#188 Was wahre Gesundheit wirklich ausmacht: Über VO2max, HRV, Stoffwechsel und Kraftwerte als die zentralen Biomarker

0:04 Sprecher*in 1 Es war noch nicht drauf. Weißt du, ich wollte gerade sagen, noch 188 folgen tu ich mich immer noch schwer auf ne ne Einleitung zu finden für ne Podcast Folge aber unser Grinser gerade war war die Einleitung einfach jetzt sind wir direkt Dieb drin in der Folge oder Tag. 0:18 Sprecher*in 2 Zusammen. 0:21 Sprecher*in 1 Ich wollte gerade sagen, weißt du überhaupt, bei welcher Folge wir sind? 0:23 Sprecher*in 2 Nee, ich war gerade echt fasziniert und überrascht über die 188 Crazy. 0:28 Sprecher*in 1 Folgen noch 12 folgen, dann haben wir die die glorreichen 200. 0:32 Sprecher*in 2 Das wird dieses Jahr noch sein. 0:34 Sprecher*in 1 Echt? 0:35 Sprecher*in 2 12 Wochen, klar. 0:37 Sprecher*in 1 Ja, stimmt. Oktober, November, Dezember. 0:39 Sprecher*in 2 Crazy. 0:40 Sprecher*in 1 Meine Güte, meine Güte okay ich hab n Einstiegsthema mitgebracht. Ich fand die Frage total cool. Ich bin gespannt, wie wir beide auf welche 5 Punkte willkommen nämlich wenn wir beide nur 5 Equipment Tools zur Verfügung hätten für ein harocks Training. 1:01 Du darfst egal was nennen und Laufschuhe ist auch ein Equipment, also du müsstest Laufschuhe nennen wenn du sagst für Harock sollte man laufend trainieren und. 5 Stück. Wir können auch beide dasselbe sagen, weil wir natürlich irgendwie beide dasselbe denken, aber ich bin sehr gespannt, welche 5 Tools, also welche 5 must have tools du sagen würdest für harrocks Training. 1:28 Sprecher*in 2 Ja interessant. Ich denk mal nach. 1:30 Sprecher*in 1 OK krass fang ich mal mit dem ersten an. In der Zeit hast du noch Zeit zu. Ich hab übrigens auch noch nicht nachgedacht und ich hab hier die Frage stehen, aber ich hab auch noch nicht noch nicht nachgedacht. OK erster Punkt. Wo ich sagen würde, ein must have Equipment Tool für Harrox sind natürlich Laufschuhe, weil Harrox ist eine sehr lauf dominante Sportart, die aus meiner Sicht so zu 65 fast eigentlich 70% besteht. 1:55 Also es ist für mich eine super super lauf dominante Sportart, man sieht es auch wenn du einfach ein Lauf Background hast, ist es einfacher einen Einstieg zu finden Harrox als wenn du halt eher wie ich einen sehr kraft dominanten Background hast. Deswegen würde ich sagen. 2:11 Laufschuhe ist für mich das must have tool. Ich will jetzt gar nicht vom Ranking sagen, irgendwie Nummer 1, aber eines der 5 Sachen die ich immer haben würde. 2:21 Sprecher*in 2 Ja, da würde ich mitgehen und würde es ein bisschen differenzieren, weil sonst die Leute kommen. Mehr gut, aber jetzt was für Laufschuhe und so weiter wenn man jetzt so einen typischen Fitnessschuh Crossfit Schuh nimmt. 2:36 Die schon eher auf Gewichtheben oder so stationary Übungen ausgelegt sind. Die sind halt nicht genial zum Laufen, das muss man wirklich sagen. Also deswegen gehe ich ganz weit mit, auf jeden Fall, aber es muss jetzt nicht in 250,00€ Carbonschuh sein, das muss man auch wiederum sagen, da gibt es ausreichend gute, eher gute Schuhe im Bereich im Preisbereich zwischen 80 und 120€. 3:00 Vielleicht lieber mal so Richtung 120140€ denken, dann ist man damit wirklich safe. Wenn man dann noch auf die Sohle achtet, dann hat man auch genug Grip für die für die Übungen, ob jetzt n Schlitten gleich noch dabei ist oder nicht, ich glaube da haben wir die ähnliche Meinung, da bin ich sehr gespannt gleich und deswegen geh ich bei Schuhen auf jeden Fall mit und geh auch direkt auf eine nächste. 3:22 Sprecher*in 1 Sache OK. Kann ich noch eine Sache zu den Schuhen? Ich finde, weil du es angesprochen hast, hätte ich jetzt gar nicht drauf gegangen, also wäre ich gar nicht so detailliert drauf eingegangen. Ich find Carbon völlig overrated für viele Menschen da draußen, für die Elite natürlich absolut super wichtig, weil es ist schon was, wenn du das gut laufen kannst. 3:38 N ökonomischer Part, aber für sehr viele hirox Einsteiger ist es absolut, also spart lieber das Geld, investiert es in andere Sachen, dann statt euch für 250€ n Carbonschuh und Schuhe zu holen, der Art technisch schwierig zu laufen ist. Und B braucht man das für den Anfang überhaupt gar nicht? 3:55 Gar nicht. Deswegen spart auf jeden Fall das Geld und investiert wie Björn hat dann lieber in ein zweites paar Laufschuhe, wenn ihr sagt keine Ahnung zweimal was für 100€ statt einen Carbonschuh für 250 den viele und deswegen betone ich es noch mal, auch im Training bei so Zone Tool Läufen tragen, deswegen wichtiger Punkt noch. 4:14 Sprecher*in 2 Und wir haben es jetzt auch getestet. Ich müsste jetzt allerdings gucken und mich vergewissern, ob ein. Schuhhersteller ich nenn ihn jetzt mal nicht, wir haben es tatsächlich analysiert, analysieren lassen ob Carbon und nicht Carbon einen Unterschied macht und es hat tatsächlich keinen Unterschied gemacht, was schrittlänge, Flugphase und so angeht, allerdings nur bei einer moderaten Geschwindigkeit muss man sagen so von daher kann sich das dann auch wieder ändern, das müsste man jetzt viel genauer noch differenzieren hier, aber dafür ist diese Folge nicht da, nur dass ihr das Mal gehört habt. 4:47 Tatsächlich, bei normalen Geschwindigkeiten solltet ihr sowieso, haben wir immer so empfohlen, sowieso keine Carbonschuhe anziehen, von daher gehe ich bei Overrated auf jeden Fall mit und ja, schonte euren Körper erstmal. 4:59 Sprecher*in 1 Jetzt bin ich auf dein zweites Tool gespannt. Du wolltest. 5:01 Sprecher*in 2 Ich bin echt hin und hin und her überlegen du. 5:03 Sprecher*in 1 Hast ja noch dann 4. 5:04 Sprecher*in 2 Ja, deswegen. Ich würde natürlich aus meinem Kontext auf eine lange Hantel gehen. So, jetzt bilateral unilateral. Ich häng gerade zwischen Cattlebells und und witzigerweise. 5:21 Wir haben vorhin Videos für euch aufgenommen, ich häng jetzt gerade zwischen allem so die Ideen. 5:26 Sprecher*in 1 Aber das ist noch NTAX. Ich sagte, ich hab ich hab ich es würde. 5:31 Sprecher*in 2 Fast zu meinem Top 3 gehören aber ehrlich gesagt dann doch nicht für irox ich geh mal mit der Langhantel und dem entsprechenden Gewicht schreiben. 5:40 Sprecher*in 1 Dann, ich muss mir noch Gedanken machen wegen der Langhandel ich nehm auf jeden Fall n deutlich saveren Tipp bei mir und der möchte, dass ist das Rudergerät. Das Rudergerät ist für mich eine absolute must must have, auch wenn ich nur wenn ich glaub ich nur 3 Sachen hätte will ich das Rudergeld auch mit reinnehmen weil erstens ersetzt es das laufen super gut, ich finde, dass man nicht so viele Laufkilometer braucht im Hirox klar je 12 je Elite mäßig wenn man unterwegs ist, dann ist es vielleicht schon entscheidend, dass wir Laufkilometer sammeln für die Laufökonomie. 6:07 Gerade für den Einstieg ist es überhaupt nicht verkehrt, bestimmte Sessions auf dem Rudergerät zu machen, sei es mal ne schöne Schwellen Session, sei es mal View to Mac Session, sei es auch mal, auch wenn es Bock langweilig ist. N 1015 Kilometer Ruder Session im Law Intensity Bereich, aber es ist nun mal super Belastungsschonend und der Übertrag hast du ja auch schon mehrmals gesagt für Harrox ja generell für Laufen ist so immens hoch, der Lynn Scott hat es ja auch gesagt der aktuell beim Thema nach harrox Weltmeister. 6:38 Rudert pro Woche irgendwie mal 5060 7080 Kilometer. 6:40 Sprecher*in 2 Rein der kommt auf bis zu 80. 6:42 Sprecher*in 1 Das würde ich auch so unterschreiben, dass der Übertrag vom Rudern aus laufen generell Farox immens groß ist. Zumal ist rudern eine für mich Key Station im Harox, weil das die einzige Übung ist, wo du halt sitzt und wo du tendenziell, wenn du es gut paest, mit der Strategie gut rangehst, dir tendenziell noch mal so n Puffer aufarbeiten kannst, dass dann die zweite in Anführungsstrichen Rennhälfte noch mal deutlich. 7:02 Sprecher*in 2 Cooler wird absolut und dazu muss man sagen, dass es jetzt die neuesten Untersuchungen in die Richtung gehen, dass tatsächlich, obwohl sich die meisten Leute beim Rudern schonen, danach der Run häufig der schwächste ist. Also es ist quasi doppelt schlimm, wenn man sagt okay, du lässt erstens Sekunden beim Rudern liegen, ob technisch oder weil es zu fremd ist, weil man halt auch keinen hat, oder oder den auch nicht benutzt oder auch ehrlich gesagt auch wahrscheinlich da draußen die Dunkelziffer riesengroß ist. 7:30 Mit einer zu schlechten Rudertechnik trotzdem rudern zu trainieren, aber halt gar kein Progress passiert. So I don't know. Aber tatsächlich wurde der Run nach dem Rudern mitunter als Renner entscheidend herausgefiltert und wenn man das also regelmäßig trainieren würde, Row Run Row, Run ne, also ganz normales Intervalltraining auf der Basis, das geht ganz gut nach vorne und ich hatte das innen, ich habe es immer so Triathlon. 7:58 Imitationstrainings und für meinen Volkstriathlon damals auch trainiert. Ski Row Run ne, also aus dem Row. Gut, man hätte auch spezifisch spalten können, aber die Beine sind dann schon echt so müde, also aus dem Rudern ins Laufen ist halt echt eine krasse Transition und von daher würde ich mit dem Rowa da auf jeden Fall auch. 8:15 Sprecher*in 1 Mitgehen, das heißt, du hast jetzt aber schon 3? Ich habe erst 2, das heißt, ich darf jetzt eigentlich weitermachen. 8:20 Sprecher*in 2 Du darfst weitermachen. 8:21 Sprecher*in 1 Jetzt dann würde ich als drittes bei mir würde ich ein ein Pulsgerät nehmen. Bei mir ist ja die Genauigkeit der Sessions unfassbar wichtig. 