#178 Endlich wieder fit: Die unterschätzte Rolle der Ernährung auf deinem Weg in ein alkoholfreies Leben.

Hi, und herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Lara Metic und hier geht es rund um die Themen "Nicht an Heid", "Selbstfindung", "Spiriritualität" und "Wie du die Höhen und Tiefen des Lebens meisterst". Ich nehme dich mit auf eine Reise in meinen Alltag und tausche mich mit inspirierenden Menschen zu spannenden Themen aus. Schönes oder beibest. Mache es dir gemütlich, lasst dich inspirieren. Lasst uns gemeinsam, mutig und frei sein. Hallo, Hallo, und herzlich willkommen zu meinem Podcast-Folge. In der heutigen Folge möchte ich mit dir gerne über ein entscheidendes Fundament für ein stabiles und alkoholfreis Leben sprechen, was häufig unterschätzt wird und zwar deine Ernährung. Wenn wir über Nächternheit sprechen, dann nägen viele zuerst an die reine Willenskraft oder an psychologische Aspekte, um langfristig auf Alkohol zu verzichten. Doch die Wahrheit ist, dass dein Körper, also der Tempel, deine Seele, dein physisches Zuhause, eine ganz entscheidende Rolle beim Alkoholverzicht spielt. Denn jahrelanger Alkoholkonsum hinterlässt sporen. Das ist einfach so. Das ist biochemisch so, dass Alkohol schädlich auf deinen Körper wirkt und dein Körper in ein Ungleichgewicht schiebt. Alkohol ist ein Zellgift und lauert deinen Körper systematisch aus. Errobt ihm wichtige Vitamine, besonders aus dem Babytermin-Komplex, errobt ihm Mineralstoffe wie Magnesium, Zink oder Kalium und diese Nährstoffe sind aber total essentiell für fast alle Körperfunktionen, einschließlich auch deine Stimmung, deine Energie und der Funktionsfähigkeit deines Nervensystems. Und mangel an diesen Vitalstoffen kann nicht nur zu Mütigkeit oder zu Reizbarkeit führen. Das kennst du vielleicht, sondern kann tatsächlich auch das verlange nach Alkohol, also Cravings, bevor er so wohl das verlang nach Alkohol, als auch nach schnellem Zucker, weil der Körper verzweifelt nach Energie sucht. Das kennen viele von uns. Ich fand das auch richtig, richtig krass, als ich damals aufgehört habe Alkohol zu dringend. Ja vorher habe ich immer gesagt, ne, also Süßigkeit, nämlich nie zu Hause, Süßigkeiten, Essig nicht, interessiert mich alles nicht und als ich dann aufgehört habe, dringend hat es exakt keine Ahnung, eine Woche gedauert und dann ging das mit den Zucker Cravings los. Heute verstehe ich natürlich, was da passiert ist, aber damals war ich total, ich war total schockiert, das jetzt plötzlich so viel Zucker in mich rein knaller und so wie Koffe ihnen, mich rein knaller, den Körper versucht, defeizierte auszugleichen und signalisiert das oft durch diese krassen, durch diese krassen Cravings nach eben schnellen Zucker, Ohu oder Alkohol. Dein Körper und das das Gute ist ein wunderwerk der Regeneration mit den richtigen Nährstoffen, kann er sich erstaunlich schnell erholen und neu aufbauen. Das lernt man auch alles im Mentoring, was dein Körper braucht, wie du deinen Körper unterstützen kannst, damit der Schneewider auf Kurs kommt, damit du schnell wieder das Gefühl hast, dass du mehr Energie zur Verfügung hast, dass du nicht so krass müde bist, dass du nicht diese krassen Tiefs erlebst und vor allem, dass diese Zucker Cravings aufhören, indem du dein Körper gibst, dass er wirklich braucht und da stützt du ihn aktiv dabei zu entgiften, dass das erste wieder ins Gleichgewicht zu finden und dann langfristig in den Heilungsprozess, in den Regenerationsprozess überzugehen. Und jetzt möchte ich mit dir gerne über die Schlüsselbereiche sprechen, die durch Alkohol, also die Körperbereiche, die durch Alkohol