In deze aflevering van de podcast over routines vertelt strongman-kampioen Joel Blom over de systemen die zijn leven structureren. Hij begint met een belangrijke gewoonte: hij kijkt geen content korter dan vijf minuten, zoals shorts of reels, omdat dit zijn aandachtsspanne aantast. In plaats daarvan zoekt hij bewust naar longform video’s of boeken, zoals die van Naval Ravikant, en leest hij graag biografieën om te ontspannen. Zijn ochtendroutine is flexibel maar bevat vaste elementen: hij checkt zijn slaapdata via een smartwatch, drinkt buiten koffie bij daglicht, en leest of journalt even – zonder verplichting, zodat de dag ontspannen begint. Qua voeding periodiseert hij sterk: in herstelfases eet hij weinig koolhydraten, in trainingsfases veel, maar hij vermijdt combinaties van veel vet en veel koolhydraten. Als lengte van 1,93 meter in de klasse onder 105 kg zorgt voor extra compressie op zijn rug bij oefeningen zoals de yoke walk met 460 kg; hij gebruikt decompressie en aangepaste technieken om blessures te beheersen. Blessures zijn een realiteit, maar hij past oefeningen aan om door te trainen, wetende dat herstel pas prioriteit krijgt na een wedstrijd. Zijn filosofie: systemen moeten moeiteloos zijn, zodat er geen strijd is aan het begin van de dag.
Deze aflevering wordt je aangeboden door de groene morge greens van boom. En iedereen weet natuurlijk dat je gewoon lekker versen gevarieerd moet eten, veel groente, veel fruit, maar in de praktijk is dat soms lastig en dan geef je de greens een beetje rust. Ik neem ze zelf het liefst bij mijn onbijt en ze zijn gemaakt van 30 stuk's groente en fruit. Je hebt meteen al je vitamine, je mineralen, je feizels, je bakteris stammen lekker binnen dus het geeft rust aan het begin van de dag. En we hebben een hele leuke actie nu want als je een abonnement neemt op de greens dan krijg je ze gewoon elke maand thuis gestuurd en dan krijg je je eerste bestelling voor 999. Dus gaan naar boomnutrition.com en bestel je greens. Dit is die podcast over routine is en in deze serie vragen me gasten naar de systemen waarmee ze hun leven structuur geven dus welke gewoontes, welke rituelen, welke routine's hebben ze in dat leven om te kunnen doen wat ze doen. Mijn gast vandaag komt kerstpers van de Nederlandse kampioenschappenstromen, hij is de stärkste van het land, de derde stärkste van de wereld en ik volgen met veel plezier op de socials, leer er veel van. Dus ik hoop dat jij dat ook doet vandaag, het is Joel Blom. Je hebt een tijd gehad dat je nooit iets kijk dat langer dan 5 minuten was. Zeg je net. Wat klopt. Lijkt ze uit? Aan de spannen is het best belangrijk. Ik heb werk waarbij ik eigenlijk continu moet nadenken over creatief moet nadenken. Als ik mensen sterker moet krijgen, moet ik nadenken over de problemen die ze hebben en hoe we daarom hebben omgaan en hoe je dat ook leuk houdt en heel veel aan denken. Maar zoi je zoveel contact met mensen maakt ook dat sommige dingen vluchtig zijn en sommige dingen lang. En ik zelf merk gewoon dat als ik te veel shorts kijk dat mijn aandacht spannen gewoon achteruit gaat. Tot het op een punt dat ik het gewoon echt overveelend vond. Ik merk wel heel snel als kochalitief achteruit gaat. Dat wil ik niet. Ik hou er van op scherft te zijn. Dus heb ik toen in een dat een keus gemaakt want ik zeg ook, ik ga nu gewoon niks meer kijken wat ik korte dan 5 minuten is. Dus in feite zijn gewoon alle shorts, reels, dingen, alles is weg. En waar kom je dan op? Dan kom je op heel intentioneel zoeken naar longform content wat je wilt luisteren. Dus het is eigenlijk het snijd meteen naar twee kanten eigenlijk als het daar. Waar kwam je interrecht? Welke type. My interests varyered van tijd tot tijd en volgens mij was ik op dat moment bij naval revikant eigenlijk een hele diepe type van het doen. En die had best wel potkast nog open staan en daar gelukkig. Dus vanuit daar kwam het wel op. Ja en ik merk dan toch dat een boek ook where we were macklicker pakten. Dus als je een leuk boek had maar nad ik weer uit het gekozen voor boeken waar je niet van leert. Dus meer misschien een bio-gafie of gewoon een verhaal of wat er ook. Maar je moet dit niet overladen natuurlijk. Dat is allemaal alleen maar leer is want dat lukt ook niet. Ja ik dacht ik begin naar toch even mee voor dat. Het is echt losbar. Stom dat het tepeert jou ook meteen zo. Zit ook een tegenstrijdig in met de beeldforming die toch nog bij veel mensen heerst over strong men. En dan hebben de mijn filosofische benadering van sport en leven eigenlijk. Heb ik gemerkt. Ja ik denk dat je ook kan zeggen. Ik hou ook van filosoferen dus dat gaat weer makkelijk naartoe als draren. Maar je hebt om je leert te zetten want je komt nu na genoeg cash-fers van de Nederlandse kampioen. Wij zitten nog in. Ja, wat voel je? Ja het lijf je zwoon zware overblast geweest. Absoluut. Maar je bent gewoon voor de derde keer achter elkaar. Nederlandse kampioen onder de 105. Daar wordt het afgesneden en daar boven ze willen nieuwe categorie net als bij boxen. En derde van de wereld? Ja, dat was dan twee maanden voor. Nee, 6 weken ervoor. Ja. En zo'n aanslag op je liggaan. Wat als je nu hier zo zit, is het dan hebben het over een zure en de pijn of is het alleen als je gaat trainen weer? Nou als ik nu zo zit dan voel je bodyload. Dus gewoon gewoon een zwaardrukkend gevoel nog op het lijf. Ik denk dat het makkelijkst om schrijven is als gewoon niet atletisch. Het voelt een beetje zwaar en lomp. En kwalpijn is het een opstaapeling van geweest. Dus ik heb gewoon een aantal blessures opgelopen tijd is de prep purpech misschien onkund op sommige momenten, maar het is een heel veel gebeurd. En die opstaapeling van zit je op een punt waarop je gaat zeggen, oké, dus ik kan nu dit gaan proberen op te lossen, maar dat kost mijn prestaties op dat moment. En dan heb ik gewoon een datum en dat maakt het heel anders dus al deze gevoelens die ik nu ervaring als ik geen wedstrijden zou doen, zou ik dus ook nooit tolereren om daar te komen. Want er moet je van tevoren eigenlijk gewoon al tekenen, want dat is helemaal nooit goed om het pijn te trainen. Daar is helemaal geen, is ook helemaal niets eervols of wat een ook altijd goed is. Nee, het is alleen dat als ik sesifens moet doen die allemaal bestaan uit iets optillen en je hebt last van je rug, ik kan je nou niet zo goed zeggen, nou laat wat dan maar even rust nemen. Dus dan moet je doorgaan en dan ga je proberen om binnen de band breeten, het maat aanpassing, misschien wat extra ondersteuning, oefening aanpassen, waar range of motion of noem op allemaal om dan te zorgen dat je eigenlijk nog steeds een beetje kan richt op het doel wat je hebt. Dat ben gewoon een variatie nemen die dan hopelijk minder pijn of pijn vrij is op dat moment, maar wel, moet je wel trainen. En het is het waard dus? Ja, het vind ik wel, maar ik ben ook wel een beetje gek. Ja, even straks gaan we daar veel verder over, want die rug, dat ben ik heel benieuwd daarom, dat voor mij zijn een paar van die strong men, oefeningen echt een soort de inzichten van deze jaren geweest die ook in mijn eigen trainingen met aanzienlijk minder gewicht, dan wat jij omhoog slinkert, maar in hier een type training zie je heel erg doorzijpel in de fitnessweer dat nu is ook extrem functioneel voor dagelijks leven. Ja. En hoe je dat met die rug doet en wat ik af en toe zie gebeurde, dan wil ik meer over weten hoe hou je die sterke, hoe hou je die soepel, hoe hou je die bestuur vrij, of niet dan hoe ga je daar dan met je ongeveer. Maar dat straks even, bij deze podcast gaat natuurlijk altijd over routine zijn rituelen, zullen we met jou ochtend beginnen. Ja leuk, ik heb des tijds ook, ik moet zeggen in de kofentijd ook dit echt volgens mij heb ik ook aflevering wel geluisterd, omdat ik ook die routine is. Ja. En je hoort dat ook een beetje met alle keusers maken. Ja, ik heb gewoon leuk vind en dat ik een ontzettig geïntrasieer ben ook altijd in wat doet iemand om te komen waar die is, want ik bedoel ik vind het, het daar komen is leuk, maar er zit effort in en wat is die effort? Ja, wat zijn de systemen die ze gebouwd hebben? Wat doet die kampioen om wel te kunnen herstellen of niet? Ja, ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Mijn ochtend routine er zijn een paar stepels. Ik moet wel zeggen het variëert over tijd. Dus afhankelijk van de fase waar ik in zit of wedstrijd tijd of niet of wedstrijd of meer focus op werk bijvoorbeeld dan wil dat nog was variëren. Ik denk bijvoorbeeld de grootste variatie die ik heb gehad is dat, ik draag altijd een bewoep. Ik ben ook vrij religieus met het invullen en soort tracker van alle data die eruit me slaap komt en eigenlijk. Hoe doe je dat? Ja, dus het makkelijk is van die woepen die doe je gewoon nooit af. Dus deze draag ik gewoon altijd. Het tijd streene ook dus. Ja. Dat is de reden ook dat ik deze heb genomen niet bijvoorbeeld een oude ring. Nee, ik kan niet met die banen in schedenballen. Ja. En ik heb enkele gezien dat die gebogen was en heel moeilijk afging. Dus toen dacht ik ook ja dat is natuurlijk wel gevolg van een staler ring en met spullen die wij tillen. Dus daar ben ik eigenlijk ook voor die woepen gehad. Ja en elke ochtend check ik gewoon hoe het afgelopen avond is geweest. Dat zie ik wel echt als feedback. Dus de komt af en toe komt er een keer een roodzijveruit op caricofery. Dat kan het plan zijn. Dus dan moet je ook niet naar luisteren. Want ik weet wel dat te hard luisteren naar deze gadgets maakt dat je slechter wordt. Maar je moet het allemaal zien als er gewoon een soort van feedback op een continu basis. Net zoals je gewicht hoe je voelt. Het is allemaal als formen van feedback die je meenemt in je keuzes. En dat heb je digitale en app van woep dan natuurlijk. Maar je is een notier je dat nog erg. Zij heb je een soort dagboek bijna daarvoor. Nee ja. De app die ik gebruik voor mijn coaching ook is een soort van hup geworden. Dus daar komt ook altijd een data. Ja, een projectkast in het ad. Dat is een soort van hup geworden. Bij dus eigenlijk alle data kan ik gewoon automatisch. Want dat vind ik heel belangrijk dat heel veel van deze dingen even het loos zijn. Dus bijvoorbeeld, ik moet wat een weegschal die zijn gewoon automatisch van mijn gewicht naar die app. Hoeveel ik niet in te vullen. Dat is gewoon flexi-punt minder dan doe ik het elke dag. Dat als je het elke dag moet bus moet gaan doen. Dan krijg ik al het hoor. Ah ja, maar ik ben te vergeten. Ja, snap ik. Dus regel dat je het niet kan vergeten. En dat gaat gewoon allemaal automatisch naar binnen. En dan zorgt dus dan stand out van mijn rituel als de drie kaas. Dan moet de de koffie kouen kennis. Koffie wat in kennis? Koffie kouen kennis. Ja, ja. Dus in feiten wat ik daar gewoon zachters doe is bij de meeste dagen als ik er gewoon tijd voor heb vanochtend wat voorgeopig opgestaan. Maar als ik nu afgesproken wat het tijd voor heb, is het moment dat het dag ligt komt. Dan zit ik buiten, het liefst in mijn badjaast, zodat het ook vrij koud is wel zeker nu ook. Er zegt wel heerlijk en dan drink ik gewoon een kop koffie. Dus ik moet honder bij. Maar meestal pak ik dan een stukje kennis. Dus een boek of misschien een nieuw sprievaar kop gabeerd ben. Of een stukje dat ik nogal lees. Ik heb eigenlijk wel het wel een lijst met nog te lees spullen. En dat is dan een vijf tot tien minuten ofzo. Maar je bent de koffie dan op of koud. Dan weer naar binnen. Maar ja, ja. Ja, ja. En dat is een kechte bedoeling. Ik moet even een bloot gesteld worden aan elementen. En waarom doe je dat? Het grondma. Ik word er rustig van. Ik hou van buiten zijn. Als je online werk hebt, is het heel moeilijk om veel buiten te zijn. Ik merk ook echt dat als ik weer niet meer minder dan tweeër per dag buiten ben. Dat ik ook echt langzaam aan minder goed word. Ik ben gewoon minder voel goed voel.
