#168 Triathlon Chat: Ein Zehner mit Grieche ist besser als ein Zwanni ohne!

Herzlich willkommen zum Trierdont-Chat 168. Es war heute mal wieder so eine schöne Trainingsfrage-Stunde. Nikki Boy hat mich gelöchert, mit Fragen, die ihn gestellt hat. Ich hab's versucht, aber es hat wieder nicht geklappt. Ich wollte nicht kurz halten, Nikki Boy. Das ist nichts geworden mit dem Kurzhalten. Aber dafür haben wir noch eine weitere durchgehende Sache. Ich bin mir sicher an jetzt. Das ist ein verte Ventura, werden Pedal-Profis geboren. Ich würde sagen, damit gehen wir kurz in die Werbung und dann rein in die Episode. Und in der Werbung 8-Sleep wieder unser Prisenter und Nils. Die Frage am Anfang in der 8-Sleep-Werbung darf natürlich nicht für den Schlesst du weiterhin gut. Ja, ich mein Sleepscore, Recoveryscore sind immer noch richtig gut. Jetzt war eine Phase, wir hatten ja richtig kalte Nächte. Ich glaube, es war bei euch sogar deutlich kälter als bei euch. Wir hatten wirklich Nächte, die waren -15, -16 Grad kalt. Ich bin ja so ein. Und du wohnst ein Haltbau? Ich wohne mal wie offene Wände eigentlich. Genau so. Und wir schlafen immer mit offenen Fenster, weil wir halt einfach die Frischluften nennen. Aber nicht bei -16 Grad. Doch. Was? Über 8-Sleep überhaupt kein Problem. Also, das war wirklich so. Wir haben die letzten Winter. Ich habe ja nur die Heizung aufgestellt. Volleyn, das ist natürlich. Also, das ist ja klar logisch. Das wäre ja völlig dicker denn. (Lachen) Nee, ich glaube, wirklich, wenn wir morgens aufgewacht sind, das ist es, wenn du aufs Glugu gegangen bist und du hast im Boden berührt, hast du echt 'n Boah, das ist schon richtig, richtig kalt. Da war wahrscheinlich so Zemmer Temperatur von unter 10, definitiv. Aber weil du halt einfach dann die Matratze hast, du bist ins Bett gekommen, es war einfach echt ein Game-Changer. Früher haben wir in den Nächten so mit drei Decken gepennt. Jetzt hast du einfach nur, ich glaube, wir haben sogar nur die Sommerdecke drauf. Ich hab auch Hutsen nicht gewechselt. Kurzem Pujama, offenes Fenster -15 Grad. Hey, es lieb's auch dafür, dass du halt einfach richtig, richtig gute Temperaturs. Und du hast halt einfach monster, schöne frische Luft. Also, ich bin immer noch. Also, das ist ja ein gesondertes Newscase. Ich glaube, ich kenne niemanden, der bei -15 Grad mit auf einem Fenster erschlebt. Also, ich kenne wirklich niemanden. Und ich glaube, es gibt auch niemanden außer Nilsgörkel. Das Muri, 100 Prozent auch. Blumidefinitiv. Kipps, der hat auch. Es schreibt das in die Kommentare, ob ihr mit dem Fenster bei -15 Grad. Das will mich auch interessieren. Aber das ist eben. Das ist natürlich durch den Autopilot auch erkannt wird. Was ist für eine Temperatur für euch am besten, die wird unterschiedliche, unterschiedlichen Schlafphasen eingestellt? So dass ihr länger tiefschlafphasen habt, länger Rammschlaf habt. Also der Schlaf, der gut ist, der euch erholt, durch den ihr auch Leistungsfähiger werdet, nicht nur im Job, sondern natürlich bei uns immer auf den Sportbezogen. Und im Winterwärms im Sommer kühlt's so, weil ich sagen, "Oh, jetzt bin ich hier durchgezüchene Erkonwärtsch, ich nil Fenster offen bei -15 Grad so verwirrt, hab ich geschockt, das hat mich komplett geschirkt." Geht einfach mal auf 8-Sleep.com/pushinglimits. Da könnt ihr auch alles noch mal nachlesen, was das Bett kann. Es gibt jede Menge Studien dazu, die wir nachweisen, dass sie einfach besser, tiefer, schlaft, bessere Recovery Scorsor. Und nil sagt's immer so schön, das ist einfach ein mega Investment in die Recovery. Und natürlich dann dementsprechend in die Leistungsfähigkeit. Mit dem Code Pushinglimits alles großgeschrieben bekommt ihr 350 Euro Rabatt auf den Pod 5 Ultra. Also, checkt's einfach mal aus. Und noch ganz wichtig, ihr könnt 30 Tage Test schlafen und gucken, ob das wirklich was für euch ist. Und ich, wenn mir sich ja, das ist was. Und es ist ja vor allem nicht nur eine Investition in eure Leistung, sondern das finde ich eigentlich viel wichtiger in eure Gesundheit. Und das muss man tatsächlich sagen. Und das ist auch, glaube ich, etwas, wenn ihr in der Partnerschaft seid, wo eure Frau oder ihr Mann immer so ein bisschen darüber meckert, dass euer Hobby so sport ist, da könnt ihr ja wirklich sagen, "Nein, das ist auch gut für dich." Und ihr werdet sofort merken, dass es nicht nur bei Sportland funktioniert, sondern auch bei Nichtsportlanden. Also, das ist, ich kann immer nur davon sagen, wie meine Frau begeistert davon ist. Das ist wirklich etwas, was die Gesundheit pushed und nicht nur auf den Sport bezogen, sondern für jeden. Das ist immer so stehen. Pushinglimits zwischen 8-Sleep-Pum, komm slash pushinglimits oder links in den Show-Nutz und jetzt geht's dir zurück in den Pushinglimits Podcast. So, da sind wir drin im Chat. Und Nikki, boi, wir haben wirklich, wir haben einen de Saarster Zeitpunkt zum Aufnehmen. Weißt du, was jetzt gerade parallel läuft? Oh, jetzt hast du den. Jetzt guck ich drin, wie du im Sportgame drin bist. Es ist dann, als da hab'n 21, wo 8 kann, ich glaube, keine Fußball oder ein Handball-Spiel sein. Ja, Handball liegt so in der Skute. Handball, Europa-Masterschaft, auf der Europa-Masterschaft, den im Markt, Deutschland gegen Österreich und die Orlando Magics spielen in Berlin, die Wagner Bros in Berlin spielen, die das NBA-Spiel gegen die, ich glaube, "Man for Skrizzless". Und wir hängen nicht vom Skreet, also wir hängen vom Skreet, aber wir hängen nicht. Und beides ist im Free TV erhältlich. Nicht stimm ich. Ich bin im Moment eher bei Paddle. Ah, soll ich mal. - Paddle, Taneless. Hast du so ein Schläger, oder was? Ah, ich so weit nach den Bekaube von Anau. Was? Ich bin jetzt einmal gewonnen aus, weil deine Feindsweiserschaft oder Schwierze ist. Ja, weil das. Nein, das war das zweite Mal, dass ich gespielt habe. Das ist so. Ich glaube, das nimmt man Gas, oder so Gear Acquisition Syndrome. So wie die typisch attriert, Lid. Ey, das hat mir Spaß gemacht. Ich musste direkt Schuhe schläger. Ja, ja, ja. Hast du die auch noch nicht einen Laufsachen angezogen, sondern du hast den auch einen Paddle-Shirt oder eine Padelhose? Nein, ich hatte ja. - Und die Sorge? Ich will ja tatsächlich aber zu Taneless. Und ich bin das schön in vieler Klamotter aufgeschlagen beim Toothel. Ja, richtig schön auch mit hallen Tennis-Schulen und so. Da hat Björn sich auch schon gefreut, weil er wusste, okay. Der junge weiß, wie es geht. Die Geschichte habe ich ja schon erzählt. Björn ehemaliger Spieler an der Borus Beckerakademie war das, der dann ganz klar dafür gesorgt hat, dass wir das Turnier gewonnen haben, die Endgültung. Das hast du mir nicht mehr gesagt. Ja, das ist viel später erzählt. Du hast mir ja groß konziert erzählt, du hast es gewonnen. Aber dass du halt einfach nur hinten standest, nix gemacht hast, sondern. - Fühlt dich, alles erledigt wurde. Ligi, woin einer Woche fällt die Hülle. Hattell. Ja, lass machen, wir brauchen noch zwei Gegner. Also wer ist auch heute, wenn Tura von euch nächste Woche und hat Bock auf einen Padelmatch. Freitag, Freitag, 16, 17, so ein Fachschönes. Ich lege ein. - Ich bring den Mittler, die Wiegenlehrlechen. Gossen keinen Platz, das ist ja jetzt genähe. Das ist. Kuck mal, wenn man sich das mal erlebt, ich hab heute meinen Rad eingepackt, weil ich einen Samstag fliege. Päne. - Und morgen ist ein relativ voller Tag, da hab ich gedacht. Normalerweise bin ich ja so, wie jetzt heute, wir nehmen hier 21 Uhr auf. Das ist dann auch so um 21 Uhr, merke, oh, heute Nacht um 3 Uhr fliege ich aber mein Rad ist noch nicht eingepackt. Normaler schnell irgendwie, erst mal alles suchen. Und dann noch so, ich hab mir noch drei Gehls und so ein halbes Haltepackung kaputt über hier. Alles irgendwie zusammen suchen. Und jetzt war ich noch mal Clevus von Prime Airport TV. Das ist der nächste Level. Gate 41b. Schalter 12. Aber so weit ist das natürlich kaum, aber ich bin noch jetzt so richtig so. Da hab ich da Boss. Richtig gut geplant. So hast alles schon vorher geschafft. Und dann hab ich nachher auch genau das gedacht, ob du einfach irgendwie so nur laufen würdest Marathon oder irgendwie Tennis, Paddel, was auch immer Appetl spielen würdest. Dann nimmst ein Schläger mit Paar-Schuhe, Hose, T-Shirt ab dafür. Das ist so geil Radfahren und so auch ist. So nervig ist dieses Eintag von dem ganzen Zeug. Ich war es da, sondern ihr suchst du noch, "Oh, hab ich den Ersatz schlauert und irgendwie die elektrische Pumpe quasi einen Platten haben." Und so, da ist der halbe Tafel. Ich hab das alles zusammen gesucht. Ich hab tatsächlich, da war ich auch so ein bisschen Angst und Bangel, weil ich eine Woche später flieg. Und ich hab tatsächlich mein Ratsch von Picobello fertig gemacht. Also jetzt nicht eingepackt, aber ich bin ja in die, wie heißt dieser. Freaky Friday, der Black Friday. Ich bin ja in die Black Friday-Frage. Hab ich dir glaub ich erzählt, bei deinem Big Bike her gesprochen. Und hab alle Putzmittel bestellt, weil das war ja günstig, die man so brauchen. Hast du das einmal nicht erzählt. Nee, das hab ich dir klar, nee. Mit der Erzielt, dass wir die einhalspräsenter brauchen. Und das hab ich dir erzählt, was die. Ich hab das wachs tatsächlich. Und dann hab ich geguckt. Und dann war das noch. Und das noch ich auch kommen bestell, einfach die Box. Ist doch Black Friday, ist doch günstig. Dann hab ich das bestellt. Und dann meint ich zu was, die so was, ich bin so ein Marketing-Opfer. Ich bin wieder voll drauf reingefallen. Stand da vom Screen. Und dann hab ich das gesehen, das gesehen. Und dann gedacht, ach, kauft doch die Box. Bin was, die vorland zu lachen, mein Warenkopf war voll mit der Fünfe. Fünfe 100 Euro. Und ich sag, was hast du mit der Fünfe 100? Oh ja, dann noch dieser Compressor und so was. Und dann meinte ich hab aber nicht auf Pizza eingedrückt. Ich hab mein Kopf aus der Schlinge gekriegt. Und jetzt das Ding ist, das Ding ist ja glaube ich immer. Für Putzmittel? Er hat's ja näher und dann, wie gesagt, noch irgendwie so ein Compressor. Da so eine Schei auch hier, die haben so so Ultra-Schei gerädet. Genau, genau. Ich sag das, das wollte dann was, die natürlich haben für seine Trostatis. Ich hab einfach nur die Putzmittel gekauft. Und seitdem steht der gut aussehen, dein Name ist Bike, ja, einmal hin, Ecke. Und jetzt hab ich gedacht, Das Ratt, das machst jetzt richtig Pico Belosaubo. Und dann habt ihr es. Das ist ja dann auch wirklich, wenn du es gemacht hast. Also, ah, dauert das ja wirklich nicht mehr lange. Und du denkst, dass das Ding ist einfach aus dem Laden. Das ist ja das Riecht dann auch so schön und dann so ein Politurwachs und so eine Schutzschicht und so was. Ich bin dann auch tatsächlich nur mal in Keller gegangen, hab mir es angeguckt, weil es einfach so schön aussieht. Und ich habe noch neue Reifen aufgezogen. Und ich ne Woche vorher, hab ich auch gedacht, "Alter Schwierte, gehörke, du wirst jetzt richtig zum Spießer, dass du ne Woche vor Abflug schon dein Rad fährt." So, das ist der so krass. Nee, nee, nee. Die Zeit hat ich auch nicht tatsächlich. Obwohl das verpackend dauert, die heutzutage auch nicht mehr lange. Hängt natürlich immer davon ein bisschen ab, welchen Weikäse man hat. Nein, das dauert nicht lange, aber das alles zusammensuchen, was da rein muss. Weil du musst ja auch noch einen Schule reinpacken. Da musst du ja Pulboi noch auch in Radkoffer, weil du da noch zwei paar Laufschuhe, wo du da eine Woche hast. Aber hab ich eingepackt. Sehr gut. Sehr gut. Sehr gut. Ich hab von Besten gelernt. Weißt du doch. Das ist ein paar Laufschuhe. Kannst du auch direkt erklären, warum? Falls die Leute das Trainingslager fliegen? Hab ich gestern tatsächlich an die, weil nächstes Woche ist ja das Masterclass-Kam von Handlesser Weitus oder jetzt heißen sie "Ado-Aid". Und den hab ich noch mal eine Mail geschrieben. Und man sollte auch im Trainingslager einfach seine Laufschuhe mit jedem Lauf oder mehr oder weniger, jedem Lauf wechseln. Und auch wenn der Schwerpunkt bei den meisten im Trainingslager natürlich, was ja auch sinnvoll ist, beim Radfahren liegt, aber so drei, vier Läufe macht man noch ganz gerne in der Woche. Da sollte man tatsächlich nicht diese vier Läufe nur mit einem Schuhe machen, sondern zwei Paar, weil einfach jedes Mal der Fuß minimal anders abrollt und so die Belastung auf den Bänder und Seenapparat einfach geringer ist. Und auch tatsächlich auf die Muskulatur. Also es macht halt einfach Sinn, die Schuhe zu wechseln. Und ich weiß, ihr hast du es gesehen jetzt? Wir haben letzte Woche darüber gesprochen, dass der Breuer mit dem Gravel Rad da ist. Und ich hab gedacht, der Fett so eine Insel runter und hab, ich zähne nicht gesagt, das sind irgendwie 250 km. Es waren aber irgendwie 398 km in 16 Stunden. In 16 Stunden? Auf dem Gravel Rad. Halt, zu Belly. Dann hab ich mir ja noch darüber gesprochen. Ich hab das gemacht. 178 km oder so, da ein Pich weiß nicht, was es war. Al, wobei ich das jetzt tatsächlich gar nicht so beeindruckend finde für ihn. Also das ist jetzt, das ist ja, ich glaube ehrlich gesagt, das könntest du auch fahren über 16 Stunden. Ja, aber irgendwie jetzt alleine nicht in so einem Rennen. Und einfach mal so, also, wenn ich das. Also ich sag, wie es ist, wenn ich da jetzt hinfliege. Und ich glaub, 200 Tage würde ich mit 8 und kracht durchkriegen. Ach, danach muss ich ein Besenwagen. Nein, das ist ja auch sehr breu. Hab mir erst du mir als Bestes. Das eher bei der gyro-Dital-Jetatlin mitfährt, wo ich ja immer noch davon überzeugt bin, dass es so einfach nicht geht. Aber ist ja noch da nächste Woche, dann könnten wir mit ihm ja darüber diskutieren. Wie geht's mit ihm, wenn wir kommen? Ah, schade. Wenn du kommst oder wenn ich komm, dann komm ich auch fast eine Woche später. Wenn ich komm, dann hab ich schon. Ah, ärgerlich. Wieso nicht? - Ich hab schon mal. Hab ich gesehen und. Ja, absolut beeindruckend. Und wir haben ja auch gesagt, dass nächstes mal, müsste man eigentlich nach vorher mit dem Gravelbike fahren. Das fand er nur in Süden runter. Mega, und das war ja nie. Sensationell. - Da unbeicht auch richtig, richtig reediert. Da gibt's ja nur die Autobahn, wenn man auf der Straße fährt. Und dann diese Auton Back-Section. Was ist das? - Moro-Raple. Ja. - Moro-Jable. Lackt, Frech. - Moro. Moro-Jable. - Moro-Jable. (Lachen) Nee, definitiv. Und jetzt geht's los, ne? Freed auf Lancerot aufgeschlagen. Ich hab noch eine schöne Königsrunde auf Gran Canare geschickt. Ist aber nicht gefahren. Ich hab tatsächlich mal auf Strava gestorkt. Der wollte eigentlich, wollte er noch mal eine richtig lange Runde fahren, da er dann aber nicht gemacht. Und der ist jetzt jetzt zur Verstärkung auch übergeflogen. Und er nutt mir schon ein bisschen das Herz. Weil die Gruppe hätte ich doch gerne wieder mal erlebt für ein paar Tage. Das war schon richtig gut das Bild vor zwei Jahren. Ich hünden mal hier zigenform nicht. Ach, jetzt stapeln ich wieder. Du weißt ja, dann fährst du eine Woche lang. Ich mein. - Ich bin hier mit dem Woche da. Wenn ich es liege, bin ich in Form. Ja, war Johann war im Höhentrainingslager in Kolumbien. Also der wird still. - Ja. Vorhin, der war vorher auf Lancer, hat richtig Umfang geschrubbt. Hat geballert und dann hat er einen schönen Höhentrainingslager Luft dran lassen in Kühlen. - Aber hatte da was gemacht? Nee. - Ja, sportlich. Sportlich hat viel nicht gemacht. Ich schätze viele, gesoffen und. Ja, das hat sich was draufgegessen und. Ausflüge gemacht und wahrscheinlich auch mal irgendwie so. Ich schätze, da ist Johann ja auch genauso wie wir zwei. Noch so Laufschulen, so mit und so einmal in der Woche noch so ein Alibi 6 km Lauf. Oder sieben Kühlschulen. - Weil er sich schlecht gefühlt hat. Wahrscheinlich. Aber der hat ja auch immer so eine Grundform. Nee, das wird cool. - Ja. Und jetzt ist echt, die Cams gehen los. Ich finde die schon sensationell und vor allem fried auch. Haben wir letzte Woche auch darüber gesprochen. Jetzt natürlich mit dem TT. Ist nicht mehr lange hin, dann macht der Keran Ironman. Zwei Monate noch. - Ja. Das ist schon krass. - Ich habe es ja gek. Wie sagt man? Ich hab's vorher gesagt, wenn der New Zealand anbetracht, dann müsste er ja eigentlich im Januar mit dem TT fahren. Jetzt ist er da. Wir haben noch