163- La santé physique des auteurs

Bonjour à tous, je suis très contente de vous retrouver pour ce nouvel épisode, comme d'habitude, en coche d'un épisode de podcast. Cette semaine, on va parler "Santé Physique". Ah oui, la semaine dernière, on a parlé de santé mentale, donc c'était logique cette semaine de parler de santé physique. Et vous allez voir que la santé physique, c'est pas forcément ce qu'on croit ou en tout cas pas uniquement ce qu'on croit. Avant de commencer, je voulais quand même vous rappeler que c'est très très très très très important pour moi, que vous laissiez une note 5 étoiles sur Apple Podcast, sur Spotify et même pourquoi pas sur Podcast Addict. C'est important pour moi parce que ça me donne de la visibilité, ça permet de faire découvrir le podcast, que je propose pour les auteurs pour les aider, donc j'ai vraiment envie finalement qu'ils soient découvert pour mon petit bonheur personnel, parce que ça me fait plaisir aussi de voir vos avis et de voir vos notes 5 étoiles. Et enfin, si vous me suivez sur l'instable, vous le savez, je suis en train de refaire tout mon site internet, puisque comme je l'ai dit le mois dernier, j'ai refait l'identité visuelle de Reif d'Auteur. D'ailleurs, vous avez dû le remarquer puisque j'ai changé la miniature du podcast, j'ai refait un petit peu la description, j'ai changé tout le compte Instagram et là, je suis en train de refaire tout le site internet page par page, c'est très très long. Et je rajoute des avis, des témoignages, de la preuve sociale, chose que je n'avais pas mise avant. Je ne l'avais pas fait pour tant que vous le savez, c'est indispensable, c'est comme les commentaires sur les romans. On a besoin des avis, pour rassurer les lecteurs et on a besoin des avis de mon côté pour rassurer les auteurs. Donc, j'ai besoin de vos avis, j'ai besoin de vos notes 5 étoiles, j'ai besoin de vous pour ma visibilité. Et j'ai besoin de vous pour soutenir Reif d'Auteur, parce que Reif d'Auteur, c'est quand même énormément de contenus gratuit. Et ce qui m'a motivé pendant toutes ces années, c'est aussi vos retours, c'est très important pour moi. Donc, n'oubliez pas de laisser, même si c'est juste une petite note, parce que vous n'avez pas envie d'écrire un commentaire pâte aussi. C'est mieux que toi, un petit commentaire, ça me fait plaisir, mais vous n'êtes pas obligé. Je ne vous embête pas plus en enchaîne sur la santé physique. Alors, ça va pas être joyeux tout du long dans cet épisode, parce que j'ai fait des recherches. Forcément pour ce mois-ci, j'ai dû faire des recherches en santé mentale, santé physique. C'est forcément mon domaine de base, moi je suis autrice. Donc j'ai fait des recherches pour pas vous dire que des bêtises. Et, wow, y'a des choses qui font un petit peu peur quand même. Alors, on ne va pas être alarmiste dans cet épisode. Je vais quand même vous donner quelques données, parce que je pense que niveau coup de pied au fait, ça peut être très intéressant. Déjà, jusqu'à 5 millions de décès par an, pour être évité si la population mondiale était plus active. Juste active. On y revient dans tout à l'heure. Les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès supérieur devant à 30% à celui des personnes qui sont suffisamment actives. Déjà rien que ça, je pense que ça met les choses en place. Et c'est flippant. En fait, c'est très, très flippant. Alors, dans cet épisode, on va voir plusieurs choses. Qu'est-ce que la santé physique, déjà, on va définir la santé physique pour bien comprendre ce que c'est? Pourquoi est-ce qu'elle est importante, bien sûr, comme pour la santé mentale, on va bien poser des bases? En quoi ça nous concerne en tant qu'auteur et notamment hauteur indépendant? On va parler aussi de cédentarité, quelle est le problème de la cédentarité? Pourquoi est-ce qu'il faut qu'on bouge? Quelles sont les bénéfices en fait de l'activité? Et en fin des solutions pour vous aider à remuer votre petit corps? Alors, qu'est-ce que la santé physique, quand on parle santé physique, on pense activité physique et donc souvent, au sport, mais en fait le sport et l'activité physique, ce n'est qu'une petite partie de la santé physique. La santé physique, en fait, c'est le bien-être optimal de l'organisme dans son ensemble, dans son intégralité. Donc, ce sont les muscles, les organes, les circulations sangues, l'oxygénation, etc. Donc la santé physique, c'est vraiment le corps, finalement, et de l'organisme dans sa globalité. On peut définir le bien-être physique par un état de bonne santé physique, donc être en bonne santé, où tous nos besoins fondamentaux sont satisfaits. On se sent bien physiquement, on se sent en forme, on a été nourri, on a bu, on a dormi, on a pas de maladie, on a pas de douleur, là, c'est un bien-être physique et donc c'est en globle, plein de choses. Il faut savoir que la santé physique, elle peut être impactée, affectée par plusieurs catégories d'éléments. Le mode de vie, bien sûr, son régime alimentaire, son niveau d'activité physique, son comportement, si on