#182 Wie du soziale Situationen ohne Alkohol meisterst

Hi, und herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Lada Metteck und hier geht es rund um die Themen "Nicht an Height", "Selbstfindung", "Spiritualität" und "Wie du die Höhen und Tiefen des Lebens meisterst". Ich nehme dich mit auf eine Reise in meinen Alltag und tausche mich mit inspirierenden Menschen zu spannenden Themen aus. Schönes oder beibest. Mach es dir gemütlich, lasst dich inspirieren. Lasst uns gemeinsam, mutig und frei sein. Hallo, Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge "Nicht an Mit Lada" wenn du hier zuhörst, dann weißt du sicherlich oder hast eine Ahnung, wie viel Freiheit ein Leben ohne Alkohol die Schenken kann. Aber vielleicht ist es so, dass du gerade noch dabei bist, herauszufinden, wie das für dich gehen kann. Und eine der größten Hürden auf diesem Weg können tatsächlich soziale Situationen sein. Ich kenne das von mir damals, ich hatte mega, mega Angst. Mein komplettes Umfeld zu verlieren, wenn ich denn jetzt auf höre, Alkohol so trinken, ich hatte Angst davor, dass ich nie wieder auf Partys gehen kann, nie wieder Geburtstag, Feier, nie wieder irgendwie, selbester oder Weihnachtsfeste verbringe. Also es geht um die Partie des Abendessen mit Freunden oder beispielsweise auch häufiger ein Thema mit meinen Klientinnen, Firmenfeiern, überall, fließt Alkohol und der Gedanke selbst nicht an dazustehen, kann sich wirklich total beängstigend anfühlen. Vielleicht fragst du dich, wie du dazu gehören kannst, ohne zu trinken oder ob du dich nicht ständig total ausgeschlossen fühlen wirst, wenn du dich dazu entschließt, auf Alkohol zu verzichten. Und wie gesagt, ich kenne diese Gedanken sehr, sehr, sehr gut und genau deshalb sprechen wir heute darüber, wie du soziale Situation ohne Alkohol überstehst, ohne dich ausgelassen zu fühlen und dich dabei im besten Falle auch noch gut und sicher fößt. Ich zeige dir, wie du authentizität findest, anstatt dich zu verstellen und wirklich echten Anschluss erleben kannst. Lasst uns mit einem verbreiteten Irrglauben aufräumen. Viele Glauben Alkohol würde uns geselliger machen, lockerer machen und das Gefühl von Verbundenheit entwickeln oder verstärken. Es wird oftmals gesagt, dass Alkohol an der soziale Schmirstoff sei, ohne den alles steif und total unbehörklich ist. Und auch ich habe das super, super lange geglaubt und deswegen habe ich lieber 10, 15 Jahre weitergetrunken, weil ich dachte, okay, wenn ich aufhörer zu trinken, dann gehör ich einfach nicht mehr dazu und mir fehlt der Stoff, der irgendwie dazu führt, dass ich lustiger bin, geselliger bin, auf Partys ausgelassen tanzen kann und total tiefe Gespräche führen kann. Ich dachte, ohne dem Glas Wein, in der Hand oder ohne dem Alkohol in der Hand, würde ich einfach nicht mehr teil dieser Gesellschaft sein. Ich hätte nichts mehr, was mir dabei hilft, ängster abzubauen oder ich könnte dann nicht mehr in Anführstrichen, ich selbst sein oder zumindest die Version von mir, die ich mit Alkohol für akzeptabel hier, die Version von mir, die ausgelassen tanzen kann, tiefe Gespräche im Partykontext oder unter Alkoholkonsum führt und ich dachte, wenn ich mir den Alkohol nehme, dann ist das alles gar nicht mehr möglich, doch die Wahrheit ist, Alkohol schafft tatsächlich keine echte Verbindung. Er überdeckt Ziemark anfänglicher Hemmungen senken, aber Alkohol verhindert, dass du lernst wirklich authentisch mit deinen Gefühlen