#168: Breitfelds Top 5: Die besten Abnehm-Hacks

Willkommen in der Biohacking-Praxis. Holt ihr hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance. Und zwar von Biohacking-Profi Andreas Breitfeld und von Biohacking-Kolleminist Stefan Wagner. Bevor wir starten, ganz schnell die Tipps und Anregungen aus der Biohacking-Praxis verstehen Sie bitte nicht als medizinische Ratschläge, allein schon weil wir keine Erzdesinkt. Ende des Disclamers, demmer's an. Hallo Andreas. Hallo lieber Stefan. Herzlich willkommen in den Staffel 15 der Biohacking-Pro-Axis. Bis du depert. 15 mal 12 sind ungefähr 180 Folgen. Wenn du es ungefähr 180, dann scheinens, dass wir beide Zahlen freunde sind. Ja, wirklich. Also schon viel, oder? Ich hab mal neulich nachgeschaut in den Auswertungen auf Spotify. Wie viele Stunden, wie viele höher Stunden, wie bereits erzeugt haben. Ich glaube, wir haben also ganze Generationen von Menschen ausgelöscht. Ja. Also, lieber ich danke euch ganz herzlich für die Zeit. Jetzt macht's was für eine Wichtiges. Also wir sind nach wie vor da. Wir hoffen, dass jede Sekunde und jede Minute die sie uns zuhören, die Sekunde oder die Minute auch wert ist. Deswegen fangen wir jetzt an. Oder? Ich gehe einfach durch Lachen oder durch Lernen. Genau, Lachen oder Lernen. Wir reden heute übers Abnehmen. Wieder einmal, wir haben so ein bisschen einen kleinen Themenschwerpunkt zuletzt gehabt, eben mit GLP1-Antagonisten, die vielleicht heute auch noch ein bisschen Thema werden. Stichwort, Ozent-Pic, WGovie und Nuncharro. Und bei der letzten Folge bei der Q&A-Folge haben wir ein bisschen erzählt, wie sonst gegangen ist, beim Scheinfasten. Und jetzt möchte ich gern wissen, was sind die Top 5 von Andreas Breitfeld? Wenn's uns Thema Abnehmen geht, Gewichtsmanagement geht, wie kriege ich die Funde auf die Seite? Nachdem wir in den letzten Wochen schon ein bisschen die pharmazeitische Unterstützung herbeigebeten haben und ein bisschen auch die Unterstützung durch den Professor weiter lang war. Mit seiner Fasten Expertise. Was ist auf Platz 5 in Deiner Rangliste? Also Position 5 ist das gute alte Thema Entzündungsmanagement, weil letzten Endes so lange die Entzündung hochbrobbelt, eigentlich keine Möglichkeit besteht, dass wir irgendetwas so unter Kontrolle bekommen, wie wir es haben wollen, weil letzten Endes so lang Entzündungsfaktoren exorbitant da sind, wird auch aus wenig Energie viel baufet. Das merke ich daran, vermute ich jetzt einmal, wenn ich eh, so vieles schon richtig machen, ein bisschen weniger essen, mich ein bisschen mehr bewegt und trotzdem nix abnehmen. Oder auch klassisch sind da immer noch die Damen und Herren meistens wahnsinnig, aber weil sie da am Fitnessstudio ist der 90er, 2000er Jahre, das lässt sich nicht. Das sind die Kario, die genau die Mädels, die auf dem Laufband und auf dem Stepper gelebt haben und in ganzen Tagen eine Karotte gegessen haben und trotzdem von Woche zu Woche eigentlich gezeigt haben, was so Stratch-Fasern alles leisten können, weil sie immer weiter in die falsche Richtung expandiert sind. Das ist ein ganz klassisches Thema, das heißt, Entzündungen und Stress sind unsere beiden größten Feinde, wenn es darum geht für sylogische Prozesse so einzuleiten, wie wir sie eigentlich haben wollen. Bleiben wir noch bei deinem Zündung. Jetzt gibt es aber Tätigkeiten, die ich ausübert, die dann Entzündung fördern und die gar nicht so schlecht sind, wie zum Beispiel Krafttraining. Krafttraining für eine Entzündung muss gewachstum ist ein entzündlicher Prozess. Soll ich jetzt also, wenn ich abnehmen will, weniger Krafttraining machen? Nein, aber es geht halt einfach darum, die Timings einigermaßen und Kontrolle zu haben, sich einfach bewusst zu sein, dass wir vor allem mit Messer und Gabel das Thema Entzündung nach unten fahren, dominieren dürfen und wenn es mit Messer und Gabeln nicht geht, dann machen wir es halt mit Becher und mit dem Kapsel. Das heißt, ganz klassisch Omega 3 nach oben fahren, wirklich da auf die 5 Gramm am Tag hoch gehen. Da kommt natürlich ganz klar unser alter guter Freund, das Aschmaganda im Sinne von Korte Solwieder rein, der kommt aber auch und dann ging es mir jetzt gerade eigentlich das gute Thema Astaxanthin mit rein, wo man einfach Glas sagen muss, Astaxanthin hilft nicht nur bei der Regulierung der Sonnenresilienz unserer Epidermis, sondern ist auch ein wunderbares Antioxidant, was in meinen Augen immer noch viel zu wenig genutzt wird und daß da sich der Markt jetzt wieder positiv verändert hat und ich sehe von Moleklar ein Produkt