#181 - Como lidar com emoções indesejadas

[Música] E aí, minha gente, seja muito bem-vindos a mais o episódio da psicologia da prática. Eu sou a Aladdin já, a psicóloga especialista na terapia correativo comportamental. Estou aqui todas as semanas com um novo episódio pra te ajudar, ele dá melhor com suas emoções, com seus pensamentos, com seus comportamentos, e consegui guiar essas ações pra construção de uma vida mais leve, mais significativa, com mais autoconhecimento. Então, eu só apaixonado por falar sobre esses assuntos, por trazer essas reflexões aqui com vocês. E eu espero que vocês estejam com o cinema, me acompanhem todas as semanas e colocar em prática, tudo que a gente tem conversado aqui. Se você está cheirando agora, seja muito bem-vindo, já pega aí seu café, seu chá, seu caderninho, sua caneta, porque é o episódio que embora as pessoas costumem ouvir e fazendo outras coisas. Às vezes, se você puder, vale a pena você também anotar pra conseguir depois processar melhor. Tudo que a gente vai conversar aqui, tá? Hoje, eu quero falar com vocês sobre o assunto que é talvez um assunto mais falado nesse podcast, porque pra mim, ele é assim, o centro de tudo que a gente conversa. Quer saber lidar com as nossas emoções, quer fazer uma boa gestão emocional? Então, a gente vai falar sobre como lidar com emoções indesejadas, as emoções que não são tão gostosas de sentir, as emoções que são chamadas de emoções negativas, que talvez a gente já tenha ouvido falar, "Ah, não pode falar que emoção negativa, porque todas as emoções têm uma função, tem um papel." Realmente, a gente não vai rotuar aqui o que é negativo, o que é positivo. Mas, de fato, existem emoções que são mais desagradáveis. Ninguém gosta de sentir tristeza, velocidade, medo, raiva, não é legal. A gente não se sente bem, porém, todas as emoções têm uma função. Se você é ouvente, acido aqui do podcast, você já me viu falando em números vezes sobre regulação emocional, sobre gestão emocional, eu já dei muitas dicas se você colocar aqui na lupa, principalmente se você tiver nas plataformas que já atua mais tempo. Ali, você vai ter muitos episódios sobre as emoções, mas eu gosto de trazer e reciclar, pelo menos uma vez ao mês, eu foco em gestão emocional. E a gente vai falar, então, sobre como lidar com as emoções indesejadas, começando com o overview, uma visão geral, rapidamente, sobre o papel das nossas emoções. Nós somos seres emocionais, as emoções todas têm um papel, têm uma função. E é importante que a gente saiba isso, porque às vezes a gente fala, "Nossa, eu não queria sentir, se eu pudesse, nunca mais sentir ansiedade, eu gostaria." Já vi muitas pessoas falando isso, "Ah, eu nunca queria, nunca mais sentir raiva." Mas não tem primeiro, eu não tenho como fazer isso, e segundo que elas têm uma utilidade. É importante que a gente sinta, tem uma altura que uma pesquisa dura, que eu já citei muito aqui, que é a maixa linear na criatura da terapia com o portamento audioelética, que é a terapia hoje, que trabalha muito com a regulação emocional, a terapia com mais evidências para o trabalho de pessoas com interações, de peso da realidade, de borderline, e ela fala, ela enfatiza muito que vai lidar as nossas emoções, ou seja, reconhecer, que elas fazem sentido dentro de um contexto, é crucial para o nosso bem-estar emocional. Então, a gente não vai julgar as nossas emoções, a gente não deve falar que elas são inadequadas, que eu não deveria me sentir assim, então eu deveria sentir assado. As emoções elas são sempre válidas importantes. O que não é sempre válido é a nossa forma de lidar com elas, e principalmente o nosso comportamento, em relação aos pessoas a nosso redor, e tudo mais isso sim é que a gente precisa conversar, e ia avaliar. A gente vai falar disso aqui hoje. Mais de modo geral, as nossas emoções elas servem, então, para comunicar o nosso estado interno para as outras pessoas e para motivar as nossas ações. Então, imagina só que você está numa reunião ali, e aí você começa a ficar muito nervoso, irritado com alguma coisa. É normal que