Ik heb het volgens die volwerk gedraaid waar ik 12 uur lang aan het werk was. En dat was absoluut slecht en slecht eten noemen we op, maar gewoon het buiten zijn doet al best wel veel voor me. En dat houd ik het lang vol. En het is gewoon zo lekker anchor momentje. Dus dat is. Nou, dat het dageraan is, dan begin je met de daghast. En die kies je gewoon uit de lijst van dingen die je nog hebt open staan aan. aan blogpohost, aan boeken. Ja, ja. Dus ik weet niet of je dat herkent, maar ik heb meer boeken liggen. Dan ik kan lezen moment heel. Dat is altijd nog meer te lezen, die je geleden hebt. En dan heb ik ook nog een lijst die ik zou willen kopen. Dus daar is altijd wel nog iets doen. En nog iets, maar ik laat daar wel relatief. Ik laat het wel los. Dus als ik geen zin heb, dan vind ik het ook prima. Als het. wat kort er moet zijn, is het ook prima. Soms wil ik gewoon even mijn dag plannen. Dan pak ik gewoon een schriftje erbij en schrijf ik het uit. Soms journalijk dan. Dus het is niet zo regie dat ik het moet lezen, want het moment dat ik moet moet. Als al je zin dat ook de wil wegvalt. En dat is heel belangrijk, want het eerste dat ik je doet op de dag, is dat er geen strijd is. Dat moet wel gewoon leuk zijn. Zo mooi begin, zeg. - Ja. En waar zit eten? Ik probeer dat zoveel mogelijk te rutineren naar tijden. Helaas ben ik af en toe in hyperfocus, waardoor ik dat vergeet. Dat was ook wel dat je dan erin kedenkt vanuit. Het is twee uur. Eigenlijk had ik al twee maaltijd op moeten hebben. Waarom meestal begin ik z'n eerste metwerken. Maar wat leid, want die wil ik toch even behandelen met je. Van kijk, veel mensen hebben natuurlijk als een maaltijd niet pakken. Dat knoren de knagen de of zelfs geïriterde gevoel, met slapjes. En helemaal met jouw type verbranding en die intensieve trainingen met zoveel power output. Zou je denken dat als jij je maaltijd over slaat dat de machine gaat haperen, maar dat is dus niet zo. Nee, sowieso ben ik natuurlijk door de jaren heen steeds beter geworden en vet verbranding. Dat is een beurtje lastige concept om zo simpel uit te leggen, maar je kan eigenlijk wel snappen dat als je je visie klopt, dus je bent linkgenoeg, niet te veel vet. Misschien is er al een vet, dus ook laag. Je treint veel, je wordt goed in het verbranden en gebruiken van gelieken, geen koeideraten. Dan zou je dus ook zien dat de mate waarop je beter oxidatie hebt, of het wel vet verbranding, verhoogt. En hoe snel je dat kan doen, verhoogt. Zou ze waren de switch, de metabolic switch, nog eens dat. Dus wat gebeurt er eigenlijk? Het begin en het eind van de dag draai ik gewoon vooral op de liggamsvett. Dus het lichaam werkt daar gewoon heel goed en zolang we nog niet voeden. Er zit nog een gevasten staat op wat water in, daar zit geen calorie in, dus dat zal het niet. Dus dat zal die ook op dat moment altijd nog steeds beter oxidatie prevareren. Dat is als je lichaamelijk gezond bent. Waarom mensen daar veel las van hebben, zonder ze lichaamelijk gewoon niet zo gezond zijn. Dus bij de meeste mensen hebben gelukkouse voldoetshukker issues, er wordt was genoemd niet door wat ze eten, maar dat zou gewoon niet bewegen. Dat bloedzuiker moet erger hangen. Zijn feiten komt mensen die zo veel las hebben van dat pieke en dalen. Ik verwacht ook dat ze dan gemiddeld genomen te weinig verbranden. Dat dat dan uiteindelijk wat beter gereguleerd kan worden. En wat meehaupt is gewoon 6 maaltijd op een dag eten, dat je om een geemd gewoon denkt, ik heb echt geen simmere. Dus dan begint al, als je mij nu vraagt, wat et je het liefst, dan is het vaak het antwoord, na. Niks. Gewoon even. Ja, als ik een dag niet of heel veel te eten, heb ik super veel tijd over en het kost veel meer in de geld. En ja, ik heb ook ja. 6, jo. Ja. Zo. Ja, dan moet we toch even langs gaan hoe je die planende was, eigenlijk, nu heb je onbeid. Ja. En meest uur te vernegen. Ja. Inprep is dat er zo een koorderaadloos en maaltijd, met als gedacht, in een dat om beter, ook ze dat ze lang door te laten lopen. Dus dat we eigenlijk langere tijd hebben waarbij ik vet verbrand. Op mijn niveau is calorie-inversies calorie uit één van de voorwaarden, maar niet de gehele voorwaarden. En dat is eigenlijk best wel een versimpling van het effect. Want je kan op hetzelfde gewicht blijven en nog steeds vet veranderen. En dat is wel volgens die versie niet echt kloppen. Nou, dat is wel. Hoe kan dat dan bij jou? En. Ja, wat ik zeg, dus als je blotzhuygespiegel goed geregelerd wordt door je eigen lijf, meestal is dat bepaalt er door je vetpersentatie. Dus als je gewoon ruim over de 40% vet zit bij z'n spreken, dan is het bijna onmogelijk voor je lijf om dat goed te regelen. En dan kan je blotzhuygespiegel supplementen nemen, maar dat heeft gewoon niet ze van dat. Je moet gewoon afvallen. Daar komt het eigenlijk wel op neer. Maar dit is dus ook voor de reden, want je, waar jou gaat het vaak over in de commentaren, ook in jouw sport, van dat je een ongebruikelijk strong bij een lichaam hebt, eigenlijk, veel, je bent lién. Je bent eigenlijk te lang voor mijn klasse. Ja, meestal jongens, mijn klasse zijn 1 meter 80, ik denk dat een 93 of zo of weer afvangen van hoeveel getilte. Ja, dus dat maakt ook dat ik in de daad vrij maagere moet aankomen, om het te zeggen in normale termen, om zo veel mogelijk massa mee te nemen. Maar is het echt zo in de daad dat dat enormes waren tillen, want we hebben het echt over 140, 105. Ja, en dan heb ik het over die ballen, bijvoorbeeld. Grote Atlas Stones. Maar er gaan honderden kilo's bij sommige lift omhoog. En merk je dat in de daad echt aan je lengte dat je bot compressie eigenlijk zo hoog is. Ja, niet. Het is hier bot maar wel werf om. Werf om, dus natuurlijk. Dus heel makkelijk te doen, ik weet zeker ook, dat als jij hem dag hebt gelopen, ga je gewoon einde dag, ga je gewoon hangen. Zet je op het telefoon neer, film je even, ga je hem dat hang doen, kijk hoeveel je voeten naar mijn eede gaan. Ja, dat is een centimeter. Zo. Ja, en dat heeft de meetemaker, het is goudig hoor, dan natuurlijk ook een beetje loslaat, daar is grootste beweging eigenlijk, man, de mensen zijn allemaal zo gespannen. Dus er zit het heel krap en dat laat dan langs aan los, dus daar zit veel ruimte, maar ook in de ruggegaat zit nog wel, en ik heb een stukje compressie eigenlijk over de dag heen. En dan de stones die zijn nog wel oké, want dat kan je bedenken dat daar ook een soort van decompressie in zit, omdat ik die met een ontzettend gebogen rug ook teel, en als die positie is heel erg gebogen. Maar ik noem maar wat in jook, dus dat we dus met, ja, dat is in vijter gewoon een stang voor 460 kilo in je nek, waar je dan mee moet lopen. Ja, dat is elke stap, is dus. Het is bijna als of je een ploeg teelt in je eentje, dus voor mensen niet weet wat zo'n jook is, en je teelt met beide handen eigenlijk zo'n hele stelaagje van de grond. Ja, handen bij handen, dus schouders. Dus het lijkt een beetje op de milkmaizjes, frappers en het voel gehad ook op de wereld. Het is het jaar die waar die emmers aan houden. Ja, maar dan met hoeveel. 460 is de schwaars, die ik ooit heb gelopen daar. Dus lopen met 460 kilo op die schouders. En dat is elke keer op 1 benen, dus 1 en een en een laad, die andere, en dan op die andere, dus dat geeft gewoon een ontzettend veel compressie. En dat doe ik oefeningen voor om dat te helpen, maar ja, dat kan je zeker merken. Dus ik heb één bar bijvoorbeeld, na een training weet ik altijd, al kan ik daar een hangen en dan hangen glos en dan met een minuut of zo'n stak op de grond. Zo. Z'n precies dat stukje natuurlijk, waar we gafen om te zien hoeveel verschillers het is. Ja, man. Trug naar het ombijt. Ja, die zet daar niet veel koaliedraat of helemaal niet zelfs. Zo'n die fase, zoals vanochtend dus wel. Dus nu heb ik een andere fase waar ik eigenlijk weer in zit met het eten. Ik geloof in het periodiseren van eten naar gelang, ja, training. Ik noem er wat stel, ik ben blasurig aan het herstellen en heb eigenlijk anders soort voeding nodig dan wanneer je volledige zond bent, maximaal gespeer aan het groeien bent. Wat is het verschil? Het liggen is pas goed in spierenbouwen als het stabiliteiten vaart. Dus een slechte knie maakt sowieso dat je heel moeilijk benenspeer aankomt. Dus dan heeft ze dat ook niet zo van net om proberen te poesje op spierheptrofie. Als je toch al weet dat de voorwaarders eigenlijk niet helemaal honderd procent daar zijn. Wat is poesje op spierheptrofie de betekende sinderdaad dat je eigenlijk gliecogeen per wust in gaat zetten om de cellen te laten zwellen, groot of kleiner en dan eigenlijk effecten daaruit krijgt? Koel u er aden. Ja, dat is wel neem of de game. Dus dat de. Proteine variëert een beetje van hoog naar heel hoog. Eigenlijk zou ik denk ik middel gewoon wel zeggen. Dus nu heb ik heel lage is voor mij 200 gram. Bedacht, dus dat is er inzegd je een beetje waar ik heen ga. Vet is het meest minimale over het algemeen. Wat nodig is om hormen al goed te zijn gezond. Je hebt natuurlijk ook wat om meegedriezend eigenlijk een hoge erhoudig. Maar wat ik wel zeker weet is dat de combinatie en vet en veel carbs, dat is het probleem. Dus er zijn prima, je kan prima heel veel vet eten. Ehm, goed. Je kan prima heel veel carbs eten, maar helemaal goed. Maar als je ze samen gaat combineren, dat is waar eigenlijk waar de problemen in het lichaam komen. Dat vindt het gewoon niet fijn. Dus dat zie je ook heel erg in die maaltijd, die ik doe. Dus die zachte is als die een hoge in iWitsFnFetZet bijvoorbeeld, ik neem er wat vier eitjes met 100 gram mozzarella, wat spinatie, de nummer op. Dus als je je zoveel veert, gaan vet of zo. Maar dat zit dus geen carbs bij. En op dit nu heb ik dus wel carbs te bij, maar dat zit ook nog. Maar ik vind het gewoon vet in die maaltijd. En die carbs waren vanmorgen? En bego. Bego. Ja, bego. En die mochtsyrellen. Nee, dit kan geen mochtsyrellen, dus want te veel vet. No, het spinatie erbij. En ik had nog een peerleggen. Probeer ik gewoon wel altijd nog al en de samenstelling van de maaltijd wel. Hij witt, vette, koeiderhaat, groente fruit. Dat is wel uit, ik had altijd de gedegetacht. Bij elke maaltijd. Bij elke maaltijd. En je hebt 6-8 momenten, zijn je op de dag meestal? Of hangt dat ook weer van de fase af? Nee, dat is vast standaard. 6 is sowieso een trainingsdag wel. Waarvan 1 moment een shake moment is. Dus ik kan je een beetje afvragen, of je noem je dat in 1 moment. En wat wil je in zo'n shake? Nou, dat is bijvoorbeeld een intro workout shake. Dus ik kan gewoon naar vanmorgen noemen hoor. Zocht is zo'n bijd, laten we zeggen, ontanieuwd of negen. En tussen 11 en 12 komt daar een lunch. Dat is een realeke normale maaltijd. De meest standaard maaltijd van de dag. Ik probeer daar meestal de buik van mijn groent in te zetten. Dat is ook het grootste warm moment voor mij, de lunch. Dus daar zit eigenlijk wel als ik hier 6-700 gaan moeite in die ene maaltijd al. Dan afhankelijk van wanneer ik ga treinen. En dat ik wel niet te kort erop en treinen is dus of maaltijd 3. En dat is in vijtig om weer 2, maar dan eigenlijk herhaalte. En dan net even afvarieeren. (C) TV GELDERLAND 2020
