#163. Treningsmetoden som kan forlenge livet ditt og gjøre deg friskere – med forsker Jan Helgerud.

[Musik] Jettlevelkommen til "Fotcasten Legger om livet". Mitt navn er annet i dragland, er utomlelege, og er laget om "Fotcasten" for å gjøre nyttig god og spedadens kunnskap om kropphels og sin, lätt tilgänglig for oss alle. I dag har jeg gleten av å snakke med forsker Jan Helgeru. Han er norsk i dettsvisjolåk og professe ved det med synskefoktietet vente. Han har tilgjere vært lomslagsskjef i langeren i Norge Skippeben, og er dedikert sin karriere til å forstå kodonfysisk aktivitet på virkeommen neske kroppen. Sammen med sin kollegor professeur Jan Hoff har han over flere tier forsker på utholdenet og styrke på Blomtalen, Norge i Tbyrgen, Christiano, Ronaldo, Oriol Madrid, Leonel Messi og Barsjelvåde. Det har finnet fram til den mest effektive enkelte trannning av nånsinne, kjent som 4,4 modellen. Denne modellen har din nuskeve bokom, som en øysteen liv, som hætte 4,4 historien om de enkele og revolutionerene se intervallene. Gettlig velkommen, Jan. Tusen dag. Vi fikte til at vi i dette er. Ja, det er jo fint. Du skulle entyr ned til din søn på nåt av den? Ja, han her det så er det vi har kylsen, så han tranger er pse, konname her, det verter det jeg har hvert til det du kunne. Hvorfor hoppen du lives hjelp har de litt godt? Ja, det er jo fantastisk at de har måleten til å føre ned oss til opp. Jeg kjent at du har barnbarn som er litt små. Ja, ja, de tranger trannning, så vi var jo redd for at trannning som er skulle gå føkken, så vi måtte jo ned å holde program oppe. Ja, det er kjempebra. Og når du kom in i Dørajan, så hadde du gått alle 6 etarsjan opptrappen. Det ble imponerert. Ja, det var program for at vi tatt det. Ja, du levede det gikk. Selv om vi så følgjønske bare 4 etarsjøler. Du levede det du fik inn. Ja, det er jo ja. Ja, fantastisk. Når jeg lager opp den intervund, så kjenner jeg at jeg får veldig veldig mange spørsmål i hodet. Du har gjort det godt skikkelig med kjep og din karriere. Det har vært det. Jeg har sentt at det er både det er vært i mye bra, og så en del kritik. Og eller stå at han er i stien Lige han som sker, han bintet bok ham med at dere har måtte gåt gjennorligt mot stann på veien. Det er jo. Det tror jeg aldri forsker det kjenner på, hvis du er forsker, og skal finne en ny kunskap. Så vil du en ny kunskap ofte bryte litt eller mye med tidligere kunskap. Og da får du jo alltid mot stann på et avblertet miljø. Så det kjenner du sikkert godt for deg i rikaset, skal bytte metoder eller ny kunskap komme in, så tar det litt for lang tid noen ganger, før at de ny metoden har blitt hatt i bruk. Men samtidig ser du på måte en klagsansikres nettige, da, for det er at hvis du da ikke er de ny funnere, så er det robuste. Så er det bra at de ikke går inn på sidervær, så det er frukt på det også. Så litt tryggert er i den motstann som er i det et avblert praksismiljøet. Ja. Både på treninger i medicinen. Ja, det er. Jeg kan mjenne i det, du sikk. For det er jo veldig mye nitt som skjer hele tiden, og det er jo alleste jeg man skal gå. Men hvorfor har du hatt jobben som hobby hele livet? Du starter litt som ut, men hobby med idre sagtivitet. Lange ren for min del, så har vi litt treninger i erfaring og treninger i jobber. Og så inn i akademie med forsker utdannninger. Ja. Fra jordresøerskolen og perioder hernede til veta blertidresutdannninger i Trondheim, som vi er ganska ståter. Den kom de til 1990, så det var i nyr i tid. Först universitetet utdannninger med idretteret. Så et av hvert har du dukap flere. Vi har stått av den på det etableringer og den videreføringer av trening som medicin, interdem medicinske fakultiet i Trondheim. Vi vet at det er en egen international master hette hvert i treningstfysiologi. Og der er det mange cykkerplere og fysster og pøter, og med forskjellige bakgrun som har og idelsvittere som har skaffas en torg i masterløp. Inne får du spesalisering på treninger og treningstfysiologi. Ja, for jeg ser denne kompetansen, Trangsjog, Vikkele og bok at det er, om jeg har for åpnese om et forrår fra forfattere i stedet midare står. De siste 15-20 åren har helgrå, og har gjort banen i brytene så takkere som skjord viktig intensivt trening er for et lenge da å bedre liv. Hos hjert og slag patienter så veldig som folk som slitt med kronisk oppsiktig lungenge cykdomkols, multiplskelige rosa MS og andre utrøy munn syktom. Og kymminst for vann i folk som dame og forforbindelsen med lungkondition og et lengere og bedre liv. Og då tenker jeg, når jeg leste det, så ble jeg valgene kjære. Og vi skal jo gå nærmere inn på dette. Men når vi, mert fall, er tenker jeg 4g og 4g, så tenker jeg utholdene et stranneng og det er bra for hjertet. Men å ta kjøre av visst at det er bra for så mange omdre liv, så jeg jo, det er jo veldig banen brytene så også en viktig kunnskap. Absolutt, Trudio. Det med med, vi starter ut i toppidretten. Kan du si, ja, der er du å ta de mest effektive treningstige skjemen, når vi kjenner for å få best mulige prestasjoner? Og så har vi på måte før til inn i motionistenis rekker og inn i folkhelser. Og viser, hvor viktig de samme treningsprensippet er for både for motionisten og for folkhelser. Og ikke minst når vi da kommer til det, kanskje de som trenger det allermest, denne opptreningetter i forbindelsen med litt behandling av cykdom. Og allvålig cykdom. Og så er forbindelig rehabilitering etter skade også. Så den overføringer fra, kan du si, fra toppidretten, at inn til hjertet transplantert i Oslover i dag, det er vi kanskje noe av det vi har mest startet. Fordi dette er generelde treningsprensippet, helt grundlegende treningsprensippet som alle skal kunne begynne til seg. Og det ligger nok litt missforståelse rundt hvor harte dette er, for det er jo noen som bruker både et halte og etter å komme igang med modeller. Og det er det vi skal vite da, er at fra dagene gjør vi dette med patienter som synes vi er viss, det er en de som tenker at de må bruker lang tid på å komme igang. Og dette er så viktig at vi ser igjen, og det er nok en nylig, for jeg har trant 4-4-4-5 år, men jeg er trant en fel. Sånn når jeg var på det botten i januar, og da var det en forskjefra stavanger, så fortalte jeg meg at det trant fel. Så det er fordi vi har notet til å du har notet til å forklare oss først av framt K-4-4, og så må vi ta for oss koddan vi gjør det, så skal vi gå inn på dag koffer det så bra for oss. Men K-4-4-5-4-5? 4-4-5-4 det betyr lang ikke alt. Det betyr at du holder på i 4-minutter og er ordentlig anbøsten, men du skal ikke stivne. Du skal ikke blive utmattet og ikke stivne, og du skal kunne gjennomføre den drag lenge den der, med omtrenn samme intensitet på alle de 4-dragene. Det betyr at det ikke er til utmattelse, og det betyr at det er jo undersøkt og så mot hjerte patienter, helt opp i 5 år, at laver intensitet eller den intenseten vi anbefaler, det er ikke forskjellig risiko. Det er ikke noe grunt å være redd for den risiko, ved å ta i sånn at du er anbøsten. Anbøstenet er ikke farlig, det er ufarlig og det er wilde veldig livet gjerne. Sånn at når du får gjort i 4-minutter, så har du en 3-minutter-aktige pølse, betyr at du rurser litt rundt og går og gang i motbake, vil jo være gattrenningsformen for de alder alle freste. Så her trenger vi ikke å springe alt vi har ikke med de lyktersorper, fordi det er så mye mindre effektivt. Og så går vi på et nyttrag og da gjør vi altså de i 4-minutterne 4-ganger. Men dette er jo bare for å gjøre det enkelt for folk flest, at du har et pogen som du har lett og administreret. For når jeg kom fra langere, nysen til et så hadde vi jo 2-minutter og 3-minutter og 4-minutter og 5-minutter og alle mulig slags draglængder. Og så skulle vi ha alle drag som pøuser, og dette er tilut på en veldig komplicert. Og mange får jo på motikker kommer aldri gang for det er så på å komplicert. Men hvis du da har enkelt pakker å starte ut med, så kan du jo varierig uendelig når du har sjønt og det er gået ut på. Jeg får måkene gjøre på mange forskellige måter. Du kan gå, du kan løpe, du kan sikke, du kan løpe. Du kan gå på sji, du kan svømme, prinsippe og rake godt det samme. Det betyder oss at sånn som vi publicerte den et arbeid som er mye referert - for at 