nicht wieder gesprochen. Aber ich würde sagen, das ist die Konformation Friedfunk wird. New Zealand machen. Oder wie das ist. - Aber hat er auch. Ja, aber er hat es auch eigentlich auch in den Podcast gesagt, oder? Ja. - Aber so eine Hintertür war das schon noch offen. Ja, klar. Aber die erste Jahr als Profil, letztendlich auch immer bis eine Woche vorher. Das ist gut, dass du dich mehr da weniger, aber jedem rennen anmellen kannst. Und was er erzählte, dass die ganzen Flüge schon gebucht sind, auch Bock hat auf den Trip. Ich stimmt ja auch. Das ist ja auch das, was den Sport auch aus Profisigt. Natürlich hast du als Deutschartlet mehr oder weniger die Verpflichtung bei einem der deutschen großen Rennen zu starten. Also entweder in Frankfurt, in Hamburg oder in Rot. Das musst du eigentlich schon machen. Gerade diese Kalibat, die bekannt sind in Deutschland. Also das sehen dann die Sponsoren einfach auch gerne. Aber ansonsten geht's ja schon auch darum, Rennen zu machen, die irgendwie, die die Welt zeigen, dass du einen anderen aus Beritärsch und Neuseeland ist ja einfach auch ein absoluter Klassiker. Das ist schon, also kann ich total verstehen, dass er da richtig Bock hat, darüber zu fliegen und gerade nach seinem Trip im vergangenen Jahr, nach Australien. Dann einfach zu sagen, ne, ich gucke mir jetzt noch mal Neuseeland an. Das wird schon richtig cooles Rennen werden. Und wie ich sehr gesagt hatte, letzte Woche, ich finde es auch richtig, richtig cool, dass er Bock hat sich mit den Norwegen zu messen. Das hat einfach gesagt, ne, ich mess mich jetzt tatsächlich mit den, mit den schnellsten der Welt. Und das ist dann doch schon wieder ein echt guter, guter Spirit. Auch wenn natürlich, ich weiß gar nicht, wie das jetzt ist, hast du den aktuellen Stand im Kopf, müssen die drei sich noch qualifizieren oder. Validieren. Oder müssen sie nur validieren. Ja, also. Sind die Top 10 doch, sind die Top 10 automatisch qualifiziert? Oder sind es nur Top 5 oder.? Ich bin super fragt. Nee, genau. Eigentlich war es ja immer so. Eigentlich waren es immer die Top 10. Eigentlich war es jetzt so. Aber das ist schon länger nicht mehr so. Aber ich. Dieses Profi-Quali-Ding-Hawaii ist so. Ändert sich halt auch einfach sehr häufig. Ja, und ich bin da auch nicht so drin und lehst mir da die News zu durch, weil. am Ende hast du eine Liste kurz vor der Kanzlerin gucken. Klar. Und so genau verfolge ich jetzt irgendwie "Iron Man Western" aus Australia. Und sonst war es jetzt auch nicht so genau, sondern. am Ende bin ich da auch der Fan, der halt die Rennen guckt, die geil besetzt sind oder. die einfach vom Feld, von der Stadlerliste versprechen, dass es ein krasses Rennen wird. Aber letztendlich ist es auch egal, weil ich hab jetzt gerade gedacht, wenn es nur 5 Plätze gibt und die 3-hauen, die Plätze weg, aber alle 3. "Kraspastornis", "Gustafiden" und "Bloomy" sind "Iron Man Weltmeister". Und die sind definitiv immer für die nächsten 5 Jahre schon qualifiziert. Und die müssen tatsächlich nur validieren. Das heißt, von den Nubos. Ich glaube, sonst ist es nur, dass entweder der erste oder Top 3 ist nur dann qualifiziert. Vielleicht sogar, also, oder muss nur validieren. Vielleicht sogar nur der erste. Na ja, die Top 3. - Ich finde das jetzt noch mal schön heraus. Das interessiert mich jetzt schon. (lacht) Die Top 3 von Nitzer sind auf jeden Fall qualifiziert, weil sie alle 3 Aramant World Shamps sind. Der 5. auch, Semeladler, der ist auch Aramant World Shamp. Der einzige, der für den Sinterrelevant sein könnte, wird tatsächlich Martin van Riel, weil der als 4. Nach der alten Regelung, wo die Top 10 qualifiziert waren, qualifiziert wäre. Und jetzt ist zum Beispiel die Frage müsste sich jetzt ein Martin van Riel noch für Corona-26 qualifizieren. Oder ist er das schon? Aber nicht es, die Norboist, die werden Fried definitiv kein Platz wegnehmen. (lacht) Das heißt, da kann auch 4. werden und den ersten Qualiplationen, wenn die Top 3 wieder die Norboist machen. (lacht) Nee, finde ich cool. Einfach auch, das um zu sehen, wie die Messlatte ist, wie hoch die Messlatte hängt. Und. macht schon Spaß, das zu verfolgen. Und ist ja tatsächlich nicht mehr so lange hin. Ja, das ist halt krass, wenn im Februar jetzt schon das Rennen losgeht. Oder die ersten wirklich großen Rennen. Und auch natürlich spannend zu sehen, was auch wieder da, wir haben es schon oft gelobt, die Aramant Pro-Series halt ausmacht, weil natürlich drei Langlistenzen einbringen, hilft, um ganz vorne zu sein im Ranking. Es gibt viel Preisgeld, das heißt, das ist für die Profis auch attraktiv. Und da gehen da natürlich auch viel drauf. Wir werden da auf jeden Fall halt super stark besetzte Rennen schon sehen in Neuseeland. Mit Sicherheit dann genauso noch so weiter in Texas. Und eben dann auch über die anderen Rennen noch Frankfurt, hinaus bis dann wieder nach Hawaii hin. Also ja. Und man muss dazu auch sagen. Also, guck mal, ich hab's ganz kurz. - Ja. Ein Zitelferteiliger. Also Top 1 ist automatisch qualifiziert. Ebenalige Weltmeister, du hast recht, fünf Jahresregel. Das trifft daneben auf die Norbert zu und podium Platz. Das war zwei und drei und Top 10, ist nicht automatisch qualifiziert. Oh, Fies. - Oh. Das ist gemein. - Ja. Dann ist tatsächlich Martin Van Riegel nicht qualifiziert. Genau, der muss ich qualifizieren. Das ist Fies. - Das war noch geil. Ja, aber ich fand das schon immer cool, dass du halt weißt, du hast dir jetzt die Hawaii-Kwalige hoch, du bist Top 10 und hast dann zumindest die qualifiz nichts, sie haben sagt. Ja. Ist nicht. - Was ich noch sagen wollte, was ich noch sagen wollte zum Timing? Ja. - Und da bin ich tatsächlich mal gespannt, weil letztes Jahr war es ja so, die Nobles haben Textes gemacht, haben Frankfurt gemacht und haben sich dann in einen dicken Blog vorbereitet auf Nitzer. Und Nitzer war jetzt ja nicht so weit, ich glaube, sieben Wochen nach Frankfurt oder acht Wochen nach Frankfurt. Dieses Jahr machen sie schon Anfang März, Neuseeland. Dann Textes. - Dann machen sie auch Textes. Dann haben sie schon ihre zwei Ironmen, die sie zusammen mit Kona einbringen können für die Pro-Series. Heißt und Textes, ich hab gerade mal geguckt, ist am 15. April oder 18. Ich würde sagen, dass nur einer frei. Ich kann mir vorstellen, dass sie noch vier. - Ein bisschen. Kann gut sein. - Nicht die machen nicht vier Ironmen, aber die machen vier Langlistanzen und schlagen in rot auf. Ich sage dir das. - Ich sage das. Weil warum sonst Textes? Na ja, um mehr Zeit haben für die Kona Vorbereitung. Aber. - Aber ich bin sehr lieb. Nee, also. Definitiv. Vor allem 73 ist natürlich die WM ein bisschen. es jetzt wieder Oldschool ist, glaube ich, vier oder fünf Wochen vorherweil. Also da können sie sich dann auch drauf vorbereiten. Aber ich glaube tatsächlich, ich könnte mir vorstellen, dass die echt nach Rot kommen. Das ist geil. - Wie will ich das sehen? Also zumindest, zumindest Gustav und. Mein, haben sie noch nicht gemacht. - Und Lumi. Haben sie noch nicht gemacht. Jetzt wird ja auch bei denen auf der Liste stehen. Ich meine, die wissen auch, was da abgeht. Und ich meine, es wäre den nächsten logische Schritt für die Jungs nur. Und mit dem. - Eigentlich noch. All in dem Rennprogramm würde es auf jeden Fall reinpassen. Wenn jetzt nicht. - Die wird mit Tis. Dann so nützt. Ja, stimmt. Wenn das so betrachtet. - Ja. Könnte sein. Auf der anderen Seite sind es auch vier Langlistanzen dann. Aber wenn. Wem, was egal ist, dann. Vielleicht überlegen, aber Lumi, der alte Panzer, warum nicht. Der zieht das durch. Würdest du dich ärgern, dass du im Renn bist und nicht das von außen verfolgen kannst? (Lachen) Wie viele Frage. Weten drin statt nur dabei? Nee, ich glaube, ich find's geil. Ich glaube, ich find's geil im Renn zu sein, weil. ich kann es mir immer noch. eine angucken und. du kristier. also je nachdem. wenn ich jetzt. - Den Albrek. Das kann das so in Form sind. - Das kann das so verfolgen. Aber sonst beim Laufen kristier schon mit, wenn du rauslens und am Kanal wär, wo es. da Renn die Leute, die dir ja schon entgegen. Aber du startest jetzt natürlich ein bisschen später. Ja, aber deswegen. also. die werden dann zurückkommen schon. Wenn ich. - Nein, nee, nee, nee, nee, du musst. da musst du aber. das muss ein gutes Zeitfenster sein. Weil wenn du Pech hast, sind die schon in einer Lände wieder Richtung Wendepunkt. Also Richtung zweiten Wendepunkt. Du läuft's raus zum ersten und die kommt von der Lände und Laufen biegen ab nach. Buchen, Büchenbach. Und du musst noch zum anderen. also wenn du Pech hast, siehst du die beim Marathon gar nicht. Das kann schon auch passieren. Ich könnte gar nicht sehen, oder sie kommen ja entgegen, wenn sie dann halt bei Kilometer 25, 26 oder 27 sind, dann wieder zurücklaufen, halt Richtung Rot, wieder. und dann abbiegen durch die Stadt. Das könnte. - Das könnte. sich entgegenkommen. Das könnte jetzt mal schätzen, das könnte. Das könnte jetzt. - Es war 2022 so. Da kam mir noch. am Kanal. ich glaub, ab Platz 5 oder 6 entgegen. Die anderen waren auch schon durch, die hab ich gar nicht mehr gesehen. Die hast du dann tatsächlich nur gesehen, als du hoch und nach Büchenbach bist. Genau. - Krass, komm, und da bist du jetzt zeitlich mit denen gestartet. Genau, das ist ja nicht so. - Das Ding. Ich hatte gerade im Kopf, könnte sich das ausgehen. Keine Ahnung. Ist ja auch egal, ob man sie dann sieht oder nicht. Das ist immer geil, wenn. Wenn das so wäre und die. Da ist halt immer geil. - Eines Eines Geilbes, aber geil. Aber es ist ja auch geil. - Vorher, am Schimmstaat und so. Natürlich. - Das ist schon immer gut. Vielleicht. - Jetzt vielleicht mein Rennjahrn auch so, dass ich es einfach sag. Die Zeit ist egal, ich. Ich warte einfach, bis sie kommen. (Lachen) Wenn ich beides im Renn unfällen. (Lachen) Dann hab ich die ultimative Experience. Also, mehr geht nicht. - Das ist. Und bevor ich. bevor ich ja, vielleicht mach ich's dann so, dass ich dann kurz, wenn ich enttät zwei bin, dann renne ich kurz zum Ziel. Und warte, bis sie kommen. Dann kann ich gucken, wie sie rein. Und dann dann auf die Strecke. Du würdest wahrscheinlich beim Schwimmen würdest du schon immer nach links abnehmen, wenn du los schwimmst, zum ersten Wendepunkt, dass das für uns gar ja kommt würdest du kurz anhalten. Dann würdest du gucken, während ihr für Bein schwimmen. Da würdest du ja auch richtig weht, dass du da nicht im Profifelfelt bist, weil du dann wieder denkst, "Ahh, könnte ich da jetzt mitschmimmen?" Das wär jetzt rüst du wirklich einen Punkt. Ja, klar. - Das. Das würde mich wirklich noch mal richtig reizen. Schön, damit Blomi zusammen aus dem Wasser rauskommen. (Lachen) Das ist ja. Ich da hast du mich wirklich. Das Kasse ist, das ist ja auch nicht ungegeben. Und da würd ich es auch riskieren und sagen, ich fahr so lange mit, wie ich kann. Das geht das nicht lange. - Ja, sehr geil. Aber ich. Aber dann will ich. All in. Kutztanz. 40 Kilometer TT. Nee, ich glaub nicht. - Der erste Anstieg. Der erste Anstieg da involved. Ich glaub, da wär's vorbei. Ja, ich glaub nicht. - Der wird ja nicht mit 500 Watthofen. Ich bin. - Lumi, wenn er dann noch nicht vorne ist, wenn er muss er stehlich. - Erst mal, ob es dir stehlich ist. Kommt nichts für uns. - Jetzt werden wir auf dem. Geil gefahren. - Geil gefahren. (Lachen) Einfach da sind eine fixe Idee vom Gürken. Das denkt Würde vom Teil hier. - Gürken hat ganz gut. Das würde passen sich. Aber lass uns schon mal das Rennzinnarie durchstrecken. Ja, also Rennz ist was passiert. (Lachen) Wie sagst du so schön immer die gorgsche Märchenstunde? (Lachen) Aber oftmals ist es so, dann passiert es. Deswegen bin ich wirklich. - Ja, ja, ja. Also wahrscheinlich ist jetzt. Die Hörde hier first. (Lachen) Ja, mal gucken. - Alles wär wie ein Verkrasse. Also auch für Rot wär's krass, wenn die aus dem Ärmel zaubern würden, dann irgendwann in der. Startplatz oder in der Startteiliste Verkündung. Aber es ist ja lang, auch bis dahin selbst, wenn sie sich überlegen und diese Saison so bauen, dass es möglich wäre, wer weiß, wie die Rennen verlaufen, es passiert noch irgendwo was oder Rennen läuft anders und irgendwie. Ach, na klar. - Ist ein DNF in Texas, dann überlegen sie vielleicht doch. Aber für die Pro-Serie, ich will doch drei Rennen ein. Dann geht doch Frankfurt oder so. Vielleicht ist es auch so, dass sie überlegen, wir machen zwei Frühe. Und wenn die Geisen kümmern, können wir schon zwei Rennen einbringen, weil wir wollen auf jeden Fall. clean podium sweep, norwegen in der Pro-Serie ist, 1, 2, 3 sein. Wir machen früher Rennen und wenn es einst davon nicht so gut ist, dann nehmen wir noch Frankfurt mit. Das kann halt auch der hintergedanke sein. Obwohl ich tatsächlich dabei dir bin, bei Casper und bei Blumi würde ich das denken, bei Gustav, ich glaube, der hat einfach Bock wieder howeit zu gewinnen. Ja. - Ja. Ich glaube, das der hat, dass dem ist die Pro-Series, dem ist die jetzt nicht egal. Aber ich glaube, das dem ist der Havaisig wesentlich wichtig als am Ende. Würde ich mitgehen. - Also, es ist jedem von dem beiden. Ich glaube, ich glaube, egal, wenn du fragst, willst du Havai gewinnen oder die Pro-Series würde jeder sagen, er will Havai gewinnen. Also, das ist einfach so, dass der Havaisig dann doch einfach noch mal viel mehr wert ist, als der Sieg in der Pro-Series. Und rein wirtschaftlich gesehen. Und natürlich auch Havais hat einfach immer noch Havai. Ja. - Und. Ja, aber. wird spannend werden. Hast du gesehen, wer ins Podcast-Game eingestiegen ist? Ja, ich hab's aber noch nicht gehört. Hast du schon die erste Ölgesiege gehört? - Ich hab's gehört. Ich fand natürlich. Das muss man einfach sagen, der Typ, egal, was er anpackt, der ist einfach der Chef, Jan Frodeno. Dann holt er da als ersten Elis der Brownlee an. So Mike. - Super. Wo die sich da immer bekabelt haben in der Karriere, und dieses legendäre Havai-Finne-Stink gibt, was war's AID, ZDF, wo Jan Frodeno interviewt, Elis der Brownlee über die Ziele, die komm, die stehen in Rämpflern im Live-Winterview mitgeht. Ah, das ist herrlich. Und dann holt er den als ersten Gast rein. Also, ich werd sie mir. Spoiler gerne ein bisschen, aber nicht zu viel, weil ich werd sie mir auf dem Flug anhören. Okay, dann sag ich nicht so viel dazu. Es war wirklich gut. Es war in vielen Bereichen tatsächlich auch überraschend. Also. Elis der Brownlee war. finde ich unglaublich sympathisch und tatsächlich auch. Ich finde, der hat. ein krassen Spirit. Also ganz, ganz anders als man denkt. Das muss ich jetzt auch echt aufpassen, dass sie nicht spoilen. Aber einfach noch zu der Situation, zu der Situation, die du beschrieben hast, 2019 nach dem Havai-Sieg. Passt total gut, dass als Jan Olympia-Sieger 2008 in Picking geworden ist. Da war Elis der Brownlee, der ging das gerade mit ihm los. Da war er halt noch nicht jetzt so, der Superstar und da konnte man noch nicht erwarten, dass er derjenige ist, der dann halt einfach die nächsten zwei Olympischen Spiele gewinnen wird. Und. Das beschreibt froh nur eine Situation, die dann halt auch einfach diesen Kreis schließt, zu diesem legendären Fernsehinterview 2019 nach dem Rämpfler von Elis da. Der war dann wohl zwanzig. Dann kam er noch her natürlich so bei der Sieger-Ewards-Party oder Abends. Dann war ein paar Drinks dann genommen und dann kam erlister. Frowny. Ich weiß gar nicht wie viel er da geworden ist. Sixer, siehte Achter, ne, sechs als ja Hunger-Mann geworden. Aber er hat jetzt keine Rolle um den Sieg gespielt. Und dann kam er wohl irgendwann betrunken zu Frohner. Dann meinte, hast du Glück gehabt, dass ich heute einen schlechten Tag hatte. (Lachen) So manzier, so manzier den Olympiasieger. Und da dachte Frohder nur so alt, das Schwede. Was ist, weil er hat das gerade wirklich gesagt. Und er meint, dass er die ganze Zeit war, danach hat sich das dann immer so zu der Ängste auf. Genau, und dann hat er immer diesen Satz im Kopf. Lister konnte sich da gar nicht mehr dran erinnern. (Lachen) Guck mal, Lister hat ganz am Anfang seiner Clare, sich bei Jan Frohdeno richtig in den Kopf gesetzt. Das finde Aktion, wo er so besoffen war, dass er nichts mehr davon wusste. Ist das eine herrliche Geschichte? Und man hat das nicht richtig gesehen. Wie ist das schon mietfrei bei Jan im Kopf? Weil Jan