besonders belastet werden und wie du sie gezielt mit pflanzlichen Nährstoffen unterstützen kannst. Zum einen geht es hier um die Damengesundheit, wenn du mein Mini-Curs machst oder gemacht hast, bei bei Cravings, den Link dazu findest du auch in den Show-Nutz, da geht es auch hauptsächlich um die Damengesundheit mit unter, um die Damengesundheit ein Teil davon, du so verstehst, okay, wie kann ich meinen Damen unterstützen, dass weniger Cravings auftreten. Also wenn du da noch keine Strategien hast, nicht weiß wie du mit Cravings umgehen sollst, wenn du dich immer wieder plagen, dann brucht dir mein By-Wide Craving-Mini-Curs, da erfährst du alles, was du brauchst, um mit Cravings umzugehen. Dein Damen ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern auch ein Zentrum oder das Zentrum deines Immunsystems und der Produktion vieler vieler Neurotransmitter, die deine Stimmung beeinflussen. Alkohol schädigt deine Damenband und vor allem auch deine Damenflora. Um deinen Damen zu regenerieren, kannst du auf pflanzliche, fermentierte Lebensmittel setzen, wie beispielsweise Sauerkraut. Wichtig sind auch viele, viele Ballastoffe aus einer Vielfalt an Gemüse, Vollkamprodukte, Hösenfrüchte. Das sind zu die Grundlagen oder mal kurz angerissen, was dein Damen braucht, damit das sich wieder regenerieren kann. Im Einzel-Mentoring, also in der Einzelbegleitung geht es dann um eine Damen-Sanierung, dass du quasi deine Damenflora wieder so aufbaust, dass sie ins Gleichgewicht kommt, dass du sie mit gesunden Damen-Bakterien ansiedelst und dass du diese gesunden Damen-Bakterien dann auch so nervst, dass sie bleiben und du langfristig, langfristig in den Heilungsprozess, in deinen Heilungsprozess investierst und da mehr Energie und mehr Lebensfreude zur Verfügung hast. Alkohol hat, wie wir alle wissen, auch eine Auswirkung auf deine Leber-Funktion, deine Leber ist eines der wichtigsten Entgiftungsorgane, sie hat schwerstarbeit zu leisten, um den Alkohol, den Nutzudienims wieder abzubauen. Du kannst deine Leber unterstützen im Giftungsprozess, unterstützen mit beispielsweise Kreuzblütter, Gemöse wie Brokuläber, Blumenkohl, Grünkohl, aber auch Knoblauch, Zwiebeln, Kukuma, Helfen, deine Leber, da ihre Arbeitsweise, den Prozess, zu unterstützen, auch Artichocke oder Marin Düsseld, zum Beispiel ST oder Extrakt, sind wunderbare Helfer, sodass du deine Leber da unterstützen kannst. Auch maßgeblich von Alkoholkonsum betroffen sind dein Gehirn und dein Nervensystem, dein Gehirn benötigt gesunde Fette als auch Beewitamine und Antioxidanzien, um sich vom Alkohol zu erholen und um optimal zu funktionieren. Was du jetzt also machen kannst, wenn du auf Alkohol verzichtest, ist pflanzig, ja Omega 3 Fettsäuren zu in deiner Ernährung zu integrieren. Sprich, aus beispielsweise Leinsam, Tiersam, Walnissen oder Handsam, was auch unterstützen wirkt, ist dunkles Blattgemöse wie beispielsweise Spinat, Grünkohl, was auch mega gut ist, sind Bären, diese liefern wichtiger Antioxidanzien und Beewitamine, was auch mega mega gut ist, sind Avocado, die sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Und in dem du diese Körperbereiche bewusst nährst, gibst du deinem Körper, die Inhaltsstoffe, die Nährstoffe an die Hand, die ihr braucht, um sich wirklich langfristig zu regenerieren und somit kannst du dich dann auch dauerhaft und langfristig vital fühlen und dich selbst stabilisieren. Was ich häufig im Maging beobachte, ist, dass die Menschen glauben, dass mit einer kleinen Ernährungsumstellung dann plötzlich alles wieder tudi ist, aber wir müssen mal überlegen, wie lange wir Alkohol konsumiert haben. Der Körper