#174 Ausreden, die du dir erzählst, um weiter Alkohol zu trinken

Hi, und herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist GladerMittik und hier geht es rund um die Themen "Nicht an Heid", "Selbstfindung", "Spiritualität" und "Wie du die Höhen und Tiefen des Lebens meisterst". Ich nehme dich mit auf eine Reise in meinen Alltag und tausche mich mit inspirierenden Menschen zu spannenden Themen aus. Schönes oder beibest. Mache es dir gemütlich, lasst dich inspirieren. Lasst uns gemeinsam, mutig und frei sein. Hallo, Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge. Heute sprechen wir über ein Thema, dass sicherlich viele von uns kennen, aber dass wir uns selten eingestehen. Und zwar geht es um die inneren Erzählungen, die wir uns selbst kreieren, selbst erschaffen, um weiter Alkohol trinken zu können. Obwohl der Wunsch da ist, obwohl das Bewusstsein da ist, dass Alkohol zum Problem geworden ist, kennt das natürlich auch aus eigenen Erfahrungen, dass wir ganz schnell ganz viele Gründe finden, warum wir eigentlich noch kein Problem mit Alkohol haben. Und wenn du dich jetzt ertabt hast, dass du dir selbst immer wieder Gründe lief hast, warum jetzt gerade oder nur heute ein Glas doch nötig ist, dann bist du hier bei dieser Folge genau richtig. Ich werde versuchen, mit dir gemeinsam diese mentalen Konstrukte nicht zu verurteilen, sondern sie auseinanderzunehmen, um dir eine neue Ebene der Klarheit und vor einer Selbstamächtigung zu eröffnen. Denn darum geht es ja, das zu erkennen, was da abgeht, dass du dir damit selbst im Weg stehst und wie du es ändern kannst. Es ist ein tief menschlicher und psychologischer Mechanismus. Wenn wir eine Verhaltensweise, die uns total vertraut ist und oft scheinbar Linderung verspricht oder Freude verschafft, wenn wir diese verändern wollen, dann aktiviert unser Gehirn eine Art internes Abwehrsystem. Es liefert uns dann sofort scheinbar total logische Argumente, warum eine Abweichung von gebunden total unmöglich oder vielleicht auch unnötig ist. Und diese inneren Ausreden sind wieder einmal kein Zeichen davon, dass du zu Wilmsch wach bist oder irgendwas nicht begreift. Sie sind das Ergebnis komplexer, neuronaler Verknüpfung und vor allem belohnungsstrategien, die du über Jahre hinweg konditioniert hast. Dein Gehirn schützt, dementsprechend einen Status quo. Das möchte sich nicht verändern, das möchte Energie sparen, das möchte das alles so bleibt, wie es ist. Diesen Zustand erhalten, der im Kurzfristigen eine Art Comfort Zone, dast du dich sicherlich schon gehört. Ich aber langfristig daran hinter deine Ziele zu erreichen, also das, was du wirklich willst und die ein erfüllteres, entspannteres und gesünderes Leben zu erschaffen. Und lass uns jetzt mal auf die häufigsten inneren Erzählungen schauen, die dich oft am Alkohol, bzw. am Alkoholkonsum festhalten lassen. Ganz mal in dich hineinhören, welche dieser Stimmen, welche dieser Gedanken dir total bekannt vorkommen. Erste, das ist ein Plasiker, den höre ich ganz oft. Ich brauche das zur Entspannung. Deine innere Erzählung ist hier also, nach einem langen Tag kann ich nur mit einem Glas Wein wirklich abschalten und mein Kopf völlig frei bekommen. Die neurologische Realität sieht aber ganz anders aus. Alkohol wirkt als central nervöses Depressivum als Nervengift, erdämpft die Aktivität deines präfrontalen Cortex, der für deine Problemlösung steht und für deine Selbstkontrolle zuständig ist. Das Gefühl der Entspannung entsteht nur ganz kurzfristig durch eine Hemmung der Aktivität deiner Gehirnzellen. Langfristig jedoch stört Alkohol das Gleichgewicht deiner Noretranzmitter, Bi Gawa und Glutamard habe ich in den vorherigen Folgen schon erklärt, das erklärt auch ganz gezielt in meinem "by-by-crabbing mini-course". Dein Körper versucht also diese Dämpfung zu kompensieren, was bei Abwesenheit von Alkohol zu einer Überarregung deines Nervensystems führt. Du bist