im Kopf so eine tote, ja, mal exakt. Weil er sich richtig schön weggeschallert hat. Exakt. Ja, guckt, das mache ich mal, lohnt sich es einfach, ein übern Durs zu trinken. Das habe ich ja schon ganz oft erzählt, als ich alles der Brownie kennengelernt hab. Das war, ich weiß nicht mehr, man könnte jetzt gucken, wann Hamburg war, Weltkab und am nächsten Wochenende war, ITU-Weltkab in Kitzbühlen, eine sehr schwere Strecke. Das hab ich auch schon mal erzählt. Dann war noch so eine Afterparty, das waren noch so die goldenen Zeiten, deutlich vor Corona. Und da war dann immer noch so eine Raceparty, Athletesparty im Café Prüsse. Das ist so ein Bootsstig auf der Alster. Das hab ich dir auch schon mal erzählt, wo die nach Resogas gegeben haben. Das ist dann Brownie, wirklich vom Bootsstig in die Alster gepenkelt hat. Und dann hat so eine typische Norddeutscher. Sicherheitsveramter kamen bei meinem Jungen, du gehst jetzt hier mal raus. Und dann, "Alister Brownie, hey, you don't know who you're talking to." Und dann, also, "Es ist mir scheißegal mit wemliche Rede. Du fliegst jetzt hier raus." Der war halt einfach wirklich lattenstram. Und sechs Tage später hat er dann ein Kitzbühl ganz zu überreden, das rennt gewonnen. Also, wo du auch so denken würdest, das kann ja eigentlich gar nicht wahr sein. Aber das ist halt ein Elister Brownie, der ist aus anderen Huls gesetzt. Nee, lohnt sich wirklich also guter Podcast. Sehr, sehr kurzweilig. Und wie du gesagt hast, hätte ich auch jetzt nie gedacht, wenn man gereizelt hätte, wer ist der erste Gast? Da werden wahrscheinlich hundert anderen Namen gefallen, bevor man auf Elister Brownie kommt. Aber du hast gemerkt, das hat ihn beiden noch richtig viel Spaß gemacht. Ja, freue mich schon. Rauf werde ich mir auf jeden Fall reinziehen. Also von dir auf jeden Fall ein Podcast-Zip. Ja, kann ich das sagen. Ja gut, weil sie erst eine Episode und ich hätte auch scheiße sein können. Ich meine, nur was Jan Frodehneus hätte jetzt auch weiße. Da hast du recht. Also das Buch zum Beispiel, das Buch zum Beispiel, oh, das da steckt schon wesentlich mehr in das Story drin, als in dem Buch von Frodo raus kommt. Also das fand ich schon relativ zähle, hätte ich auch gedacht, eigentlich hat der so eine unfassbar spannende Geschichte. Das ist jetzt ja auch nicht schlecht schlecht. Aber es ist halt auch nicht so, wie Frodo eigentlich alles was in die Hand wird, irgendwie zu gold. Das finde ich beim Buch tatsächlich nicht so. Da ist der Podcast würde ich sagen, oder die erste Episode zumindest schon deutlich besser. Ja, ist cool. Ja, sehr gut. Nicht mehr Spoilern, weil sonst kann ich mir das sparen. Nee, nee, nee. Ich habe schon mehr Zeit im Flugweise auf die Kanaden. Das ist immer, muss man überbrücken. Und da. Das mache ich immer gerne mit Podcast beim Fliegen, muss ich sagen. Kanan ist ja auch dieser, haben wir ja schon auch drüber gesprochen, dieser ekige Flug. Ich finde so. Malle steigst halt ein, eine Penze irgendwann mal schliefst du ein, dann wachst du auf, dann trinkst du dein Kaffee und dann landet so schön, dann bin ich ja weniger. Und mit dem Mainz jetzt steigt man eigentlich auch in den Flieger auf die Kanaden. Aber dann ist es halt einfach nochmal doppelt so lang. Das ist echt. Ja, das ist auch die gleiche Maschine. Du hast da auch nicht wieder ein Langstrengenflug, das. Das muss gucken, dass du das eben in das Thema und so. Genau. Hast du auch irgendwie wieder nicht vorgesorgt und iPad mitgenommen, und Filme runtergeladen oder so? Exakt. Hast du auch keine Jogge an, weil man väl ja gut aussieht? Ja, genau. Ja, das ist. Heißt du mir die Jogge an, weil der Flieger nachts erhält? Das ist. Ja, das geht ja nicht darum. Du hast einen Monksflug, was ist 6 Uhr oder vor 6 Uhr noch oder so was? Ja, ihr könnt ja tatsächlich köln, dann könnt ihr ja tatsächlich auch richtig früh losfliegen. Dann haben wir das ja nachflug verboten, da ist das ja nicht. Ja, da geht der ja nicht. Wir kommen gelanden, glaube ich schon, im 9-30 Uhr fort. Oder so. Das wird der erste 100-da. Der erste 100-da wird noch am Ankunftszag gemacht. Ich wollte eigentlich jeden Tag ein 200-da fahren, aber ich muss ja auch schon ordentlich geben, weil sobald du da bist, spielen wir ja nur noch Padel. Ach komm, Switch. Wir hatten ja noch das vorgenommen für die Episode heute. Wir haben das vorgenommen, jetzt. Wir haben ein paar Fragen bekommen. Ich hab zum Einstieg, erst mal so eine gute Frage zum reingrufen, die auch gerade echt gut in die Zeit passt. Und zwar fragt Tim, dass er bei diesen kalten Temperaturen, also wenn es unter 0 geht oder um 0 rum ist, immer bei seinen Läufen 5-10 Schläge höher in der Herzrequenz liegt. Und hat es ja gefragt, soll ich jetzt dann trotzdem weiter, nach meiner normalen Pace laufen, oder lieber ein bisschen reduzieren und quasi, wenn ich es in der Herzrequenz einen Drift sehe, dass die Schläge höher sind, weil es kühl ist oder sehr kalt ist, soll ich dann ein bisschen die Pace rausnehmen. Ja, würde ich schon sagen, weil der Puls ist ja nicht ohne Grund erhöht. Und kannst du jetzt ja sagen, ja, es geht ja nur darum, die Körperkerntemperatur aufrecht zu halten. Also da würde ich einfach sagen, man sollte da dann tatsächlich auch auf den Puls achten. Und ich hängt immer davon ab, was das für Session sind. Wenn es ruhige Grundlagenläufe sind, würde ich sagen, dass er sich auf den, der Puls sollte der Regulat und nach oben sein. Also da sollte er sich definitiv an die Puls vorgaben halten und dann halt einfach entsprechend langsam erlaufen. Wenn das halt intervalle sind, dann würde ich tatsächlich in der Situation eher nach dem Gefühl gehen, wie er sich fühlt. Also ob er merkt, dass der Puls hoch ist, dann spielt das ja ein Hermetsheim Gefühl. Und dann sollte er das entsprechend auch ein paar anpassen, wenn er aber nicht merkt, dass der Puls höher ist und sich das eigentlich nicht mehr so gut anbauen, dass er dann im Nachgang erst feststellt. Oh, warte mal, der Puls war ja 5-Stige höher als sonst. Dann ist das nicht schlimm. Aber bei den ruhigen Laufen würde ich schon sagen, soll der diesen Regulator definitiv einschalten. Intervalle würde ich eher das Gefühl walten lassen. Hängt natürlich auch immer ein bisschen davon ab, wie lange er schon in dem Sport drin ist, oder ein gutes Körpergefühl hat. Ich persönlich, das eigentlich auch so die Vorgabe für das nächste Jahr, will wirklich versuchen, den Athleten noch mehr dieses Körpergefühl wieder zu vermitteln. Also das Körpergefühl jetzt nicht die wichtigste Metrik ist, aber tatsächlich, dass die ein bisschen. Vielleicht ist es. Vielleicht ist es wirklich die API, die Klasse, die ist ein Ort. Exakt. Und für dich selber sagen, also dass man immer besser sagen kann, wo auf der Skala ist es denn jetzt wirklich? Weil wenn man das nie macht, das ist so spannend bei mir. Ich habe das mein ganzes Sportlerleben nie für mich bewertet. Was jetzt, ich sehe das immer, ich weiß, dass ich kenne die. Ich habe das bei 1.000 Test an der Sport-O-Schule, wo ich bei Student-Teile mit dir immer die Box-Karsten gehalten habe. Da musst du immer sagen, wie fühlst du dich gerade? Zeigst du irgendwas, weißt du aber nicht, ist das jetzt so? Das ist nicht so keiner, ich zeig auf was, ja, danke, Tschüss. Und seitdem wir diese Funktion im Club auch haben, und immer bei mir auf dem Dashboard das aufploppt, und ich für jede Session, die wirklich bewerten muss mit dieser API, das jetzt drei, vier Wochen werde ich gefühlt, ist schon. also ist ja logisch, weil du dich mehr damit auseinandersetzt, auch schon wieder viel besser in diese Einordnung. Und diesen Punkt kannst du ja auch bei uns jetzt immer noch reinschreiben. Wir hast dich gefühlt und so was, ist dann der KI-Coach am Ende mit aufgibt, die Empfehlung. Und fast das Ganze dann zusammen, dass du auch nochmal wieder gespiegelt krist diese Einordnung und so dieses. Hier die Einheit ist dir vor. Du hast die gleicheiner gemacht. Vor drei Wochen ist dir die leicht gefallen und waren fünf von zehn, und heute hast du angegeben, sechs und einhalb von zehn. Also, voran liest du mehr trainiert, stress sonst was, und das ist halt so spannend für mich auch gewesen, sondern also lustig, dass du jetzt ansprichst, hätte das auch noch mit reingemacht nachher, von mir selber als Thema, dass ich das für mich gemerkt habe, dass ich da viel zu wenig immer drauf geachtet habe, oder weil ich es einfach nie gemacht habe, weil es zu. also wenn ich das irgendwo angebe, habe ich das ja nie zurückgespielt bekommen oder so was, weil ich ja auch nie mit einem Trainer zureinwerke, oder so was, war ich ja auch nie mit einem Trainer zu haben gearbeitet. Wir haben das in der Zeit auch nicht gemacht beim Project, beziehungsweise du hast dann reingeschrieben, die einen, die sie anfühlen soll, aber weil ich die. Ich nenne das jetzt mal in Anführungszeigen Hausaufgabe oder Übung, ja nie gemacht habe, große mehr im Sportlerleben. War das für mich so, dass. Also ich habe mich immer an diesen Pays orientiert und vielleicht kannst du ja auch daran erinnern, dass es auch schon so, dass dann irgendwann ich mich immer einfach nirrt's halt was angegeben und dann gucke ich, was ist die oberen Grenze und daran habe ich mir orientiert. Egal wie ich mich eigentlich gefühlt habe. Es ist auch tatsächlich etwas, was jetzt in den letzten Jahren bei mir einfach noch mal mehr Fokus wieder bekommen hat, weil ich halt einfach gemerkt habe, dass das tatsächlich in beide Richtungen die einfachste Art ist, den Athleten in die richtige Richtung zu bringen. Bei dem Moment, wo du selber das auch einfordst und sagst, wie hat sich das bewährte mal die Einheit, sox dir dafür, dass sich der Athlet mit der Einheit anders auseinandersetzt und dann halt auch ein ganz anderes Gefühl hat und was halt auch sehr interessant ist, wenn du lange mit der Athleten zusammenarbeitest oder selber auch als Athlet wenn du jetzt zum Beispiel zurückgucken willst auf deine Vorbereitung 22 und hast irgendwie das Gefühl, dass das alles zu tun. alles wie gestütten Brot liefen. Und dann guckst du aber mal, was vor vier Jahren eigentlich war. Und dann siehst du, dass womöglich die ganzen Key-Sessions alle mit so einer 8-9 bewertet worden. Also das eigentlich nicht mit einer gewissen Leichtigkeit war, sondern irgendwie harte arbeitet war. Dann kannst du natürlich auch einfach echt ganz gute Rückschlüsse ziehen, weil man, ja, doch, man baut sich das ja immer so zu Recht, wie sich das nachher richtig anfühlt. Und dann sieht man hinterher irgendwie, warte mal ganz kurz. Ich habe doch eigentlich fünf Wochen super trainiert. Und dann siehst du, dass du womöglich von diesen fünf Wochen eine Woche krank warst oder irgendwelche Termine hattest und überhaupt nicht gut trainiert hast. Also da verwischen dann ja immer Tatsachen und Erinnerungen, verwischen, äh, tatsächlich. Und auch so eintragen, man nicht nur bewerten wie hart war, sondern auch dann wirklich diese Info dazuschreiben, was ich eben gesagt habe, wie, ey, heute auch, es lief nicht. Ich hatte auch überhaupt kein Bock, keine guten Beine gehabt. Also diese, diese kleinen Stichpunkte. Genau. Genau. Also einmal die Zahl benennen, dass man bei der Übung einfach besser wird und schneller, dass man jedes Session einfach schnell einordnen kann. Wie ist die jetzt im Vergleich? Dass ich das auch für mich weiß. Aber auch diese Kleinigkeit, dass diese Möglichkeit hat, im Kommentar fällt. Und klar, wenn ich dann nur noch mit dir arbeite, du siehst es als Coach und das ist dann im Feedback, wenn irgendwo was außer der Reiheläufe, das dann halt besprochen. Und genauso dann jetzt irgendwie bei unserem Club, das der KI Coach mich jeden Montag dann zurückspielt. Ja, hier Hopper, da war was oder ne, das hast du anders bewertet als da und da. Und das war für mich echt so, wo ich dachte, ja, also ich bin mal gespannt, wie es es für man es länger macht. Ob ich dann auch irgendwie wieder sage, ja, war jetzt neu und cool und jetzt brauche ich es aber nicht mehr. Aber am Ende ist es ja genau das, was du gesagt hast, dieses woran orientiere ich mich jetzt, pace oder Pulse. Und dann, also eigentlich ist ja beides egal, wenn du sei es ist ein lockerer Lauf und es soll nicht über eine 5 von 10 hinaus gehen. Und wenn ich genau weiß, wie sich für mich eine 5 von 10 anfühlt, dann es brauche ich gar nicht auf Herz- und Könz oder auf Pace achten, sondern kann nach Gefühl laufen und kann dann immer mal auf die Uhr schauen, passt die pace, passt die Herz- und ich sehe dann, ja, bei dem Bereich oder, oh, bin, bin voll drüber, aber Pulse passt oder anders rum, dann kann ich immer noch reagieren, wenn ich dann mal den No Chain Day habe, den berühmt von Thomas Herr Riegel. Aber klar, da muss ich mir gar nicht so krasse Gedanken machen, immer. Und ich glaube, das haben super viel erlebt, dass die dann noch Angst haben, wenn sie außerhalb dieser Bereiche sind. So, oh, habe ich jetzt den falschen Reiz gesetzt und werde ich jetzt überhaupt besser oder werde ich jetzt schlechter, weil ich, es ist ja etwas vorgegeben und ich muss ja diesen, diesen Bereich treffen, weil uns das Training ja ineffektiv, das war übrigens auch noch in der, in der Frage, dass so, war da mal hier, ja, ich sag ja, gänzlich, das war da auch so. Ich habe immer das Gefühl, ich verfehle mein Training-Sziel, wenn ich über dem Herz- und Könzbereich laufe. So, ne, also das ist ja genau das Ding auch und wenn du da, das immer mehr mit drin hast und das klar benennen kannst, wo liege ich darauf, dieser Skala für mich, dann ist das gar nicht so ein riesen Faktor. Also, dann hast du Kälte und das gleiche Kabel, wahrscheinlich genau ein zu einn, zu übertragen, dann auch auf Hitze. Jetzt ist eigentlich noch ein krasserer Punkt. Da hängt ja natürlich noch ganz viel Deidrierung mit rein, gerade wenn du längere Sessions hast, dass du dann natürlich irgendwann, wo möglich, einen klassischen Cardiode drift hast. Das heißt, je länger die Einheit wird, irgendwann geht der Puls durch die Decke und du kriegst ihn gar nicht mehr runter. Das liegt dann vielleicht daran, weil du halt einfach wirklich überhitzt bist, weil deine Körperkernteinparator hochgeschossen ist, weil du einfach nicht mehr die Flüssigkeit im Körper hast, du bist so leicht dehydriert. Also, bei Hitze kommen dann eigentlich tatsächlich noch mehr Faktoren dazu. Aber auch bei Kälte ist es ja so, dass du in der Regel bei Kälte, wenn du jetzt ein längeren Lauf machst, die wenigsten nehmen mir was zu trinken mit, weil du halt einfach auch im Winter ja kein Durs Gefühl hast, das kennst du im Sommer, im Winter kennst du das eigentlich in der Regel nicht und da bist du ja letztendlich dann nach anderthalb Stunden genauso dehydriert, weniger dehydriert als im Sommer, weil du halt einfach weniger schwitzt, aber du verlierst ja trotzdem so viel, so viel mineralien und das ist halt schon auch so, dass man da auch wirklich ein bisschen drauf achten muss. Diese Bewertung, wie du es gesagt hast, ist schon wirklich sehr sinnvoll. Man sollte jetzt nicht nur nach gefühlt rennen, weil das sagt natürlich dafür, dass sehr viele und das geht so ein bisschen auf die zweite Frage einher, dass er dann das Trainingssziel verfehlt. Das ist ja tatsächlich auch ein Fehler von sehr vielen Hobbyläufern, die halt permanent so schnell laufen, dass die halt einfach immer so dieses Gefühl haben, okay, ich laufe eigentlich locker, aber dann sieht man halt, dass ich tatsächlich mit viel zu hohem Puls laufe und zu hohe Puls heißt jetzt nicht, dass er irgendwie laut Literatur zu hoch ist, es gibt einfach sehr viele Athleten, gerade auch Athleten nennen, die machen einen Grundlagenpuls mit 150er Puls, so und bei mir ist 150er Puls schon definitiv eher schwellen Bereich als das, wo Grundlagenlauf ist, so und wenn ich mit 150er Puls euch die Gegend läuft, dann wäre das definitiv zu schnell. Für viele ist 150er Puls aber ein ganz normaler Grundlagenbereich, also der Puls ist halt einfach wirklich sehr individuell. Viele, die halt noch nicht so lange im Sport sind, laufen aber tatsächlich dann einfach immer in so einem Bereich, dass die Primezucker verbrennen, wollen aber eigentlich ihre Fettverbrennung, wollen halt im Europenbereich besser werden, laufen aber permanent im Glucogenstoffwechsel, also verbrennt die ganze Zeit Kohlenhydratezucker und