1月は習慣づくり最大のチャンス！エキスパートが語る習慣化のコツ【番外編】

[音楽] 効く健康週間花博士の体調最高ラジオ この番組は100億総健康社会を目指す 高集衛生学者であり行動科学者でもある花さんが 毎日の暮らしに取り入れられるエビデンスベースの 健康情報を届けするポットキャスト番組です はい開けまです 開けましたおめでとうございます よろしくお願いしまーす 126年ですよ ねー 来ましたね 来たねーどうですか いやもうやりくまんまんです 本当 今年こそ 今年こそなにその続きは ポットキャストをぶち上げます 素晴らしい 今来てるよね ポットキャスト 増えてるんで ねー 今年こそ なんかアメリカみたいにはならない っていうのをもう彼これなんでも ああそうなんだ 言われ続けているんで 今年こそぶち上げます なるほどねー 素晴らしい 最上最高ラジオで もう行きましょう 一気にね さっき素敵 認知ですよ 正月ねー 今日から仕事はじめっていう人も多いんじゃないですか あそうですね うん 皆さん仕事はじめということで やるきまんまんの人もいれば 最悪っていう人もいると思うんですよ 始まっちゃったよ もう一回ね待つこないかなと思ってきたからね 多いと思うんですけど なるほどねー 健康的にはどうなんですかね やっぱりねー ねー待つないしね ボウインボーショックとか しちゃった人は ここからこう 一かに質問の ルーティーに戻せるかっていうところは希望だし 週間かしやすい時期っていうのがあって やっぱり1月とかさ 4月とか アメリカとかだと9月とか 赤木の始まりとかさ その年の始まりとかって やっぱなんか誰でも新規ってみたいな 今までのもの チャレにならないんだけどさ ちょっとなっちゃいような気分 今からならオッケーぞ そうそうそう チャレにはならないってことも ちゃんと言っときたいんだけど 今年から こう何か始めたいっていう 気持ち的に怖がるく 確かにフレッシュっていう気持ちになれるから そこに残るのはすごいちゃんと めっちゃいいですね 確かに高校卒業して 緊発してみましたくらいの感じで そうそう 新しいことは始めるの 緊張しようかな 今年はって 1年の経済は簡単にありっていうけどさ やっぱり新しい年で なんかやってやろうとかさ 週間変えようとか 今年は健康でいようとかさ やっぱりね 人者とかさお寺にもいって 人もいるじゃない いやそういう意味で こう社会全体も 家族もみんなが盛り上がるっていうのは お正月の特徴だから そこに乗っかって 新しい週間を見につけられるといいよね めっちゃいいですね 年始今年どうするみたいな会話が そうそう やっぱね会社とかで 同様にあったすると あると思うんで その時にこう 俺らこれだっていうのもっといったら そうそうそう 思います でちなみに 年開けて なんかすごい明るい気持ちになってるところで なお屋さん 今年の目標というか 今年何したい もうやりたいことしかない ですね まずその今まで 三座を持ってきたけど やらなかった 真っ張りになりたいですね なるほど 真っ張は どうしても 憧れちゃうんで テッサーの影響もあり 完全にあります なるほどね はい そういうと なりたいと思いながら いつかなるだろうって 思ったまんま 何もしなかったら 本当に真っ張りなんなかったんで 結びっくりして それなりたいって それを持ってるだけじゃならないよね はい とはやっぱ ドック所は したいですね なるほど 普通に インプットを知って 新しい そうだよね 一体 けど なんか 忙しくて 暇できなくて やれないみたいなわけで だって 今日ね 1日1ページ とか1番 そうなんですよ できた いやー まあ1ページ 読める日もあれば 読めない日もある なるほど なるほど と読み終わらないんですよ だから だって 三百一ページ じゃさ 三百六十五日 三百ページ じゃいっそく 言語大事 健康体前 読み終わらないよ それ 2年ぐらいかかるから そう それはやりたい まあっと は早に 早うきは どうしてもやりたい いいですね セミン週刊終わってたんで なるほど なるほど 直生活は そうですね 結構 愛さべなくなったけど 愛さべなくなったら めっちゃでかかい ホットスナック ホットスナック 食べちゃうとか またちょっとあるんで わかりました じゃあまとめると 多いな 