viel, viel, viel, viel angespannter als davor. Dein Gehirn hat eine konditionierte Belohnungsantwort entwickelt. Das heißt, du bist gestresst, du fühlst dich gestresst, du trinkst Alkohol, du empfindest eine vermeintliche Entspannung, aber dieser Kreislauf verstärkt sich eigentlich, nicht nur eigentlich, dieser Kreislauf verstärkt sich mit jedem Konsum, mit jedem Konsumstress zu deinem Körper noch mehr, wenn es noch mehr Alkohol hat, für ein Moment das Gefühl, dass du dich entspannst, aber nachher ein füße dich gestresster oder bis gestresster als davor. Die Wahrheit ist also echte nachhaltige Entspannung entsteht durch die bewusstes ganz bewusste Regulation deines Nervensystems, nicht durch eine Substanz, die das Gleichgewicht langfristig stört und dich über kurz oder lang in eine Abhängigkeit führt. Zwei da klassiger. Ich trink ja nur am Wochenende oder ich trink ja nur im Urlaub oder ich trink ja nur zu besonderen anlassen. Hier lautet deine Gedanke, deine innere Erzählung, beispielsweise so, das doch gar kein Problem, ich habe das alles total im Griff, ich habe das unter Kontrolle, es ist ja kein Dauerkonsum, ich muss ja nicht jeden Tag trinken, ich muss ja auch nicht schon am Morgen trinken, es gibt ja auch lange lange Zeiten, in denen ich gar nichts trinke. Deine psychologische Realität sieht aber folgender Maßen aus, dein Gehirn, das differenziert nicht im Sinne von, das ist ein Problem oder das kein Problem, es erkennt ausschließlich Kontexte und assoziiert sie mit Belohnung. Wenn du allgeholt, jetzt beispielsweise immer nur am Feierabend oder zur Auszeiten oder im Urlaub oder mit deinen Freunden bei Partys im Club trinkst und damit verknüpft, dann sind genau das die kontextuellen Trigger, die dein limmisches System immer wieder abrufen wird. Es geht ja also nicht um die Menge, die du trinkst oder wie häufig, du trinkst, sondern um die psychologische Funktion, die Alkohol in deinem Leben einnimmt, als Ritualisierung von Entspannung oder dann, wenn es um eine Partykontext geht, um soziale Zugehörigkeit. Und deine Wahrheit ist dann eigentlich, wahre Wahlfreiheit bedeutet, auch in diesen Festverknüpftmomenten bewusst entscheidend zu können, bewusst entscheiden zu können, ohne dem Erlernten musste der Konventionierung zu folgen. Hat es quasi kein Problem, wenn es dir in diesem Kontext total leicht fallen würde, einfach neu zu sagen, wenn es nichts mit dir machen würde. Aber das tut es ja sicherlich nicht, sonst würde es zu ihr nicht in einem Kopf immer wieder vorberelegen, na ja, eigentlich trink ich ja nur dann und dann eigentlich trink ich ja nur dann, weil im Grunde genommen war es du ganz genau, dass du nicht in einem gesunden Maße trinkst, wobei das auch relativ ist, weil das gemundem Maße ist 0 Alkohol. Dritter Punkt oder dritter Gedanke, den du immer wieder denken kannst, so eine dritte Begründung. Hör ich auch auf meine Freunde, bzw. meine Familie, die trinken ja auch und ich will mich einfach nicht erklären müssen, deswegen trink ich mit. Deine innere Erzählungen, Leute, ja ich fühle mich total unwohl, wenn ich als einzige nicht mit trinken kann. Ich habe dann das Gefühl, dass ich nicht mit dazu gehöre. Deine soziale Realität kann anders aussehen. Es gibt natürlich Kontext, das habe ich auch ab und an in Man Dring, dass dich dein Umfeld nicht unterstützt, dass deine Freundes es noch nicht begreifen, deine Familie noch nicht begreift, wie ernst ist, ist, wirklich nicht an zu leben, wirklich ohne Alkohol zu leben. Und hier spielt wirklich die Angst vor sozialer Ablehnung, eine wirklich große und entscheidende Rolle, die tief in unserem Bedürfnis nach Zugehörigkeit verwurzelt ist, menschliches Bedürfnis dazu zu gehören. Und oft brühe jetzt hier ist du eine mögliche Verurteilung auf andere, die in Wahrheit leicht gar nicht existiert. In vielen Fällen reagiert dein Umfeld, dann nehme ich, das habe ich nämlich auch auf der anderen Seite häufig im Man