das ist dann natürlich, wenn die dann nur nach Gefühl laufen ist, natürlich fatal, also da ist es dann wirklich so, dass man sagt, ey, warte mal ganz kurz, guckt dir das mal an, du hast einen Leistungsdiagnostik gemacht, die hat ergeben, dass ein Grundlagenbereich bis 150er Puls ist und du läuft sie ganze Zeit mit 160er Puls, durch die Gegend ist fühlt sich vielleicht für dich jetzt locker an, aber ist es nicht. Und da ist es dann natürlich schon wichtig, dass sie auch tatsächlich gucken, dass es Gefühl abgeglichen wird mit den zahlen Daten und Fakten dann am Ende der Trainings-Einheit, aber generell ist es halt einfach entscheidend, gerade auch tatsächlich in diesen Intervalleilenheiten, dass man das öfter mal hinterfragt, weil man da gerade Schwelle zum Beispiel, also die Dauerleistungsgrenze, LT2, Europeschwelle, FTP, was auch immer man das nennen mag, das sind ja so Intervalle, die man eigentlich ja relativ lange fahren soll, wenn man wirklich knapp unterhalb der Schwelle fährt oder läuft. Und da sollte man dann halt schon so ein Intervalle auch mal, wenn man will 20 Minuten durchhalten. Und wenn du da dann halt anfängst und dann sagst du noch 10 Minuten, ist das jetzt wirklich noch eine 7 oder nach, und dann merkst du aber Halle Luja, ne, eigentlich ist das nur 9, das würde ich niemals 20 Minuten durchhalten, dann ist das nicht, denn es ist nicht wirklich unter der Schwelle, dann ist es über der Schwelle, dann ist es halt einfach zu intensiv. Und da ist es eigentlich noch entscheidender, dass man tatsächlich in diesen Schwellenintervallen oder dann in der Vorbereitung auf die Halbtestanz oder sogar lang Distanz, wenn man dann Race-Pace Intervalle macht, die ja tatsächlich noch ruhiger sind, die sind ja dann von der Schwelle noch ein bisschen weiter entfernt, zumindest bei den Hobbyartliden, die Profiartliden, die absolvieren mittlerweile die Halbtestanz schon sehr nahe an der, an der Schwelle, also auf jeden Fall nachher beim Laufen, aber beim Radfahren, da sind sie dann doch noch ein bisschen weiter weg, fassenweise gehen sie aber natürlich drüber oder gehen sie dran, gerade wenn sie taktisch waren, aber also diese Ironman-Pace, das ist dann ja auch wieder so eine Bewertung, die über die Zeit zunimmt, also wenn du dann sagen, wir einfach mal ein klassisches Programm, 4 mal 30 Minuten Ironman-Pace fährst, und du fährst die wirklich nach Gefühl, dann ist es ja ganz klar, dass es erste Intervalle sich deutlich lockerer anfühlen muss von der RPI als es 4. Intervalle, wenn ich jetzt jetzt sag, Watt fahren würde oder dann auch vielleicht auch mit Laktat abgleichen würde, da ist es dann so, dass die erste Wiederholung wahrscheinlich eher die ganze Zeit zurückhalten ist, die zweite dann auch so ist, dass du denkst, du überhaupt kein Problem, die dritte wird dann schon so, wo du denkst, oh, jetzt wird es langsam schon so ein bisschen eklig und in der 4. Wiederholung denkt man dann, oh, das soll ich wirklich über 180 km durchfahren und diese Veränderung, die muss man dann natürlich eigentlich auch so ein klein bisschen mit einberechnen, dass man da sagt, okay, am Anfang ist es dann wahrscheinlich eher so eine 4 bis 5, vielleicht maximale 6, die letzte Wiederholung, die darf sich dann schon nach einer 7 bis 8 anfühlen, was ja eigentlich eher die Definition von einem Schwellenintervalle ist. Also da muss man dann halt auch diese Länge letztendlich so ein klein bisschen mit reinbringen, aber das merkt so auch schon, den haltet natürlich ein bisschen Erfahrung, dass man halt weiß, wie fühlt sich so eine suche Ironman Intervalle einfach beim 4. Intervalle an, man wird ja auch ran geführt, man fällt jetzt nicht irgendwie in der ersten Einheit, gleich 430 Minuten, sondern das baut man natürlich langsam auf, aber es fordert Erfahrung und wie gesagt, es erfordert halt auch ein Körpergefühl, dass man halt einfach weiß, okay, die Minute 100 bis 120 fühlt sich halt einfach anders an, als die Minute 1 bis 30 und 40 bis 60. So, das ist dann halt auch in der Bewertung wichtig, dass man halt am Anfang dann tatsächlich eher auch noch lockerer fährt und dann zum Ende das ganze halt erst herrter wird, auch wenn man sich richtig verpflegt und auch wenn man sich richtig hydriert, das kommt ja auch noch dazu, denn wenn man sich nicht richtig verpflegt und zu wenig dringt, dann wird das Intervalle natürlich nachher, dann kriegt man es wahrscheinlich auch gar nicht richtig durchgefahren, dann bricht die Einheit auch zusammen. Aber da kommen dann halt so ganz viele Parameter zusammen, die dann immer noch mal so ein paar kleine Puzzle Teile sind, die das Ganze dann irgendwie perfekt beahnd am Ende des Tages oder am Ende der Vorbereitung. Aber dieses Körpergefühl, das ist wirklich etwas, was hier unbedingt versuchen solltet immer mit eurem Training in Eindlung zu bringen und das ist auch ganz lustig, wenn ich neue Athleten hab und die dann beispielsweise eine V2-Max-Einheit fahren sollen, das sind zu die ersten V2-Max-Einheiten des Jahres, sagen wir jetzt einfach klassische 30-15 Intervalle und dann guckst du dann nach in Training-Pigs rein und siehst dann einen negativen Smiley, guckst du dann die Einheit an und denkst, wo hat ich es eigentlich, ist die total gut gefahren, der Puls hat sich super entwickelt, die konnten alle Werte so durchfahren, es wurde am Ende auch so ein bisschen hart, die haben das auch irgendwie mit da 8 oder 9, also das haben wir mal mit 8 Bewertes schreiben, dann hin zum Ende 9 und dann fragst du nachher, warum hast du den dann negativen Smiley gegeben, das hat weh getan, und dann denkst du so, ja. Das ist also. Eine V2-Maxinterwahl in den letzten. Ich wollte unter 8 Stunden alle mal mal machen, aber ich wollte mir nicht weht. Ja. Also nicht weht. Das ist doch ein paar auf "The Game". Und das ist dann zum Beispiel auch ganz interessant. Das ist eigentlich die Einheit, wie gestellten Brot gelaufen ist, alles realisiert wurde und trotzdem negativ bewertet wird, weil es halt einfach weh getan hat. Und wirklich denkst du ja, weil es ist ein paar auf "The Game" und das gehört halt dazu. Das ist ja ja klar. Aber ja, aber das ist so dieses. Was doch immer vergisst, in deinen eigenen Sachen, wenn man länger schon Sachen macht oder nicht macht und wie begeistert ich jetzt auch von einfach der API bin, dass selber wieder zu nutzen, weil ich es halt noch nie so richtig angewandt habe und jetzt noch mal sehen, wenn auch irgendwo dreckend Feedback zurück kommt und dass ich besser darin werde und alles ist ja alles, wo du besser wirst, ist ja erstmal wieder heibend und ist cool und das so zu verstehen, genauso wenn jemand neu im Spreit ist und das erste Mal 30-30er oder noch schlimmer 40-20er fährt und der bewertet das dann mit dem negativen Smile als Weg getan. Das ist gut. Aber nicht. Und tauschen wir. Nee, ganz wichtig noch, weil das auch ein ganz guter Punkt noch mal ist, um dann nochmal das auch nochmal zu vertiefen, vielleicht dieses. Trainier ich dann am Trainingsreich. Trainingsreich, das kriegen wir wieder Ärger. Trainier ich am Trainingsreich vorbei. Ja. Das ist tatsächlich so. Der Trainingsreich. man. kommen wir wieder zurück auf diese V2 Max Einheit. Natürlich. hat die in Sinn und man sagt okay, ich fahre 30-15er Intervalle weil ich halt. in einem relativ kurzen Zeitraum. ein sehr, sehr großen Stimulus auf die V2 Max bringe, das heißt mit einer. relativ kurzen Einheit. erhöhe ich meine V2 Max. Das ist ja so. Sinn dahinter. Und. ob die danach am Ende perfekt gefahren wird, oder ob am Ende im zweiten oder im dritten Block, wo möglich schon die. die Intensität. reduziert werden muss, wo man danach herüberlegen kann, ist es dann wirklich noch so dieser Prozent-Satz, der V2 Max, die du ansprechen musst, um ein Reiz auf die V2 Max zu haben. Das sind so. Minimalste. Prozentzahlen hinter dem Koma, was die Gesamtperformance mehrere Monate später am Tag X bringt, da darf man sich gar keine Gedanken darüber machen, bin ich jetzt in dem Trainingsbereich oder nicht. Wenn ich beispielsweise. die Intervalle mit 300 Watt fahren soll, und nach dem ersten Block mehr Gebäude mit Puls gesucht durch die Decke, ich 300 Watt, das wird mir heute zu viel. Ich könnte das irgendwie durchdrücken, aber dann ist es wirklich nachher eine 12 von 10. Also fahre ich im zweiten Block lieber nur 280 Watt, und merkt dann im dritten Block auch diese 280 Watt, kommen wir irgendwie ein bisschen zu hart vor. Ich kühl mich hier und fahre die dann mit 275. Ich habe ja den Reiz gesetzt. Ich habe mich auch vom Kopf her mit dieser Einheit auseinandergesetzt, und ich war halt auch platt und habe diese Entscheidung ja bewusst gefällt. Und habe dann auch tatsächlich. Entscheidungen gefällt, die dafür sorgt, dass ich am nächsten Tag wahrscheinlich wieder fiter bin, als hätte ich diese Einheit jetzt auf Teufel kommen raus durch gezogen mit 300 Watt. Ja, das ist eine ganz wichtige Punkt. Und morgen wieder trainieren kann. Das ist das, das ist das, das Elementare oder auch bei vielen sehr ambitionierten Hobby-Sportland, wo möglich am gleichen Tag noch eine Einheit kommt. So, sei es abends in Schwimtraining oder sei es noch irgendwie ein kurzer Lauf oder was auch immer. Oder eine Paddl-Session. Was auch nicht gerade, was auch nicht gerade und wichtig ist. Also das ist so, dieses, dieser Anspruch immer alles perfekt machen zu wollen. Und das ist halt gerade in dieser pedantischen Sport attriert. Dann hast du halt einfach so viele, die halt immer alles gerne sehr richtig machen wollen. Was ja auch gut ist und was ja auch aus Trainer sich natürlich perfekt ist. Aber was ist perfekt und man muss immer dieses große Ganze sehen. Und ist der Reiz, wenn noch mal, wenn er natürlich permanent zu schnell läuft. Und einfach jeder Grundlagenlauf, kein reiner Grundlagenlauf ist. Dann ist es tatsächlich am Trainingsziel vorbei. Aber wenn der Puls jetzt mal zwei, drei Schläge höher ist, weil es halt einfach saukalt ist. Oder halt man die Interwahl mit etwas weniger Watt fährt als vorgegeben ist. Das ist letztendlich am Ende des Tages, das ist egal. Das, was es ausmacht, ist einfach dieser tägliche Grind jeden Tag wieder darzustehen, wieder die Trainings-Einheit abzuabsorben. Und dann halt einfach über Wochen und über Monate zu schürfen. Und dann wird man ab Tag ex-gut sein. Aber dieser Anspruch, jede Trainings-Einheit perfekt zu machen, so wie sie gestiegen, das funktioniert nicht. Weil wir halt einfach keine Menschen sind und weil wir halt einfach mal auch zu viele Faktoren die Leistung beeinflussen. Ja, wichtig ist jeden Tag auftauchen, jeden Tag trainieren, wieder aufstehen und was machen. So wie man auch jeden Tag ins Büro gehen muss oder zur Arbeit um Geld zu verdienen. Und am Ende des Monats kommt dann auch Geld, wenn man es schafft. Ja, oder ein Hausbaut. Das ist ja immer das allerweste. Das ist immer das allerweste. Wenn ich das Fundament guise, dann kommt es nicht darum, ob jetzt irgendwie jeder Stein millimeter genau aufeinander passt. Das muss natürlich, muss es so perfekt wie möglich gebaut sein. Aber wenn dann zwischen den Stein mal so ein klein bisschen weniger Mörtel ist, da bricht das Ding nicht zusammen. Das muss schon irgendwie alles solide und gut gebaut sein, aber es muss nicht perfekt sein. So perfekt muss dann nachher am Ende der Anstrich sein, damit das dann auch wirklich scheinig scheinig aussieht. Dabei sieht das Ding auch 100 Jahre später. Da muss halt einfach alles richtig gemacht werden und jeden Tag muss wieder einstein auf den anderen. Und dann steht das Ding nachher stabil. So, das klingt immer so blöd, aber so ist es tatsächlich. Das ist richtig gut, weil ich habe noch eine Frage, die habe ich jetzt mal kurz getauscht. Die passt genau dazu nicht. Wenn ich jetzt die Steine aufeinander lege. Da haben wir von Richard die Frage bekommen. Ist es wichtig, in welcher Reinfolge ich die Steine aufeinander lege? Das gibt ja. Es gibt ja. Nee, also das war jetzt noch mitzogen. Das kannst du jetzt auch noch gleich nochmal sagen. Das BGP-Tcher sozusagen einmal beschreiben. In der Frage ging es jetzt wirklich ums tägliche. Also wenn ich zwei Sessions im Plan stehen habe, eine steht oben, eine da drunter. Ist es wichtig, dass ich in dieser Reinfolge mache? Also dann eine morgens, eine Mittags- oder Abends? Oder wenn es in meinem Tag besser reinpasst, kann ich die auch switchen? Nein, eine Regel ist es natürlich schon so. Das sind die auch Fragen, die wir ab und zu mal im Club bekommen. Oder tatsächlich auch, die ich auch im Daily Business habe. Im Daily Business ist dann eher tatsächlich so, dass die Athleten wissen schon. Ah, schon können wir es witschen. Aus welchen Gründen auch immer? Genau, weil das Schwimmenbad dann doch irgendwie zu ist. Oder weil die einer dann doch irgendwie zuvorland war. Und dann ist es tatsächlich auch so, dann gucke ich nach. Aber da muss ich auch erst gucken. Das habe ich natürlich nicht im Kopf. Und da muss ich teilweise wirklich erst gucken. Und dann kann es klappen. Es kann aber auch nicht klappen. Oder wenn ich es umstelle, stelle ich auch den nächsten Tag um. Weil natürlich schon sich oftmals Gedanken gemacht werden, keine Ahnung. Die erste Einheit des Tages ist eine intensive Einheit. Die zweite Einheit ist eine Crewseinheit. Die erste Einheit am nächsten Tag ist wieder eine intensive Einheit. Wenn ich jetzt die Crewseinheit am ersten Tag nach vorne schiebe, die intensive Einheit nach hinten schiebe, sind die beiden intensiven Einheiten auf einmal sehr eng zusammen. Und das kann dann sein, dass das dann nicht funktioniert und dass man das dann umstellen muss. Und da ist dann natürlich einfach ein Coach, mit dem ich zusammen arbeite, Gold wert, weil der dann halt einfach das kleine Picture sich anguckt und sagt, ne, fürs Picker Picture. Lassen wir es so, wir streichen die Einheit. Oder du lässt die Einheit weg. Das ist dann tatsächlich aber schon sehr individuelle Einheit. Und auch sehr auf den Tagesablauf bezogen. Wenn man jetzt Standardpläne hat, da muss man dann tatsächlich ein bisschen gucken. Man sieht ja eigentlich, was die Key-Session des Tages ist. Und da sollte dann tatsächlich, also wenn ich jetzt beispielsweise eine Einheit habe, die nicht intensiv ist, die Crew-Session und eine intensive Einheit ist, ist es in der Regel, so dass die intensive Einheit die Key-Session des Tages ist. Und wenn ich dann nur eine absolvieren kann, dann versuche ich natürlich diese Key-Session zu absolvieren und versucht, die andere Einheit wegzulassen. Wenn ich das dann halt einfach wirklich umstelle, dann muss ich gucken, wie wirkt sich das auf die Einheit am Folgetag aus. Weil da, das war das, was ich da vorbeschrieben hat, kann es dann natürlich schon das Kartenhaus quasi zum Zusammensturz bringen. In der Regel ist das dann immer wieder so eine Frage, wie ist die Gesamtbelastung, wenn das in der ersten Woche eines Belastungsblock ist, wenn man es auch noch sehr frisch fühlt, dann macht so was eigentlich nicht so viel aus. Wenn man eh schon so ein bisschen angemört ist und so ein bisschen merkt, "euhr ich bin eigentlich schon ganz schön müde, dann macht das kein Seel, weil dann kann das wirklich das Karten-Spielen zu den Zusammensturz bringen, indem Sinne, dass man dann vielleicht krank wird und zwei, drei Tage oder vier Tage gar nicht trainieren kann. Ja, das war auch gerade mein Gedanke noch dazu, weil also gehen wir jetzt mal von aus. Ich habe jemand halt jetzt nicht in Zugriff und kann dir schreiben und es ist oder hatten Coach und kann es umstellen lassen, sondern ich trinne halt mit einem Standardplan oder mir selber einen Plan geschrieben, den ich den nicht durchziehen will und ich sehe aber heute auf der Arbeit, es ist so viel und es wird halt oder für nächsten Tag, was ich auch immer. Und ich sehe morgens habe ich einen Auftaktlauf drauf, den macht's ja keinen Sinn, dann irgendwie abends machen, gefühlt, aber abends weiß ich, ich habe noch eine Veranstaltung, ich komme nicht vor 23 Uhr oder vor 22 Uhr auf die Rolle und da steht ein Intervalle drauf. morgens hätte ich aber Zeit und könnte von 7 bis 8 die entspannt auf der Rolle und frisch machen. Dann wär's doch besser umzustellen. Definitiv, aber dann habe ich natürlich, also du meinst jetzt an dem, vor euch zur Arbeit gehen. Ja. Nicht so einen langen Tag haben auf der Arbeit und