Niet bijzonders of het is al de pre-workout maaltijd. En die is wel altijd anders, want ik wil pre-workout wil ik maximaal 10 jam vet in het eten hebben zitten. Meestal doe ik dat ook uit een ballnuit. Dus dan kom je eigenlijk op iets van een. Coco-pops met way en 10 jamalnuit ofzo. En dan wel 150 jam-co-pops. Dus wel vrij groot. In heel pak. Ja. Ja. En dat is het moment dat ik wel op mensen gaan zeggen. Ja, dat is zoveel suiker. En ik klopt, dat wil ik heel graag voor met training. Dat is precies vaksoek. Ja. En waar zitten we nu? De ook het even dat is. Dat is de pre-entra. De pre-entra is een beviermaaltijdelijk. Ja. Dan is er een intra. En de interworkout-cheke is. of wel gewoon zoetig omdat er een voordeel is. En zoet drinken je mondhub bij tijdens het trainer. Dat is een effect wat eigenlijk. Je lichaam een beetje voor de gekhoud. Laat het zo zeggen. Dus in feite kun je zeggen dat als je wat zoet drinkt, dan denkt het lijf dat het koeilje draad binnenkrijgt. En dan zal het dus ook je voor moeiteit langer. niet laten zien. Zag ik ook voorbijkomen bij voedballers. Zet is een video rond ook drinkt. Ja, die drinkt. Ja, bij Ronaldo. Carmer Heidwade Winzing, noem is het dat. En dat is best wel sterker geweer gezien bij Long and Durant. Dus je kunt ook bedenken dat die geletjes. dat voornaamste effect van die geletjes. waarschijnlijk is dat het lichaam denkt dat het koeilje draad binnenkomen. Dat is ook echt binnenkomen, is ook goed, hè. Dat bedoel ik niet dat het niks doet. Maar het snelste effect is eigenlijk gewoon vanuit het tong en mond. naar Geherse Natuur. Nee, is maag. En die shake, die inter-workout shake? Ja, dus of als ik veel koeilje draad over heb. dan zitten daar cyclisch dekstrinen. Vroeger was het gewoon dekstrosen, maar tegenwoordig heb ik iets bij het budget. Stap ik dan de duurde gekozen. Dat vind je zo iets. Ja, gewoon supplementenwinkel. Ja, dekstrinen. Ja, ik vind dekstrosen is de makkelijkste voor mensen om te gaan. Ja, die kent iedereen van de avond voordagen. Die veel gekoven. En van een psycho-patiëntjes in je klas. Ja, 500 gram voor een half uur al. Dus het is ook echt een vergelijke met de supplementen kopen. Is dat best wel goedkoop. Ligtzoed, prima weg te drinken. Maar sommige mensen kunnen een beetje lastande maag krijgen met dekstrosen. In de hoeveelheid die ik neemvalt dat van mij 20 tot 40 gram. Maar er zijn momenten dat als mijn koeilje draad is zo hoog zitten. Dat is me intra en heel mooi moment om veel koeilje draad te binnen te krijgen. Tijdens het train. Tijdens het train, hè. Want dan ben je gebruikt het, je hebt doors. Dus je kan het eigenlijk meteen laden in het water. En op die manier krijgen dan ook dat je dus heel makkelijk het wegtrekt. En ik heb dus wel tijdig had dat daar gewoon tachtig kan koeilje draad in die intras zetten. Met wat doe je dat? Dan heb ik gewoon een beetje limo bij eigenlijk. Dan gaan de smakelketen krijgen. En dan kan je de koeilje draad bron in drinken. Ja, ja. Deksticyclici-dekstrin is gewoon een poeder. Oh, maar dat is heel ei-o. Ja. En de reden van cyclici-dekstrin is interessant, want het is gewoon eigenlijk een ontzettend dure suiker. Dat is ook wel zeggen. Ja, dat kost echt 25 euro per kilo of zo. Dus is wel echt vrij prijzen voor suikers. Het is uiteindelijk gewoon een form van een suiker. Maar deze laat de bloedsuikerspiegel niet echt heel erg pieker. En het voordeel daarvan is natuurlijk dat je in je training was stabieler blijft. Dus je kan vrij veel van dat kwijt, soms. En dan blijven we. De hard crash there, nou, dan precies. Ja, ik weet dat ik train op een vrij hoog bloedsuikerspiegel, dat ik daar fijn zit. Als mensen het slapen, 6 plus vind ik wel fijn. Dus ik vind het ook niet erg als dat verhoogt is. Alleen fluctuaties zijn gewoon vervelend, want dan kan je er niet op rekenen dat er volgende set hetzelfde voel is tevoren, want dat je dan weer op eneer. Dus dat is wel een stukje. Ik wist niet om met die dekstrin. En dat is echt ze namelijk over dadels ook. Dat de dadel natuurlijk echt wel nature's swoopje is. Ja, mooie suikers. Zoals zet je zoveel van dat soort. Ja, daar zit ook in die plekse natuurlijk ook hoogding. En de reden dat supplementen soms kunnen werken, omdat het gewoon ontzettend comfortabel was. Dat was het vooral. Efficient. Ja. Dus koepen in de water gooien je je hebt niet door. En waar in de training neem je dat? Aanlopend aan tot halverwegen. Oké. Dus in feit als ik gewoon in de auto stap moet nog voor een half uur rijden naar mijn gym toe, dan neem ik mij in supplatie, dus ik heb een aantal pullen die ik neem voor het sporten. Wat ik welke zijn dat? Ja, dat variëert ook weer natuurlijk over het tijd. Wat ik laatste tijd in de steek had was potassium-loride, dus calium. Dat is ook een elektrulite te krijgen, maar in tabletform is best goed open heel makkelijk. Kan je goed dooseren ook per 100 miliegam? Wat zat er nog meer bij? Metilverlaat om te zorgen dat er nog genoeg folie in binnenkrijg, eigenlijk op dat moment, gomen, gomen in een wat hogere doses. Dat kan je eigenlijk ook gewoon zoveel gezochtes suppleeren. Maar ik kiezer vaak voor dat de supplementen die ook maar een heel, heel, heel minimaal voordeel hebben om tijdens je treing te doen. Dat zou ik zeker ja, waarom niet? Dan wel maar izerst, dat is meer ralen. Het zijn allemaal minder ralen. Ja, en dan de gene die het meest doet, omdat we er tussennaal lang steken is, is alvageepersen. Hoe heet dat? - Alvageepersen. Ja, ik zit er gewoon weer wat voor me helpen. Goline, ken je? Dus eigenlijk het stofje wat we willen krijgen uit eieren. Als we dat zeggen, dan moet je ook genoeg binnenkrijgen. Want hij rupt plat, waar geliekeel geen voor je spieren is, is Goline voor je hersenen. Ja, dus als je koei er aan te nodig hebt om te kunnen fietsen, dan moet je gelieene hebben om te kunnen denken. Zo. En mijn sport is vrij intensief op gelieene. Wij moeten veel, wij laat het ook veel los, met een schil, een ding, dus ik krijg dat allemaal in. Dus het suppleren van gelieene voor het training maakt, dus dat ik veel meer gevoelkens ben. En de voordeel daarvan is, dus zeker laatste tijd heb ik getreend om vier uur. En dat is normaal gesproken, vind ik dat veel te laat voor kaffine. Dat ga ik niet meer doen dan op dat moment. En dit is een. Geen stimulant. Het is namelijk eigenlijk gewoon voeding. Het is hier tot substraad. Het is het voet die je hersen in dit geval. Alleen het geeft mij wel een focus. Dus er is wel een gevoel van effect. De mensen die ik het ook laat proberen, die ervaren dat ook echt, want je voeltje is gevoelkest. Dat voordeel is als je een grote doze neemt, wordt je ook nog echt sterker ook. De aansturing wordt wat beter als het ware. Maar het helpt met slap. Dus je kan zeg maar een bewijselspreken, nou stel je gaat 'm 8 uur trainen, dan ga je om half achterkij je nog dit nemen, dan heb je de voordeel van met je training. En dan daarna is het gewoon golinen, wat ook weet er om weer nodig is om goed kunnen slapen. Dus dat is wel heel grappig dat je dat eigenlijk op die manier kan doen. Dus mijn pre-workout, hebben geen pre-workout, geen kaffine, geen citrolinen me laten of al eigenlijk al die dingen hebben. Het kan ik allemaal niet inzetten. Kree je tienen? Kree je tienen wel, ja, 20 gram voor de training. 20 gram. Ja, zo. Ja, vond je het ook weer voor de genomen. Meestal als ik het elke tijdens de training neemt, doe ik 20 gram, wat dan training 4 keer in de week, en dan verdeelt het zich wel over de week heen. Ja, ja. Of je nou 5 per dag doet of 20 op 1 en dan niet op de volgende, dat valt wel mee. Maar ook, ik kree tienen is weer zoiets, van waarvan ze zeggen, ja, het heeft niet echt voordeel tijdens je training. Ik zeg ho, ho, ho, ho, wat ze dan die niet echt. Ja, er is wel, en ook, ik kool dan doe ik daar. Snap je, ja, waarom zou ik kiezen voor 99,5 procent, als ik ook 100 procent mogelijk is? Weet je dat ik bij jou verdurend heb? Ik ben een boek aan het lezen van elke wis. Die zei schreef ook zo kret als ontsniekers. Ja. Best seller om filosofie toegankelijk te maken, praktische filosofie vooral. En zei van nu een heel leuk nieuwboek, even tussen mij en mij. En dat gaat over zelf onderzoek. En één van de hoofdstukker daarin is bijvoorbeeld dat je zo de taal, die je gebruikt, blijft onderzoeken van, "Het heeft niet echt effect en iedereen zou daar overheen lopen." En jij denkt niet echt, dus wel een beetje of helemaal niet. Wat doelen we hier eigenlijk? En het hore ik bij jou heel vaak. En ook dat je niet bang bent om tegenstrijdige gedachte in je hoofd te houden en toch te blijven functioneren. En van mijn mooiste filosofies gedacht is, de kunst hebben om tegenstrijdige gedachte's in je hoofd te hebben zonder gek te worden? Ja, ook schrijven er dus een Britse. Maar het valt me gewoon heel vaak op. Dus je hebt heel veel aan zelf onderzoek doet. En zelf onderzoek, maar ook het onderzoeken van aannamers, die we allemaal accepteerd hebben, ook in training. Dus wel een mooi, mooie levenshouding. Ja, mijn leraren vinden het wel irritant. Maar die zijn je leraren. Ik heb er niet zo heel veel gehad. Ik ben vrijvroeg verschil gestuurd. Ja, nee, want dit. Dus ik ben letterlijk dat irritant die johje in de klas die aan een lerar vraagt hoe zo. En dan wil ik heel graag dat jij de capaciteit op om dat uit te leggen. En de meeste mensen hebben dat niet. Dat uur, dus ik snap het ook als docentzijden, weet je ook bijvoorbeeld je weet je stof die je moet les moet geven. Want je hebt nog 26 andere vakken in dergelijke. Dus daar begrijp ik het. Maar dat merk ik wel dat door de tijd heen ben ik dus gaan samenwerken met mensen die mijn waarom, voor zo vragen beantwoorden. Zo erg dat ik dan weer denk, oh jeetje, oké, dan moet ik nou, moet ik weer aan het werk. Snap je dan moet ik weer een auto dingen galeren. Zoals bijvoorbeeld mijn voedingscoach. Ja, dus evite visioloog. Dat is geen nutritionist. Dus die zit gewoon op de Studio of Life. Dus al deze supplatie in dergelijke waar we zeggen, ik kom took omdat die de Pathways in mijn live wil voerder. Dus we gaan waar andere mensen zeggen het werkt. Probeer ik te snappen, ja, absoluut. Dat geloof ik ook. Maar waarom? Ja, dat vind ik ook mooi. Want kijk voor dat een luister aan u bijvoorbeeld denkt, oh, Goline, ga ik ook lekker. Ho, dekstrinig ga ik ook lekker. Het werk bij jou met dit live en die sport. En dat is wel een denk ik een belangrijk underschijt voor iederheid. Dus dat zou ik ook niet zo maar adviezeren? Nee, nee. Zeker niet. Ja, dat is interessant. Maar wel dan onderbegeleiding. Want zo'n die persoon waar je nu over hebt, kan je je nu noemen? Is het een showdown? Ja, Pip, de Strongham Fisialogist is een schot. Af en toe moeilijk te verstaan, maar kennen ze van hier te took, ja. Nee, ja, die is gewoon