. Da wussten wir, wenn der Mann sagt, die nach links, dann war das Gegenteil richtig. Danke alle, wissen wir, alle Salz ist wichtig und tatsächlich ist es so. Die Karriere von Karl Lauterbach begann damit, dass er vor 20 Jahren auf Salz verzichtet hat und dafür gesagt hat, weinen kann man auch in superfysiologischen Dosen täglich ohne Probleme verstoffwechseln. Das scheint in seinem Leben gut funktioniert zu haben. Das Thema zu angesundheit hat auch mit einem anderen. Egal, das ist ein Weihnachtspodcast, das ist das feste Liebe, also insofern nehmt etwas mehr Salz zu euch, also es ist eigentlich glaubenwürdet. Vor allem dann, wenn ihr euch auch sonst mit dem Thema Ernährung eh schon beschäftigt und viel zu Hause kocht, grundsätzlich ist es tatsächlich so die meisten, die Kontrolle über ihren Malzeiten selbst in der Hand haben. Die selbst am Herd stehen, vertragen deutlich mehr Salz, als man glaubenwürde, Salz beziehungsweise die darin erhaltenen Elektrolyte sind letzten Endes eine unglaubliche Leistungsunterstützung sowohl für den Körper, als auch für den Geist, als auch für die Muskulatur. Und tatsächlich ist es so, dass wenn wir uns erschöpft müde und quasi leer fühlen, ist es häufig so, dass es einzig und allein mit einem zu geringen Elektrolyt, Haushalt in Verbindung zu bringen ist. Ja, fix, also das ist ganz häufig ist chronische Müdigkeit, oder dass sie als solche Empfinden entzeichen dafür, dass wir zu wenige Minestoffe haben, Natrium, Magnesium, Calium sind da wohl anvor, dass da vorne zu nennen. Plus, wahrscheinlich haben wir nicht genug Wasser getrunken, das bringe ich jetzt in diesem Punkt unter, weil wir es nicht auf unserer Liste drauf haben. Bitte trinken Sie genug Wasser, Ihr Körpergewicht, Pro 10 Kilo Körpergewicht 0,3 Liter pro Tag, das ist ungefähr die Faustregel. Und davon bitte gleich mal ein halben Liter ungefähr mit einem gehäuften Teelöffel hochwertigen Steinsalz am Morgen kombinieren, dann klappt es auch mit der Elektrolytaufnahme. Nein, wir raten nicht dazu, Salz durch Geldscheine, Salz zu uns zu nehmen, das ist zwar auch eine lustige Idee, erfüllt aber nicht in Zweck. Ja, auch nicht bei einer Verstopfnase. Wir haben immer wieder Magnesium erwähnt, in verschiedenen Folgen mein Leben hat sich durch eine enorm erhöhte Magnesium zuvor deutlich verbessert. Und da gibt es ganz viele Dinge zu beachten, wir richtigen Formen, wir richtigen Tagsetten und so weiter, hören Sie da vielleicht ein bisschen nach. Wir haben einiges dazu vorbereitet in früheren Folgen. Die Magnesium ist auch eine wichtige Sache, die sollte man nur nicht überdosieren, das wollen wir nicht zu gern, weil dann unser Herz das nicht so gern machen. Und ein Spun-Element, das mal jetzt vielleicht noch schnell erwähnen wollen, ist das Lithium, das zuletzt einiges an Aufschwung erfahren hat, vor allem durch die Arbeit vom Michael Neils und von dem wir noch viel erwarten können in Zukunft, was die ich in Gesundheit betrifft und auch unsere Laune. Wettere Anmerkungen noch von Ihnen, Herr Doktor? Nein, grundsätzlich, ganz viel von dem, was der Stefan jetzt gesagt hat, ist super wichtig. Man kann sich einfach so merken. Ein Gehäufter. Telafel Salz am Morgen, da zu tun. So, nächst, Stress. Stress ist die Grundlage, warum heutzutage nicht die Küchenschabe oder die Armeise diesen Planet beherrscht, sondern der Mensch, die Tatsache, dass wir auf Betrohungen herausforderungen. Den Seibeltseintiger von gerade eben so hervorragend reagieren konnten, dass das was eingfallen ist und dass man es irgendwie entweder durch lustige Aktionen oder pure Gewalt aus Situationen rauslösen konnten. Es war wahrscheinlich der Grund, dass der Homo sapiens, sapiens momentan diesen Planetenbevölker. Also insofern ohne Stress gab es uns alle nicht, dass als Vorwahrt gesagt, tatsächlich ist es auch so, dass es sehr abgefahrene Universitätsstudien gibt, wo man immer wieder festfällt, wenn man den Leuten im Vorfeld zu von einem Experiment klar macht, Stress ist positiv und sie sanen und der Belastungen aussetzt, dass sie damit relativ gut zurechtkommen. Wenn man ihnen sagt, Stress ist negativ, kommen sie damit. Erstaunlich schlecht klar, das heißt grundsätzlich ist das Mainzett oder der Glaubenssatz oder sucht ihr was aus, schon auch ganz schön wesentlich. Allerdings sprechen wir da, meine lieben, von der guten Stress. Also sprich, ich habe übermorgen eine Abgabe, egal in welchem Bereich, ich habe eine Präsentation, ich habe ein Vorstellungsgespräch, ich habe was auch immer. Das ist etwas des Kennenwehrbiologisch, damit kommen wir ganz gut klar. Wenn allerdings das Thema Stress von Woche zu Woche, von Monat zu Monat weiterreitet, ohne dass es irgendwelche Pausen gibt, wo man tatsächlich mal durchatmen kann, wo sich das ganze Nervensystem auch mal auf nen Nullzustand zurück setzt, dann ist die Wahrscheinlichkeit relativ hoch. Das wird uns damit einen der massivsten Killer gebaut haben, die man sich so versteckern. Genau, konischer Stress ist ein Killer. Das muss man leider so sagen, wir müssen rauskommen aus dieser konischen Anspannung, wir müssen den Kortisolspiegel wieder mal runter kriegen, wie tut man das? Letzten Endes haben wir da eine große, eine Vielzahl von Möglichkeiten. Selbstverständlich alles, was über das Thema Atmung funktioniert, die Atmung ist die Fernsteuerung festgehren. Es funktioniert auch wunderbar, dadurch, dass man einfach den Lebensstielen ein bisschen Stresskonformer konfiguriert. Letzten Endes, wenn man nicht zuvillegarweise der PR-Manager von BP ist und gerade mal wieder eine Ölplattform in die Luft gegangen ist oder was anderes, ist es sehr häufig so, dass vieles von dem wir glauben, wir müssen es unbedingt heute erledigen, auch einen Tag später beim Kunden, noch genauso gut ankommt. Wenn es anders ist, weiß man es in der Regel, glaube ich, wir dürfen uns einfach in unsere Terminkalender in unsere Lebenspläne etwas mehr Mietheim eintragen und