#18 – Zurück im K4, Weltcup vor der Tür & wie hart die Quali wirklich ist

So ein Fertigdruck. War das schon live gestellt? Ja, ich hab schon live gestellt. Gut. Da haben wir das trinken zuerst. Abgehakt für diese Woche. *lacht* Wart's tatsächlich bei mir wieder ein kleiner Pain, muss ich sagen. Habt diese Woche wenig getrunken und hab auch das Gefühl, dass die Lippen jetzt halt Tagen so ein bisschen trocken sind, aber jetzt, wo ich wieder mehr trinken, wird das so. Ich bin viel eher dran erinnert, dass ich mehr trinken muss. Ja, das wirklich so ein Unterschied gemacht. Ja, schon, ja, ich fühle mich schon. Also ich krieg schneller Muskelkarte auf jeden Fall, wenn ich weniger trinke. Ja. Ja, das hat schon ein Gefühl, dass ich dann steufer bin. Aber ich vergleicht das immer gern mit Haferflocken, wenn man da Wasser reinkippt, die ganz tagst dehntest und dann Quellen die auch komplett auf. Und wenn das dann trocken ist, ist das ja auch nicht gut. Ja, das stimmt. Das schreibe ich mir das dünnlich. Okay, in diesem Sinne herzüge ich mir zufolge 18 von Podcast, von Martin und mir. Wie näher ich mit aus der Sonne Dresden, so aus der Sonne in Kimbomb. Grüßen wir euch. Wir haben jetzt 20 Grad. Ah cool, ich glaube, wir wollen es auch. Ich glaube, maximal 25 so entholt werden. Und hier auf dem Balkon in der Sonne ist echt, wie 30, sehr angeneh. Ja. Ja. Habt ihr schon Pflanzen auf eurem Balkon? Ist alles legal und auch? Ja, wir haben nur legale Pflanzen auf dem Balkon, aber da ist jetzt wieder so kalt war, sind die ein bisschen einige wieder eingegangen. Kann man ein bisschen zu früh gestartet. Jetzt zeige ich mich wieder selber. Hörst du dich wieder selber? Ja. Hörte, wir haben immer noch ein paar Tonprobleme, weil ich meine Klipment ein bisschen weg rationalisiert habe. Ah, wirklich? Das ist eine gute Kopfhörer, nicht mitgenommen habe. Sehr schön. Steigt noch wieder ein. Das ist jetzt noch ein bisschen klares. Ja. Willkommen zurück zur Folge 18. Jetzt wisst ihr auch, wie technisch versiert wir sind. Ja. Immer doch. Deswegen arbeite ich ja auch an Marketing. Genau. Und deswegen haben wir so ein professioneller Set-up, was schon das Südafrika geflogen ist, was in St. Moritz war, was in Florida war. Ja, Florida. Und Portugal. Und ja, das war es eigentlich schon. Und jetzt habe ich mir gedacht, weil ich nicht mehr so weit weg fahre. Lass dich einfach die Hälfte zu Hause. Und schlaubs. Klappt wieder nicht. Genau, aber ich habe mir das schon in weißer Voraussicht habe ich deshalb ein bisschen, bin ich immer durchgegangen, ob ich wirklich alle Kopfhörer brauche, alle Kabel, damit gedacht, na ja, wenn wir da zum Weltkab fliegen, mit wenig Gepack. Also wir fliegen direkt von Berlin zum ersten Weltkab nach Ungarn mit Ryanair, haben da 20 Kilo und da ich glaube, da müssen wir aufpassen, da kannst du nicht so mal mit 1-2 Kilo drüber reingehen, sondern, ja, da müssen wir da nicht mehr verholen. Das ist 20 Kilo sein, sonst gibt es wahrscheinlich pro Kilo, dann 30 Euro, zur Zahlung oder wie auch immer. Deswegen habe ich da versucht, es so viel wie möglich zu Hause zu lassen und das bisschen auszudünnen. Mal die Kopfhörer wieder wieder einstecken. Das ist ja auch das, eigentlich das, das Kleint der Kleintse Gegenstand, oder? Ja. Und auch der leichteste. Jetzt zöchtig wieder. Vielleicht ist es ja aber auch dein Ton. Jetzt zöch mich auf jeden Fall nie mehr selber. Na, weißt du daran, das liegt, ich habe einfach meine Airport genommen und die haben jetzt quasi den Ton in meinem Ur. Und dann haben wir dieses. Ja. Ich muss mal reingehen, zöchthals. Na ja, wir haben ja den Podcast folgisch und so professionell angefangen. Das habe ich mir schon gedacht, als ich unser, dein Podcast schied quasi durchgelesen hab. Der Martin hat mich nämlich vor zwei Tagen dann so angeschrieben, hey, wann wir Podcast machen. Ich habe mal schon richtig was vorbereitet, ich habe die nächste Folge bis zum Strukturiert. Wir müssen mal wieder bisschen mehr in Schwung kommen und mal schauen, ob das alles passt, wie wir das machen und vielleicht ein bisschen mehr Zuhörer kommen vor wieder bieten, keine Themen sprünge, sondern so richtig so mit Apulen, mit Hux und mit, was war das andere noch mit so Hux und Hux und Hux und Hux und Hux und Ja, da sind wir doch schon gut im Start, die ersten fünf Minuten. Ja, wir steigen einfach rein. Wie war denn so deine letzte Woche? Du bist ja jetzt im Trainingslager, bist wann am Montag bist du gefahren? Ja, also ich bin jetzt seit Sonntag, Nachmittag, Mittag im Trainingslager. Genau. Also das Trainingslager hat Sonntag abbegonnen, werden Sonntag, Nachmittag noch einen Test in Potsdam. Deswegen muss ich Sonntagmittag dann schon los. Ja, heute ist es Freitag der erste Mai, wo wir aufnehmen. Also ich bin schon wieder sechs Tage unterwegs, 5.5, 6. Ja, genau. Ich hab sogar unseren Hochzeitstag und den vierten Hochzeitstag, den dreißigsten vierten Medori, hier im Trainingslager verbracht. Aber du hast dann so gedacht. Super toll. Ja, ich hab dann sie gedacht. Genau. Wie ist der Unterschied zum letzten Mal Kingdomurm? Der Unterschied zum letzten Mal Kingdomurm, also man muss sagen, dass ich dieses Jahr ein Kingdomurm schon mal war, Anfang April, ja, war es halt arschkalt. Maximal 10 Grad, jetzt haben wir hier 22 Grad, das ist immer, wenn man eigentlich über das Wetter spricht, dann hat man nichts anderes zu erzählen, aber bei uns ist Wetter schon relativ entscheidend, weil wir draußen ein Pabeln in den Autosportart, hallo