164- Alléger sa charge mentale (11 astuces)

Bonjour à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "Rève d'Auteur" pour continuer sur notre lancer cette semaine on va parler de charge mentale. Monique Éco, qui est une sociologue, a défini la charge mentale comme le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparées physiquement. Même le La Rousse a officiellement fait entrer la charge mentale dont son dictionnaire a travers la définition. La charge mentale est en poids psychologique que fait peser, plus particulièrement sur les femmes, la gestion des tâches domestiques et éducatives en gendroit une fatigue physique et surtout psychique. Ce qu'il faut savoir c'est que la charge mentale ça concerne l'ensemble des tâches, c'est-à-dire la famille, les loisirs, le couple, le travail, l'administratif, le logement. Elle est présente dans chaque activité que l'on fait. Elle est présente tout le temps à plus ou moins grande échelle, en fonction des situations, en fonction des personnes. Et en fait la charge mentale, c'est de devoir penser à tout et souvent, dit penser même à des moments où on n'est pas concerné par telles activités. Par exemple, penser au travail alors qu'on est dans une activité de loisirs, penser à ce qu'on doit faire avec les enfants le soir alors qu'on au travail et ainsi de suite. Donc en fait la charge mentale, c'est l'ensemble des sollicitations du cerveau, notre cerveau, et sollicitée tout le temps par plein de choses, plein d'informations, et la charge mentale peut vraiment exploser en fonction des cas et en fonction des situations. Alors qui est concerné clairement tout le monde? C'est-à-dire que dans la vie de tous les jours, on est tous concernés par la charge mentale. Dans le quotidien, dans le travail, dans sa vie personnelle, dans sa vie professionnelle, ça concerne vraiment tous les aspects de nos vies. Mais c'est en fait avéré et c'est même un sujet de société. La charge mentale concerne quand même beaucoup plus les femmes que les hommes. Cette charge mentale, elle peut mener à une surcharge, un épuisement de la fatigue, de la culpabilité, une baisse des performances, de la productivité, une baisse de l'efficacité diminuçant de la concentration. Ce sentir dépassé ne passe en sortir, ne pas arriver à tout gérer, voire même du stress, des angoisses, de la déprime ou pire, évidemment, burnout, depression ou autre. Alors il y a la charge du coup, comme je l'ai dit, la charge mentale domestique, sans on en parle déjà depuis longtemps, j'ai réles enfants, j'ai rélavit famille, j'ai réel le quotidien. Et en fait, maintenant on a vu émerger la charge mentale professionnelle. Elle a déjà une définition, c'est le fait d'être mentalement préoccupé par des considérations d'ordre professionnel, y compris en dehors de ces horaires de travail. Là, en tant qu'hôteur, et en tant qu'entrepreneur, en tant qu'hôteur indépendant, on est totalement concerné. On en a déjà parlé dans l'épisode sur l'épose et faire un break, c'est tout à fait ça. Donc en fait, il y a une omniprésence de tout ce qu'on doit faire. C'est tout le temps là. Et j'ai lu quelque chose d'intéressant, c'est l'effet zégarnique, que ça découvre la russe bluma zégarnique. Je suis désolé si j'écorche le nom est prédent parce que je ne sais pas comment ça se pense. Elle a dit, "Nous retonons beaucoup mieux les tâches non terminées que les tâches terminées." Ça veut dire qu'une tâche qui n'est pas accomplie, ne laisse pas de repos à notre esprit. Elle est tout le temps là dans le fond de notre tête parce qu'on ne l'a pas terminé. Et c'est vrai, je m'en suis rendu compte du coup, on vous en met recherches. Quand il y a des choses qu'on doit faire, une tout douliste des activités qu'on a pas terminées, des activités qu'on a commencé, qu'on a fait en