dann abends noch die Intervalle draufmachen, sondern dann zu sagen, okay, ich nehme morgens mit die Intervalle, weil er die schon mal weg. Da bin ich noch frisch und ob ich den Aktivierungslauf, das dann kein Aktivierungslauf mehr, aber ob ich dann noch den lockeren Laufabends mache, das kann ich dann immer noch entscheiden, hier nachdem wie kaputt ich von dem Tag und von der Session bin, hab aber die qualitative Session gemacht und hab die Kies Session reinbekommen in meinen Körper, hab den Stein ins Haus gebaut. Wenn ich jetzt aber dann den Auftrag laufen mache, nur weil ich zwangsläufig den Plan befolgen will, abends bin ich komplett schrot, der Tag war intensiv auf der Arbeit, war viel Stress dabei. Und ich quäme ihn auf die Rolle, aber merke schon beim ersten Intervalle, da geht er nicht viel. Ja, aber auf der anderen Seite ist es dann natürlich so, wenn ich dann morgens schon meine Intervalle fahre, hab ich schon morgens einen sehr hochintensiver Einheit, das heißt ich muss definitiv vorher schon fielen, damit ich mit guten Speichern in die Trainingseinheit reingehe und muss mir danach eigentlich auch noch ein klein bisschen Zeit gönnen um runterzukommen. Das heißt, das Zeitfenster morgens wird schon ein bisschen größer, die Einheit, die vielleicht eine Stunde wäre, ist dann eher so eine Einheit, die zwei Stunden dauert, mit vorn, mit Nachbereitung. Und dann gehe ich ziemlich angemört in einen Tag, der sehr wahrscheinlich stressig wird und der bis 2022, 23 Uhr geht. Okay, also das war jetzt in dem Fall die Beste. In dem Fall würde ich dann tatsächlich sagen, auf zerstattet, lass mal das andere wegfallen lassen. Das reduziert die Wattabend. Enten Sie, nee, intensiv Einheit, weglassen. In so einem Fall würde ich definitiv, dass das, was ich sag als erstes immer, die Intensität streichen, weil Intensität ist das, was ein Plat macht. Es ist, das ruhige Erobetrening ist in der Regel nicht das, was ein Plat macht. Ich werde, oder ich, oder ich mache die ganz sichere Variante, was ich an der Situation als Trainer raten würde, oder was ich machen würde, wenn mir jetzt der Athletschreib, das auf mein Tag, sie so morgen aus, was soll ich machen, dann würde ich ihm morgens vermutlich eine ruhige Ratteinheit reinstellen, wo er nicht großartig vor erfühlen muss, also wo er schon vor irgendwie eine Banane ist, der soll das Ding nicht dann machen, wo er kein großen Stimulus auf den Körper hat, dass er dann nach superplatz zur Arbeit geht und wird den Lauf streichen. Dann hat er einfach eine Ratteinheit, die in der Stunde abgearbeitet ist, geht in Span zu Arbeit, fühlt sich gut, weil er schon Sport gemacht hat und hat keinen Stress, dass er die ganze Zeit denkt, "euhr ich muss heute Abend noch was machen." Das wäre in dem Fall die bessere Variante, dann wird am nächsten Tag wieder normal weiter trainiert und dann ist, ist überhaupt kein Problem. Super spannend, 90% der Leute, die jetzt hier zuhören, zuhören, haben es hättens 100% anders gemacht. Ah, glaube ich mittlerweile nicht mehr, weil wir da schon wieder in die Kommentare kommen. Schreibt es mir in die Kommentare, das würde mich richtig interessieren, wirklich bei Spotify, Hauptsmalereien. Nein, ohne Scheiß, weil, also ich glaube, dass es doch so, wir kriegen ja auch ganz viel Nachrichten und lustigerweise, dass dann auch meistens meine Antwort auf diese E-Mails. Also, ah, es ist eh klar, was die Key-Sessions sind im Plan, das ist Long Ride, Long Run und natürlich die Intervalle. Aber wir bekommen oft die Frage, ob wir die nicht irgendwie Kennzeichnen können, was die wichtigsten Sessions sind. Und dann schreibe ich immer zurück, ja, alle Sessions, die da drin stehen haben, sind und sind wichtig. Und das kann man pauschal einfach gar nicht jetzt immer beantworten, was dann am dem Tag das Beste ist. Und das liegt doch immer an dem, wie dein Tag dann aussieht. Das haben wir jetzt gerade eindrucksvoll, nochmal von dir gesagt bekommen, weil auch so bei mir als Adeliten-Typ und da bin ich auch ganz ehrlich. Ich weiß es, aber ich hätte die Intervalle gemacht. Ja, einfach auch so fürs Gefühl und für dieses, ja, aber dann habe ich eine geile Session drin. Der kann Tag kommen, was will. Da bin ich halt die erste Stunde auf der Arbeit ein bisschen angemört. Ich hätte die, ich hätte die in der Walle gemacht. Aber du weißt, wenn du dann wirklich einen Hardtag hast, wie du dich dann am nächsten und über nächsten Tag fühlst. Ja, dann ärgert ich mich dann auch über meine Entscheidung. Ja, das bin ich ja auch als Typ. Aber ich sage ja, ne, ich kann ja, das bin ich und ich kenne mich mittlerweile einfach gut. Und ich ärgern mich dann auch über mich selber, dass es so dumm war und dass auch der Grund, warum ich kein Profi bin, dann haben wir oft darüber gesprochen schon. Und weil ich dann auch nicht die Smartestin der Entscheidung treffe, das ist auch so, wenn ich nach dem vierten Bier merke. Oh, jetzt, das macht jetzt richtig Spaß, aber ich weiß, dass mir morgen scheiße geht, dann hör ich auch nicht auf das Füfte zu trinken. So, und das ist bei mir bei Intervallen genauso. Ja, das stimmt. Ja, ja, aber das ist ja eh, das ist ja auch bei den Intervallen. Ich meine, da denke ich ganz häufig drüber nach, weil, weil, ich meine, da bin mir oft darüber geredet, wie viel Potenzial du wahrscheinlich hast auf der Strecke lassen, mit dem Nachgang findet man bei jedem was, aber wo du halt immer gesagt hast, ja, dann warst du halt mit Johann auf der Bahn in Köln, der hatte super Form und dann bist du halt mit ihm viermal 2000 Meter mitgeballert und dann wieder Honung 5 bis 8 warst du halt platt. So, und genauso auch bei Johann, der dann auch, wo ich auch im Nachhinein denke, alter, wenn der mal schlau trainiert hätte und nicht immer dieses hochintensiv wird und immer viel zu schnell, der hätte ja wahrscheinlich, ich meine, der Typ hätte natürlich einen Marathon deutlich unter drei Stunden laufen können. Auch im Aromen, so, das ist ja das spannenderran, dass die dieses stupide Abarbeiten, was ich vorher beschrieben habe, das ist hier auch nicht sexy. Sexy sind immer diese Hironeinheiten, wir sind 200 gefahren oder sowas, was Säppi jetzt gemacht hat, das sind so Hironeinheiten. Das ist für den mittlerweile auch Brad and Butter, das fährt der halt, weißt du, das könnte der einmal pro Woche fahren, der hat halt so eine Abarbeitung in Form. Das ist genau, das ist das, das war nicht damit, das ist für den ist das keine Hironeinheit, der führt 99,99 Prozent ist das eine Hironeinheit, die dann aber dafür sorgt, dass man zwei Wochen platt ist. Nicht spürbar platt ist, aber so immer so ein bisschen angenockt ist und auch diese Intervalleinheiten, das habe ich genauso gemacht, also ich bin auch dann immer keine Ahnung. 10.000 und der letzte tausende musste natürlich unter drei Minuten gelaufen werden, ist ja ganz klar. Lars, was warst du? Lars, man fahrst du auch genau, drei oder fünf hätte es aber auch gereicht und hätte mich für die nächste Trainingseiner nicht so platt gemacht, weil da ging es darum, vier Kilometer zu schwimmen, was nicht viel mehr nach vorne gebracht hätte. Ich war aber so platt, dass sie nach zwei Kilometer schon wieder rausgegangen bin. Und weil du so unhand alles? Weil ich kein Bock mehr hatte, genau. Weil ich beim Schwimmen auch, dass es ja der Riesenfluch jederzeit aus dem Becken rausgehen kann. Wenn du mit dem Rad erst mal 50 Kilometer weg bist, kannst du nicht abkürzen, beim Laufen, wenn du fünf Kilometer rausgelaufen bist, kannst du auch nicht abkürzen und beim Schwimmen kannst du einfach jederzeit sagen, nee, das reicht jetzt. Das ist auch so ein Fluch. Deswegen fährst du auch keine Rolle. Jetzt ist es rausgekommen. Weil jederzeit nicht das schicken kann. Weil jederzeit aber das ist meine Rolle, ist mir das. Aber gut, ich bin halt auch. Weil natürlich Tefalstecker nicht mit Warhu-Koppativen ist. Ja. Wenn ich tatsächlich, glaube ich, so drei Stunden Rollen einheiten machen würde, würde mir das wirklich passieren, dass ich dann einfach nach zwei Stunden alt war. Ich habe wirklich so viel Respekt vor den Leuten, die Stunden lang auf der Rolle fahren. Das ist für mich, dass wirklich jedes Mal wieder total fasziniert, wenn ich so Athleten hab, die einfach drei, vier Stunden auf der Rolle sitzen und dann. Und die auch dabei nichts, also die auch sagen, wieso ist überhaupt kein Problem. Ich guck den Film, aber ich guck den Film, ist doch total cool. Dass wir für mich, wäre das wirklich da, da gibt ich ganz ehrlich, da würde ich sagen, nee, zwei Stunden ist auch gut kommen. 3 Stunden muss ich sein, 2 Stunden reicht völlig aus. Kein. Aber ich bin die sagen, Frage gut beantwortet und vor allen Dingen auch noch mal so ein bisschen was. Also das interessiert mich wirklich. Ich möchte euch nochmal ermutern, die Kommentarfunktion dazu nutzen und das zu schreiben, weil das ist ein Ding. Ich bin mir sicher, nicht 99% aber das deckt auch mit den Intervallechen. Ja, die Intervalle gemacht hätte. Aber ja, es ist natürlich genauso, wir reden so oft darüber, wir haben dann reduziert halt mal und morgen zählt. Und das verdeutlicht auch so gut noch mal. Also wenn du jetzt einen entspannten Tag hast und sagst nur, ja, ich hab halt Bockmorgens, die Intervalle zu machen und will dann später laufen. Deswegen stelle ich um. So klar, dann ist so, nee, mach's nicht, mach's wie es im Plan steht, das hat schon einen Grund, warum das so drin steht. Aber wenn du genauso dieses Ding, wir sprechen so oft, hast du darüber sprach über Load Management und Gesamtituation und so weiter. Und wenn man einfach weiß, dass du auf der Arbeit auch viel ansteht oder es ein langer Tag wird oder kann auch wie wir. Es ist 22/15 gleich. Du hast einen langen Tag heute und das ist auch so, wenn ich das weiß, wir nehmen am nächsten Podcast auf, dass wir nicht so wir haben 23/15 machen Ende. Und dann gehe ich ins Bett, fahr direkt runter und pen ein, sondern ich pen dann halt auch erst um 12 ein. So, du bist ja jetzt noch, du bist da, du bist klar. Klar, du musst erstmal runterfahren, absolut. Wir sind was lesen, dass du runter kommst und auch überhaupt dein Eimpen kannst. Und genauso ist ja auch dann da einfach da so cool zu sein, zu sagen, ich mache halt den Locker in Lauf oder ich setz mich nur ruhig eine Stunde auf die Rolle. Fahres und morgen geht's im Plan weiter. Wenn das jetzt wirklich, das ist, das ist ja. Das ist nochmal ganz wichtig. Wenn das jetzt aber auch wirklich so, wie du es beschrieben hast, einfach im Tag ist, der außer planmäßig hart und lang wird. Wenn das jetzt, wenn das jetzt einen Tag wäre, wo du sagst, ich schaffe keine zwei Einheiten, weil du normal länger bei der Arbeit sein musst oder weil du mittigst hast oder was auch immer. Dann ist natürlich die richtige Variante zu sagen, okay, ich nehme mir morgens einfach dieses etwas längere Zeitfenster, fahr die Kiezherschen, arbeitet die Kiezherschen ab, fahr die Intervalle. Und geht dann zur Arbeit, damit ich hinten raus Luft habe. Wenn ich aber wirklich weiß, nee, das wird ein Tag, wo ich bis 22, 23 Uhr noch in irgendwelchen Meetings hänge, ich muss mich konzentrieren, dann mache ich an dem Tag keine intensive Einheit, weil dann sorgt diese dafür, dass sich einfach das das ganze System zum Kippen kommt. Ja, ja, normal wichtig, vielleicht. Nicht das jetzt so. Nein, nein, nein, ganz normaler, 9-5, dann kann ich schon Intervalle fahren. Das ist zum Beispiel auch so, wenn Athleten von. und uns auf Messen arbeiten. Und der Großteil ist halt einfach echt super motiviert. Und die sagen dann irgendwie, es ist geil. Du hast dann Athleten, die haben irgendwie diese Reiserolle. Weißt du, dass es mal die hat einfach. Das hat es schon mal gesehen. - Das hast du schon mal gesehen. Was habt ihr für bescheuerte Leute? Also was gibt's für bekloppte Leute, dass die auf Geschäfts. Die sollen einfach dann ein Bier trinken mit den Kollegen und eine gute Zeit haben und fertig. Nee, einfach finde ich überhaupt nicht. Es ist doch ein total geiler Spirit, wenn du einfach sagst, "Ich steh den ganzen Tag in der Messehalle und hab halt einfach Bock mich einmal am Tag zu bewegen." Weil ich einfach von Montag bis Freitag auf der Messe bin, dann will ich zweimal pro Woche laufen und will auch ganz gerne zweimal pro Woche Rad fahren. Und natürlich ist das freigee, weil das Hobby-Sportler sind. Das sind keine Profi-Adleten. Aber wie geil ist dieses Gefühl, wenn du auf der Messe stehst und halt einfach weiß, ich hab morgen schon eine Stunde in meinem Hotelzimmer. Du kannst natürlich auch auf irgendein Fitnessbike oder so. Bessier nicht das Gleiche. Also, ich finde das wirklich cool. Also, so ein Fitnessbike, da bin ich auch. Da steige ich schon nach zehn Minuten ab. Weil der ist dieser Sattel drauf, der eigentlich zu voll passt. Die Sattelühe nicht, dann schuhe nicht und so was alles. Das ist Spending für Rad-Fan, für Friseure. Das ist halt einfach, das ist halt einfach. Das ist nicht cool. Aber wenn du da auf deinem eigenen Box sitzt, ist es sensationell. Und die sind dann wirklich oftmals so motiviert, dass die sagen, ich schaffe zwei Einheiten am Tag. Und da bin ich dann wieder bei dem Kompetat. Da sage ich wirklich, nee, mach deine eine Einheit. Und danach gehst du dann am Ende mit deinen Kollegen Bierchen trinken. Was Schacker hast einen geilen Tag auf der Messe gehabt und am nächsten Tag die Report, die wieder von vorne los. Aber dieses, das ist ja auch total wertvoll. Einfach in so einer Phase, wo ich zehn, zwölf Stunden am Tag arbeite, noch mal eine Stunde für mich zu haben. Und eine Stunde bei mir zu sein und das zu machen, was mir Bock bringt. Und das erfüllt mich total. Vorauffilfe, aber hinauswollte ist, dass wenn die Athlete dann einfach super motiviert sind und sagen, hier, ich bin, hab eine Messe. Und trotzdem hab ich da irgendwie so drei Tage, wo ich auch zweimal am Tag trainieren kann. Das mache ich nicht mehr. Da sage ich wirklich, nee, komm, eine Einheit am Tag, das reicht. Geh lieber abends, dann wie gesagt, mit deinen Leuten net Essen genießt den Tag, ne? Oder gehe einfach früher ins Bett, schalte den Fernseher ein und komm so ein bisschen runter. Da müssen keine zwei Einheiten an dem Tag sein. Auch wenn du super motiviert bist und irgendwie große Ziele hast, eine Qualiholme oder was auch immer. Mental, dass der Mühdet so sehr einfach, total. Dann musst du dann auch wieder stressen. Ich mein, ich kenne das, ich hab so krass viele Messen gemacht, weil das Schuhe dem damit finanziert. Voll. Du kannst am Tag mit so vielen Leuten, dass du einfach auch durchbisst. Also wenn du dann auch laufen, gehst abends, oder so, dann hast du betonbar eine. Du stehst dann ganz Tag, dann du bist auch, ich hab es irgendwann mal auch gemacht, dann auch in der Dunkelheit. Das war so richtig, als wenn ich nicht betrunken. Ich weiß gar nicht, was du schreibst, so richtig dizzy. Ich muss mich auch so richtig konzentrieren, dass ich sie überhaupt sehe, wo ich hinrennen. Da ist einfach leer. Überlegt doch mal, wenn wir in Rot, wo wir uns jedes Mal vornehmen, einmal gehen, wir haben Kanal laufen und einmal fahren wir eine Runde. Und wir haben ja wirklich, in der Regel haben wir hier einfach eine richtig, richtig gute Zeit. Das ist, das ist, das kann es ja eigentlich keine arbeiten. Das ist ja einfach, das ist ja einfach Spaß haben. Siehst Leute wieder, lernt es Leute kennen und teils hat einfach deine Leidenschaft. Und trotzdem ist es dann ja so, wenn wir dann entweder am Kanal laufen oder wie gesagt, diese Runde drehen, überlegt man, wie im Arsch wir dann immer sind. So bis gräding ist dann immer noch die Euphorie und dann merkst du irgendwann, kommt halt der Mann mit dem Vorschlagkammer. Und du denkst so. Alt, ja. Ist doch jedes Mal so, jedes Mal wieder, wenn du dann, wenn du dann lieber die Brücke am Kanal fährst, denkst du, oh, die kurze Runde wäre auch cool gewesen. Oder auch beim Laufen, wenn man sagt, komm, wir laufen auf jeden Fall noch mal 20er. Und dann nach vier Kilometer ein bis zu einem Kanal und sagt, alter, 20 wird es heute nicht mehr. Noch ein Kilometer, dann haben wir 10er. Ja, genau. 