und unsicherheiten umzugehen. Erhält dich davon ab, deine wahre Persönlichkeit zu zeigen, denn du verlässt dich auf eine Substanz um zu funktionieren, um dich dazu gehörig zu fühlen, um deine Erhämmungen ein bisschen mehr fallen zu lassen. Wenn der Alkohol wegfällt, stehen wir plötzlich vor der Frage, ja, weil bin ich denn dann eigentlich ohne diese Krücke und vor allem in sozialen Momenten. Wenn du ich jetzt soziale Anlässe ohne Alkoholmeistern willst, gibt es typische Fallen in die viele von uns haben. Las uns diese mal beleuchten und schauen, wie du sie geschickt umgehst. Erstens, du vermeides Situation und fängst an dich zu isolieren. Was passiert dabei? Du sagst beispielsweise Einladungen ab, siehst dich mehr ab, mehr zurück oder stehst auf Partys nur einsam und verlassen in einer Ecke. Die Angst an das zu sein oder dich unwohl zu fühlen ist so groß, dass du soziale Kontakte einfach meides. Das ist am Anfang der Nüchterheit, am Anfang auf deine Reise kann das sinnvoll sein, dich da aus bestimmten Kontexten erst mal rauszuziehen, wie beispielsweise. Ich habe das am Anfang natürlich rein, natürlich habe ich mich aus dem ganzen Partys Kontext rausgezogen. Ich war ja auch in der Suchklinik, das heißt, ich war ja an einem Ort, wo ich nicht mehr in dem selben Umfeld war, in dem ich getrunken habe, was für mich wirklich total sinnvoll und wichtig war. Und das heißt, ich konnte erst mal Abstand zu allem gewinnen, zu meinem Alltag und dann für mich neu zu satieren, um mich zu stabilisieren, mich zu stärken und dann wieder zu schauen, okay, in welchen, mit welchen Menschen, in welchen sozialen Gefügen möchte ich mich denn überhaupt bewegen. Das ist total wichtig für dich herauszufinden. Kann es am Anfang der Nüchterheit sinnvoll sein, dich da mehr rauszuziehen, gerade wenn du eher oder wenn du häufiger mit Menschen unterwegs bist, die beispielsweise häufiger ein Bars abhängen oder wo Alkohol einfach häufig eine Rolle spielt, da erst mal den Abstand zu gewinnen, um dich zu sortieren, aber natürlich im Laufe der Zeit. Und das ist ja das, was Nüchterheit oder stabilen Nüchterheit ausmacht, dass du dich trotzdem in allen Situationen bewegen kannst, weil du dir selbst vertraust, weil dir Alkohol am Ende egal ist und du ganz genau wählst, mit wem möchtest du Zeit verbringen, wo möchtest du Zeit verbringen, etc. Also, wie du es vermeidest, dich komplett zu isolieren, versuch, präsent zu bleiben und wähle ganz bewusst. Du musst dich nicht, also natürlich nicht jeder Situation aussetzen, die dir Angst macht vor allem am Anfang, überfordert dich einfach nicht. Aber vermeide auch nicht alle Situationen. Du kannst ja super, super kleinen Beginn, das hat ich auch gemacht. Geht zu treffen, wo du dich relativ wohlfühlt oder verabredet dich mit nur ein oder zwei Personen. Das hat mir am Anfang auch geholfen. Ich habe quasi den ganzen Partykontext, ganze Klubszene erstmal gemieden und habe dann angefangen, mich mit Freundinnen zu treffen, bin dann erstmals ein Kaffee gegangen, habe mich auf den Spaziergang getroffen, natürlich war ich da auch als Mototal unsicher. Aber es hat es mir einfach erleichtert, weil ich mich gar nicht in der Umgebung bewegt habe, in der Alkohol Neurolle spät. Ich habe mich wirklich mit am Anfang mit total engen Freundinnen getroffen, die mir Sicherheit gegeben haben. Und das war total wichtig. Denn Ziel ist es, neue positive Erfahrungen zusammen und für dich zu merken, dass du auch nüchtern Spaß