Dring. Es reagiert mit Neugier, mit Respekt oder sogar mit Bewunderung, fragt nach und möchte gerne erfahren, die du diese bewussten Entscheidungen für dich getroffen hast, dass in Anführungsstrichen erklären müssen, ist oft eine innere Barriere, die du selbst einfach gebaut hast, um nicht um quasi nicht ausgegrenzt zu sein im Grunde genommen. Und deine Wahrheit ist dann eigentlich, dass deine Authentizität und einen Wohlbefinden viel, viel, viel wertvoller sind als die vermeintliche Erwartungshaltung anderer. Dein wirklich wahres Netzwerk, dein Umfeld, die Menschen, die ich lieben und ich wertschätzen und ich respektieren, die unterstützen dich in dieser Entscheidung, die stärken, die ich durchstehen, hinter dir. Vierter Grund, warum du vielleicht immer noch trinkst oder eine Ausrede, warum du immer noch trinkst, ist die Ausrede nach Einglas schadet doch nicht. Ich muss mir das doch nicht gänzlich verbieten und so viel trink ich nicht. Einglas ist doch schon in Ordnung. Es ist eine innere Erzählung, ein bisschen genuss. Es ist ja oft dieses, die Kommentare auf Instagram, ich krieg sie zum Glück nicht so häufig, an einer größere Account, die haben häufiger mit so kommentaren zu tun, wie ein bisschen Alkohol, Alkohol ist doch ein Genussmittel, ein bisschen Genuss muss doch sein. Das ist doch, ich kann es kontrollieren. Die Realität ist aber, dass diese Ausrede auf die Illusion der Kontrolle kursiert. Viele von uns, beziehungsweise viele von uns, ist dieses eine Glas der entscheidende Auslöser für einen Rückfall in alte Muster. Dieses eine Glas reactiviert die neuronalen Bahn, die du eigentlich sprechen möchtest. Es geht nicht darum, dich zu kategorisieren, wenn du dich nicht als Alkoholikerin Alkoholiker bezeichnet möchtest. Muss du das nicht tun oder es geht auch nicht darum, die etwas zu verbieten. Es geht darum zu erkennen, ob dieses eine Glas, dich deinem Ziel der Freiheit, der Klarheit, denn es authentischen Lebens wirklich näher bringt, oder dich immer wieder in ein Muster, in ein teures Kreis zurückwürft, aus dem du dich eigentlich befreien möchtest. Denn im Wahrheit ist also, wenn du spürst, dass dieses eine Glas, dich von deinem wahren Ziel abhält, dann ist es eine bewusste Entscheidung, für dich selbst, dieses eine Glas wegzulassen und keine auferlegte Einschränkung. Fünf der Punkt ist der letzte Punkt, die letzte Ausricht, es gibt sicherlich noch mehr. Letzter Punkt, ich hab's schon so oft versucht, bei mir klappt's einfach nicht, das hör ich auch häufiger. Es klappt einfach nicht. Ich gebe es jetzt auch, ich hab schon so häufig, so viel mal probiert, ich bin nicht dafür gemacht. Nene innere Erzählung lautet einfach. Ich bin einfach eine starke Nug. Ich schaffe das sowieso nicht, deswegen probier's gar nicht erst, oder probier's nicht noch mal. Deine Realität sieht aber im Grunde genommen anders aus. Das, was du damit beschreibst, das nennen, nennt man, erlärmte Hilflosigkeit, das eine selbst sabotage Strategie, Dennis Gehirms. Jeder vergangenen Versuch ist im Grunde genommen kein Scheitern, sondern ein wertvoller Lernschritt, wenn du ihn dafür nutzt. Es geht in deinem Prozess nicht um Perfektion, sondern um Konsistenz, um Bewusstwertung und immer wieder wiederholen. Oft fehlt es bei früheren Versuchungen an einer fundierten Strategie, ein wirklicher Plan, der nachhaltig funktioniert. Es fehlt an Werkzeugen, damit du dein Gehirn wirklich darauf trainieren kannst, neue Bahnen zu legen, neue Erfahrungen zu machen und dich damit, dich damit neu auszurichten und es fehlt an passender Unterstützung. Es fehlt nicht an deiner intrinzischen Motivation, an deiner Intrinzischen, beziehunglicher Ingenieur, an deiner Willenskraft, sondern an deinen, wie, wie mache ich es? Wie gehe ich es an? Es bringt nichts, dir es immer wieder vorzunehmen und dann irgendwie zu probieren und keinen Plan zu haben. So wird, ich habe es noch nie erlebt seit 2019. Bin ich in