die dann genauso verteidigen wie alles andere auch, weil sonst wird es auf die Dauer nicht funktionieren und wenn es halt mal eine Phase ist, wo man weder über die Atmung noch über den Lebensstil noch über das Umfeld noch über die Zeit mit Freunden oder sonstiges, weil man sie nicht hat. Das Korte-Soul, sogar nicht am Abend drunter bringt, gibt es natürlich immer noch einen wunderbaren Quick Fix, das heißt, für eine gewisse Zeit gibt es mit Aschbagander eine sehr sehr clevere Lösung, wo man sagen kann, okay, ich habe jetzt von. Also wir sind jetzt im Jahr 2026, es ist der 10. November, die Welt beginnt gerade wieder den Verstand zu verlieren, weil bis Weihnachten ja alles erledigt werden muss. Wenn du am 15. November nächsten Jahr das Fest stellt, die Atmung hat es nicht geschafft, da ist das auch nicht geschafft, dann nimmst für sechs Wochen Aschbagander und dann sitzt du in einem Jahr sehr entspannt. Unter dem Weihnachtsbaum hast du ein bisschen mehr geschlafen, hast dir ein bisschen weniger aufgedeckt, hast einen höheren Test, das ist der Ronspiegel, hast einen durchaus besseren Möglichkeit mit Blutzockerschwankungen umzugehen und bist auch sonst einfach entspannter. Also Korte-Soul gehört moduliert. Aschbagander nimmt man abends ein, korrekt. Da du bitte ich sehr werde, wenn man vorher richtig zugehört hat, wir wollen morgens einen möglichst hohen Korte-Soul-Schilder-Abenz-Enmöxtedin, sonst höchst wahrscheinlich eher schwierig. Genau. Was man auch noch tun kann, also das, was zu fahren, ist, dass die Atmung, das möchte ich ein bisschen präzisieren, das Ausatmen ist das, was den Stress senkt. Das Einatman ist das, was den Stress ein bisschen anfeuert. Das heißt, denn wir doppelt so lange ausatmen, wie Einatmen. Verzieht das Gesicht ein bisschen so wieder poppy, aber habe ich was falsches gesagt? Nein, ich hatte eine unglaublich lustige Wanderung mit dem großartigen Zucker, also mit dem Hopf ausbilder Trainer der Stunde 0,1 oder so. Als man am Grailauf gemeinsam unterwegs war, und da habe ich eben auch dieses Thema mit ihm erörtert, weil ich gesagt habe, ich finde es immer ganz schrecklich, wenn die Leute, wenn sie total überlastet sind und ich schon immer wissen, wo in der Kopf steht, irgendwie beim Hofarten. Das ist ja noch eine volle Gegenteil von dem, was man haben möchte. Hab dann von dem lieben Klienten von mir der Erzähl der professionell Platenteller bedient, der tatsächlich nach den Auftritten zu runterfahren. Wim Hofartmung macht, und ich gesagt, da tut, oder, monst echt, aber der Zuckerart mir eben erklärt es tatsächlich auch eine, ja, Hyperoxygenierung, also sprich einen entsprechend intensives Atmen mit Fokus auf die Einatmung. Durch das auch in der Lage ist das Nervensystem zu entlassen, wenn man es eben in einem entsprechenden Set und Setting macht. Grundsätzlich hast du völlig recht, die Ausatmung ist das, was wir eigentlich haben wollen, aber tendenziell könnte es einfach sein, dass es für das Thema Stress ein oder zwei Protokolle gibt, die für euch entdecken und in Ruhe ausprobieren wollte, damit ihr dieses Werkzeug dann auch habt. Aber wenn es ihr braucht, am beliebtesten ist natürlich, dann Gottfahrt der Hubermann, den lernt er auch kennen, wenn er uns öfter zuhört. Der Doppel-Säuftser, also sprich das. weil dieser physologische Seid oder physologische Säuftser nicht nur kleinen Kindern am Spielplatz davon hilft. Der von kleinen Kindern am Spielplatz hilft, nach einem langen Weinträaten wieder aus dem Weinen herauszukommen, sondern eben auch sonst ein sofortiges Signal an unser Gehirn sendet. Und dann finde ich Entspannung erleitet. Gut, ganz kurz noch Magnesium vom Folgenpunkt hilft uns auch mit Streisbesser umzugehen. Und was uns hilft, mit Streisum zu gehen, ist die Freisetzung des sogenannten Kuschelhormons von Oxidozien. Das heißt, wenn wir beim Fester lieber, dann das Motor auch wirklich nehmen, ist das auch cortisol senkend. Sprich jetzt nicht zwingend von der körperlichen, also sexuellen Liebe, wir können auch die Tante Frieda umarmen. Hauptsache feste Liebe. Dementsprechend lassen es weiter gehen. Wir haben ja wenig Geld ausgegeben. Es ist ganz wichtig. Wenn Sie jetzt irgendwas hören, das Biohaken, das kostet alles so viel. Das kleine einmal eins, kostet so gut wie gar nichts. Kaufen Sie sich ein geschättes Magnesium. Kaufen Sie sich vielleicht ein bisschen an Ascha Gander hin und wieder. Das sind die einzigen beiden Dinge, die wir jetzt erwähnt haben. Salz, wenn Sie wahrscheinlich sowieso zuhause haben, kaufen Sie sich ein gutes Salz. Eines, in dem eine Arschufe drin sind, besser Bergsalz als mehrere Salz, weil im Meer sind blöderweise Sachen drinnen, die wir nicht zu uns nehmen wollen. Jetzt wird es ein bisschen teurer, vielleicht. Der nächste Punkt ist der Leib und Zielen Arzt vom Andreas. Der Arzt, der Biohacking Arzt, der Nation. Welche Nation, auch immer, der Nationen, vielleicht zum Neste Deutsch breiten, auf Englisch habe ich ihn auch schon gehört. Ich mag ihn auf Deutsch lieber. Da ist das Gummibärchen ein bisschen ausgebregt, oder bei jedenfalls prägt der Christian den Satz "Messen machen". Messen, wenn er nicht Öle, Öle, Öle, sagt, das sind eigentlich kann es damit diesen beiden Formulierungen in einem kompletten Christian Bock hat bauen. Auch als AI, aber jedenfalls Tatsache ist natürlich die Watt nur das, was wir messen können können, aber auch nur das, was wir messen, können wir auch managen. Das heißt, letzten Endes ist es tatsächlich so, wenn wir eine Vorstellung davon haben, was haben wir eigentlich für eine Mineralstoffversorgung im Blut, dann machte Supplementationen sind. Wenn wir wissen, wie verhält sich mein Blutzucker-Spiegel im Verlauf eines Tages einer Woche? Wie ist mein Blutzucker, beziehungsweise die Insulinreaktion auf die Zucker-Einnahme bei mir eingepägt? Dann macht es einen riesigen Unterschied. Und wenn wir dann auch noch so ein bisschen advanced hingehen