2020 så samlinger vi oss med kort intervall. Vi visste at kort intervall på 15 sekunder er sånn traditionell 15-15-15, - som var jo vært populert på søtteitalet. Vi gav også god resultater, men lenger intervaller er mye lettere av administreret. Det er mye lettere i annen før. Det gier litt bedre effekt. Vi studer i en treningss gruppe skal drive kort intervall, - så får du problemen og få det i samme effekte hjert klart. Vi sa også i denne artikern, at drag lengde for at tre til å 18-bundutter, - og det er 5, 6, 7, 8-bundutter, det er jo mange topputevere som bruker. Man ganger så blir diskussion rundt intervallene her, for du kan udrige litt med at du samtidig, - som du diskuterer i det var topputevere. Så skal du det som gir råd til befolkningen og til patienten. Det er klart at 4x4, det er folkepakke, det er folk helsepakke, - som er en enkel administreret og enkelt butskap. Men det viktig er det, det er i intensiteten. Ok, så når du ser drag, så er det 4x4, 4x4. - 4x4. Du trann det 4x4 med 3x4. Er det blitt lert oppe at det var 2x4, men du er det noe. - Ja, det er om du har 2 eller 3, 4x4, det er ikke pøsor, du blir goa. - Nei. - Men det har ikke noe, det er ikke negatift at det går lenger en 2x4. - Nei, absolutt ikke vi anbefaler å 3x4, det er det som er tendens, - hvis du lager for kortere pøsor, det er jo at du senker inte en stheten på drage, - fordi du ikke er restut i etter nesten drag. Så vi vil jo anbefale 3-3 minutter, 3 minutter spøsor, - fordi du trenger den pøsor, og hvis du føler at du ikke trenger den pøsor, - da er du jobber du kanskje i 4-mutter, de er litt for lavintenset. - Ok. - Så jeg vil anbefale, boka og kapitel rundt, - hvor der vi lager til lang regnseenten i sin tid, - - men må jeg et bøgende i spissen, der vi brukte mange sider, - - eget det på forklaret, veldig detaljert, - - hvor der vi ønsker at det skal gjennomføre, - - sånn at det ikke er til vi gillom, - - hva som er vorte råd på det. - For internasjonale, så er det oppblakte at 4x4, - - og det er noe visten metet som de var intervull, - - som de kaller den av, er snakkom til utmatelse, - - at du skal gjøre som mye du kan i løpet i 6-mutterne, - - og det er ikke riktig. - Så du skal holde igjen, - - sånn at du blir du anpøsten, - - men du skal ikke stive næ, eller bli utmatta. - Men du skal jobbe hart. - Du blir svett og varm, - - og anpøstenet er fantastisk einskap. - Og du trenger ikke pulskrokker for at vi tar om du anpøsten. - Nej, sånn at mange har veit jo ikke makspulsen sin, - - og da er jo nærmest ikke noe vitser til at telepulse. - For det er det som er, det kommer fort bli litt komplisert, - - det er trur at grøntet mange vei gras af for å byen, - - er for først at man snakker om makspulsen, - - selv er det som har lest se ikke titt igjen om det, - - det siste håll åre, syns at makspulsen månskelig er ligøm. - Ja, og det er synes det er et ork å finne min makspulsen. - Men det er et mål, det skal jeg finne en annen gang. - Men jeg ikke kommer med så langt, - - men det andre som jeg tenker i grunn til at folk vil gras af, - - er fordi jeg tenker at det er helt for fardlig. - Ja. - Og det er også sånn jeg har gjort det siste 10 åren, - - inntell at jeg fik en sånn veldig fin tilbakemelleng i januar. - Og om du skal er helt et jeg tenkte at man skal bli jempe, - - jempe, jempe, sliten på sluten, - - at du har blodsmakkemøn, og du er helt stivende i lår, - - end det er sånn jeg har gjort på 4 minutter og så har jeg to minutterpulsen, - - det er god sagtene, og så 4 minuttertel, og så på sluten, - - så er det næssige så besvim. - Ja, nei, og det har jeg ikke gjort noe, - - lyst til å gjøre det regnagtil. - Men det er jo bra for meg, ganske. - Gysp på dette gjør vi, - - så to, tre ganger de juka med patienter. - Ja. - Og ingen av de patientene vi har i opptrening på, - - vi driv jo en rehabiliteringsklinik i tondheim som heter "trendskliniken". - Og der er vi måtte vi å patienter, - - det er MS-parken som hjertet i lunger. - Det er uma cyklerovekt og kreft, - - alle de patientgruppen har i rehabilitering. - Og alle er i sammen gjennom i princippe, - - det samme systeme. - Og de byener med det her med en gang, - - og de klarer det gjennomførre. - Ja. - Sånn at det er en moderat har lastning, - - ingen, ingen bruker politiskologkjundetrenning. - Sånn at vi går i et rampusnet, - - fordi at skal du vite, - - skal du ta makspulset og det er tyrt-mattelse. - Mhm. - Det er jo kaktuellt for patienten i helt, - - at du kjører som et standar. - Og det å bere innemakspuls, - - det er bare etul. - Det finnes masse forimler, - - men det er bare etul å bere innemakspuls. - Du bor med med oppi 40 lag på samme avdelsgruppe. - Ja, det er samme. - Ja, sånn det kan bare gå med. - Og med dårdsleppe. - Du har slett at å se tenke på det. - Men den enkelig måte når finne, - - utom trendet var du har i makspuls, - - det er jo gjennomføre en 4x4 økt. - Og så hvis du har pulskorke, - - og se hva du har i pulsk, - - og hvis du legger på sånn, - - cirka 15 lag på det. - Ja. - Kanskje 15 til uvertlag, - - da er du mye mye nærmere den riktige makspulsen din. - Uten å ta makspulsen direkte til utmattelse. - Men hvor om pussen skal man være? - Nå er det du skal være overstakket fart, - - sånn at du vil regulere seg så fint, - - når du ikke sammen må jobbe 16-nutter, - - 16-nutter er lang tid, - - med soppas og være anpussen i 16-nutter, - - det er ganske lang tid. - Så det vil regulere seg, - - veldig fort hvis du da åpne for hatt, - - så må du regulere farten ned, - - og få samla det til en 16-nutter spork, - - som er akceptabel. - Så over at hvis du tar en hjertepoceent, - - som i dag kanskje trene, - - så snakker vi med dem i 16-nutter, - - og så øker vi farten til det holde hjert. - Okay. - Hvis du skal se det egentlig, - - så det har vi tyret at det slutter at snakker i langesetninger, - - og blir ordentlandpussene er koncentreret om jobben. - Og da er vi inn i det smørrejige for hjertetrenning, - - som vi kjenner. - Det er en fantastisk effekt på hjertet. - Vi å ha en interestheten litt i gran. - Sånn at den treninger her, - - må du mye med se på, - - som skal se personlig hyggene, - - så treninger den typen her, - - tenke litt som folk på, - - som sånn overskutsaktivitet, - - eller jeg får gjør den jeg har tid eller anledning. - Men dette er jo personlig hyggene. - Det dette er jo som har puset denne. - Eller spisefrokost, - - eller det gjør det rutine med sitt ting, - - som er bra for helsadig. - Sånn at trening må komme inn, - - i framtida, - - som en del av de i uken til rutine, - - og ikke som en overskutsaktivitet når det passer. - Det er jo noe av det viktigste du gjør for personlig hyggene. - Jeg vil jo mye eller stoppe på puset denne. - Du får jo kjøp ny utenner. - For det er hjertet et. - Det er mye vanstlig å være stata. - Og jeg oppfordrer selvfølgelig ikke folk til å lute på puset denne. - Men det bare illustrerer på måte seg, - - forhold der, - - da sen det er ting som har puset denne. - Det lærer du barn, - - det lærer du ungdom og det lærer. - Og det holder voksen på meg hele livet. - Utnat det så forbasket mot råvergen du gjør det. - Men trening, - - det skal på hare, - - hvertig, - - det skal være fin musikk, - - riktig beklædning og fin tvær. - Så har man slutt å tenke på trening, - - som en overskutsaktivitet, - - men en del av det som du selvfølgelig må finne det å gjøre, - - hvis du skal beholde gode helser. - Den inaktiviteten som vi ser i dag, - - den er så omfattende, - - og så var ent norsk ungdom. - Mm. - De er jo i verdens toppen på sittetid. - Mm. - Norske 15 år ganger, - - så vi har ingenting å skrive ut av hjemme. - Og dette, den inaktiviteten, - - den artusjø og som en diabetes opprom string, - - det økken diabetes problem, - - det er ut inaktivitetes problem, - - som gir diabetes. - Sånn at her er det inaktiviteten her, - - det er sånn at noen av det er et elder også. - Sånn at det har det ikke kommet inn, - - når det blir ikke gjennomført, - - som en utguntlig rutine, - - som akker at blinjer med å få seg mat og puset denne. - Ja, for at når du beskriver det sånn her, - - og må la stig bok av det, - - så kjenne jeg jo at for første så trenger vi fyra, - - ganger vi fyra vars og illa. - Ja, for at det er kildig det helt andre, - - det