10er und Griech ist viel besser als 20 und kein Griech. Das ist halt was. Also, dann wird die so nett mit dem Folge. Das ist ein guter Fangdischel. Wann hab ich, wie ich, muss das zusammen kriegen? Wie war das? 10er mit Griech ist viel besser als 20er ohne. Aber es ist doch wirklich so. Man ist halt, es ist einfach echt stress. Und man muss sich einfach sehr konzentrieren. Und wie du es gesagt hast, dass man auch, das darf man halt auch nicht vergessen. Das halt auch positive Dinge, die zähren ja auch Energie. Also auch wenn du einen einfach richtig, richtig tollen Tag auf der Messer hast und sehr viel positive Energie raussies, es ist ja trotzdem so, dass du abends in Bettlicks und total plat bist. Und dann halt einfach denkst, boh, halloja, das war doch eigentlich alles nur positiv. Warum bin ich denn gerade so geredet? Weil du halt einfach den ganzen Tag unter Beschlag warst. Und das muss man definitiv bedenken. Und da muss man halt einfach ehrlich zu sein, um wieder die Brücke zum Training zu schlagen. Bauen, Brücke bauen. Oh, wie ist das? Wie du es dir ärger? Dass man da halt einfach wirklich sagen muss, nee, das erfordert doch mehr Energie. Das geht oftmals bei, ich finde, dieses Wort "Heipeformer" so blöd. Aber es ist ja häufig so, dass Leute, die halt einfach sehr viel Energie in ihr Hobby stecken, da einen hohen Anspruch an sich haben, in dem Bereich, dann halt einfach wirklich sehr viel Leidenschaft reinstecken. Nennen wir es mal so, das finde ich klingt irgendwie ein bisschen besser, halt "Performance" klingt immer so, ich bin besser als erlernen. Aber wenn sie halt einfach viel Leidenschaft reinstecken, das kriegt man oftmals gut hin, so für ein Jahr oder auch für zwei Jahre. Aber das sind dann oftmals Leute, die dann im dritten und vierten Jahr richtig, richtig aufgebrannt sind. Und die dann oftmals auch dadurch dann tatsächlich auch die Freude am Sport verlieren und dann wirklich komplett raus sind oder dann irgendwann sich wieder mal zurückkämpfen. Aber die dann wirklich oft lange raus sind, weil sie halt einfach immer dieses schneller höher weiter, immer ich will die perfekte Einheit machen und will immer noch mehr trainieren. Letztes Jahr, ich hab 14 Stunden pro Woche trainiert, jetzt hab ich für 15 Stunden pro Woche trainieren, muss man nicht. Man wird auch, also sehr das faszinierende, man kann ja auch, wenn man die Basis aufgebaut hat, man kann dann ja auch erst mal wieder runtergehen vom Volumen und trotzdem kann die Leistung noch hochgehen. Das ist auch so ein Ding. Ich bin da draufgekommen. Das heute so, das durchgehende Ding beim Paddelspielen. Ich hab jetzt auch drei mal gespielt. Und da hab ich gedacht, genau das, das macht natürlich auch super viel Spaß und es macht so Bock. Aber dieses Ausdauer-Sport, was wir machen, das ist ja von Schwimmen jetzt mal so ein bisschen ausgeklammert, aber das ist ja so eine kleine Zeit auch im Wettkampf, die du damit verbringst. Wo du einfach auch durch mehr Stunden viel mehr Output bekommen. Das heißt natürlich in Spielsportaten und so auch. Aber da musst du dich dann wirklich hinstellen und die ganze Zeit, wie Schwimmen, Technik machen, daran arbeiten, Schlägehaltung, wie spiele ich die Bälle und so weiter. Also es ist ja, ist eine Spielsportat, die macht super viel Spaß. Wenn du ganz viel Spiels wirst du irgendwann noch besser, aber auch da wird irgendwann levelkommen, da kannst du spielen, wie du willst, wenn du dann nicht anfängst, mal wirklich dich um Techniken, wie spielst du dich damit nicht beschäftigst, wie im Schwimmen auch, wenn du dich damit technik nicht beschäftigst, kommst du auch irgendwann nicht mehr weiter. Sondern bis seit Hengstalt irgendwann fest. Und das ja so, bist du an dem Punkt beim Radfahren und beim Laufen bist. Da war es halt richtig lange. Weil du halt einfach über Zeit und über Intensität so viel daraus und selbst, wenn du Katastrophal läuft, ganz komisch auf dem Verrat sitzt, du willst trotzdem erst mal noch richtig lange immer besser. Das hat auch diesen krassen Suchtfaktor, dass du halt in dieses Rebethol reingehst, meiner Meinung nach. Das ist mir so bewusst geworden, so dieses Paddel spielen, dass es, wenn du eine coolere, vier Jungs, zwei waren gut, zwei waren, fifen, ich war einer der Fifen. Und dann haben wir uns aufgeteilt, ein guter, eine Fife. Und wir hatten einfach tierisch Spaß. Da kann ich spielen, ohne zu sagen. Und ich habe ja dieses Gehen so. Ich will besser werden und so. Klar guck ich mir ein paar Tipps an, aber da habe ich überhaupt nicht so. Weißt du, du Zocks einfach um Spaß zu haben. Wir haben ja kein Training gemacht und irgendwie Aufschläge geübt. Wir haben ja gezockt. Beim Sport, beim Radfahren, beim Laufen, kannst du ja. Das ist ja ein Anführungsschrichen, das Zocken. Kannst du ja mit Freunden, was machen, mit Trainingsbaddies? Zocken, das machst du besser, wirst du. Ohne dass du dich auch mit. Weil es ist ja auch schon nervig bei der Spielsportart, wo du richtig Spaß hast, dich dann erst mal wieder hinzustellen, dass es wieder das Schwimm-Fan umgehen, auch im Trierat-Lon. Was dann, glaube ich, auch nochmal hertermacht, wieder dann Aufschläge zu üben und Schlägehaltung und Slice und Topspin und keine Ahnung, was es gibt. Und dann musst du dann vorne stehen, dann musst du ins Netz und nach hinten. Und dann ist auf einmal so viel, wo ich mich wieder mit beschäftigen muss. Und bei uns wir gehen einfach raus. Laufschuhe an, Ura an und los. Input-Lach-Output. Ja, das ist so. Und natürlich auch ein ganz wichtiger Faktor. Relativ talentfrei. Also du musst dir. Du musst dir kein Gürseskörperliches Talent haben. Das ist der ganz, ganz große Faktor und der ganz große Suchtfaktor aus. Dann hast du noch dieses relativ schnelle, körperliche Feedback, dass du dann halt keine Ahnung, wenn du wirklich ein bisschen zugelegterst. Nimmst du auf einmal ab und dann sagen die Leute halt auch so bräu. Du siehst da richtig gut aus, was es mit dir denn los. Irgendwann kippt das Ganze dann, wenn du dann halt, wenn die Leute fragen, "Was so krank dann?" Aber dann ist das so internt auch schon wieder so, "Ah gut, dann bin ich in Schaib." Ja, dann bist du sehr tief in der Bubble drin, genau. Wenn du die. - Hier nochmal kurz, das weißt du, du bist natürlich super gefährlich. Glic schon verpasst genau. Aber am Anfang hast du natürlich ganz, ganz viele, des positives Feedback und das ist natürlich. Also klar, das ist total krass. macht das ganz hier. auch auf eine gewisse Art und Weise auch so gesund. Das muss man halt aussagen, weil du halt einfach. und natürlich du bist auf keinen anderen angewiesen. Das ist ja einfach so der ganz große Unterschied bei den Spielsportarten, dass du halt einfach immer einbraust, mit denen du das spielen kannst und das ist halt das Kuhle, wenn du bei der Messer halt Bock hast, laufen zu gehen, gehst du halt laufen, völlig egal, was erladen und machen. Ja, ja, das ist so klar, das ist noch ein Punkt, aber das ist mir echt so richtig bewusst geworden, wo ich jetzt weich eigentlich. ich meine, ich komme vom Schwimmen und bin da an den Trädelern gegangen. So ich habe nie was mit Spielsportarten am Hut gehabt, das ist lustiger weise ist es, wo wir jetzt die Doku mit Lena und Hannes, was glaube ich, Ausgang und ihren Ochrezeit haben, so die haben einen Fußball gespielt und haben dann aber irgendwie früh gemerkt, die haben irgendwie. das sind welche, die haben einfach nicht so eine Motivation wie ich. Deswegen dann da aufgereilt, die brenden nicht so wie ich, nehm ich das schon wie selber machen, dass du die typische Einzelsportlein gehen halt und das hatte ich irgendwie als Kind auch, ich habe einmal irgendwie. ich war drei mal mit Fußballtraining und dann. die haben gar nicht zu mir gespielt, den Ball, ich will da nie wieder hingehen, ich glaube ich gehäuelt, und meiner Mama erzählt, dass ich da nie wieder hin will und dann bin ich beim Schimmen gelandet und dann. also ich kenne das halt gar nicht zu dieses Ding und mir ist es dadurch so bewusst geworden, noch mal wieder, wo eigentlich dieser Krassereitz und Suchtfaktor auch liegt, weil das. ja wie gesagt, du musst dich um wenig kümmern, wenig im Kopf haben und input-output so und das motiviert halt extrem, weil ja auch in der Situation, du merkst, ich gebe mir rein, ich obfam mehr, aber ich kriege auch so fort mehr zurück, so wenn du Kanane, wenn ich jetzt sage, ich will richtig gut, wir in dem Paddle und dann spiele ich gegen irgendein Spanier, der das seitdem mehr drei ist, spielt, der kann ich. da kann ich jeden Tag 40 Stunden trainieren, auf das Level kommst du halt nicht mehr. Nein, genau, genau. Ja, das ist, das ist ganz einem Ausseursport. Und im Ausseursport? Kananum. Wie viele Hobby-Sportler haben eine ähnliche FDP wie man hier Profis? Auf dem Rad. Oder beim Blauf. Ja ja, klar, nein, das ist ja, ich meine, das ist ja auch, wenn du dir sagen guckst, was mittlerweile für Zeiten im amateur-Sport realisiert werden, das ist ja auch abartig. Oder auch beim Radfahren, wie viele damit mittlerweile halt einfach unfassbares Standgas haben und würde wirklich so denkst, Halle, Luja, es ist den Je-Los. Ich meine, selbst bei Match-Fuß, da fährt man dann halt irgendwie die erste Stunde hart und da fahren dann 30, 40, 50 Leute mit. Dann haben zwei davon noch einen Rucksack auf, dann werden wir völlig nervös, wie das sein kann, dass die beiden Jungs dann noch mitfahren. So, so gibt's ja gar nicht in den Rucksack, irgendwie, ich hab hier irgendwie 270 Normaleis-Power drauf und die fahren hier noch mit. Es ist halt einfach krass. Und wenn du denen, wenn die das talent, was, also die können ja auch talentiert sein, aber wie du es halt sagst, wenn die halt talentfrei in diesen Sport kommen, fleißig sind, dann werden die besser. Das ist einfach so. So ist es, nirgends nächste Frage. Die geht es noch mal in andere Richtung. Und zwar, "V2 Max" ist klar, in allen Plänen steht "V2 Max" drin, kurze harte Intervalle, jeder weiß mittlerweile, wie es geht. Aber wenn ich meine "V2 Max" behalten will und dann jetzt aber meine "V2 Max" denken will. Wie geht das? Ja, das ist ja dieses spannende Zusammenspiel zwischen der "V2 Max", also der Laktat Bildungsrate und der "V2 Max" der Maximalensauerstoffaufaufnahme, das in der Regel, wenn man, also, ist ja auch mal die Frage, das haben wir auch schon oft gesagt, die "V2 Max" die geht höher, wenn man mehr trainiert. Also das ist auch noch mal ganz, ganz, ganz wichtig, das auch noch mal zu sagen. Auch da sind wir wieder bei Input-Lach-Output. Es ist nicht nur so, dass ich irgendwie technisch besser werde, dass ich ein besseren Fetchterfaxil bekommen oder dass ich die Zucker besser verwerten kann oder später angreife, sondern auch die "V2 Max" geht hoch, wenn ich mehr trainiere. Das heißt, wenn ich in Adleten hab, die trainiert 20 Stunden, ich hab mal die in der "Trainie 30" Stunden verbessert sich die Adleten, von denen der 30 Stunden die "V2 Max" war, besser sich auch, dass jetzt einen Gedankenfehler, den ich da mal herausstellen möchte, dass viele denken, die "V2 Max" wird halt nur durch kurze intensive Einheiten geträgert, das stimmt halt einfach nicht. Ich muss einfach viel Sauerstoff umsetzen, in dem moment, wo ich viel Sauerstoff umsetze, geht meine "V2 Max" hoch, dann hab ich halt einfach mehr Sauerstoff unterbelastung zu Verfügung und das erreiche ich, wenn ich mehr trainiere. Die kurzen intensiven Einheiten sind halt einfach sehr gut, weil ich halt in einem kurzen Zeitraum einen sehr hohen Impact auf die "V2 Max" habe, gerade halt durch die "Intermittet" intervalle, dass ich halt kurz 30 Sekunden sehr intensiv fahre, dann 15 Sekunden wieder kurz fahre, das ist auch etwas, wenn ihr mal guckt, je fahrt diese 30-15 oder 30-30er und ihr nimmt mal die Gesamtbelastung, je fahrt, sagen wir mal einfach 10 mal 30, 30, das sind 10 Minuten und ihr nimmt nachher den Schnitt, dann werdet ihr feststellen, dass der Schnitt mehr oder weniger eure Schwelles bzw. auch FDP ist, dass es sehr nah da schon rangeht. Also im Grunde genommen ist es eigentlich von "Fantleistung und Herzrequenz". Genau, was eigentlich aber ein, es ist ein Schwellenintervall, was aber halt kurz deutlich drüber ist und dann noch mal kurz deutlich drunter ist und dadurch habe ich halt einen sehr hohen Impact auf den Sauerstoffbedarf, was dafür sorgt, dass halt in kurzer Zeit die Sauerstoffaufnahme getrickert wird und ich halt meine "V2 Max Steiger". Muss da finde ich 3 oder 4 oder 5 Stunden trainieren, sondern schafft das Ganze schon in einer oder in einer halb Stunden. Wenn ich diese intensiven Einheiten trainiere, sorgt das aber dafür, dass ich natürlich auch immer sehr kurz sehr intensiv gehe, sehr viel Zuckerverbrauche, dementsprechend sehr viel Laktat produziere, das heißt meine Laktatbildungsrate geht hoch, mein Körper gewünsigt daran, Laktat zu verstoffwechseln und zu produzieren. So und das ist natürlich schlecht, wenn wir Wettkämpfe machen, Olympische Distanz, halb Distanz, Lang Distanz, die für die meisten von uns länger sind als 2,5 Stunden, weil dann kommen halt einfach die Glucogien vor Rät ins Spiel und da können wir halt nur bedingt Glucogien, also Kohlenhydrate im Körper speichern, 4-600 Gramm in der Muskulatur und in der Leber. Und da geht es dann wieder darum, dass wir halt lernen diese Kohlenhydrate unter Belastung zu weniger zu verbrauchen, damit wir halt dementsprechend länger diese Kohlenhydrate nutzen können. Das heißt, da müssen wir wieder gucken, dass die Bildungsrate eher runter ist. Und das ist halt tatsächlich so ein Punkt, die V2 Max über intensive Einheiten hochzubringen, ohne die Bildungsrate hochzubringen, das ist nahezu unmöglich. Man kann, scheinen sich ein bisschen die Geister, ich habe die Erfahrung gemacht, dass es funktioniert, man kann tatsächlich versuchen und das wäre jetzt auch meine Antwort auf den Punkt. Wie schaffe ich es, dass ich meine V2 Max halte und gleichzeitig die Bildungsrate runterbringe, ist in dem ich versuche, Einheiten zu machen, die Muskulatur beeinflussen, die gerade beim Radfang jetzt die sogenannten Torkeinheiten. Das heißt, ich fahre mit einem hohen Widerstand, mit einer niedrigen Trittfrequenz, das heißt, ich habe einen sehr hohen Zugaufenpedal, produziere sehr sehr viel Kraft in dieser Umdrehung, viel Newtonmeter. Und das sorgt dafür, dass die schnellkräftigen Muskelfasern umgewandelt werden in Mischfasern, also in den Typfasern, die zwischen den Langsam und den schnellen Muskelfasern, liegen und die wiederum verbrauchen weniger Kohlenhydrate als die schnellen Muskelfasern. Das heißt, da krieg ich das hin, dass ich halt über diesen Muskelfasern, das ist dafür sorge, dass die Laktat-Bildungsrate wieder runtergeht, gleichzeitig bleibt die V2 Max aber hoch. Das ist so eine Form, die jetzt auch im Radsport gerade wieder deutlich mehr in den letzten Jahren auch im Fokus steht. Das sieht man auch sehr häufig, dass die Athleten teilweise auch schon mal drüber gesprochen ist. Das hat man letztes Jahr bei "Wesmalisebike" ganz gut gesehen, dass die auch tatsächlich sehr hohe Watzhallen versuchen zu produzieren mit einer sehr niedrigen Trittfrequenz, also mit einem sehr hohen Torc. Da geht es dann auch tatsächlich darum, dass ich auch das Muskeleere zusammenspielschule, was natürlich bei den Topprofisern auch noch mal einen riesengroßen Impact hat, was auch durch diese Torc Intervalle sehr sehr gut, also eine sehr sehr gute Technik-Schulung muss man sagen. Ich lerne sehr gleichmäßigen Tritt, das ist auch ein riesengroßen Vorteil, dass ich halt nicht einfach nur trete, sondern dass ich wirklich sehr effektiv auch trete, dass ich eine sehr hohe Geschwindigkeit später mit relativ wenig Watt produziere. Das hängt auch mit der Technik zusammen, also ein sehr hoher Technikfaktor, hat aber auch einen sehr positiven Impact auf die Bildungsrate, das die hat in dem Moment sich wieder ein bisschen senkt, weil ich halt andere Muskelfasern rekrutiere. Schon recht wissenschaftlich, aber das ist tatsächlich eine sehr hohe Kunst tatsächlich, das hinzubekommen, dass die V2 Max hochgeht. Und die Bildungsrate nicht unter die Decke geht, weil die Bildungsrate wollen wir natürlich bei den Amateur-Leten, die gleichmäßiges Rennen haben, möglichst niedrig machen, um halt einfach dafür zu sorgen, dass wenig Konidrate verstoffwechselt werden. Ja, das finde ich auch. Damit amateur-Leten vielleicht sogar ein Wert, der noch ein bisschen wichtiger ist als jetzt eure V2 Max bis ins undendliche Hoch zu ballern. Wenn ihr in den Lanklistenz