fume, si on boit de l'alcool ou autre. La biologie humaine, c'est-à-dire sa physiologie, sont patrimoine génétique, parce que, en fonction de ces gènes, de ces entéssédants de sa famille ou autre, on peut avoir une biologie différente, de son environnement, ce qui nous entoure et notre exposition à des facteurs extérieurs, soleil, substance toxique, pollution ou autre, et au service de santé, bien sûr. Des bons soins de santé, ça peut contribuer à prévenir la maladie, à la détecter ou à la traiter, en fonction des régions du monde, en fonction des pays, en fonction aussi parfois des moyens financiers, et bien on n'a pas tous le même accès au service de santé. Alors pourquoi la santé physique est importante? Vous allez me dire "Bah, faudrait, logique". Oui, mais bon, j'en force des portes ouvertes, ça c'est que ça sert aussi. Donc, attention, pas de considération médicale ici, je ne vais pas vous parler vraiment de maladie haute, c'est pas du tout mon domaine, comme pour la santé mentale, on reste dans la catégorie bien-être, d'une manière générale. C'est tout aussi important que la santé mentale, je vous l'ai déjà dit la semaine dernière, il y a vraiment les deux facettes santé mentale, santé physique, ça va ensemble. On a besoin des deux pour être bien dans ces pompes, bien dans sa vie. Des études récentes, telles que celle de l'institut national français, de la santé et de la recherche médicale, donc l'incerme révèle qu'il existe un lien entre bien-être mentale et bien-être physique. Donc, il faut prendre soin de son corps pour préserver sa santé mentale et il faut aussi prendre soin de sa santé mentale pour préserver son corps. Les deux sont liés, c'est très important de le comprendre. Alors du coup, du côté des auteurs, quelle est le problème? En quoi est-ce qu'on est concerné par la santé physique? Bien sûr, parce qu'on est des êtres humains et tout ce que je viens de dire nous concerne. Ça concerne toute la population, ça concerne n'importe quel est humain, n'importe quel personne. Au-delà de ça, notre problème à nous, c'est qu'on reste à si devant un écran ordinateur pendant de longues heures. Surtout, si c'est notre activité à temps plan. Ou si vous avez en plus une activité de bureau à côté, c'est-à-dire une activité qui est déjà devant un écran, une activité sedentaire. Le mot est lâché, on est sedentaire, quand on est hauteur indépendant, on est sedentaire quand on travaille devant un écran, on est sedentaire quand on travaille à distance, quand on travaille à la maison ou autre. Ça a plein de conséquences sur le plan physique, je vous assure que les conséquences sont hallucinantes. Personnellement, je ne m'étais pas imaginée tout ça. Je suis resté presque choqué parce que j'ai lu parce que on le sait. On nous dit, vous savez, manger, bouger, etc. Il faut bouger, il faut faire du sport, c'est bon pour la santé, c'est bon pour l'esprit. On le sait, c'est des choses qu'on nous rabâche depuis qu'on est enfants. Pourtant, même si on le sait, on ne fait pas toujours, comme quand on nous dit, le tabas, pas bon pour la santé, mais quand même des gens qui fumentent. Parce qu'il y a des choses, on le sait, près de la appliquer, c'est autre chose. Mais là, la sedentarité, c'est le niveau dessus. La sedentarité, ça a des conséquences, je pourrais dire dramatique, vraiment. Attention, il ne faut pas confondre ses d'entarité et une activité physique. J'ai trouvé des définitions sur le bloc de Desquadlons, que je vous mets dans les notes de l'épisode. Toutes maières, il y aura plein de liens dans les notes de l'épisode. Ce soit à la fois mes sources pour cet épisode, mais aussi des liens à aller voir parce qu'ils sont intéressants. Donc sur ce bloc, on nous dit que la sedentarité, c'est le temps passé, à si ou à l'onger. L'inactivité physique, c'est le fait de ne pas assez faire d'activité physique au quotidien, au point de ne pas atteindre les recommandations officielles. Recomondations officielles, de 5 à 17 ans, donc pour les enfants et ados, 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à soutenue, à partir de 18 ans, donc pour les adultes, 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine au minimum. Donc, sedentarité inactivité physique, l'activité physique, c'est le fait de solliciter les muscles, de générer une dépense énergétique, de bouger, de créer du mouvement, monté les escaliers, marcher, passer les spiriteurs, faire du vélo, etc. Et enfin, le sport, vous voyez, déjà activité physique, sport, c'est pas la même chose, et sedentarité, et inactivité physique, c'est pas la même chose non plus. Donc là, on a 4 catégories à différentes, donc le sport, c'est une activité physique plus soutenue, faire de la musculation, faire de la natation, vraiment là c'est, ça va solliciter davantage les muscles, c'est à aller au-delà, d'une activité plus, on va dire, classique, plus douce. Je dirais que si on devait résumer, l'activité physique, c'est se bouger un peu, mais bouger aussi au quotidien, c'est du mouvement, et le sport, c'est vraiment une