var det fantastisk. - Ja, og. - Ja, ja, ja. - Men det ikke er brosmaken, - - men som. - Absolutt ikke. - Velj mange av oss. - Det har vært forholds sånn, - - jeg ble lært opp i denne metoden, - - når jeg hadde idret svag på videregåene. - Så ble lært opp i denne metoden, - - at det skulle være. - Neste nede du klart. - Ja, og så skulle det være to minutter, - - puse og. - - så ble det ikke. - - jeg har drivet på med det, - - fordi jeg har tenkt at det er så bra med meg, - - og så tar det ganske kort timen, - - men etter at jeg bynte nu og gjør det sånn, - - at jeg vet at. - -nå jeg kan gjøre etter min ut. -Hva så man forklart med? -Det er sånn at jeg skulle kunne klare etter min ut. -Hva er etter min ut? -Jeg gjør at jeg sengker en partag ganske betydelig. Og nu synes jeg det er bare deilig følse både under og etterpå. Og då tror jeg å når vi blir lært opp i den nærmene, -på deilig som hyterskelfor å gjøre det, for det tar skott p, og så er det ikke så ille om å nå tenkte. Vi gjør det her også, og så standte jeg to tre ganger uka med patienter. Og vi har kjørt studie med opp i fem sonnetrenningssøkte ruka med hjertep patienter. Med stort utbyttet, gjelder på en måne. Vi hopper en hel måne med fem ganger uka. Bare forhydlig stere, hva som er mulig, sånn at for topputeøveres, så har vi jo laget programen, hvor vi har to sån økter om dagen. Og det er jo eget lisere litt av dette i snakkerom, -som litt norsk modellen nå, da, med at du har jobbet det ikke valg, som de kalder det. Det er jo en internationale populert, og det betyr jo at du faktisk har to intervaltrenningssøkte om dagen. Ikke hver dag, selvfølgelig, men kanskje en to og tre ganger uka. Det er topputeøveres hver dag faktisk for noen i dag. Så alle kan gjøre dette. Alle kan gjøre dette. Det er fra veldig sagt ganger, og lettandpussen, for det er veldig dårlig fysisk form, til at du selvfølgelig må gjøre stort arbeid, sånn som en topputeøll nes utøver, så ser du ut som man gjør noe helt ant. Han løper jo da, i 20 km timen, i dragasinde, og i principet så gjør han akkurat det samme for hjertet. De som da har pulsovet nå om det, så ville de anbefaldningen må gjøre. Det er jo helt ned i tereddve pulslag unne makspulss. Du skal vite det er området som du kan ligge på en måjratton i 2-3 timer, sånn at det å ligge det området vi snakker om, det er lyd å ikke holde på nå, så er det en 3-4 minutter. 4 minutter, 3-5 minutter er på måte smødrejø, for det er en trening av vi her snakker om. For å holde du på lenge, så har du lett for å senke inn til en stheten da å rikre du ikke. Og holde du på kortere, så får du ta det 10-4-5 kilo broigang. Det er ikke som en strøm av en lysbrøte hvor du bare slår på, sånn at det er jo flere kilo med bro som skal trøkkes rundt. Og det arbeidet det er, det du ser og det når du har pulsovet, at det tar kanskje 1-2 minutter, for du faktisk er inn i den sånn som vi anbefaldet. Og det skal du bare være tolmodig å vente på. Så vi er faktisk så til bakholdene ved jeg med intensitet, at hvis du kommer inn i sånn det siste minutter på første drag, så vil du se at pulsen drifter, den drifter sagt du men sikkert oppover. Kanske både 10-15 lag, selv om du gjør samme jobb. Så selv den der det pulsomål i nede, 15 lag, höjre på siste drag. Det er ikke høyre intensitet. Det er rett og klet på er det den driften du har til i pulso. Men hvorfor skal man ikke gjøre enda har det? Fordi at når du bynner å kjøre høre, så får du melkesyre. Melkesyre reducerer økonomien i arbeidetet og du gjør mindre om mindre jobb. Så det stopper selv på måte at du henne der selv. Det er også må lage vinde. Nå er jeg en her lag, og når jeg har noe alkohol, så drepe sagt du vet henne selv. Det er akkurat det samme som skjer her. At du får noe daget og hvert får melkesyre, så klarer du å gjøre mindre om mindre jobb. Og så blir det dårlig å dårlig å trens effekt av det. Det vi faktiser er når vi måle å se enda takk, er at de tisister lager. Du når maximalt å se enda takk hele tislag under maximalt pulso. Det er ikke mange som er klar over det. Det tror at de må tyne det til max. Men maximalt å se enda takk når det faktisk kjellet ti pulsollag fra din maximale pulso. Og hvis du tyner de tisister lager, så ser vi faktisk flere ganger at å se enda takk å bynne å gå ned. Nett om for det at du ikke klarer å gjøre noe jobb. - OK. Så melkesyre er et hinder for å gjøre en goa jobb utholdnets treningst. - Så hvis man kjenner på melkesyre når man gjør 4.4, så det er forart. - Ja, det er det. Du vil kjenne at beina kan bli litt som numene og litt så mycket helt freske på sluttene draga og på sluttene en sånn trening, - men du skal ikke stive denne. - OK. Og hus på det vi snakker om her, det er 10 til 3dv slag under maximalt pulsoll. Det er et ganske vitt område som i god trens effekt på hjertet musklet undre. - Så mange vil jo tenke sånn, "men dette er ikke bra nok, jeg må egentlig gjøre meg litt harar, men då sa jeg det." - Det er dumt hvis du har ønsker å få effekt på å se enda takk. Så har det her ikke bedre. Men skal du da pristere på en åtdundermette eller 15.000 eller 15.000, så må du selvfølgelig øve på å stive norser. Du må øve på å få lærede å producere melksire og tolle det melksire, men de har jo ingenting med helsøere. Så da ikke nå helser jeg vi enst i melksire. Det er derlig også på styrketrenning. Da ingen grunt å stive nye muskern verken på utholdensrenning eller styrketrenning. - Men koffer er den mange toden så effektiv? Det er lang enn til val har jo vært dokumenter fra den startet av til å være den mest effektivet for å endre å se enda takk. Å se enda takk er jo veldig veldig centralt utholdens i dretter, i å event å gjøre arbeid over tid. På meningar du da ikke har nok å se en som må du låne. Låne her betyr å danna melksire og annar opprocessor og det er jo til hinder for arbeidet eller langvar i arbeid. Du kan få en hak derbeidig kortig som på 800 meter, så kommer du i måde og har det veldig vondt. Pinnestiv og kvar du må jo opplagt, for det du har lånt som i. Men har du da høyt opptak som de beste løper den nå her, som på 1500 og 15. Det er skihøy åksent takk. Det betyr at de kan løpe linge før den melksire blir så vonna uvaglig at det går ut over, for eksempel løbsteknikene. Det kan vi vanlige dødlig tranne opp. Du skal ikke over på blistiv og tollredestivet, men du skal over på øk og siden opptaket. Ja. Det gjør du med litt lager i den steten, den maximale ytelsen som du umtranger i dretterna. Men jeg tenker at det er veldig motiverende, så hører at man prøver seg helt hele grønnsapp for å øke opp siden opptaka. Ikke helt enn. Men koffer er så viktig for oss å øke opp siden opptaka hva det. Og å se genomtaka er sånn synligvis framtige framtige, også viktigste helserparameter. Og hette våre oppfattning fortsatt benytte alt for lite. Det er direkte godbording til helseydag og framtidig død i store folkhelsundersøkelse verden avir. Så der liten til vil om hvor du visentlig åksent transport hjertekrøtssløp er for helseydag og framtidig død. Den ser litt mørkpåde. Det som er i jævinsten vår, du har noe av de folk som snakker om generation hundere. Det oppfattes vi som missvisene, fordi vi blir tre åte i år storsjett i fleste av oss. På 18. talde var det en hundrøring blandt hundre. En procent. Og hvor mange er i dag? Hjen kom han i? Vi er 200 hundret på hver hundret, så 80-90 procent av oss blir ikke hundret. Så den missforståelsen om vi får så lange liv kan vi bare stoppe. Det som har skjedt med veldig levhalter, det er jo at mange flere får leve lenger. Sånn at praten under talet var jo 40-50 år ikke uvandlig død. Men i dag er vi jo lang topp å åtte i talet. Men det betyr på måte at livslengden til trasfør moderne medicin, og al kunskap har livslengden ikke blitt ved sentlig endre. Forbenske som sådan. Vi er fortjatt 80-90 procent av oss som da ikke blir hundrører. Så det vi er befor er at du skal ha mer liv når du pågår. Og et gode helse så lenge det går. Det er det som logikken i den effektivtrenningssamningen er du har. Du bruker kort tid på forstor av innst, på noe som bør være en del av din privaterhygjen. Men å tenke på det helt andre, og sammen med det sting, at du ser at allaktivteter bedre ningen er selvfølgelig kandervere. Nå har du ikke sikkert det, hoppen faldsjører