as pessoas consigam perceber isso, e as pessoas percebendo isso é tão importante, porque dentro disso elas podem te perguntar o que aconteceu, o que você não gostou do que a gente falou, o que a gente muda de assunto, então elas podem talvez ir falando com você de uma forma mais branda, já que elas perceberam que você está mais irritado. Então, existe essa comunicação social que é feita através das emoções, e se a gente não tem emoções, não sentisse emoções, ou se a gente não expressasse essas emoções, a gente não conseguiria se comunicar de forma tão sintonizada com as pessoas a nosso redor. Então, além disso, elas também, as emoções também vão motivar as nossas ações, vão fazer com que a gente fique ou mais introspectivo, mais expansivo, que a gente se defenda, brigue, lute, se precisar, então que a gente fuga nas emoções, elas vão nos colocando nesses modos, necessários dependendo do contexto. Então, é importante elas atuntam em como sistema de alerta interno. Pessa atenção nisso, as emoções são o sistema de alerta interno, que nos notificam das nossas necessidades, talvez a gente precise, por exemplo, quando a gente está caminhando no escuro à noite, numa cidade duvidosa como São Paulo, a gente precisa estar atento mesmo. Então, se você está com a sua cidade ligada enquanto você caminhando a noite por São Paulo, você está certo, você precisa mesmo alerta ansioso de aquela situação e andar rapidinho para que você esteja ali mais protegido de algum perigo. Então, essa é a função, eu já falei muitas vezes disso aqui, mas como sempre tem pessoas novas, eu preciso sempre repetir, que as emoções são importantes e é importante você valer de elas e não lute contra elas. Agora, que obstáculos a gente tem em relação a lidar com emoções indesejadas? Eu quero falar aqui de três obstáculos, três formas que não são saudáveis e funcionales de você lidar com sentimentos e emoções indesejadas. O primeiro deles é a evitação. Evitaram os maiores obstáculos, gente, é evitar as experiências e bolsulais desconfortáveis. Então, imagine que você se sente muito ansioso antes de apresentar um trabalho na faculdade ou no trabalho. E, em vez de enfrentar essa sociedade, você decide cancelar a apresentação. Você decide cancelar, então, você tem medo de falar sobre seus sentimentos com o parceiro, porque você tem que aquilo causa alguma discussão, então, você evita e você não tem essas conversas que você gostaria de ter. Isso pode aliviar o teu sofrimento, teu desconforto, a curto prazo, mas vai aumentar a longo prazo. Isso já é muito um dado assim, muito falado dentro da teoria, dentro da ciência, da psicologia. Então, isso pode aumentar a intensidade da tua ansidade e limitar as suas oportunidades tantos pessoais ou profissionais do longo prazo. Então, não evite as suas emoções, não evite sentilas, não evite situações em que podem desencadear emoções que você não gosta de sentir. Porque fazendo isso, você vai começar as sentilas ainda mais e limitar o teu repertório, o teu comportamento, depois de trazer muitos prejuízos. Uma coisa que acontece, por exemplo, na síndrome de pessoas que têm ataque de pânico, da síndrome de pânico, da pessoas que têm crise de ansiedade, elas começam a evitar todo o costo, situações que possam fazer com que elas têm o crisis. E ali é que, ao trastorno, fala assim, de pânico não, o trastorno de pânico, ele começa a acontecer muito nesse sentido em que a pessoa passa a evitar as situações em que ela pode ter um ataque de pânico. Então, não evite em frente. Seu mundo obstáculo são os pensamentos distorcidos, então são maneiras exageradas, negativas de pensar sobre nós mesmos e sobre o mundo. Então, por exemplo, pensamentos como eu nunca faço nada certo, todo mundo vai me julgar, eles podem intensificar emoções como a tristeza, como a ansiedade. Imagina que você está indo para uma apresentação com a gente situa ali e você acabou cobretendo um pequeno erro nessa apresentação. Então, em vez de reconhecer que os erros acontecem, como as pessoas que há o comum, você vai lá e pensa, "Pretro, som fracasso total, que