activité sportive. Maintenant qu'on a défini ces 4 élément, on va parler de sedentarité, on va parler de sedentarité parce que c'est très important et qu'on est clairement touché, en tant qu'être humain, parce qu'on est plus en plus sedentaire et en tant qu'autaire indépendant. Déjà, et je vous mets le lien de l'article, non, je vais vous parler là tout de suite dans les notes de l'épisode, donc ça n'artit pas. le du Figaro, restez assis 7 heures par jour à moyenne augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire. 7 heures par jour, quand on a un emploi de bureau, quand on est à son compte, quand on travaille à la maison, c'est clairement ce qu'on fait. On reste assis de nombreuses heures et souvent de nombreuses heures défis. Donc le professeur François Carré qui est en le cardiologue et médecin du sport à Rennes nous dit que, pour compenser les seules effets de la séjournalité, il faut avoir au moins une heure 30 à deux heures d'activité physique par jour. Attention, activité physique vous souvenez, mouvement bougé, pas du sport. Alors, si on fait partie, on peut bien sûr faire du sport, mais là il nous parle juste de se bouger un petit peu, de faire du mouvement. Selon l'OMS, donc l'organisation mondiale de la santé, en dessous de 150 minutes d'activité physique hebdomadaire modérée ou de 75 minutes d'activité physique intense, on est considéré comme inactif. Donc en dessous de deux heures et demi d'activité physique modérée ou en dessous du nair écart d'activité physique intense par semaine, on est inactif. Et alors là, attention, attention, attention, au-delà de quatre heures passés en position à 6 par jour, au-delà de quatre heures à 6 par jour. Chaque nouvelle heure augmente la mortalité de 2%, et au-delà de 8 heures en position à 6 par jour, la mortalité augmente de 8%. Je ne sais pas si vous vous rendez compte, quand j'ai lu ces chiffres, mais heureusement que j'étais à 6, du coup, mais wow, la sédentarité est passée devant le tabagisme comme facteur de risque collectif parce qu'en fait, elle touche davantage de monde. On est de plus en plus touché par la sédentarité. Pourquoi? Parce que déjà parce qu'on prend plus la voiture pour se déplacer, on marche moins qu'avant, il y a le travail à distance aussi, surtout après le COVID-19, il y a beaucoup de personnes maintenant qui travaillent de chez elle. Donc le travail à la maison, augmentation de métiers du tercière, des nouvelles technologies, donc finalement, on est devenu de plus en plus sédentaires. Et là, quand on voit les conséquences, c'est alarmant, c'est vraiment très grave. Et on ne le sait pas, je pense qu'on ne s'en rend pas compte à quel point en fait, c'est grave. Nous, tout ce qu'on retient, c'est il faut bouger. Oui, mais en fait, c'est pas du tout suffisant. Ça n'entrepas dans les esprits parce que c'est pas assez choc, finalement. L'OMS a identifié l'insuffisance d'activité physique comme l'un des principaux facteurs de mortalité dans le monde, et c'est en augmentation dans deux nombreux pays. Alors, au-delà de ça, au-delà de se échiffre alarmant et de cette gravité, parce que c'est comme de notre vie, dans ton part, donc c'est grave. Il y a aussi d'autres bénéfices, en fait, de bouger. Donc, bien sûr, prévenir les maladies, ça va avec le côté santé, ça participe à l'oxygénation des tissus et des organes et à la protection du cœur. Donc ça a plein de bénéfices. Ça limite aussi l'apparition de troubles musculoscalétiques. Je vous renvoie à la news-hétheur sur l'argonomie du 8 avril. Ça permet de limiter l'apparition de troubles telles que l'étendinite, les douleurs d'orcelles, le syndrome du canal carpentant, etc. Et là, on est clairement concernés en tant qu'hôteur. L'activité physique ça permet aussi, bien sûr, de rèduire le stress et l'anxiété, de s'aérer l'esprit. Ça permet de se changer les idées, de réduire les anguaces. Ça nous donne une meilleure image de nous-mêmes. Ça aide à renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. On se sent toujours mieux après avoir fait une activité physique. On se sent toujours mieux après avoir fait du sport. Bien sûr, ça nous donne une meilleure condition physique. Ça renforce le donnisme musculaire. Ça protège notre santé mentale et ça améliore notre bien-être d'une manière générale. On l'a dit tout à l'heure, tout est lié. Ce qui nous concerne d'autant plus ça augmente notre créativité. Parce que on sert, on vit de son esprit, on cherche l'inspiration aussi, on laisse ses idées vagabondées. Donc ça nous fait du bien, ça nous permet d'être plus créatifs et ça augmente aussi notre concentration et notre productivité. L'est non exhaustif comme toujours, mais disons que ce sont les points principaux et ce qui nous intéresse le plus. Alors maintenant, au dresser bien beau, tu nous as bien fait peur avec tes chiffres, désolé. Tu nous as dit qu'il fallait bouger, ok, tu nous as dit qu'il fallait se mettre en mouvement ok, mais clairement comment on fait. Alors sachez que dans les solutions, je ne vais pas parler que d'activité physique. Parce