med så innmåer i bræde. Så allaktivtet er sikkert ikke løsningen. Men du sier jo at du har pluser eit han er bedre en ingen. Eller ta en piller, bedre noe ta det du er anbefaldt, for eksempel er en kilde yka. Sånn at innanfor medisinen, så synes jeg det er litt for litt fokus på at dette er en precision medisinen, som har med mängde intensitetet at varigheten på det arbeid, det er veldig kritisk for hva du får til deg effekt. Det er gjort mye forskjellige siste åre vi bynter i 2004 med med intervaltrenninger, brandt ant på hjertepasjenter. Det var jo ganska stor motstand, fordi at det var en moderat trening på det du skulle gjøre. Det var dokumentert at moderat trening gav effekt. Vi visste jo i 2004 at høy litt tøjre intensitet gav dobbels og gode effekt. Vi kan ikke la være innfor en pille som virker dobbels og godt. Jeg tror veldig mange blir førvildre all over, fordi det er så mange metodade som ni gav i skjør. Men du säger helt om 30 års forskning, så visst så dette er kanskje den mest effektive treningsmetoden vi har til dagss og som har visst så ikke bare har fakt på hjertepa, men på hele kroppen sådan. Det er jo inn mot masse patientgrupper dette verkt, og bilder mange av de kronisk elskene ender ut i alvorlig hjertepa i syktom på gruna i nærkvitteten. Så selt hoftebrud blir jo da hjertepa i problematik på gruna i nærkvitteten. Sånn at det har nok ikke vært nok oppmærksomhet rundt innaktiviteten som mange av de her kronisk elskene fører til. Da blir det som den kronisk elskene egentlig bagat helmese. For eksempel ender det matiker, if forholdt de mye i et alvorlig følgene den innaktiviteten, alle de i vunden kan skapa. Sånn at selvom det er rundt er det på måte ikke risiko fritt, og vente, eller se hvordan det er, asier har soppas vundt at det ikke kan bevege meg. Men hvis du ikke beveger deg, så er jo ikke det risiko fritt. Det er myeget høy risiko og knyttetetel. Inaktivitet i Norge dag er jo på høyde mye røyke, hvis du ser litt stattstik. Sånn at når vi da har latt ungdom sitter på bare noen ungdom som er sitt, og spille og bruker IP-draifone og vader mot der det, så skal det være klar over at det burde rykke ut av de her rappratene. Sånn at forholdt redd og voksne ble litt nytt med klar over at det sitter der å røkker. For det er vildig allvålig. Den de følgene i naktivitet har. Og det er ikke nok varselt rekante rundt i naktivitet. Og det blir jo gjort alt, som står i inschnørende smakt i offjernet bevegelse. Med elspartke cykler og elspikler og alt det der er jo på måte å reducere fiskarbeid. Og vi har redd og ser at fiskarbeid så mye. Det er jo litt sannsøylig hordgrund til den vektøkningen vi ser. Det er jo at vi har måtte gjennomsnitt at ta et port daglig fiskart utet i forholdt bynnsomme og transportskorre jobb, som ikke er det de ikke ofte med bil før, til at du nå er mye mindre aktiv i løpet av dagen. Og man kan spørge om det også er en medvirkansk åksjagt til at fattet i mange kronisk lide løkker i Norge i dag. Klart. Det også får fram at altså her har du tre ukrisengere. Det er trevårsaldring. Det er ikke på hajret og ta i en trevårsaldring, etter den lenge du syker fra hverfor såvitt eller sykeleje. Du kan gjøre det. Vi har trene effektivt etter på og trendet at bak i en til det du var. Men det som ofte sånn øy, syker periodet før til er jo at du faller til at laver en nivå og faller og faller dæffra. Og da vill du før eller siden treffet laver nivå som gi dårlig helt seg. Så gjennomsnitt så tapio hjertemusken, skjømme sikkert en procent i vekt størrelse. Hvert år. Men han må ikke gjøre det. Det er det som ser i dag med dagens livsforskjel. Er det etter en missall der det jeg skjer at det tabes? Nej, det er fra 20 år. Kan du sige sånn disnittet? Og så begynner du å se. Og derfor ser vi vært enligt de flott amerikansstudie som ble kjørt for det par år siden, hvor de tok 50 åringer friske. Altså de var ikke nå oppblakte syktommer og trente de i to år. Og de hjertene hadde da, ble vi udert når de starte en studie og etter to år. Og de gjennomførte blant andt 4-gang i 4-get som en av de metoden. Og etter to år så hadde det hjertet til som hva det tar et varinger. Så her har du en ringer hjertet muskel, biologisk alder, tyvaringer og dette er helt nye dokumenterte studie. Og det er treningsinterventioner. Og det er ganske viktig kunskap, fordi de mye kunskapen i dag kommer fra folkhelsundersøkelser og store folkhelsundersøkelser. Og problemet er at vi ikke veit årsaken. Når vi finner sammenhengig så veit vi ikke årsaken. Fordi det er jo bare en samme variation, en kolderation som du vil se da. En samme variation og det betyker at det er årsaken, fordi du har ikke gjort treningsinterventionen. Og ofte er også basert på wilde mye subjektive ruderingen med spørgskjermar og vi veit om trent hvor vi mye vi kan stå det på det. Det er veldig mye feilig information gjennom sverre kjemme. Ja, absolutt. Og da hjertet bruker ha tusen vissa av subjektet, fordi kvaliteten på de måde er basert på mye eigen rudering. Men spørsmål jeg bare kom på som må ikke må glømmes til deg, er hvor ofte bør man gjør firingene firte før og hadene fakten som du snakker om det. Det vi snakker om er mine med en tog gang i ruka. Tog gang i ruka og en aktivitet i herrega vil vi ofte si. Men logikken her er jo en helt annen, for eksempel 10.000 skritt. Førte 10.000 skritt er de masse på deg. Vær deg agrestene er livet at du skal ta din en 10.000 skritt. Ja. Og med 10.000 skritt så bruker på noen måte å sikre og hælse og mye overskudt. Vi har jo for eksempel de gjort prosjekte med redenholdere. De går også en en 10.000 skritt i hver dag, og har et stort skikkerover og relativt dårlig fisikk. Det er så mye studert. Så det er mye, mye, mer effektivt. Det er mye mer effektivt og gang og 10.000 skritt er åp og bakke eller ned og bakke. Så du sjånner jo at det ikke er vi kan ikke snakke så oppresist om ting som for eksempel 10.000 skritt. Men hvis du gjør to intervall økter i ruka eller er anpusten 16.2.2. så ser vi at du kan vil likle det veldig god kapastetter. Ja, gjer det, er rom for du gjør det tingene at du har lyst til. Estendet for at du skal måtte gå det i det 10.000 skritt, så kan du å trenne det i det to intervall økter. Og gjør det at du har lyst til eller om det er å spille bedre minten eller reggjelig golf eller alle mulig slags aktivitet, som nødvendig hvis ikke gir så god trens effekt. Så har du overskudt å gjøre det. Ja, mellot opp. Så da skal vi i masse på det med en to gang ruka. Og vi skal ikke masse, eller for du skal forstå at det er en del av din personlig hyggene. Ja, jeg liker veldig godt at du ser ikke at det er. For det blir en som var med som vi bare drøttes latt for inn. Men er det noen gång at vi kan ikke bør gjøre 4.5.000 skritt. Ja, så intervallt training og trening med høyre intenset. Hvor du ikke er infektionen, når du har haft infektioner, og jeg kutter sykt ansperioder selvfølgelig ikke. Men du nødvendig lett, de som skjer kronisk betennelser i kroppen, kan være. De skal absolut gjøre. Vi har jo dokumentert veldig gode effekter på den gruppe konkrete. Så jeg gjort flere treningsinternsjoner med utbyt oss på smartes. Men det bare er siden som mener ingen studier på det, og det bare er noen akkort. Men jeg er ikke et liv. Men du kan ha not det for at jeg har trening for at jeg har trening. I jeg er ikke et liv når jeg har før mye stress i livet. Så har jeg markedet at 4.5.000 kan bykket over at jeg har for for høy pulst på nattet. Når det blir veldig akkje, det er jo ikke. Men hvis du har en valg stressensperiod, det kan du fremdæle. Det er det du skal gjøre for at stressen er. Det er en avlastning. Når du snakker om stresser, så er du jo sykesk stressvisnager om. Og ikke det fysiske. For hvis det er fysisk så vil du måtte regulere dem, at det ikke blir for mye treningtotat. Sånn som er fysisk. for en topp utøver kan du det være en diskussjon, om du skal reducere litt på mengen, og intensitet for å komme for mer avskeud og såydere. Men inn mot psykisk stress, så vil jo fyrskakt ut det et vare en avlastning. Det vil jo reducere den psykisk spennene innne. Det er jo daffor. Vi har jo også et avblert en trenskrenik i Trondheim. Innne får psykiatrin, og innne for rus faktisk i sanktolaavsystemet, sanktolaasorspratal. Og