8:31 Sprecher*in 2 Ihr. 8:31 Sprecher*in 1 Wisst es ja bei mir, ich bin ja einzahlen, Daten ne und ich empfinde das als sehr wichtig. Ja, Körpergefühl ist essentiell wichtig, aber ich empfinde es trotzdem mal sehr wichtig, dass wir einfach lernen, clean zu trainieren und damit mein ich möglichst ohne Killer Drift ist. Die Frage, ob man n Brustgurt möchte und man kriegt es irgendwie angezeigt in Echtzeit irgendwie keine Ahnung auf aufs Handy oder sowas, aber ich glaube der einfach halt halt aber würde ich mir irgendwie einfach n. 8:55 Keine Ahnung. In eine Uhr nehmen, ob es eine Garmin, Apple Watch, polar, Ich weiß es gar nicht, alles ist ja egal. Letztendlich geht es darum, dass man versuchen sollte in Echtzeit einfach die Pulskontrolle zu halten, zu stabilisieren, weil das empfinde ich als Trainingsfortschritt als sehr, sehr wichtig und deswegen würde ich, ich würde als drittes noch einen noch einen Tracker nehmen. 9:19 Sprecher*in 2 Ja, da müsste ja eigentlich auch mitgehen. Es kann sein, dass ich die Langhantel noch mal ändern muss, ich kann aber auch gleich erklären, warum. Und im Sinne von jetzt bin ich gespannt, was du sagst von der Schonung, aber auch vom Kadenztraining würde ich dann aber auch ein Fahrrad Ergometer mit reinnehmen. 9:38 Jetzt kommst du. 9:40 Sprecher*in 1 Okay Fahrrad wäre bei mir gar nicht drin, wäre bei mir gar nicht drin, also würde ich mir immer herrlicherweise ich würde es mir immer holen, ich würde mir immer so ein Concept 2 Bike irgendwie holen für die Wohnung. Aber ich glaube, da sind so ein 2 andere Sachen noch deutlich wichtiger für mich, weil ich habe jetzt auch nur noch 2. 9:58 Und natürlich muss ich ja irgendeine Kraftkomponente mit reinnehmen. 10:01 Sprecher*in 2 Denke ich auch. 10:02 Sprecher*in 1 Und ich würde, ich würde statt der Langhantel würde ich auf schwere Calbells oder generell auf dem Calbell Set einfach gehen. Die. 10:11 Sprecher*in 2 Habe ich hier gerade hingeschrieben als Alternative? 10:13 Sprecher*in 1 Ah OK, es liefert zumindest für mich also schweres Krafttraining. An der Stelle ist für ist nicht nie zu. Muss drin sein, Punkt muss drin sein. Ich glaube schwere RDLS oder so was irgendwas in die Richtung schwere Front squats back squats, egal was ist unerlässlich und super wichtig, aber ich glaube die mehr Bewegungsoption die du mit kreieren kannst empfinde ich dann doch als deutlicher, zumindest für Hirox, weil man glaube ich. 10:43 Unfassbar gut wadentraining, unfassbar gut isoliert, lokal hemstring Training machen kann es Hüftbeuger Training machen kann man kann Superschwere Double pausierte Goblet Scots machen um so ein bisschen die Power aus dem Bein zu holen. Man kann unglaublich gut reziproke strickpress machen um halt den Oberkörper zu trainieren, man kann den Rumpf unfassbar gut mit Caravels trainieren, das heißt ich würde tendenziell eher zu den caravels nein, weil es für mich diese. 11:09 Eher etwas athletische Komponente hat die man glaube ich den Übertrag für Harrocks machen kann, ersetzt aber trotzdem kein sehr schweres Krafttraining. Deswegen würde ich würde trotzdem aber auf die Kettlebell gehen als vierten Punkt. 11:20 Sprecher*in 2 Ja, finde ich gut. Ich bleibe mal bei der Langantel, aber ich eigentlich müsste ich mitgehen, aber hier muss ich auch ganz klar die persönliche Präferenz, weil ich finde kettlebell Übung unlateral in am Limit schwer. Woah, das erfordert all meine Resilienz tatsächlich, obwohl ich halt mit der langen echt gut ausgestattet bin. 11:38 So was mein Körper so verarbeiten kann, aber diese gerade antirotatorische cadlebell Cleans schwer mit einem einarmigen Front Squad, also wo die, wo die Cadlebell in der Red Position auf der Schulter oder Unterarm liegt, ja wenn man es da wirklich sauber macht ist halt so geniales funktionelles Training oder wenn ich an Türkisch Gather oder windmill und so denke gehe ich eigentlich bei dir von der Funktionalität und. 12:03 Auch Long Gravity mäßig eher mit einer Catable. Definitiv. 12:08 Sprecher*in 1 Zumindest hast du Pharmacarry mit drin. Du hast in der. 12:11 Sprecher*in 2 Es wär mir schon fast so simpel, aber andererseits auch mit Linda machen wir viel unilaterale Pharmacarrys und die helfen so brutal. Ne, das muss man einfach ganz klar sagen und da die das ist so wie wie, da kommen wir später noch drauf Mobility Training so das sind zu Hausaufgaben ich selber, ich mag sie auch nicht so gerne ne. 12:30 Ich mag die Übungen des reinen Olympischen Gewichthebensalters zu gerne, aber selbst da muss ich sagen, auch mit einer leichten Asymmetrie, da muss man auch mal einarmige Overhead Squads mit einer Catalbell machen, das hilft brutal. Also von daher catalbell geniales Funk, schnell Werkzeug, warum werde ich das Gefühl nicht los, dass wir mal ein bisschen mehr catalbell Content auch raushauen auf Hybrid Code oder Swong move? 12:54 Sprecher*in 1 Ja, auf jeden Fall. Ich glaub im also generell jeglicher Icorteil es gefühlt immer ne calbell, weil ich find das so wichtig. Also es gibt so viele schöne Calbell Core Übungen einfach wo man mit simpel 8 Kilo 12 Kilo 16 Kilo, selbst wenn du sehr fortgeschrieben bist mit 8 Kilo angesteuert. 13:15 Wir haben heute n Rela aufgenommen, nämlich ich weiß nicht ob es zu diesem Zeitpunkt schon online sein wird, aber hamstering Cults am Rudergerät. Und ich war erschrocken vor meiner Ausführung. Ich konnte es gar nicht anders machen, weil meine Hüfte gar nicht hochkam. 13:31 Und dann hast du es in in den Ready gemacht, jetzt haben wir es ja angekündigt. 13:35 Sprecher*in 2 Ich habe auch keine Knie op gehabt. 13:36 Sprecher*in 1 Ja, aber also allein schon noch von der Ausführung. Aber also bei mir sind ja schon bei 3 Wiederholungen alles weggebrannt, deswegen glaube ich, man kann sehr häufig, was ich eigentlich sagen wollte, mit sehr wenig Equipment, deswegen mit einer wo man es super spezifisch ansteuert und darauf, weil ich eigentlich hinaus in der Übung. N ganz tollen Muskelreiz setzen und man muss gar nicht immer das allerschwerste Equipment nehmen, wenn man es einfach super spezifisch macht und deswegen ja ich war bei der Kelbe, ich habe aber die ganze Zeit während ich hier rede noch in meiner fünften Übung, ich bin aber oder tue ja gesagt, ich bin bei dir gleich mal gespannt, wer soll anfangen? 14:08 Sprecher*in 2 Ja, also ich hab es hier ja sogar schon stehen, weil ich musste deine Idee tatsächlich übernehmen mit der Trainingsgenauigkeit. Also bin ich ja schon auch so extrem nerdig und muss mit dieser Pulsgeschichte leider mitgehen. Also was, was bringt das alles, wenn man so irgendwie random irgendwo trainiert? 14:26 Irgendwie finde ich das völlig in Ordnung, wenn jemand sagt ich trainiere irgendwie, ich baue ein gewisses Belastungsempfinden auf, aber das geht natürlich eigentlich völlig gegen meine Philosophie, gegen unsere Philosophie der Trainings, Effizienz, weil das kann sein, dass du entweder sättigende trainingsreize hast, dass du völlig dein Thema verfehlt, im Prinzip, weil du gar nicht weißt, was du speziell eigentlich trainieren müsstest. 14:49 Und da muss man eigentlich über Diagnostik und den Puls kommst du eigentlich nicht dran vorbei. 14:54 Sprecher*in 1 Ja, Safe okay meine fünfte, mein Gott, ich weiß es nicht so ganz. Ich tendiere aktuell immer noch zu zu einer Box, interessant wirklich, tendiere wirklich zu einer simplen Box mehrere, also mehrere Gründe, ich glaube man kann mit einer Box echt viel machen. 15:14 Die kann man natürlich auch irgendwie ersetzen draußen durch was auch immer. Aber ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass der Funktionübertrag von einer Box, egal was sei es Landungen zu trainieren, sei es irgend ne Form von Sprüngen zu integrieren. Natürlich muss die Box in der Lage sein unterschiedliche. 15:28 Sprecher*in 2 Höhe. 15:29 Sprecher*in 1 Zu ermöglichen. Aber ich empfinde das als athletische Laufkomponente irgendwie als super wichtig, nicht nur für die Lauftechnik, sondern auch für die Verletzungsprävention. Ich merk es ja bei mir selber gerade auch, ich muss sowas viel mehr trainieren. Weil ich komme Koordinativ von dem gesamten Ablauf gar nicht mehr hinterher. 15:46 Deswegen möchte ich mehr Reaktives springen, Sprungkraft, Landungen trainieren und deswegen, glaube ich, tendiere ich echt zu einer Box. Man kann damit ja auch super viel machen, man könnte auch mit einer Box weiter gedacht schwere Bulgariens Blitz kurz machen, weil dann hast du natürlich eine Erhöhung mit 2 Calbells dort auch wieder mehr mehr Tool Equipment Möglichkeit kam mir aber auch gerade, ich habe aber auch ganz kurz tendiert. 16:12 Ob man einen Wahlball nimmt und damit meine ich gar nicht nur um Warwalls zu trainieren, sondern um keine Ahnung Dinge zu werfen, Dinge gegen die Wand zu werfen, um Rotation zu trainieren, um explosiv auf dem Boden zu trainieren, um seated Warwalls zu trainieren. Also man kann mit einem Wallwall ja auch unfassbar schön athletisch wieder trainieren, indem man diese Schnellkraft rotationskomponente mit drin hat, habe ich auch kurz überlegt und natürlich hätte man dann auch die wallwall Sachen mit drin. 16:37 Sprecher*in 2 Da würd ich so, da würd ich so entgehen, das kann man auch mit Cattlebells ersetzen sozusagen. 16:40 Sprecher*in 1 Kann man auch mit cattlebells ersatzmäßig Ruster dann machen, aber hatt ich kurz überlegt ob man ob man keine Ahnung walper mit reinnimmt aber nee ich bleib bei der Box, ich bleib bei der Box. 16:51 Sprecher*in 2 Crazy Sinn. 16:53 Sprecher*in 1 Das ist ganz out of the Box gedacht, muss man dazu sagen. 