que je vous rappelle que le thème de l'épisode c'est la santé physique et même si du coup une grosse partie concerne la sedentarité et l'inactivité physique parce que on est clairement concerné et qu'en plus quand j'ai vu les chiffres, je me suis dit qu'il fallait que je fasse une grosse partie là-dessus. La santé physique, on l'a vu au tout début de l'épisode, ce n'est pas que le fait de bouger et ce n'est pas que l'activité physique. Donc, les quelques conseils que je vais vous donner, il y en a 15, ça va concerner plusieurs éléments qui entrent en ligne de compte pour avoir un bien-être physique, un bien-être général, une bonne santé physique. Comme toujours, ce sont des astuces assez simples, parfois même des petites habitudes à mettre en place dans votre quotidien. Des éléments que vous pouvez implémenter pour certains, assez facilement, vous mettez un petit rappel, on vous en a un petit effort et il y en a d'autres qui vont demander peut-être un peu plus de réflexion ou de changement. Le but pour moi, c'est toujours que ce soit en gros, pratique ou pratique, quelque chose, vous allez pas me dire "oh là, mais ça c'est mort, je ne pourrais pas le mettre en place". C'est vraiment des petites choses, si on donne un petit coup de pied au fès, on peut faire des efforts sur certains points et pour certains du coup plus facilement que pour d'autres. Ça dépend aussi un petit peu de vos habitudes, peut-être qu'il y a des choses que vous faites déjà très bien et franchement nickel, tant mieux. Et peut-être qu'il y a des choses où vous allez vous dire "ouh voilà, ouais je pourrais peut-être faire un petit effort, pourquoi pas, vous le fixez comme un objectif, en plus ça tombe bien, c'est le printemps, c'est le moment hein, mes nages de printemps, il fait beau, il y a du soleil, il fait bon, c'est peut-être le moment finalement de se lancer dans les nouvelles habitudes, bien plus qu'au mois de janvier avec les nouvelles résolutions. Vous avez l'habitude maintenant? Première étape, on fait un petit bilan, on voit ce qui peut éventuellement poser problème dans son quotidien. Comment vous pouvez améliorer votre santé physique? Il y a des éléments qui ne vont peut-être pas du tout vos concernés parce que vous le faites déjà ou parce que ça vous pose pas de problème. Et il y en a d'autres oui. Donc voilà, ça dépend vraiment de chaque personne. Et attention, si vous êtes concernés partout, vous vous dites "ouh voilà, ça va bien, c'est vite, oh valeur, je fais rien d'obdain, pas de panique, c'est pas grave". Je veux dire clairement, je pense qu'on est quand même très nombreux à pas faire, on va dire tout comme il faudrait. En tout cas, on pourrait toujours faire mieux, on peut toujours faire mieux. Donc, après votre bilan, choisissez peut-être les choses qui sont entre guillemées les plus graves, c'est-à-dire celle où l'avrement vous dites "ah ouais, je suis quand même très loin du compte, il faut que je fasse un effort sur ça". Ou alors celle que vous pouvez peut-être mettre en place, là plus facilement, plus rapidement, des fois c'est mieux de commencer par vous savez les petites choses toutes simples, prendre les petites habitudes. On en a parlé dans la détox digital, c'est-à-dire les petites choses qu'on peut vraiment ajouter dans son quotidien, mais facilement, et qui ne vont pas nous demander un gros effort, mais qui, par contre, vont devenir des habitudes, parce qu'on va la répéter par exemple tous les jours. Là, c'est la même chose, vous pouvez commencer par des petites choses sans vous mettre trop de pression, comme d'habitude, hein, le but, c'est pas de se mettre du stress, se mettre de la pression, c'est-à-dire là, c'est catastrophique. Mais non, vous dites "Ah ouais ok, bon bah j'ai une grosse marche de manoeuvre, je peux peut-être commencer par ça". Allez, je me motive, ce mois-ci, je me mets telle petit objectif, et une fois que ce sera ancré, comme pour la détox digital, je ne sais pas si c'est un autre. Tout simplement, pas de pression, vous savez, le podcast, il est pas là pour ça. Alors, une fois qu'on a fait son petit bilan, vous checker un petit peu dans ma liste et vous pouvez aller faire des recherches pour trouver deux idées bien sûr, moi j'en ai trouvé 15, mais il y a plein de choses que vous pouvez faire. Première conseille, marcher. Alors ça, c'est tout simple. On le fait de moins en moins, pourtant, c'est gratuit, c'est pas épuisant, c'est pas comme se dire, je vais devoir aller faire du crossfit ou autre ou de la musculation. Marcher, on peut tous le faire. Sachez que pendant mes recherches, j'ai lu que marcher une heure par semaine s'est gagné un à deux ans d'espérance de vie. Marcher une heure par jour, c'est 4 ans et demi à 5 ans d'espérance de vie en plus. Bien sûr, il n'y a pas que ça qui entre l'île de compte, mais déjà, rien que ça ne s'est dit. Ah oui, quand même. Ça peut avoir un impact sur mon espérance de vie et ma santé de manière générale. Donc marcher, dans tous les cas, ça a plein de bénéfices. C'est pas traumatisant pour