Mentorings, sitze ich täglich in Mentorings. Ich habe es noch nie erlebt, dass ein Mensch, der sich vornimmt auf Alkohol zu verzichten und jahrelang Alkohol getrunken hat, dass ein Mensch ohne Plan einfach nur mit der Hoffnung und mit dem Versuch langfristig nicht angewohren ist. Es gibt sicherlich Ausnahmen, ich habe sie noch nicht kennengelernt. Und das ist wichtig zu verstehen, damit du etwas nachhaltig verändern kannst. Diese innere Erzählungen sind, wie gesagt, kein Mangel deiner Salz oder kein Mangel deiner Persönlichkeit um Gott zu werden, sind die Manifestation deiner neuronalen Konditionierung. Den Gehirn wählt den Weg des geringsten Widerstandes. Das ist immer so, egal ob dir das Verhalten, was du gerade an den Tag legst, denn musst du dir dient langfristig oder nicht, was du erlernst, das was dein Gehirn kennt, das möchtest beibahalten. Es ist gut, aber, dass du diese neuronalen Bahnen neu bauen kannst. Das nennt sich Neuroplastizität. Du kannst diese Ausreden als Hinweise nutzen, um genauer zu verstehen, wo deine individuellen Herausforderungen liegen. Denn jeder Ausrede, jeder Ausrede, verbirgt sich eigentlich ein unerfülltes Bedürfnis nach einer tiefer Sitzende Angst oder ein Zweifel. Beispielsweise hinter der Ausrede, in einem wünschtrichen ich brauche, ich brauche den Alkohol zur Entspannung, verbirgt sich möglicherweise, dass tiefer Bedürfnis nach echter physologischer und mentale Ruhe du weißt nur noch nicht, wie das für dich funktionieren kann. Wenn der Ausrede ich dringend noch am Wochenende versteckt sich möglicherweise die Angst vor innere Lehre, vor lange Weile oder dem Verlust von Belohnungsreizen wenn dieser Kontext einfach wegfällt, die Angst davor einfach auf dich zurückgeworfen zu sein und nicht zu wissen, was du mit der Anfangshorst äußst. In der der Ausrede, meine Freunde, drinken ja auch, meine Familie, drink ja auch, können sich dahinter verbergen, dass das ein Ursprungsbedürfnis natürlich ist, eine soziale Verbundenheit und Akzeptanz zu spüren und dass du Angst hast, wenn du da jetzt ausbrichst aus diesem System, dass du alleine da stehst und nicht mehr dazu gehörst, ist ja eine total existenzielle Angst und im Grunde genommen berechtigt hinter der Ausrede ein Glas schadet ja nicht. Könnte ich sich die Angst vor dem Verzicht verbergen oder der Wunsch nach sofortiger Bedürfnisbefriedigung. Ja, ohne etwas dafür zu tun, weil es ja natürlich anstrengend etwas anderes zu machen und du willst aber sofort, du bist sofort Spaß, du bist sofort entspannt und du willst alles sofort so wie du es kennst. Aber du vergisst dabei die langfristigen Folgen hinter dem Satz. Ich schaffe das nicht, verbirgt sich möglicherweise die Angst vor der Anstrengung des Unbekannten. Es ist anstrengend. In der ersten Zeit ist es anstrengend und das erfahre ich auch jetzt in den ganzen Jahren meiner Arbeit, dass die ersten Wochen, vielleicht Monate mit Anstrengungen, mit innere Arbeit verbunden sind, die sich aber langfristig immer lohnt, weil langfristig, wenn du diese Arbeit machst, wenn du dich einmal damit auseinander setzt, wenn du es einmal verstehst und für dich umsetzt, ist dein Belohnung, dein Lohn, dass dir Alkohol irgendwann egal wird. Und das ist ja das Ziel, dich endlich wieder mit dir verbunden zu fühlen und ein entspanntes und geiles Leben zu führen. Darum geht es doch. Und wenn du diese dahinterlegende Bedürfnisse und Ängste bewusst für dich identifiziert, kannst du sie nicht mehr unterdrücken, sondern du kannst sie, du musst sie nicht mehr gezielt unterdrücken, sondern du kannst sie adressieren, du weißt, worum es geht und es ist immer gut, so wissen, worum es geht, dann kannst du es verändern. Und der entscheidende erste Schritt ist immer eine fundierte Erkenntnis, immer das bewusst werden. Hör dir deine eigenen Ausreden an, ohne sie zu bewerten, einfach nur im wahrnehmen und dann beginnst du sie auf einer tieferen Ebene zu entkräftigen. Du