haben kannst. Und das wird der Fall sein. Es wird nüchtern anders sein. Es wäre gelogen, wenn ich jetzt sage, nüchtern wird genau so wie mit Alkoholz wäre es unrealistisch. Aber du wirst dich an ein Nüchtern, ist ich gewöhnen, du wirst dich an den Nüchtern halt gewöhnen, weil du lernst mehr und mehr, du seltsst zu seinen wirklich authentisch zu sein und das ist das kostbare. Das ist das kostbare daran. Und der Stelle vorab vor, wie du, wenn du dich jetzt verabredest, stell dir vorab vor, wie du reagieren möchtest. Wenn ihr beispielsweise Alkohol angeboten wird. Ein einfaches, freundliches, nein, danke, ich trinke heute nichts oder nein, danke, ich trinke nichts. Ich trinke kein Alkohol ist völlig ausreichend. Du musst dich in den erklären, du musst dich nicht rechtfertigen. Oft was glauben wir und das passiert meinen klientenden auch sehr sehr häufig gerade am Anfang, dass sie glauben, wenn sie sich in einem Kontext bewegen, wo sie vorher getrunken haben und jetzt den Alkohol weglassen wollen, dass sie dein ihre ganze Story erzählen müssen. Aber das musst du nicht. Du musst dich überhaupt nicht erklären. Ich trinke nicht, ist ein kompletter Satz. Sei dich. Zeitens. Möglicherweise versuchst du dich zu verstellen, um irgendwie in den Kontext rein zu passen. Und dadurch straß du aber unsicherheit aus. Oder was auch passieren kann ist. Du versuchst dich krampfhaft. Immer noch in den selben Kreisen zu bewegen, indem du vorher unterwegs warst und getrunken hast und jetzt versuchst du quasi dich zu verstellen und nicht dann in diesen Kreisen unterwegs zu sein. Du führst sich total unwohl versteckst vielleicht dein Erkulfreisgetränk oder beginnst irgendwie bei Nachfragen rumzustellen oder strahlst da einfach Unsicherheit aus. Und strahlst aus, dass du eigentlich lieber woanders wärst. Was vielleicht auch der Fall ist, dass du gar nicht in dieser Situation sein möchtest. Du hältst noch an dieser Situation fest, weil du Angst hast, diese Situation irgendwie nicht mehr erleben zu können. Und das kann von anderen als Unsicherheit wahrgenommen werden und dazu führen, dass du dich tatsächlich ausgegrenzt fühlst. Und da hast du wirklich ganz bewusst hinschauen. Wie du das vermeidest, versuche, so verren und authentisch zu sein, das eben auch im Einzel mentoring, das Einzel mentoring ist, darauf ausgelegt komplett den Fokus auf dich zu legen. Auf dich zu legen, dein Selbstbewusstsein aufzubauen, dich besser kennenzulernen, deine Soberinität zu stärken und dadurch authentisch zu sein. Deine Nüchternheit ist nichts, also diese Entscheidung ist nicht, wofür du dich schemen musst. Ganz im Gegenteil sie sind Zeichen von Stärke und von allem von Selbstbewusstsein. Bestell dir selbstbewusst ein alkoholfreis getränk. Wie beispielsweise Wasserlimo oder wenn du alkoholfreier alternativen trinkst, dann kannst du dir wählen. Ich würde es am Anfang erstmal meiden, weil es dazu führen kann. Was du nicht machen solltest, ist einfach den Alkohol durch die alkoholfreier alternative ersetzen, weil das kann in dir mehr Frust auslösen, mehr Cravings auslösen, am Ende führt es dazu, dass du wieder anfängst zu trinken. Also ich würde dir immer empfehlen, das mache ich auch mit meinen Klientinnen, dass du am Anfang dich wirklich aufgetränke alkoholfreik getränke fokussierst, die ich überhaupt nicht an Alkohol erinnern. Und dann übst du das ganz selbstbewusst zu bestellen. Und wenn jemand fragt, dann antworte ehrlich, aber kurz, ich