und anfangen, unseren Schlaf zu drecken, vielleicht mal sogar zu schauen, ist jetzt kein Thema zum Abendessen heute aber, wenn man heute benachdenkt zu schauen, was ist eigentlich so in unserem Innersten los. Also sprich, wie geht's den Darm-Bakterien? Wie geht's den Mikrobiomen, wenn man so schön neu Deutsch sagt? Dann hat man relativ schnell einen sehr guten Blick auf das, was letzten Endes unsere Gesundheit wirklich ausmacht. Und wenn man weiß, da oder dort könnte es sein, dass eine Verbesserung, möglich ist, könnte es auch sein, dass man damit den Warngrund für das eine oder andere Zippelein findet, dass ein bis dato nur geplagt hat, aber man eigentlich nicht so recht wusste warum. Dementsprechend, gönnt euch eine vernünftige Diagnostik, gönnt euch ein etwas Erweiter des großes Todbild, schaut euch mal in Zündungsmarker an, das sind ganz fürchterlich wichtig. Ich kenne eures Sexualhormonivist, ob da alles so ist, wie man sich so ungefähr wünschen würde, wer den Verdacht hat, das Thema Stress ist ein Dauer-Gast, da könnte sich durchaus auch mal lohnen, das Thema Korte-Soldages-Groffil in Angriff zu nehmen und und und und und. Also letzten Endes tatsächlich die Grundlage für alles, was wir verändern wollen, ist erstmal irgendwie eine vernünftige Baseline, dementsprechend. Schaut da rein. Kurze anecdote dazu, wir haben ja einmal pro Staffel eingeführt, dass der Andreas ein eins zu eins Coaching Live auf Sendung durchführt. Das hatten wir zum ersten Mal mit der wunderbaren Theresa aus Salzburg und die Theresa hat nur Daten eingeschickt, die hatte ein paar Blutwerte, die hatte glaube ich eine Mikrobiome-Analyse und ich weiß nicht, es war relativ umfangreich. Du hast sagen schon Andreas, unter Andreas hat die Theresa tatsächlich vorher nicht gesehen, bei der Aufnahme haben sie die beiden zum ersten Mal live aufeinander getroffen, unter Andreas hat der Theresa Dinge über sie verraten, die sie davor nicht wußtet, die aber gestimmt haben. Klar mal auf, dass ihre Haussetzten ihr das nicht verraten hatte, ist bedauerlich, klar mal zu, ich setze den Satz nicht fort. Das heißt, man kann so viel herauslesen aus diesen Daten mittlerweile. Es ist ganz, ganz, ganz enorm. Und ja, übrigens wenn sie, wenn sie auch so ein Coaching Live haben wollen, dann können sie sich unter der Buchen bei ihm oder sie abonnieren unseren Newsletter und es kommt regelmäßig, also einmal pro Staffel kommt ein Newsletter raus, wo drin steht jetzt bewerben und dann kommen sie in den Lowestopf hinein. So viel zum Messen. Fairerweise muss man sagen, ich weiß gerade nicht genau, was schneller geht im Gewinnspiel zu gewinnen oder nicht zu ein Coaching zu buchen. Die Buchen haben sie die Wahrscheinlichkeit von 100%, dass das zustande kommt. Wenn sie sich bewerben, ist die Wahrscheinlichkeit beim letzten Mal, wenn es, glaube ich, ungefähr 150, die sich beworben haben, das ist also dann ungefähr im 0,6% Bereich. Allerdings ist tatsächlich so, wenn ihr da dräse, dann meldet euch möglichst früh. Ich hab momentan eine erstauntliche Vorlaufzeit. Es ist echt viel los und ich brauche auch vor jedem Termin noch ein bisschen Zeit, das Ganze vorzubereiten, weil sonst klappt es auch nicht mit dem Überraschungseffekt. So, machen wir weiter. So, jetzt haben wir beim Messen und jetzt kommen wir zum Essen und zwar ihr zum Nicht-So-Sea Essen. Wir brauchen ein bisschen Pausen. Ein Weihnachten ist es nicht so. Wichtig, da kann man auch am Nachmittag ein bisschen die Plätzchen auf die Plätzchen fertig los machen. Wenn man nachher, wie sie ja wissen, ein paar Schritte macht, ansonsten zwischen neuer und Weihnachten, glaube ich, geht das dann. Nicht zwischen Weihnachten oder Jahr. Wer ein guter Ansatz. 12-16 Stunden im Idealfall oder wie viel du fast ist ja 23 Stunden am Tag, du ist nur innerhalb von einer Stunde. Nein, also grundsätzlich Jäger und Sammler machen wir sonst wieder leicht, wenn die jedes Mal Nervenzusammenbruch bekommen hätten, wenn sie nach drei Stunden nicht zum Essen gefunden hätten und nach sechs Stunden kollabierender auf dem Boden gelegen werden, dann werden es halt doch die Küchen schon haben geworden. Und nicht die Menschen als Insefern, wir können durchaus auch mal damit umgehen, dass es ein bisschen weniger zu essen gibt und im Endeffekt ist es tatsächlich so nicht nur wir. Können damit umgehen, sondern unser Körper ist eigentlich auch dafür angelegt. Das heißt einfach mal eine Malzeit ausfallen zu lassen, nicht zwingenderweise nach dem Frühstück die Vormittagsmalzeit, die Hauptmalzeit des Mittags, den Nachmittags-Kaffee und dann wieder die Abendmalzeit und bestenfalls dann noch. Was kleines Süßes vom Tibet gehen, das ist tatsächlich fantastisch, wenn man in der Tiermast arbeitet, dass in die Ziele relativ klar gesetzt. Das soll in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Protein reichen stehen, wenn das euer Ziel ist oder ihr gerade als Bodybuilder in einer Massephase seid, wie mal gest, für alle anderen idealerweise ab und zu einfach mal eine Malzeit ausfallen lassen und wenn ihr zufälligerweise männlich und vom Harmonsystem stabil seid, gerne auch mal dieses intimitierende Fasten auf Dauer ausprobieren. Die weibliche Biologie ist leider gut, dass etwas sensibler, da ratig erlicherweise eher dazu, dass einfach mal über ein paar Tage wirklich als Fasten kurze gestalten und nicht das ganze Jahr über mit intermedieren. Fasten zu arbeiten auf der Zelle findet das gleiche statt, für den Stoff wechselt sind sie gleichen Informationen, aber es scheint so, es wird die weibliche Biologie doch ganz glücklich, wenn man sie nicht ständig auf 18 Stunden ohne Nahrung fahren lassen war. Es gibt mehrere Folgen zum Thema Fasten in unserer Podcast-Biografie. Und fast bei viele Folgen. Genau, fasten und die SeatBates. Der nächste Punkt ist ein Punkt, wo die Schulmedizin ein bisschen die Steonerunze und wird. Das passiert im Biohacking immer wieder, dass wir so, wir