Kanzel, die kommt jetzt ins Bild und setzt sich auf die Tastatur und möchte mit sprechen. Bei Martin? Bei Martin? Genau. Wir haben ja auch ein bisschen mehr Rest da. Ansonsten im Vergleich zu dem gleichen, also wir haben in unserer Saisonplanung von der Nationalmannschaft, haben wir eigentlich immer jedenliche Standorte, wo wir zur gleichen Zeit im Jahr des Jahres so hinfahren. Und da ist eigentlich ein Kingdomurm, wenn man der erste Trainingslager des Saison nach den nationalen Qualifikationen, und da kann ich sagen, das ist für mich persönlich schon deutlich entspannter ist, obwohl noch gar nicht so viel geklärt ist, aber durch die Ergebnisse, bei von meinen oder durch die Ergebnisse der ersten oder der Qualifikationsrenn, 20 vor zwei Wochen ist es für mich jetzt eine entspannte Ausgangssituation, und da freue ich mich gerade auf die nächsten zwei Wochen, die noch kommen. So wohl jetzt mit Entscheidungen, wer wie was, wo man fährt, als ob mit den zwei Weltkaps, wo man dann mit neuer Besetzungen oder alter Besetzungen oder schlagkräftiger Besetzungen an den Stadt gehen wird, um dann mit Dein zu holen international. Du bist jetzt noch eine Woche im Trainingslager oder was bleibst nur eine? Ich bin jetzt noch, ich glaube noch fünf Tage im Trainingslager, also bis nächsten Mittwoch. Also eine Folge schon so aus. Genau, wir sind anderthalb Wochen im Trainingslager, dann haben wir schon in ersten Weltkab, sind fünf Tage in Ungarn. Die Katze hat sich jetzt beim Martin auf die Schuss gesetzt und schluppert jetzt ein Filmmikrofon, aber hoffentlich nicht am Kabel knapp und sind wir im ersten Weltkab und dann fliegen wir aus Ungarn direkt wieder nach Berlin zurück. Der zweite Weltkab steht an im Brandenburg an der Hafe und genau direkt eine Woche später. Also zwei Weltkaps, eine Woche oder knapp zwei Wochen entdehnten hier da. Ich finde es spannend. Wenn du sie bei den Kempel kurz nacheinander hast? Ich bin oft ein Freund davon, natürlich finde ich es oft besser, wenn man eine gute Form hat. Weil dann kannst du die gleich nochmal zeigen, wenn es gerade eine schlechte Form ist, dann musst du halt noch ein zweites Mal sauren abzubeißen. Aber ja, denn kann man einfach direkt dieses Gelernte oder diese Erfahrung noch mal, eine Woche später noch mal probieren. Bei uns im Sport ist es nicht so üblich, dass wir so viele Weltkaps haben, deswegen ist das so ein doppel Weltkab schon gut, weil dann kannst du mehrere Sachen testen, es ist relativ zeitnah. Dann kannst du dann nach wieder einsteigen, als wenn du alle zwei Wochen irgendwie in den Weltkab hast, dann hängst du immer. Also ja, dieses mal Erholungsphase, Trainingsphase. Also die Erholungsphase ist immer gleich. Nur die Trainingsphase verlängert oder verkürzt sich dann dazwischen. Da steigen wir schon wieder vollend Thema ein. Ja, ja, ja, ja, ich hab's gelesen, ich wollte es eigentlich gar nicht so viel erzählen, aber da können wir vielleicht wieder nochmal zu so ein bisschen. Ja, grundlegend finde ich es gut, weil zwei Weltkaps aufeinander, es macht auch ökologisch Sinn, weil die Nationen, die aus Übersee kommen, die kommen einmal hierher, reiten sich zwei, drei Wochen vor, irgendwo anders, kommen dann zum ersten Weltkab, fliegen zum zweiten und können dann von dort aus wieder nach Hause als wenn die dann nochmal drei Wochen hier in Europa stehen müssen. Reiten wirtschaftlich wäre es natürlich sinnvoller, weil da lassen sie mehr Geld hier in Europa, aber ökologisch ist das natürlich besser, wenn die auch alle nach Hause können und familiär natürlich sowieso. Eben, ja, für die Athleten ist das auf jeden Fall entspannter. Ja, sehr schön. Ich habe auch schon mal die ersten paar Fragen dafür vorhanden. Ich wollte wissen, du hast doch letztes Mal im Trainingklager und die Kinder bauen, die lief doch mit den Kaffee nicht für gut, oder? War da auch so ein bisschen Problem, dass nicht so einen guten Kaffee dort gab? Ja, da hatte ich keine Kaffee-Maschine mit. Da hatte ich aber die Phase, dass ich mir da auch gesagt habe, okay, dann trinke ich halt kein Kaffee. Da müssen runter. Genau, aber dadurch, dass wir einige Pots da mal mit dabei haben im Team, die bringt dann ein bisschen stärkeres größeres Equipment hier mit. Lass das einfach im Auto stehen und ja, genau, das sind wir jetzt gut versorgt. Aber es ist tatsächlich so, dass ich früh morgens, wenn es jetzt so eine Kaffee-Maschine da steht in der Mensa und ich weiß, der Kaffee schmeckt nicht, dann trinke ich den nicht einfach so, weil ich Kaffee trinken will, sondern dann sage ich halt mal, okay, dann trinke ich halt kein Kaffee. Also einfach, um halt zu sagen, ja, der Körper, wenn er dann mal Kaffee bekommt, dann ist es nicht einfach, um Wach zu werden, sondern auch das Geschmackspringnis. Ja, also da gibt es schon manche, genau, da gibt es halt manche, also der ist nicht stark, die fifen sich dann in eine Tasse da 5 S-Pressos rein, von so einer. von so einer, wie sagt man, von so einem vollautomaten. Das ist nicht stark, aber trotzdem du drückst ja dann zehn Uhr auf die Espresso und Tasse. Dann ist die Tasse der voll. Ja, nur um wach zu werden oder um Kaffee zu haben, muss ich haben. Kannst du auch 50. Liegestütz machen, ob du es auch warst. Ja, das springst einmal in den See. Oder trinkst direkt ein Booster, stehst auf, trinkst ein Booster. Ja. Genau, also da freue ich mich, dass da auch wieder eine Kaffeemaschine dabei ist, aber auch wenn nicht wäre das auch so gegangen. Okay. Gut, was war denn