ook begon. Dus het type is ook zo verhaal eigenlijk een beetje als ik. Voor met school, die ging het allemaal niet zo fantastisch goed. Een beetje een beetje een drugstverleden zelfs. Van een bezel wat teken van het leven gehad om te zeggen. En die is gewoon gaan beginnen met. studeren, studeren, studeren. En zijn dromen is dus een darm resinerd die zo met mij. Zij dromen zijn mentor, zijn Japaner. En die heeft zijn clinic geopend om mensen gratis te kunnen helpen. Dus die heeft ze leven volkage krijgen dat die zoveel geld verdient, dat die nooit meer geld of te vragen aan de mensen die het nodig hebben. En dat is de visie. En met visiologen heb je daar het heet het over. Er zijn zoveel onderwerpen die ik met ook, hebben ook geleerd hebben. En even de meest spreken in een vind ik bijvoorbeeld bloot bij vrouwen. Wat je nou, dat ze buik op blaast. Dat wordt genormaliseerd. Dat is gewoon het disfunctie van het lijf. Dat is helemaal niet normaal. Ik snap dat veel voorkomt en je hoeft er ook niet voor te schameen. En al dat soort dingen ben ik helemaal met je eens. Maar je moet niet gaan proberen te normaaliseren wat een disfunctie in het lijf is. Dat doen we best wel veel. Ja, we doen we best wel veel. Dat niks voor mij of dat lukt niet of zo is het gewoon zo over. Dat is nou e-maar zo en al dat soort overtuigingen. Ja, dan kom je dat werk van Carol de Wack, die over de fixed mindset en de growth mindset. Ja. Dat is die zo. Ja, is ook van een crux. Zou je vast zelf ook hebben ervaren, want je hebt ook iemand die altijd denkt over de mogelijkheden. Dat is ook beonsettend belastend. Want dit is ook nooit genoeg. Dat is natuurlijk de contacting hier zo. We hebben nog een maaltijd van je toch. Dat is de pribad. Dat is voor je postworkout was dat in dit geval. Dus als ik vroegdrenis mijn laatste maaltijd een pribad, dat was dan maaltijd drie als het waren. Als ik wat laterdrenis het gewoon mijn postworkout. En dat is een feiten, is het mijn pribad workout, maar dan iets groter. Eigenlijk. Ik kiezer wel voor om dat anders te doen. Dus daar zit er geen kokenpops meestal, dat meestal doe ik daar wel gewoon een reis met kip of een dergelijke maaltijd. En daar hal ik dan wel vaak mijn groen te weg. Maar dat is weer met de gedachte dat de opname van de voedingstof weer iets versneld als je niet veel facels binnen krijgt. En je hebt die 600-700 grond er natuurlijk in die ene maaltijd altijd. Dus het zit al op de dag van het redeling. Het is deel het boven het gemiddelde. Ja man. Echt dat het boven het gemiddelde is, want het lijkt me gewoon een half kilo groentelijking best wel een normaal om te eten op een dag. Nou voedingstenten we even wel net een nieuw advies. Dit jaar gepas vooral op het gebied van pulfrucht en het wordt nu echt geadviseerd. Minder route flees, meer pulfrucht en bonen. Dat is echt wel mooie verandering. Maar nog steeds is het gemiddelde in Nederland 250 gram het advies. Terfie heeft dat allemaal onderzocht al jaren geleden komen de meeste mensen nog niet aan 200 gram. Nog geen 30 procent van de Nederlanders. Ik snap nog eens goed hoe dat. Ja het is natuurlijk gewoon tussen, ik snap ook hoe het zich vormt. Maar het is niet lastig. Hantjespinatie bij je eigen reis zo gedaan, dan heb je de eerste zeift gram. Ja maar die manier van denken dus dat het niet een gerecht hoeft te zijn dat het ook kan zijn. Van het toevoren. Hantjespinatie door die shake of hupen, paprika, nage op de auto dan. Ik was al uit de toko, kilo kimchi. Die pakte het uit de koel, kun je schep dat naast je op je bord in dat zet. Maar ik denk wel dat dat natuurlijk ook een mindset die je krijgt als je atlet bent. Om dat voeding is vullen. Het is voeden en het heeft functie. En ik heb geprobeerd om zo veel mogelijk mijn dopamine dus hoe leuk ik eet event weg te halen bij mijn maaltijd in nodig zijn. Het visologisch gezien is het fijn dat we lichaam draait adrenaline bij het verwerker van eten. Hoe krijg je dat? Daar gewoon eten te eten. Daar gewoon niet de hele tijd denk ik oh ik heb er zo'n jocene. Want dan ga je er heel veel emotie bij leggen en dat maakt dus ook dat zo maaltijd onvangrijken wordt dan dan wat het eigenlijk is. Dat is gewoon voeding om te proesteren. En de avond eten vind ik dat leuk om te doen. Misschien even een verkoeken en daar misschien even een momentje van maken en daar wat lekker eten. Maar het beste advies die ik iedereen kan geven is stopp. Als je blieft zo veel te boeie om eten te hele tijd. Het moet niet zo een central anchorpunt van de dag worden waar je geluk uit komt. Je mag het geluk hebben van met het gezin eten. Dat is absoluut een fijne ervaring. Maar als je gewoon niet zo veel twijfelt over hoe lekker het eten daargal kan moet zijn. Ja dan hoef je ook niet zeggen ja ik vind dat niet zo lekker. Ja ik ook niet. Maar het moment dat je dat gaat zitten noemen wordt het nu een ding. Snap je? Je kan ook gewoon denken. Ik eten het gewoon op en het is prima. Het is niet fies. Ik ben dankbaar dat ik het eten heb. Het voet me goed en ik voel me goed ook achteraf. Dus dat zijn allemaal andere waarde's waar je aan kan denken. Ja, dat is een plaats van het. Het is een slechtzaamte element. Als het het lekkerder naar streeven van ja maar het vind je wel niet lepper. Hij zou het ja met Jem zou het wel anders zijn. Maar als je normaal perzoom komt op een normaal perzoomke link te benedenegerend in dit geval. Maar als je gewoon bij de cantine komt eten, als waren je werktergers, je eten bij de cantine. Ja dat die opmerking over je bakje. Dat weet eigenlijk hier eerlijk sporter wel. Wat heb je nou weer in je bakje zit? Of vind je dat lekker? Of al dat ziet ik ook wel schat met mijn haar vorm uit. Lekker als een vieman dat het al een keer heeft opgegeten. Ja, een droge boter om het centus, Fred ziet er ook niet heel lekker rijden. Maar goed dat we jij gewend in mijn licht gewend. Dus dan zit je daar gewoon. Ja, oh man. Ja. Die maaltijd hebben we gehad. De training dat verierd per fase natuurlijk. Alleen waar heb je met het liefst op de dag? Het liefst heb ik twee keer per dag. Zo. Ja, dat is maar allervriest de manier van trainer. Waarom? Ik vind het train echt super leuk, dat helft. We geven me meer ruimte om ferscher te zijn bij meer oefeningen. Ja. Want ik kan dus zocht dus ik moet kracht doen. Dus de laatste zeggen dat de training normaaliter zes oefeningen bevat. Hoogveer. Is dat wel wel, of er een max van te kaan kan. Dan doe je de drie zochtes in drie smiddags. Maar dat kan dus ook betekenen dat je de drie zochtes doet in vier of vijf smiddags. Dus dan kan je ook nog ietsje nog wat extra volume kwijt. Uiteindelijk is de gene die het meeste train wordt wel het stärkst. Je moet wel kunnen herstellen, maar dat is wel het neem of het game. Meer doen. En ja, dan kan ik eigenlijk gewoon meer focus brengen. Dus ik vind me zesties vind ik voorz' beter, qua herstel als ik binnen het uur weg ben. Normale training worden toch al anderhalf twee uur. En dan ga je weer nadenken over keden. Dus dan zit er ook automatisch. Zit er al drie en een half tot vier uur tussen je maaltijden. Er zijn een hele training tussen. Je hebt nog maar 22 uur per dag waarin Jan Chillibent in plaats van 23 uur. Dus de begin dan moet wel op de tel als je zoveel ons waartreint. Dat was wat je zegt van die focus. Dat is voor mij ook zo'n inzicht geweest in een afgelopen jaren. Dat zelfs een klassieke split training heeft. Dat je borstenschaouders bijvoorbeeld op een dag zou trainen. Dat te splitte in twee of zelfs drie momenten, maar wel diezelfde oefeningen. De oudpoet is zoveel groter waar je normaal gesproken kan stellen dat je al die oefeningen in één sessie doe. Dan weet je dat je bij de derde oefening echt veel minder sterkel weer bent. En minder focus ook wel op die oefening te wel later op de dag. En dan zie je dus ook precies waarom ik sopleren wat ik soplerer pre-training. Precies wat jij nu zegt. Namelijk einde training wordt je wat moeier. Dus wat gebeurt er, je hebt je glicogène opgebran. Dus daarom doe ik interwork uit. Ook koeidraathennemers, want dat effect kan uitstellen. En je focus verminderd. Dus daarom neem ik een product dat ondersteunend om goed te kunnen focusen. Dus dat je dus langer in die training ook beter kompaceren. En dat is het niet te maken met hoe hard je gaat of duwveigd, kaffeene je lijf of wat. Nee, gewoon langer doorgegaan. Ja, want dat is de missvatting. Dus dat opjagen met kaffeine. Ja. Terwijl dan geef je het lichaam niks mee verder. Het verstopt de moeheids. Het geeft geen energie. Nee. Stel dat je in die ideale fase zit met twee keer op een dag hoeveel uren zitten dan tussen die trainingen? 4.6. 4.6. Die is wel, want dat betekent dus dat ik ongeveer 100 gram carbs per uur kwijt kan. En dan zit er zo'n 400 gram carbs tussen twee trainingen. En daarvan denken we nu het wel weten dat dat wel optimal is voor stel. En de indeling van de trainingen, even los van of het nou twee op een dag of één langere. Wat mensen zien bij strong men is natuurlijk dat enorm teelen. Dus groot, zo zware stenen van af de grond, ergens overheen. Zo'n joh, zo'n, die hele dikke bars die je bovenin het hoofd. Exel? Ja. Zijn er soort boomstammen? Oh, er nog, ja, gewoon boom. Ja, gewoon boom. Ja, gewoon boom. Ja. Maar alles groot en zwaar. Ja. Ik kan me voorst dat het niet de hele training dat is. Nee, sterke nog. Nou, oké, dus hier variere ik van de gemiddelde mens in de omense sport. Dat is ook denk ik wel, de reden waarom ik beter mee geworden, waarom mijn adlet ook zo goed zijn. Dus een systeem natuurlijk, de achter. Veel strong men gaan strong men doen. En dan enke dan, dan gaan we strong men doen. Ja, dus bijvoorbeeld, we zien u een hele grote lopen uit vanuit Crossfit komen. Crossfitters. Zo is die serieusplitzing van 'aah, ik vind Crossfit super leuk, maar ik vind die woords wel lang'. Dat is niet helemaal mijn type sport. En dan gaan ze zo snel naar een strong men. Maar dat is best of veel vergelijkbare, dus ook kracht, ook skill, ook een workout om het zomer te zeggen, alleen dan zwaarder. En het functionele hebben ze samen. Ja. Ik denk jouw je wilt ook de gast bij Stevan best zijn. Ja. De van Westenwin training, ik vind dat echt fantastisch. Ook hoe die de vertaling maakt van Crossfit en klassieke training naar die strong men. Ja, dat is wel een functioneel. Waarin wij ook echt kunnen recineren is, precies wat ik bedoel met dat system, als hij ziet het ook is, je bout het lijf op en je past het toe op Crossfit. Ja. En de meeste strong men die wat simpler strong men train om het zomer te zeggen, die zullen gewoon zeggen, oké, we gaan we hebben een wedstrijd over 3 maanden, 4 maanden. Daar zitten deze 500 delen in, daar gaan we die 500 delen gaan we doen. Mijn gedachte daarbij is, nou tegen de tijd dat een wedstrijd er is, heb je echt totaal geen zimmer in de onderdelen, want je bent zo 4 maanden lang aan het stampen en dan doen. Dus dat sowieso qua in inzet is dat al lastig. Dus ik heb meer geleerd van Merkel-voetbal.