16:56 Sprecher*in 2 Also ist ja überhaupt nicht nicht verkehrt. Also. Aber du bist sehr weit im funktionellen Trainingsbereich. Ja, natürlich, wenn man jetzt sagt, Laufschuhe, Rover und Bike, dann ist das alles quasi in Richtung. 17:10 Sprecher*in 1 Hast du auch 4 Cardiosachen mit drin, hast du ja ne Theorie. 17:13 Sprecher*in 2 Ja, das meine ich, darauf will ich ja gerade hinaus. Ne, eigentlich 4 Cardiosachen und dann lediglich Langhantel oder Care Bells, aber das ist halt aus unserer Praxis heraus und ich bleib jetzt auch einfach mal dabei. Dieser schonende Cardioaufbau, weil funktionell zu trainieren, mittelschwer mit einem Set catlebells oder mit einer Langante bis zu einer adäquaten Kilozahl, sagen wir jetzt mal, kannst du eigentlich alles machen, um Kraft aufzubauen, um unilateral bilateral zu trainieren, rotational Antirotational zu trainieren. 17:44 Ansonsten haben wir noch im Boden ne catlebell Boden, stabi, Übung und so weiter ich sag jetzt mal nicht Mathe, sondern wirklich einfach nur Boden. Wo man mal eben 4 Fuß stand, eine Kettlebell unterm Körper durchziehen kann, um Antirotatorisch zu trainieren und den Rest dann schonend kardiomäßig in allen sauberen Pulsbereichen. 18:05 Deswegen macht der Pulsmesser dann auch erst recht Sinn, diese Gesamtkapazität aufzubauen, ohne dass man sich läuferisch mit den Laufschuhen überlastet, sprich ermüdungsbrüche und so weiter. Rudern als absolute Kapazitätsmaschine dann noch mal und hamstring Curls. 18:27 Ja und dann das Bike für den für die Grundlage Feinschliff Kilometerschonung Laufkilometerschonung ist schon stimmig, aber ist schon ein Brett auch was dann die Anschaffung angeht. Ne Box ist günstiger. 18:40 Sprecher*in 1 Schon, oder? Aber guck mal, sind doch 5 gute Sachen. 18:44 Sprecher*in 2 It, die Pence, wie würdet ihr euch entscheiden? 18:47 Sprecher*in 1 Man kann ja mit einer Langantelt in der Theorie auch supergut und bilateral trainieren. Also es gibt ja unter, es gibt ja auch gute Möglichkeiten um trotzdem auch ne gewisse Form von. 18:55 Sprecher*in 2 Landbein Varianten Handtuch in die Ecke, Hantel da, reinstecken in irgend so ne raumecke. 19:00 Sprecher*in 1 Es geht ja auch. 19:01 Sprecher*in 2 Klar, das ist dann da die, die die Fähigkeit der von der Toolbox eigentlich welche Übung kennt man und so weiter aber ja, spannend. 19:11 Sprecher*in 1 War doch mal ne OK frage zum Einstieg, oder? Ich bin jetzt schon durch. 19:15 Sprecher*in 2 Ich rufe jetzt gleich irgendwas dazwischen, ob mir noch was einfällt, auffällt, wie auch immer, vielleicht übersehen wir auch gerade irgendwas. 19:23 Sprecher*in 1 Wir haben beide kein Schlitten genannt, aber habe ich. Ich habe es bewusst nicht genannt. 19:29 Sprecher*in 2 Nee, das ist der Übertrag von normalen anderen Übungen, Bulgarian Split Squads, Front Squads, vor allen Dingen beim Schlitten. Super relevant würde ich sagen, ist tendenziell nicht das Problem. 19:40 Sprecher*in 1 Ich hätte, wenn, hätte ich den Schlitten mit reingenommen, um. Um halt anders zu trainieren, auch hier wieder diese Schnellkraftkomponente was ich auf jeden Fall jetzt mal mehr einbauen würde. Super super Low Wait, also sowas wie keine Ahnung, nur 25 Kilo und dann wirklich mal auf Schnellkraft das was so Bobfahrer machen um mal mehr in diese Schnellkraftkomponente reinzugehen, ja. 20:00 Sprecher*in 2 Da würde ich jetzt mal sagen, da kann man auch hillsprints machen. Ja ne Laufschuhe an und dann gib ihm. 20:07 Sprecher*in 1 Hat denselben Effekt, wahrscheinlich ja. Deswegen würde ich keinen Schleppen. Ja, würde ich auch nicht. 20:11 Sprecher*in 2 Sagen aber nehmt mal die Gedanken einfach mit, weil hier reden wir auch wieder von Athletiktraining und das ist ganz, ganz wichtig, dass ihr versteht auch wirklich in Richtung Hybrid Code mal gedacht, was steckt dahinter und das ist das ist ein super Punkt, da habe ich auch mit Linda tatsächlich gestern drüber gesprochen, dass man sagt, Ja, Training muss auf der einen Seite sehr spezifisch sein, wenn man wirklich auf die Disziplin drauf geht. 20:36 Aber wenn drumherum allgemein athletische Skills fehlen, dann ist das Paket nicht vollständig. Und wenn man nur spezifisch trainiert und dann mal was nicht absehbares passiert, ist die Verletzungsgefahr auch direkt exorbitant hoch. Und von daher ist eine allgemeine athletische Skillentwicklung, in der jetzt hier unsere Hamstring Curts am Ruderergometer zum Beispiel, wie wirkt das auf den Körper, die Positionierung bei diesem Rollwiderstand, wie die Übung sich dann mit Heranziehen des Rollsitz im Ruder auf dem. 21:06 Wo der Ergometer auswirkt im Vergleich zu rumänischen Kreuzheben mit Kettlebells komplett andere Variante, andere muskuläre Spannung und, und das ist Athletiktraining, sich verschiedensten Reizen auszusetzen, die aber dann im spezifischen Demand einer Übung trotzdem abrufbar sind. 21:26 Und das ist halt ganz, ganz wichtig, dass man das versteht und probiert es mal aus. 21:33 Sprecher*in 1 Okay dann. Zweites Thema Let's Go. Ich habe eine super interessante Frage bekommen, ob wir Marker haben, die bei uns im Coaching relevant sind und ich fand die Frage absolut genial. 21:50 Und ja haben wir, ich hab für mich so viermal definiert, aber da sind wir beide glaube ich super ähnlich. Die jeder von euch gleich auch mal checken kann bei sich, weil das sind an sich schon 4 super wichtige gesundheitliche und Performance spezifische Marker um in Anführungsstrichen auch mal die Brücke zu schlagen zwischen was bedeutet eigentlich wirklich Gesundheit und wirklich ne wahre Leistungsfähigkeit und nur oder und nicht der Status ich bin nicht krank, sondern was bedeutet wirklich auch nicht Gesundheit und ich hab für mich wirklich mal so 4 hauptmarker. 22:27 Definiert die an sich super leicht zu tracken sind. Ich habe mir meine auch mal rausgeschrieben, ich bin gleich mal auf deine gespannt, dann können wir daraus mal. Du musst es nur mit deinem Handy gleich mal ausrechnen, ich brauche gleich einmal die Taschenrechner App, aber kann man gleich mal mit starten und. 22:46 Deswegen gehen wir jetzt mal auf die 4 Marker ein. Ich würd mal sagen, fangen wir mit dem ersten an, da kannst du gleich mal auch mal bei dem Handy schauen was bei dir. 22:53 Sprecher*in 2 Ist euch gerade schon ne? 22:54 Sprecher*in 1 Machst du schon OK, nämlich die der erste Marker kennt ihr alle schon von uns haben wir schon ausführlich in Podcast vorhin drüber gesprochen, nämlich die maximale Sauerstoffaufnahme, nämlich die VO 2. Max ist für mich persönlich ein unglaublich wichtiger Indikator. 23:12 Weil es n sehr integrativer Marker ist für Kardiopulmonale und generell das muskuläre System. Das heißt eigentlich alles, was in Richtung Lunge, Herz, Kreislauf, Blutvolumen, Kapillarisierung, Mitochon haben wir alle schon gesagt, wie wichtig die v to Marx generell für diese Systematik ist. 23:28 Und man kann es sehr leicht ja tracken, haben wir auch gesagt durch beispielsweise einen Tracker am Handgelenk ist auch ehrlicherweise von der Genauigkeit jetzt nicht vielleicht super, genau wie ne Leistungsdiagnostik oder ne spirometrische Messung. Aber auch hier die Darlage zeigt zumindest, dass es so plus -10% ist und auch darum geht es ja jetzt gar nicht, dass man auf die auf den Wert genau die V 2 max hat, sondern das wichtige ist, dass man ja eine Tendenz erkennt, wo geht die Richtung hin, nach vor allen Dingen viel kaliovaskuläres Training. 23:56 Wenn du dir jetzt mal bei dir keine Ahnung den Monat oder den 6 Monats oder den 3 Monats durchschnitt, ich weiß gar nicht was man anzeigen kann beim beim Handy, bei dir beim iphone sehen kann, kannst du mal durchgehen den Wert. 24:11 Sprecher*in 2 Ich suche es gerade auf dem iphone. 24:14 Sprecher*in 1 Kriegst du in der Health App unter maximale Sauerstoffaufnahme. 24:19 Sprecher*in 2 Trainingsbelastung. Ich habe es hier in der Maze Fit App auf jeden Fall. Jetzt ist allerdings noch ein sehr junger Wert, das heißt wenige Wochen erst alt 49. Und das ist wiederum ganz wichtig zu wissen, dass ich. 24:36 Sprecher*in 1 Du musst aber auch das Alter der Theorie mit nennen, weil die View to Maxx müsste man auch in der Theorie immer mit dem Alter dagegen legen, weil da gehen wir gleich auch mal drauf ein, weil so jede Altersrubrik und vor allen Dingen ob Mann oder Frau jetzt irgendwie gerade gegenüber einem steht, ist total wichtig. 24:52 Sprecher*in 2 Ja, ich bin 145 jähriger Mann. 24:54 Sprecher*in 1 145 jähriger Mann bist du, dann lass mich doch mal ganz flott in die Tabelle gucken. Ich seh das hier Männer 40 bis 49 das was die da Anlage zeigt und ein schlechter wert kleiner 29. 25:09 Ein unterdurchschnittlicher Wert wäre 29 bis 35 ein durchschnittlicher Wert wäre 35 bis 41 ein guter wert wäre 41 bis 47 und ein sehr gut funktionell angestrebter long Gravity gesundheitswert, weil ihr wisst es von uns, wir wollen ja jetzt nicht, dass ihr der Durchschnitt da draußen seid, sondern. 25:29 Das sind ja unsere Marker, worauf wir gucken, weil wir wollen ja über Performance sprechen, wäre 47 und da geht es noch gar nicht in Richtung Leistungssport rein, sondern das ist das, was, wenn man sich die Datenlage anschaut, also diese gute, präventiv funktionelle Medizin, wo es wirklich um Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht, wäre das ein in deinem Alters. 25:47 Schnitt. Ein unglaublich guter Wert. Also alles größer. 47 wäre ein sehr guter. 25:52 Sprecher*in 2 Wert also knapp, wenn man überlegt. Aber ich hatte mal lief auch mehr viotomex Training, Maximalwert, 53. 