jetzt in deinem Trainingslager das Highlight, wo du sagst, das war besonders gut. Also mein Highlight? Mein Highlight in diesem Trainingslager war, muss ich ehrlich sagen, eigentlich fast nach einem Jahr Absinenz wieder in den Kaffee zu steigen. Ich weiß nicht, ob wir darüber noch sprechen, aber ich nehme jetzt einfach mal die Recap vor ab. Also wir hatten die Nationalqualifikation vor zwei Wochen. Da konnte ich mich auf die Gesamtranglist, also da fahren wir drei Strecken. Haben eine Platzierung auf den Strecken und dann gibt es eine Tabelle. Da stehen alle nahm untereinander. Dann kommt jeder seine Platzierung in diese Tabelle eingetragen und dann wird hinten geguckt. Also wenn man dreimal erster ist, hat man drei Punkte. Wenn man dreimal zweiter ist, hat man sechs Punkte und so weiter. Genau, dann konnte ich mich auf den Gesamtrang drei vorschieben wieder. Letztes Jahr oder letzten Jahre war es eher so 5, 6, 7 Platz. Und damit stand fest, dass ich sicher in dem Kaffee für dieses Jahr sitzen werde. Und dass der vierte Platz hier wird noch ausgefahren, aber da wieder zurückzusitzen und vor zwei Tagen war es, glaube ich, haben wir dann das erste Mal wieder im Führer gesessen. Das war schon geil. Ich hab neun Jahre lang in dem Führer gesessen und habe jedes Jahr wieder. Aber jetzt war so, man hat einen anderen Blick drauf. Also man hat es so, ich würde nicht sagen, gealtert. Aber man ist irgendwie reifer eingestiegen. Also man hat auch einige Dinge dann auch mal Dinge sein lassen und hat das einfach genossen und das fand ich sehr, sehr speziell das Gefühl, was eigentlich das Trainingslag oder die letzten Tage gut beschreibt, nach 365 Tagen wieder zurück zu sein. Und habe ich da um das mal kurz abzuschließen. Da habe ich natürlich, also wir sind ja auch ein bisschen Social Media Content wollen, wer oder was für Social Media Tipps wollen wir auch geben. Und habe ich gedacht, okay, es steht ja nicht ganz fest, wer jetzt wie fährt oder in dem Führer, wie das jetzt am Ende ausgeht. Aber ich nehme einfach mal jetzt meine Brille auf und nehme einfach mal diesen Moment auf, da wo ich mich reinsitze, das Booth. Also man sieht eigentlich nur, eigentlich fast gar nichts. Also nicht mal Bäume, was war so richtig. Es ist eine Norge, wie ich mich in dieses Booth reinsitze. Und dieses Video hat halt 60.000 Aufrufe. Also, ja, oder wo hat ich 100 Mal geteilt? Da weiß man, was ich eigentlich für spezielle Follower habe im Kano und dass ich da einige daran auf diesem Moment zurückgesehen habe. Aber für mich war es natürlich auch sehr sehr speziell, weil ich lange darauf hinge erarbeitet habe und dass es nochmal so kommt oder dass es so gekommen ist, da freue ich mich extrem. Ich bin gespannt auf die Aufgaben, die dann kommen, aber auch ja, nicht nur gespannt, sondern habe da richtig Bock dran zu arbeiten und dann mit Dei, mit Dei, mit Dei, Ende auf gut nach Hause bringen. Das wäre das optimal. Ich muss tatsächlich sagen, ich habe nicht daran ge zweifelt, dass es nicht klappt. So, das ist jetzt, wo der jetzt stest. Wie war das Gefühl, wenn du in dem Führersitz, da ist das ja mit dem Gleichgewicht noch mal ganz anders und du sitzt in der Mitte oder ganz hinten. Das habe ich jetzt nicht ganz erkannt. Ich sitze jetzt ganz hinten. Also ich sage, genau, ich sage eigentlich auf jeder Position, in dem K4 sage ich schon auf jeder Position außer auf Schlag 2016, auf der zweiten Position 2017 bis 23 auf der dritten Position und dann auf der vierten ganz hinten. Und wir haben es tatsächlich auch nochmal ausprobiert, dass ich noch mal auf die drei in Stück Vorrutsche. Aber irgendwie habe ich mich jetzt auf der vier da ganz gut eingearbeitet und kann da irgendwie den Boot auch Qualitäten schenken. Okay, was ist denn denn? Was ist denn da? Ich bin auch Spaß. Ja, eigentlich ist die Aufgabe dahinter relativ stumpf. Du schiebst halt. Okay. Bleibst du im Schlag und schiebst. Ja, und du musst sehr gut bleiben. Genau, bleibst im Tag und versuchst vielleicht so ein bisschen auch Ruhe in das Boot zum bringen, weil ja das wird jetzt sehr physikalisch, aber wenn halt jetzt vier Leute hintereinander sitzen und alle irgendwie in dem Paddle ziehen, die Katze, die gucken mich ganz schön streng an jetzt. Und dann versetzt sich das Boot hinten immer ein bisschen so um kleine Zentimeter, zwei, drei Zentimeter, wackelt quasi der Bootspupo so ein bisschen. Und da sind sich natürlich am weitesten hinten und wenn wir wackelt das irgendwie am meisten und dadurch versuche ich dann ein bisschen mehr Stabilität dann so in das Boot reinzubringen, das quasi eigentlich könnten die vor mir machen, was sie wollten, die können sich nach links oder nach rechts lehnen und das meine Aufgabe dafür zu sorgen, dass das Boot trotzdem noch gerade liegt und das ist ja jeder für den Bootspupo. Also weil ich auch mal da sehe, bis du sozusagen der stärkste in der Rune, der mit dem besten Kur. Ja, vielleicht schon mit der oder vielleicht mit der größten Stabilität im Rumpf, aber der stärkste am Abend, bis du am Rippsten von allen? Nein, vielleicht jetzt noch nicht. So die Sommerfigur habe ich noch nicht. Da gibt es natürlich noch zwei andere Kandidaten auch im Boot, aber da hat jeder so seine Qualität, gerade der auf zwei Sitz, der ist eigentlich immer der Sprint stärkste und auch so, der die meiste Power am Arm hat, also das macht der Max Lemke oder auch manchmal das taktische Gefühl für Ansagen im Boot und der kann dem Boot im Puls geben, dann alle anderen auch