auf dem Tisch stehen habe, was gut funktioniert und auch nicht mehr so viel kostet wie das, was ich früher genommen habe, bin ich da echt dankbar, dass immer da nochmal einen zweiten starken Player haben, also Omega 3 und Astaxanthin beides sind so ein bisschen gut als vergangener. Aber Omega 3 und Astaxanthin sind ja beide irgendwie so Maritime-Lebel-Lebensdingert, das eine ist meistens heute Tag jetzt zum Endwürder Fisch oder Eugenöl, das andere kommt aus dem Grill und insofern scheint es da zu sein. Wenn wir in Zündung bekämpfen wollen sollten, während es mehr fahren, kann man sich ganz gut merken, wenn wir den Stress dazu ins Auge fassen, nehmen wir das Aschbar-Gander dazu, welches aber auch ein einziger Bestandteil von meiner Position 4 schon ist, weil erlicherweise ist das Thema Stress und Mainzett und beides es in dem Fall auch nicht miteinander zu trennen, ein ganz, ganz wesentliches Wienstrom geht abzunehmen. Das heißt, wer sich Punkt 1 wegen der aktuellen Körpermänge stresst oder wer Position 2 einfach gerade einen Stress in der Arbeit im Privatleben oder sonst irgendwas hat, der ist höchst wahrscheinlich nicht an dem Punkt, wo eine jetzt stark fange ich nicht jährt an, jetzt stelle ich meine Ernährung um, jetzt vermache ich Exypsilenzett, die Strategie besonders gut funktionieren wird und deswegen rate ich tatsächlich dazu, wenn man sagt ich möchte gerne mit Hilfe von einem anderen Lebensstil, die anderen Bestandteil besprechen, wir gleich den Thema Körper-Umbau einsteigen, das nicht in einer Phase zu tun, wo sonst auch schon das gesamte Leben um ein Herum zusammenbricht, weil die Wahrscheinlichkeit, dass es dann beim Leben geht, ist echt hoch. Wie sind das eigentlich bei Leuten, die jetzt ganz schlimme private Schicksalschläge haben und unter dem total leiden und dann total abnehmen und gewicht verlieren und alles mögliche? Wie funktioniert das dann bei denen? Das werden die sind ja auch gestresst. Ja, aber die tun halt dann in der Regie gar nichts mehr rein und reiner Mange macht halt weniger. Also, das ist so ähnlich wie beim Fasten letzten Endes, nur halt nochmal mit deutlich ungünstigeren Vorfaktoren, wobei ich gestehen muss, ich war immer es Gegenteil, also ich hab immer wenn es mir scheiße ging, mehr gegessen und nicht weniger. Gut, cortisol-Stress, wie so ist das so, dass cortisol verhindert, dass ich abnehme. Wird da irgendwie biochemisch, hormonell eingegreifen, während irgendwelche Umbaumaßnahmen gestoppt? Wie zum Beispiel mal alcohol dringt, wird ja auch die Fettverbrennung augenblicklich gestoppt. Ja, da merken wir jetzt, dass wir schon 180 Folgen miteinander erlebt haben, lieber Stefan, denk mal zurück an dein Blutzucker-Monitor-Experiment, dann weiß das eh. Also, letzten Endes ist es halt so das quasi das Thema cortisol und da können wir uns wieder uns der Jäger und Sammler als Urbeispiele angehen, wenn es cortisol um ist, dann ist es für unseren Körper keine Situation, wo man gemütlich einen Fettstoffwechsel anschalten sollte, sondern da brauchen wir schnell Energie, weil vielleicht ist ja der Sabelzantiger oder der Nachbar oder was weißt du dich, wer heute gerade vor der Haustür. Und deswegen geht man da auf den Zuckerstoffwechsel, um möglichst schnell schnelle Energiebedeid zu stellen und wenn kurz Zuckerbau ist, dann nehmen wir halt das Protein und machen da über die Brücke-Lüse wieder Zucker draus. Ja, und dementsprechend ist es so klar, kannst du, wenn du ja gerade gar nix ist, Baustaltmuskulatur ab und wahrscheinlich auch ein bisschen fett und wirst halt einfach weniger Mensch, aber nicht weniger fettzern und eher weniger Muskel. Ja, und der Stress und dementsprechend wäre ein guter Umgang mit dem Thema Stress, sei es jetzt mit dem Aschmack an der was wir gerade schon erwähnt hatten, sei es aber auch einfach mit einer ganz zeitlichenerangehensweise wie mit Atemübungen, wer innen uns alles was auf die Ausatmung setzt, ist automatisch ein Freund von niedrigeren Polz, niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Cortisol-Konzentration. Man kann ja relativ niederschwellig da arbeiten. Ja, Cortisol dauerhaft zu haben ist ja auch etwas was wieder und ich glaube die Punkte 5 und 4 spielen ja miteinander, ein bisschen dauerhaft erhöhtes Cortisol, fördert ja auch ein Zündungen wiederum. Deswegen habe ich auch im Punkt 5 schon den Punkt 4 ständig mit drin gerbt, weil die beiden eigentlich wir sind gut verwobener Zopf sind. Was sind denn die Labormarker auf dich da schauen? Logischerweise CRP, heißt CRP, vor allem oder das hochsensitiert für die