運動週刊を よくして 食習感も変えて 早ね 早起きをして さらに 毎日1日 独処30分とか そういう 余裕を持ちたいな なるほどよね その通りです わかりました まあ何からやっていくか ということなんだけれども 基本は 全て一生 習慣かっていうのは 何度もいってるけど 場面で 作られるものだから その環境を作っていくっていうのを 一番の意識においてほしいの けして 新年で だから 企業とか そういうので やるみたいに 思わなくて 環境を 設計するのが 今 この新年始まって いつかね そっか で着手するって思ってほしい これささる人多いんじゃないですか いやもう 大事大事 企業とかっていうのは もうやめてねっていう 企業だと思う その感情に 左右されちゃって ダメなし 環境を整えた上での 気合いだったらいいんだけど ダメなので ちゃんと そこを整えなけれども 確かに 見返さないリストを 作るだけみたいになっちゃいますからね そうそうそうそう 俺とかで整えますみたいに そう でまずだけれども 何から行こうかな っていうのはあるんだけど これ全部大事なのね なぜかっていうと 早ね早起き によって 水民の室とか高めるんだけど そのためには やっぱり ちゃんと日々の運動とか いつものを食べるかっていうのとか 全部 実はいいポイント言ってて 健康習慣で 一個だけを選ぶんじゃなくて やっぱり 運動を 食事 ちゃんと寝るみたいな 必ず最低限やったほうが いいことってなって そこはグルグルも みんな結べついてるから 全部大事っていうところなんだけれども じゃあまず どこから行こうかな 水民から行きましょうか まず よふかししちゃうってことなんだけれども 仕事が終わらないっていうのも あると思うんだけども よふかししちゃうとさ やっぱり 何が大事って 水民の質問量も 軽くなって 日中ボートしちゃうみたいなところが 起こってくると思うんだけど まず 夜早く寝ようっていうふうに しなくていいと思います え? いいんですか? 一個だけ やるとしたら 貴重時間を安定させる 切る時間を安定させること あともう一つは 日中体を動かすこと 体を動かす そ そこが大事だと思います そこなんだ そうなんですよ でも早く寝ないと 起きれないじゃないですか 実質そうなんだけど 起きる時間を固定して 運動に中することで 例えば 起きる時間8時の人がさ 3時までとかって 起きてるのきつくない きついんですよ きついでしょ ちゃんと自動的に 眠れるようなルーティンに 変えるには 始まりがない時だから 朝の起きる時間を 例えば30分以内で プラスマイナースとかで 起きたら 必ず朝の光を バッと浴びる 体を きさせる環境を整える そこで 仕事するなに やってもらっていいんだけど ポイントは 日中ちゃんと 体を動かす 運動週間付けたい 付けたいです そこにも 当てはまってくるんだけど やっぱり 良い睡眠のためには 体を定期的に動かす すごく大事で だからちゃんと できる人を運動したら いいし 我がまだ先生の会で 見てたけど 運動できない すごく忙しくて 良かとか 改めて スポーツをする時間なんで 取れないよ っていう人は 出手とかでもいいし 階段の登場による もいいし 生活活動の中で ある程度 ほすうかせいだりとか 通勤出手で そう 子供の向かい自転車で いくとか そういうのでも いいんだけど 夜は 頑張らなくても 自動的に 眠くなるシステムも そっか そうそう でも夜行っちゃうと ネルに これを結構 エビデンスで ギロンがあって 何時間前が いいっていうところは はっきりと まだわかってないんだけど 我に2-3時間としても ネル直前に 運動しちゃうと 交換信件が さえちゃって 眠れないみたいな 状態になっちゃう人もいるので やっぱり 朝を固定して 日中の ひさまが出てる ときに いろんな活動を できるだけして 体も頭も動かして 夜になった 自動的に 眠いって 状況になると 多分3時まで 仕事できなくなると思うね あ、それは いいですね そう そうなの だから その環境を まず 作る あとは その早ね早起きのために 現況なのが やっぱ審室の スマホ 持ち込んでないかな いやー ちょっとまだ持ち込んではいます でしょ だからやっぱり 目覚ましの系を買って 信念だから そのスマホの 目覚まし機能と