mittragen oder weiter tragen. Wenn du das von ganz hinten machst, dann schiebst du das Boot zwar an, aber das, also das wirkt halt nicht so ganz so schnell wie bis nach vorne und deswegen genau hat jeder so seine Qualitäten oder ja, kompatelt extrem gutes Kraftlastfältnis und auch so ein Paddle-Stil, also der halt schon ja jetzt wird es so langweilig für die Katze. Nee, die Frage ist, was meinst du mit Tipps vergessen? Was mein ich mit? Mein Kraftmasseverhältnis, nee, was hat zu gesagt? Ja, also das ja quasi der Zieht fast genauso viel Kilo auf der Bank wie ich wiegt aber 10 Kilo weniger. Ja, okay. Endeffekt ist jetzt nicht 10 Sekunden schneller, vielleicht nur zwei, drei, aber das ist ja schon sehr entscheidend. Ja, auf jeden Fall ja. Genau, und das ist jetzt bei mir, dass ich da 1-2 Kilo mehr wiege, ich sitze nicht unbedingt hinterlich, aber ist auch nicht förderlich bei den ersten Schlägen zum Beispiel, aber das ist im einen an großer Unterschied. Ja, krass. Ja, das sieht taktig wie bereitet ihr euch so vor, wenn ihr bevor ins Boot geht, gibt ja bestimmte taktig die erfahrt. Also wir haben mal zwei, drei unterschiedliche taktiken. Oft machen wir das aber auch nach Gefühl und nach Erfahrung. Das ist dann eigentlich so die größte Aufgabe der Position 2, also so ein auch im Rennen zu reagieren und das ist der einzige der Boot eigentlich zwei Töne von sich geben kann auf den 500 Metern. Einmal wenn man so vom Start losfährt, das natürlich all-out, dass man dann so ein bisschen in die Reisegeschwindigkeit gibt, geht da sagt der was und dann wenn es hinten raus nochmal quasi entschluss sprint geht und wann und wie das passiert, also ne, eigentlich wann das passiert, das ist dann vollkommen im Überlassen. Wir wissen so ungefähr wo, aber wenn er merkt, okay, wir müssen es heute an das gestalten. Dann muss man direkt in die Nummer 2, weil das dann jeder hört im Boot. Also es ist natürlich am wichtigsten, das ist dem Schlagmann, das der das versteht, dass der das umsetzen kann, der ganz vorne sitzt, der aber nicht mitdenken muss in dem Moment sondern einfach ausführen und das hinter schift, ja das hört es halt. Also, ja, genau und da und dann ist es tatsächlich noch, also es hege ist auch noch ein bisschen abhängig auch von der Lautstärke, wie du sagst, das haben wir auch mal ausprobiert, so ein bisschen leiseres Hopp ganz Ende, ja dann sagt der dir ja so auch, ja okay, dann mach mal mal, aber wenn es halt passt und der dich dann einmal richtig anscheinend bot, dass du dann einmal so irgendwie wie zusammenzugs, sage ich mal. Mhm, mit dem noch mal. Ja, dann kriegst du nur mal ein Push, so. Geil. Wir haben mit Anfang vor der Mahlzeit, äß dich Wasser zu trinken, sondern wohl für jeder schweren Mahlzeit, wo man viel so fettet, zu sich nimmt und Eiweise soll man das brötchen, weil dann der Körper, die ganz Nährstoffe besser aufnehmen kann, verteilen kann, schmeckt echt nicht so geil, aber probier es jetzt mal aus, setz jetzt wo den Tag über das probieren und ich habe hier noch ein Rest gehabt. Also da war, wann nehme ich meine Frage, warum du das jetzt danach trinkst, ob du das ja, ich hatte jetzt hier noch so ein bisschen drin, dachte es wäre ein normales Wasser, aber es war halt das. Und mir ist da ein bisschen zu viel Essig, du in das Regen trinkst, das zu viel lang genommen. Okay. Wenn ich schon mal auch die Optimierung echt nicht so wie pass. Du hast jetzt auch wieder richtig angefangen, hast du mehr, baug bist du n über dich zu sprechen, hast du erzählt, dass du sogar jetzt von einem Klienten auf Arbeit gefragt wurdest, warum du optierst wirklich um 7-30 schon mit dem Fahrrad zum ersten Termin gekommen bist. Was mit dir passiert ist, was ich jetzt eigentlich sagen würde, okay, wenn da jemand zwischen 20 oder wenn da jemand um die 30 Jahre alt ist, dass der mit dem Fahrrad mittlerweile zu einem Termin kommt und das auch in der Frühjahr würde ich sagen, es geht absolut in Ordnung. Wahrscheinlich viel zu tun. Ja, wahrscheinlich viel zu tun. Es hätte man sich mehr gewundert. Ja. Das stimmt. Und was gesagt, absoluter Verzicht auf Zucker. Was war noch drin? Mit dem Essigwasserform essen. Genau. Dann haben wir jetzt noch angefangen vor einem Nittagessen. Zum Beispiel noch ein bisschen Rows Gemüse zu essen. Das soll wohl auch die Aufnahme und alles verbessern. Das Ding ist, wenn ich auch das Gemüsefeuer-Eisse merke ich, dass ich mein Sättigungsgefühl eher kommt. Das finde ich ganz angenehm. Und dann ist die Portion, die ich danach esse. Sogt ihr halt nicht mehr so klein. Aber. Aber. Hast du mich jetzt schon völlig dran gewöhnt, nicht mehr im Übermaß zu essen? Wir haben jetzt, glaube ich, noch 4, 5 Nusspackungen, seit einem Olau-Pier liegen. Die Röhre ein Kaum an, weil ich nicht so viel Nüsse esse. Und gut, ich hab mich heute gewogen, wie geht es um 1.86 kg? Von wo bist du gekommen, an so wo man dein Statt. War 90 kg und letztes Mal, wo wir im Podcast waren, war ich bei 8 Nacht. Na, das ist gut. Ja, sollte jetzt nicht weiter runtergehen. Ich finde es so 86, völlig okay. Und jetzt. Muss ich halt wieder ein bisschen. Wahrscheinlich noch ein bisschen mehr Kraft-Renign machen. Oder ich fahr jetzt einfach wieder mehr Fahrrad. Dann mach ich auch, was für die Beine. Mein. Na, eine. Kekka-App, die ich mir jetzt kostenlos runtergeladen habe. Und das funktioniert ganz gut. Also kann ich jetzt früh wieder Fahrrad fahren. Na und du hast dir noch gesagt, dass du jetzt gerade wenig trinkst. Das ist ja auch noch ziemlich