fühlen uns ein bisschen wie die, die das Wissen der Zukunft schon jetzt versuchen in den Alltag zu bringen. Das war beim IS-Baden so, das war bei der Kältegeschichte so, wir haben das schon gemacht, als man dafür noch von der Polizei mitgenommen wurde. Wir haben angefangen uns mit Vitamin D und das ist der nächste Punkt zu beschäftigen, als man noch gesagt hat, das braucht man überhaupt nicht, das ist ja was, was soll der Blödsinn? Jetzt warned man davor, dass man zu viel Vitamin D einnimmt. Wir sagen, bitte mehr Angst davor haben zu wenig zu haben, als davor zu viel zu haben. Und wir legen einen Lob zurück zu Mäffen machen. Mässen der Vitamin D-Spiegel gehört verdünftig, ist bestimmt. Das heißt, da geht's wirklich um den Vitamin D OH-Spiegel, da geht's wirklich darum, weil das Ganze entsprechend durchzumessen. Ich bin tatsächlich auch nichts, wegen der Weise der Ansicht, dass man ohne sich das anzuschauen täglich mit 6000 internationalen Einheiten hausieren geben muss. Ich glaube, wir sind inzwischen in der Diagnostik soweit, dass tatsächlich eine vernünftige hochwertige Vitamin D-Bestimmung für relativ kleines Geld in fast allen Laboren als Leistung angefordert werden kann. Deswegen macht es auch da so. Gönnt euch eine entsprechende Bassline mit dem Vitamin DOH schaut euch den an, beziehungsweise lasst ihr noch erklären. Und ergänzt dann freizügig in der Regel, sind 4000 bis 5000 internationaler Einheiten für erwachsene Menschen eine relativ gute Wahl. Aber wie gesagt, man kann mit Vitamin D, das muss ich tatsächlich schon auch zugeben, wenn man es komplett viel hilft, viel übersoplementiert auch Schaden ernechten. Also so ein bisschen mal nachschauen, was mir da tun wäre schon super. Aber ich glaube, das sieht man dann schon in deutlich fünfstelligen Bereich pro Tag über länger erzählt, oder? Fix, aber wie gesagt, natürlich, die Dosis macht das Gift gilt für alles, wir können uns damit mit der Ralwasser töten. Ich verrate aber nicht wie viel und von welcher Marke, also geht jede Marke, aber dementsprechend, seit's da so ein bisschen auch mal messfreundlich. Und geht davon aus, mit dem DOH ist letzten Endes auf der einen Seite der Marke für ein gesunden Lebensstil für ausreichend Zeit in der freien Natur, für ausreichend Bewegung. Ist auf der anderen Seite aber eben auch einfach ein ganz, ganz wesentliches Hermon und dementsprechend, wenn's sogar nicht klappt mit dem Lebensstil, dann ergänzen wir es gerne, dann geht's uns besser. Wir verlassen unsere Komfortzone als BioHacker sehr gerne. Die beiden häufigsten Auswege aus unserer Komfortzone kann man in gerade Zählischos messen. Wir versuchen davon, verkehrt es mal von 0 bis 100 alles aus zu kosten. Guna, das Thema Wärme bzw. Wärme unkältet oder nurkältet. Also all diese Dinge, die quasi, diese Homoloster Hases annehmen, die uns ein bisschen aus der Komfortzone ausdrücken sind wunderbar. Näh erhöhte Resilienz ist etwas, das hilft uns bei unserem Stresspunkt von vorherlustigerweise auch nochmal. Das heißt, auch wenn wir uns häufigerweise solchen Reizen aussetzen, klappt es auch ein bisschen besser mit der Stressresilienz, das könnte auch noch ganz spannend sein. Und letzten Endes ist es tatsächlich so, dass wenn wir uns auch einen schauen, was wahrweise Hitchock Proteine oder Kohlchock Proteine können, wenn wir uns anschauen, was die finische Sauna-Studie aufzeigt, welche Lebenslänge, in der Lebensverlängende Wirkung bei 2 bis 3 Mal in der Woche in die Sauna zu springen, da jetzt über Jahrzehnte vor uns hergetrieben wird und es ist kein Ende abzusehen, das läuft immer noch so weiter. Das ist unglaublich spannend. Eisbadenkälte hat auch seine Reize. In Beibenfall ist es durchaus so, es lohnt sich damit noch einen Taken mehr zu beschäftigen. Bei der Kälte gibt es so ein paar Momente, wo sie weniger gut einzubringen sind, wie beispielsweise direkt nach dem Kraftraining oder ähnliches, aber da gehen wir in eben. Und sein Spezialfolgen daraufhin, was ist noch ganz wichtig, Kälte und Wärme oder Kälte und Hitze in der Kombination ergibt, leider Gottes nicht 1+1 ist 3, sondern ergibt 1+1 ist nun. Nein, es ergibt einfach was anderes. Wenn du die klassische Kontrast der Therapie machst, hast du halt einen Ausdauer-Training, weil es immer noch einen ordentlichen Reiz aufs Herzkreislauf-System setzt, aber diese ganzen Long Javiti Eiweiß-Verbindungen, Hitschock Proteinik, Hitschock Proteinik gibt es heute nicht, weil es sich da gewassigt. Die Reize, so gegenseitig auf den Fuß treten, das heißt einmal in der Woche, so mit Sauna und Kälte und Sauna und Kälte den Sonntag Nachentag verbringen, ist super gut. Sonst lieber nur 1 davon bringt mir. Super. Wir kommen jetzt zur Ernährung, da könnt man jetzt Wochenlang darüber reden und wir haben auch in so gut wie allen Folgen immer ein bisschen was über Ernährung drinnen, weil es ganz, ganz, ganz wichtig ist. Wenn wir es jetzt auf, auf kleines einmal 1-Niveau runterbrechen, dann gibt es wahrscheinlich drei Dinge, die wir erwähnen wollen, die wir weglassen. So weit, dass irgendwie möglich ist. Das sind die ultraverarbeiteten Lebensmittel, das ist der raffinierte Zucker vor allem und das sind die Pflanzenöle. Und dann gibt es ein paar Lebensmittel, die wir ihnen sehr ans Herz legen wollen. Andreas magst du es nächste Mal sagen, warum wird das ultraverarbeitete, das allzu gezuckerte und das Pflanzenöle nicht zu wahnsinnig wollen? Der Amerikaner hat die Antwort in einem Wort geschaffen, das Wort ist auch gar nicht so schlecht. In Flam aging funktioniert es im Deutschen nicht so wahnsinnig gut. Entzündungsalterung klingt jetzt irgendwie, wahrscheinlich klingt das andere auch nicht cleverer, aber jedenfalls besagt Beides das Gleiche. Das heißt, letzten Endes ist so näher Nahrungsmittel, die entsprechend entzündliche Prozesse im Körper befeuern, tun uns nicht gut. Auf unterschiedlichen Wegen, in unterschiedlichen Bereichen und da ist es halt da