スマホを開けて 信室に スマホは持ち込まない そっか いやー まぁでも ダークモードなら 1カーと思って ツイッター見てます でもさ そうするとさ 終わったときに ピンってやってさ スラックなんか 来てるなとかさ メール来てたら 見ちゃって またさえちゃって っていうさ アクのサイクルが 続いちゃうわけ それは続いちゃいますね どうしよう 感興を整える 朝を ちゃんと起きて 日の光を 浴びて 大事にする まぁそうする 3歩 そうですかね 3歩する なりま で通勤でさ あるくじゃない それでもいいんだけれども できるだけ 体を動かす ひなたがいいんですか できれば そうそう 朝の 日の光を たくさん浴びたほうがいいから ひなたを歩いく とかもいいだろうし こうね あの 窓の 空をひさまが入るような ところで仕事をするとか カランバッタを 順能させる でやっぱ夜になると 自然に暗くなってくるわけだから それとともに正面を落とす とか あんまり感覧するような 電気の光 がびないような形にする あとはやっぱり 食収加も整えたい ってことだったけど 水民で言うと 体に 入れるものも 時間帯によって気を付けたほうがよく でやっぱカフェインとかがさ 私の場合は なんか午後とかも飲んじゃうと 夜眠れなくなっちゃうのね 油断してさ こう 日本茶とかも飲んじゃうと 全然眠れなくなっちゃうの そのぐらい身体が 勉強なので やっぱり口に入れるものも それによって 帰って行けないから でも全部やることで 全部が 総情効果を発揮してくれるんじゃない そうですね その水民のため その筋肉 町になりたい 試だけに運動しなくてよくて よりよい水民のため とかよりよい ルーティン化のために するという風に思えば なるほど いいと思います いいと思います よりよい水民 なんかぼやっとすると ちょっと 隠らめちゃいそうじゃないですか 途中で まずやることは 日曜時間を 取ってさせて 安定させる だからこの休みの日だから って値段目とか あんまりよくないとも 言われてるから もう一定にする あとまぁ 自分の黒のタイプって はいはい 前話したと話しましたね そうそう 今の研究だと こうなんでもかんでも 朝方だけであれば いいみたいなのって 一時はやったと思う そうじゃなくて 人にはその黒の タイプがあるとも 言われてるし 一緒に住む 家族の生活環境とかで 起きる時間とか って やっぱり変わってきちゃうと思うから それに 合わせるのは重要なんだけど 一番はね 揺らい状のがすごく よくないから だからこの 基礎時間を 言ってにしたほうが 週間買って面でも なくよね そうか それぞれ これがまだ我ちゃんと 本当にわかってなくて 基本よなかまで起きちゃう ですけど 社会的な要因がすごく 起きと思うので だとタイプで ってやるやろ だから なので そういう 体になっちゃってる というか 感じが 知っていて たまに朝 早く起きて たまに なんか 4時に名さめました みたいな 時はちょう気持ちいいんですよね すっきりだ みたいな 俺は朝方人間だ みたいな気持ちになる ですけど すぐ夜中 まで起きちゃうんで やっぱよ 夜方かな とか そんなに 4時とかに 起きなくても 多分 いいと思うんだけど 7時には起きるとかさ 知って とにかく 自分が 行っていられる時間 っていうのを まず決めて 朝光は びって 体を動かしていると 多分 20とか 3時には なんか 頭が ボートしてきちゃって 起きてでも ある ちょっと疲れさせて 寝る お風呂に 入って 体を当てためて できればね でこう その体が 冷える頃に 入民 水民 寝落ちできる 状況に 持っていく なるほど 宣教を 6時 6時 5時6時くらいでしたね なるほど じゃあ頑張ってもらって でも とにかく 起きる時間 と やっぱ その スナホを持ち込まないと 環境を作る 環境を作った上で いいんだけど ただの気合いだけだと それは 用意に 折れてしまうので ぜいじゃくな そう 私 14なのは やっぱり その 名親さんみたいに 部家がいる場合 はい 多分 名親さんが 3時 とかに メールやったりして 仕事やってると ヒラの君も それに連動せざるを 得なくなっちゃうと思う だから彼の健康も 扱っているっていう 上司 の立場に いる人たちは 自分が起きていることで 例えば 部屋から少し