entscheidend. So der Wasserhoseil im Körper. Ja, das stimmt. Also wenn ich dann mal so einen Tag habe, wo ich viel trinke, oder auch wenig, dann hat das schon mal Schwankungen inzwischen ein und anderthalb Kilo, die ich ab oder zunehmere. Also das ist auch noch sehr, sehr entscheidend. Ja, das stimmt. Aber dann natürlich auch wohl befinden, wie du sagst. Also wenn man ein bisschen mehr Wasser drin hat, dann ist man zwar vielleicht ein ticken schwerer, aber man weiß ja, das ist eigentlich nur, dass man nur Wasser getrunken hat und sonst nicht haben. Man ist dann enger, geetischer. Ja. Aber, uau. Martin hat den letzten Rest sein, dass ich Wasser es getrunken. Ja, für eine Lie. Nee, aber so Highlights bei mir, jetzt muss ich überlegen. Ich hab wieder richtig Bock auf Fahrt fahren, auf der Rolle auch. So Trainings wieder durchzuziehen. Hat jetzt die Woche, macht mega Spaß wieder. Schwimmen macht auch Bock. Also das sind so meine Highlights, dass ich mich früher eigentlich nicht mehr wirklich so krass rausquellen muss. Gerade, sondern dass wieder in die aktive Phase geht. Cool. Na und wahrscheinlich auch noch einen Highlight das Grillen. Das letzte Woche Freitag, da wo ihr, ja, Gemüse Tofu da gekriegt habt. Ja, das hat aber alles gut geschminkt. Doch die Salate war gut. Der Filter war auch gut, ne? Das war ja. Der war nicht fit. Ich find's manchmal schwer, muss ich sagen, also bei Fleischersatzprodukten, es ist ich gerne, aber da so den Grill, also das Gefühl fürs Grillen, ja, das, ja, das ist ja auch nicht das Trauflege. Wann ist das durch? Wie, also, ne, so ein bisschen. Muss es jetzt, also reichts wenn's nur angeröstet ist, oder muss es also wie lange braucht es und das finde ich mal so schwer. Ja, ich glaube tatsächlich, dass es einer nur angeröstet werden muss. Es muss jetzt jetzt nie übens lange drauf liegen, weil keine, also es ist ja nichts schlechtes dran, es ist ja nur. Ja, es ist nichts hohe dran, ja. In dem Sinne ist ja, muss ja eigentlich nur heiß warm. Ja. Also, das ist ja auch kalt. Also nicht so geil schmecken, aber könntest du es mal? Kann man aber Bernerwistern, kann man auch kalt essen. Also, es soll es heute schon geben haben, hab ich gehört. Das ist ja schon so mit, Ach, die sich das dann so mittags mal ein Netto gegönnt haben, dann hab ich zufälligerweise, ja, weiß ich jetzt nicht, ob ich das war oder, aber dann immer mal so eine Packung weggemeht. Hat eigentlich ganz lecker, so die Göstnungen mit dem Speck und dem Käse drin. Das war eine Zeit. Ach, diese Dinge, ja, die waren die fand ich auch immer ganz geil. Was ich auch lecker finde ist, datteln dem Speckmandel. Die fand ich auch ganz gut. Die hab ich sogar mal mit veganem Stärke, ach, Beiten gemacht, war auch ganz gut. Das ging eigentlich ganz gut. Das können wir beim nächsten mal machen. Nettis, datteln im Speckmandel, die gibt es bei uns, Nettdatteln im Speckmandel und glaube ich noch ein Stück Väterklese oder so. Mhm. Drinnen, als weiß ich gar nicht doch. Die gibt es dann in Ungarn immer zu Weihnachten, so als Snack. Das Problem ist, dass die eigentlich immer, also dass die fast immer schon sich um die Hälfte reduzieren, bis es Essen anfängt. Klar. Weil die hat so richtig gute Snacks hin, aber halt schon mit dem Entsteinen und dann Käse rein und so. Das ist eigentlich gar nicht so einfach. Aber ich esse die gerne. Mhm. Ja, das ist auf jeden Fall geil. Was mich jetzt bei der Ernährungsumstellung ein bisschen stört ist, ist man jetzt so rausfindet, dass ja egal, was für ein Zucker du dir zunehmst, ob jetzt Fruchtose oder Pflugose, der Körper verwendet, ist ja exakt gleich. Also, er macht ja da keinen Unterschied. Was für eine Zuckerart, das ist. Das heißt du kriegst trotzdem größere Augen und was hippeliger und fragst nach neuem Zucker oder wie oder wie meinst du das? Ja, ja, genau. Also der Fruchtzucker, der verhält sich genauso wie wenn nicht, als wenn ich jetzt ein Stück Ahnung, Orangia essen würde und ein Stück Kuchen mit dem selben Zucker gehalten, wäre das von Zucker her exakt das gleich. Also, das ist nicht besser und nicht schlecht, das exakt gleich. Also kannst die Orangia essen oder das Stück Kuchen, weil der Körper den Zucker einfach komplett gleich behandelt. Und man muss ja glaube ich noch dazu sagen oder, also wenn ich mich richtig erinnere, dass du jetzt so ein Zucker messgerät am Arm hast oder die Inhalte? Nein, das habe ich jetzt noch nicht. Habt ihr uns doch mal? Okay, das wäre nochmal, das wäre dann der nächste Step, wo du sagst komplett, also glaube ich dir, aber ich dachte jetzt kommt auch noch, wir haben das in der App gesehen und da ist wirklich der gleiche Ausschlag. Das macht ja Zucker für Zuckerpatienten, dann sehe ich, aber ich habe das schon sehr, sehr viel im Sport gesehen gerade auch. Aus Dauersport, die dann gesagt haben, gerade in dem so in der Wintertraining-Fase, wenn du halt viele lange einheiten hast, dass du dann nicht Katabole gehst und das du auch zu viel rein schmessen hast. Genau, so. Wenn du einen Blutzug am höchsten, dann kannst du halt dann eher zu deine Spurdeinheiten machen. Oder du siehst auch, wie du auf gewisse Lebensmittel reagierst. Und jetzt mache ich dir, wenn du Haferflogen oder Buchweizen kannst zu testen, wie reagiert dein Körper, was ist dann besser für dich? Aber umher nur in dem Aspekt des Blutzugers, was anderes misst, dann halt nicht. Das geht da, geht's halt nur um Bluthutter. Aber es ist trotzdem über interessante, mal rauszufinden, wie die einzelnen