kann ganz lange gegenhalten. Dein Körper versucht immer der Stoffwechsel versucht immer ein Gleichgewicht zu erzweichen, er versucht immer zu überleben und er kann lange gegensteuern. Aber wenn es zu einem Stoffwechsel Ungleichgewicht gekommen ist, was es durch Alkohol zwangsläufig tut, dann gibt deinem Körper wirklich Zeit, Zeit sich wieder zu regenerieren, erwarte keine Wunder über Nacht. Den Körper Körper ist schon ein wunderwerkter Natur, wenn ich mir überlege, was ich früher alles in mein Körper geschützt habe, dass ich heute noch so gesund da sitze, wie ich da sitze und keine krassen Schäden davon getragen habe. Da denke ich, meinem Körper jeden Tag dafür also gibt, deinem Körper wirklich Zeit sich da wieder zu regenerieren. Ja und wenn du am Anfang müde bist, wenn du auf Alkohol verzichtet hast, ist das völlig normal. Dein Körper arbeitet auch hier auf Hochton zum einen im körperlichen Entgiftungsprozess, aber auch, was es emotional für dein Körper bedeutet. Das Wichtige ist auch, dass du nicht das Gefühl hast, dass du sofort eine gesamte Ernährung umstellen musst, denn das erzeugt unnötig. Trug, wir wollen quasi, wenn du aufhast, Alkohol zu dringend und wir wollen so wenig Stress, so wenig Druck wie möglich. Oft sind es die Klein, aber die wirklich konsequenten Schritte, die den größten Unterschied machen. Dein Körper beispielsweise, der besteht zu einem Großteil aus Wasser und gerade nach Alkoholkonsum ist er oft stark dehydriert. Wasser ist nicht nur für die Zellfunktion wichtig, sondern auch für den Transport von Nährstoffen und den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Auf psychologischer Ehebenssatz, auf jüngischer Ebene steht Wasser, das fließen in der Verbindung zum zweiten Energiezentrum. Dein Svadis-Dana-Cakra, da steht für die Emotionen, für den Fluss deiner Emotion, für deine Schöpferkraft, für dein Sein, für dein emotionales Gleichgewicht. Deswegen ist, wenn du je gliche Abhängigkeit, seit Substanzabhängigkeit oder Faltensabhängigkeit, hat eine Störung im zweiten Energiezentrum zufolge und Wasser, also das vermehrte Trinken von klaren Wasser, hilft dir auch auf körperlicher Ebene wieder, in den energetischen Fluss zu kommen. Also ist mein Tipp, den du sofort umsetten kannst. Das hat gar nichts mit einer Riesenkrasse, Ernährungsumstellung per se zu tun. Du kannst jeden Tag und es ist auch Teil meines meine Entelbegleitung. Du hast es sicherlich auch schon ganz oft bei Instagram oder wo ihr immer gehört. Begehene jeden Tag mit einem großen Glas warmen Wasser mit dem Saft eine halben Zitrone. Warum? Es ist ein super Samfter, bzw. es ist das lauwarme Wasser mit Zitronensaft, regt dein Verdauungssystem ganz saft an und unterstützt dein Verdauungssystem. Die Zitrone hilft der Leber bei der Entgiftung und es reicht an Vitamin C und kann dir so einen kleinen Energiekick geben. Das Wasser trinkst du dann direkt nach dem Aufstehen, noch bevor du vielleicht kaffee trinkst oder bevor du Frühstückst und du wirst merken, wie dein Körper sofort darauf reagiert und es ist wirklich eine super, super einfache Gewohnheit, die dein Stoffwechsel ankurbelt, die dein Körper beim Entgiftungsprozess unterstützt und eine Gewohnheit, die dir hilft, wie Taller in den Tag zu starten und Heißunger auf, beispielsweise schnelle Zucker zu vermeiden. Ergänzen dazu, das sind auch Dinge, die ich dir in der Einzelbegleitung mitgebe, du kannst green smoothies oder grüne Schatz mit einbauen in deine Morgenroutine oder in ein Tagesablauf, wann immer du einen schnellen Energieschub brauchst. Das kann ein kleiner Schluck eines Weizengras smoothies sein oder was ich gerne morgens