macht, bitte keine V2 Max über 80 ballern und dann die Rate auf 1 stehen haben, dann können wir uns auch noch ein bisschen kreisieren. Jetzt ist es tatsächlich vorbei, dass diese V2 Max also die Kenngrüße ist. ist, die verkauft sich natürlich immer sehr sehr gut und auch sämtliche Sport-Uren zeigen jetzt die V2 Max an oder alle Fitness-Tracker zeigen die V2 Max an und dann sagst ich hab eine V2 Max an 60, bin aber schon 50 Jahre alt, boah scheiße bist du fit. Ha, pass auf, das kommt jetzt aber nochmal, ne? Das kommt jetzt nochmal richtig wieder mit den ganzen Non-Givity-Trend, weil ja V2 Max wenn die Hures dann scheint, eine der größten Faktoren für Langlebigkeit ist nichts. Ja, das sag ich ja gerade, aber das heißt jetzt aber nicht, dass du dann gut Naruman machst. Du musst hier scheinen, wie zu lange leben oder willst du gut Naruman machen? Ich glaube, dass tatsächlich, also die V2 Max wurde ja auch von vielen Trainern schrägschrichwissenschaftlern immer so als das absolute Non plus Ultra gesagt und auf der Langdestanz ist es halt einfach nicht so. Also das weiß man ja auch, das hat froh du hat das ja auch gesagt, sie hat das gesagt, die haben er weig gewonnen, die hatten alle keine hohe V2 Max und klar, die Non-Wegger Blumie ist jetzt ein Beispiel, der glaubt, dass jetzt wirklich in der 100 der V2 Max war, wie es angeblich vor Paris der Fall war, er hat aber auch nicht Paris gewonnen, er hat gar keine Metallgewonheit beim Kopf gegen die Buswand gehauen, weil er nur was ist da gewonnen, sieb da oder acht Tage gewonnen. So ein Glück hat das ein Helm auf gehabt. Also genau, V2 Max gewinnt halt einfach keine Rennen, das ist tatsächlich so. Was macht natürlich schon Sinn, auch die V2 Max versuchen hochzubringen, also die ist natürlich ganz klar, wie mehr Sauerstoff ich umsetzen kann, desto fit da bin ich und in der Regel ist es so, wenn ich das Dach hochbringen, kann ich danach auch das, habe ich mehr Hubraum zu Verfügung, dann kann ich auch in den unteren Drehzahlen in der Regel besser arbeiten, effektiver ökonomischer arbeiten. Aber die V2 Max ist halt nicht alles und alles ist halt eine Frage der Zeit, da kommen wir dann im Grunde genommen wieder zu der Frage, die du gestellt hast, an die ich am Anfang gedacht hab, zu welchem Zeitpunkt treiben. Also ist es wichtig, das habe ich ja gedacht erst das Dach zu bauen und dann das Fundament oder erstes Fundament und dann das Dach. Es gibt schon einen Zeitpunkt bei Amateur-Sportland auf die V2 Max zu zielen, gerade wenn die Album in Wettkämpfer halt noch weit weg sind, wenn es einfach Sinn macht. Oder man ist auch in Kauf nehmen kann, dass die Bildungsrate noch ein bisschen hochgeht, weil ich halt, wie gesagt, durch die Torken, da warle durch gute Schwellen, da warle durch lange Einheiten, die Bildungsrate nachher auch wieder runterbringen. Und es ist ja auch nicht so, dass das ganze parallel läuft. Also es ist jetzt nicht so, ich bring die V2 Max hoch, die Bildungsrate steigt, ich bring die Bildungsrate wieder runter. Genauso geht auch die V2 Max wieder runter. Also das sind ja immer alles Prozesse. Deswegen macht es schon auch Sinn, jetzt im Winter sich zum Beispiel darauf zu konzentrieren, erst mal die V2 Max wieder hoch zu bringen, haben wir schon oft darüber gesprochen, jetzt sind die Tage kürzer, man kann keine lange Einheiten machen oder lange Einheiten sind sehr intensiv aufgrund der Temperaturen, kostet einfach sehr viel Substanz, das heißt, ich kann problemlos zweimal pro Woche auf Marat, irgendwie was intensiv ist trainieren oder könnte, oder ich mache einmal pro Woche Hill-Raps einmal pro Woche auf Marat, was intensiv ist, bringen die V2 Max hoch und dann ab März April, so habe ich dafür, dass die Bildungsrate runtergebracht wird, dann habe ich eigentlich so eine ganz gute Basis gelegt. Also alles hat so seinen Zeitpunkt, die Profi-Adleten tatsächlich für dieses ganz ein bisschen komplizierter, weil die natürlich auch mittlerweile sehr viele Attacken fahren müssen, wo dann eine gute V2 Max wieder sehr hilfreich ist oder wo es eigentlich auch eine Notwendigkeit ist, das ist oft mal so, dass wenn du die Bildungsrate zu weit runterbringst, dann kriegst du halt einfach gar keine, kann sogar keine Attacken mehr mitfahren, dann wärst du abgehängt und dann bist du nicht mehr dabei im Zug, vielleicht verändert sich das jetzt wieder mit der 20-Miteregelung, was wir in der letzten Episode besprochen haben, aber für den Armateur ist eigentlich, oder sollte das Ziel sein tatsächlich vom Alramen, vom Alramen eine möglichst niedrige Bildungsrate haben und da ist die niedrige Bildungsrate wesentlich wichtiger als eine hohe V2 Max mit einer hohen Bildungsrate, das wäre nicht gut, denn dann kann ich auch Laktat tatsächlich auch tolerieren, also dann spür ich das auch nicht so, Adleten, die niedrige Bildungsrate haben, den tut Laktat auch wirklich sehr früh schon weh, also die fahren dann über einen Berg und merken relativ schnell, das tut mir weh, obwohl das Laktat noch gar nicht so hochgeschossen ist, Adleten, die eine hohe Bildungsrate haben, die fahren über die Zügel rüber und merken das gar nicht und drehen permanent über die Schwelle und permanent Zucker raus, die steigenden vielleicht doch ganz gut vom Rad, aber die laufen dann in der Regel richtig, richtig, schlechten Marathon, weil sie halt einfach, einfach ja wirklich platz waren und das waren ja auch so diese Adleten, die halt alles auf die V2 Max gesetzt haben, die sind dann alle oft super gut geschwommen, sind dann richtig stark grad gefahren und dann war oftmals sehr Marathon genauso lange wieder ratsbett, dann hatten die zwar eine gute V2 Max, aber haben dann kein gutes Ergebnis gehabt, weil sie halt einfach eine sehr hohe Bildungsrate hatten. Wir hatten nochmal eine Diagnostik machen müssen, 2022, jetzt du hast ja meinen Rennen beschrieben, gerade. Und wir haben noch nicht mehr, wir haben noch nicht mehr so viel an der V2 Max gearbeitet. Wir haben einen schönen Raceface gemacht, das war es, die Ratan auch noch mal singt. Nein, ich denke, ist umfangreich beantwortet die Frage und ich habe noch eine gute Frage, die ich glaube vier oder fünfmal geschickt wurde und zwar Leute, die für einen Triathlon mittel ist dann langdestanz, Olympische Distanz, also viele verschiedene Varianten da, trainieren und viele von denen leuten, haben das als Hauptziel, ist die A-Race sind ein oder zwei oder drei Triathlon im Sommer natürlich und jetzt wollen sie aber mal im Winter ein Zehn erlaufen oder im Frühjahr mal ein Marathon oder ein Halbmarathon mit einbauen und wie macht man das am besten? Also wie kann man sich gut auf ein Triathlon vorbereiten, aber gleichzeitig trotzdem noch jetzt klar ist es dann was anderes gehe ich auf Bestzeit oder nicht, aber bei den meisten ist es jetzt also alle, die mir jetzt geschrieben hatten, war klar, Triathlon ist Fokus, aber irgendwo dann Berlin-Haltmarathon aus glücken Startplatz bekommen und das will ich natürlich mitnehmen oder Hamburg-Marathon will ich mitnehmen, weil Startplatz bekommen oder noch mal einfach ein Zehn erlaufen, also die meisten waren wirklich so, dass nur mal Halbmarathon oder Marathon irgendwie in einen Triathlonplan einbauen wollen, aber nicht des Triathlon-Training dadurch beänwollen und jetzt rein Laufplan switchen wollen. Oder bin ich froh, ich dachte schon, du kommst jetzt nämlich mit denen, die wollen eigentlich Triathlon machen, aber wollen im Winter Hyrox machen, dass sie jetzt mit den Hybraten sind. Da habe ich jetzt tatsächlich schon, oh, da hätte ich mir auch die Zolle verschwissen, da bin ich ja, da bin ich ja eher so ein Zem-Latelo, der lässt ja auch immer richtig geile Dinge, den Hybraten erliet es gegenüber, aber das Gott sei Dank ist es die Frage nicht, deswegen muss ich das Ganze nicht beeantworten, ich finde ja tatsächlich, das ist das. Ich finde ja, da gibt es andere Experten, dann muss man allglaub ich nur auf Instagram gehen, da gibt es so viele Experten, die genau wissen, wie dieses Halb-Rit-Training funktioniert, da habe ich noch nie mitgemacht, deswegen kann ich da nicht zu sagen, da bin ich keine Experte für. Aber die andere Frage, das ist tatsächlich etwas, wo ich auch meine Meinung geändert habe, deswegen ist es halt auch wirklich spannend, gerade was den Frühjahrsmarton anbelangt, was die Unterdistanzen anbelangt, sie sich überhaupt gar kein Grund, warum man das Training irgendwie verändern sollte, wenn man, wenn man den 10er oder ein Halbmarathon laufen will, weil das tatsächlich sogar auch einhergeht. Also in der Regel ist es ja so, dass im Winter läuft man dann irgendwelche Krossläufe oder maximal 10 km Läufe, hat man jetzt auch mal den Silvesterläufen gesehen, die in der Regel irgendwie Kome des Anzahn haben oder maximal 10er sind, wo dann ja dieses Training, was ich angesprochen habe, das VW-Zwarwachs-Training, was jetzt bei vielen Athleten auf dem Plan steht, durchaus positiv ist, weil da spielt die Bildungsrate und die Glykogen-Speicher-Spielende überhaupt keine Rolle, weil selbst ein Halbmarathon ist ja für die meisten unter zwei Stunden vorbei, also selbst ein Halbmarathon kann man dann eigentlich Rennen ohne sich Gedanken über die Bildungsrate zu machen, das heißt dieses intensivetrenigen Grad auch in Kombination, wo ich ja großer Fan von den Lungs-Low-Run, den langen Läufen, die vorsichtig aufgebaut werden, die auch jetzt nichtswingt, 90 Minuten sein müssen, habe ich auch auf drüber geredet, für viele ist auch eine Stunde schon Long-Run, aber den kann man dann aufbauen, auf 90, 100, ob es 220 Minuten, zwei Stunden sein müssen, sei da hingestellt, das hängt dann individuell vom Athleten ab, aber so eine Stunde 30 bis 40, das ist schon wirklich eine gute Länge für einen guten Long-Run, die in Kombination mit kurzen schnellen Einheiten dafür sorgt, dass man in der Regel auch eine sehr sehr gute 10 km oder Halbmarathonzeit laufen kann oder sogar auch 5 km laufen kann, also dann hat man eigentlich eine sehr sehr gute Laufform und gerade du hast es angesprochen der Beliden Halbmarathon, der ja so im April ist oder viele andere Läufe sind im April auch in Hamburg, der Halbmarathon im Rahmen des Hassbarmarathons, also des Stadtmarathons, auch der ist im April Hannover, hat einen großen Stadtmarathon, wo auch ein Halbmarathon gelaufen wird und das ist eigentlich so viele Athleten, die wir betreuen in der Regel auch so das erste Highlight, dass man da versucht, Bestzeit zu laufen, weil man im Winter diese hochintensiven Einheiten macht und dann im Februar März nachher so Richtung Schwelletrainiert und das ist genau die Zielpaste des Halbparathons. So das heißt, es passt eigentlich sogar perfekt und man darf halt nicht vergessen, dass du im Trierland, das ist ja das tolle durch die Rat-Einheiten halt einfach auch einen sehr sehr positiven Impact hast auf die Laufperformance, denn du hast halt einfach nochmal oftmals 3-4 Stunden pro Woche mehr Training auf dem Rat, was sich positiv aufs Lauftraining auswirkt, wenn du diese 3-4 Stunden noch laufen würdest, würdest du vermutlich würden dann 90% der Athleten auseinander fliegen, weil der Bender uns sehen und oftmals auch die Muskulatur das nicht mitmachen würde, das wäre zu viel Impact. dadurch, dass sie aber Radfahren haben, sie dann halt einfach in besseren Stoffwechsel und können halt einfach viel höher drehen. Das heißt, das schließt sich gar nicht aus und ja sogar Schwimmtreting ist, was den Motoren belangt, die auch total positiv. Also wenn ich einmal pro Woche oder zweimal pro Woche hochintensive Schwimmeinheiten schwimme, wo ich auch einen positiven Effekt auf meine V2 Max habe, wirkt sich das auch positiv aufs laufen aus, ohne dass ich Muskeleeren im Pektapp. Also das ist, das ist ja auch nicht ohne Grund, weswegen die Triadleten auch im Winter dann halt einfach bei den Spezialisten mithalten können, weil sie halt einfach ein sehr hohes Volum trainieren, weil sie halt pro Woche als Hobbyartlet im Triadlorn trainiert sehr relativ schnell schon 10 Stunden. Wenn du das an Hobbyläufer, wenn der 10 Stunden pro Woche läuft und der sagen wir den Großteil seiner Kilometer im Fümer schnitt läuft, wären das 120 Kilometer, das sind ja brutal Laufumfänge. Das ist auch eine Geschichte, da war ich auch lange der Meinung, dass tatsächlich ein früheres Marathon, negativen Impact auf die ersten Rennen des Jahres hat, die früheres Marathon sich habe es gesagt, die sind in der Regel so im April. Und wenn ich dann im Mai Juni gute train und es machen will, dann ist es schon schwierig, weil man braucht schon so 3, 4, 5 Wochen, um sich von Marathon zu erholen. Das hat sich tatsächlich so ein bisschen geändert, auch durch die Superschuhe, weil man halt einfach wirklich und damit meine ich gar nicht die Kabontplatte, sondern damit meine ich eher tatsächlich den Fome und die Stakehead, also die Höhe der Sohlen, diese 4 mm F, 4 Zentimeter, 40 mm hohen Sohlen und der Schaum, der halt einfach dafür sorgt, dass man sich wesentlich schneller erholt. Und das ist wirklich ganz faszinierend zu sehen, dass ich jetzt ein paar Athleten schon hatte und das war jetzt nicht nur fritz, bei dem war das damals so am auffälligsten, als er dann in rot sein Superrennen hatte und ich glaube, gesamt siebter geworden ist, in dem früher ist er auch den Hamburg Marathon in der 2,31 gelaufen. Und wenn du es halt richtig machst, du musst den Mut haben, dass du dann nach dem Marathon tatsächlich dich für so ein Zeitraum von 2, vielleicht 3 Wochen auf das Schwimm und Rat fahren konzentriers und das laufen wirklich total hinten anstellt und auch ein bisschen aufpasst mit den Intensitäten, also den nächsten 2 Wochen würde ich jetzt keine hohe intensiven Rat einhalten oder hohe intensiven Schwimm einhalten machen, weil du musst dem Körper schon ein bisschen ruhig geben. Aber in der Regel ist es so, dass du dich von dem Marathon heute durch die Schuhe schneller erholst, dann machst du Pause, was das Laufen anbelangst, steigst dann wieder mit 2, 3 Läufen pro Woche ein und hast dann so ein hohes Laufen, die, wo durch die Vorbereitung auf den Stadtmarathon, das du mit wesentlich weniger Aufwand nachher das Laufen in den letzten Wochen eigentlich auf einem sehr, sehr hohem Niveau hältst und dann auch eine richtig, richtig gute Marathonzeit im Aramann läuft. Das ist, ich würde sagen, so Ende April in den Marathon und dann Anfang Juli den Trierlorn. Also halt ist das so ein bisschen rot. Also Hamburg rot. Hamburg rot. Hamburg rot. Genau, das funktioniert. Doch alles anderes, enger ist, würde ich nicht machen und ich weiß nicht, ob du es mitbekommen hast. Also zum Beispiel hat Sam Laitloy auch angekündigt, dass er ein Barcelona im März schnellen Marathon laufen will. Ja, absolut. Und nicht so spannend. Und das ist, das ist halt etwas, der Wetter jetzt, der Wetter jetzt keine, keine Farbezeit rennen. Also ich denke mal, ich glaube, dass er, ich kann mir vorstellen, dass er schon auf so ne, ich glaube, er wird sich schwer tun, unter 2,30 zu laufen. Ich glaube, dass er irgendwas, der, der wird unter 2,30 rennen, aber der wird nicht unter 2,25 laufen. Ich glaube, der läuft so ne, 26, 27, glaube, schneller läuft er nicht. 