Produkt, die man so ist, sich so auswirken. Das stimmt. Ja. Aber trotzdem ist es besser, das Stück Obst zu essen, weil du halt ja noch, die in des Fruchtfleisch ist und da sind ja noch Ballerstoffe drin und dann verwertet der Körper, dass sich schon mal ein bisschen anders. Und besser. Das war das Dürrring, das ist von krass. Ja. Deswegen ist eigentlich auch nicht so gut, die in das Obst einfach nur auszutrücken und den Saft zu trinken, weil du dann halt wieder super viel Zucker einfach nur zu den Nups. Und die Ballerstoffe halt nicht drin hast, von dem Fruchtfleisch. Also Obstsalat ist besser. Eigentlich der Obstsalat, das ist einfach. Kleingeschnitten, beides. Mhm. Was ganz leckerfinde ist gerade orange mit Schikurea, so Schikurea, so schikurea, sollert. Dann einfach nur orange rein und dann warst du das mega. Oh, das krieg ich auch gut. Hast du schon mal rote Bete mit Apfel. Zalat. Mhm, rote Bete? Ja, hab ich. Ja, doch hab ich schon gegessen, ja. Und glaube auch sogar mit Feta und ein paar Nissen drin oder so war das dann sogar. Aber rote Bete, als ich grad sehr seltenes, müsste ich eigentlich mal wiederholen. Ich glaub ich tock. Mhm. Ist auch eine gute Kombination, die wir manchmal machen. Ja. Und rote Bete soll ja auch so ein krasser Boost sein. Formtraining soll kann man so rote Bete sof trinken, dann hast du noch mal so ein Energie Boost. Ja, da gibt es schon viele Booster. Also irgendwann. Das ist natürlich. Ja, das ist natürlich. Kann ich schon. Ja, also ne, ne, ja, ja. Ich war also jetzt nicht darum, dass ein Boost da noch nicht gibt. Ja, das gibt es ja noch mehr. Aber ich finde immer Sport, also mittlerweile, wenn man sich ja damit beschäftigt, mehr hast du halt so viele Auslöse von besserer Leistung oder für bessere Leistung, dass man halt schauen muss, worauf man sich konzentriert oder was man worauf man jetzt wertlegt. Und dann halt sagt, okay, da so nutze ich das und das macht für mich Sinn. Und das nehme ich so mit, weil sonst verzettelt man sich, wenn man dann im Ende halt vor der Einheit mit rote Bete, saft mit Kaffee, mit noch einem Extra Boost her und noch einem Trauben zu kraten, dann kriegst du halt am Ende nur die Scheißerei. Aber ich glaube, dann kriegst du auch noch das. Aber der geht dann in die andere Richtung. Ja, der hat das, also dann ist es eigentlich in die falsche Richtung. Genau, das wollte ich noch damit sagen. Ich weiß ja nicht. Also du hast ja noch oder stand ja noch ein, zwei Fragen auf dem Plant. Ja, vor allem auch kurz die 10, die letzten 10 Minuten darüber sprechen. Sehr gerne. Pass auf, ich hab mir das so überlegt, dass wir das ein bisschen aufs Blitten, weil sonst wird es also viel. Heute geht es ja primär natürlich auch um den Weltkab, dass wir euch das ein bisschen mitnehmen, wieder so funktioniert, wie man sich qualifiziert, wo und was das überhaupt ist, wo man das sich angucken kann. Und ich würde sagen, gestatten mit den Basics, um mit der Qualifikation und in der nächsten Folge würde ich dann Wettkampf ablauf, wo und andere Themen besprechen. Sehr gerne. Sehr cool, dann steige wir mal einen in die Basics. Du hast ja schon am Anfang sehr viel gesagt, aber wir könnt ja noch mal kurz zusammenfassen, was ist der Weltkab im Kano-Spot? Also der Weltkab im Kano-Spot ist ein Kano-Wettkampf, wo quasi nur nationalmannschaften gegeneinander fahren, also Athleten und verschiedener Länder. Ich glaube, so die Beteiligung liegt immer so bei, ich würde jetzt sagen, so 30 bis 50 Nationen. Oh, ist ca 600 Spotler. Das wird diese Wettkampf werden ausgerichtet von der ICF, also von der internationalen Kano-Förderation. Und dann quasi in verschiedenen Ländern ausgetragen. Es gibt, bis zu drei oder vier Weltkaps im Jahr. Aber man kann sich vielleicht nicht mehr rennen oder drei bis vier Wettkämpfe. Also Wochenenden, das sind meist Wochenenten, die da genommen werden und dann zwischen drei und fünf Tage, je nachdem, welches Programm angeboten wird. Aber man kann dann nur Teil als Teil einer Nationalmannschaft starten. Okay. Unter nationaler Flagge, das ist jeweiligen Landes. Also kann man sich das wie so eine Liga vorstellen oder warum gibt es ja noch eine Weltmeisterschaft oder ist das so zu den die Weltmeisterschaft? Es gibt noch eine Weltmeisterschaft und das ist jetzt der Neue, es gibt noch eine Welt und eine Europameisterschaft und das ist jetzt der neue Punkt. Früher war das eigentlich jeder Wettkampf für sich. Man konnte starten oder nicht. Wann war man Weltkapsiger oder nicht? Hat aber auch nichts gebracht, wenn man alle Weltkaps gewonnen hat und die WM nicht mitgefahren hat, dann war man als auch kein zusätzlichen Benefit von irgendwie Gesamtweltkapsiger oder irgendwas. Es gab es nicht gibt es nicht. Jetzt wurde das zusammengefasst, jetzt wurde gesagt, okay, wir könnt bei jedem Weltkampf und bei jeder WM Punkte holen und die berechtigen euch dann zum Start bei den olöbischen Spielen für eure Nationen. Wobei es erstmal egal ist, welcher Name diese Punkte holt, sondern nur die Kategorie. Das könnte jetzt fünfe verschiedene Wettkämpfe sein, fünf verschiedene K1 fahren, also fünf verschiedene Namen und die Gewinn jetzt alle fünf mal jeder für sich in seinem Wettkampf, in seinem Weltkampf oder zur WM und dann hat aber das Land X Y hat dann quasi höchste Punktzahl. Ich glaube es gibt 1000 Punkte für den Sieg, das Land hätte dann 5000 Punkte. Also es hätten dann nicht fünf Namen jeweils 1000 Punkte, der Liste, sondern das Land hätte 5000. Und dann gibt es nächstes