CRP ist außergekräftige, glaube ich, ist das eine maler CRP. Gibt es andere Marker die mich darauf hinweisen? Ja, sagt man mal so, ich würde mir tatsächlich mal wieder unseren Homa-Wert anschauen, den normalerweise für die Insulinresistenz beziehungsweise da anschaust. Den mag ich sonst gar nicht so unheimlich gerne als Aussage-Ding, aber wenn der erhöht ist und eigentlich die Ernährung nicht hergibt, dann weißt du, dass einfach chronischer Stress zu Hause ist. Sonst muss ich gestehen klaren, kann man kalten. Proteinern schauen, das ist immer wieder schön. Aber ich würde da auch. Also, eigentlich alles, was früher die Schwörbler und heute die Ärzte, die einen Plan haben, schon im Labor angekreuzt haben, machte sie. Ja. Wir sind mit kleiner Seiten heb. Ja. Kann man es nicht ganz verknäfen. So, wenn wir beim Thema Cortisol und Stress sind, kommen wir aber natürlich auch zum Thema Schlaf, vermutlich jetzt mal oder wird das ein eigener Punkt. Siehst du den Punkt Schlaf in den Punkt 4 drinnen? Oder wird das noch ein eigener Punkt? Ja, das ist ja auch nicht so. Aber ich würde das auch nicht sagen, weil es sind halt nur fünf Punkte, über die man eigentlich reden soll. Und es ist großpunkte. Klar, es ist so. Linke Tür, wenn du dein Stressmanagement nicht unter Kontrolle hast, ist das der Schlaf-Eschise. Aber rechts, warum ist es halt auch so? Wir brauchen natürlich den Schlaf, dass auch irgendwie die gesamten Regenerationspoße laufen, dass die Mahmohnachsen. Also, wir brauchen fix. Wir brauchen auch zusammen, weil wenn ich jetzt an Melatonin denke, Melatonin starkes Antioxidanz, Entzündungshemmend, Schlaf, Fördern, Nona. Das heißt, auch die rotlich Brille am Abend kann dabei helfen, abzunehmen. In der Tat. Wir könnten jetzt noch irgendwie eine Sineholzkiste aufmachen und irgendwie Teile von Check-Rose rausholen und noch über Melopsyn reden. Aber das tun wir jetzt nicht. Wir lassen den Check in der Kiste und gehen weiter. Check-Rot-Licht war aber aber rot liegt. Also, wer wäre jetzt die rot liegt? Also, die Blublocker Brille hergenommen haben, rotlich am Abend, natürlich auch, Unterstützung für Melatoninbildung, natürlich auch, dann wieder Schlaffördern, natürlich dann auch wieder Entzündungshemmend. Zumindest nicht nur über diesen Weg, sondern auch über andere Wege. Das heißt, am Abend dann ein gescheites Rotlicht zu verwenden. KWR, KWR, KWR, KWR. Das ist ja der Grund, warum mich das Thema Photobio Modellation und die Tatseite, dass so viele Heintse da draußen gibt, die irgendwas verkaufen, ohne einen Plan zu haben, immer so eine Rage bringt, die bestätigt werden. Da darf es nicht hell sein. Herr Heligkeit ist ein Fixer-Gegenspieler von Melatoninbildung, Herr Heligkeit ist ein Fixer-Liberator für Cortisol. Das heißt, das Geile rotlich, das in der Früh was kann, ist gehört in die Früh und am Abend sollte man es entweder dimmen können oder zumindest mit größerem Abstand nutzen. Es ist eigentlich erst Gegenteil, das heißt, wenn ihr in den Heimgerät habt, das was kann, wie von Heijaji, meiner geniebten Marke, dann wär es tatsächlich sinnvoll, das am Abend eher in die Ecke streien zu lassen und quasi wie beim Billiard überbande, die Foto-Bio Modellation zu genießen und da ja nicht irgendwie groß direkt reinzuschauen. Okay. Oder ich verwende es relativ früh am Abend und habe danach aber keinen Kontakt mehr zu blaulicht, was halt in unserer Welt fast nicht funktioniert und da ja rotlich den ambivalenter Zeitgeber ist und ein folgendes Blaulicht eigentlich dem Körper signalisiert. Wir sind näher und sind jetzt der Tagesmittel, würde ich da so ein bisschen. Es ist schwierig. Du merkst dich kämpf um Zustimmung, aber es gelingt mir nicht ganz. Nein, es ist tatsächlich schwierig, weil wir wissen ja von Gottfahrt der Hoberman, dass wenn du den Sonnenuntergang draußen wahrnimmst, dass deine Stabilität gegenüber blaulicht dem Anschluss höher ist. Hör es. Aber beim Rotlicht alleine scheint das eben nicht der Fall zu sein, wo du sagst, aber wir solltest doch jeder Sonnenaufgang oder das Sonnenuntergang der Fundenlicht für die Quenzen nachgebildet wird. Ich habe es noch nicht verstanden, aber ich schaue mich auch nicht zu sagen, ich habe es noch nicht verstanden. Also da haben ein bisschen lieber mehr Abstand. Okay. Gut. Abstand vom Rotlicht und Abstand zum Schlafen. Siss, Sessenjörre. So, sehr gut. So, wir haben also den Punkt der 5 und 4 erledigt. Wir gehen über zum Punkt 3. Was ist denn der 3. Wichtigste Faktor beim Gewichtsmännagement nach deiner Meinung? Das sind mal irgendwo zwischen was kein