あかり守れているとか そういうだけでも やっぱり 子供の住民とか 影響あるし だから その やっぱり 社会 敵な動物だから 自分の行動の結果が 回りにも 影響を与えてしまうから そこは 考えてあげたほうがいい でも 逆人 人のためだと やる気にならない それはかなり やる気になります そう 自分が 吹かしすることで 持ちかしたら ヒラの君には そこまで 言ってなくて そういう プレッシャーは あるかもしれない そうですね 用意に 想像 続いちゃいますね そうそう やだって 前に 紹介したかもしれないけど アメリカの 研究で 上司の 働き方の 柔軟さっていうのが 部家の 家族の ジャンクフードとか 接種量に 影響を与えちゃうのよ そこまで 随民は もちろんなことで だから そこまで 部家の 部家だけに 影響を与えるのよ 部家の家族の 社長さん も含めて 上司と いう立場にある 人の 行動だから それを考えて 朝を切る時間を 行ってにするっていうのは いろいろ のイイカもしれない そうですね みんなはっぴになる そうだね ちょっとここマジで頑張りたい そうだね あとは 目標設定の建て方なんだけど 食食生活も よくしたいんだけど 食事いって って言っても アリートは ラユルモノがあるんじゃない だから そこは 目標は 具体的に キモノテッパンね そうですよね 何したいんだよ 何したい ちゃんと 帰って 家で夜ご飯を食べる ああそうなんだ 今はできていない できていないですね つまが ありがたいことに 料理好き でよかったね ちゃんと 一緒に 夜ご飯を食べようよ って って言ってくれて ありがたいことに それで 野菜とかめっちゃ 入れてくれて なんですけど ごめんちょっと 仕事終わらないから つって 帰れず オフィスで コンビニメしく なるほどね ちゃうやちなんで 家に関えるとかなり デカい なるほどね それでいうと 家のご飯が いい悪いとかっていうの もう研究であって やっぱ 料理を 家のご飯でか 料理をする 人は 野菜セッシュ料が 多かったりするのね だからもう今のほんと 研究の結果 どうになるんだけど それって ナウェーさんに すごくいいことで やっぱり 環境が変わるじゃない 職場だと だらだらさ ずっと仕事も しがちだけど 1階じゃ 6時とかで 切って 移動する みたいになるわけだから その 環境リセットする 1日の中で 環境リセットする いいチャンスに なるっていうのがあるから そこでも 一回仕事は 終わらせるんだよ 一回終わる 勇気いるなぁ そうですね そこは 強い種で そう とか それも できないことを できるだけとか 一番ダメな 目標の建て方だから できるだけ って言ってたじゃん だから やっぱ それを 決めちゃったら いいと思うの 周3階以上とか 具体的 とか もっといいのは 血水菌とか 固定する この日は そこは 死守する 死守する だから 平野の君に もここに ミーティングは 入れちゃダメとか もう あらかじめ ブロックする それが ゆれがないほうが 近よりよくないか っていうと 周3階だと 揺れるじゃん そうですね 明日で いいやってない そうそう だから 血菌にするか とか 血 じゃあ 今週ちょっと 回ずいて なって 木菌であわせて 入れて もしくは 入れられなくて 周2階になる みたいな バタンが起こるから もっというと 要備を 固定する そこは もう 原則 動かさない 血菌だな そう 食物とか そういうのもあるだろう し じゃあ そのおかしを やめたいとか そういう いろんな食生活の 目標の建て方って あると思うんだけども 例えば その 食べる日をまず 限定しちゃうとか ゆれが起こらずに 自分で その旅に考えなくて もよい 自動化が大事だから 自動的に それが もう ルーティーンとして 確率しちゃうっていうのは ある意味 環境を 作るっていうこと そういうことですよね じゃあ カレンダー マネジメント そう そしたね そうします 月曜日 月曜日の 何時今 6時とか もう そこも 決めといた方が いいね それをさ 奥さに とっても 楽だと思うのね 今日を変えてくんのかなぁ とか 備いのかしらってさ 一番一番さ 料理 作る方にとってはさ 普担 そうなんですよ で 俺が 全然 連絡しないから それも 立ち悪くって 最近 ようやく