le corps comme certains sports qui sont peut-être un peu plus violents, un peu plus agressif. On peut tous commencer. On peut tous le faire. En plus, si vous marchez dans la nature haute, ça va être encore plus agréable. Vous pouvez faire des sorties en famille avec les enfants, si vous avez des enfants. Allez acheter le pan, apier. Marcher, on peut vraiment tous l'insérer finalement dans notre quotidien. Deuxième conseil, faire dépose, sans on en a parlé la semaine dernière. Toutes les heures ou toutes les deux heures. Alors parfois, j'ai même lu 30 minutes, mais ça me paraît compliqué quand même de se couper pendant son travail. Donc, vous pouvez le faire à la limite à la fin d'une tâche. Vous avez terminé une tâche, une activité, vous faites une petite pause. Et, idéalement, tourner vers l'activité physique, c'est-à-dire faire dépose, active. Je me lève, je fais quelque part, je sors, si jamais vous avez la chance d'avoir un jardin, je bouger un petit peu. Et ça m'amène du coup. En mon troisième conseil, c'est de s'étirer. Donc, justement pendant ces poses-là, vous pouvez vous étirer. la nuit, les épaules, les bras, le dos, pourquoi pas les jambes. Faire une pause active, c'est je me lève, je me dégourir un peu les jambes, je fais quelque pas et je profite pour m'étyrer pour respirer un petit peu, on va faire quelques exercices de respiration, je fais une petite pause et on suit toujours bien mon bureau. Même si c'est pas la grosse pause ou savait la grosse pause de 15 minutes, c'est juste bien je viens de finir une tâche, ou je me lève, je mets tire un peu et je en chaîne sur une deuxième tâche. Voilà et au-delà de ça, faire des pause un peu plus long. Quatrième conseil, y avoir des crénos de sport dans son emploi du temps. Alors, on l'a vu tout à l'heure, activité physique ne veut pas dire sport. Activité physique, c'est du mouvement, c'est bouger et sur le principe. Le sport n'est pas obligatoire, au sens où si on bouge déjà pas mal, ménage, escalier, marche ou autre, on n'a pas besoin forcément d'avoir une activité sportive en tant que tel de faire un sport. Maintenant, ça a plein de bénéfices et ça permet souvent de faire une activité plus intense qu'une activité physique plus modérée. Donc, on va dire que l'activité physique, c'est la base, on doit tous en avoir, mais si en plus vous pouvez rajouter du sport, tant mieux. Là par contre, le sport, donc dans l'emploi du temps, je suis dit dans l'emploi du temps parce que c'est bien de créer une habitude, sinon on sait tous comment on est, c'est bien, je fais sauter le créneau, puis je fais sauter le créneau, c'est un peu comme les crénauts des créatures. Je suis inscrit la salle de sport, mais je ne vais jamais gérer une autre fois, je pense que là je suis fatiguée, je ne me sens pas bien, là il ne fait pas beau, enfin, voilà, toujours plein d'excuse. Donc, si on arrive à se créer une habitude d'une espèce de discipline, une routine, on aura moins tendance à faire sauter le créneau. Et le deuxième élément essentiel, indispensable, c'est évidemment de trouver une activité qui vous plaît, ça sera beaucoup plus facile si vous trouvez une activité qui vous motive, qui vous passionne, moi par exemple, j'adore danser. Donc, si je dois choisir une activité sportive, c'est en lien avec la danse. Alors, j'ai fait aussi à la salle de sport, les machines, la musculation ou autre, ça me plaisait aussi, mais je vais être beaucoup plus motivé par une activité ou il faut danser. Donc, ça, c'est trouver une activité qui vous plaît à vous, peut-être faire du vélo, faire de la muscul, peut-être, je ne sais pas, moi, faire du trompoline, faire du caraté, faire de la natation, voilà, il y a plein d'activités, trouver ce qui vous plaît, ce qui vous convient. Il faut en fait que ce soit déjà un fun, il faut que ça vous donne envie. Ah, par exemple, je dis, je vais à l'appicine, trop bien, vous êtes motivé parce que vous aimez ça, ce sera beaucoup plus facile. Le sport, d'ailleurs, c'est un peu comme la vision de l'écriture, c'est pas censé être douloureux. Donc, on est à l'esprit, au sens où, à quoi bon, en fait, se forcer et que ce soit une épreuve parce que à chaque fois que vous allez y aller, vous allez y aller avec ce filtre négatif, ce "oh purée, faut que j'aille au sport, je vais en bavé, j'ai pas envie". Mais non, en fait, l'idée c'est de trouver l'activité qui vous fait dire "Rachetro Hatt est tel jour parce que j'es part". Et comme c'est une activité bonus, une activité, plaisir tout comme on lit tout comme on fait des pesoles, tout comme on fait de la peinture, autre, trouver quelque chose qui vous donne vraiment envie de y aller. Ça ne veut pas dire que vous auriez envie de y aller tout le temps, bien sûr. Il y a toujours des éléments qui font que "liver la pluie, on est malade, autre", mais si c'est une activité qui vous plaît, vous aurez moins de mal, en fait, du coup, à vous motiver. Ensuite, il y a des solutions au niveau du bureau, comme avoir un tapis, vous savez un tapis de marche sous le bureau. Donc on est