Bemescher, kein Bemescher oder Messen machen. Wie Chris Mito sagen würde, unser Christian Dr. Gummibärchen Bock hat. Letzten Endes ist tatsächlich das Thema Intake Management und irgendwie mal schauen, was ich da in mich reinpacke, schon fürchterlich spannend. Da ist es tatsächlich so, ich rate jeden, der irgendwelche Veränderungen im Körper, am Körper beabsichtigt, eine Ernährungsdagebruch zu führen. Und das Ganze wirklich gnartlos zu trecken. Früher hätte ich noch gesagt, nimmst was wie mein Fitness-Pol und schreibte irgendwie raus, wie viel Gramm irgendwas irgendwas. Und das habe ich gerade frisch gelernt, dass selbst mit ChatGPT in der vierer Version, was jetzt inzwischen nicht mehr die Kühnete intelligent ist oder künstlichen Intelligenzen ist, wie man fairerweise sagen muss, die Möglichkeit besteht, ein Foto von der Nimmteller aufzunehmen. Und zumindest im Englischen zu fragen, was habe ich denn da gegessen? Und dann bekommst du eine relativ vernünftige Zusammensetzung. Ich bin gespannt, wie er den Unterschied zwischen einer gebakenen Karotte und einem gebakenen Käse in einer Karottenform herausfindet. Das ist sehr durchdrieben, natürlich könnte man das. Wenn man. Da könnten wir Türen öffnen. Ich hoffe, ich hoffe, ich hoffe, du bist kein Kandidale. Ich glaube, also man kann, man kann ChatGPT auch in die Irre führen und sich nicht nur von ChatGPT in die Irre führen lassen. Das Imperium schlägt zurück, wir panieren eine Karotte. Genau, aber die Hoffnung des Thema panieren als Lieblingszubereitung für Biohacking interessiert, ist sie noch nicht ganz durchgesetzt, denn das glaub ich ihr ganz groß. Nein, einfach ausprobieren. Und wenn nicht halt doch wieder abwegen und aufschreiben oder nachschauen, aber ich finde die Vorstellung, dass man einfach quasi selbst im Restaurant, ganz beileufig bei dem Food-Selfie, dass die meisten Leute. Ich habe sowas noch nie getan, sorry, erleben, machen, bevor sie sich der Nahrungsaufnahme widmen, dass man da noch die Möglichkeit hat, gleichzeitig zu festzustellen, was der Chef koch set und jetzt gerade gutes Geliefert hat auch im Hinblick auf Nährwettdichte und Pippa-Poffenichschaninz. Ja, jetzt sagen wir, was bringt das? Also jetzt einfach nur, weil das Ernährungsdagebuch für uns oder der Massenmüßarm ist, dann es sich einfach weniger um weniger Eintragen zu müssen. Das glaube ich eher nicht. Ich glaube, müßarm am Anfang. Das ist jetzt durch die Fotoerkennung. Nicht der eine Teil ist wirklich das Thema Compliance. Wenn wir uns was vorgenommen haben und dann während wir es umzusetzen, versuchen uns schon die Medaille, das heißt, du leider Gottes nicht geschafft, in die Hand zu drücken, dann hilft uns ein bisschen nochmal zum richtigen Weg zurück zu kehren. Der zweite Teil ist einfach auch der, wenn man das macht, kann man sich nicht nachher erzählen. Jetzt habe ich alles richtig gemacht und es hat trotzdem nicht funktioniert. Vor allem, wenn du Positionen 5 und 4 schon berücksichtigt hast. Und letzten Endes ist es tatsächlich auch so, dass das der gute Umgang mit Daten und da einfach unseren Weg zu mir voll deutlich verbessern lässt. Und ja, damit sind wir dann eigentlich schon bei meiner Top 2. Warte ein bisschen, Warte ein bisschen, Warte ein bisschen. Ich glaube, das große Thema bei Punkt 3 ist die Kontrolle des Essenes, das sich bewusst machen, der Nahrungsaufnahme. Da geht es dann, okay, das dokumentieren, aufschreiben, Mikro Nährstoffe, Makro Nährstoffe, habe ich alles auch gemacht, eine Zeit lang. Und dann geht es aber auch um das Essensteimpur, oder? Weil ja, wenn ich das richtig mir gemerkt habe, unsere Sättigungsshormone ja auch eine gewisse Zeit brauchen, bis sie gebildet werden. Und wenn wir jetzt ganz schnell am Anfang das Essen inhaltieren in Höchstgeschwindigkeit, dann überholen wir die Bildung unserer Sättigungsshormone. Also erst dann es hat, wenn wir schon gar nicht mehr essen können, weil dann dann nicht am Arten schon so gefühlt, dass von dort das Signal kommt zum Hilfe, Hilfe aufhören, ich platze. Und dann kommen die Sättigungsshormone sagen, "Hallo, wir werden jetzt übrigens so weit, es wäre dann schon mein Essen genug." Willkommen in meiner Welt. Nee, tatsächlich, es gibt so ein paar Sachen, da gilt dann mal wieder, "Du, was er sei, nicht du, was er du, du hast natürlich völlig rechtes Thema, Kauen einspeichlen, 32, 64 mal Kauen, was auch immer die Schwachmarten sich das so wünschen, langsam essen. Das ist total toll und funktioniert auch nachweislich total gut." Es funktioniert fantastisch gut, leider nicht. Also bei dir