する なるほどね だから それは不不不安 のために もう 月曜日の 6時半には おうちで 食べられるように 準備しておきます みたいな風に するのはすごく大事 やばい 楽しない はい あともう一つ 言ってた ドクショ はい そうなので これも 環境を作る やっぱり 習慣会に何度も言うけど 大事なのは 環境 バメを設定するってことだから ドクショをする バメン できるバメンが 自分では どこなのかっていうのを 思い浮かべてほしい まず わー そうですね できるとしたら どこに入れ込めるか で そのポイントは 日常の 毎日 何も考えないで やる 安定した週間に 新しい週間を くっつけるということだから いつ 読みたいんだろう まさっかよる 1日の始まり 変わりかなと思って て ちょっと日中とか だと この仕事やんなきゃ は気になりすすぎって 週中で 気になりすちゃうので 初める前か もう完全に 寝る前の あと 2時間 ですね 合わよく バーサーを 見たいですね なるほどね 私が 名親さんの生活を 聞いた上で コメントするのは 多分夜寝る前なので そうです なんでだかっていうと 今さ 朝起きるっていう ところで そこ安定 まだしてないじゃん だから 7時とかに もう 絶対起きるってなったら そこにくっつけて いいと思うので 朝起きると 独賞を その 両方安定して ないものを 一旬にやると 両方くずれちゃうと もう 全然 どっちもできなくなるから それは 本物じゃないですね 本物じゃなくて そこのね 何が だめて 週間は 何度 失敗しても いいんだけど 私が そんなに 皆さんに 失敗してほしくないと思う 理由は 失敗するために あ、下がります 俺だめだな とか またできなかったみたいな で、自己ご力感で その週間かに 一番大事な 自分は 何にできるとか これを やれるっていう 自信みたいなものを 持っているかどうか って あるとあらゆる 行動変容に 重要なファクターだって 言われてるのね まあ あの感情変で出てきた そうそう にも繋がるし やっぱり その食性が使える もう運動週間つける でもう 水味でもそうなんだけど この自分ができるって 思えるかどうかっていう 気持ちを 持っているか 持ってないかで 全然変わってきちゃう なよ 結果が だから あの ヘタに 失敗を続けちゃうと それが ださがりしちゃう 無駄に 下がっちゃうから あんまり失敗してほしくないのね 失敗は してもいいんだけど っていうのもあるから 2個を 不安定なものを 朝に持ってきちゃうと どっちか崩れると 両方崩れるみたいなことになるから そうすると 朝はそれだけに 集中する で 夜の場合に 眠くなって もう仕事も 図らないけど 面白いほうなら 読んでそのまま レッドにいけるみたいな ルーティーンを 作ったほうがいいから 寝る前 そこで 30分とか 15ページとか 決めて 寝るようにする というルーティーンを くっつければいいと思うんですよ でもそれが 通勤時間とかの人は 通勤時間まで スマホ見て ネットサーフィンしちゃってたのを いや通勤時間は もうほんを読むにする としたら もうスマホはさ バックのほうにしまって ほんを ハードカバーでも キンドルでも なんでもいいんだけど 持って 通勤時間に それを出すみたいな 収紙につければいいんだけど とにかく そのパメンを想定する だから 納屋さんの場合は 寝る前の パメンを押せよって でもそれこも いい 環境でやってほしいから もう 白熱等とかさ 高校と 輝いてたり その スマホで読んじゃったりすると そのまま ネットサーフィンしたくなっちゃったりするんだったら 例えば 自分の場合は そのハードカバーのほうを ちょうどの 調節できる グッズを使って やたたかい光の元で それを読んで 寝れるよ それ 2パターンって 一つは キンドルペーパーホイト使ってるで 電信工なんですかね 意味 悪くないって言われてるやつ それのダークモードで 基本真っ暗な中読んでるんですけど それか 髪の本だったら なんかの しよりみたいな ハサムタイブの ライト 独処ライト 独処等みたいな つまり使ってますね なるほど それだったら いいと思います だから 部屋の分かりを だんだん 暗くしてけるような ネルモードに 持ってく前の リチュアルっていう なきゃ 儀式的に 