Want de merken voetballers hebben natuurlijk de combine. Dus ze zijn gewoon krachttrainer, dus gewoon 100 kilo voor Max Rebsbentje. En wat die er ze heel goed is. - Dat is zo'n testperiode voor het seizoen van. Maar dus wat die heel goed doen is in season, is duidelijk. Dan is sportspecifiek, is de wedstrijd gewoon letterlijk de wedstrijd. Iets minder sportspecifiek is hun training, want dat doen ze dan ook nog. Maar forst minder dan in of season natuurlijk. Want ze hebben ook wel een drie, vier dagen wedstrijd of zo. Dus dat is in feit eigenlijk al wat ze moeten doen. En dan hebben ze wat kracht training op onderoud. Bestal. Zorgen dat ze de ACL niet schuren en dat dat spiel. Of season, gym in. Er allemaal zijn ze de gym in. Ze zijn alleen maar bezig met gewoon grotere sterke woorden. En beter pesteren. - Ja. En daar zijn ze dus ook niet meer een wedstrijd aan het doen. Dus zij varieren door de seizoen heen van sportspecifiek naar A-specifiek. En dat is wat ik ook doe met mijn sport. Dus ik zie mijn sport als een skill-based wedstrijd. Natuurlijk een deck heeft het vrij kracht meest, maar ik noem er wat hooghoi. Een skill-based. Dat is meer vergelijkbaar met golven dan met bankdrukken. Een hooghoi is dat die dat je eigenlijk iets vanaf de grond een grote zak of een gewicht oppakt. Achter die over die stanggoed. Ja, dus bij afgelopen NK hadden we 18, 22, 24, 26 kilo moest dan over 4 meter 35. Ze snel mogelijk. Ja, en dan of u behouden te halen, dat is ook wel een ding natuurlijk. Maar dat is echt een schilding. Dus dat kan je er nog drillen op manier zoals je bijvoorbeeld ook zou gaan afslame het golven. Dat kan je ook wel 3, 4 keer per week doen om te oefenen, want de impact is niet zo hoog. Maar squatten ga je niet 3, 4 keer per week zwaar oefenen. Zo werkt dat niet. Dus dan varieren we dat in en uit. En nu bijvoorbeeld nu ga ik mijn ofjes in in. En dan heb ik een aantal lifts die ik leuk vind die ik nog wel doe, want dan heb ik nog wel doelen op. Maar in feit het grootste gedeelte van de oefeningen die ik afgelopen periode heb gedaan, gaan gewoon heel snel die kaster in. Die trekken je pas volgend jaar ergens er weer uit. En dan ga ik gewoon zit analyseren, want ik heb allemaal sheets waarbij ik eigenlijk analysies kan maken van mensen over waar hun zwak te zitten, om goed strokmen te zijn. Dus moet jij meer raal op rest kracht hebben. Moet jij juist meer springkracht hebben. Moet jij juist meer deadlift hebben. Moet je meer squat hebben. En dan ga je daar zo een tijd op focusen. En dan ja, wat je Gary Ketter want thing, ja, dus ik kiezen gewoon per block één ding wat ik wil gaan oplossen. En dat heb ik ook echt heel erg goed geleerd van mijn coach die is heel regierderin. En ja, dat werkt gewoon wel. Je moet wel de tijd te voorgenen, maar dat betekent de zoveelheid dat jij zegt, ik wil graag dat de bovenbenen wat meer doen. Ze zeggen wel, oké, cool, maar dan gaan we dus ook focusen die bovenbenen. En dan wordt het ook misschien ook een training wat of, ja, dan gaan we echt even gas geven erop. En tot tot de doel hebben gehaald afgetikt en we weten, oké, dan kunnen we de onderhoud houden en gaan we weer het volgend jaar. En dan is het wel een zwakke punten aanpakken. Mooie man, die benaderingen. En even naar de vertaling voor de burger, want ik niet iedereen heeft de strongman ambitie. Ik gebruik nu zelf sinds een jaar of vier, denk ik, veel oefeningen. De carries me voorbeeld heel veel, gewoon met zwaarde dingen lopen of naokkettobel's of zandzakken zijn of hoi behalvevoerszaken. Wat dan ook. De zandzak, zeg maar, oppakken naar de schouder brengen, vanaf de grond of over de schouderheen gooien. Die doe ik veel. En ook wel nu, met het komt een beetje door jouw dingen, gewoon, die zag ik bij jou dat je acht minuten lang met een zandzak van tachtig kilo gewoon, als je maar niet neergooit. Dus doe er mij wat je wil blijf staan, ga lopen, leggen op je schouder, dan hou ik me niet meer. Je gaat door haar heiden, blijf je gaan, fantastisch, want je komt zoveel tegen mentaal. Ja, wat betest. Dat rondlopen en steeds weer denken, 6 minuten is eigenlijk ook wel goed. Dat is een verget. Dat stelde je. Kan wel laten lichaat toch? Ja, man. Maar hoe vertalen die oefeningen zich naar een burger? Dus stel die persoon die naar die bezig fit of die sportcity, gewoon gaat, van heeft die iets aan dit type oefening? Ja, denk ik wel. Misschien wel grappig om te brengen, dat mijn gemiddelde PT-kland is 40 plus. Ja? Ja. Dat is gemiddeld, hè? Ik heb ook een tijd iemand begleit van 67, die is nu gestopt. Dus niet meer dan dat is gaan genoemd. Maar die heeft ook een drie jaar lang bij mij getrenkt, en dan doe ik dat ook. Kastisch. Dus ik zie geen verschil in oefeningen. Ik zie gewoon de mogelijkheid tot regressie en progresie. Dus we kunnen gewoon lichte gaan. Ik heb ook mijn jume's best wel goed uitgerust, qua gewicht. Dus ik kan ook een zandzak van de lichstes, wat 10 kilo, 8 kilo en zwars de 180. Dus die reentjes groot genoeg om eigenlijk iedereen wel te laten werken. En ik denk zelf dat het logische rizomstrong mensen trainen, dan rondje Jim, voor de meeste mensen. Want? Wat willen mensen? Gewoon hun kind op kunnen till de bootschapen kunnen verplaatsen, niet door een rug gaan als uit de auto stoppen. Dus de beste doelstellingen zijn eigenlijk heel gepasseerd op 'ok, ik zou me graag wel wat fit er willen voelen'. En dan daarna stappen je de mensen die heel graag er mooi uit zien naakt. Dat zijn ook twee stijlen, die kunnen vaak een beetje overlap hebben. Maar in persoaldo zie je eigenlijk altijd wel dat de meeste mensen vooral blij zijn als er gewoon in normale leven een beetje vol kunnen houden. En als je dus dingen gaat doen als karees, dat is gewoon een hele natuurlijke form van bewegen. Want je lichaam formt zich naar de plek waar het kan. Het gebruikt veel meer spieren. Dat is natuurlijk ook een beetje stom wat je gaat met een machine is. Lopje naar de quadricep machine. En dan daar is de hemstring machine. En heb je een kuitmachine. Sommige mensen hebben nog een tiewiale scheenbein. En dat is het dan. Dankzai Niees over Tozka, Ben Patrick en steeds meer Jim's die. Ja, op zich goed ding. Leen dan ga ik aan jou vragen. Hebben we daarmee alle spieren van je been te pakken? Dat steeds niet. Zijn niet te verdelen in deze giegaa groepen? Nee, absoluut niet. Dus er zit gewoon veel meer in het lijf dan dat we aantoen door te zeggen, hier is een leggextension. Dus daar zie je dus dat squats wel eens waar misschien hypotrophisch is, niet de meest efficentoe. Zoals een leggextension dat kan zijn voorwege de vermoeidheid. Maar ik ken niemand met een 300 kilo squat die klein is. Maar ik weet niet. Dus daar zit een soort effect in dat als je gewoon zware dingen gaat tellen dat het lijf ook op gaat adapteren om dat goed te doen. Maar kun je uitleggen hoe dat dan werkt bij die carry? Want ik doe bijvoorbeeld ook met mijn ouders en andere mensen van in de 80. Dat is echt met kettlebells van soms of 24 kilo per hand. Dus dat is echt met 48 kilo lopen. Ik vind het fantastisch. Ik doe het ook vooral omdat ik weet dat het een van de sterkste bouwers voor romp kracht is, zonder dat het onderweg belast. Ik heb het gevoel dat het voor de bod dichtheid goed is. Ja. Maar kun jij uitleggen waarom je er sterk er van wordt? Ja, zo is het. Dus het lichaam is heel luid. Oké, waar mensen zijn heel luid. En mag je luid, mag je vertalen naar efficent. Maar in principe is luid de makkelijke return om te leren. Zoeken de makkelijkste weg. Het moment, het lichaam ook. Dus we kennen zoet dat het homeostase. Dat is zijn feiten dat het lichaam wel blijven zoals het is. Dat is de idealform. Het wil geen verandering. Dus daarom wist het ook moeilijk om af te vallen en ook moeilijk om echt aan te komen. Sommige mensen komen we aan om dat ze gewoon weer gaan eten, maar echt aankomen. Dus stel ik wil nu gewoon 20 kilo aankomen. Daar ga ik door heel veel barrières moeten gaan. Maar in mijn lichaam gaat zeggen, ik heb geen honger meer. Of ik word nu heel actief. Het gaat proberen om gelijk te blijven. Want dat is alles in het lijf wil dat. En het gelijk blijven in dit geval betekent wel dat een form van efficentie eis is. Dus het moment dat wij zeggen, oké, we moeten 100 kracht hebben. En een fictief getal, we moeten 100 kracht hebben. Maar jij vraagt nooit 100 kracht van je lijf. Je zegt, in dagelijks leven komen niet voorbij 50 kracht. Het is purfictieve getallen. Dan ga ik jou liggen om zeggen, oké, wij zijn efficent. Al deze 50% hierboven tussen de 150 die we niet gebruiken, die kan de deur uit. Wat is het gevalorieën? We zijn minder spiermassen mee nemen, zijn we efficentor. Voor veel dingen is het best wel goed. Dus het moment dat we iets niet gebruiken, gaan we het verliezen. Dus mensen krijgen geen slechte knieën, ze stoppen met buikers. Mensen worden niet te auto's, ze worden auto's, ze stoppen met sporten. Eigenlijk iedere keer zou je dat zien. En daarom adepteert het lijf naar dat gene wat je het aanbeedt. Als je dus een carry gaat doen, wat je daarmee ziet, is dat we door het hele lijf gaan natuurlijk. We hebben wat grootste spiergroepen. Maar meestal doen we dat ook van een lengte van tijd, waardoor dus ook de kleinere spiergroepen langzaam aan mee moeten gaan doen. Je komt misschien door twee, drie energie-systemen uit. Dus dat je niet alleen maar in het eerste energie-system zit. Maar misschien ook wat langer als je zo'n acht minuut hebt. Dus dat je ruim, ruim, ruim in het derde energie-system. Maar wat je vooral gaat doen is dat je gewoon gelijk prikkels blijft geven. Eigenlijk groep tegen je blijven. Je moet wel blijven. Je kan niet weg gaan. Je moet, ik heb je nodig. En dan zegt hij, ja, goed, geen probleem. Ja, stil hier. En dat merk je dus ook dat het zou je ook zien dat je hebt heel weinig moeite om opnievol te blijven. Sterk nog. Mijn debt lift bijvoorbeeld. Ik weet vrij zeker dat ik één zet per twee weken kan doen en opnievol blijf. Wat dat liftje nu heeft er zijn? We zwaarste was na afgelopen week, ik had een 180 vertien gedaan. 280, 10 keer. Ja, we bestes 350. Zergstjaar. Ik hou dat lift. Ik ben niet van ik te sterkste van het land, van de bärder van de wereld. Holy macros. Dat zie je dus gewoon. Dus daarom werkt het ook voor boddichtheid. Dat is de vraag. Je ziet ook wel als die je zou je ook mee nemen van Grip is gerelateerd aan. Ja. Lijven die levens. Lijven die levens. Dat is een korelaat, die moet je wel hard snappen. Dat zegt Piller T nu ook steeds. Het is niet zo dat als je met een grip dingetje van Golden Gripshop.