das so, dass alles was hoch verarbeitet ist. Und vor allem weil es entweder zu viel Zucker bzw. zu viel einfache Kohlenhydrate an Bord hat, Möglichkeit zwei, irgendwelche sogenannten Konservierungsstoffe, die den letzten Endes-Giftstoffe sind, an Bord hat Möglichkeit drei eine unmenge angeherrte Fettsäule an Bord. Das werden dann so die Geschichte, wo man sagt, "Hu, hu, hu, hu, hu, hu, da haben wir jetzt nicht nur Gefäßgrankeit zu den höchstbescheinlichen Laufe der Jahre oder Jahrzehntes sogar an unkologischen Befund, das will wirklich kein Mensch." Also dementsprechend, es gibt so ein paar Sachen und was die Öle angeht, wir sprechen jetzt einfach mal nicht darüber, was die falschen Öle tun, weil sonst landen wir wieder in der Rolling Stone, da wollen wir nicht bedenken. Sondern wir sagen einfach nur konzentriert euch in unserem Leben, auf Olivenöl, leinöl. Wenn ihr in Österreich zu Hause seid, ja, das steidische Kürbis kennen uns für österreichische Hörder, vor allem in der Steiermarkt zulässig. Da gibt es eine Historie zu dieser Aussage, ich kann keine E-Mails zu diesem Thema sehen und verzichtet halt auf das ganze hochrafinierte Zeug ist, es ist einfach kein Treibstoff, der ohne Zellen gesund hält. Das Thema Pflanzenöl, dann werden jetzt ein paar Leute Fragezeichen kriegen. Das ist keine gerade Leinöl erwähnt, dass ja gut ist. Das ist ja auch ein Pflanzenöl. Ich glaube ganz wichtig, es ist festzustellen, dass was wir gar nicht wollen, sind die so genannt gehärteten Öle, die sind in sehr vielen ultraverarbeiteten Lebensmitteln drinnen. Das sind auch diese ganzen Chips-Sachen und diese Fertig-Kuchen-Sachen und so weiter. Da ist sowas gehäuft dabei blöderweise. Und was wir nicht wollen, ist, dass diese Pflanzenöl erhitzt werden, weil da reagieren sie besonders blöd drauf. Wenn sie ganz frisch sind, sind sie nicht so schlimm. Auch das Distelöl nicht, auch das Sonnenblumenöl nicht. Aber die müssen halt in einer Topqualität ganz frisch sein. Dann kann man sie durchaus auch verwenden. Aber nicht zum Friedieren und Gotteswillen, nicht zum Praten. Da lassen wir es weg, weil diese mehrfach ungesetigten Öle dann kollabieren. Hab ich das halbwegs korrekt zusammengefasst? Fantastisch großartig, nein, wie gesagt, ich hatte versucht, diese Klinchenhöhle irgendwie zugemauer zu lassen, aber ja. Haben wir eigentlich eine Folge gemacht über böse Öle. Das mit dem Rolling Stone war deswegen, weil der Rolling Stone eine Artikel veröffentlicht hat, wo er gesagt hat, Menschen, die gegen Pflanzenöl sind, sind nationalsozialisten. Das haben wir ehrlich gesagt ein bisschen persönlich genommen, weil wir uns zwar der kritischen Fraktion gegen die Pflanzenöl schon zugehörig fühlen. Aber wir waren bis zuletzt eigentlich keine Nazis. Zumindest nach unserer Eigent-Definition, sowas änderlich aber auch immer wieder. Aber das ist jetzt ein Rabbit Hole, das ich nicht hinein möchte. Was essen wir? Wir essen Organe. Gell? Wir essen Organisch und wir essen Organe. Also, d.h. bitte kauft so viel Bio, wir irgendwie geht kauft das in Bio, was irgendwie denkbar ist. Und wenn es irgendwie mit euren Geschmacksknoss bevereinbar ist, es das, was der Ami als Naus zu Tell bezeichnet, also wirklich nicht nur. Das Filetstück und die Lende vom Rind, sondern gerne auch mal die Organe, die man auch gut zu bereiten kann. Warum die Nährstoffdichte in Organfterisch ist deutlich höher als im Muskelfleisch. Das würde sich tatsächlich lohnen, ansonsten ist es einfach eine deutlich nachhaltigere und respektvollere Art und Weise mit dem Leben, das genommen wurde, um uns zu nähern, um zu gehen. Das heißt, das hat auch schon so ein bisschen einen. Ja, nicht spirituell, aber wir wissen schon, was sie meinteil dabei. Und last but not least, den Hinweis gibt es auch. Es gibt unglaublich neue Möglichkeiten in der Küche. Also gerade wenn es drum geht, nicht liebgewornige Schmecker aus Nausmitteln raus zu bekommen, beziehungsweise. Ich glaube, ich hab 10 bis 15 mal eine Polonese angesetzt, bis ich dann irgendwann die gehexelte Leber, die mittleren war, nicht mehr rausgeschmeckt habe. Das war ein schöner Tag. Jetzt ist sie immer drin, aber ich schmecke sie nicht mehr, sowas ist toll. Also es ist auch für den Koch oder die Köchin unter euch eine tolle neue Herausforderung mit Lebensmitteln, mit Hoher. Bitte mindigte Nährstoffdichte umzugehen, die vielleicht jetzt nicht per se und sind in sehr geschmacksten Nerven positiv überraschen und trotzdem ein deliziosoes Ergebnis zu feiern. Essen Sie beeren mit doppel Emil und vermittieren Sie Gemüse zu Hause. Das ist sehr, sehr einfach, das kann sogar ich. Und das funktioniert, das hieft dem Körper auch. Die einzige Entschuldigung beim Fermentieren, ihr müsst es nicht ausprobieren, wenn ihr ihr schon wisst, dass ihr Histermin nicht vertragt. Der ist die Kombination der Hölle geboren. Das nächste Thema war für die Ergänzung. Jetzt kommen wir zum Thema Genetik-Epigenetik. Wir haben in der Biohickerei das Thema Gintests seit einigen Jahren auf dem Schirm. Ungefähr seit der Zeit, als ein Gintest nicht mehr 15 Millionen Dollar kostet, sondern ungefähr 500 Euro. Und jetzt schauen wir uns unsere Genetik an und sind dann davon mehr oder weniger beeindruckt. Sehr beeindruckt sind wir mittlerweile davon, wie präzise unsere Genetik, unsere Verträglichkeit von pharmazeutischen Produkten. Das heißt, es ist enorm wertvoll, wenn man Medikamente nimmt oder vor hat, in Zukunft Medikamente zu nehmen. Zum Beispiel, wenn man sich operieren lassen möchte, irgendwann einmal, wenn man einen Unfall haben wird, irgendwann und dann wie zum Beispiel einer hier im Raum, besser nicht mit manchen anestätischen Mietungen versorgt werden sollte, weil sonst das Herz sagt, jetzt mag ich gar nicht mehr. Das heißt, das nennt man Pharmakogenetik, das sollte man bitte auf jeden Fall machen. Ansonsten sind Gintests interessant und spannend, aber noch nicht so 100% wie die Pharmakogenetik. Und