bin nüchtern, fütze ich für mich besser an oder ich habe gemerkt, dass Leben ohne Alkohol noch schöner für mich ist, beispielsweise fertig. Die meisten Menschen sind viel, viel weniger an deiner Nüchternheit interessiert oder das was du in deinem Glas hast, als du denkst, was häufig dazu führt, dass dann Diskussion einfach werden ist, wenn dagegen überspürt, dass du selber und sicher bist. Das passiert unbewusst. Dann stellt dagegen über Nachfragen und hat vielleicht noch mal näher nach und sagt, wenn du hast doch früher immer gedrungs, was hast du lustig, wenn du komm, drink doch mit. Aber nein heißt nein, und da darfst du lernen, selbstbewusst, standhaft zu sein. Drittes Energiezentrum Manipura-Cackler, da wirklich aus deiner Mitte heraus zu sagen, nein, das meine Entscheidung fertig punkt. Und dann gibt es keine, dann kann er gegenüber nicht andocken. Was häufiger der Fall ist, ist dann gegen, ist das dann gegenüber seinen eigenen Konsum unbewusst, versucht, über deine Entscheidung einzuordnen. Dann gegen überführt sich verunsichert, weil ihr vielleicht früher gemeinsam in einem gleichen Umfang gedrunken habt, jetzt hast du auf und dann gegen überwürt, unsicher will dich dazu bekommen, dass du wieder trinkst, aber es ist gar nicht dein Thema. Also, versucht da wirklich deine Soberinität und dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Drittens, du atträgst Situationen statt, sie aktiv zu gestalten. Was passiert ist, du gehst hin zu einer Einladung oder was auch immer für ein Event, Party, aber du leidest innerlich. Du warte es darauf, dass der Abend vorbei ist, anstatt ihn für dich mit zu gestalten. Du bist ein passiver Teilnehmer, eine passiver Teilnehmerin, die sich nur wünschen kann, dass es bald vorbei ist. Und es ist total schade. Es ist wichtig, dass du übsituationen aktiv für dich zu gestalten, dass du nicht das Gefühl hast, du bist Situationen ausgeliefert, sondern du kannst für dich klare Entscheidungen treffen und die Zügel in die Hand nehmen und aktiv mit gestalten. Konzentriere dich auf die Menschen, die vor Ort sind, es ist immer leichter mit jemanden, mit jemanden auf eine Veranstaltung zu gehen, der, der die auch nicht dann ist. Und versucht wirklich, aktiv angesehen, teilzunehmen. Stellfragen, hört zu, erzähle etwas und findet Themen, die über Alkohol hinausgehen. Du kannst auch, und es empfehle ich immer, im Vorausplan, wann du gehst, wenn es zu viel wird. Das machen wir auch so pool in meinem Mini-Course. Kriegst du deine Anleitung bei Weir-Grabings als auch im Einzelmentoring? Mach mir das ganz intensiv, dass du im Vorausplanst, was du tust, wenn du das erste Mal dich in der Situation befindest, in der du vorgetrunken hast, jetzt aber nicht dann sein möchtest. Es ist ganz wichtig, dass du dich darauf gut vorbereitet ist, das musst du nicht immer machen, aber in der ersten Zeit ist das ganz wichtig. Und ein fixer Endpunkt kann ja tatsächlich sicher geben, wenn du dir sagst, okay, ich bleib maximal zwei Stunden, wo du vorher vielleicht irgendwie acht Stunden auf einer Party warst, ist das für dich in Ramen, wo du sagen kannst, Mensch, ich guck mal, was in dieser Stunde passiert oder in diesen Stunde passiert und dann gehe ich, weiß mir vornehmen, und das gibt ja Sicherheit. Ganz wichtig, sorge dafür, dass du vorher, das lernst du auch im Weir-Grabings-Mini-Course als Einzelmentoring, dass du vorher genug gegessen und natürlich erholfrei getrunken hast, damit dein