de har jo glimmeren resultater, og de liker å bli at å rødre på trenerner, loi er en press som i samtale musikiater. Og sånn at dette er jo noe du skal gjøre, er du psykisk stresser, så skal du vartfall gjøre din fyrskalbeid for å netto brede du kunde reducere spennning. Men gjør det på det riktig. Men da må du gjøre, da skal du ikke være et utmattelse og som et prestasjon sjag. Det er som en del av din personlig hyggen. Ja, men det er kjempevratig for å fremde dette. Ok, så nu tror jeg, at vi har litt plart å. Vi har fått til å se før oss koddan vi kan gjøre det i vårt eget liv. Og det er jo. Alle har jo vår utfordringer i hver dagen og titspress og sliket ting. Men å finne en måte og implementere det så noe det blir like vanlig for oss som oppe i sitt henne er målet. Og nu tror jeg også vi har forstått koddan vi skal gjøre det. Men nu har jeg lystet vi ikke an. Koffer skal vi gjøre. Du har vært inne på at det var litt bra for oss. Men då kan vi forskere på hva en viktig mange forskjellige lidellsa. Koddan kan det have så hoeffekt på disse lidellsa. Og koddan lidellsa har det effekt. Jeg vil si det gjennat at hoved angreppspunktet var det innaktivitet. Fordi at vi aldri mange hadde i lilsene, kronisk fem, det var oppi fem å trade lilser cykdomer som er dokumentert at fysisk trening gir særlig skoeffekt. Som behandling. Så dette trening som er det sien. Og som i forbilsmereablitering. Og det er klart at den innaktiviteten, den. Som jeg ser for en frisk person, som blir lagt til sengere tre uker, så er det mer en tredvårsaldring. Så natte fysiske følgene innaktivitet er så dramatisk. Og da ser du også for eksempel låralsprud i Norge som er veldig dødlig. Det er jo helt ufale. Men hvis du da har vært innaktiv i lang tid før låralsprudde og så hamner jeg sengere i nye tre uker, så er det ikke noe flere å å gå på. Da har vi ikke noe flere å å rejene. Så natte. Vi må sikre oss at folk søner allvore ved å være innaktiv. På det jeg er liksom. Det er under kommunisert. Det er liksom et akkurat som du sitter og har et valg. Du har ikke noe valg. Innaktivitet er dødlig. Det er dødlig følger av innaktivitet. Så natte du kan sitte der og velge det i 30-40 år og så byener sykt om noe du kopp. Det er jo hjertekar som er den åpenbare følgen. Men vi ser jo kobringer til kreft. Også på samme måte. Og en recke i forbildelse med infektioner, så er deperiose betennelsens reaktioner. Så natte. Men da må du hellre ikke køre fart. Så natte bakgjen til at vi angripper egentlig innaktiviteten i alle de her patientgrøpene. Også har vi studert mange av de der jeg også som MS-parkinson, så kommer vi å komme inn på styrketrenninget. Det har vært for at der har jo direkt nærve muskelfølger ikke minst for MS, som da har en ledberytting av myline. Og derver er du ser nærvis i alle fremte muskel. Og det kan vi også behandle den med styrke og kraftt og trening i tinglegten av den utholden. Men nærvis i det enkelig budskap her er at vi angripper innaktivitet i befolkningen for folkjelser, vi angripper på patientene som fruga de her lilsen, de har på måte gode grundet. Rikkevæsaktig. De har vonte, de har plager. Men det hjert på dem ingenting av hver innaktiv. Det er mer dramatisk og fölger av hver innaktiv, en skjordvelilsen. Jeg tror det er mange som kan følelge at når det er beredd 4 gånger, 4. det er så kort. Det er så kort tim om brukat. Det kommer jo næsten ikke være så effektiv. Det kan du se at man tenker at det er svo. Men vi har jo dokumentert det her nå gjennom tredvår. Vi har dokumentert det på onge, på middlagerene, på eldre, på patienter, på toppetøvere. Du må selvfølgelig ha mer en to intervaldøk du ikke bruker, for en toppetøvere. Det er bare et mängdaspekt knyttata det. Lenge det drag og større totalmengde selvfølgelig. Men du kommer ned til en klasse minimumspillet, akkurat som dere bruker i medicin. Du ikke får møddesin selv om den medicinvirker. Og hovedgrunn til med medicin i Norge ikke virker. Det er jo fortsatt at den ikke blir tatt. Det er akkurat det samme pildere attrenning, for det er mange som spørre oss om å være skjerne og du slutt å trenne. Nei, men hva tror du da? Ikke sant. Det vi vet nok om innan aktivitet. Tre uker i sengen er fortsatt tredvårsaldring. Sånn at det er så dramatisk å nå du da kan ta femtøringer, det baker egentlig tredvårde. Så månne vår stor betydning dette har for å overskudde og livsklede i hver dagene. Det skal jeg leike med barnen og er det litt oppe åre, så er det så tringet du mer energi, enten akkurat at du kunne resta freståren. Det mye artider der resten freståren var hiven litt krabat oppe lyfta og til og med fangen. Av og til. Sådan trenger vi, han trenger mer liv, den tjade pågår. Men du nevnte, ja, og jeg tenkte at det du snakker om nu er så oppløftene. Fordi du siger at det har effekt på veldig mange forskjellige lide, gode effekt på å over fem måte radeveper i dag. Ja, det er fantastisk. Man får skje på ingre, man får skje på eldre, aldri forstjent og komm igjen. Aldri forstjent og komm igjen. Og det er det er det bør vi også implementeres på skolens. Sødførlig. Og jeg bør ikke tenk at du nevnte dette med mentalhalsesvet. Kan du bare gått kort innom det? Kan du kod om det resultatet har man på 4,5,4 på mentalhalset? Ja, det gjør kanskje mye omfattende forskning, som på tjenskreniken i Trondheim. Det er flere doktig grader, det vet jeg for deg. Det vet jeg så lenn om kanskje kort igen. Og der har du både på måte det sykeske, psychiatenskapfølgninger med trassosjnelige verkte som de bruker, men du har også dokumentert i fysisk effekten av konditionen og styrketrenninger. Og de har jo det samme. Da vi starte der oppe så så vi jo at de kapacitetene de patientene hadde. Det er til svart du skulle du omtrenn, kjuer, tilren, genomsnittige befolkningen. Det er jo mellemmentarlige delse, så jeg vet meg at det er. Det kommer å studie kanskje kort hjerte på i storie fra Australia, tror jeg. Vår det var snakke om tre å kjøre. Og da skal vi etter, er at det mestepartende de åre, de går jo tap på de nye hjerte kjærehelser. Og hvis du da vil hjerte de folkas, så har jeg et bedre liv over tid, så kan du i hvert fall redde hjerte kjærehelser. Det er det samt tid, som du jobber selvfølgelig med desikologisk og psykiatriske problemene. Og det innaktivitet, og den stillesittingene, den jo ettervertsykriske problemer, den å, gjennom den to år i helser, det er mange overskudd, og det har ikke kapacitet. Er sliten, så trøtthet og fatig, og på måte, vil jo veldig så moderne utslag av det vi snakker om. Har mange overkoppastet, hvis du bare har den lungenbetennelse for en vaksenperson, så blir jo de satt tilbake kraftig og gjenne på den der det tapet av kapacitet og energi. Så skal du skaffa deg energi, så må du skaffa deg en sjør, og det må du gjøre med fyskaktivitet. Det er fra egen fyskaktivitet, at den er sjien kommet. Den kommer ikke fra lyfta eller fra at du sitter og vente på at han håper at han skal du kåp. Du nettet å skaffa deg kapaciteter, litt overskudskapacitet, til at han lyste å gjøre ting. Og det er også en ting vi ser, at det blir brukt litt mot det, sånt effektivt og skjeme er at du tenker at det er så skafft at det er folk slutt med det. Men alt du ikke med der skoene inn, måtsigert i og her. - og hva innmått på patienter er hva du måtte sattet? Det er en enkel pakke som de mesterer, de klarer gjennom før det. Og holde på lenge det. Vi har fyrt oppsjør frisk livsentralene etter etter etter. Og da er det langt flere i den 4-4 gruppe, som har trent effektivt, som holde på på egen hand. En gruppe som har fått bordevaatt, aktivitet og like, og bare moro. Ja, mat opp. Det vil ikke ha en fast noe konkrete som er enkelt å gjøre gjennom en. Ja, og du kan gjøre gjennom en. Når du bor smelst kan du gjøre med hva det er, takk du etter. Exant er der krever ikke utstyr. Penanomsen er laget i samarbeim med favel, den norske lidbokepen. Nå kan det hikklas det er veit om sommer. Jeg har findet gode historie vi kan høre sammen som familie. Jeg er elska seg at kuten mine har blitt så glad i böker. Og lidboker har blitt en fast del av både biltura, ferie og på kvelden i hjemme. Akkurat nu så har vi fått helt heng på roaldalbøken. Og det er så bra om befallesvarand. Og hvis du har barn i skolander, så har også listet tips