funktioniert es nicht, weil du es nicht machst, weil du es nicht kannst, glaube ich. Ja, es ist tatsächlich, wenn ich das so despektierlich, der Herrleger, der Schuldige, der sie dich unterbreche, es hat nichts damit zu tun, dass es nicht eigentlich funktionieren würde, aber ich hatte neulichen Abendessen, sorry, da war dann der so eine Mann von einem Geschäftspartner und dessen Kumpel aus dem Internater, weil die hatten Internatsphäre, und das war einem Schiort, und die waren dann auch zum Schifahren, und dann haben wir zusammen Abend gegessen. Und die beiden Jungs sind eben auch in den Internatern, zu einem sehnen Bayern, beimatte zu ähnlich wie ich das damals, war nur noch Nobler. Aber was nicht Nobler war, warte, hat sich die genau so schnell gegessen, wie ich, weil ich leider Gottes der Internatsschülle immer drauf konjuniert ist, dass er nur eine gewisse Zeit zum Essen hat und danach ist die Speisezeit vorbei, und die ist meist nicht aggroß zu gegremessen. Zweitens, wenn du in der Internatsschülle bist, bist du einem Alter, wo du eigentlich E vom Stopfechsel mehr vertragen würdest, du mit einem Teller oftmals bekommen kannst. Das heißt, du hättest gerne noch einen Nachschlag, und wenn ein Nachschlag haben willst, musst du schnell an der Küche sein, sonst gibt es denn nicht mehr. Das heißt, die meisten, die irgendwie mal in einem. Ja, in der Internatsschule, einer solchen Bildungsstätte mit Übernachtungsangebot verwahrt worden, zeinen sich dadurch aus, dass sie nicht so essen, wie es eigentlich gläber wäre, weil dafür ganz. So eine Weibel auf der Fahrstest. Genau, da gab es kurzeit und auch kein Interesse drin. Okay, das heißt, wenn das immer noch so ist in diesen Aufbewahrungseinrichtungen in den Internaten, dann ist das ja eine Katastrophe, dann werden diese Armen heranwachsenden Menschen dazu erzogen, eine extrem ungesunde Art des Essenes. Ja, also sie wird ja fast aufgezwungen. Wie gesagt, ich habe jetzt nicht so viel Kontakt zu meinen e-maligen Internatskollegen. Ich weiß nicht, wie sich diese entwickelt haben. Bei mir war das Thema Körpervolumen schon immer wieder ein Kampf-Thema, wo ich verschiedenste das ausprobieren musste. Das zwischen bin ich halt bei Eibahl am Tag Druckbefüllungen und danach nix und davor nix und dann funktioniert das, soweit auch ganz gut wie man sieht. Also so einiger Maßen gut wie man sieht. Aber das ist schon okay. Aber tatsächlich, ich werde da, glaube ich, der Bildungsauftrag ganz massiv misverstanden. Und das war jetzt nicht irgendwie hinter Adolfs Kukukus heim, sondern das war schon so was, wo man sagen würde. Bei den Häusern, bis in Deutschland gibt eins der Führenden, wo die beiden Jungs gelagert wurden. Mein Zweis eher ein bisschen grottiger, aber da war ich echt erstaunt. Das war ja fast zu schlimm. Es wird man die Kinder zwingern, stundenlang zu sitzen. Genau, das war jetzt die Position 3 mit 2 oder 3 Abzweigungen, die er war, der irgendwie schön waren. Position 2 ist tatsächlich Brotin. Das Thema Markroenerstoff ist mir eher ein bisschen schon, also ich habe schon gehofft, es kommt. Und das ist immer so die Spannung, den immer zuweicher, dann nicht weiß, was nicht kommt. Gut, dass Brotin jetzt kommt, denke ich mir wichtig, weil Brotin ja derjenige, der Nährstoffe ist, der uns am Satesten macht. Erstens und zweitens derjenige, der Markroenerstoffe ist, der beim Verdaut werden, auch noch die meisten Energie verbraucht. Genau. Sind das die beiden einzigen Gründer? Da gibt es andere auch noch. Also wie geht es dir in diese beiden Gründer noch tiefer ein? Nein, das ist nicht hop 5, da müssen wir jetzt nicht so tiefer ein. Aber der eine Teil ist wirklich, dass viele der Amino-Sorge, die ein Brotin bilden für uns, die hernke, minutwändig sind für ganz verschiedene Prozesse, notwendig sind. Und umhängig von der reinen Energiebereinstellung geht ja auch immer ein bisschen was, von dem Amino-Pulden-Wenn-Körper reinpacken, automatisch in die unterschiedlichsten Nordentransmitter rüber. Und da ist es halt auch extrem spannend, weil unzufrieden und traurig funktioniert, die Diät noch besonders gut ist, seitdem man es echt unzufrieden und echt traurig, aber dann haben wir schon wieder ein Problem im Korte solch. Ja, genau. Dann referenzieren wir auf den Punkt 4. Da gibt es dann nur diese Trainungsdiät, die ja angeblich immer wieder toll funktioniert. Funktioniert es? Ist dieser Rache-Körper. Ja, ich glaube, das hat bis nach Hollywood, bis zu J.L.A. funktioniert, wenn ich mehr riedliche Änerne, aber die hatte wahrscheinlich auch fremde