Jahr, über nächstes Jahr 2028, werden dann die ersten vier Namen genommen, die dürfen dann in der LRN stattgehen. Das ist jetzt neu. Vorher war es quasi egal wie viele Weltkaps man mitfährt als Nation. Es war nur wichtig bei der WM im vor olöbischen Jahr, also in dem Jahr vor dem olöbischen Spielen dabei zu sein, weil dort dann diese Plätze ausgefahren worden wäre zu der olöbischen Spielen darf. Nur an diesem Wettkampf muss man eigentlich teilnehmen, wenn man bei den olöbischen Spielen sein wollte. Jetzt gibt es quasi eine Gesamtrangliste, wo dann diese, aber das ist wie im Judo, wie im Beatlon, also das genau unser Weltverband zieht als nach und holt quasi die Priorisierung oder die die Wichtigkeit der Weltkapsen müssen höher. Also heißt es ja auch, dass mehr Nationen wahrscheinlich dann immer teilnehmen, also müssen ja sozusagen. Es war immer so, dass eigentlich so, ja, die meisten Nationen sind zum ersten Weltkaps gekommen, die haben da gesagt okay, wir haben uns jetzt qualifiziert, da national, international, wir haben unsere Kriterien für unsere jeweiliges Land erbracht. Wir kommen zum zweiten Weltkaps nicht mehr, manchen Nationen haben gleich gesagt, wir kommen nur zum zweiten und fahren dort und wenn es halt mal ein dritten gab, dann sind noch ganz wenige nur zum dritten gefahren, eigentlich eher die Nation aus Übersäe, die sowieso schon da waren. Und damit war das dann halt so zerflückt und ich glaube, der nationale Karnafaband war dann unzufrieden, dass vielleicht beim dritten Weltkaps noch 200 Leute waren, aber eigentlich der Aufwand, der Organisatorische Aufwand, genau der selbe Wabi beim ersten für 600 und deswegen haben wir gesagt, komm jetzt probieren wir was aus, jetzt müsste überall oder ihr müsst nicht, aber ihr könnt in jeder Disziplin, in jedem Wettkampf punktuholen, um euch für die Ole-Bisch-Spiele zu qualifizieren, darüber kann man streiten über das System, aber die Teilnahme an den einzelnen Wettkämpfen wird es erhöhen. Wie findest du das neue System? Ich schaue es mir an und habe bis jetzt noch keine konkrete Meinung dazu. Also ich finde zum ersten Moment wird das eigentlich ganz gut an, so vor allen Dingen für den Sport, dass wieder mehr Athleten halt einfach teilnehmen, somit wahrscheinlich auch das Interesse wieder auch steigt, halt mehr Leute, das dann gucken. Also bin ich mal gespannt, wie sich das auswirkt, auf dem Betrieb. Also, ich kann eher viele negative Meinungen oder viele kritische Stimmen, aber dein Argument, das ist mir auch schon mal durch den Kampf gegangen, man kann halt jetzt, wenn man so ein Wettkampf ausrichtet, kann man davon ausgehen, dass alle da sind und dann kannst du das halt anders bewerben. Also wenn jetzt sagt, okay, wenn jetzt Japan sagt, wir wollen nach 15 Jahren mal wieder ein Kano-Weltkampf haben. Wir richten den jetzt aus und fragen unser unsere Regierung nach 2 Millionen Fördermitteln. 2 Millionen, was sind das dann ja, panische. Das sind die Befolge genau. Oh, Japanisches Geld. Das ist nicht jen. Ja, kann sein. Dann wissen die natürlich, dass auch die Kremel halt kremen kommt und dann können die auch ihrem Regierungschef sagen, du kannst ruhig vorbeikommen, da kommen die 10 besten Athleten, Kano-Adleten der Welt und das macht rein für die mediale Vermarktung und auch für die Sponsorenvermarktung, macht das auf jeden Fall mehr Sinn. Auf jeden Fall ja. Na dann ist das doch schon mal bei Ender Sowut, dann ist das doch schon mal eine sehr gute gute Richtung, wo es hingeht. Ja. Und es gibt vier, maximal vier Wettkämpfe im Jahr. Vor dem Weltkampf gibt es, also ich weiß, dass es, dieses Jahr gibt es drei, nächstes Jahr kann es sein, dass es vier gibt. Die Regel ist wohl so, dass es mindestens zwei verschiedene Kontinente sein müssen, wo die Weltkapsangebunden sind. Deswegen gibt es dieses Jahr zwei in Europa und einen in Kanada. Kanada ist auch richtig geil. Wo da in Kanada? In Montreal. Das ist direkt neben der Form der Einstrecke, der fahre immer die Autos da, nichts oder rechts daneben. Also wer ist die Strecke angucken will, das ist direkt daneh. Ich glaube auf dieser Insel, wo auch die Form der Einstvert ist daneben direkt die Rekata Strecke. Ich glaube von den olübischen Spielen Montreal 1900. Ich weiß nicht, war es 76, kann sein. Da bin ich überfragt, wie ist das Wetter in Montreal? Ich glaube sehr mild, oder? Ich denke im Sommer gut. Das ist wann im Juni, oder? Das müsste im Juli sein. Ja, bestimmt 20 bis 30 Grad. Mega. Was kommen da die Familie mit zum Weltkamp? Nee, also zu dem Weltkamplich. Material, glaube ich nicht. Aber jetzt zum zweiten Weltkamp, der quasi in Brandenburg an der Haafelstadt findet, und die werden schon, wird meine Familie dabei sein und viele Freunde, weil es so die Heimatstrecke um die Ecke ist. Ja, genau, uns auch. Und wenn er zu meiner Tage vor zehn Jahren, das ganze. Genau. Ich habe mit der Inne schon gesprochen, dass wir am Wochenende auf jeden Fall auch vorbei kommen. Freitag würde sie machen. Was ich glaube, das bei euch? Warum Freitag? Weil Donnerstag und Freitag der Kaffee ist. Aber der Kömmerer vielleicht noch mal den Zeipplan absprechen. Ja, genau, das müssen wir mal gucken. Man startet mit jeder am Freitag, bist du ja schon? Nee, das weiß ich noch nicht. Wir haben erst mal den ersten Weltkamp oder jetzt haben wir erst mal morgen, da die Rennen, die Entscheidungsrennen, in welchen Kombinationen wir da im Vierer am Weltkamp anstatt gehen. Genau, dann ist der erste Weltkamp in Segit in Ungarn und danach kommt der zweite Weltkamp in Brandenburg an der Haafel in Deutschland, Schritt für Schritt und Zeit für Zeit. Und dann noch Material. Genau, Material ist ja aber dann erst anderthalb Monate später. Das ist dann findet noch die Europameisterschaft in Portugal statt. In Portugal auch nicht schlecht. Was fährst du damit? Vierer oder auch einst du? Auch vierer. Was für eine Strecke macht ihr da? Wir fahren immer die 500 m. Genau. 