Blutzucker-Spiegel stabil bleibt, stabil ist und du cravings vorbeugst. So dass du dich einfach wohl erfüllst, sicherer erfüßt. Und wenn du jetzt schon spürst, dass du erste praktische Schritte gehen möchtest, um diese Mechanismen gerade, was Cravings angeht oder wie du dich besser darauf vorbereiten kannst, besser verstehen möchtest, dann kannst du mal in den Show-Nots schauen, da findest du den Link zu meinem Freebie. Da erkläre ich dir in drei E-Mails die ersten drei Schritte, wie du dafür sorgen kannst, dass du in deinem Nüchternis leben startest. Das Freebie heißt der Mütterst der Willenskraft und dann kannst du draufklicken und dann kriegst du einen den nächsten drei Tage nach einer drei E-Mails, um die ersten Schritte zu gehen und ein erstes Verständnis für dich zu entwickeln. Oder eigentliche Schlüssel liegt darin, deinen Fokus zu verschieben, wenn du dich bei ein nüchterndes Leben entscheidest. Weg vom Alkohol hin zu dir selbst, das das, was ich vorhin auch gerade erklärt habe, als ich es um Autentizität und Souveränität ging, dass wir am Einzelmentoring quasi 100% den Fokus auf dich legen und du verstehst, dass alles mit einer echten Verbindung zu dir selbst beginnt. Das heißt, selbstbewusst sein Aufbau anstatt Vahle-Kompromisse einzugehen. Erinnere dich immer wieder daran, warum du diesen Weg gehen möchtest, warum du nüchtern sein möchtest. Du wärst Gesundheit, Klarheit, Freiheit. Das ist eine Entscheidung, auf die du wirklich wirklich stolz sein kannst. Dieses innere Standing strahlst du dann auch aus, wenn du das mehr und mehr übst und vor allem, wenn du mehr und mehr Situationen durchlebst, nüchtern, durchlebst, baust du damit deine Souveränität und deine Stärke auf und strahlst das dann auch aus. Wenn du innerlich gefäßtigt bist, ist die Reaktion anderer, ist die Reaktion dein Umfeld tatsächlich zweitrangig. Und dann geht es darum, dich für wirklich qualitativ hochwertige Verbindungen zu entscheiden. Alkohol mag oberflächliche Konversation leichter machen, aber tiefe, ehrliche Gespräche entstehen oft erst, wenn alle Beteiligten wirklich präsent sind. Ich kenne das auch, dass ich damals das Gefühl hatte, dass ich unter all geholt im Fluss irgendwie so richtig krasse Gespräche geführt habe. Ich glaube am Ende wiederholen wir uns immer wieder und immer wieder vor allem wenn eine andere auch getrunken hat und ich kann mich an dem wenigsten Gespräch oder konnte mich dann an die wenigsten Gespräche erinnern. Heute kann ich mich angespräche erinnern, vor allem wenn sie wirklich in die Tiefe gehen, wenn sie ehrlich sind und das hat eine ganz ganz andere Qualität. Du wirst merken, dass deine Beziehungen an Tiefe gewinnen, wenn du nüchtern und aufmerksam zuhörst und ich wirklich einbringst. Es geht nicht darum, wie viel wie viel Alkohol du trinkst, sondern wie viel du von dir gibst und wie sehr du dich auf dein Gegenüber einlassen kannst. Und Vorbereitung ist die halbe Miete. Planung nimmt ja super, super, super viel Stress. Überlegen dir vorab, was wirst du trinken, wenn du vor Ort bist. Wie kommst du hin und wie kommst du wieder zurück? Mit wem sprichst du zuerst, hast du einen verbündeten oder eine verbündete und ihr besser du vorbereitet bist, desto entspannter gehst du wirklich mit der Situation um. Wenn du diese Strategien tiefer verstehen möchtest und direkt für dich anwenden möchtest, wenn du cravings besser vorbeut möchtest, als du verstehen möchtest, was cravings eigentlich sind, was cravings