Kijhard gaat treinen op alleen maar je grip dat je ineens langer gaat leven, maar je grip is sterker omdat je overal sterker bent, gewoon de doorveel te tille. Precies. Rodewijn is slecht voor jou. Ja. Ja. Het had de gedachte dat twee glazen rodewijn goed is voor het lijven van te mensen leven langer komt omdat mensen die rodewijn drinken, of het algemeen vermogen er gezijn, en vermogen de mensen leven langer dan arm mensen. Ja, omdat ze gewoon meer zorgen en dergelijke kunnen bieden. Dus je kan daar ook zien mensen met grote grip hebben waarschijnlijk gesport, hebben waarschijnlijk nog steeds bewogen, of doen nog een actief iets. En daarom leven ze langer. Dus het is meer een proxie. Ja. Dus je kan zien van, oké, dus als iemand binnenkomt bij jou en we hebben gewoon een grip in het aantal hebben we niet mee te doen, door bij al mijn klant ook. En dan komt er bijvoorbeeld een man binnen. En die knijp dertig. Ja, daar is gewoon een disfunctie. Snap je, dus dat werkt gewoon niet goed. En dat is dus wel echt een goed teken om te snappen van, oké, hier zit iets niet helemaal correct. Maar dat is normaal, dat is helemaal niet gek. Dus de onder zit je echt wel op onder. Daarboven kan je zeggen, dan is het ook weer niet nodig, er is wel een baseline wat functioneel goed is. Ja, ik hoor er ook paaf als het zet zool in zeggen van als je even niet weet wat je moet trainen. En dat geldt dus ook voor mensen die in die hele drukke gym strenen. Als je even niet bij een apparate van bank of wat dan ook kan, ga dingen tille. Want je overal strength is zo en een geeft je het voorbeeld van als je als mens, als je alleen je hand dicht doet, gewoon je vingers naar je duim brengt. Dan voel je misschien je vingers in je duim, maar verder niks. Als je dan een beetje knijpt voor je de hele hand, als je nog iets meer knijpt, gaat hij naar je onderaar. Nog iets meer, dan moet je je romp ook aangespannen. Zo gaf hij het voorbeeld van dat gebeurt als je die zware dinnen in je handen houdt van je hele lichaam gaat aan het werk om te stabiliseren en mee te doen. Dus het is een van de beste dingen om te trainen als je even geen ruimte hebt of geen tijd of wat dan ook dat. En we geven ook vaak expositie aan gecompemeerde posities. Wat zijn dat? Nou, ik ga naar Nestor en hoe dat gaat. Dat ik vind het fantastisch waarom ik zeg om mijn PT-kland te zeggen met het genomen ook wat oud heren. Dan vind ik het juist mooi om eigenlijk de kracht in het leven terug te brengen. Maar daar zie je dus ook dat een bijvoorbeeld de kette wel pick-up is een dat lift. Als je een megadlop is, eerst een dat lift. Een vak zie dat dat lichtelijk gebogen wordt gedaan door de positie, het is vrij lagen dergelijke. Dus dan krijg je er ook een expositie aan die gebogen positie in een lichtgewicht, waardoor het lichaam kan adapteren. Waardoor het beter wordt. Dus met een lichtgebogen rug is opdelen wat de meeste trainer zeggen zorgt dat die rug recht blijft, dat je wat diper zit. Je ziet ze bij die ouderen gezien dat in de ratoel helemaal, want die boven rug staan ook vaak met je zwakke gluut. Ja, dat er veel zitten, dat natuurlijk help niet zeker als je van minder mobiel wordt. Ja, dus daar zie je dus dat je langzaam aan, want dat is het voor langzaam, want zij lopen niet met hun max kwad of. Zinna pide zit altijd een sucmaksgetoeil en dan krijg ze langzaam aan die plekker. Dat doe je dus met de zandzaak ook met bijvoorbeeld tillen. Kijk maar, die zandzaak is anti alle advies van de debt lift, die staat altijd met een gebogen rug. Je bent een beetje aan een draaien aan een doen en dat is precies wat ik denk dat goed is om toe te voegen. Want ja, je zoiets wat ze noemen pleent, dus in de kupvlak van je lijf je beweegt. En dan normale sporten die doet eigenlijk alles in de ene vlak namen gewoon op en neer, lemen op en neer, bench op en neer, squat op en neer. Alles is maar één kant op. En dan is het normale leven, is het punt waar je dan enkelas weer rug het krijgen, zodra je lichtelijk draait en een koekje uit de kast pakt waar je spreekt. En dan denk ik, ah, het schieten maar weer. Dat is goed na de tijd hoor ja. Ja, want je echt nog nooit die beweging hebt gedaan. Dus als je nou gewoon en daarom is bijvoorbeeld iets als een padel weer erg giddegzand. En dat is iedereen laten rooteren aan alle kanten. Ja, het is top. Dus dat zijn allemaal een beetje waar je een beetje. Maar dan voor die sportcity trainer, persoon welk type ofening, dus de lopen met gewicht. Ja, hij zou dus voor mij als gewicht. Absoluut, de standaard, want het is natuurlijk lastig voor mij, want ik ben altijd zo specifiek dat ik dacht dat ik denk wat is de kastis. Maar als ik in het algemeen moet zeggen zou ik zeggen, sowieso een locomotion beweging. Dat betekent dus een walking lunch of een farmer carry. Dus locomotion betekent dat je links rechts achter elkaar beweegt als het waren. Want dat nodig meteen rotatie en al die dingen uit. Daar ben je eigenlijk meteen al goed. Dan als je dan ook nog gekerp besnapt dat als je meer dingen unilateral doet dat daar automatisch ook andere posities bijkomen. Voor wat 1 gewicht op deel aan 1 kant en de andere hand niks. Ja, of bijvoorbeeld een normaal gesproken doe je een dumbel row. Met 2 doet het dus met 1. We wijzen als spreken, de kan al anders uitdagen. Nou, je hebt daar niet echt de mogelijkheid om met zandzakker te gaan lopen of iets dergelijks te gaan. Maar begrijp gewoon dat niet in het rechste vlak bewegen goed is voor het lijf om vol te houden. Waar moet je dan op letten om daarna toe te trainen? Want stel dat iemand moet natuurlijk niet meteen in een rotatie beweging. Een kettlebel van 20 kilo gaan optelen. Van, is gewoon lichtbeginn een weinig weerstand, maar wel die draai. Ja, daarg je zelf niet genoeg uit de eerste paar weken om daadwerkelijk probleem te hebben. Schat ook in of je sterk bent. Z'n maar stel ik stel ik ze neem je al mee naar mij en Jim om stroment te doen. Dan heb je je genoeg capaciteit om jezelf te blazeren. Hoi, het nou een barne. Ja, roo power barne. Roe power barne. In de kort krijg je een nieuwe locatie wel, maar dan komen we verder maar. Bij de stroment. Bij de stroomen. Bij de stroomen. Bij de stroomen. Ja, dat moet ook gewoon de apparaten diër staan. Ze hebben hem op jullie gemaakt. Ze hebben het meeste stel gelast. Ja, bof. Ja, dat is acten. Een ding even over het gezondhaal van jouw eigen rug. Daar zit ook tips en tricks, denk ik, voor de rest van ons van. Nou, ik heb hem dus twee keer wat mensen zouden noemen door de rug gaan of spid. Dat is een beetje de term die je daar vergooien. Ik vond het altijd lastig te bepalen wat je daar nou me bedoelt. In feit is de verstuiking. Ja, dat is wat mensen ervaren. Het is een onvrijwillig verlengen van een stukje weefsel van de rug op zo'n manier dat het niet pijn geeft. En ook beschermd wordt door het lijf. Daarom gaat het zo vastzetten. Daarom kunnen mensen ook niet meer opstaan. Dat klopt, want je lichaam die de. Helemaal in de S. Ja, je lichaam die zegt, oké, hier is het oké. Ja, jij hebt het zo jij is echt ontzettend slecht gedaan voor mij. Dus nu gaan we gewoon zo houden want ik wil het zelf te blijven. Ik wil niet extra problemen krijgen. Dat is ook waarom je opzveeld met wonden, zodat het stabiliseert. Ja, dat wordt het beter dan dat het losjes blijft. Dus wat is letterlijk? Wat ik heb gedaan? Want ik ben toen één keer wat ik 92 voor vier gedaan. En toen bij de beckelfzet schoot het in de rug. Ik denk achteraf gewoon liets te weinig focus, iets te heet. Was dat ook op dat moment dat waar echt die 35 graden dagen doen? Dat ben ik 40 daar zo. Iets uitgedroogd en dat zijn er niet perfect. Er zit ook een kleine compensatie in mijn heupe. Dat kan wel eens een beetje in de rotatie leveren. Nou, goed, dat was verstuigd. Dus wat krijg je dan? Nou, dan kan je niet opstaan. Je kan niet zo kaantrekken. Nou, dat is je dinget, het is echt laaggerug. Dus maar alle eerste oplossing is weer deadlifte. Meteen. Gewoon meteen gaan deadliften. Alletgewicht raf natuurlijk. Dus ik stond gewoon thuis met een stock. Maar meteen die beweging weer ingaan. Ja, je ho. Want het enige wat je blijft doet is panieke. Het is gewoon panieke. Je blijft denk ik, oké, dit ging fout. Ik wil niet dat nogkeer fout gaat. Dus we gaan gewoon over beschermen aan alle kanten. En jij moet eigenlijk dat zenuushel zo moet je weer vertellen. Het is niet helemaal je zei je zelfs, maar ik denk dat mensen het zo makkelijker schnappen. Weer vertellen van 'Een maat, cool, relax'. Als je het teem weer het paard op moet, is je gevallen bent. Ja, letterlijk. Met een motor gevallen naar rijen naar huis. Heb je de auto ongeluk gehad, dan ga je je in de auto zetten. Je wil geen lichaamelijk trouwma opbouwen aan de aanchevaring. Dus ik ben gewoon meteen weer begonnen met deadlifte. Wat je wel moet doen is even bepaalijs waarom is het gebeurd? Wat is het gewoon superslechter techniek als je in die laat alles gewoon gaan? Wat je tever moeit, want dat kan ook absoluut zijn. Dan heb je alles goed gedaan, maar je bent gewoon tever moeit. Had je tevijn geslapen enzovoort. Maar je moet niet herhalen wat je deed. Maar in principe voor mij was het gewoon echt best wel gewoon domme pech. Alleen ik had maar vier weken de tijd. Dus ik moest ook wel weer meteen gaan beginnen. Dus ik heb toen ja, dagelijks gewoon vormen van een deadlifte van goedmorning. Amel thuis gedaan tot ik voel range weer had. En dan gewoon extra voorzichtig start daar zorgen dat je heel veel focus erop hebt. En dat maakte wel dat ik al die zesties heel sucuur moest doen. Want ik kon niet lomp zijn. Want het weevsel is nog wel gerekteerd. Ik kan het calmeren. Het is niet dat het niks gebeurt is. En dan als dat weevsel gewoon weer los wordt gelaten, en je begint de bewegen weer goed te doen, dan zou je merken. En dan krijgt het lijf gewoon steeds meer signaal vanuit. Dus niks aan de hand. En dan zal je pijn ook wegvallen. Meestelage rugprijing is meer associatie van, dan dat werkelijk wees op problemen. Het is niet zo zo snow, het is geen wond of zo. Het is gewoon eigenlijk een bescherming en dan heel veel angst. En doe je veel mobiliteitsoffering of stretch zelf? Mijn treiningen zelf, sowieso. Dus wat is het verschil tussen een kwad stretch en een goed uitgevoerde walking lunch? Ja, niet zo heel veel, de ene is met lood. Wat ik wel doe is adem, heel veel focus op adem. Dus ik leapt op ook veel met mijn werk. En sowieso de adapties van treining maken dat ik een beetje naar vorig boog gewoord. Dat is gewoon, dat krijg je van kracht treinen. Dat zie je wel meer eigenlijk. En die schouw is voor. Dat is een natuurlijke adaptie. Dat ga je niet tegenhouden. Dat moet alleen tijdig tegen gaan sch geven. Dus ik ben heel druk bezig eigenlijk altijd met adem en fasja. Dus voeten uitrollen, zorgen dat dat helemaal mobiel is. Dat de keten goed loopt. Boxbreeding van tevoren. Bijvoorbeeld om te zorgen dat het liggen eigenlijk in die juiste staat komt. En dan merk je ook dat de zware zakken, dat dit loslaat. En dan kan je het niet meer.