26:02 Sprecher*in 1 Und das ist ein zweiter, ganz wichtiger Punkt bei der V 2 Max. Es gibt da gar kein Limit, und das ist ein ganz wichtiger Punkt an der Stelle. Je höher eure V 2 max ist. Desto besser ist es für Eure Gesundheit. 26:18 Man denkt ja irgendwann, ja, irgendwann ist es ja schon gut genug. Nee, das ist ganz wichtig, wenn die V Maxx immer höher ist, desto besser, also die ist nicht gesättigt nach oben, das heißt je höher desto geringer ist das Video Video das Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten und man kann es anhand von deinem Beispiel mal ausrechnen, es gibt nämlich ne Formel womit du die. 26:42 Die prozentuale Biotomax so ein bisschen anders noch mal rechnen kann, ist nämlich mit der Einheit MET steht einfach nur für Metabolic Equalent of Task. Also das ist so eine Standardeinheit, für wieviel Energie du eigentlich für körperliche Aktivität verbrauchst und einen, das kann jeder von euch gleich mal ausrechnen, wenn ihr müsst eigentlich nur eure V 2 Max kennt das was euer Checker sagt und da idealerweise nicht den Wochendurchschnitt nehmen, sondern eher so den 3 Monatsdurchschnitt oder maximal den Monatsdurchschnitt nehmen. 27:11 Aber ihr wollt ja mal so Tendenzen erkennen und das Mal ausrechnen, denn die Formel ist einfach nur, dass ihr eure V 2 Max geteilt durch 3,5 teilt, denn ein Met, also diese Standardeinheit, die man einfach misst bei der V 2 Max zu der Auswertung, definiert sich als 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht, das heißt, ihr müsst einfach nur eure V 2 Max durch 3,5 rechnen und. 27:38 Und da kommt irgendein. 27:40 Sprecher*in 2 14. 27:40 Sprecher*in 1 Perfekt 14 wert raus. Genau kann man in diesem Fall Beispiel was ich jetzt hier hatte als Beispiel. Lustig ist genau dasselbe steht jetzt einfach hier wer eine v 2 Max von 35 hat hat eine maximale Belastbarkeit, Belastbarkeit von 10 Mt wer eine v 2 max von 49 hat kommt auf 14. 27:58 So und jetzt ist ganz ganz wichtig, dass können wir das Beispiel von wir nehmen wir halt jetzt eine V 2 Max von 49 rechnet das bei euch auch mal aus und. Und hat dann sozusagen 14 MET einfach diese Einheit und jede Steigerung, jede Steigerung von einem einzigen MET führt dazu, dass die oder dass das Mortalitätsrisiko, also das Risiko generell an kardiovaskulären Krankheiten zu erkranken, um 10 bis 15% sinkt, das heißt, jede Steigerung führt dazu, dass die Mortalität der. 28:32 Sinkt, was ja ein Hochwichtiger Long Gravity Gesundheitsmarker ist, würde. 28:37 Sprecher*in 2 Aber bedeuten, dass ich ja wieder auf 53 mindestens hoch müsste, um ein MET mehr zu bekommen. 28:43 Sprecher*in 1 Ja, genau, richtig. Genau. Das heißt, man sagt hier, wer seine V 2 Max jetzt einfach nur ein Beispiel von 32 auf 42 steigt. Also das ist ja eine v 2 max, also um 10 höher sind aber umgerechnet nur 3 MET und ich muss das ja immer so durch 3,5 dann teilen. 29:00 Der reduziert dann sein Risiko an kardiovaskulären Krankheiten um 30 bis 45%, weil eine MET Steigerung ja 10 bis 15% ist. Genau, und das ist absolut geisteskrank und wenn man sich da mal irgendwie. 29:14 Sprecher*in 2 Aber 3 viotomax Schritte muss man auch erstmal sich antrainieren, das ist schon auch ein. 29:18 Sprecher*in 1 10 von 32 auf 42 sind 3 MET. Ja, ich. 29:23 Sprecher*in 2 Ich gehe jetzt von nur mal 10% Steigerung aus, ne aber? Das heißt 3 Viotome, weil das ist schon ne Aufgabe, total ne 10 einheiten von 49 nicht auf 59 viotomex zu trainieren ist schon n richtiges Pre. 29:36 Sprecher*in 1 Das dauert also. Das ist nichts, was in 3 Monaten geht. Exakt völliger Quatsch, nur wenn man das da mal sieht und sich super viele andere Gesundheitsexperten auch sich mal anschaut, es gibt kein Medikament auf dieser Welt, was dieses Mortalitätsrisiko nur ansatzweise. 29:53 Kostenlos in Anführungsstrichen, ohne Nebenwirkungen, so drastisch senkt. Und deswegen ist es schon so mittlerweile, dass man ja sagen kann, dass die V 2 max als der ich weiß nicht, ob es der Hauptindikator oder der Hauptwert ist, einfach für Gesundheit für mich persönlich ist es aber einfach einer, der mit wichtigsten Wert, deswegen zählt er auch immer. 30:12 Also ich gucke immer auf die V 2 max, ich schaue mir die genau an, wo ist der Status quo, wenn ich jetzt beispielsweise mit jemand anfangen zu arbeiten. Weil man muss auch dazu sagen, viele denken immer, wir arbeiten nur mit Leistungssportlern zusammen, die irgendwie ne V zu Max von Dreck keine Ahnung 60 haben 5570 haben. 30:28 Ist ja also gar nicht der Kontext, sondern wir arbeiten mit super vielen Menschen auch einfach zusammen, die einfach nur gesund sein wollen und leistungsfähig im Alltag und im Job sein wollen und da ist für mich die V zu Max einfach n super wichtiger Nekator wo ich immer drauf schauen wo ich immer wirklich versuch, OK. 30:43 Wie kriegt man das hin? Mit möglichst wenig Aufwand für die Person, weil berufstätig, beschäftigt, keine Ahnung, nicht so viel Zeit für Training wie vielleicht andere Menschen das hin, die V 2 Max zu steigern. 30:54 Sprecher*in 2 Genau. Und in diesem Kontext ist es ganz wichtig zu wissen, die V 2 Max sinkt halt mit zunehmendem Alter. So oder so, liegt irgendwo auf der Hand und da haben wir halt mehrere Long javity Faktoren drin, die auch darin liegen eine V 2 Max aufzubauen, da muss man ja was für tun, so wie du gerade gesagt hast. 31:11 Also. Gratis gibt es quasi nichts, weil dann hätte es jeder ne. Man muss dafür was machen, nämlich sich seinen Alltag so einteilen, dass man das trainiert da ist, da muss man sich drauf vorbereiten. Viotomex Training jo auf Fahrrad anstrengend über die reine Beinmuskulatur, wenn man das noch nie gemacht hat, fast unmöglich in die Bereiche reinzukommen. 31:30 Läuferisch muss man sich erstmal eine Technik aneignen, braucht Schuhe und so weiter muss man sich das Erarbeiten, ruderisch, Technik und so weiter sonst kommt man da gar nicht in den Bereich rein, tatsächlich auch. So, worauf will ich hinaus? Man muss was investieren, aber es ist auf jeden Fall doppelt positiv, es ist doppelt positiv, ihr müsst euch einen Skill 12334 Skills aneignen und das geht schon Koordinativ auf positiv auf das Kleinhirn. 31:53 Ihr müsst euch etwas angewöhnen, aneignen, ihr werdet Resilienter und ihr baut v 2 Max auf und am Ende, selbst wenn man das nur lernt eine V 2 Max über ein Device oder über eine Leistungsdiagnostik feststellt. 32:09 Kann auch ein Ziel sein bei mir jetzt zum Beispiel, ob ich jetzt den Drive entwickle und sage, ich will jetzt noch mal auf 59 kommen oder ob ich sage, ich will nur nicht weniger bekommen, das wäre ja die maximalste Effizienz in dem Sinne, die mit höherem Alter beizubehalten, weil sonst, und das ist jetzt auch wichtig zu wissen, wenn die Viotomex weniger wird. 32:31 Hätte ich jetzt nur ein Puffer von in Anführungszeichen 29 und die fällt nicht 1 pro Jahr, wenn es ganz schlecht läuft und du nur faul auf der Couch sitzt, fällt die schneller ab 20 Viotumex und drunter gilt man als nicht mehr alleine lebensfähig, das heißt 20 und kleiner ist so schlecht von der Puste, dass du nicht mehr alleine von der Couch aufstehen kannst oder möchtest. 32:55 Wahrscheinlich beides und das ist das Entscheidende was mich so antreibt zu sagen okay ich möchte. Die Viotomex beobachten und ihr kennt das von uns, von mir vielleicht am ehesten. Ich mache das auf die Effizienz getrimmt, nicht mehr auf Leistung, sondern ich will vielleicht noch mal ein gutes High Rox rennen machen, aber ich will möglichst bequem unter meinen Alltagsbedingungen diese Parameter den Rest des Lebens managen und die mal so verstanden zu haben, bringt eine unfassbare Ruhe rein. 33:26 Und wenn das jetzt weiter runter geht von einer 53 jetzt auf einer 49. Ich hab viel Grundlage trainiert, dann geht ne Biotomix weg, das ist fein. Jetzt darf ich aber bei einer 49 ich hab gerade in die Apple App reingeguckt, da ist sogar nur 48 mir die Frage stellen müsste ich mal wieder n bisschen hochziehen so dann krieg ich das Feedback wieviel muss ich dafür tun um die wieder alleine mal auf ne 50 hochzuziehen sagen wir mal ne 51 und. 33:50 In dem Moment bin ich wieder älter geworden und habe es aber doppelt positiv ausgeglichen. Also das ist halt genau das Spiel von diesem sich durchjonglieren und das ist ganz normal, weil wir reden jetzt, also ihr braucht ja nicht panisch werden, wir reden ganz normal von einer trainingsperiodisierung, man würde nie alles in einer Woche trainieren, Hahn aufs Herz bei harox wir werden sehen wo es hingeht, also es gibt noch nicht genug Erkenntnisse, was das was die beste Trainingsstruktur ist. 34:18 Timo hat es jetzt polarisiert und dann wieder ein threshoot Blog gemacht. Ich fahre mit Linda im Moment tatsächlich eine Mixtur und wir kommen super gut damit zurecht. Wir werden sehen, ob wir neue wissenschaftliche Erkenntnisse kriegen und ich persönlich jongliere es für mich einfach individuell durch und das dürft ihr dann auch lernen, aber wir wollen euch erstmal mitnehmen, jetzt kommen wir gleich zu den anderen Parametern, dass die Video to Max wirklich so derart doppelt, dreifach positiv ist. 34:45 Wenn ihr die gut managt und alleine nur und deswegen fährt meine älteste Kundin auch Minutenintervalle auf dem Fahrrad, und zwar so hart sie kann, also dosiert, so hart sie kann, wir kennen die Zahlen sehr genau und die dürfen aber auch nicht schlechter werden, ne und wenn die in 3 Jahren ein bisschen schlechter sind, dann wird sie 85 sein, dann ist das in Ordnung ne und da muss man einfach realistisch bleiben und. 