debout et en fait on marche pendant qu'on travaille. Ça, ça dépend de votre budget, puisqu'il y en a des biens et des moins-bes uns. Ça dépend aussi de votre bureau. Comment s'effer moins par exemple, je suis sur une médez-anine, donc franchement, ce n'est pas forcément possible, ce n'est pas pratique, ce serait burreillant en plus. Donc, bon, ça dépend de la place aussi que vous avez, ça dépend où est votre bureau, si vous avez une bureau dans le salon, vous pourrez peut-être pas. Donc, il y a plein de critères à prendre en compte, mais c'est une possibilité. Il y a aussi du coup les bureaux vélo. C'est quelque chose qui se répand. Je sais pas quelle est la taille, je sais pas si ça prend beaucoup de place ou non, si c'est comme pour le tapis, il faut tester, il faut voir. Et il y a le bureau debout. Alors, maintenant, ils font des bureaux du coup, où on peut être assis ou debout. C'est-à-dire que c'est un bureau qui se lève et qui se baisse, en fait. Et du coup, ça permet de changer la position, ça crée du mouvement, ça permet de ne pas toujours être assis, c'est bon pour le corps. Donc, pourquoi pas? Le deuxième conseil, c'est d'avoir déjà à disposition, on va dire, soit un abonnement à la salle de sport. Si vous pouvez au niveau budget, si à côté de chez vous, il y a une salle de sport, parce que c'est sûr que si vous devez faire une heure de route au niveau motivation, on n'y est pas. Si il y a des activités qui vous plaisent aussi à la salle de sport, parce qu'il y a des salles qui proposent que des machines, il y en a qui proposent des cours avec des vidéos, il y en a qui proposent des cours collectifs. Donc voilà, il faut trouver quelque chose, on revient à ce que j'ai dit tout à l'heure, qui vous plaît. Il faut aussi que vous sentiez bien dans cette salle, voilà, c'est important. Ou alors, plombé, les applications, il y a plein d'applications maintenant de sport sur les téléphones, ça peut être pratique, ou des vidéos sur YouTube. Il y a une panne ouplie de vidéos gratuite que vous pouvez visionner et du coup pratiquer. Ce que je vous conseille, c'est déjà de trouver des chaînes encore une fois avec des personnes qui vous plaisent. C'est à dire que la personne qui fait la vidéo, en fait, c'est quelqu'un avec qui ça marche, quoi. Vous la sentez bien, vous aimez son énergie, vous aimez, voilà ce qu'elle dégage ou autre. Le type de vidéo qui vous plaît, parce que là aussi, il y a de tout. Et surtout, faites-vous une playlist? Moi, je m'étais fait une playlist, c'était sport maison, je crois que j'avais antitulé, c'est très original. Et du coup, j'avais déjà des vidéos d'avance, j'avais pas besoin de chercher, parce que vous voyez le coup de "mh" je suis sur YouTube, alors moi, je le mettais sur la télé, du coup, parce que je trouve ça plus motivant que sur l'ordio, sur le téléphone, grante écran, c'est mieux. Et, bah, je sais à peu si vous savez, hop, je vais tourner, non, pas celle-là, non, pas celle-là, je l'en sais là, non, la musique a un plaît pas, hop, je l'en suis une autre fin. C'est le meilleur moyen pour rien faire. Donc, on se prend un petit moment, on se fait une sélection, vous les testez. Moi, certaines j'en est testées, puis après coup, je me suis une ans, ça l'aime, plaisait pas, je la garde pas, et y en a d'autres que j'aie met tellement que je l'ai refaisé souvent. Et comme ça, vous avez votre petite playlist, avec les vidéos, non, mais t'es pas 15 000 non plus, parce que après, c'est pareil, il faut choisir, donc c'est chiant. Comme ça, dès que vous voulez vous mettre à votre séance, hop, vous avez déjà la playlist, les vidéos qui vous plaisent. Et c'est plus facile de se mettre en action, en fait, c'est toujours ce premier paquet difficile, donc se mettre en action. Pareil en général, on prépare si vous voulez mettre une tenue sport en même à la maison, et la tenue à l'avance, on essaye de se créer finalement les conditions pour que ce soit plus facile ensuite de se mettre en mouvement et de faire les choses. Cette tièmme conseil, tout bête, prendre l'escalier plutôt que la sainteur. Sans peu tout se le faire. Alors, si vous êtes dans une maison, si il y a un étage, vous pouvez vous faire des petites sessions d'escalier, mais, voilà, en immeuble, c'est un truc tout bête, ou même, quand vous allez, je ne sais pas, moi, faire les magasins ou autres, les escalier, plutôt que les escalateurs, les escaliers, plutôt que la sainteur. 