om å kås om kundfinnes og favel. För der finder du nemlig alle böken til Mary's Honholeøk, blant annan verdensværste sommer. De i böken er fulla humor, kas og morsomme situasjoner, som barna virkelig kan seg gjerne. Perfekt har med seg på lenge biltura eller flyrisa i sommer. Det fine med lidboker er at i gjøre i sin litt gartar, vente til at jeg litt tygler, og ofte skapa små øybelegge går hele familien lører det sommer. Ta blatt tusenvis og lidboker for både voksna barn, og i tillegget stort utvalg av böker og ser det som kund etter lengelig hosti. Hvis du er nesjære i så besøk favel.n og få 60% rabatt i to månter. Nye kunde da får i tilleggprøve favel helt gratis i 30 dagar. Cool it. Du må ta med deg, beinnat din, for de som har det, og har du ikke det, så må du også trene med overgruppen sammåter, som vi har gjort det, blandt ant med spinalskade. Hvor vi da kan opprette holde god hjertet i kjærehels over lang tid. Vi er effektive, trene seg skimme for overgruppen. Med armencykling og mange arre påfund. Ja, ja, ja, ja, for å få igång hjertet. Så det er sånn at det må være påkeløp eller du kan ha en her. Nå må du ha kjine eller nere. Har jeg åke? Håssyktilog, gang og skiløp og mange for selv i akterutetter. Men så kommer du liksom til andre akterutetter, så er det ikke vel. Så effektive det, men som du har lyst til å gjøre. For eksempel golf. Han må liksom ikke tro at golf er særlig god fysisk trening. Men har du overskjøp? Har du da skaffadekker på stetene, så vil du ha den golf runn kosoess. Helt. Helt. Hvis du har lyst til det? Hva samme ridning er vi kjempebra for hesten? Hesten begynner firre i åvertet på travetrenner skovene noe ganger. Og talte hvordan de skal kjøre travethest. Ja. Og vi har brukt sammeprincippene på kamerjell i Abu Dhabi. Så det er viktig for løpskamerjellere å kjøre intervaltrenning. Og for laks, norsk laks, kjempeviktig. Vi er firre. Ja. Det er jo litt overfor og inaktiv. Ja. Og litt forfret. Ja. Og da vil jo sømming i monsterøm i wilde god effekt på overlevelse. Oi. Så det har vi dokumentert. Det er flere dagt grader som er gjennomført på intervaltrenning med laks. Det er litt enn karriere du har hatt i annet. Så du har forsket på alt i frann medsigt eller laksen. Og du ser at det fungerer på alle. Ja, alle inaktivitet kan det badde. Ja. Nå stopper jeg. Ok. Men for oss som har lyst til å komme igjen nu. Og hører på det og tenker jeg. Detta er mix sense. Jeg ser at jeg er for inaktiv. Og når du forteller meg at jeg kan gjøre treninger med to ganger og ykker på under en halv timet og at det er så gode effekt, så er det lyst til å komme igjen. Kort den skal jeg komme igjen. Nej, da må du ut og gå. Jeg vil si gang i motbaka er det som er denkliste. Du kan selvfølgelig gjøre det på trenecenten på en trenemølle. Og noen ganger ser din mot patienten, så er jo trenemøllet fantastisk verktøy. For de ser de som da har mye vinter, for eksempel du har gå ut forbaka, som er rematikere. Så ville jeg trenemølle bare. Kunde så i motbaka, og det går i motbaka hele treninger. Uten og få det trebbene med å gå ut forbaka. Ja, natto. Men for folk vess er å komme seg ut og finne å gå en tur. Og da var man på seksjømene. Og så når du da kan blitt ditt i grandvarm bare å gå eller løpet, da jeg avinger fysisk form seg følge. Så ville du bare gå igjen. Så gjennomfører du for eksempel i firme- og utre. Det er enkel start, og så har du kommet i gamle det. Den pikk der, så ville du at det var ikke kunde bare gjøre masse. Ja, på andre. Når jeg ville måtte anbefaldere den opp som jeg har laget som heter "my work-out-go", for i den eppen så ligger de programene færlig. Og da blir du veilheder hele tiden med pop-arming når du skal starte og hva du skal gjøre. Det som også er tillegg der, som er en løpetur eller en god tur, så kan du pukke ut i hittmenuttene. De der er høy en tens tensmønnet som gir den gode hjertefekten. De pukker ut på bakgrun av at du var jennennført en firgange, firginteval. Da vet vi hvem du er, og du får nemlig også rudert kanskje det fremste. Vi kjenner nemlig maksimaltaksentag. Som en stor nøkket, vi dokumenterer at vi kan vise og jennennført en firgange, så kan vi beregne din dit maksimaltaksentag med stor nøkket. Du må ikke blå sklokke. Du kan bare ha telefon med deg i Lomma. Den ute føler vi med hastighet og motbakke. Da vet vi at vi har gjort. Beregne er det arbeidet og utført. På bakgrun av det er arbeidet du klarer å utføre når du er anpussen i firggeganger. Da har vi på måte satt stand og kan beregne maksimaltaksentag. Så jeg arbeider om å gå, den skal jeg legge til i episkelig indenfor. Den må du løstener og bruker for at i den så kommer du å må setrenningssrådet. Den kapaciteten blir burdeert på et andre. Det er aktivitetsbasert burdering. Det er jo intersene publikation på det med over 160 subjektorsmer testa, men å kvinde fra veldig lavet og veldig höjø og sentag. Du skal ha vittet at de ikke aktivitetsbaserte- -kopulaterene som ligger ute har en veldig stor fjellmargin. Oppi plus minus 20%. Det er jo på hende videre. Vi skal sida enkelt, uberuklig. Her er vi nere på ca. 5%. Det er under 10% fjellmargin, reinde siger vi den skapelige nøktet i den sammenlängen. Det er de hit benutene når du har etablert, - hva du har i maksmalt. Så vet vi med en gang du er inn i den sonen, - så prøker vi de benutene fra den turen din. Så hvis du da jogger deg en tur i kuppert hereng, - så vil de noen av de hit benutene da du ikke opp i motbakken. Nå hvis du da kommer deg inn i det samme område. Da vil du kunne sumere de 15-6-minutene på en timis jogger tur på samme måte. Og har samme effekt. Det vi har utet er, de benutene som du har den interntesteten som hjertet. Egentlig tigg de å få. Men kan man nu her i sommerfere annen? Man er som sinlvis borte i jammer fra i perioda, - men du har lyst å oppretolle. Hvis man ikke har en motbakken inn, er det da kan andre metodar? Det er må du må ikke ha en motbakken du kan øløpe på fordatet. Men det er bare at en slag motbakker er så da kan du få fart ned og spørre veien. Ja, så er det skån som du vil. Det er det skån som du skal gå da, så vil du være veldig lett å gjøre en motbakker. Det er vanskelig å gå fra det, for det er mange ganger. For mange gangerstjetten, hvor er det litt for lav? Da kan du gå over i lett jobbet, og det er aving av nivådigt. Aller veldig veldig mange åre patienter ville kunne gå ind av allene sinne på fratt. De har jo ikke bedre kapacitet enda. Men vi vil anbefalle motbakker for å spare veien og tilje spesielt også øløpning. De som da isten for å løpe veldig fort på fordatet, så vi anbefaller jo aldri å løpe på tredemøl, og på fordat tredemøl er alt til fem prosens stigning eller mer. Da sparer du, hvis du er i møller kjør, så kan du ha møller i mye lenge rettid. Da sparer du tredemøl. Men det viktigste er at du spar veien og din. Så det er veldig skonsamt å løpe i slag motbakker i foraltill å løpe fort på fordatet. Men enn hvis man befinnser mitt i Roma og ikke har mulighet for. -Hva er det motbåg? -Den er man benytter det området som man er i. Det er samme om du er i Romer eller i Njørke, eller hvor du er, så er det bare opputte telefon i Lomma og få instruktionen på hvordan du skal gjennomføre det. -Jeg har en trappe. -Jeg har trappet det offentlig for hatt. -Oke? -Od jeg har få kort. -Ja. -Exant sånn at det blir det så kort drag. -Olser du melke syre? -Olser du melke syre nesten med en gang? Det var næsten som jeg i K-O-Pairista, så er jo fem etager. -Sørre som på gränsen. -Ja. -Exant at det selvfølgelig bare går vanlig, så er det langt nok. -Nen vil man finne en bakke, men en bakke er for kort til å være i 4 min. -Du må bare finne dette regge som du har. -Jeg må ikke dække vanskligere. Det er mye bedre å kjøre det i en måte på flotte. -Jeg nå ikke gjør det. -Latt å. -Oke. -Dette er mye bedre å kjøre det i en måte på flotte. -Det er løske at det kommer med gratis, engelt, det er at jeg tar kort til. -Jeg ser ingen ulemper her. -Nei, det er det som er rart. -Hvorfor du ikke på måte klarer, får det her inn som en del av tantpussen. -Jeg hjertet pussen som vi vil kunde se det. -Mm. -Det er rart, for det er jo så viktig. -Altså vi snakker om liviv naktivitet. -Mm. -Hva er det vi bruker for å penge i masser penge er? -I insats på ting som gir seg del