genau, also es gibt Lifestyle-Tests und es gibt medizinische Tests, medizinischen Tests haben eine relativ vernünftige Grundlage, die an dann mal mehr, mal weniger. Grundsätzlich ist das NF. Unglaublich spannende Reise in den menschlichen Körper, den Pharmakogenetik-Test würde ich tatsächlich auch Leuten, die sich sonst nicht mit Beihäckung beschäftigen. An Herz legen ist die Formulierung genau. Der Rest ist dann schon eher für die, die sagen jetzt, wollen wir da mal wirklich tief reingehen. Aber mir tatsächlich ans Herz, weil ich genäht, meine Genetik, das haben wir herausgefunden, meine Genetik ist ein bisschen Herz problematisch. Das heißt, ich muss besonders aufpassen, dass mein Herz nicht zur Solbrauchstelle in meiner eigenen Lunge-Evidistratikie wird. Wir bringen jetzt auch noch den Begriff "epigenetik" auf den Tisch, weil der wird innen sicherlich begegnen, wenn sie beginnen sich mit dem Thema Beihäckung aus einander zu setzen. "epigenetik" ist in Wahrheit das, wie gehen wir denn mit unseren Genen um? Das heißt, was machen wir in unserem Leben? Wie ernähren wir uns? Wie bewegen wir uns? Wie schlafen wir uns? Wie schlafen wir? Und was macht das damit mit unseren Genen? Weil unsere Genen sind kein Urteil, das sind keine Richter, die sagen, das wird passieren, sondern das sind Wahrscheinlichkeiten. Und diese Wahrscheinlichkeiten können wir durch unser Verhalten enorm beeinflussen. Oder weder Amerikaner Lünch gesagt hat, der das Thema sozusagen irgendwann mal den Mainstream gebracht hat, deine Gene laden die Pistole und dein Lebensstil zieht den Abzug. Das Bild versteht man, glaube ich, grundsätzlich sollte man einfach, wenn man schon weiß, was die Genetik mit einem grundsätzlich Freude vielleicht einen etwas moderateren Umgang zu einer Gesundheit wählen, als wenn man sagt, du kse alles stabil. Oder auch nicht. Also letztendisk so ein Leben geht so oder so, machen wir weiter. Und dann kommen wir als nächstes zum Thema Darum, da möchte ich Ihnen ganz gerne zwei oder drei, wie oft was ist schon bei uns zu Gast folgen ans Herz legen, bzw. an den Darum legen, klingt vielleicht ein bisschen blöd. Da war die Simone Kuhmhofer bei uns zu Gast. Diese Folgen sind tatsächlich auch für Lein enorm gut verständlich und wahnsinnig aufschlussreich, was die Bedeutung des Mikrobioms betrifft. Das sind die Kleinstlebewesen, die ganz, ganz, ganz wesentlich dazu beitragen, die besiedeln uns und das sind jetzt nicht ein paar, das sind Milliarden und die bestimmen ganz wesentlich, wie es ums geht. Genau. Und wenn man glaubt, dass man an seinem Darm biome verbeileben kann, dann hat man sich geschnitten und wie weitreich die Auswirkungen sind, da gehen wir jetzt nicht darauf ein, aber im Endeffekt soweit ich mich in Rivetik größte Menge Serotonin lustiger, weil sie nicht im Gehirn, sondern im Darm produziert. Wir haben auch irgendwann mal festgestellt, dass eine der wesentlichen positiven Wirkungen von Serotonin, wie der Aufnahme, haben wir auch nicht im Kopf, sondern in der Darmflorder, bzw. im Darm stattfindet. Wir haben festgestellt, dass durch sehr unabtätliche Experimente, die man als Studransplantationen bezeichnet, man Menschen abnehmen oder zunehmen lassen, kenne, die man sich quasi mit dem, ja. Wenn es anderen, mit der entspricht anderen körperlichen Ausprägungen bestückt, wer irgendwie glaubt, das Thema ist sowas, wie Las Vegas, dann muss ich in Leider Gottes eines besseren Beleeren, das was im Darm stattfindet hat, Auswirkungen auf dem ganzen Körper und sendet ständig Signale. Wir müssen euch um dieses Thema egal, ob es dadurch ist, dass man einfach mal schaut, wie funktioniert das denn alles bei mir ist, da war es auffällig, eventuell. Einfach da auch, meine Diagnostik reingehend, zuerst die großartigen Folgen mit der noch viel Großartigen in Simone Kummer verhören, dann hilft es schon ganz viel, auch in Interesse an dem Thema Zamp. Aber auch dieses Buch "Darm mit Charms" durchhörst, was wir mal anfangen kann, das erklärt. Das ist bei "Videatum" auch schön. Die Lesen, damit Charms, glaube ich, bei meiner Schwester so, wenn ich mich recht herinere, und es war auch bei mir ganz früh in meiner "Darm mit Charms" war dieses Buch. Julia Enders, glaube ich, heißt die Autorin, die hat jetzt auch ein neues Buch herausgebracht, über Organe, ich weiß gar nicht, warum es da genau geht. Sie ist mir nur begegnet in meiner diversen, wie sagt man, Timelines. Ja, bitte achten Sie auf Ihrem Mikopeum. Es ist in jeder Hinsicht, es ist nicht nur so, dass man ein gutes Gaxi hat, sondern es geht auch darum, ob man es gut ein gutes Kopf hat und ob es einem insgesamt im Leben gut geht. Da Andreas sagt oft, es scheint einem Besonde aus dem Arsch, das kann vielleicht auch mit dem Mikopeum zu tun haben. Genau, wir biegen nicht ab, genau. Doch wir biegen ab, das ist nämlich, wir sprechen nicht über Mittelehm blau, aber wir sprechen über blau Licht. Ja, wir können blau haben, wir haben eine Folge gemacht, das erwähnen wir nicht, weil das ist nicht Teil des kleinen einmal 1 fix. Genau. Das Thema Blaulicht hingegen ist es allerdings schon wertvoll, das Thema Milatonien schon mal angerissen werden, das Thema Cortisol schon mal angerissen. Und tatsächlich ist es so, dass lustigerweise, dass blaue Licht in unserer Kunstbeleuchtung nicht reicht, um in der Früh den Körte solch Spiegel so hoch zu bekommen, wir haben wollen. Aber am Abend, wo wir deutlich weniger dafür brauchen, reicht die geringere Menge sehr entspannt aus, uns vom müde werden und ins Bett gehen, fern zu halten. Das heißt, dementsprechend ist das Thema Lichtgesundheit. Ein Thema, das auch mehr und mehr im Mainstream ankommt im Profisport, ist es inzwischen fixer erkannt. Aber das weiß ich mit Sicherheit. Dementsprechend ist es tatsächlich so, achte da bist du drauf, dass er die letzten 2 Stunden vom Tibet gehen, idealerweise keine grälen Lichtquellen mehr. Und habt ihr euch erhellen, sondern