beginnst sie zu analysieren. Schreibt dir deine häufigsten Innerwerte. in der Erzählungen auf und fragte dich ganz, ganz, ganz präzise und gezielt, welches tiefer Bedürfnis steckte nach hinter. Was wünsche ich mir denn eigentlich oder welche verborgene Angst steckte nach hinter. Welche konkreten, gesunden Verhaltensweisen oder innere Haltungen können dieses Bedürfnis vielfie nachhaltiger und gesünder erfüllen? Was sind denn deine Option? Denke an alternative Belohnungsmechanismen, die deinen Wohlbefinden wirklich langfristig steigern können und ich nicht ganz platz gesagt, langfristig umbringen, wenn du weiter in Alkultrinkst. Und dann wenn du Tools an, probiere, gezielt, Strategien aus, um den Kreislauf zu durchbrechen. In meinem Mini-Course, bei Back Raving Mini-Course, der Link dazu findest du auch in den Chones, erklär ich dir die fünf Schritte Methode, du wirst lernen, wie du Cravings auf menthaler Ebene begegnis, auf körperlicher Ebene begegnis, auf psychologischer, auf emotionaler Ebene begegnis, da erklär ich dir die fünf Schritte Methode, da habe ich auch letztens ein Podcast dazu aufgenommen. Und so kannst du nach und nach lernen, anders damit umzugehen. Das ist ein Prozess, der bewusste Praxis, Anwendung und Geduld erfordert. Und natürlich musst du diesen Weg nicht alleine beschreiten, wenn du jetzt schon häufiger und lange probiert hast, nüchtern zu werden und es nicht funktioniert, hart beziehungsweise, wenn du versucht hast mit dein Cravings umzugehen und es nicht funktioniert hat, dann kannst du dir fürs Erste, für den Anfang. Mein Freebe-Runterladen, fünf Tipps für deinen Staat in ein nüchternes und gesundes Leben. Den Link dafür findest du auch in den Chones, da klickst du drauf und dann sende ich dir nach einer fünf E-Mail, indem ich dir beschreibe, was deine ersten Schritte sein könnte, um wirklich langfristig in die Verinnerung zu kommen. Denkt daran, jeder Ausrede ist eine tiefvergängende, tieferlegende Einladung genau hinzuschauen und die wahren Motivationen, die wahren Motive hinter deinem Verlangen, beziehungsweise dein Verhalten zu verstehen. Und wenn nur diese Ausreden als Wegweiser nutzt, entdeckst du nicht nur warum du dringst, also die Funktionen hinter dein Bedürfnis teilen, sondern auch was du wirklich benötigt, um dich erfüllt, entspannt und in einer Kraft zu füllen. Dein Weg zu einem Selbststundenleben ist ein Weg der Selbstakendnis, des Selbstbewusstseins, des Bewusstwerns und des zielgerichteten Handelns und du besitzt die Stärke und die Kapazität, diese tiefer Worte, das musste wirklich nachhaltig zu verändern. Steckt alles in dir ein Leben zu gestalten, das dich wirklich nährt und indem du dich frei und selbstbestimmt füßt. Und manchmal braucht es mehr als nur das Erkenntnis von Ausreden und wenn du jetzt das Gefühl hast, okay, ich habe ja schon so viel probiert, ich habe keine Ahnung, was ich machen soll, dann ist vielleicht eine wirklich individuelle Unterstützung für dich das richtige, um diese tiefer Worte zu lösen und ein nachhaltig akuhofreiß Leben zu führen. Wenn das der Fall ist, dann bohst du dir ganz einfach ein persönliches, kostenfreiß und verbindliches Kennenleingespräch mit mir und in diesem Gespräch nehmen wir uns ganz gezielt, Zeit, wir schauen gemeinsam, wo du aktuell stehst, welche spezifischen Ausreden und Blockaden, dich vielleicht noch davon abhalten, akuhofreiß Leben zu führen und dann schauen wir was deine Ziele sind, was du brauchst, um sie zu erreichen, um dein Leben so zu gestalten, dass du dich total wohl darin führst. Die Link, wie gesagt, findest du in den Showdowns, bruch dir der gerne einen Termin, ich freue mich darauf, dich kennenzulernen, dich auf deinem Weg, auf dieser Reise zu begleiten und das war es erstmal für heute, ich hoffe, du könntest wieder aus dieser Folge mitnehmen, ich würde jetzt noch einen schönen Tag, eine schöne Woche und bis zur nächsten Folge, das hat noch. [Musik]