独処ハサムと スムーズに 睡眠に行こう できるんじゃないか 自らと思ったりするんだよ 身体にも そういうモードとか 儀式 めちゃいちゃう それだ 環境を使ったから 朝とか やっぱり わかりました 危ねぇ そうそう 安全に朝に やる そうなのは 自己考慮感で ほんと大事で 1個成功すると 逆にそこで 自信が出て 他のところに 装上効果がなくて だから 目標設定として 独処に時間するみたいな もうちょっと 無理かなみたいな 目標は 掛けない方が いえし 現実可能なところで 自信を 付けつつ いいルーティーンを 作ってくっていうのを やってみてほしい わかりました それだ はい 冷込んじゃうから そうですね だから なおやさんの場合は これ独処だけど 例えば その 英語ができるようになりたいとか さ このしかこう取りたいとか しいね あると思うんだけど そういった方たちも できるだけ その目標を 現実可能な ちっちゃい目標に まず開ける だから 四角の 例えば 英言に何球取りたいとか トーフル何点取りたいとか いろいろあると思うんだけど その場合は もうほんとに 具体的な 取りたい点数とかを分けて されに 例えば トーフルとかの場合だったら リスニングとか スピーキングとか いろいろあるけれども 各目標に分けて とにかく ちっちゃい目標に していく それは日々できるように 落とし込んでいくっていうのが重要で その落とし込む時に やっぱり その場面を想定する だから じゃあ リスニングの力を これ ここのテーストで 何点ぐらいにしたいみたいな目標を 持ったら そのリスニングを 上げるために 例えば 何か 聞くとか あると思う ポートキャスを 聞くとか いろいろできると思うんだけども それの場面を 設定する リスニングだったら 電車とか乗ってる間にもできるなとか 例えば そのエーターンを だったら 何かの街時間に 持ってきないかとか その場面を 設定することから始めると 健康習慣だけじゃなくて いろんな習慣に 戻し込めると思います うわー えー 思い合うできるようになりたかった よくバラないことね はい まず名前さん2つって言ってたけど 結局ね 全部が 関わってくるから あの 独賞30分できるようにする っていうことは その寝る前に バタバタしない 心の余裕を むっていうことだから それにはやっぱり 朝 ちゃんと起きるっていうところから まず起きる 起きる時間を 一定にして ちゃんと 日の光とかを浴びて 体を目覚めさせて 動かして 食べるものも 気をつけて寝る どこに持ってくって うんうんうんうん とにかく具体的に いいですね とにかく具体的なのと 本当にこの考えなくても 自動的にそういう 行動が取れるっていうことが 収監かっていうことだから 考えて 選択する 幅を減らす はいはい そこそこ だから血管金が 奥様と優職でしょ ちゃんと変える ですね で夜は 本を夜 そう 朝は 6時に起きる そう あ6時になったの 6時に 頑張ります できるかな 頑張って 6時から 6時半とか その30分くらいは 全国していいんだけども バッパーって もういいけども 大体 9日も平日も 行ってにする でよね それで あるからって よくはありがちなのが なんか 1個やったから いいやみたいに 思っちゃったり ずっとダメだから 去年から続けてる あの3,3水は やった上で だから それをちょっと 出て増やしていく そうそうそう でなんか よくはありがちなのが もう1個が できたときの ごほびが めっちゃ健康に悪いものみたいなのも 設定として よくないんだ あるよな そう これができたから アイス行くみたいな さ ホットスマック行くみたいな 何しないほうがいい でも逆に 1つはいつ食べたらいいんですか たまにだったら 全然いいけど 習慣しなければ いいけど ごほびにしちゃうぞさ ごほびが 習慣かになっちゃうから そういうことか なるほど 確かに そういうことか 本当にランダムに そう本当にランダムに やなんか 久しぶりに どう紹介があってみたいな ときとかに 別にどうぞ っていう感じだけど めたにしながら そうそう めたにしながら 気が大きくなって 多分 リスカー化症評価してるけど 今日は1か っていうのは全然ありだね はい けども あの特に 悪いことも それだけ 習慣化しやすくなっちゃうから