aus löst welche unterschiedlichen Ebenen von cravings es gibt und wieder auf körperlicher, emotionaler und gedanglicher Ebene mit cravings, also sprich sucht ruck mit dem verlang nach Alkohol umgehen kannst, dann empfehle ich dir mein bei bei mini-course, die den link dazu findest du in den show notes, kannst du draufklicken, findest du alle Infos und da findest du wirklich das komplette Paket, um dazu zu verstehen, worum es geht, wie du dir selbst helfen kannst, um da wirklich Stabilität für dich und deine Steinsleben zu erzeugen. Soziale Situation ohne Alkohol zumeistern ist keine Frage von verzicht, sondern es befreit dich, nicht mehr trinken zu müssen, um du selbst zu sein, ist das geilste, was dir passieren kann. Du befreist dich von der Abhängigkeit einer Substanz oder bzw. du befreist dich von der Abhängigkeit eine Substanz zu brauchen, um dazu zu hören oder um India das Gefühl zu erzeugen, dass du dazu gehörst. Du entdeckst, dass du auch nüchternd total lustig, entspannt, interessant und liebenswert bist und du lernst echte Verbindungen aufzubauen, die nicht vom Alkohol getrübt oder vernäbelt werden und das ist eine der schönsten Erkenntnisse auf dem Weg in der Nüchternis und selbstbestimmtes Leben. Und ich weiß natürlich, dass der Gedanke an diese Situationen am Anfang total einschüchtern sein kann, aber ich habe selbst erlebt, wie sich diese Angst in totale Gelassenheit verwandelt hat. Ich kann mich noch daran erinnern, kurz nach der Klinik, als ich das erste Mal meine nüchternden Erfahrungen gemacht habe, da war ich total aufgeregt, gerade wenn mehr als zwei Personen in Bewewirt waren und ich da in der Gruppe unterwegs war, ohne Alkohol, ich war total aufgerecht, nach degenzeit, oh, meine Mundwinkelzitternabholig gar kein Speed gezogen habe und es war einfach mein Nervensystem, was irgendwie erst mal wieder lernen durfte, solche Situationen, solche Situationen zu durchleben und zu lernen, diese Situation entspannt zu durchleben und zu lernen, dass ich mich auf mich verlassen kann. Mir ging es genau so, ich weiß, wie sich das anfühlt, gerade am Anfang der Nüchternheit, aber ich durfte schon so viele Frauen dabei begleiten, genau diese soziale Freiheit für sich zu finden und zu etablieren. Und wenn du bereit bist, die Angst vor sozialen Anlassen wirklich loszulassen und zu überrehen, dein Nüchtern Weg zu gehen, dann lade ich dich von Herzen gerne ein, proberizt sein kostenloses Kennlange sprich für mein Einzel-Matring und dann lass es gemeinsam schauen, wie du deinen individuellen und für einen leichten Weg in ein Alkoholfreies Leben gestalten kannst, damit du dich in jeder sozialen Situation wohl und zugehörig fühlst, damit du für dich gut Entscheidungen treffen kannst, mit welchen Menschen möchtest du unterwegs sein, welche Menschen, welches umfällt närtig und was kannst du loslassen, ist dein Moment, dich neu auszurichten und die Unterstützung zu erhalten, die du wirklich verdienst, den Link zum Kennlange sprich, findest du auch in den Show Notes, ich und mich ganz, ganz sehr freundlich kennenzulernen. Ansonsten war es das für diese Folge. Ich hoffe, du kannst viel für dich mitnehmen oder ein paar Sachen für dich mitnehmen, bisschen Inspiration für dich mitnehmen, falls du Themen wünsche hast, dann schreib mir gerne ein. Also dann bin ich auch immer sehr zu haben, ansonsten wünsche ich dir jetzt einen wunderschönen Tag, eine wunderschöne Restwoche und bis zur nächsten Folge. *Musik*