Ik ben de training starten vanuit de positie van mijn lijf die graag. Voor de training, voor het training. 4444. 4444. 4444. In 444. Of eigenlijk van de 6, hier soms is 5-5 ook een goede. Kan ook wel eens fijnt zijn die de Dragons Breath, zoals het was doen. Dat kan ook nog wel eens helpen. Maar 4444 was eigenlijk wel heel makkelijk om te te vroegen. Het is die naar de armhaalingen. Je zal merken dat je makkelijker naar beneden gaat. Ja. En deze kennis allemaal. Bijvan wat zijn voor jou de platformen, de boeken, de podcast, misschien waar jij nog steeds zo nieuwsgierig in het leven staat? Ik heb toevallig gisteren gesprek hierover gehad. Hoe leuk het eigenlijk is is dat ik heb een beroep, waar je niet voor kan leren. Alles wat ik weet is niet door een school beschrever. En dat maakt het best wel interessant. Want er zijn alle power lifters en weight lifters hebben best of veel educatio. Er is een vergelijkbaar sportlaatwet zeggen. Krosfit heeft dan nog zo'n level 1 tot met 4. Je kan je voor vinden wat je wilt, maar er is een niveau wel educatie. En ja, voor mij is dat er gewoon niet. Dus wat doe ik? Ja, ik gekei er nog voepalers. Maar ik ga kijken naar de betere coaches. Ik heb in mijn coach vind ik een van de beste ter wereld. Die doet ook de World Strongest Men. Coachen. Dan is er nog een ander iemand in Engeland die ook wat educatie uitbrengt tegenwoordig. En voor de rest is het gewoon onderzoek kunnen doen. Dus gewoon, ja, mijn vriendin wordt er ook wel schek van, maar ik zit gewoon de hele dag zich ding te leren. En waar vind je al deze dingen? Meestal is het patron YouTube of Insta is de hunch. Vaak Insta komt de hunch van aan van, "Ei, is een nieuw concept." Ik voel houdt de mensen die de hele kans hebt uitleggen natuurlijk. En dan ga ik meestal bijvoorbeeld een perplexity in om te gaan zoeken met een ij van wat kan ik dan allemaal leer hierover. En dan wordt het een deep dive. En dat gaat ook heel makkelijk voor mij of zo. Dat zit geen planning. Het klinkt nou als ik het helemaal plan of zo. Dus gewoon, "Aah, dat is vet. Oké, cool." En dan enke zit ik dat te kijken. En dan heb ik zo tien jaar YouTube verder. En dan komt de meestal hur ik iemand in. Vaak, maar ik heb mij taktiek om gewoon de. Ik zoek de beste tijd te zijn. En dan hur ik hem in en dan zeg ik 'ie vertel me wat ik moet weten en alles moet doen. Goed zeg. Ja. Als ook het advies van Andy Gelpen laatst van je gun je zelf een coach. Ja. Gewoon en stikt er de program achterweken. Doen wat die zeg. Wat wat hij zeg, dat zijn potkast. Dat is toch alleen informatie die zoekt. Man. Je moet er gewoon even tijdens. De drivetje, dat is Peter Tia. Hoe heet hij nou van Andy Gelpen? Ik vraag altijd gewoon Andy Gelpen. Ja, ik voelde er eigenlijk ja. Ja, ik kwam voor tijd de juber en zo tijd je op dat platform. Ja. Dat is zo veel content online gaat. Het is vaak goed content, het wordt natuurlijk niet makkelijk gebracht. Dat is het geen waar we het over hebben. Ja, het is wel werker. Je moet wel over tijd, maar goed. De eerste training ga ik op mijn 16. Dus gewoon in 33. Dus het is wel een tijd nu, hè. We hadden het er over dat er in de fitness wereld even los van Strongman. Het is ook een hardheid. En wij hadden er in het voortrekt even over dat ik ook zo benieuwd hoe jij omgaat met. met angst, verdriet, onzekerheid, wat je de zachtere kante. Heb je daar routine zijn rituel voor? Ik denk dat de grootste is dat ik gewoon ben gaan leer te praten. Ja. Mijn sport is door drink door een golfsterk mannen. Dus ik noem er wat als we geen kijken naar Amerika. De sport überhaupt in testen. Dus mensen mogen ook aan de bolen gebruiken. Dus dan mag je ook wel een beetje bedenken wat voor een typegoze dat is. 180 kilo zwaar aan de bolen. Twee meter nogal plus. De kans dat zo'n gozer heel lief aan het dagboeken is minder. Ja, is gewoon zo. Dus in de sport is dat lastig te vinden. Maar ik heb ook met een sportpsugeloog gewerkt om hier over de praten. Ik heb bijvoorbeeld een probleem gehad dat ik. Ik was hoog aan gewinnen dat ik het meestal niet zo leuk vind om te meten doen. Dus gewoon lastig. Dat is dan de legje gewoon veel druk op jezelf. En dan moet je dan bij ongaan. Maar de beste die ik hiervoor kan zeggen is. Ik heb wilds gedaan, was vorig jaar was ik tweede. Dit jaar werd ik derde. Maar ik had dus daarvoor die vier besuren. Dus ik heb echt slecht kunnen trainen. Dus het was echt een waardeligste voorbereiding. Ik was eerste met 8 punten voorsprong bij het ene laatste event. En bij het laatste event is mijn lichaam dus gewoon in elkaar gestort eigenlijk. Precies het onderdeel wat ik niet heb kunnen trainen al die tijd. Dus je moet bestefen dat de grootste doel wat ik op dat moment had. Misschien wel 5 jaar al. Was een zandzak verwijderd van deur. En wat je ook doet, ik heb de video naar taar naar mogen, het meest uur is. Wat ik ook doe, ik krijg dat ding die opgetilt. En dat is heel heftig. Want dan zit je dus gewoon te staren naar 10, 9. Ah, dat is toch in de Engels dan in dit geval. En je ziet gewoon. Het gaat niet gebeuren. Ik kan het niet. Ja. En gaat het dan verwerken. En dan komt iedereen uit toe, je bent zo trots op je eerst zo goed gedaan en uiteindelijk stij je dan met de derde prijs. Dus ook is schijnlijk, derde van de wereld is natuurlijk een enorme prestatie. Maar jij hebt alleen maar het teleurstelling gewoon. Kan niet vervelende de lativijten. En gaat dat dan naar eigen waarde? Je ziet er niet bewust, maar het zit erin. Weet je wel, want er komt natuurlijk wel de vraag uit van ook even. Maar wat ben ik dan zonder dat? En wat vinden mensen nu voor mij? Je wilt al als ze zetten boeit. En dan hebben we voorop stellen. Echt helemaal niemand zit thuis niet denk. Ah, maar leven is echt voorbij nu. Hij niet, natuurlijk niet. Echt boeit niemand. Maar dat soort associaties komen natuurlijk wel automatisch bij. Dus ik heb op dat moment gewoon geprobeerd om even even van het internet af. Niet te veel prikers van de binnenkrijgen, moeten ze zelf even mee werken. Meteen gaan uit gaan lopen. Veel met een persooning op vriendin praten. Even een familie. Begrei je dat iedereen van je houdt. Dat ook echt goed naar jezelf herhalen. En dan gewoon gaan zitten er mij. Van ja, ja, dat was kloten. Dat was echt kloten. Maar, zonder weinig mensen in de wereld die dit als situatie heb meekende maken en erop terug kunnen kijken. Als je het had gewonnen, dan was het waarschijnlijk vet. Maar heb je de meer aan gehad? We weten nog niet. Dat zien we aan het eind van het leven wel weer. En op die manier ga je dan eigenlijk gewoon proberen om de nummer verder te zoeken. En dan voor het WD gewoon verder met het volgen, eigenlijk was het waara. Maar het praten erover, gewoon toelaten, ja, ik voel het gewoon kloten. Echt wel zet. Partraanen laten. De week er nou ook gewoon loslaat als het gebeurt. De psychologen nog een keer te praten, die vraagt dat we komen om wat vragen aan je en dan op die manier ga je er wel mee om. We kan niet weg drukken. En alle grote kampioen hebben dit. Ik slaap je. De bronzames heeft ook vaak gevallen. Vakker voor de floren. Ja. En dat wil je gewoon niet. En dat maakt een kampioen natuurlijk. Dus Belgiëm is het hangke slogen en winners never quit en quitters never win. En dat is wat je dan echt houdt. Het is meestal bij mij. Schitter dan, man. Ja. Avond de lutine. Avond de lutine. Ja. 6 kort de rode bril. Oh ja. Ik denk wel echt wel overtuigd. Het is echt wel groot verschil. Leg hem eens uit. Ik denk wel dat ik een hyperiesponder ben voor prikkels. Dat is een beetje een beetje in mij, lichtelijk ADD en noem hem op allemaal. Dus ik ben makkelijk te stimuleren. Zet een beetje technoop en ik ben ja aan. Ja. Dat gaat gewoon snel op hem. En mijn vriendin heeft het veel minder. Die vindt het heel erg bijvoorbeeld om nog even tev te kijken aan het eind van de dag om daar me echt af te sluiten. En heel long bakt of even. Ja. En ik was best lastig. Want als zij die tev ja nept, dat was een mooie en die light. Maar dan staat er zo'n bak licht aan. Dat is de. Van wakker. En dan uiteindelijk in 12 uur nog steeds niet in je bed. En dat is wel een probleem. Want het is schocht voel gaat hier weer. Dus ik heb het al goed. Nou ik koop maar zo'n rode bril. En dat is voor mij echt fenomen nou. Want ik kan nu dus gewoon om meesterhonderd te volledig te volledig te doen. 8 doe ik om aan op. Een beetje 2 uur te volledig naar bed. Zo wil ik eigenlijk. Doe ik hem op. En dan heb ik dus ook geen gedoe met als een klant mij nog even app te voldoeten. Want als coach zijn een beetje 24/7 natuurlijk. Dat je dan zegt. Ik pak gewoon de telefoon en ik app toch even terug. Ik heb niet het blauwe beeld wat daar hele tijd in me zet. Dus dat vind ik wel echt een enorme goede switch. Ja. En dat is ook een fiesieke switch natuurlijk. Alles is groot. Ja. En dat is ook echt een moment schakel eigenlijk. Is het een merk waar je enthousiast over me is? Nee. Ik heb gewoon gewoon een beetje gekozen die wel echt 99% procent blauwe gehad. Dus dat is wel belangrijk. Want sommige hebben alleen maar dat het blauwe lichtveelter. Maar zeg maar als ik een kaarsam steek dan zie ik die flam niet gewoon. Hoe je echt wel een belangrijke. Ja en dan is het gewoon af te haal. Dat ziet wat ik volgens mij tevijnen gezien bij mensen. Dat ze begrijpen dat het even werk nodig heeft om te gaan slapen. Je kan niet gewoon verwachten dat je daar gaat lichaam zo. Nou, nou gaat het pitten. Nee dat is zo werkt dat niet. Dus ik slaat me dag een beetje af of dat nou mijn werk is of privé of wat dan ook. En dan daarna ga ik probeer om gewoon even uit te schakelen. En voor mij is dat vaak dan nog een YouTube filmpikijk of sweet. Of wat dan ook zeker niet met die bril dat het minder is. Of vaak een klein scherm dat je dat licht ook een beetje naar beneden kan halen. Lopen vind ik heel fijn zavonds. Dan geef ik zeker het nu een beetje moeilijke periode want het is de hele tijd donker. Maar nu afspoken zavonds voor dat het licht ondergaat dan nog even mee pakken. Toch een beetje probeer ik dat zeker niet als het red me goed te houden. Dat is wel belangrijk met die lichtpieke. En dan supplatie hier. Ik ben vrij groot op slaap supplatie. Want ik vind dat slaapen goed kan normaal zonder problemen. Maar er zijn gewoon best wel producten die je kan nemen die het echt serieus helpen. En ik denk dat het grootste problem in Nederland slaap is. Ja, best als ze wereld. Ja, anders. Ik begister hem met de klant van mij gesproken. Die zegt ook ja, je hebt je je slaapje zo veel. Als ik een 5-6 uur pak op een avond is het toch wel wat. En dan denk ik ja, maat. Ik snap ook.