35:10 Ich kenn ihre Viotomex leider nicht, die hat ne Apple watch. Ich check das. 35:14 Sprecher*in 1 Mal. Ich schau mal. Das ist hier aber auch mal richtig spannend. Jetzt Grüße gehen raus. 35:18 Sprecher*in 2 Ne, also so läuft das Spiel sehr sehr effizient ab. 35:23 Sprecher*in 1 2 Punkte, dazu Punkt Nummer 1, weil du es gerade angesprochen hast. Mit dem Alter sinkt die V 2 Max 100%. Man muss da noch mal differenzieren, also kann ich differenzieren, aber zwischen Mann und Frau unterscheiden, weil Frauen tendenziell prozentual gesehen immer eine niedrigere Frau 2 max haben, liegt unternommen auch an der. 35:39 Muskelmasse, das heißt Männer und Frauen sollten sich nicht vergleichen mit der eigentlichen V 2 max, weil die ich prozentual immer ein bisschen darunter und dann derzweite.in dem Fall nicht so genial, den du gesagt hast ist, man wird älter und die V 2 max wird trotzdem besser, das heißt, nur weil man älter wird, heißt es ist es nicht zwangsläufig so und dass die V 2 Max gar nicht mehr hochgehen kann oder automatisch runtergehen wird, wenn man halt dagegen arbeitet und dadurch noch gern ein 36:06 Punkt zu sagen, nämlich zum Thema Trainingssteuerung. Weil du hast gesagt, du hast einen großen Grundlagenblock gemacht und ich stehe zu 1000% dahinter, das Grundlage zu 2 absolut essenziell für das Thema v 2 max ist. 36:23 Und das möchte ich mal betonen, aufgrund von 2 Sachen. Erstens legt ihr das Fundament auf dem wir später Intervalle hebeln können, das heißt je größer das Fundament, desto besser ist der Hebel um wirklich die VZ Max auszuarbeiten und Punkt Nummer 2 und das zeigt ja auch ganz klar die Datenlage, je besser. 36:39 Interne Prozesse funktionieren so was wie eine verbesserte Kapillarisierung oder verbesserte Mitochondrien, was ja vor allen Dingen durch Zone 2 stimuliert wird, desto besser ist die Möglichkeit, intensivere Intervalle auch zu fahren, das heißt, die Vz Max kann sich darauf aufbauen, einfach noch mal besser hebeln und deswegen immer nur biotomax Intervalle in Anführungsstrichen zu ballern, in der Hoffnung Art dadurch steigert sich irgendwie meine Vz. 37:03 Max ist völliger Quatsch, sondern Zone 2. Also lit Training ist. Ich will nicht sagen. Genauso wichtig aber legt das Fundament auf die wir später eure Intervalle überhaupt hebeln können. Deswegen nicht unterschätzen. Wenn ihr in eurer V 2 Max arbeiten wollt, es muss Zone 2 Training mit rein, das wollte ich noch mal einmal. 37:21 Ich habe noch einen Punkt und zwar für mich fast. Der wichtigste Punkt ist jetzt nicht ganz übertragbar auf den praktischen Alltag, was so Ärzte da draußen sagen, was so sehr vergleichbar mit Referenzwerten von Blut werden denn? Jemand, der jetzt, wir können mal doch dein deine Altersrange einfach noch mal nehmen. 37:42 Jemand zwischen 40 und 50 hat jetzt ne Frau zur max von keine Ahnung 3637 38 gilt medizinisch als durchschnittlich und nicht als. Problematisch, und das ist das Problem, weil die durchschnittliche Bevölkerung ist metabolisch so Disreguliert und fit und schlecht in Anführungsstrichen und altert auch negativer. 38:06 Das heißt, wenn man nur in dem Durchschnitt ist, bewegst du dich eigentlich auf demselben Weg wie die durchschnittliche Bevölkerung da ist. Ist jetzt nicht so ganz vergleichbar wie mit Blutwerten, weil bei Blutwerten ist es ja wirklich tragischerweise so, dass der Referenzwert sich dahingegen auseinandersetzt, welche Menschen zum Arzt gehen und. 38:23 Diese Werte sozusagen dann ermitteln lassen, wodurch sich dann die der medizinische Referenzwert einfach, ich sag mal entwickelt. Und das ist bei einer Frau zu Max ja jetzt ja nicht so. Du hast jetzt keinen Referenzwert, aber trotzdem kann man ganz klar sagen, wenn du nur in diesem in Anführungsstrichen durchschnittlichen Bereich drin ist, ist es nicht gut, es ist nur der Durchschnitt und wir wollen nicht durchschnitt sein. 38:44 Sprecher*in 2 Auf gar keinen Fall also der Referenzwert, den nehmt euch einfach 36 bei einer Range von Spitzenathleten gehen hoch bis 70. Wirklich um mal eine Range zu geben. 38:56 Sprecher*in 1 Elite Elite jetzt im Triathlon gemessen. Ich glaube, Christian Brufelt ich weiß nicht, ob der dreistellig gemessen worden ist, aber ich glaube knapp vor dreistellig oder ist sogar dreistellig als irgendwie. 39:03 Sprecher*in 2 Ja, das sind Ausnahmen, ne, also eine 70 zu erreichen ist schon gut, unfassbar gut einfach um dann in den in den Kontext einzuordnen und dafür musst du schon richtig viel machen. So das ist für viele einfach schon nicht realistisch. Ihr seht mich bei 50, du bist vielleicht bei wo bist du denn? 39:21 Sprecher*in 1 Ich war vor 2 Monaten bei 41. 39:24 Sprecher*in 2 Ja gut, das zählt nicht mit dem Knie. 39:27 Sprecher*in 1 Nee, von der von meinem mein höchster gemessener Wert in der Apple Watch waren 67 bei der V 2 Maxe Leistungsdiagnostik war n tacken da drunter glaub ich weiß es gar nicht, waren 65 glaub ich die gemessen. 39:38 Sprecher*in 2 Worden immer ne 65 bei dir. Worauf will ich hinaus? Die Range zwischen dieser 20, die so die absolute Untergrenze darstellt? Wo bist du mit 36? Gerade wenn du erst 40 bist, zum Beispiel? Wo bist du näher dran und du hast mit 40 noch 40 Jahre zu gehen und dann hast du nur einen Puffer von 16 deiner viotomex, wenn du jemand bist, der dann nicht irgendwann nicht zu sagen schnellstmöglich mit einer Form von Training anfängt und du musst dich erstmal daran gewöhnen zu trainieren, derartig intensiv zu trainieren, was ich alles vorhin schon gesagt habe, dann wird es höchste Eisenbahn, das kann man wirklich mal so sagen, weil sonst wird es uncool und. 40:15 Dann darfst du dir die Frage stellen okay wie ist meine, soll ich jetzt work Life Balance sagen im Sinne von wofür benutze ich meine Lebenszeit, wenn da kein Training vorhanden ist, dann wirst du ein Problemchen kriegen, so das ist halt einfach so und da habe ich halt keinen Bock drauf und ich komme selber aus einer Phase, wo ich fast gar nicht trainiert habe, obwohl ich diesen Job hier mache und das war nicht so richtig spaßig und seitdem das einfach wieder besser läuft. 40:45 Ich könnte mal gucken, ich habe jetzt keinen keinen niedrigen Wert gesehen, also es war alles schon so 50 was von dem was angezeigt wurde, das ist einfach besser und das ist auch ganz wichtig. Also mir ist das so super wichtig, was ich hier gerade sprechen darf, dass ihr das Mitnehmt und euch und das und diese Erklärung darf euch in den Hintern treten sozusagen stimmt und wenn ich nur deswegen erstmal anfange, super das ist und ich will euch dazu motivieren, ich will euch hier keine Angst machen. 41:11 Aber Start Living ist halt Lebensqualität in aller erster Linie und das ist nicht umsonst unser Parameter 1, auf dem wir jetzt hier so lange schon Roman, Ich weiß gar nicht, ob wir das zeitlich hier alles schaffen, mit den anderen weiteren 3. Dann machen wir die gleich kurz, ne, aber das ist super, super wichtig. 41:28 Also fangt an euch zu bewegen und zwar wirklich mit Zone 2, Zone 1 Grundlage und dann steigert das langsam durch. Macht vielleicht mal eine Leistungsdiagnostik, wenn ihr euch so ein bisschen mehr reinfuchsen wollt. Da für mich auch definitiv sind eher motivationsfaktoren so was mal zu eruieren sozusagen. 41:46 Wo stehe ich wirklich, aber letztendlich liefert fast jedes Handgelenk Device irgendeine Biotomex, wie genau die dann ist egal. Trotzdem, wenn ihr damit Sport macht, die Devices liefern auf jeden Fall gute Vergleichswerte und wenn sich das in eine richtige Richtung entwickelt, nämlich steigt, dann seid ihr Safe und wenn es ins in über Jahre und und Jahrzehnte steigt. 42:06 Und ihr eure Hausaufgaben da macht. Das ist einfach super lebenswert. 42:09 Sprecher*in 1 Das ist einen richtig schönen Begriff. Genannte möchte ich noch mal sagen, nämlich das Thema Motivation. Das ist der Grund, warum ich mit so Daten gerne arbeite, weil es motiviert auch ehrlicherweise mich selber auch total, wenn ich so Daten sehe und sehe dann rückblickend mal so die letzten 12 Monate, wenn ich mir anschaue, OK, wie hat sich denn die Ruhe her zu können? 42:25 Was jetzt gleich die nächsten Punkte sind, entwickelt oder die HFV oder auch die V zur Max dann ich find es super motivierend, dass man sieht, OK das Training was man investiert in sich, in sein Leben, in seine Gesundheit schlägt auch an und das ist eigentlich der Hauptpunkt, warum wir heute diese Folge auch machen, weil das kann für euch da draußen auch ne Art von Motivation sein, sich einfach mal so 34 Parameter rauszusuchen wo man dann schaut OK ich arbeite jetzt bewusst einfach mal an 42:50 irgendwas, keine Ahnung trainingsspezifisches sei es Krafttraining, Ausdauertraining und schau mal wie sich bestimmte Werte verändern. Weil es ist dann schon motivierend zu sehen, okay ah, das verbessert sich so und so. Und ja, ich fühle mich auch irgendwie besser, das Wohlbefinden steigt, der Drive, das Energiemanagement, alles Mögliche passt sich auch dementsprechend an und deswegen mag ich es einfach so super gerne mit Zahlen zu arbeiten. 