partie, ça reste en toi le de fond, on dit, "Il faut que je termine, il faut que je termine." Et des fois on n'a pas le temps, des fois on ne peut pas, des fois on repousse, des fois on pro-crastine, un peu x- raison. Mais le fait est que c'est toujours là en toi le de fond et ça devient même stressant, ça devient pesant. Donc clairement, la charge mentale, elle nous concerne tous. Elle peut être plus forte en fonction des situations, c'est le cas quand on a entrepreneur, quand on est hauteur indépendant, et elle est d'autant plus forte, quand on est une femme. Et autant vous dire que même si être hauteur indépendant, c'est parfois pesant, parfois difficile, etc. Depuis que je suis maman, ma charge mentale elle a plus explosé, mais explosé. Parce que bien sûr, ben il y a un petit être qui dépend de moi, et il y a plein de choses à prendre en compte en plus, mais même des choses bêtes. C'est acheter par exemple des choses pour son quotidien, c'est penser à avoir des habits d'avance à la taille du dessus, parce qu'elle grandit vite, etc. Enfin, c'est toutes ces petites choses, mais une petite chose, plus une petite chose, plus une petite chose, plus une grosse chose, plus une moyenne chose, plus l'activité d'autrice, plus rêve d'auteur, plus voilà, tout cumulé, forcément, c'est sûr que quand on devient parents, et quand on est en plus en coupe, par exemple, versus un célibataire, il y a beaucoup plus chose à penser, c'est vrai que quand on est célibataire, sans enfants, c'est beaucoup plus simple que quand on est en coupe, et quand on a des enfants, c'est encore plus difficile, et si vous avez une vie professionnelle, en plus, il y aura d'autres éléments en prendre en compte. Enfin voilà, la charge mentale, ça peut vraiment devenir très loura portée. Il peut y avoir, ben, une surcharge, donc il faut savoir anticiper, prévenir le chaos, prévenir le moment où ça va être le trop, en fait. Il faut pas attendre que le verre déborde, il faut agir avant. Donc, je vous ai prévu quelques petits conseils, comme d'habitude, pour alléger votre charge mentale. Le premier conseil, et vous allez me dire, mais elle nous soulève avec ça, c'est de faire des tout le listes. Bon, je sais que j'en parle souvent, mais je ne suis pas la seule à faire des tout le listes, et c'est pour vrai que ça permet d'alléger sa charge mentale. Attention, si vous vous sentez que ça vous pèse, c'est trop compliqué, ça vous met une pression, alors, bah, c'est peut-être pas quelque chose qui fait pour vous. En revanche, c'est vrai qu'en général, avoir des tout le listes, ça permet justement de se vider l'esprit. Ça, je vous en ai déjà parlé. Moi, quand j'écris, j'ai l'impression de sortir l'information de mon cerveau, ça me permet vraiment d'alléger toutes les informations qu'il y a dans mon cerveau. Donc faire des tout le listes à peut-être intéressant. Troit tâches maximum, je vous le rappelle. En tout cas, trois tâches par jour, après ça dépend, voilà, de votre temps de travail, de votre capacité de travail, de votre quotidien, de votre situation. Deuxième conseil, c'est de déléguer ou de demander de l'aide. Déléguer si vous pouvez, que ce soit avec un prestataire que vous engagez, par exemple, pour faire le travail, de manière occasionnelle ou permanente, ou vous pouvez parfaitement avoir un assistant toute l'année, vous pouvez aussi demander de l'aide. Donc, à des personnes bénévoles, à de la famille, à des amis, à d'autres auteurs, demandez de l'aide pour des tâches qui vous pose problème, ou pour des choses qui, vraiment, vous perturbent en ce moment que vous n'arrivez pas à résoudre. Troisième conseil, c'est d'être flexible, souple, de lâcher prise. Il y a des choses qu'on ne peut pas maîtriser. Il y a des événements qui vont venir perturber votre organisation. Il y a des