vergonha". Todo mundo deve estar pensando em isso, esse é aquilo de mim. Esses pensamentos intensificam a tua frustração com algo que aconteceu, de uma forma desproporcional, exagerada e que só te prejudica. Então, por exemplo, você ficasse comparando também constantemente com outras pessoas das redes sociais. Ficar pensando que todo mundo é mais feliz que você, mais bem sucedindo que você. Isso só vai te colocar ainda no buraco mais fundo ainda e não a forma saudável de lidar com as suas emoções indesejadas. Então, a forma como a gente pensa, nossos pensamentos, eles precisam estar muito equilibrados, muito saudáveis para que a gente possa lidar de uma forma melhor. Põe essas emoções que já são difíceis. Imagina que você já está se sentindo triste, aí você fica ainda alimentando a tua tristeza com pensamentos distorcidos. Isso só vai fazer mal para você e para as pessoas eu sou redor. E onde está a coletriz, gente, são os comportamentos impulsivos. Então, são uma barreira muito grande, porque você gritar com alguém, quebrar alguma coisa, jogar alguma coisa na parede, pode proporcionar um alívio instantâneo. Mas, no longo prazo, vai te trazer muitos prejuízos, tanto emocionais quanto os seus relacionamentos. Então, imagine que você está adundido estressante e aí você chega do trabalho e você já está sem passeio, com a passeio ser dolimente. É a pessoa que o seu parceiro faz uma pergunta, você explode, você grita, você é grosseiro. Então, aí você já estava se sentindo estressado, já estava com o problema do trabalho e agora você tem problemas em casa também. Ou seja, você vai espalhando aquela bagunça para outras áreas, para outras pessoas. Então, você está se sentindo triste, para tentar ir viar a tristeza, você começa a comer compulsivamente, o gastar dinheiro, com para coisas que você não precisa, para trazer aquele alívio, para trazer, ou certa reguação. É o sinal só que esses comportamentos, eles resultam em arrependimento e compliquem ainda mais o nosso bem-estar, as nossas relações. Então, você já tinha o problema, você com essa teria outros problemas e você não consegue resolver nada. Então, isso tudo são obstacos estratégias disfuncionais que a gente precisa rever, para que a gente possa agir da maneira mais saudável, mais coerente, para lidar com as nossas emoções. Então, o primeiro de tudo, gente, eu sempre falo isso, mas é nomear suas emoções e não fugir delas. Então, por vezes a gente não sabe muito bem o nome da gente está arretado, mas a gente diz que está arretado, mas na verdade a gente já sentindo em compreendida, a gente está sentindo desalorizado. Então, é ter esse autoconcê, esse autocuícimento, para colocar os nomes certos das coisas certas, nas emoções certas, mais propriamente dito, tá? Então, essa falta de precisão, ela pode dificultar a comunicação com os outros e até mesmo essa compreensão com a gente mesmo. Então, em vez de você pensar que você não deveria se sentir assim, você pode pensar, olha, eu estou me sentindo dessa forma, está tudo bem. Mas, o que eu posso fazer para me ajudar nesse sentido? Eu posso falar e vai falar, eu não preste para nada, eu sou péssima, ou então, lá, eu estou me sentindo. Ou eu sou uma pessoa sociosa, você pode aprendendo a melhora, estou sentindo a cidade, a sociedade, ela é desse momento, desse contexto específico. E existem muitas técnicas que a gente pode fazer, eu vou dar algumas dicas práticas para você aqui. Então, não fuge das suas emoções, comece a dar nome, comece a estudar, se tome um expert das suas próprias emoções, um cientista das suas próprias emoções. Faça isso, e isso vai te ajudar a se comunicar muito melhor com as pessoas e com você mesmo. Então, algumas dicas práticas que eu já dei em outros episódios, eu estou conforidando nesse aqui. Primeiro, fazer um registro emocional pode ser muito útil. Então, manter um diário das suas emoções, onde você diariamente escreve sobre como você está se sentindo a nota, o que aconteceu, como que você reagiu. Então, assim, você pode botar lá a nossa hoje, eu me senti ansioso depois da reunião. Antes