Unterstützung. Ja, sagt, jetzt weiß man ja bei mir oder weiß zumindest ich bei mir, dass ich sowohl beim Mikrobeuntest von der Simone Kumhofer als auch beim Geentest vom Stefan Wörer, die Information gegrägt habe, ich soll es mit dem Protein nicht übertreiben. Was mache ich jetzt? Soll ich jetzt umleernen auf Karp's? Ich würde definitiv, also in dem Bereich und das gilt sowieso. Das haben aber auch beim Fasten gesagt, ich sag immer wieder, SNC-Lerminussorren, SNC-Lerminussorren, SNC-Lerminussorren selbst, wenn die dann nicht die Dinge sind, die du dann wirklich alle brauchst, um eins zu eins zu wieder neuere Transmitter rauszubauen, SNC-Lerminussorren sind einfach der Cheatcode. Das ist das Thema, wenn ich kalorisch am Unteren Rand bin, wenn ich sicherstellen möchte, dass trotzdem alles gut funktioniert. Bufferix mit SNC-Lerminussorren, die haben fast, also keine signifikant messbaren Kalorien. Wer Kalorien gerne mag, sie sind quasi schon vorverdaut, sie brauchen nichts und stellen einfach nur die Bausteine bereit, die wir auch, wenn wir eigentlich weniger Menschwert wollen, brauchen, um die Strukturen zu unterstützen, die bei Behalten wollen. Das heißt, auch das Thema Ammoniac, das gebildet wird, wenn ich nicht so gut bin, im Proteinverdauen, spielt es bei den essentiellen Aminussorren eine geringere oder gar keine Rolle im Vergleich zu anderen natürlicheren. Genau, da würde ich wahrscheinlich sogar nochmal schauen, das ist jetzt so sehr skurril, weil das eigentlich fast keiner braucht, aber viele kaufen es, es gibt ja noch diese Maps, diese Vorverdauten. Aminussorren, dann würde ich wahrscheinlich in deinem Fall sogar essentielle Maps anschauen. Das sind die, die in einem ganz speziellen Verhältnis, bis in die 14. Komastelle genau. Genau, das ist ein Verhältnis zu einer anderen. Das sieht aber die Kosten ungefähr so viel wie ein Kleinwagen. Ja, aber wenn du dafür sonst deutlich weniger ist, dann gibt es halt ein bisschen weniger von dem Wacjodin, was du normalerweise in dreimalen am Tag hast, dann kannst du dir auch nästen. Okay, und Fett, no na, oder? Auch, weil Fett macht Fett, wissen wir, ist ein Plätschen. Ja, ich steh da natürlich auch wieder vorausgesetzt, wir haben das Thema Entzündungsmanagement und der Kontrolle. Ja, vorausgesetzt, wir haben alles anderes ein bisschen ernsthaft gemacht, dann wird eine Kalorin tatsächlich, eine Kalorin. Es will keiner hören und ich hab es mir auch immer anders gewünscht, aber letzten Endes ist so klar. Es ist ein gutes Fett, was gut ist, aber klar ist es halt auch so, dass es irgendwie immer noch eine Menge an Energie gibt, die du als Defizit haben musst, wenn du abnehmen möchtest. Ja. Und da kommen wir halt mit dann vorbei, das heißt die Energie, die 5 Gramm Omega-3 brauchen, Safe, die Energie, die die 2 Löffel Olivenöl brauchen, Safe, die Energie, die vielleicht noch ein bisschen ein Butter oder sonst was braucht, alles klar, alles gut, alles fein, aber letzten Endes feilen die halt dann auch irgendwie in der Gutführung ordentlich. Ja, in die Frage. Ja. Gut, gleiche Zusammenfassung auf Position 5 war Entzündungsmanagement, auf Position 4 war ein Kortisol und Stress. Im Zusammenhang damit auch Schlaf, Melatonin und so weiter. Punkt 3 war, dass du so elegant Interckmanagement genannt hast, das heißt sich vor Augen führen, was man alles in sich hineinschaufelt. Und erwähnt es mit wie? Weil du das schon gesagt hast. Und dann haben wir langsam essen, dokumentieren, eventuell auch ein schön fassten einmal einstrollen. Und Position 2 war unter all den verfügbaren Markostoffen auf der Welt einen bevorzugend, nämlich Protein. Was auch schon ein perfekte Übergang zu unserer Position 1 ist. Das ist nämlich Drum Drumroll. Klammer auf Kraft, Klammer zu Sport. Okay, tatsächlich das alles, was Muskeulatur bildet, ist im Endeffekt unsere Investition in den Körper, den wir haben wollen heute und bis in die Zukunft. Und da klinge ich wie wahrscheinlich Patrick Heinzmann und wie sie alle heißen da draußen, Größe. Es ist gar nicht zwei brings echt wild. Ich habe mich tatsächlich gefreut, als mir der auf Instagram gefolgt ist. Ich weiß gar nicht warum, aber ich habe mich trotzdem gefreut. Das ist ein Netter. Ja, das ist ein Netter. Ich mag den wirklich gern. Wir standen noch nie auf einer gemeinsamen Bühne, aber ich habe mich dort sind gefreut. Ja, also heißt wir uns Heizmann. Deswegen. Das wird den noch noch freuen. Freut es mich noch mehr, dass sie das jetzt auch noch weiß. Genau. Also jedenfalls da ist es halt einfach so, wenn wir unsere Stockwechselaktivität