waarom al je probleem hebt staan. Ja. Dus noem maar wat als je te dik bent moet je meer slapen. Snap je, je moet niet. Je lichaam ook weer in de frustratieplek zetten voor je herstel als je dan. dat heeft allemaal met elkaar te maken. Oh man. Dus ik. Mijn slapen is echt wel heilig. En die suppletesie, z'n bens? Ja, dat is de klassieks bijvoorbeeld een Magnesium Bisclicinatum zo he. Dus de kies ik wel echt voor een kwalititieve. Dus Magnesium citrat is goed voor de darmen. Waar de bisclicinatum touw raad kan ook nog genomen worden als je een beetje depersief klachten hebt bijvoorbeeld. Dan kan het een beetje helpen. Wat gaat er snel door de hersenbarrier rein? Ja, treonaat, el treonaat. Dus het is zelfs er maar dan anders heet het in het anders. Gaba, neem ik nu ook. Oh ja. Als je ook wel fijner, gewoon de pilform 500 miligramm. En de eigenlijk. Alle supermente die ik neem zijn voeding voor slap. Dat is bij, daar komt het een beetje op neer. Dus in de slaapseperumenten die ik heb zit wat Magnesium. Deze zit misschien wat LTE-nien in, waardoor je wat rustig kan worden. Tartiary zet er volgt, maar ook één verwerkt. Dus ook één van de soorten die dan weer kunnen helpen met glicine. Kan heel goed helpen. Kolegen, pribeth, kan helpen, maar dat komt omdat de glicine inzet. Dat kan meer het synhoeftel zo een beetje. Er zijn wel een aantal variaties die je kan nemen. Ook passiebloem. Extract bijvoorbeeld. Wat natuurlijk is er eigenlijk allemaal wel. Die kan je wel nemen en dat kan echt wel helpen met beter slapen. De gene waar ik. Dat secuur er mee ben, waar de mensen juist weer een vaker toepassen is melatonine. Omdat melatonine is een hele goede als je ritme verandert. Maar het verandert je ritme. Dus de tijd van nemen is invloed op een circuit die aan het ritme. Omdat het dus melatonine aanmaakt. Dus het kan ook voor zorgen dat als je te veel neemt. Ik heb een grote begeleid die nam 10 miligramm per dag. Fantastisch voor antioxidant. Als antioxidant is neuroprojectieftief, is dat. Als je echt hersenschaat hebt, dan kan het heel slum zijn om zoveel te nemen. Maar hij werd ook altijd moe wakker. De klomte dat er nog steeds aan doorwerken was. De systeen is de doses te hoog eigenlijk. Dus ik topp dat afwop. 0.6 miligramm ongeveer. Dat vind ik wel de max doses die ik nemen in melatonine. We zien ook niet in de wetenschap dat we meer verhaal uitslapen. Uit meer slappen. En daar zit dat vaak ook wel CBD bij. Maar dat zit gewoon echt even werkt. Dat vind ik ook wel een fijn product om te verwerken. Ik geloof wel echt in de hele in de werking van alle cannabewide. Ja, man. Absoluut en zo'n officiel. Dus ze wel de olieemsten spelen als bijvoorbeeld de NFL. We hadden het eerder over American Football. Als je ziet hoeveel topsport je bedrook en dan moet je maar. Ja, maar ook die CBD O-Lide is ook door de NFL bijvoorbeeld goed gekuurd als natuurlijke pijnsteller. Ja, die 0% THC vers is. Ja, 100% ja, het werkt gewoon echt heel goed. Dus we zijn opgegroeid met die plant. En trouwens even, want je had dat net over dat die hele zwaren jongens in jouw sport ook steerwide gebruiken. Ja. Jij staat er om bekend dat je dat niet doet. Nee, klopt. En daar je ook veel over uitspreken in allebei organisaties. Ja, het is sowieso. Dus de meeste wedstrijden die ik doe zijn zijn intestit. Maar ik ben dus nummer 3 van de wereld in de natural strong man. Ja. Vederatie. Goed om even te benadrukken gewoon. Ja. Dus dat betekent daarwoord, we getuid moeten gewoon een potje plaatsvanteint. Ja. Of een haar of wat, alleen haar is een beetje kort bij mij. Dus dat is minder en je buit. Ja, absoluut, dus dat zit er verschilt. En dan heb je dus eigenlijk ook gewoon 2 world strongers mende en is intestit en andere is testet. Ja, ja. Een beetje zoals nu en Hans-Cames omhoog komt. Ja, natuurlijk. Ja. En nog even het aantal uren dat je slaapt als jouw klientelen van onder de indruk zijn. Ja. Ik vind 7,5 minimum. Oké. Ja. De duizwoepen took me eens. 7 uur een 38 minuten is mijn bezlang. En alle formen van de frustratie telt die er wel op. Dus ga je eerder naar bed. Dan moet je langer slaap ook want als je ritme weer anders enzovoort. Maar wat ik wel op gemerkt is dat ik begoot bij gewoord en slaap. Dus in die 7,5 uur heb ik wel 4 plus uur die beslaap. Dus dat is vrij 4 harstel. Ja. Ja. Hey en even want je had het over de boekenleist van de dingen die je nog allemaal wil lezen. Heb je even een paar tips en tricks van dingen die je hebt liggen waarvan je denkt ook die of die juist net gelezen hebt waarvan je denkt. Dat is waardevol. Jeetje, wat zou voor treinen leuk zijn? Of voor leven. Ja, voor het leven. Er is allemaal hetzelfde. Ja, ik vind het allemaal leuk van de afvangere vakant als je die nog niet hebt gelezen. Er is dat wel een hele leuke meinterstart. Er zijn eigenlijk een verzameling van zijn tweets en blogpots in dergelijke. Dus dan kan je wel heel goed daardoor heen gaan. Mooie. Dat vind ik echt wel een leuke om de bij te pakken. Ja. Ja, momentoel ben ik blik op de weg aan het lezen van de programma. Oh. Dit is de biogevik. Oh ja. Ja, het is weer heel leuk boek. Ik heb dat dus precies weer mijn keus geweest omdat dit is juier namelijk en dat is misschien wel goed om de bij te zetten. Dit en volgend jaar wil ik meer prodiseer dan consumeren. Want ik heb heel veel gelezen geleerd en ik wil nu meer schrijven en meer zelf uitgeven en meer doen. Dus heb ik gekozen ook om het geen en wat ik dan consumeren aan hetzelf aan te lezen. Dat ook wat meer of inspiratienel is of gewoon verhaal en hij verteld gewoon zo verhaal hoe die auto's kocht en daarmee ging filmen en doen. Dus het is gewoon een leuk verhaal. Dus dan is dat weer even juist een oftmaamentje en waar ik dan. Ja, waar ik. Ik heb het volgens mij. Bij de mens help heb ik dat ook wel gezegd, maar anti-frijt zelf en ik een fantastisch. Ja, ja ja. Dus wel zwaar. Ik denk niet dat de meeste mensen er makkelijk doorheen komen. Van wie ook wat is? Talep. Dat is een talep. En dat is een beetje mijn filosofie geworden. Dus geef me een hoop tegenvlagen en ik word het alleen maar beter. Ja, ja. Zit er een grenzaam wat je kan? Ik maak was het geintje aagot. Ben ik weer menselijk. Ik kom het vertelijker. Ik vertaal jij je weer staat erom bekend dat als jij zo een hele zware lift je hebt werelderkoors op je naam staat. Ja. Gedenaan heb je dat jij zegt, oh, dat ging eigenlijk best makkelijk. Bij Weus tegen jezelf. Ja. Easy. Zijn we niks dit. Waarom doe je dat? We grens verleggend. Dus eigenlijk om jezelf te trainen niet te accepteren dat dit een enorme persoonstrijd was waar misschien een grens ligt, maar eerder om het meteen open te gooien er kan nog meer. De eerste keer dat ik 300 tilde dacht ik, ah, ik had drie t-loken. Ja. En dat we blijven maar gaan. En dat kan ook nog steeds ook een keer. En dat vind ik het aller mooiste. En daarom groep ik ook wel eens wat over natural. En dat is niet omdat ik wat vind van gebruiker. Want ik begrijpt ook mensen die gebruiken. In mijn sport mag het. Dus echt, er is geen waardoor. Doe wat je wil. Ik wil wel wat je het verzichtig en slim doet. Maar doe wat je wil. Alleen, ik zie die beperking nu, wat ik zie nu en dat is misschien wat maatschappelker in de jeugd heel erg opkomen dat iedereen me aan die peptides gezet. Iedereen vraagt om peptides. Ik heb ook allemaal 16 jaar gaan. Die vragen mei over, is dit, er zijn dit aan de bolen. Ja, dan als je de vraag moet stellen dan weet het dan het zet het dan de grijze sweren. Dus waarschijnlijk is gewoon zo gegetoerd die die. En ik zou niet weten waarom je als 16 jaar hier testen was. Het was het rondwoon van ogen. Dat geert nog wel wat eruit te doen. Ja. Ja. Ja. Ik heb ook nog geen beperking gevonden of een grens waar ook niet overheen kan. Het is wel dat ik met wat ik nu doe, lukt het me niet. Maar dan moet ik dus weer een externe en nure of dan ga ik weer iets anders doen of ik kom er wel. En ik zal vast, wat ik ben nu 3 en 30. Ik zal vast een keer mocht dankenven dat het niet elke jaar beter wordt. Maar volopig niet. En de meeste mensen die beginnen allemaal met 'ja, maar na je 30ste is het lastiger om, bro, waar? Ik heb het niet ervaren. Je hebt het gewoon besloten en daarom is het zo. Goed zo. En dus daarom denk ik ook dat ik mezelf ook proberen te plassebouwen in de daad. Easy. Ik heb nog meer. Kan meer. Gewoon waarom zou je jezelf een beperking op leggen op die meer? Ik vind het fantastisch hoe je bezig bent, want ik leerde veel van hoor. Ja, overal te volgen. Er gelukt dat je er was. Dank. Ik vond het ook echt wel want zet het leuk om er het zijn. Et. Joelblom, alleen met een I grek. Ja, met een I grek. Maar ik heb het iets makkelijker gemaakt, want veel van deze dingen waar ik er niet over heb gehad, de wil ik eigenlijk doorzetten. Hierin, dus de komende jaar ga ik ook komen met wat eigen spleedsee die ook kan helpen met eigenlijk het herstellen. Als mensen daar wat meer van willen weten, dan kunnen ze gewoon naar proje kast.nl/eliten. Dus eliten als in het woord. En dan kan je een schijf op een nieuwsprieve en dan ga ik je vertellen precies in deerd komt. Ik denk oprecht dat het wel revolutionair kan zijn omdat het nog niet zo wordt gedaan zoals ik het geaan geef. Dus als je iets doet met sporten en je wilt gewoon beter stellen of je wilt beter slapen of je wilt het dag wat beter beginnen, dan kan je waarschijnlijk wel wat provider hier aan. Ja, mooi. Ja, top. Nou, keep doing what you're doing. Thanks man, dankjewel ik nog zijn. Ja, leuk. Voor dat je iets anders gaat doen wil ik je nog even wijzen op de wekelijks een meelde grondstuur. Een meelje met drie handige tips waar ik zelf veel aan gehad heb. De boeken die ik last, podcast waar ik naar luisteren, onderzoeken of artikele die ik tegen kwam, docus, Instagram accounts, producten, oefeningen, dingen waarvan ik denk dat jij er ook iets aan kunt hebben. Je schrijft je gratis in voor het meeltje op mijn website aaribeomsma.nl onder aan de pagina en een stuur ik je voor dan elke donderdag een meeltje.
Podcast Summary
Key Points:
Joel Blom, Nederlands kampioen strongman (onder 105 kg) en derde van de wereld, deelt zijn routines en inzichten.
Hij vermijdt korte video’s (shorts/reels) korter dan 5 minuten om zijn concentratievermogen te beschermen en kiest bewust voor longform content.
Zijn ochtendroutine bestaat uit het checken van slaapdata via een smartwatch, buiten koffie drinken bij daglicht en lezen of journalen, zonder dwang.
Hij periodiseert zijn voeding
Door zijn lengte (1,93 m) ervaart hij meer compressie op de wervelkolom bij zware lifts, zoals een yoke walk met 460 kg, en gebruikt hij decompressie-oefeningen.
Blessures zijn onvermijdelijk in topsport; hij past oefeningen aan om door te trainen, maar tolereert pijn alleen met een wedstrijddatum in zicht.
Summary:
In deze aflevering van de podcast over routines vertelt strongman-kampioen Joel Blom over de systemen die zijn leven structureren. Hij begint met een belangrijke gewoonte: hij kijkt geen content korter dan vijf minuten, zoals shorts of reels, omdat dit zijn aandachtsspanne aantast. In plaats daarvan zoekt hij bewust naar longform video’s of boeken, zoals die van Naval Ravikant, en leest hij graag biografieën om te ontspannen.
Zijn ochtendroutine is flexibel maar bevat vaste elementen: hij checkt zijn slaapdata via een smartwatch, drinkt buiten koffie bij daglicht, en leest of journalt even – zonder verplichting, zodat de dag ontspannen begint. Qua voeding periodiseert hij sterk: in herstelfases eet hij weinig koolhydraten, in trainingsfases veel, maar hij vermijdt combinaties van veel vet en veel koolhydraten. Als lengte van 1,93 meter in de klasse onder 105 kg zorgt voor extra compressie op zijn rug bij oefeningen zoals de yoke walk met 460 kg; hij gebruikt decompressie en aangepaste technieken om blessures te beheersen.
Blessures zijn een realiteit, maar hij past oefeningen aan om door te trainen, wetende dat herstel pas prioriteit krijgt na een wedstrijd. Zijn filosofie: systemen moeten moeiteloos zijn, zodat er geen strijd is aan het begin van de dag.
FAQs
Hij begint met het checken van zijn slaapdata via zijn whoop, drinkt koffie buiten in zijn badjas bij daglicht, en leest een boek of nieuwsartikel. Dit geeft rust en een vast ankerpunt.
Omdat zijn aandachtsspanne erdoor achteruitging. Hij kiest bewust voor longform content van minimaal 5 minuten om scherp en intentioneel te blijven.
Hij past oefeningen aan, gebruikt ondersteuning en varieert range of motion om door te kunnen trainen, ondanks pijn. Dit is tijdelijk voor het wedstrijddoel.
Hij wordt er rustig van en merkt dat minder dan twee keer per dag buiten zijn zijn welzijn vermindert. Het is een essentieel onderdeel van zijn routine.
Hij probeert vaste eettijden aan te houden, maar vergeet soms door hyperfocus. Door zijn goede vetverbranding kan hij langere tijd zonder eten functioneren.
In herstelfases eet hij lage koolhydraten en matige eiwitten, terwijl hij in groeifases meer koolhydraten gebruikt voor spieropbouw. Hij vermijdt combinaties van veel vet en koolhydraten.
Chat with AI
Loading...
Pro features
Go deeper with this episode
Unlock creator-grade tools that turn any transcript into show notes and subtitle files.
PodcastTranscript AI