choses qui ne vont pas marcher comme vous le souhaitiez. C'est normal. Il faut vraiment faire preuve de souplesse, de flexibilité, pour pouvoir s'adapter, pour pouvoir rebondir, et pour éviter, finalement, de trop stresser que ça liène trop renom, trop pesant. Quatrième conseil, c'est d'adapter ces objectifs à son employe du temps et inversement. On ne peut pas toujours tout faire. Il y a des objectifs qui vont demander du temps, il y a des objectifs qui vont demander des sous-objectifs. Il y a notre employe du temps, qui est parfois plus chargé que d'autres fois, des semaines ou des mois plus compliqués. Donc toujours pareil, un faire preuve de flexibilité avec son employe du temps et ses objectifs et essayer de les adapter de faire en sorte qu'il s'embrique au mieux. Cinquième conseil, c'est de prioriser pour éviter d'être continuuellement sollicité, pour éviter d'être surchargé et pour éviter de séparpiller. Prioriser, c'est faire passer en priorité les tâches les plus importantes. Il y a des périodes ou certains objectifs vont prendre le pas sur d'autres. Il y a des périodes, vous allez travailler sur certaines choses plus que sur d'autres. Et il y a des périodes où vous ne pourrez pas travailler ou pas autant travailler que prévu. Idem, en plus du temps, objectif, flexibilité et en prioris le plus important. Cinquième conseil, c'est de prendre du temps pour soi. Ça, on en a déjà parlé dans la newsletter. Prendre du temps pour soi, c'est indispensable. D'ailleurs, ça rejoint un épisode que j'ai fait ce mois-ci sur le fait de faire dépose. On a besoin de souffler. On a besoin de s'arrer. On a besoin de s'amuser, de se détendre, de se reposer. Donc il faut prendre du temps pour soi, faire des activités qui nous vide la tête, faire des activités qui nous fondent du bien, faire des activités qui nous font plaisir. Cetième conseil, c'est d'une manière générale de bien dormir, bien sûr, et de dormir suffisamment, de bouger, donc le mouvement, ça aussi, on en a parlé ce mois-ci, pourquoi pas faire du sport si on en a la possibilité, si on a en sport qu'on apprécie. Et, éventuellement, de faire de la méditation, c'est prouvé que la méditation aide à réduire le stress, aide à améliorer son bien-être, à protéger préserver sa santé mentale, et enfin la respiration. La respiration, c'est pareil, on est toujours dans la même catégorie, à prendre à respirer pour se détendre. Il y a plusieurs techniques de respiration qui fonctionnent, donc apprendre à respirer pour réussir à calmer, à apaiser son esprit et son corps, dans des situations complexes, dans des situations de stress, dans des situations de frustration, dans des situations, des seventes, touchantes, frustrants, qu'importe, mais apprendre à respirer, ça peut aider finalement à désamorcer ces situations. 8e conseil, c'est de trouver son organisation, ses outils et sa méthode. Ça aussi on en a déjà parlé. Trouvez son organisation sa méthode ses outils. C'est une façon de bien fonctionner finalement. C'est une façon de mieux gérer les choses, de mieux gérer son activité, de mieux gérer le quotidien, de mieux gérer sa carrière sans stress, sans pression. Ou en tout cas avec moins de stress et moins de pression. Parce que forcément si on essaye d'entrer dans des cases, si on essaye d'appliquer des méthodes qui ne nous conviennent pas. Si on utilise une organisation qui ne nous connaît un pas, qui n'est pas la notre, qui n'est pas adapté à notre situation. Dans ce qu'à la forcément on va droit d'en mûre et ça augmente notre charge mentale puisque on s'ajoute du stress, de la pression et des problèmes qu'on pourrait éviter en prenant le temps de trouver la bonne organisation, les bons outils et la bonne méthode. Neuviem conseil, c'est d'éviter de faire plusieurs choses en même temps. Idealement, il