i store effekter. -Hva er det dels uhelse? -Mm. -Altså har du her. -Od det kommer det at han leiter etter syktommers, som du har en av 70 miljoner sengs for å få. -Som da vi får å få det kan bli opptattet. -Altså har du halvpartner når å få det ramme seg hjertet i syktom. -Altså det er dødlig affære. -Altså virkelig som det skal bare være opptom, du har lyst til det like. -Altså det er både for samfunner og ikke minst for den enkeltes er helt avgjørne for en god helst over tid. -Od det er så lett igjen om førbart. -Od det er misforståelse. -Må det er klart butskap og blir veldig komplicert. -Av folk får de mange seldosene tjeneste med de komplicerte treningsererskjimene. -Meg helt specielige nymet oder og helt. -Altså vi snakker om metoder som er tilbake fra 50-talet og har vært brukt i hele perioden frem til dag. -Altså omfattene var den topet øvrige dag. -Altså i princip er jo inte valgtreningene, og så er det mest populære brant topet øvrene innanfor utomnet. -Om du da kaller det 4-4- eller lang intervalle, med de intervalle, spille jo inne åle det bare intensitet med de området er livgiven. -Od det er vi har gjort på fra 20- og 70-åringer. -Vi har hele reka 20-30-40-50, alle de her er jo har vi å progressere til arbeid på. -Od de har elasticitet i årne som 30-åringer når de er 70. -Tenkt alle. -Det må ikke stive. Det må ikke stive åre blåere som skyldgav av langvarinaktivitet. -Vi kan gjøre de mer elastic med trening. -Altså det er den intervjøet i gjort med det vel å lukke seg hårskap og det i Trondheim som har gjort på det, jo godt opp i 80 år. -Det er jo fantastisk å nå må bare skje skolendisere til seg så frisk og vi talet. -Nå er det jo en ting vi ikke skal snakke om en av det er å styrke drening. -Får det jeg søl om vi byrrer vi si jo 4-4- der, for det gjør det enkelt. -Det er et veldig viktig budskap at du blir sterkere som moduløfte så tungt at du klarer seglig med 15 reptersjoner. -Får du, kan du løfte det mer en 15-ganger, så betyr at belastningen er så liten at du i beste fall får det vi liker all. -Så skal du bli sterk, spennstig og hurtig som moduløfte tungt. -Det gjør vi også med en patienter. -Beyn press som er 90 % av daglagt ved det. -Bestrekkaprativvene, reiste fra en stor gode patrap, gode ventur, løpe. -Alte det er å strykke kaprativvene. -Ja. -90 % av daglagt ved det. -Det som har aktivitetet. -Daglig. -Ort skal du bli sterkere i strykke kapratet som moduløfte, for eksempelbeinprøvselig knebrøy. -Det er i en øvelse som trener all musklet uden i beina. -Ein enn støvelse. -Det er en beinprasjon. -Beinpris. -Eller du som i anbefaller kan du hjemme, kan du gjøre en beinprasjon. -Dam med støtte. Du støtte deg, så du skal bare lansere på den ene foten. -Bører du der nær til 90 grader eller så dypte du klarer. -Fyre ganger. -OK. -På en fot, for det er noe utforddige i fleste. -Kor mange ganger repetjon? -Fyre repetjoner. -Du skal ikke klarere med en fire på hver fot. -Jeg gjør det fyr i ganget. Seisen. -Då er noe. -Tog ganger du ikke? -Kan jeg aldri det her? -Hva skal du gjøre på et trendcenter? -Jeg har brat ut det. -Ja. -Du gjør fyr i 90 grader i ganget. -Det er også en missforståelse. -Du blir sterk nok og funkjonelt nok og gå til 90 grader. Det er noe du blir veldig sterk. For eksempel på nister eller vekkløfteret går de dyper. I ikkje nye bøjenten 90 grader. Inne mot trening for helser, så vil jo være beimpress som er prøvdert. Det er veldig se i følse. Men for idrettre, så ville jeg å saktate knebe og frivekter er fantastisk. Det er for å ekstra stabilisering i mage og rygg. Vi bruker også vekk på naken for beinskjøret. Ikke frivekter, men da er en sånn machine. For du trykker på skuldene og får gjennom rygg. For det er sikkere gode skillett helser. -Styrketrenning er en andre viktigste helser på ramheten. -Muskelmasse er jo. -Muskelmasse svinner. -Omuskelmasse er så tyrlig viktig for så tyrlig mange funktioner. Ikke bare det er løber her. -Nå er det blåsukret. -Som tidig er det ikke muskelmasse. -Som vi har opptattet. -Nei. -Så vi har samlingene både billig trening. -Då har vi opptattet muskelmasse med makstyrketrenning. For å si det enkelt, så er makstyrketrenninget dubbelse effektiv. Du skal løfte få ganger. Ikke tittetal reptussjoner som er både billig trening. 4 reptussjoner bare. 3-5 reptussjoner er svaret. 4 reptussjoner, så du ikke klarer den femte. Så tungt skade være. Det er kjempe, så ser beinskjøret brant damer. I Norge, det er omfattende problem. -Det er kjempe stort. -Du vet jo at du trenger kraft for åpretale kjelletelser. Ja. Så det har forstået du skal have tunger belastinger, for å ganger. For åpnå den stykke spennstyrhurtighet som du ønsker. Vi har publicert arbeid på eldre som er veldig spennende. Vi taper mye av det som er typetot muskletyr. Det er typen muskletyr er den utålende, og typetot er den sterkke muskletyrn. Vektløfter og sprinter og sånn av mye av det. Ta på det som eldre. Det er en typetot muskletyrn av videre svekk. Du kan oppretale ganske gode utålende, men på kraftsje mister du da på de kraft og balansen. Så har vi tre enti i med maximale belastinger. 4 ganger, 4 ganger, 3 ganger, uka. Vi ser jo da at de faktisk får tilbake danset av den hurtige muskletyrn. Så her kan du også gjøre muskletyrn ikke bare hjerte dit yngre, men du kan gjøre det kjellet muskletyrn din yngre. Tænkte. Og gjenn så høres du ut som det tar korti. Det tar veldig korti. Hvis du er delt i junisk og gjør beimpres og intervaldene dine, så snakker vi om tre kvartet. 2 ganger i ruka. Så er det bare man ta intervalle økten først og så cirkede denne. For helser og de som opptatt av det, så vil jeg si at du alltid skal kjøre intervaldene først. For det første er du da gode av hverm til styrkedellen. Men hvis du gjør styrkedellen først, så vil du kjennat peinat innne ikke er så gode. Det er du vil faktisk få for det du da tar endelig spennning ut av muskletyrn, så vil du bli litt mindre arbeidsøkonomisk. Så du koster det faktisk litt mer og løp eller gå etter en cirkøkt. Og det er det. -Det vil jo noen kunne kjenne på hvis det er prøver. -Ja, absolutt. -Jeg gjør i intervallen inn først. Det vi har sett er at du løfter deg litt mindre i styrkøkta, -en du ellers gjelig gjørt. Men effekten av det er like god. -OK. -Selvfart toppfotpadspillere. Så har vi jo en enn og ført studier på oppslut til internasjonalt topp, hvor vi gjør intervallen først og styrkette på. Vi samler inn med at du gjør det i hver dag. At du gjør intervallen inn i en dag og styrket nest i dag. Da har vi ikke forskjellig det effekt. Da kan du spare en mye tid. Vi har vært i dag, som har litt tid for de skal ha en styrke. Da går en uthold nest i en dag. Da vil du ikke nød slå sammen det et i en dag, og får mere titte. -Det andre ting er du ikke nærlig still. -Jeg har mattopp. -Nå så er det. -Styrket utholdet alt det er samme økt. -Får du satt at du ikke er toppalpenist? -Ja. -Får da har du jo så tungstyrkøkter, -hås at det på måte vil kunne gå utavere. -Inte valg. -Oke. -Ost vanlig motionista, så er det. -Di treninger samme økt, spart tid. -Hvis er du i skal ikke vel ta meg en intervalløkt. -Op min vanlig bakke. -Hos også er lyst til å ta en cirke økt i rettet. Men ikke færre inntrodningcenter. Så kan jeg for eksempel gjør som du sa. -Jeg vil ikke blive en visknev. -Du kan se hvor du gjer opp. -Ja, det er veldig følg. -Om så kan de kåle en andre øvelse vil du gjort da. -Hom måte det bli færdig møkt, når man er der ut det. -Det viktigste er strekk at det er bønne. Det er på det gen. -Ja. -Det er det du gjør med bøn. Men hvis du tar de programene vi lager til patientene, så vil jeg si at 7 øvelse, så benke presslingene, og dra, det er funktionell øvelser for folkrest 7. Det betyr benke press og opptrek. Mago rygg er selt sagt, sånn, basiss øvelser. Og så bruker vi nætrek. -Når du er i treningcenter, så bruker vi nætrek. -Men det har du jo ikke der ut. Så det har kommet nære med det som er 90 % av dagløksvitthet. Det er en kjempegråstart. Og så kan du se på om du får gjort det her i magere i gjerne samling. -OK. -Va litt det bra? Og så er vi så motivert, når du sitter snoppkommene. -Det gjør det så vanskelig. -Komplicert at du ikke miste på om å take på de grunnleggende prinsippene. Du må løfte tongt og de første studien vi gjorde på hjertebasenter. Da