43:09 Sprecher*in 2 Ja, das war auch super spannend, weil in meinem letzten Fitness, also Trainings und Gesundheitsvortrag, den ich gehalten habe, wurde ich danach von 2 definitiv über 70 Jährigen angesprochen, ein Ehepaar. Und sie zeigte mir dann ihre ihre Fitness App tatsächlich und daraufhin zielte auch die spezifische Frage ab. 43:31 Das heißt, alles was wir gerade erzählt haben, das hatten die mehr oder weniger parat, finde ich super, aber Trainingssteuerung hatten sie nicht parat und sagten dann ja, wir trainieren jeden Tag, aber die View to Mex geht nicht hoch und dann habe ich gesagt OK alter, also wirklich ganz grob viel zu pauschal in dem Sinne aber man sehr intelligente Menschen das kam alles an. 43:50 Zu sagen, OK, wir müssten das eigentlich so und so und so mit der Diagnostik, dann dann aber trainieren sie denn im viotomex Bereich? Ja wie? Und dann hab ich das kurz erklärt, dann hab ich gesagt, Nee das natürlich nicht und dann ist natürlich das sehr sehr schleppend, also ob sich ne Viotomex vor allen Dingen in dem Alter überhaupt über ne Zone 2 aufbaut. 44:09 Dass man sagt, sie müssen schon dann in diese Pulsbereiche auch reingehen und dann wurde so ne große Kulleraugen und gesagt, ja, nee, das machen wir schon eher, also es kommt in der Woche fast gar nicht oder es kommt gar nicht vor, sag ich dann bitte auch nicht die falsche Erwartungshaltung aufbauen, dass sich dann der viotomex Bereich entwickeln kann, ne, weil die hatten das als Long Gravity Parameter parat. 44:30 Ich hoffe, dass sie es entweder machen, vorsichtig angehen und dann sind wir genau wirklich auch bei einem Thema. Da könnte man fast sagen, generell könnte ich jetzt hier sagen, bevor ihr so n Training startet, lasst euch bitte beim Kardiologen untersuchen, ob ihr dafür tauglich seid ich wirklich, oh ne kleiner Disclaimer hier mal eben. 44:46 Sprecher*in 1 Wichtiger Disclaimer das unterschätzt man total. Aber super wichtig. 44:49 Sprecher*in 2 Ich Fall ja auch in die Kategorie Viotomex. Training ist so intensiv, da muss ich mit meiner Aorta mal gucken. Also ich hab die Freigabe, ich lass es ja auch untersuchen, halbjährlich jährlich. Und darf in dem Bereich trainieren. Aber es ist halt nun mal ein sehr intensiver Bereich so, von daher checkt das Mal für euch und nicht einfach irgendeine Knallballerei fahren um zu gucken und in der Hoffnung, weil das wiederum kann auch wirklich eher so Burnout artige Faktoren mit sich bringen und ich glaube das muss man auch noch eben dazu sagen, Biotomex glauben zu trainieren und wirklich da knallballerei zu betreiben und es entwickelt sich trotzdem keine Biotomex, ist vielleicht sogar zu intensiv. 45:28 Ne, also auch das müsste man mal checken. Das kann sein, dass sich irgendwas entwickelt, aber das dann perfekt auszusteuern, dass es sich wirklich entwickelt und von der von der Recovery auch tauglich bleibt zu erholen ist dann manchmal n schmaler Grat. 45:43 Sprecher*in 1 Es ist einfach mal wieder geil, wie lang wir über einen Wert keine Ahnung. Ich glaub das war jetzt gleich 25 Minuten und ich könnte da jetzt wieder drauf eingehen, sowas wie dass man Intervalle zu intensiv die meisten machen auch Intervalle viel zu intensiv. Es heißt zwar immer hochintensiv Intervall, aber es muss gar nicht so intensiv sein. 45:59 Man kann es viel smarter machen, richtig, aber ich will gar nicht drauf eingehen, dann ist es ist gleich die Folge nur über einen Wert, ich will zumindest noch die anderen nennen, Wege, die kriegen wir auch noch. 46:08 Sprecher*in 2 Durch. Ich muss jetzt eben kurz sagen, das sind, das ist natürlich der Grund, warum wir hier sitzen und das tun, warum wir hier so drüber sprechen, nämlich warum genau, weil wir zu viele Menschen erleben, die das halt nicht tun, ja, wirklich, also das ist halt eben, das ist nicht das Problem, sondern ist der Grund, warum wir hier sitzen, und ja, macht es einfach besser. 46:25 Sprecher*in 1 Exakt, ich hab einen Wert von den beiden gerade ab genannt. Schon die für mich ein sehr wichtiger zweiter Marker Performance Gesundheitsmarker sind nämlich einmal die Ruhe, Herzfrequenz und einmal die HRV und während ich rede darf Björ noch mal in seine App gucken und mal auch da die Tendenz mal gucken, zumindest von der Ruhe. 46:43 Herzfrequenz interessiert mich bei dir auch mal so in den letzten. 46:45 Sprecher*in 2 Und das hab ich lange nicht gemacht. 46:46 Sprecher*in 1 In den letzten keine Ahnung. Vergleichbar 24 2526 vielleicht, wenn du das überhaupt siehst. Weil beides definiert glaub ich in unserer Bubble sich eher über Trainingssteuerung. Das heißt, die HFV haben ja auch schon unterschiedliche Podcastfragen zu gemacht, ist n sehr cooles Tool, nutze ich auch sehr für das Thema Trainingssteuerung, Regeneration genauso wie das Thema Ruhehetfrequenz, beides ist aber ein ein sehr wichtiger Wert für das autonome System oder für die autonome Regulation zwischen Sympathikus und dem Parasympathikus und dementsprechend auch n sehr hoher Indikator. 47:21 Wie das Stresslevel allgemein bei uns ist. Und das wiederum ist auch sehr, sehr eng gekoppelt mit unterschiedlichsten Krankheiten, wie beispielsweise so Dinge wie Bluthochdruck, Insulinresistenz, wenn wir halt permanent dauerhaft hochsympathikotonus unterwegs sind, heißt, wenn die HRV, um euch jetzt mal einen Marker zu nennen, eigentlich konstant nicht immer so zackig ist, was eigentlich super gut ist, dass die HRV variabel anpassungsfähig ist. 47:50 Sondern so sehr synchron monoton ist. Ich finde das mit Video immer noch so geil. Ich kann jetzt endlich hier immer zeigen, ist der Hammer, aber das wäre was wo man einfach mal ganz klar sehen kann wie flexibel anpassbar ist überhaupt noch das autonome System System aufgrund unseres ganzen Lifestyles da draußen und deswegen sind das 2 Werte die ich immer mit einnehmen würde und. 48:15 Und mir geht es darum, euch mal 2 ganz konkrete Zahlen zu nennen, die super wichtig sind. Bei der HV gibt es mittlerweile eine Zahl, die man nicht unterschreiben sollte, weil da gibt es zumindest mehr mittlerweile eine gute Datenlage zu, dass es das Risiko an kardiovaskulären Krankheiten drastisch steigt, nämlich wenn die HV konstant unter 14 unter 14 ist und bei der Ruhe Herzfrequenz gibt es jetzt nicht so diesen einen Wert und man kann aber trotzdem sagen, je höher die Ruhe Herzfrequenz ist noch da. 48:43 Der durchschnittliche Wert da draußen keine Ahnung. Auch wenn wir jetzt zum Hausarzt und so geht bei 70758085 und sehr sie jetzt selbst oft gesagt, ja ist ja n sehr guter Ruhe herzfrequenzwert, wenn man das mal so pauschal sagt, Nee, ist jetzt nicht so der optimale ideale Wert, trotzdem auch hier spielen genetische Faktoren natürlich immer ne Rolle, deswegen jetzt das ganz pauschal zu sagen schwierig. 49:05 Man kann aber trotzdem sagen, je niedriger gut trainiert die hohe Herzfrequenz ist, das heißt, alles beispielsweise so unter 55, vielleicht sogar in Richtung unter 50, scheint sehr, sehr gut zu sein und scheint auch Kardiovaskulär gesehen eine gute Grundlage zu sein, dass wir gesundheitlich unterwegs sind. 49:23 Was hast du? 49:26 Sprecher*in 2 Also Ruhe, Herzfrequenz ist es so im Durchschnitt um die 5051 geht aber runter, so in der Regel bis zu 46 tief ist man eine 43 nachts ist aber sehr gut und Herzfrequenz Variabilität habe ich jetzt gerade geguckt, ist eine ziemlich coole Entwicklung von so vielen. 34 auf mittlerweile so 42, aber im Langfristdurchschnitt also wirklich ein. 49:53 Sprecher*in 1 Ja, aber das ja per. 49:54 Sprecher*in 2 Instant Steigender und ich war so abgelenkt, weil ich die die Zahlen von einer Klientin bekommen habe. Heute letztes halbes Jahr haben wir analysiert und die. Herzfrequenzvariabilität steigt seit 5 Monaten an und zwar von 52 auf 59. 50:14 Auch ne echt schöne Entwicklung und seit 3 Monaten bevor davor war die die Ruhe Herzfrequenz 3 Monate konstant auf 51 und droppte jetzt in den letzten 3 Monaten auf 47 und das ist ne coole Entwicklung ARV hoch Ruhe Herzfrequenz runter. 50:31 Doppelt positive Entwicklung so soll es sein. 50:33 Sprecher*in 1 Ja und wieder für mich sehr motivierend ehrlicherweise. 50:36 Sprecher*in 2 Mega was ich finde das super und ganz klarer Zusammenhang zwischen der Stimmung, also deutlich resilienter Dinge werden besser umgesetzt, die Gedanken sind ruhiger, produktiver, Training läuft richtig gut, also das ist eine Steigerung von Lebensqualität, das ist Start living ein. 50:53 Sprecher*in 1 100% wichtig ist nur, schaut euch auch immer wieder gesamte Zeiträume an und nicht nur isoliert irgendwie so 23 Wochen. 51:00 Sprecher*in 2 OK, genau wie gesagt, das war jetzt ne 6 Monat Entwicklung. 51:02 Sprecher*in 1 So perfekt, genau so würde ich immer sagen, das ist für mich so ne Tendenz. Ich also ich sehe das sogar mal erst ab 6 Monaten, ich gucke mir kürzere gar nicht an, sondern für mich fängt ne Tendenz erst ab 6 Monaten auch an. 51:11 Sprecher*in 2 Und vergleicht doch jetzt die absoluten Zahlen nicht. Ich glaube, das haben wir auch schon ganz oft gesagt mit also sowohl meiner als auch die jetzt gerade genannten nicht mit euren, weil eure sind individuell, alle sind individuell, vergleicht nur wie Timo gerade gesagt hat, Zeitraum euren Zeitraum mit einem anderen Zeitraum eure Entwicklung. Das ist ganz, ganz wichtig. 51:27 Sprecher*in 1 Exakt OK, dritter Punkt fast von allen mein Lieblingsthema, das könnte jetzt völlig eskalieren, dass die Frage, ob wir nee, wir machen das kompakt jetzt in der Folge vielleicht ein geh mal. 51:39 Sprecher*in 2 Davor, das ist einfach kompakt. 51:41 Sprecher*in 1 OK, das. 51:42 Sprecher*in 2 Aber ja, es hat ne eigene Folge verdient. Theoretisch. 