8e conseil, essayez de prendre l'air tous les jours, même si ce n'est que 10 minutes. Si vous ne pouvez pas sortir, allez vous promener, au moins sur la terreuse ou dans jardin, voilà, si vous avez un jardin, mais juste sortir, soufflez, prendre un petit peu l'air. Ça fait du bien. Et alors, quand on est sur un écran, toute la journée, moi, je vous jure que quand je sors, ça me fait un bien fou, déjà, je repasse mes yeux, et en plus j'ai l'impression d'aérer mon cerveau. Donc, prenez l'air tous les jours, même si ce n'est que 10 minutes. Ne vous dites pas, "Oh, ça sert à rien que 10 minutes", c'est toujours mieux que pas du tout. Donc, même si c'est que 10 minutes, faites-le. 9e conseil, toujours santé physique, ne pas grignoter, essayez de manger saignement. Ah, conseil bateau, bien sûr. Mais quand on est à la maison, ça rend gros impact, l'alimentation. Quand on ne bouge pas assez, alors quand on plus, on y a de la saison de tarité, l'inactivité physique ou autre, c'est l'impact est encore plus important. Mais, ne pas grignoter manger saignement, c'est des conseils bateaux, basiques, conseils, on le sait. C'est comme bouger, manger, bouger. Ça me fait y aller gûme par jour, vous savez tout ce qu'on entend tout le temps. On le sait. Est-ce qu'on le fait? Hum! Encore une fois, l'idée, c'est pas de se compter. Est-ce que aujourd'hui, j'ai mangé assez de… Non. C'est d'essayer d'être raisonnable d'avoir de bonnes pratiques, d'avoir une bonne alimentation d'une manière générale. Essayez de faire attention au quotidien, sans se mettre la pression encore une fois, sans se dire « Oh la la! J'ai mangé un biscuit! J'ai calé le paquet de bonbon! Aïe! » C'est pas grave, c'est une fois de temps en temps. Bien sûr, si vous calmez un paquet par jour, là, c'est un peu plus embêtant. Mais d'une manière générale, c'est de ne pas grignoter. Donc, le tiroir a friandis et tout, vous oubliez. On essaye de ne pas aller dans la cuisine. En dehors des heures de repas, par exemple, manger saignement, c'est plus de fruits, plus de légumes. Bon bref, vous savez un ce qu'il faut faire, mais c'est important pour la santé physique et c'est encore plus important qu'on t'on ait ces dentaires. D'y'aimes conseils, c'est d'avoir une bonne hygiène de vie. Au-delà de l'alimentation gode, c'est l'alcool, la cigarette, tout ce genre de choses, tout ce qu'il peut être néfaste. Pour la santé, on essaye de limiter ou d'arrêter en fonction des choses. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire pour certaines choses, mais c'est important, c'est important pour sa vie, pour son espérance de vie, pour sa santé jusqu'au bout. Donc si on peut faire un effort dès maintenant, il faut le faire. On s'y est conseil à avoir une gourde à porter de main. Je rigole parce que j'ai toujours ma gourde sur mon bureau. Je vous donne dans le mille, est ce que je bois? Non. Alors ça c'est un de mes gros points négatifs, je ne bois quasiment pas de la journée. Et encore, je fais des infusions. Donc je comprends ça un peu. J'essaye de me faire au moins deux, trois infusions par jour. Et donc j'ai ma gourde à portez de main, mais j'ai ma gourde et je ne bois pas. Il faut boire l'eau c'est indispensable à notre corps. Et ça a plein de défais bénéfiques au-delà de l'indispensable. Donc il faut boire et pour boire, il faut encore une fois se faciliter la tâche à voir la gourde à portez de main. Bon encore faut-il l'utiliser. Mais si vous ne l'avez pas à portez de main autant veut dire que moi si je l'ai pas sur le bureau ou si j'ai pas l'infusion sur le bureau, c'est clair que je ne vais pas boire du tout. Il faut que ce soit déjà apporté de main et pas vous dire "ah la la, je dois oublier dans l'autre pièce". Essayez de vous hydrater tout au long de la journée. D'où si on me conseille investir dans du bon matériel ergonomique? Quand on travaillait son bureau toute la journée, c'est super important. Et encore une fois je vous renvoie la news éteur du 8 avril et vous avez de la chance. Je vous les mette dans les notes de l'épisode. Même si vous n'êtes pas abonné à la news éteur, vous pourrez la lire parce que j'ai mis plein de conseils pour son bureau. Fautai, souris, clavier, écran, position, on a parlé de tout. Trèsième conseil protégé ses yeux avec des lunettes adaptées et réglés la luminosité son écran. Ça aussi on en a parlé dans la news éteur. Quand on est sur un écran toute la journée, forcément les yeux est prêts de chère, c'est logique. Donc il faut avoir des lunettes adaptées, donc soit on a des lunettes de vue express, soit il y a des lunettes, je sais qu'ils vendent des lunettes exprès pour limiter la lumière bleue, la luminosité, tout ça. Et réglés, la luminosité de l'écran, mais il ne faut pas que soit trop fort, trop élevé au perso, moi je ne supporte pas. Déjà la luminosité d'une manière générale, j'ai les yeux clair, donc c'est très difficile pour moi. Par exemple, être à l'extérieur, si il y a de la luminosité, même si il n'y a pas de soleil, je peux mettre mes lunettes de soleil parce que je ne vais pas supporter. Donc si il y a du soleil, moi je ne sors pas sans mes lunettes, ça c'est clair. Mais il y a aussi les lunettes du coup pour les écrans pour l'intérieur, donc avoir une bonne lampe de bureau. La pièce, il ne faut pas que ce soit quand même suffisamment éclairé et bien éclairé. La luminosité de l'écran, il ne faut pas que soit trop fort, il y a des personnes qui préfèrent les écrans plus sombres. Enfin voilà, c'est adapté à vous, mais adapté aussi pour protéger vos yeux. 14e conseil, prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle. On l'a déjà dit, tout est lié, je vous renvoie à l'épisode