fik vi selvfølgelig virildig drøber de med å forbubblisert. Først var det motstand i etisk kommite. -Hvorfor det? -Hva er dette farlig? -Jeg har en blotryk. Brotrykstidning og tungeløft. -Ja. -Det har jo ikke noe. Det har jo plakket et risiko element. Og så var det da å forbubblisert. Det er ikke sant at det er det blivit publicert med gode effekt. Det er rett seg for at det er på mot å komme tilbake med massive skader som følgade. Det brukte vi langt på mot å få gjennom i forskjere systemet. Men det skal vite er at flere reputtersjoner, for eksempel 15 reputtersjoner, der høyre blotryk, en 4 reputtersjoner. Selv om belastningene er høyre på de 4 reputtersjoner. Det du gjør er å pumpe blotrykkap når du gjør 15 reputtersjoner. En av hver er det når du da gjør flere serier og 15. Så ser du også at stigene blotryk raserer til serier. Sånn at hvis du er red for blotrykstøkning, så skal du gjøre ferre reputtersjoner med tungelbelastninger som også gir beste effekter i eller kraftspensdurtighet. Men det siste effekten, dette er jo skikkelig de kinderegg. Det siste effekten er øksyrke. Det er jo økonomiefåvæderinger, så det kostede mindre å gjøre jobben. Du bruker mindre åksige igjen på å gå. Og en av de problemene patientene har er jo at de har godt litt og er dårlig å gå. Og når de da går vi siden av deg, så bruker de mer energiene du gjør. Du tenker ikke på den gang. De kan bruker 23 % mer energi. Bare å gå sammen deg. Fordi det er så dårlig å gå. Og en av de grunnene til at det er dårlig å gå, er at det er svak, fysisk. Så det blir jo leit av de kolspacenteri årevis og hva gjerlig med muskletunneres. Fordi de ikke så økonomisk. Det kostes så mye for kolspacenter å gå. Og så trente vi styrke med det. Det er jo tilbake i 2007 så derkaker at helt i går. Så trente vi makstyrke med det. Og viset at de ble helt normalt flinket å gå. De kostade ikke noe mer å gå en andre. Når de fik styrken til de andre. Så det var et rettagletet styrketap som hadde gjort de så økonomiske. Og dette er jo wilde kjentplantelder. Som da har store styrketap, tapet den hurtige muskleturen som de egentlig trenger til litt sånn balangst og kraftaktiviteter, så mange opprettolder jo og jeg får ikke eldre til trene utholdene at den sen. Det er nok mange bergvæner som jeg har forinktet det. Men de er ikke like forinket på styrketie. Så der har de flere av utholdens utøvrene som er oppgjora, har nok mye å hente på å trene mere styrke. Og da ikke mye er i form av mange timer og sånt, men i form av effektive treningstyrsimer. Det er dette i appen, det er jo de som styrket överløsene. Det har vi veldig spennende ting på gang. Vi jobber de samme sin teft på kunstintliggens, for å prøve å løse det der med en bensknebej. Det er kommende. Det er kommende. Hvor det rettagletet bare skal ha telefon i Lomma eller en fastplast, hvor vi skal gjøre goddering i på dyptokløre å komme. -Oi, ja, det er ganske komprise. -Det er ganske komprise. -Ja, ja, stilig. -Den appen var den nye også, når vi jobber jo hanske hart, for å få den i løpet åre kanskje. Godkjent i EU og i USA som medikkel device, og det betyr jo som en pill. Vi hopper at det er om ikke lenge blir en app som fastlegger nørge, og legger i nørge kan skrive ut på blørsept og som en recept. Det er så bra. Og så har vi noe vet henne kommende personer som kan spare seg for kronisk lydelser, med de kommende åre, man kan få go hälsa flere år i go hälsa. Vi som er enklere metoda som du nu forteller om, det er egentlig ganske vanlig vittige ting på. Og så er det mange som flygget ting som man ikke helt ser, som vi hadde covid-epidemi. Hva var den viktigste risiko faktoren, klippnat det allvarlig, covid? Det var høytblodtrykk. Hva er det som virke best på høytblodtrykk? Jo, det er frigjongefide. Eller intervaltrenning. Intervaltrenning er dokumentert på din orgåintasjonalt og i sardeles gode effekt på reduceret for høyblodtrykk. -Ei. -Odda, derfor er den ingangss appenvar, den er nett opp høytblodtrykk som ordlilsa. For det er så centralt, det gir en tidlig indikator på problematikk rundt hjertekker. Og så er innmått så av vår infektioner som vi hadde med covid-epidemi. Så ser den altså at intervaltrenning er en veldig effekt i banding. Den vil jo kunne gi sammen med de kan til behandling i startfasen, så vil den jo kanskje da fore folk helt bort fra mediciner. Og bare vil ikke holde det og holde et normalt blodtrykk gjennom fiskakt. -Tankt det. -Hva er det når med personlig elilser? Det er jo masse virkninger, ikke noe om det. -For eksempel blodtrykk som helst. -Jeg har nett opp. Det er vite at det her kommer er så effektivt. Det tror jeg er gjen med veldig mange håb. Ja, nu har vi snakket lenge og er til å med en glumte og se på spørsmål om. Jeg skal bare sjekke om det er noen spørsmål om det er glumte og hører du skal få lov og går videre og skjønter du ikke hører hente en tronja med. -Hva skal jeg hjemte stående her med deg? -Ja. Skal vi se? Så skal vi se. Ja, jeg tror vi har vært litt noen med det masse. Kort kommer min litt til å nå da eventuellt kjøpbok og det er finne uten med i ramlet. -Jeg boka vår ut i fleste bokanceret og har vært det siden forblåer. -Den heter 4G og 4G historien om de enkel av revolutionerene sider valgene. -Ja, og jeg tror det er viktig. Vi har en oppstart med historien med Nilsarne Egen som vi starter med på en bynnsland 90-talet. Vi er jo det for at vi illustrerer hvor lang historien rundt de her er 4-4 hintervalde jeg har vært. Og hvordan det startes med det samarbeide med Rosenborg i ti år. Men det som jeg tror forkser jeg vite er at Halparten har boka, dreier seg om boksne eldre og patienter. Halparten er boka over litt rundt prestasjoner, så vi drøft jo så da prestasjoner og prestasjonen suttvikring i startene her med topp i drett. Men det fører så veldig fortover i trening som ungdomskilde og behandling og av patienter, rehabilitering og folkhælse. Sånn at han må liksom ikke bli, vi prøver at det ikke er hele butikken. Og vi har forskere på alt for å topp utøver til patient. Og håper virkelig at det er både for ungår, for eldre så mener vi at det er en forstningsbasert kunstkap i den boka som er vært og formelse. Og vi har selvfølgelig, vi er på Li og istendig. Så har jeg han ført et spøråk som vi som forskere ikke har vært helt vant til. Så vi håper jo på måte at det skal være litt lettere til englige en artikling over det her. Men for de som har interessert i artiklerne så er det jo bare å gå ind på pub med som er amerikanske helser. Departement i söker motor for forskning på området, trening og treningssfysologi. Så ville vi å bare søke på en annen om mitt for eksempel så ville vi å se hva vi faktisk har et publicert. Ja, og det er ikke litt det. Og det er jo noen artikler. Fantastisk, jeg er så glad for at du har håll på med dette i så mange år og faktisk fått det i ena og jeg håper at vi får enda mer fokus på det her i Norge. Og der gjør du en formidabel insats, det ser jutsom du har tenkt å gi med det første. Nej, det er jo ikke tenkt det helt at vi får setter. Ja, det er bra. Har du nånts siste du har lyst å dele? Jeg pleier også stillet som spørsmål på sluten. Og det er viss du skal flotte på en eten i dag og fikke lov og kom tilbake. Og vi klå å vise tre ting til alle på den gjør kloden, kan det vil ha art. Det er jo få trening inn som en del av egen hygienas. Det er så selsakt som deres dagene. Og det er bare det jeg vinst, jeg er det fyske mer det fyske akte. Og det er jo også et koldighetsaspekt. Og ikke bare det, sånn det er bra du fyser deg i tann og spise litt maten, ingenting og så vidare. Det er præsessionsmedelsin. Ja, bruk præsessionsmedelsin og basert på kunskap og forskning og litt mindre på tru av. Bra, veldig bra. Tusen hjertelig takk for at du topte titel og kom innom på hva hjem. Bare gledig. Og viss du sånn litt til tenkaterne, besoden hva du nittet. Og det er så delen med noen. Og jeg tenk at den har kunskapen den trenger å komme ut. Selv til de rundt omkring i Norges som har forskjellige lide, for det gir håp og er lest bok og tann i annen. Det er ganske mange historier der som viskors stor nytte det kan ha. Så delen med de, hvis du tenk at jeg kommer til nytte. Og med det så ønsker vi deg en kjømpe fin dag, hva på du får ta din 4,4 eller på yka. Hade godt.