trinke, ist einen Weizengras Latte anstatt kaffee oder kapucino oder du kannst auch Spirolina oder Chlorilla Pulver nutzen, dann kannst du dir abfilshaft entweder frisch selbst pressen oder du kaufst in den Bioqualität, Natur trüb, gibt es ein bisschen Spirolina oder ein bisschen Chlorilla mit rein und dann hast du so ein klein Smoothie Schott, da ist superfee, sind voll gepackt mit Chlorofilm, mit Vitamilm, mit Minerayern, die deine Zellen nähern, die der in einem Körper in den Giftungsprozess unterstützen und die für langen halten der Energie sorgen, super, super gut um Müdigkeit, um wirklich energetiefs zu überbrücken und diese diese energetiefs, diese Müdigkeit, die wirst du sicherlich aus deiner frühen Einzelprogramm in der Einspegleitung, gebe ich dir einen Rezept mit Annie Han für den D-Tox, Dring D-Tox Smoothie, das noch ein bisschen mehr drin als nur Spirolina und Chlorilla, aber das wäre für den Anfang schon mal ein guter Start und dann kannst du auch darauf achten, gerade wenn wenn du zu Cravings tendierst zu starken Cravings, sei es jetzt nach Alkohol oder Zucker, das ist auch Teil meines Mini-Courses bei der Craving und ausführlicher im großen Programm, dann dass du darauf achtest, dass du gesunde Snacks zu dir nimmst, die deine Energie stabilisieren. Anstatt bei energetiefs nach schnellen zu greifen, kannst du dir wirklich ausgewogene Snacks vorbereiten, kannst beispielsweise eine Handvoll Mandeln oder Nüsse mit etwas Bären essen oder die auf Arbeit mitnehmen, die viele meine Klientinnen, die drinken morgens noch einen Kaffee dann frühstigen sie irgendwie halt herzlich oder gar nicht. Zum Mittag gibt es dann irgendwie zwischen Türen, Angeln und Salat und dann wundern sich, warum sie gegen 16, 17 oder krass für Cravings haben. Es liegt aber auch der Hand, achte auf geringe Blutzucker-Schwangungern. Ja, ein super Snacks und beispielsweise auch Karottensticks mit ein bisschen Humus. Wenn du dich Snacks mit, also wenn du quasi gesunde Fette, pflanzliche Brutein und Ballaststoffe kombinierst, dann stabilisiert das deinen Blutzucker-Spiegel, was Energie abstürze verhindert und das verlang nach Alkohol oder verarbeiteten Süßigkeiten minimiert. Und wenn du diese gesunden Optionen griffbereit hast, macht das den wirklich entscheidenden Unterschied, wenn Cravings auftreten bzw. du kannst dann darüber dafür sorgen, dass Cravings klar nicht erst auftreten müssen. Um deine Körper noch intensiver zu unterstützen und ihm die besten mögliche Grundlage für ein nüchternes Vitales Leben zu geben, möchte dir noch ein paar pflanzliche Powerpakete und Smarte-Anneherungsstrategien mit an die Hand geben, die du super, super leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Ich habe vorhin gerade schon von Spirulina und Klorella gesprochen. Das sind wirklich krass in der Stoffbomben. Sie sind reich an Brotein, an Vitaminen, an Mineralien und Klorellfil. Spirulina unterstützen Energiestoffwechsel und stärkt dein Immunsystem und Klorella ist besonders bekannt für ihre entgiftende Eigenschaft, dass sie schwer Metall und andere Toxine binden und vor allem ausleiten kann, was total perfekt zur Unterstützung deiner Leber nach jahrelang im Alkoholkonsum ist. Deswegen auch in meinem Programm gleich zu beginnen, die Tox-Türs mit Spirulina und Klorella. Kannst einen halben, ich würde nicht gleich mit einem ganzen Teleflex anfangen, ich würde es erstmal geringer dusieren, dass du dir vielleicht wenn du sowieso schon frühen Smoothie machst, dass du probierst einen halben Teleflex Spirulina oder Klorella oder mit in den Smoothie zu geben oder in Apfel saft und schau wie dein Körper darauf