de la semaine dernière. Et enfin 15e conseil, et bien dormir suffisamment, on n'a pas encore parlé du sommeil. Le sommeil permet à votre corps et à votre esprit de récupérer. C'est indispensable, on l'a dit la semaine dernière, repos besoin physiologique. Dormir, c'est en besoin physiologique, on a besoin de se reposer mais de se reposer au sens d'ormir. Donc là, c'est, bah faire le point. Est-ce que vous dormez assez par nuit, est-ce que vous êtes fatigué quand vous levez, est-ce que le soir vous couchez trop tard, est-ce que vous pourriez vous coucher plutôt? Moi, il est clair que quand j'étais prof des écoles, je me le vais à 6h du matin, j'en remets pas assez par nuit. J'avais tendance en plus à me coucher tard, donc je n'avais pas mon cotateur. Depuis que je travaille chez moi, autant de dire que le cotateur, je l'ai. Alors, je vais parler avant qu'il m'affignait. Je me coujais pas forcément plutôt, j'avais même tendance parfois à me coucher très très tard. Mais j'étais pas obligé de me lever le matin pour partir de la maison. J'organise mon emploi du temps comme je le veux. Donc, je commençais tranquillement à mon bureau à 9h. Ce qui fait que j'avais pas besoin de me lever super-tôt. Vous avez besoin? Dans certains nombreuses heures de sommeil, on dit entre 6h30 et 10h. Souvent dire, il faut dormir 8h par nuit, mais ça dépend vraiment des gens. Et des gens qui ont besoin de moins d'heure de sommeil, et des gens qui ont besoin de plus d'heure de sommeil, moi, je suis quelqu'un qui a besoin de beaucoup d'heure de sommeil. Moi, c'est 8h9h facile. Et ça évolue au cours de notre vie. Donc, trouvez le bon nombre d'heures qui vous permet d'être en pleine forme, reposées, et de vous lever avec énergie. Il faut savoir que le sommeil est important parce qu'il comporte plusieurs phases dont 2 qui sont super importantes, le sommeil profond. C'est une phase pendant laquelle le corps récupère des efforts qu'il a fourni pendant la journée. Donc, on a besoin du sommeil, du repos pour récupérer de notre journée. Et le sommeil paradoxal qui vous permet de traiter les informations reçus pendant la journée et qui permet de mémoriser en fait. En gros, ça part de la mémoire à court terme et ça va dans la mémoire à long terme. Donc, le sommeil insuffisant, ça cause bien sûr de la fatigue, c'est la base, mais c'est responsable de conséquences comme des troubles de la concentration, des troubles de la mémoire, des difficultés à prendre des décisions, des sauts du mœur. Donc, c'est important de bien dormir. Ça aussi, bien dormir et de suffisamment dormir. Je vous rappelle pour terminer que je vous mets des liens dans les notes de l'épisode, des liens qui m'ont servi à la préparation de l'épisode de podcast, sur la séjournité notamment puisque c'est ce qui nous concerne le plus et aussi des conseils sur ce qu'on peut faire pour notre bien-être physique. Je vous mets également la newsletter sur l'argonomie parce que, il y a vraiment des conseils utiles pour bien aménager son espace de travail. Je sais que ce mois-ci, les épisodes sont un petit peu différents de ce que je vous propose habitude, mais si je vous en parle, c'est que je suis convaincu que ça peut nous être utile parce que bien sûr, pour durer, pour percevérer, pour développer une carrière, il faut être bien dans ses pompes, bien dans son corps, bien dans son esprit, la santé mentale, la santé physique, c'est indispensable si on veut continuer de travailler et surtout, il faut pas oublier que notre activité repasse sur nous. C'est pas comme quand on a une entreprise et qu'il y a plein de collaborateurs qui font chacun une tâche et tout, là, nous, nos livres, ça dépend de nous. Si on n'écrit plus, il n'y a plus de livre. Si on n'est plus en capacité d'écrire des romans, il n'y a plus de carrière, il n'y a plus d'entreprise. Tout dépend de nous, tout dépend de notre bien-être, tout repose sur nos épaules. Donc notre santé mentale et physique, elle est indispensable. J'insiste, ce n'est pas pour rien que je vous propose un mois sur ce thème. Comme d'habitude, ce n'est pas le thème le plus fun, je sais très bien que ce n'est pas les épisodes qui vont retirer les fous, les épisodes qui attirent les fous, ce sont les épisodes sur l'écriture à proprement parler. Mais je suis tellement convaincu que c'est important que du coup, j'en parle quand même. Et j'espère que ça vous sera utile et j'espère que ça vous aidera aussi peut-être à y réfléchir, à mettre des petites choses en place, même des toutes petites choses. On le sait hein. Les petites choses ça mène toujours au grand chose et ça peut avoir beaucoup d'impact. Donc si vous pouvez peut-être créer des petites habitudes, des petites choses qui vont vous aider à vous sentir mieux dans vos pompes, et bien c'est tout gagné et je voudrais bien faire ces épisodes. N'hésitez pas à aller vous renseigner si vous voulez en savoir plus, et la semaine prochaine on parlera de comment aller gérer sa charge mentale parce que ça aussi c'est un gros problème de notre époque. Bye! [Musique]