da reunião, eu estava pensando que eu poderia fazer alguma coisa errada, que eu podia ser criticada. E a minha, foi assim, assim, assim, que eu agido durante a reunião por conta disso. Então, isso ajuda a claritar ali os gatinhos, e como a gente costuma funcionar, escreva sobre isso. Comece a fazer hoje mesmo, isso vai fazer toda a diferença da tua gestão emocional, tá? O segundo é dica que eu quero te dar aqui, uma segunda dica é um mindfulness, ou atenção plena. Gente, eu já falei tanto disso, mas eu quero muito que vocês começem a picar, mesmo. Então, reserve alguns minutos do teu dia para você tirar para praticar a atenção plena do momento presente. Você praticar essa consciência, você reparar alguns minutos para respirar, para estar no lugar tranquilo, para se sentar conflutablemente, fechar os seus olhos, prestar atenção da sua respiração, prestar atenção da sua mente daquilo que está passando por ela, e gentilmente trazer o seu foco para sua respiração, para o seu momento presente, isso vai te ajudar a ancorar um pouco mais, né, se eu curar nesse momento, e isso te ajuda a ter muito mais calma para lidar com as situações e com as suas emoções, tá? Isso também já é previsto, já já está sendo visto, muitas evidências, então, pratiche e veja os benefícios aí do seu dia a dia. Terceira técnica, técnicas de regulação emocional, que podem ser como uma respiração profunda, respiração de afragemática, a respiração profunda, ela ajuda a regularizar nossos batimentos cardíacos, nos ajudando uma sensação maior de calma, de bem-estar, que vai te ajudar também a refletir antes de agir de forma possível, vai regoa a tua cidade, isso vai te ajudar muito a regoa as suas emoções também. Você pode fazer também o relaxamento muscular progressivo, isso é muito simples, você pode deitar no sofá das sua casa, e você vai começar aumentamente aí, relaxando cada grupo muscular, quando a gente estava até os shows, a gente pode estar tensionando alguns músicos, fechando os pônios, os ombros encolhidos, os pés também, temços, então você vai passar lá desde os pés até a cabeça, uns 30 segundos soltando, soltando cada musculatura, isso vai te ajudar muito também a relaxar um pouco mais, liberar a cidade, e te ajudar a regular as suas emoções. Coisa simples também, como o caminhada da turesa, dessa é possível dar uma caminhada do parque, numa área natural, tem um contato com o sol, ouça, os barulhos ao teu redor, parece a tensão dos sols, dos cheiros, a turesa ela pode ter o efeito muito calmante, muito restaurador, das nossas emoções. Então, essas são algumas dicas, com solidadas desse episódio, tudo o que eu já falei sobre a igulação emocional, mas se você pudesse sair desse episódio como a principal lição é que, as suas emoções elas são evalidas, elas têm uma função, não o fuja delas, em frente com as técnicas certas. Comece a perceber como que você tem regulado as suas emoções, talvez você está usando técnicas que te levam a ter mais problemas no fim das contas. Se você gosta desses assuntos, se você quer aprender mais sobre ele, quero se deixar a dica do meu livro, psicologia na prática, um guia interativo para uma vida mais leve. Dele, a gente tem uma série de ferramentas práticas para que você possa aprender ainda mais sobre como lidar com as suas emoções, o link pra adquirir os seus importas na descrição desse episódio, assim qual o link para você agenda uma primeira sessão de terapia com uma das psicólogas que trabalham comigo, que são da minha equipe, da química para o seu futuro. Se você precisa de uma ajuda mais especial, mais intensa, ainda é mais, realmente específica para a sua situação, não existe, emprechei o formulário em buscar essa ajuda, vai ser um presente, ter como cliente, paciente aqui na nossa clínica. É isso, minha gente, espero que vocês tenham gostado. Lembre de curtir, comentar e compartilhar esse episódio com o máximo de pessoas, assim você apoia e ajuda muito o meu trabalho. Já clica aqui, ativa as notificações e se inscreve também no canal, a gente se vê na próxima semana, um beijo e até a próxima.