faudrait faire une tâche à la fois. On évite de séparpiller, on évite de vouloir tout lancer en même temps, on évite aussi de multiplier les projets, c'est un coup que vous pouvez exerple ne faites pas comme moi. Donc on essaye de gérer finalement une chose à la fois. Et on passe à une autre tâche quand on a terminé la première. Que ce soit pour une tâche sur la journée, par exemple si on a plusieurs tâches à accomplir, ou pour un projet plus grand, comme écrire un roman. Bien sûr si vous n'êtes pas concerné par ce genre d'éléments que vous, ça ne vous met pas de pression. Alors, nous choisissez que les conseils qui s'adaptent à vous, évidemment. Si vous travaillez plusieurs projets en même temps, ça ne vous dérange pas, c'est très bien. Moi-là, ce sont des exemples que je donne qui permet d'alléger sa charge mentale. Si vous êtes concerné, vous pourrez les mettre en place. Si vous n'êtes pas concerné par certains de ces conseils, très bien, mettez-les de côté. 10. D'Ieux conseils, c'est de bâcher au maximum de programmer et d'anticiper. Ça allège la charge mentale. Ça réduit le stress de se dire que tout est prêt. Ça, c'est une chose que je pratique depuis longtemps maintenant et qui m'aide vraiment au quotidien dans mon activité, dans mes activités. Anticiper, planifier, programmer, programmer ses newsletteurs, programmer les épicé de podcast, programmer les publications de réseaux sociaux. Préparez à l'avance, préparer les visuels. Batché au maximum, c'est à dire faire plusieurs taches similaires au même moment. Donc enregistrez plusieurs épisodes de podcast à la suite et crire plusieurs newsletteurs à la suite, créer plusieurs visuels pour Instagram à la suite, etc. Tout ça, ça permet de ne pas faire au dernier moment, de ne pas être dans le roche du dernier moment, de ne pas se tracer au dernier moment parce qu'on n'a pas fait parce qu'on n'a pas fini parce qu'on a retard parce que c'est pas le bon moment. Parce qu'il y a un prévu qui arrive à ce moment et que du coup, on ne peut pas le faire. Au moins, quand c'est anticipé, quand c'est planifié, quand c'est programmé, on n'a pas ceci là parce qu'on sait que même si on n'est pas là, même si il y a un prévu, même si il y a une difficulté ou quoi que ce soit, c'est déjà prêt, on n'a même pas sans n'occuper. Enfin, dernier conseil, donc on s'y aime conseil, essayez, je suis bien essayé de faire une coupure entre la vie pro et la vie perso. Vraiment avoir des horaires de travail, même si ce ne sont pas des horaires fixes, on est obligé de faire un erreur d'icièdeur tous les jours, mais essayez d'avoir des horaires de travail et des tondres repous, des temps pour la vie perso, des temps pour se détendre, des temps pour faire des activités, des connectés sont servaux en fait, en dehors des heures de travail pour essayer de profiter, de s'aérer l'esprit et de vraiment souffler. On a besoin de ces postes là et je vous renvoie à l'épisode de podcast du 11 avril. Voilà pour mes quelques conseils pour essayer d'aller sur les effets de la vie, c'est un charge mental, c'est vraiment une chose à laquelle il faut faire attention aujourd'hui, ça fait vraiment partie de la santé mental et ça peut avoir des répercussions sur la santé physique. Donc c'est très important d'essayer de trouver des petites estuses, de prendre de bannes habitudes et du coup de se préserver, de se protéger au maximum parce que ça arrive très vite en fait, d'être surchargé, d'être épuisé, d'être en Bernard, ça peut arriver vraiment très vite. Parfois il suffit juste de guéter les signes avant courreur et d'essayer du coup de rattraper finalement le coup avant qu'il ne soit trop tard. Donc j'espère que c'est quelque conseil vous aideront et puis nous on se retrouve jeudi pour un épisode plus personnel. Bye! [Musique]