reagiert. Seid ihr das mal vorsichtig, weil es ein super Futs da sollte mir immer ein bisschen achtsam sein und was du definitiv auch in deinen Alltag in deiner Ernährung integrieren kannst sind, während alle Art, ob lau, während Himmbeeren, Erdbeeren, während sind voll gepackt mit Antioxidanzien und diese winzigen Helfer schützen deine Zellen vor Schäden durch freier Radikale, die durch Alkoholkonsum entstehen können und sie unterstützen vor allem auch deine Gehirnfunktion. Sie sind auch super, super, super wirkungsvoll bei Zuckergrabings da sie eine natürliche Söße mit fehlbar Lasstoffen kombinieren, in sich kombinieren. Was auch super, super, super wertvoll ist. Da gibt es auch einen Rezept in meiner Einzelbegleitung für die goldene Milch. Kennst du vielleicht Kokuma? Kokuma ist nicht nur ein Gewürz, sondern auch eine total potente Heilpflanze. Hauptwerkstoff ist Korkomin und ist für seine Starken Zündungshemden und antioxidative Eigenschaft bekannt. Und das stützt richtig krass deine Leber im Entgiftungsprozess kann auch die Stimmung, deine Stimmung positiv einflussen, was gerade am Anfang der Nüchterheit wertvoll ist. Wie gesagt, du findest in meiner Einzelbegleitung ein Rezept unter anderem führt eine goldene Milch mit Kokuma, aber auch in den Prozenten, in den Rezepten für die einzelnen Wochen. Findest du auch Rezepte, wo definitiv Curry und Kokuma mit dabei sind. Kannst auch ein bisschen Kokuma mit in ein morgendes Mutis mitpacken. Ich glaube im Detoxjuice haben wir auch Kokuma mit drin. Am besten sammelt etwas schwarzem Pfeffer, um die Bio-Verfügbarkeit zu erhöhen. Du kannst, das hatte ich auch schon angesprochen, darauf achten, dass du deinen Blutzucker stabilisierst. Eine der größten Feinde, stabiler Energie und ein großer Freund von Cravings sind Blutzucker in Schwankungen. Achter, also darauf, dass du jede Malzeit eine Quelle für pflanzliche Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe kombiniert. Beispielsweise, Haferflok mit Nissen und Bern statt nur Haferflokten zu essen oder ein großer Salat mit Lins und Avocado statt nur Salatblätter, vollkomburt mit Humus und vier Gemüse. Diese Kombination verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut und halten dein Blutzucker stabil, dahin, demets brechen auch heiß hoge Attacke bzw. diese Krasn Cravings nach Alkohol oder nach anderen Süßigkeiten. Was du auch nutzen kannst, das habe ich auch schon ein bisschen angestellt sind, fermentierte Lebensmittel, die du da nimmst, womit du mit denen du deinem Darm eine große Freude machen kannst. Zwiege Knoblauchspage, Bananen, Hafer sind auch mega, mega gut für deine Darmgesundheit und wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du deinen Körper in einem Giftungsprozess unterstützen kannst, wie du deine Ernährung optimieren kannst, ohne gleich komplett alles verändern zu müssen. Wie gesagt, in der Folge, ich habe darüber gesprochen, dass es so die kleinen Däschrauben sind, an denen du er zunächst einmal drehen kannst. Wenn du dich dafür interessierst, dann bucht dir super, super gerne ein kostenloses Erstgespräch, dann schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, was du vielleicht schon probierst, hast du nicht dann zu werden, was du brauchst, wo du gerade mit deine Ernährung stehst, was du vielleicht noch optimieren kannst, schauen dann wo die Reise gemeinsam hingehen kannst, link findest du in den Show notes, klickt da einfach drauf, bucht dir reingespräch, ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und ansonsten wünsche ich dir jetzt noch einen schönen Tag, eine schöne Woche und bis zur nächsten Folge, sauf nach! [Musik]