23, 36, sage ich. Das ist, dafür musst du halt einfach auch schon richtig, richtig schnell laufen. Und ich glaube, da fehlt ihm die Unterdistanz. Ich glaube, dass er halt einfach 10 Kilometer nicht wirklich schnell laufen kann. Wir werden es sehen. Aber nochmal ganz wichtig. Das ist super gut, ja, schon gerade eben beschrieben, eigentlich. Aber der Punktweiz beim Zuhören mir nochmal ganz, ganz wichtig, dass es klar rauskommt, dass nicht nur, geguckt wird, vorne Marathon. Wie trainier ich jetzt, um da eine geile Zeit zu machen? Und wie kann ich noch spezifische Marathon einheiten in diesen Triathlonplanen integrieren und meinen Long Run spezifisch machen? Sondern das allerwichtigste, für eure A-Races im Sommer ist eben danach. Also das hier dann wirklich laufen, ruhig angehen, lasst ehrlich zu euch seid genug Regeneration ranlässt und du hast gerade nochmal gesagt, wie viel, wie viel Wochen würdest du schümmen und Radfahren fokussieren nach dem Marathon? Also mindestens drei Wochen. Mindestens drei Wochen, vielleicht sogar vier Wochen. Okay. Also würde ich würde, ich würde tatsächlich eine Woche komplett laufen weglassen, wird dann in der zweiten Woche nach dem Marathon mit zwei, maximal drei Läufen einsteigen und dann tatsächlich ganz easy 30, 40 Minuten um einfach wieder in die Motorie reinzukommen und dann würde ich vermutlich in der dritten Woche wieder so mit drei bis vier Wochen drei bis vier Läufen einsteigen. Was ganz wichtig ist, selbst wenn ihr jetzt in Marathon auf Bestzeit laufen wollt, ich bin großer Fan von Race-Pace-Enterwahlen. Ich glaube, das wird mittlerweile in der ganzen Welt spitze so gemacht und das sieht man ja auch immer mehr. Dann lauft ihr natürlich sehr viele Kilometer, auch gerade bei den Key-Sessions, bei den Long Runs in der Geschwindigkeit, die ihr auch bei Marathon laufen wollt. Alfred zwar das jetzt die 330 bis 335er-Pace-Pro-Kilometer, dann kommt es halt so auf so eine 230 und da haben wir dann natürlich viele Key-Sessions 3x8 Kilometer. Sind wir zu dem Zeitpunkt noch nicht gelaufen. Jetzt würde er es laufen, 3x8 Kilometer nachher in diesen Pace von 330 pro Kilometer vor und einlaufen. Kurze Pause dazwischen bist du irgendwie beim 330, 330 Kilometerlauf, das ist eine Key-Session, die man so 2, 3 Wochen vorher gut machen kann. Vielleicht sogar noch progressiv, desto versuchst den 3.8 Kilometer Interval noch so leicht schneller zu laufen, vielleicht so eine 325. Wenn der Athlet das hinkriegt, dass er im Mühdenzustand am Sonntag in der Trainingswoche wo 120 Kilometer gelaufen ist, die ersten 8 Kilometer, 330 läuft, die 2.8 Kilometer auch 330 und dann noch mal 8 Kilometer vielleicht in der 325 läuft, dann kannst du sicher sein, der wird, wenn er die richtigen Umfänge trainiert hat, den Marathon in 330 durchlaufen können. Danach musst du aber diese Läufel Richtung Ironman Pace laufen, das heißt dann läuft so sie nicht mehr in der 330er Pace, sondern dann läuft so eher eine Pace, die Rhe-L ist für den Marathon im Ironman, das heißt da gehst du dann runter und läuft diese Läufel dann eher im Bereich von 350 bis 355. Die baust du dann wieder genauso auf, also du fängst erst mal wieder mit kürzeren Intervalen auf und das hat natürlich den riesen Vorteil auch, dass du dann die ganze Zeit denkst, hätte es sehr cool Space, ich bin noch vor 5 Wochen, bin ich das ganze doch 20 Sekunden pro Kilometer schneller gelaufen, da kommt jetzt aber natürlich die Müdigkeit durchs Radfahren und das erhöhte Schwimmt-Training dazu. So und wenn man dann aber auch noch diese 330 laufen würde, das würde nicht funktionieren, dann würde man irgendwann Platz sein. Wenn du aber halt sagst, nee ich laufe jetzt wirklich nur eine Rhe-L-Pace, die ich auch im Marathon laufen kann, im Ironman, Marathon im Ironman, dann das ist halt ganz, ganz wichtig, dass man die Zeit dann quasi in so viel anpasst, dass man langsam mal läuft als das, was man vorher gemacht hat und das erfordert natürlich auch Mut, weil man natürlich denkt, warte mal ganz kurz, ich bin noch vor 2 Monaten das ganze viel schneller gelaufen. Das ist auch da, das große ganze betrachten. Ja, das ist so geil, also die Frage war ja ganz klar darauf abgezieht, klar mein Ziel ist Marathon, aber die Frage war schon so was muss ich im Training machen, damit ich einen geilen Lauf auch machen kann und eigentlich Output für mich, jetzt sieht er, dass das wichtigste, was ich mitnehmen ist, eigentlich viel wichtiger ist die Zeit danach, dass du die Trierdlands nicht zerstörst und die direkte Zeit danach aber auch danach wieder, ja, ich gehe jetzt auf Ironman Marathon Zeit, wo da 73 Zeit und nicht wieder auf reine Laufzeit, die ich laufen will, was dann schneller ist, weil ich auch wieder einfach dann, ne, also ich beziehst jetzt einfach bei uns auf dem Club, dann kommen die Peak Pläne, da ist viel Racepaste drin, auch auf dem Rad und beim Schwimmen und wenn ich dann noch zwischen der Laufe dann heißt die Gesamtbelastung wieder so, dass ich mir auch wieder meinen A-Race dadurch zerstörer, also es kann sehr gut funktionieren, aber für mich ist jetzt so wirklich Tagway viel wichtiger selbst oder auch vielleicht den Mut zu haben, ich mache nur zwei, drei spezifische oder vier spezifische Long Runs vorher und mehr mache ich gar nicht ein Stellgern, nicht vorher in meinem Training um, sondern ich mache mir viel mehr Gedanken, was mache ich danach, damit ich meinen A-Race nicht gefährde. Genau, also ich glaube tatsächlich, man könnte reintüretisch die Ironman Vorbereitung einfach nach Plan durchziehen, man müsste vermutlich, da müsste ich jetzt nochmal ins genauen Timing gucken, aber man müsste vermutlich, wie du sie eben gesagt hast, nur den Long Run, der ja auch bei uns schon beispielsweise, wenn ich das jetzt betrachte, der ja auch schon inhalte hat, die müsste ich dann einfach nur der Racepaste Marathon anpassen und müsste vermutlich das Ganze auch noch ein bisschen länger machen, also es macht natürlich schon Sinn, in der Vorbereitung nachher auch mal in 32, 33, 34 Kilometer Lauf zu machen, für die die schnell unterwegs sind, für die die jetzt Marathon eher im Bereich von vier Stunden laufen, aber da ist es dann auch wieder so eine Sache, da wüsste ich nicht, ob ich das machen würde. Komm, wir machen mal kurz den Spass, weißt du wann der, der Hamuk Marathon ist, der Berlin, Der Hammer mag noch nicht. im letzten April wohle ich glaube 25 April oder 26 April irgendwie sowas. Ja, guck mal da geht man sogar schon in Piegphase rein, also das Ende Bild, Anfang Piegphase. Was wird da jetzt zum Beispiel der Long Run in der Phase genau? Genau, also ich bin jetzt. Wo ein Hüß zu dir in die vier Wochen davor gehen, dann müsstest du jetzt eigentlich so. Ja, genau, ich gucke jetzt die vier Wochen davor. Ende März. Long Slow Run. Also Ende März, ja gut, ich bin jetzt ab 18.04. würde ich jetzt rückwärts gucken, dass Long Slow Run 1 145. Genau, der. Der meiste dann ein Raysday noch drin, halt Marathon. Genau, 4, ja. Long Slow Run 1 145, dann 2 1 Schwellenlauf, also 1 Stunde. Genau, da müsst ich 2 1 Schwellenlauf. Genau, da müsst ich dann zum Beispiel einfach nur in Anführungsstrichen die Struktur verändern. Da würde ich dann kein 2 1 Schwellenlauf machen, sondern da würde ich dann vielleicht eher so was wie dann zu dem Zeitpunkt 3 mal 6 oder 5 4 3 2 1 in Marathon-Ziel-Pace, was halt ein bisschen langsamer ist als die Schwelle. Aber vom Impact her sind wahrscheinlich bei diesem Schwellenlauf auch 15 schnelle Kilometer. Der Gesamtlauf wird dann durch einlaufen, auslaufen und die Intervalle dazwischen länger. Dann würde ich dann schon 2 Stunden 15 laufen, wenn ich mich auf den Marathon vorbereite. Die schnell gelaufenen Kilometer sind aber nahezu identisch. Das sind dann die Variären vielleicht um 3 oder 4 Kilometer. Und dann die Woche davor ist ein gesteigert langer Lauf 3 mal 10 Minuten, 3 mal 10 Minuten und 1 und auslaufen. Also 6 mal 10 Minuten mit 1 und auslaufen noch. Und da steht in, also bis am Ende, haben eben Hochgesteigert auf Iron Man, Marathon-Pace. Das kann man dann ja einfach auf Solo-Marathon-Pace haben. Exakt. Das heißt, dass man nur die Pace anpassen kann, den Plan auch stehen lassen. Das ist in Grunde genommen, ist das auch wieder, das schließt sich ein bisschen zu der Kreis zu der Frage am Anfang mit den richtigen Trainingsbereichen, die tatsächlich allerersten Bereiche, in die allererste Frage, wo du gefragt hast, der Athlet gefragt hat, mit dem Puls, der 5-Stlegghöhe ist. Und ich habe immer Angst, dass ich in den falschen Trainingsbereichen lauf. Das ist alles, es ist alles kein Hexenwerk, es ist alles keine Rocket Science. Und wenn ich fit bin, ein guter Läufer bin, das ist auch kein Unterschied von 20 Minuten. Das ist vielleicht ein Unterschied, ob ich dann wirklich richtig diese, also wenn ich jetzt die einfach nur die Läufe, die du mir gerade vorgelesen hast, ich muss sie natürlich schon verlängern, weil ich lauf nachher einfach 42 Kilometer am Stück. Das heißt, wenn ich sagen wir jetzt mal einen 3-Stunden-Marathon lauf und ich lauf in der Vorbereitung nur 1-Stunde 45, dann ist das Gap schon sehr, sehr lang und dann macht es schon Sinn, auch mal die Läufer zu verlängern und 2-Stunden 15 zu laufen. Wenn ich jetzt aber einfach nur die Intensitäten so lassen würde, wie du sie beschrieben hast und ich veränder einfach nur die Länge der Einheit, dann lauf ich den Marathon in 3 Stunden. Wenn ich jetzt dann noch diese ganzen Einheiten so verfeiner, wie ich sie gerade gesagt habe, dann ist das nicht so, dass ich dann 2,45 lauf, sondern dann lauf ich vielleicht eine 2,55 oder 2,54 oder so. Also was ich damit sagen will, ist, um die letzten 4,5,6 Minuten rauszuholen, um man wirklich an meinen Peak zu kommen. Da muss ich tatsächlich die Einheiten noch mal feiner dosieren, muss ich noch mal ein bisschen mehr an das Schweller arbeiten oder noch mal ein bisschen mehr Race-Past machen und muss die Intervalle auch noch ein bisschen länger machen. Aber wenn ich fit bin, dann lauf ich den Marathon, dann lauf ich den Marathon trotzdem in 3 Stunden einfach nur aus der Vorbereitung. Aber wenn ich eine 2,50 laufen will, dann muss ich also für diese letzten 10. Ja, aber klar, das ist ja dann auch so, wenn ich jetzt eine Art zu bebessere, dann muss ich auch mehr Laufkilometer und weniger Schwimmen und klar, das ist ja dann auch gar nicht die Frage stellen. Ja, nein, ich wollte, nee, nee, ich wollte aber einfach nur sagen, in der Situation, dass ich das Diathlete auch noch mal bewusst mache, das hat einfach, wenn ich als Triathlete ambitioniert, trainiere, bin ich so fit, ich muss einfach dann halt noch mal ein bisschen die Spezifität reinbringen, muss etwas längere Läufe machen. Aber ich bin so fit, dass ich trotzdem einen verdammt schnellen Marathon lauf, der nicht weit weg ist von meiner, von meiner absoluten Bestzeit, wenn ich halt alles anders mache, das ist das, was ich mein, das sind vielleicht 10 Minuten oder 5 Minuten, oder stehen die gut, ich bin. Aber ich bin so fit und das ist auch das, was ich mein, mit der Einheit, ob ich jetzt 30, 30 an der Walle, oder 30, 15 an der Walle, oder 40, 20 an der Walle, so lange ich sie fahre, ist es eigentlich egal, wie, was ich fahre, oder ich 4 Minuten in der Walle fahre. Und ob ich den Long-Rine in der 5er-Pace-Laufhe oder in der 15er-Pace-Laufhe, wenn mein Fetch-Torfwechsel bis 455 geht, oder 25 Lauf ist mehr oder weniger egal, wenn ich in die ganze Zeit in 40 oder 4 30 Lauf, das ist nicht egal, weil dann verbrauche ich die ganze Zeit Kohlenhydrate, dann treine ich zu intensiv, aber dieses, ob ich mit Puls 145 Lauf oder 150, wenn ich bis 155 Laufung ist, und am Strich ist es egal, wenn ich die Einheiten alle absolvier, dann bin ich einfach fit. Und das ist das wirklich manchmal. Einfach noch ein Kreis. Ja, noch ein Kreis. Ich will jetzt nicht sagen, einfach den Kopf öfter ausschalten, aber einfach nicht sich nicht so viele Gedanken machen. Und auch das ist sagen wir ja auch ganz häufig, wenn du Einheiten hast, die Spaß machen, dann macht die Einheit, die wirklich voranbringen. Ich hatte das heute auch wieder. Ich habe mit Flo Hill-Raps gelaufen, das erste Mal seit Ewigkeiten, und dann habe ich danach geguckt und der ist Hill-Raps in den letzten Monaten lange nicht so schnell gelaufen, wie heute mit mir. Und das war wahrscheinlich von der Anstrengung, ja schon gesagt, Alter, das ist schon richtig wie, aber es hat halt zu zweit poststutig, das war jetzt auch eine VW2 Max Einheit, da ist es halt auch dieses nach oben, da ist diese Grenze nach oben sehr eng, kannst du, kannst schon zu hart gehen natürlich, aber da darf man auch mal ein bisschen drüber gehen, das darf sie jetzt auch nicht jedes Mal, aber einfach mal, einfach mal Kopf abschalten, einfach mal machen und nicht gucken, oh jetzt war mein Puls aber zwei Schläge zu hoch oder gerade auch nachher frühastehens. Wichtig ist, dass der Inhalt getroffen wird, die Nutz-Kopfschule. Genau, der Inhalt nur ist getroffen, der Inhalt nur ist getroffen. Was muss ich hin? Ganz, ganz, ganz, ganz, dann am Ende noch mal rein schon in die Einheit an, nicht nur APR bewerten, sondern auch nochmal in die Auswertungs-Tools gucken, ganz genutzen und so. Okay, habe ich jetzt die Bereiche getroffen, die ich treffen sollte und ich habe, passt das mit meinem Gefühl über ein Jahr, alles super, wenn was aktarigt, oh blöd, ändere ich nächste Mal, gesagt und gerade jetzt gerade jetzt, wenn man viele, die halt immer alleine trainieren und die jetzt vielleicht im Frühestrainungslager mit anderen trainieren, ihr seid in einer guten Gruppe drin und ihr müsst dann mal über eine Bodenwelle rüber drücken oder ihr müsst vielleicht auch mal einen längeren Berg 15, 15 Minuten mal so ein bisschen drüber gehen. Klar, wenn ihr komplett eure Bereiche verlässt, das was du eben gesagt hast und ihr guckt danach in die Auswertung und ihr seid halt alles in halb-Arumente-Intensität gefahren, dann ist es nicht die richtige Gruppe, da müsst ihr das Ego haben und sagen nee ich geh jetzt eine Gruppe runter, das ist einfach, sonst macht ihr euch das Training kaputt, aber wenn ihr halt die Bodenwelle mal eure Bereiche verlast, dann ist es überhaupt kein Grund zu sagen, kürzer, kürzer, kürzer, sondern da kann man einfach auch mal drüber gehen, weil die Gruppe zieht euch dann halt drei, vier, fünf Stunden über die Insel, sorgt für eine riesen Motivation für Spaß, man unterhält sich die ganze Zeit, hat im besten Faller alle 10, 15 Minuten irgendwie in anderen neben sich und einfach mal machen, nicht sich alles immer Gedanken drüber machen, dass jetzt das Training komplett für die Katz war. Wenn ich Stunden mache, die machen mir Spaß, dann werde ich in der Regel auch schneller, sehr gut, einfach so. Wir lassen das dabei, ich habe noch ein paar Fragen, die kürzer, die Spannungs auf, wir wollten heute ein bisschen kürzer machen, hat wieder nicht geklappt, hat wieder nicht geklappt, aber die Spannung auch nicht kurz beantworten kann, so ich dann natürlich auch, nee das macht ja auch, da steckt dann auch so viel dem, das macht einfach Spaß und das ist schiene, das Schiene ist ja tatsächlich auch einfach, weil du, ich muss mich da immer auf die Zungebarstelle sich keine Namen nennen, weil du jetzt natürlich auch keinen in die Pfannehauen oder so, aber du komm, für jede Frage hast du ja irgendwie fünf Papmeimer vor Augen und denk so, genau, genau, die könnte von dem sein oder die könnte von dem sein und das Schiene ist ja auch tatsächlich, dass ich dann also auch in beide Richtungen, du hast den Zahlen sklaven, der sich halt sklavisch an die Zahlen hält und der dann auf einmal in dem Moment wo er dann ein bisschen ausgebrochen ist, besser geworden ist und du hast genauso auch die Athleten, die halt auch mal so einen Tritt in hinteren brauchen, wo du halt sagst, nee jetzt mal nach oben aufbauen das Ganze und auf einmal merken sie, wo, oder steckt ja viel viel mehr drin, als ich jemandes gedacht habe. Ja, aber es kostet halt Zeit und wenn du die Athleten dann halt drei, vier, fünf Jahre betreust und dann halt einfach siehst, in welche Richtung das geht und das ist halt das, was auch so viel Spaß macht deswegen, machen wir halt auch solche, solche, solche Folgen, so viel Spaß und deswegen fällt mir das auch schwer, so eine Frage, schnell zu beantworten, weil du dann halt gleich wieder diese ganzen Gesichter hast und diese ganzen vielen Trainingsgeschichten vor Augen hast und das ist macht einfach Bock, weil das, das ist ja auch das, was mir an dem Job so viel Spaß macht, dass du halt einfach wirklich, du hast ja die Möglichkeit Athleten zu beeinflussen und wenn dann das, weswegen sie ja meistens ein Coach kontaktieren, sie wollen schneller werden und wenn das dann der Fall ist, das macht natürlich total Spaß, das ist halt super. Ich habe ganz zum Abschluss nur noch eine Sache, wenn wir die Folge jetzt wirklich nennen, ein 10er Mitkrieche ist besser als ein 20er-Unigriche, ich hoffe nur, dass ich in rot nicht in die Situation komme, besser als ein 20er-Mitkrieche als ein 40er-Unigriche. *Lachen* Nee, nee, nee, nee. Der Krieg ist immer der Krieg, es sind immer die Fändschade mit eigig. Das ist gut. - Das schrecken nicht viele, aber die-- Nee, schrecken nicht. So, Tschüss, Leider. Schöne Woche. Happy training. - Und die gibt ein gut Fluch. Ja, danke. Wir hören uns wieder nächsten Woche live und in Farbe und in vor Ort aus Fred Perventura. Genau, es ist Spannier. Bis dann. Tschüss.