51:45 Sprecher*in 1 Das ist unfassbar wichtig, das der dritte Punkt ist für mich der Stoffwechsel und der Zuckerhaushalt im Blut Stoffwechsel gemessen durch ne rumsatzmessung mach ich. Nahezu mit jedem mach ich mir selber eh. Du bist auch bald noch mal dran, mal mit jedem Kunden find ich essentiell wichtig aufgrund und gar nicht um den Ruheumsatz, der ist mir da ehrlicherweise mal sehr egal, sondern mir geht es eher um die metabolische Flexibilität, weil das n sehr großer Indikator für Gesundheit ist. 52:12 Je adäquat besser der Körper zwischen Kohlenhydrate und Fettstoff und zwischen fetten Verstoffwechseln kann. Desto besser ist es gesundheitlich und in diesem Kontext guck ich mir noch immer 3 Blutwerte an, somit guck ich mir auch mal n ganzes Blutbild an, aber in diesem Kontext haben wir 3 Blutwerte noch mal sehr wichtig, nämlich einmal der Nüchternglykosewert der HBA 1 C wert haben wir auch schon drüber gesprochen, als wir wir uns Blutwerte analysiert haben. 52:35 Und der dritte Wert, der Homer Index, also einfach nur ne Berechnung zwischen Glucose und Insulin, ist auch so n sehr guter Früherkennungswert, wenn es um das Thema Insulinresistenz geht, also auch n wichtiger Wert, aber diese Konstellation aus Stoffwechsel und diesen 3 werten lässt sich zumindest ne sehr gute Tendenz erkennen. 52:53 Wo geht die Reise gerade hin, gerade was so den Zuckerstoffwechsel einfach anbelangt. 52:57 Sprecher*in 2 OK, und jetzt interview ich dich mal möglichst kompakt, warum die nüchtern Glucose? 53:03 Sprecher*in 1 Die nüchtern Glucose würde ich. Immer mit Abnehmen lassen weil, Boah, jetzt kann ich aber richtig ausfallen, gleich. 53:11 Sprecher*in 2 Versuch es mal kompakt. 53:13 Sprecher*in 1 OK, tenerzell zeigt der Körper an, wie hoch der Blutzuckerwert ist. In einem nüchternen Zustand Punkt. Das erklärt der Wert eigentlich und damit meine ich auf jeden Fall, wenn wir 12 stunden mindestens 12 Stunden nüchtern sind. Deswegen empfehlen wir auch immer ne Blutuntersuchung morgens zu machen, nüchtern zu machen, weil gerade bei bestimmten Werten Schilddrüse super wichtig, nüchtern, Glukose super wichtig, das ganze muss. 53:34 Nüchtern sein, mindestens 12 Stunden entfernt sein von der letzten Mahlzeit. 53:39 Sprecher*in 2 Welche Werte sind OK? 53:42 Sprecher*in 1 Also OK wie ich es definieren würde, wäre nüchtern wert von so. Unter 8590 die Schulmedizin würde, so sagen 100 bis 120, wenn wir uns die absolut moderne Datenlage anschauen, dann fängt der prädiabetische Bereich an, so bei 110 bis 120. 54:00 Jetzt hab ich gerade gesagt, durchschnittlich ist so 100 bis 120, das heißt tendenziell, wenn der nüchtern glykosewert so bei 105 110 115 120, dann sind wir, wenn wir das funktionell betrachten, schon in einem prädiabetischen Bereich, da würde die Schulmedizin aber immer noch sagen, ja, ist alles noch in Ordnung, sondern diabetisch gesehen, weil es diesen prädiabetischen Bereich nicht gibt. 54:22 Schulmedizinisch wären wir so bei 120125 aufwärts nüchtern glykose und dann würde die Schule ziehen, sagen, Ach, da müssen wir mal kurz drüber gucken. 54:32 Sprecher*in 2 Genau. Und da ist aber, da würde ich jetzt sogar gehen, den wirklich nur einmal abnehmen zu lassen und danach das zu entscheiden ist wäre n bisschen. Drüber. 54:40 Sprecher*in 1 Nee, nee, also das. 54:41 Sprecher*in 2 Müsste man sicherheitsverlauf. 54:42 Sprecher*in 1 Genau ist tendenziell von den anderen beiden Werten der Schlechteste, also der wie ich sagen der nicht aussagekräftigste, aber viel wichtiger ist der HB 1 C wert, weil es einfach rückwirkend Zeit wie prozentual gesehen in Anführungsstrichen der Blutzucker im im Blut einfach war und da haben wir auch schon gesagt so also. 55:02 Geil wäre so alles unter 5,3% 5,4 5,5 müsste man sich immer im Kontext einmal anschauen. Das ist auch ganz wichtig, wichtig auch beim HBMC Wert. Es gibt auch hier keinen prädiabetischen offiziellen Bereich, wenn man sich die neueste Datenlage anschaut, gibt es den dort schon, Schulmedizin gibt es den nicht und was eher viel viel wichtiger ist als der nüchterne Kurs der homa Index, weil der berechnet wirklich die. 55:26 Also eine Berechnung zwischen Insulin und dem Glykose, den nicht dem Glykosewert, wo man dann eine Tendenz sehen kann. Und auch da gibt es von der idealen Messauswertung sowas, wo man sagen würde, der wert sollte immer unter 1 sein, ideal zwischen 1 und 2 ist noch OK und so zwischen 2 bis 2,5 und alles über 2,5 da sprechen wir dann wirklich von einem eher diabetischen Bereich, wo auch die Schulmedizin wieder sagt, schwierig. 55:51 Aber ja, das wäre so die Gesamtkonstellation. Aber der nüchterne Kurse wert ist eher natürlich von den 3 anderen oder von den 2 anderen Werten eher der schlechtere Wert. Der HB 1 C wert und der Homo Index Internets besser. 56:02 Sprecher*in 2 Genau, wenn ihr das selber angehen wollt. 2 Empfehlungen HB 1 C wird relativ häufig mitgemacht, muss man meistens auch schon mit dazu sagen. Homer Index müsst ihr auf jeden Fall mit dazu sagen, kann man glaube ich sagen. Nüchternen Glucose ist auch relativ gängig, da wäre aber auch einfach mal ein Blutzuckersensor im Oberarm relevant, dass ihr euch einfach morgens die Werte selber angucken könnt. 56:25 So, das wäre relativ praktikabel, dann kriegt ihr da ne deutliche Tendenz, wo liegt ihr jeden Morgen nüchtern um die gleiche Uhrzeit zum Beispiel, dann könnt ihr da mit den Werten, die Timo gerade gesagt hat, auf jeden Fall schon was mit anfangen und ja, da darf man schon, ich würde auch mitgehen, was du gesagt hast unter. 90 auf jeden Fall unter 85 zu niedrig wollen wir nicht sein. 56:46 Ne, das haben wir auch. Es spricht allerdings dann auch für ne gute Fettverstoffwechslung und so weiter da können wir noch mal genauer drauf eingehen, aber das kann man sehr gut mit so einem Arm Patch im Oberarm dann für sich auch mal messen. 56:58 Sprecher*in 1 Ich sag ja allein diese Rubrik, die hätte man jetzt allein, nur das hätte man jetzt eine Stunde mindestens füllen können, weil wir 2 Stunden füllen können. Da hätte man jetzt sehr nerdig drauf reingehen können, vielleicht machen wir es noch mal, weil ich find es irgendwie super wichtig. 57:09 Sprecher*in 2 Vielleicht wird das auch ein Teilthema. Vielleicht sollte das auch ein Teilthema im Webinar werden. 57:14 Sprecher*in 1 Ja, also ich könnt ja, das können wir auf jeden Fall machen. Also. 57:16 Sprecher*in 2 Das sollte, glaube ich, ein Teilthema im Webinar werden. 57:18 Sprecher*in 1 Ja, aber man sieht ja schon, wenn man sich so redass anguckt, dann spielt das Thema Blutwerte eh ne Rolle. Das gehen wir auf jeden Fall drauf ein. Also wir sprechen eh über so die gängigsten Blutwerte, wenn es um das Thema Redass geht, aber ja, safe, also es gibt schon so bestimmte Indikatoren wo ich sagen würde, wenn wir bestimmte Messungen sehen, bestimmte Blutbilder sehen so, das ist kein. 57:39 Kein Kriterium, dass du dann Red S hast, aber mit dem Kontext, mit der Anamnese von der Person ist das Chance, was ich immer mitmachen würde. Von daher, ja kann man, sollten wir auf jeden Fall machen. OK, letzter der 4 Punkte, der wird am Safe am schnellsten gehen, weil ich glaube das ist fast wie selbstständig, dass wir das natürlich jetzt noch sagen ist das Thema Kraft und Mobilität. 58:00 Sprecher*in 2 Das das werden wir jetzt wahrscheinlich so einfach runterbeten, dass ihr aber bitte eine gleichwertige Wichtigkeit darein interpretiert. 58:08 Sprecher*in 1 1000% gut, man muss ganz klar sagen, dass Muskelmasse mit einer erheblichen großen Wahrscheinlichkeit dazu führt, dass wir sehr lange glücklich alt werden. Deswegen ist Krafttraining für mich ein, ich will nicht sagen ein Werkzeug, aber ein ein Lebensmittel. 58:30 Tool, was unerlässlich ist was wir, was jeder draußen machen sollte. Und das muss nicht 7 mal die Woche sein, wenn man glaub ich ein bis 2 mal die Woche das bis ans Lebensende strukturiert gut macht fänd ich es absolut super gut und wichtig und ich hab für mich so interne Benchmark prozentuale Mal gemessen die kann jeder für euch einfach mal da draußen mal messen das ist jetzt nicht, das hab ich in meinem Kopf. 58:56 Selber gemacht. Ich bin mal gespannt, was du zu den prozentualen Sachen sagt. Ich sag ich bin total glücklich und happy wenn eine Person das 0,75 fache scotten kann. 59:12 Sprecher*in 2 Ich wollte jedes Körpergewicht sein. 59:14 Sprecher*in 1 Des Körpers keine Ahnung. Jetzt jemand, der 60 Kilo wiegt, mein Gott 0,75, jetzt krieg ich gleich bestimmt von von von unterschiedlichsten Kunden wieder so rechnen. Aber das musst du mir mal kurz helfen. Ich bin so durch Leute vom Tag, der Tag war viel zu heftig heute, deswegen kann ich nicht mehr rechnen. 59:31 Sprecher*in 2 Wieviel, wie, wie, wie, wie? 59:32 Sprecher*in 1 Also 60 Kilo schwere Personen. Er sollte 0,75% scorten können. 59:38 Sprecher*in 2 45. 59:38 Sprecher*in 1 45 Kilo, ja, das würde ich erwarten. Die nächste Rechnung ist sehr leicht, sollte das. Sollte das eigene Körpergewicht hochheben können, das heißt einen Deadlift machen, das heißt ne 60 Kilo schwere Person sollte einmal 60 Kilo deadliften können und sollte 0,5% eine horizontale Benchbewegung machen, also einfach bench. 1:00:03 Sprecher*in 2 Press 0,5. 1:00:04 Sprecher*in 1 Also 30 kilo dann, wenn man 60 Kilo wiegt. 1:00:06 Sprecher*in 2 Nicht 0,5%, das wär n bisschen sehr sehr wenig. 1:00:09 Sprecher*in 1 Ich sag ja, ich bin deswegen Leute, ich bin kurz durch. 1:00:11 Sprecher*in 2 Also 30 kilo bench. 1:00:13 Sprecher*in 1 Also das wären meine wo ich sagen würde, dann wär ich happy und das ist für jeden der einfach gesundheitsorientiert trainiert für mich so ne so ne absolute Benchmark die man erreichen sollte wo ich sagen würde OK das da draußen können Safe ganz viele nicht ihr eigenes Körpergewicht erstmal hochzuheben, technisch gut sauber oder halt irgendwie scorten zu können aber da wär ich schon hochzufrieden mit wenn man diese Zahlen erreicht. 