eher gedimte Lichtquellen, achte da bist du darauf, dass der Blaulichtanteil im Licht nach unten geht, wenn ihr das nicht steuern könnt, weil er auf reisen seid oder unterwegs oder whatever, setzt vielleicht auch gerne mal so eine Blublockerbrille auf. Und könnt einfach euer Körte solch Spiegel diesen Weg in den Keller, damit das Melatonin steigen kann und die Müdigkeit richtig funktioniert. Dementsprechend sind auch lustigeweise die ganzen kleinen Screens, die wir von unseren Asen halten. Nicht so richtig toll. Die sind zwar nicht idiotisch, leucht stark, aber aufgrund sehr geringen Empfernung zum Leuchtmittel reichen sie immer noch völlig aus, um die Melatoninfreisetzung zu hemmen und das Körte solch enttacken, so weit oben zu lassen. Genau. Kann man so. Kann man glaube ich verstehen lassen. Kann man so stehen lassen. Melatonin ist extrem wichtig, was man jetzt noch nicht sagt, damit der Melatonin ist ein super Antioxidanz. Und Antioxidation ist etwas wesentliches, weil sie der Oxidation entgegen strebt. Und die Oxidation ist das, was der Christenburg hat immer, als die unsere innere braune Banane. Bezeichnet, das heißt man kann sich, also wenn eine Banane oxidiert wird sie braun und erbieter was ähnliches passiert mit unseren Zellen, wenn sie oxidieren und das wollen wir nicht deswegen, Antioxidantien zu uns nehmen und ein ganz, ein ganz, ein ganz, ein wesentliches Antioxidant ist das Melatonin. Melatonin, das uns auch gut schlafen, beziehungsweise wieder Biohacker sagt "Bubu, machen, lassen, lässt, machen, lässt". "Mach, lässt, passt kleiner Hinweis noch bitte, idealerweise selbst produzieren, nicht exzugehen zu führen, das machen wir mal, wenn man irgendwie den längere Flugreise hatten und Jettle gaben oder sowas in der Art recht gern, dann auch in Hörendosen grundsätzlich ist Melatonin, wenn es in Hören dusen in unseren Körper einfließt. Tatsächlich ein Gegenspieler uns das Sexualhormone, das will man in der Regel nicht haben, deswegen bildet es selbst, würden wir jungen Menschen klar mal auf Kindern, die auf dem Weg in die Pubertät sind. Glamour auf, da haben die noch sowieso deutlich, deutlich höhere Mengen Melatonin, als es erwachsen nehmen als bilden könnten, noch zusätzlich idiotisch, große, weitere Mengen Melatonin geben hätten wir einen Pubertätzblocker. Ja, ich glaube, wenn man das verstandert, um die Bereiche und solche Sachen finden wir füchterlich. So, wir sind eigentlich jetzt mit den faktischen Dingen im großen und ganzen Durchhedskommen noch zwei Appelle, genau das ist prädingbar fertig. Ja, wir haben ja vorgenommen, dass wir heute nur maximal 40 Minuten machen, das haben wir hervorragend erreicht dieses Ziel. Lockest verdoppelt. Wir haben unsere Ziele verdoppelt. Das ist idosartig. Nein, tatsächlich, also wie gesagt, Biohacking ist nichts, was man irgendwie jetzt im Regal kauft. Das ist ein Lebensstil oder beziehungsweise ist ein Verständnis für die eigene Biologie, hätte man am Anfang auch tun können. Der Begriff kam ja mal von dem Computer, Menschen, der irgendwie zuerst gesagt hat, zuerst sollten wir versuchen, die Software zu verstehen, wie sie funktioniert, um dann Veränderungen herbeizuführen. Bei den Anspruch kann man haben, muss man nicht, aber grundsätzlich ist es einfach so, wenn wir verstanden haben, was unser Körper braucht, wenn wir verstanden haben, das alles, was wir tun folgen hat, das ist wie es der Amerikaner immer so schön sagt. Es ist kein kostenloses Mittagessen in der Natur gibt, denn muss einem einfach klar sein, wenn wir heute Party machen, wenn wir heute feiern, dann ist das hier nicht toll, dann ist es super für den Zusammenhalt für die Gemeinschaft für ein wunderbares Wohlbefinden. Lasst euch das nicht verderben, aber seid euch einfach bewusst, dass jedes Glas Alkohol zu viel und alles andere, was wir im Laufe des Jahres konsumieren, irgendwann in den Somit dazu führen können, dass uns die Gesundheit vielleicht auch schaden damit ernimmt und dass es andersrum einfach so ist, je mehr von diesen kleinen lustigen Ideen, die wir da gerade vorgestellt haben, einzug in euer Leben finden, umso gesünder seid ihr, umso besser, fühlte euch umso besser. Schlaft ihr, desto besser, fühlte euch uns so weiter und sofort, das heißt, da ist eine wunderbare Reise eröffnet und wenn euch die interessiert, laute ich euch an dieser Stelle schon ganz herzlich ein, sie mit uns anzudrehten. Ihr müsst euch da jetzt nicht irgendwelche Produkte kaufen, das ist eine Möglichkeit. Ihr kauft keine Produkte, aber kauft ein Buch nämlich ab jetzt, nämlich unser es ab jetzt beihäckigen, das erklärt ganz viel ganz gut. Es ist auch tendenziell ein bisschen lustig, ich weiß auch nicht warum, also kann man auch durchaus als Einsteiger gut lesen und erklärt schon so eine Vielzahl von Dingen. Also dem Experiment ab jetzt beihäckigen ist unser Vorletz der Punkt und der letzte, der ist so ein bisschen redundant, aber auch den sollte man noch kurz angeworfen haben. Wir sind ja jetzt gerade in dieser gesellschaftlichen Fallte angekommen, wo der Begriff "Javiti" sich so langsam aber sicher erhebt und gröse und gröse wird und alle reden von langlebigkeit und gesund alter. Und wenn euch das Thema interessiert, dann macht euch bitte bewusst, es ist eine tolle Idee, damit mit 60 anzufangen, da bringt es allerdings wahrscheinlich etwas weniger. Also wenn ihr das Ganze schon mit 30 oder so anfängt zu implementieren, wenn ich einfach bewusst wird, dass ein nachhaltiger Liebenswerte-Ungang mit den eigenen Ressourcen die Grundlage für ein langes und wirkliches gesundes Leben ist, dementsprechend auch, wenn ihr sagt, Zellalterung oder die Gesundheit meiner Mitterkunde interessiert mir eigentlich nicht so bei mir, ist ihr noch alles plächtig. Ab Mitte 30 beginnt die spirale schon so ein bisschen in die. Und ich stung nach unsicht zu bewegen, dementsprechend übernehmend Verantwortung für er wohl befinden, für die Gesundheit, für