erhöhen wollen, auch wenn wir keinen Sport machen, wenn wir mehr Energie verbrauchen wollen, brauchen wir einfach mehr Muskeulatur, die Muskeulatur kriegen, wir wahlweise durch den wildkölichen Missbrauch von einer Bohnensteruiden und irgendwelchen wilden Samsonverbindung mit deutlicher Verkürzung der Lebenserwartungen. Ist eine Möglichkeit oder im System der Begriff "Shot Davidi". "Shot Davidi" ja, das ist. wobei der gehört eigentlich den Schlimf, oder? Aber die darf man glaube ich auch nicht mehr so überzeugen. Nein, die ist schon sehr zu wenig. Ich würde jetzt übrigens gerne drüber nachdenken, warum Schnee Wittchen nicht mehr von sieben Zwergen begleitet werden darf. Nein, das ist überhaupt nicht so. Und natürlich Schlimf sind ja auch Elfen, die sich als Schlimfe definieren. So, wir sind beim Krafttraining, mein lieber. Also zunächst einmal, erstens. Krafttraining nur nahe, verbrennt Kalorien. Also sich anzusteigen, verbrennt Kalorien. Das ist einmal logisch. Hilft uns leichter ins Kalorien, der für die Tineinungs. Krafttraining, zweitens führt dazu, dass wir nach dem Krafttraining Protein verbrauchen und Energieverbrauchen, um Muskeulatur aufzubauen. Klar, wir auf. Natürlich am liebsten im Schlaf, siehe Position 4. Klar, mal zu. Dazu kommt das ganze, das ganz schön fürchterlich wesentlich. Wenn wir in einem Defizit sein sollten, dann überlegt sich der Körper auch verstärkt, was. Brauch mal, dass es noch da kann, das weg. Und wenn wir jetzt die Muskeulatur nicht benutzen, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Grükulüse der Muskeulatur stattfinde deutlich höher. Also wenn wir sie noch wenigstens ein wenig verwenden, dann sagt er, "Okay, scheinbar, brauch mal das noch so, man ist da was anderes." Nehmen wir doch das fit. Also das ist noch ein Punkt. Und dazu kommt eben dieses Thema "Stoffwechselaktivität", hat ich ihr schon gesagt, im Sincen wie im Liegen wie beim überhaupt. Dann so ist es natürlich auch so Muskeulatur, ist einer der Long-Javit-I-Marker und wer Bayer Hacker haben ja größten Teilseitivisionen, die alle, die man auf dem Planeten zu bringen dürfen, zu akil, wie möglich auf dem Planeten. zu bringen und da gibt es ja auch nichts was mehr wert wäre als die Muskelatur, aber es geht einfach um die Fähigkeit sich in die Lage zu versetzen, Dinge zu tun. Also spricht, da geht es jetzt nicht um Konditionen allein, da geht es jetzt nicht um Koordinationen allein, sondern es geht einfach darum, alles zusammen zu bringen, dass man Sachen machen kann. Und diese Sachen machen können, das ist halt ohne Muskelatur fast nicht möglich und führt auf der anderen Seite halt zu einem komplett verhinderten Lebensstil, wenn du kein großes Problem damit hast mit deinen Kindern eine halbe Stunde Pädel zu spielen. Wenn du kein Problem damit hast, irgendwie einen längeren Spaziergang in der Stadt zu machen, zum Wandern zu gehen, wenn du kein Problem damit hast, mal irgendwie Wartever eine Runde, Basketball mitzuspielen, wenn dich irgendwie jemand rumbittet oder der Fußballmannschaft mitzuketen, egal ob du Fußball magst oder nicht einfach körperlich in der Lage zu sein. Es ist ein unglaubliches Geschenker, das ist halt auch ein unglaublicher Game Change für alle Dinge, die es dann irgendwie hinten raus gibt, um unseren Körperbau da hin zu bekommen wollen wollen. Weil wir wissen es ja, dieses ganze Thema nicht. Also die sind nicht Sportart oder Sporterbringung, es geschichtige Bewegungsenergie. Wie ist höher, wenn du mehr muskeln hast? Deine Bereitschaft zu Fuß zu gehen, deine Bereitschaft den Aufzug nicht zu nehmen. All das hängt immer wieder damit zusammen, das ist halt einfach schon echt. Ich bin nach wie vor der Aufweisung "Muskeln sind so entzwichtig, wenn man abnehmen möchte und sind eigentlich auch der Schlüssel dazu, dass es funktioniert." Ja. "Kraftraining heißt jetzt schwere Gewichte, heißt jetzt Fitnessstudio oder heißt Liegestütz zu Hause, Körpergewichtsübungen, was ist denn da jetzt? Das ist ideal und was ist ein Stiegstoßes?" Das erste halbe Jahr funktioniert alles. Das heißt, wenn du bis heute nichts gemacht hast und was tun möchtest, dann geht das mit Liegestürzen und allem, was man zu Hause darstellen, kann relativ entspannt hin. Ohne, dass man sich irgendwie verheben muss. Ab einer gewissen Zeit, wenn diese sogenannten Beginnergains über Schritten sind, dann muss man halt schon mal schauen, was kann ich jetzt noch machen, damit was drauf kommt, da wird man wahrscheinlich ein paar Gewichte brauchen. Das geht auch noch zu Hause, da wird man vielleicht ein paar