そこを気をつける ごほびは ごほびは 健康にいいものに 健康にいいものにする うん はい わぁ できるから いやでもまず なんか すべての起点が ちゃんと起きるところから そうそう そこのところでも 出たけど やったことかしかする っていうのも 一つのポイントで かしか モニタリングっていうの けど 早起きできたときには 手頂にシールを貼るとかさ ああ 手頂がありますから そうそうそう それが続くと やっぱそれがかしかされると あ やったなって思うし おくさまと ちゃんとご飯 家で食べられたときには チェックマークを つけるとか カレータに そんなことでいいんだけど まあ スマホの機能とかも いろいろあるしね ちゃんと その努力の結果 特になんか 体重とか BMIって まぁね ボディマスインデックスとか はい そういうのに 影響を与えるまでに やっぱ時間かかるから だから わかると これやった結果を 貸しかしていくと それが またやる気につながったり 例えば おくさんから フィードバック ちゃんと食べれたね 食べられたね ってもらえたりとかする ちっちゃなささいな ことで それが続ける力になるから うん 何か 記録をつける 記録があってか うん そうですよね でもアップリーとかだったら なぁ 開かなくなっちゃうんだよ そうそう だからもう 本当にカレンダーに とか いいですね カレンダーか でご1個ずつ 積み上げる そうそう でもいったんだね あのカシカするってこと と また周りに 宣言するとか 確かに 宣言か そうそう 聞いた今日 6時って言ったよね みたいなね うん そうです だからその自己行って かを上げられるような 感じで周りの 助けも借りながら 週間かを はい 頑張るでもないんだよね 環境を設定する 環境を設定する 頑張るとか 気合いの問題ではなく 具体的に 気合いで解決しない しない はい そうですね いやちょっと かなり確かに これならできる 気がします できるといいね 数ヶ月ごと かに聞いて またできなかったら すぎの作を考えるよ まずいな 確か気がついよ 私も気ませんよ 何座の場合 聞いてないじゃん みたいな だから 頑張って 頑張って また頑張ってじゃないんだけど ベストを 作してみてください そうですね 今日をお伝えした 新年の目標の コツは3つですね まず1つは 目標設定の話で ちゃんと 実現可能な 目標に落とし込む だから 名前さん 4時とか言うと 大丈夫かよ って私でも思うから ちょっと 6時もギリギリだよね 7時ぐらいとか それを理由としては 事故工程間下げない っていうのがあります 2つ目は 場面で 設定する そのもう 目標を やっている やりやすい場面 生活の中で どこに組み込んだら できるのか というのを想像して そこに 入れる その際に 日々 日常となっている 安定したコードを くっつけてやる というのは 大事です 3つ目は そのやった結果を ミタリングというんですが やっぱり できたとか シールハルとか カレンダにチェックするでも 簡単な方法ないんだけど もう どれだけ自分が できてきたかっていうのが 目に 見える形にすると やる気が 続く と言われているので それを 3つを大事にしてみてください はい じゃあ これは いけるってなっているんで 曲がってください 頑張って 頑張ってとか ベーストを してください またでもね いろいろ 表現して 週間買って 前もいったけど 人によって2ヶ月ぐらいで できる人と 半年以上買から 人いるから 汗らず 汗らず そして 何か壁に ぶつかったときは こうしたんだけど まくいかなくてっていうのを この番組に寄せてくれたら お話しします そうですね ぜひぜひぜひ もったよりもお待ちしてます はい ありがとうございます そんな感じでね 僕も1人だと 不安なので その皆さんも はっしゃったく 体調最高ラジオで 今日これできたとかを 言ってくれると 僕もそれを見て 良いので なるほど そうだね それで 教えてもらえれば 番組内で 取り上げられるので はい ありがたいですね はい 確かも なんか明日ぐ ジャックしてほしいな しましょう はい ありがとうございます そんな感じで はい じゃあ2026年もよろしくお願いします よろしくお願いします じゃあ今回も ありがとうございました