eine liebsten und fangt gerne spätestens am 27. damit an. Da Andreas ist Anfang 50, ich bin schon Mitte 50 mit Tendenz hinauf und wir haben beide den Unweg genommen über richtig im Ex-Sein, wie wir in Österreich sagen, ich glaube das wird mir in Deutschland auch verstehen aus dem Zusammenhang. Das muss nicht sein, es gibt es eine Generation von Menschen, die dieses Biohacking und Longevity-Movement tragen, die sind um 20 bis 30 Jahre jünger als wir. Und die sagen, ich bin ein besonders schlauer Mensch, ich fang einfach früh an vorzusorgen. So wie es besonders viel Sinn macht, schon mit mit 20 einen Vorsorgeplan in wirtschaftlicher Hinsicht zu machen, genau so zahlt sie das aus, in gesundlicher Hinsicht. Wir katholieren allen, die eine von noch vor einen Zweier stehen haben oder einen gar einen Einser und schon ein bisschen kapieren, dass ihr Körper ihr zu Hause ist, noch ein paar Jahrzehnte. Und ihr haben sie nicht kapiert, wir waren ein bisschen blöder, wir haben viel aufholen müssen, es ist uns aber immer noch relativ gut gelungen. Wobei ich immer wieder herzhaft hartzhaft dachten muss, wenn ich irgendwelchen Social-Media-Kommentan irgendwie lesen, bis so der Longe-Javiti-Expert ist so aussieht im Gesicht, wie ich ausentwärmlich die Falten habe, die ich erleben, wenn ihr mein Leben gehabt hättet. Dementsprechend, ja, vor Weihnachten bleibt uns gewogen, hört weiter zu, hört neu zu empfehlen und es weiter. Ihr könnt die Folge auch toll verschenken, ist super, wenn ihr keine Weihnachtsgeschenkt habt, packt es einfach irgendwie, macht es euch einen Barcode, druckt den auf eine Weihnachtskarte und sagt, schau mal, schau mal Herzelein, das ist mein Geschenk. Also, und wenn das alles gut funktioniert hat, dann viel Spaß mit der Gesundheit und die Betrante Frieda diese Folge ist nur für dich von Neffe Jonathan, jetzt habe ich wenigstens einen speziellen Fall. Der Jonathan Frieda wird sich freuen. Lets last but not least, was machen wir uns nächste Woche, beschäftigen wir uns mit der Schilddrüse. Und zwar mit 30 Fragen, wenn man ein schönes Format, mit dem wir 30 Fragenstakatoartig, dem Andreas ins Gesicht werfen und er pariert sich dann mit dem Zugriff auf sein riesiges Schatzhaftes wissen. Hat es irgendwie so ein Bild, wie aus der Matrix so. Ja, das ist ein bisschen Spaß gemacht. Gesundsein ist ganz schön schön, krank sein ist ganz schön doof, verstehen, wann man gesund oder wie man gesund bleiben kann, ist echt spannend. Also euch selber drum und geht's auf biohacking-paxis.de und abonniert uns einen Newsletter, wenn ihr wollt. Jetzt geht's dann auch im Platz zum Coaching, vielleicht kann ich doch jemandem los begrüßen, geht an sie fern. Danke schön, wieder schauen. Eine Kooperation von biohacking-paxis und molecular. Heute Asch-Vaganda. Vorgestellt von den molecular-experten Dr. Max Grissinger und Dr. Mario Gitel. Was macht diesen Stoff zum Longevity-Buster? Asch-Vaganda gehört zu den sogenannten Adapto-Genen. Da sind Substanzen, die den Körper unterstützen, besser mit Stressbelastung umzugehen. Die Pflanze enthält eine Gruppe von Rücksstoffen, die Vitanolide, strukturell ähnlich zu Steroito-Monen. Diese beeinflussten Signalwege, die mit Stressantwort, Energiehaushalt und Entzündungsregulation verbunden sind. Und der WT-Context ist das relevant, weil chronischer Stress und dauerhaft erhöhte Cortisol-Spiegel als Beschleunigen der Faktoren der biologischen Alterung gelten. Asch-Vaganda wird daher als möglicher Puffer gegen stressbedingte Alterungsmechanismen untersucht. Wie sieht es mit der Studienlage aus? Die Datenlage ist vergleichsweise solide, aber hiertherogen. Mehrere randomisierte Studien zeigen, dass standardisierte Asch-Vaganda-Extrakte, sowohl das subjektive Stress empfinden, als auch den Cortisol-Spiegel senken können. Auch leichte Verbesserungen in Schlafqualität, Erschöpfung und Konzentration wurden beobachtet. Zur körperlichen Leistungsfähigkeit und Hormone Balance geht es hinweise, teils mit widersprüchlichen Ergebnissen. Langzeitdaten oder belastbare Anti-Aging-Bellege fehlen Bislang. Der Fokus bleibt hier klar auf Stressregulation und Resilienz. Zur Biochemie in 30 Sekunden? Asch-Vaganda enthält über 30 verschiedene Vietanolide, darunter Vietaferien A und Vietanolide D. Diese Substanzen interagieren mit Entzümen und Rezeptoren der Stressantwort. Er zwar über Cortisol-Regulierende-Signalwege. Zudem zeigt Asch-Vaganda auch an die Oxidative oder Entzündungsmodulierende Effekte in Modellorganismen. Ein Fernfekt über diesen Stoff? Der Name Asch-Vaganda bedeutet wirklich Geruch des Pferdes, weil die frische Wurzel tatsächlich so riecht und in der Ayuhedischen Tradition mit Kraft und Vietalität verbunden wird. Worauf muss man als User beim Kauf achten? Was sind die versteckten Fallen? Das zentrale Qualitätskriterium ist der Vietanolide gehalt. Empfohlen sind standardisiert der Extrakte mit mindestens 15-20% Vietanoliden. Darunter liegt die Dosierung meist zu gering, um spürbare Effekte zu erzielen. Viele Produkte enthalten lediglich Wurzelpulver, das kaum Wirkstoff verliefert und daher biologisch kaum aktiv ist. Ach der Außerdem besonders auf Rückstandskontrollen, insbesondere auf Schwermetale, da hier regelmäßig Qualitätsprobleme auftreten. Und Asch-Vaganda kann mit verschiedenen Medikamenten integrieren. Insbesondere mit Schilddrößen oder Beruhigungsmedikamenten. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte die Anwendung daher unbedingt ärztlich abklären. Das war die Biohacking Praxis. Mehr davon findest du überall, wo es Podcast gibt. Stefan Wagner schreibt immer 10 Carpedium, eine Kolomne über Fort- und Rückschritte im Leben eines Biohackers. Andreas Breitfeld betreibt im München das europaweit einzigartige Biohacking Lab. Mehr Infos dazu findest du auf www.breitfeld-Biohacking.com. Hat dir unser Podcast gefallen? Dann freuen wir uns über deine Bewertung. Und noch mehr, wenn du uns weiter empfiehlst.