1:00:34 Sprecher*in 2 Ja, man müsste jetzt eigentlich wieder mit Altersgruppen kommen und so weiter mir sind die Zahlen fast so vorsichtig. Also ich würde da eigentlich höher gehen und zwar eine Stufe höher wäre das 0,75 fache Körpergewicht, Bankdrücken, das einfache Körpergewicht, squatten und das anderthalbfache Körpergewicht vielleicht 1,25 das anderthalbfache Körpergewicht, kreuzheben, da stecken Ziele drin, da steckt dann schon Puffer drin für bis ins hohe Älterwerden. 1:01:04 Was du sagst wäre für mich dann irgendwann Maintenance bis in die die letzten 1020 oder 2030 Lebensjahre beispielsweise. Aber euer Ziel sollte sein, wenn ihr gerade 3040 oder sogar auch schon 50 Jahre seit, dass ihr, dass ihr meine Zahlen vielleicht sogar noch mal erreicht. 1:01:22 Natürlich, wenn man mindestens deine erreicht und die so wie meine Biotomex zum Beispiel transportiert bekommt, ist das auf jeden Fall mega. Das immer im Kontext. Ich komm immer mit so was typischem, was man dann vom Orthopäden bekommt wenn man so n 5 Kilo Schein ausgestellt bekommt, dass du irgendwas orthopädisches hast, wo du nicht mehr als 5 Kilo hochheben sollst. 1:01:43 Sorry ich sag es, ich sag es jetzt auch wirklich ganz salopp und ganz direkt, dann bist du eigentlich am Arsch ne und das das kann nicht das Ziel sein von Lebensqualität, das hat mit Start living nichts zu tun. Wenn du, wenn du n 5 Kilo Schein hast und ne biotomex von 20 oder kleiner dann dann ist das kein Leben mehr. 1:01:59 Ne das das muss man wirklich so sagen und wer da den den jetzt bin ich n bisschen netter wer da den Poppes nicht hoch bekommt und diese Dinge die wir hier erzählen nicht mal irgendwo und schickt das bitte jetzt an die Leute die das brauchen und ja wenn wenn die Hilfe brauchen dann muss man das vorsichtig starten und da muss man auch so n bisschen wissen wie und wie man es dosiert und so weiter aber ihr müsst starten. 1:02:23 Irgendwie. Und wenn ihr noch nicht ganz da seid bei den Zahlen, dann zieht daraus die Motivation und macht weiter. Und wenn ihr voll die Freaks seid, dann folgt ihr mir und wir gucken gemeinsam, ob ich mit 80, das ist in 35 Jahren crazy immer noch 20 Kilo Overhead scorten kann, was dann auch wieder als nächsten Punkt hier ein Mobility Thema wird ne und was du sagst Muskelmasse. 1:02:47 Jeder denkt vielleicht oder der ein oder andere denkt vielleicht erstmal an Bodybuilder. So ne funktionelle Muskelmasse full Range of motion joint by Joint approach, dass die Gelenke unterschiedliche Aufgaben haben und sie immer noch vollständig erfüllen können. Und Mobility ist ein Riesenthema, ob das Handgelenke sind, dass dass man ab 6070 sich nicht mehr in eine Liegestützposition begeben kann, weil die Handgelenke nicht mehr mobil genug sind, schultermobilität Riesenthema Schultergelenk eines meiner Lieblingsgelenke. 1:03:18 Wegen einem Overhead Squadman unter wo ich mich selber reinfuchsen musste. Bei dir zum Beispiel das Knie irgendwo für uns alle, auch für Hirox das ist ein zentrales Element bei Hirox die Wallballs die Hüftmobilität dann kombiniert mit der Sprunggelenksmobilität und wenn die beiden gut sind, dann hat man in der Regel auch relativ wenig Probleme mit dem Knie, so puzzelt sich das ganze ja zusammen und nach dem Leitsatz für denkenden Gelenken. 1:03:47 Wenn um die Gelenke die Muskulatur kräftig genug ist. Und ich habe jetzt mit einer Kundin ein ganz tolles Ergebnis erzielen können, das muss ich irgendwo bei Instagram noch mal aufbereiten und raushauen, dass sie ihren ersten Lunch mit Knie auf dem Boden hinbekommen hat, so, da haben wir jetzt 4 Monate drauf hingearbeitet und sie darf es sogar noch mit Abstützen auf den Beinen, aber sie brauchte vorher externe Hilfe, immer beide Hände auf dem Boden und so weiter und sofort. 1:04:13 Und das ist natürlich ein Game Changer, wenn man sowas dann mal hinbekommt. Wenn wir das auch noch mal performant kriegen, also wirklich für ein Irox tauglich im Alter von Oh shit, jetzt darf ich nichts Falsches sagen. 1:04:24 Sprecher*in 1 Ich glaube ich. 1:04:25 Sprecher*in 2 Bin vorsichtig auf jeden Fall über 50, wenn nicht sogar ich glaube über 50, dann ist das Halt Start Living pur und das ist super, super wichtig dass dass man sowas noch angeht. 1:04:39 Sprecher*in 1 Exakt. 1:04:40 Sprecher*in 2 Was haben wir noch? 1:04:41 Sprecher*in 1 Gar nichts. Ich sag bewusst gar nichts mehr dazu, sonst geht die Folge 2 Stunden. Ich könnte jetzt, ich könnte noch mal was dazu sagen. 1:04:46 Sprecher*in 2 Aber wir müssen es auf jeden Fall noch aufzählen. Nur ich mach es ganz kurz, nur um es genannt zu haben. Ihr kennt das aus anderen folgen, ich weiß nicht was kommt. Mobility ganz ganz wichtig, Sturzprävention bis ins höchste Alter, Gleichgewichtstraining. 1:05:00 Sprecher*in 1 Super wichtig. Gut, dass du es sagst. 1:05:01 Sprecher*in 2 Und ihr müsst eure Augen fit halten. Gleichgewicht, Augen, Mobility, Propriozeption, also Selbstwahrnehmung. Zähle ich jetzt auch noch auf, dann haben wir alles genannt. Auf jeden Fall funktionelles Training haben wir heute coolen Content so aufgenommen, guck da bei Instagram mal rein, müsste dann vielleicht schon online sein, aber kommt alles und aber. 1:05:21 Sprecher*in 1 Gleichgewicht lassen wir dann noch mal ganz. 1:05:23 Sprecher*in 2 Kurz, ja, mach das doch mal. 1:05:24 Sprecher*in 1 Ist also ist wirklich unterschätzt man eines der Haupt? Prodes Ursachen im hohen Alter, nämlich Stürze, die oft zurückzuführen sind auf ne Dysfunktion vom Gleichgewichtssystem. Ja, wenn du mit 6570 7580 stürzt, ist die Wahrscheinlichkeit, gerade wenn du schon ne fingernte Knochendichte auch hast durch Osteoporose unglaublich gering, dass du dich davon vollständig rehabilitierst und die meisten sterben dann tatsächlich nicht an der Verletzung so, sondern dann im Krankenhaus danach, weil die Heilung einfach nicht passieren wird. 1:05:54 Mehr. Und deswegen ist das Thema Gleichgewicht so essentiell wichtig mach ich mit jedem, mit jeder Kundin und ganz einfach drillen, dann kannst du das Abschluss Standing Genamen ist einbeinstand, Augen zu, Hände hinter den Rücken und dann 30 Sekunden ganz entspannt stehen erstmal nur n Basic Test. 1:06:12 Sprecher*in 2 Mach ich, ich muss wieder Vorsicht trainingssicherheit ist mir immer super wichtig die ganzen Workshopteilnehmer aus den wichtigen Workshops kennen das stellt euch in einen Türrahmen. Und hab die Hände fast am Türrahmen seitlich, bloß nicht hinter den Rücken. 1:06:27 Also könnte machen, aber seid ready und manche Menschen, ich hab es schon erlebt, die sind überrascht wie schlecht es ist und ihr sollt bitte nicht umfallen und dann. 1:06:36 Sprecher*in 1 Kann passieren. Deswegen ist der Ratschlag von Björn natürlich deutlich besser. Ich bin mit der Brechstecke natürlich drauf, weil wenn ich den Test mach, steh ich dahinter und halt die Person dann so. 1:06:45 Sprecher*in 2 Ja, aber deswegen so alleine. Es ist wirklich crazy. Wer Defizite hat und es gibt es gerade. Beim nach hinten kippen ihr kriegt es nicht mehr abgefangen und und wenn es dann nur nur in Anführungszeichen. Ich muss mich nach hinten abstützen, ich kenn es vom Snowboard fahren und dann bricht man sich ein Handgelenk oder einen Unterarm. 1:07:03 Es geht wirklich wenn man Defizite hat, man merkt nicht dass man kippt, also seid vorsichtig und genau das ist, stellt euch das so vor ein Oberschenkelhalsbruch weil jemand stolpert. Sagen wir mal so, ein typisches Bild. 1:07:20 Übergewicht, kein Krafttraining gemacht, verringerte Knochendichte, nicht gut ernährt, supplemente, Blutwerte, alles so in diese Richtung nicht optimal. Oberschenkelhalsbruch, das ist wieso ein das ist wieso ein steiler Knick nach unten auf einmal, was die Lebenserwartung angeht, eigentlich noch 12 Jahre auf einmal nur noch 6, so kann man sich das wirklich, wenn überhaupt, das ist wirklich uncool, was sowas dann ausmacht. 1:07:46 Und es es gibt dann nie den hätte mal. Ach, wäre mir das doch ein Jahr später passiert. Nee, wäre noch schlechter, dann verringert sich es nicht von 12 auf 6, sondern von dann vielleicht 8 auf 2. Lebensjahr. Das geht teilweise so brutal bergab und da habe ich sogar jemand, der da sehr sehr nah dran ist, nämlich Doktor Moritz Tellmann, Grüße gehen raus, der wird auch irgendwann noch mal hier aufschlagen, hat jetzt seine Praxis in Düsseldorf eröffnet und der ist Unfall. 1:08:15 Also Notarzt. Und der erlebt diese Sachen und der hilft dann diesen Menschen und da gibt es auch eine Fernsehsendung drüber und dann wird teilweise auch gesagt, so, nee, das war dann leider nicht mehr cool und diese Person ist dann teilweise erschreckend schnell nach so einer Verletzung dann gestorben, das hat was mit Aufgeben zu tun und so weiter und sofort und ja, das Motto Start living ist genau das was und diese Folge auch, die dagegen spielen darf. 1:08:44 Und von daher nutzt dieses Wissen und fangt an. Egal wie klein, lasst euch davon nicht überwältigen, egal wie klein die anfänglichen Schritte sind, es umzusetzen. 1:08:55 Sprecher*in 1 See ich genauso. Ich hole jetzt erstmal ein Glas Wasser und nepp mal 5 Minuten in diesem Sinne Leute bis nächste. 1:09:06 Sprecher*in 2 Gute Nacht. 1:09:07 Sprecher*in 1 Ja, gute Nacht. 1:09:08 Sprecher*in 2 Bis zum nächsten Mal. Macht's gut, macht was draus und ich freue mich auf die nächste Runde mit euch. 1:09:12 Sprecher*in 1 Ciao. 1:09:13 Sprecher*in 2 Tschüss zusammen.