500 m. Das ist doch deine so deine Favoriten. Ja, also die meisten, die meisten Disziplinen sind jetzt über die 500 m. Genau. Also war auch bevor sich das so ein bisschen auskristallisiert hat, war das auch schon meine Lieblingsstrecke, aber jetzt natürlich umso mehr. Ja, geil. Da kommen mal die Qualifikationen. Liefer für dich ganz gut. Du hast ja schon gesagt, ob du all auf dem dritten Platz gelangt und kannst dich sogar im Gegensatz zu den anderen Jahren ja schon deutlich verbessern wieder. Was ja schon mal ganz geil ist. Wie läuft denn so eine Qualifikation eigentlich ab? Also werden die Qualifikationen, die findet oft im April statt in Thysburg eigentlich immer. Da auf der Regatta-Strecke, dann lebt der deutsche Kano verband ein und da kann da kann sich tatsächlich jeder melden. Also jeder, der irgendwie sich hier bot paddeln kann, der kann sich dort an Start stellen und sich für die Nationalmannschaft bewerben. Also könnt ich jetzt auch in den Post also keinen Verein nukken. Na doch, du brauchst einen Verein, aber gut, das ist ja einfach, zwar als zehn Euro, bis ja irgendwo Mitgliedene lässt sich melden und paddels damit ja, ob es halt Sinn ergibt, dass das stellt sich die Frage. Dann hatten wir drei Tage im April. Das erste oder das zweite April, wochen Ende waren, an dem ersten Tag war der Wettkampf über 250 m vor, zwischen und entlauf. Am zweiten Tag über 500 m vor, zwischen entlauf, am dritten Tag über die 1000 m vor, zwischen und entlauf. Also jeweils drei Rennen pro Tag, dann nimmt man eine Platzierung mit, die man dann im Finale belegt hat und die kommt dann in die Liste und am Ende des Tages oder nach dem dritten Tag wird dann so eine Liste erstellt und dann danach die Rangliste, wer die wenigsten Punkt hat gewinnt. Und genau, also ja die beste Plazierung, wenn du drei mal gewonnen hast, hast du drei Punkte, kann man die eins stehen und das ist quasi die niedrige Punktzahl, die man erreichen kann und dann werden die ersten zwölf eingeladen zum ersten Trainingslager, Wettzieren, Kimbomben. Genau. Aber ist es dann, wenn du ja sowieso vorher im Nationalteam warst, ist das dann noch eine andere Situation oder per Täter komplett gleichbandelt? Das ist eigentlich da der Moment, wo alles auf Null steht. Wo quasi die Nationalmannschaft 26 berufen wird und auf dieser Grundlage wird man dann zu Wettkämpfen, Trainingslagern quasi bis nächstes Jahr März eingeladen oder auch nicht. Und dann kommt es wieder auf null und dann geht es weiter. Und wie schätze so allgemein die Konkurrenz beim Weltkab ein? Die Konkurrenz wird hoch sein, aber wir haben gesehen bei der Nationalqualifikation dass unser Niveau der KIA Kern in Deutschland auch hoch ist. Deswegen bin ich gespannt, wie sich die Ergebnisse oder wie wir da performen werden und können. Was ist der, welches Land wird so der größte Gegner sein? Was denk dir? Ich denke auf jeden Fall schon Ungarn, Portugal, Spanien ist immer gut dabei, Littauen, Italien. Also da gibt es schon 5-6 Boote, die auf jeden Fall da immer gut performen mit dem man auch rechnen muss. Sind die Engländer nicht so gut? Sind die da eher im Rudern besser? Ja, die sind eher im Rudern besser, die haben es jetzt in den letzten Jahren noch nicht ganz geschafft ihre Leistung zu zeigen. Die Boote hat ja in Ungarn trainiert, was wird sie sagen? Oder wie bereiten die sich so auf so einem Weltkab vor? Was denkst du? Ist das ungefähr gleich die Vorbereitung? Die Vorbereitung ist ein bisschen anders, die haben ihre Qualifikationsrennen quasi vor den Weltkabts haben die so nur eine oder zwei Wochen vorher. Also die hatten die letzte Woche und werden sie in zwei Wochen eher und dann basteln die Boote zusammen und dann geht's los. Teilweise haben die sogar Qualifikationsrennen schon in den Mannschaftsboten, also die suchen sich vorher zusammen, fahren dann schon in den Mannschaftsboten gegeneinander und sind qualifiziert. Also bei uns findet das nur im Einer statt und in anderen Ländern zum Beispiel im Zweier oder im Vierer stellt man sie an und starten und kann man sich schon als Mannschaftsbot qualifizieren. Das ist glaube ich eine große, große Unterschiede zu unserem System. Ja, ich habe in 25 Minuten Training. Stärk. Ich glaube wir müssen langsam mit unserer Folge zu Ende. Da steht jetzt Anvertraining. Jetzt stehen noch mal so ein paar Gär 2 Fahrten im Einer an, wo wir noch mal so ein bisschen Gefühl fürs Paddeln holen. Jeder kann das so individuell steuern. Das ist so Herzfrequenz zwischen 160 und 185, sag ich mal oder 180. Also schon auch intensiv. So 80 Prozent von dem, was man kann, 80-90 Prozent. Wie oft seid ihr Empfierung unterwegs im Training-Klannen? Gestern waren wir, ich glaube, drei Einheiten im Vierer und davor den Tag 4. Also schon fast jetzt in dem Moment gerade zu die Hälfte der Einheiten, die wir machen, um mal einfach da Mannschaftsbotgefühl wieder zu finden. Ja, klar. Ja, okay. Dann wünsche ich dir viel Spaß. Dankeschön. Die Sonne und wir hören uns. Wir wünschen uns. Euch auch, ja. Noch einen schönen Feiertag. Macht's gut. Ciao.