Gummibänder brauchen, geht auch zu Hause. Man kann sie auch einfach die Vitruvieren fahren kaufen und auf der Neistseines Lebensglücklich sein, weil man für relativ wenig Geld in der Relation zu einem echten Fitnessstudio. Wieso ist dieses KI gesteuerte Teil mit den Elektromotoren? Ich bin so verliebt, immer noch. Also da wurde einfach Dinge machen, die du auch so nicht mal in einem tollen Studio hinbekommst, sprich bei jeder Wiederholung mehr oder weniger Gewicht aufgelegt zu bekommen, das ist ehrlich abgefahren. Egal, was kostet das Ding? Ich glaube irgendwas um die 3000 Euro und dann noch irgendwie, ich glaube, 10er im Monat für die Software Unterstützung. Ich weiß es aber nicht, ich habe ehrlicherweise, ich habe es, ich nutze es, ich liebe es, ich bin da jetzt nicht irgendwie da. Ich glaube, wir haben einen ganz leichten Affiliate-Code irgendwo rumliegen, wo man einen tacken günstiger kriegt, aber ich krieg jetzt von denen auch nicht immer ein update Vitruvieren, vor dem Wartevertemal. Ich kann das für euch noch einen Hachschauen erleben. Wir verstecken ihn einfach in den Schonot, glaube ich. Genau, weil da kommt eine neue Variante und jetzt gerade kann man es auch nicht kaufen, sondern da steht jetzt "Ets Stronger" ist "Coming" "State Un" vor den nächsten Update, also offensichtlich kommt da gerade was Neues, aber ich finde das alte auch schon nicht geil. Ja, gut, so, Krafttraining, wie oft in der Woche? Bis zu vier Mal, je nach Intensität und Belastungsdauer, grundsätzlich, wenn man ganz Körper Training macht, ist das drei Mal, weil er da Woche mit einem guten Tag oder ein bisschen mehr Ruhe dazwischen, super. Wenn man jetzt irgendwie sagt, man macht ein bisschen was für ein Korr, man macht ein bisschen Flexibilität, also so was an den anderen Tagen gerne spazieren, gerne Rocken, also sprich den Rucksack auf dem Rocken mit Gewichten geladen. Das ist schon meine Frage, die nächste, die in, die habe ich schon durchgeladen, die, welches aus dem Fragen her wohl war, gleich gekommen, Level 2. Was hat das jetzt für eine Auswirkung auf meinen Muskelmanagement, gar nix? Oder wie spielt das zusammen? Mein Gott, auf der einen Seite ist es so, dass durch das ganze Europbe bewegen, einfach die Sauerstoffversorgung, auch für die Muskeleitur erhöht wird. Das heißt, wir degenerieren uns besser, es legt den Keislauf an. Das heißt, wir verstoffwechseln verplannen mehr Energie als wenn wir zum Umsetzen. Das ist super. Es beschleunigt also der Generation anheben, Stoffwechsel anheben ist es schon super und dazu kommt halt einfach auch, dass ich wirklich glaube, dass auch das Thema Konditionen, Ausdauerfähigkeit einfach ins wichtiges, also unabhängig von allem und deswegen, dass man jetzt bei einer moderaten Anstrengung, die nicht das Quartisol nach oben treibt, irgendein Fensterwechsel gestartet zu haben. Da ist super was machen kann, es glaube ich eh klar und ich würde halt auch lieber auf dem Fetchstoffwechsel arbeiten als nach der Theorie. Ich verbrende so viel Energie, dass ich zwar eigentlich mehr Muskeleiturverbrauch oder mehr Proteinverbraucher, sich ein was verbrauch. Also ich fette Verbrauche aber insgesamt ist es trotzdem so viel mehr, dann würde ich jetzt in der Gewichtsmanagementssinade und nicht hinschauen, sondern eher schauen, dass ich den Kluzucker beim Sportstabil halte danach nicht in unterzucker Falle, weil dann klappt auch deutlich besser mit der Compliance. Okay, cool, sie mir durch. Ich habe den Verdacht. Die einzige Frage ist, was machen wir nächste Woche? Nächste Woche sprechen wir über Kollagen. Das ist super. Ja, das Trend und Hype-Thema betrachten wir mal als unserer Perspektive. Soll man das nehmen, soll man es nicht nehmen, wenn ja wie, wie viel wir oft für einen Einsatz zweck für welchen nicht, wie gescheit ist es, die ganzen Hype-Produkte, die es da gibt, die offenbar mit der Feinunze aufgewogen werden, zu konsumieren oder genügt einfach an einem Kluzknochen zu lutschen. Dann wünsche ich für eine gute Woche viel Spaß mit dem Knochall und bleibt uns gewogen. Das nächste Woche. Herzlichen Dank. Wieder schauen. Danke, Papa. Das war die Biohacking-Praxis. Mehr davon findest du überall, wo es Podcast gibt. Stefan Wagner schreibt immer 10 Karpidien eine Kolomne über Fort- und Rückschritte im Leben eines Biohackers. Andreas Breitfeld betreibt im München das europaweit einzigartige Biohacking Lab. Mehr Infos dazu findest du auf www.breitfeld-Biohacking.com. Hat dir unser Podcast gefallen? Dann freuen wir uns über deine Bewertung und noch mehr, wenn uns weiter empfiehlt ist.